WEBVTT

1
00:00:06.912 --> 00:00:07.132
Hello,

2
00:00:07.312 --> 00:00:10.013
je m'appelle Elsa et je suis Master Coach Certifié.

3
00:00:10.594 --> 00:00:11.454
Avec ce podcast,

4
00:00:11.674 --> 00:00:12.455
Un chemin vers soi,

5
00:00:12.955 --> 00:00:16.257
ma mission est de t'aider à mieux te comprendre et à t'accepter pour que tu aies,

6
00:00:16.637 --> 00:00:18.879
pour que tu puisses rayonner en toute authenticité.

7
00:00:19.699 --> 00:00:24.022
Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller.

8
00:00:24.622 --> 00:00:27.464
Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur.

9
00:00:28.184 --> 00:00:31.426
découvrir ce chemin qui est le tien et impacter le monde à ta face.

10
00:00:32.266 --> 00:00:32.767
Ensemble,

11
00:00:33.207 --> 00:00:35.128
partons à la découverte de notre vérité,

12
00:00:35.728 --> 00:00:39.090
apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée.

13
00:00:46.334 --> 00:00:49.676
Bienvenue dans ce nouvel épisode du podcast Un chemin vers soi,

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00:00:50.636 --> 00:00:52.297
le podcast dédié à ton bien-être.

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00:00:53.158 --> 00:00:53.618
Aujourd'hui,

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00:00:53.738 --> 00:00:56.459
je t'emmène à la découverte du fonctionnement des émotions.

17
00:00:57.940 --> 00:00:58.541
Les émotions,

18
00:00:58.561 --> 00:01:00.383
c'est un sujet dont tout le monde parle,

19
00:01:00.583 --> 00:01:01.424
qui touche tout le monde.

20
00:01:02.104 --> 00:01:03.206
On a tous des émotions.

21
00:01:03.806 --> 00:01:04.647
On ne peut pas vivre sans,

22
00:01:04.647 --> 00:01:04.967
en fait.

23
00:01:06.169 --> 00:01:06.589
Parfois,

24
00:01:06.629 --> 00:01:07.790
elles sont agréables,

25
00:01:08.091 --> 00:01:09.432
on est content de les ressentir,

26
00:01:10.413 --> 00:01:11.214
et à d'autres moments,

27
00:01:11.234 --> 00:01:12.175
c'est beaucoup plus douloureux.

28
00:01:13.897 --> 00:01:14.397
Parfois,

29
00:01:14.437 --> 00:01:16.399
on peut même avoir envie qu'elles disparaissent,

30
00:01:16.419 --> 00:01:17.040
tout simplement,

31
00:01:18.221 --> 00:01:19.903
pour ne plus rien ressentir du tout.

32
00:01:21.600 --> 00:01:22.481
Dans cet épisode,

33
00:01:22.961 --> 00:01:24.643
nous allons voir que les émotions,

34
00:01:24.743 --> 00:01:24.923
bah,

35
00:01:24.963 --> 00:01:27.365
ce ne sont pas tes ennemis en fait,

36
00:01:28.606 --> 00:01:29.347
bien au contraire.

37
00:01:30.848 --> 00:01:31.489
Les émotions,

38
00:01:31.569 --> 00:01:35.352
c'est comme des guides qui nous permettent de nous aligner,

39
00:01:37.274 --> 00:01:39.876
d'aller vers le chemin que l'on souhaite le plus au fond de nous.

40
00:01:41.638 --> 00:01:43.279
Elles reflètent nos expériences,

41
00:01:43.620 --> 00:01:47.243
nos besoins et nos réactions face à ce qui nous entoure.

42
00:01:48.604 --> 00:01:50.145
Comprends le langage émotionnel,

43
00:01:50.626 --> 00:01:51.046
parce que oui,

44
00:01:51.106 --> 00:01:52.547
c'est une véritable langue.

45
00:01:53.588 --> 00:01:57.432
C'est quelque chose qui est essentiel pour te sentir mieux,

46
00:01:57.592 --> 00:02:01.195
pour te sentir plus épanoui et pour renforcer ton estime de toi.

47
00:02:03.036 --> 00:02:03.957
Avec cet épisode,

48
00:02:04.877 --> 00:02:07.178
j'ai envie qu'on explore ce que sont les émotions,

49
00:02:07.798 --> 00:02:08.799
comment elles se créent,

50
00:02:08.879 --> 00:02:11.380
quelles sont les différences entre les différentes émotions,

51
00:02:12.020 --> 00:02:13.021
à quoi elles servent aussi,

52
00:02:14.101 --> 00:02:18.463
et puis on répondra à la fameuse question est-ce qu'il est possible de les contrôler ?

53
00:02:20.084 --> 00:02:26.607
Tu découvriras également des conseils pratiques pour mieux les exprimer et gérer les choses de manière plus saine,

54
00:02:26.707 --> 00:02:27.367
plus sereine.

55
00:02:28.712 --> 00:02:29.693
Alors sans plus tarder,

56
00:02:29.993 --> 00:02:36.137
plongeons au cœur de cette exploration fascinante et découvrons ensemble comment fonctionnent les émotions.

57
00:02:39.019 --> 00:02:42.641
Est-ce que peut-être tu t'es déjà demandé ce qu'était une émotion ?

58
00:02:44.202 --> 00:02:46.143
Comment et pourquoi elle surgissait ?

59
00:02:47.968 --> 00:02:48.569
Les émotions,

60
00:02:48.589 --> 00:02:50.170
on en ressent tous les jours au quotidien.

61
00:02:50.991 --> 00:02:51.511
Et pourtant,

62
00:02:51.551 --> 00:02:53.452
ça reste bien souvent un sujet flou.

63
00:02:54.834 --> 00:02:55.474
Grosso modo,

64
00:02:55.594 --> 00:02:57.996
on connaît les quatre grandes émotions de base,

65
00:02:58.477 --> 00:02:58.897
la joie,

66
00:02:58.897 --> 00:02:59.537
la colère,

67
00:03:00.098 --> 00:03:01.219
la tristesse et la peur.

68
00:03:01.739 --> 00:03:02.340
Et puis souvent,

69
00:03:02.360 --> 00:03:03.000
ça s'arrête là.

70
00:03:04.101 --> 00:03:05.062
Je caricature un peu,

71
00:03:05.142 --> 00:03:06.363
mais à peine finalement.

