WEBVTT

1
00:00:08.105 --> 00:00:08.266
Ok,

2
00:00:08.407 --> 00:00:08.850
 bienvenue à tous,

3
00:00:08.870 --> 00:00:10.038
 c'est bienvenue sur le podcast de Sport santé

4
00:00:10.098 --> 00:00:10.642
 Nutrition,

5
00:00:10.642 --> 00:00:11.326
 je m'appelle Mederick,

6
00:00:11.326 --> 00:00:18.684
 je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te transformer physiquement et personnellement grâce au sport et à la nutrition tout en prenant soin de ta santé.

7
00:00:18.884 --> 00:00:22.060
 Et aujourd'hui on va avoir un podcast qui va parler un peu de sport,

8
00:00:22.080 --> 00:00:27.644
 un peu de nutrition et aussi un peu de développement personnel puisqu'on va parler de la procrastination.

9
00:00:28.364 --> 00:00:30.091
 Si tu es comme 100% des gens,

10
00:00:30.112 --> 00:00:33.563
 il y a forcément des actions que tu aimerais mettre en place dans ta vie.

11
00:00:34.594 --> 00:00:39.688
 Donc des actions qui te sortent de ta zone de confort et que tu aimerais vraiment installer durablement dans ta vie,

12
00:00:40.451 --> 00:00:41.608
 comme faire du sport tous les jours,

13
00:00:41.788 --> 00:00:44.528
 comme cuisiner tes repas le souvent,

14
00:00:45.128 --> 00:00:46.368
 comme te lever plus tôt le matin,

15
00:00:47.008 --> 00:00:49.568
 comme te mettre à la méditation ou que sais-je.

16
00:00:50.070 --> 00:00:54.928
 Mais au moment de passer à l'action et de faire ces actions que tu as envie de mettre en place,

17
00:00:55.431 --> 00:00:58.088
 et bien finalement tu reportes tes actions.

18
00:00:58.402 --> 00:01:01.491
 au lendemain et c'est justement ce qu'on va voir dans cet épisode,

19
00:01:01.491 --> 00:01:07.753
 c'est-à-dire comment vaincre la procrastination puisqu'on va voir tout d'abord d'où vient la procrastination,

20
00:01:07.773 --> 00:01:14.434
 ce que ça veut dire sur ta personnalité et surtout comment combattre la procrastination grâce à la règle des

21
00:01:14.815 --> 00:01:16.800
 5 minutes que tu ne connais sûrement pas.

22
00:01:17.000 --> 00:01:17.725
 Alors premièrement,

23
00:01:17.906 --> 00:01:19.417
 d'où vient la procrastination ?

24
00:01:19.940 --> 00:01:20.181
 Déjà,

25
00:01:20.362 --> 00:01:27.700
 il faut que tu te sortes l'idée que tu serais quelqu'un de paresseux ou que sais-je parce que tu as tendance à procrastiner beaucoup.

26
00:01:28.689 --> 00:01:29.513
 Ce qu'il faut savoir,

27
00:01:29.613 --> 00:01:29.915
 c'est que...

28
00:01:30.239 --> 00:01:32.076
 Tout le monde procrastine beaucoup.

29
00:01:32.656 --> 00:01:33.342
 C'est juste que toi,

30
00:01:33.402 --> 00:01:44.263
 tu procrastines sur certains sujets que tu aimerais intégrer à ta vie et que tu vois d'autres personnes qui font ces actions que tu aimerais intégrer et du coup,

31
00:01:45.146 --> 00:01:48.910
 tu es tenté par te juger durement et te dire que finalement,

32
00:01:48.931 --> 00:01:50.321
 tu as un flemmard parce que tu n'arrives pas,

33
00:01:50.422 --> 00:01:50.603
 toi,

34
00:01:50.985 --> 00:01:52.856
 à te sortir de ta zone de confort.

35
00:01:53.417 --> 00:01:54.045
 Alors qu'au final,

36
00:01:54.106 --> 00:01:54.896
 c'est totalement faux.

37
00:01:55.516 --> 00:01:57.595
 Il y a aussi des actions que tu fais au quotidien

38
00:01:58.268 --> 00:02:03.963
 relativement facilement et qui sont difficiles pour la plupart des gens et qui sont faciles pour toi.

39
00:02:04.385 --> 00:02:06.004
 Si je te donne mon exemple personnel,

40
00:02:06.324 --> 00:02:07.009
 effectivement,

41
00:02:07.070 --> 00:02:12.664
 tu pourrais me prendre comme modèle parce que je fais du sport tous les jours et même deux fois par jour certains jours,

42
00:02:13.507 --> 00:02:15.524
 que je cuisine tout ce que je mange.

43
00:02:15.745 --> 00:02:16.066
 Et donc,

44
00:02:16.126 --> 00:02:16.247
 toi,

45
00:02:16.307 --> 00:02:20.424
 ça t'inspire parce que tu as peut-être du mal à faire du sport de manière régulière,

46
00:02:20.564 --> 00:02:21.749
 que quand tu rentres du travail,

47
00:02:22.090 --> 00:02:25.484
 tu commandes très régulièrement sur Uber Eats ou sur Deliveroo.

48
00:02:25.871 --> 00:02:26.564
 Et que voilà.

49
00:02:27.042 --> 00:02:28.163
 Tu dois te dire que,

50
00:02:29.205 --> 00:02:29.825
 effectivement,

51
00:02:30.126 --> 00:02:30.747
 mon quotidien,

52
00:02:30.827 --> 00:02:32.449
 t'aimerais bien l'intégrer et que toi,

53
00:02:32.489 --> 00:02:33.070
 c'est pas fait pour toi,

54
00:02:33.110 --> 00:02:35.433
 puisque dès que t'essayes de mettre certaines actions en place,

55
00:02:35.714 --> 00:02:36.435
 comme le sport,

56
00:02:36.495 --> 00:02:37.536
 comme le fait de cuisiner,

57
00:02:37.917 --> 00:02:38.277
 eh bien,

58
00:02:38.358 --> 00:02:39.479
 tu procrastines et finalement,

59
00:02:39.499 --> 00:02:40.040
 tu fais autre chose.

