WEBVTT

1
00:00:03.022 --> 00:00:07.444
Hello à toi et bienvenue aujourd'hui dans ce nouvel épisode de l'Horreur de maths.

2
00:00:08.004 --> 00:00:09.985
D'ailleurs ce n'est pas un épisode vraiment,

3
00:00:10.045 --> 00:00:12.427
c'est plutôt une pratique que je te propose aujourd'hui.

4
00:00:13.027 --> 00:00:16.989
J'ai créé pour toi une pratique de yoga nidra pour reconnecter à ta souveraineté intérieure.

5
00:00:17.970 --> 00:00:18.410
Cette année,

6
00:00:18.570 --> 00:00:20.932
j'ai décidé de donner plus d'espace à la reine,

7
00:00:21.452 --> 00:00:23.953
la partie de moi qui est capable d'un pouvoir bienveillant,

8
00:00:24.414 --> 00:00:28.716
qui est plus sûre d'elle-même et qui contrôle ses choix ainsi que le cours de sa vie.

9
00:00:29.620 --> 00:00:30.001
Aujourd'hui,

10
00:00:30.061 --> 00:00:35.527
je souhaite du plus profond de mon cœur de t'aider à développer ce pouvoir intérieur de la souveraineté.

11
00:00:36.848 --> 00:00:38.450
Et je te laisse à la pratique.

12
00:00:38.550 --> 00:00:43.896
Trouve-toi un petit espace cousi où tu ne seras pas dérangée pendant une trentaine de minutes.

13
00:01:00.984 --> 00:01:03.506
Bienvenue pour cette séance de Yoga Nidra,

14
00:01:04.727 --> 00:01:13.015
je suis Annalisa et aujourd'hui je serai ton guide pour ce voyage à travers les différents états de conscience,

15
00:01:14.956 --> 00:01:18.540
de l'état de veille à l'état de sommeil conscient,

16
00:01:18.780 --> 00:01:20.521
l'état au-delà de tous les états,

17
00:01:21.122 --> 00:01:21.542
Surya,

18
00:01:23.604 --> 00:01:27.528
le champ zéro où réside paix et bonheur sans fin.

19
00:01:29.276 --> 00:01:32.859
Il se peut que tu sois amené à faire l'expérience de cet état aujourd'hui.

20
00:01:34.560 --> 00:01:34.920
Ou pas.

21
00:01:35.921 --> 00:01:36.701
Peu importe.

22
00:01:37.702 --> 00:01:41.585
Sache qu'il n'y a pas une manière juste ou erronée de pratiquer Yoga Nidra.

23
00:01:43.686 --> 00:01:44.207
Ce qui compte,

24
00:01:44.208 --> 00:01:45.267
ce n'est pas le résultat,

25
00:01:45.948 --> 00:01:46.908
mais le processus.

26
00:01:50.071 --> 00:01:51.232
Laisse-toi guider par ma voix.

27
00:01:52.933 --> 00:01:53.673
Dans Yoga Nidra,

28
00:01:53.973 --> 00:01:56.875
on entraîne notre attention à une présence sans effort.

29
00:02:00.000 --> 00:02:01.361
Il peut arriver que tu t'endors,

30
00:02:03.322 --> 00:02:04.102
et c'est normal.

31
00:02:05.423 --> 00:02:06.624
Si tel est ton cas aujourd'hui,

32
00:02:06.724 --> 00:02:08.765
rappelle-toi que toute expérience est juste.

33
00:02:10.246 --> 00:02:10.846
Yoga Nidra,

34
00:02:11.706 --> 00:02:13.267
le yoga du sommeil des sages,

35
00:02:14.408 --> 00:02:23.273
est une pratique qui a le pouvoir de rééquilibrer ton système nerveux et induire naturellement un état de paix intérieur et de lâcher prise,

36
00:02:25.714 --> 00:02:28.796
de t'aider à t'ouvrir à plus de stabilité émotionnelle.

37
00:02:30.508 --> 00:02:33.150
en te délectant d'une état de relaxation profonde.

38
00:02:35.752 --> 00:02:41.877
Il est reconnu que la pratique régulière affecte positivement la neuroplasticité cérébrale,

39
00:02:43.539 --> 00:02:50.684
améliorant ainsi la capacité du cerveau à se réorganiser et à former des nouvelles connexions neuronales.

