WEBVTT

1
00:00:07.964 --> 00:00:08.745
Ok bienvenue à tous,

2
00:00:08.746 --> 00:00:09.406
c'est Vincent Podcast,

3
00:00:09.425 --> 00:00:10.306
je pense à la nutrition,

4
00:00:10.307 --> 00:00:10.968
je m'appelle Médalik,

5
00:00:10.969 --> 00:00:11.609
je suis coach sportif,

6
00:00:11.628 --> 00:00:12.308
c'est le plus évident,

7
00:00:12.309 --> 00:00:18.296
je te permets de te remettre en forme et de te consommer physiquement tout en consommer ta santé grâce au sport et à la nutrition.

8
00:00:18.898 --> 00:00:19.374
Et aujourd'hui,

9
00:00:19.515 --> 00:00:24.163
on va voir comment réussir un rééquilibrage alimentaire étape par étape.

10
00:00:24.742 --> 00:00:27.242
Parce que si tu penses qu'un rééquilibrage alimentaire,

11
00:00:27.382 --> 00:00:29.367
c'est juste manger un peu plus de légumes,

12
00:00:29.570 --> 00:00:31.570
un peu moins de gâteaux,

13
00:00:32.101 --> 00:00:34.226
c'est que tu passes à travers 80%

14
00:00:34.227 --> 00:00:36.851
du rééquilibrage alimentaire et ce n'est pas ça qui va te donner des résultats.

15
00:00:37.344 --> 00:00:37.865
Et d'ailleurs,

16
00:00:38.285 --> 00:00:39.086
si tu penses que c'est ça,

17
00:00:39.567 --> 00:00:45.233
sache que tu vas être dans les 9 personnes sur 10 qui ne parviennent pas à rééquilibrer leur alimentation.

18
00:00:45.772 --> 00:00:46.256
Donc vraiment,

19
00:00:46.311 --> 00:00:46.592
aujourd'hui,

20
00:00:46.593 --> 00:00:47.491
le but de cet épisode,

21
00:00:47.514 --> 00:00:52.702
c'est de te montrer étape par étape comment faire un rééquilibrage alimentaire et du coup,

22
00:00:53.037 --> 00:00:56.280
de faire partie de ces 1 personne sur 10 qui arrivent,

23
00:00:56.281 --> 00:01:03.467
qui parviennent à rééquilibrer leur alimentation et surtout parviennent à avoir des résultats et transformer leur silhouette.

24
00:01:03.952 --> 00:01:06.639
donc vraiment c'est l'objectif de cet épisode de te donner

25
00:01:07.088 --> 00:01:10.611
les clés et les étapes pour réaliser ton rééquilibrage alimentaire.

26
00:01:11.131 --> 00:01:15.275
Et tu vas voir qu'il faut vraiment suivre un protocole assez précis puisqu'en fait,

27
00:01:15.276 --> 00:01:16.635
si tu ne fais pas étape par étape,

28
00:01:16.658 --> 00:01:17.619
mais que tu fais tout d'un coup,

29
00:01:17.697 --> 00:01:20.478
tu ne vas pas réussir à faire ton rééquilibrage alimentaire.

30
00:01:20.517 --> 00:01:20.681
Donc,

31
00:01:20.783 --> 00:01:25.080
reste bien jusqu'au bout de cet épisode pour voir les étapes clés qui fonctionnent.

32
00:01:25.392 --> 00:01:25.767
Depuis,

33
00:01:26.611 --> 00:01:27.627
ça fait un moment que je fais ça,

34
00:01:27.689 --> 00:01:28.877
ça fait plus de cinq ans,

35
00:01:28.878 --> 00:01:32.486
je pense que je fais des rééquilibrages alimentaires à mes élèves au coaching.

36
00:01:33.140 --> 00:01:33.821
Et voilà,

37
00:01:33.961 --> 00:01:36.124
ça suit à peu près toujours la même chronologie,

38
00:01:36.144 --> 00:01:38.483
donc fais-moi confiance là-dessus.

39
00:01:38.484 --> 00:01:38.667
Donc,

40
00:01:39.468 --> 00:01:40.507
avant de savoir comment,

41
00:01:40.628 --> 00:01:44.647
quelles étapes passer pour réussir son rééquilibrage alimentaire,

42
00:01:44.648 --> 00:01:49.632
il faut savoir pourquoi un rééquilibrage alimentaire échoue souvent.

43
00:01:50.382 --> 00:01:53.038
L'erreur flagrante souvent qu'on voit,

44
00:01:53.241 --> 00:01:56.038
c'est de vouloir copier un plan miracle.

45
00:01:56.924 --> 00:01:59.985
soit un plan qu'on t'a donné à droite à gauche,

46
00:02:00.483 --> 00:02:01.784
soit un plan que tu as trouvé en ligne,

47
00:02:01.846 --> 00:02:04.764
soit même un régime que tu essayes de copier-coller et te dire

48
00:02:05.710 --> 00:02:06.249
« manger sainement,

49
00:02:06.303 --> 00:02:06.585
c'est ça,

50
00:02:06.827 --> 00:02:07.288
je mange ça » .

51
00:02:07.788 --> 00:02:08.030
Alors ça,

52
00:02:08.046 --> 00:02:09.788
c'est une grave erreur parce qu'en fait,

53
00:02:10.108 --> 00:02:11.210
le rééquilibrage alimentaire,

54
00:02:11.327 --> 00:02:13.100
il est vraiment individualisé.

55
00:02:13.350 --> 00:02:14.866
Ça ne dépend pas de…

56
00:02:15.444 --> 00:02:16.850
ce n'est pas un truc qui est figé,

57
00:02:16.991 --> 00:02:17.928
qui est vraiment…

58
00:02:17.975 --> 00:02:18.585
c'est une méthode,

59
00:02:18.710 --> 00:02:19.132
miracle,

60
00:02:19.272 --> 00:02:19.553
unique,

61
00:02:19.585 --> 00:02:19.710
etc.

62
00:02:20.085 --> 00:02:23.975
C'est vraiment quelque chose qui est malléable et qui doit correspondre à tes envies,

63
00:02:24.335 --> 00:02:25.163
à ce que tu aimes manger.

64
00:02:25.572 --> 00:02:26.373
et à tes objectifs,

65
00:02:26.793 --> 00:02:27.413
et à ton sexe,

66
00:02:27.414 --> 00:02:27.894
à ton poids,

67
00:02:27.895 --> 00:02:28.335
à ton âge,

68
00:02:28.355 --> 00:02:28.636
etc.

69
00:02:28.755 --> 00:02:29.035
Bien sûr.

70
00:02:29.476 --> 00:02:30.218
Donc forcément,

71
00:02:30.577 --> 00:02:32.320
tu ne peux pas avoir un plan tout fait.

72
00:02:32.761 --> 00:02:38.261
Tu vas devoir vraiment avoir quelque chose qui réfléchit et qui s'adapte à ce que tu as besoin.

73
00:02:39.066 --> 00:02:39.847
L'erreur fréquente,

74
00:02:39.848 --> 00:02:40.167
je ne sais rien,

75
00:02:40.168 --> 00:02:40.628
tout petit peu pas,

76
00:02:40.629 --> 00:02:41.425
c'est de parler en intro,

77
00:02:41.691 --> 00:02:45.785
c'est aussi de tout vouloir changer du jour au lendemain.

78
00:02:46.378 --> 00:02:48.050
Ça crée déjà une surcharge mentale.

79
00:02:48.488 --> 00:02:48.613
Ça,

80
00:02:48.660 --> 00:02:49.738
c'est clair parce que du coup,

81
00:02:49.739 --> 00:02:51.410
tu as trop de trucs à t'occuper d'un coup.

82
00:02:51.519 --> 00:02:52.316
Tout est nouveau et tout,

83
00:02:52.363 --> 00:02:53.144
donc c'est compliqué.

84
00:02:53.706 --> 00:02:54.160
Donc vraiment,

85
00:02:54.800 --> 00:02:55.128
l'idée...

86
00:02:55.992 --> 00:02:56.633
de cet épisode,

87
00:02:56.634 --> 00:03:01.335
c'est vraiment de te montrer les étapes et de vraiment pas te dire « Ouais,

88
00:03:01.675 --> 00:03:03.315
parce que je vais te donner des timings,

89
00:03:03.335 --> 00:03:04.514
de ça tu fais ça une semaine,

90
00:03:04.530 --> 00:03:04.874
deux semaines,

91
00:03:04.875 --> 00:03:04.991
etc. »

92
00:03:05.577 --> 00:03:06.093
Pas te dire « Ouais,

93
00:03:06.171 --> 00:03:07.413
moi je passe tout de suite à l'étape 3,

94
00:03:07.514 --> 00:03:07.733
4,

95
00:03:07.757 --> 00:03:07.874
etc. »

96
00:03:08.577 --> 00:03:09.116
Alors qu'en fait,

97
00:03:09.975 --> 00:03:12.999
tu as vraiment besoin de stabiliser ta position dans chaque étape.

