WEBVTT

1
00:00:00.204 --> 00:00:01.005
Beaucoup de personnes,

2
00:00:01.045 --> 00:00:02.446
quand on parle de perte de poids,

3
00:00:02.565 --> 00:00:04.929
se concentrent à la fois sur le sport et sur les calories.

4
00:00:05.269 --> 00:00:07.210
C'est déjà un premier point de départ,

5
00:00:07.370 --> 00:00:08.233
mais en fait,

6
00:00:08.515 --> 00:00:09.851
ce qui va vraiment changer les choses,

7
00:00:10.015 --> 00:00:14.421
c'est bien sûr les petites habitudes que tu vas cumuler tout au long de l'année et qui vont permettre justement,

8
00:00:14.437 --> 00:00:19.827
si ces habitudes sont saines et qui sont justement stratégiquement optimisées pour la perte de poids,

9
00:00:20.046 --> 00:00:22.249
qui vont vraiment te permettre d'avoir des super résultats.

10
00:00:22.671 --> 00:00:23.421
Donc dans cet épisode,

11
00:00:23.422 --> 00:00:24.374
je vais t'en présenter 7.

12
00:00:24.390 --> 00:00:26.061
Tu n'es pas obligé de mettre les 7 en place,

13
00:00:26.124 --> 00:00:26.515
bien sûr.

14
00:00:26.546 --> 00:00:27.405
Tu peux en choisir 1,

15
00:00:27.483 --> 00:00:27.624
2,

16
00:00:27.686 --> 00:00:27.952
3,

17
00:00:28.077 --> 00:00:28.327
4.

18
00:00:28.544 --> 00:00:32.146
que tu peux facilement mettre en place et qui vont te procurer des bons résultats.

19
00:00:32.405 --> 00:00:34.606
Ce que je t'invite à faire avant que tu découvres les 7 habitudes,

20
00:00:34.927 --> 00:00:42.028
c'est vraiment de prendre une par une les 7 habitudes et de mettre en place celles qui te semblent le plus simple à mettre en place.

21
00:00:42.427 --> 00:00:43.427
Et avec ça,

22
00:00:43.849 --> 00:00:44.388
tu vas pouvoir,

23
00:00:44.411 --> 00:00:48.013
une fois que tu auras bien l'habitude de le faire,

24
00:00:48.106 --> 00:00:49.013
en inclure une deuxième,

25
00:00:49.106 --> 00:00:49.544
une troisième,

26
00:00:49.575 --> 00:00:50.028
une quatrième,

27
00:00:50.091 --> 00:00:50.216
etc.

28
00:00:51.247 --> 00:00:52.325
Pourquoi pas les 7 d'ailleurs,

29
00:00:52.653 --> 00:00:57.106
si ça te semble cohérent et si ça te semble justement assez facile à mettre dans ton style de vie.

30
00:00:57.403 --> 00:00:58.028
Et du coup,

31
00:00:58.029 --> 00:00:58.153
la...

32
00:00:58.332 --> 00:01:00.754
Première habitude que tu vas devoir mettre en place,

33
00:01:00.755 --> 00:01:06.702
en tout cas c'est une des habitudes que je te propose et qui aura un impact énorme sur ce que tu arrives ou pas à perdre du poids,

34
00:01:07.061 --> 00:01:12.303
c'est de manger un petit déjeuner protéiné et non pas un petit déjeuner riche en glucides.

35
00:01:12.749 --> 00:01:19.413
Je sais qu'il y a quand même tout un slogan publicitaire autour de l'enfance qui nous habitue dès le début,

36
00:01:19.428 --> 00:01:21.100
enfin dès notre plus tendre enfance,

37
00:01:21.413 --> 00:01:23.163
à manger justement des céréales le matin.

38
00:01:23.194 --> 00:01:23.631
Les céréales,

39
00:01:23.663 --> 00:01:26.522
c'est des choses qui sont hyper riches en glucides,

40
00:01:26.647 --> 00:01:27.225
donc en sucre.

41
00:01:28.193 --> 00:01:29.675
pas forcément le sucre de table,

42
00:01:29.755 --> 00:01:31.014
même si généralement c'est rajouté,

43
00:01:31.356 --> 00:01:32.155
mais en plus de ça,

44
00:01:32.499 --> 00:01:33.038
les glucides,

45
00:01:33.039 --> 00:01:34.280
les céréales en tant que telles,

46
00:01:34.358 --> 00:01:35.159
c'est déjà des glucides.

47
00:01:35.300 --> 00:01:35.499
Donc,

48
00:01:35.843 --> 00:01:37.241
on vient rajouter des sucres à des sucres,

49
00:01:37.421 --> 00:01:38.561
c'est encore catastrophique.

50
00:01:38.882 --> 00:01:39.124
Mais là,

51
00:01:39.186 --> 00:01:39.764
moi ce que je te dis,

52
00:01:39.765 --> 00:01:45.405
c'est justement de te déshabituer de ce petit déjeuner riche en glucides et de manger plutôt des protéines.

53
00:01:45.827 --> 00:01:52.014
À quoi ça va servir justement de manger des protéines plutôt que des glucides et pourquoi ça a un rôle majeur sur la perte de poids ?

54
00:01:52.015 --> 00:01:52.311
De un,

55
00:01:52.358 --> 00:01:54.374
ça permet de stabiliser ta glycémie.

56
00:01:54.514 --> 00:01:56.499
forcément si tu manges moins de sucre et bien

57
00:01:56.752 --> 00:01:59.055
il y a moins de sucre qui va se retrouver également dans ton sang.

58
00:01:59.494 --> 00:01:59.916
Et du coup,

59
00:02:00.455 --> 00:02:04.299
ton corps aura moins envie de stocker ce sucre sous forme de gras.

60
00:02:04.721 --> 00:02:04.838
Ça,

61
00:02:04.861 --> 00:02:05.783
c'est la première chose.

62
00:02:06.221 --> 00:02:06.744
En plus de ça,

63
00:02:06.783 --> 00:02:11.463
ça va permettre d'éviter justement les pics dans ta journée et du coup,

64
00:02:11.807 --> 00:02:15.486
d'avoir moins envie de sucre dans ta journée puisque du coup,

65
00:02:15.487 --> 00:02:17.190
ta glycémie sera beaucoup plus stable.

66
00:02:17.518 --> 00:02:17.768
Donc ça,

67
00:02:17.846 --> 00:02:21.471
c'est déjà une première chose qui devrait te convaincre déjà de mettre ça en place.

68
00:02:21.861 --> 00:02:22.393
Mais ce n'est pas tout.

69
00:02:22.877 --> 00:02:23.502
Les protéines.

70
00:02:24.709 --> 00:02:27.532
va te permettre justement de réduire la faim jusqu'au soir,

71
00:02:27.891 --> 00:02:31.255
puisque les protéines sont des très très longs à digérer,

72
00:02:31.614 --> 00:02:34.856
et du coup ça va tenir beaucoup plus au corps que des sucres,

73
00:02:34.895 --> 00:02:36.622
qui sont très rapides pour le corps à digérer.

74
00:02:37.044 --> 00:02:37.762
Et dans la même idée,

75
00:02:38.223 --> 00:02:41.325
ça va également augmenter la thermogénèse,

76
00:02:41.403 --> 00:02:45.497
donc ta capacité que ton corps a à brûler des calories,

77
00:02:45.715 --> 00:02:48.747
ce qu'on appelle la thermogénèse post-prandiale,

78
00:02:49.137 --> 00:02:50.778
parce que post-prandiale ça veut dire...

79
00:02:50.920 --> 00:02:51.600
Poste digestion,

80
00:02:51.640 --> 00:02:51.941
en gros,

81
00:02:52.340 --> 00:02:53.040
c'est un terme latin,

82
00:02:53.041 --> 00:02:53.560
mais ce n'est pas grave.

83
00:02:54.040 --> 00:02:56.060
Et ce n'est pas très compliqué en soi.

84
00:02:56.521 --> 00:02:57.103
Comme les protéines,

85
00:02:57.104 --> 00:02:59.599
c'est très long à digérer,

86
00:02:59.600 --> 00:03:06.224
le corps va devoir découper la protéine en acides aminés pour que ça soit justement utilisable par ton organisme.

87
00:03:06.607 --> 00:03:07.208
Sauf que le truc,

88
00:03:07.583 --> 00:03:10.739
c'est que le fait de découper ces petites acides aminés,

89
00:03:11.224 --> 00:03:12.864
les protéines en acides aminés,

90
00:03:12.942 --> 00:03:14.021
c'est très long à faire pour le corps.

91
00:03:14.052 --> 00:03:15.317
Et c'est aussi très énergivore.

92
00:03:15.349 --> 00:03:15.724
Donc en fait,

93
00:03:16.083 --> 00:03:18.786
tu vas brûler des calories pour absorber des calories.

94
00:03:18.880 --> 00:03:19.192
donc c'est

95
00:03:19.328 --> 00:03:24.492
plutôt quelque chose qu'on a envie d'automatiser dans un objectif de perte de poids,

96
00:03:24.914 --> 00:03:30.976
puisque il y a une partie des calories que tu prends qui va directement être réinvestie dans ta digestion,

97
00:03:31.039 --> 00:03:37.906
donc qui ne vont même pas circuler dans le corps et qui vont du coup faire stocker du gras.

98
00:03:38.031 --> 00:03:38.484
Donc du coup,

99
00:03:38.531 --> 00:03:40.109
c'est assez important.

