WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.672
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.437 --> 00:00:11.582
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.290
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.646
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.746 --> 00:00:36.307
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.048 --> 00:00:37.648
 En échange,

10
00:00:37.688 --> 00:00:42.310
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.091 --> 00:00:47.233
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.295 --> 00:00:54.577
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:00.032 --> 00:01:03.275
 Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance.

14
00:01:26.013 --> 00:01:26.473
 Bonjour

15
00:01:27.054 --> 00:01:28.895
 et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra

16
00:01:29.900 --> 00:01:34.422
 pour vous aider à planter une graine dans votre cœur et faire fleurir les vœux d'amour.

17
00:01:36.583 --> 00:01:39.084
 Je vous invite à vous installer confortablement,

18
00:01:40.085 --> 00:01:41.165
 dans un endroit calme,

19
00:01:42.146 --> 00:01:44.507
 et si possible dans la position allongée sur le dos,

20
00:01:45.527 --> 00:01:46.768
 ou bien en position assise.

21
00:01:49.529 --> 00:01:51.690
 Si vous optez pour la position allongée,

22
00:01:52.391 --> 00:01:53.311
 espacez vos pieds,

23
00:01:53.971 --> 00:01:54.732
 ouvrez vos bras.

24
00:01:57.792 --> 00:01:59.213
 Si c'est la position assise,

25
00:02:00.514 --> 00:02:03.877
 déposez vos pieds en largeur des hanches,

26
00:02:03.997 --> 00:02:04.617
 sous les genoux,

27
00:02:06.899 --> 00:02:08.500
 et déposez un oreiller sous la tête.

28
00:02:13.284 --> 00:02:14.785
 Et si c'est accessible pour vous,

29
00:02:15.845 --> 00:02:24.352
 je vous invite à vous couvrir d'une couverture d'un plaid pour vous tenir au chaud quand le corps se refroidit avec la pratique.

30
00:02:35.424 --> 00:02:36.105
 Pour commencer,

31
00:02:37.646 --> 00:02:41.088
 je vous invite à prendre conscience de tout ce qui s'est passé avant dans votre journée.

32
00:02:52.837 --> 00:02:56.360
 Et prenez maintenant conscience des sensations physiques présentes.

33
00:02:59.462 --> 00:03:00.943
 Comment vous sentez-vous dans le corps ?

34
00:03:03.836 --> 00:03:07.259
 Est-ce qu'il y a des sensations agréables et d'autres inconfortables ?

35
00:03:16.106 --> 00:03:17.247
 Est-ce qu'il y a des tensions ?

36
00:03:21.671 --> 00:03:22.111
 Et si oui,

37
00:03:22.332 --> 00:03:24.353
 où se situent pour l'instant ces tensions ?

38
00:03:29.418 --> 00:03:30.979
 Prenez juste conscience de ce qui est.

39
00:03:33.052 --> 00:03:35.893
 Sans chercher pour le moment à ce qu'il en soit autrement,

40
00:03:39.394 --> 00:03:41.935
 peu à peu le corps se détendra de lui-même dans la pratique.

41
00:03:47.016 --> 00:03:50.237
 Pouvez-vous simplement faire un lien entre vos ressentis physiques,

42
00:03:51.418 --> 00:03:51.998
 actuels,

43
00:03:52.078 --> 00:03:52.518
 présents,

44
00:03:53.558 --> 00:03:57.040
 et ce qui s'est passé avant ou juste avant de votre journée ?

45
00:04:09.872 --> 00:04:16.457
 Est-il possible que le corps réponde en forme d'écho à vos sensations vécues ce matin,

46
00:04:16.998 --> 00:04:18.058
 ou plutôt dans la journée,

47
00:04:23.222 --> 00:04:24.583
 aux émotions ressenties ?

48
00:04:40.044 --> 00:04:43.308
 Puis invitez dès à présent une sensation de calme et de paix à grandir en vous.

