WEBVTT

1
00:00:04.533 --> 00:00:25.101
un exemple de séance pour un débutant mais pas que ce que j'aime bien moi c'est des séances où on marche trop souvent négligé exactement c'est très qu'il soit et

2
00:00:25.491 --> 00:00:29.382
je te souhaite la bienvenue dans un nouveau numéro du Let's Try Podcast,

3
00:00:29.632 --> 00:00:30.882
 le podcast 100%

4
00:00:31.004 --> 00:00:34.087
 consacré à la pratique et à la communauté du trail running.

5
00:00:34.688 --> 00:00:38.792
 Et c'est le retour du LTP après un petit break estival.

6
00:00:39.069 --> 00:00:39.592
 Il a fait chaud,

7
00:00:39.593 --> 00:00:42.217
 il a fait très chaud comme dans beaucoup de régions françaises.

8
00:00:42.616 --> 00:00:43.717
 Et pour le retour du LTP,

9
00:00:44.882 --> 00:00:46.421
 un épisode demande conseil,

10
00:00:47.522 --> 00:00:50.444
 une nouvelle version d'épisode en partenariat,

11
00:00:50.445 --> 00:00:51.507
 en collaboration avec

12
00:00:51.897 --> 00:01:00.132
 Experts Sport Coaching dans laquelle je suis associé et qui propose du coaching à distance individualisé par des coachs professionnels.

13
00:01:00.828 --> 00:01:01.909
 Dans ce premier opus,

14
00:01:02.629 --> 00:01:03.711
 on va parler de travail court.

15
00:01:04.412 --> 00:01:05.172
 Qu'est-ce qu'un travail court ?

16
00:01:05.313 --> 00:01:06.594
 Comment le définit-on chez

17
00:01:06.953 --> 00:01:07.176
 ESC ?

18
00:01:08.457 --> 00:01:10.336
 A partir de combien de kilomètres ?

19
00:01:10.438 --> 00:01:11.641
 Est-ce que c'est une histoire de temps ?

20
00:01:11.961 --> 00:01:14.860
 On va rester sur les considérations de définition dès le départ.

21
00:01:15.281 --> 00:01:15.805
 Et puis ensuite,

22
00:01:15.821 --> 00:01:27.492
 on va aller vers des conseils un peu plus pratico-pratiques en essayant de ne pas rentrer forcément trop dans la technique pour que ce soit compréhensible et applicable directement sur le terrain.

23
00:01:28.252 --> 00:01:29.973
 Pour ce faire et pour parler de ce sujet,

24
00:01:30.153 --> 00:01:32.514
 j'ai décidé de faire appel à deux de mes associés,

25
00:01:32.573 --> 00:01:33.772
 Olivier Jean et

26
00:01:34.213 --> 00:01:34.815
 Thomas Pigouin,

27
00:01:34.854 --> 00:01:37.776
 qui étaient déjà intervenus dans un précédent épisode.

28
00:01:38.315 --> 00:01:41.932
 J'espère que vous allez apprécier cet échange tout en décontraction,

29
00:01:42.791 --> 00:01:47.010
 que vous allez arriver à activer pas mal de choses au travers de cette discussion.

30
00:01:47.604 --> 00:01:54.057
 Je vous laisse profiter de cet échange sur comment réussir son tricot avec Olivier Jean et Thomas Pigouin.

31
00:01:54.479 --> 00:01:54.838
 Bonne écoute !

32
00:01:58.044 --> 00:01:59.205
 On est bon ?

33
00:01:59.206 --> 00:02:00.226
 On est bon.

34
00:02:00.267 --> 00:02:00.908
 Ça recorde.

35
00:02:01.548 --> 00:02:02.009
 Ça va les gars ?

36
00:02:02.927 --> 00:02:03.271
Ça va bien.

37
00:02:03.630 --> 00:02:04.310
À la forme.

38
00:02:04.431 --> 00:02:05.091
À la forme,

39
00:02:05.092 --> 00:02:05.232
 oui.

40
00:02:05.353 --> 00:02:05.951
 On se retrouve.

41
00:02:05.952 --> 00:02:10.474
 Ça faisait longtemps qu'on ne s'était pas vus tous les trois pour un épisode.

42
00:02:10.935 --> 00:02:13.318
 On salue Benjamin qui n'est pas là,

43
00:02:13.319 --> 00:02:14.240
 qui est en vacances aujourd'hui.

44
00:02:14.818 --> 00:02:16.396
 Un épisode un peu spécial aujourd'hui.

45
00:02:19.365 --> 00:02:25.271
 Une première pour le LTP où on va essayer de mettre en avant de manière assez...

46
00:02:25.760 --> 00:02:29.121
 Claire et officielle,

47
00:02:31.101 --> 00:02:32.660
 le réseau de coaching Expert Port Coaching,

48
00:02:34.504 --> 00:02:36.199
 dans lequel je suis associé avec vous,

49
00:02:37.019 --> 00:02:37.722
 Thomas et Olive,

50
00:02:37.840 --> 00:02:38.340
 et Benjamin.

51
00:02:38.824 --> 00:02:41.527
 Et donc on va proposer une petite série de

52
00:02:42.285 --> 00:02:43.879
 4 épisodes assez basiques,

53
00:02:44.066 --> 00:02:44.566
 assez simples,

54
00:02:44.644 --> 00:02:46.160
 comme disait un célèbre philosophe,

55
00:02:47.082 --> 00:02:53.129
 où on va parler des grands principes qui vont nous permettre de vous aiguiller sur...

56
00:02:55.194 --> 00:02:56.274
 les différents formats de course,

57
00:02:56.275 --> 00:02:57.436
 on va rentrer dans le détail.

58
00:02:58.278 --> 00:02:58.715
 Et aujourd'hui,

59
00:02:58.817 --> 00:03:01.239
 c'est comment réussir son travail court.

60
00:03:01.301 --> 00:03:02.161
 On va expliquer tout ça,

61
00:03:02.419 --> 00:03:03.481
 qu'est-ce qu'un travail court pour nous.

62
00:03:04.403 --> 00:03:06.184
 On va rentrer dans le détail un peu physiologique,

63
00:03:06.208 --> 00:03:07.864
 et puis après sur les aspects un peu plus pratiques.

64
00:03:07.887 --> 00:03:08.005
 Voilà,

65
00:03:08.044 --> 00:03:09.387
 ça c'était la petite intro du jour,

66
00:03:10.005 --> 00:03:10.942
 mais je vais vous laisser la parole.

67
00:03:11.176 --> 00:03:11.395
 Olive,

68
00:03:11.426 --> 00:03:13.458
 comment ça va depuis le temps ?

69
00:03:13.708 --> 00:03:14.458
 Comment vas-tu ?

70
00:03:14.911 --> 00:03:15.114
Écoute,

71
00:03:15.115 --> 00:03:16.036
 je vais très bien,

72
00:03:16.473 --> 00:03:17.114
 toujours très bien.

73
00:03:18.817 --> 00:03:19.551
 On travaille dur,

74
00:03:20.286 --> 00:03:21.051
 on développe,

75
00:03:21.583 --> 00:03:22.317
 on encadre.

76
00:03:22.860 --> 00:03:23.040
 Bref,

77
00:03:23.220 --> 00:03:23.700
 tout se passe bien.

78
00:03:24.821 --> 00:03:25.360
Et sportivement,

79
00:03:25.380 --> 00:03:25.581
 ça va ?

80
00:03:26.700 --> 00:03:26.960
Alors ça,

81
00:03:26.961 --> 00:03:27.401
 c'est autre chose.

82
00:03:29.561 --> 00:03:29.921
Raconte-nous.

83
00:03:30.303 --> 00:03:31.100
On va dire que ça va mieux.

84
00:03:31.546 --> 00:03:33.483
 J'ai eu une petite alerte,

85
00:03:33.499 --> 00:03:34.366
 une petite entorse,

86
00:03:34.561 --> 00:03:36.202
 enfin une grosse entorse.

87
00:03:36.843 --> 00:03:37.061
 Et là,

88
00:03:37.062 --> 00:03:40.858
 je reviens de quatre semaines et demie d'arrêt total.

89
00:03:41.561 --> 00:03:42.202
 Mais ça va,

90
00:03:42.218 --> 00:03:45.264
 la reprise se passe bien et d'ici quelques mois,

91
00:03:45.311 --> 00:03:46.171
 je serai au top.

92
00:03:47.139 --> 00:03:47.405
Super.

93
00:03:47.764 --> 00:03:48.108
 En tout cas,

94
00:03:48.109 --> 00:03:49.671
 on est content de te voir recourir avec nous.

95
00:03:49.983 --> 00:03:50.264
 C'est cool.

96
00:03:51.046 --> 00:03:51.233
 Tom,

97
00:03:51.389 --> 00:03:51.764
 comment ça va ?

98
00:03:52.652 --> 00:03:53.093
Bah écoute,

99
00:03:53.233 --> 00:03:53.593
 ça va bien.

100
00:03:53.914 --> 00:03:54.053
 Ouais ?

101
00:03:54.273 --> 00:03:54.494
 Ouais,

102
00:03:54.495 --> 00:03:54.955
 ça va bien,

103
00:03:55.054 --> 00:03:55.256
 bien.

104
00:03:55.775 --> 00:03:56.135
 Pareil,

105
00:03:56.955 --> 00:03:57.818
 on bosse pas mal.

106
00:03:58.556 --> 00:04:01.197
 Très très heureux de pouvoir développer tout ça,

107
00:04:01.244 --> 00:04:04.986
 de pouvoir avancer les choses depuis ces années,

108
00:04:05.064 --> 00:04:07.767
 puis avec l'ouverture du réseau l'année dernière.

109
00:04:08.510 --> 00:04:09.010
 Donc voilà,

110
00:04:09.213 --> 00:04:10.369
 sportivement c'est pareil,

111
00:04:10.650 --> 00:04:13.619
 c'est un peu compliqué parfois de tout cumuler.

112
00:04:13.635 --> 00:04:14.431
Quand tu arrives à cumuler,

113
00:04:14.432 --> 00:04:14.760
 c'est pas bien.

114
00:04:14.761 --> 00:04:14.869
Ouais,

115
00:04:15.088 --> 00:04:15.791
 l'entraînement...

116
00:04:17.961 --> 00:04:18.901
 Le boulot,

117
00:04:19.061 --> 00:04:19.321
 tout ça,

118
00:04:19.440 --> 00:04:21.161
 et puis arriver au bon moment,

119
00:04:21.180 --> 00:04:21.762
 au bon endroit.

120
00:04:22.262 --> 00:04:22.622
Le boulot,

121
00:04:22.623 --> 00:04:23.423
 mais tu veux dire,

122
00:04:23.481 --> 00:04:23.840
 le boulot,

123
00:04:23.841 --> 00:04:24.602
 tu fais quoi à côté de...

124
00:04:25.563 --> 00:04:26.204
 Comme travail.

125
00:04:29.344 --> 00:04:29.985
 Tu te poses en quoi,

126
00:04:29.986 --> 00:04:30.446
 t'es ingénieur ?

127
00:04:31.126 --> 00:04:34.844
Je suis ingénieur en coaching.

128
00:04:35.923 --> 00:04:36.438
Blague à part,

129
00:04:36.782 --> 00:04:37.266
 effectivement,

130
00:04:37.657 --> 00:04:39.704
 beaucoup d'activités chez ESC.

131
00:04:40.751 --> 00:04:41.704
 Avec l'ouverture de réseau,

132
00:04:41.705 --> 00:04:41.938
 il y a...

133
00:04:42.520 --> 00:04:43.361
 Presque un an maintenant,

134
00:04:43.362 --> 00:04:47.608
 on est aujourd'hui en tout une vingtaine de coachs professionnels qui détiennent une carte pro,

135
00:04:48.190 --> 00:04:49.612
 qui détiennent donc une assurance.

136
00:04:50.112 --> 00:05:02.786
 RC Professionnel et donc on a un vrai plaisir et un vrai bonheur à vivre tous ensemble cette belle aventure avec les coachs qui nous ont rejoints où on se rejoint tous les vendredis matin pour faire des petites visios de partage etc.

137
00:05:03.365 --> 00:05:04.263
 et c'est vraiment cool.

138
00:05:05.146 --> 00:05:05.427
 Donc voilà,

139
00:05:05.490 --> 00:05:10.599
 si vous avez l'envie d'être accompagné par des coachs professionnels,

140
00:05:10.615 --> 00:05:11.115
 diplômés,

141
00:05:11.146 --> 00:05:15.615
 formés et que nous avons sélectionnés par le biais d'un petit test,

142
00:05:16.021 --> 00:05:17.443
 deux petits tests de sélection.

143
00:05:18.084 --> 00:05:20.287
 n'hésitez pas à nous contacter.

144
00:05:21.028 --> 00:05:22.487
 Passons maintenant au pourquoi.

145
00:05:22.869 --> 00:05:26.455
 Pourquoi on a décidé de proposer ces épisodes simples et basiques.

146
00:05:26.955 --> 00:05:27.612
 Et donc le premier,

147
00:05:27.651 --> 00:05:28.955
 c'est performer,

148
00:05:28.956 --> 00:05:29.940
 on ne va pas dire performer,

149
00:05:29.941 --> 00:05:31.674
 on va dire réussir son tricourt.

150
00:05:32.518 --> 00:05:32.682
 Déjà,

151
00:05:32.737 --> 00:05:37.502
 je tiens à faire un petit clin d'œil et je pense que ça lui fera plaisir à Benjamin,

152
00:05:37.690 --> 00:05:42.783
 Benjamin Burle qui me disait depuis de nombreux mois,

153
00:05:43.112 --> 00:05:43.283
 Nico,

154
00:05:43.330 --> 00:05:45.471
 on ne parle pas assez de tricourt sur ton podcast.

155
00:05:46.064 --> 00:05:48.105
 Ce à quoi j'ai répondu que ce n'était pas vrai.

156
00:05:48.304 --> 00:05:48.925
 Et puis au final,

157
00:05:48.926 --> 00:05:49.586
 en réfléchissant,

158
00:05:49.587 --> 00:05:51.004
 je me suis dit que c'était peut-être un peu vrai quand même,

159
00:05:51.027 --> 00:05:53.687
 qu'on parlait plus d'ultra et de trail long que de trail court.

160
00:05:54.343 --> 00:06:01.445
 Donc la décision a été prise de proposer cet épisode qui va essayer de faire un petit peu le tour de ce qu'est un trail court.

161
00:06:02.531 --> 00:06:02.812
 Olive,

162
00:06:03.250 --> 00:06:05.750
 on a eu une petite discussion en préparant cet épisode.

163
00:06:05.781 --> 00:06:06.781
 Pourquoi c'est pour toi ?

164
00:06:07.531 --> 00:06:09.828
 Comment tu peux définir un trail court ?

165
00:06:13.203 --> 00:06:14.047
Un trail court,

166
00:06:14.172 --> 00:06:14.437
 c'est...

167
00:06:17.745 --> 00:06:18.164
 Sur le papier,

168
00:06:18.185 --> 00:06:18.845
 c'est une distance.

169
00:06:19.265 --> 00:06:19.744
 Généralement,

170
00:06:19.824 --> 00:06:20.545
 je pense que les gens,

171
00:06:20.646 --> 00:06:23.006
 c'est la première chose à laquelle ils vont penser.

172
00:06:23.045 --> 00:06:24.404
 Alors chacun va avoir sa définition.

173
00:06:24.670 --> 00:06:29.006
 Mais il y en a qui vont dire que c'est un trail qui va faire 20 km,

174
00:06:29.529 --> 00:06:30.248
 autour de 20 km,

175
00:06:30.506 --> 00:06:31.607
 un autre autour de 30 km.

176
00:06:32.248 --> 00:06:32.373
 Moi,

177
00:06:32.374 --> 00:06:32.826
 je pense que...

178
00:06:33.201 --> 00:06:33.373
 Alors,

179
00:06:33.888 --> 00:06:34.482
 on peut l'entendre.

180
00:06:35.529 --> 00:06:35.873
 Maintenant,

181
00:06:36.263 --> 00:06:42.732
 je pense et je pense qu'on est tous d'accord pour dire que ce n'est pas tellement en kilométrage qu'il faut raisonner.

182
00:06:43.076 --> 00:06:44.529
 Mais c'est plutôt en temps de course.

183
00:06:45.032 --> 00:06:45.553
 tout simplement.

184
00:06:47.194 --> 00:06:47.456
 Après,

185
00:06:47.995 --> 00:06:52.217
 à quel niveau tu vas mettre la limite entre le très court et le très long ?

186
00:06:52.218 --> 00:06:55.100
 Je pense qu'on va pouvoir en débattre un petit peu aujourd'hui.

187
00:06:56.147 --> 00:06:56.624
 Mais en tout cas,

188
00:06:56.625 --> 00:06:58.124
 je pense que le point important,

189
00:06:58.647 --> 00:07:03.366
 c'est plutôt un temps de course au niveau du raisonnement qu'il faut avoir avec les athlètes.

190
00:07:03.413 --> 00:07:04.397
 Déjà au niveau de l'entraîneur,

191
00:07:04.444 --> 00:07:04.772
 bien sûr.

192
00:07:05.288 --> 00:07:05.710
 Mais ensuite,

193
00:07:05.756 --> 00:07:06.475
 avec les athlètes,

194
00:07:06.913 --> 00:07:07.616
 c'est plus dire,

195
00:07:08.960 --> 00:07:10.116
 en fonction de tes capacités,

196
00:07:11.038 --> 00:07:12.178
 quel va être ton temps de course.

197
00:07:12.225 --> 00:07:12.444
 Et là,

198
00:07:12.460 --> 00:07:13.303
 on peut dire basse.

199
00:07:13.604 --> 00:07:15.045
 c'est plutôt un trail court ou plutôt un trail long.

200
00:07:15.606 --> 00:07:16.467
 Si on prend un 30 km,

201
00:07:16.647 --> 00:07:17.067
 par exemple,

202
00:07:17.068 --> 00:07:17.547
 pour certains,

203
00:07:17.569 --> 00:07:18.389
 ça va être un trail court.

204
00:07:18.390 --> 00:07:22.213
 Ils vont le courir en moins de 3 heures ou 3 heures.

205
00:07:22.393 --> 00:07:23.354
 Et puis,

206
00:07:23.393 --> 00:07:23.737
 d'autres,

207
00:07:23.752 --> 00:07:25.034
 ça va être 6 heures de course.