72
00:03:07.864 --> 00:03:08.485
Bien entendu,

73
00:03:08.765 --> 00:03:10.306
certaines personnes sont plus aguerries,

74
00:03:10.386 --> 00:03:11.727
s'intéressent vraiment au sujet.

75
00:03:12.884 --> 00:03:14.605
Mais pour le commun des mortels,

76
00:03:14.605 --> 00:03:15.285
si je peux dire,

77
00:03:15.846 --> 00:03:18.567
le vocabulaire émotionnel est souvent bien limité.

78
00:03:20.388 --> 00:03:21.789
Reprenons donc les bases ensemble.

79
00:03:22.930 --> 00:03:25.151
Quelle est la définition finalement d'une émotion ?

80
00:03:26.912 --> 00:03:27.372
Une émotion,

81
00:03:27.412 --> 00:03:36.998
c'est une réaction affective qui est plus ou moins intense et qui va survenir de manière spontanée suite à un événement précis,

82
00:03:37.178 --> 00:03:37.858
un stimuli,

83
00:03:38.238 --> 00:03:39.719
qu'il soit interne ou externe.

84
00:03:41.100 --> 00:03:41.581
Ces émotions,

85
00:03:41.601 --> 00:03:42.162
elles sont innées,

86
00:03:42.302 --> 00:03:43.664
elles sont même instinctives.

87
00:03:44.365 --> 00:03:45.386
Et elles sont générées,

88
00:03:45.446 --> 00:03:50.613
provoquées automatiquement par la partie finalement la plus primitive de notre cerveau.

89
00:03:52.416 --> 00:03:53.097
Ces émotions,

90
00:03:53.698 --> 00:03:54.779
toutes nos émotions,

91
00:03:54.919 --> 00:03:55.820
je tiens à le souligner,

92
00:03:56.181 --> 00:03:56.942
elles sont normales.

93
00:03:58.700 --> 00:03:59.140
Mais pourtant,

94
00:03:59.200 --> 00:04:00.141
bien trop souvent,

95
00:04:00.501 --> 00:04:01.802
de par notre éducation,

96
00:04:01.942 --> 00:04:02.803
notre environnement,

97
00:04:02.863 --> 00:04:03.843
la société aussi,

98
00:04:04.964 --> 00:04:07.346
on nous empêche de ressentir pleinement,

99
00:04:07.386 --> 00:04:08.767
de vivre pleinement ces émotions,

100
00:04:09.127 --> 00:04:10.408
de les laisser s'exprimer.

101
00:04:12.140 --> 00:04:13.401
Les émotions que nous ressentons,

102
00:04:14.042 --> 00:04:15.783
elles sont le reflet de notre expérience humaine.

103
00:04:16.744 --> 00:04:20.787
Et la palette des émotions est bien plus large que ces quatre émotions de base.

104
00:04:21.307 --> 00:04:22.968
Il en existe des centaines en réalité.

105
00:04:24.310 --> 00:04:26.311
Nous ne pourrons bien entendu pas toutes les citer ici,

106
00:04:26.451 --> 00:04:31.255
mais je trouvais que c'était important quand même de revenir sur ces quatre émotions fondamentales,

107
00:04:31.275 --> 00:04:32.976
ces quatre émotions dites de base,

108
00:04:33.457 --> 00:04:34.177
que sont la joie,

109
00:04:34.237 --> 00:04:35.018
la tristesse,

110
00:04:35.558 --> 00:04:36.799
la peur et la colère.

111
00:04:38.560 --> 00:04:39.661
Commençons donc par la joie,

112
00:04:40.402 --> 00:04:42.163
cette émotion que tout le monde veut ressentir.

113
00:04:43.004 --> 00:04:45.487
La joie c'est une explosion d'énergie positive,

114
00:04:45.867 --> 00:04:47.248
qui est souvent associée au bonheur,

115
00:04:47.989 --> 00:04:49.690
à la réalisation d'un désir,

116
00:04:49.750 --> 00:04:50.411
d'un rêve,

117
00:04:50.571 --> 00:04:52.213
à la connexion avec nos proches,

118
00:04:53.254 --> 00:04:58.539
ou à une nouvelle plutôt positive dans notre vie ou dans la vie de quelqu'un de proche de notre entourage.

119
00:05:00.000 --> 00:05:03.201
C'est une émotion que l'on considère souvent comme étant positive,

120
00:05:03.221 --> 00:05:04.562
on la décrit d'ailleurs comme telle,

121
00:05:05.442 --> 00:05:07.203
et qu'on cherche à vivre de manière continue.

122
00:05:08.763 --> 00:05:09.283
Cette joie,

123
00:05:09.363 --> 00:05:11.684
on peut dire qu'elle représente finalement nos moments heureux.

124
00:05:13.965 --> 00:05:15.486
Quand une émotion émerge,

125
00:05:16.646 --> 00:05:20.768
elle apporte avec elle une cascade finalement de réactions physiques et mentales.

126
00:05:22.464 --> 00:05:23.364
Du côté de la joie,

127
00:05:23.785 --> 00:05:27.906
elle va entraîner bien souvent l'accélération de la circulation sanguine,

128
00:05:28.707 --> 00:05:29.707
de la respiration,

129
00:05:30.428 --> 00:05:31.768
la dilatation des vaisseaux,

130
00:05:32.148 --> 00:05:32.969
l'excitation,

131
00:05:34.389 --> 00:05:35.450
des sécrétions aussi.

132
00:05:36.530 --> 00:05:39.612
Et l'élimination de substances toxiques va être plus rapide.

133
00:05:40.352 --> 00:05:42.353
La digestion va se faire plus facilement,

134
00:05:42.633 --> 00:05:45.314
la prolifération cellulaire se trouve stimulée.

135
00:05:46.395 --> 00:05:46.655
En fait,

136
00:05:46.675 --> 00:05:49.576
on ressent une sensation générale de bien-être et de détente.

137
00:05:50.408 --> 00:05:51.869
C'est un sentiment de kiff absolu.

138
00:05:54.390 --> 00:05:54.890
Cette joie,

139
00:05:55.750 --> 00:05:56.831
elle est là pour quelque chose.

140
00:05:57.451 --> 00:05:57.771
Bien sûr,

141
00:05:57.791 --> 00:06:00.172
tu te sens bien et c'est cool,

142
00:06:00.232 --> 00:06:01.553
c'est agréable de ressentir tout ça.