49
00:04:44.870 --> 00:04:45.291
 En fait,

50
00:04:45.972 --> 00:04:47.814
 reliez-vous à cet état qui existe en vous,

51
00:04:48.856 --> 00:04:50.518
 en chacune et en chacun d'entre nous,

52
00:04:51.880 --> 00:04:53.802
 un état de grande paix et de tranquillité.

53
00:04:57.407 --> 00:04:58.849
 Je vous invite à émettre le souhait

54
00:04:59.785 --> 00:05:03.207
 de vous relier à cet état intérieur qui existe en vous,

55
00:05:05.207 --> 00:05:06.908
 profondément calme et paisible.

56
00:05:18.993 --> 00:05:19.874
 Et puis en même temps,

57
00:05:19.874 --> 00:05:24.476
 vous pouvez sentir tous les points de contact du corps avec le support sous vous.

58
00:05:28.889 --> 00:05:31.230
 Vous pouvez aussi sentir la texture de vos vêtements,

59
00:05:32.571 --> 00:05:35.833
 le contact des vêtements et des tissus choisis sur votre peau.

60
00:05:41.296 --> 00:05:43.377
 Vous pouvez imaginer les couleurs de vos vêtements,

61
00:05:47.119 --> 00:05:48.480
 la luminosité ambiante.

62
00:05:51.041 --> 00:05:51.882
 Écoutez les sons.

63
00:05:59.473 --> 00:06:04.015
 Prenez conscience que vous reposez dans un espace et que vous faites partie d'un tout,

64
00:06:10.938 --> 00:06:17.101
 que vous faites partie de cet espace au sein duquel vous reposez maintenant,

65
00:06:20.983 --> 00:06:22.324
 et quel que soit cet espace.

66
00:06:32.890 --> 00:06:33.370
 Maintenant,

67
00:06:34.550 --> 00:06:38.231
 je vous invite à vous relier au centre de la poitrine,

68
00:06:41.912 --> 00:06:42.873
 l'espace du cœur.

69
00:06:46.574 --> 00:06:48.814
 Je vous invite à vous relier à ce centre énergétique,

70
00:06:50.035 --> 00:06:52.315
 le siège de l'amour qui donne et qui reçoit,

71
00:06:54.416 --> 00:06:57.297
 et à tendre l'oreille pour écouter la voix de votre cœur.

72
00:06:59.601 --> 00:07:00.621
 Peut-être ses battements,

73
00:07:02.402 --> 00:07:03.222
 sa musicalité.

74
00:07:11.604 --> 00:07:13.725
 Et si votre cœur avait une voix pour chanter,

75
00:07:15.985 --> 00:07:16.586
 pour parler ?

76
00:07:18.646 --> 00:07:19.326
 Que dirait-il ?

77
00:07:20.027 --> 00:07:21.187
 Quel chant chanterait-il ?

78
00:07:23.167 --> 00:07:25.248
 Et si l'amour pouvait être au centre de tout,

79
00:07:26.428 --> 00:07:27.469
 comment est-ce que ce serait ?

80
00:07:39.488 --> 00:07:40.969
 L'amour au centre de tout,

81
00:07:42.609 --> 00:07:43.610
 de chaque interaction,

82
00:07:43.650 --> 00:07:44.491
 de chaque parole,

83
00:07:44.651 --> 00:07:45.511
 de chaque pensée,

84
00:07:47.712 --> 00:07:48.373
 de chaque pas.

85
00:07:56.037 --> 00:07:58.278
 Gardez cette sensation en vous bien précieuse,

86
00:07:59.299 --> 00:08:01.600
 telle une graine plantée au centre de la poitrine.

87
00:08:03.101 --> 00:08:10.185
 Et préparez-vous à nourrir le sol fertile de cette partie de vous qui aime sans compter et sans discriminer.

88
00:08:20.031 --> 00:08:21.431
 Peut-être même qu'en cet instant,

89
00:08:23.953 --> 00:08:30.677
 un souvenir émerge où vous avez ressenti une forme d'amour très profond,

90
00:08:35.229 --> 00:08:36.470
 qui n'attend rien au retour,

91
00:08:57.983 --> 00:08:58.183
 laissez

92
00:08:58.203 --> 00:08:59.844
 grandir encore un peu plus cet état,

93
00:08:59.924 --> 00:09:00.684
 cette sensation

94
00:09:03.121 --> 00:09:12.215
 pour que chaque cellule de votre corps puisse vibrer avec cette vibration d'amour qui vient du coeur, ces battements de tambour, ces battements de coeur.