208
00:07:25.713 --> 00:07:25.854
 Donc,

209
00:07:25.917 --> 00:07:26.557
 6 heures de course,

210
00:07:26.917 --> 00:07:27.034
 moi,

211
00:07:27.120 --> 00:07:27.354
 perso,

212
00:07:28.760 --> 00:07:29.401
 c'est pas un trail court.

213
00:07:29.745 --> 00:07:30.104
Complètement.

214
00:07:30.135 --> 00:07:30.323
 Et puis,

215
00:07:30.324 --> 00:07:30.495
 en plus,

216
00:07:30.542 --> 00:07:38.260
 il y a la notion aussi de technicité de terrain qui va faire en sorte de ou durcir les conditions de course,

217
00:07:38.307 --> 00:07:38.854
 entre guillemets,

218
00:07:38.855 --> 00:07:40.932
 et donc allonger les temps de course.

219
00:07:41.510 --> 00:07:41.745
 Et puis,

220
00:07:41.746 --> 00:07:42.651
 on peut avoir des trails

221
00:07:42.720 --> 00:07:47.781
 courts dans lesquels il y a peu de dénivelé et d'autres dans lesquels il y a beaucoup de dénivelé.

222
00:07:47.883 --> 00:07:50.422
 Ça peut considérablement changer aussi la durée de course.

223
00:07:52.121 --> 00:07:55.504
 Je tiens à rappeler quand même que les 4 épisodes de la série,

224
00:07:55.621 --> 00:07:56.566
 ça sera trail court,

225
00:07:57.566 --> 00:07:58.082
 trail moyen,

226
00:07:58.605 --> 00:08:00.160
 trail long et ultra.

227
00:08:00.207 --> 00:08:00.504
 Donc il y aura

228
00:08:01.926 --> 00:08:06.379
 4 épisodes de ce type-là où on essaiera à chaque fois de rentrer un petit peu dans le détail,

229
00:08:06.426 --> 00:08:09.473
 les définitions et puis aller dans le détail de chaque format.

230
00:08:11.600 --> 00:08:11.820
 Thomas,

231
00:08:11.840 --> 00:08:12.181
 pour toi,

232
00:08:13.782 --> 00:08:16.465
 quand tu résonnes avec tes athlètes et tous tes sportifs,

233
00:08:17.848 --> 00:08:21.551
 c'est comme ça que tu réagis toi en temps de course aussi ?

234
00:08:23.715 --> 00:08:23.848
Oui,

235
00:08:23.849 --> 00:08:24.856
 je suis complètement d'accord.

236
00:08:26.653 --> 00:08:28.582
 C'est surtout par rapport au niveau de chacun.

237
00:08:28.832 --> 00:08:31.223
 Parce que pour un grand nombre,

238
00:08:31.224 --> 00:08:31.598
 en fait,

239
00:08:31.957 --> 00:08:32.536
 un trail de course,

240
00:08:32.537 --> 00:08:33.379
 ça ne veut rien dire du tout.

241
00:08:34.884 --> 00:08:37.007
 25 km en trail avec un dénivelé,

242
00:08:37.567 --> 00:08:42.331
 en général c'est aux alentours des 1200-1500 de dénivelé,

243
00:08:42.714 --> 00:08:44.675
 ça peut vite devenir très long comme le dit Olivier.

244
00:08:45.292 --> 00:08:52.143
 Donc pour moi ça ne trail court que le nom et c'est vraiment en fonction du niveau de chacun.

245
00:08:52.144 --> 00:08:53.565
 C'est-à-dire que pour un débutant,

246
00:08:54.268 --> 00:08:56.253
 un 25 km c'est déjà très très long.

247
00:08:56.254 --> 00:08:58.893
 C'est-à-dire que si on est en détente 6 heures d'effort,

248
00:08:59.284 --> 00:09:01.284
 on est bien au-delà d'un temps de marathon sur route.

249
00:09:02.065 --> 00:09:03.128
 donc euh euh

250
00:09:03.476 --> 00:09:05.679
 On ne peut pas considérer ça comme un effort court,

251
00:09:05.980 --> 00:09:07.363
 on en parlera après,

252
00:09:07.404 --> 00:09:09.548
 mais en fonction du niveau de chacun,

253
00:09:09.549 --> 00:09:11.669
 la préparation est tellement différente.

254
00:09:13.740 --> 00:09:15.541
Il y a un truc aussi important à dire,

255
00:09:15.562 --> 00:09:16.761
 c'est qu'on est quand même dans un domaine,

256
00:09:16.863 --> 00:09:17.441
 dans un milieu,

257
00:09:17.984 --> 00:09:24.910
 dans une discipline qui est un peu perturbée par l'omniprésence du trail long,

258
00:09:24.911 --> 00:09:25.449
 de l'ultra.

259
00:09:25.808 --> 00:09:27.590
Tu fais bien de le dire.

260
00:09:28.472 --> 00:09:41.066
le fait qu'en fait on banalise un petit peu et qu'on arrive à appeler les trails courts ce que l'on considère par exemple sur route être quelque chose de long comme le marathon parce que si on schématise un peu

261
00:09:41.758 --> 00:09:43.620
 Un marathon c'est de l'ordre de 3,

262
00:09:43.639 --> 00:09:44.081
 4,

263
00:09:44.221 --> 00:09:45.022
 5 heures on va dire.

264
00:09:46.245 --> 00:09:47.342
 C'est déjà long pour la route.

265
00:09:48.026 --> 00:09:50.768
 Alors que pour nous on considère qu'un trail qui va durer

266
00:09:51.127 --> 00:09:52.206
 5, 6 heures c'est un trail court.

267
00:09:53.112 --> 00:09:56.870
 Donc je pense qu'il y a aussi cette notion de dire que tout ce qui est court,

268
00:09:57.135 --> 00:09:58.674
 que l'on considère court dans le trail,

269
00:09:59.081 --> 00:10:01.784
 et pas forcément tout du moins en temps d'effort,

270
00:10:02.315 --> 00:10:03.862
 quelque chose qui est court dans d'autres disciplines.

271
00:10:04.346 --> 00:10:08.690
 Et donc je pense que c'est lié aussi à l'omniprésence du trail long et l'ultra.

272
00:10:09.049 --> 00:10:09.862
 toi au livre qui vient de...

273
00:10:11.334 --> 00:10:14.498
 d'une discipline très très courte comme le sprint,

274
00:10:15.138 --> 00:10:22.709
 cette notion de ce que j'appelle moi le relativisme ou le fait qu'on banalise un petit peu ses distances,

275
00:10:22.724 --> 00:10:27.232
 c'est quelque chose qu'il faut souligner je pense et puis on le souligne,

276
00:10:27.310 --> 00:10:39.545
moi je le souligne en tout cas constamment aux athlètes parce que comme tu dis on a vraiment tendance à banaliser maintenant à 20 à 25 kilomètres à la limite c'est devenu rien quoi.

277
00:10:40.487 --> 00:10:55.064
 alors que ça peut être un effort extrême on va en reparler d'ailleurs en termes d'intensité etc donc il ne faut vraiment pas banaliser certains heureusement restent focus sur

278
00:10:55.080 --> 00:11:08.353
 des courtes distances en tout cas très court et je trouve ça plutôt bien voilà parce que la finalité de ce sport c'est pas forcément de faire de l'ultra chacun euh

279
00:11:08.418 --> 00:11:11.260
 Chacun peut trouver son plaisir où il est.

280
00:11:11.662 --> 00:11:14.225
 Ça peut être des trails courts,

281
00:11:14.226 --> 00:11:15.104
 ça peut être de l'ultra,

282
00:11:15.166 --> 00:11:15.584
 pourquoi pas.

283
00:11:15.647 --> 00:11:17.330
 Mais ce n'est pas obligatoirement de l'ultra.

284
00:11:17.791 --> 00:11:18.010
 Et ça,

285
00:11:18.447 --> 00:11:19.010
 je le rappelle.

286
00:11:19.011 --> 00:11:19.713
 Et on le rappelle,

287
00:11:20.447 --> 00:11:22.330
 il n'y a pas longtemps encore en club,

288
00:11:23.252 --> 00:11:24.315
 où les gens,

289
00:11:24.494 --> 00:11:25.510
 quand ils discutent entre eux,

290
00:11:27.010 --> 00:11:29.354
 quand ils parlent de trails courts,

291
00:11:29.416 --> 00:11:32.182
 c'est comme s'ils faisaient une petite sortie du dimanche,

292
00:11:32.244 --> 00:11:32.885
 alors qu'en fait,

293
00:11:32.916 --> 00:11:35.119
 l'impact est beaucoup plus fort que ce qu'ils pensent.

294
00:11:35.120 --> 00:11:35.869
Parce que 3h,

295
00:11:36.541 --> 00:11:36.666
 4h,

296
00:11:37.072 --> 00:11:37.182
 5h...

297
00:11:38.878 --> 00:11:41.322
 sur des intensités qui sont relativement...

298
00:11:42.623 --> 00:11:44.486
 Ça reste modéré plus,

299
00:11:44.505 --> 00:11:44.884
 on va dire.

300
00:11:44.904 --> 00:11:46.564
 Ça a quand même un impact significatif,

301
00:11:47.189 --> 00:11:48.150
 notamment sur la fatigue,

302
00:11:48.267 --> 00:11:48.611
etc.

303
00:11:48.845 --> 00:11:53.470
Et on voit souvent des gens qui enchaînent des formats qu'on considère courts et qui,

304
00:11:53.876 --> 00:11:54.314
 finalement,

305
00:11:54.337 --> 00:11:59.275
 n'ont peut-être pas conscience des conséquences que ça peut avoir sur la fatigue.

306
00:11:59.619 --> 00:12:01.041
Exactement ça.

307
00:12:01.042 --> 00:12:04.103
Il y a une énorme déformation qui s'est faite au fil du temps,

308
00:12:04.259 --> 00:12:07.884
 depuis qu'on voit les trails apparaître.

309
00:12:08.782 --> 00:12:09.804
 Et c'est vrai que maintenant,

310
00:12:10.243 --> 00:12:11.325
 c'est complètement banalisé.

311
00:12:11.565 --> 00:12:16.188
 Je pense qu'il faut remettre un petit peu l'église au milieu du village,

312
00:12:16.950 --> 00:12:24.239
 pour que tout le monde prenne en compte ça et que les débutants qui arrivent ne se disent pas « moi je fais des 25 bornes,

313
00:12:24.317 --> 00:12:24.575
 c'est nul » .

314
00:12:26.106 --> 00:12:27.794
 Donc c'est déjà un gros effort.

315
00:12:27.888 --> 00:12:29.169
 Et quand tu commences,

316
00:12:29.388 --> 00:12:30.544
 il faut vraiment te limiter à ça,

317
00:12:30.638 --> 00:12:31.091
 voire même,

318
00:12:31.106 --> 00:12:31.497
 je dirais,

319
00:12:31.498 --> 00:12:32.466
 la catégorie en dessous,

320
00:12:33.341 --> 00:12:36.247
 qui est maintenant proposée dans la plus...

321
00:12:36.578 --> 00:12:37.179
 des événements.

322
00:12:37.699 --> 00:12:38.580
 Il y a un 10 bornes,

323
00:12:38.581 --> 00:12:39.201
 un 15 bornes,

324
00:12:39.260 --> 00:12:40.082
 même avec maintenant,

325
00:12:41.162 --> 00:12:48.830
 j'en ai fait un ce week-end de 10 bornes avec 500 et c'était super sympa et là c'est vraiment accessible pour le coup.

326
00:12:49.150 --> 00:12:52.275
Donc si on revient un petit peu sur la définition du sujet du jour,

327
00:12:52.354 --> 00:12:53.182
 c'est le trail court.

328
00:12:53.354 --> 00:12:57.963
 Donc on considère que le trail court c'est un effort qui est inférieur à

329
00:12:58.697 --> 00:12:59.213
 3-4 heures ?

330
00:13:01.322 --> 00:13:02.119
Ouais,

331
00:13:02.120 --> 00:13:03.619
 je le mettrais dans cette catégorie là.

332
00:13:03.885 --> 00:13:05.494
Donc à peu près un équipe ?

333
00:13:06.022 --> 00:13:07.503
L'équivalent d'un marathon.

334
00:13:07.963 --> 00:13:08.943
 Oui,

335
00:13:08.944 --> 00:13:09.965
c'est un dit.

336
00:13:10.222 --> 00:13:10.824
Donc aujourd'hui,

337
00:13:10.883 --> 00:13:13.004
 on va parler de tout ce qui est en dessous,

338
00:13:13.664 --> 00:13:14.883
 de 3-4 heures de course.

339
00:13:16.742 --> 00:13:18.945
 C'est quoi l'intensité physiologique ?

340
00:13:19.304 --> 00:13:22.008
 Si tu peux rappeler Thomas,

341
00:13:22.211 --> 00:13:22.961
 les 5 zones,

342
00:13:23.492 --> 00:13:24.742
 sans rentrer trop dans le détail,

343
00:13:24.789 --> 00:13:31.945
 mais les différentes intensités physiologiques qui existent et où on se trouve dans ces efforts qui se situent entre 2 et

344
00:13:32.320 --> 00:13:32.711
 4 heures.

345
00:13:33.148 --> 00:13:34.023
Jusqu'à 4 heures d'effort,

346
00:13:34.024 --> 00:13:34.195
 oui.

347
00:13:35.070 --> 00:13:36.932
 En fait on va avoir une première zone,

348
00:13:36.971 --> 00:13:39.616
 alors après c'est ce qu'on va utiliser nous concrètement,

349
00:13:39.674 --> 00:13:43.878
 parce que si on rentre dans les détails de chaque typologie de zone,

350
00:13:44.378 --> 00:13:44.917
 on n'a pas fini.

351
00:13:45.643 --> 00:13:50.182
 Maintenant on utilise principalement 5 à 6 zones selon les modèles,

352
00:13:50.682 --> 00:13:55.924
 mais on a une première zone où on va vraiment parler d'efforts très légers de récupération,

353
00:13:57.174 --> 00:13:58.018
 qui est la zone 1.

354
00:13:59.440 --> 00:14:04.081
 Ensuite pour faire rapide on va avoir une zone 2 qui est vraiment une zone de confort.

355
00:14:04.454 --> 00:14:06.537
 où on va être en aisance respiratoire,

356
00:14:06.578 --> 00:14:07.359
 aisance musculaire.

357
00:14:08.100 --> 00:14:09.725
 On appelle ça l'endurance fondamentale.

358
00:14:10.463 --> 00:14:12.506
 On trouve plein de mots différents qui vont représenter ça,

359
00:14:12.568 --> 00:14:13.834
 mais c'est la zone 2.

360
00:14:14.373 --> 00:14:14.709
 En général,

361
00:14:14.710 --> 00:14:16.115
 elle est représentée par une couleur bleue.

362
00:14:17.551 --> 00:14:21.595
 Ensuite on va avoir une zone 3 qui est à la limite du confort.

363
00:14:24.279 --> 00:14:28.244
Moi j'appelle ça contrôler mes dynamiques.

364
00:14:28.681 --> 00:14:29.205
Oui c'est ça,

365
00:14:30.486 --> 00:14:34.361
 tu vas commencer à sentir qu'il faut que tu fasses un effort au niveau de ta respiration,

366
00:14:34.736 --> 00:14:36.252
 qu'il se passe quelque chose au niveau musculaire,

367
00:14:37.095 --> 00:14:38.877
 mais c'est quand même tenable longtemps.

368
00:14:39.658 --> 00:14:45.080
 Et on arrive justement exactement dans les temps du trail court.

369
00:14:45.699 --> 00:14:49.303
 On va jouer principalement entre cette zone 2 et cette zone 3.

370
00:14:50.145 --> 00:14:50.903
 La zone 3,

371
00:14:51.004 --> 00:14:52.707
 pour la plupart du temps,

372
00:14:52.708 --> 00:14:53.864
 c'est plutôt une couleur verte.

373
00:14:54.309 --> 00:14:55.551
 C'est certaines marques de montres.

374
00:14:56.489 --> 00:14:57.473
 Donc on va avoir un gris,

375
00:14:57.551 --> 00:14:57.848
 un bleu,

376
00:14:57.950 --> 00:14:58.395
 un vert.

377
00:14:58.575 --> 00:15:00.832
 Et on va jouer avec ces différentes zones.

378
00:15:02.840 --> 00:15:03.184
 Ensuite,

379
00:15:03.185 --> 00:15:04.996
 on va avoir une zone 4.

380
00:15:05.121 --> 00:15:05.465
 Donc là,

381
00:15:05.512 --> 00:15:07.918
 qui va vraiment réduire le temps de soutien considérablement.

382
00:15:08.059 --> 00:15:08.637
 Sur la route,

383
00:15:09.481 --> 00:15:10.637
 elle va être représentée par le

384
00:15:10.981 --> 00:15:11.371
 10 km,

385
00:15:11.559 --> 00:15:12.028
 par exemple.

386
00:15:12.871 --> 00:15:15.309
 C'est une zone qui va être pour les meilleurs jusqu'à une heure.

387
00:15:16.163 --> 00:15:17.164
 Et pour les débutants,

388
00:15:17.605 --> 00:15:17.785
 déjà,

389
00:15:17.804 --> 00:15:18.746
 le tenir 30 minutes,

390
00:15:18.765 --> 00:15:19.966
 c'est déjà un énorme effort.

391
00:15:21.328 --> 00:15:21.570
 Et là,

392
00:15:21.847 --> 00:15:22.328
 pour le coup,

393
00:15:22.329 --> 00:15:23.109
 au niveau sensation,

394
00:15:23.211 --> 00:15:24.570
 c'est vraiment très inconfortable.

395
00:15:24.571 --> 00:15:26.156
 On a envie que ça s'arrête rapidement.

396
00:15:26.914 --> 00:15:28.015
 Et au niveau respiration,

397
00:15:28.132 --> 00:15:29.617
 c'est vraiment hyper intensif.

398
00:15:30.476 --> 00:15:30.640
 Donc,

399
00:15:30.734 --> 00:15:31.554
 c'est la zone 4.

400
00:15:31.555 --> 00:15:32.961
 On appelle ça la zone seuil aussi.

401
00:15:34.461 --> 00:15:35.148
 Et au-delà de ça,

402
00:15:35.195 --> 00:15:35.461
 après,

403
00:15:35.507 --> 00:15:36.429
 on va avoir une zone...