98
00:03:14.374 --> 00:03:17.155
Il y a aussi une erreur fréquente,

99
00:03:17.296 --> 00:03:24.139
c'est de ne pas vouloir de repères concrets et mesurables pour réussir son rééquilibrage élémentaire.

100
00:03:24.696 --> 00:03:25.357
A mon sens,

101
00:03:25.517 --> 00:03:26.577
et si ça ne te plaît pas,

102
00:03:26.917 --> 00:03:29.480
je t'invite à ne pas écouter la suite du discours parce que ça ne va pas te plaire,

103
00:03:29.960 --> 00:03:30.542
mais à mon sens,

104
00:03:30.984 --> 00:03:32.823
pour réussir un équilibrage alimentaire,

105
00:03:32.925 --> 00:03:33.808
il faut savoir ce qu'on fait.

106
00:03:34.183 --> 00:03:34.925
Et pour savoir ce qu'on fait,

107
00:03:34.948 --> 00:03:40.948
il faut mesurer ce qu'on fait et donc noter ce que l'on mange dans une application qui permet de faire ça.

108
00:03:41.417 --> 00:03:41.527
Moi,

109
00:03:41.605 --> 00:03:42.480
mes élèves en coaching,

110
00:03:42.573 --> 00:03:46.402
ils ont accès à mon application perso pour justement traquer ce qu'ils mangent,

111
00:03:46.403 --> 00:03:46.511
etc.

112
00:03:47.292 --> 00:03:47.823
Mais toi,

113
00:03:48.417 --> 00:03:51.417
tu as plein d'applications qui existent sur n'importe quel store,

114
00:03:51.464 --> 00:03:52.667
type MyFitnessPal,

115
00:03:52.730 --> 00:03:53.105
Yazio,

116
00:03:53.245 --> 00:03:53.370
etc.

117
00:03:54.088 --> 00:03:56.630
qui sont des excellentes applications pour traquer ce qu'on mange,

118
00:03:57.030 --> 00:04:00.833
même si ce n'est jamais aussi pertinent qu'un coaching,

119
00:04:00.896 --> 00:04:01.997
et du coup d'avoir des vraies valeurs,

120
00:04:01.998 --> 00:04:06.861
parce que là tu vas avoir une sorte de structure alimentaire qui va être créée par l'intelligence artificielle,

121
00:04:07.345 --> 00:04:13.111
et c'est très loin encore de s'adapter à toutes les composantes de ta vie,

122
00:04:13.220 --> 00:04:14.392
ça ne s'adapte pas très bien,

123
00:04:14.393 --> 00:04:15.767
ça te donne des plans un petit peu tout fait,

124
00:04:15.782 --> 00:04:16.767
comme ce que je te disais tout à l'heure,

125
00:04:17.126 --> 00:04:19.814
mais ça reste néanmoins beaucoup mieux que de faire ça au pif,

126
00:04:19.907 --> 00:04:20.407
à la louche,

127
00:04:20.517 --> 00:04:20.642
etc.

128
00:04:21.640 --> 00:04:22.101
sans peser,

129
00:04:22.141 --> 00:04:23.583
sans savoir vraiment ce qu'il y a dans tes assiettes.

130
00:04:23.602 --> 00:04:23.842
Donc ça,

131
00:04:23.862 --> 00:04:30.149
c'est vraiment une erreur très fréquente et qui est pour moi obligatoire si on ne veut pas laisser ses résultats au hasard.

132
00:04:30.212 --> 00:04:31.907
Parce que si tu fais au hasard,

133
00:04:31.908 --> 00:04:34.391
c'est-à-dire si tu calcules tes calories au hasard,

134
00:04:34.415 --> 00:04:35.298
tes macros au hasard,

135
00:04:35.299 --> 00:04:37.376
tu vas avoir des résultats qui vont être au hasard,

136
00:04:37.423 --> 00:04:41.798
qui vont être du pif et du coup qui ne vont pas être mesurables,

137
00:04:41.799 --> 00:04:42.298
quantifiables.

138
00:04:42.299 --> 00:04:42.907
La perte de poids,

139
00:04:42.908 --> 00:04:48.329
c'est quelque chose de relativement facile à prédire si on utilise des outils pour mesurer.

140
00:04:48.501 --> 00:04:50.251
Ça reste des mathématiques et de la biochimie.

141
00:04:50.540 --> 00:04:52.544
C'est des trucs qui sont des calculs,

142
00:04:53.646 --> 00:04:54.187
des additions,

143
00:04:54.207 --> 00:04:54.968
des subtractions,

144
00:04:55.089 --> 00:04:56.312
des multiplications parfois.

145
00:04:57.492 --> 00:04:57.972
Des choses comme ça.

146
00:04:58.273 --> 00:05:00.277
Donc si tu ne mesures pas,

147
00:05:00.278 --> 00:05:02.785
tu n'as aucun moyen de savoir un petit peu où tu es.

148
00:05:04.066 --> 00:05:04.668
Donc vraiment...

149
00:05:05.712 --> 00:05:06.693
Si tu dois reconnaître quelque chose,

150
00:05:06.713 --> 00:05:07.993
c'est qu'un rééquilibrage alimentaire,

151
00:05:08.015 --> 00:05:13.341
ça doit être vraiment quelque chose de structuré et vraiment de réfléchi.

152
00:05:13.521 --> 00:05:13.661
Voilà,

153
00:05:13.860 --> 00:05:14.704
structuré et de réfléchi.

154
00:05:15.603 --> 00:05:16.040
Donc maintenant,

155
00:05:16.485 --> 00:05:25.274
comment on fait étape par étape pour justement faire un diagnostic de sa situation et faire son rééquilibrage alimentaire ?

156
00:05:26.009 --> 00:05:28.071
Pour faire ce diagnostic de la situation,

157
00:05:28.556 --> 00:05:29.009
tu vas devoir...

158
00:05:29.408 --> 00:05:33.252
prendre une application de suivi d'un journal alimentaire,

159
00:05:33.711 --> 00:05:34.351
type YASIO,

160
00:05:34.574 --> 00:05:35.633
type MyFitnessPal,

161
00:05:35.656 --> 00:05:35.773
etc.,

162
00:05:36.476 --> 00:05:38.656
qui sont des applications pour suivre ce que tu manges.

163
00:05:39.117 --> 00:05:40.039
Et ce que tu vas devoir faire,

164
00:05:40.078 --> 00:05:43.062
c'est pendant la première semaine,

165
00:05:43.703 --> 00:05:52.015
tu vas devoir vraiment manger comme ce que tu as l'habitude de manger et noter juste dans l'application ce que tu manges.

166
00:05:52.031 --> 00:05:53.547
À chaque fois que tu manges un truc,

167
00:05:53.609 --> 00:05:55.969
tu le mets dans l'application et tu vas voir,

168
00:05:56.109 --> 00:05:57.937
donc tu fais ça pour une semaine et tu n'essaies pas

169
00:05:58.684 --> 00:06:02.970
d'être biaisé par rapport au fait que l'application va te dire « Tu manges trop de sucre,

170
00:06:03.490 --> 00:06:04.431
tu es fait comme d'hab. »

171
00:06:05.029 --> 00:06:09.818
Tu ne te soucies pas des chiffres qui sont affichés quand tu rentres les aliments dans l'application.

172
00:06:10.419 --> 00:06:11.740
Et tu tiens ça une semaine.

173
00:06:12.161 --> 00:06:12.896
Au bout d'une semaine,

174
00:06:12.919 --> 00:06:15.740
tu vas voir que tu vas avoir des trucs qui vont effectivement être déséquilibrés.

175
00:06:16.583 --> 00:06:21.943
Peut-être que tu vas pouvoir voir que tu vas avoir un excès de calories,

176
00:06:22.849 --> 00:06:23.771
trop de sucre,

177
00:06:23.943 --> 00:06:25.036
pas assez de protéines,

178
00:06:25.177 --> 00:06:26.130
pas assez de légumes.

179
00:06:26.364 --> 00:06:27.966
Il y a beaucoup de choses.

