WEBVTT

1
00:00:00.160 --> 00:00:01.801
On entend souvent que le petit déjeuner,

2
00:00:01.921 --> 00:00:03.942
c'est le repas le plus important de sa journée.

3
00:00:04.122 --> 00:00:04.502
Et déjà,

4
00:00:04.822 --> 00:00:05.342
est-ce que c'est vrai ?

5
00:00:05.562 --> 00:00:06.162
Est-ce que c'est faux ?

6
00:00:06.583 --> 00:00:07.323
Qu'en est-il vraiment ?

7
00:00:07.443 --> 00:00:09.444
Et qu'en est-il pour ceux qui veulent perdre du gras ?

8
00:00:09.584 --> 00:00:15.926
Est-ce que ça va te permettre d'optimiser ton métabolisme pour enfin avoir un métabolisme élevé et optimiser ta perte de gras ?

9
00:00:16.026 --> 00:00:16.447
Ou alors,

10
00:00:16.467 --> 00:00:17.407
est-ce qu'il vaut mieux faire,

11
00:00:17.447 --> 00:00:18.407
comme ce qu'on entend parfois,

12
00:00:18.728 --> 00:00:23.850
un jeûne intermittent et du coup de sauter carrément son petit déjeuner pour t'économiser des calories sur la journée ?

13
00:00:23.990 --> 00:00:28.532
C'est exactement ce que tu vas découvrir dans cet épisode et tu vas voir que je vais m'appuyer sur des faits scientifiques,

14
00:00:28.692 --> 00:00:29.632
dont une étude qui est parue

15
00:00:29.772 --> 00:00:30.673
très très récemment,

16
00:00:30.733 --> 00:00:41.600
il y a moins d'un mois et que personne n'a encore parlé sur internet pour enfin trancher si en effet c'est le repas le plus important de ta journée et s'il va te permettre d'avoir des meilleurs résultats que de sauter ton petit déjeuner.

17
00:00:41.740 --> 00:00:43.662
Et ce dans l'objectif de perdre de gras.

18
00:00:43.782 --> 00:00:52.347
Et du coup pour répondre à cette question qui fait débat quand même de petit déjeuner depuis plusieurs dizaines d'années on va s'appuyer sur une étude que tu retrouveras en description.

19
00:00:52.528 --> 00:00:57.011
Et cette étude c'est pas une étude c'est ce qu'on appelle une métalliste donc un conglomérat d'études.

20
00:00:57.291 --> 00:00:58.952
Ici il y a 40 études

21
00:00:59.132 --> 00:01:04.834
cliniques qui ont été observées sur plus du coup de 2200 personnes pour justement dresser une conclusion.

22
00:01:04.974 --> 00:01:06.334
C'est l'intérêt d'une méta-analyse,

23
00:01:06.394 --> 00:01:13.396
c'est de dresser une conclusion de plein d'études au lieu de juste dresser une conclusion d'une seule étude où il peut y avoir une marge d'erreur assez importante.

24
00:01:13.436 --> 00:01:15.556
Et qu'est-ce qu'elle observe justement cette méta-analyse ?

25
00:01:15.857 --> 00:01:16.137
En fait,

26
00:01:16.277 --> 00:01:19.437
elle l'observait de est-ce que quand on fait un jeûne intermittent,

27
00:01:19.578 --> 00:01:24.679
il vaut mieux sauter le petit-déjeuner ou est-ce qu'il vaut mieux sauter le repas du soir ?

28
00:01:24.819 --> 00:01:25.579
Et cette étude,

29
00:01:25.599 --> 00:01:26.359
elle a tranché,

30
00:01:26.639 --> 00:01:28.700
mais avant que je te dise le résultat de cette étude,

31
00:01:28.800 --> 00:01:30.161
C'est important que je te dise que déjà,

32
00:01:30.301 --> 00:01:35.105
la grande majorité des gens qui font le jeûne intermittent sautent le repas du matin et non celui du soir.

33
00:01:35.265 --> 00:01:36.005
Et qu'en plus de ça,

34
00:01:37.026 --> 00:01:38.447
les gens qui ont été observés dans l'étude,

35
00:01:38.607 --> 00:01:39.968
ils avaient le même profil.

36
00:01:40.108 --> 00:01:40.468
Et du coup,

37
00:01:40.469 --> 00:01:42.710
ils devaient manger les mêmes calories au global.

38
00:01:42.870 --> 00:01:45.152
Et ils devaient même avoir la même plage de jeûne.

39
00:01:45.192 --> 00:01:48.654
Donc manger exactement aux mêmes heures pour ne pas fausser les résultats de l'étude.

40
00:01:48.895 --> 00:01:49.215
Eh bien,

41
00:01:49.355 --> 00:01:49.895
le verdict,

42
00:01:49.955 --> 00:01:53.298
c'est que pour le groupe qui sautait le repas du soir,

43
00:01:53.478 --> 00:01:53.758
eh bien,

44
00:01:53.798 --> 00:01:56.320
il perdait plus d'un kilo supplémentaire.

45
00:01:56.440 --> 00:02:00.083
par rapport à ceux qui sautaient le repas du petit-déjeuner.

46
00:02:00.203 --> 00:02:00.823
Et qu'en plus,

47
00:02:00.923 --> 00:02:08.869
ils avaient des marqueurs au niveau de leur glycémie à jeun qui étaient nettement meilleurs que ceux qui sautaient le repas du petit-déjeuner.

48
00:02:09.089 --> 00:02:10.270
Ce que prouve du coup l'étude,

49
00:02:10.590 --> 00:02:15.253
c'est que c'est bien plus efficace de sauter le repas du soir que celui du matin.

50
00:02:15.393 --> 00:02:22.358
Et quand on sait que l'extrême majorité des personnes saute justement le repas du petit-déjeuner et non le repas du soir,

51
00:02:22.538 --> 00:02:23.839
eh bien ça pose question.

52
00:02:24.019 --> 00:02:24.640
puisque pourquoi

53
00:02:24.820 --> 00:02:27.982
il y a autant de personnes qui du coup sautent le repas du petit déjeuner.

54
00:02:28.002 --> 00:02:28.262
Eh bien,

55
00:02:28.343 --> 00:02:29.864
c'est que c'est le plus pratique à faire sauter,

56
00:02:30.224 --> 00:02:31.085
mais c'est loin,

57
00:02:31.245 --> 00:02:36.048
mais alors très très très loin d'être le repas le plus efficace pour relancer ton métabolisme.

58
00:02:36.168 --> 00:02:39.070
Et c'est justement ce que tu vas voir dans la suite de cet épisode.

59
00:02:39.230 --> 00:02:40.091
Et normalement,

60
00:02:40.351 --> 00:02:41.872
à cette étape-là de l'épisode,

61
00:02:41.932 --> 00:02:51.880
eh bien tu te poses la question de pourquoi finalement c'est si important de prendre un petit déjeuner le matin et pourquoi il ne faut surtout pas le sauter si tu veux avoir des bons résultats et optimiser ta perte de gras.

62
00:02:51.900 --> 00:02:52.380
Eh bien en fait,

63
00:02:52.500 --> 00:02:54.922
Pour répondre à cette question de pourquoi c'est important le petit déjeuner,

64
00:02:54.982 --> 00:03:00.546
il y a trois conséquences majeures de pourquoi c'est important et pourquoi finalement de prendre un petit déjeuner le matin,

65
00:03:00.586 --> 00:03:02.127
ça va booster ton métabolisme.

66
00:03:02.167 --> 00:03:03.267
La première des raisons,

67
00:03:03.428 --> 00:03:05.589
c'est la sensibilité à l'insuline.

68
00:03:05.809 --> 00:03:06.730
Ce qu'il faut savoir,

69
00:03:06.870 --> 00:03:07.931
c'est que le corps humain,

70
00:03:08.091 --> 00:03:09.832
il suit une horloge biologique,

71
00:03:09.952 --> 00:03:11.793
ce qu'on appelle le rythme circadien,

72
00:03:11.794 --> 00:03:14.295
que j'ai déjà beaucoup parlé dans des anciens épisodes.

