WEBVTT

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00:00:10.248 --> 00:00:12.849
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

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00:00:13.294 --> 00:00:14.130
Je suis Bérangère,

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00:00:14.216 --> 00:00:17.216
professeure de yoga à Cranc et en ligne chez Béry Yoga.

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00:00:17.982 --> 00:00:18.216
Ici,

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00:00:18.294 --> 00:00:23.716
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

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00:00:24.216 --> 00:00:27.982
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

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00:00:28.513 --> 00:00:29.076
Bonne écoute !

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00:00:29.728 --> 00:00:32.771
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du Yoga en vous.

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00:00:33.651 --> 00:00:36.534
Si tu as déjà pensé que ton corps était de travers en yoga,

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00:00:37.335 --> 00:00:41.339
si tu t'es déjà dit que ta hanche ne faisait pas pareil d'un côté que de l'autre,

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00:00:41.878 --> 00:00:46.159
que ton équilibre était bien meilleur d'un côté ou que quelque chose devait clocher chez toi,

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00:00:46.831 --> 00:00:48.331
cet épisode est pour toi.

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00:00:50.347 --> 00:00:50.722
En yoga,

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00:00:50.753 --> 00:00:51.909
on parle beaucoup d'alignement,

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00:00:51.987 --> 00:00:52.628
d'équilibre,

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00:00:52.737 --> 00:00:55.347
de posture juste et parfois,

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00:00:55.690 --> 00:00:56.737
sans qu'on s'en rende compte,

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00:00:57.081 --> 00:00:57.816
on en finit par

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00:00:58.032 --> 00:01:01.436
croire que le corps devrait être parfaitement symétrique.

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00:01:02.237 --> 00:01:04.198
Que si ce n'est pas pareil à droite et à gauche,

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00:01:04.557 --> 00:01:06.140
c'est qu'il y a un problème à corriger.

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00:01:07.202 --> 00:01:07.561
Aujourd'hui,

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00:01:07.600 --> 00:01:10.147
j'ai envie de remettre un peu de clarté là-dessus.

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00:01:11.163 --> 00:01:11.764
Parce que non,

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00:01:11.929 --> 00:01:15.311
le corps humain n'est pas conçu pour être parfaitement symétrique.

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00:01:16.186 --> 00:01:16.671
Et surtout,

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00:01:16.672 --> 00:01:19.046
ça ne l'empêche absolument pas de bien fonctionner.

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00:01:21.908 --> 00:01:22.108
Alors,

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00:01:22.728 --> 00:01:24.528
d'où vient cette obsession de la symétrie ?

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00:01:25.528 --> 00:01:28.128
Si la symétrie est devenue une référence aussi forte en yoga,

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00:01:28.850 --> 00:01:29.952
ce n'est pas un hasard.

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00:01:30.608 --> 00:01:30.952
En fait,

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00:01:31.233 --> 00:01:35.694
notre regard est très influencé par les images de yoga très esthétiques,

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00:01:36.069 --> 00:01:38.038
par exemple celles qu'on peut voir sur les réseaux sociaux,

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00:01:38.897 --> 00:01:40.913
les postures qui ont l'air parfaites,

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00:01:41.397 --> 00:01:42.429
hyper équilibrées,

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00:01:43.257 --> 00:01:44.788
et puis cette idée que bien pratiquer,

38
00:01:44.835 --> 00:01:47.788
ce serait placer son corps de la même façon à droite et à gauche.

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00:01:49.356 --> 00:01:52.239
On finit par croire que si une posture n'est pas identique des deux côtés,

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00:01:52.258 --> 00:01:53.381
c'est qu'elle n'est pas juste.

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00:01:55.784 --> 00:01:58.588
Mais cette vision est avant tout visuelle justement.

42
00:01:59.128 --> 00:02:02.409
Elle est beaucoup moins reliée à ce que vit réellement le corps de l'intérieur.

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00:02:03.393 --> 00:02:06.338
Et là j'ai envie de m'arrêter un instant sur un mot qu'on entend beaucoup en yoga,

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00:02:06.448 --> 00:02:07.229
c'est l'alignement.

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00:02:08.292 --> 00:02:10.370
Dans l'enseignement de BKS Ayangar,

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00:02:10.495 --> 00:02:13.135
qui inspire beaucoup à ma propre manière d'enseigner,

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00:02:13.667 --> 00:02:15.338
l'alignement est central,

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00:02:16.198 --> 00:02:17.542
mais il est souvent mal compris.