180
00:06:28.406 --> 00:06:28.787
Et l'idée,

181
00:06:28.806 --> 00:06:31.471
c'est d'observer qu'est-ce qui cloche.

182
00:06:31.472 --> 00:06:34.650
Sur quels paramètres l'application me dit là,

183
00:06:35.431 --> 00:06:36.010
ça ne va pas,

184
00:06:36.072 --> 00:06:36.197
etc.

185
00:06:37.197 --> 00:06:37.478
Donc ça,

186
00:06:37.572 --> 00:06:40.455
c'est le premier truc.

187
00:06:40.478 --> 00:06:41.080
La première étape,

188
00:06:41.096 --> 00:06:43.541
c'est vraiment de faire un diagnostic de sa situation.

189
00:06:44.197 --> 00:06:44.869
Et après ça,

190
00:06:45.088 --> 00:06:45.525
comme je te dis,

191
00:06:45.541 --> 00:06:45.885
on va voir,

192
00:06:46.166 --> 00:06:47.478
analyser ce qui cloche.

193
00:06:47.947 --> 00:06:49.588
Et j'ai défini,

194
00:06:50.666 --> 00:06:51.088
on va dire,

195
00:06:51.588 --> 00:06:55.791
plusieurs erreurs qui sont assez courantes et dans lesquelles tu vas te devoir...

196
00:06:55.908 --> 00:06:59.510
te fixer des seuils à ne pas dépasser ou à atteindre.

197
00:06:59.748 --> 00:07:02.010
En fonction de si tu manges trop de certaines choses,

198
00:07:02.011 --> 00:07:03.088
tu vas te fixer des seuils max.

199
00:07:03.709 --> 00:07:05.127
Si tu ne manges pas assez de certaines choses,

200
00:07:05.128 --> 00:07:08.010
tu vas devoir te fixer des seuils minimum.

201
00:07:09.510 --> 00:07:13.111
La première erreur là où tu vas devoir te fixer un seuil également,

202
00:07:13.549 --> 00:07:14.674
c'est au niveau des calories.

203
00:07:14.675 --> 00:07:14.908
Donc là,

204
00:07:14.939 --> 00:07:16.205
c'est vraiment au niveau de la quantité.

205
00:07:16.439 --> 00:07:17.955
Ce n'est pas de la répartition de ce que tu manges,

206
00:07:17.956 --> 00:07:21.361
mais c'est vraiment la quantité purement des calories que tu manges.

207
00:07:21.892 --> 00:07:24.408
Et est-ce qu'elle est adéquate ou pas ?

208
00:07:25.127 --> 00:07:25.721
Donc ça c'est la première

209
00:07:26.517 --> 00:07:27.538
première chose à regarder.

210
00:07:27.997 --> 00:07:30.462
Est-ce que je mange trop de calories ou est-ce que je n'en mange pas assez ?

211
00:07:31.060 --> 00:07:32.181
Si tu en manges trop,

212
00:07:32.661 --> 00:07:33.544
tu vas prendre du poids,

213
00:07:33.583 --> 00:07:34.724
tout le monde le comprend très bien.

214
00:07:34.825 --> 00:07:35.169
Par contre,

215
00:07:35.263 --> 00:07:36.544
ce que les gens,

216
00:07:36.630 --> 00:07:36.888
des fois,

217
00:07:36.950 --> 00:07:37.732
ont tendance à oublier,

218
00:07:38.130 --> 00:07:41.294
c'est de manger pas assez dans la volonté de perdre du gras.

219
00:07:41.295 --> 00:07:44.450
Ce n'est pas non plus une bonne idée puisque ça va abîmer ton métabolisme.

220
00:07:44.732 --> 00:07:45.669
Donc le métabolisme,

221
00:07:46.091 --> 00:07:50.607
c'est tout ce que brûle ton corps au repos ou même quand tu fais de l'activité d'ailleurs.

222
00:07:51.122 --> 00:07:51.544
Mais en tout cas,

223
00:07:51.545 --> 00:07:54.138
c'est vraiment tout ce que brûle ton corps dans la journée.

224
00:07:55.092 --> 00:07:55.432
Eh bien,

225
00:07:55.833 --> 00:07:57.414
si tu ne manges pas assez,

226
00:07:57.433 --> 00:08:01.097
le corps va considérer que tu es en période de famine,

227
00:08:01.098 --> 00:08:01.660
de disette,

228
00:08:01.699 --> 00:08:01.820
etc.

229
00:08:02.679 --> 00:08:03.297
Et que du coup,

230
00:08:03.562 --> 00:08:04.000
forcément,

231
00:08:04.078 --> 00:08:07.008
il va adapter sa dépense à cette période-là.

232
00:08:07.265 --> 00:08:07.406
Donc,

233
00:08:07.461 --> 00:08:08.844
c'est un mauvais signal pour le corps.

234
00:08:08.845 --> 00:08:08.969
Donc,

235
00:08:09.148 --> 00:08:10.304
il ne faut ni manger trop,

236
00:08:10.711 --> 00:08:11.664
ni manger pas assez.

237
00:08:11.742 --> 00:08:14.070
Parce qu'il faut rester dans une fourchette assez précise.

238
00:08:14.789 --> 00:08:16.679
Et à partir de cette fourchette-là,

239
00:08:17.211 --> 00:08:17.554
du coup,

240
00:08:17.773 --> 00:08:18.117
il faut,

241
00:08:18.820 --> 00:08:22.617
une fois que tu sais combien de calories ton corps a besoin pour fonctionner,

242
00:08:23.556 --> 00:08:44.123
et bien donc ça c'est ton si tu veux c'est ton métabolisme de maintien ok donc combien ton corps admettons tu fais 70 kg tu veux être à 60 kg et bien tu vas essayer de trouver le total calorique qui te qui te permet de maintenir ton poids à 70 kg une fois que tu l'a trouvé généralement

243
00:08:44.124 --> 00:08:51.810
tu vas faire ce qu'on appelle un déficit calorique donc tu vas manger un tout petit peu moins j'insiste sur le un tout petit peu parce que sinon tu tombes dans le deuxième

244
00:08:52.432 --> 00:08:53.313
Chose que j'expliquais tout à l'heure,

245
00:08:53.314 --> 00:08:54.293
c'est de dire pas assez de calories.

246
00:08:54.635 --> 00:08:56.295
Mais à partir de cette base-là,

247
00:08:56.397 --> 00:08:58.858
tu vas faire un déficit de 0 à

248
00:08:59.280 --> 00:09:01.124
500 calories de déficit.

249
00:09:01.639 --> 00:09:03.163
Pour les cas très extrêmes,

250
00:09:03.186 --> 00:09:05.186
ça peut être plus de 500 calories de déficit.

251
00:09:05.608 --> 00:09:09.069
Mais si tu n'es pas dans un cas extrême,

252
00:09:09.366 --> 00:09:12.584
c'est très peu probable que tu aies besoin de plus de

253
00:09:12.991 --> 00:09:14.131
500 calories de déficit.

254
00:09:15.881 --> 00:09:16.538
Donc,

255
00:09:17.131 --> 00:09:18.475
c'est vraiment très important.

256
00:09:21.429 --> 00:09:21.689
Et voilà,

257
00:09:22.050 --> 00:09:24.530
c'est ce qui va définir si tu arrives à perdre du gras ou pas.

258
00:09:24.874 --> 00:09:28.355
Mais ce n'est pas la seule chose qui est importante à avoir en notion.

259
00:09:28.640 --> 00:09:29.780
On va voir ça juste après.

260
00:09:30.116 --> 00:09:30.374
Donc voilà,

261
00:09:30.515 --> 00:09:31.976
ça c'est la première chose que tu dois faire.

262
00:09:31.977 --> 00:09:34.241
Une fois que tu as fait ton diagnostic,

263
00:09:34.265 --> 00:09:35.304
ta petite semaine de test,

264
00:09:35.820 --> 00:09:37.171
tu regardes le total calorique.

265
00:09:38.499 --> 00:09:38.984
S'il n'est pas bon,

266
00:09:39.530 --> 00:09:40.749
tu le réajustes.

267
00:09:41.030 --> 00:09:42.187
Si tu vois qu'il n'est pas bon,

268
00:09:42.202 --> 00:09:42.796
tu le réajustes.

269
00:09:43.155 --> 00:09:46.187
Et si tu vois qu'il est bon,

270
00:09:46.234 --> 00:09:49.202
tu passes à l'étape suivante que je vais t'expliquer juste après.

271
00:09:50.632 --> 00:09:51.934
Donc ça c'est les calories qu'on a vues.

