WEBVTT

1
00:00:01.000 --> 00:00:02.121
Allô maman !

2
00:00:03.480 --> 00:00:04.660
Quand les tout-petits appellent,

3
00:00:04.902 --> 00:00:05.922
moi je traduis.

4
00:00:06.422 --> 00:00:07.461
Bienvenue dans Allô maman,

5
00:00:07.820 --> 00:00:10.984
le podcast qui aide les adultes à comprendre les enfants.

6
00:00:11.945 --> 00:00:12.805
Allô maman !

7
00:00:15.320 --> 00:00:16.484
Dans cette deuxième partie,

8
00:00:16.625 --> 00:00:21.828
je vais vous parler concrètement de ce que vous pouvez faire pour accompagner votre bébé dans l'apprentissage du sommeil,

9
00:00:21.969 --> 00:00:23.047
en respectant son rythme,

10
00:00:23.266 --> 00:00:25.609
son cerveau et votre lien d'attachement.

11
00:00:26.062 --> 00:00:26.578
Parce que oui,

12
00:00:26.750 --> 00:00:29.531
il existe des approches basées sur la science efficaces

13
00:00:29.832 --> 00:00:30.592
et douce,

14
00:00:31.072 --> 00:00:33.573
sans passer par les pleurs ni la solitude forcée.

15
00:00:34.075 --> 00:00:34.672
Donc bien sûr,

16
00:00:34.673 --> 00:00:36.915
il s'agit d'une partie 2 sur le sommeil de vos bébés.

17
00:00:36.954 --> 00:00:37.692
Donc je vous invite,

18
00:00:37.715 --> 00:00:39.255
si vous n'avez pas écouté la partie 1,

19
00:00:39.817 --> 00:00:47.489
à vous rendre sur l'épisode précédent pour tout comprendre sur le cycle et le sommeil de bébés d'une manière toujours scientifique,

20
00:00:47.614 --> 00:00:48.223
comme je vous le disais.

21
00:00:48.442 --> 00:00:49.364
Avant toute chose,

22
00:00:49.411 --> 00:00:51.098
et ça c'est vraiment principal,

23
00:00:51.192 --> 00:00:54.114
il faut respecter la maturité neurologique.

24
00:00:54.536 --> 00:00:55.536
Donc avant 6 mois,

25
00:00:55.692 --> 00:00:57.536
le sommeil est encore très immature.

26
00:00:58.051 --> 00:00:58.661
Et même après,

27
00:00:58.662 --> 00:00:59.286
on ne va pas se mentir.

28
00:00:59.724 --> 00:01:02.404
Il est normal que certains enfants aient besoin d'aide pour s'endormir.

29
00:01:02.405 --> 00:01:07.324
Donc forcer l'endormissement seul est contre-productif si le cerveau n'est pas prêt.

30
00:01:07.847 --> 00:01:13.925
Donc il faut y aller chacun à son rythme et ça c'est vous en tant que parent qui savez le mieux par rapport à votre enfant.

31
00:01:14.324 --> 00:01:17.222
On ne peut pas apprendre à dormir à un bébé comme on lui apprend à marcher.

32
00:01:17.722 --> 00:01:18.269
En revanche,

33
00:01:18.394 --> 00:01:28.832
on peut favoriser un environnement et des pratiques qui respectent son rythme biologique et qui l'aident à créer des repères rassurants pour que son cerveau puisse progressivement intégrer le sommeil autonome.

34
00:01:29.388 --> 00:01:37.496
Des études en neurosciences montrent que l'autorégulation du stress ou de l'endormissement repose en grande partie sur le développement du cortex préfrontal,

35
00:01:38.035 --> 00:01:39.980
qui est encore très immature chez le jeune enfant,

36
00:01:40.097 --> 00:01:41.722
comme je vous l'avais dit précédemment.

37
00:01:42.058 --> 00:01:42.324
Ainsi,

38
00:01:42.417 --> 00:01:43.081
pour conclure,

39
00:01:43.222 --> 00:01:48.089
il n'est pas recommandé d'imposer des méthodes d'endormissement autonome avant les 1 an de votre enfant,

40
00:01:48.261 --> 00:01:51.183
car il n'a tout simplement pas les ressources neurologiques pour cela.

41
00:01:51.589 --> 00:01:55.386
Mais comme je sais qu'il est très dur la première année de bébé de trouver...

42
00:01:55.740 --> 00:01:57.920
les bonnes attitudes à avoir pour le sommeil,

43
00:01:58.161 --> 00:02:05.139
je vous ai trouvé une étude japonaise-italienne qui est sortie en 2022 et qui montre comment apaiser son bébé en 5 minutes.

