Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant, bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour
et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra
pour vous aider à planter une graine dans votre cœur et faire fleurir les vœux d'amour.
Je vous invite à vous installer confortablement,
dans un endroit calme,
et si possible dans la position allongée sur le dos,
ou bien en position assise.
Si vous optez pour la position allongée,
espacez vos pieds,
ouvrez vos bras.
Si c'est la position assise,
déposez vos pieds en largeur des hanches,
sous les genoux,
et déposez un oreiller sous la tête.
Et si c'est accessible pour vous,
je vous invite à vous couvrir d'une couverture d'un plaid pour vous tenir au chaud quand le corps se refroidit avec la pratique.
Pour commencer,
je vous invite à prendre conscience de tout ce qui s'est passé avant dans votre journée.
Et prenez maintenant conscience des sensations physiques présentes.
Comment vous sentez-vous dans le corps ?
Est-ce qu'il y a des sensations agréables et d'autres inconfortables ?
Est-ce qu'il y a des tensions ?
Et si oui,
où se situent pour l'instant ces tensions ?
Prenez juste conscience de ce qui est.
Sans chercher pour le moment à ce qu'il en soit autrement,
peu à peu le corps se détendra de lui-même dans la pratique.
Pouvez-vous simplement faire un lien entre vos ressentis physiques,
actuels,
présents,
et ce qui s'est passé avant ou juste avant de votre journée ?
Est-il possible que le corps réponde en forme d'écho à vos sensations vécues ce matin,
ou plutôt dans la journée,
aux émotions ressenties ?
Puis invitez dès à présent une sensation de calme et de paix à grandir en vous.
En fait,
reliez-vous à cet état qui existe en vous,
en chacune et en chacun d'entre nous,
un état de grande paix et de tranquillité.
Je vous invite à émettre le souhait
de vous relier à cet état intérieur qui existe en vous,
profondément calme et paisible.
Et puis en même temps,
vous pouvez sentir tous les points de contact du corps avec le support sous vous.
Vous pouvez aussi sentir la texture de vos vêtements,
le contact des vêtements et des tissus choisis sur votre peau.
Vous pouvez imaginer les couleurs de vos vêtements,
la luminosité ambiante.
Écoutez les sons.
Prenez conscience que vous reposez dans un espace et que vous faites partie d'un tout,
que vous faites partie de cet espace au sein duquel vous reposez maintenant,
et quel que soit cet espace.
Maintenant,
je vous invite à vous relier au centre de la poitrine,
l'espace du cœur.
Je vous invite à vous relier à ce centre énergétique,
le siège de l'amour qui donne et qui reçoit,
et à tendre l'oreille pour écouter la voix de votre cœur.
Peut-être ses battements,
sa musicalité.
Et si votre cœur avait une voix pour chanter,
pour parler ?
Que dirait-il ?
Quel chant chanterait-il ?
Et si l'amour pouvait être au centre de tout,
comment est-ce que ce serait ?
L'amour au centre de tout,
de chaque interaction,
de chaque parole,
de chaque pensée,
de chaque pas.
Gardez cette sensation en vous bien précieuse,
telle une graine plantée au centre de la poitrine.
Et préparez-vous à nourrir le sol fertile de cette partie de vous qui aime sans compter et sans discriminer.
Peut-être même qu'en cet instant,
un souvenir émerge où vous avez ressenti une forme d'amour très profond,
qui n'attend rien au retour,
laissez
grandir encore un peu plus cet état,
cette sensation
pour que chaque cellule de votre corps puisse vibrer avec cette vibration d'amour qui vient du coeur, ces battements de tambour, ces battements de coeur.
Et puis laissez cette vibration d'amour,
cette sensation d'amour,
battre le rythme sur chaque partie du corps visitée à présent.
Le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire gauche,
un battement de cœur dans la paume de main gauche,
le poignet gauche.
L'avant-bras gauche,
le coude,
le haut du bras,
l'épaule,
le pli du bras,
le côté gauche de la poitrine,
des côtes,
du ventre,
le bassin à gauche,
un battement de cœur,
un battement,
un battement de tambour,
la hanche gauche,
la cuisse,
le genou.
Le mollet,
la vibration qui se diffuse,
cheville,
plante du pied,
gros orteil gauche,
deuxième orteil,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil.