404
00:15:36.898 --> 00:15:37.789
 Elle est orange en général.

405
00:15:38.039 --> 00:15:38.164
 Oui,

406
00:15:38.851 --> 00:15:40.679
la zone seuil est souvent représentée de miroir.

407
00:15:40.680 --> 00:15:41.914
Elle est représentée par du orange.

408
00:15:42.507 --> 00:15:42.945
 Et ensuite,

409
00:15:42.976 --> 00:15:43.929
 on va avoir la zone 5.

410
00:15:44.726 --> 00:15:44.898
 Donc,

411
00:15:44.976 --> 00:15:45.507
 c'est la zone...

412
00:15:45.975 --> 00:15:47.276
 typé plutôt VO2max,

413
00:15:48.477 --> 00:15:48.817
 VMA,

414
00:15:48.997 --> 00:15:49.560
 VO2max,

415
00:15:49.638 --> 00:15:50.399
 selon les sports.

416
00:15:51.622 --> 00:15:51.981
 Et là,

417
00:15:52.263 --> 00:15:53.946
 on va vraiment être sur des efforts très courts,

418
00:15:53.985 --> 00:15:56.345
 donc on parle pareil selon les sports,

419
00:15:56.368 --> 00:15:58.751
 et on va parler entre 5 et

420
00:15:59.524 --> 00:16:00.509
 6, 7 minutes,

421
00:16:00.532 --> 00:16:01.446
 parfois même plus,

422
00:16:01.548 --> 00:16:02.759
 pour les très très bons.

423
00:16:04.227 --> 00:16:04.759
 Et en général,

424
00:16:04.837 --> 00:16:05.712
 représentés par du rouge,

425
00:16:06.415 --> 00:16:07.071
 bien représentés,

426
00:16:07.072 --> 00:16:08.852
 parce que c'est une zone qui fait très très mal.

427
00:16:09.806 --> 00:16:11.181
On l'a super bien simplifié,

428
00:16:11.243 --> 00:16:11.915
 merci pour ce rappel.

429
00:16:13.019 --> 00:16:13.619
 Donc tu as dit,

430
00:16:14.440 --> 00:16:16.721
 le tricourt entre 2 et 4 heures,

431
00:16:16.722 --> 00:16:20.463
 on va dire que c'est principalement la zone 3,

432
00:16:21.104 --> 00:16:22.221
 la zone d'endurance active,

433
00:16:22.244 --> 00:16:23.080
 qu'on considère.

434
00:16:23.260 --> 00:16:24.580
La zone 3 selon le niveau,

435
00:16:24.581 --> 00:16:26.104
 parce qu'après on va parler de ça je pense aussi.

436
00:16:27.002 --> 00:16:28.690
Ou ce qu'on appelle le tempo aussi.

437
00:16:28.768 --> 00:16:29.377
Exactement.

438
00:16:29.705 --> 00:16:29.940
Pourquoi,

439
00:16:30.018 --> 00:16:30.221
 Olive,

440
00:16:30.222 --> 00:16:33.080
 c'est important de connaître ces zones et de,

441
00:16:33.721 --> 00:16:34.440
 pour un athlète,

442
00:16:34.721 --> 00:16:36.065
 un sportif ou une sportive,

443
00:16:36.565 --> 00:16:40.658
 de savoir quel quel euh euh

444
00:16:41.479 --> 00:16:47.665
 quelle est sa zone en fonction de ses ressentis et quelle intensité il doit mettre en fonction d'une course.

445
00:16:47.704 --> 00:16:48.465
 Pourquoi c'est important ?

446
00:16:48.688 --> 00:16:49.704
 La réponse est un peu dans la question,

447
00:16:49.705 --> 00:16:50.110
 je vais me dire,

448
00:16:50.126 --> 00:16:54.008
 mais pourquoi c'est important de faire ce lien entre le cardio,

449
00:16:54.110 --> 00:16:56.993
 les zones cardio avec tous les bémols qu'on entend régulièrement,

450
00:16:57.774 --> 00:16:59.462
 dont on ne rentra pas forcément trop dans le détail,

451
00:16:59.493 --> 00:17:06.868
 mais pourquoi c'est important quand même d'arriver à conscientiser ces différentes zones au maximum possible ?

452
00:17:06.899 --> 00:17:09.508
Ça va être important parce que sur une course,

453
00:17:10.235 --> 00:17:10.575
 Je veux dire,

454
00:17:10.595 --> 00:17:10.976
 l'athlète,

455
00:17:11.016 --> 00:17:12.778
 s'il veut réussir sa course,

456
00:17:12.819 --> 00:17:14.901
 il doit contrôler son pacing,

457
00:17:14.979 --> 00:17:15.158
 enfin,

458
00:17:15.201 --> 00:17:18.260
 il doit contrôler son intensité qu'il va mettre dans sa course.

459
00:17:18.924 --> 00:17:19.041
 Donc,

460
00:17:19.065 --> 00:17:19.322
 pour ça,

461
00:17:19.323 --> 00:17:19.987
 il faut qu'il sache,

462
00:17:20.322 --> 00:17:21.182
 il faut qu'il se connaisse un peu.

463
00:17:22.010 --> 00:17:22.268
 Donc là,

464
00:17:22.269 --> 00:17:23.291
 on va parler des sensations,

465
00:17:23.292 --> 00:17:23.408
 etc.

466
00:17:24.252 --> 00:17:26.166
 Mais ce n'est pas suffisant.

467
00:17:27.588 --> 00:17:28.197
 Il faut qu'il puisse,

468
00:17:28.338 --> 00:17:28.916
 à un moment,

469
00:17:29.197 --> 00:17:31.401
 il faut qu'il apprenne que tel type de sensation,

470
00:17:31.432 --> 00:17:32.932
 ça correspond à telle intensité,

471
00:17:33.041 --> 00:17:33.604
 ça correspond,

472
00:17:33.635 --> 00:17:34.166
 par exemple,

473
00:17:34.994 --> 00:17:35.776
 si on fait un lien,

474
00:17:36.119 --> 00:17:37.166
 à tel cardio.

475
00:17:37.604 --> 00:17:37.776
 Voilà.

476
00:17:39.288 --> 00:17:40.589
 Donc c'est important qu'ils sachent,

477
00:17:40.609 --> 00:17:41.249
 qu'ils connaissent,

478
00:17:41.630 --> 00:17:44.052
 qu'ils sachent que par exemple sur telle course,

479
00:17:44.072 --> 00:17:45.755
 il doit avoir tel type de sensation.

480
00:17:45.896 --> 00:17:46.013
 Là,

481
00:17:46.033 --> 00:17:46.939
 je parle du débutant.

482
00:17:47.158 --> 00:17:47.439
 Après,

483
00:17:47.759 --> 00:17:48.658
 quand tu es aguerri,

484
00:17:49.259 --> 00:17:50.259
 tu n'y penses même plus,

485
00:17:50.478 --> 00:17:51.236
 c'est complètement intégré.

486
00:17:51.861 --> 00:17:52.181
 Mais donc,

487
00:17:52.798 --> 00:17:52.962
 voilà,

488
00:17:53.001 --> 00:17:54.439
 il doit savoir que globalement,

489
00:17:54.470 --> 00:17:56.783
 il doit se trouver dans telle zone,

490
00:17:57.861 --> 00:17:58.423
 zone verte,

491
00:17:58.455 --> 00:17:59.173
 zone bleue,

492
00:18:00.595 --> 00:18:03.298
 qu'il doit essayer le moins possible d'en sortir,

493
00:18:03.486 --> 00:18:04.111
 parce qu'on sait que...

494
00:18:05.372 --> 00:18:07.713
 Ce qui va beaucoup fatiguer au niveau cardiaque,

495
00:18:08.033 --> 00:18:10.158
 ce sont les grosses variations d'intensité.

496
00:18:11.018 --> 00:18:15.221
 Il va essayer de rester le plus possible dans cette zone et le plus possible linéaire.

497
00:18:16.346 --> 00:18:18.986
 Il doit maîtriser un petit peu tous ces concepts.

498
00:18:21.463 --> 00:18:24.135
Tâchant que si on peut faire un parallèle avec la route,

499
00:18:24.994 --> 00:18:27.728
 clairement on n'a jamais vu quelqu'un se préparer bien pour un marathon,

500
00:18:29.682 --> 00:18:32.932
 partir à une allure qui n'est pas linéaire.

501
00:18:32.933 --> 00:18:33.432
 c'est à dire que

502
00:18:33.843 --> 00:18:34.524
 A règle générale,

503
00:18:34.525 --> 00:18:35.184
 dans les marathons,

504
00:18:36.006 --> 00:18:36.726
 on détermine,

505
00:18:37.869 --> 00:18:38.728
 grosso modo,

506
00:18:39.127 --> 00:18:40.510
 par des tests plus ou moins précis,

507
00:18:41.510 --> 00:18:44.955
 ou par des précédents résultats,

508
00:18:45.017 --> 00:18:47.056
 l'allure cible qu'on va avoir sur le marathon,

509
00:18:47.080 --> 00:18:50.564
 et on va essayer de tourner autour sans trop avoir de variation.

510
00:18:50.642 --> 00:18:54.361
 Et je dis souvent que c'est un peu le même principe en trail,

511
00:18:54.424 --> 00:18:57.205
 c'est-à-dire qu'on essaie de déterminer,

512
00:18:57.330 --> 00:18:58.674
 au lieu d'une allure cible,

513
00:18:58.689 --> 00:19:02.095
 on va essayer de déterminer une zone cardio.

514
00:19:02.765 --> 00:19:05.131
 donc je pense que c'est hyper important à comprendre

515
00:19:05.938 --> 00:19:08.241
 Bien qu'on sait très bien que le cardio a ses limites,

516
00:19:08.401 --> 00:19:08.901
 ça c'est clair,

517
00:19:09.362 --> 00:19:18.389
 mais on le voit et nous on le vit tous les jours puisqu'on débriefe des séances en permanence régulièrement avec les athlètes,

518
00:19:18.530 --> 00:19:20.014
 on débriefe des entraînements,

519
00:19:20.015 --> 00:19:20.389
 des courses,

520
00:19:20.390 --> 00:19:20.514
 etc.

521
00:19:21.616 --> 00:19:22.780
 Il y a une limite dans le cardio,

522
00:19:23.249 --> 00:19:28.405
 mais on est en train de se rendre compte quand même de plus en plus que le cardio est un outil formidable,

523
00:19:28.842 --> 00:19:32.311
 notamment aussi pour la prise en compte de tous les éléments extérieurs comme la chaleur,

524
00:19:32.342 --> 00:19:32.624
 etc.

525
00:19:32.639 --> 00:19:33.983
 et qu'il faut le prendre en compte justement.

526
00:19:34.452 --> 00:19:34.670
 Thomas,

527
00:19:34.671 --> 00:19:35.311
 je ne sais pas si tu veux...

528
00:19:37.206 --> 00:19:47.371
 compléter par rapport à cet aspect limite du cardio mais à la fois importance de sa prise en compte ouais surtout pour quelqu'un qui a pas trop de ressenti,

529
00:19:47.590 --> 00:20:01.199
qui débute qui est pas proche de ses sensations parce que c'est tout nouveau pour lui c'est quand même un outil qui est indispensable parce que ça va te permettre si on fait la relation avec une voiture,

530
00:20:01.590 --> 00:20:04.730
 si t'as une voiture de course t'as pas de compte tour tu peux

531
00:20:04.794 --> 00:20:05.876
 pas trop savoir où t'en es,

532
00:20:05.877 --> 00:20:07.237
 à part quelqu'un qui est très aguerri,

533
00:20:07.336 --> 00:20:08.618
 qui va entendre le moteur.

534
00:20:10.438 --> 00:20:12.360
 Si t'as pas quelque chose qui va te permettre de voir où t'en es,

535
00:20:12.844 --> 00:20:13.922
 ça va faire exactement la même chose,

536
00:20:13.923 --> 00:20:15.602
 c'est-à-dire que tu vas être beaucoup trop haut en régime.

537
00:20:16.407 --> 00:20:16.524
 Là,

538
00:20:16.547 --> 00:20:17.344
 c'est exactement pareil,

539
00:20:17.345 --> 00:20:24.008
 le cardio te permet de voir ton régime et de le tenir longtemps et ça marche dans les deux sens.

540
00:20:24.009 --> 00:20:26.133
 C'est-à-dire que tu peux être trop haut,

541
00:20:26.243 --> 00:20:27.743
 mais tu peux être aussi trop bas en fait.

542
00:20:27.744 --> 00:20:29.946
 Et c'est ces ces variations qui sont très mauvaises.

543
00:20:31.518 --> 00:20:44.611
 plus tu vas être régulier et plus tu vas apprendre à l'entraînement à suivre un rythme qui est en relation avec le temps de soutien que tu veux tenir et plus tu vas être bon en fait et si tu fais pas le retour entre ton cardio et tes sensations,

544
00:20:45.228 --> 00:20:50.400
 bah y'a un moment où c'est à peu près petit à petit ça peut marcher un coup,

545
00:20:50.431 --> 00:20:56.884
 puis un coup tu sais pas pourquoi ça marche pas donc moi je le mets vraiment en avance surtout pour quelqu'un qui a pas de sensations

546
00:20:57.438 --> 00:20:58.480
Ce qu'on voit souvent aussi,

547
00:20:58.800 --> 00:21:01.644
 moi je l'ai plus constaté depuis ces trois ans de coaching,

548
00:21:01.741 --> 00:21:04.804
 c'est qu'on voit aussi qu'il y a une énorme tendance,

549
00:21:04.805 --> 00:21:05.808
 je ne sais pas ce que tu en penses Olive,

550
00:21:05.862 --> 00:21:12.730
 mais à en mettre beaucoup dans les montées et à se servir des descentes un peu comme d'un moment de récupération.

551
00:21:13.214 --> 00:21:16.019
 Et c'est un peu un énorme piège en fait,

552
00:21:16.050 --> 00:21:20.378
 parce que si on met trop d'intensité sur les montées,

553
00:21:20.862 --> 00:21:24.909
 on va aller tomber dans une zone d'intensité qui ne correspond pas à la course.

554
00:21:25.470 --> 00:21:26.031
 Donc typiquement,

555
00:21:26.111 --> 00:21:29.515
 si on parle de travail court et qu'on met trop d'intensité dans les montées,

556
00:21:29.516 --> 00:21:31.574
 on va arriver sur du seuil,

557
00:21:31.758 --> 00:21:32.515
 donc la zone 4,

558
00:21:33.058 --> 00:21:33.879
 et cette zone 4,

559
00:21:34.082 --> 00:21:34.840
 physiologiquement,

560
00:21:34.996 --> 00:21:36.980
 elle est potentiellement tenable,

561
00:21:37.558 --> 00:21:38.605
 comme tu l'as dit tout à l'heure

562
00:21:39.121 --> 00:21:40.387
 Thomas, entre une demi-heure et une heure.

563
00:21:41.004 --> 00:21:41.129
 Toi,

564
00:21:41.183 --> 00:21:44.472
 c'est les choses que tu constates au livre aussi sur l'aspect de,

565
00:21:44.894 --> 00:21:45.285
 attention,

566
00:21:45.613 --> 00:21:46.176
 dans ta course,

567
00:21:46.269 --> 00:21:51.894
 tu mets trop d'intensité en montée et il ne faut pas que la descente te serve à récupérer,

568
00:21:51.957 --> 00:21:54.254
 mais à essayer d'être le plus linéaire possible.

569
00:21:54.530 --> 00:21:54.690
Oui,

570
00:21:54.891 --> 00:21:55.211
 bien sûr,

571
00:21:55.771 --> 00:22:02.401
 surtout quand on sait que c'est dans les descentes que les écarts peuvent se créer.

572
00:22:03.557 --> 00:22:05.159
 Tout le monde ne vise pas des podiums,

573
00:22:05.323 --> 00:22:06.057
 mais en tout cas,

574
00:22:06.104 --> 00:22:08.143
 c'est dans les descentes que tu peux perdre le plus de temps.

575
00:22:08.167 --> 00:22:10.323
 Donc c'est clair que si tu arrives en haut d'une côte,

576
00:22:10.324 --> 00:22:15.511
 tu es complètement grillé et que tu n'arrives pas à enchaîner avec une descente un peu active,

577
00:22:15.776 --> 00:22:16.776
 tu vas perdre énormément de temps.

578
00:22:16.854 --> 00:22:18.026
 Donc en termes de gestion de course,

579
00:22:18.073 --> 00:22:18.370
 c'est nul.

580
00:22:20.042 --> 00:22:21.198
 Donc ça,

581
00:22:21.214 --> 00:22:22.011
 c'est un point important.

582
00:22:22.586 --> 00:22:32.419
 Et je mets ça un petit peu à égalité avec les départs de course sur les trails courts où les mecs partent à intensité en zone 5.

583
00:22:32.958 --> 00:22:35.177
 On en parlait Thomas tout à l'heure,

584
00:22:35.661 --> 00:22:39.716
 ils sont en zone 5 pendant 5 km et puis après on voit sur les courbes cardio que ça descend,

585
00:22:39.717 --> 00:22:44.841
 ça descend jusqu'à l'arrivée où ils finissent en zone 2 parce que musculairement ils sont complètement grillés.

586
00:22:46.825 --> 00:22:51.107
 voilà donc je mettrais un petit peu ta remarque sur les descentes en récup

587
00:22:52.030 --> 00:22:54.834
 au même niveau que les départs trop rapidement.

588
00:22:54.835 --> 00:22:55.955
 On pourrait peut-être en parler un petit peu.

589
00:22:55.956 --> 00:22:56.314
Complètement.

590
00:22:57.216 --> 00:22:57.877
 Ce qu'on voit aussi,

591
00:22:57.998 --> 00:23:05.806
 c'est qu'on voit une nette corrélation entre un départ trop agressif et une fin de course,

592
00:23:06.642 --> 00:23:07.462
 pour tous les formats,

593
00:23:07.627 --> 00:23:08.681
 que ce soit du travail long,

594
00:23:08.682 --> 00:23:09.712
 du travail court,

595
00:23:09.713 --> 00:23:09.822
 etc.

596
00:23:10.556 --> 00:23:11.244
 Pour tous les formats,

597
00:23:11.245 --> 00:23:12.025
 on voit une nette corrélation.