73
00:03:14.415 --> 00:03:14.655
En fait,

74
00:03:14.675 --> 00:03:15.656
ce rythme circadien,

75
00:03:15.836 --> 00:03:18.318
il dicte la performance de nos organes.

76
00:03:18.398 --> 00:03:19.419
Et ce rythme circadien,

77
00:03:19.420 --> 00:03:20.159
pour la petite histoire,

78
00:03:20.199 --> 00:03:21.140
il est influé par...

79
00:03:21.360 --> 00:03:22.280
la lumière du jour.

80
00:03:22.520 --> 00:03:24.901
Plus la lumière de la journée va être froide,

81
00:03:24.981 --> 00:03:25.841
plus on est le matin,

82
00:03:26.041 --> 00:03:29.102
plus on va avoir des hormones qui vont être activantes,

83
00:03:29.162 --> 00:03:31.083
et plus la lumière de la journée va être chaude,

84
00:03:31.223 --> 00:03:32.463
quand on observe le coucher de soleil,

85
00:03:32.464 --> 00:03:32.783
par exemple,

86
00:03:32.784 --> 00:03:33.163
le soir,

87
00:03:33.203 --> 00:03:33.663
la lumière,

88
00:03:34.164 --> 00:03:35.064
c'est presque orangé,

89
00:03:35.324 --> 00:03:36.424
c'est de la lumière beaucoup plus chaude,

90
00:03:36.584 --> 00:03:39.265
et ça va favoriser du coup des hormones qui sont relaxantes,

91
00:03:39.325 --> 00:03:40.565
voire même qui permettent de t'endormir.

92
00:03:40.745 --> 00:03:40.986
Donc ça,

93
00:03:41.026 --> 00:03:41.886
c'est le rythme circadien.

94
00:03:41.887 --> 00:03:45.307
On ne produit pas la même chose au niveau hormonal au rythme d'une journée.

95
00:03:45.487 --> 00:03:46.427
Et ce mécanisme,

96
00:03:46.428 --> 00:03:47.027
il va être crucial,

97
00:03:47.087 --> 00:03:47.387
justement,

98
00:03:47.407 --> 00:03:48.688
dans l'objectif de perte de poids,

99
00:03:48.788 --> 00:03:49.408
puisque le matin,

100
00:03:49.648 --> 00:03:49.828
Après,

101
00:03:49.848 --> 00:03:50.128
du coup,

102
00:03:50.168 --> 00:03:51.209
un jeûne nocturne,

103
00:03:51.210 --> 00:03:53.550
il y a très forte chance pour que tu ne manges pas la nuit,

104
00:03:53.670 --> 00:03:53.911
eh bien,

105
00:03:53.912 --> 00:03:54.411
ce qui va se passer,

106
00:03:54.471 --> 00:03:55.131
c'est que tes cellules,

107
00:03:55.231 --> 00:03:56.112
elles vont être affamées.

108
00:03:56.252 --> 00:03:57.092
Et tes récepteurs,

109
00:03:57.113 --> 00:03:57.413
du coup,

110
00:03:57.473 --> 00:03:58.133
à l'insuline,

111
00:03:58.473 --> 00:04:00.374
qui est l'hormone qui permet de digérer,

112
00:04:00.515 --> 00:04:01.035
entre guillemets,

113
00:04:01.135 --> 00:04:01.655
tes sucres,

114
00:04:01.835 --> 00:04:02.095
eh bien,

115
00:04:02.156 --> 00:04:03.556
ils vont être ultra sensibles.

116
00:04:03.636 --> 00:04:04.877
Et c'est ce moment-là où,

117
00:04:04.897 --> 00:04:05.237
finalement,

118
00:04:05.257 --> 00:04:05.658
ton corps,

119
00:04:05.738 --> 00:04:08.459
il est le plus apte à digérer des nutriments,

120
00:04:08.499 --> 00:04:10.581
que ça soit des glucides ou des protéines.

121
00:04:10.741 --> 00:04:11.461
Et du coup,

122
00:04:11.581 --> 00:04:13.322
quand tu vas manger des glucides et des protéines,

123
00:04:13.442 --> 00:04:14.383
puisque tes cellules,

124
00:04:14.523 --> 00:04:15.403
elles sont hypersensibles,

125
00:04:15.544 --> 00:04:16.224
et bien elles vont

126
00:04:16.464 --> 00:04:18.525
beaucoup plus facilement rediriger les nutriments,

127
00:04:18.565 --> 00:04:19.126
donc les glucides,

128
00:04:19.127 --> 00:04:20.066
les protéines que tu as mangées,

129
00:04:20.486 --> 00:04:23.488
vers les muscles au lieu de vers les cellules graisseuses.

130
00:04:23.548 --> 00:04:24.229
Et c'est ce que tu veux,

131
00:04:24.269 --> 00:04:32.093
parce que tu veux optimiser le fait que tes nutriments aillent dans tes muscles et du coup soient utilisés comme source d'énergie plutôt que dans tes cellules graisseuses,

132
00:04:32.113 --> 00:04:34.254
là où ils vont se stocker et qui vont ralentir tes résultats.

133
00:04:34.474 --> 00:04:41.438
Imagine vraiment que tes muscles sont une éponge qui est totalement sèche le matin et au fur et à mesure de la journée,

134
00:04:41.599 --> 00:04:42.399
cette éponge sèche,

135
00:04:42.539 --> 00:04:43.940
elle va se gorger d'eau.

136
00:04:44.140 --> 00:04:45.061
et au bout de la journée,

137
00:04:45.201 --> 00:04:45.702
le soir,

138
00:04:45.822 --> 00:04:47.144
elle va arriver à saturation.

139
00:04:47.364 --> 00:04:47.664
Eh bien,

140
00:04:47.705 --> 00:04:48.025
du coup,

141
00:04:48.225 --> 00:04:50.849
tu ne vas plus pouvoir rajouter de l'eau dans cette éponge et du coup,

142
00:04:50.850 --> 00:04:52.911
ça va déborder et tout le surplus qui déborde,

143
00:04:53.031 --> 00:04:53.312
eh bien,

144
00:04:53.332 --> 00:04:55.094
il va rentrer dans tes réserves de gras.

145
00:04:55.214 --> 00:04:55.594
Donc voilà,

146
00:04:55.655 --> 00:04:56.115
le témus,

147
00:04:56.195 --> 00:04:57.297
c'est une éponge à calories.

148
00:04:57.417 --> 00:04:59.780
Il faut absolument optimiser cette éponge-là.

149
00:05:00.000 --> 00:05:00.981
que dès que tu manges,

150
00:05:01.341 --> 00:05:05.164
que ça ne te fasse pas trop pour ton éponge et que ça ne soit pas envoyé vers tes réserves de gras.

151
00:05:05.204 --> 00:05:05.605
Et du coup,

152
00:05:05.725 --> 00:05:06.506
en mangeant le matin,

153
00:05:06.546 --> 00:05:07.206
ce qui va se passer,

154
00:05:07.246 --> 00:05:10.789
c'est que tu vas stabiliser à la fois ta glycémie pour toute la journée et à l'inverse,

155
00:05:10.829 --> 00:05:13.211
quand tu vas sauter ton petit déjeuner le matin et que du coup,

156
00:05:13.212 --> 00:05:14.292
tu vas manger plus tard,

157
00:05:14.533 --> 00:05:15.313
ce que tu vas créer,

158
00:05:15.373 --> 00:05:21.198
c'est une résistance à l'insuline qui va finalement te pousser à manger plus puisqu'au bout d'un moment,

159
00:05:21.238 --> 00:05:23.260
tu vas devenir de plus en plus résistant à l'insuline.

160
00:05:23.300 --> 00:05:23.420
Donc,

161
00:05:23.421 --> 00:05:25.382
ton corps va réclamer de plus en plus de sucre.

