Nidra,
le yoga du sommeil Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Un immense merci aux nouveaux contributeurs.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite à vous glisser dans votre lit,
à éteindre les lumières,
mettre votre téléphone en mode avion,
cette piste audio en lecture seule,
afin que la lecture de cet épisode s'arrête à la fin de l'épisode.
Je vous invite à vous installer de la façon la plus confortable possible maintenant,
peut-être en position allongée sur le dos,
la position de repos la plus neutre pour le corps,
ou toute autre position que vous appréciez particulièrement et qui vous permettra de laisser le corps se détendre autant du côté droit que du côté gauche,
du côté gauche que du côté droit.
Je vous invite maintenant à relâcher la langue dans la bouche et tous les muscles du visage,
relâcher la nuque,
les bras,
les jambes,
le dos,
le ventre,
à laisser peu à peu le corps se faire de plus en plus lourd.
Et je vous invite à accueillir toutes vos sensations en cette fin de journée,
à accueillir tout ce qui est en vous,
maintenant,
à la fin de cette journée.
A partir de maintenant,
il n'y a plus aucun effort à faire.
Il n'y a plus rien à être pour qui que ce soit,
pour quoi que ce soit.
Il n'y a pas besoin de faire plus ou moins.
Il n'y a besoin de penser à rien.
Il n'y a plus d'effort à faire.
Il n'y a aucun effort à faire.
À partir de maintenant,
il n'y a même plus l'effort de ne pas faire l'effort.
Il n'y a même pas l'effort de ne pas faire l'effort.
Il n'y a rien à faire,
il y a à laisser faire.
Vous pouvez simplement être et laisser faire.
Et alors que vos jambes reposent sur le matelas,
que votre dos repose lui aussi sur le matelas,
que vos bras reposent,
que votre nuque repose peut-être sur l'oreiller,
la tête aussi,
alors que tout votre corps repose,
Il respire de lui-même,
le corps respire de lui-même.
En
cette fin de journée,
vous avez maintenant l'opportunité.
d'ouvrir cette nuit,
que cette nuit vous permette d'assimiler la journée passée,
pour vous réveiller au petit matin,
fraîche,
frais,
pour vous venir de nouveaux horizons,
au réveil.
Peut-être que le corps commence à se faire un petit peu plus lourd maintenant,
alors que le son de l'enregistrement vous parvient facilement.
Vous vous préparez au sommeil profond et réparateur.
À partir de maintenant,
je vous invite à laisser le sommeil venir à vous quand il vient,
quand il vient.
Et la conscience maintenant peut voyager à travers le corps.
Je vous invite à sentir le pouce gauche,
le pouce droit,
l'index gauche,
l'index droit,
la conscience qui vient se poser sur le majeur gauche,
le majeur droit,
l'annulaire gauche.
et l'annulaire droit,
l'auriculaire gauche,
l'auriculaire droit.
L'attention qui se pose maintenant sur la paume de la main gauche,
la paume de la main droite,
le dos de la main gauche,
le dos de la main droite,
se pose sur le poignet gauche.
le poignet droit,
l'avant-bras gauche,
l'avant-bras droit,
le coude gauche,
le coude droit,
le haut du bras gauche,
le haut du bras droit,
la conscience sur l'épaule gauche,
la conscience sur l'épaule droite.
le pli du bras gauche le pli du bras droit le côté gauche de la poitrine le côté droit de la poitrine le
côté gauche de la cage thoracique le côté droit de la cage thoracique le côté gauche du ventre,
le côté droit du ventre
le côté gauche du bassin,
le côté droit du bassin,
la hanche gauche,
la hanche droite,
la cuisse gauche,
la cuisse droite,
le genou gauche,
le genou droit,
le mollet gauche,
le mollet droit.
La cheville gauche,
la cheville droite,
la plante du pied gauche,
la plante du pied droit,
le dessus du pied gauche,
le dessus du pied droit,
le gros orteil gauche,
le gros orteil droit.
le deuxième orteil gauche le deuxième orteil droit troisième orteil gauche le troisième orteil droit le quatrième orteil gauche le quatrième orteil droit le cinquième orteil gauche le cinquième orteil droit
le talon gauche,
le talon droit,
le fessier gauche,
le fessier droit,
le bas du dos,
milieu du dos,
haut du dos,
homoplate gauche,
homoplate droite,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front.
Le sourcil gauche,
le sourcil droit,
le point entre les sourcils,
l'œil gauche,
l'œil droit,
la tempe gauche,
la tempe droite,
l'oreille gauche,
l'oreille droite,
la joue gauche,
la joue droite,
la narine gauche,
la narine droite,
le bout du nez.
La lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
l'espace entre les deux lèvres,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas-ventre,
le bas-ventre.
Tout le côté Ausha présent,
la conscience de tout le côté gauche,
du pied gauche,
de la jambe gauche,
du bassin à gauche,
du ventre à gauche,
du thorax à gauche,
du bras gauche,
de l'épaule gauche,
du côté gauche du cou,
de la nuque,
du visage,
de la tête.
Tout le côté gauche,
la conscience de tout le côté gauche du corps,
qui s'endort peu à peu,
qui se prépare au sommeil,
au repos profond,
c'est la vibration du sommeil qui s'invite dans tout le côté gauche.