40
00:02:53.166 --> 00:02:57.430
Tu peux envisager ce temps pour toi comme un cadeau que tu te fais,

41
00:02:58.951 --> 00:02:59.892
qui aura comme effet

42
00:03:00.172 --> 00:03:02.473
celui de transformer ton royaume intérieur,

43
00:03:03.954 --> 00:03:05.315
incarner ta souveraineté,

44
00:03:06.776 --> 00:03:15.841
manifester ton pouvoir et ton autorité naturelle ancrée dans l'énergie de l'amour et de la bienveillance.

45
00:03:21.824 --> 00:03:23.405
Installe-toi pour la pratique.

46
00:03:25.866 --> 00:03:29.468
La seule chose que tu as à faire est de trouver une posture confortable.

47
00:03:31.756 --> 00:03:38.742
Tu peux t'allonger au sol en chavasana ou sur le flanc si la posture allongée ne te convient pas.

48
00:03:42.265 --> 00:03:46.909
Tu peux utiliser un coussin ou un bolster en dessous des genoux et de la tête,

49
00:03:48.470 --> 00:03:51.833
et aussi utiliser une couverture pour ne pas avoir froid.

50
00:03:54.855 --> 00:04:00.640
Assure-toi que rien ne viendra perturber ce moment privilégié que tu accordes à ton bien-être.

51
00:04:05.044 --> 00:04:05.705
Si tu es prêt,

52
00:04:06.685 --> 00:04:15.811
relâche-toi sur le tapis ou sur le lit sur lequel tu te trouves et parcours avec ton attention ton corps tout entier,

53
00:04:17.112 --> 00:04:18.933
comme dans un scanner imaginaire.

54
00:04:22.416 --> 00:04:23.537
Que peux-tu améliorer,

55
00:04:24.097 --> 00:04:24.917
peut-être 2%

56
00:04:25.598 --> 00:04:26.619
voire 1%

57
00:04:26.799 --> 00:04:28.380
pour être plus confortable,

58
00:04:30.461 --> 00:04:32.923
offrir plus de soutien et de confort à ta tête,

59
00:04:34.004 --> 00:04:34.344
au cou

60
00:04:36.096 --> 00:04:51.108
aux épaules au bassin aux hanches si nécessaire encore une fois replace le bas du dos la nuque les mains et les pieds et

61
00:04:51.109 --> 00:05:00.595
dès que tu es prête laisse-toi glisser avec douceur vers l'état de relaxation laisse-toi glisser

62
00:05:01.223 --> 00:05:02.044
Lentement,

63
00:05:04.126 --> 00:05:06.387
permet à tout ton corps de se poser,

64
00:05:07.548 --> 00:05:08.369
se déposer,

65
00:05:10.250 --> 00:05:11.111
se relâcher,

66
00:05:12.392 --> 00:05:13.173
s'abandonner.

67
00:05:16.395 --> 00:05:19.198
Les paupières se ferment et se relâchent doucement,

68
00:05:20.439 --> 00:05:21.700
laissant ta vue au repos.

69
00:05:26.103 --> 00:05:30.547
L'attention se dirige maintenant sur les sons à l'intérieur de la pièce dans laquelle tu es.

70
00:05:33.239 --> 00:05:34.860
Observe l'environnement sonore,

71
00:05:35.400 --> 00:05:38.781
proche et lointain.

72
00:05:41.962 --> 00:05:46.083
Ressens le goût à l'intérieur de la bouche,

73
00:05:48.284 --> 00:05:48.924
les odeurs,

74
00:05:48.964 --> 00:05:49.684
les arômes.

75
00:05:51.425 --> 00:05:53.025
En contact avec tes narines,

76
00:05:56.466 --> 00:05:58.867
ressens le toucher doux des vêtements sur la peau.

77
00:06:01.379 --> 00:06:11.709
L'air effleure le visage et prend conscience progressivement de ta respiration,

78
00:06:14.592 --> 00:06:17.535
du flux de l'air qui entre et qui sort par le nez.

79
00:06:20.377 --> 00:06:25.302
Le ventre se gonfle à l'inspire et se dégonfle à l'expire.

80
00:06:27.739 --> 00:06:30.700
Le souffle est comme une brise légère qui te berce.

81
00:06:33.681 --> 00:06:36.281
La relaxation prend de plus en plus place.

82
00:06:40.103 --> 00:06:41.583
Il n'y a nulle part où aller.

83
00:06:42.783 --> 00:06:44.004
Rien d'autre à faire.

84
00:06:46.084 --> 00:06:48.785
Juste à suivre les indications de ma voix.