162
00:05:25.662 --> 00:05:25.782
Donc,

163
00:05:25.882 --> 00:05:27.604
si tu arrives à te contrôler,

164
00:05:27.824 --> 00:05:29.145
à ne pas en manger le matin,

165
00:05:29.305 --> 00:05:29.565
eh bien,

166
00:05:29.645 --> 00:05:32.026
c'est des calories que tu vas reporter le soir.

167
00:05:32.627 --> 00:05:35.448
Comme tu seras un peu plus stressé et un peu plus résistant à l'insuline,

168
00:05:35.449 --> 00:05:40.031
tu vas avoir tendance à compenser le fait que tu n'as pas juste mangé le matin.

169
00:05:40.191 --> 00:05:40.331
Donc,

170
00:05:40.371 --> 00:05:41.211
c'est un premier problème.

171
00:05:41.371 --> 00:05:41.852
Et en plus,

172
00:05:41.892 --> 00:05:42.612
comme je te l'expliquais,

173
00:05:42.772 --> 00:05:45.714
ton éponge sera déjà saturée et du coup,

174
00:05:45.715 --> 00:05:46.434
elle ne pourra pas,

175
00:05:46.474 --> 00:05:49.376
donc tes muscles ne pourront pas absorber finalement les nutriments,

176
00:05:49.656 --> 00:05:51.497
beaucoup moins que ce que tu aurais fait le matin.

177
00:05:51.537 --> 00:05:52.017
Donc finalement,

178
00:05:52.018 --> 00:05:56.740
tu en as une plus grande partie des nutriments que tu vas ingérer qui va être redirigé vers tes cellules.

179
00:05:56.860 --> 00:05:58.521
graisseuse au lieu de dans tes muscles.

180
00:05:58.701 --> 00:06:00.401
La deuxième conséquence,

181
00:06:00.441 --> 00:06:02.182
c'est la thermogénèse des aliments.

182
00:06:02.222 --> 00:06:02.442
Et là,

183
00:06:02.542 --> 00:06:04.322
c'est nettement moins connu puisqu'on l'appelle aussi,

184
00:06:04.442 --> 00:06:06.123
des fois tu l'entendras sur un autre terme,

185
00:06:06.203 --> 00:06:08.744
on l'appelle aussi ces effets thermiques des aliments.

186
00:06:08.864 --> 00:06:09.304
En gros,

187
00:06:09.464 --> 00:06:12.445
l'énergie que ton corps dépense juste pour digérer,

188
00:06:12.665 --> 00:06:14.946
absorber ou même stocker des nutriments.

189
00:06:15.006 --> 00:06:15.506
La digestion,

190
00:06:15.507 --> 00:06:17.527
ce n'est pas un processus qui est magique,

191
00:06:17.667 --> 00:06:17.787
ok ?

192
00:06:18.247 --> 00:06:21.748
C'est un processus qui permet de transformer des aliments Bon.

193
00:06:21.968 --> 00:06:24.670
en nutriments qui vont pouvoir être assimilés par le corps.

194
00:06:24.690 --> 00:06:25.530
Ce processus,

195
00:06:25.550 --> 00:06:26.210
il n'est pas magique.

196
00:06:26.211 --> 00:06:29.252
Il nécessite de l'énergie pour transformer des aliments en nutriments.

197
00:06:29.372 --> 00:06:31.013
Et comme toute transformation,

198
00:06:31.393 --> 00:06:33.535
il y a forcément un substrat qui est utilisé.

199
00:06:33.615 --> 00:06:33.775
Ici,

200
00:06:33.815 --> 00:06:34.475
c'est les calories.

201
00:06:34.476 --> 00:06:40.338
Ça veut dire que ton corps va brûler des calories pour finalement que les aliments lui apportent plus de calories plus tard.

202
00:06:40.398 --> 00:06:40.518
Donc,

203
00:06:40.538 --> 00:06:43.240
il va investir une partie de ces calories-là pour que finalement,

204
00:06:43.320 --> 00:06:43.640
plus tard,

205
00:06:43.641 --> 00:06:44.761
ça soit plus de calories,

206
00:06:44.781 --> 00:06:44.901
etc.

207
00:06:45.661 --> 00:06:46.862
et le corps soit plus efficace.

208
00:06:47.042 --> 00:06:47.542
Mais le truc,

209
00:06:47.582 --> 00:06:50.204
c'est qu'en fonction du timing où tu vas manger des aliments,

210
00:06:50.324 --> 00:06:50.604
tu vas

211
00:06:50.664 --> 00:06:54.226
plus ou moins brûler de calories pour transformer ses aliments.

212
00:06:54.387 --> 00:06:57.529
Et il y a des études qui se sont mises d'accord sur un chiffre,

213
00:06:57.609 --> 00:06:59.230
c'est que le matin,

214
00:06:59.330 --> 00:07:06.795
tu vas brûler jusqu'à deux fois plus de calories pour digérer ton repas à calories égales que le repas du soir.

215
00:07:06.995 --> 00:07:07.776
Donc forcément,

216
00:07:07.976 --> 00:07:11.838
c'est quelque chose qui va te permettre un petit peu de booster facilement ton métabolisme,

217
00:07:11.979 --> 00:07:15.381
puisque si tu sautes ton repas du matin en te disant,

218
00:07:15.401 --> 00:07:17.943
bah moi je fais un jeûne intermittent et du coup je saute mon repas du matin,

219
00:07:18.103 --> 00:07:19.584
et que du coup tu vas te rattraper,

220
00:07:19.604 --> 00:07:20.024
comme on l'a vu,

221
00:07:20.064 --> 00:07:22.545
de ta l'heure en mangeant un gros dîner le soir,

222
00:07:22.705 --> 00:07:24.386
ou même une collation que tu vas rajouter,

223
00:07:24.387 --> 00:07:24.506
etc.,

224
00:07:24.766 --> 00:07:25.266
dans ta journée,

225
00:07:25.346 --> 00:07:25.586
eh bien,

226
00:07:25.606 --> 00:07:26.867
pour la même quantité de calories,

227
00:07:26.927 --> 00:07:27.327
tu auras,

228
00:07:27.507 --> 00:07:27.927
in fine,

229
00:07:28.047 --> 00:07:31.769
beaucoup plus stocké dans le cas où tu sautes ton petit déjeuner le matin,

230
00:07:31.889 --> 00:07:35.591
puisque ton corps aura moins brûlé de calories pour digérer tes repas.

231
00:07:35.731 --> 00:07:36.611
C'est totalement logique.

232
00:07:36.811 --> 00:07:37.312
Et donc,

233
00:07:37.372 --> 00:07:37.792
finalement,

234
00:07:37.892 --> 00:07:38.612
de manger le matin,

235
00:07:38.812 --> 00:07:42.414
c'est de s'offrir un peu des calories bonus sans rien faire de plus.

236
00:07:42.714 --> 00:07:47.456
C'est vraiment l'un des leviers les plus simples pour augmenter son métabolisme de base sans ajouter

237
00:07:47.696 --> 00:07:48.397
ni de sport,

238
00:07:48.517 --> 00:07:49.657
ni d'activité dans ta journée.

239
00:07:49.798 --> 00:07:54.701
C'est uniquement si tu avais l'habitude de ne pas manger le matin et que tu te retrouves à manger le matin.

240
00:07:54.861 --> 00:07:56.983
Même si tu manges exactement la même chose,

241
00:07:57.023 --> 00:07:58.144
il va se passer les choses dans ton corps.

242
00:07:58.145 --> 00:08:07.150
Donc c'est vraiment un cadeau bonus que je te donne aujourd'hui parce que c'est hyper important de comprendre que la digestion représente des calories et que cette calorie-là ne sont pas les mêmes en fonction du timing de ta journée.

