WEBVTT

1
00:00:28.564 --> 00:00:32.226
à se reconnecter à elles-mêmes en se réconciliant avec leur corps,

2
00:00:32.606 --> 00:00:34.187
 leur mental et leurs émotions.

3
00:00:34.707 --> 00:00:36.909
 Si toi aussi tu désires éveiller ta conscience,

4
00:00:37.109 --> 00:00:40.411
 augmenter ton estime de toi et surtout vivre une vie plus sereine,

5
00:00:40.611 --> 00:00:41.851
 tu es au bon endroit.

6
00:00:42.412 --> 00:00:43.232
 Sur ce podcast,

7
00:00:43.312 --> 00:00:47.715
 je te partage mes prises de conscience et mes expériences avec authenticité.

8
00:00:48.095 --> 00:00:51.217
 Mon but est que tu aies des outils concrets pour booster ta confiance en toi,

9
00:00:51.697 --> 00:00:57.100
 t'accepter tel que tu es pour redevenir ta propre meilleure amie et la chef de ta vie.

10
00:00:57.400 --> 00:01:00.402
 Je me réjouis de partager ce nouvel épisode avec toi.

11
00:01:00.702 --> 00:01:01.383
 Are you ready ?

12
00:01:01.883 --> 00:01:03.464
 Mets-toi dans ta bulle et c'est parti !

13
00:01:52.654 --> 00:01:55.356
Coucou et bienvenue dans l'épisode 112 du podcast Grandiose.

14
00:01:55.576 --> 00:01:55.936
 Aujourd'hui,

15
00:01:56.297 --> 00:02:00.820
 j'ai envie de te parler d'un outil ultra simple mais tellement puissant pour gérer tes émotions.

16
00:02:01.161 --> 00:02:04.063
 Pour ces fameux moments où il y a une situation qui arrive,

17
00:02:04.303 --> 00:02:08.106
 ça peut être un truc tout banal comme une remarque qu'on t'a faite,

18
00:02:08.487 --> 00:02:16.533
 une dispute avec quelqu'un ou alors même une mauvaise nouvelle ou quelque chose d'un peu plus conséquent et qui va te faire ressentir une forte émotion,

19
00:02:16.633 --> 00:02:17.774
 que ce soit de la colère,

20
00:02:18.194 --> 00:02:19.295
 une grosse frustration,

21
00:02:19.375 --> 00:02:20.356
 de la tristesse.

22
00:02:20.596 --> 00:02:21.177
 Et très souvent,

23
00:02:21.177 --> 00:02:22.238
 ce qui se passe dans ces moments-là,

24
00:02:22.458 --> 00:02:24.900
 c'est que ça va prendre une place énorme dans ta tête.

25
00:02:25.304 --> 00:02:28.667
 On a souvent tendance à être submergé par les émotions.

26
00:02:28.867 --> 00:02:29.528
 Et résultat,

27
00:02:29.628 --> 00:02:31.089
 c'est que ça nous bouffe toute notre énergie,

28
00:02:31.229 --> 00:02:33.111
 notre temps et souvent notre bien-être mental.

29
00:02:33.471 --> 00:02:36.654
 Je trouve vraiment ouf à quel point on passe parfois des heures,

30
00:02:36.694 --> 00:02:38.235
 voire des journées à ruminer,

31
00:02:38.655 --> 00:02:40.417
 à ressasser les mêmes pensées,

32
00:02:40.657 --> 00:02:41.177
 alors qu'au final,

33
00:02:41.197 --> 00:02:42.959
 ça ne change absolument rien à la situation.

34
00:02:43.619 --> 00:02:46.922
 L'exercice hyper efficace que je vais te partager,

35
00:02:47.142 --> 00:02:49.644
 c'est un exercice qui ne dure que 5 minutes.

36
00:02:50.105 --> 00:02:53.087
 Je l'ai testé moi-même et même avec mon chéri et franchement,

37
00:02:53.427 --> 00:02:54.048
 c'était hyper efficace.

38
00:02:54.048 --> 00:02:54.648
 hyper puissant,

39
00:02:54.648 --> 00:02:55.169
 je me suis dit,

40
00:02:55.329 --> 00:02:56.609
 obligée que je te partage ça.

41
00:02:57.090 --> 00:02:58.430
 Donc je vais t'expliquer comment ça marche,

42
00:02:58.570 --> 00:02:59.131
 mais avant ça,

43
00:02:59.131 --> 00:03:02.773
 je voulais juste te rappeler ce qui se passe quand on reste bloqué dans une émotion.