143
00:06:02.673 --> 00:06:03.113
Mais cette joie,

144
00:06:03.113 --> 00:06:04.354
elle vient te délivrer un message,

145
00:06:04.374 --> 00:06:05.674
tout comme les autres émotions d'ailleurs,

146
00:06:05.694 --> 00:06:06.354
on le verra après.

147
00:06:07.895 --> 00:06:09.036
Ce sentiment de joie,

148
00:06:09.096 --> 00:06:10.096
cette émotion de joie,

149
00:06:10.136 --> 00:06:12.117
elle nous informe en fait qu'on est entier,

150
00:06:12.277 --> 00:06:13.637
qu'on est là où on devrait être,

151
00:06:14.678 --> 00:06:16.138
qu'on fait ce qu'on doit faire,

152
00:06:16.178 --> 00:06:17.779
qu'on est avec les gens avec qui on doit être,

153
00:06:17.859 --> 00:06:19.980
qu'on est exactement à notre place en fait finalement.

154
00:06:20.404 --> 00:06:21.004
Et ce message,

155
00:06:21.044 --> 00:06:25.206
il est hyper important de l'écouter pour pouvoir reproduire finalement ces moments de joie.

156
00:06:26.427 --> 00:06:29.168
Et derrière ce message se cachent aussi des besoins,

157
00:06:30.288 --> 00:06:31.509
le besoin de partage,

158
00:06:31.769 --> 00:06:32.389
de lien,

159
00:06:33.169 --> 00:06:34.010
de réjouissance,

160
00:06:34.730 --> 00:06:36.431
qui peut passer à travers de la danse,

161
00:06:36.431 --> 00:06:36.951
du chant,

162
00:06:37.471 --> 00:06:38.312
des échanges,

163
00:06:38.532 --> 00:06:39.092
des rires,

164
00:06:40.172 --> 00:06:41.333
le fait de s'embrasser,

165
00:06:42.213 --> 00:06:43.834
de téléphoner ou qu'importe.

166
00:06:46.915 --> 00:06:47.816
La peur maintenant.

167
00:06:49.820 --> 00:06:50.680
L'émotion de peur,

168
00:06:50.741 --> 00:06:52.041
tu l'as forcément ressentie.

169
00:06:53.502 --> 00:06:54.843
Lorsque l'on ressent de la peur,

170
00:06:55.363 --> 00:06:56.423
en fait notre vision,

171
00:06:57.364 --> 00:06:58.624
elle devient plus précise,

172
00:06:59.325 --> 00:07:00.605
nos réflexes sont plus vifs,

173
00:07:01.766 --> 00:07:04.107
le sang il est dirigé vers nos extrémités,

174
00:07:04.167 --> 00:07:05.408
notamment les mains et les jambes.

175
00:07:06.848 --> 00:07:10.972
Pour qu'on puisse finalement fuir ou aller combattre.

176
00:07:11.993 --> 00:07:16.878
La peur c'est quelque chose comme toutes les émotions de très instinctif et que tu t'en rendes compte ou pas,

177
00:07:17.119 --> 00:07:18.520
il se passe plein de choses dans ton corps.

178
00:07:19.581 --> 00:07:21.443
Le rythme cardiaque s'accélère,

179
00:07:21.903 --> 00:07:23.505
tu peux avoir une montée d'adrénaline.

180
00:07:25.187 --> 00:07:29.271
Tout ça nous prépare à bien réagir parce que la peur elle est là en fait pour nous signaler un danger.

181
00:07:30.932 --> 00:07:32.193
Et par rapport à ce danger,

182
00:07:32.233 --> 00:07:33.894
l'idée c'est de réagir,

183
00:07:34.214 --> 00:07:34.974
soit en combattant,

184
00:07:35.434 --> 00:07:36.135
soit en fuyant,

185
00:07:36.375 --> 00:07:37.355
et tout ça efficacement.

186
00:07:39.076 --> 00:07:41.937
Tout se passe comme si en fait on se transformait un peu en super-héros,

187
00:07:42.678 --> 00:07:43.898
pour faire face à la situation.

188
00:07:45.379 --> 00:07:49.661
On voit d'ailleurs dans des situations extraordinaires,

189
00:07:50.442 --> 00:07:54.504
où des personnes ont une peur extrême pour leurs proches notamment,

190
00:07:55.648 --> 00:07:58.851
On voit des personnes qui accomplissent des choses vraiment inimaginables,

191
00:07:59.351 --> 00:08:01.313
dont elles-mêmes ne se seraient pas crues capables.

192
00:08:01.793 --> 00:08:02.373
Par exemple,

193
00:08:02.414 --> 00:08:09.279
une mère qui voudrait sauver son bébé d'un grand danger va voir sa force décuplée et sera capable quasiment de soulever une voiture.

194
00:08:11.868 --> 00:08:12.388
Cette peur,

195
00:08:12.909 --> 00:08:14.550
elle nous prévient comme je disais d'un danger,

196
00:08:14.610 --> 00:08:17.591
c'est vraiment le message principal de la peur.

197
00:08:17.731 --> 00:08:23.635
Un danger qui est souvent un danger de mort et qui nous invite à observer autour de nous pour comprendre d'où vient le danger.

198
00:08:24.055 --> 00:08:31.739
Elle nous permet d'anticiper les problèmes et c'est une émotion finalement qui est bien entendu nécessaire à notre survie,

199
00:08:31.960 --> 00:08:33.420
même si on n'aime pas trop la ressentir.

200
00:08:34.521 --> 00:08:39.684
La problématique c'est qu'initialement cette peur elle était là pour nous sauver tout simplement.

201
00:08:40.112 --> 00:08:46.334
Il y avait quelque chose de vital pour pouvoir fuir face à un animal qui menaçait notre survie,

202
00:08:47.475 --> 00:08:51.096
pour pouvoir se battre face à un danger qui arrivait.

203
00:08:52.356 --> 00:08:52.937
Mais aujourd'hui,

204
00:08:52.997 --> 00:08:54.217
dans nos sociétés actuelles,

205
00:08:54.977 --> 00:08:55.377
la peur,

206
00:08:55.437 --> 00:08:57.858
elle est là pas uniquement quand il y a un danger de mort.

207
00:08:59.699 --> 00:09:00.159
La peur,

208
00:09:00.239 --> 00:09:02.100
elle est souvent irrationnelle.

209
00:09:03.020 --> 00:09:04.942
pas en lien avec un danger réel,

210
00:09:05.122 --> 00:09:06.223
un danger de survie.

