Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite à vous installer confortablement dans votre lit, à peut-être activer le mode avion de votre téléphone,
ainsi que le mode lecture seule,
pour que l'audio s'arrête à la fin de cet épisode.
Je vous invite à vous allonger confortablement,
peut-être sur le dos,
les bras ouverts,
à vous recouvrir de la couverture,
du drap,
à placer l'oreiller le plus confortablement possible sous la tête,
la nuque.
Je vous invite à faire tous ces petits et grands ajustements qui peuvent vous aider à gagner plus de confort maintenant.
Je vous invite à sentir comme l'oreiller épouse la forme de votre tête,
de votre nuque,
à sentir également que le matelas reçoit votre corps,
qu'il épouse la forme de votre corps et qu'il l'accueille pour une nuit de sommeil.
Je vous invite également à prendre conscience de l'espace,
de la chambre où vous vous trouvez,
de ses contours,
de ses limites,
des possibles présences autour de vous,
endormies ou non.
Et à votre rythme,
vous pourrez prendre
10 respirations profondes.
Je vous invite à prendre
10 respirations profondes et très douces.
Je vous suggère même d'avoir un débit d'air très fin à travers les narines.
Comme ça pour 10 respirations.
Où que vous en soyez dans votre décompte,
laissez filer.
Laissez la respiration naturelle reprendre son cours.
S'il y a encore des ajustements qui pourraient vous permettre de gagner
3 à 5% de confort supplémentaire,
vous pouvez les faire maintenant.
Je vous invite à présent à vous relier à la voix,
aux instruments,
à la musique,
pour vous laisser guider dans cette pratique,
pour vous laisser guider en direction de vos rêves et de votre nuit de sommeil.
À partir de maintenant,
laissez le sommeil profond et réparateur s'inviter quand il vient.
Puis placez l'attention sur le point entre les sourcils.
Tournez votre regard vers ce point entre les sourcils,
le troisième œil.
Et depuis cet espace,
comme un projecteur qui s'allume devant vous,
Je vous invite à visualiser des rochers en bord de mer,
de grosses roches rondes et lisses.
Vous êtes sur une de ces roches,
sous vos pieds,
vous pouvez sentir la surface lisse,
polie par les vagues et le temps.
Votre regard se porte à l'horizon.
La mer est calme. L
e soleil brille dans le ciel.
Vous pouvez sentir la chaleur du soleil sur votre peau.
Une chaleur agréable,
une température idéale.
La mer est calme.
Vous entendez le très léger clapot des vagues sur les rochers.
Et puis du rocher sur lequel vous vous trouvez,
vous vous penchez délicatement pour observer la surface de l'eau.
Votre visage s'y reflète parfaitement.
Vous observez votre visage avec bienveillance,
douceur.
Vous observez peut-être un joli détail de votre visage,
peut-être un sourire.
Et puis,
tout à coup,
l'eau se trouble.
Votre regard se porte sous les surfaces de l'eau.
L'eau claire maintenant laisse entrevoir un banc de sable,
un banc de sable sous l'eau, près des roches,
le sable,
l'eau cristalline.
Puis ce sable
semble en mouvement,
vous apercevez comme une trace.
Quelque chose se dessine sur le sable.
Pouvez-vous reconnaître ce dessin,
ce tracé,
ce symbole ?
La trace d'un coquillage,
un message peut-être ?
Vous profitez de ce paysage sous l'eau,
ce banc de sable,
cette eau cristalline.
Peut-être apercevez-vous des poissons qui passent.
Laissez maintenant votre attention se porter sur les différentes parties de votre corps.
Placez votre attention sur le pouce droit,
l'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit,
la paume de la main droite,
le poignet droit,
l'avant bras droit,
le coude droit.
Le haut du bras droit,
l'épaule droite,
le côté droit de la poitrine,
le côté droit des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche droite,
la cuisse droite,
le genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite.
La plante du pied droit,
les cinq orteils du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil droit.
Puis l'attention qui vient se poser sur le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche.
La paume de la main gauche,
le poignet gauche,
l'avant bras gauche,
le cou de gauche,
le haut du bras gauche,
l'épaule gauche,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
le côté gauche des côtes,
du ventre,
du bassin,
la hanche gauche,
la cuisse gauche,
le genou gauche.
Mollet gauche,
cheville gauche.