60
00:02:40.542 --> 00:02:42.796
 et du coup tu n'arrives pas à mettre en place ces actions.

61
00:02:43.638 --> 00:02:44.102
 Mais à côté,

62
00:02:44.384 --> 00:02:45.090
 ce que tu ne vois pas,

63
00:02:45.171 --> 00:02:45.756
 c'est que certes,

64
00:02:45.796 --> 00:02:46.344
 je fais mon sport,

65
00:02:46.385 --> 00:02:46.892
 je cuisine,

66
00:02:46.892 --> 00:02:47.014
 etc.

67
00:02:47.657 --> 00:02:47.899
 Mais moi,

68
00:02:47.1000 --> 00:02:49.976
 j'ai beaucoup de problèmes également dans ma vie,

69
00:02:50.036 --> 00:02:51.063
 que je procrastine,

70
00:02:51.526 --> 00:02:53.076
 j'ai du mal à me lever tôt chaque matin,

71
00:02:53.777 --> 00:02:54.805
 tout ce qui est administratif,

72
00:02:55.088 --> 00:02:56.136
 je procrastine également,

73
00:02:56.376 --> 00:02:58.250
 je repousse à chaque fois l'échéance,

74
00:02:58.552 --> 00:02:59.076
 la deadline,

75
00:02:59.236 --> 00:03:00.485
 parce que ça me saoule,

76
00:03:00.747 --> 00:03:01.976
 et que du coup je procrastine.

77
00:03:02.510 --> 00:03:03.455
 alors que peut-être toi,

78
00:03:03.616 --> 00:03:04.984
 tu as plus de facilité avec ça,

79
00:03:05.564 --> 00:03:07.417
 tu as peut-être plus de facilité à t'organiser,

80
00:03:07.437 --> 00:03:08.062
 à te lever tôt,

81
00:03:08.102 --> 00:03:08.223
 etc.

82
00:03:09.225 --> 00:03:09.647
 Donc finalement,

83
00:03:09.647 --> 00:03:16.023
 on a tous des domaines dans lesquels on excelle et aussi on le fait sans difficulté,

84
00:03:16.524 --> 00:03:18.204
 et d'autres domaines où on a des difficultés et du coup,

85
00:03:18.304 --> 00:03:21.044
 on reporte les chances à chaque fois et on procrastine.

86
00:03:22.249 --> 00:03:22.792
 régulièrement.

87
00:03:22.852 --> 00:03:23.335
 Donc au final,

88
00:03:23.355 --> 00:03:25.989
 on va tous regarder l'autre en se disant Ah,

89
00:03:26.009 --> 00:03:29.526
 j'aimerais bien être comme lui parce qu'il arrive à faire telle ou telle chose et moi je n'arrive pas à faire ça.

90
00:03:29.888 --> 00:03:31.535
 Sauf que la personne que tu prends pour modèle,

91
00:03:31.676 --> 00:03:35.152
 elle va elle aussi te regarder en tant que modèle pour d'autres choses en te disant Ah ouais,

92
00:03:35.172 --> 00:03:36.598
 j'aimerais bien faire comme toi ça,

93
00:03:36.658 --> 00:03:36.779
 ça,

94
00:03:36.859 --> 00:03:38.185
 ça parce que moi je n'ai pas la patience,

95
00:03:38.185 --> 00:03:38.306
 etc.

96
00:03:38.868 --> 00:03:39.270
 Donc au final,

97
00:03:39.290 --> 00:03:44.035
 on va tous se regarder un petit peu son propre nombril et le nombril de l'autre en se disant J'aimerais bien être comme lui.

98
00:03:44.136 --> 00:03:44.658
 Sauf qu'au final,

99
00:03:44.980 --> 00:03:48.678
 personne n'est éternellement satisfait de son quotidien,

100
00:03:49.622 --> 00:03:51.848
 des nouvelles choses qu'elle aimerait expérimenter.

101
00:03:52.318 --> 00:03:53.668
 et qu'actuellement elle n'arrive pas à le faire.

102
00:03:54.028 --> 00:03:54.430
 Donc au final,

103
00:03:54.471 --> 00:03:57.568
 on va tous se regarder sans trop être satisfait de ce qu'on a actuellement.

104
00:03:57.928 --> 00:03:58.410
 Donc au final,

105
00:03:58.450 --> 00:03:59.594
 si on y réfléchit bien,

106
00:04:00.075 --> 00:04:01.139
 la procrastination,

107
00:04:01.299 --> 00:04:05.695
 c'est un message que ton cerveau t'envoie pour te dire ce que tu veux mettre en place là,

108
00:04:06.840 --> 00:04:08.908
 je ne veux pas le faire et je ne le ferai pas.

109
00:04:09.808 --> 00:04:11.655
 Donc avec de la motivation,

110
00:04:11.816 --> 00:04:12.719
 tu peux m'avoir deux,

111
00:04:12.739 --> 00:04:13.261
 trois fois,

112
00:04:13.843 --> 00:04:14.465
 mais à la longue,

113
00:04:14.606 --> 00:04:15.128
 je ne le ferai plus.

114
00:04:15.248 --> 00:04:15.891
 Et généralement,

115
00:04:15.951 --> 00:04:18.200
 toutes les actions que tu procrastines,

116
00:04:18.521 --> 00:04:19.947
 c'est des actions qui ne vont pas être...

117
00:04:20.669 --> 00:04:22.256
 en lien avec ton identité,

118
00:04:22.738 --> 00:04:23.964
 la manière dont tu te perçois.

119
00:04:24.224 --> 00:04:24.547
 Et du coup,

120
00:04:24.567 --> 00:04:27.772
 c'est des actions que tu vas avoir tendance à reporter puisque voilà,

121
00:04:27.772 --> 00:04:29.684
 elles ne vont pas être en lien avec ton identité.