598
00:23:12.890 --> 00:23:13.471
 Moi personnellement,

599
00:23:13.472 --> 00:23:16.073
 je vois une nette corrélation entre un départ pas adapté,

600
00:23:17.216 --> 00:23:20.938
 trop agressif et une fin de course vraiment très très lente.

601
00:23:21.376 --> 00:23:23.477
 Et nous on l'a constaté,

602
00:23:23.501 --> 00:23:24.899
 on le constate à chaque course ratée,

603
00:23:25.001 --> 00:23:25.962
 parce que pour moi c'est une course ratée,

604
00:23:26.602 --> 00:23:29.040
 que c'est beaucoup plus pénalisant.

605
00:23:30.368 --> 00:23:31.040
 On pourrait croire,

606
00:23:31.181 --> 00:23:32.946
 on a entendu ici à ce micro une fois,

607
00:23:33.571 --> 00:23:34.852
 tout ce qui est pris est plus à prendre.

608
00:23:35.446 --> 00:23:41.024
 Pour moi qui est l'une des plus grosses idioties de ce que j'ai jamais entendu dans l'histoire de...

609
00:23:41.415 --> 00:23:41.806
 Bon bref.

610
00:23:41.962 --> 00:23:49.344
 on va pas rentrer trop dans le détail mais si on considère que tout ce qui est pris n'est plus à prendre ça voudrait dire quoi ?

611
00:23:49.442 --> 00:23:56.762
 ça voudrait dire que plus je vais aller vite au départ et plus je vais être vite à l'arrivée ce qui n'est pas du tout ce qu'on constate nous sur les courses et bien au contraire,

612
00:23:56.825 --> 00:24:00.723
je sais pas si il y en a un ou deux qui veulent de toute manière t'as tout à perdre à aller vite,

613
00:24:00.724 --> 00:24:04.583
 c'est à dire qu'on le constate et on l'a constaté des centaines de fois en débrief de course,

614
00:24:04.614 --> 00:24:07.489
 c'est à dire que tu perds plus en courant vite,

615
00:24:07.833 --> 00:24:11.833
 ne serait-ce qu'une heure sur six heures de course euh

616
00:24:11.890 --> 00:24:15.232
 que si tu pars doucement et que tu accélères progressivement.

617
00:24:15.373 --> 00:24:17.154
 Et c'est valable.

618
00:24:17.377 --> 00:24:18.377
Mais c'est pas que tu accélères,

619
00:24:18.378 --> 00:24:18.678
 c'est que tu...

620
00:24:19.236 --> 00:24:19.498
En fait,

621
00:24:19.499 --> 00:24:20.877
 tu vas maintenir ton allure.

622
00:24:20.955 --> 00:24:25.080
 Tu as l'impression d'accélérer parce que tu doubles tout le monde.

623
00:24:25.541 --> 00:24:27.127
C'est exactement le même principe qu'un marathon.

624
00:24:27.861 --> 00:24:28.549
C'est exactement ça.

625
00:24:28.550 --> 00:24:29.611
Tu pars en marathon et tu pars pas,

626
00:24:29.861 --> 00:24:30.314
 je dis souvent,

627
00:24:30.315 --> 00:24:31.830
 tu pars pas une heure dix bornes.

628
00:24:31.955 --> 00:24:33.627
C'est beaucoup plus complexe à faire,

629
00:24:33.628 --> 00:24:33.908
 je trouve,

630
00:24:33.924 --> 00:24:34.830
 en trail qu'en marathon,

631
00:24:34.877 --> 00:24:35.517
 parce qu'en marathon,

632
00:24:35.549 --> 00:24:36.252
 t'es sur le plat,

633
00:24:36.253 --> 00:24:36.830
 t'as une allure,

634
00:24:37.111 --> 00:24:38.721
 tu te cales et puis t'attends que ça se passe.

635
00:24:39.486 --> 00:24:46.674
 En trail en fait ce qui est très compliqué souvent les départs c'est de la montée donc si tu pars doucement tu te fais déposer tu te fais doubler,

636
00:24:46.713 --> 00:24:46.995
 doubler,

637
00:24:47.034 --> 00:24:47.334
 doubler,

638
00:24:47.335 --> 00:24:47.655
 doubler,

639
00:24:47.717 --> 00:24:59.108
 doubler donc c'est très frustrant je pense que ça va changer au fil des années parce qu'on commence à en parler de plus en plus donc ça va évoluer mais c'est vrai que c'est très...

640
00:24:59.545 --> 00:25:04.764
 je me suis amusé à le faire ce week-end c'est très frustrant au début tu te fais beaucoup doubler mais par Par contre,

641
00:25:04.811 --> 00:25:05.030
 après,

642
00:25:05.123 --> 00:25:05.686
 mentalement,

643
00:25:05.889 --> 00:25:07.748
 c'est tellement bon d'être dans...

644
00:25:08.014 --> 00:25:08.755
 ton pace,

645
00:25:08.955 --> 00:25:25.173
 dans ton allure en fait que tu as travaillé et de sentir qu'en fait tu as de l'énergie vraiment comme il faut parce que ce que disait Olive c'est hyper important et je pense qu'il y a beaucoup de gens qui n'ont pas cette idée en tête c'est à dire qu'il faut que tu vois ça comme un réservoir au départ et en fait c'est

646
00:25:25.188 --> 00:25:36.970
 vraiment exponentiel c'est à dire que si tu fais une demi-heure de zone 4 dans ton départ les gens ont l'impression qu'en fait ils vont faire une demi-heure et puis après ils vont se reposer dans la descente donc du coup ça va annuler cette demi-heure en fait mais en fait pas du tout

647
00:25:37.342 --> 00:25:40.405
Parce que tu grilles toutes tes cartouches de glycogène particulièrement.

648
00:25:40.604 --> 00:25:40.905
 C'est ça,

649
00:25:41.007 --> 00:25:42.327
tu grilles le réservoir,

650
00:25:42.328 --> 00:25:43.448
 tu le tombes en une demi-heure.

651
00:25:43.850 --> 00:25:44.429
 Musculairement,

652
00:25:44.491 --> 00:25:45.132
 comme disait Olive,

653
00:25:45.374 --> 00:25:48.335
 tu as énormément de dommages qui sont faits et qui ne sont pas rattrapables,

654
00:25:48.835 --> 00:25:50.632
 donc tu vas traîner tout le long après.

655
00:25:51.077 --> 00:25:54.639
 Et tout ça cumulé fait que tu perds énormément de temps.

656
00:25:56.405 --> 00:25:57.280
On rappelle donc du coup,

657
00:25:57.405 --> 00:25:57.889
 travail court,

658
00:25:58.546 --> 00:25:59.686
 inférieur à 4 heures,

659
00:25:59.702 --> 00:26:00.468
 entre 2 et 4 heures.

660
00:26:00.624 --> 00:26:01.530
 Donc c'est ça ?

661
00:26:02.374 --> 00:26:02.608
Ouais,

662
00:26:02.609 --> 00:26:03.749
 on est plutôt d'accord là-dessus.

663
00:26:05.202 --> 00:26:05.442
 Après,

664
00:26:06.303 --> 00:26:07.124
 c'est difficile parce que,

665
00:26:07.164 --> 00:26:07.945
 comme on disait tout à l'heure,

666
00:26:07.984 --> 00:26:08.945
 quelqu'un qui est débutant,

667
00:26:09.386 --> 00:26:10.566
 qui va partir sur un 25,

668
00:26:11.488 --> 00:26:12.371
 il va peut-être mettre 5 heures.

669
00:26:12.507 --> 00:26:12.628
 Oui,

670
00:26:12.648 --> 00:26:13.671
mais pour lui,

671
00:26:13.672 --> 00:26:14.390
 ça sera pas très court.

672
00:26:14.429 --> 00:26:15.632
Mais pour lui,

673
00:26:15.734 --> 00:26:16.937
 il va s'inscrire à un trail court,

674
00:26:16.953 --> 00:26:17.531
 mais effectivement,

675
00:26:17.532 --> 00:26:18.796
 ça sera pas si court que ça.

676
00:26:20.093 --> 00:26:23.078
 Et peut-être qu'on ne le préparera même pas sur une zone 3.

677
00:26:23.093 --> 00:26:23.234
Oui,

678
00:26:23.546 --> 00:26:24.046
c'est sûr.

679
00:26:24.047 --> 00:26:24.921
 On pourra en discuter,

680
00:26:24.968 --> 00:26:25.109
 mais...

681
00:26:26.578 --> 00:26:26.796
Ben non,

682
00:26:27.109 --> 00:26:27.437
 forcément.

683
00:26:27.499 --> 00:26:27.765
 Parce que,

684
00:26:28.828 --> 00:26:30.390
 étant donné que la zone 3,

685
00:26:30.421 --> 00:26:31.234
 l'endurance active,

686
00:26:31.343 --> 00:26:31.843
 ou le tempo,

687
00:26:31.953 --> 00:26:33.015
 c'est les trois manières de l'appeler,

688
00:26:33.016 --> 00:26:34.187
 et euh

689
00:26:35.254 --> 00:26:41.119
 physiologiquement quelque chose qui est au dessus du S20 sans rentrer trop dans le détail et qu'on peut tenir entre

690
00:26:41.881 --> 00:26:50.529
 2 et 4 heures on va dire c'est la intensité adaptée donc si quelqu'un fait un format de course qui va au delà des 4 heures

691
00:26:51.216 --> 00:26:55.154
 4 5 6 heures alors on n'est plus tellement sur la zone 3,

692
00:26:55.341 --> 00:27:01.966
plutôt sur la zone 2 puisque c'est un peu à la frontière ouais après il faut juste comprendre qu'en fait

693
00:27:02.430 --> 00:27:03.671
 plus tu vas monter dans les tours,

694
00:27:03.732 --> 00:27:05.132
 plus tu vas réduire ton temps de soutien.

695
00:27:05.452 --> 00:27:05.833
 Forcément,

696
00:27:06.675 --> 00:27:07.656
 tu vas réduire ton temps.

697
00:27:08.417 --> 00:27:10.820
 Tu vas pouvoir tenir donc plus tu vas taper haut,

698
00:27:10.976 --> 00:27:12.179
 plus ça va réduire ce temps.

699
00:27:12.640 --> 00:27:13.179
 Et forcément,

700
00:27:13.320 --> 00:27:14.343
 si tu fais trop de zone 3,

701
00:27:16.202 --> 00:27:17.242
 le temps va se raccourcir.

702
00:27:17.906 --> 00:27:18.023
 Donc,

703
00:27:18.046 --> 00:27:21.374
 quelqu'un qui va mettre 5 heures va être obligé de faire du de jouer entre zone 2,

704
00:27:21.375 --> 00:27:24.531
 zone 3 pour arriver au bout sans trop de difficultés.

705
00:27:25.109 --> 00:27:25.312
Donc,

706
00:27:26.327 --> 00:27:28.796
 on part sur un trait qui va durer entre 2 et 4 heures.

707
00:27:30.910 --> 00:27:38.457
 C'est quoi les sensations de ce que tu as dit tout à l'heure Thomas que sur ce genre de format de course c'était typiquement la zone 3,

708
00:27:39.801 --> 00:27:42.004
 l'intensité marathon qu'on considère,

709
00:27:42.661 --> 00:27:47.911
 c'est quoi le ressenti Olive sur ce type d'intensité ?

710
00:27:50.095 --> 00:27:50.335
Thomas,

711
00:27:50.336 --> 00:27:54.459
 on a parlé un petit peu tout à l'heure le ressenti de la zone alors,

712
00:27:54.900 --> 00:28:03.189
 le ressenti je dirais que ça va dépendre du moment de la course parce que tu pars sur ton intensité zone 3,

713
00:28:03.971 --> 00:28:05.869
 en début de course si t'es bien préparé et tout,

714
00:28:06.197 --> 00:28:08.635
 ça va te paraître vraiment facile limite,

715
00:28:08.697 --> 00:28:11.291
 il va falloir que tu te freines presque et tu vas te dire,

716
00:28:11.494 --> 00:28:15.385
 attends je peux aller plus vite sans qu'il y ait d'impact en fait,

717
00:28:15.635 --> 00:28:18.728
 parce que cette allure là j'ai l'impression que je peux la tenir des...

718
00:28:19.174 --> 00:28:20.595
 Des heures et des heures et des heures,

719
00:28:20.655 --> 00:28:21.536
 pas deux ou quatre heures,

720
00:28:21.537 --> 00:28:21.936
 mais cinq,

721
00:28:22.016 --> 00:28:22.378
 six heures.

722
00:28:22.698 --> 00:28:22.817
 Ça,

723
00:28:23.458 --> 00:28:24.438
 c'est ce qu'il y a un petit peu dans la tête.

724
00:28:24.802 --> 00:28:25.079
 Donc là,

725
00:28:25.962 --> 00:28:26.423
 généralement,

726
00:28:26.481 --> 00:28:28.520
 c'est des super sensations.

727
00:28:29.223 --> 00:28:31.786
 Ça monte tout seul avec la bonne intensité,

728
00:28:32.145 --> 00:28:32.825
 ça descend bien,

729
00:28:32.864 --> 00:28:32.989
 etc.

730
00:28:35.817 --> 00:28:38.427
 Quand tu es en fin de course,

731
00:28:38.598 --> 00:28:39.677
 même en endurance active,

732
00:28:39.802 --> 00:28:44.098
 c'est peut-être un petit peu plus difficile parce que pour maintenir ton intensité,

733
00:28:44.536 --> 00:28:46.677
 il va falloir que tu t'emploies un petit peu plus.

734
00:28:47.246 --> 00:28:48.466
 Il y a un peu de dérive cardiaque,

735
00:28:48.486 --> 00:28:50.927
 donc le cardio va être un petit peu plus haut aussi.

736
00:28:51.126 --> 00:28:51.689
 Musculairement,

737
00:28:51.868 --> 00:28:52.427
 tu es fatigué,

738
00:28:52.528 --> 00:28:52.646
 etc.

739
00:28:53.388 --> 00:28:53.509
 Donc,

740
00:28:53.510 --> 00:28:54.849
 ça va être un petit peu plus dur.

741
00:28:55.751 --> 00:28:57.728
 Je dirais que les sensations,

742
00:28:58.228 --> 00:29:00.251
 ça va dépendre du moment de la course.

743
00:29:00.853 --> 00:29:01.446
 Mais logiquement,

744
00:29:01.470 --> 00:29:01.868
 en tout cas,

745
00:29:02.353 --> 00:29:04.782
 ça c'est un petit conseil pour les débutants.

746
00:29:05.189 --> 00:29:09.204
 Si tu as la sensation d'être au max,

747
00:29:10.095 --> 00:29:11.626
 c'est que tu n'es pas en endurance active.

748
00:29:12.189 --> 00:29:12.610
 donc il faut,

749
00:29:12.689 --> 00:29:14.876
 même si tu cours vite même si...

750
00:29:15.714 --> 00:29:17.676
 même si ça monte bien encore et que tu descends vite,

751
00:29:18.957 --> 00:29:21.561
 si tu es sur un rythme respiratoire qui est trop élevé,

752
00:29:22.580 --> 00:29:22.701
 etc.,

753
00:29:23.342 --> 00:29:24.104
 pose-toi des questions.

754
00:29:24.299 --> 00:29:27.463
 Parce que s'il reste encore une heure et demie de course,

755
00:29:27.464 --> 00:29:28.424
 ce n'est pas sûr que tu puisses tenir.

756
00:29:28.783 --> 00:29:29.151
Combien de temps ?

757
00:29:30.729 --> 00:29:30.846
 Moi,

758
00:29:31.127 --> 00:29:33.471
 je sais que l'échelle de Borg,

759
00:29:33.705 --> 00:29:35.190
 ou l'échelle de Borg simplifiée,

760
00:29:35.252 --> 00:29:36.237
 qui consiste,

761
00:29:36.393 --> 00:29:37.002
 pour faire simple,

762
00:29:37.549 --> 00:29:39.080
 à noter l'effort de 1 à 10,

763
00:29:39.565 --> 00:29:40.080
 ça t'hommage,

764
00:29:40.081 --> 00:29:40.752
 je sais qu'à chaque fois,

765
00:29:40.753 --> 00:29:41.424
 ça te fait un peu...

766
00:29:42.596 --> 00:29:43.737
 C'est quelque chose que tu prends avec beaucoup de...

767
00:29:43.738 --> 00:29:46.060
 de pincettes et je suis assez d'accord avec toi.

768
00:29:46.160 --> 00:29:49.222
Je pensais à ça quand tu parlais.

769
00:29:49.343 --> 00:29:54.066
Mais l'échelle de Borg simplifiée qui permet de noter l'intensité de l'effort de 1 à 10,

770
00:29:56.394 --> 00:29:56.629
 pour moi,

771
00:29:56.769 --> 00:29:59.894
 elle fait partie des outils qu'on peut utiliser au même titre que le cardio,

772
00:29:59.895 --> 00:30:03.191
 au même titre que la fréquence respiratoire dont tu parlais au livre.

773
00:30:03.754 --> 00:30:09.082
 Et je pense que le RPE d'un effort d'endurance active,

774
00:30:09.582 --> 00:30:09.925
 pour moi,

775
00:30:10.050 --> 00:30:10.957
 il est aux alentours de...

776
00:30:10.958 --> 00:30:11.144
 Enfin,

777
00:30:11.191 --> 00:30:11.472
 pour moi...

778
00:30:12.410 --> 00:30:15.310
 on considère qu'il est aux alentours d'entre 5 et 6 sur 10.

779
00:30:15.810 --> 00:30:16.092
 Et donc,

780
00:30:16.111 --> 00:30:18.750
 on parlait de cette notion de contrôler mes dynamiques.

781
00:30:19.531 --> 00:30:20.191
 Et effectivement,

782
00:30:20.230 --> 00:30:21.910
 la particularité qu'on a en trail aussi,

783
00:30:22.051 --> 00:30:24.012
 et c'est aussi le cas en marathon,

784
00:30:24.473 --> 00:30:24.715
 d'ailleurs,

785
00:30:24.871 --> 00:30:25.371
 on constate,

786
00:30:25.449 --> 00:30:27.730
 si on veut maintenir une allure stable en marathon,

787
00:30:28.332 --> 00:30:29.019
 au plus ça va aller,

788
00:30:29.020 --> 00:30:30.957
 au plus le ressenti va être compliqué.

789
00:30:31.598 --> 00:30:31.832
 Et là,

790
00:30:31.848 --> 00:30:32.238
 en trail,

791
00:30:32.598 --> 00:30:33.676
 c'est exactement pareil.