95
00:09:35.613 --> 00:09:37.154
 Et puis laissez cette vibration d'amour,

96
00:09:37.434 --> 00:09:38.555
 cette sensation d'amour,

97
00:09:41.617 --> 00:09:44.659
 battre le rythme sur chaque partie du corps visitée à présent.

98
00:09:48.122 --> 00:09:48.902
 Le pouce gauche,

99
00:09:49.983 --> 00:09:51.084
 l'index gauche,

100
00:09:51.464 --> 00:09:52.004
 le majeur,

101
00:09:53.545 --> 00:09:54.026
 l'annulaire,

102
00:09:54.846 --> 00:09:55.807
 l'auriculaire gauche,

103
00:09:58.789 --> 00:10:00.970
 un battement de cœur dans la paume de main gauche,

104
00:10:01.091 --> 00:10:01.771
 le poignet gauche.

105
00:10:03.391 --> 00:10:04.171
 L'avant-bras gauche,

106
00:10:05.212 --> 00:10:05.732
 le coude,

107
00:10:07.232 --> 00:10:07.932
 le haut du bras,

108
00:10:08.433 --> 00:10:08.953
 l'épaule,

109
00:10:11.253 --> 00:10:12.334
 le pli du bras,

110
00:10:14.234 --> 00:10:15.755
 le côté gauche de la poitrine,

111
00:10:17.355 --> 00:10:17.975
 des côtes,

112
00:10:18.856 --> 00:10:19.516
 du ventre,

113
00:10:21.616 --> 00:10:23.177
 le bassin à gauche,

114
00:10:23.177 --> 00:10:23.837
 un battement de cœur,

115
00:10:23.857 --> 00:10:24.417
 un battement,

116
00:10:24.797 --> 00:10:25.858
 un battement de tambour,

117
00:10:27.238 --> 00:10:28.078
 la hanche gauche,

118
00:10:28.138 --> 00:10:28.799
 la cuisse,

119
00:10:29.079 --> 00:10:29.559
 le genou.

120
00:10:31.167 --> 00:10:31.687
 Le mollet,

121
00:10:31.807 --> 00:10:33.488
 la vibration qui se diffuse,

122
00:10:33.748 --> 00:10:34.188
 cheville,

123
00:10:34.508 --> 00:10:35.308
 plante du pied,

124
00:10:36.229 --> 00:10:37.249
 gros orteil gauche,

125
00:10:37.369 --> 00:10:38.129
 deuxième orteil,

126
00:10:38.429 --> 00:10:38.969
 troisième,

127
00:10:39.870 --> 00:10:40.490
 quatrième,

128
00:10:41.410 --> 00:10:42.270
 cinquième orteil.

129
00:10:46.172 --> 00:10:47.672
 Et cette vibration qui se propage,

130
00:10:47.692 --> 00:10:49.913
 se diffuse sur le pouce droit présent,

131
00:10:51.133 --> 00:10:51.993
 l'index droit,

132
00:10:52.154 --> 00:10:52.774
 le majeur,

133
00:10:54.114 --> 00:10:54.694
 l'annulaire,

134
00:10:54.894 --> 00:10:55.695
 l'auriculaire.

135
00:10:57.407 --> 00:10:59.588
 Un battement de cœur dans la paume de main droite,

136
00:10:59.628 --> 00:11:00.168
 le poignet,

137
00:11:01.168 --> 00:11:01.728
 l'avant-bras,

138
00:11:02.188 --> 00:11:02.729
 le coude,

139
00:11:03.849 --> 00:11:04.609
 le haut du bras,

140
00:11:05.429 --> 00:11:05.930
 l'épaule,

141
00:11:11.451 --> 00:11:12.351
 le pli du bras,

142
00:11:14.612 --> 00:11:15.932
 le côté droit de la poitrine,

143
00:11:16.713 --> 00:11:17.373
 des côtes,

144
00:11:18.913 --> 00:11:19.613
 du ventre,

145
00:11:19.694 --> 00:11:20.234
 du bassin,

146
00:11:22.674 --> 00:11:23.695
 la hanche droite.

