Hello à toi et bienvenue aujourd'hui dans ce nouvel épisode de l'Horreur de maths.
D'ailleurs ce n'est pas un épisode vraiment,
c'est plutôt une pratique que je te propose aujourd'hui.
J'ai créé pour toi une pratique de yoga nidra pour reconnecter à ta souveraineté intérieure.
Cette année,
j'ai décidé de donner plus d'espace à la reine,
la partie de moi qui est capable d'un pouvoir bienveillant,
qui est plus sûre d'elle-même et qui contrôle ses choix ainsi que le cours de sa vie.
Aujourd'hui,
je souhaite du plus profond de mon cœur de t'aider à développer ce pouvoir intérieur de la souveraineté.
Et je te laisse à la pratique.
Trouve-toi un petit espace cousi où tu ne seras pas dérangée pendant une trentaine de minutes.
Bienvenue pour cette séance de Yoga Nidra,
je suis Annalisa et aujourd'hui je serai ton guide pour ce voyage à travers les différents états de conscience,
de l'état de veille à l'état de sommeil conscient,
l'état au-delà de tous les états,
Surya,
le champ zéro où réside paix et bonheur sans fin.
Il se peut que tu sois amené à faire l'expérience de cet état aujourd'hui.
Ou pas.
Peu importe.
Sache qu'il n'y a pas une manière juste ou erronée de pratiquer Yoga Nidra.
Ce qui compte,
ce n'est pas le résultat,
mais le processus.
Laisse-toi guider par ma voix.
Dans Yoga Nidra,
on entraîne notre attention à une présence sans effort.
Il peut arriver que tu t'endors,
et c'est normal.
Si tel est ton cas aujourd'hui,
rappelle-toi que toute expérience est juste.
Yoga Nidra,
le yoga du sommeil des sages,
est une pratique qui a le pouvoir de rééquilibrer ton système nerveux et induire naturellement un état de paix intérieur et de lâcher prise,
de t'aider à t'ouvrir à plus de stabilité émotionnelle.
en te délectant d'une état de relaxation profonde.
Il est reconnu que la pratique régulière affecte positivement la neuroplasticité cérébrale,
améliorant ainsi la capacité du cerveau à se réorganiser et à former des nouvelles connexions neuronales.
Tu peux envisager ce temps pour toi comme un cadeau que tu te fais,
qui aura comme effet
celui de transformer ton royaume intérieur,
incarner ta souveraineté,
manifester ton pouvoir et ton autorité naturelle ancrée dans l'énergie de l'amour et de la bienveillance.
Installe-toi pour la pratique.
La seule chose que tu as à faire est de trouver une posture confortable.
Tu peux t'allonger au sol en chavasana ou sur le flanc si la posture allongée ne te convient pas.
Tu peux utiliser un coussin ou un bolster en dessous des genoux et de la tête,
et aussi utiliser une couverture pour ne pas avoir froid.
Assure-toi que rien ne viendra perturber ce moment privilégié que tu accordes à ton bien-être.
Si tu es prêt,
relâche-toi sur le tapis ou sur le lit sur lequel tu te trouves et parcours avec ton attention ton corps tout entier,
comme dans un scanner imaginaire.
Que peux-tu améliorer,
peut-être 2%
voire 1%
pour être plus confortable,
offrir plus de soutien et de confort à ta tête,
au cou
aux épaules au bassin aux hanches si nécessaire encore une fois replace le bas du dos la nuque les mains et les pieds et
dès que tu es prête laisse-toi glisser avec douceur vers l'état de relaxation laisse-toi glisser
Lentement,
permet à tout ton corps de se poser,
se déposer,
se relâcher,
s'abandonner.
Les paupières se ferment et se relâchent doucement,
laissant ta vue au repos.
L'attention se dirige maintenant sur les sons à l'intérieur de la pièce dans laquelle tu es.
Observe l'environnement sonore,
proche et lointain.
Ressens le goût à l'intérieur de la bouche,
les odeurs,
les arômes.
En contact avec tes narines,
ressens le toucher doux des vêtements sur la peau.
L'air effleure le visage et prend conscience progressivement de ta respiration,
du flux de l'air qui entre et qui sort par le nez.
Le ventre se gonfle à l'inspire et se dégonfle à l'expire.
Le souffle est comme une brise légère qui te berce.
La relaxation prend de plus en plus place.
Il n'y a nulle part où aller.
Rien d'autre à faire.
Juste à suivre les indications de ma voix.
Pour son l'air entrer et sortir de ton corps.
Observe le souffle d'un levant fluide,
vétomique.
Ressens simplement la sensation d'expansion et de relâchement avec chaque expiration.
Peux-tu te laisser plonger un peu plus profondément dans l'état de relaxation
Invite un ancrage dans ce moment.
Tu peux répéter intérieurement.
Je m'ouvre au ressenti.
Je vais pratiquer
Yoga Nidra.
Je suis consciente et éveillée.
C'est le moment maintenant de formuler ton sankalpa.
Sankalpa est l'intention du cœur.