85
00:06:51.886 --> 00:06:54.907
Pour son l'air entrer et sortir de ton corps.

86
00:06:58.015 --> 00:07:03.798
Observe le souffle d'un levant fluide,

87
00:07:04.999 --> 00:07:05.699
vétomique.

88
00:07:07.700 --> 00:07:19.807
Ressens simplement la sensation d'expansion et de relâchement avec chaque expiration.

89
00:07:22.107 --> 00:07:27.609
Peux-tu te laisser plonger un peu plus profondément dans l'état de relaxation

90
00:07:30.250 --> 00:07:32.070
Invite un ancrage dans ce moment.

91
00:07:34.511 --> 00:07:36.271
Tu peux répéter intérieurement.

92
00:07:39.632 --> 00:07:41.033
Je m'ouvre au ressenti.

93
00:07:44.694 --> 00:07:45.714
Je vais pratiquer

94
00:07:46.054 --> 00:07:46.655
Yoga Nidra.

95
00:07:50.299 --> 00:07:52.980
Je suis consciente et éveillée.

96
00:07:58.443 --> 00:08:01.344
C'est le moment maintenant de formuler ton sankalpa.

97
00:08:04.285 --> 00:08:06.706
Sankalpa est l'intention du cœur.

98
00:08:09.607 --> 00:08:17.791
Je souhaite que tu voudrais voir se manifester dans ta vie ton désir profond.

99
00:08:20.903 --> 00:08:25.104
qui guide tes actions dans la direction que tu souhaites accomplir.

100
00:08:31.006 --> 00:08:36.407
C'est un souhait que tu peux formuler au temps présent.

101
00:08:39.948 --> 00:08:42.829
Tu n'as rien d'autre à faire que de le répéter intérieurement,

102
00:08:42.949 --> 00:08:43.589
mentalement.

103
00:08:46.130 --> 00:08:48.851
Imagine-le déposé dans ton esprit.

104
00:08:50.395 --> 00:08:54.957
Telle ingraine que tu plantes dans un terrain fertile,

105
00:08:59.379 --> 00:09:01.179
si tu n'as pas encore un saint calpe,

106
00:09:03.640 --> 00:09:08.683
tu peux répéter intérieurement l'une de ses affirmations suivantes.

107
00:09:09.703 --> 00:09:10.883
Si elle résonne avec toi,

108
00:09:15.905 --> 00:09:18.447
je suis pleinement ancré dans mon pouvoir intérieur.

109
00:09:20.175 --> 00:09:23.336
Et je dirige ma vie avec sagesse et confiance.

110
00:09:28.678 --> 00:09:29.859
Je suis la souveraine,

111
00:09:31.560 --> 00:09:33.160
le souverain de ma vie,

112
00:09:34.981 --> 00:09:40.083
alignée avec ma vérité intérieure et guidée par ma sagesse.

113
00:09:49.563 --> 00:09:50.464
À toi maintenant.

114
00:09:53.387 --> 00:09:56.030
Répète ton souhait du cœur trois fois intérieurement.

115
00:10:09.146 --> 00:10:11.227
Une fois cette graine plantée dans ton esprit,

116
00:10:12.688 --> 00:10:14.369
tu peux laisser aller le 5 kalpas.

117
00:10:16.130 --> 00:10:17.831
Invite ton esprit à rester ouvert,

118
00:10:18.511 --> 00:10:19.952
au ressenti et aux sensations.

119
00:10:23.694 --> 00:10:30.058
La pratique de Yoga Nidra commence maintenant par la rotation de conscience.

120
00:10:35.614 --> 00:10:38.577
Permets à ton attention de fluctuer à travers ton corps,

121
00:10:40.959 --> 00:10:43.342
en déployant une concentration sans effort.

122
00:10:46.545 --> 00:10:48.987
Ton attention se déplace d'un point à l'autre,

123
00:10:49.568 --> 00:10:50.469
tel qu'il sera nommé,

124
00:10:53.292 --> 00:10:58.677
en créant un courant de pleine conscience à travers tout le corps.

125
00:11:02.698 --> 00:11:04.759
Et alors que la tension se déplace,

126
00:11:06.080 --> 00:11:07.900
le corps reste immobile,

127
00:11:10.982 --> 00:11:13.383
en commençant par l'espace au centre du front,

128
00:11:15.204 --> 00:11:16.464
à la base de la gorge,

129
00:11:17.725 --> 00:11:19.605
en continuant par l'épaule droite,

130
00:11:21.566 --> 00:11:22.107
le coude,

131
00:11:23.847 --> 00:11:24.408
le poignet,

132
00:11:26.308 --> 00:11:27.029
la main droite,

133
00:11:28.629 --> 00:11:29.210
le pouce.

