WEBVTT

1
00:00:06.919 --> 00:00:07.139
Hello,

2
00:00:07.299 --> 00:00:10.001
je m'appelle Elsa et je suis Master Coach Certifié.

3
00:00:10.581 --> 00:00:11.462
Avec ce podcast,

4
00:00:11.682 --> 00:00:12.442
Un chemin vers soi,

5
00:00:12.963 --> 00:00:16.265
ma mission est de t'aider à mieux te comprendre et à t'accepter tel que tu es,

6
00:00:16.705 --> 00:00:18.847
que tu puisses rayonner en toute authenticité.

7
00:00:19.687 --> 00:00:24.010
Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller.

8
00:00:24.611 --> 00:00:27.453
Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur,

9
00:00:28.173 --> 00:00:31.496
découvrir ce chemin qui est le tien et impacter le monde à ta face.

10
00:00:32.284 --> 00:00:32.745
Ensemble,

11
00:00:33.205 --> 00:00:35.127
partons à la découverte de notre vérité,

12
00:00:35.727 --> 00:00:39.090
apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée.

13
00:00:47.058 --> 00:00:47.258
Hello,

14
00:00:47.318 --> 00:00:47.538
hello,

15
00:00:47.718 --> 00:00:48.659
j'espère que tu vas bien.

16
00:00:49.620 --> 00:00:53.023
Bienvenue sur ce onzième épisode du podcast Un chemin vers soi.

17
00:00:53.984 --> 00:00:54.424
Aujourd'hui,

18
00:00:54.644 --> 00:00:57.485
j'avais envie d'évoquer avec toi le syndrome de l'imposteur.

19
00:00:58.485 --> 00:00:59.126
Ce syndrome,

20
00:00:59.366 --> 00:01:02.267
je l'ai ressenti récemment et j'ai eu envie de t'en parler.

21
00:01:03.127 --> 00:01:03.627
Parce qu'en fait,

22
00:01:03.687 --> 00:01:06.108
il touche beaucoup plus de personnes qu'on ne pourrait le croire.

23
00:01:07.908 --> 00:01:08.468
En réalité,

24
00:01:08.668 --> 00:01:11.949
je crois qu'on est tous concernés par lui à un moment donné ou à un autre.

25
00:01:12.990 --> 00:01:13.710
Et je pense aussi,

26
00:01:14.230 --> 00:01:14.490
mais là,

27
00:01:14.930 --> 00:01:15.851
ce n'est que ma vision,

28
00:01:17.051 --> 00:01:17.931
que plus on ose,

29
00:01:18.932 --> 00:01:19.612
plus on le ressent.

30
00:01:20.864 --> 00:01:22.825
Plus on sort de sa zone de confort finalement,

31
00:01:23.385 --> 00:01:24.305
plus on se sent petit,

32
00:01:24.645 --> 00:01:25.285
plus on doute.

33
00:01:27.586 --> 00:01:30.847
As-tu déjà ressenti cette impression de ne pas être à ta place ?

34
00:01:31.787 --> 00:01:33.108
Cette impression d'être une fraude,

35
00:01:33.528 --> 00:01:37.749
de ne pas être à la hauteur et d'avoir peur que l'on te démasque d'un instant à l'autre ?

36
00:01:38.609 --> 00:01:39.789
Est-ce que tu as déjà ressenti ça ?

37
00:01:41.610 --> 00:01:42.910
Je suis prête à parier que oui.

38
00:01:44.331 --> 00:01:45.231
C'est inconfortable,

39
00:01:45.311 --> 00:01:45.431
non ?

40
00:01:46.831 --> 00:01:47.992
On est sur la défensive.

41
00:01:49.152 --> 00:01:50.553
On a peur qu'on nous démasque,

42
00:01:51.374 --> 00:01:52.775
peur de ce que les autres vont dire.

43
00:01:55.377 --> 00:01:56.078
Pour compenser,

44
00:01:56.298 --> 00:01:57.679
on se sent obligé d'en faire plus,

45
00:01:58.140 --> 00:01:58.900
et c'est épuisant.

46
00:02:00.442 --> 00:02:04.805
Ce sentiment d'avoir l'impression de ne pas être assez compétent pour réaliser une tâche ou une mission,

47
00:02:06.427 --> 00:02:08.288
eh bien c'est ça le syndrome de l'imposteur.