147
00:11:25.151 --> 00:11:29.812
 Un battement de cœur qui se propage dans la cuisse,

148
00:11:30.313 --> 00:11:30.793
 le genou,

149
00:11:33.093 --> 00:11:33.574
 le mollet,

150
00:11:33.654 --> 00:11:34.254
 la cheville,

151
00:11:35.614 --> 00:11:36.634
 la plante du pied,

152
00:11:36.955 --> 00:11:37.995
 le gros orteil droit,

153
00:11:38.955 --> 00:11:39.895
 le deuxième orteil,

154
00:11:39.915 --> 00:11:40.636
 le troisième,

155
00:11:40.676 --> 00:11:41.376
 le quatrième,

156
00:11:42.256 --> 00:11:45.597
 le cinquième orteil et à l'arrière un battement de cœur,

157
00:11:46.717 --> 00:11:47.358
 talon gauche,

158
00:11:47.418 --> 00:11:48.018
 talon droit,

159
00:11:49.118 --> 00:11:49.818
 fessier gauche,

160
00:11:49.878 --> 00:11:50.499
 fessier droit.

161
00:11:52.787 --> 00:11:54.928
 Une onde qui se propage d'amour dans le dos,

162
00:11:55.028 --> 00:11:55.568
 bas du dos,

163
00:11:55.668 --> 00:11:56.389
 milieu du dos,

164
00:11:56.929 --> 00:11:57.969
 remonte haut du dos.

165
00:11:58.950 --> 00:11:59.850
 Homoplate gauche,

166
00:12:00.030 --> 00:12:01.011
 homoplate droite.

167
00:12:02.331 --> 00:12:03.372
 Juste derrière le cœur,

168
00:12:03.432 --> 00:12:04.372
 homoplate gauche,

169
00:12:04.412 --> 00:12:05.453
 homoplate droite.

170
00:12:06.753 --> 00:12:07.433
 La nuque,

171
00:12:08.914 --> 00:12:09.674
 l'arrière du crâne,

172
00:12:09.694 --> 00:12:10.935
 le sommet du crâne.

173
00:12:11.855 --> 00:12:12.396
 Le front,

174
00:12:13.556 --> 00:12:14.457
 la tempe gauche,

175
00:12:14.697 --> 00:12:15.717
 la tempe droite.