134
00:11:31.290 --> 00:11:31.831
Premier doigt,

135
00:11:33.792 --> 00:11:34.252
deuxième,

136
00:11:36.394 --> 00:11:36.935
troisième,

137
00:11:39.116 --> 00:11:39.677
petit doigt,

138
00:11:41.739 --> 00:11:42.139
poignée,

139
00:11:44.221 --> 00:11:44.561
coude,

140
00:11:46.562 --> 00:11:47.023
épaule,

141
00:11:49.325 --> 00:11:50.266
base de la gorge,

142
00:11:51.927 --> 00:11:52.687
épaule gauche,

143
00:11:54.609 --> 00:11:54.969
coude,

144
00:11:56.811 --> 00:11:57.211
poignée,

145
00:11:59.393 --> 00:11:59.993
main gauche.

146
00:12:01.906 --> 00:12:02.246
Pousse,

147
00:12:03.907 --> 00:12:04.427
premier doigt,

148
00:12:06.208 --> 00:12:06.628
deuxième,

149
00:12:08.289 --> 00:12:08.789
troisième,

150
00:12:10.590 --> 00:12:11.090
petit doigt,

151
00:12:13.051 --> 00:12:13.411
poignet,

152
00:12:15.832 --> 00:12:16.172
coude,

153
00:12:18.373 --> 00:12:19.273
base de la gorge,

154
00:12:20.474 --> 00:12:21.514
centre de la poitrine,

155
00:12:23.695 --> 00:12:24.835
côté droit de la poitrine,

156
00:12:26.416 --> 00:12:27.537
centre de la poitrine,

157
00:12:28.997 --> 00:12:30.398
côté gauche de la poitrine.

158
00:12:32.310 --> 00:12:32.791
Nombril,

159
00:12:33.972 --> 00:12:34.792
plancher pelvien,

160
00:12:36.434 --> 00:12:37.174
hanche droite,

161
00:12:38.816 --> 00:12:39.096
genou,

162
00:12:41.117 --> 00:12:41.638
cheville,

163
00:12:43.219 --> 00:12:43.700
pied droit,

164
00:12:45.381 --> 00:12:46.082
gros orteil,

165
00:12:47.763 --> 00:12:48.243
deuxième,

166
00:12:50.125 --> 00:12:50.605
troisième,

167
00:12:52.487 --> 00:12:53.027
quatrième,

168
00:12:54.709 --> 00:12:55.529
petit orteil,

169
00:12:57.451 --> 00:12:57.931
cheville,

170
00:12:59.993 --> 00:13:00.293
genou.

171
00:13:02.382 --> 00:13:03.123
Anche droite,

172
00:13:05.004 --> 00:13:05.664
bas ventre,

173
00:13:07.265 --> 00:13:07.946
hanche gauche,

174
00:13:09.847 --> 00:13:10.167
genou,

175
00:13:12.229 --> 00:13:12.749
cheville,

176
00:13:14.631 --> 00:13:15.351
pied gauche,

177
00:13:16.752 --> 00:13:17.533
grand orteil,

178
00:13:19.454 --> 00:13:19.914
deuxième,

179
00:13:21.896 --> 00:13:22.416
troisième,

180
00:13:24.497 --> 00:13:25.038
quatrième,

181
00:13:26.959 --> 00:13:27.720
petit orteil,

182
00:13:29.941 --> 00:13:30.441
cheville.

183
00:13:32.786 --> 00:13:33.147
Genoux,

184
00:13:35.028 --> 00:13:35.849
hanches gauches,

185
00:13:37.710 --> 00:13:38.371
bas-ventre,

186
00:13:40.253 --> 00:13:40.833
nombril,

187
00:13:42.735 --> 00:13:43.575
centre du cœur,

188
00:13:45.317 --> 00:13:46.318
base de la gorge,

189
00:13:47.859 --> 00:13:49.160
le centre du troisième œil,

190
00:13:52.543 --> 00:13:53.864
tout le côté droit du corps,

191
00:13:56.146 --> 00:13:57.447
tout le côté gauche du corps,

192
00:13:59.209 --> 00:14:00.090
le corps tout entier.