Je souhaite que tu voudrais voir se manifester dans ta vie ton désir profond.
qui guide tes actions dans la direction que tu souhaites accomplir.
C'est un souhait que tu peux formuler au temps présent.
Tu n'as rien d'autre à faire que de le répéter intérieurement,
mentalement.
Imagine-le déposé dans ton esprit.
Telle ingraine que tu plantes dans un terrain fertile,
si tu n'as pas encore un saint calpe,
tu peux répéter intérieurement l'une de ses affirmations suivantes.
Si elle résonne avec toi,
je suis pleinement ancré dans mon pouvoir intérieur.
Et je dirige ma vie avec sagesse et confiance.
Je suis la souveraine,
le souverain de ma vie,
alignée avec ma vérité intérieure et guidée par ma sagesse.
À toi maintenant.
Répète ton souhait du cœur trois fois intérieurement.
Une fois cette graine plantée dans ton esprit,
tu peux laisser aller le 5 kalpas.
Invite ton esprit à rester ouvert,
au ressenti et aux sensations.
La pratique de Yoga Nidra commence maintenant par la rotation de conscience.
Permets à ton attention de fluctuer à travers ton corps,
en déployant une concentration sans effort.
Ton attention se déplace d'un point à l'autre,
tel qu'il sera nommé,
en créant un courant de pleine conscience à travers tout le corps.
Et alors que la tension se déplace,
le corps reste immobile,
en commençant par l'espace au centre du front,
à la base de la gorge,
en continuant par l'épaule droite,
le coude,
le poignet,
la main droite,
le pouce.
Premier doigt,
deuxième,
troisième,
petit doigt,
poignée,
coude,
épaule,
base de la gorge,
épaule gauche,
coude,
poignée,
main gauche.
Pousse,
premier doigt,
deuxième,
troisième,
petit doigt,
poignet,
coude,
base de la gorge,
centre de la poitrine,
côté droit de la poitrine,
centre de la poitrine,
côté gauche de la poitrine.
Nombril,
plancher pelvien,
hanche droite,
genou,
cheville,
pied droit,
gros orteil,
deuxième,
troisième,
quatrième,
petit orteil,
cheville,
genou.
Anche droite,
bas ventre,
hanche gauche,
genou,
cheville,
pied gauche,
grand orteil,
deuxième,
troisième,
quatrième,
petit orteil,
cheville.
Genoux,
hanches gauches,
bas-ventre,
nombril,
centre du cœur,
base de la gorge,
le centre du troisième œil,
tout le côté droit du corps,
tout le côté gauche du corps,
le corps tout entier.
Le corps tout entier,
le corps tout entier,
conscience de tout le corps,
le corps comme un champ unifié de sensations.
Apporte ton attention maintenant à ta respiration.
Connecte doucement à ton souffle.
Un souffle naturel,
sans vouloir le changer ou le modifier.
Le souffle ressemble à une vague sur la surface de la mer.
Tu peux prêter attention à son rythme lent,
fluide.
presque sensuel.
Il parcourt tout le corps,
du sommet de la tête jusqu'aux pieds,
et des pieds jusqu'au sommet de la tête.
Ressens l'inspiration,
la sensation de l'air remplir chaque cellule.
Ressens l'expiration,
la sensation de l'air purifier chaque cellule.
Au fur et à mesure des expirations,
tu peux ressentir le corps et l'esprit lâcher prise,
fondre un peu plus progressivement avec le courant unifié de la respiration.
porteuse de l'énergie de vie.
L'énergie circule avec chacune des respirations,
il n'y a nulle part où aller,
rien d'autre à faire.
Chaque respiration t'importe un peu plus profondément en toi.
Commence un compte à rebours de 5 à 0 en venant compter tes respirations et en venant allonger les expires.
Tu peux compter de cette manière,
de 5 à 0.
5 j'inspire,
5 j'expire.
Quatre,
j'inspire.
Quatre,
j'expire.
Et ainsi de suite.
Prends ton temps.
Et si tu perds le compte,
tu peux recommencer de nouveau à partir de cinq jusqu'à zéro.
Le souffle devient une seule chose avec le chant des sensations corporelles.
Les sensations du corps et de la respiration deviennent de plus en plus vives.
L'attention est éveillée,
mais toujours sans effort.
Peux-tu ressentir les sensations de corps physique,
d'eau sans poids
Avec chaque respiration,
le corps devient de plus en plus lourd,
de plus en plus lourd.
Dans quelle partie du corps ressens-tu la lourdeur
Le corps est immobile comme un rocher millénaire,
ancré à la terre.
Et le souffle comme un chant unifié de sensations.
Ressens maintenant ton corps devenir de plus en plus léger,
aérien,
une plume légère suspendue à l'éther.
Le corps de plus en plus léger.
Et puis de nouveau,
le corps,
à nouveau lourd,
solide,
consistante,
toute la partie postérieure du corps s'écoule et s'ancre dans la terre,
et de nouveau encore une fois,
le corps devenir de plus en plus léger.
Léger.