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00:02:18.132 --> 00:02:25.520
L'alignement ne vise pas à rendre la posture belle de l'extérieur et il ne vise pas non plus à faire entrer le corps dans une forme idéale.

50
00:02:26.200 --> 00:02:26.700
L'alignement,

51
00:02:26.701 --> 00:02:26.942
en fait,

52
00:02:26.981 --> 00:02:39.887
c'est la manière dont les différentes parties du corps se placent les unes par rapport aux autres pour équilibrer les forces et permettre au corps de fonctionner avec plus de stabilité et de légèreté.

53
00:02:41.762 --> 00:02:42.356
Autrement dit,

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00:02:42.371 --> 00:02:45.496
l'alignement n'est pas une recherche de symétrie parfaite.

55
00:02:46.106 --> 00:02:46.981
C'est un idéal

56
00:02:47.752 --> 00:02:47.872
Oui,

57
00:02:48.233 --> 00:02:49.733
mais surtout une recherche.

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00:02:50.975 --> 00:02:53.999
Une recherche du placement juste pour ce corps-là,

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00:02:54.581 --> 00:02:55.057
aujourd'hui,

60
00:02:55.421 --> 00:02:56.221
dans cet état-là.

61
00:02:57.542 --> 00:02:58.940
Quand on explore l'alignement,

62
00:02:59.143 --> 00:03:02.346
on n'essaie pas d'effacer les différences entre la droite et la gauche.

63
00:03:02.807 --> 00:03:05.534
On essaie de sentir comment répartir les appuis,

64
00:03:05.596 --> 00:03:07.112
comment équilibrer les actions.

65
00:03:08.112 --> 00:03:11.690
Comment éviter de s'effondrer d'un côté ou de compenser de l'autre.

66
00:03:14.003 --> 00:03:14.284
En fait,

67
00:03:14.300 --> 00:03:16.534
il y a une confusion qui peut s'installer quand on confond

68
00:03:17.020 --> 00:03:18.421
L'alignement et la rigidité,

69
00:03:19.141 --> 00:03:20.340
l'équilibre et l'égalité,

70
00:03:21.321 --> 00:03:23.040
la conscience et le contrôle.

71
00:03:23.801 --> 00:03:26.922
Parce que le corps humain n'est pas un objet géométrique,

72
00:03:27.782 --> 00:03:29.321
c'est un organisme vivant,

73
00:03:29.485 --> 00:03:30.165
adaptatif,

74
00:03:30.446 --> 00:03:31.766
qui est marqué par son histoire,

75
00:03:32.024 --> 00:03:32.805
ses habitudes,

76
00:03:32.876 --> 00:03:34.001
parfois ses blessures.

77
00:03:35.407 --> 00:03:36.798
Donc quand on cherche l'alignement,

78
00:03:36.938 --> 00:03:38.938
on ne nie pas les asymétries.

79
00:03:40.204 --> 00:03:42.688
C'est au contraire une manière très fine de les rencontrer,

80
00:03:42.689 --> 00:03:45.360
de les observer et parfois de les rééquilibrer.

81
00:03:46.288 --> 00:03:48.969
sans jamais forcer le corps à rentrer dans un moule.

82
00:03:51.967 --> 00:03:54.069
On va voir maintenant ce que dit vraiment l'anatomie.

83
00:03:54.530 --> 00:03:55.733
A l'intérieur du corps,

84
00:03:56.772 --> 00:03:59.811
tout n'est déjà pas identique d'un côté et de l'autre.

85
00:04:00.530 --> 00:04:01.889
Le diaphragme par exemple,

86
00:04:01.928 --> 00:04:03.999
qui est le muscle principal de la respiration,

87
00:04:04.249 --> 00:04:05.499
il n'est pas symétrique.

88
00:04:06.280 --> 00:04:13.296
La coupole diaphragmatique droite est légèrement plus haute que la coupole diaphragmatique Ausha cause du foie.

89
00:04:15.597 --> 00:04:17.138
qui prend un peu plus de place à droite.

90
00:04:18.201 --> 00:04:20.103
Les poumons non plus n'ont pas le même volume.