211
00:09:07.365 --> 00:09:08.566
Et ces peurs irrationnelles,

212
00:09:08.626 --> 00:09:10.348
elles sont à l'origine de nombreux blocages.

213
00:09:11.008 --> 00:09:12.570
On va avoir peur du regard des autres,

214
00:09:13.110 --> 00:09:14.632
on va avoir du mal à s'affirmer,

215
00:09:14.632 --> 00:09:15.513
à se positionner,

216
00:09:16.634 --> 00:09:19.557
à faire des choses qui vont à l'encontre de ce que les autres font,

217
00:09:19.917 --> 00:09:21.479
que ce soit dans notre travail,

218
00:09:21.619 --> 00:09:26.144
que ce soit dans un milieu plus familial ou encore avec des amis.

219
00:09:27.388 --> 00:09:27.809
Cette peur,

220
00:09:27.949 --> 00:09:29.272
notamment du regard des autres,

221
00:09:29.332 --> 00:09:30.334
elle peut nous paralyser,

222
00:09:30.714 --> 00:09:33.159
nous empêcher d'aller vers ce qui est finalement bon pour nous,

223
00:09:33.740 --> 00:09:34.762
ce qui nous ferait du bien.

224
00:09:35.623 --> 00:09:38.328
Elle nous empêche de retourner dans cet état de joie,

225
00:09:38.328 --> 00:09:40.031
de bonheur que l'on cherche pourtant tous.

226
00:09:42.304 --> 00:09:43.045
Et derrière ça,

227
00:09:43.585 --> 00:09:44.566
derrière cette peur,

228
00:09:45.487 --> 00:09:48.089
il y a des besoins souvent de réassurance,

229
00:09:48.189 --> 00:09:48.950
de protection,

230
00:09:49.671 --> 00:09:50.031
d'aide.

231
00:09:50.892 --> 00:09:53.114
Ça peut passer par des paroles,

232
00:09:53.814 --> 00:09:55.196
le fait de dessiner,

233
00:09:55.856 --> 00:09:56.397
de jouer,

234
00:09:56.697 --> 00:09:57.778
de respirer aussi,

235
00:09:58.298 --> 00:09:59.319
de recevoir des câlins.

236
00:10:00.028 --> 00:10:01.089
de recevoir du soutien.

237
00:10:04.053 --> 00:10:05.494
La troisième émotion de base,

238
00:10:06.115 --> 00:10:06.956
c'est la tristesse.

239
00:10:08.978 --> 00:10:09.279
Alors,

240
00:10:09.379 --> 00:10:10.040
la tristesse,

241
00:10:10.040 --> 00:10:12.623
c'est une émotion que tu considères comme négative,

242
00:10:12.663 --> 00:10:13.203
j'imagine,

243
00:10:14.264 --> 00:10:16.787
mais essaye de voir les choses autrement.

244
00:10:17.748 --> 00:10:17.968
Déjà,

245
00:10:18.089 --> 00:10:19.570
revenons aux sensations physiques.

246
00:10:20.130 --> 00:10:21.652
Les manifestations de la tristesse,

247
00:10:21.652 --> 00:10:22.873
ce sont souvent des larmes,

248
00:10:23.273 --> 00:10:24.294
des lèvres qui tremblent,

249
00:10:24.314 --> 00:10:25.255
la gorge qui est nouée.

250
00:10:25.855 --> 00:10:27.857
Ça peut aussi se manifester par des idées noires.

251
00:10:28.798 --> 00:10:29.538
Et cette tristesse,

252
00:10:29.538 --> 00:10:32.701
elle est souvent associée à un événement qu'on considère comme indésirable.

253
00:10:33.942 --> 00:10:34.883
Ça peut être une perte.

254
00:10:36.612 --> 00:10:37.953
Et quand je dis perte,

255
00:10:37.953 --> 00:10:39.895
ce n'est pas toujours la perte d'un être cher.

256
00:10:40.035 --> 00:10:41.116
Ça peut être plus subtil que ça.

257
00:10:41.836 --> 00:10:43.258
Ça peut être la perte d'une amitié,

258
00:10:43.378 --> 00:10:44.779
la perte d'un amour,

259
00:10:44.879 --> 00:10:46.160
même si la personne est toujours en vie.

260
00:10:47.221 --> 00:10:47.661
Et en fait,

261
00:10:47.741 --> 00:10:48.182
cette perte,

262
00:10:48.182 --> 00:10:51.164
elle va provoquer un comportement de repli sur toi-même.

263
00:10:52.826 --> 00:10:53.706
Et la tristesse,

264
00:10:54.167 --> 00:10:54.507
finalement,

265
00:10:54.507 --> 00:10:58.750
elle vient nous informer sur le fait que on est en train de perdre quelque chose,

266
00:10:58.911 --> 00:10:59.771
ou on l'a déjà perdu.

267
00:11:01.740 --> 00:11:06.702
Elle est souvent vécue comme une émotion négative et beaucoup de gens refusent de passer par cette émotion,

268
00:11:07.122 --> 00:11:08.063
refusent de la vivre.

269
00:11:08.843 --> 00:11:10.004
Pourtant elle est nécessaire.

270
00:11:10.624 --> 00:11:12.265
Elle est nécessaire à notre adaptation,

271
00:11:12.285 --> 00:11:13.565
à nos apprentissages,

272
00:11:14.125 --> 00:11:15.346
à notre reconstruction aussi.

273
00:11:15.926 --> 00:11:17.787
Quand on subit des périodes difficiles,

274
00:11:17.787 --> 00:11:21.409
que ce soit du deuil ou même une rupture amoureuse par exemple,

275
00:11:21.629 --> 00:11:22.649
on a besoin de passer par là.

276
00:11:22.969 --> 00:11:26.831
On a besoin de passer par cette phase où on comprend finalement que la relation est terminée,

277
00:11:26.991 --> 00:11:28.952
où on comprend qu'on ne verra plus jamais cette personne.

278
00:11:29.696 --> 00:11:30.497
Et cette tristesse,

279
00:11:30.497 --> 00:11:32.198
elle est là pour nous préparer à la suite.

280
00:11:33.138 --> 00:11:33.719
Parce que la vie,

281
00:11:33.759 --> 00:11:35.760
c'est pas toujours le bonheur à 100%.