193
00:14:02.002 --> 00:14:02.963
Le corps tout entier,

194
00:14:05.025 --> 00:14:06.085
le corps tout entier,

195
00:14:07.346 --> 00:14:08.788
conscience de tout le corps,

196
00:14:09.929 --> 00:14:13.151
le corps comme un champ unifié de sensations.

197
00:14:21.558 --> 00:14:24.401
Apporte ton attention maintenant à ta respiration.

198
00:14:28.324 --> 00:14:30.285
Connecte doucement à ton souffle.

199
00:14:31.782 --> 00:14:33.063
Un souffle naturel,

200
00:14:35.643 --> 00:14:38.605
sans vouloir le changer ou le modifier.

201
00:14:42.746 --> 00:14:46.748
Le souffle ressemble à une vague sur la surface de la mer.

202
00:14:50.449 --> 00:14:53.150
Tu peux prêter attention à son rythme lent,

203
00:14:54.911 --> 00:14:55.451
fluide.

204
00:14:56.867 --> 00:14:58.088
presque sensuel.

205
00:15:01.690 --> 00:15:03.191
Il parcourt tout le corps,

206
00:15:04.631 --> 00:15:07.273
du sommet de la tête jusqu'aux pieds,

207
00:15:11.115 --> 00:15:13.417
et des pieds jusqu'au sommet de la tête.

208
00:15:17.459 --> 00:15:18.560
Ressens l'inspiration,

209
00:15:20.861 --> 00:15:24.003
la sensation de l'air remplir chaque cellule.

210
00:15:26.955 --> 00:15:28.175
Ressens l'expiration,

211
00:15:30.316 --> 00:15:33.817
la sensation de l'air purifier chaque cellule.

212
00:15:37.738 --> 00:15:40.019
Au fur et à mesure des expirations,

213
00:15:42.639 --> 00:15:45.960
tu peux ressentir le corps et l'esprit lâcher prise,

214
00:15:48.381 --> 00:15:56.043
fondre un peu plus progressivement avec le courant unifié de la respiration.

215
00:15:58.411 --> 00:16:00.213
porteuse de l'énergie de vie.

216
00:16:04.136 --> 00:16:07.058
L'énergie circule avec chacune des respirations,

217
00:16:10.581 --> 00:16:12.082
il n'y a nulle part où aller,

218
00:16:13.103 --> 00:16:14.404
rien d'autre à faire.

219
00:16:19.168 --> 00:16:22.611
Chaque respiration t'importe un peu plus profondément en toi.

220
00:16:27.519 --> 00:16:41.611
Commence un compte à rebours de 5 à 0 en venant compter tes respirations et en venant allonger les expires.

221
00:16:45.153 --> 00:16:46.715
Tu peux compter de cette manière,

222
00:16:47.275 --> 00:16:48.556
de 5 à 0.

223
00:16:50.858 --> 00:16:51.919
5 j'inspire,

224
00:16:55.242 --> 00:16:56.262
5 j'expire.

225
00:16:59.955 --> 00:17:00.255
Quatre,

226
00:17:00.355 --> 00:17:00.955
j'inspire.

227
00:17:03.456 --> 00:17:04.096
Quatre,

228
00:17:04.236 --> 00:17:05.437
j'expire.

229
00:17:05.797 --> 00:17:06.877
Et ainsi de suite.

230
00:17:09.298 --> 00:17:10.198
Prends ton temps.

231
00:17:12.439 --> 00:17:13.699
Et si tu perds le compte,

232
00:17:13.719 --> 00:17:18.680
tu peux recommencer de nouveau à partir de cinq jusqu'à zéro.

233
00:17:22.601 --> 00:17:27.903
Le souffle devient une seule chose avec le chant des sensations corporelles.

234
00:17:31.291 --> 00:17:37.096
Les sensations du corps et de la respiration deviennent de plus en plus vives.

235
00:17:40.038 --> 00:17:41.619
L'attention est éveillée,

236
00:17:44.181 --> 00:17:45.602
mais toujours sans effort.

237
00:17:49.625 --> 00:17:52.508
Peux-tu ressentir les sensations de corps physique,

238
00:17:55.630 --> 00:17:56.371
d'eau sans poids

239
00:17:59.579 --> 00:18:00.840
Avec chaque respiration,

240
00:18:01.021 --> 00:18:02.862
le corps devient de plus en plus lourd,

241
00:18:04.964 --> 00:18:06.906
de plus en plus lourd.