44
00:02:05.420 --> 00:02:12.366
Donc cette étude qui a été publiée en 2022 par une équipe italo-japonaise montre que pour apaiser un bébé en pleurs,

45
00:02:12.459 --> 00:02:14.819
il faut le bercer en marchant pendant 5 minutes.

46
00:02:15.162 --> 00:02:19.647
Puis vous vous asseyez avec lui dans les bras pendant 8 minutes avant de le poser.

47
00:02:20.069 --> 00:02:20.647
Le résultat,

48
00:02:20.881 --> 00:02:24.225
cette méthode a significativement réduit les pleurs et les réveils.

49
00:02:24.600 --> 00:02:25.580
au moment de la mise au lit.

50
00:02:26.000 --> 00:02:26.661
Pourquoi ça marche ?

51
00:02:27.040 --> 00:02:34.360
Cela stabilise le rythme cardiaque du bébé qui diminue le stress et permet une transition plus douce vers le sommeil sans sursaut au moment d'être déposé.

52
00:02:34.720 --> 00:02:50.681
Donc en fait voilà pendant les cinq premières minutes vous allez avoir le déplacement qui va verser bébé puis ensuite vous allez continuer de l'avoir dans les bras pendant les huit minutes à un niveau stable et donc forcément quand vous allez poser bébé la transition elle sera moindre et donc ça ça peut vous aider à endormir vos petits de moins d'un an.

53
00:02:51.104 --> 00:02:53.025
Ce qui est vraiment important de comprendre,

54
00:02:53.086 --> 00:02:57.109
c'est qu'aujourd'hui on va chercher à accompagner le bébé dans l'endormissement sans le forcer.

55
00:02:57.512 --> 00:02:58.191
Comme je vous l'ai dit,

56
00:02:58.211 --> 00:02:59.270
le cerveau d'une hérisson,

57
00:02:59.410 --> 00:03:01.012
et même du jeune enfant jusqu'à 3,

58
00:03:01.113 --> 00:03:01.395
4,

59
00:03:01.457 --> 00:03:01.816
5 ans,

60
00:03:02.356 --> 00:03:04.160
ne peut pas réguler seul ses émotions.

61
00:03:04.574 --> 00:03:06.801
Et donc lorsqu'on essaie d'endormir un enfant,

62
00:03:06.918 --> 00:03:09.738
cela demande pour l'enfant une baisse d'activité cérébrale,

63
00:03:10.035 --> 00:03:12.504
une sécurité émotionnelle et une absence de stress.

64
00:03:12.723 --> 00:03:17.285
Donc c'est clairement des choses qu'il ne peut pas faire lui tout seul quand il a moins de 4,

65
00:03:17.316 --> 00:03:17.629
5 ans.

66
00:03:18.004 --> 00:03:19.551
C'est pour cela que le contact,

67
00:03:19.770 --> 00:03:20.207
la voix,

68
00:03:20.404 --> 00:03:24.728
ou la présence du parent est un régulateur très puissant pour l'enfant.

69
00:03:25.087 --> 00:03:25.708
Catherine Guégan,

70
00:03:25.950 --> 00:03:26.950
une pédiatre reconnue,

71
00:03:27.091 --> 00:03:29.892
explique que l'adulte agit comme une béquille cérébrale.

72
00:03:30.314 --> 00:03:31.134
En étant présent,

73
00:03:31.251 --> 00:03:35.837
on remplace temporairement les fonctions de régulation émotionnelle que l'enfant n'a pas encore.

74
00:03:36.157 --> 00:03:36.525
Donc en gros,

75
00:03:36.526 --> 00:03:39.337
il ne s'agit pas d'endormir votre enfant au bras pour toujours,

76
00:03:39.759 --> 00:03:45.509
mais juste d'aider son cerveau à faire les connexions nécessaires pour qu'il y parvienne un jour en toute confiance.

77
00:03:45.740 --> 00:03:48.683
Mais si vous écoutez ce podcast et que votre enfant a plus d'un an,

78
00:03:48.844 --> 00:03:50.203
vous aimeriez trouver,

79
00:03:50.406 --> 00:03:58.676
avoir connaissance de méthodes qui sont des méthodes de comportemental douces et qui vont permettre d'aider votre enfant à se sentir en sécurité et s'endormir.

80
00:03:59.176 --> 00:03:59.996
Et donc bien sûr,

81
00:04:00.113 --> 00:04:11.629
j'ai trouvé une étude de référence de Mindel et Halle qui est sortie en 2006 et qui recense plusieurs interventions efficaces et respectueuses pour améliorer le sommeil chez les enfants.