122
00:04:29.864 --> 00:04:30.269
 Et donc du coup,

123
00:04:30.269 --> 00:04:33.304
 tu ne vas pas les faire facilement puisque ce n'est pas des actions que tu as l'habitude de faire.

124
00:04:33.864 --> 00:04:34.367
 Et du coup,

125
00:04:34.729 --> 00:04:35.050
 eh bien,

126
00:04:35.131 --> 00:04:36.277
 tu vas les retarder,

127
00:04:36.317 --> 00:04:36.940
 les repousser,

128
00:04:36.960 --> 00:04:37.624
 les procrastiner.

129
00:04:37.844 --> 00:04:38.247
 Et du coup,

130
00:04:38.267 --> 00:04:40.684
 si tu es d'accord avec ce raisonnement,

131
00:04:40.766 --> 00:04:41.643
 tu pourrais te demander...

132
00:04:42.569 --> 00:04:46.462
 Comment changer son identité pour pouvoir adopter de nouvelles habitudes ?

133
00:04:46.924 --> 00:04:48.148
 Et c'est là que ça se complique un peu,

134
00:04:48.229 --> 00:04:50.015
 puisque si tu veux faire ton sport,

135
00:04:50.035 --> 00:04:50.597
 par exemple,

136
00:04:50.878 --> 00:04:52.344
 tous les jours sans difficulté,

137
00:04:52.964 --> 00:04:53.225
 eh bien,

138
00:04:53.245 --> 00:05:03.000
 il faut que tu changes ton identité de quelqu'un qui aime bien se détendre sur le canapé en rentrant du travail à quelqu'un qui se détend en rentrant du travail,

139
00:05:03.020 --> 00:05:03.724
 en faisant du sport.

140
00:05:05.134 --> 00:05:05.977
 en d'autres termes,

141
00:05:06.037 --> 00:05:09.410
 passer d'une identité de sédentaire à une identité de sportif.

142
00:05:09.650 --> 00:05:12.460
 Sauf que pour changer son identité,

143
00:05:12.581 --> 00:05:15.130
 il faut également changer la manière dont on se perçoit,

144
00:05:15.290 --> 00:05:16.374
 dont on se définit,

145
00:05:16.956 --> 00:05:17.879
 et pour changer ça,

146
00:05:18.341 --> 00:05:19.304
 il faut faire,

147
00:05:19.525 --> 00:05:22.719
 faire et encore refaire pour qu'à la longue,

148
00:05:22.879 --> 00:05:24.890
 on change sa perception de soi-même,

149
00:05:25.631 --> 00:05:28.526
 pour qu'on se considère de manière différente et pour qu'au final,

150
00:05:28.526 --> 00:05:29.350
 on change son identité.

151
00:05:29.666 --> 00:05:30.128
 Sauf que là,

152
00:05:30.188 --> 00:05:31.875
 on a un problème d'œuf ou de la poule,

153
00:05:31.975 --> 00:05:33.802
 si tu as suivi mon raisonnement depuis le début,

154
00:05:34.022 --> 00:05:36.038
 c'est-à-dire que si on est d'accord que...

155
00:05:37.482 --> 00:05:39.513
 si on veut faire du sport par exemple facilement,

156
00:05:40.116 --> 00:05:40.598
 sans friction,

157
00:05:40.940 --> 00:05:42.217
 et que ça soit naturel pour toi,

158
00:05:43.078 --> 00:05:45.158
 et que tu es d'accord pour dire que les sportifs,

159
00:05:45.298 --> 00:05:45.801
 généralement,

160
00:05:46.204 --> 00:05:48.178
 ils font leur sport relativement facilement,

161
00:05:48.743 --> 00:05:49.598
 en termes de motivation,

162
00:05:49.738 --> 00:05:51.818
 ils ne vont pas avoir du mal à se motiver pour aller faire du sport,

163
00:05:51.898 --> 00:05:52.503
 quand on est sportif,

164
00:05:53.068 --> 00:05:54.138
 c'est quelque chose de naturel.

165
00:05:54.678 --> 00:05:56.138
 Et si pour que ça soit naturel pour toi,

166
00:05:56.218 --> 00:05:57.438
 et pour qu'on devienne sportif,

167
00:05:57.879 --> 00:06:01.058
 il faut faire beaucoup de séances de sport pour se considérer d'une autre manière,

168
00:06:01.598 --> 00:06:06.457
 comment on fait pour changer son identité et de passer de quelqu'un de sédentaire à sportif ?

169
00:06:06.744 --> 00:06:08.167
 Et pour répondre à cette question,

170
00:06:08.828 --> 00:06:15.120
 il faut savoir déjà ce qui se passe actuellement quand tu décides de te mettre au sport et qu'au bout de quelques jours,

171
00:06:15.400 --> 00:06:16.322
 tu n'y parviens plus.

172
00:06:17.284 --> 00:06:18.551
 Je te prends un exemple tout bête,

173
00:06:18.652 --> 00:06:20.262
 peut-être que tu vas le reconnaître dans cet exemple.

174
00:06:20.662 --> 00:06:21.105
 Premier jour,

175
00:06:21.125 --> 00:06:21.949
 tu as une bonne résolution,

176
00:06:21.990 --> 00:06:22.352
 par exemple,

177
00:06:22.352 --> 00:06:24.162
 on est le 1er janvier 2024.

178
00:06:24.882 --> 00:06:25.064
 Enfin,

179
00:06:25.225 --> 00:06:26.012
 on n'y est pas aujourd'hui,

180
00:06:26.052 --> 00:06:26.294
 mais bon,

181
00:06:26.314 --> 00:06:27.181
 je te prends cet exemple-là.

182
00:06:28.043 --> 00:06:28.608
 1er janvier,

183
00:06:28.809 --> 00:06:30.362
 tu te mets au sport en rentrant du travail.

184
00:06:31.062 --> 00:06:31.183
 Voilà,

185
00:06:31.243 --> 00:06:32.087
 ça se passe bien,

186
00:06:32.268 --> 00:06:32.730
 tu te dis,

187
00:06:32.751 --> 00:06:32.911
 voilà,

188
00:06:33.434 --> 00:06:35.002
 je fais mon sport aujourd'hui et tu le fais.