282
00:11:36.501 --> 00:11:37.001
Parce qu'en fait,

283
00:11:37.562 --> 00:11:39.223
si on était tout le temps heureux à 100%,

284
00:11:39.643 --> 00:11:40.664
est-ce qu'on se rendrait compte,

285
00:11:41.164 --> 00:11:41.524
finalement,

286
00:11:41.544 --> 00:11:42.565
de l'impact du bonheur ?

287
00:11:42.905 --> 00:11:44.306
Est-ce qu'il aurait toujours la même saveur ?

288
00:11:44.907 --> 00:11:45.567
Je suis pas sûre.

289
00:11:47.108 --> 00:11:47.549
La joie,

290
00:11:48.249 --> 00:11:51.011
elle est aussi intense parce qu'elle n'est pas là tout le temps.

291
00:11:51.271 --> 00:11:52.592
Elle n'est pas là 100% du temps.

292
00:11:53.192 --> 00:11:54.653
Elle se cumule avec d'autres émotions,

293
00:11:55.794 --> 00:11:56.875
notamment la tristesse.

294
00:11:58.492 --> 00:11:59.312
Cette tristesse,

295
00:11:59.652 --> 00:12:02.674
il est important de prendre le temps de la vivre quand tu la ressens,

296
00:12:03.394 --> 00:12:04.354
de ne pas la refouler,

297
00:12:04.354 --> 00:12:05.454
de la laisser s'exprimer.

298
00:12:06.215 --> 00:12:06.795
Et les larmes,

299
00:12:06.835 --> 00:12:08.255
ces larmes que parfois tu retiens,

300
00:12:09.156 --> 00:12:10.556
sont là pour t'aider à évacuer,

301
00:12:10.656 --> 00:12:11.537
à te sentir mieux.

302
00:12:12.217 --> 00:12:12.877
Je suis sûre,

303
00:12:13.457 --> 00:12:14.218
t'as déjà vécu ça.

304
00:12:14.958 --> 00:12:16.098
Après avoir pleuré souvent,

305
00:12:16.758 --> 00:12:17.679
on se sent un peu mieux.

306
00:12:19.359 --> 00:12:20.480
Derrière la tristesse,

307
00:12:21.568 --> 00:12:23.329
Il y a des besoins de réconfort,

308
00:12:23.629 --> 00:12:25.209
d'acceptation de la situation,

309
00:12:26.070 --> 00:12:26.970
des besoins d'amour.

310
00:12:27.370 --> 00:12:29.451
Ça peut passer par des câlins encore une fois,

311
00:12:29.831 --> 00:12:30.551
des massages,

312
00:12:30.551 --> 00:12:31.371
le fait de parler,

313
00:12:31.692 --> 00:12:32.692
de pleurer justement,

314
00:12:33.072 --> 00:12:34.112
ou de se sentir écouté.

315
00:12:35.393 --> 00:12:35.753
Bien sûr,

316
00:12:35.773 --> 00:12:37.073
la liste est non exhaustive.

317
00:12:39.354 --> 00:12:39.814
Et enfin,

318
00:12:40.194 --> 00:12:41.555
la dernière émotion de base,

319
00:12:42.255 --> 00:12:42.915
c'est la colère.

320
00:12:44.680 --> 00:12:45.721
Alors en cas de colère,

321
00:12:45.941 --> 00:12:48.823
il y a une augmentation de l'activité cardio-respiratoire,

322
00:12:49.924 --> 00:12:52.025
il y a une accélération du rythme cardiaque,

323
00:12:52.665 --> 00:12:53.546
un afflux de sang,

324
00:12:54.327 --> 00:12:56.268
notamment dans la partie supérieure du corps.

325
00:12:57.228 --> 00:12:59.490
La respiration va devenir plus amble généralement.

326
00:12:59.810 --> 00:13:00.731
plus rapide,

327
00:13:01.711 --> 00:13:11.416
les narines peuvent se dilater pour s'adapter à un flux d'air plus important et ça va causer de manière involontaire une hausse souvent du volume.

328
00:13:12.677 --> 00:13:16.678
Le visage dont les sourcils vont avoir tendance à se froncer,

329
00:13:16.739 --> 00:13:17.299
se plier,

330
00:13:17.799 --> 00:13:18.980
les mâchoires se serrer.

331
00:13:19.840 --> 00:13:24.702
Il va y avoir une sécrétion massive d'hormones comme l'adrénaline qui va libérer de l'énergie,

332
00:13:25.402 --> 00:13:28.324
de l'énergie qui va être nécessaire à une action forte,

333
00:13:28.344 --> 00:13:29.324
une action vigoureuse.

334
00:13:29.564 --> 00:13:30.445
On va hausser les bras,

335
00:13:30.465 --> 00:13:31.345
on va hausser la voix,

336
00:13:31.345 --> 00:13:32.446
on va faire plein de gestes.

337
00:13:33.186 --> 00:13:35.687
On peut avoir tendance aussi à frapper,

338
00:13:35.867 --> 00:13:36.527
malheureusement.

339
00:13:37.828 --> 00:13:39.389
Et cette colère,

340
00:13:39.409 --> 00:13:45.271
elle se déclenche lorsqu'une personne a finalement transgressé une norme qui était importante pour nous,

341
00:13:45.711 --> 00:13:47.012
quelque chose qui régit notre vie.

342
00:13:47.392 --> 00:13:48.313
Une de nos valeurs,

343
00:13:48.373 --> 00:13:50.314
une valeur forte pour nous a été bafouée.

344
00:13:51.735 --> 00:13:53.156
Et c'est pour ça que cette colère,

345
00:13:53.176 --> 00:13:53.817
elle s'exprime.

346
00:13:54.397 --> 00:13:54.657
En fait,

347
00:13:54.677 --> 00:13:55.638
c'est un signal puissant,

348
00:13:56.318 --> 00:13:59.261
qui peut être aussi une force extrêmement importante,

349
00:13:59.301 --> 00:14:01.162
une force motrice pour le changement,

350
00:14:01.902 --> 00:14:05.065
pour t'inciter à aller défendre tes valeurs d'une manière ou d'une autre.

351
00:14:06.406 --> 00:14:06.906
La colère,

352
00:14:06.946 --> 00:14:08.027
elle te montre que finalement,

353
00:14:08.027 --> 00:14:09.348
on a essayé un peu de te piétiner.

354
00:14:11.228 --> 00:14:11.448
Après,

355
00:14:11.468 --> 00:14:15.250
ça ne veut pas dire que tu dois taper sur la personne qui t'a manqué de respect par exemple,

356
00:14:15.531 --> 00:14:15.931
loin de là.