82
00:04:11.988 --> 00:04:12.801
Voici les principales.

83
00:04:12.988 --> 00:04:13.847
Donc déjà ce qu'il est...

84
00:04:14.100 --> 00:04:15.041
très important de faire,

85
00:04:15.042 --> 00:04:16.223
et ça je pense que vous le savez,

86
00:04:16.603 --> 00:04:18.545
c'est d'avoir une routine de coucher prévisible.

87
00:04:18.865 --> 00:04:19.885
À force de répétition,

88
00:04:20.025 --> 00:04:22.111
l'enfant va se sentir de plus en plus en sécurité,

89
00:04:22.307 --> 00:04:24.049
et s'il se sent de plus en plus en sécurité,

90
00:04:24.291 --> 00:04:25.471
il va alors se détendre,

91
00:04:25.932 --> 00:04:26.650
et se détendre,

92
00:04:26.775 --> 00:04:27.994
c'est parfait pour le sommeil.

93
00:04:28.494 --> 00:04:30.518
Un bébé a besoin de routines.

94
00:04:30.924 --> 00:04:32.846
Les routines aident son cerveau à prévoir,

95
00:04:33.002 --> 00:04:34.643
et donc à anticiper ce qui vient,

96
00:04:34.924 --> 00:04:36.424
et ce qui réduit l'hypervigilance,

97
00:04:36.736 --> 00:04:39.986
et donc ça le met dans les meilleures dispositions pour pouvoir s'endormir.

98
00:04:40.502 --> 00:04:42.846
Donc un rituel de coucher doit être simple et stable.

99
00:04:43.220 --> 00:04:43.580
Un bain,

100
00:04:43.621 --> 00:04:44.161
une histoire,

101
00:04:44.162 --> 00:04:44.621
un câlin,

102
00:04:44.641 --> 00:04:45.442
une lumière tamisée,

103
00:04:45.743 --> 00:04:49.748
tout ça va réduire la sécrétion de cortisol et favoriser celle de la mélatonine,

104
00:04:50.108 --> 00:04:51.608
donc l'hormone du sommeil.

105
00:04:52.030 --> 00:04:52.569
Le rituel,

106
00:04:52.647 --> 00:04:52.788
lui,

107
00:04:52.967 --> 00:04:56.272
il doit être court et il doit être réalisé à l'identique tous les soirs.

108
00:04:56.373 --> 00:04:56.850
Donc par exemple,

109
00:04:56.851 --> 00:04:59.834
si vous n'avez pas le temps tous les soirs de faire un bain à votre enfant,

110
00:05:00.194 --> 00:05:03.334
alors je vous recommande de ne pas le mettre dans le rituel du soir.

111
00:05:03.397 --> 00:05:04.584
C'est vraiment important que ces rituels...

112
00:05:05.159 --> 00:05:06.600
soit entre 15 et 20 minutes,

113
00:05:06.821 --> 00:05:08.182
et que peu importe où vous êtes,

114
00:05:08.323 --> 00:05:12.725
vous puissiez remettre cette routine de façon tout à fait normale.

115
00:05:13.088 --> 00:05:17.995
Les bébés ayant une routine de coucher régulière dorment déjà plus longtemps et se réveillent moins souvent.

116
00:05:18.073 --> 00:05:20.877
Donc c'est exactement ce que l'on veut nous en tant que parents.

117
00:05:21.510 --> 00:05:23.276
Une fois le rituel exercé,

118
00:05:23.416 --> 00:05:24.979
on va passer à l'étape la plus importante,

119
00:05:24.995 --> 00:05:26.838
c'est-à-dire le moment où on va mettre bébé,

120
00:05:26.948 --> 00:05:27.416
notre enfant,

121
00:05:27.479 --> 00:05:32.479
dans son lit et que l'on cherche à partir de la chambre pour qu'il puisse s'endormir tout seul.

122
00:05:32.885 --> 00:05:33.745
Donc là on va avoir...

123
00:05:33.915 --> 00:05:35.295
on va dire plus ou moins deux méthodes.

124
00:05:35.355 --> 00:05:36.215
La première méthode,

125
00:05:36.256 --> 00:05:37.416
c'est la méthode du fading,

126
00:05:37.836 --> 00:05:39.438
qui est un éloignement progressif.

127
00:05:39.875 --> 00:05:40.415
Donc en gros,

128
00:05:40.477 --> 00:05:42.098
on reste à côté de l'enfant au début.