792
00:30:33.707 --> 00:30:35.254
 C'est-à-dire qu'en marathon,

793
00:30:35.255 --> 00:30:35.801
 on constate,

794
00:30:36.019 --> 00:30:36.488
 au début,

795
00:30:36.660 --> 00:30:37.535
 on a l'impression que c'est facile,

796
00:30:37.536 --> 00:30:38.629
 et puis au fur et à mesure que ça avance,

797
00:30:38.816 --> 00:30:40.769
 c'est de plus en plus dur pour maintenir la même intensité.

798
00:30:41.478 --> 00:30:41.598
 Là,

799
00:30:41.599 --> 00:30:41.919
 en trail,

800
00:30:41.959 --> 00:30:42.580
 c'est un peu pareil,

801
00:30:43.519 --> 00:30:46.261
 sauf qu'on n'a pas cette notion d'allure.

802
00:30:47.304 --> 00:30:47.625
 Et donc,

803
00:30:47.824 --> 00:30:48.426
 il faut essayer,

804
00:30:48.445 --> 00:30:49.746
 dans l'approche d'un trail court,

805
00:30:51.347 --> 00:30:52.566
 d'avoir cette approche marathon,

806
00:30:52.652 --> 00:30:54.027
 c'est-à-dire de se dire,

807
00:30:54.949 --> 00:30:57.597
 je dois mettre une intensité cohérente du début à la fin,

808
00:30:59.019 --> 00:31:01.238
 sachant quand même que la perception de l'effort,

809
00:31:01.691 --> 00:31:03.738
 elle varie au moment de la course,

810
00:31:03.754 --> 00:31:05.066
 comme tu l'as très bien dit,

811
00:31:05.129 --> 00:31:05.347
 Olive.

812
00:31:05.535 --> 00:31:05.863
 Donc toi,

813
00:31:06.301 --> 00:31:06.629
 par exemple,

814
00:31:06.630 --> 00:31:06.926
 Thomas,

815
00:31:07.926 --> 00:31:09.269
 comment tu expliques à un sportif,

816
00:31:10.887 --> 00:31:15.349
 Comment il s'y prend pour choisir son intensité pendant la course ?

817
00:31:15.471 --> 00:31:16.771
C'était très juste ce qu'il a dit,

818
00:31:16.772 --> 00:31:17.271
 Olivier.

819
00:31:18.014 --> 00:31:20.974
 Je pense que si tu coupes la course en deux,

820
00:31:21.795 --> 00:31:24.318
 on va dire qu'on va partir sur un effort de 4 heures,

821
00:31:25.678 --> 00:31:26.670
 les deux premières heures,

822
00:31:26.717 --> 00:31:27.264
 forcément,

823
00:31:27.420 --> 00:31:29.139
 il va falloir que tu sois plutôt facile.

824
00:31:30.826 --> 00:31:32.185
 Si tu veux réussir un marathon,

825
00:31:32.545 --> 00:31:33.904
 si on reprend l'exemple du marathon,

826
00:31:34.389 --> 00:31:35.389
 il faut que jusqu'au 20e,

827
00:31:35.998 --> 00:31:36.654
 tu sois facile.

828
00:31:37.759 --> 00:31:39.922
 Ça devient dur dans la deuxième partie d'un marathon,

829
00:31:40.000 --> 00:31:41.664
 sinon c'est que tu es trop vite.

830
00:31:41.824 --> 00:31:41.941
 Là,

831
00:31:41.942 --> 00:31:44.824
 on peut prendre exactement le même exemple.

832
00:31:44.949 --> 00:31:47.551
 Si tu pars pour un trail de 25 km,

833
00:31:47.832 --> 00:31:50.527
 il faut qu'au moins après le

834
00:31:50.871 --> 00:31:54.668
 12e, tu sois encore bien et que tu n'aies pas souffert.

835
00:31:54.669 --> 00:31:59.934
 Ce n'est pas un rythme qui devrait te faire souffrir sur deux heures alors que tu es capable de le tenir quatre heures.

836
00:32:00.809 --> 00:32:05.527
 et ce que tu disais c'est important c'est-à-dire que le RPE va évoluer au fil de la course

837
00:32:06.034 --> 00:32:09.535
 Il ne faut pas oublier qu'une course pleine que tu fais à

838
00:32:09.935 --> 00:32:11.037
 100% de tes capacités,

839
00:32:11.736 --> 00:32:13.056
 forcément le RPE,

840
00:32:13.236 --> 00:32:13.736
 à la fin,

841
00:32:14.318 --> 00:32:14.779
 il est très haut.

842
00:32:15.537 --> 00:32:15.779
 Sinon,

843
00:32:15.872 --> 00:32:17.216
 c'est que tu n'es pas allé assez vite.

844
00:32:17.615 --> 00:32:19.076
 C'est Guillaume Millet qui disait ça,

845
00:32:19.318 --> 00:32:20.076
 ça m'a beaucoup plu ça.

846
00:32:20.077 --> 00:32:22.537
 C'est-à-dire que si à l'arrivée d'un même,

847
00:32:22.552 --> 00:32:23.083
 d'un ultra,

848
00:32:23.115 --> 00:32:24.521
 tu n'es pas mort,

849
00:32:25.443 --> 00:32:26.302
 c'est que tu n'es pas allé assez vite.

850
00:32:27.646 --> 00:32:28.255
 On est bien d'accord.

851
00:32:28.302 --> 00:32:29.318
 Si à la fin de la course,

852
00:32:29.505 --> 00:32:30.943
 tu n'es pas cuit,

853
00:32:31.662 --> 00:32:32.880
 c'est que tu pourrais aller plus vite.

854
00:32:34.122 --> 00:32:34.843
 sur un trail court,

855
00:32:34.883 --> 00:32:36.485
 forcément la première moitié je dirais,

856
00:32:37.446 --> 00:32:42.110
 il faut que tu sois vraiment cette sensation limite du confort,

857
00:32:42.314 --> 00:32:44.368
 et puis après forcément la deuxième partie ça va être dur,

858
00:32:44.493 --> 00:32:45.650
 et à la fin ça va être très dur,

859
00:32:46.157 --> 00:32:47.517
 si tu veux vraiment être à 100%

860
00:32:48.563 --> 00:32:50.344
C'est mon avis.

861
00:32:50.383 --> 00:32:54.346
 Ce qu'on a du mal à faire passer comme message aussi,

862
00:32:54.784 --> 00:33:00.104
 et c'est pour ça que moi j'utilise encore très souvent l'exemple de l'approche du marathon,

863
00:33:00.784 --> 00:33:05.565
 c'est qu'on a vraiment la sensation que c'est presque contre-intuitif de faire comprendre,

864
00:33:05.924 --> 00:33:06.690
 et même pour soi,

865
00:33:06.862 --> 00:33:08.612
 c'est même aussi pas forcément évident,

866
00:33:09.143 --> 00:33:17.362
 de faire comprendre qu'on va aller plus vite en étant un peu sur le frein au début que si on mettait plein de cartouches au début.

867
00:33:17.859 --> 00:33:18.119
 C'est fou,

868
00:33:18.860 --> 00:33:20.081
 c'est très difficile à faire comprendre.

869
00:33:20.462 --> 00:33:20.583
 Oui,

870
00:33:21.243 --> 00:33:22.864
moi je prends souvent,

871
00:33:24.165 --> 00:33:25.325
 je dis souvent à mes athlètes,

872
00:33:26.387 --> 00:33:27.192
 plutôt les débutants,

873
00:33:27.770 --> 00:33:29.614
 je dis sur la première partie de course,

874
00:33:30.911 --> 00:33:32.973
 c'est presque le seul moment où tu ne dois pas écouter tes sensations.

875
00:33:33.434 --> 00:33:35.270
 Parce que souvent on dit qu'il faut suivre ses sensations,

876
00:33:35.458 --> 00:33:38.239
 il faut courir un peu à la sensation,

877
00:33:38.395 --> 00:33:38.520
 etc.

878
00:33:39.442 --> 00:33:40.895
 Mais un début de course,

879
00:33:41.895 --> 00:33:42.567
 pour un débutant,

880
00:33:42.630 --> 00:33:45.020
 il faut lui dire que ses sensations ne les suivent pas,

881
00:33:45.145 --> 00:33:46.286
 parce que sinon tu vas aller trop vite.

882
00:33:46.287 --> 00:33:46.708
 S'esté.

883
00:33:47.055 --> 00:33:47.636
 obligé c'est

884
00:33:47.976 --> 00:33:49.277
 100% des cas 100%

885
00:33:49.278 --> 00:34:05.018
 des cas donc c'est le moment où il faut accepter en fait peut-être une petite frustration de se dire je vais être un petit peu en deçà après j'ai mes indicateurs qui permettent qui me permettent de suivre l'intensité que je dois mettre mon cardio on en a parlé tout à l'heure où la puissance etc mais

886
00:34:05.252 --> 00:34:15.049
 absolu il faut absolument que je le respecte sinon sinon je m'expose à une grosse déconvenue en fin de course et ça ça manque pas c'est alors ça c'est c'est du 100%

887
00:34:15.963 --> 00:34:16.563
On a constaté,

888
00:34:17.003 --> 00:34:20.785
 on enregistre début juillet,

889
00:34:20.786 --> 00:34:25.727
 il y a eu une grosse période de canicule fin juin,

890
00:34:25.906 --> 00:34:31.844
 on a eu beaucoup de courses très compliquées,

891
00:34:32.446 --> 00:34:33.321
 voire trop compliquées.

892
00:34:34.805 --> 00:34:40.805
 Moi ça a été pour nous aussi l'occasion de voir que clairement,

893
00:34:40.992 --> 00:34:44.664
 et je le dis un peu souvent ces derniers temps dans les épisodes,

894
00:34:45.219 --> 00:34:50.263
 C'est que le premier argument qui va contre le cardio,

895
00:34:50.404 --> 00:34:51.583
 c'est de dire que le cardio,

896
00:34:52.466 --> 00:34:53.271
 il veut tout et rien dire.

897
00:34:54.185 --> 00:34:57.154
 Parce qu'il évolue en fonction des conditions météo,

898
00:34:57.372 --> 00:34:58.208
 en fonction de la forme,

899
00:34:58.209 --> 00:34:58.912
 en fonction de ceci,

900
00:34:58.935 --> 00:34:59.537
 en fonction de cela.

901
00:35:00.357 --> 00:35:00.591
 Et moi,

902
00:35:00.654 --> 00:35:01.318
 plus je réfléchis,

903
00:35:01.380 --> 00:35:02.599
 plus je me dis que ce n'est pas un bon argument.

904
00:35:03.271 --> 00:35:03.599
 Parce que,

905
00:35:04.443 --> 00:35:05.458
 si je prends l'exemple de la chaleur,

906
00:35:05.474 --> 00:35:05.974
 là aujourd'hui,

907
00:35:05.975 --> 00:35:07.537
 on a vu pas mal d'exemples,

908
00:35:07.599 --> 00:35:11.458
 vous partagerez vos expériences avec vos sportifs si vous voulez,

909
00:35:11.490 --> 00:35:12.662
 mais on a vu...

910
00:35:13.635 --> 00:35:15.135
 sur ces courses où il a fait très chaud,

911
00:35:15.915 --> 00:35:20.656
 des gens qui n'ont pas considéré l'handicap que ça pouvait être ce

912
00:35:21.296 --> 00:35:22.820
 25-30 degrés dès le matin,

913
00:35:23.960 --> 00:35:27.874
 qui ont suivi une intensité de course comme à l'habitude,

914
00:35:28.398 --> 00:35:30.281
 et qui se sont retrouvés à complètement exploser,

915
00:35:31.406 --> 00:35:36.124
 un peu comme tu le disais au livre tout à l'heure concernant le début de course.

916
00:35:36.781 --> 00:35:36.999
 Mais là,

917
00:35:37.000 --> 00:35:43.062
 on a clairement vu une corrélation entre des cardio qui étaient trop par rapport à la chaleur,

918
00:35:43.623 --> 00:35:44.344
 qui est élevé,

919
00:35:44.484 --> 00:35:45.065
 souvent c'est le cas.

920
00:35:45.685 --> 00:35:45.966
 Et donc,

921
00:35:46.486 --> 00:35:48.507
 c'est d'autant plus important de rappeler que le cardio,

922
00:35:49.128 --> 00:35:49.988
 dans ces situations-là,

923
00:35:52.128 --> 00:35:54.495
 c'est presque plus le cardio qu'il faut suivre que coachod.

924
00:35:54.496 --> 00:35:57.519
 Je ne sais pas si vous voulez abonder dans ce sens-là,

925
00:35:57.535 --> 00:36:00.714
 mais on a vraiment aussi du mal à faire passer ce message-là.

926
00:36:03.089 --> 00:36:03.949
C'est valable pour la chaleur,

927
00:36:04.042 --> 00:36:05.761
 et je mettrais aussi l'altitude,

928
00:36:07.511 --> 00:36:09.824
 notamment sur les courses les plus hautes.

929
00:36:10.383 --> 00:36:11.744
 où souvent,

930
00:36:11.865 --> 00:36:12.746
 c'est un petit peu négligé.

931
00:36:13.287 --> 00:36:17.611
 Quand tu fais une course où tu ne descends pas en dessous de 2000 mètres et tu montes à 3000,

932
00:36:18.470 --> 00:36:21.236
 je te garantis que ça a un impact aussi sur ton cardio.

933
00:36:21.814 --> 00:36:22.056
 Et donc,

934
00:36:22.135 --> 00:36:22.892
 quand tu n'es pas prévenu,

935
00:36:23.056 --> 00:36:24.236
 quand tu n'es pas vraiment averti,

936
00:36:24.338 --> 00:36:27.158
 et c'est le cas souvent des débutants,

937
00:36:27.205 --> 00:36:28.377
 mais pas que,

938
00:36:30.361 --> 00:36:30.705
 eh bien,

939
00:36:30.783 --> 00:36:31.986
 il y a des drôles de surprises.

940
00:36:31.987 --> 00:36:33.799
 Parce que je ne comprends pas,

941
00:36:34.049 --> 00:36:35.595
 je n'avançais pas et pourtant,

942
00:36:35.611 --> 00:36:36.549
 j'avais les jambes qui brûlaient.

943
00:36:37.142 --> 00:36:38.189
 Je n'étais pas en forme,

944
00:36:38.314 --> 00:36:39.205
 je ne suis pas bien préparé.

945
00:36:40.003 --> 00:36:40.123
 Non,

946
00:36:40.124 --> 00:36:40.544
 ce n'est pas ça.

947
00:36:41.145 --> 00:36:43.828
 C'est juste que tu étais à 2500 mètres,

948
00:36:44.207 --> 00:36:46.231
 tu restes trois heures à 2500 mètres,

949
00:36:46.969 --> 00:36:50.129
 tu ne peux pas courir de la même façon qu'au niveau de la mer.

950
00:36:51.176 --> 00:36:53.036
 Il faut juste en prendre conscience.

951
00:36:53.700 --> 00:36:54.059
 Là aussi,

952
00:36:54.481 --> 00:36:55.317
 au niveau sensation,

953
00:36:55.442 --> 00:37:03.629
 il faut être capable de baisser un petit peu d'intensité parce que tu ne peux pas aller aussi vite que tu le voudrais.

954
00:37:03.801 --> 00:37:06.582
Tu veux partager Thomas ?

955
00:37:06.629 --> 00:37:07.926
Je rajouterais un troisième facteur,

956
00:37:08.004 --> 00:37:08.911
 c'est le stress.

957
00:37:09.291 --> 00:37:11.071
 Début de course.

958
00:37:11.631 --> 00:37:11.971
 En fait,

959
00:37:12.652 --> 00:37:12.951
 souvent,

960
00:37:13.611 --> 00:37:16.072
 on a des athlètes qui nous font leur débrief.

961
00:37:16.131 --> 00:37:16.834
 Je ne comprends pas.

962
00:37:17.131 --> 00:37:18.897
 Début de course,

963
00:37:18.990 --> 00:37:21.553
 j'allais comme d'habitude au niveau sensation,

964
00:37:22.053 --> 00:37:25.209
 mais j'avais le cardio qui était 10 pulses au-dessus.

965
00:37:25.210 --> 00:37:26.037
 On s'est posé la question,

966
00:37:26.069 --> 00:37:26.334
 d'ailleurs.

967
00:37:27.100 --> 00:37:37.178
 On a posé la question à des gens assez calés sur le sujet parce qu'on se demandait si cette hausse de cardio a le même impact que si tu accélères.

968
00:37:38.255 --> 00:37:39.760
 Donc au niveau musculaire non,

969
00:37:39.901 --> 00:37:40.362
 bien entendu,

970
00:37:40.503 --> 00:37:42.811
 puisque tu n'as quand même pas l'engagement musculaire.

971
00:37:42.971 --> 00:37:43.514
 Mais par contre,

972
00:37:43.534 --> 00:37:44.776
 ce qu'il faut prendre en considération,

973
00:37:45.018 --> 00:37:46.217
 c'est la dépense énergétique.

974
00:37:47.139 --> 00:37:49.682
 C'est-à-dire que par la chaleur,

975
00:37:49.823 --> 00:37:51.905
 par le stress,

976
00:37:52.303 --> 00:37:53.026
 par l'altitude,

977
00:37:53.487 --> 00:37:54.748
 la dépense énergétique va être plus grande.

978
00:37:55.428 --> 00:37:56.326
 Donc forcément,

979
00:37:56.327 --> 00:38:02.311
 il va falloir ou compenser ça par l'alimentation ou accepter d'aller moins vite.

980
00:38:03.053 --> 00:38:03.280
 Après,

981
00:38:03.311 --> 00:38:06.139
 ça c'est la discussion avec l'athlète et son niveau,

982
00:38:06.201 --> 00:38:07.451
 mais en tout cas,

983
00:38:07.452 --> 00:38:08.373
 il faut le prendre en considération.

984
00:38:09.358 --> 00:38:11.358
Clairement.

985
00:38:11.389 --> 00:38:12.420
 C'est quoi la différence ?

986
00:38:13.675 --> 00:38:15.738
 entre un athlète confirmé,

987
00:38:16.258 --> 00:38:17.340
 voire élite,

988
00:38:17.359 --> 00:38:19.199
 si on peut appeler ainsi,

989
00:38:21.926 --> 00:38:24.207
 et un coureur débutant,

990
00:38:24.965 --> 00:38:25.527
 par exemple,

991
00:38:26.387 --> 00:38:27.285
 sur ce genre de format,

992
00:38:27.707 --> 00:38:28.410
 sur 2-4 heures.