189
00:06:35.482 --> 00:06:36.064
 Deuxième jour,

190
00:06:36.465 --> 00:06:36.987
 2 janvier,

191
00:06:37.889 --> 00:06:41.119
 tu te mets au sport également en rentrant du travail,

192
00:06:41.200 --> 00:06:41.962
 ça se passe plutôt bien.

193
00:06:42.542 --> 00:06:43.327
 Troisième jour,

194
00:06:43.509 --> 00:06:44.374
 tu rentres du travail,

195
00:06:44.475 --> 00:06:45.522
 tu as la flemme de faire ton sport.

196
00:06:46.043 --> 00:06:46.605
 Et tu te dis,

197
00:06:46.845 --> 00:06:47.227
 aujourd'hui,

198
00:06:47.769 --> 00:06:48.330
 j'ai bien mérité,

199
00:06:48.391 --> 00:06:49.354
 j'ai fait deux jours d'affilée,

200
00:06:49.374 --> 00:06:50.558
 j'ai bien mérité un jour de pause.

201
00:06:51.479 --> 00:06:51.800
 Aujourd'hui,

202
00:06:51.800 --> 00:06:52.303
 j'ai la flemme,

203
00:06:52.604 --> 00:06:55.318
 je reprends mes anciennes habitudes quand je rentre du travail,

204
00:06:55.438 --> 00:06:56.707
 c'est-à-dire je me mets devant mon canapé,

205
00:06:56.747 --> 00:06:57.150
 par exemple,

206
00:06:57.392 --> 00:06:58.278
 en regardant une série Netflix.

207
00:06:59.527 --> 00:07:00.798
 mais par contre demain je ferai mon sport.

208
00:07:01.319 --> 00:07:01.884
 Le lendemain,

209
00:07:01.964 --> 00:07:02.489
 spoiler,

210
00:07:02.550 --> 00:07:06.576
 tu ne fais pas ton sport et tu te promets que tu feras ton sport le lendemain,

211
00:07:06.576 --> 00:07:06.817
 etc.

212
00:07:07.718 --> 00:07:08.302
 Et le lendemain,

213
00:07:08.423 --> 00:07:08.967
 rebelote,

214
00:07:09.229 --> 00:07:17.138
 tu ne fais toujours pas ton sport et au final ta vie continue le reste des journées quand tu rentres du travail et tu ne penses même plus à faire ton sport quand tu rentres du travail.

215
00:07:17.481 --> 00:07:19.658
 Alors que c'était une promesse que tu t'étais faite au préalable.

216
00:07:19.938 --> 00:07:20.241
 En fait,

217
00:07:20.302 --> 00:07:21.311
 dans cet exemple,

218
00:07:21.371 --> 00:07:22.098
 ce qui va se passer,

219
00:07:22.258 --> 00:07:26.798
 c'est que les premiers jours tu vas miser sur ta motivation pour déclencher une action.

220
00:07:27.844 --> 00:07:31.098
 tu vas vraiment miser sur ta motivation pour faire du sport,

221
00:07:31.578 --> 00:07:34.298
 pour justement changer tes actions quand tu vas rentrer du travail.

222
00:07:34.998 --> 00:07:36.724
 Sauf que la motivation,

223
00:07:37.025 --> 00:07:41.358
 c'est extrêmement difficile à maintenir sur le long terme.

224
00:07:41.941 --> 00:07:42.727
 Et au bout d'un moment,

225
00:07:42.787 --> 00:07:43.069
 en fait,

226
00:07:43.069 --> 00:07:48.058
 tu n'as plus de motivation pour réaliser l'action que tu as envie de réaliser.

227
00:07:48.963 --> 00:07:49.798
 Ça veut dire quoi ?

228
00:07:49.818 --> 00:07:52.238
 Ça veut dire que si tu mises sur la motivation,

229
00:07:52.798 --> 00:07:56.258
 tu ne vas pas pouvoir faire ton action indéfiniment.

230
00:07:57.020 --> 00:07:59.274
 Parce que ce n'est pas la motivation qui déclenche l'action,

231
00:07:59.957 --> 00:08:01.554
 c'est le mouvement qui déclenche l'action.

232
00:08:01.734 --> 00:08:02.766
 Et j'aime vraiment beaucoup,

233
00:08:02.786 --> 00:08:03.434
 beaucoup cette phrase,

234
00:08:03.514 --> 00:08:04.334
 donc je vais te la répéter.

235
00:08:04.794 --> 00:08:06.854
 Ce n'est pas la motivation qui déclenche l'action,

236
00:08:07.374 --> 00:08:08.934
 c'est le mouvement qui déclenche l'action.

237
00:08:09.494 --> 00:08:13.934
 Et pour illustrer cette phrase que je viens de te dire,

238
00:08:14.355 --> 00:08:19.511
 j'aimerais te citer aussi une citation d'un auteur qui s'appelle Neil

239
00:08:20.033 --> 00:08:22.974
 Gaiman, qui est un écrivain anglais.

240
00:08:23.715 --> 00:08:27.010
 et qui justement pour lutter contre le syndrome de la page blanche,

241
00:08:27.250 --> 00:08:30.586
 puisque même pour un écrivain c'est difficile d'écrire,

242
00:08:30.606 --> 00:08:30.927
 d'écrire,

243
00:08:30.947 --> 00:08:31.249
 d'écrire,

244
00:08:31.249 --> 00:08:31.530
 d'écrire,

245
00:08:31.690 --> 00:08:34.370
 et lui pour lutter justement contre ce syndrome de la page blanche,

246
00:08:34.770 --> 00:08:37.630
 c'est-à-dire de rien écrire quand on se retrouve face à sa page,

247
00:08:38.190 --> 00:08:39.637
 et bien il a cité,

248
00:08:40.461 --> 00:08:41.466
 il dit justement,

249
00:08:41.466 --> 00:08:42.150
 il a dit une phrase,

250
00:08:42.813 --> 00:08:46.670
 c'est que lui il s'autorise justement à ne pas écrire quand il est devant une page,

251
00:08:47.230 --> 00:08:49.538
 mais par contre il ne s'autorise pas à faire...