272
00:09:52.534 --> 00:09:52.835
Après,

273
00:09:53.316 --> 00:09:56.218
il reste aussi la répartition macro.

274
00:09:56.398 --> 00:09:58.804
Et ça c'est hyper important,

275
00:09:58.921 --> 00:10:00.523
tout aussi important d'ailleurs que les calories.

276
00:10:01.585 --> 00:10:08.773
Tu peux très bien manger un nombre vraiment cohérent de calories et pourtant continuer à ne pas perdre du poids ou même en prendre.

277
00:10:09.180 --> 00:10:11.162
parce que ta répartition macronutriments,

278
00:10:11.461 --> 00:10:12.082
donc lipides,

279
00:10:12.184 --> 00:10:13.123
protéines et glucides,

280
00:10:13.325 --> 00:10:13.743
n'est pas bonne.

281
00:10:13.965 --> 00:10:15.567
Ça c'est très important aussi à comprendre.

282
00:10:17.368 --> 00:10:20.352
Donc il faut vraiment que tu aies une répartition qui soit vraiment très très bonne.

283
00:10:20.891 --> 00:10:21.555
Malheureusement,

284
00:10:21.914 --> 00:10:25.157
il n'existe pas de répartition macro.

285
00:10:25.321 --> 00:10:27.180
Donc admettons que tu manges 30%

286
00:10:27.181 --> 00:10:27.602
de glucides,

287
00:10:27.603 --> 00:10:27.711
30%

288
00:10:27.712 --> 00:10:29.633
de protéines et 40%

289
00:10:29.634 --> 00:10:30.321
de lipides par exemple,

290
00:10:30.586 --> 00:10:33.602
il n'y a pas de répartition idéale.

291
00:10:34.289 --> 00:10:34.821
C'est vraiment,

292
00:10:35.008 --> 00:10:36.086
la répartition ça dépend...

293
00:10:36.400 --> 00:10:38.122
vraiment de ce que tu fais dans la journée,

294
00:10:38.303 --> 00:10:39.482
qu'est-ce que tu fais comme sport,

295
00:10:40.967 --> 00:10:41.685
quel est ton poids,

296
00:10:41.705 --> 00:10:42.146
ton sexe,

297
00:10:42.185 --> 00:10:42.568
ton âge,

298
00:10:42.627 --> 00:10:42.748
etc.

299
00:10:43.748 --> 00:10:44.006
Donc ça,

300
00:10:44.029 --> 00:10:46.092
c'est vraiment quelque chose qui est à individualiser.

301
00:10:46.170 --> 00:10:49.553
Donc il n'y a pas de répartition macro parfaite.

302
00:10:49.592 --> 00:10:49.896
Par contre,

303
00:10:49.897 --> 00:10:58.068
je vais te donner quand même des grandes tendances que tu vas pouvoir prendre pour les mettre dans ton application et avoir la répartition qui se rapproche le plus de ce que ton corps a besoin.

304
00:10:58.099 --> 00:11:00.084
Puisque l'idée du rééquilibrage alimentaire,

305
00:11:00.599 --> 00:11:05.553
c'est de manger pile ce que ton corps a besoin et tu manges.

306
00:11:05.656 --> 00:11:07.637
Une fois que tu as la répartition parfaite,

307
00:11:07.958 --> 00:11:10.280
tu manges un tout petit peu moins pour faire un déficit calorique.

308
00:11:10.581 --> 00:11:10.921
Et là,

309
00:11:11.280 --> 00:11:12.585
tu vas perdre du gras.

310
00:11:12.862 --> 00:11:12.983
Donc,

311
00:11:12.984 --> 00:11:14.366
il faut manger bien en répartition.

312
00:11:14.741 --> 00:11:16.327
Une fois qu'on a trouvé la répartition parfaite,

313
00:11:16.405 --> 00:11:17.671
on fait le déficit et on est bon.

314
00:11:18.249 --> 00:11:18.366
Donc,

315
00:11:18.428 --> 00:11:21.725
comment on fait cette répartition parfaite en termes de macronutriments,

316
00:11:21.726 --> 00:11:22.116
glucides,

317
00:11:22.117 --> 00:11:22.428
protéines,

318
00:11:22.429 --> 00:11:22.694
lipides ?

319
00:11:23.491 --> 00:11:24.319
Au niveau des glucides,

320
00:11:24.819 --> 00:11:25.475
généralement,

321
00:11:25.928 --> 00:11:26.991
90%

322
00:11:27.100 --> 00:11:27.413
des cas,

323
00:11:27.741 --> 00:11:29.335
tu manges trop de glucides.

324
00:11:29.960 --> 00:11:30.585
Et donc,

325
00:11:30.586 --> 00:11:31.116
tu vas le voir,

326
00:11:31.678 --> 00:11:34.147
ça va être l'étape suivante dans ton équilibrage alimentaire.

327
00:11:34.700 --> 00:11:35.821
tu t'occupes de l'églucide.

328
00:11:36.481 --> 00:11:41.725
L'églucide ça sert à justement à fournir de l'énergie au corps pour réaliser du mouvement.

329
00:11:42.308 --> 00:11:47.495
Donc il faut vraiment que tu cales ta quantité de glucides par rapport au mouvement que tu fais dans ta journée.

330
00:11:47.831 --> 00:11:48.534
Si tu marches beaucoup,

331
00:11:48.737 --> 00:11:49.878
tu vas manger un peu plus de glucides.

332
00:11:50.097 --> 00:11:52.636
Si tu as un boulot qui demande beaucoup de concentration,

333
00:11:52.637 --> 00:11:52.761
etc.

334
00:11:53.276 --> 00:11:54.839
Tu vas aussi dépenser un peu plus de glucides.

335
00:11:55.245 --> 00:11:56.479
Si tu fais du sport,

336
00:11:56.854 --> 00:11:57.995
tu vas manger plus de glucides.

337
00:11:59.011 --> 00:11:59.886
Du sport d'endurance,

338
00:12:00.058 --> 00:12:01.183
encore un peu plus de glucides,

339
00:12:01.339 --> 00:12:01.464
etc.

340
00:12:02.245 --> 00:12:03.292
Tu as compris un peu la logique.

341
00:12:03.293 --> 00:12:03.792
Donc il faut vraiment...

342
00:12:04.140 --> 00:12:04.520
Calais,

343
00:12:05.141 --> 00:12:07.343
j'ai fait un podcast la semaine dernière ou il y a deux semaines,

344
00:12:07.344 --> 00:12:10.306
enfin non la semaine dernière j'étais en vacances donc c'était il y a deux semaines ou trois semaines,

345
00:12:11.888 --> 00:12:26.857
j'ai fait un podcast sur ça justement sur les glucides et comment estimer son besoin en glucides donc c'est quelque chose d'assez complexe mais je vais te donner quand même des grandes tendances donc déjà il faut comme je te dis le calais par rapport à s'autodiagnostiquer qu'est-ce que je fais dans ma journée de manière générale,

346
00:12:27.341 --> 00:12:28.029
est-ce que je marche beaucoup,

347
00:12:28.044 --> 00:12:28.779
est-ce que je fais du sport,

348
00:12:28.810 --> 00:12:30.248
est-ce que comment est mon boulot,

349
00:12:30.279 --> 00:12:32.732
est-ce que mon boulot est purement sédentaire ou...

350
00:12:32.876 --> 00:12:33.616
ou plutôt manuel,

351
00:12:33.676 --> 00:12:33.796
etc.

352
00:12:35.357 --> 00:12:36.879
Mais sache qu'en général,

353
00:12:37.918 --> 00:12:40.996
au-dessus de 2 g de glucides par kg de poids de corps,

354
00:12:41.777 --> 00:12:42.855
donc on est bien d'accord,

355
00:12:44.300 --> 00:12:46.199
les g de glucides,

356
00:12:46.558 --> 00:12:47.957
par exemple 100 g de riz,

357
00:12:48.863 --> 00:12:49.707
ce n'est pas

358
00:12:50.113 --> 00:12:51.066
100 g de glucides.

359
00:12:52.066 --> 00:12:52.582
Dans le riz,

360
00:12:52.583 --> 00:12:53.722
je n'ai plus la valeur exacte,

361
00:12:53.723 --> 00:12:54.488
tu pourrais la regarder,

362
00:12:54.582 --> 00:12:56.722
mais tu la regarderas,

363
00:12:56.723 --> 00:12:57.800
ce n'est pas forcément important.

364
00:12:58.285 --> 00:12:58.816
Dans le riz,

365
00:12:58.863 --> 00:13:00.269
il n'y a pas 100 g de glucides.