91
00:04:20.720 --> 00:04:22.486
Le poumon droit a trois lobes,

92
00:04:22.845 --> 00:04:24.408
alors que le gauche en a seulement deux,

93
00:04:24.923 --> 00:04:28.611
car le cœur occupe l'emplacement du lobe moyen du poumon gauche.

94
00:04:29.189 --> 00:04:30.368
Et ça se voit au niveau du poids.

95
00:04:30.853 --> 00:04:33.275
Le poumon droit pèse environ 650 grammes,

96
00:04:33.322 --> 00:04:37.025
alors que le poumon gauche pèse à peu près 100 grammes de moins,

97
00:04:37.197 --> 00:04:38.056
550 grammes.

98
00:04:39.756 --> 00:04:42.118
Donc la respiration peut être globalement équilibrée,

99
00:04:42.639 --> 00:04:47.504
mais elle peut ne pas être ressentie de façon strictement identique à droite et à gauche.

100
00:04:49.583 --> 00:04:52.028
Et cette asymétrie ne concerne pas seulement les organes,

101
00:04:52.387 --> 00:04:54.989
même le squelette n'est pas parfaitement symétrique.

102
00:04:55.965 --> 00:04:56.465
Le bassin,

103
00:04:56.497 --> 00:04:57.450
la cage thoracique,

104
00:04:57.481 --> 00:04:59.997
la colonne vertébrale présentent très souvent de peu de effets.

105
00:05:00.020 --> 00:05:01.920
petite différence entre la droite et la gauche.

106
00:05:02.721 --> 00:05:04.039
Et ce ne sont pas des défauts,

107
00:05:04.062 --> 00:05:06.340
mais des variations normales du corps humain.

108
00:05:07.801 --> 00:05:08.602
Donc à partir de là,

109
00:05:08.680 --> 00:05:12.805
le mouvement peut être fonctionnel sans être parfaitement symétrique.

110
00:05:13.703 --> 00:05:16.141
La sensation peut varier d'un côté à l'autre.

111
00:05:17.500 --> 00:05:18.297
Et la stabilité,

112
00:05:18.344 --> 00:05:20.281
elle se construit dans cette réalité-là,

113
00:05:20.938 --> 00:05:21.688
pas contre elle.

114
00:05:22.359 --> 00:05:23.141
Donc la symétrie,

115
00:05:23.172 --> 00:05:25.500
elle fait partie du fonctionnement normal du corps humain.

116
00:05:26.328 --> 00:05:27.703
On peut chercher de l'équilibre

117
00:05:28.460 --> 00:05:30.120
sans chercher l'asymétrie parfaite.

118
00:05:31.322 --> 00:05:31.982
Parce que le corps,

119
00:05:31.983 --> 00:05:33.380
il fonctionne avec des nuances,

120
00:05:33.861 --> 00:05:35.083
et pas avec des copiés collés.

121
00:05:36.322 --> 00:05:36.782
Et d'ailleurs,

122
00:05:36.861 --> 00:05:38.603
même quand on pratique depuis longtemps,

123
00:05:38.845 --> 00:05:40.064
les asymétries sont là.

124
00:05:40.962 --> 00:05:42.400
Je voudrais prendre mon exemple personnel.

125
00:05:42.782 --> 00:05:45.189
Quand j'ai fait mon bilan postural avec mes professeurs

126
00:05:45.720 --> 00:05:47.158
Kat Bélière et Serge Gatineau,

127
00:05:47.892 --> 00:05:50.642
j'ai moi-même vu des différences assez concrètes dans mon corps.

128
00:05:51.189 --> 00:05:51.908
Par exemple,

129
00:05:52.439 --> 00:05:57.408
mes muscles ischio-jambiers à gauche sont moins étirés que ceux de ma jambe droite.

130
00:05:59.197 --> 00:06:01.920
Et donc ça m'a permis d'adapter ma pratique en fonction de ça,

131
00:06:02.541 --> 00:06:14.689
de savoir que dans ma pratique personnelle je dois rester plus longtemps dans l'étirement des ischios jambiers gauche si je veux éviter que mon bassin vrille de ce côté-là pour compenser.

132
00:06:18.189 --> 00:06:26.361
Donc on a vu que l'asymétrie du corps humain était normale mais toutes les asymétries ne sont pas neutres et c'est là que la nuance est importante.

133
00:06:27.957 --> 00:06:29.338
elle peut devenir problématique.