252
00:08:49.804 --> 00:08:52.598
 une autre chose que d'être devant sa page.

253
00:08:53.240 --> 00:08:55.918
 Ça le rend beaucoup moins bien en français qu'en anglais,

254
00:08:56.758 --> 00:08:57.462
 mais en d'autres termes,

255
00:08:57.462 --> 00:08:58.044
 ce que ça veut dire,

256
00:08:58.064 --> 00:08:58.908
 c'est que lui,

257
00:08:59.028 --> 00:09:01.158
 quand il est devant justement une page,

258
00:09:01.218 --> 00:09:02.665
 quand il veut écrire un roman,

259
00:09:03.087 --> 00:09:03.771
 eh bien ce qu'il fait,

260
00:09:03.831 --> 00:09:06.584
 c'est qu'il se met devant sa page et il se dit,

261
00:09:07.268 --> 00:09:09.498
 c'est ok si aujourd'hui j'écris rien sur cette page,

262
00:09:10.181 --> 00:09:11.695
 si elle reste blanche à la fin de la journée,

263
00:09:11.715 --> 00:09:11.997
 c'est ok.

264
00:09:12.579 --> 00:09:13.101
 Par contre,

265
00:09:13.503 --> 00:09:18.098
 je ne m'autorise pas à faire autre chose que de rester devant ma page pendant le reste de ma journée.

266
00:09:19.064 --> 00:09:20.330
 puisque au bout d'un moment,

267
00:09:21.154 --> 00:09:22.138
 je vais avoir l'inspiration,

268
00:09:22.318 --> 00:09:23.409
 donc je ne vais pas prendre mon téléphone,

269
00:09:23.409 --> 00:09:24.238
 je ne vais pas faire autre chose,

270
00:09:24.558 --> 00:09:29.878
 je vais juste rester devant ma page et je vais attendre que l'inspiration tombe et que du coup j'écrive mon bouquin.

271
00:09:30.318 --> 00:09:39.998
 Et du coup j'adore cette phrase et cette petite histoire qu'il a expliquée puisque ça me fait écho avec une technique que j'ai pu expérimenter.

272
00:09:41.305 --> 00:09:48.522
 depuis un certain temps et qui est assez connu dans le domaine de la procrastination et de la non-procrastination.

273
00:09:49.142 --> 00:09:49.724
 Et cette technique,

274
00:09:49.744 --> 00:09:56.202
 c'est la règle des 5 minutes et qui va justement se caler parfaitement avec tout ce que je viens de te dire,

275
00:09:56.302 --> 00:10:00.351
 c'est-à-dire le fait que le mouvement déclenche l'action,

276
00:10:00.913 --> 00:10:07.995
 le fait qu'il faut s'autoriser à justement rien faire quand on veut en créer une nouvelle action,

277
00:10:08.056 --> 00:10:09.342
 une action qui est difficile pour soi.

278
00:10:09.598 --> 00:10:09.981
 Et du coup,

279
00:10:10.001 --> 00:10:10.565
 cette règle,

280
00:10:10.585 --> 00:10:11.008
 elle dit quoi ?

281
00:10:11.290 --> 00:10:13.863
 Elle dit que pour faire une action qui est longue,

282
00:10:13.883 --> 00:10:15.210
 qui est moyenne en termes de temps,

283
00:10:15.810 --> 00:10:16.191
 eh bien,

284
00:10:16.572 --> 00:10:17.094
 ce qu'il faut,

285
00:10:17.375 --> 00:10:18.519
 c'est que pendant 5 minutes,

286
00:10:18.559 --> 00:10:27.670
 tu te conditionnes pour te mettre dans la meilleure disposition possible et tu te mettes devant l'action que tu t'apprêtes à faire pendant 5 minutes.

287
00:10:29.006 --> 00:10:29.408
 Par exemple,

288
00:10:29.991 --> 00:10:30.533
 pour le sport,

289
00:10:30.553 --> 00:10:31.176
 ça donnerait quoi ?

290
00:10:31.297 --> 00:10:34.577
 Ça donnerait que si tu as du mal justement quand tu rentres du travail,

291
00:10:34.797 --> 00:10:36.292
 par exemple tu as fait un jour de sport,

292
00:10:36.312 --> 00:10:36.817
 deux jours de sport,

293
00:10:36.897 --> 00:10:39.277
 le troisième jour tu as du mal à te mettre au sport,

294
00:10:39.858 --> 00:10:40.535
 qu'est-ce que tu vas faire ?

295
00:10:40.597 --> 00:10:41.280
 C'est que tu vas te dire,

296
00:10:41.341 --> 00:10:48.057
 au lieu de te dire je vais aller sur mon canapé et du coup je vais reporter ma séance de sport au lendemain.

297
00:10:48.902 --> 00:10:49.385
 tu te dis,

298
00:10:49.788 --> 00:10:49.909
 ok,

299
00:10:50.110 --> 00:10:51.077
 j'ai la flemme de faire du sport,

300
00:10:51.718 --> 00:10:52.817
 je vais me mettre en zone de sport,

301
00:10:53.017 --> 00:10:56.347
 je vais me mettre devant mon tapis de gym et pendant 5 minutes,

302
00:10:56.568 --> 00:11:00.117
 je vais rester devant mon tapis de gym et je vais rien faire.

303
00:11:00.317 --> 00:11:01.244
 Et ce qui va se passer,

304
00:11:01.486 --> 00:11:01.828
 c'est que,

305
00:11:02.755 --> 00:11:02.997
 en fait,

306
00:11:03.097 --> 00:11:05.217
 tu ne vas pas rester 5 minutes à rien faire devant ton tapis.

307
00:11:06.297 --> 00:11:08.497
 Probablement que tu vas te faire au moins une petite séance de sport.