100
00:03:40.609 --> 00:03:41.406
Et en plus de ça,

101
00:03:41.891 --> 00:03:44.594
ça stimule certaines hormones de la satiété,

102
00:03:45.531 --> 00:03:48.031
telles que le GLP1 et le paix.

103
00:03:48.476 --> 00:03:48.917
double

104
00:03:49.377 --> 00:03:51.480
Y. C'est des hormones de la satiété.

105
00:03:51.961 --> 00:03:52.539
Et du coup,

106
00:03:52.601 --> 00:03:54.543
si ces taux sont relativement élevés dans ta journée,

107
00:03:55.023 --> 00:03:55.363
eh bien,

108
00:03:55.441 --> 00:03:56.304
tu auras moins faim.

109
00:03:56.425 --> 00:03:56.761
En tout cas,

110
00:03:56.762 --> 00:04:01.371
ce sera beaucoup plus facile de ne pas avoir les oeufs plus gros que le ventre et du coup,

111
00:04:01.372 --> 00:04:05.629
de prendre vraiment ce que tu as besoin plutôt que d'avoir l'impression que tu as hyper faim alors qu'en réalité,

112
00:04:05.675 --> 00:04:06.019
ton corps,

113
00:04:06.050 --> 00:04:06.175
lui,

114
00:04:06.441 --> 00:04:08.238
n'a pas forcément besoin beaucoup de calories.

115
00:04:08.550 --> 00:04:10.175
Deuxième habitude que tu peux faire,

116
00:04:10.254 --> 00:04:13.738
c'est de marcher 5 à 10 minutes après chaque repas.

117
00:04:14.222 --> 00:04:14.722
Là encore...

118
00:04:14.948 --> 00:04:17.692
Cette habitude va te permettre d'agir sur ta glycémie,

119
00:04:17.711 --> 00:04:18.371
qui est vraiment,

120
00:04:19.012 --> 00:04:19.512
je pense,

121
00:04:19.993 --> 00:04:23.996
un des points les plus importants pour justement réussir à perdre du poids.

122
00:04:24.239 --> 00:04:25.778
La plupart des gens qui n'arrivent pas à perdre du poids,

123
00:04:26.098 --> 00:04:30.582
c'est qu'ils ne sont jamais attardés à cette fameuse glycémie.

124
00:04:30.825 --> 00:04:33.442
Ils n'ont pas vraiment essayé de régler le problème,

125
00:04:33.473 --> 00:04:34.661
puisque souvent une partie du problème,

126
00:04:34.911 --> 00:04:36.067
c'est également la glycémie.

127
00:04:36.489 --> 00:04:36.832
Et en fait,

128
00:04:37.004 --> 00:04:39.989
le fait justement de marcher 5-10 minutes après ton repas,

129
00:04:40.395 --> 00:04:41.254
qu'est-ce qui va se passer ?

130
00:04:41.604 --> 00:04:43.346
et bien après ton repas,

131
00:04:43.686 --> 00:04:45.248
ton taux de sucre sanguin va monter,

132
00:04:45.910 --> 00:04:47.488
et les sucres ça sert à quoi ?

133
00:04:47.832 --> 00:04:49.895
Ça sert à fournir de l'énergie au corps.

134
00:04:49.949 --> 00:04:51.637
Donc si tu as une dépense énergétique,

135
00:04:51.692 --> 00:04:52.035
donc là,

136
00:04:52.356 --> 00:04:52.535
ici,

137
00:04:52.895 --> 00:04:53.832
marcher 5 à 10 minutes,

138
00:04:54.098 --> 00:04:54.613
et bien tu vas...

139
00:04:55.272 --> 00:05:00.014
Tu vas brûler en fait une partie du sucre qui est en excès suite à ton repas et du coup,

140
00:05:00.335 --> 00:05:10.057
ça va permettre de beaucoup mieux réguler ta glycémie et d'éviter que justement ce sucre en excès soit justement converti sous forme de graisse puisque tu as envie de perdre du poids justement.

141
00:05:10.354 --> 00:05:13.049
Donc on va éviter tout ce qui va te permettre de prendre de la graisse.

142
00:05:13.331 --> 00:05:13.612
Donc ça,

143
00:05:13.613 --> 00:05:15.299
ça va permettre de baisser ta glycémie.

144
00:05:15.596 --> 00:05:17.815
Ça va permettre de moins stocker des graisses comme tu l'as compris.

145
00:05:18.159 --> 00:05:23.799
Ça va permettre aussi d'avoir une meilleure sensibilité à l'insuline puisque comme tu auras un...

146
00:05:23.921 --> 00:05:27.045
pic d'insuline ou un pic de glycémie et du coup quand on a un pic de glycémie,

147
00:05:27.046 --> 00:05:30.947
on a un déclenchement d'insuline pour que les glucides soient stockés sous forme de graisse.

148
00:05:31.466 --> 00:05:36.732
Et le fait justement d'en produire moins puisque du coup tu vas marcher et du coup tu vas brûler un peu le sucre en excès,

149
00:05:37.130 --> 00:05:37.591
et bien ça,

150
00:05:37.677 --> 00:05:41.037
ça va te permettre justement d'être plus sensible puisque plus tu produis d'insuline,

151
00:05:41.412 --> 00:05:45.459
moins tu deviens sensible à l'insuline et du coup plus ça devient compliqué pour perdre du gras.

152
00:05:45.818 --> 00:05:50.240
Donc justement de limiter ta production ça va te permettre d'être plus sensible et donc vraiment,

153
00:05:51.505 --> 00:05:51.787
bah voilà.

154
00:05:52.725 --> 00:05:55.547
d'accélérer ta perte de gras de façon un petit peu indirecte.

155
00:05:56.008 --> 00:05:56.707
Et en plus de ça,

156
00:05:56.868 --> 00:05:59.192
dernier petit point bonus sur le fait de marcher

157
00:05:59.672 --> 00:06:00.852
5-10 minutes après un repas,

158
00:06:01.250 --> 00:06:03.032
c'est que ça va te permettre d'accélérer la digestion.

159
00:06:03.813 --> 00:06:04.157
En soi,

160
00:06:04.399 --> 00:06:07.836
on n'est pas fait pour digérer soit allongé,

161
00:06:08.321 --> 00:06:08.899
soit assis.

162
00:06:09.383 --> 00:06:11.008
On digère beaucoup mieux debout.

163
00:06:11.336 --> 00:06:11.586
Donc,

164
00:06:12.336 --> 00:06:12.680
en soi,

165
00:06:13.118 --> 00:06:14.430
de marcher pendant 5-10 minutes,

166
00:06:14.649 --> 00:06:16.430
ça va te permettre d'accélérer un petit peu ta digestion.

167
00:06:16.633 --> 00:06:16.743
Donc,

168
00:06:16.774 --> 00:06:17.586
c'est toujours bon à prendre.

169
00:06:17.937 --> 00:06:18.937
Troisième habitude,

170
00:06:19.578 --> 00:06:21.759
cette fois-ci aussi au niveau de la nutrition,

171
00:06:21.962 --> 00:06:25.263
c'est de commencer tes repas par des fibres alimentaires.

172
00:06:25.603 --> 00:06:27.548
Qu'est-ce que j'entends par fibres alimentaires ?

173
00:06:27.549 --> 00:06:28.791
C'est tout ce qui est salade,

174
00:06:29.166 --> 00:06:29.587
légumes,

175
00:06:29.845 --> 00:06:29.970
etc.

176
00:06:31.330 --> 00:06:34.314
Pourquoi je te dis de commencer tes repas par des fibres alimentaires ?

177
00:06:34.689 --> 00:06:35.236
Tout simplement,

178
00:06:35.439 --> 00:06:36.001
encore une fois,

179
00:06:36.080 --> 00:06:39.876
ça va te permettre de mieux réguler ta glycémie et les pics de glycémie.

180
00:06:39.970 --> 00:06:40.205
Pourquoi ?

181
00:06:40.251 --> 00:06:40.533
Parce que,

182
00:06:40.876 --> 00:06:41.283
par exemple,

183
00:06:41.284 --> 00:06:42.736
si tu prends une salade en entrée,

184
00:06:43.080 --> 00:06:44.080
donc avant ton repas,

185
00:06:44.595 --> 00:06:45.205
puisque c'est l'entrée,

186
00:06:45.611 --> 00:06:45.908
eh bien,

187
00:06:46.142 --> 00:06:46.783
tu prends une salade.

188
00:06:47.077 --> 00:06:47.737
Qu'est-ce qui va se passer ?

189
00:06:48.198 --> 00:06:50.219
Tu vas justement manger cette salade.

190
00:06:50.340 --> 00:06:50.840
Cette salade,

191
00:06:51.000 --> 00:06:52.563
c'est des fibres et de l'eau.

192
00:06:53.364 --> 00:06:54.985
Et quand ils vont se retrouver dans l'estomac,

193
00:06:55.004 --> 00:06:55.426
à salade,

194
00:06:56.106 --> 00:07:03.028
ces fibres et cette eau vont être justement dégradées par l'estomac et il va rester uniquement un gel,

195
00:07:03.200 --> 00:07:04.200
une sorte de pâte,

196
00:07:04.215 --> 00:07:08.575
un petit peu un gel qui va se retrouver justement à l'entrée,

197
00:07:08.576 --> 00:07:09.356
à la sortie pardon,

198
00:07:09.715 --> 00:07:11.340
de l'estomac pour aller dans l'intestin après.