366
00:13:00.905 --> 00:13:02.767
C'est un féculent qui est très riche en glucides,

367
00:13:02.907 --> 00:13:03.247
certes,

368
00:13:03.568 --> 00:13:05.169
mais il n'y a pas 100 grammes de glucides purs.

369
00:13:05.170 --> 00:13:07.673
Il y a plein de choses dans le riz.

370
00:13:08.251 --> 00:13:08.892
Et du coup,

371
00:13:08.993 --> 00:13:11.532
c'est vraiment les données que tu vois dans l'application.

372
00:13:12.157 --> 00:13:13.298
Tu ne peux pas le savoir comme ça.

373
00:13:13.697 --> 00:13:14.697
C'est vraiment dans l'application.

374
00:13:15.478 --> 00:13:16.806
Ou même quand tu retournes le produit,

375
00:13:16.822 --> 00:13:20.618
il y a marqué combien il y a de glucides dans ton produit.

376
00:13:21.072 --> 00:13:22.947
Quand tu retournes le paquet de riz,

377
00:13:23.150 --> 00:13:24.212
tu vois bien qu'il n'y a pas 100 grammes.

378
00:13:24.540 --> 00:13:25.353
Il y a autre chose.

379
00:13:25.368 --> 00:13:25.493
Donc,

380
00:13:25.650 --> 00:13:26.743
tu additionnes tout ça.

381
00:13:27.268 --> 00:13:29.531
Et au-dessus de 2 g de glucides par kilo de poids de corps,

382
00:13:29.650 --> 00:13:30.231
généralement,

383
00:13:30.592 --> 00:13:31.111
ça ne se sent pas bon.

384
00:13:31.473 --> 00:13:31.934
Généralement,

385
00:13:32.051 --> 00:13:32.992
c'est que tu manges trop de glucides,

386
00:13:32.993 --> 00:13:33.473
donc ce n'est pas bon.

387
00:13:34.316 --> 00:13:34.457
Donc,

388
00:13:34.477 --> 00:13:35.254
si tu fais 60 kg,

389
00:13:35.395 --> 00:13:36.918
2 g de glucides par kilo de poids de corps,

390
00:13:36.919 --> 00:13:38.418
ça fait 120 g de glucides.

391
00:13:39.902 --> 00:13:40.043
Donc,

392
00:13:40.277 --> 00:13:40.418
voilà.

393
00:13:40.684 --> 00:13:40.801
Ça,

394
00:13:40.879 --> 00:13:44.043
c'est par exemple une valeur à ne pas dépasser pour quelqu'un qui fait 60 kg.

395
00:13:44.949 --> 00:13:45.449
Généralement,

396
00:13:45.450 --> 00:13:46.027
on n'est pas trop loin.

397
00:13:46.152 --> 00:13:47.262
Sauf si tu as un métier manuel,

398
00:13:47.387 --> 00:13:51.949
sauf si un manuel est très énergivore au quotidien et que tu es peut-être,

399
00:13:52.356 --> 00:13:52.809
par exemple,

400
00:13:52.887 --> 00:13:53.137
donc ça,

401
00:13:53.152 --> 00:13:53.918
ça fait augmenter.

402
00:13:54.199 --> 00:13:54.527
Et par exemple,

403
00:13:54.528 --> 00:13:56.637
si tu fais des sports d'endurance à très bon niveau,

404
00:13:56.777 --> 00:13:56.902
Bye.

405
00:13:56.944 --> 00:13:57.204
Ça aussi,

406
00:13:57.244 --> 00:13:58.485
ça fait augmenter cette barre des

407
00:13:58.846 --> 00:14:01.967
2 grammes de glucides par kilo de pot de corps.

408
00:14:02.069 --> 00:14:02.710
Mais généralement,

409
00:14:02.749 --> 00:14:02.991
c'est ça.

410
00:14:04.991 --> 00:14:05.452
Autre chose,

411
00:14:05.671 --> 00:14:06.991
c'est pas assez de protéines.

412
00:14:06.992 --> 00:14:07.217
Donc ça,

413
00:14:07.257 --> 00:14:14.194
c'est la deuxième chose au niveau macronutriments que tu dois faire dans la prochaine étape de ton rééquilibrage alimentaire.

414
00:14:14.788 --> 00:14:15.069
Et donc,

415
00:14:15.147 --> 00:14:15.882
pas assez de protéines.

416
00:14:16.288 --> 00:14:16.397
Ça,

417
00:14:16.507 --> 00:14:25.897
c'est aussi une erreur et ça devient vraiment difficile si tu ne manges pas assez de protéines pour perdre du gras.

418
00:14:26.348 --> 00:14:26.608
Pourquoi ?

419
00:14:26.768 --> 00:14:27.669
Parce que généralement,

420
00:14:27.709 --> 00:14:29.131
une personne qui veut perdre du poids,

421
00:14:29.752 --> 00:14:31.873
elle fait également du renforcement musculaire.

422
00:14:31.893 --> 00:14:32.233
En tout cas,

423
00:14:32.315 --> 00:14:32.432
moi,

424
00:14:32.475 --> 00:14:33.315
c'est ce que je préconise,

425
00:14:33.316 --> 00:14:34.713
c'est ce qui apporte les meilleurs résultats.

426
00:14:34.838 --> 00:14:35.260
Et crois-moi,

427
00:14:35.276 --> 00:14:37.081
j'ai quand même pas mal d'expérience dans le domaine.

428
00:14:37.557 --> 00:14:39.081
Ça fait des années et des années que je fais ça,

429
00:14:39.182 --> 00:14:40.463
j'ai pu voir des centaines d'élèves.

430
00:14:42.260 --> 00:14:42.909
Donc voilà,

431
00:14:43.081 --> 00:14:45.346
c'est sûr que le renforcement musculaire,

432
00:14:45.502 --> 00:14:45.893
selon moi,

433
00:14:46.065 --> 00:14:47.627
c'est un must-have pour perdre du gras.

434
00:14:47.628 --> 00:14:48.596
Ce n'est pas obligatoire,

435
00:14:48.674 --> 00:14:50.924
mais c'est avec le running,

436
00:14:51.174 --> 00:14:51.909
même le combo des deux,

437
00:14:51.956 --> 00:14:52.440
c'est idéal.

438
00:14:53.174 --> 00:14:53.549
C'est le mieux.

439
00:14:53.940 --> 00:14:54.159
Après,

440
00:14:54.160 --> 00:14:54.940
on n'est pas obligé,

441
00:14:54.971 --> 00:14:55.221
mais voilà.

442
00:14:55.704 --> 00:14:56.545
Et pourquoi c'est le mieux ?

443
00:14:56.565 --> 00:14:58.848
Parce que ça te permet justement d'augmenter ton métabolisme,

444
00:14:59.168 --> 00:15:02.471
parce que tu vas construire avec ton renforcement musculaire de la nouvelle masse musculaire,

445
00:15:02.472 --> 00:15:03.615
et cette masse musculaire,

446
00:15:03.631 --> 00:15:05.193
c'est ce qu'on appelle des tissus actifs,

447
00:15:05.537 --> 00:15:08.100
donc des tissus qui ont besoin de calories pour survivre,

448
00:15:08.756 --> 00:15:09.318
et du coup,

449
00:15:11.279 --> 00:15:13.068
tu vas augmenter ton métabolisme,

450
00:15:13.084 --> 00:15:17.381
puisque ton corps va devoir avoir besoin de calories pour entretenir les nouveaux tissus qu'il a créés.

451
00:15:18.828 --> 00:15:22.448
Donc ça c'est très très important également et c'est pour ça que c'est important.

452
00:15:22.948 --> 00:15:25.870
Et le truc c'est que si tu ne manges pas assez de protéines,

453
00:15:26.288 --> 00:15:30.710
ton corps ne va pas pouvoir produire de la nouvelle masse musculaire.

454
00:15:31.053 --> 00:15:35.671
Donc les muscles étant composés de protéines,

455
00:15:36.155 --> 00:15:37.671
si tu ne manges pas de protéines,

456
00:15:37.936 --> 00:15:40.639
ton corps a vraiment du mal à créer de la nouvelle masse musculaire.

457
00:15:42.499 --> 00:15:43.608
Donc c'est malheureux mais c'est comme ça,

458
00:15:43.827 --> 00:15:45.514
c'est vraiment quelque chose que tu vas devoir augmenter.