357
00:14:16.511 --> 00:14:21.234
Mais prendre conscience de quelle valeur a été finalement bafouée et comment tu veux réagir à ça.

358
00:14:21.834 --> 00:14:22.655
De quelle manière ?

359
00:14:23.915 --> 00:14:28.238
C'est pour ça que c'est intéressant d'aller creuser encore une fois les besoins qui sont associés à cette émotion.

360
00:14:29.038 --> 00:14:30.199
Ça peut être des besoins d'écoute,

361
00:14:30.399 --> 00:14:31.139
de compréhension,

362
00:14:31.900 --> 00:14:32.520
de changement,

363
00:14:32.540 --> 00:14:33.341
de réparation.

364
00:14:34.401 --> 00:14:36.723
Ou juste finalement se décharger d'une énergie,

365
00:14:36.763 --> 00:14:38.544
d'un trop plein d'énergie en criant.

366
00:14:39.304 --> 00:14:40.185
en allant courir.

367
00:14:41.005 --> 00:14:42.567
Tu peux aussi décider d'écrire.

368
00:14:43.267 --> 00:14:44.368
Passer par l'écriture,

369
00:14:44.408 --> 00:14:47.751
c'est un très bon moyen aussi d'évacuer ta colère.

370
00:14:48.891 --> 00:14:49.732
Et puis faire une pause.

371
00:14:50.973 --> 00:14:52.574
Faire une pause pour te recentrer sur toi,

372
00:14:52.654 --> 00:14:53.235
pour comprendre,

373
00:14:53.235 --> 00:14:57.718
pour analyser un peu qu'est-ce qui s'est passé à l'intérieur de toi et pourquoi tu ressens tout ça.

374
00:14:59.800 --> 00:15:00.000
En fait,

375
00:15:00.148 --> 00:15:00.588
Finalement,

376
00:15:00.709 --> 00:15:02.250
peu importe l'émotion que tu ressens,

377
00:15:03.731 --> 00:15:06.293
l'important ça va être d'aller écouter ces messages.

378
00:15:07.634 --> 00:15:08.675
Car je le disais au début,

379
00:15:09.135 --> 00:15:10.316
l'émotion c'est un langage,

380
00:15:10.356 --> 00:15:12.077
un véritable langage déjà du corps,

381
00:15:12.698 --> 00:15:14.359
qui va réagir de différentes façons,

382
00:15:15.220 --> 00:15:18.643
et qui nous informe de la façon dont on se met en relation aussi avec les autres,

383
00:15:18.683 --> 00:15:19.423
avec l'environnement,

384
00:15:20.784 --> 00:15:24.627
et sur la façon dont nous devons aussi nous adapter à cet environnement.

385
00:15:26.024 --> 00:15:29.167
J'aime bien dire que l'émotion c'est comme un tableau de bord,

386
00:15:29.608 --> 00:15:31.990
un indicateur de direction ou une boussole,

387
00:15:32.070 --> 00:15:33.592
prends l'image qui te convient.

388
00:15:35.273 --> 00:15:39.838
C'est un message et chaque expérience est porteuse d'un signal d'action.

389
00:15:41.800 --> 00:15:44.583
L'émotion en fait est un signal pour agir.

390
00:15:45.363 --> 00:15:49.007
Et c'est à toi de trouver la bonne action en lien avec ton émotion.

391
00:15:51.284 --> 00:15:51.904
Nos émotions,

392
00:15:52.084 --> 00:15:55.085
si elles ne nous permettent pas d'obtenir les résultats que l'on vise,

393
00:15:56.326 --> 00:15:58.586
en fait elles nous invitent à changer nos stratégies,

394
00:15:58.787 --> 00:16:00.007
à poser les bonnes actions,

395
00:16:00.487 --> 00:16:03.168
à faire des choses qui soient plus alignées avec nous-mêmes,

396
00:16:04.408 --> 00:16:07.009
et qui nous ramènent finalement vers ce but ultime,

397
00:16:07.469 --> 00:16:07.930
cette joie,

398
00:16:08.010 --> 00:16:08.410
ressenti,

399
00:16:08.490 --> 00:16:10.210
ce bonheur que l'on veut tous atteindre.

400
00:16:11.971 --> 00:16:14.032
Les émotions pour moi c'est vraiment comme des messagers.

401
00:16:15.540 --> 00:16:19.144
Il nous apporte des informations précieuses sur ce qui se passe à l'intérieur de nous,

402
00:16:19.465 --> 00:16:21.007
sur notre état interne,

403
00:16:22.248 --> 00:16:23.149
et que ce soit la joie,

404
00:16:23.209 --> 00:16:23.950
la colère,

405
00:16:24.050 --> 00:16:24.551
la peur,

406
00:16:24.771 --> 00:16:25.512
la tristesse,

407
00:16:26.253 --> 00:16:28.876
ce sont en fait des expériences humaines universelles.

408
00:16:30.738 --> 00:16:34.683
Et derrière chaque émotion se cache un ou plusieurs messages pour toi.

409
00:16:35.644 --> 00:16:38.865
mais aussi un ou plusieurs besoins qui vont être non comblés.

410
00:16:39.426 --> 00:16:40.126
Et ton rôle à toi,

411
00:16:40.746 --> 00:16:42.067
c'est d'écouter ces alertes,

412
00:16:42.567 --> 00:16:43.607
d'écouter ces messages,

413
00:16:44.248 --> 00:16:48.329
de décrypter tous les messages qu'elles sont venues transmettre,

414
00:16:49.150 --> 00:16:52.271
d'essayer de déterminer quels sont les besoins non comblés derrière tout ça,

415
00:16:52.351 --> 00:16:53.271
derrière ce que tu ressens,

416
00:16:54.012 --> 00:16:55.832
et quelles sont les bonnes actions à poser pour toi.

417
00:16:58.273 --> 00:16:58.914
Chaque émotion,

418
00:16:58.974 --> 00:17:00.654
elle naît d'un processus complexe,

419
00:17:00.895 --> 00:17:02.535
c'est une sorte de danse,

420
00:17:02.555 --> 00:17:03.095
si je peux dire,

421
00:17:03.115 --> 00:17:04.196
une danse subtile entre...

422
00:17:04.868 --> 00:17:06.009
ton esprit et ton corps.