993
00:38:29.332 --> 00:38:31.535
 Est-ce qu'il y a physiologiquement quelque chose de différent ?

994
00:38:31.551 --> 00:38:32.832
 Ou est-ce que ça fonctionne pareil ?

995
00:38:34.910 --> 00:38:36.191
 C'est quoi l'approche qu'on doit avoir,

996
00:38:36.285 --> 00:38:36.410
 nous,

997
00:38:36.411 --> 00:38:37.035
 en tant que coach,

998
00:38:38.394 --> 00:38:40.066
 quand on a deux profils si différents,

999
00:38:40.207 --> 00:38:41.629
 pourtant sur un...

1000
00:38:41.755 --> 00:38:42.356
 temps de course,

1001
00:38:42.476 --> 00:38:43.496
 je ne dis pas un format de course,

1002
00:38:43.497 --> 00:38:45.098
 sur un temps de course de très court.

1003
00:38:48.942 --> 00:38:49.602
 Question piège.

1004
00:38:50.403 --> 00:38:50.645
Merci,

1005
00:38:52.067 --> 00:38:52.785
 je veux bien être piégé,

1006
00:38:52.824 --> 00:38:53.528
 il n'y a pas de problème.

1007
00:38:55.067 --> 00:38:55.192
 Non,

1008
00:38:55.207 --> 00:38:57.590
 je pense que physiologiquement,

1009
00:38:57.918 --> 00:39:00.637
 ces deux êtres humains fonctionnent pareil,

1010
00:39:01.012 --> 00:39:01.559
 on va dire,

1011
00:39:02.199 --> 00:39:03.918
 donc la base va être la même.

1012
00:39:04.434 --> 00:39:04.684
 Après,

1013
00:39:04.685 --> 00:39:05.606
 les grosses différences,

1014
00:39:05.607 --> 00:39:05.840
 je pense,

1015
00:39:05.856 --> 00:39:06.621
 qu'il va y avoir,

1016
00:39:09.137 --> 00:39:10.340
 c'est déjà la connaissance de soi.

1017
00:39:12.336 --> 00:39:27.487
 première chose la deuxième chose c'est peut-être pour un athlète confirmé qui se connait va être capable d'accepter peut-être la zone d'inconfort parce

1018
00:39:27.488 --> 00:39:38.424
 que même si on parle d'endurance active comme disait Thomas la deuxième partie de course si il est vraiment à bloc ça se transforme en seuil voir plus quoi

1019
00:39:38.899 --> 00:39:39.980
 En tout cas,

1020
00:39:39.981 --> 00:39:40.860
 en ressenti,

1021
00:39:41.923 --> 00:39:42.362
 exactement.

1022
00:39:42.802 --> 00:39:43.583
 Et un débutant,

1023
00:39:45.704 --> 00:39:46.286
 dans ces zones-là,

1024
00:39:46.766 --> 00:39:47.446
 il va prendre peur.

1025
00:39:47.509 --> 00:39:52.915
 Il ne va pas y rester très longtemps parce qu'il va penser qu'il va mourir.

1026
00:39:53.798 --> 00:39:54.376
 J'exagère un peu,

1027
00:39:54.454 --> 00:39:57.282
 mais alors que l'athlète confirmé,

1028
00:39:57.954 --> 00:40:03.016
 il peut rester vraiment dans un inconfort pendant pas mal de temps.

1029
00:40:03.641 --> 00:40:03.766
 Moi,

1030
00:40:03.767 --> 00:40:04.266
 je me suis...

1031
00:40:05.859 --> 00:40:06.619
 Juste pour la petite histoire,

1032
00:40:06.639 --> 00:40:08.960
 je me suis amusé à regarder un peu mes athlètes,

1033
00:40:09.361 --> 00:40:12.181
 parce que j'ai préparé ce podcast.

1034
00:40:13.239 --> 00:40:13.462
Merci.

1035
00:40:13.700 --> 00:40:14.142
Un petit peu.

1036
00:40:14.642 --> 00:40:14.759
 Non,

1037
00:40:14.782 --> 00:40:14.900
 non,

1038
00:40:14.901 --> 00:40:16.384
 mais je me suis amusé à regarder un petit peu,

1039
00:40:16.845 --> 00:40:19.001
 faire une différence entre mes athlètes

1040
00:40:20.040 --> 00:40:23.181
 « élites » , c'est des gens qui sont autour de 800,

1041
00:40:23.884 --> 00:40:24.009
 de

1042
00:40:24.603 --> 00:40:25.728
 800, cote 800,

1043
00:40:25.729 --> 00:40:25.946
 ITRA.

1044
00:40:27.681 --> 00:40:30.728
 Voir ce qu'ils pouvaient tenir sur justement ces trails courts.

1045
00:40:30.729 --> 00:40:32.884
 donc globalement pour eux c'est

1046
00:40:33.611 --> 00:40:35.113
 Entre 24 et 30 kilomètres,

1047
00:40:35.492 --> 00:40:36.293
 c'est entre

1048
00:40:36.895 --> 00:40:41.420
 2h15 et un peu plus de

1049
00:40:41.838 --> 00:40:47.948
 3h. Ils sont capables de tenir entre 85 et

1050
00:40:48.705 --> 00:40:53.002
 90% de FC Max pendant plus de 2h.

1051
00:40:55.127 --> 00:40:57.252
 Il faut pouvoir l'encaisser.

1052
00:40:58.696 --> 00:41:04.722
 Alors qu'un débutant va plutôt être un peu au-dessus de 80%,

1053
00:41:04.723 --> 00:41:07.902
 80-82%

1054
00:41:07.903 --> 00:41:08.261
 de FC Max.

1055
00:41:09.183 --> 00:41:09.425
 Alors,

1056
00:41:10.324 --> 00:41:11.168
 il pourrait peut-être faire plus,

1057
00:41:11.808 --> 00:41:17.808
 mais je pense qu'il y a aussi une espèce de fusible naturel qui lui dit attention,

1058
00:41:18.433 --> 00:41:20.964
 ne va pas au-dessus parce que tu pourrais te mettre en danger.

1059
00:41:21.558 --> 00:41:22.011
 Donc voilà,

1060
00:41:22.761 --> 00:41:24.980
 je verrais ça comme une des différences.

1061
00:41:25.042 --> 00:41:26.496
 Il y en a plein d'autres.

1062
00:41:26.589 --> 00:41:26.730
 Oui,

1063
00:41:27.199 --> 00:41:27.542
complètement.

1064
00:41:28.991 --> 00:41:29.311
 Thomas,

1065
00:41:29.411 --> 00:41:29.531
 toi,

1066
00:41:29.672 --> 00:41:34.633
 ton point de vue sur la différence élite ou haut niveau et débutant,

1067
00:41:34.652 --> 00:41:34.933
 on va dire,

1068
00:41:35.254 --> 00:41:36.172
 pour aller dans les deux extrêmes ?

1069
00:41:36.812 --> 00:41:38.093
Pour aller dans le même sens qu'Olive,

1070
00:41:38.633 --> 00:41:40.758
 pour ne pas rentrer trop dans les détails techniques,

1071
00:41:40.773 --> 00:41:41.593
 puisqu'on a dit qu'on restait...

1072
00:41:41.836 --> 00:41:42.195
 Basique.

1073
00:41:42.554 --> 00:41:42.836
 Basique,

1074
00:41:42.875 --> 00:41:43.258
 simple.

1075
00:41:43.259 --> 00:41:44.078
Je n'ai pas pu m'empêcher,

1076
00:41:44.093 --> 00:41:44.500
 désolé.

1077
00:41:45.859 --> 00:41:46.922
On pourrait aller beaucoup plus loin.

1078
00:41:48.281 --> 00:41:48.578
 En fait,

1079
00:41:49.390 --> 00:41:50.281
 pour faire très simple,

1080
00:41:50.375 --> 00:41:53.500
 il existe deux seuils ventilatoires au niveau physiologique.

1081
00:41:54.078 --> 00:41:57.781
 Et la particularité vraiment essentielle des trailers élite,

1082
00:41:58.520 --> 00:42:16.625
 c'est que ce premier seuil est très haut on l'a mesuré en labo on l'a mesuré et ça se vérifie à chaque fois la grosse différence qu'ils ont c'est qu'ils ont tellement travaillé des intensités on va dire des intensités hautes mais qu'on peut tenir longtemps qu'ils ont décalé vraiment

1083
00:42:16.672 --> 00:42:27.140
 à l'extrême ce premier seuil et c'est pas parce que c'est des athlètes élites qu'au premier seuil ils sont confort donc ils vont arriver à tenir des intensités inconfortables

1084
00:42:27.331 --> 00:42:42.782
 très très longtemps du coup et du coup quand tu coaches un élite tu peux pas du tout faire la même chose qu'avec un athlète moyen ou débutant parce que même dans les intensités de footing par exemple l'intensité de footing pour un élite c'est de la zone 1,

1085
00:42:43.454 --> 00:42:49.438
 c'est pas de la zone 2 alors qu'un débutant tu peux pas lui faire faire des footings en zone 1 parce qu'il y arrive pas,

1086
00:42:49.439 --> 00:42:54.110
 il va marcher donc c'est vraiment ça qu'il faut prendre en considération entre les deux je pense

1087
00:42:54.719 --> 00:42:55.480
 Et c'est vraiment,

1088
00:42:55.640 --> 00:42:56.602
 c'est physiologique en fait,

1089
00:42:56.621 --> 00:42:57.141
 tout simplement.

1090
00:42:58.502 --> 00:43:00.164
 C'est pour ça que le trail court,

1091
00:43:00.165 --> 00:43:00.485
 en fait,

1092
00:43:01.227 --> 00:43:03.809
 c'est deux sports différents pour un débutant et pour un élite.

1093
00:43:03.887 --> 00:43:04.309
 Pour un élite,

1094
00:43:04.325 --> 00:43:08.395
 c'est horrible parce que c'est un effort intense que tu vas tenir deux heures,

1095
00:43:08.411 --> 00:43:08.996
 deux heures et demie.

1096
00:43:09.496 --> 00:43:10.293
 Et pour un débutant,

1097
00:43:10.434 --> 00:43:13.200
 ça peut même devenir un effort longue distance.

1098
00:43:15.182 --> 00:43:15.443
En fait,

1099
00:43:15.463 --> 00:43:16.123
 on pourrait dire,

1100
00:43:16.263 --> 00:43:20.386
 si on fait un raccourci et un parallèle avec la route,

1101
00:43:21.007 --> 00:43:21.648
 pour un élite,

1102
00:43:21.788 --> 00:43:23.652
 ça va plutôt ressembler à un semi-marathon,

1103
00:43:25.074 --> 00:43:25.511
 globalement,

1104
00:43:26.917 --> 00:43:28.917
 en termes de ressenti,

1105
00:43:29.597 --> 00:43:31.722
 alors que pour un débutant,

1106
00:43:31.723 --> 00:43:34.941
 ça va plus ressembler à un marathon.

1107
00:43:36.316 --> 00:43:37.909
Un marathon même pas au niveau.

1108
00:43:37.910 --> 00:43:38.019
Oui,

1109
00:43:38.128 --> 00:43:39.159
 c'est ça,

1110
00:43:39.753 --> 00:43:42.222
 un marathon un peu lent.

1111
00:43:43.894 --> 00:43:52.266
hyper intéressant on se rend compte aussi que physiologiquement ça fonctionne de la même manière mais étant donné que physiologiquement il y a des énormes,

1112
00:43:52.267 --> 00:44:01.798
 c'est pour ça d'ailleurs qu'on va parler aussi après des limites du fonctionnement en pourcentage de FC parce que le pourcentage de FC c'est un peu comme 220 moins l'âge,

1113
00:44:01.876 --> 00:44:03.048
 c'est très très joli comme formule,

1114
00:44:03.049 --> 00:44:12.860
 ça se retient bien mais c'est une moyenne donc ça veut dire qu'il peut y avoir des écarts chips absolument incroyables donc il faut quand même se méfier et donc les zones euh euh

1115
00:44:12.994 --> 00:44:15.835
 quand on les considère en proportion d'une FC,

1116
00:44:16.394 --> 00:44:17.074
 d'une FC max,

1117
00:44:18.175 --> 00:44:20.335
 sans entrer trop dans les détails,

1118
00:44:20.714 --> 00:44:27.839
 il peut y avoir des énormes erreurs parce qu'en fonction du profil propre de chaque athlète et en fonction du niveau de l'athlète,

1119
00:44:27.956 --> 00:44:28.480
 effectivement,

1120
00:44:28.535 --> 00:44:36.331
 ces proportions de positionnement de seuil et donc de zone sont complètement différentes.

1121
00:44:38.519 --> 00:44:40.956
 Et on ne peut pas considérer que ça fonctionne de la même manière.

1122
00:44:40.988 --> 00:44:42.035
 donc ça c'est quand même

1123
00:44:42.754 --> 00:44:43.715
 Complètement à souligner,

1124
00:44:44.035 --> 00:44:44.595
 c'est un bon point.

1125
00:44:45.177 --> 00:44:47.537
 Si on passe un petit peu à la préparation de tout ça,

1126
00:44:48.599 --> 00:44:49.041
 globalement,

1127
00:44:50.920 --> 00:44:53.466
 sans rentrer trop dans les détails techniques de la planification,

1128
00:44:53.545 --> 00:44:54.162
 macro-cycle,

1129
00:44:54.224 --> 00:44:54.709
 méso-cycle,

1130
00:44:54.787 --> 00:44:55.146
 etc.

1131
00:44:56.646 --> 00:44:57.388
 Pour un travail court,

1132
00:44:58.490 --> 00:44:59.310
 comment toi,

1133
00:44:59.388 --> 00:44:59.654
 Olive,

1134
00:44:59.685 --> 00:45:05.763
 tu vois la préparation avec des grands axes de préparation,

1135
00:45:05.857 --> 00:45:06.482
 des grands thèmes,

1136
00:45:06.654 --> 00:45:09.373
 sans forcément rentrer trop dans le détail ?

1137
00:45:14.164 --> 00:45:15.125
Ce qu'on va faire,

1138
00:45:17.187 --> 00:45:17.808
 peut-être,

1139
00:45:18.629 --> 00:45:24.453
 c'est positionner plus de séances d'intensité.

1140
00:45:26.054 --> 00:45:34.429
 Si on fait une comparaison entre une préparation ultra,

1141
00:45:34.898 --> 00:45:38.508
 très le moyen ou très le long et très le court,

1142
00:45:39.070 --> 00:45:40.414
 c'est clair qu'en proportion,

1143
00:45:40.415 --> 00:45:40.804
 il n'y aura pas de séance.

1144
00:45:40.842 --> 00:45:44.286
 plus de séances qu'on qualifie de qualitatives,

1145
00:45:44.287 --> 00:45:44.825
 on va dire.

1146
00:45:46.189 --> 00:45:47.107
Dans la phase spécifique ?

1147
00:45:48.150 --> 00:45:48.591
Globalement.

1148
00:45:49.247 --> 00:45:49.669
 Globalement.

1149
00:45:50.552 --> 00:45:50.989
 En général.

1150
00:45:51.154 --> 00:45:51.450
 Parce que,

1151
00:45:52.372 --> 00:45:52.716
 bon après,

1152
00:45:52.717 --> 00:45:53.818
 on pourra en discuter avec Thomas,

1153
00:45:53.833 --> 00:45:55.435
 mais moi,

1154
00:45:55.474 --> 00:45:58.818
 que ça soit une préparation de très long ou de très court,

1155
00:45:58.864 --> 00:45:59.458
 de toute façon,

1156
00:45:59.599 --> 00:46:01.505
 il y a ces séances qualitatives.

1157
00:46:03.443 --> 00:46:03.661
 Voilà.

1158
00:46:04.161 --> 00:46:06.146
 Plus elles sont généralement éloignées,

1159
00:46:06.994 --> 00:46:21.850
 dans un neutral vont être éloignés du jour de la course alors que dans un trail court on va pouvoir en faire quasiment jusqu'à la fin donc voilà c'est ce genre de si

1160
00:46:21.865 --> 00:46:25.912
 on veut rester assez simple c'est ce genre de différence principalement dans le...

1161
00:46:25.928 --> 00:46:29.178
 et la spécificité en fin de compte

1162
00:46:30.303 --> 00:46:32.912
Thomas ? on peut te challenger sur la question ?

1163
00:46:33.084 --> 00:46:33.443
 vas-y

1164
00:46:35.214 --> 00:46:35.334
 Non,

1165
00:46:35.335 --> 00:46:35.454
 moi,

1166
00:46:35.455 --> 00:46:36.015
 je te dirais,

1167
00:46:37.435 --> 00:46:39.259
 ça dépend le niveau de l'athlète,

1168
00:46:39.260 --> 00:46:39.498
 en fait.

1169
00:46:40.677 --> 00:46:44.263
 Parce que je peux te faire trois réponses différentes.

1170
00:46:45.787 --> 00:46:49.287
 Mais si c'est un débutant qui n'a jamais fait la distance,

1171
00:46:51.052 --> 00:46:51.170
 moi,

1172
00:46:51.216 --> 00:46:52.873
 j'essaierais de l'amener déjà à la distance.

1173
00:46:53.170 --> 00:46:54.857
 C'est-à-dire que s'il me dit,

1174
00:46:55.216 --> 00:46:56.154
 je fais des footings,

1175
00:46:56.232 --> 00:46:56.670
 je cours,

1176
00:46:56.748 --> 00:46:58.170
 même s'il court 3-4 fois par semaine,

1177
00:46:58.171 --> 00:46:59.841
 mais qu'il n'a jamais fait 25 km en trial,

1178
00:47:00.732 --> 00:47:01.216
 l'objectif,

1179
00:47:01.279 --> 00:47:01.498
 déjà...

1180
00:47:02.458 --> 00:47:02.919
 premier,

1181
00:47:03.059 --> 00:47:04.220
 c'est de maîtriser la distance.

1182
00:47:04.260 --> 00:47:04.520
 Et ça,

1183
00:47:04.619 --> 00:47:06.744
 c'est valable pour toutes les distances du monde.