199
00:07:12.121 --> 00:07:12.996
Et ce gel,

200
00:07:13.106 --> 00:07:14.262
il va être hyper,

201
00:07:15.137 --> 00:07:15.590
on va dire,

202
00:07:15.903 --> 00:07:16.512
hyper long.

203
00:07:16.901 --> 00:07:18.201
à être enlevés par le corps.

204
00:07:19.623 --> 00:07:20.703
Et après,

205
00:07:20.725 --> 00:07:21.426
la vidange gastrique,

206
00:07:21.427 --> 00:07:21.727
enfin bref.

207
00:07:22.086 --> 00:07:22.426
Du coup,

208
00:07:23.106 --> 00:07:23.668
ce qui va se passer,

209
00:07:23.669 --> 00:07:24.469
c'est que si tu manges,

210
00:07:24.867 --> 00:07:25.711
après par exemple des sucres,

211
00:07:26.852 --> 00:07:29.594
qui vont se retrouver eux aussi dans l'estomac,

212
00:07:30.031 --> 00:07:33.617
les sucres vont être bloqués par ce gel qui est à la sortie de ton estomac.

213
00:07:34.070 --> 00:07:36.258
Ce qui fait que les glucides,

214
00:07:36.259 --> 00:07:37.102
au lieu d'arriver d'un coup,

215
00:07:37.164 --> 00:07:38.539
si ton estomac était totalement vide,

216
00:07:38.617 --> 00:07:40.539
ils vont être bloqués par ce gel et du coup,

217
00:07:40.540 --> 00:07:44.086
ils vont se diffuser dans ton sang au lieu d'arriver d'un coup.

218
00:07:44.289 --> 00:07:44.602
Et du coup,

219
00:07:44.603 --> 00:07:45.789
ça va réduire ton...

220
00:07:45.977 --> 00:07:49.000
pic de glycémie que je te parle depuis le début de l'épisode.

221
00:07:49.381 --> 00:07:51.002
Donc ça permet en soi,

222
00:07:51.123 --> 00:07:52.545
ça permet de réduire jusqu'à,

223
00:07:52.963 --> 00:07:53.865
pas forcément à chaque repas,

224
00:07:53.928 --> 00:07:54.506
mais jusqu'à

225
00:07:54.889 --> 00:07:56.404
75% le pic de glycémie,

226
00:07:56.748 --> 00:08:01.389
rien que de justement de mettre des fibres en début de ton repas.

227
00:08:01.615 --> 00:08:03.115
Donc tu vois ça a un impact quand même énorme,

228
00:08:03.131 --> 00:08:04.271
c'est relativement facile à faire,

229
00:08:04.334 --> 00:08:07.740
donc essaye de le faire puisque ça vraiment,

230
00:08:08.193 --> 00:08:12.350
c'est un série game changer et ça te permet aussi de rallonger ton repas mais ça,

231
00:08:12.756 --> 00:08:14.037
je vais t'en parler après.

232
00:08:14.490 --> 00:08:14.725
Et Merci.

233
00:08:15.033 --> 00:08:15.773
En plus de ça,

234
00:08:15.833 --> 00:08:18.476
le dernier effet positif que ça a de manger justement une salade,

235
00:08:18.496 --> 00:08:21.138
par exemple en entrée avant ton repas systématiquement,

236
00:08:21.540 --> 00:08:23.560
c'est que ça va te permettre aussi de nourrir le microbiote.

237
00:08:23.919 --> 00:08:24.740
Puisque le microbiote,

238
00:08:24.802 --> 00:08:28.622
c'est aussi un facteur qui est hyper puissant pour la perte de poids.

239
00:08:29.068 --> 00:08:30.349
Quelqu'un qui a un mauvais microbiote,

240
00:08:30.365 --> 00:08:34.669
donc qui a pas beaucoup de bonnes bactéries et beaucoup de mauvaises bactéries dans son intestin,

241
00:08:35.497 --> 00:08:35.810
eh bien,

242
00:08:36.560 --> 00:08:41.341
il va vraiment galérer à perdre du poids puisque le microbiote agit sur énormément de composantes au niveau hormonal,

243
00:08:41.357 --> 00:08:43.513
au niveau nerveux et plein d'aspects.

244
00:08:43.869 --> 00:08:44.069
Donc,

245
00:08:44.349 --> 00:08:45.029
c'est un peu compliqué,

246
00:08:45.068 --> 00:08:45.868
donc je passe rapidement.

247
00:08:46.050 --> 00:08:46.448
Mais en soi,

248
00:08:47.130 --> 00:08:47.450
justement,

249
00:08:47.470 --> 00:08:47.870
ce microbe,

250
00:08:48.030 --> 00:08:48.831
comment il se nourrit ?

251
00:08:49.030 --> 00:08:50.929
Il se nourrit avec les fibres alimentaires.

252
00:08:50.948 --> 00:08:51.069
Donc,

253
00:08:51.108 --> 00:08:53.714
d'en rajouter systématiquement en début de repas,

254
00:08:53.948 --> 00:08:58.612
ça t'assure d'avoir au moins quelques nourritures pour les bonnes bactéries de ton corps.

255
00:08:59.370 --> 00:09:02.597
La quatrième astuce que je veux te donner aujourd'hui,

256
00:09:02.940 --> 00:09:05.315
c'est se fixer un minimum de pas par jour.

257
00:09:05.440 --> 00:09:06.019
Et ce minimum,

258
00:09:06.159 --> 00:09:07.456
c'est 10 000 pas par jour.

259
00:09:07.894 --> 00:09:08.894
C'est hyper important,

260
00:09:08.909 --> 00:09:09.222
en fait,

261
00:09:09.378 --> 00:09:13.128
de faire 10 000 pas par jour de manière générale parce que c'est...

262
00:09:13.729 --> 00:09:18.073
la première dépense calorique que tu vas pouvoir faire dans une journée,

263
00:09:18.674 --> 00:09:19.893
bien avant le sport.

264
00:09:20.577 --> 00:09:23.120
Peut-être que tu t'entraînes pas tous les jours,

265
00:09:23.354 --> 00:09:24.799
peut-être que tu t'entraînes une fois par semaine,

266
00:09:24.823 --> 00:09:25.417
deux fois par semaine,

267
00:09:25.440 --> 00:09:26.042
trois fois par semaine,

268
00:09:26.424 --> 00:09:26.838
et du coup,

269
00:09:27.362 --> 00:09:32.463
si tu te reposes uniquement sur cette dépense calorique qui n'est même pas tous les jours,

270
00:09:34.010 --> 00:09:34.307
finalement,

271
00:09:34.308 --> 00:09:36.573
il y a beaucoup de journées où ton corps va être très peu actif.

272
00:09:36.838 --> 00:09:38.167
C'est pour ça que tous les jours,

273
00:09:38.620 --> 00:09:39.479
même quand tu fais du sport,

274
00:09:39.651 --> 00:09:42.229
tu dois avoir un minimum de 10 000 pas par jour.

275
00:09:42.784 --> 00:09:47.247
On est fait de base par notre génétique pour faire aux alentours de 18 000 pas par jour.

276
00:09:47.344 --> 00:09:48.465
C'est ce que faisaient les chasseurs-cueilleurs,

277
00:09:48.466 --> 00:09:48.586
etc.

278
00:09:49.227 --> 00:09:49.344
Donc,

279
00:09:49.368 --> 00:09:49.825
10 000 pas,

280
00:09:50.145 --> 00:09:53.586
c'est déjà nettement moins que ce que tu as besoin en réalité.

281
00:09:53.704 --> 00:09:53.946
Mais bon,

282
00:09:54.204 --> 00:09:56.204
vu qu'on a des modes de vie qui ont légèrement évolué,

283
00:09:56.250 --> 00:09:57.391
c'est normal aussi de l'adapter.

284
00:09:58.329 --> 00:09:58.610
Après,

285
00:09:58.611 --> 00:09:59.805
si tu peux faire 18 000 pas par jour,

286
00:09:59.852 --> 00:10:00.649
c'est toujours beaucoup mieux.

287
00:10:00.993 --> 00:10:01.571
Mais en tout cas,

288
00:10:01.883 --> 00:10:04.149
de se fixer un cap de 10 000 pas par jour,

289
00:10:04.227 --> 00:10:05.305
c'est hyper important.

290
00:10:05.586 --> 00:10:07.227
Puisqu'en dessous de ces 10 000 pas par jour,

291
00:10:07.243 --> 00:10:08.493
tu es considéré comme sédentaire.

292
00:10:08.508 --> 00:10:08.743
Et donc,

293
00:10:08.774 --> 00:10:10.196
tu as un métabolisme de sédentaire.

294
00:10:10.555 --> 00:10:11.446
et donc si tu manges

295
00:10:11.793 --> 00:10:14.680
comme quelqu'un de très actif et que tu as un métabolisme de piscine dentaire,

296
00:10:14.840 --> 00:10:15.901
tu vas prendre du gras.

297
00:10:16.264 --> 00:10:16.463
Donc,

298
00:10:16.803 --> 00:10:17.245
on évite ça.

299
00:10:17.807 --> 00:10:18.811
Et donc,

300
00:10:18.870 --> 00:10:20.815
c'est vraiment hyper important de se fixer un cap.

301
00:10:21.668 --> 00:10:22.128
Et ce 4,

302
00:10:22.548 --> 00:10:25.911
c'est vraiment une autodiscipline que tu vas devoir faire pour te dire,

303
00:10:26.454 --> 00:10:29.235
je n'ai pas le droit d'aller me coucher si je n'ai pas fait mes 10 000 pas.