134
00:06:30.840 --> 00:06:34.262
Donc il y a des asymétries naturelles et puis il y en a qui sont fonctionnelles,

135
00:06:34.263 --> 00:06:36.286
qui sont liées à nos habitudes du quotidien.

136
00:06:37.348 --> 00:06:38.950
Un exemple très fréquent,

137
00:06:38.989 --> 00:06:41.192
c'est ce qu'on appelle l'attitude scoliotique.

138
00:06:42.528 --> 00:06:43.856
L'attitude scoliotique,

139
00:06:43.965 --> 00:06:46.153
ce n'est pas une scoliose diagnostiquée,

140
00:06:47.215 --> 00:06:49.434
c'est plutôt une manière habituelle de se tenir.

141
00:06:49.918 --> 00:06:50.497
Par exemple,

142
00:06:51.215 --> 00:06:54.715
c'est ce qui se passe quand on s'effondre toujours du même côté quand on est debout.

143
00:06:55.872 --> 00:07:01.780
On fait ça aussi quand on porte le poids majoritairement sur une jambe ou quand on laisse un côté du bassin descendre.

144
00:07:02.897 --> 00:07:06.280
On peut aussi s'effondrer d'ailleurs toujours du même côté aussi quand on est assis,

145
00:07:06.319 --> 00:07:06.764
assise.

146
00:07:07.241 --> 00:07:08.866
Donc ce n'est pas quelque chose qu'on choisit.

147
00:07:09.663 --> 00:07:14.913
Souvent c'est des habitudes répétées ou ça peut être une adaptation du corps à la fatigue,

148
00:07:14.914 --> 00:07:16.960
au stress ou même parfois à une ancienne douleur.

149
00:07:18.210 --> 00:07:20.710
Le problème ce n'est pas l'asymétrie en soi,

150
00:07:21.131 --> 00:07:23.678
c'est le fait qu'elle devienne automatique parce que

151
00:07:23.796 --> 00:07:25.556
quand on s'effondre toujours du même côté,

152
00:07:26.417 --> 00:07:27.577
un côté travaille trop,

153
00:07:27.717 --> 00:07:28.936
l'autre se désengage,

154
00:07:29.577 --> 00:07:31.456
certaines zones se compriment,

155
00:07:31.596 --> 00:07:32.815
d'autres manquent de tonus,

156
00:07:33.479 --> 00:07:34.120
et à la longue,

157
00:07:34.596 --> 00:07:36.182
ça peut créer des douleurs lombaires,

158
00:07:36.315 --> 00:07:38.221
des tensions dans le dos ou les épaules,

159
00:07:39.081 --> 00:07:40.432
une sensation d'instabilité,

160
00:07:40.854 --> 00:07:42.245
une fatigue générale aussi.

161
00:07:43.682 --> 00:07:45.964
Et c'est là que le yoga devient un outil précieux.

162
00:07:46.604 --> 00:07:49.120
Pas pour redresser le corps de force,

163
00:07:50.026 --> 00:07:52.838
mais pour remettre de la conscience dans les appuis

164
00:07:53.344 --> 00:07:58.770
redonner du soutien là où ça s'effondre et réinviter le corps à se porter plus équitablement.

165
00:08:00.129 --> 00:08:00.551
Par exemple,

166
00:08:00.552 --> 00:08:04.274
ça va être très utile pour sentir notre poids bien réparti sur nos deux pieds,

167
00:08:05.040 --> 00:08:06.797
ressentir les deux côtés du bassin,

168
00:08:07.938 --> 00:08:10.274
habiter l'espace entre la droite et la gauche,

169
00:08:11.336 --> 00:08:14.102
tout ça sans chercher à être parfait mais présent,

170
00:08:14.165 --> 00:08:14.727
présente.

171
00:08:16.399 --> 00:08:20.555
Un autre exemple où l'asymétrie demande une vraie vigilance,

172
00:08:20.774 --> 00:08:22.290
c'est à nouveau un exemple personnel.

173
00:08:23.829 --> 00:08:27.072
que j'ai vécu et que je vis encore dans mon propre corps.

174
00:08:28.713 --> 00:08:30.818
Après une opération du cerveau en 2018,

175
00:08:30.936 --> 00:08:32.920
je me suis réveillée avec une vision double.