308
00:11:08.677 --> 00:11:10.152
 Au bout de 30 secondes,

309
00:11:10.192 --> 00:11:10.677
 20 secondes,

310
00:11:10.737 --> 00:11:11.181
 tu vas te dire,

311
00:11:11.221 --> 00:11:11.343
 ok,

312
00:11:12.110 --> 00:11:12.877
 puisque je suis en tenue,

313
00:11:13.377 --> 00:11:14.397
 je suis devant mon tapis de gym,

314
00:11:14.417 --> 00:11:16.117
 je suis dans le bon conditionnement,

315
00:11:16.337 --> 00:11:17.737
 je suis dans de bonnes dispositions.

316
00:11:18.264 --> 00:11:20.055
 Je vais faire un peu de sport puisque je suis changé,

317
00:11:20.075 --> 00:11:20.216
 etc.

318
00:11:20.537 --> 00:11:20.660
 Voilà,

319
00:11:20.722 --> 00:11:21.337
 je vais le faire.

320
00:11:21.917 --> 00:11:22.259
 Et en fait,

321
00:11:24.009 --> 00:11:25.317
 ça relie tout ce que je t'ai dit actuellement,

322
00:11:25.477 --> 00:11:28.817
 c'est-à-dire que c'est vraiment le mouvement et pas la motivation qui déclenchent l'action.

323
00:11:29.477 --> 00:11:30.786
 Puisque probablement,

324
00:11:30.826 --> 00:11:32.297
 si tu avais misé sur la motivation,

325
00:11:33.298 --> 00:11:33.760
 dans ce cas-là,

326
00:11:34.463 --> 00:11:36.613
 vu que tu n'avais pas de motivation,

327
00:11:36.633 --> 00:11:37.437
 tu n'aurais pas fait d'action.

328
00:11:38.057 --> 00:11:38.278
 Et là,

329
00:11:38.479 --> 00:11:39.385
 te mettre en mouvement,

330
00:11:39.465 --> 00:11:39.787
 te dire,

331
00:11:39.827 --> 00:11:40.008
 vas-y,

332
00:11:40.028 --> 00:11:41.577
 je me change,

333
00:11:42.021 --> 00:11:43.029
 j'enlève mes affaires de travail,

334
00:11:43.049 --> 00:11:43.937
 je me mets en tenue de sport,

335
00:11:43.957 --> 00:11:44.268
 eh bien...

336
00:11:44.621 --> 00:11:45.769
 tu es en mouvement et du coup,

337
00:11:45.769 --> 00:11:49.161
 tu vas déclencher toute une série d'actions par la suite.

338
00:11:50.105 --> 00:11:50.327
 Et ça,

339
00:11:50.368 --> 00:11:51.381
 c'est vraiment hyper important.

340
00:11:51.521 --> 00:11:57.201
 C'est une règle qui est assez puissante à utiliser avec parcimonie puisque ce n'est pas forcément comme ça que tu vas te motiver tout le temps.

341
00:11:57.681 --> 00:12:01.352
 Mais de manière périodique,

342
00:12:01.733 --> 00:12:08.637
 c'est possible de se motiver avec des petits hacks comme ça pour justement éviter de louper des séances de sport et du coup,

343
00:12:08.697 --> 00:12:09.841
 d'en créer une nouvelle routine.

344
00:12:10.421 --> 00:12:12.141
 Et comme je te l'ai dit au préalable,

345
00:12:12.393 --> 00:12:13.558
 plus tu vas faire les actions,

346
00:12:13.639 --> 00:12:16.049
 plus tu vas tomber dans une certaine routine,

347
00:12:16.289 --> 00:12:23.169
 plus ça va changer ton identité et donc moins ça sera difficile pour toi de te motiver à faire telle ou telle action.

348
00:12:23.429 --> 00:12:23.751
 Et donc là,

349
00:12:23.731 --> 00:12:25.241
 je t'ai pris l'exemple du sport,

350
00:12:25.261 --> 00:12:26.409
 mais il y a plein d'autres exemples.

351
00:12:26.931 --> 00:12:27.578
 Si par exemple,

352
00:12:27.578 --> 00:12:28.569
 tu as du mal à te faire à manger,

353
00:12:29.130 --> 00:12:31.965
 en rentrant chez toi et que tu t'es amené à faire des livros,

354
00:12:32.045 --> 00:12:32.427
 des rites,

355
00:12:32.447 --> 00:12:32.608
 etc.

356
00:12:33.329 --> 00:12:33.551
 Eh bien,

357
00:12:33.531 --> 00:12:33.994
 tu peux te dire,

358
00:12:34.135 --> 00:12:34.256
 ok,

359
00:12:34.437 --> 00:12:35.929
 j'ai la flemme de faire à manger aujourd'hui.

360
00:12:36.349 --> 00:12:36.898
 Ce que je vais faire,

361
00:12:36.918 --> 00:12:37.569
 c'est que je vais sortir.

362
00:12:38.339 --> 00:12:40.209
 3-4 aliments,

363
00:12:40.209 --> 00:12:41.537
 je vais les mettre sur mon plan de travail,

364
00:12:41.757 --> 00:12:43.837
 je vais prendre un couteau et je vais prendre mon minuteur,

365
00:12:43.957 --> 00:12:44.937
 je vais déclencher 5 minutes.

366
00:12:46.622 --> 00:12:47.186
 Et au pire,

367
00:12:47.387 --> 00:12:47.911
 pendant 5 minutes,

368
00:12:47.911 --> 00:12:48.293
 je ne fais rien,

369
00:12:48.293 --> 00:12:51.430
 je perds 5 minutes et je fais autre chose si jamais,

370
00:12:52.214 --> 00:12:52.817
 au bout de 5 minutes,

371
00:12:52.917 --> 00:12:53.684
 je n'ai rien fait,

372
00:12:53.745 --> 00:12:55.057
 je n'ai pas essayé de cuisiner.