44
00:03:03.073 --> 00:03:03.313
 En fait,

45
00:03:03.333 --> 00:03:04.714
 quand on reste coincé dans une émotion,

46
00:03:05.314 --> 00:03:09.797
 notre cerveau est littéralement en train de revivre la situation encore et encore.

47
00:03:10.077 --> 00:03:10.557
 Et en gros,

48
00:03:10.637 --> 00:03:12.098
 ça ne fait qu'amplifier l'émotion,

49
00:03:12.218 --> 00:03:14.579
 un peu comme si on mettait de l'huile sur le feu.

50
00:03:14.899 --> 00:03:15.119
 Et oui,

51
00:03:15.119 --> 00:03:15.580
 d'un moment,

52
00:03:15.880 --> 00:03:18.101
 ça peut même affecter notre corps physique.

53
00:03:18.361 --> 00:03:23.304
 C'est quand il y a une situation qui t'agace tellement que tu sens même les tensions dans ton corps.

54
00:03:23.584 --> 00:03:24.284
 Ou alors parfois,

55
00:03:24.485 --> 00:03:26.886
 certaines émotions peuvent te faire ressentir de la fatigue.

56
00:03:27.166 --> 00:03:27.827
 Ou parfois même,

57
00:03:28.087 --> 00:03:31.389
 il arrive qu'on tombe malade à force d'être pris émotionnellement.

58
00:03:31.729 --> 00:03:32.530
 Et le pire dans tout ça,

59
00:03:32.710 --> 00:03:33.170
 encore une fois,

60
00:03:33.230 --> 00:03:36.373
 c'est que ça ne change absolument rien à la situation de base.

61
00:03:36.873 --> 00:03:38.094
 Ressasser encore et encore,

62
00:03:38.094 --> 00:03:39.935
 ça ne fait qu'empirer la situation.

63
00:03:40.315 --> 00:03:42.096
 Parce qu'on ne peut pas changer le passé tout simplement.

64
00:03:42.337 --> 00:03:42.737
 Par contre,

65
00:03:42.757 --> 00:03:43.357
 une chose est sûre,

66
00:03:43.377 --> 00:03:45.379
 c'est que de rester bloqué là-dedans,

67
00:03:45.399 --> 00:03:45.559
 en fait,

68
00:03:45.579 --> 00:03:47.840
 ça nous empêche de profiter du moment présent.

69
00:03:48.120 --> 00:03:51.283
 Et ça nous éloigne complètement de la sérénité qu'on recherche à la base.

70
00:03:51.783 --> 00:03:52.363
 Donc la clé,

71
00:03:52.884 --> 00:03:53.144
 c'est...

72
00:03:53.624 --> 00:03:54.244
 l'acceptation.

73
00:03:54.324 --> 00:03:55.685
 C'est ça qui va nous permettre d'avancer.

74
00:03:55.945 --> 00:03:56.365
 En gros,

75
00:03:56.745 --> 00:03:58.485
 c'est pas la situation en elle-même qui nous bloque,

76
00:03:58.586 --> 00:04:00.886
 mais la résistance à l'acceptation.

77
00:04:01.466 --> 00:04:02.567
 Et plus on résiste,

78
00:04:02.907 --> 00:04:03.887
 plus on souffre.

79
00:04:04.527 --> 00:04:06.528
 Et ce qui nous fait souffrir en réalité,

80
00:04:07.048 --> 00:04:08.588
 c'est pas l'événement lui-même,

81
00:04:08.909 --> 00:04:11.209
 mais c'est vraiment notre perception de l'événement,

82
00:04:11.409 --> 00:04:13.770
 ce que ça vient réveiller à l'intérieur de nous,

83
00:04:13.770 --> 00:04:14.590
 ce que ça vient toucher.

84
00:04:14.730 --> 00:04:17.691
 Et c'est très souvent en lien avec nos blessures profondes.

85
00:04:17.871 --> 00:04:18.371
 Par exemple,

86
00:04:18.651 --> 00:04:20.832
 une critique qu'on te fait peut-être

87
00:04:20.832 --> 00:04:22.213
 peut-être te blesser sur le moment,

88
00:04:22.293 --> 00:04:24.895
 peut-être ça va venir réveiller une blessure.

89
00:04:25.476 --> 00:04:32.161
 Mais si tu choisis de l'avoir comme une opportunité d'apprentissage pour venir guérir cette blessure,

90
00:04:32.281 --> 00:04:34.162
 elle perd tout son pouvoir négatif.