176
00:08:34.717 --> 00:08:35.420
Et ensuite,

177
00:08:35.764 --> 00:08:37.740
j'ai fait de la rééducation,

178
00:08:37.779 --> 00:08:38.506
de l'orthopsie,

179
00:08:39.357 --> 00:08:41.326
et j'ai eu aussi deux opérations des yeux.

180
00:08:41.779 --> 00:08:42.514
Mais malgré ça,

181
00:08:42.810 --> 00:08:43.451
aujourd'hui encore,

182
00:08:43.452 --> 00:08:45.232
ma vision reste double,

183
00:08:45.654 --> 00:08:47.045
notamment en bas,

184
00:08:47.779 --> 00:08:48.357
en face,

185
00:08:48.936 --> 00:08:49.701
et à droite.

186
00:08:50.092 --> 00:08:51.694
Donc ça a une conséquence très concrète.

187
00:08:52.094 --> 00:08:53.315
J'ai tendance à compenser,

188
00:08:53.696 --> 00:09:01.384
à pencher et tourner légèrement la tête vers la droite pour laisser plus de place à mon œil gauche qui est plus fort.

189
00:09:01.805 --> 00:09:04.884
Et donc ça influence aussi ma posture souvent sans que je m'en rende compte.

190
00:09:05.844 --> 00:09:07.626
Mais quand je me replace correctement,

191
00:09:07.876 --> 00:09:09.954
je réalise les tensions qui avaient été créées.

192
00:09:10.891 --> 00:09:11.470
Et donc pour moi,

193
00:09:11.548 --> 00:09:12.454
le travail en yoga,

194
00:09:12.532 --> 00:09:14.516
ce n'est pas de chercher une posture parfaite,

195
00:09:15.220 --> 00:09:16.313
mais d'être attentive,

196
00:09:16.485 --> 00:09:17.173
consciente,

197
00:09:17.516 --> 00:09:18.157
vigilante.

198
00:09:18.384 --> 00:09:20.605
pour éviter que ces compensations ne s'installent.

199
00:09:22.304 --> 00:09:22.527
Donc,

200
00:09:22.824 --> 00:09:25.245
on peut dire que le yoga ne nie pas les asymétries,

201
00:09:25.327 --> 00:09:27.648
il aide à repérer celles qui fatiguent le corps,

202
00:09:27.984 --> 00:09:30.429
et à redonner du soutien là où ça s'effondre.

203
00:09:33.046 --> 00:09:34.445
Et je voudrais continuer un peu sur ça,

204
00:09:34.570 --> 00:09:36.288
sur ce que le yoga peut réellement faire.

205
00:09:37.304 --> 00:09:37.507
Donc,

206
00:09:38.242 --> 00:09:42.476
il peut être réellement précieux pour nous aider à prendre conscience de ces compensations,

207
00:09:42.882 --> 00:09:44.429
à rééquilibrer les appuis,

208
00:09:45.007 --> 00:09:46.929
à redonner du soutien à ce qui s'effondre.

209
00:09:48.160 --> 00:09:51.746
et redonner de la mobilité à ceux qui se figent.

210
00:09:53.087 --> 00:09:53.330
L'idée,

211
00:09:53.331 --> 00:09:55.372
ce n'est pas de rendre les deux côtés identiques,

212
00:09:56.372 --> 00:09:59.998
mais c'est de permettre à ce que chacun de ses côtés

213
00:10:00.348 --> 00:10:01.649
fasse sa part du travail.

214
00:10:03.231 --> 00:10:03.772
Mais le yoga,

215
00:10:03.852 --> 00:10:04.251
en revanche,

216
00:10:04.252 --> 00:10:09.637
il ne va pas rendre ton corps parfaitement symétrique ou effacer toutes les différences entre la droite et la gauche.

217
00:10:11.122 --> 00:10:11.661
Et honnêtement,

218
00:10:11.762 --> 00:10:12.176
tant mieux,

219
00:10:12.559 --> 00:10:13.583
parce que le rôle du yoga,

220
00:10:13.598 --> 00:10:16.809
ce n'est pas de corriger un corps qui serait défectueux,

221
00:10:17.481 --> 00:10:19.512
ni de le faire rentrer dans un modèle idéal.

222
00:10:20.606 --> 00:10:23.997
Mais il est là pour aider le corps à mieux fonctionner avec son histoire,

223
00:10:24.028 --> 00:10:26.028
sa structure et ses particularités.