Et cette vibration qui se propage,
se diffuse sur le pouce droit présent,
l'index droit,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire.
Un battement de cœur dans la paume de main droite,
le poignet,
l'avant-bras,
le coude,
le haut du bras,
l'épaule,
le pli du bras,
le côté droit de la poitrine,
des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche droite.
Un battement de cœur qui se propage dans la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville,
la plante du pied,
le gros orteil droit,
le deuxième orteil,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil et à l'arrière un battement de cœur,
talon gauche,
talon droit,
fessier gauche,
fessier droit.
Une onde qui se propage d'amour dans le dos,
bas du dos,
milieu du dos,
remonte haut du dos.
Homoplate gauche,
homoplate droite.
Juste derrière le cœur,
homoplate gauche,
homoplate droite.
La nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne.
Le front,
la tempe gauche,
la tempe droite.
Le sourcil gauche,
le sourcil droit,
le point entre les sourcils,
l'œil gauche,
l'œil droit,
les yeux,
œil gauche,
œil droit,
qui voit avec amour,
vibration d'amour dans l'oreille gauche,
l'oreille droite,
des mots entendus,
la joue gauche,
la joue droite,
Parfum d'amour,
narine gauche,
narine droite,
parole d'amour,
lèvre supérieure,
lèvre inférieure,
menton,
la gorge,
vibration d'amour,
le cœur,
centre de la poitrine,
nombril,
premier receptacle,
de cette vibration d'amour,
le bas-ventre,
tout le corps complètement détendu,
et emprunte cette vibration d'amour.
En inspirant,
laissez grandir un peu plus cette sensation d'amour à l'intérieur.
En expirant,
rendez cet amour avec un souffle de gratitude.
Faites quelques respirations ainsi.
A l'inspiration,
laissez grandir une sensation d'amour à l'intérieur,
et rendez,
offrez cet amour à l'extérieur,
avec un souffle à l'expiration de gratitude,
amplifiez ces sensations à
l'inspiration et à l'expiration,
sans limite,
de taille,
de possibilité.
Laissez grandir cette sensation à l'inspiration et à l'expiration,
de façon illimitée.
Et puis maintenant,
en laissant ce souffle s'inscrire au plus profond de vous,
visualisez une rose d'un rouge profond,
vibrant.
Visualisez cette rose,
cette rose rouge,
vibrante,
de la façon la plus précise possible.
Peut-être même,
sentez son parfum.
Puis visualisez maintenant une pluie de pétales de rose qui tombe sur vous,
adoucissant votre cœur,
votre esprit,
votre corps,
vos mots,
réchauffant tout votre cœur de son parfum enivrant et de sa couleur flamboyante.
Visualisez maintenant une pluie de pétales de roses qui tombe sur votre lieu de vie.
Une immense pluie de pétales de roses qui tombe sur votre lieu de vie.
Et puis maintenant une pluie de pétales de roses qui tombe pour adoucir votre lieu de travail.
La pluie de pétales de rose tombe maintenant sur votre pays tout entier et tombe sur la Terre tout entière.
Une pluie de pétales de rose qui tombe sur la Terre tout entière.
Vous êtes comme recouverte,
recouvert de ces pétales de rose.
Vous pouvez sentir maintenant le centre de votre poitrine.
Le centre de votre poitrine.
Et je vous invite à retrouver cette graine plantée au fond du cœur,
au fond de la poitrine.
Et visualisez cette graine qui germe,
se redresse,
grandit,
s'épanouit,
fleurit,
et qui devient de rose rouge.
Une magnifique rose rouge qui part du centre de la poitrine,
diffusant son parfum et sa couleur vibrante tout autour de vous.
Vous vous prenez conscience de tous ces sons que vous entendez,
de la luminosité ambiante,
des couleurs de vos vêtements et de l'environnement dans lequel vous vous trouvez.
Ressentez la texture de vos vêtements.
Sentez le contact du corps sur le support choisi.
Sentez l'air qui rentre vous nourrit d'amour,
l'air qui ressort,
propulse un souple de gratitude.
Peut-être pouvez-vous ramener quelque chose,
un souvenir de cette pratique sur le chemin du retour,
du retour vers votre vie plus quotidienne.
Prenez tout votre temps pour revenir à vous,
aux autres et à l'extérieur.
Un très grand merci d'avoir pratiqué aujourd'hui ensemble et à bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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