91
00:04:34.382 --> 00:04:34.763
 Donc l'idée,

92
00:04:34.763 --> 00:04:40.887
 c'est vraiment de changer la perception des situations qui nous arrivent et d'aller chercher qu'est-ce que ça dit de nous et qu'est-ce que ça nous apprend.

93
00:04:41.228 --> 00:04:43.289
 Les émotions sont un peu là pour nous montrer ça en fait.

94
00:04:43.609 --> 00:04:47.092
 D'où l'importance de ne pas nier ces émotions parce qu'elles sont toujours légitimes,

95
00:04:47.112 --> 00:04:48.253
 elles ont toujours une raison d'être là.

96
00:04:48.625 --> 00:04:50.726
 Mais là où ça devient justement un peu problématique,

97
00:04:50.726 --> 00:04:52.087
 c'est quand on leur donne trop de place,

98
00:04:52.407 --> 00:04:55.269
 qu'on les laisse prendre le contrôle et qu'on s'enferme dedans.

99
00:04:55.609 --> 00:04:56.189
 Donc tout l'enjeu,

100
00:04:56.490 --> 00:04:59.071
 c'est d'apprendre à accepter ce qu'on ne peut pas changer.

101
00:04:59.251 --> 00:04:59.931
 Et accepter,

102
00:05:00.152 --> 00:05:04.054
 ça ne veut pas dire qu'on est indifférent ou qu'on minimise ce qu'on ressent.

103
00:05:04.374 --> 00:05:06.335
 Mais c'est plutôt un acte intentionnel,

104
00:05:06.415 --> 00:05:07.156
 volontaire de dire,

105
00:05:07.496 --> 00:05:07.616
 ok,

106
00:05:08.216 --> 00:05:08.336
 ça,

107
00:05:08.536 --> 00:05:09.457
 je ne peux rien y faire,

108
00:05:09.517 --> 00:05:12.719
 donc pourquoi je vais continuer à me rendre mal avec ça ?

109
00:05:13.339 --> 00:05:13.739
 Finalement,

110
00:05:14.120 --> 00:05:15.580
 se mettre dans ce mode victime,

111
00:05:15.881 --> 00:05:16.521
 se plaindre.

112
00:05:16.761 --> 00:05:18.262
 S'apitoiller sur son sort,

113
00:05:18.262 --> 00:05:21.443
 ça peut effectivement nous soulager sur le moment,

114
00:05:21.843 --> 00:05:22.944
 mais ça ne résout rien.

115
00:05:23.444 --> 00:05:26.705
 Et c'est là que cet exercice de 5 minutes entre en jeu.

116
00:05:27.085 --> 00:05:27.826
 Alors cet exercice,

117
00:05:27.826 --> 00:05:28.446
 il est tout bête,

118
00:05:28.766 --> 00:05:29.286
 mais crois-moi,

119
00:05:29.546 --> 00:05:30.327
 il fait des miracles.

120
00:05:30.647 --> 00:05:30.947
 L'idée,

121
00:05:31.167 --> 00:05:32.628
 c'est de prendre 5 minutes,

122
00:05:32.848 --> 00:05:33.248
 pas plus,

123
00:05:33.348 --> 00:05:33.688
 pas moins,

124
00:05:33.888 --> 00:05:36.629
 pour te décharger de tout ce que tu ressens.

125
00:05:36.949 --> 00:05:41.431
 Alors si tu es seul et que tu te surprends justement à ruminer dans ta tête,

126
00:05:42.151 --> 00:05:43.012
 prends-en conscience,

127
00:05:43.492 --> 00:05:45.993
 mets un chrono de 5 minutes sur ton téléphone.

128
00:05:46.193 --> 00:05:46.413
 Et là,

129
00:05:46.553 --> 00:05:47.234
 tu y vas à fond,

130
00:05:47.314 --> 00:05:47.874
 tu lâches tout.

131
00:05:48.134 --> 00:05:48.754
 Tu peux râler,

132
00:05:48.794 --> 00:05:49.535
 tu peux te plaindre,

133
00:05:49.715 --> 00:05:50.535
 pleurer si il faut.

134
00:05:50.836 --> 00:05:52.737
 Tu dis tout ce qui te passe par la tête,

135
00:05:53.257 --> 00:05:53.957
 tout ce que tu ressens.

136
00:05:54.177 --> 00:05:54.397
 Bref,

137
00:05:54.638 --> 00:05:57.219
 tu laisses tout sortir sans filtre.