459
00:15:46.014 --> 00:15:47.639
et à peu près autour d'un gramme cinq

460
00:15:47.816 --> 00:15:49.057
par kilo de poids de corps,

461
00:15:49.077 --> 00:15:50.178
donc si tu fais 60 kilos,

462
00:15:50.299 --> 00:15:51.819
ça fait 90 grammes de glucides,

463
00:15:52.221 --> 00:15:52.542
eh bien,

464
00:15:52.682 --> 00:15:53.081
tu vas,

465
00:15:53.464 --> 00:15:53.921
généralement,

466
00:15:54.081 --> 00:15:55.764
t'es pas mal au niveau de la répartition,

467
00:15:56.260 --> 00:15:58.409
au niveau des protéines.

468
00:15:58.424 --> 00:15:58.948
J'ai dit glucides,

469
00:15:58.949 --> 00:15:59.604
je crois que c'est protéines.

470
00:16:01.253 --> 00:16:01.753
Et du coup,

471
00:16:01.932 --> 00:16:03.292
la troisième étape,

472
00:16:03.768 --> 00:16:04.479
et dernière,

473
00:16:04.480 --> 00:16:04.979
on va dire,

474
00:16:05.057 --> 00:16:06.151
au niveau macro,

475
00:16:06.620 --> 00:16:07.370
c'est les lipides.

476
00:16:07.823 --> 00:16:08.323
Et les lipides,

477
00:16:08.324 --> 00:16:09.120
c'est quelque chose de très,

478
00:16:09.151 --> 00:16:10.292
très important également,

479
00:16:11.542 --> 00:16:12.995
parce que là-dessus,

480
00:16:12.996 --> 00:16:14.198
ce que tu vas devoir regarder,

481
00:16:14.385 --> 00:16:16.479
c'est la répartition.

482
00:16:17.472 --> 00:16:19.114
entre les bonnes graisses et les mauvaises graisses.

483
00:16:19.134 --> 00:16:19.774
Alors de base,

484
00:16:20.495 --> 00:16:22.599
il ne faut pas manger trop trop de graisses,

485
00:16:22.600 --> 00:16:29.520
mais si tu dépasses un petit peu tes quotas et que du coup tu as principalement dans ton alimentation des bonnes graisses,

486
00:16:29.521 --> 00:16:30.981
ce n'est pas trop grave.

487
00:16:31.645 --> 00:16:32.106
Par contre,

488
00:16:32.567 --> 00:16:38.497
si tu manges un peu trop de lipides et que tu en plus tu manges trop de mauvaises graisses,

489
00:16:38.498 --> 00:16:39.497
donc de mauvais lipides,

490
00:16:39.841 --> 00:16:42.435
et bien là ça va vraiment perturber ton cycle hormonal,

491
00:16:42.560 --> 00:16:45.997
ça va perturber aussi l'inflammation de ton corps.

492
00:16:46.248 --> 00:16:46.608
Et du coup,

493
00:16:46.668 --> 00:16:49.731
c'est vraiment un terrain qui n'est pas du tout propice,

494
00:16:49.771 --> 00:16:52.454
voire même très défavorable à la perte de gras.

495
00:16:52.896 --> 00:16:53.216
Donc ça,

496
00:16:53.255 --> 00:16:55.200
c'est quelque chose aussi à rectifier.

497
00:16:57.099 --> 00:16:57.396
Donc voilà.

498
00:16:58.802 --> 00:16:59.138
En 1,

499
00:16:59.841 --> 00:17:00.341
étape 1,

500
00:17:01.021 --> 00:17:02.599
répartition au niveau des calories.

501
00:17:02.849 --> 00:17:03.208
En 2,

502
00:17:03.942 --> 00:17:05.786
est-ce que je mange trop de glucides ou pas ?

503
00:17:06.114 --> 00:17:06.521
En 3,

504
00:17:06.896 --> 00:17:09.146
est-ce que je mange suffisamment de protéines ou pas ?

505
00:17:09.724 --> 00:17:10.146
En 3,

506
00:17:10.833 --> 00:17:11.849
est-ce que je mange trop de lipides ?

507
00:17:11.896 --> 00:17:12.333
Et surtout...

508
00:17:12.896 --> 00:17:14.417
quelle est la source de mes lipides ?

509
00:17:14.418 --> 00:17:16.099
Est-ce que c'est des bonnes graisses ou des mauvaises graisses ?

510
00:17:16.198 --> 00:17:17.081
Avec la balance 3,

511
00:17:17.179 --> 00:17:17.382
6,

512
00:17:17.460 --> 00:17:17.620
9.

513
00:17:17.761 --> 00:17:18.261
Oméga 3,

514
00:17:18.262 --> 00:17:18.362
6,

515
00:17:18.363 --> 00:17:19.421
oméga 9.

516
00:17:19.663 --> 00:17:20.827
Si tu manges trop d'oméga 6,

517
00:17:21.085 --> 00:17:21.843
c'est des mauvaises graisses.

518
00:17:22.148 --> 00:17:22.624
3 et 9,

519
00:17:22.663 --> 00:17:24.148
c'est plutôt considéré comme des bonnes graisses.

520
00:17:24.171 --> 00:17:26.749
J'ai déjà plein de podcasts qui parlent de ça.

521
00:17:26.827 --> 00:17:28.234
Donc si ce n'était pas clair pour toi,

522
00:17:28.694 --> 00:17:31.780
je t'invite à regarder les podcasts qui traitent de ce sujet-là,

523
00:17:31.859 --> 00:17:33.421
qui sont aussi un peu complexes.

524
00:17:34.030 --> 00:17:35.484
Donc je passe en revue pour que ça soit clair.

525
00:17:36.765 --> 00:17:37.046
Donc voilà.

526
00:17:37.968 --> 00:17:38.265
Et donc,

527
00:17:38.874 --> 00:17:40.577
une fois que tu as ces différentes étapes,

528
00:17:40.952 --> 00:17:42.053
Ce qu'il faut vraiment que tu fasses,

529
00:17:42.213 --> 00:17:44.876
c'est que tu définisses un objectif clair.

530
00:17:46.119 --> 00:17:46.919
Donc tu prends vraiment,

531
00:17:47.158 --> 00:17:47.279
ok,

532
00:17:47.400 --> 00:17:48.201
ça c'est ma priorité,

533
00:17:48.240 --> 00:17:48.638
par exemple,

534
00:17:48.841 --> 00:17:51.064
je mange trop de calories,

535
00:17:51.783 --> 00:17:53.220
je m'occupe d'abord de ce truc-là.

536
00:17:53.923 --> 00:17:56.087
Je le fais pendant une semaine,

537
00:17:56.384 --> 00:17:56.884
deux semaines,

538
00:17:56.986 --> 00:17:57.455
trois semaines,

539
00:17:57.470 --> 00:17:58.330
jusqu'à temps que c'est réglé.

540
00:17:58.642 --> 00:18:01.595
Quand ça commence à être réglé et que tu observes que pendant au moins une semaine,

541
00:18:01.626 --> 00:18:03.751
tu es totalement bien au niveau de tes calories,

542
00:18:04.111 --> 00:18:05.142
tu passes à l'étape suivante,

543
00:18:05.236 --> 00:18:05.736
les glucides.

544
00:18:06.216 --> 00:18:09.119
Une fois que c'est réglé et qu'au moins une semaine,

545
00:18:09.120 --> 00:18:10.139
tu es bien au niveau de tes glucides,

546
00:18:10.140 --> 00:18:11.900
tu passes à l'étape suivante,

547
00:18:11.963 --> 00:18:12.424
protéines,

548
00:18:13.904 --> 00:18:14.162
etc.

549
00:18:14.607 --> 00:18:18.849
Définis un objectif et règle-le.

550
00:18:19.248 --> 00:18:19.951
Et quand c'est réglé,

551
00:18:20.709 --> 00:18:21.310
pendant une semaine,

552
00:18:21.670 --> 00:18:22.967
on peut considérer qu'au bout d'une semaine,

553
00:18:23.185 --> 00:18:24.201
tu as pris certaines habitudes,

554
00:18:24.748 --> 00:18:25.842
tu passes à l'étape supérieure,

555
00:18:25.951 --> 00:18:26.810
qui est très importante.

556
00:18:26.842 --> 00:18:27.029
Sinon,

557
00:18:27.654 --> 00:18:28.076
encore une fois,

558
00:18:28.092 --> 00:18:29.826
tu vas tomber dans l'erreur que j'expliquais au début,

559
00:18:29.920 --> 00:18:30.779
la surcharge mentale,

560
00:18:30.920 --> 00:18:33.248
et tu vas rater ton rééquilibrage alimentaire.