224
00:10:28.128 --> 00:10:28.849
Quand en cours,

225
00:10:29.109 --> 00:10:30.071
j'invite les élèves,

226
00:10:30.331 --> 00:10:32.270
quand ils sont debout,

227
00:10:32.454 --> 00:10:35.255
à bien répartir le poids du corps sur leurs deux talons.

228
00:10:35.739 --> 00:10:40.036
Ce n'est pas pour rendre le corps parfaitement symétrique dans une recherche d'esthétisme,

229
00:10:40.700 --> 00:10:42.841
mais c'est pour sortir d'un automatisme,

230
00:10:43.200 --> 00:10:45.927
redonner de la participation à un côté qui est souvent oublié,

231
00:10:46.739 --> 00:10:51.130
rééquilibrer l'engagement et mettre fin aux tensions et aux compensations.

232
00:10:52.255 --> 00:10:54.177
Je ne cherche pas la symétrie,

233
00:10:54.239 --> 00:10:55.692
je cherche l'équité.

234
00:10:56.936 --> 00:10:58.698
Chaque côté n'a pas besoin de la même chose,

235
00:10:58.718 --> 00:11:01.062
mais chaque côté a besoin d'être pris en compte.

236
00:11:04.866 --> 00:11:08.991
Et c'est pour ça que notre conscience a un rôle fondamental.

237
00:11:10.132 --> 00:11:10.468
Souvent,

238
00:11:10.851 --> 00:11:12.374
rien que le fait de sentir

239
00:11:13.499 --> 00:11:15.312
« Ah, je me tiens souvent comme ça,

240
00:11:15.437 --> 00:11:15.749
d'accord,

241
00:11:15.750 --> 00:11:16.358
je comprends mieux » ,

242
00:11:16.890 --> 00:11:18.655
eh bien ça c'est déjà transformateur.

243
00:11:20.062 --> 00:11:21.327
Le yoga ralentit,

244
00:11:21.624 --> 00:11:22.577
il rend visible,

245
00:11:23.124 --> 00:11:25.812
il permet d'habiter le corps autrement.

246
00:11:26.988 --> 00:11:27.689
Et très souvent,

247
00:11:27.729 --> 00:11:28.970
quand la conscience revient,

248
00:11:30.553 --> 00:11:33.236
le corps s'organise beaucoup mieux sans qu'on force.

249
00:11:37.338 --> 00:11:38.017
En conclusion,

250
00:11:38.596 --> 00:11:42.970
je voudrais te rappeler que le yoga ne cherche pas à effacer les différences du corps.

251
00:11:43.517 --> 00:11:47.564
Il cherche à éviter qu'un côté fasse sous le travail pendant que l'autre disparaît.

252
00:11:48.564 --> 00:11:49.596
Et c'est ça l'équilibre.

253
00:11:50.049 --> 00:11:50.486
En yoga,

254
00:11:50.627 --> 00:11:52.033
on ne cherche pas la symétrie,

255
00:11:52.111 --> 00:11:54.252
on cherche à éviter les compensations.

256
00:11:55.500 --> 00:11:56.281
Et paradoxalement,

257
00:11:56.301 --> 00:12:02.108
c'est souvent quand on arrête de vouloir corriger à tout prix que l'équilibre devient plus stable et plus durable.

258
00:12:04.131 --> 00:12:05.529
Merci beaucoup pour ton écoute.

259
00:12:05.608 --> 00:12:06.928
Si tu as aimé cet épisode,

260
00:12:07.693 --> 00:12:11.451
pense à laisser un avis ou un commentaire sur ta plateforme d'écoute,

261
00:12:11.514 --> 00:12:14.779
notamment Spotify et Apple Podcasts.

262
00:12:15.201 --> 00:12:19.998
Tu n'imagines pas à quel point vraiment ça m'aide à être plus visible et ça m'encourage,

263
00:12:20.592 --> 00:12:22.201
ça me motive à continuer.

264
00:12:22.664 --> 00:12:24.688
Et si tu peux prendre quelques minutes pour faire ça,

265
00:12:24.729 --> 00:12:26.474
ça sera vraiment un super cadeau à me faire.

266
00:12:27.034 --> 00:12:27.796
Merci beaucoup.

267
00:12:28.300 --> 00:12:30.663
Et je te dis avec joie à la semaine prochaine.

268
00:12:30.921 --> 00:12:31.186
Bye !