138
00:05:57.599 --> 00:05:58.079
 Alors évidemment,

139
00:05:58.079 --> 00:05:58.300
 le mieux,

140
00:05:58.300 --> 00:05:59.540
 c'est de le faire à voix haute,

141
00:06:00.041 --> 00:06:01.021
 comme si tu te parlais à toi-même,

142
00:06:01.041 --> 00:06:02.802
 mais tu peux aussi le faire en écrivant éventuellement.

143
00:06:03.102 --> 00:06:03.602
 Mais vraiment,

144
00:06:03.642 --> 00:06:04.403
 pendant ces cinq minutes,

145
00:06:04.423 --> 00:06:07.605
 donne-toi l'autorisation de te lâcher complètement.

146
00:06:08.085 --> 00:06:09.346
 Et quand le chrono sonne,

147
00:06:09.646 --> 00:06:09.766
 là,

148
00:06:10.186 --> 00:06:10.446
 stop.

149
00:06:10.766 --> 00:06:11.187
 Mais vraiment,

150
00:06:11.227 --> 00:06:12.287
 tu t'arrêtes et après,

151
00:06:12.307 --> 00:06:14.328
 tu prends un bon moment pour respirer,

152
00:06:14.608 --> 00:06:15.589
 pour te recentrer.

153
00:06:15.829 --> 00:06:16.509
 et pour te dire,

154
00:06:16.730 --> 00:06:16.850
 ok,

155
00:06:17.290 --> 00:06:17.650
 maintenant,

156
00:06:17.930 --> 00:06:18.831
 je passe à autre chose.

157
00:06:19.171 --> 00:06:19.391
 Perso,

158
00:06:19.391 --> 00:06:21.593
 on a même fait l'exercice avec mon chéri.

159
00:06:21.993 --> 00:06:22.213
 Alors,

160
00:06:22.594 --> 00:06:23.674
 dans la mesure du possible,

161
00:06:23.714 --> 00:06:26.776
 c'est mieux de prévenir la personne en face de l'exercice.

162
00:06:27.277 --> 00:06:27.417
 Donc,

163
00:06:27.457 --> 00:06:29.278
 c'est un jour où il était trop saoulé pour un truc.

164
00:06:29.298 --> 00:06:29.538
 Du coup,

165
00:06:29.558 --> 00:06:30.519
 j'ai sorti mon téléphone.

166
00:06:30.519 --> 00:06:30.859
 Je lui ai dit,

167
00:06:30.859 --> 00:06:30.979
 ok,

168
00:06:31.079 --> 00:06:31.320
 vas-y,

169
00:06:31.340 --> 00:06:32.100
 tu as cinq minutes,

170
00:06:32.120 --> 00:06:32.981
 lâche-toi et après,

171
00:06:33.001 --> 00:06:33.701
 tu passes à autre chose.

172
00:06:34.021 --> 00:06:34.241
 Et moi,

173
00:06:34.282 --> 00:06:34.602
 pareil,

174
00:06:34.682 --> 00:06:34.942
 un jour,

175
00:06:34.982 --> 00:06:36.103
 j'étais hyper frustrée.

176
00:06:36.483 --> 00:06:37.924
 J'avais trop besoin de me plaindre.

177
00:06:38.024 --> 00:06:38.464
 Du coup,

178
00:06:38.905 --> 00:06:39.205
 pareil,

179
00:06:39.265 --> 00:06:41.166
 il a eu le réflexe de mettre le chrono,

180
00:06:41.406 --> 00:06:41.867
 lui aussi.

181
00:06:42.207 --> 00:06:44.769
 Et j'ai pu déverser tout ce que j'avais à déverser.

182
00:06:45.149 --> 00:06:45.309
 Alors,

183
00:06:45.349 --> 00:06:45.869
 Alors pas sur lui,

184
00:06:46.289 --> 00:06:47.210
 évidemment dans l'exercice,

185
00:06:47.210 --> 00:06:49.151
 il ne faut pas que la personne prenne les choses personnellement.

186
00:06:49.471 --> 00:06:49.591
 Là,

187
00:06:49.611 --> 00:06:54.313
 c'est vraiment on ressent et on partage ouvertement ce qui se passe à l'intérieur de soi.