Dans quelle partie du corps ressens-tu la légèreté
Peut-être à la tête,
dans les mains,
dans les jambes,
dans la cage thoracique.
Et encore une fois,
le corps est lourd.
Un corps lourd et de nouveau léger.
Lourdeur et légèreté existant en même temps.
Le corps comme un champ unifié de sensations.
Lourdeur et légèreté sont de la même nature.
Des aspects de la même réalité.
L'attention se dirige maintenant dans l'espace à l'arrière des paupières.
dans l'obscurité derrière les yeux.
Cet espace s'appelle Chid Akash,
un vaste champ infini où toute manifestation de la conscience prend forme.
C'est la demeure de la présence absolue.
de l'état au-delà du mental.
Peux-tu ressentir ce silence,
d'une onde dialogue avec soi-même
Dans cet espace silencieux,
quelque chose émerge,
s'éveille,
progressivement dans Chidakash.
Des images naissent.
et prennent forme devant toi elles surgissent sans effort comme des éclats de lumière dans l'immensité ne
cherche pas à les contrôler observe simplement regarde autour de toi un ciel étoilé s'étale
devant toi,
une montagne de pierres précieuses,
imposantes,
un arbre millénaire aux racines profondes,
un soleil rayonnant à l'horizon.
Un soleil rayonnant à l'horizon,
une rivière cristalline,
une couronne de diamants éclatante,
suspendue dans l'air,
une lionne marchant avec calme et majesté,
un bouclier doré.
Un lotus à mille pétales,
un lotus à mille pétales,
un cercle sacré englobant tout le corps,
ton corps au centre du cercle sacré,
ton corps au centre du cercle sacré.
Devant toi,
un œuf doré apparaît.
Il vibre d'une énergie subtile et rayonnante.
Cet œuf doré s'ouvre,
laissant sortir une bombe parfumée,
une lumière dorée.
Cette lumière coule sur toi.
Et imprègne le corps tout entier,
la partie extérieure de ton corps,
tout l'intérieur de ton corps.
Elle remplit chaque espace de ton être d'une profonde gratitude,
d'une force intérieure inébranlable.
d'une souveraineté lumineuse.
Tu peux rester ici tranquillement,
en sécurité,
baigné dans cette énergie porteuse de sagesse.
Tout est là,
en toi déjà.
Anandamaya,
le retour à la source,
l'espace de la pure conscience qui observe elle-même la
puissance créatrice de l'infini.
L'espace où tout est complet.
Dans le silence de Anandamaya Ausha,
le Saint Kalpa vibre,
tel une jeune pousse qui a déjà porté ses fruits.
C'est le moment de le rappeler intérieurement et de le répéter trois fois.
Je suis pleinement ancrée dans mon pouvoir intérieur et je dirige ma vie avec sagesse et confiance.
Je suis souverain de ma vie,
alignée avec ma vérité intérieure et guidée par ma sagesse.
Reste encore quelques instants dans cette présence infinie,
payée à la lumière et la paix profonde,
dans un sens de sécurité inébranlable.
Ici,
rien à chercher,
rien à faire,
juste être.
Et maintenant reviens doucement vers cet espace intérieur où la clarté et l'intuition émergent.
Observe à nouveau le témoin silencieux en toi,
la conscience profonde qui voit tout,
qui sait tout.
Tu peux emporter avec toi la sagesse et la puissance de la reine,
et la certitude que tu peux,
à chaque instant,
puiser en toi sa force,
sa stabilité et sa justesse.
Ta lumière intérieure est toujours là.
prête à te guider dans l'état de veille avec confiance et souveraineté.
Observe la qualité des sensations présentes,
la qualité des émotions et des pensées.
L'art est de l'espace mental.
Observe sans jugement et progressivement,
retrouve une sensation vivifiante de la respiration.
Le souffle anime et réveille progressivement le corps.
Je vais venir compter progressivement cinq respirations à partir de 1 à 5.
Inspire 1,
expire 1 et ainsi de suite,
sans forcer la respiration.
Suis ton propre rythme alors que le souffle égale le corps progressivement.
Retrouve maintenant les sensations corporelles,
l'enveloppe du corps physique.
Allongé dans la surface sur laquelle tu es,
ressens toute la partie postérieure du corps,
les points d'appui,
ressens la partie intérieure du corps,
les couvertures et les vêtements touchant ta peau.
Prends conscience de la tête,
des épaules,
du dos,
des bras et des mains.
Prends conscience des hanches,
des jambes et des pieds.
Prends le temps dont tu as besoin pour te diriger de nouveau vers le mouvement.
Laisse émerger ce mouvement doucement.
La pratique de Yoga Nidra est terminée.
Laisse-toi mariner encore un instant.
Tu as les sensations de détente profonde et de relaxation.
Et progressivement,
quand tu seras prête ou prêt,
réintroduis du mouvement dans les doigts des mains,
les doigts des pieds.
Tu peux venir plier les genoux contre la poitrine.
et venir tourner sur un flanc de ton choix et progressivement venir retrouver la posture assise.
Merci pour ta pratique et je te dis à bientôt.