Et placez votre conscience maintenant côté droit,
la conscience du côté droit du corps,
du bout du pied droit,
de la jambe droite,
la hanche droite,
le bassin à droite,
le côté droit du ventre,
du thorax,
le bras droit.
Le côté droit du cou,
de la nuque,
de la tête,
du visage,
tout le côté droit du corps,
tout le côté droit du corps qui se prépare au sommeil profond,
au repos profond.
C'est la vibration du sommeil qui s'invite dans le côté droit du corps,
le côté droit du corps.
Et sans avoir besoin d'y penser,
le corps respire de lui-même.
Spontanément,
le corps respire,
le ventre s'élève.
À l'inspiration,
il s'abaisse.
À l'expiration,
à la conscience de cette respiration qui se fait d'elle-même,
du corps qui respire.
Ce corps qui respire de lui-même,
sans effort.
Le corps respire pour vous sans effort.
Comme si la respiration était 100%
dédiée à vous,
au maintien de vos fonctions vitales,
essentielles.
Il n'y a même pas l'effort de respirer,
puisque cela se fait tout seul.
Et le corps repose.
Le corps repose.
Et respire.
Respire et repose sur le matelas.
Le corps se repose et respire en même temps.
Je vous invite maintenant à laisser venir les images qui viennent à vous spontanément,
ou à voguer tout de suite en direction de vos rêves.
Je vous invite à visualiser une plage,
la plage d'un fleuve.
Le fleuve est entouré de forêts,
la plage est entourée de forêts.
Par endroits,
le sable est gris,
à d'autres,
plutôt ocre.
Vous marchez sur le sable,
qui est plutôt dense et humide.
À certains endroits,
vous vous enfoncez légèrement dans le sable.
Vous approchez maintenant de l'eau du fleuve.
Des barques attendent paisiblement.
Sur la plage,
vous empruntez une des pirogues.
Et vous commencez à ramer.
Vous ramez avec facilité.
L'eau semble tellement douce quand vous ramez,
lisse.
Elle est légèrement opaque,
d'un brin vert,
foncé.
Vous ramez et la pirogue semble filer,
glisser sans un bruit.
Vous entendez le chant des oiseaux autour de vous,
les chants des oiseaux de la forêt et des oiseaux du fleuve.
Vous posez votre regard sur la forêt un instant.
De cette grande forêt,
la vie semble frémir et bondir par la canopée.
Tournez votre regard en direction du fleuve.
Quelques ondées sur le fleuve indiquent un mouvement.
Et là,
vous observez...
Un dauphin venu respirer à la surface.
Puis un deuxième dauphin.
Un troisième.
Et bientôt une dizaine de dauphins semblent venir respirer à la surface.
Ils jouent amicalement autour de la barque à présent.
Parfois sautent.
Certains sont gris,
d'autres roses avec un long bec fin.
Par moments,
vous apercevez les nageoires et les queues du dauphin.
Leur respiration.
En un clapot,
les dauphins sautent.
Puis s'éloigne,
il semble vouloir vous saluer et replonge sous la surface lisse du fleuve.
À nouveau vous ramez avec aisance et facilité.
La pirogue ouvre la surface lisse de l'eau pour avancer,
et vous rejoignez un ponton,
un ponton de bois.
Vous accostez,
attachez la pirogue avec un bout de humide qui se tient à l'avant.
En montant sur le ponton,
vous entendez le bruit de vos pas,
et vous mettez enfin pied à terre,
la terre légèrement boueuse.
Vous avancez jusqu'à rejoindre le sable,
ocre et brun par endroits.
Vous avancez en direction de la forêt,
mais au loin se dessine une île,
une île touffue.
Une île touffue dont les arbres semblent déborder,
déborder pour toucher le fleuve,
rejoindre dans le fleuve.
Vous tentez de vous rapprocher de cette île par la terre,
vous marchez,
vous marchez sur le sable humide.
L'air environnant est humide.
La température est agréable.
Vous avancez jusqu'à un certain point.
Au-delà,
seuls les échassiers peuvent se poser,
tant la terre est devenue souple et argileuse.
L'île semble à la fois proche et lointaine.
D'ici,
vous entendez la joie des oiseaux en fin de journée.
Vous vous asseyez sur cette terre,
légèrement craquelée et souple en dessous.
Le soleil semble vouloir rejoindre l'horizon.
Vous entendez des cris de perroquets maintenant,
des cris reconnaissables.
Vous levez les yeux au ciel.
Au-dessus de vous passent maintenant des couples de perroquets.
Par dizaines,
ces couples de perroquets rejoignent l'île au loin et qui semblent proches à la fois.
Vous écoutez et vous observez ces magnifiques perroquets dans le ciel.
vous profitez du spectacle majestueux maintenant le soleil rouge frôle la cime des arbres de la forêt vous vous allongez faites
face au ciel les perroquets retardataires arrivent enfin en un vol somptueux
Vous observez les nuages qui prennent des teintes orangées,
rouges,
dorées.
Ils dessinent des formes.
Les bruits de la nature se font de plus en plus doux.
Les formes des nuages se mettent à bouler,
à avancer.
La forme des nuages prend la forme de vos rêves.
Vous suivez peu à peu les nuages en direction de vos rêves.
Peu à peu,
vous glissez dans le sommeil,
le sommeil profond.
Mes réparateurs,
je vous laisse rejoindre votre île au sommeil.
Je vous souhaite une excellente nuit.
A bientôt.