243
00:08:07.270 --> 00:08:12.354
Et la troisième chose qui est hyper importante de pourquoi il faut manger le matin pour booster ton métabolisme,

244
00:08:12.534 --> 00:08:15.056
c'est surtout au niveau de la régulation du cortisol.

245
00:08:15.256 --> 00:08:15.776
Le cortisol,

246
00:08:15.816 --> 00:08:19.178
c'est une hormone que tu as déjà sûrement entendu parler pour sa fonction primaire,

247
00:08:19.198 --> 00:08:20.298
qui est l'hormone du stress,

248
00:08:20.598 --> 00:08:21.679
qui est produite en tant que stress.

249
00:08:21.739 --> 00:08:24.060
Mais il faut savoir que ce n'est pas seulement une hormone du stress,

250
00:08:24.140 --> 00:08:24.620
le cortisol.

251
00:08:24.660 --> 00:08:28.842
C'est une supra-hormone qui fait pas mal de choses et qui est notamment très activante.

252
00:08:28.942 --> 00:08:29.062
Donc,

253
00:08:29.102 --> 00:08:29.762
ce qu'il faut comprendre,

254
00:08:29.782 --> 00:08:29.942
déjà,

255
00:08:30.022 --> 00:08:30.482
première chose,

256
00:08:30.483 --> 00:08:31.423
c'est que le cortisol,

257
00:08:31.643 --> 00:08:34.024
il n'est pas sécrété à la même hauteur en fonction de la journée.

258
00:08:34.284 --> 00:08:34.524
En fait,

259
00:08:34.584 --> 00:08:35.024
le matin,

260
00:08:35.104 --> 00:08:35.984
ta production de cortisol,

261
00:08:36.044 --> 00:08:36.885
elle a son maximum,

262
00:08:37.085 --> 00:08:40.046
tout simplement parce que comme c'est une hormone qui est activante et que le matin,

263
00:08:40.066 --> 00:08:41.187
tu as besoin d'être activé,

264
00:08:41.287 --> 00:08:41.507
eh bien,

265
00:08:41.527 --> 00:08:42.187
c'est pour ça que le corps,

266
00:08:42.188 --> 00:08:43.468
il en produit une grande partie.

267
00:08:43.528 --> 00:08:44.528
Tu sors forcément de...

268
00:08:44.648 --> 00:08:46.249
plusieurs heures à dormir.

269
00:08:46.309 --> 00:08:46.730
Donc ton corps,

270
00:08:46.731 --> 00:08:49.812
il a besoin de lancer la machine et que tu puisses t'activer.

271
00:08:49.912 --> 00:08:50.213
Et donc,

272
00:08:50.353 --> 00:08:50.833
cette hormone-là,

273
00:08:50.873 --> 00:08:53.355
elle va être produite en grande partie le matin.

274
00:08:53.395 --> 00:08:53.876
Et normalement,

275
00:08:53.976 --> 00:08:55.957
elle redescend un petit peu au fil de la journée.

276
00:08:56.097 --> 00:08:56.378
Pourquoi ?

277
00:08:56.558 --> 00:08:57.218
Puisque normalement,

278
00:08:57.358 --> 00:08:58.780
quand on se lève le matin,

279
00:08:58.840 --> 00:09:00.221
eh bien le fait de manger,

280
00:09:00.361 --> 00:09:02.362
ça va faire redescendre l'état de stress.

281
00:09:02.463 --> 00:09:04.144
Tu vas produire beaucoup de cortisol et après,

282
00:09:04.344 --> 00:09:09.148
beaucoup moins au fur et à mesure que la digestion et que les calories arrivent au niveau de ton corps.

283
00:09:09.228 --> 00:09:09.448
Et ça,

284
00:09:09.449 --> 00:09:11.889
ça va avoir une conséquence si tu sautes ce petit déjeuner.

285
00:09:11.949 --> 00:09:12.790
Le niveau de cortisol,

286
00:09:12.830 --> 00:09:13.811
il va rester constant,

287
00:09:13.831 --> 00:09:16.112
il va rester très haut et constant pendant plusieurs heures.

288
00:09:16.132 --> 00:09:16.772
Alors que normalement,

289
00:09:16.792 --> 00:09:19.113
il chute au bout de quelques heures après le réveil,

290
00:09:19.153 --> 00:09:19.414
tu vois.

291
00:09:19.494 --> 00:09:23.035
Cet état d'éveil et d'hyper-éveil et d'hyper-vigilance constant,

292
00:09:23.136 --> 00:09:25.797
ça va demander justement à ton corps de brûler beaucoup,

293
00:09:26.117 --> 00:09:28.899
mais alors beaucoup de sucre par rapport à ce qu'il devrait faire d'habitude.

294
00:09:29.059 --> 00:09:29.759
Et comme,

295
00:09:29.959 --> 00:09:30.199
eh bien,

296
00:09:30.200 --> 00:09:32.321
ça fait plusieurs heures que tu n'as pas mangé,

297
00:09:32.421 --> 00:09:34.081
tu n'as pas ces sucres qui sont disponibles.

298
00:09:34.202 --> 00:09:34.982
Et donc ton corps,

299
00:09:35.042 --> 00:09:36.803
il va devoir faire un truc qui est catastrophique,

300
00:09:36.903 --> 00:09:38.664
c'est qu'il va devoir cannibaliser

301
00:09:38.824 --> 00:09:44.829
tes muscles pour les convertir en sucre pour que ce sucre permette de soutenir justement ton niveau de cortisol élevé.

302
00:09:44.929 --> 00:09:45.709
Et ce processus,

303
00:09:45.869 --> 00:09:50.713
il paraît fou puisque ton corps se cannibalise ses propres muscles pour avoir justement du sucre,

304
00:09:50.714 --> 00:09:52.514
ça s'appelle la néoglucogénèse.

305
00:09:52.614 --> 00:09:55.357
Et je vais bien revenir dessus parce que peut-être qu'on ne te l'a jamais expliqué,

306
00:09:55.557 --> 00:09:57.718
ce procédé de néoglucogénèse,

307
00:09:57.898 --> 00:09:59.920
et c'est peut-être aussi pour ça que tu te fais avoir sur...

308
00:10:00.000 --> 00:10:00.940
tout ce qui est jeûne intermittent,

309
00:10:00.941 --> 00:10:01.060
etc.

310
00:10:01.581 --> 00:10:01.941
En gros,

311
00:10:02.121 --> 00:10:03.722
ton cerveau et les globules rouges,

312
00:10:03.902 --> 00:10:05.142
ils ont besoin de glucose.

313
00:10:05.202 --> 00:10:06.563
On dit qu'ils sont glucodépendants.

314
00:10:07.283 --> 00:10:07.423
Donc,

315
00:10:07.443 --> 00:10:10.445
ils ont besoin de sucre en permanence pour fonctionner.

316
00:10:10.545 --> 00:10:11.265
Et en temps normal,

317
00:10:11.545 --> 00:10:12.426
quand ils ont besoin de sucre,

318
00:10:12.446 --> 00:10:15.267
ils viennent le piocher dans tes réserves de sucre,

319
00:10:15.467 --> 00:10:17.008
qu'on appelle les réserves de glycogène.

320
00:10:17.268 --> 00:10:17.968
Le glycogène,

321
00:10:18.068 --> 00:10:19.089
les réserves de sucre dans le corps,

322
00:10:19.109 --> 00:10:19.729
elles sont où ?

323
00:10:19.749 --> 00:10:20.889
Elles peuvent être soit dans le sang,

324
00:10:20.929 --> 00:10:21.530
c'est un petit peu,

325
00:10:21.610 --> 00:10:23.811
mais c'est surtout dans le foie et dans les muscles.

326
00:10:24.171 --> 00:10:24.631
Sauf que là,

327
00:10:24.811 --> 00:10:26.792
ça fait plusieurs heures que tu n'as pas mangé.

328
00:10:26.912 --> 00:10:28.533
Parce que si tu as sauté ton petit déjeuner le matin,

329
00:10:28.613 --> 00:10:29.253
ton dernier repas,

330
00:10:29.254 --> 00:10:30.254
tu l'as fait à 20h.