129
00:05:42.293 --> 00:05:43.098
Et chaque soir,

130
00:05:43.239 --> 00:05:47.098
on recule petit à petit dans la pièce pour qu'au fur et à mesure,

131
00:05:47.457 --> 00:05:51.051
bébé apprenne à s'endormir avec moins de présence de notre part,

132
00:05:51.176 --> 00:05:52.551
mais toujours autant de sécurité.

133
00:05:52.895 --> 00:05:53.442
Et ensuite,

134
00:05:53.832 --> 00:05:55.942
une autre méthode qui est relativement similaire,

135
00:05:55.957 --> 00:05:57.942
qui est la présence parentale décroissante.

136
00:05:57.973 --> 00:05:59.020
C'est une variante du fading.

137
00:05:59.520 --> 00:05:59.942
Donc en gros,

138
00:06:00.036 --> 00:06:01.020
on reste dans la pièce,

139
00:06:01.098 --> 00:06:02.645
mais on intervient de moins en moins.

140
00:06:03.423 --> 00:06:04.583
on enlève les caresses,

141
00:06:04.584 --> 00:06:32.571
on enlève la parole et petit à petit l'enfant va apprendre à se calmer mais lui il sait que vous êtes toujours présent dans la pièce donc ça ce sont des techniques qui sont validées scientifiquement recommandées par l'American Academy of Sleeping Medicine qui est sans pleurs ni détresse donc en vrai l'idée c'est vraiment d'accompagner bébé dans sa chambre de montrer que vous êtes présent mais de montrer votre présence de moins en moins de moins parler avec lui de vous éloigner pour que petit à petit il puisse s'endormir en toute sécurité

142
00:06:33.051 --> 00:06:33.871
sans votre présence.

143
00:06:34.331 --> 00:06:42.596
Je me dois bien sûr de parler de ces méthodes que l'on voit point un peu partout qui consiste par exemple en la méthode 5-10-15 ou celle de laisser pleurer.

144
00:06:43.033 --> 00:06:51.635
Donc scientifiquement ces méthodes basées sur les temps d'attente progressif avant d'intervenir sont critiquées car elles provoquent souvent une détresse importante chez l'enfant,

145
00:06:52.135 --> 00:07:00.057
elles peuvent altérer le lien d'attachement si elles sont mal appliquées et l'enfant peut cesser de pleurer non pas parce qu'il a appris à dormir mais parce qu'il a abandonné.

146
00:07:00.651 --> 00:07:01.412
Donc ce qu'on apprend,

147
00:07:01.492 --> 00:07:03.695
c'est que le sommeil ne s'enseigne pas comme une habitude.

148
00:07:03.855 --> 00:07:05.617
Il s'accompagne et se sécurise,

149
00:07:05.918 --> 00:07:07.078
surtout dans les premières années.

150
00:07:07.476 --> 00:07:08.238
Si malgré tout ça,

151
00:07:08.461 --> 00:07:10.039
il y a encore quelques difficultés,

152
00:07:10.484 --> 00:07:12.062
voici quelques outils concrets,

153
00:07:12.179 --> 00:07:16.023
bienveillants et efficaces pour aider votre enfant à se sentir en sécurité.

154
00:07:16.609 --> 00:07:18.906
Vous pouvez lui apporter un rituel sensoriel,

155
00:07:19.094 --> 00:07:20.453
donc une petite lumière tamisée,

156
00:07:20.578 --> 00:07:25.531
une musique douce ou une odeur familière sur votre t-shirt que vous donnez à votre enfant.

157
00:07:26.109 --> 00:07:26.859
Vous pouvez aussi,

158
00:07:27.156 --> 00:07:28.484
et ça c'est important de s'écouter,

159
00:07:29.219 --> 00:07:29.906
avoir un code d'eau

160
00:07:30.107 --> 00:07:30.427
engagé.

161
00:07:30.727 --> 00:07:32.048
Pour les parents que cela rassure,

162
00:07:32.068 --> 00:07:35.089
le sommeil partagé peut améliorer la qualité du sommeil de bébé.

163
00:07:35.527 --> 00:07:40.827
Donc ça vraiment ne pas avoir peur de continuer le cododo tant que vous vous en ressentez le besoin.

164
00:07:41.413 --> 00:07:52.366
Et ensuite vers l'âge de 6-8 mois on peut mettre en place un objet transitionnel donc un doudou ou un tissu imprégné de votre odeur pour aider l'enfant à se sentir en pleine sécurité.

165
00:07:52.866 --> 00:07:58.413
Et enfin bien sûr avant de terminer cet épisode je voulais vous dire que parfois ce sera trop dur,

166
00:07:58.538 --> 00:07:59.413
parfois on n'arrive pas.