176
00:12:17.438 --> 00:12:18.318
 Le sourcil gauche,

177
00:12:18.318 --> 00:12:19.259
 le sourcil droit,

178
00:12:22.955 --> 00:12:24.396
 le point entre les sourcils,

179
00:12:27.319 --> 00:12:28.020
 l'œil gauche,

180
00:12:28.140 --> 00:12:28.741
 l'œil droit,

181
00:12:32.044 --> 00:12:32.504
 les yeux,

182
00:12:33.105 --> 00:12:33.785
 œil gauche,

183
00:12:34.246 --> 00:12:34.726
 œil droit,

184
00:12:35.327 --> 00:12:36.388
 qui voit avec amour,

185
00:12:38.450 --> 00:12:40.131
 vibration d'amour dans l'oreille gauche,

186
00:12:40.332 --> 00:12:41.112
 l'oreille droite,

187
00:12:42.554 --> 00:12:43.535
 des mots entendus,

188
00:12:45.497 --> 00:12:46.237
 la joue gauche,

189
00:12:46.417 --> 00:12:47.238
 la joue droite,

190
00:12:49.707 --> 00:12:50.527
 Parfum d'amour,

191
00:12:50.648 --> 00:12:51.288
 narine gauche,

192
00:12:51.348 --> 00:12:52.208
 narine droite,

193
00:12:53.769 --> 00:12:55.150
 parole d'amour,

194
00:12:55.350 --> 00:12:56.171
 lèvre supérieure,

195
00:12:56.191 --> 00:12:57.171
 lèvre inférieure,

196
00:12:57.231 --> 00:12:57.671
 menton,

197
00:12:58.652 --> 00:12:59.412
 la gorge,

198
00:12:59.893 --> 00:13:00.713
 vibration d'amour,

199
00:13:00.973 --> 00:13:01.513
 le cœur,

200
00:13:03.034 --> 00:13:03.715
 le cœur,

201
00:13:07.417 --> 00:13:08.517
 centre de la poitrine,

202
00:13:12.099 --> 00:13:12.660
 nombril,

203
00:13:16.822 --> 00:13:17.902
 premier receptacle,

204
00:13:19.863 --> 00:13:21.044
 de cette vibration d'amour,

205
00:13:22.446 --> 00:13:23.226
 le bas-ventre,

206
00:13:29.633 --> 00:13:31.234
 tout le corps complètement détendu,

207
00:13:33.336 --> 00:13:34.898
 et emprunte cette vibration d'amour.

208
00:13:47.499 --> 00:13:48.280
 En inspirant,

209
00:13:48.300 --> 00:13:51.162
 laissez grandir un peu plus cette sensation d'amour à l'intérieur.

210
00:13:57.006 --> 00:13:57.766
 En expirant,

211
00:14:00.388 --> 00:14:03.530
 rendez cet amour avec un souffle de gratitude.

212
00:14:07.473 --> 00:14:08.974
 Faites quelques respirations ainsi.

213
00:14:10.595 --> 00:14:11.436
 A l'inspiration,

214
00:14:11.476 --> 00:14:13.998
 laissez grandir une sensation d'amour à l'intérieur,

215
00:14:18.187 --> 00:14:18.688
 et rendez,

216
00:14:18.788 --> 00:14:20.529
 offrez cet amour à l'extérieur,

217
00:14:22.251 --> 00:14:24.493
 avec un souffle à l'expiration de gratitude,

218
00:14:37.805 --> 00:14:41.108
 amplifiez ces sensations à

219
00:14:41.128 --> 00:14:42.750
 l'inspiration et à l'expiration,

220
00:14:45.363 --> 00:14:46.003
 sans limite,

221
00:14:46.724 --> 00:14:47.244
 de taille,

222
00:14:47.264 --> 00:14:48.044
 de possibilité.

223
00:14:51.486 --> 00:14:54.447
 Laissez grandir cette sensation à l'inspiration et à l'expiration,

224
00:14:55.808 --> 00:14:56.728
 de façon illimitée.

225
00:16:00.496 --> 00:16:01.216
 Et puis maintenant,

226
00:16:03.138 --> 00:16:05.839
 en laissant ce souffle s'inscrire au plus profond de vous,

227
00:16:08.981 --> 00:16:11.022
 visualisez une rose d'un rouge profond,

228
00:16:11.082 --> 00:16:11.523
 vibrant.

229
00:16:14.244 --> 00:16:15.505
 Visualisez cette rose,

230
00:16:16.446 --> 00:16:17.346
 cette rose rouge,

231
00:16:17.926 --> 00:16:18.587
 vibrante,

232
00:16:19.447 --> 00:16:21.569
 de la façon la plus précise possible.

233
00:16:24.070 --> 00:16:24.911
 Peut-être même,

234
00:16:25.571 --> 00:16:26.531
 sentez son parfum.

235
00:16:38.536 --> 00:16:44.022
 Puis visualisez maintenant une pluie de pétales de rose qui tombe sur vous,

236
00:16:46.885 --> 00:16:48.027
 adoucissant votre cœur,

237
00:16:48.107 --> 00:16:48.768
 votre esprit,

238
00:16:48.928 --> 00:16:49.589
 votre corps,

239
00:16:49.989 --> 00:16:50.429
 vos mots,

240
00:16:51.591 --> 00:16:55.675
 réchauffant tout votre cœur de son parfum enivrant et de sa couleur flamboyante.

241
00:17:05.436 --> 00:17:10.680
 Visualisez maintenant une pluie de pétales de roses qui tombe sur votre lieu de vie.