188
00:06:54.773 --> 00:06:55.213
 Et évidemment,

189
00:06:55.233 --> 00:06:55.973
 la personne en face,

190
00:06:56.233 --> 00:06:57.474
 elle doit juste être là,

191
00:06:57.794 --> 00:06:58.734
 faire acte de présence,

192
00:06:58.834 --> 00:07:03.296
 mais elle n'a pas à intervenir ou à dire c'est pas grave et à minimiser ce qu'on ressent.

193
00:07:03.396 --> 00:07:05.017
 C'est vraiment juste de l'écoute active.

194
00:07:05.617 --> 00:07:06.397
 Alors je te dis,

195
00:07:06.738 --> 00:07:09.159
 l'exercice était non seulement libérateur,

196
00:07:09.459 --> 00:07:09.839
 mais en plus,

197
00:07:10.039 --> 00:07:12.840
 on s'est bien marré parce qu'on se rend compte finalement,

198
00:07:13.200 --> 00:07:15.081
 on vient toujours amplifier.

199
00:07:15.341 --> 00:07:16.142
 certaines choses,

200
00:07:16.442 --> 00:07:17.282
 alors qu'en réalité,

201
00:07:17.702 --> 00:07:18.083
 très souvent,

202
00:07:18.083 --> 00:07:18.963
 ce n'est pas dramatique.

203
00:07:19.243 --> 00:07:19.743
 Alors évidemment,

204
00:07:19.824 --> 00:07:20.044
 des fois,

205
00:07:20.024 --> 00:07:21.444
 ça peut être pour des choses un peu plus lourdes,

206
00:07:21.444 --> 00:07:22.805
 un peu plus conséquentes,

207
00:07:23.245 --> 00:07:25.346
 mais la finalité est toujours la même.

208
00:07:25.487 --> 00:07:27.548
 On ne peut pas changer une situation.

209
00:07:27.948 --> 00:07:31.670
 On peut juste changer la perception qu'on a de cette situation.

210
00:07:32.070 --> 00:07:33.651
 Mais pour changer cette perception,

211
00:07:33.771 --> 00:07:35.612
 il faut déjà accueillir ce qu'on ressent,

212
00:07:35.872 --> 00:07:36.713
 accueillir nos émotions.

213
00:07:36.893 --> 00:07:37.253
 Et du coup,

214
00:07:37.593 --> 00:07:38.013
 je te promets,

215
00:07:38.013 --> 00:07:44.457
 cet exercice est hyper puissant parce que ça permet réellement de switcher cet état émotionnel progressivement.

216
00:07:44.885 --> 00:07:47.266
 Ce qui fait que cet exercice fonctionne super bien,

217
00:07:47.646 --> 00:07:48.647
 c'est parce qu'en fait,

218
00:07:48.707 --> 00:07:49.827
 tu te donnes un cadre.

219
00:07:50.167 --> 00:07:51.748
 Tu donnes un cadre à ton émotion.

220
00:07:51.848 --> 00:07:53.128
 Tu lui permets d'exister,

221
00:07:53.669 --> 00:07:55.129
 mais tu ne la laisses pas te bouffer.

222
00:07:55.529 --> 00:07:55.649
 Donc,

223
00:07:55.629 --> 00:07:58.611
 ça te donne vraiment un temps précis pour exprimer ce que tu ressens.

224
00:07:58.871 --> 00:08:02.192
 Et ça évite justement de tomber dans ce piège de la positive attitude,

225
00:08:02.552 --> 00:08:03.813
 où on aura tendance à se dire,

226
00:08:03.873 --> 00:08:04.813
 oh mais ce n'est pas grave,

227
00:08:05.373 --> 00:08:06.534
 il faut que je sois positive,

228
00:08:06.554 --> 00:08:07.014
 ça va aller,

229
00:08:07.014 --> 00:08:07.134
 etc.

230
00:08:08.175 --> 00:08:09.555
 Ce qui est peut-être vrai en soi,

231
00:08:10.135 --> 00:08:10.856
 mais le truc,

232
00:08:10.896 --> 00:08:13.037
 c'est qu'en se disant ça automatiquement,

233
00:08:13.097 --> 00:08:13.757
 ça fait qu'on nie.

234
00:08:13.897 --> 00:08:15.078
 ce qu'on ressent sur le moment.

235
00:08:15.618 --> 00:08:20.140
 Donc cet exercice te permet vraiment de ressentir et de vivre ton truc pleinement,

236
00:08:20.540 --> 00:08:21.500
 mais dans un cadre.