48
00:02:09.789 --> 00:02:13.532
C'est un syndrome qui est très présent dans le cas des reconversions professionnelles notamment.

49
00:02:14.914 --> 00:02:16.955
Il peut être un obstacle à ton épanouissement.

50
00:02:17.940 --> 00:02:19.801
Même t'empêcher d'aller au bout de tes projets.

51
00:02:21.641 --> 00:02:22.021
Pourtant,

52
00:02:22.541 --> 00:02:23.001
finalement,

53
00:02:23.802 --> 00:02:26.582
je suis convaincue qu'il ne disparaît jamais vraiment complètement.

54
00:02:27.203 --> 00:02:27.623
Mais c'est ok.

55
00:02:29.303 --> 00:02:31.204
Car c'est lui aussi qui nous pousse à nous dépasser,

56
00:02:31.424 --> 00:02:32.084
à être au top.

57
00:02:34.525 --> 00:02:34.825
Alors,

58
00:02:34.905 --> 00:02:35.565
sans plus tarder,

59
00:02:35.745 --> 00:02:38.506
voyons ensemble ce phénomène qui touche de nombreuses femmes,

60
00:02:39.246 --> 00:02:40.586
pour en comprendre les contours.

61
00:02:42.527 --> 00:02:43.727
Le syndrome de l'imposteur,

62
00:02:44.287 --> 00:02:46.288
c'est un sentiment d'auto-dépréciation.

63
00:02:47.676 --> 00:02:48.437
Cette petite voix,

64
00:02:48.457 --> 00:02:48.857
tu sais,

65
00:02:48.877 --> 00:02:49.397
qui te dit

66
00:02:50.578 --> 00:02:52.259
Mais suis-je vraiment à ma place ?

67
00:02:53.980 --> 00:02:55.782
Qui suis-je pour être coach,

68
00:02:56.242 --> 00:02:56.762
chanteur,

69
00:02:57.143 --> 00:02:58.764
manager ou que sais-je ?

70
00:03:01.425 --> 00:03:04.107
C'est cette impression de ne pas être à la hauteur de la tâche,

71
00:03:04.788 --> 00:03:07.269
de ne pas être en mesure de réaliser ce qui est attendu.

72
00:03:08.991 --> 00:03:09.531
Bien entendu,

73
00:03:09.611 --> 00:03:10.332
quand tu vis cela,

74
00:03:11.212 --> 00:03:13.113
Ça provoque des émotions négatives,

75
00:03:13.934 --> 00:03:15.935
ou du moins que tu définis comme telles,

76
00:03:15.995 --> 00:03:17.515
que tu définis comme négatives.

77
00:03:18.216 --> 00:03:18.776
Car en vrai,

78
00:03:19.637 --> 00:03:20.997
il n'y a pas d'émotions négatives,

79
00:03:21.137 --> 00:03:21.418
mais bon,

80
00:03:21.838 --> 00:03:22.918
ce n'est pas le sujet du jour.

81
00:03:24.339 --> 00:03:25.100
Quoi qu'il en soit,

82
00:03:25.640 --> 00:03:27.601
si tu ressens ce syndrome de l'imposteur,

83
00:03:28.421 --> 00:03:29.902
tu vas expérimenter du stress,

84
00:03:30.522 --> 00:03:31.083
de la peur.

85
00:03:33.104 --> 00:03:34.485
Tu seras comme en sursis.

86
00:03:35.645 --> 00:03:37.786
Tu te dis que tu vas finir par faire une erreur,

87
00:03:38.607 --> 00:03:40.668
par dévoiler au monde ton incompétence.

88
00:03:42.180 --> 00:03:43.760
et qu'il verra enfin la vérité sur toi,

89
00:03:45.261 --> 00:03:45.881
sur qui tu es,

90
00:03:46.401 --> 00:03:47.061
et que finalement,

91
00:03:47.281 --> 00:03:48.202
tu n'as rien à faire là.

92
00:03:51.103 --> 00:03:54.403
Tu as beau avoir parfois toutes les bonnes raisons de te sentir légitime,

93
00:03:55.404 --> 00:03:56.284
ce n'est pas si simple.