331
00:10:30.314 --> 00:10:30.554
Donc là,

332
00:10:30.594 --> 00:10:31.775
il est peut-être midi,

333
00:10:31.955 --> 00:10:33.436
tu n'as toujours pas fait de repas,

334
00:10:33.616 --> 00:10:35.277
parce que tu vas manger à midi et demi ou 13h.

335
00:10:35.337 --> 00:10:35.917
Donc ce qui va se passer,

336
00:10:35.977 --> 00:10:36.577
c'est que ton corps,

337
00:10:36.597 --> 00:10:37.978
il a besoin de sucre,

338
00:10:37.979 --> 00:10:40.740
et notamment le cerveau et les globules rouges pour continuer à fonctionner.

339
00:10:40.800 --> 00:10:41.120
Et donc,

340
00:10:41.180 --> 00:10:41.820
il va se passer quoi ?

341
00:10:41.940 --> 00:10:42.201
Et bien,

342
00:10:42.341 --> 00:10:43.581
comme tes réserves dans le foie,

343
00:10:43.741 --> 00:10:44.822
elles sont assez faibles,

344
00:10:44.862 --> 00:10:45.482
et que dans les muscles,

345
00:10:45.483 --> 00:10:46.683
elles sont assez faibles puisque tu n'as pas mangé,

346
00:10:46.823 --> 00:10:48.644
ton corps va devoir trouver une autre solution,

347
00:10:48.824 --> 00:10:49.585
afin que du coup,

348
00:10:49.586 --> 00:10:52.206
il puisse continuer à réfléchir et continuer à produire des globules rouges,

349
00:10:52.386 --> 00:10:53.447
et à oxygéner ton corps.

350
00:10:53.527 --> 00:10:53.767
Et donc,

351
00:10:53.768 --> 00:10:54.688
il a trois solutions,

352
00:10:54.708 --> 00:10:54.968
le corps.

353
00:10:55.048 --> 00:10:55.288
Sois...

354
00:10:55.640 --> 00:10:56.981
pour justement avoir du sucre.

355
00:10:57.261 --> 00:10:59.683
Soit il doit produire à partir du lactate.

356
00:10:59.763 --> 00:11:00.043
Donc là,

357
00:11:00.083 --> 00:11:02.105
c'est un procédé issu de l'effort.

358
00:11:02.185 --> 00:11:03.546
Donc si tu n'es pas en train de faire de l'effort,

359
00:11:03.547 --> 00:11:06.168
c'est impossible pour ton corps de produire du sucre à partir du lactate.

360
00:11:06.488 --> 00:11:06.688
Deux,

361
00:11:07.068 --> 00:11:08.670
il peut le produire à partir du glycérol.

362
00:11:08.710 --> 00:11:08.930
Donc là,

363
00:11:08.950 --> 00:11:10.011
c'est issu des graisses.

364
00:11:10.111 --> 00:11:12.512
Donc il va faire fondre des graisses pour trouver du sucre.

365
00:11:12.773 --> 00:11:13.793
Et la troisième chose,

366
00:11:13.913 --> 00:11:14.974
c'est les acides aminés.

367
00:11:15.014 --> 00:11:15.314
Donc là,

368
00:11:15.455 --> 00:11:18.957
il va du coup devoir détruire les muscles pour trouver du sucre.

369
00:11:19.057 --> 00:11:20.118
Donc c'est un peu complexe,

370
00:11:20.119 --> 00:11:20.919
mais je pense que tu as compris.

371
00:11:21.139 --> 00:11:22.860
Donc qu'est-ce qu'il a comme option finalement ?

372
00:11:23.040 --> 00:11:23.820
Le lactate,

373
00:11:23.860 --> 00:11:25.981
pas forcément parce que tu n'es pas en train de faire un effort sportif.

374
00:11:26.301 --> 00:11:26.942
Le glycérol,

375
00:11:27.162 --> 00:11:28.562
ça pourrait être super parce que du coup,

376
00:11:28.642 --> 00:11:30.243
ça puise dans les graisses pour faire du sucre.

377
00:11:30.263 --> 00:11:31.764
Donc on se dit que ça a l'air magique.

378
00:11:31.904 --> 00:11:33.764
Sauf que c'est un procédé qui est hyper long.

379
00:11:33.864 --> 00:11:38.006
Donc ce n'est pas la ressource la plus facilement transformable pour ton organisme.

380
00:11:38.086 --> 00:11:38.666
Donc ce qu'il va faire,

381
00:11:38.746 --> 00:11:40.567
c'est qu'il va faire du sucre à partir des acides aminés.

382
00:11:40.707 --> 00:11:43.949
Donc des petits bouts de protéines et où il y a beaucoup de protéines,

383
00:11:44.189 --> 00:11:44.669
dans tes muscles.

384
00:11:44.670 --> 00:11:50.651
Et c'est comme ça que ton corps cannibalise ses propres ressources de muscles pour produire du sucre parce que tu n'as pas mangé le matin.

385
00:11:50.851 --> 00:11:52.272
Et donc ça en soi c'est un...

386
00:11:52.572 --> 00:11:56.973
gros gros problème et c'est le pourquoi tu ne devrais pas sauter ton petit déjeuner le matin.

387
00:11:57.093 --> 00:11:57.794
Et en plus de ça,

388
00:11:57.994 --> 00:12:00.915
un cortisol qui est du coup chroniquement hyper élevé le matin,

389
00:12:01.095 --> 00:12:02.855
combiné à un stress au travail,

390
00:12:02.995 --> 00:12:04.055
combiné à un café,

391
00:12:04.316 --> 00:12:07.396
envoie du coup vraiment un signal de famine à ton cerveau.

392
00:12:07.517 --> 00:12:08.117
Et résultat,

393
00:12:08.217 --> 00:12:08.917
ton métabolisme,

394
00:12:08.937 --> 00:12:11.578
il va ralentir pour économiser de l'énergie,

395
00:12:11.738 --> 00:12:12.038
puisque,

396
00:12:12.298 --> 00:12:12.598
eh bien,

397
00:12:12.658 --> 00:12:15.439
il y a beaucoup d'hyperactivité aux alentours de toi,

398
00:12:15.559 --> 00:12:15.679
ok,

399
00:12:15.779 --> 00:12:17.500
parce que t'es hyper stressé et en plus,

400
00:12:17.501 --> 00:12:18.560
il n'y a pas de calories qui rentrent,

401
00:12:18.561 --> 00:12:19.060
donc ton corps...

402
00:12:19.520 --> 00:12:27.646
Il ralentit son niveau d'énergie Et il ralentit son métabolisme Ce qui ne va pas forcément du tout t'aider Dans ton objectif de perdre de gras Donc c'est catastrophique Donc voilà,

403
00:12:27.766 --> 00:12:40.394
on en a fini pour les 3 raisons Qui du coup expliquent la différence Qu'on perd plus facilement du poids En prenant un petit déjeuner le matin Et en le sautant absolument pas Plutôt que l'inverse Mais maintenant qu'on a vu les 3 raisons Tu vas te dire,

404
00:12:40.474 --> 00:12:40.894
qu'est-ce qu'on fait ?

405
00:12:41.094 --> 00:12:41.495
Bah voilà,

406
00:12:41.615 --> 00:12:43.556
donc là je vais te présenter mes recommandations

407
00:12:43.656 --> 00:12:47.957
que je fais aussi à mes élèves en coaching avec mon programme d'accompagnement Métabolique Boost.

408
00:12:48.017 --> 00:12:53.839
Et je vais t'essayer de t'aiguiller sur le meilleur petit-déjeuner qui peut être utile justement pour optimiser ta perte de gras.

409
00:12:53.959 --> 00:12:54.379
Donc déjà,

410
00:12:54.439 --> 00:12:55.639
je te fais un premier conseil.