423
00:17:07.670 --> 00:17:10.031
Imaginons ce processus comme un balai intérieur.

424
00:17:11.672 --> 00:17:13.873
Il débute avec une stimulation initiale,

425
00:17:14.073 --> 00:17:14.674
un stimuli,

426
00:17:15.174 --> 00:17:15.614
un fait,

427
00:17:16.094 --> 00:17:16.635
un événement,

428
00:17:16.695 --> 00:17:17.715
quelque chose qui se produit.

429
00:17:18.716 --> 00:17:20.197
Ça peut être quelque chose d'extérieur,

430
00:17:23.239 --> 00:17:25.020
une phrase qu'on va te dire par exemple,

431
00:17:25.840 --> 00:17:27.301
ou ça peut être quelque chose d'intérieur,

432
00:17:27.721 --> 00:17:29.682
une pensée que tu vas avoir à un moment donné,

433
00:17:30.223 --> 00:17:31.723
ou un souvenir qui va émerger.

434
00:17:32.844 --> 00:17:37.486
Et cette stimulation initiale passe le point de départ de ton expérience émotionnelle.

435
00:17:39.466 --> 00:17:40.126
À ce stade,

436
00:17:40.166 --> 00:17:40.767
nos pensées,

437
00:17:40.787 --> 00:17:42.007
nos croyances entrent en scène.

438
00:17:43.507 --> 00:17:46.108
Elles filtrent et interprètent la stimulation initiale.

439
00:17:46.688 --> 00:17:49.589
Elles vont donner naissance à une réaction émotionnelle spécifique.

440
00:17:50.670 --> 00:17:51.350
Par exemple,

441
00:17:51.730 --> 00:17:54.251
une situation peut être interprétée comme une menace,

442
00:17:55.251 --> 00:17:57.012
qui va susciter ainsi de la peur.

443
00:17:59.068 --> 00:18:02.129
Cette réaction émotionnelle va déclencher une cascade d'événements,

444
00:18:02.249 --> 00:18:04.370
une cascade finalement de changements physiques.

445
00:18:05.890 --> 00:18:08.671
Le cœur peut se mettre par exemple à battre beaucoup plus vite,

446
00:18:08.811 --> 00:18:10.231
les muscles peuvent se tendre,

447
00:18:10.731 --> 00:18:12.232
notre respiration peut s'accélérer.

448
00:18:13.752 --> 00:18:18.293
Ces réponses physiques font partie intégrante de la manifestation de nos émotions.

449
00:18:19.814 --> 00:18:22.214
Et le processus émotionnel n'est pas du tout linéaire.

450
00:18:23.115 --> 00:18:25.035
Nos pensées vont influencer nos émotions,

451
00:18:25.295 --> 00:18:27.256
j'en ai déjà parlé dans d'autres épisodes de podcast.

452
00:18:28.776 --> 00:18:31.357
Mais nos émotions influencent aussi nos pensées.

453
00:18:31.557 --> 00:18:32.797
Ça va vraiment dans les deux sens.

454
00:18:34.158 --> 00:18:37.139
Cela signifie que finalement pour calmer certaines de tes émotions,

455
00:18:37.339 --> 00:18:37.999
pour les réguler,

456
00:18:39.539 --> 00:18:46.782
tu peux faire le choix de porter ton attention sur tes pensées et tu peux essayer de les modifier pour qu'elles soient plus agréables.

457
00:18:47.162 --> 00:18:52.384
Et là je te renvoie à l'épisode sur le secret du développement personnel pour comprendre davantage ce point.

458
00:18:54.804 --> 00:18:55.344
Bien souvent,

459
00:18:55.824 --> 00:18:57.065
nos réponses émotionnelles,

460
00:18:57.185 --> 00:18:58.145
elles sont automatiques.

461
00:18:58.405 --> 00:19:02.066
Elles sont basées sur des schémas émotionnels préexistants.

462
00:19:03.266 --> 00:19:03.607
Et en fait,

463
00:19:03.627 --> 00:19:05.187
on ne va pas agir vraiment,

464
00:19:05.187 --> 00:19:05.767
mais réagir.

465
00:19:06.907 --> 00:19:08.168
On ne s'en rend même plus compte souvent.

466
00:19:09.368 --> 00:19:10.328
On agit comme un robot.

467
00:19:11.429 --> 00:19:12.869
Et prendre conscience de ces schémas,

468
00:19:13.289 --> 00:19:15.970
ça nous donne finalement le pouvoir de les comprendre,

469
00:19:16.350 --> 00:19:17.130
et de les transformer,

470
00:19:17.150 --> 00:19:17.991
et de faire autre chose.

471
00:19:20.191 --> 00:19:21.992
Je t'invite à t'entraîner dans les prochains jours.

472
00:19:23.412 --> 00:19:26.394
Observe les moments où une émotion émerge,

473
00:19:26.834 --> 00:19:29.316
identifie la stimulation initiale,

474
00:19:29.536 --> 00:19:31.137
les événements de départ,

475
00:19:32.478 --> 00:19:36.200
examine tes pensées et ressens aussi les réactions physiques,

476
00:19:36.260 --> 00:19:37.361
où ça se passe dans ton corps,

477
00:19:37.761 --> 00:19:38.882
qu'est-ce qui se passe concrètement.

478
00:19:39.502 --> 00:19:40.443
Est-ce que tu as le cœur qui bat,

479
00:19:40.483 --> 00:19:41.564
est-ce que tu as les mains moites,

480
00:19:42.204 --> 00:19:44.605
est-ce que tu ressens de la chaleur sur une partie du corps ?

481
00:19:45.726 --> 00:19:46.907
Et puis identifie l'émotion,

482
00:19:47.287 --> 00:19:47.607
nomme-la.

483
00:19:48.936 --> 00:19:52.103
Détermine le message que cette émotion est venue te transmettre.

484
00:19:53.446 --> 00:19:55.891
Identifie les besoins non comblés associés et pour finir,

485
00:19:56.032 --> 00:19:57.575
décide des actions à mettre en place.

486
00:19:58.797 --> 00:19:59.920
Cette conscience émotionnelle...

487
00:20:00.200 --> 00:20:04.963
Elle t'offrira une clé précieuse pour mieux te comprendre et prendre les meilleures décisions pour toi.

488
00:20:07.724 --> 00:20:10.226
Il existe de nombreuses façons de réguler ses émotions.

489
00:20:10.366 --> 00:20:10.806
Parce que oui,

490
00:20:11.286 --> 00:20:13.147
on parle plus de régulation que de contrôle.