94
00:03:57.644 --> 00:03:58.745
Pourtant tu as travaillé dur,

95
00:03:59.345 --> 00:04:00.485
tu as obtenu des diplômes,

96
00:04:00.945 --> 00:04:01.986
tu continues à te former,

97
00:04:02.766 --> 00:04:05.026
tu as des retours positifs des gens avec qui tu travailles,

98
00:04:06.867 --> 00:04:08.527
mais tu continues à ne voir que tes failles,

99
00:04:08.728 --> 00:04:09.368
que tes défauts.

100
00:04:10.700 --> 00:04:12.541
Tu continues à minimiser tes résultats,

101
00:04:12.701 --> 00:04:13.321
ton impact.

102
00:04:14.782 --> 00:04:16.883
Tu manques totalement de bienveillance envers toi-même.

103
00:04:17.943 --> 00:04:19.284
Tu te compares sans cesse,

104
00:04:19.964 --> 00:04:20.865
et même inconsciemment.

105
00:04:22.365 --> 00:04:22.906
Et bien sûr,

106
00:04:23.026 --> 00:04:25.947
tu te compares toujours à plus expérimenté que toi,

107
00:04:26.247 --> 00:04:27.247
plus reconnu que toi,

108
00:04:27.408 --> 00:04:28.508
plus apprécié que toi.

109
00:04:29.929 --> 00:04:31.189
Et ça renforce cette idée que,

110
00:04:31.789 --> 00:04:32.190
finalement,

111
00:04:32.210 --> 00:04:33.170
tu ne mérites pas d'être là.

112
00:04:35.031 --> 00:04:36.752
Ça renforce l'idée que tu n'es pas à ta place.

113
00:04:38.744 --> 00:04:40.045
Tu te compares à ces gens qui,

114
00:04:40.986 --> 00:04:41.666
de ta fenêtre,

115
00:04:41.706 --> 00:04:42.587
sont mieux que toi,

116
00:04:44.889 --> 00:04:48.051
en omettant bien sûr tout ce qu'ils ont traversé pour en arriver là,

117
00:04:50.733 --> 00:04:53.415
sans avoir finalement la totalité de l'histoire.

118
00:04:54.296 --> 00:04:54.976
Et forcément,

119
00:04:55.537 --> 00:04:57.638
en comparant des choses qui n'ont rien à voir,

120
00:04:58.979 --> 00:04:59.980
tu arrives à une conclusion.

121
00:05:00.068 --> 00:05:00.909
qui n'a aucun sens,

122
00:05:01.889 --> 00:05:02.410
que tu es nul,

123
00:05:02.750 --> 00:05:03.330
tout simplement.

124
00:05:04.751 --> 00:05:06.012
Et c'est un cercle vicieux,

125
00:05:07.133 --> 00:05:12.377
car toutes ces émotions négatives peuvent te pousser à faire des erreurs,

126
00:05:13.698 --> 00:05:15.059
ou alors à t'empêcher d'agir.

127
00:05:17.020 --> 00:05:18.361
Si tu me suis sur Instagram,

128
00:05:18.922 --> 00:05:21.224
tu sais que j'ai changé de poste salarié récemment.

129
00:05:22.244 --> 00:05:23.765
Et pour être très transparente avec toi,

130
00:05:24.706 --> 00:05:26.427
ma prise de poste n'est pas de tout repos.

131
00:05:28.204 --> 00:05:28.744
En changeant,

132
00:05:29.305 --> 00:05:31.506
je savais que je sortirais de ma zone de confort.

133
00:05:32.427 --> 00:05:34.488
Mais je ne pensais pas ressentir ce que j'ai ressenti.

134
00:05:35.589 --> 00:05:39.112
Cette impression de ne pas être capable de délivrer ce qui était attendu.

135
00:05:40.212 --> 00:05:41.613
Cette peur d'être démasquée.

136
00:05:42.194 --> 00:05:44.375
Que mes chefs se rendent compte qu'ils s'étaient trompés sur moi.

137
00:05:45.196 --> 00:05:46.657
Ce sentiment d'être une imposture.

138
00:05:47.117 --> 00:05:48.858
De ne pas être 100% à ma place.

139
00:05:50.059 --> 00:05:51.160
Et pour me rendre légitime,

140
00:05:51.540 --> 00:05:52.641
je me suis mise à en faire trop.

141
00:05:53.602 --> 00:05:54.662
À faire de grosses horaires.

142
00:05:55.083 --> 00:05:56.123
À bosser les week-ends.

143
00:05:57.548 --> 00:05:59.710
Comme pour justifier que j'avais ma place.