237
00:08:21.820 --> 00:08:22.321
 Et ensuite,

238
00:08:22.361 --> 00:08:23.741
 une fois que les cinq minutes sont passées,

239
00:08:24.061 --> 00:08:28.243
 là tu peux prendre du recul et tu peux passer à autre chose et voir les opportunités,

240
00:08:28.903 --> 00:08:32.965
 voir comment tu peux avancer malgré la situation.

241
00:08:33.485 --> 00:08:38.828
 Et c'est là justement que tu te rends compte que de continuer à ressasser ou à tourner en rang,

242
00:08:39.048 --> 00:08:40.888
 en fait ça sert absolument à rien.

243
00:08:41.389 --> 00:08:42.109
 Cet exercice...

244
00:08:42.389 --> 00:08:44.231
 C'est la mise en pratique de la règle du

245
00:08:44.631 --> 00:08:46.613
 5x5. Je ne sais pas si tu as déjà entendu parler de cette règle,

246
00:08:46.633 --> 00:08:54.419
 mais c'est la règle qui dit qu'on ne devrait pas passer plus de 5 minutes à nous soucier de quelque chose qui n'aura plus d'importance dans 5 ans.

247
00:08:54.839 --> 00:08:55.740
 C'est tellement logique,

248
00:08:56.240 --> 00:09:01.305
 et pourtant on a tendance à gaspiller notre énergie sur des choses qui au final ne comptent pas tant que ça.

249
00:09:01.925 --> 00:09:04.307
 Grâce à l'exercice que je viens de te partager,

250
00:09:05.088 --> 00:09:11.493
 tu as désormais une manière hyper concrète de mettre ce principe théorique en pratique dès maintenant.

251
00:09:11.897 --> 00:09:13.758
 Alors je t'invite vraiment à essayer.

252
00:09:14.078 --> 00:09:15.898
 La prochaine fois que tu vivras une émotion,

253
00:09:16.599 --> 00:09:20.440
 permets-toi de vider ton sac pendant 5 minutes et ensuite,

254
00:09:20.760 --> 00:09:21.480
 lâche prise.

255
00:09:21.480 --> 00:09:25.781
 N'hésite pas à venir me partager sur les réseaux sociaux comment tu t'es sentie après l'exercice.

256
00:09:25.781 --> 00:09:27.982
 Je serais vraiment curieuse de savoir ce que ça t'a apporté.

257
00:09:28.402 --> 00:09:28.942
 En attendant,

258
00:09:29.122 --> 00:09:32.404
 prends soin de toi et on se retrouve la semaine prochaine pour un tout nouvel épisode.

259
00:09:34.324 --> 00:09:36.025
Merci d'avoir écouté cet épisode.

260
00:09:36.225 --> 00:09:38.806
 Pour encore plus de contenu ou pour interagir avec moi,

261
00:09:39.226 --> 00:09:40.907
 rejoins-moi sur les réseaux sociaux.

262
00:09:41.107 --> 00:09:42.868
 Au fond de la description de cet épisode,

263
00:09:42.868 --> 00:09:46.649
 tu trouveras un arbre à lien qui te redirigera vers mes réseaux sociaux,

264
00:09:46.909 --> 00:09:51.211
 des ressources gratuites ainsi que mes accompagnements si tu désires travailler avec moi.

265
00:09:51.551 --> 00:09:52.532
 Et comme d'habitude,

266
00:09:52.792 --> 00:09:57.874
 si tu as apprécié cet épisode et que tu sens qu'il pourrait aider d'autres personnes de ton entourage,

267
00:09:58.154 --> 00:10:03.096
 je t'invite à le partager autour de toi et à lui donner la note qu'il mérite sur Spotify

268
00:10:03.256 --> 00:10:04.537
 ou sur Apple Podcasts.

269
00:10:04.697 --> 00:10:07.318
 Car je te rappelle que si le podcast évolue,

270
00:10:07.439 --> 00:10:08.999
 c'est surtout grâce à toi.

271
00:10:09.320 --> 00:10:12.582
 Je te remercie infiniment si tu prends quelques secondes pour le faire.

272
00:10:12.922 --> 00:10:15.723
 Ta contribution a énormément de valeur pour moi.

273
00:10:16.084 --> 00:10:17.945
 Je te souhaite une merveilleuse journée,

274
00:10:18.125 --> 00:10:18.505
 soirée,

275
00:10:18.805 --> 00:10:19.045
 nuit,

276
00:10:19.466 --> 00:10:22.207
 où que tu sois et quelle que soit l'heure à laquelle tu m'écoutes.

277
00:10:22.608 --> 00:10:23.168
Bisous bisous !