1184
00:47:07.443 --> 00:47:08.283
 Donc si pour lui,

1185
00:47:08.385 --> 00:47:08.865
 25 km,

1186
00:47:09.025 --> 00:47:09.326
 c'est long,

1187
00:47:10.268 --> 00:47:13.690
 il va falloir faire de la zone 2 qui soit solide,

1188
00:47:13.752 --> 00:47:14.588
 donc faire du renfaux.

1189
00:47:14.908 --> 00:47:16.111
 Au final,

1190
00:47:16.190 --> 00:47:18.354
 je le préparerais presque pareil,

1191
00:47:18.619 --> 00:47:19.307
 en exagérant,

1192
00:47:19.900 --> 00:47:21.744
 que quelqu'un qui ferait son premier ultra,

1193
00:47:22.572 --> 00:47:22.854
 en gros.

1194
00:47:23.260 --> 00:47:26.229
 Ça serait vraiment le truc pour faire basique pour un débutant.

1195
00:47:27.057 --> 00:47:27.229
 Après,

1196
00:47:27.260 --> 00:47:28.619
 quelqu'un qui a déjà fait la distance,

1197
00:47:28.620 --> 00:47:29.932
 qui veut mettre plus d'intensité,

1198
00:47:30.041 --> 00:47:30.760
 comme disait Olive,

1199
00:47:30.761 --> 00:47:31.182
 il va y avoir

1200
00:47:31.450 --> 00:47:32.992
 plus d'intensité dans la prépa,

1201
00:47:34.113 --> 00:47:35.855
 mais la spécificité quand même,

1202
00:47:36.093 --> 00:47:39.656
 ça va être de booster cette zone 3,

1203
00:47:39.695 --> 00:47:40.156
 comme on disait,

1204
00:47:40.882 --> 00:47:44.382
 donc d'aller chercher de plus en plus dans les sorties longues,

1205
00:47:44.445 --> 00:47:46.148
 comme on ferait exactement sur une prépa marathon,

1206
00:47:46.984 --> 00:47:51.609
 d'aller mettre de l'allure spécifique pour ce trail court.

1207
00:47:52.296 --> 00:47:53.484
 Donc toute la prépa en amont,

1208
00:47:53.485 --> 00:47:53.859
 en fait,

1209
00:47:54.156 --> 00:47:58.452
 va être faite pour préparer ton corps à encaisser cette zone 3 le plus longtemps possible.

1210
00:47:59.135 --> 00:47:59.897
 Et petit à petit,

1211
00:48:00.298 --> 00:48:03.951
 mettre des séances de plus en plus dures dans cette zone pour que tu t'habitues à ça.

1212
00:48:04.778 --> 00:48:06.299
Tu peux faire de l'allure marathon,

1213
00:48:06.360 --> 00:48:08.762
 mais à intensité très courte,

1214
00:48:08.864 --> 00:48:09.723
 c'est exactement la même chose.

1215
00:48:09.724 --> 00:48:10.344
C'est exactement ça.

1216
00:48:10.345 --> 00:48:11.325
Je pense qu'on peut avoir beaucoup de...

1217
00:48:11.844 --> 00:48:12.966
Il y a beaucoup de rapprochements.

1218
00:48:13.403 --> 00:48:15.145
Il y a énormément de rapprochements entre...

1219
00:48:15.146 --> 00:48:15.247
 Oui,

1220
00:48:15.248 --> 00:48:15.348
oui,

1221
00:48:15.349 --> 00:48:15.466
 oui,

1222
00:48:15.489 --> 00:48:21.731
 moi je me suis amusé à reprendre des prépas marathon et à les transposer sur du trail,

1223
00:48:21.887 --> 00:48:23.137
 et en fait ça marche très très vite.

1224
00:48:23.138 --> 00:48:26.106
À les transposer en prenant en considération les spécificités du trail,

1225
00:48:26.107 --> 00:48:26.356
 bien sûr.

1226
00:48:26.357 --> 00:48:26.841
Exactement.

1227
00:48:27.278 --> 00:48:27.403
 Oui,

1228
00:48:27.404 --> 00:48:27.528
 oui,

1229
00:48:27.529 --> 00:48:28.403
 à les transposant,

1230
00:48:28.825 --> 00:48:30.450
 mais au niveau du...

1231
00:48:30.570 --> 00:48:47.666
 type de séance en fait on arrive quand même à refaire des séances qui se rapproche de ça et après le dernier le dernier truc c'est quand tu prépares un élite pour ça là effectivement on va avoir énormément d'intensité dans la prépa parce que pour eux c'est des efforts en fait qui sont courts dire

1232
00:48:47.667 --> 00:48:57.932
 que ça court à 14 à l'heure sur des 25 bornes donc forcément là on va être comme disait au livre plus sur une prépa semi marathon que sur une prépa marathon

1233
00:48:58.306 --> 00:48:58.767
 et encore,

1234
00:48:59.807 --> 00:49:00.307
 on va dire,

1235
00:49:00.348 --> 00:49:01.930
 prépa-marathon au niveau.

1236
00:49:03.049 --> 00:49:05.155
 Donc avec énormément de seuils,

1237
00:49:05.373 --> 00:49:05.995
 de choses comme ça,

1238
00:49:06.174 --> 00:49:08.936
 pour vraiment booster au maximum les seuils.

1239
00:49:10.334 --> 00:49:11.038
Parce qu'évidemment,

1240
00:49:12.381 --> 00:49:17.920
 l'individualisation de la préparation d'un sportif ou d'une sportive,

1241
00:49:19.030 --> 00:49:20.905
 c'est évidemment basé sur son niveau,

1242
00:49:21.108 --> 00:49:22.577
 sur son expérience,

1243
00:49:22.592 --> 00:49:22.717
 etc.

1244
00:49:24.123 --> 00:49:27.358
 J'aimerais bien aussi qu'on parle un petit peu de la spécificité euh

1245
00:49:27.918 --> 00:49:30.281
 Quand on parle préparation d'un trail court,

1246
00:49:31.623 --> 00:49:41.533
 moi j'aime bien rappeler aussi que c'est hyper important de s'entraîner autant que possible dans les conditions qu'on va rencontrer sur la course.

1247
00:49:41.674 --> 00:49:41.791
 Si,

1248
00:49:42.549 --> 00:49:42.955
 je ne sais pas,

1249
00:49:42.956 --> 00:49:44.502
 on fait l'UTECAM qui dure

1250
00:49:44.970 --> 00:49:46.783
 4 heures et dans lequel,

1251
00:49:47.252 --> 00:49:48.017
 ou je ne sais pas moi,

1252
00:49:48.142 --> 00:49:49.627
 si on fait un trail typé...

1253
00:49:49.628 --> 00:49:52.408
C'est le Mercantour pour les non-initiés.

1254
00:49:53.377 --> 00:49:56.845
Ou si on fait un trail type Sky Race qui est hyper montagneux et tout.

1255
00:49:57.878 --> 00:50:01.139
 C'est clair que dans la phase de réparation spécifique notamment,

1256
00:50:01.158 --> 00:50:01.797
 la dernière phase,

1257
00:50:02.340 --> 00:50:08.461
 il va y avoir aussi un intérêt très limité à aller faire de la VMA ou aller courir à plat parce qu'on n'est pas du tout dans la spécificité.

1258
00:50:08.539 --> 00:50:13.914
 Est-ce qu'on peut rajouter un petit mot sur cette notion de spécificité du terrain ?

1259
00:50:15.805 --> 00:50:16.039
Oui,

1260
00:50:16.102 --> 00:50:16.461
 bien sûr.

1261
00:50:22.805 --> 00:50:26.071
 On reste toujours dans une approche...

1262
00:50:26.550 --> 00:50:32.758
 individualisé à la fois de l'athlète et bien entendu du type de course qu'il prépare.

1263
00:50:34.699 --> 00:50:34.918
 Donc,

1264
00:50:35.535 --> 00:50:37.941
 moi j'aime bien sur chacune des courses,

1265
00:50:38.058 --> 00:50:40.121
 déjà le principe de base,

1266
00:50:40.348 --> 00:50:43.129
 c'est regarder un petit peu le ratio qu'il va y avoir.

1267
00:50:43.254 --> 00:50:44.223
 Alors ça ne dit pas tout.

1268
00:50:45.441 --> 00:50:45.816
Le ratio,

1269
00:50:45.832 --> 00:50:46.254
 on rappelle,

1270
00:50:48.051 --> 00:50:52.723
 on divise le nombre de mètres de dénivelé par le nombre de kilomètres.

1271
00:50:53.269 --> 00:50:53.957
 Ça nous donne un ratio.

1272
00:50:54.019 --> 00:50:54.285
 Par exemple,

1273
00:50:54.286 --> 00:50:54.941
 si on prend l'UTMB,

1274
00:50:55.082 --> 00:50:55.223
 vieux.

1275
00:50:55.726 --> 00:50:56.266
 On divise

1276
00:50:57.026 --> 00:50:58.366
 10 000 par

1277
00:50:58.886 --> 00:51:03.188
 170, donc on est sur un ratio de 60 à peu près.

1278
00:51:03.587 --> 00:51:05.907
 60 mètres dénivelés par kilomètre,

1279
00:51:05.946 --> 00:51:06.728
 donc ça c'est le ratio.

1280
00:51:08.032 --> 00:51:08.446
Exactement,

1281
00:51:08.470 --> 00:51:11.548
 donc ça c'est le principe de base déjà pour se dire,

1282
00:51:12.017 --> 00:51:13.235
 ça va être plus ou moins,

1283
00:51:14.157 --> 00:51:15.345
 comme on dit dans notre jargon,

1284
00:51:15.423 --> 00:51:16.532
 plus ou moins roulant.

1285
00:51:16.954 --> 00:51:18.110
 Donc il y a un trait de plus ou moins roulant.

1286
00:51:19.313 --> 00:51:20.485
 Après ça ne fait pas tout.

1287
00:51:20.934 --> 00:51:21.295
 Bien sûr,

1288
00:51:21.375 --> 00:51:26.939
 parce qu'on peut avoir l'intégralité du dénivelé qui est placé sur la première partie du parcours,

1289
00:51:27.080 --> 00:51:27.560
 par exemple.

1290
00:51:27.561 --> 00:51:27.740
 Et là,

1291
00:51:27.741 --> 00:51:31.302
 on va se retrouver avec des ratios sur cette partie-là qui vont être délirants.

1292
00:51:31.365 --> 00:51:32.162
 Et puis le reste,

1293
00:51:32.263 --> 00:51:34.131
 c'est que de la grande descente.

1294
00:51:35.248 --> 00:51:36.466
 J'ai l'exemple de

1295
00:51:37.373 --> 00:51:38.779
 Andorre, par exemple,

1296
00:51:38.780 --> 00:51:41.107
 sur 50 km ou sur les 30 premiers kilomètres,

1297
00:51:41.108 --> 00:51:41.951
 il y a 3200 m.

1298
00:51:42.716 --> 00:51:44.076
 Et sur les 20 derniers kilomètres,

1299
00:51:44.216 --> 00:51:46.904
 c'est que du dénivelé négatif,

1300
00:51:46.920 --> 00:51:47.185
 en fait,

1301
00:51:47.186 --> 00:51:47.935
 c'est que de la descente.

1302
00:51:48.642 --> 00:51:49.203
 Donc là,

1303
00:51:49.283 --> 00:51:51.604
 est-ce qu'on prend le ratio moyen de la course ou est-ce qu'on prend...

1304
00:51:51.885 --> 00:51:52.026
 Non,

1305
00:51:52.245 --> 00:51:52.725
 effectivement,

1306
00:51:53.186 --> 00:51:54.389
 dans la préparation de l'athlète,

1307
00:51:54.827 --> 00:51:55.428
 on va prendre...

1308
00:51:55.429 --> 00:51:55.991
 Attention,

1309
00:51:56.049 --> 00:51:56.530
50 km,

1310
00:51:56.553 --> 00:51:57.452
 elle n'est pas sur un trail court.

1311
00:51:58.170 --> 00:51:58.288
Oui,

1312
00:51:58.389 --> 00:51:58.514
 oui,

1313
00:51:58.553 --> 00:51:58.670
 non,

1314
00:51:58.671 --> 00:51:59.069
 mais c'était...

1315
00:51:59.209 --> 00:51:59.374
 Voilà,

1316
00:51:59.436 --> 00:51:59.874
 on pouvait...

1317
00:52:00.553 --> 00:52:00.975
 Tout à fait,

1318
00:52:01.631 --> 00:52:02.014
 tout à fait.

1319
00:52:02.038 --> 00:52:02.155
 Non,

1320
00:52:02.156 --> 00:52:05.413
 mais l'exemple peut transposer sur un trail de 20 km.

1321
00:52:05.491 --> 00:52:05.616
 Oui,

1322
00:52:05.772 --> 00:52:06.163
complètement.

1323
00:52:06.194 --> 00:52:06.334
Voilà.

1324
00:52:07.256 --> 00:52:07.538
 Et donc,

1325
00:52:07.553 --> 00:52:10.147
 on va tenir compte de ça pour la préparation.

1326
00:52:10.600 --> 00:52:13.850
 Et ça veut dire que sur un trail roulant,

1327
00:52:14.553 --> 00:52:14.975
 en tout cas,

1328
00:52:15.381 --> 00:52:15.506
 moi,

1329
00:52:15.553 --> 00:52:16.069
 mon approche,

1330
00:52:16.131 --> 00:52:16.350
 c'est...

1331
00:52:17.042 --> 00:52:23.149
 C'est déjà d'expliquer au coureur qu'il va sans doute beaucoup plus courir que peut-être qu'il a l'habitude,

1332
00:52:23.270 --> 00:52:24.989
 si ce n'est pas un débutant.

1333
00:52:25.348 --> 00:52:26.411
 Et si c'est un débutant,

1334
00:52:26.653 --> 00:52:27.129
 effectivement,

1335
00:52:28.254 --> 00:52:29.137
 dans sa préparation,

1336
00:52:29.372 --> 00:52:37.208
 il va sans doute plus courir que s'il faisait un trail non roulant ou un trail avec un très fort ratio.

1337
00:52:37.301 --> 00:52:38.176
 Là,

1338
00:52:38.848 --> 00:52:42.051
 il y aurait peut-être plus de séances de côtes marquées,

1339
00:52:42.161 --> 00:52:45.926
 plus de séances spécifiques de marchés en côte ou ce genre de choses.

1340
00:52:46.486 --> 00:52:48.852
 Parce qu'il va en avoir besoin fortement.

1341
00:52:49.053 --> 00:52:49.214
 Oui,

1342
00:52:49.272 --> 00:52:49.614
complètement.

1343
00:52:50.128 --> 00:52:52.771
 On a un peu trop tendance à simplifier un peu les prépas souvent.

1344
00:52:54.093 --> 00:52:54.253
 Nous,

1345
00:52:54.573 --> 00:52:55.913
 on croit beaucoup à la spécificité,

1346
00:52:55.972 --> 00:52:56.253
 c'est clair.

1347
00:52:56.335 --> 00:53:04.745
 Et c'est pour ça aussi d'ailleurs qu'on n'est pas trop favorable à la multiplication ou la multiplicité du nombre d'objectifs qui n'ont à peu près aucun rapport les uns avec les autres.

1348
00:53:05.300 --> 00:53:08.347
 Parce qu'on se retrouve vite à être en tant que coach un peu démuni,

1349
00:53:08.425 --> 00:53:10.144
 puisque moi,

1350
00:53:10.145 --> 00:53:15.300
 on m'a demandé un jour de préparer quelqu'un pour faire son PR sur 10 bornes et deux semaines après,

1351
00:53:15.331 --> 00:53:17.253
 aller faire un marathon à la galinette.

1352
00:53:17.254 --> 00:53:19.237
 C'est vrai que ce n'est pas simple.

1353
00:53:20.577 --> 00:53:21.358
C'est pas simple.

1354
00:53:21.359 --> 00:53:22.518
 Il y a encore plus complexe que ça.

1355
00:53:22.519 --> 00:53:23.299
Il y a encore plus complexe.

1356
00:53:23.379 --> 00:53:29.504
Vous pourriez faire l'objet d'un podcast un jour.

1357
00:53:30.629 --> 00:53:31.426
 De préparer,

1358
00:53:31.645 --> 00:53:33.450
 comment préparer dans une saison,

1359
00:53:33.887 --> 00:53:36.997
 un marathon à Berlin et puis l'UTMB.

1360
00:53:37.278 --> 00:53:37.747
Un marathon,

1361
00:53:37.793 --> 00:53:38.622
 une étape du Tour.

1362
00:53:39.918 --> 00:53:40.715
 Moi j'ai un marathon,

1363
00:53:40.778 --> 00:53:42.684
 une étape du Tour et un ultra-trail.

1364
00:53:42.903 --> 00:53:43.372
Ah c'est pas mal.

1365
00:53:43.465 --> 00:53:44.262
 Il te manque le triathlon.

1366
00:53:44.340 --> 00:53:44.840
Un commentant.

1367
00:53:45.137 --> 00:53:45.825
 Si tu nous entends.

1368
00:53:46.122 --> 00:53:46.637
 Un commentant.

1369
00:53:47.668 --> 00:53:48.325
Ah dans la même manière.

1370
00:53:48.872 --> 00:53:48.992
Oui,

1371
00:53:49.273 --> 00:53:50.394
 un mané.

1372
00:53:50.574 --> 00:53:51.115
C'est pas mal déjà.

1373
00:53:51.116 --> 00:53:51.936
 Le triathlon,

1374
00:53:52.076 --> 00:53:53.897
tu fais le complet.

1375
00:53:56.319 --> 00:53:56.842
 Un marathon,

1376
00:53:56.858 --> 00:53:57.600
 un triathlon L,

1377
00:53:57.998 --> 00:53:58.686
 une étape du tour.

1378
00:53:59.264 --> 00:53:59.826
 Une étape du tour,

1379
00:53:59.827 --> 00:54:00.186
 on rappelle,

1380
00:54:00.201 --> 00:54:01.022
 c'est 140 et

1381
00:54:01.865 --> 00:54:02.404
 4000, je crois,

1382
00:54:03.029 --> 00:54:03.225
 celle-là.

1383
00:54:03.725 --> 00:54:05.686
 Et un ultra trail.

1384
00:54:07.248 --> 00:54:07.436
Après,

1385
00:54:07.437 --> 00:54:08.670
 il y a des choses qui restent possibles.

1386
00:54:08.671 --> 00:54:11.654
 Ça me semble très ambitieux.

1387
00:54:11.655 --> 00:54:12.029
Ça passe.