144
00:06:01.331 --> 00:06:03.572
Mais c'est épuisant et pas viable sur le long terme.

145
00:06:05.614 --> 00:06:07.435
Alors on fait quoi quand on s'en rend compte ?

146
00:06:09.376 --> 00:06:09.636
Déjà,

147
00:06:09.816 --> 00:06:10.597
la première chose,

148
00:06:10.617 --> 00:06:12.098
c'est de mettre de la conscience dessus.

149
00:06:12.598 --> 00:06:13.579
C'est un excellent début,

150
00:06:13.659 --> 00:06:16.441
c'est un premier pas qui est finalement un prérequis.

151
00:06:18.863 --> 00:06:21.024
Car on ne peut pas changer ce dont on n'a pas conscience.

152
00:06:22.625 --> 00:06:23.746
La prise de conscience,

153
00:06:25.067 --> 00:06:26.108
elle est le début de tout.

154
00:06:28.948 --> 00:06:30.049
Derrière ce syndrome,

155
00:06:31.169 --> 00:06:33.070
il y a souvent plusieurs choses qui se cachent,

156
00:06:34.070 --> 00:06:36.231
parmi lesquelles le perfectionnisme,

157
00:06:37.052 --> 00:06:41.053
la peur de décevoir l'autre et notre rapport à nous-mêmes.

158
00:06:42.634 --> 00:06:44.235
Quand on est victime de ce syndrome,

159
00:06:45.255 --> 00:06:46.696
on met la barre très haut pour nous.

160
00:06:47.676 --> 00:06:49.777
On a le sentiment qu'on doit toujours faire plus,

161
00:06:50.457 --> 00:06:51.458
que ce n'est jamais assez.

162
00:06:52.258 --> 00:06:53.379
On vise la perfection,

163
00:06:53.959 --> 00:06:54.799
même si bien sûr,

164
00:06:54.959 --> 00:06:55.740
elle n'existe pas.

165
00:06:56.968 --> 00:06:58.269
Si on est chanteur par exemple,

166
00:06:58.709 --> 00:07:00.450
on voudrait chanter comme Alicia Keys,

167
00:07:00.510 --> 00:07:02.152
comme Beyoncé ou Maria Carey,

168
00:07:03.412 --> 00:07:05.614
ou tout autre artiste dont tu respectes le travail.

169
00:07:08.876 --> 00:07:10.437
Mais on se dit qu'il faudrait chanter comme eux.

170
00:07:12.318 --> 00:07:12.678
Sinon,

171
00:07:13.479 --> 00:07:13.939
finalement,

172
00:07:14.279 --> 00:07:15.200
ce n'est pas assez bien,

173
00:07:15.760 --> 00:07:16.801
cela n'en vaut pas la peine.

174
00:07:18.082 --> 00:07:18.942
Même si pour les autres,

175
00:07:18.942 --> 00:07:20.924
ce que tu proposes vocalement est très agréable.

176
00:07:22.732 --> 00:07:24.794
La première piste pour travailler sur ce syndrome,

177
00:07:25.335 --> 00:07:26.796
c'est donc de lâcher la perfection,

178
00:07:27.797 --> 00:07:29.619
et d'arrêter les comparaisons inutiles.

179
00:07:31.700 --> 00:07:33.062
Alors c'est bien beau me diras-tu,

180
00:07:33.222 --> 00:07:34.683
mais comment on fait ?

181
00:07:36.405 --> 00:07:37.466
Ce que je te propose,

182
00:07:37.886 --> 00:07:40.749
c'est de t'interroger sur la définition que tu as de la perfection.

183
00:07:41.970 --> 00:07:43.151
Tu verras qu'elle est multiple.

184
00:07:44.092 --> 00:07:46.773
et que ta perfection n'est pas celle de ton voisin.

185
00:07:47.854 --> 00:07:49.035
Alors puisque de toute façon,

186
00:07:49.915 --> 00:07:51.476
tu ne mettra jamais tout le monde d'accord,

187
00:07:52.276 --> 00:07:53.897
pourquoi ne pas faire redescendre la pression ?

188
00:07:56.619 --> 00:07:58.180
Derrière le syndrome de l'imposteur,

189
00:07:59.240 --> 00:08:00.681
il y a aussi la peur de décevoir.

190
00:08:01.822 --> 00:08:03.763
On a l'impression qu'on doit assurer tout le temps.