561
00:18:34.932 --> 00:18:40.578
Une fois que tu as vraiment pris plusieurs mois pour rééquilibrer l'ensemble de ton alimentation,

562
00:18:41.140 --> 00:18:42.882
il faut après que si tu veux,

563
00:18:43.078 --> 00:18:45.820
tu peux aller encore plus loin pour accélérer tes résultats.

564
00:18:46.460 --> 00:18:46.984
Encore une fois,

565
00:18:47.445 --> 00:18:48.304
un équilibrage alimentaire,

566
00:18:48.305 --> 00:18:49.187
c'est quelque chose de personnel.

567
00:18:49.406 --> 00:18:51.390
Tu n'es pas obligé de manger tout bien à

568
00:18:51.828 --> 00:18:57.468
100% pour réussir à avoir des super résultats en termes de perte de gras et de transformation de ta silhouette.

569
00:18:57.859 --> 00:18:58.968
Mais si tu veux aller encore plus loin,

570
00:18:58.969 --> 00:19:00.453
je vais te donner quelques tips supplémentaires.

571
00:19:01.932 --> 00:19:03.454
Une fois que tu as vu la répartition macro,

572
00:19:03.553 --> 00:19:04.655
donc calories plus macro,

573
00:19:05.715 --> 00:19:11.579
il faut regarder encore un petit peu plus près les choses pour voir si tu ne peux pas améliorer et booster encore un peu tes résultats.

574
00:19:12.141 --> 00:19:12.625
Premièrement,

575
00:19:13.063 --> 00:19:18.586
regarder si tes sucres sont mangés au bon moment de la journée.

576
00:19:19.711 --> 00:19:21.711
Quel est le bon moment pour manger des glucides,

577
00:19:21.790 --> 00:19:22.352
donc des sucres ?

578
00:19:23.290 --> 00:19:25.461
C'est autour de l'activité physique.

579
00:19:27.165 --> 00:19:27.696
C'est du coup,

580
00:19:28.321 --> 00:19:29.915
si tu as marché après une balade,

581
00:19:29.916 --> 00:19:30.696
si tu as fait du sport,

582
00:19:30.904 --> 00:19:34.585
autour d'une séance de sport puisque ça sert à fournir de l'énergie,

583
00:19:34.586 --> 00:19:34.983
les sucres.

584
00:19:35.046 --> 00:19:35.483
Donc vraiment,

585
00:19:35.484 --> 00:19:39.362
il faut le caler dans les moments où tu dépenses de l'énergie dans ta journée.

586
00:19:39.565 --> 00:19:40.386
C'est totalement logique,

587
00:19:40.448 --> 00:19:41.784
mais il faut quand même y penser.

588
00:19:43.050 --> 00:19:43.745
Deuxième chose,

589
00:19:44.347 --> 00:19:47.675
regarder si tu n'as pas trop de pics d'insuline dans ta journée.

590
00:19:48.206 --> 00:19:48.503
Pour ça,

591
00:19:48.628 --> 00:19:50.268
comment on fait pour regarder si tu n'as pas trop d'insuline ?

592
00:19:50.362 --> 00:19:53.331
Sauf si tu veux te piquer comme un diabétique pour savoir,

593
00:19:53.456 --> 00:19:53.956
c'est possible,

594
00:19:54.003 --> 00:19:55.503
mais c'est quand même assez contraignant.

595
00:19:55.909 --> 00:19:58.003
Tu peux l'estimer si tu n'as pas trop de pics d'insuline.

596
00:19:58.292 --> 00:19:58.592
Alors déjà,

597
00:19:58.692 --> 00:20:00.655
si tu as un coup de mou dans ta journée,

598
00:20:00.674 --> 00:20:02.215
c'est probablement un pic d'insuline.

599
00:20:03.096 --> 00:20:03.557
Mais sinon,

600
00:20:03.616 --> 00:20:07.358
si tu manges des aliments avec un indice glycémique assez haut,

601
00:20:07.381 --> 00:20:08.444
ça va te faire un pic d'insuline.

602
00:20:08.483 --> 00:20:10.288
Donc regarde l'indice glycémique de tes aliments.

603
00:20:10.342 --> 00:20:10.741
Encore une fois,

604
00:20:10.742 --> 00:20:11.624
si tu ne sais pas ce que c'est,

605
00:20:12.069 --> 00:20:13.108
j'ai fait des épisodes dessus.

606
00:20:14.663 --> 00:20:17.006
Quand tu prends un petit truc sucré,

607
00:20:17.303 --> 00:20:18.116
une petite sucrerie,

608
00:20:18.131 --> 00:20:18.256
etc.,

609
00:20:18.819 --> 00:20:19.288
un gâteau,

610
00:20:19.350 --> 00:20:19.475
etc.,

611
00:20:20.194 --> 00:20:20.506
eh bien...

612
00:20:21.570 --> 00:20:23.012
toujours habiliter les glucides.

613
00:20:23.352 --> 00:20:24.492
Ça va permettre de baisser.

614
00:20:24.553 --> 00:20:25.596
Donc habiliter les glucides,

615
00:20:25.597 --> 00:20:26.416
c'est de manger soit des fibres,

616
00:20:26.436 --> 00:20:26.955
soit des protéines,

617
00:20:26.956 --> 00:20:27.815
soit des graisses avec,

618
00:20:28.217 --> 00:20:30.322
pour ralentir l'absorption des glucides.

619
00:20:30.440 --> 00:20:30.557
Ça,

620
00:20:30.558 --> 00:20:31.557
ça va permettre de baisser,

621
00:20:33.838 --> 00:20:36.127
que ta glycémie augmente moins haut.

622
00:20:37.104 --> 00:20:37.541
Et du coup,

623
00:20:37.572 --> 00:20:38.682
c'est quelque chose d'assez intéressant.

624
00:20:39.135 --> 00:20:39.791
Et pour ça,

625
00:20:39.792 --> 00:20:40.010
du coup,

626
00:20:40.011 --> 00:20:40.994
il faut habiller ses glucides.

627
00:20:41.010 --> 00:20:41.276
Donc ça,

628
00:20:41.277 --> 00:20:45.588
c'est quelque chose aussi que tu peux optimiser et qui ne va pas se voir dans la répartition macro qu'on a vue tout à l'heure.

629
00:20:46.260 --> 00:20:47.213
Et la dernière chose,

630
00:20:47.416 --> 00:20:51.135
c'est est-ce que mes apports en micronutriments sont suffisants ?

631
00:20:51.702 --> 00:20:52.503
Les micronutriments,

632
00:20:52.543 --> 00:20:53.083
c'est vitamines,

633
00:20:53.104 --> 00:20:53.483
minéraux,

634
00:20:53.644 --> 00:20:54.405
oligo-éléments.

635
00:20:56.466 --> 00:20:58.110
Et pour savoir si c'est suffisant,

636
00:20:58.868 --> 00:21:01.634
il y a un slogan qui dit « Mangez 5 fruits et légumes par jour » .

637
00:21:02.173 --> 00:21:02.556
Je te dis,

638
00:21:02.837 --> 00:21:04.517
mange au moins 5 légumes par jour.

639
00:21:04.814 --> 00:21:09.556
Ce sera généralement un bon conseil pour avoir un apport suffisant en micronutriments.

640
00:21:09.759 --> 00:21:09.884
Ça,

641
00:21:09.899 --> 00:21:12.587
c'est des choses aussi qui ne se voient pas dans l'étape de tout à l'heure,

642
00:21:12.618 --> 00:21:17.181
mais que tu peux aller chercher encore un peu mieux pour vraiment rééquilibrer parfaitement ta nutrition.

643
00:21:18.290 --> 00:21:18.587
Donc voilà,

644
00:21:18.884 --> 00:21:19.384
on aura vu...

645
00:21:19.926 --> 00:21:23.991
Comment réussir ton rééquilibrage alimentaire étape par étape ?

646
00:21:24.112 --> 00:21:26.373
On aura vu les erreurs classiques en début,

647
00:21:26.553 --> 00:21:31.580
on aura vu qu'il fallait faire un diagnostic de sa situation actuelle et qu'après,

648
00:21:31.581 --> 00:21:35.838
il fallait passer vraiment à étape par étape le rééquilibrage en tant que tel,

649
00:21:35.987 --> 00:21:37.502
en fonction des priorités que tu as.

650
00:21:37.830 --> 00:21:37.971
Donc,

651
00:21:38.096 --> 00:21:38.987
est-ce que c'est les calories ?

652
00:21:39.252 --> 00:21:40.190
Est-ce que c'est les glucides ?

653
00:21:40.284 --> 00:21:41.205
Est-ce que c'est les protéines ?