411
00:12:55.799 --> 00:12:58.480
On oublie ces complètement bagnies et prosteries,

412
00:12:58.481 --> 00:13:02.221
tout ce qui est céréales sucrées et les jus de fruits.

413
00:13:02.261 --> 00:13:03.061
Tout ce qui est jus de fruits,

414
00:13:03.261 --> 00:13:04.562
tout ce qui est céréales,

415
00:13:04.662 --> 00:13:05.022
on oublie.

416
00:13:05.062 --> 00:13:06.142
Tout ce qui est avoine,

417
00:13:06.242 --> 00:13:06.362
etc.

418
00:13:06.782 --> 00:13:12.224
Ce serait bien trop long de t'expliquer pourquoi je ne te recommande pas même les flocons d'avoine qui sont...

419
00:13:12.504 --> 00:13:15.645
effectivement une source intéressante dans l'absolu de glucides,

420
00:13:15.646 --> 00:13:17.486
puisqu'il y a un indice sémique qui est relativement faible,

421
00:13:17.487 --> 00:13:17.606
etc.

422
00:13:18.126 --> 00:13:19.126
Mais je ne te conseille pas,

423
00:13:19.287 --> 00:13:20.547
dans un objectif de perte de poids,

424
00:13:20.567 --> 00:13:20.987
un conseil,

425
00:13:21.027 --> 00:13:24.448
c'est vraiment d'exclure même ce type d'aliments qui sont a priori sains.

426
00:13:24.609 --> 00:13:24.929
Forcément,

427
00:13:24.930 --> 00:13:25.429
tout ce qui est soda,

428
00:13:26.149 --> 00:13:26.929
je ne t'en parle même pas.

429
00:13:26.969 --> 00:13:27.229
Et donc,

430
00:13:27.390 --> 00:13:28.810
qu'est-ce qu'on met dans son petit déjeuner ?

431
00:13:28.830 --> 00:13:28.950
Moi,

432
00:13:28.970 --> 00:13:29.710
ce que je te conseille,

433
00:13:29.850 --> 00:13:32.471
c'est déjà d'avoir quelque chose qui soit très protéiné.

434
00:13:32.571 --> 00:13:33.472
Et en volume,

435
00:13:33.512 --> 00:13:33.972
si tu veux...

436
00:13:34.172 --> 00:13:34.392
Après,

437
00:13:34.393 --> 00:13:35.553
ça va vraiment dépendre,

438
00:13:35.653 --> 00:13:39.055
mais il faut vraiment avoir quand même une bonne portion de cette source de protéines.

439
00:13:39.056 --> 00:13:39.956
Je ne peux pas te dire de grammage,

440
00:13:39.976 --> 00:13:43.178
parce que ça va dépendre si tu fais 60 kilos ou 100 kilos.

441
00:13:43.198 --> 00:13:43.578
Forcément,

442
00:13:43.598 --> 00:13:45.840
ça ne va pas être les mêmes besoins en termes de protéines.

443
00:13:45.841 --> 00:13:47.561
Tu n'as pas la même masse musculaire à soutenir.

444
00:13:47.661 --> 00:13:48.141
Grosso modo,

445
00:13:48.222 --> 00:13:49.242
c'est quand même une bonne portion,

446
00:13:49.262 --> 00:13:50.463
ce n'est pas juste des petites miettes.

447
00:13:50.523 --> 00:13:51.924
Et qu'est-ce qui est protéiné ?

448
00:13:52.024 --> 00:13:52.304
Du coup,

449
00:13:52.324 --> 00:13:53.585
qu'est-ce que je te recommande le matin ?

450
00:13:53.745 --> 00:13:54.466
Ça peut être des œufs.

451
00:13:54.566 --> 00:13:57.708
Je pense que c'est le meilleur aliment que tu peux prendre le matin.

452
00:13:57.868 --> 00:13:58.769
C'est rapide à préparer,

453
00:13:58.969 --> 00:13:59.649
c'est hyper sain,

454
00:13:59.809 --> 00:14:01.591
c'est une hyper bonne source de protéines.

455
00:14:01.711 --> 00:14:03.572
Et c'est une hyper bonne source aussi d'oméga.

456
00:14:03.792 --> 00:14:04.353
de graisse,

457
00:14:04.513 --> 00:14:06.816
notamment d'oméga 3 donc les oeufs c'est top,

458
00:14:07.036 --> 00:14:07.938
le skir pourquoi pas,

459
00:14:08.418 --> 00:14:12.864
si vraiment t'as du mal avec le petit déjeuner salé et que tu veux faire une transition on va dire en douceur,

460
00:14:12.984 --> 00:14:20.014
pourquoi pas prendre du skir avec quelques baies ou des choses comme ça pour sucrer un petit peu ton skir ça te fera quelque chose d'assez intéressant,

461
00:14:20.094 --> 00:14:20.575
donc voilà,

462
00:14:20.695 --> 00:14:21.456
t'as aussi le poulet

463
00:14:21.636 --> 00:14:22.476
qui est assez intéressant.

464
00:14:22.576 --> 00:14:24.877
Pourquoi pas de temps en temps pour varier de la charcuterie,

465
00:14:24.957 --> 00:14:27.118
mais vraiment très occasionnellement pour varier.

466
00:14:27.278 --> 00:14:29.038
Et pourquoi pas aussi de la whey protein,

467
00:14:29.218 --> 00:14:30.118
un shaker dès le matin.

468
00:14:30.278 --> 00:14:30.699
Par contre,

469
00:14:30.819 --> 00:14:33.699
attention à ne pas prendre un complément alimentaire seul.

470
00:14:33.879 --> 00:14:35.180
Pour ceux qui prennent de la whey protein,

471
00:14:35.220 --> 00:14:39.161
c'est un bon complément d'alimentation si vraiment tu n'arrives pas du tout par exemple à manger le matin.

472
00:14:39.281 --> 00:14:40.121
Ça peut être une bonne idée.

473
00:14:40.122 --> 00:14:41.181
C'est quelque chose que je peux conseiller,

474
00:14:41.182 --> 00:14:41.462
tu vois,

475
00:14:41.522 --> 00:14:42.902
à certaines personnes le matin.

476
00:14:43.062 --> 00:14:45.663
Si vraiment il n'y a rien qui passe en termes de volume le matin,

477
00:14:45.664 --> 00:14:47.363
petit déjeuner devrait être aussi conséquent.

478
00:14:47.443 --> 00:14:47.763
Par contre,

479
00:14:47.764 --> 00:14:47.963
du coup,

480
00:14:47.964 --> 00:14:48.243
la whey,

481
00:14:48.244 --> 00:14:49.264
ça peut être intéressant dans ce cas-là.

482
00:14:49.384 --> 00:14:49.684
Par contre,

483
00:14:49.685 --> 00:14:50.384
il faut absolument

484
00:14:50.684 --> 00:14:52.465
mâcher durant tous les repas.

485
00:14:52.505 --> 00:14:54.487
Et je vois trop de gens qui savent que c'est important les protéines,

486
00:14:54.507 --> 00:14:55.788
donc ils prennent juste par exemple de la whey,

487
00:14:55.888 --> 00:14:56.628
mais ils ne mâchent pas.

488
00:14:56.868 --> 00:14:57.449
Parce que la whey,

489
00:14:57.489 --> 00:14:58.389
c'est quelque chose qui se boit.

490
00:14:58.569 --> 00:14:58.990
Et en fait,

491
00:14:58.991 --> 00:15:01.251
ça ne va pas du tout déclencher les mêmes hormones,

492
00:15:01.291 --> 00:15:03.993
puisque la digestion commence à partir de la mastication.

493
00:15:04.213 --> 00:15:04.333
Or,

494
00:15:04.334 --> 00:15:05.334
si tu n'as pas de mastication,

495
00:15:05.754 --> 00:15:07.956
certaines hormones ne vont pas être déclenchées à la même hauteur.

496
00:15:07.996 --> 00:15:08.876
Donc c'est très dommage.