167
00:07:59.455 --> 00:08:00.736
pas parce que l'enfant pleure,

168
00:08:00.757 --> 00:08:04.481
a besoin de nous et nous parfois on n'est pas en état de gérer ce genre de situation.

169
00:08:04.919 --> 00:08:06.642
C'est épuisant et on le sait,

170
00:08:06.763 --> 00:08:10.446
c'est vraiment un facteur de vulnérabilité majeure chez les parents.

171
00:08:10.665 --> 00:08:10.868
Alors,

172
00:08:11.063 --> 00:08:12.509
c'est pas forcément une bonne nouvelle,

173
00:08:12.510 --> 00:08:13.110
mais ce que je veux dire,

174
00:08:13.149 --> 00:08:16.790
c'est que le sommeil du bébé évolue naturellement vers la maturation cérébrale.

175
00:08:16.806 --> 00:08:17.649
Donc petit à petit,

176
00:08:18.149 --> 00:08:20.931
tout ça sera quelque chose qui sera derrière vous.

177
00:08:21.540 --> 00:08:24.696
L'accompagner avec des méthodes qui sont dites non brutales,

178
00:08:24.774 --> 00:08:26.962
vous allez créer une relation de confiance avec votre enfant.

179
00:08:27.009 --> 00:08:27.478
Donc vraiment,

180
00:08:27.967 --> 00:08:29.768
N'ayez pas peur de continuer ces méthodes-là,

181
00:08:29.970 --> 00:08:32.233
puisqu'elles ne sont que positives pour vous,

182
00:08:32.370 --> 00:08:33.913
pour votre enfant et pour votre relation.

183
00:08:34.495 --> 00:08:34.952
Et enfin,

184
00:08:35.073 --> 00:08:36.116
si vous êtes vraiment à bout,

185
00:08:36.499 --> 00:08:38.179
n'hésitez pas à demander de l'aide,

186
00:08:38.335 --> 00:08:39.077
faites le relais.

187
00:08:39.436 --> 00:08:40.897
Et si vraiment vous n'avez personne,

188
00:08:41.179 --> 00:08:48.343
vous pouvez consulter un spécialiste du sommeil bienveillant ou un thérapeute parental qui pourra vous aider à trouver les bonnes astuces,

189
00:08:48.344 --> 00:08:50.593
les bonnes mécaniques à mettre en place avec votre enfant.

190
00:08:50.905 --> 00:08:54.218
C'est ainsi que se termine cet épisode sur le sommeil.

191
00:08:54.831 --> 00:08:55.652
Comme vous l'aurez compris,

192
00:08:55.732 --> 00:08:57.294
il n'y a pas de solution miracle.

193
00:08:57.353 --> 00:09:02.701
Un être humain est un être humain et on ne peut pas avoir des méthodes qui sont efficaces pour tout le monde.

194
00:09:02.702 --> 00:09:03.896
Ça s'adapte à chaque enfant.

195
00:09:04.357 --> 00:09:07.865
Mais il faut entrevoir et mettre en place des chemins qui vont être doux,

196
00:09:08.123 --> 00:09:11.146
progressifs et basés sur les besoins réels de votre enfant.

197
00:09:11.646 --> 00:09:16.818
Votre bébé n'a pas du tout besoin d'être dressé au sommeil et ça c'est vraiment très important de le comprendre.

198
00:09:16.974 --> 00:09:20.630
Il a besoin d'être accompagné avec patience et confiance.

199
00:09:20.802 --> 00:09:22.677
Donc c'est quelque chose qui prend du temps évidemment,

200
00:09:22.755 --> 00:09:24.458
c'est à force de répétition.

201
00:09:24.823 --> 00:09:29.168
Et le sommeil deviendra petit à petit une expérience pour lui qui sera sécurisante.

202
00:09:29.848 --> 00:09:31.692
J'espère que cette émission vous a plu.

203
00:09:31.809 --> 00:09:37.598
N'hésitez pas à vous abonner pour ne louper aucune autre information scientifique pour vous aider à comprendre votre bébé.

204
00:09:38.059 --> 00:09:38.614
Et bien sûr,

205
00:09:38.793 --> 00:09:45.910
à partager ce podcast à une maman ou un papa qui aurait besoin de conseils pour aider son enfant à s'endormir en sécurité.

206
00:09:46.348 --> 00:09:46.864
Et bien sûr,

207
00:09:46.910 --> 00:09:51.051
à mettre des étoiles sur la plateforme que vous écoutez pour m'aider à me faire connaître.

208
00:09:51.285 --> 00:09:52.754
Je vous remercie et je vous dis à très vite.

209
00:09:52.957 --> 00:09:53.504
Salut !