373
00:12:55.517 --> 00:12:55.740
 En fait,

374
00:12:55.740 --> 00:12:56.327
 ce qui va se passer,

375
00:12:56.387 --> 00:12:57.137
 c'est encore une fois,

376
00:12:57.617 --> 00:13:00.467
 ça va hacker un petit peu ton cerveau et au bout de 10,

377
00:13:00.547 --> 00:13:00.749
 20,

378
00:13:00.789 --> 00:13:01.413
 30 secondes,

379
00:13:01.413 --> 00:13:02.078
 tu vas te dire ok,

380
00:13:02.179 --> 00:13:02.381
 vas-y,

381
00:13:02.401 --> 00:13:04.097
 je vais couper un bout de poulet,

382
00:13:04.097 --> 00:13:05.977
 je vais couper un bout de truc et puis au final,

383
00:13:06.117 --> 00:13:07.517
 tu vas commencer à faire de la cuisine.

384
00:13:08.161 --> 00:13:10.977
 et tu vas peut-être passer 20-30 minutes à faire la cuisine,

385
00:13:11.077 --> 00:13:11.398
 et au final,

386
00:13:11.418 --> 00:13:16.117
 tu vas cuisiner un plat alors que tu n'avais aucune motivation à la base pour le faire,

387
00:13:16.217 --> 00:13:18.791
 puisque tu étais parti dans l'optique de au pire,

388
00:13:18.791 --> 00:13:21.105
 je reste pendant 5 minutes à rien faire Mais comme tu étais en mouvement,

389
00:13:21.206 --> 00:13:22.717
 tu as fini par réaliser l'action.

390
00:13:23.457 --> 00:13:24.364
 Et dernière chose,

391
00:13:24.384 --> 00:13:26.157
 c'est que cette règle des 5 minutes,

392
00:13:27.118 --> 00:13:27.660
 ce qu'elle dit,

393
00:13:27.701 --> 00:13:29.107
 c'est qu'au bout de 5 minutes,

394
00:13:29.509 --> 00:13:31.317
 si tu n'as effectivement rien fait,

395
00:13:31.397 --> 00:13:34.573
 donc si tu étais devant ton tapis de gym et qu'au bout de 5 minutes,

396
00:13:34.734 --> 00:13:35.297
 tu n'as rien fait,

397
00:13:35.519 --> 00:13:35.661
 voilà,

398
00:13:35.782 --> 00:13:37.177
 tu n'as rien fait.

399
00:13:37.567 --> 00:13:38.476
 tu t'as pas fait de sport,

400
00:13:38.476 --> 00:13:38.577
 etc.

401
00:13:39.298 --> 00:13:42.797
 Tu t'autorises à faire le truc qui te fait le plus plaisir au bout de 5 minutes.

402
00:13:43.918 --> 00:13:45.775
 Donc c'est une règle assez puissante puisque ça te permet,

403
00:13:45.795 --> 00:13:46.057
 comme je te dis,

404
00:13:46.137 --> 00:13:46.805
 d'hacker ton cerveau,

405
00:13:47.108 --> 00:13:48.521
 puisque ton cerveau te dit Ah putain,

406
00:13:48.542 --> 00:13:48.985
 dans 5 minutes,

407
00:13:48.985 --> 00:13:49.549
 je vais réussir,

408
00:13:49.549 --> 00:13:50.799
 enfin je vais faire quelque chose.

409
00:13:51.132 --> 00:13:52.061
 que j'ai vraiment envie de faire,

410
00:13:52.141 --> 00:13:56.661
 par exemple si j'ai vraiment envie de regarder une série ou j'ai vraiment envie de jouer aux jeux vidéo ou que sais-je,

411
00:13:57.141 --> 00:13:58.561
 eh bien je vais pouvoir le faire dans 5 minutes.

412
00:13:58.961 --> 00:14:02.300
 Je m'octroie juste 5 minutes à rien faire.

413
00:14:02.761 --> 00:14:03.224
 Et du coup,

414
00:14:03.566 --> 00:14:04.169
 probablement,

415
00:14:04.250 --> 00:14:04.672
 cette action,

416
00:14:05.396 --> 00:14:09.741
 tu vas la faire quand même et tu vas la faire après l'action que tu aurais dû procrastiner.

417
00:14:09.901 --> 00:14:10.383
 Donc vraiment,

418
00:14:10.544 --> 00:14:13.861
 essaye ça la prochaine fois que tu voudras procrastiner quelque chose.

419
00:14:14.483 --> 00:14:15.270
 Comme tu l'auras compris,

420
00:14:15.290 --> 00:14:16.340
 c'est vraiment un petit hack.

421
00:14:16.765 --> 00:14:18.437
 pour commencer à en créer une nouvelle habitude.

422
00:14:18.697 --> 00:14:23.477
 Ça ne peut pas être reproduit à l'infini pour se motiver et pour faire des actions à l'infini.

423
00:14:24.057 --> 00:14:25.146
 Mais de temps en temps,

424
00:14:25.166 --> 00:14:31.637
 ça peut peut-être te sauver la vie et justement à sauver ta routine et à en créer justement de nouvelles habitudes dans ta routine quotidienne.

425
00:14:31.717 --> 00:14:31.898
 Donc,

426
00:14:32.299 --> 00:14:37.497
 essaie ça vraiment la prochaine fois que tu voudras et que tu seras tenté de rompre.

427
00:14:38.024 --> 00:14:42.616
 pour la première fois une bonne résolution que tu t'es dit à toi-même.

428
00:14:43.536 --> 00:14:44.855
 Donc si cet épisode t'a plu,

429
00:14:45.217 --> 00:14:46.736
 n'hésite pas à évaluer mon travail.

430
00:14:47.316 --> 00:14:48.567
 Si tu m'écoutes sur

431
00:14:48.991 --> 00:14:49.516
 Apple Podcast,

432
00:14:50.118 --> 00:14:52.876
 tu peux évaluer mon podcast avec 5 étoiles.

433
00:14:52.976 --> 00:14:55.136
 Tu peux également écrire un avis sur mon podcast.

434
00:14:55.856 --> 00:15:00.536
 Ce sera vraiment un plaisir pour moi de te lire si tu écris un avis dans l'épisode de la semaine prochaine.