242
00:18:12.231 --> 00:18:15.334
Dans quelle partie du corps ressens-tu la lourdeur

243
00:18:18.397 --> 00:18:21.680
Le corps est immobile comme un rocher millénaire,

244
00:18:22.801 --> 00:18:23.862
ancré à la terre.

245
00:18:27.667 --> 00:18:30.970
Et le souffle comme un chant unifié de sensations.

246
00:18:35.113 --> 00:18:38.255
Ressens maintenant ton corps devenir de plus en plus léger,

247
00:18:39.536 --> 00:18:40.157
aérien,

248
00:18:42.679 --> 00:18:46.001
une plume légère suspendue à l'éther.

249
00:18:50.725 --> 00:18:52.406
Le corps de plus en plus léger.

250
00:18:56.339 --> 00:18:57.359
Et puis de nouveau,

251
00:18:57.879 --> 00:18:58.540
le corps,

252
00:18:58.860 --> 00:18:59.620
à nouveau lourd,

253
00:19:00.720 --> 00:19:01.260
solide,

254
00:19:02.281 --> 00:19:03.341
consistante,

255
00:19:08.463 --> 00:19:13.604
toute la partie postérieure du corps s'écoule et s'ancre dans la terre,

256
00:19:18.025 --> 00:19:19.366
et de nouveau encore une fois,

257
00:19:19.786 --> 00:19:22.347
le corps devenir de plus en plus léger.

258
00:19:25.015 --> 00:19:25.516
Léger.

259
00:19:27.918 --> 00:19:30.099
Dans quelle partie du corps ressens-tu la légèreté

260
00:19:32.762 --> 00:19:33.863
Peut-être à la tête,

261
00:19:34.944 --> 00:19:35.664
dans les mains,

262
00:19:37.546 --> 00:19:38.286
dans les jambes,

263
00:19:39.728 --> 00:19:41.029
dans la cage thoracique.

264
00:19:43.131 --> 00:19:43.851
Et encore une fois,

265
00:19:43.852 --> 00:19:44.712
le corps est lourd.

266
00:19:46.073 --> 00:19:49.015
Un corps lourd et de nouveau léger.

267
00:19:51.618 --> 00:19:54.320
Lourdeur et légèreté existant en même temps.

268
00:19:58.928 --> 00:20:01.449
Le corps comme un champ unifié de sensations.

269
00:20:05.031 --> 00:20:07.792
Lourdeur et légèreté sont de la même nature.

270
00:20:12.374 --> 00:20:14.075
Des aspects de la même réalité.

271
00:20:20.598 --> 00:20:24.780
L'attention se dirige maintenant dans l'espace à l'arrière des paupières.

272
00:20:27.344 --> 00:20:29.286
dans l'obscurité derrière les yeux.

273
00:20:35.131 --> 00:20:37.373
Cet espace s'appelle Chid Akash,

274
00:20:39.495 --> 00:20:46.022
un vaste champ infini où toute manifestation de la conscience prend forme.

275
00:20:49.785 --> 00:20:51.847
C'est la demeure de la présence absolue.

276
00:20:54.808 --> 00:20:56.550
de l'état au-delà du mental.

277
00:21:00.693 --> 00:21:02.554
Peux-tu ressentir ce silence,

278
00:21:03.775 --> 00:21:05.797
d'une onde dialogue avec soi-même

279
00:21:08.319 --> 00:21:09.720
Dans cet espace silencieux,

280
00:21:12.142 --> 00:21:13.543
quelque chose émerge,

281
00:21:13.644 --> 00:21:14.224
s'éveille,

282
00:21:18.548 --> 00:21:20.890
progressivement dans Chidakash.

283
00:21:22.631 --> 00:21:23.672
Des images naissent.

284
00:21:25.380 --> 00:21:40.670
et prennent forme devant toi elles surgissent sans effort comme des éclats de lumière dans l'immensité ne

285
00:21:40.710 --> 00:21:54.860
cherche pas à les contrôler observe simplement regarde autour de toi un ciel étoilé s'étale

286
00:21:55.160 --> 00:21:55.760
devant toi,

287
00:21:58.903 --> 00:22:01.785
une montagne de pierres précieuses,

288
00:22:02.805 --> 00:22:03.626
imposantes,

289
00:22:07.229 --> 00:22:10.151
un arbre millénaire aux racines profondes,

290
00:22:14.414 --> 00:22:17.576
un arbre millénaire aux racines profondes,

291
00:22:20.998 --> 00:22:22.599
un soleil rayonnant à l'horizon.