La plante du pied gauche,
les cinq orteils du pied gauche,
gros orteils,
deuxième,
troisième,
quatrième,
cinquième orteil gauche. L'attention qui passe à l'arrière,
le talon droit,
le talon gauche,
le fessier droit,
le fessier gauche,
le bas du dos,
le milieu du dos,
le haut du dos,
l'omoplate droite,
l'omoplate gauche,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
la tempe droite,
la tempe gauche,
le sourcil droit,
le sourcil gauche,
le point entre les sourcils,
l'œil droit,
l'œil gauche,
l'oreille droite,
l'oreille gauche,
La joue droite,
la joue gauche,
la narine droite,
la narine gauche,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bavante.
Le bras droit,
le bras gauche,
le côté droit de la poitrine,
le côté gauche de la poitrine,
le côté droit du ventre,
le côté gauche du ventre.
Le côté droit du bassin,
le côté gauche du bassin,
toute la jambe droite,
toute la jambe gauche,
le dos,
l'arrière de la tête,
l'avant de la tête,
toute la tête.
Tout le corps se fait de plus en plus détendu,
de plus en plus relâché.
Tout le côté droit du corps,
plus détendu,
plus relâché.
Tout le côté gauche du corps,
plus détendu,
plus relâché.
Je vous invite à retrouver ce paysage marin,
la mer,
les roches,
la surface de l'eau.
Et je vous invite à vous relier à tout ce qui se trouve au-dessus de la surface de l'eau,
à la partie émergée de ce paysage,
à tout ce qui est visible.
Je vous invite à vous relier.
Toute la partie émergée au-dessus de la surface de l'eau.
Et
maintenant à l'opposé,
je vous invite à imaginer toute la partie immergée,
à imaginer toute cette partie peut-être cachée sous la surface,
à vous relier à ce qui est immergé dans ce paysage sous la surface.
Vous pouvez maintenant descendre,
mettre les pieds sur le sable.
Vous avez de l'eau à peu près jusqu'à la taille.
La température de l'eau est agréable,
le sable fin sous vos pieds.
Et vous vous apprêtez justement à plonger sous la surface.
Vous prenez une respiration.
Deux respirations.
Trois respirations.
Quatre respirations.
Les épaules sont maintenant dans l'eau.
Cinq respirations.
Six respirations.
Sept,
huit,
neuf respirations calmes. Dix profondes respirations... et vous plongez sous la surface.
Vous pouvez parfaitement nager,
voir sous l'eau,
respirer sous l'eau. C'est
comme une faculté ancienne retrouvée,
celle de pouvoir voir et nager sous l'eau,
tel un poisson.
Vous nagez maintenant au-dessus du banc de sable et près des rochers.
Vous avancez dans ce paysage avec l'aisance d'un poisson ou d'un dauphin.
Vous observez de magnifiques coraux de toutes les couleurs.
Jaunes,
ornes,
violets.
Certains sont plats,
d'autres sont ronds.
Certains prennent la forme d'arbres sous l'eau.
Il y en a même des tout petits.
Des poissons passent à vos côtés.
Ils semblent ne pas prêter attention à votre présence,
comme si vous faisiez partie des leurs.
Vous explorez maintenant en totale liberté
et avec confiance à ce fond marin.
Et puis soudain,
en regardant vers le sable,
vous observez une étrange pierre posée,
une étrange pierre posée sur le sable.
Vous nagez pour vous rapprocher,
pour voir de plus près cette pierre à la forme étrangement rectangulaire.
Elle est recouverte d'algues et de petits organismes marins gravitent autour.
Vous observez cette pierre. Ou peut-être est-ce un objet ?
Et vous remarquez une petite pièce de métal.
Cette pièce de métal qui semble être un fermoir ancien.
Cette pierre pourra-t-elle être un coffre ?
Délicatement,
vous parvenez à ouvrir le fermoir.
Vous soulevez le capot. Il s'agit bien d'un coffre. Et vous découvrez peut-être un trésor,
un objet, une photo,
un message.
Vous cherchez bien dans tout le coffre,
car il est si profond que peut-être d'autres trésors s'offrent à vous.
Ce trésor,
vous pouvez vous en saisir,
le
rapprocher de vous.
Peut-être que vous reprenez votre nage avec votre trésor.
Peut-être que vous continuez à nager en direction de vos profondeurs,
de vos rêves.
Je vous souhaite une excellente nuit.
A bientôt.