304
00:10:30.079 --> 00:10:32.399
Et c'est vraiment ça qu'il faut que tu arrives à débloquer,

305
00:10:32.782 --> 00:10:33.758
parce que les pas,

306
00:10:33.837 --> 00:10:34.204
comme je te dis,

307
00:10:34.205 --> 00:10:35.438
c'est une dépense calorique énorme,

308
00:10:35.439 --> 00:10:36.462
ça va te permettre de mieux dégérer,

309
00:10:36.641 --> 00:10:40.766
ça va te permettre de limiter les pics de glycémie,

310
00:10:40.767 --> 00:10:46.719
ça va te permettre également d'avoir un métabolisme qui est toujours au top et qui n'est pas un métabolisme de sédentaire.

311
00:10:47.048 --> 00:10:48.360
ça va éviter aussi

312
00:10:49.704 --> 00:10:50.705
Procurer plein d'hormones,

313
00:10:50.724 --> 00:10:51.445
plein d'endorphines,

314
00:10:51.446 --> 00:10:51.925
de bien-être,

315
00:10:51.945 --> 00:10:52.066
etc.

316
00:10:52.566 --> 00:10:53.206
Et généralement,

317
00:10:53.226 --> 00:10:57.593
on voit aussi une amélioration des TCA quand on se bouge beaucoup plus dans sa journée.

318
00:10:58.835 --> 00:10:59.671
Et ça va réduire ton stress.

319
00:11:00.734 --> 00:11:02.734
Pour tous ces bienfaits qu'il y a à la marche,

320
00:11:02.820 --> 00:11:06.101
je te conseille vraiment de ne jamais te coucher avant d'avoir fait 10 000 pas.

321
00:11:06.476 --> 00:11:06.601
Donc,

322
00:11:06.602 --> 00:11:09.101
tu achètes une montre connectée et tu fais tes 10 000 pas.

323
00:11:09.788 --> 00:11:10.038
Comme ça,

324
00:11:10.085 --> 00:11:10.445
la montre,

325
00:11:10.710 --> 00:11:12.679
je dis la montre alors que je sais que le téléphone peut le faire,

326
00:11:12.929 --> 00:11:14.788
sauf que le téléphone ne l'a pas toujours dans la poche.

327
00:11:15.663 --> 00:11:16.195
Alors que la montre,

328
00:11:16.226 --> 00:11:16.554
généralement,

329
00:11:16.555 --> 00:11:17.398
on l'a toujours au poignet.

330
00:11:17.648 --> 00:11:18.148
Et en plus de ça,

331
00:11:18.168 --> 00:11:19.489
ça permet de traquer d'autres habitudes,

332
00:11:19.490 --> 00:11:19.929
le sommeil,

333
00:11:20.431 --> 00:11:21.132
tes séances de sport,

334
00:11:21.511 --> 00:11:21.632
etc.

335
00:11:22.233 --> 00:11:22.573
Et maintenant,

336
00:11:22.574 --> 00:11:25.093
ça devient très abordable d'avoir des montres aussi connectées.

337
00:11:25.796 --> 00:11:26.655
Donc voilà,

338
00:11:26.757 --> 00:11:28.601
je t'invite vraiment à prendre ce truc-là.

339
00:11:28.921 --> 00:11:29.882
Peut-être d'ailleurs le fait,

340
00:11:29.883 --> 00:11:30.804
si tu n'as pas de montre connectée,

341
00:11:31.101 --> 00:11:36.429
le simple fait d'acheter une montre et du coup de vouloir l'utiliser parce que c'est un peu nouveau,

342
00:11:36.430 --> 00:11:37.023
il y a de la nouveauté,

343
00:11:37.054 --> 00:11:37.163
etc.

344
00:11:37.663 --> 00:11:40.366
Ça peut te permettre aussi de te lancer dans cette aventure,

345
00:11:40.444 --> 00:11:42.210
de réussir à faire 10 000 pas par jour,

346
00:11:42.398 --> 00:11:43.038
tous les jours,

347
00:11:43.054 --> 00:11:43.398
tous les jours,

348
00:11:43.399 --> 00:11:43.726
tous les jours,

349
00:11:43.727 --> 00:11:44.054
tous les jours,

350
00:11:44.055 --> 00:11:44.616
tous les jours de l'année.

351
00:11:44.976 --> 00:11:45.194
Et ça,

352
00:11:45.210 --> 00:11:45.788
ça va vraiment faire...

353
00:11:46.212 --> 00:11:47.973
Un changement énorme sur ta perte de gras.

354
00:11:48.593 --> 00:11:50.334
Cinquième astuce que je vais te donner aujourd'hui,

355
00:11:50.435 --> 00:11:53.799
et tu vois que je n'ai pas déjà parlé ni de sport ni de calories,

356
00:11:53.800 --> 00:11:58.060
alors que c'était peut-être les deux trucs auxquels tu pensais quand tu as cliqué sur cet épisode de podcast.

357
00:11:58.560 --> 00:11:58.748
Donc,

358
00:11:59.107 --> 00:12:00.763
dans les autres habitudes que je peux te donner,

359
00:12:00.787 --> 00:12:01.365
la cinquième,

360
00:12:01.826 --> 00:12:02.763
c'est bien sûr le sommeil.

361
00:12:03.045 --> 00:12:03.513
Et là-dessus,

362
00:12:03.529 --> 00:12:03.935
sur le sommeil,

363
00:12:03.951 --> 00:12:09.170
c'est très important de dormir assez pour relancer les hormones qui vont te permettre de brûler de la graisse.

364
00:12:09.420 --> 00:12:10.638
Si tu ne dors pas assez,

365
00:12:10.810 --> 00:12:11.420
quand je dis assez,

366
00:12:11.701 --> 00:12:12.623
c'est minimum 8 heures,

367
00:12:12.701 --> 00:12:13.513
idéalement même 9 heures,

368
00:12:13.904 --> 00:12:14.232
et bien...

369
00:12:14.928 --> 00:12:19.187
tu vas produire beaucoup moins d'hormones brûle-graisse que tu devrais.

370
00:12:19.570 --> 00:12:20.687
Et dans ces hormones brûle-graisse,

371
00:12:20.688 --> 00:12:21.090
on a quoi ?

372
00:12:21.468 --> 00:12:22.531
On a déjà la ghrelin,

373
00:12:22.547 --> 00:12:23.367
qui est l'hormone de la faim,

374
00:12:23.672 --> 00:12:23.789
qui,

375
00:12:23.851 --> 00:12:24.632
quand tu ne dors pas assez,

376
00:12:24.711 --> 00:12:25.953
est produite en grande quantité.

377
00:12:26.453 --> 00:12:27.351
L'hormone de la léthine,

378
00:12:27.352 --> 00:12:28.507
qui est l'hormone opposée,

379
00:12:28.508 --> 00:12:29.929
qui est l'hormone de la satiété,

380
00:12:30.093 --> 00:12:31.351
elle va être très peu produite,

381
00:12:31.352 --> 00:12:36.867
donc tu vas devoir manger beaucoup plus pour arriver à la même sensation de satiété à la fin d'un repas.

382
00:12:37.179 --> 00:12:37.398
Donc ça,

383
00:12:37.414 --> 00:12:38.851
c'est déjà deux hormones très puissantes.

384
00:12:39.226 --> 00:12:40.961
On a aussi le cortisol,

385
00:12:41.039 --> 00:12:42.929
qui est l'hormone du stress.

386
00:12:43.135 --> 00:12:45.118
Ce n'est pas forcément que le stress qui le produit,

387
00:12:45.157 --> 00:12:45.637
mais en tout cas,

388
00:12:46.038 --> 00:12:48.542
c'est une hormone qui est produite quand on est stressé.

389
00:12:49.522 --> 00:12:51.925
Et le point négatif du cortisol,

390
00:12:51.987 --> 00:12:52.667
c'est que ça a tendance,

391
00:12:52.964 --> 00:12:53.167
déjà,

392
00:12:53.464 --> 00:12:53.589
un,

393
00:12:53.885 --> 00:12:55.167
à développer beaucoup plus de TCA,

394
00:12:55.846 --> 00:12:57.370
puisque tu vas être sous stress,

395
00:12:57.385 --> 00:13:00.448
donc ton organisme va avoir tendance à compenser.

396
00:13:01.026 --> 00:13:01.354
De deux,

397
00:13:01.698 --> 00:13:04.979
ça va justement favoriser le stockage abdominal.

398
00:13:05.042 --> 00:13:09.120
C'est toujours des zones où on n'a pas envie de prendre du gras.

399
00:13:09.182 --> 00:13:09.542
Et en plus,

400
00:13:09.543 --> 00:13:09.979
ça peut même...

401
00:13:10.401 --> 00:13:11.182
C'est la...

402
00:13:11.288 --> 00:13:12.289
pire forme de graisse,

403
00:13:12.369 --> 00:13:19.935
le stockage abdominal puisque ça a des conséquences pas uniquement sur le visuel de ta silhouette mais également sur les conséquences en termes de marqueur de santé.

404
00:13:20.013 --> 00:13:21.638
Donc le stockage abdominal,

405
00:13:22.099 --> 00:13:24.318
on essaye vraiment à tout prix d'éviter.