292
00:22:26.480 --> 00:22:28.101
Un soleil rayonnant à l'horizon,

293
00:22:31.604 --> 00:22:32.965
une rivière cristalline,

294
00:22:37.828 --> 00:22:39.909
une couronne de diamants éclatante,

295
00:22:42.051 --> 00:22:43.011
suspendue dans l'air,

296
00:22:46.634 --> 00:22:50.176
une lionne marchant avec calme et majesté,

297
00:22:54.279 --> 00:22:55.160
un bouclier doré.

298
00:23:01.168 --> 00:23:02.569
Un lotus à mille pétales,

299
00:23:05.672 --> 00:23:07.234
un lotus à mille pétales,

300
00:23:11.037 --> 00:23:14.220
un cercle sacré englobant tout le corps,

301
00:23:17.524 --> 00:23:19.606
ton corps au centre du cercle sacré,

302
00:23:23.589 --> 00:23:25.571
ton corps au centre du cercle sacré.

303
00:23:31.488 --> 00:23:31.908
Devant toi,

304
00:23:31.988 --> 00:23:33.168
un œuf doré apparaît.

305
00:23:36.709 --> 00:23:39.710
Il vibre d'une énergie subtile et rayonnante.

306
00:23:44.352 --> 00:23:45.572
Cet œuf doré s'ouvre,

307
00:23:48.273 --> 00:23:50.333
laissant sortir une bombe parfumée,

308
00:23:52.894 --> 00:23:53.934
une lumière dorée.

309
00:23:58.715 --> 00:24:00.236
Cette lumière coule sur toi.

310
00:24:03.184 --> 00:24:04.806
Et imprègne le corps tout entier,

311
00:24:07.769 --> 00:24:09.610
la partie extérieure de ton corps,

312
00:24:12.273 --> 00:24:13.674
tout l'intérieur de ton corps.

313
00:24:16.617 --> 00:24:21.802
Elle remplit chaque espace de ton être d'une profonde gratitude,

314
00:24:24.886 --> 00:24:27.168
d'une force intérieure inébranlable.

315
00:24:30.840 --> 00:24:33.002
d'une souveraineté lumineuse.

316
00:24:39.847 --> 00:24:41.509
Tu peux rester ici tranquillement,

317
00:24:41.629 --> 00:24:42.450
en sécurité,

318
00:24:45.872 --> 00:24:48.575
baigné dans cette énergie porteuse de sagesse.

319
00:24:52.738 --> 00:24:53.238
Tout est là,

320
00:24:54.159 --> 00:24:55.020
en toi déjà.

321
00:24:57.504 --> 00:24:58.325
Anandamaya,

322
00:25:00.868 --> 00:25:02.389
le retour à la source,

323
00:25:05.492 --> 00:25:17.465
l'espace de la pure conscience qui observe elle-même la

324
00:25:17.545 --> 00:25:19.467
puissance créatrice de l'infini.

325
00:25:30.997 --> 00:25:32.504
L'espace où tout est complet.

326
00:26:02.944 --> 00:26:06.186
Dans le silence de Anandamaya Ausha,

327
00:26:10.168 --> 00:26:11.488
le Saint Kalpa vibre,

328
00:26:12.969 --> 00:26:16.911
tel une jeune pousse qui a déjà porté ses fruits.

329
00:26:22.914 --> 00:26:27.696
C'est le moment de le rappeler intérieurement et de le répéter trois fois.

330
00:26:31.840 --> 00:26:41.723
Je suis pleinement ancrée dans mon pouvoir intérieur et je dirige ma vie avec sagesse et confiance.

331
00:26:48.785 --> 00:26:50.106
Je suis souverain de ma vie,

332
00:26:52.386 --> 00:26:57.768
alignée avec ma vérité intérieure et guidée par ma sagesse.

333
00:27:04.532 --> 00:27:07.154
Reste encore quelques instants dans cette présence infinie,

334
00:27:10.216 --> 00:27:12.177
payée à la lumière et la paix profonde,

335
00:27:15.200 --> 00:27:17.501
dans un sens de sécurité inébranlable.

336
00:27:21.064 --> 00:27:21.304
Ici,

337
00:27:21.504 --> 00:27:22.345
rien à chercher,

338
00:27:23.886 --> 00:27:24.786
rien à faire,

339
00:27:25.947 --> 00:27:26.848
juste être.