435
00:15:00.717 --> 00:15:03.376
 Comme ce qu'ont fait d'ailleurs deux personnes la semaine précédente.

436
00:15:03.776 --> 00:15:05.005
 On a tout d'abord Flo qui me...

437
00:15:05.472 --> 00:15:09.388
 qui me met Je me passionne de plus en plus pour le sport et la nutrition et tout ce qui l'entoure.

438
00:15:09.448 --> 00:15:11.048
 Et ce podcast m'apporte beaucoup.

439
00:15:11.208 --> 00:15:11.329
 Donc,

440
00:15:11.389 --> 00:15:11.892
 merci à toi,

441
00:15:12.032 --> 00:15:12.234
 Flo,

442
00:15:12.897 --> 00:15:14.888
 pour ce gentil avis sur Apple Podcast.

443
00:15:15.549 --> 00:15:17.748
 Et deuxième avis de la semaine précédente,

444
00:15:18.668 --> 00:15:19.656
 Gadova qui me met

445
00:15:20.159 --> 00:15:21.308
 S'abonner de toute urgence.

446
00:15:21.428 --> 00:15:21.651
 Merci,

447
00:15:21.732 --> 00:15:22.055
 Médéric,

448
00:15:22.075 --> 00:15:23.228
 de prendre du temps pour les autres.

449
00:15:23.548 --> 00:15:24.707
 Du débutant au confirmé.

450
00:15:25.268 --> 00:15:28.208
 Tout le monde trouvera son bonheur grâce à la variété des thèmes.

451
00:15:28.529 --> 00:15:28.858
 Merci.

452
00:15:29.309 --> 00:15:29.452
 Donc,

453
00:15:29.492 --> 00:15:29.940
 merci à toi,

454
00:15:30.021 --> 00:15:30.408
 Gadova.

455
00:15:30.548 --> 00:15:31.234
 Et merci à toi aussi,

456
00:15:31.355 --> 00:15:31.516
 Flo,

457
00:15:31.617 --> 00:15:32.988
 pour ton avis sur Apple Podcast.

458
00:15:33.486 --> 00:15:34.952
 Si tu m'écoutes depuis Spotify,

459
00:15:35.013 --> 00:15:37.444
 tu peux aussi noter l'émission avec 5 étoiles.

460
00:15:37.564 --> 00:15:39.584
 Tu peux aussi répondre à la question de la semaine.

461
00:15:40.024 --> 00:15:40.466
 Chaque semaine,

462
00:15:40.486 --> 00:15:44.144
 je te pose une petite question sur le sujet du jour ou sur un autre sujet.

463
00:15:45.004 --> 00:15:45.627
 Cette semaine,

464
00:15:45.768 --> 00:15:49.042
 c'est sur quelles tâches tu procrastines le plus ?

465
00:15:50.264 --> 00:15:50.405
 Voilà,

466
00:15:50.486 --> 00:15:53.064
 les tâches que tu as du mal à réaliser au quotidien.

467
00:15:53.684 --> 00:15:56.044
 N'hésite pas à m'écrire cette fameuse tâche.

468
00:15:56.412 --> 00:15:58.184
 dans l'onglet adéquat chez Spotify.

469
00:15:58.805 --> 00:15:58.966
 Alors,

470
00:15:58.987 --> 00:16:00.564
 je ne peux pas répondre à la question de la semaine,

471
00:16:00.644 --> 00:16:01.148
 petit aparté,

472
00:16:01.148 --> 00:16:05.484
 je ne peux pas répondre à la question de la semaine aux gens qui m'écrivent sur Spotify,

473
00:16:06.064 --> 00:16:08.544
 mais sache que je lis tous vos commentaires,

474
00:16:08.924 --> 00:16:12.104
 tous vos réponses aux questions de la semaine systématiquement.

475
00:16:12.604 --> 00:16:14.324
 Vu qu'il n'y a pas de possibilité pour moi de vous répondre,

476
00:16:14.464 --> 00:16:15.103
 je ne vous réponds pas.

477
00:16:15.637 --> 00:16:29.740
 mais sache que je lis vraiment tout et ça me fait toujours chaud au coeur quand vous répondez aux questions quand vous m'encouragez etc c'est toujours un plaisir de vous lire et même si je réponds pas je lis tout donc n'hésitez pas à écrire dans l'onglet adéquat de chez Spotify

478
00:16:30.902 --> 00:16:31.048
 Voilà.

479
00:16:31.789 --> 00:16:33.128
 Et dernière chose avant qu'on se quitte,

480
00:16:33.208 --> 00:16:36.808
 si tu as du mal à ancrer de nouvelles habitudes dans ta routine quotidienne,

481
00:16:37.409 --> 00:16:45.848
 n'hésite pas à prendre rendez-vous avec moi et te faire accompagner par mes soins avec mes offres d'accompagnement sportif et nutritionnel à distance.

482
00:16:46.462 --> 00:16:53.484
 pour être vraiment certain de réussir ton changement de ton style de vie clique sur le lien en description de cet épisode,

483
00:16:53.545 --> 00:17:02.883
 tu auras mes offres d'accompagnement ce sera vraiment un plaisir pour moi de t'accompagner dans tes nouvelles habitudes de vie ça se passe en description de l'épisode comme d'habitude,

484
00:17:03.024 --> 00:17:05.676
 comme tout ce que je fais sur internet c'est mis en description de l'épisode

485
00:17:06.384 --> 00:17:10.940
 C'était quant à moi un plaisir de te faire cet épisode sur la procrastination.

486
00:17:11.480 --> 00:17:12.771
 J'espère qu'il te sera utile,

487
00:17:12.771 --> 00:17:13.799
 que tu l'auras apprécié.

488
00:17:14.260 --> 00:17:14.945
 Et on se retrouve,

489
00:17:15.026 --> 00:17:15.389
 quant à moi,

490
00:17:15.570 --> 00:17:18.660
 dimanche prochain à minuit pour un prochain épisode sur le sport de la santé et de l'éducation.

491
00:17:19.260 --> 00:17:20.094
 Sur les sportifs intelligents !