491
00:20:13.227 --> 00:20:13.627
Parce qu'en fait,

492
00:20:13.627 --> 00:20:14.288
tu ne contrôles pas.

493
00:20:14.408 --> 00:20:14.748
Les choses,

494
00:20:14.748 --> 00:20:17.269
elles se font naturellement et ton corps y réagit naturellement.

495
00:20:17.550 --> 00:20:18.470
Tu ne peux pas le contrôler,

496
00:20:18.530 --> 00:20:20.011
c'est complètement contre-productif.

497
00:20:21.712 --> 00:20:22.112
Par contre,

498
00:20:22.112 --> 00:20:23.933
tu peux travailler à réguler tes émotions.

499
00:20:24.413 --> 00:20:26.194
Notamment en comprenant le message des émotions,

500
00:20:26.194 --> 00:20:26.935
mais je crois que c'est bon,

501
00:20:26.935 --> 00:20:28.676
on en a assez parlé pendant tout l'épisode.

502
00:20:29.816 --> 00:20:30.797
Ce que tu peux faire en plus,

503
00:20:31.757 --> 00:20:32.518
c'est de faire du sport,

504
00:20:32.938 --> 00:20:34.019
des activités artistiques,

505
00:20:34.259 --> 00:20:34.999
comme le dessin,

506
00:20:35.079 --> 00:20:35.559
le chant,

507
00:20:35.580 --> 00:20:36.320
la peinture,

508
00:20:36.940 --> 00:20:39.262
mais aussi différentes méthodes corporelles.

509
00:20:40.122 --> 00:20:40.623
Et aujourd'hui,

510
00:20:40.663 --> 00:20:42.904
j'avais envie d'attirer l'attention sur l'une d'entre elles,

511
00:20:43.344 --> 00:20:44.105
la sophrologie.

512
00:20:45.125 --> 00:20:46.786
Je ne sais pas si tu connais cette technique.

513
00:20:47.106 --> 00:20:49.028
J'ai été formée l'année dernière.

514
00:20:49.748 --> 00:20:54.130
à cette méthode qui est hyper efficace pour justement réguler tes émotions,

515
00:20:54.190 --> 00:20:55.171
pour te reconcentrer,

516
00:20:55.211 --> 00:20:56.852
te réaligner avec qui tu es,

517
00:20:57.252 --> 00:20:58.473
apprendre à écouter ton corps.

518
00:20:59.313 --> 00:21:02.975
C'est une méthode psychocorporelle qui a pour but justement d'harmoniser le corps,

519
00:21:02.995 --> 00:21:04.036
l'esprit et les émotions.

520
00:21:04.956 --> 00:21:05.917
Avec la sophrologie,

521
00:21:05.957 --> 00:21:07.798
on apprend à se reconnecter à son corps,

522
00:21:08.478 --> 00:21:10.459
à écouter tout ce qui se passe à l'intérieur de nous.

523
00:21:11.080 --> 00:21:12.841
C'est très utile pour libérer les tensions,

524
00:21:13.801 --> 00:21:14.942
pour écouter ses émotions,

525
00:21:15.482 --> 00:21:17.623
pour écouter finalement ce que dit notre corps et notre cœur.

526
00:21:19.072 --> 00:21:19.693
Parce que finalement,

527
00:21:19.733 --> 00:21:20.133
tout est lié.

528
00:21:21.054 --> 00:21:22.335
J'en suis profondément convaincue.

529
00:21:22.676 --> 00:21:23.616
Et je ne suis pas la seule.

530
00:21:25.438 --> 00:21:27.520
J'ai terminé ma formation fin 2023.

531
00:21:28.501 --> 00:21:29.562
Et depuis 2024,

532
00:21:29.562 --> 00:21:31.444
je propose aussi des séances de sophrologie.

533
00:21:32.225 --> 00:21:32.525
D'ailleurs,

534
00:21:32.525 --> 00:21:33.446
pour le mois de février,

535
00:21:33.506 --> 00:21:34.287
j'ouvre trois places.

536
00:21:34.487 --> 00:21:35.508
Donc si ça t'intéresse,

537
00:21:35.728 --> 00:21:37.530
je t'invite à me contacter directement,

538
00:21:38.150 --> 00:21:39.792
soit sur mon Instagram classique,

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00:21:39.812 --> 00:21:41.714
ou alors sur mon Insta dédié à la sophro,

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00:21:41.794 --> 00:21:42.314
qui s'appelle

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00:21:42.695 --> 00:21:43.555
ElsaSophrologie.

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00:21:44.216 --> 00:21:44.536
D'ailleurs,

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00:21:44.576 --> 00:21:47.538
n'hésite pas à me suivre pour avoir plus de contenu sur cette méthode,

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00:21:47.858 --> 00:21:48.578
sur cette technique,

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00:21:48.618 --> 00:21:51.280
si finalement tu ne sais pas trop de quoi il en retourne.

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00:21:52.380 --> 00:22:06.348
Et je te promets que je proposerai un épisode bientôt pour que tu puisses découvrir un peu finalement ce que c'est la sophro et que ça te donne envie de peut-être travailler avec moi ou en tout cas de pouvoir découvrir cette belle méthode et l'utiliser pour te sentir plus

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00:22:06.408 --> 00:22:08.349
sereine au quotidien et plus épanouie.

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00:22:10.150 --> 00:22:10.370
Voilà,

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00:22:10.490 --> 00:22:11.971
on arrive à la fin de cet épisode.

550
00:22:11.991 --> 00:22:12.812
J'espère qu'il t'a plu.

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00:22:13.728 --> 00:22:14.268
Si c'est le cas,

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00:22:14.328 --> 00:22:15.209
et comme d'habitude,

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00:22:15.269 --> 00:22:18.451
pense à le noter si tu ne l'as pas fait encore avec la note de 5 étoiles,

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00:22:18.451 --> 00:22:20.893
et puis si ta plateforme d'écoute le permet,

555
00:22:21.033 --> 00:22:22.534
laisse-moi aussi un petit commentaire gentil.

556
00:22:23.435 --> 00:22:23.955
Et n'oublie pas,

557
00:22:24.535 --> 00:22:25.736
chaque émotion a sa place,

558
00:22:26.357 --> 00:22:28.458
et tout ce que tu ressens est légitime.

559
00:22:29.299 --> 00:22:29.839
A très vite.