406
00:13:24.802 --> 00:13:25.685
Et en plus de ça,

407
00:13:26.685 --> 00:13:29.904
tu vas avoir une meilleure récupération musculaire si tu dors beaucoup,

408
00:13:30.154 --> 00:13:34.232
enfin si tu dors en tout cas pas forcément beaucoup dans l'absolu mais si tu dors plus que

409
00:13:34.857 --> 00:13:37.169
8h par jour par rapport à quelqu'un qui dort beaucoup moins.

410
00:13:37.588 --> 00:13:37.908
Et donc,

411
00:13:38.028 --> 00:13:40.790
si tu as une meilleure régénération et récupération musculaire,

412
00:13:40.851 --> 00:13:41.913
qu'est-ce que tu vas avoir envie de faire ?

413
00:13:42.273 --> 00:13:42.952
C'est de te dépenser.

414
00:13:43.355 --> 00:13:43.773
Forcément,

415
00:13:44.112 --> 00:13:45.054
quand on a les courbes assurées,

416
00:13:45.195 --> 00:13:45.917
quand on est fatigué,

417
00:13:46.355 --> 00:13:47.495
on n'a pas envie de bouger,

418
00:13:47.816 --> 00:13:48.839
on n'a pas envie de faire du sport,

419
00:13:48.941 --> 00:13:50.362
on a encore moins envie de faire des pas,

420
00:13:50.698 --> 00:13:51.378
etc.

421
00:13:51.761 --> 00:13:52.066
Et donc,

422
00:13:52.159 --> 00:13:53.769
c'est contre-productif.

423
00:13:53.878 --> 00:13:54.050
Donc,

424
00:13:54.128 --> 00:13:56.894
c'est le point de départ un petit peu de tout.

425
00:13:57.159 --> 00:13:59.144
C'est vraiment de dormir suffisamment.

426
00:13:59.145 --> 00:13:59.362
D'ailleurs,

427
00:13:59.363 --> 00:14:00.425
je ne vais peut-être plus le mettre en premier.

428
00:14:00.769 --> 00:14:02.675
Sixième astuce qui va vraiment,

429
00:14:02.800 --> 00:14:03.316
et habitude,

430
00:14:03.317 --> 00:14:04.441
que tu vas devoir prendre,

431
00:14:04.956 --> 00:14:07.003
c'est de manger lentement.

432
00:14:07.320 --> 00:14:07.440
Ok,

433
00:14:07.920 --> 00:14:08.139
quand,

434
00:14:08.440 --> 00:14:09.599
qu'est-ce que c'est lentement,

435
00:14:09.640 --> 00:14:10.560
qu'est-ce que c'est pas lentement ?

436
00:14:10.840 --> 00:14:11.080
En fait,

437
00:14:11.179 --> 00:14:12.601
15 minutes par repas,

438
00:14:12.980 --> 00:14:13.699
c'est le minimum.

439
00:14:14.140 --> 00:14:14.262
Ok,

440
00:14:14.340 --> 00:14:20.984
il y a une explosion en fait de la vitesse du repas,

441
00:14:21.500 --> 00:14:23.445
puisqu'on a beaucoup de choses à grignoter,

442
00:14:23.570 --> 00:14:24.148
des snacks,

443
00:14:24.149 --> 00:14:24.883
des sandwiches,

444
00:14:25.367 --> 00:14:28.008
des choses toutes prêtes qui sont très rapides à manger,

445
00:14:28.398 --> 00:14:31.492
qui souvent ont des textures qui sont très agréables à manger,

446
00:14:31.523 --> 00:14:33.070
donc en fait il y a un phénomène aussi d'addiction.

447
00:14:34.248 --> 00:14:38.189
du fait qu'on n'arrive pas à s'arrêter sur et du coup de manger très très rapidement.

448
00:14:38.650 --> 00:14:40.771
Donc c'est une habitude que tu vas devoir reprendre,

449
00:14:41.111 --> 00:14:43.572
c'est justement de manger beaucoup plus lentement,

450
00:14:43.650 --> 00:14:45.908
en tout cas plus de 15 minutes pour un repas.

451
00:14:46.947 --> 00:14:49.704
Et c'est important puisque ça va avoir beaucoup de conséquences,

452
00:14:50.251 --> 00:14:51.517
notamment au niveau hormonal,

453
00:14:51.939 --> 00:14:53.329
puisque plus tu mâches,

454
00:14:53.579 --> 00:15:01.079
plus tu commences déjà à produire des enzymes et également des hormones qui vont te permettre de mieux digérer.

455
00:15:01.298 --> 00:15:01.736
Et du coup...

456
00:15:02.136 --> 00:15:08.469
d'éviter justement que ta digestion se passe mal et que du coup ça peut influer à la fois ton microbiote mais aussi ta perte de poids.

457
00:15:08.887 --> 00:15:11.008
Donc ça c'est déjà une première chose.

458
00:15:12.047 --> 00:15:13.267
C'est qu'au niveau hormonal,

459
00:15:13.748 --> 00:15:14.667
il se passe pas mal de choses.

460
00:15:14.807 --> 00:15:15.307
En plus de ça,

461
00:15:15.448 --> 00:15:16.086
au niveau hormonal,

462
00:15:16.087 --> 00:15:17.426
il n'y a pas uniquement que la digestion,

463
00:15:17.649 --> 00:15:21.329
il y a aussi au niveau des hormones de la satiété et de la faim que je t'ai parlé tout à l'heure.

464
00:15:21.330 --> 00:15:21.469
Donc,

465
00:15:21.508 --> 00:15:21.868
gréline,

466
00:15:21.891 --> 00:15:22.250
leptine.

467
00:15:22.571 --> 00:15:22.969
Leptine,

468
00:15:23.172 --> 00:15:23.688
c'est la satiété.

469
00:15:23.993 --> 00:15:24.368
Gréline,

470
00:15:24.610 --> 00:15:24.993
c'est la faim.

471
00:15:25.954 --> 00:15:26.852
Plus tu mâches,

472
00:15:26.907 --> 00:15:27.727
plus tu prends le temps,

473
00:15:28.063 --> 00:15:32.797
plus ces hormones vont s'adapter en fonction de est-ce que ton bol alimentaire,

474
00:15:33.157 --> 00:15:35.375
donc ton estomac,

475
00:15:35.516 --> 00:15:36.172
est vide ou plein.

476
00:15:36.438 --> 00:15:37.829
Si ton estomac est vide,

477
00:15:37.891 --> 00:15:39.219
ton hormone de la faim est très haute.

478
00:15:39.555 --> 00:15:41.196
Et plus ton estomac devient plein,

479
00:15:41.317 --> 00:15:43.940
plus cette hormone de la faim va se réduire.

480
00:15:43.979 --> 00:15:44.401
C'est logique.

481
00:15:44.862 --> 00:15:45.881
Et inversement,

482
00:15:46.221 --> 00:15:47.885
plus ton estomac se remplit,

483
00:15:48.362 --> 00:15:49.768
plus tu vas produire de leptine,

484
00:15:49.769 --> 00:15:51.706
qui est l'hormone de la satiété qui va te dire « j'ai plus faim » .

485
00:15:52.307 --> 00:15:53.307
À partir de ce moment-là,

486
00:15:53.331 --> 00:15:59.417
ce sera beaucoup plus facile de s'arrêter de manger puisque ton corps va hormonalement orienter tes choix alimentaires.

487
00:16:01.620 --> 00:16:01.870
Et ça,

488
00:16:01.871 --> 00:16:02.104
en fait,

489
00:16:02.105 --> 00:16:02.854
ça prend un certain temps.

490
00:16:02.870 --> 00:16:08.510
Ça prend 15 à 20 minutes d'avoir des taux au niveau leptine-grelin qui soient optimales.

491
00:16:08.983 --> 00:16:09.824
Et du coup,

492
00:16:10.564 --> 00:16:12.566
si tu manges trop vite,

493
00:16:12.686 --> 00:16:15.549
ils ne vont pas avoir le temps de remonter à des taux optimaux.

494
00:16:15.607 --> 00:16:15.928
Et du coup,

495
00:16:15.951 --> 00:16:16.389
tu vas manger,

496
00:16:16.432 --> 00:16:16.631
manger,

497
00:16:16.670 --> 00:16:16.889
manger,

498
00:16:16.928 --> 00:16:17.131
manger,

499
00:16:17.170 --> 00:16:17.373
manger,

500
00:16:17.412 --> 00:16:17.631
manger,

501
00:16:17.670 --> 00:16:17.928
manger.

502
00:16:17.990 --> 00:16:19.154
Alors que normalement,

503
00:16:19.256 --> 00:16:20.131
si tu avais pris le temps,

504
00:16:21.193 --> 00:16:23.756
les signaux de la satiété seraient arrivés beaucoup plus tôt.

505
00:16:23.959 --> 00:16:24.217
Donc ça,

506
00:16:24.256 --> 00:16:27.803
c'est vraiment énorme.

507
00:16:28.037 --> 00:16:28.178
Donc,

508
00:16:28.506 --> 00:16:35.162
ce n'est pas du tout un conseil que tu dois justement balayer la revers de main si c'est ton cas.

509
00:16:35.256 --> 00:16:37.475
parce que c'est là où peut justement...

510
00:16:37.859 --> 00:16:39.120
se cacher pas mal d'erreurs,

511
00:16:39.360 --> 00:16:44.105
notamment si tu as l'impression que tu manges trop et que tu n'arrives pas justement à te réguler.