340
00:27:44.112 --> 00:27:51.035
Et maintenant reviens doucement vers cet espace intérieur où la clarté et l'intuition émergent.

341
00:27:54.957 --> 00:28:00.519
Observe à nouveau le témoin silencieux en toi,

342
00:28:03.721 --> 00:28:07.342
la conscience profonde qui voit tout,

343
00:28:08.983 --> 00:28:09.804
qui sait tout.

344
00:28:15.552 --> 00:28:18.774
Tu peux emporter avec toi la sagesse et la puissance de la reine,

345
00:28:21.475 --> 00:28:22.996
et la certitude que tu peux,

346
00:28:23.837 --> 00:28:24.677
à chaque instant,

347
00:28:27.179 --> 00:28:30.981
puiser en toi sa force,

348
00:28:32.482 --> 00:28:36.624
sa stabilité et sa justesse.

349
00:28:41.166 --> 00:28:43.348
Ta lumière intérieure est toujours là.

350
00:28:46.340 --> 00:28:56.184
prête à te guider dans l'état de veille avec confiance et souveraineté.

351
00:29:04.268 --> 00:29:07.149
Observe la qualité des sensations présentes,

352
00:29:11.030 --> 00:29:14.372
la qualité des émotions et des pensées.

353
00:29:18.984 --> 00:29:20.345
L'art est de l'espace mental.

354
00:29:22.947 --> 00:29:30.293
Observe sans jugement et progressivement,

355
00:29:32.655 --> 00:29:35.778
retrouve une sensation vivifiante de la respiration.

356
00:29:39.121 --> 00:29:42.763
Le souffle anime et réveille progressivement le corps.

357
00:29:47.920 --> 00:29:58.069
Je vais venir compter progressivement cinq respirations à partir de 1 à 5.

358
00:30:01.111 --> 00:30:02.192
Inspire 1,

359
00:30:05.395 --> 00:30:10.279
expire 1 et ainsi de suite,

360
00:30:13.842 --> 00:30:15.303
sans forcer la respiration.

361
00:30:16.260 --> 00:30:28.290
Suis ton propre rythme alors que le souffle égale le corps progressivement.

362
00:30:30.592 --> 00:30:32.994
Retrouve maintenant les sensations corporelles,

363
00:30:38.878 --> 00:30:40.399
l'enveloppe du corps physique.

364
00:30:43.164 --> 00:30:46.825
Allongé dans la surface sur laquelle tu es,

365
00:30:50.926 --> 00:30:53.147
ressens toute la partie postérieure du corps,

366
00:30:58.348 --> 00:30:59.028
les points d'appui,

367
00:31:02.889 --> 00:31:04.690
ressens la partie intérieure du corps,

368
00:31:09.431 --> 00:31:11.512
les couvertures et les vêtements touchant ta peau.

369
00:31:15.084 --> 00:31:16.285
Prends conscience de la tête,

370
00:31:18.707 --> 00:31:19.487
des épaules,

371
00:31:24.171 --> 00:31:24.591
du dos,

372
00:31:28.014 --> 00:31:30.255
des bras et des mains.

373
00:31:33.198 --> 00:31:34.419
Prends conscience des hanches,

374
00:31:37.461 --> 00:31:40.963
des jambes et des pieds.

375
00:31:44.532 --> 00:31:49.554
Prends le temps dont tu as besoin pour te diriger de nouveau vers le mouvement.

376
00:31:52.615 --> 00:31:54.275
Laisse émerger ce mouvement doucement.

377
00:31:58.136 --> 00:32:00.217
La pratique de Yoga Nidra est terminée.

378
00:32:01.938 --> 00:32:03.558
Laisse-toi mariner encore un instant.

379
00:32:05.159 --> 00:32:08.840
Tu as les sensations de détente profonde et de relaxation.

380
00:32:12.940 --> 00:32:14.021
Et progressivement,

381
00:32:15.723 --> 00:32:17.464
quand tu seras prête ou prêt,

382
00:32:20.727 --> 00:32:23.029
réintroduis du mouvement dans les doigts des mains,

383
00:32:24.350 --> 00:32:25.051
les doigts des pieds.

384
00:32:31.657 --> 00:32:33.739
Tu peux venir plier les genoux contre la poitrine.

385
00:32:35.423 --> 00:32:46.087
et venir tourner sur un flanc de ton choix et progressivement venir retrouver la posture assise.

386
00:32:49.369 --> 00:32:54.571
Merci pour ta pratique et je te dis à bientôt.