497
00:15:08.896 --> 00:15:09.477
Donc toujours,

498
00:15:09.497 --> 00:15:10.497
si tu prends de la whey le matin,

499
00:15:10.638 --> 00:15:12.419
toujours le combiner avec du solide quand même.

500
00:15:12.639 --> 00:15:12.919
Donc ça,

501
00:15:13.179 --> 00:15:15.361
c'est ce que je te recommande en termes de top aliments.

502
00:15:15.461 --> 00:15:16.161
Donc oeufs,

503
00:15:16.261 --> 00:15:16.602
skirs,

504
00:15:16.682 --> 00:15:17.022
poulets,

505
00:15:17.442 --> 00:15:17.902
voire whey.

506
00:15:18.243 --> 00:15:20.204
Et en plus avec justement cette

507
00:15:20.284 --> 00:15:21.344
portions de protéines,

508
00:15:21.464 --> 00:15:22.505
on met des bonnes graisses.

509
00:15:22.625 --> 00:15:22.905
Donc là,

510
00:15:23.045 --> 00:15:24.205
c'est pour avoir de l'énergie.

511
00:15:24.365 --> 00:15:25.225
Si tu prends des œufs,

512
00:15:25.245 --> 00:15:27.226
tu n'as pas forcément besoin de le combiner avec des bonnes graisses,

513
00:15:27.227 --> 00:15:28.186
parce que l'avantage de l'œuf,

514
00:15:28.286 --> 00:15:31.187
c'est qu'il y a à la fois des protéines et à la fois de la graisse dedans.

515
00:15:31.227 --> 00:15:33.708
Tu n'es pas obligé de prendre quelque chose en plus.

516
00:15:33.748 --> 00:15:34.128
Tu peux,

517
00:15:34.468 --> 00:15:35.208
ça se fait largement,

518
00:15:35.348 --> 00:15:36.129
mais tu n'es pas obligé.

519
00:15:36.449 --> 00:15:36.609
Sinon,

520
00:15:36.610 --> 00:15:36.969
pour les autres,

521
00:15:36.970 --> 00:15:37.289
tu es obligé.

522
00:15:37.349 --> 00:15:37.649
Et du coup,

523
00:15:37.669 --> 00:15:39.109
tu vas le combiner avec des bonnes graisses.

524
00:15:39.129 --> 00:15:39.369
Donc là,

525
00:15:39.389 --> 00:15:40.970
ça peut être combiné avec un avocat,

526
00:15:41.090 --> 00:15:42.830
combiné avec des oléagineux.

527
00:15:42.930 --> 00:15:43.110
Donc,

528
00:15:43.190 --> 00:15:44.451
c'est tout ce qui est fruits à coque,

529
00:15:44.551 --> 00:15:44.931
noix,

530
00:15:45.111 --> 00:15:45.731
noisettes,

531
00:15:45.891 --> 00:15:46.451
amandes,

532
00:15:46.591 --> 00:15:48.372
tout ce qui te fait plaisir en termes d'oléagineux.

533
00:15:48.612 --> 00:15:49.693
en tout cas des bonnes graisses,

534
00:15:49.793 --> 00:15:51.995
voire même un filet d'huile d'olive si tu manges aussi salé.

535
00:15:52.256 --> 00:15:52.796
Et en plus,

536
00:15:53.036 --> 00:15:54.277
il faut rajouter des fibres.

537
00:15:54.418 --> 00:15:54.678
Donc là,

538
00:15:54.698 --> 00:15:56.359
si tu prends un petit déjeuner salé,

539
00:15:56.560 --> 00:15:58.321
tu peux mettre des légumes,

540
00:15:58.381 --> 00:16:01.084
une salade ou des petits légumes qui sont agréables pour toi.

541
00:16:01.444 --> 00:16:02.605
N'importe quoi de végétal,

542
00:16:02.645 --> 00:16:03.466
du moins qu'il y a des fibres,

543
00:16:03.566 --> 00:16:04.267
peut être intéressant.

544
00:16:04.347 --> 00:16:05.888
Et si tu manges uniquement sucré,

545
00:16:05.928 --> 00:16:08.411
parce que tu n'as pas réussi à passer le cap du petit déjeuner salé,

546
00:16:08.531 --> 00:16:09.372
bien que pour moi,

547
00:16:09.412 --> 00:16:12.354
ce soit vraiment bien plus simple d'amener de la variété dans un petit déjeuner salé.

548
00:16:12.535 --> 00:16:12.695
Sinon,

549
00:16:12.696 --> 00:16:13.996
tu peux rajouter aussi des petits fruits.

550
00:16:14.823 --> 00:16:15.664
Mais attention,

551
00:16:15.804 --> 00:16:16.545
quand je dis petits fruits,

552
00:16:16.546 --> 00:16:18.307
c'est plutôt des fruits rouges parce que les fruits,

553
00:16:18.407 --> 00:16:20.329
c'est extrêmement riche en sucre.

554
00:16:20.509 --> 00:16:21.129
Et le matin,

555
00:16:21.249 --> 00:16:21.970
on évite les sucres.

556
00:16:22.050 --> 00:16:22.270
Pour,

557
00:16:22.390 --> 00:16:22.951
encore une fois,

558
00:16:23.251 --> 00:16:24.312
je ne vous rentre pas dans les détails,

559
00:16:24.432 --> 00:16:25.934
mais dans un objectif de perte de gras,

560
00:16:26.114 --> 00:16:27.175
ce n'est pas idéal de manger,

561
00:16:27.255 --> 00:16:27.735
on va dire,

562
00:16:28.016 --> 00:16:28.356
pas mal,

563
00:16:28.516 --> 00:16:30.498
mais un petit peu trop de glucides le matin,

564
00:16:30.518 --> 00:16:30.938
ce n'est pas bon.

565
00:16:30.998 --> 00:16:32.059
Ça va ralentir tes résultats.

566
00:16:32.139 --> 00:16:32.320
Donc,

567
00:16:32.460 --> 00:16:32.900
on évite.

568
00:16:33.100 --> 00:16:33.240
Donc,

569
00:16:33.321 --> 00:16:33.761
protéines,

570
00:16:33.881 --> 00:16:35.242
des sources de bonnes graisses et des fibres.

571
00:16:35.322 --> 00:16:35.643
Les fibres,

572
00:16:35.683 --> 00:16:36.844
c'est un peu plus optionnel.

573
00:16:36.964 --> 00:16:37.905
Mais en idéal,

574
00:16:38.025 --> 00:16:38.786
c'est ce que je mettrais dedans.

575
00:16:39.326 --> 00:16:40.007
Donc,

576
00:16:40.027 --> 00:16:40.147
voilà.

577
00:16:40.347 --> 00:16:40.987
pour le petit déjeuner.

578
00:16:41.047 --> 00:16:43.628
Je crois qu'on a fait le tour sur ce podcast sur finalement,

579
00:16:44.169 --> 00:16:45.429
est-ce que de prendre un petit déjeuner,

580
00:16:45.449 --> 00:16:46.970
c'était une bonne idée ou pas ?

581
00:16:47.110 --> 00:16:49.071
Est-ce que ça peut t'aider à une perte de poids ou pas ?

582
00:16:49.231 --> 00:16:49.431
Maintenant,

583
00:16:49.432 --> 00:16:55.473
tu sais que ça va t'aider et c'est même obligatoire pour les trois raisons que j'ai exposées et qui vont te permettre justement d'augmenter ton métabolisme.

584
00:16:55.753 --> 00:16:56.193
D'ailleurs,

585
00:16:56.213 --> 00:16:58.094
en parlant de relancer ton métabolisme,

586
00:16:58.274 --> 00:17:03.957
j'ai une super nouvelle pour toi puisque je suis en train de lancer la deuxième version de Metabolic Boost et du coup,

587
00:17:04.017 --> 00:17:09.659
je pense que ça va t'intéresser puisque je change totalement la manière de travailler pour t'accompagner au mieux dans ton objectif de perte de gras.