512
00:16:44.164 --> 00:16:45.891
C'est peut-être le simple fait que tu manges trop vite.

513
00:16:46.391 --> 00:16:51.492
Et la dernière astuce que je peux te donner et la dernière habitude que tu vas devoir prendre,

514
00:16:51.516 --> 00:16:52.711
la septième et dernière habitude,

515
00:16:52.938 --> 00:16:56.281
c'est d'ajouter un aliment protéiné à chaque repas.

516
00:16:57.312 --> 00:16:58.297
C'est hyper important,

517
00:16:58.344 --> 00:16:59.578
je vois trop de gens et puis...

518
00:16:59.859 --> 00:17:00.920
C'est un peu dans l'air du temps aussi,

519
00:17:01.019 --> 00:17:04.361
c'est que les protéines ont mauvaise presse parce qu'il y a la viande,

520
00:17:04.385 --> 00:17:05.322
elle est riche en protéines,

521
00:17:05.346 --> 00:17:06.103
mais du coup la viande,

522
00:17:06.127 --> 00:17:08.025
est-ce qu'on doit en manger pour tout un tas de raisons,

523
00:17:08.026 --> 00:17:08.150
etc.

524
00:17:09.525 --> 00:17:13.471
Mais sache que ton corps est fait justement pour manger des protéines.

525
00:17:13.635 --> 00:17:15.713
Alors on peut en avoir aussi avec l'alimentation végétale,

526
00:17:16.080 --> 00:17:21.346
c'est juste que c'est beaucoup plus compliqué d'avoir des apports suffisants en étant exclusivement végétarien,

527
00:17:21.347 --> 00:17:22.642
en tout cas c'est mon avis.

528
00:17:23.049 --> 00:17:23.861
Et c'est aussi,

529
00:17:24.658 --> 00:17:25.080
on va dire,

530
00:17:27.346 --> 00:17:28.267
des résultats...

531
00:17:28.539 --> 00:17:34.324
des observations que j'ai pu faire sur les élèves que j'ai pu coacher par ailleurs dans le passé.

532
00:17:34.843 --> 00:17:35.046
Donc,

533
00:17:35.484 --> 00:17:35.667
c'est,

534
00:17:36.066 --> 00:17:36.206
voilà,

535
00:17:36.570 --> 00:17:37.085
d'être végétarien,

536
00:17:37.109 --> 00:17:37.609
c'est plus compliqué.

537
00:17:37.687 --> 00:17:37.812
Mais,

538
00:17:38.085 --> 00:17:38.452
en tout cas,

539
00:17:38.671 --> 00:17:39.952
il y a aussi des protéines végétariennes,

540
00:17:40.288 --> 00:17:42.710
mais il faut en rajouter à chaque repas.

541
00:17:43.054 --> 00:17:43.171
Ok ?

542
00:17:43.632 --> 00:17:43.913
Matin,

543
00:17:44.015 --> 00:17:44.234
midi,

544
00:17:44.374 --> 00:17:44.656
soir,

545
00:17:44.781 --> 00:17:45.874
et pourquoi pas même en collation.

546
00:17:46.577 --> 00:17:47.515
Puisque les protéines,

547
00:17:47.593 --> 00:17:49.796
ça a plein d'effets qui vont te permettre,

548
00:17:49.843 --> 00:17:50.234
justement,

549
00:17:50.656 --> 00:17:53.406
de favoriser la perte de gras.

550
00:17:53.890 --> 00:17:53.999
Et,

551
00:17:54.140 --> 00:17:54.609
en tout cas,

552
00:17:55.046 --> 00:17:55.171
de,

553
00:17:55.562 --> 00:17:55.968
justement,

554
00:17:55.984 --> 00:17:56.531
de ne pas

555
00:17:56.819 --> 00:17:58.641
prendre du gras parce que si tu prends pas de protéines,

556
00:17:58.642 --> 00:18:00.182
tu prends généralement soit des graisses,

557
00:18:00.301 --> 00:18:00.844
soit des sucres.

558
00:18:01.165 --> 00:18:01.622
Et les deux,

559
00:18:01.786 --> 00:18:04.727
il y en a un qui est très calorique et un qui se stocke très facilement.

560
00:18:05.129 --> 00:18:05.825
Donc les glucides,

561
00:18:05.826 --> 00:18:07.567
ça se stocke très facilement,

562
00:18:07.809 --> 00:18:08.887
tout ce qui est sucre et glucides,

563
00:18:08.888 --> 00:18:09.012
etc.

564
00:18:09.528 --> 00:18:10.075
Et graisse,

565
00:18:10.192 --> 00:18:10.676
c'est calorique,

566
00:18:10.809 --> 00:18:11.793
pas forcément mauvais pour la santé,

567
00:18:12.090 --> 00:18:12.770
mais c'est très calorique.

568
00:18:12.771 --> 00:18:17.723
Donc on peut généralement en manger moins pour le même volume dans l'estomac.

569
00:18:17.754 --> 00:18:19.286
Donc ça cale moins globalement.

570
00:18:19.582 --> 00:18:21.098
Donc les protéines,

571
00:18:21.099 --> 00:18:25.332
c'est vraiment ton allié si tu veux manger à ta faim et arriver à tes objectifs.

572
00:18:25.707 --> 00:18:26.364
et ça te permet de...

573
00:18:26.475 --> 00:18:33.363
également de maintenir ta masse musculaire puisque les muscles sont composés de protéines.

574
00:18:33.761 --> 00:18:35.867
Donc ça veut dire que si tu veux entretenir tes muscles,

575
00:18:35.868 --> 00:18:37.562
tu as déjà besoin d'un certain quota de protéines.

576
00:18:37.984 --> 00:18:40.508
Si tu veux entretenir même ton métabolisme,

577
00:18:40.789 --> 00:18:41.148
tes hormones,

578
00:18:41.968 --> 00:18:42.578
tes organes,

579
00:18:43.578 --> 00:18:43.953
ta peau,

580
00:18:44.031 --> 00:18:44.453
tes cheveux,

581
00:18:44.454 --> 00:18:44.578
etc.

582
00:18:44.890 --> 00:18:46.578
Tout est composé de protéines dans ton corps.

583
00:18:46.890 --> 00:18:48.797
Donc tu en as besoin de beaucoup tous les jours.

584
00:18:48.812 --> 00:18:53.234
La plupart des gens en mangent très peu et après ont des problèmes au niveau des organes,

585
00:18:53.500 --> 00:18:53.828
la peau,

586
00:18:54.125 --> 00:18:54.562
des cheveux,

587
00:18:54.687 --> 00:18:55.156
des ongles.

588
00:18:55.479 --> 00:18:58.060
Et il y a un problème aussi au niveau de la masse musculaire,

589
00:18:58.082 --> 00:18:59.603
ils ont du mal à conserver leur masse musculaire.

590
00:19:00.162 --> 00:19:01.166
Et en plus de ça,

591
00:19:01.584 --> 00:19:05.869
d'en manger beaucoup et de le combiner avec un entraînement justement qui va te permettre,

592
00:19:06.166 --> 00:19:07.432
et en progressant dans ton entraînement,

593
00:19:07.433 --> 00:19:07.549
etc.,

594
00:19:07.932 --> 00:19:10.314
tu vas pouvoir même augmenter ta masse musculaire.

595
00:19:10.611 --> 00:19:11.752
Donc c'est quand même assez important,

596
00:19:11.799 --> 00:19:13.549
puisque le fait d'augmenter ta masse musculaire,

597
00:19:13.550 --> 00:19:19.096
tu vas pouvoir augmenter les calories de ton métabolisme,

598
00:19:19.424 --> 00:19:20.049
puisque en fait,

599
00:19:20.642 --> 00:19:21.689
plus tu as de masse musculaire,

600
00:19:21.783 --> 00:19:22.721
plus ton corps va devoir...

601
00:19:23.199 --> 00:19:26.903
l'entretenir cette masse musculaire et du coup dépenser des calories pour maintenir ta masse musculaire.

602
00:19:26.922 --> 00:19:28.162
Donc c'est quand même assez intéressant.

603
00:19:28.545 --> 00:19:29.604
Et donc pour toutes ces raisons-là,

604
00:19:29.967 --> 00:19:31.705
d'avoir une alimentation qui est riche en protéines,

605
00:19:31.768 --> 00:19:33.190
c'est hyper hyper important.

606
00:19:33.651 --> 00:19:34.213
Et en plus de ça,

607
00:19:34.268 --> 00:19:34.807
comme je te l'ai dit,

608
00:19:35.072 --> 00:19:37.955
tu as quand même une augmentation des calories postprandiales,

609
00:19:37.971 --> 00:19:40.510
donc des calories après la digestion.

610
00:19:41.041 --> 00:19:41.619
En plus de ça,

611
00:19:41.682 --> 00:19:45.401
tu auras moins de fringales puisque comme c'est très très très long à digérer les protéines,

612
00:19:45.619 --> 00:19:50.010
et bien la vidange de ton estomac va se faire beaucoup plus tardivement.

613
00:19:50.291 --> 00:19:52.322
Donc tu vas retarder l'augmentation.

614
00:19:52.731 --> 00:19:53.572
comme on l'a vu tout à l'heure,

615
00:19:53.992 --> 00:19:55.873
des hormones comme la gréline,

616
00:19:55.895 --> 00:19:56.693
qui est l'hormone de la faim,

617
00:19:57.314 --> 00:20:00.018
qui est sécrétée majoritairement quand ton estomac est vide.