654
00:21:41.315 --> 00:21:43.534
Est-ce que c'est les lipides et l'équilibre des graisses ?

655
00:21:44.268 --> 00:21:46.659
Ou est-ce que c'est le timing de tes aliments ?

656
00:21:47.268 --> 00:21:48.409
Est-ce que c'est les plus...

657
00:21:48.742 --> 00:21:50.625
le timing de tes glucides,

658
00:21:50.764 --> 00:21:55.488
est-ce que tu as trop de pics d'insuline dans ta journée ou est-ce que tu manques en micronutriments ?

659
00:21:55.551 --> 00:21:56.270
Quand tu as fait tout ça,

660
00:21:56.309 --> 00:21:57.895
tu as un rééquilibrage alimentaire qui est parfait.

661
00:21:58.293 --> 00:21:58.895
Et normalement,

662
00:21:59.371 --> 00:22:02.973
tu as vraiment une pièce de ce puzzle qui est si important,

663
00:22:03.059 --> 00:22:03.613
la nutrition,

664
00:22:03.738 --> 00:22:04.074
qui est

665
00:22:04.520 --> 00:22:06.426
OK et qui va te permettre d'avancer beaucoup plus loin.

666
00:22:07.160 --> 00:22:07.535
Maintenant,

667
00:22:07.801 --> 00:22:10.441
je tiens quand même à t'informer que malheureusement,

668
00:22:10.488 --> 00:22:11.020
comme je l'ai dit,

669
00:22:11.504 --> 00:22:12.738
le rééquilibrage alimentaire,

670
00:22:12.832 --> 00:22:14.332
c'est qu'une seule pièce du puzzle.

671
00:22:14.473 --> 00:22:14.770
En fait,

672
00:22:15.082 --> 00:22:18.035
le puzzle du fait d'arriver à ton poids de forme

673
00:22:18.302 --> 00:22:19.523
Il est composé en trois parties.

674
00:22:20.143 --> 00:22:20.905
Première partie,

675
00:22:21.706 --> 00:22:22.786
le rééquilibrage alimentaire.

676
00:22:22.927 --> 00:22:23.907
Mais deuxième partie,

677
00:22:24.087 --> 00:22:25.130
l'activité physique.

678
00:22:25.868 --> 00:22:27.430
Est-ce que je bouge dans ma journée ou pas ?

679
00:22:27.735 --> 00:22:29.212
Est-ce que je suis sédentaire ou pas ?

680
00:22:29.891 --> 00:22:31.095
Et troisième partie,

681
00:22:31.735 --> 00:22:33.118
l'activité sportive.

682
00:22:33.516 --> 00:22:34.438
Est-ce que je fais du sport ?

683
00:22:34.876 --> 00:22:36.907
Est-ce que je progresse durant mes séances de sport ?

684
00:22:37.188 --> 00:22:39.235
Et est-ce qu'elles sont adaptées pour moi et mon niveau ?

685
00:22:40.266 --> 00:22:40.516
Vraiment,

686
00:22:40.563 --> 00:22:43.391
c'est quelque chose de très important d'avoir ces trois pièces du puzzle.

687
00:22:43.720 --> 00:22:45.641
Parce que si tu n'as pas ces trois pièces du puzzle,

688
00:22:45.751 --> 00:22:46.485
ça n'a pas quelque chose...

689
00:22:46.838 --> 00:22:50.401
pas quelque chose qui va t'amener vraiment à ta silhouette idéale.

690
00:22:50.721 --> 00:22:51.083
Par contre,

691
00:22:51.204 --> 00:22:53.426
si tu combines ces trois pièces,

692
00:22:53.446 --> 00:22:57.551
tu peux vraiment avoir n'importe quel objectif de silhouette en tête,

693
00:22:57.630 --> 00:23:00.512
tu y arriveras si tu combines ces trois aspects.

694
00:23:00.528 --> 00:23:01.489
C'est vraiment trois aspects,

695
00:23:01.512 --> 00:23:06.075
trois morceaux hyper importants pour arriver à ces objectifs de forme.

696
00:23:06.919 --> 00:23:07.325
Malheureusement,

697
00:23:07.326 --> 00:23:10.028
il n'existe pas de méthode miracle pour perdre du gras,

698
00:23:10.137 --> 00:23:12.825
mais s'il en existait une plus efficace que les autres,

699
00:23:12.841 --> 00:23:14.653
c'est vraiment ces trois étapes du puzzle.

700
00:23:15.200 --> 00:23:15.372
Donc,

701
00:23:15.481 --> 00:23:15.887
si tu as

702
00:23:15.998 --> 00:23:22.626
plus de 5 kilos à perdre qui te séparent de ton poids de forme et que tu veux te faire accompagner justement pour réunir ces 3 étapes du puzzle,

703
00:23:23.044 --> 00:23:29.291
et bien vraiment je t'invite à prendre contact avec moi puisque c'est exactement ce que je propose avec ma méthode Metabolic Boost,

704
00:23:29.408 --> 00:23:33.119
c'est vraiment une méthode qui te permet de booster ton métabolisme sans faire de régime,

705
00:23:33.150 --> 00:23:42.962
juste avec un rééquilibrage alimentaire et surtout avec de l'activité physique et de l'activité sportive où je te fais des plans qui sont structurés pour te permettre de progresser Merci.

706
00:23:43.214 --> 00:23:46.895
et du coup d'arriver à ton objectif de forme et de silhouette vraiment à tous les coups.

707
00:23:46.934 --> 00:23:48.157
Donc si tu as plus de 5 kilos à perdre,

708
00:23:48.536 --> 00:23:56.700
c'est vraiment une méthode qui fonctionne et qui va vraiment te permettre d'avoir quelque chose de très personnalisé puisque moi ce n'est pas une méthode que je te donne et débrouille-toi,

709
00:23:56.794 --> 00:23:59.075
c'est vraiment un rééquilibrage alimentaire personnalisé,

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00:23:59.192 --> 00:24:03.958
des séances de sport personnalisées et même des astuces pour réussir à bouger plus dans ton quotidien,

711
00:24:03.973 --> 00:24:04.098
etc.

712
00:24:04.786 --> 00:24:06.239
et du coup d'arriver à ton poids de forme.

713
00:24:07.036 --> 00:24:07.317
Donc voilà,

714
00:24:07.552 --> 00:24:09.192
pour arriver à des résultats différents,

715
00:24:09.442 --> 00:24:12.505
je le dis souvent mais il faut mettre des actions différentes en place.

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00:24:13.022 --> 00:24:14.885
Si tu veux que je t'aide à mettre ces actions en place,

717
00:24:15.184 --> 00:24:18.408
n'hésite pas à cliquer sur le lien en description pour prendre rendez-vous.

718
00:24:18.807 --> 00:24:19.248
Ou alors,

719
00:24:19.287 --> 00:24:23.115
tu vas sur mon site sportsantinutrition.com et là,

720
00:24:23.155 --> 00:24:24.592
tu peux aussi prendre rendez-vous avec moi.

721
00:24:24.631 --> 00:24:25.014
Tu verras,

722
00:24:25.015 --> 00:24:33.295
il y a un petit bilan de forme qui va me permettre de préparer ton bilan de forme et ce à quoi on pourra passer,

723
00:24:33.326 --> 00:24:33.826
si tu le souhaites,

724
00:24:34.342 --> 00:24:35.170
un accompagnement.

725
00:24:35.717 --> 00:24:35.920
Voilà,

726
00:24:36.201 --> 00:24:36.748
en tous les cas,

727
00:24:37.623 --> 00:24:39.326
c'était un plaisir de te faire cet épisode.

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00:24:39.702 --> 00:24:43.269
N'oublie pas de me mettre un avis sur les plateformes de podcast audio,

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00:24:44.050 --> 00:24:44.972
même sur YouTube.

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00:24:45.191 --> 00:24:45.992
Tu peux mettre un j'aime,

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00:24:45.993 --> 00:24:46.113
etc.

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00:24:46.433 --> 00:24:47.632
C'est toujours un soutien énorme.

733
00:24:47.656 --> 00:24:47.773
Donc,

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00:24:47.875 --> 00:24:50.281
merci du fond du cœur à ceux qui prendront deux secondes pour le faire.

735
00:24:50.781 --> 00:24:51.265
Et quant à moi,

736
00:24:51.343 --> 00:24:54.648
on se retrouve dimanche prochain pour un prochain épisode de l'Hospital Station.

737
00:24:54.968 --> 00:24:55.609
Soyez sportifs à télé,

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00:24:55.610 --> 00:24:55.843
je l'ai dit.