191
00:08:04.803 --> 00:08:06.344
On a comme une dette envers les autres.

192
00:08:07.345 --> 00:08:08.465
Il faut qu'on soit à la hauteur.

193
00:08:09.706 --> 00:08:10.907
Il y a comme une injonction,

194
00:08:11.707 --> 00:08:12.928
et cette dernière nous pèse.

195
00:08:14.192 --> 00:08:17.014
Pas une injonction à la perfection comme évoqué précédemment,

196
00:08:17.955 --> 00:08:20.936
mais une injonction finalement à faire plaisir à l'autre.

197
00:08:22.717 --> 00:08:23.478
Alors questionnons,

198
00:08:24.499 --> 00:08:24.819
pourquoi ?

199
00:08:26.360 --> 00:08:27.861
Pourquoi on veut faire plaisir à l'autre ?

200
00:08:29.922 --> 00:08:31.143
Et qui est cet autre d'ailleurs ?

201
00:08:33.784 --> 00:08:35.065
Et si on échoue à le faire,

202
00:08:37.667 --> 00:08:39.088
quelles en seraient les conséquences ?

203
00:08:41.064 --> 00:08:41.825
Est-ce que c'est grave ?

204
00:08:42.345 --> 00:08:43.646
Est-ce que c'est vraiment grave ?

205
00:08:46.968 --> 00:08:49.510
Et la dernière piste pour atteigner ce syndrome,

206
00:08:50.711 --> 00:08:52.412
ce serait de travailler le rapport à soi,

207
00:08:53.393 --> 00:08:55.014
la confiance en soi et l'amour de soi.

208
00:08:57.396 --> 00:08:59.598
Ce qui fonctionne bien et presque instantanément,

209
00:09:01.439 --> 00:09:02.520
c'est de retourner dans le passé,

210
00:09:03.140 --> 00:09:04.762
de se rejouer le film de ses succès.

211
00:09:06.283 --> 00:09:07.163
Qu'est-ce que tu as réussi ?

212
00:09:08.128 --> 00:09:10.049
Quelle qualité tu as déployé pour y arriver ?

213
00:09:11.629 --> 00:09:13.109
Quelle difficulté tu as surmonté ?

214
00:09:15.650 --> 00:09:17.791
Qui est tes ressources pour toi dans ces moments de doute ?

215
00:09:20.211 --> 00:09:24.012
Tu peux aussi faire une liste exhaustive de tout ce que tu as déjà accompli.

216
00:09:25.413 --> 00:09:25.973
Car souvent,

217
00:09:26.753 --> 00:09:29.334
on voit le verre à moitié vide et non à moitié plein.

218
00:09:30.354 --> 00:09:31.794
On voit tout ce qui reste à faire,

219
00:09:32.455 --> 00:09:33.415
ou tout ce qu'on a mal fait,

220
00:09:34.415 --> 00:09:36.696
en oubliant tout ce qu'on a déjà assuré.

221
00:09:38.764 --> 00:09:39.505
Pour un nouveau poste,

222
00:09:39.505 --> 00:09:40.125
par exemple,

223
00:09:40.686 --> 00:09:42.568
lise tous les sujets que tu as déjà menés à bien,

224
00:09:43.989 --> 00:09:46.452
toutes les remarques positives que tu as déjà reçues,

225
00:09:47.833 --> 00:09:49.595
tous les dossiers que tu as déjà clôturés.

226
00:09:51.016 --> 00:09:52.698
Et même si cela paraît anecdotique,

227
00:09:53.178 --> 00:09:53.659
tu verras,

228
00:09:54.139 --> 00:09:54.900
ça fait un bien fou.

229
00:09:57.563 --> 00:09:59.224
On arrive maintenant à la fin de cet épisode.

230
00:09:59.785 --> 00:10:01.967
J'espère que ces quelques pistes te seront utiles.

231
00:10:03.956 --> 00:10:05.337
Si tu as envie de me soutenir,

232
00:10:05.858 --> 00:10:11.864
je t'invite à noter le podcast avec 5 étoiles et à laisser un commentaire si ta plateforme d'écoute le permet.

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00:10:12.845 --> 00:10:15.087
Ça aidera beaucoup le podcast à se faire connaître.

234
00:10:15.788 --> 00:10:19.351
Je te remercie par avance pour ton soutien et te dis à très bientôt.