588
00:17:09.699 --> 00:17:10.500
Tu le sais probablement,

589
00:17:10.540 --> 00:17:12.301
mais si tu as plus de 5 kilos à perdre,

590
00:17:12.401 --> 00:17:16.123
j'ai une méthode qui s'appelle Metabolic Boost et qui te permet de perdre plus de 5 kilos,

591
00:17:16.124 --> 00:17:17.424
qui te sépare de ton poids de forme.

592
00:17:17.604 --> 00:17:18.205
Et de base,

593
00:17:18.265 --> 00:17:20.526
on était sur une méthode qui était mensuelle.

594
00:17:20.586 --> 00:17:22.247
Donc je t'accompagnais vraiment tous les mois,

595
00:17:22.388 --> 00:17:23.588
autant que moins que nécessaire,

596
00:17:23.688 --> 00:17:26.410
pour justement te permettre d'arriver à ton poids de forme.

597
00:17:26.550 --> 00:17:26.971
Cette année,

598
00:17:27.231 --> 00:17:28.932
avec la deuxième version de Metabolic Boost,

599
00:17:29.232 --> 00:17:30.013
elle a mis du temps à arriver,

600
00:17:30.073 --> 00:17:31.994
parce que moi ça fait 4 ou 5 ans que je fais ça exclusivement,

601
00:17:32.414 --> 00:17:34.596
j'ai totalement revu la manière de travailler.

602
00:17:34.636 --> 00:17:35.176
Ce que j'ai fait,

603
00:17:35.216 --> 00:17:39.299
c'est que j'ai condensé toutes les meilleures choses qui permettent de relancer ton métabolisme.

604
00:17:39.459 --> 00:17:42.121
en 12 étapes pour justement relancer ton métabolisme.

605
00:17:42.221 --> 00:17:42.941
Donc maintenant,

606
00:17:43.321 --> 00:17:43.902
ce qui va se passer,

607
00:17:43.922 --> 00:17:47.144
c'est que quand tu rentres dans mon accompagnement Metabolic Boost,

608
00:17:47.145 --> 00:17:49.425
tu as toute une phase de protocole où en 12 étapes,

609
00:17:49.426 --> 00:17:55.949
on est capable d'augmenter ton métabolisme pour justement te permettre d'arriver à brûler relativement facilement du gras et ce,

610
00:17:55.989 --> 00:17:56.510
toutes les semaines,

611
00:17:56.530 --> 00:17:58.010
d'automatiser un peu ta perte de gras.

612
00:17:58.111 --> 00:17:58.631
En plus de ça,

613
00:17:58.671 --> 00:18:00.392
je continue à te faire tes séances de sport,

614
00:18:00.452 --> 00:18:02.813
à te faire ton plan nutrition pour que tu sois bien cadré.

615
00:18:02.894 --> 00:18:05.255
Je t'accompagne 7 jours sous 7 sur WhatsApp.

616
00:18:05.335 --> 00:18:07.737
pour justement te motiver et répondre à tes questions.

617
00:18:07.857 --> 00:18:08.057
Donc,

618
00:18:08.177 --> 00:18:11.019
c'est un accompagnement qui est vraiment total sur cette période-là.

619
00:18:11.199 --> 00:18:11.960
Et en plus de ça,

620
00:18:12.420 --> 00:18:13.220
au bout de 12 semaines,

621
00:18:13.221 --> 00:18:14.661
quand ton métabolisme est bien relancé,

622
00:18:14.922 --> 00:18:16.843
si on n'est pas encore arrivé à ton poids de forme,

623
00:18:16.863 --> 00:18:19.725
je t'accompagne gratuitement jusqu'à ce que tu arrives à ton poids de forme.

624
00:18:19.726 --> 00:18:19.845
Donc,

625
00:18:19.905 --> 00:18:25.929
c'est un accompagnement hyper puissant qui a pour but que je sois le dernier coach de ta vie pour te permettre d'arriver à ton objectif de perdre de poids.

626
00:18:25.930 --> 00:18:28.131
Tu n'auras plus jamais besoin de faire un régime,

627
00:18:28.151 --> 00:18:28.911
de faire ce que tu veux.

628
00:18:29.031 --> 00:18:30.212
C'est vraiment la dernière solution.

629
00:18:30.412 --> 00:18:31.073
Et dans l'idée,

630
00:18:31.153 --> 00:18:31.773
dans les prochains mois,

631
00:18:31.813 --> 00:18:33.214
on peut y arriver ensemble.

632
00:18:33.314 --> 00:18:34.075
Et dernière chose,

633
00:18:34.235 --> 00:18:35.216
Le petit lien en description,

634
00:18:35.396 --> 00:18:35.836
de base,

635
00:18:35.896 --> 00:18:38.198
est redirigé vers un questionnaire assez classique.

636
00:18:38.278 --> 00:18:38.578
Maintenant,

637
00:18:38.598 --> 00:18:40.039
c'est un questionnaire de candidature.

638
00:18:40.379 --> 00:18:44.522
Je prends 20 personnes maximum par cycle dans mon accompagnement Metabolic Boost,

639
00:18:44.523 --> 00:18:45.343
la deuxième version.

640
00:18:45.623 --> 00:18:47.745
Et en fonction de tes réponses à ce questionnaire,

641
00:18:47.746 --> 00:18:50.406
je pourrais te choisir ou ne pas te choisir sur le questionnaire.

642
00:18:50.407 --> 00:18:54.569
Ce n'est plus un questionnaire qui te permet de candidater automatiquement et d'être automatiquement sélectionné.

643
00:18:54.669 --> 00:18:55.530
Vu que je suis toujours complet,

644
00:18:55.650 --> 00:18:58.152
j'avoue que j'ai ce luxe aussi de choisir avec les gens avec qui je travaille.

645
00:18:58.212 --> 00:18:58.372
Donc,

646
00:18:58.592 --> 00:19:02.535
réponds sérieusement au questionnaire en description si ça t'intéresse de te faire...

647
00:19:02.675 --> 00:19:04.256
accompagné dans un objectif de perte de poids.

648
00:19:04.376 --> 00:19:04.696
Et puis,

649
00:19:04.716 --> 00:19:05.577
si ça ne t'intéresse pas,

650
00:19:05.617 --> 00:19:07.078
tu as toujours mes podcasts où tu,

651
00:19:07.138 --> 00:19:07.658
gratuitement,

652
00:19:08.358 --> 00:19:09.879
tu peux avoir des conseils chaque semaine,

653
00:19:10.059 --> 00:19:10.680
tous les dimanches.

654
00:19:10.800 --> 00:19:10.940
Donc,

655
00:19:10.980 --> 00:19:11.680
n'hésite pas à t'abonner,

656
00:19:11.820 --> 00:19:12.561
à mettre un avis,

657
00:19:12.921 --> 00:19:13.521
5 étoiles,

658
00:19:14.082 --> 00:19:19.385
un j'aime si tu m'écoutes sur YouTube ou n'importe quoi en fonction de ton application de podcast ou de vidéo,

659
00:19:19.845 --> 00:19:20.505
là où tu me regardes.

660
00:19:20.566 --> 00:19:20.746
Voilà,

661
00:19:21.106 --> 00:19:23.747
c'était en tout cas un plaisir de te faire cet épisode sur,

662
00:19:23.847 --> 00:19:24.348
finalement,

663
00:19:24.508 --> 00:19:27.430
est-ce qu'il vaut mieux faire un petit déjeuner ou pas dans un objectif de perte de gras,

664
00:19:27.431 --> 00:19:27.550
etc.

665
00:19:28.070 --> 00:19:28.990
J'espère que ça a été clair,

666
00:19:29.030 --> 00:19:29.891
que tu as appris des trucs.

667
00:19:29.971 --> 00:19:34.088
et quant à moi on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur ce point c'était L'Intuition ciao les fortifs intelligents