618
00:20:00.279 --> 00:20:00.916
Et donc forcément,

619
00:20:00.917 --> 00:20:03.658
si ton estomac est vide beaucoup plus tardivement,

620
00:20:03.799 --> 00:20:07.846
tu repousses un petit peu le fait que certaines hormones soient produites.

621
00:20:08.283 --> 00:20:08.814
Et en plus,

622
00:20:08.815 --> 00:20:09.111
du coup,

623
00:20:10.393 --> 00:20:11.252
si tu prends des protéines,

624
00:20:11.268 --> 00:20:11.627
comme je te l'ai dit...

625
00:20:11.643 --> 00:20:13.184
Tu manges moins de graisse et moins de sucre,

626
00:20:13.185 --> 00:20:13.945
et surtout moins de sucre,

627
00:20:14.045 --> 00:20:14.466
et du coup,

628
00:20:14.865 --> 00:20:15.185
eh bien,

629
00:20:15.588 --> 00:20:17.248
tu as une glycémie qui est beaucoup plus stable.

630
00:20:17.369 --> 00:20:18.568
Et si ta glycémie est stable,

631
00:20:18.689 --> 00:20:20.131
tu ne stockes pas ou très peu.

632
00:20:21.154 --> 00:20:21.349
Donc,

633
00:20:21.513 --> 00:20:22.756
c'est aussi très appréciable.

634
00:20:23.052 --> 00:20:23.177
Donc,

635
00:20:23.232 --> 00:20:24.013
pour toutes ces raisons-là,

636
00:20:24.334 --> 00:20:24.959
à chaque repas,

637
00:20:24.960 --> 00:20:28.138
tu vas avoir une portion de protéines et pas juste un petit peu.

638
00:20:28.545 --> 00:20:31.029
Il faut qu'il y ait une bonne portion,

639
00:20:31.123 --> 00:20:32.248
une bonne partie de ton assiette,

640
00:20:32.951 --> 00:20:33.748
on va dire 30%,

641
00:20:33.998 --> 00:20:36.045
qui soit composée de protéines.

642
00:20:36.810 --> 00:20:37.154
Et pas

643
00:20:37.826 --> 00:20:38.748
10% de protéines,

644
00:20:39.076 --> 00:20:39.763
full glucides.

645
00:20:40.175 --> 00:20:43.436
et pour faire bien un petit peu de fibres telles que les légumes,

646
00:20:43.437 --> 00:20:43.895
des choses comme ça.

647
00:20:43.955 --> 00:20:44.096
Non,

648
00:20:44.358 --> 00:20:45.557
ça c'est déséquilibré pour le coup.

649
00:20:46.057 --> 00:20:46.256
Donc,

650
00:20:47.096 --> 00:20:49.858
il faut équilibrer ça et ajouter une grosse portion,

651
00:20:50.194 --> 00:20:51.014
c'est individuel,

652
00:20:51.015 --> 00:20:51.998
donc je ne peux pas te le dire comme ça,

653
00:20:52.154 --> 00:20:53.420
qu'est-ce que tu dois manger en termes de protéines,

654
00:20:53.639 --> 00:20:55.639
mais en tout cas une grosse portion de protéines à chaque repas.

655
00:20:56.178 --> 00:20:56.694
Donc voilà,

656
00:20:57.053 --> 00:20:58.662
on aura fini pour les

657
00:20:59.100 --> 00:21:02.334
7 habitudes que tu vas devoir prendre pour relancer ta part de gramme.

658
00:21:02.397 --> 00:21:04.084
Comme je te l'ai dit en intro de cet épisode,

659
00:21:04.319 --> 00:21:04.647
l'idée,

660
00:21:04.756 --> 00:21:06.194
ce n'est pas forcément de faire tout d'un coup.

661
00:21:06.662 --> 00:21:07.319
Tu peux faire tout,

662
00:21:07.615 --> 00:21:09.147
d'ailleurs tu n'es pas obligé de faire tout généralement.

663
00:21:09.943 --> 00:21:10.504
avec mes élèves,

664
00:21:10.505 --> 00:21:13.287
il y a quand même des bons résultats sans devoir tout faire.

665
00:21:13.826 --> 00:21:14.185
Mais l'idée,

666
00:21:14.209 --> 00:21:15.466
c'est de prendre l'optimisation,

667
00:21:15.748 --> 00:21:18.068
l'habitude la plus facile pour toi à mettre en place,

668
00:21:18.154 --> 00:21:20.631
de la mettre en place pendant un certain temps pour que ça devienne un automatisme,

669
00:21:21.052 --> 00:21:22.334
puis d'en revenir sur cet épisode,

670
00:21:22.677 --> 00:21:23.560
d'en rajouter une deuxième,

671
00:21:23.576 --> 00:21:23.693
etc.

672
00:21:24.279 --> 00:21:29.060
Ça peut paraître un peu simpliste en termes d'astuces que je t'ai données et d'habitude,

673
00:21:29.435 --> 00:21:29.857
mais en soi,

674
00:21:30.498 --> 00:21:34.841
j'ai essayé de te donner les astuces les plus simples à mettre en place,

675
00:21:34.873 --> 00:21:36.013
qui sont les plus efficaces.

676
00:21:36.045 --> 00:21:36.170
Donc,

677
00:21:36.171 --> 00:21:38.076
tu ne trouveras pas plus efficace que ces astuces-là.

678
00:21:38.407 --> 00:21:39.448
Il n'y a pas d'astuce cachée,

679
00:21:39.449 --> 00:21:40.770
il n'y a pas d'habitude cachée à prendre.

680
00:21:41.049 --> 00:21:43.290
C'est vraiment ces habitudes que je t'ai données.

681
00:21:43.430 --> 00:21:44.192
Il y en a plein d'autres,

682
00:21:44.231 --> 00:21:44.754
des petites,

683
00:21:45.434 --> 00:21:46.055
mais les plus gros,

684
00:21:46.056 --> 00:21:46.876
je pense que c'est celle-là.

685
00:21:47.032 --> 00:21:50.821
Si j'ai bien réfléchi à tout ce qui pouvait t'aider aujourd'hui.

686
00:21:50.922 --> 00:21:51.079
Donc,

687
00:21:51.196 --> 00:21:51.719
dans les habitudes,

688
00:21:51.720 --> 00:21:51.922
il y a quoi ?

689
00:21:52.477 --> 00:21:55.251
Manger des protéines le matin et pas des glucides.

690
00:21:55.797 --> 00:21:55.922
Ça,

691
00:21:55.938 --> 00:21:56.704
c'est la première astuce.

692
00:21:56.922 --> 00:21:57.563
Deuxième astuce,

693
00:21:57.672 --> 00:21:59.626
marcher 5 à 10 minutes après chaque repas.

694
00:22:00.188 --> 00:22:00.907
Troisième astuce,

695
00:22:01.157 --> 00:22:03.969
manger des fibres en début de repas.

696
00:22:04.688 --> 00:22:04.813
Donc,

697
00:22:04.891 --> 00:22:06.172
commencer par une salade en entrée,

698
00:22:06.188 --> 00:22:06.672
par exemple.

699
00:22:07.188 --> 00:22:07.657
Quatrième.

700
00:22:08.039 --> 00:22:09.841
Se fixer un minimum de pas,

701
00:22:10.281 --> 00:22:11.122
10 000 pas par jour,

702
00:22:11.542 --> 00:22:12.865
et de s'y tenir quoi qu'il arrive,

703
00:22:12.884 --> 00:22:14.806
de ne pas se coucher avant 10 000 pas par jour.

704
00:22:15.568 --> 00:22:16.751
La cinquième astuce,

705
00:22:17.009 --> 00:22:19.212
c'est de dormir suffisamment,

706
00:22:19.290 --> 00:22:20.212
donc 8 heures par jour.

707
00:22:20.650 --> 00:22:21.689
C'est vraiment la limite,

708
00:22:21.915 --> 00:22:22.275
on va dire,

709
00:22:23.173 --> 00:22:24.111
à ne pas dépasser,

710
00:22:24.112 --> 00:22:25.876
enfin à ne pas dépasser en dessous,

711
00:22:26.001 --> 00:22:28.079
à la limite minimum.

712
00:22:28.704 --> 00:22:29.220
Et du coup,

713
00:22:29.673 --> 00:22:30.642
c'est assez important,

714
00:22:31.158 --> 00:22:33.329
parce que sinon tu auras tant de problèmes au niveau hormonal.

715
00:22:33.861 --> 00:22:34.908
La sixième astuce,

716
00:22:34.909 --> 00:22:36.048
c'est de manger lentement,

717
00:22:36.204 --> 00:22:37.064
plus de 15 minutes.

718
00:22:37.315 --> 00:22:38.216
Et la septième astuce,

719
00:22:38.536 --> 00:22:42.001
c'est justement de manger des protéines à chaque repas.

720
00:22:42.079 --> 00:22:43.040
Et pas juste un peu de protéines,

721
00:22:43.041 --> 00:22:45.661
vraiment pas mal de protéines pour conserver ta masse musculaire,

722
00:22:45.841 --> 00:22:48.825
créer de la masse musculaire si ton entraînement est bien conçu également,

723
00:22:49.145 --> 00:22:50.286
et du coup augmenter ton métabolisme,

724
00:22:50.411 --> 00:22:54.224
et du coup vraiment avoir une perte de poids qui soit linéaire,

725
00:22:54.255 --> 00:22:56.099
enfin qui soit la plus linéaire possible,

726
00:22:56.427 --> 00:22:59.177
et pas t'arrives à perdre 2 kilos mais après t'arrives pas à aller plus loin.