242
00:17:18.125 --> 00:17:22.608
 Une immense pluie de pétales de roses qui tombe sur votre lieu de vie.

243
00:17:28.452 --> 00:17:33.775
 Et puis maintenant une pluie de pétales de roses qui tombe pour adoucir votre lieu de travail.

244
00:17:46.608 --> 00:17:58.356
 La pluie de pétales de rose tombe maintenant sur votre pays tout entier et tombe sur la Terre tout entière.

245
00:18:01.879 --> 00:18:08.543
 Une pluie de pétales de rose qui tombe sur la Terre tout entière.

246
00:18:36.396 --> 00:18:37.677
 Vous êtes comme recouverte,

247
00:18:37.877 --> 00:18:39.699
 recouvert de ces pétales de rose.

248
00:18:42.140 --> 00:18:45.263
 Vous pouvez sentir maintenant le centre de votre poitrine.

249
00:18:47.084 --> 00:18:48.505
 Le centre de votre poitrine.

250
00:18:51.648 --> 00:18:54.430
 Et je vous invite à retrouver cette graine plantée au fond du cœur,

251
00:18:54.710 --> 00:18:55.651
 au fond de la poitrine.

252
00:19:07.740 --> 00:19:09.662
 Et visualisez cette graine qui germe,

253
00:19:10.783 --> 00:19:11.444
 se redresse,

254
00:19:11.524 --> 00:19:11.984
 grandit,

255
00:19:12.685 --> 00:19:13.285
 s'épanouit,

256
00:19:13.806 --> 00:19:14.286
 fleurit,

257
00:19:16.388 --> 00:19:18.811
 et qui devient de rose rouge.

258
00:19:36.612 --> 00:19:43.395
 Une magnifique rose rouge qui part du centre de la poitrine,

259
00:19:48.957 --> 00:19:55.760
 diffusant son parfum et sa couleur vibrante tout autour de vous.

260
00:20:30.576 --> 00:20:36.820
 Vous vous prenez conscience de tous ces sons que vous entendez,

261
00:20:40.582 --> 00:20:42.003
 de la luminosité ambiante,

262
00:20:44.184 --> 00:20:48.306
 des couleurs de vos vêtements et de l'environnement dans lequel vous vous trouvez.

263
00:20:55.891 --> 00:20:57.712
 Ressentez la texture de vos vêtements.

264
00:21:01.140 --> 00:21:03.643
 Sentez le contact du corps sur le support choisi.

265
00:21:08.729 --> 00:21:10.111
 Sentez l'air qui rentre vous nourrit d'amour,

266
00:21:12.593 --> 00:21:13.534
 l'air qui ressort,

267
00:21:15.497 --> 00:21:17.339
 propulse un souple de gratitude.

268
00:21:30.328 --> 00:21:32.910
 Peut-être pouvez-vous ramener quelque chose,

269
00:21:33.670 --> 00:21:36.072
 un souvenir de cette pratique sur le chemin du retour,

270
00:21:37.213 --> 00:21:39.294
 du retour vers votre vie plus quotidienne.

271
00:21:45.238 --> 00:21:47.099
 Prenez tout votre temps pour revenir à vous,

272
00:21:49.261 --> 00:21:52.463
 aux autres et à l'extérieur.

273
00:21:55.245 --> 00:21:59.007
 Un très grand merci d'avoir pratiqué aujourd'hui ensemble et à bientôt. 

274
00:22:15.284 --> 00:22:17.145
Merci d'avoir écouté cet épisode.

275
00:22:18.146 --> 00:22:19.406
 Si le podcast vous plaît,

276
00:22:20.147 --> 00:22:22.948
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

277
00:22:27.431 --> 00:22:29.192
 Pour m'aider à financer le podcast,

278
00:22:29.972 --> 00:22:33.574
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

279
00:22:34.555 --> 00:22:35.515
 Et pour aller plus loin,

280
00:22:36.336 --> 00:22:38.757
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

281
00:22:40.098 --> 00:22:43.860
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

282
00:22:47.300 --> 00:22:47.884
 A bientôt !