727
00:22:59.520 --> 00:22:59.661
Voilà,

728
00:22:59.724 --> 00:23:00.614
donc c'est très important.

729
00:23:01.177 --> 00:23:01.505
D'ailleurs,

730
00:23:01.536 --> 00:23:02.833
puisqu'on arrive à la fin de cet épisode,

731
00:23:02.864 --> 00:23:04.349
j'en profite pour te dire et faire un petit...

732
00:23:04.447 --> 00:23:07.610
peu de promo pour ce que je propose en termes d'accompagnement personnalisé.

733
00:23:08.030 --> 00:23:08.311
En fait,

734
00:23:08.350 --> 00:23:08.469
moi,

735
00:23:08.770 --> 00:23:12.036
j'ai une méthode qui s'appelle Metabolic Boost qui t'accompagne personnellement.

736
00:23:12.555 --> 00:23:13.813
C'est une méthode qui est structurée,

737
00:23:14.094 --> 00:23:20.469
que je vais pouvoir personnaliser et individualiser justement pour te permettre de perdre plus de 5 kilos.

738
00:23:20.470 --> 00:23:20.579
Donc,

739
00:23:20.580 --> 00:23:23.532
si tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme,

740
00:23:23.533 --> 00:23:23.938
si tu en as 5,

741
00:23:23.939 --> 00:23:24.610
6,

742
00:23:24.719 --> 00:23:24.969
10,

743
00:23:25.454 --> 00:23:25.641
20,

744
00:23:25.735 --> 00:23:27.126
30 ou 40 kilos à perdre,

745
00:23:27.485 --> 00:23:28.032
peu importe,

746
00:23:28.297 --> 00:23:29.954
on va essayer justement de changer tes habitudes,

747
00:23:29.955 --> 00:23:33.172
d'inclure des nouvelles habitudes qui vont te permettre justement de...

748
00:23:33.491 --> 00:23:34.131
perdre du gras.

749
00:23:34.432 --> 00:23:36.674
Donc si ça t'intéresse d'avoir une méthode structurée,

750
00:23:36.713 --> 00:23:40.598
d'avoir justement un plan nutrition qui correspond à ton style de vie,

751
00:23:40.997 --> 00:23:43.684
un plan sportif qui correspond aussi à ton style de vie,

752
00:23:43.958 --> 00:23:44.965
autant dont tu disposes,

753
00:23:45.184 --> 00:23:46.223
à comment tu veux t'entraîner,

754
00:23:46.403 --> 00:23:46.520
etc.

755
00:23:47.708 --> 00:23:49.583
Et également plein d'autres astuces que je peux te donner,

756
00:23:50.442 --> 00:23:51.630
on est là aussi pour la motivation,

757
00:23:51.833 --> 00:23:53.333
il y a plein de choses dans mon accompagnement,

758
00:23:53.334 --> 00:23:56.770
je ne pourrais pas te le citer comme ça en deux minutes,

759
00:23:57.098 --> 00:23:57.692
mais en tout cas,

760
00:23:57.895 --> 00:23:59.880
sache-le que si tu veux perdre du gras,

761
00:24:00.098 --> 00:24:02.114
avoir une démarche qui soit saine.

762
00:24:02.235 --> 00:24:02.975
et surtout durable,

763
00:24:02.976 --> 00:24:17.191
donc ça veut dire arriver à ton objectif on va dire relativement rapidement et avoir la capacité justement de comprendre ce qu'a besoin de ton corps pour maintenir ton poids et pas juste de faire un régime parce qu'on ne fait pas de régime chez Sports Santé et Nutrition et bien tu es au bon endroit donc si ça t'intéresse,

764
00:24:17.192 --> 00:24:18.090
tu as un petit lien en description,

765
00:24:18.129 --> 00:24:19.324
tu cliques et tu verras,

766
00:24:19.325 --> 00:24:25.402
on se retrouvera pour un petit bilan de forme offert qui te permettra justement de voir un petit peu ce que je propose,

767
00:24:25.777 --> 00:24:26.855
est-ce que ça peut te convenir ou non,

768
00:24:27.137 --> 00:24:29.277
voilà donc voilà,

769
00:24:29.340 --> 00:24:30.418
tu as un petit lien en description

770
00:24:30.819 --> 00:24:31.141
Normalement,

771
00:24:31.142 --> 00:24:32.467
ça te redirige vers mon site internet.

772
00:24:32.728 --> 00:24:34.759
sur mon site internet t'as le nombre de places qui me restent en coaching

773
00:24:35.830 --> 00:24:39.354
Je crois que je ne suis pas complet la semaine prochaine.

774
00:24:41.034 --> 00:24:42.878
Mais je sais que j'ai pas mal de places qui se libèrent en fin d'année,

775
00:24:43.018 --> 00:24:43.761
c'est logique.

776
00:24:44.120 --> 00:24:44.276
Donc,

777
00:24:44.401 --> 00:24:47.800
si ça t'intéresse et que tu m'écoutes en fin d'année ou en début d'année,

778
00:24:47.862 --> 00:24:48.284
normalement,

779
00:24:48.285 --> 00:24:49.565
il doit rester une ou deux places dispo.

780
00:24:50.128 --> 00:24:50.308
Donc,

781
00:24:50.745 --> 00:24:53.253
n'hésite pas puisque j'ai très peu de places disponibles.

782
00:24:53.268 --> 00:25:01.862
Étant donné que je prends un petit groupe de personnes pour suivre convenablement toutes les personnes que j'ai en coaching et pour avoir vraiment une bonne qualité de suivi.

783
00:25:01.940 --> 00:25:02.050
Donc,

784
00:25:02.081 --> 00:25:02.784
si ça t'intéresse,

785
00:25:03.284 --> 00:25:03.722
n'hésite pas.

786
00:25:05.097 --> 00:25:05.362
et voilà

787
00:25:05.654 --> 00:25:09.478
J'espère que ça t'a plu cet épisode sur les 7 habitudes brûle-graisse.

788
00:25:09.898 --> 00:25:17.027
J'espère qu'il t'aura plu et que tu vas pouvoir justement mettre des choses en place pour te permettre de perdre du gras.

789
00:25:17.503 --> 00:25:18.066
Donc si ça t'a plu,

790
00:25:18.230 --> 00:25:18.784
tu sais quoi faire.

791
00:25:19.144 --> 00:25:19.987
Très très important.

792
00:25:20.730 --> 00:25:22.612
On te le répète peut-être sur toutes les vidéos,

793
00:25:22.613 --> 00:25:23.472
tous les podcasts que tu écoutes,

794
00:25:23.534 --> 00:25:30.284
mais tu as la possibilité de changer les vies en justement en évaluant un épisode,

795
00:25:30.362 --> 00:25:31.144
en mettant un j'aime,

796
00:25:31.237 --> 00:25:31.847
en t'abonnant,

797
00:25:31.987 --> 00:25:32.097
etc.

798
00:25:32.316 --> 00:25:34.769
Tu as toujours une manière de faire savoir.

799
00:25:34.958 --> 00:25:36.600
à l'application que tu écoutes,

800
00:25:38.201 --> 00:25:40.103
auquel tu utilises,

801
00:25:40.384 --> 00:25:42.185
que ce créateur,

802
00:25:43.169 --> 00:25:44.966
il donne de la valeur qui est utile.

803
00:25:45.349 --> 00:25:45.552
Donc,

804
00:25:45.591 --> 00:25:47.310
il faut que je le fasse découvrir à plus de gens.

805
00:25:47.490 --> 00:25:48.451
Tu peux bien sûr partager,

806
00:25:48.732 --> 00:25:49.654
même de façon anonyme.

807
00:25:49.693 --> 00:25:49.935
Eh bien,

808
00:25:49.974 --> 00:25:51.380
tu peux également t'abonner.

809
00:25:51.599 --> 00:25:52.740
Tu peux également mettre un j'aime.

810
00:25:52.849 --> 00:26:03.302
Tu peux également mettre 5 étoiles et n'écoute pas passivement les épisodes parce qu'il y a beaucoup de travail derrière et c'est la moindre des choses,

811
00:26:03.333 --> 00:26:03.568
en fait,

812
00:26:03.880 --> 00:26:04.005
de...

813
00:26:04.543 --> 00:26:07.468
rendre un tout petit peu de ce que tu as eu en termes de valeur.

814
00:26:07.808 --> 00:26:07.929
Donc,

815
00:26:08.189 --> 00:26:09.611
si tu peux le faire,

816
00:26:09.752 --> 00:26:10.392
c'est hyper cool.

817
00:26:10.552 --> 00:26:10.974
C'est gratuit,

818
00:26:10.975 --> 00:26:11.955
ça prend deux secondes et voilà.

819
00:26:12.498 --> 00:26:12.638
Donc,

820
00:26:12.935 --> 00:26:14.357
merci à ceux qui le font par avance,

821
00:26:14.380 --> 00:26:15.263
vraiment du fond du cœur.

822
00:26:15.826 --> 00:26:16.763
Et on se retrouve,

823
00:26:16.764 --> 00:26:17.146
quant à moi,

824
00:26:17.287 --> 00:26:20.412
dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport de la session d'éducation.

825
00:26:20.427 --> 00:26:21.255
Salut les sportifs,

826
00:26:21.256 --> 00:26:21.615
salut les gens !