1388
00:54:12.154 --> 00:54:13.498
C'est passé,

1389
00:54:13.592 --> 00:54:14.514
 mais...

1390
00:54:15.124 --> 00:54:15.905
 Pour ceux qui nous écoutent,

1391
00:54:15.906 --> 00:54:17.106
 il y a des choses qui sont possibles,

1392
00:54:17.366 --> 00:54:19.089
 notamment en première partie de saison,

1393
00:54:19.128 --> 00:54:20.108
 ça peut être une course sur route.

1394
00:54:20.109 --> 00:54:21.089
 En deuxième partie de saison,

1395
00:54:22.811 --> 00:54:24.311
 un trail ou inversement.

1396
00:54:25.077 --> 00:54:26.116
 C'est des choses qui sont possibles,

1397
00:54:26.436 --> 00:54:28.397
 mais il faut qu'il y ait suffisamment d'écart.

1398
00:54:28.398 --> 00:54:28.679
 Enfin bon,

1399
00:54:28.976 --> 00:54:32.186
 il y a pas mal de prérequis quand même pour que ça se passe le mieux possible.

1400
00:54:32.358 --> 00:54:33.108
Disons que l'objectif,

1401
00:54:33.124 --> 00:54:34.983
 c'est quand même que ça se passe le mieux possible.

1402
00:54:35.061 --> 00:54:36.030
 C'est sûr qu'on peut tout faire.

1403
00:54:36.968 --> 00:54:37.311
C'est sûr.

1404
00:54:37.890 --> 00:54:39.046
Ça peut être plus ou moins de succès.

1405
00:54:39.171 --> 00:54:39.421
 Exactement.

1406
00:54:40.712 --> 00:54:41.413
 Hyper intéressant.

1407
00:54:41.993 --> 00:54:42.795
 Sur la partie prépa,

1408
00:54:43.535 --> 00:54:46.139
 préparation de ces événements-là,

1409
00:54:46.319 --> 00:54:48.897
 vous voyez autre chose à rajouter sur,

1410
00:54:50.225 --> 00:54:50.725
 je ne sais pas,

1411
00:54:51.779 --> 00:54:52.326
 les entraînements ?

1412
00:54:52.467 --> 00:54:54.623
 Donnez-moi par exemple un exemple de...

1413
00:54:55.764 --> 00:54:55.990
 Alors toi,

1414
00:54:55.991 --> 00:54:56.904
 tu vas me donner trois exemples ?

1415
00:54:57.123 --> 00:54:58.311
Non,

1416
00:54:58.342 --> 00:54:58.608
mais non.

1417
00:54:58.764 --> 00:54:58.889
 Non,

1418
00:54:58.890 --> 00:54:59.389
 mais globalement,

1419
00:55:00.014 --> 00:55:00.654
 pour simplifier,

1420
00:55:00.670 --> 00:55:05.904
 pour que les gens comprennent un petit peu quel type de séance on pourrait faire pour préparer un travail court,

1421
00:55:06.576 --> 00:55:07.514
 une séance spécifique.

1422
00:55:08.045 --> 00:55:08.154
Moi,

1423
00:55:08.155 --> 00:55:09.154
 je dirais le plus...

1424
00:55:09.444 --> 00:55:11.587
 que tu peux faire pour ce genre de...

1425
00:55:12.468 --> 00:55:14.389
 Ça serait de faire une sortie longue avec...

1426
00:55:15.268 --> 00:55:15.710
 On va dire,

1427
00:55:15.711 --> 00:55:17.151
 on va avoir une sortie longue de

1428
00:55:17.690 --> 00:55:18.151
 4 heures.

1429
00:55:18.831 --> 00:55:19.651
 Et dans ces 4 heures,

1430
00:55:19.652 --> 00:55:22.956
 tu vas avoir plusieurs segments que tu vas essayer de courir en zone 3.

1431
00:55:22.957 --> 00:55:23.698
 C'est-à-dire que là,

1432
00:55:23.699 --> 00:55:26.768
 tu vas être très très proche de la spécificité de la course.

1433
00:55:26.769 --> 00:55:30.018
 Tu peux faire 1 heure après 40 minutes et après 30 minutes par exemple,

1434
00:55:30.550 --> 00:55:34.065
 que tu vas répartir dans les 3-4 heures de trail avec,

1435
00:55:34.128 --> 00:55:34.471
 comment on dit...

1436
00:55:34.548 --> 00:55:34.928
 tout à l'heure,

1437
00:55:34.968 --> 00:55:36.229
 le ratio équivalent,

1438
00:55:36.269 --> 00:55:36.808
 donc ratio,

1439
00:55:37.089 --> 00:55:39.407
 c'est le nombre de dénivelés par rapport au kilomètre,

1440
00:55:39.970 --> 00:55:41.650
 équivalent à la course.

1441
00:55:42.189 --> 00:55:44.634
 Et équivalent aussi en termes de technicité de terrain,

1442
00:55:44.673 --> 00:55:46.993
 parce que comme on le disait,

1443
00:55:47.048 --> 00:55:48.087
 c'est vraiment super important.

1444
00:55:49.712 --> 00:55:49.931
Olive,

1445
00:55:50.954 --> 00:55:52.251
 un exemple de séance que tu peux donner,

1446
00:55:52.298 --> 00:55:52.439
 toi,

1447
00:55:53.720 --> 00:55:54.720
 sur ce genre de format-là,

1448
00:55:55.845 --> 00:55:56.720
 dans la phase spécifique ?

1449
00:55:58.376 --> 00:56:00.970
Ça va dépendre de l'athlète que je vais avoir en face.

1450
00:56:02.793 --> 00:56:06.236
 Un exemple de séance pour un débutant,

1451
00:56:06.619 --> 00:56:07.099
 mais pas que,

1452
00:56:08.919 --> 00:56:09.462
 que j'aime bien,

1453
00:56:10.564 --> 00:56:13.408
 c'est des séances où on marche.

1454
00:56:13.704 --> 00:56:14.626
Trop souvent négligées.

1455
00:56:15.525 --> 00:56:15.986
Exactement.

1456
00:56:16.009 --> 00:56:18.783
Si tenté qu'on fasse un trail qui soit où on marche.

1457
00:56:18.784 --> 00:56:18.908
Oui,

1458
00:56:18.909 --> 00:56:19.142
 bien sûr.

1459
00:56:19.345 --> 00:56:19.892
 C'est souvent le cas.

1460
00:56:20.033 --> 00:56:21.376
 Mais c'est quand même souvent le cas,

1461
00:56:21.986 --> 00:56:26.861
 sauf les trails en pleine où il y a des petits coups de cul où il faut marcher.

1462
00:56:27.329 --> 00:56:30.017
 Mais ce n'est pas le principal caractéristique.

1463
00:56:30.404 --> 00:56:30.945
 Mais effectivement,

1464
00:56:31.805 --> 00:56:34.027
 je trouve qu'on les néglige trop.

1465
00:56:34.689 --> 00:56:36.049
 Quand on travaille les aspects physio,

1466
00:56:36.291 --> 00:56:36.431
 etc.,

1467
00:56:37.150 --> 00:56:39.076
 on est toujours concentré sur la course.

1468
00:56:39.631 --> 00:56:41.138
 Mais il ne faut pas oublier que sur certains trails,

1469
00:56:41.216 --> 00:56:41.873
 tu vas marcher,

1470
00:56:42.435 --> 00:56:43.334
 surtout un débutant,

1471
00:56:43.459 --> 00:56:45.599
 il va marcher peut-être 80%

1472
00:56:45.818 --> 00:56:46.162
 du temps.

1473
00:56:47.263 --> 00:56:51.638
 Et ça nécessite du spécifique,

1474
00:56:51.920 --> 00:56:52.841
 si on veut que ça se passe bien.

1475
00:56:53.045 --> 00:56:54.201
 Parce que marcher,

1476
00:56:54.701 --> 00:56:55.795
 ça s'improvise.

1477
00:56:56.172 --> 00:56:57.353
 On a l'impression que tout le monde sait marcher,

1478
00:56:57.413 --> 00:56:58.534
 mais il y en a qui marchent bien en côte,

1479
00:56:58.535 --> 00:57:00.174
 il y en a qui marchent mal en côte.

1480
00:57:00.897 --> 00:57:04.464
 Ça peut toujours s'améliorer et il faut le travailler à minima.

1481
00:57:04.659 --> 00:57:05.198
 Donc moi,

1482
00:57:05.237 --> 00:57:06.245
 je dirais ça.

1483
00:57:06.745 --> 00:57:06.862
 Moi,

1484
00:57:07.143 --> 00:57:12.503
je suis complètement d'accord parce que c'est vrai qu'on a trop tendance à négliger cet aspect de marche.

1485
00:57:12.971 --> 00:57:13.081
 Moi,

1486
00:57:13.112 --> 00:57:15.674
 j'aime bien l'expression qui dit le corps devient ce que tu lui demandes.

1487
00:57:16.174 --> 00:57:17.112
 Si tu lui demandes de la course,

1488
00:57:17.113 --> 00:57:19.128
 il s'adapte pour être meilleur en course.

1489
00:57:19.129 --> 00:57:21.081
 Si tu lui demandes pas de marcher,

1490
00:57:21.315 --> 00:57:23.471
 il s'adaptera pas pour être meilleur en marche.

1491
00:57:23.968 --> 00:57:24.409
 Et quand on,

1492
00:57:24.630 --> 00:57:25.451
 même sur un travail court,

1493
00:57:25.552 --> 00:57:25.993
 comme tu dis,

1494
00:57:25.994 --> 00:57:28.240
 on passe du temps à marcher et qu'on s'entraîne pas à le faire,

1495
00:57:28.279 --> 00:57:28.880
 c'est quand même dommage.

1496
00:57:30.466 --> 00:57:30.583
 Ok,

1497
00:57:30.825 --> 00:57:32.005
 moi j'aime bien donner des séances...

1498
00:57:34.716 --> 00:57:35.697
Si tant est que ce soit possible,

1499
00:57:36.058 --> 00:57:36.237
 après,

1500
00:57:36.298 --> 00:57:40.964
 c'est jamais évident d'avoir le relief à proximité de chez soi.

1501
00:57:41.183 --> 00:57:41.683
 C'est souvent le cas,

1502
00:57:41.684 --> 00:57:41.964
 d'ailleurs.

1503
00:57:42.042 --> 00:57:42.386
 Parce que nous,

1504
00:57:42.405 --> 00:57:45.925
 on a souvent des sportifs qui sont dans des plaines,

1505
00:57:45.948 --> 00:57:46.284
 notamment.

1506
00:57:46.347 --> 00:57:47.933
 Mais quand j'ai la possibilité de donner,

1507
00:57:48.112 --> 00:57:53.018
 j'aime bien donner des séances marche-bâton ou marche active sur du,

1508
00:57:53.659 --> 00:57:54.440
 je ne sais pas moi,

1509
00:57:54.675 --> 00:57:56.597
 3x10 en endurance active,

1510
00:57:56.612 --> 00:57:57.159
 par exemple,

1511
00:57:57.300 --> 00:57:58.878
 avec des petits temps de repos de 2 minutes,

1512
00:57:58.893 --> 00:57:59.393
 par exemple.

1513
00:58:00.018 --> 00:58:00.143
 Ça,

1514
00:58:00.206 --> 00:58:01.018
 c'est les choses que j'aime.

1515
00:58:01.425 --> 00:58:01.815
 Encore une fois,

1516
00:58:02.190 --> 00:58:03.206
 il faut avoir

1517
00:58:04.525 --> 00:58:06.827
 la possibilité d'avoir ce genre de montée longue suffisamment,

1518
00:58:06.846 --> 00:58:10.809
 mais voilà c'est ce genre de séance que j'aime bien donner,

1519
00:58:10.872 --> 00:58:12.794
 qui sont pas trop exigeantes non plus.

1520
00:58:12.795 --> 00:58:13.294
 On dit souvent,

1521
00:58:13.295 --> 00:58:14.614
 ah oui ça c'est un truc que je voulais aborder,

1522
00:58:14.677 --> 00:58:20.098
 c'est qu'il y avait une période là où on disait qu'on parlait que de pyramidal et de...

1523
00:58:21.348 --> 00:58:22.770
 Je ne me rappelle même plus le terme,

1524
00:58:25.833 --> 00:58:27.645
 la programmation pyramidal et...

1525
00:58:28.270 --> 00:58:28.505
Ah non,

1526
00:58:30.114 --> 00:58:31.817
 où tu fais très vite et très long,

1527
00:58:32.630 --> 00:58:33.192
 ou polarisé.

1528
00:58:33.821 --> 00:58:35.281
Pour la polariser,

1529
00:58:35.282 --> 00:58:35.842
 pardon.

1530
00:58:35.862 --> 00:58:39.147
 Donc le concept était de dire que c'était très bien,

1531
00:58:40.248 --> 00:58:42.752
 il fallait toujours s'entraîner ou très bas ou très haut,

1532
00:58:42.807 --> 00:58:43.807
 ce qui n'est pas forcément faux.

1533
00:58:43.808 --> 00:58:45.932
 Ce qui n'est pas faux.

1534
00:58:45.933 --> 00:58:47.893
 Mais on est très vite tombé dans le raccourci,

1535
00:58:47.894 --> 00:58:49.198
 il ne faut jamais s'entraîner au milieu.

1536
00:58:50.510 --> 00:58:51.010
 Et au milieu,

1537
00:58:51.791 --> 00:58:53.666
 pour aller un petit peu dans le détail de la physio,

1538
00:58:53.979 --> 00:58:56.182
 au milieu de ce concept-là,

1539
00:58:56.260 --> 00:58:57.338
 c'est justement la zone 3.

1540
00:58:57.339 --> 00:58:57.479
 C'est ça,

1541
00:58:57.480 --> 00:58:58.229
 c'est exactement ça.

1542
00:58:58.230 --> 00:58:58.885
 Et la zone 3,

1543
00:58:59.713 --> 00:59:00.229
 mine de rien,

1544
00:59:00.323 --> 00:59:01.229
 c'est comme si on disait...

1545
00:59:03.369 --> 00:59:05.311
 C'est absolument interdit de travailler la lueur marathon.

1546
00:59:05.352 --> 00:59:09.395
 Je n'ai jamais entendu quelqu'un préparer un marathon sans faire de la lueur marathon.

1547
00:59:09.396 --> 00:59:11.074
 Ça n'a pas de sens.

1548
00:59:11.340 --> 00:59:16.285
Je pense que ça a été une dérive de l'entraînement des élites.

1549
00:59:18.043 --> 00:59:18.449
 Forcément,

1550
00:59:18.512 --> 00:59:19.231
 quand tu es élite,

1551
00:59:19.918 --> 00:59:20.809
 comme on disait tout à l'heure,

1552
00:59:21.902 --> 00:59:23.871
 les seuils sont tellement poussés vers la droite qu'en final,

1553
00:59:23.949 --> 00:59:25.449
 tu finis par faire soit du très lent,

1554
00:59:25.949 --> 00:59:26.699
 soit du très rapide.

1555
00:59:28.293 --> 00:59:29.699
 Parce que la zone 3,

1556
00:59:29.793 --> 00:59:30.293
 pour eux,

1557
00:59:30.340 --> 00:59:30.449
 c'est...

1558
00:59:30.604 --> 00:59:32.766
 tellement fatigant qu'on en met peu finalement.

1559
00:59:33.426 --> 00:59:35.430
 On va remettre vraiment de spécifiques à la fin de la prépa.

1560
00:59:35.708 --> 00:59:36.969
 Et je pense que ça a été une dérive.

1561
00:59:37.129 --> 00:59:38.915
Le haut zone 3 pour un Elite en marathon,

1562
00:59:39.008 --> 00:59:39.391
 c'est quoi,

1563
00:59:39.454 --> 00:59:39.977
 19 à l'heure ?

1564
00:59:40.055 --> 00:59:40.352
 20 à l'heure ?

1565
00:59:40.954 --> 00:59:41.071
Oui.

1566
00:59:41.391 --> 00:59:42.758
Donc ça fait vite.

1567
00:59:43.797 --> 00:59:43.977
 Oui.

1568
00:59:44.336 --> 00:59:44.540
 Et oui,

1569
00:59:44.555 --> 00:59:46.118
 parce que le reste vient quasiment...

1570
00:59:46.438 --> 00:59:46.555
 Bon,

1571
00:59:46.556 --> 00:59:47.821
 on va pas en parler en détail,

1572
00:59:47.836 --> 00:59:49.055
 mais le reste vient tellement en haut que...

1573
00:59:49.056 --> 00:59:50.024
C'est une dérive en fait.

1574
00:59:50.258 --> 00:59:50.508
 Par contre,

1575
00:59:50.509 --> 00:59:50.899
 il y a quelque chose,

1576
00:59:50.961 --> 00:59:51.899
 je sais pas si on va l'aborder,

1577
00:59:51.930 --> 00:59:55.930
 mais je pense que c'est quelque chose qui est hyper important sur les trails courses,

1578
00:59:55.931 --> 00:59:57.305
 et c'est la nutrition en course.

1579
00:59:58.805 --> 00:59:59.305
On va en parler.

1580
00:59:59.306 --> 00:59:59.774
On va en parler.

1581
01:00:00.536 --> 01:00:00.757
D'ailleurs,

1582
01:00:00.758 --> 01:00:01.377
 on peut en parler maintenant,

1583
01:00:01.378 --> 01:00:02.258
 celui-là.

1584
01:00:02.259 --> 01:00:02.959
 La nutrition en course,

1585
01:00:02.978 --> 01:00:03.160
 alors.

1586
01:00:03.398 --> 01:00:04.179
 Il faut manger ou pas ?

1587
01:00:04.500 --> 01:00:05.179
Non,

1588
01:00:05.883 --> 01:00:07.422
 mais en fait,

1589
01:00:07.423 --> 01:00:09.742
 je pense que c'est l'épisode où on va parler le plus d'intensité,

1590
01:00:09.804 --> 01:00:10.508
 quand même.

1591
01:00:11.250 --> 01:00:11.445
 Donc,

1592
01:00:12.265 --> 01:00:12.945
 qui dit intensité,

1593
01:00:13.047 --> 01:00:14.109
 dit dépense.

1594
01:00:15.687 --> 01:00:16.218
 Et du coup,

1595
01:00:16.375 --> 01:00:19.656
 c'est peut-être le moment où il va falloir le plus apprendre à manger.

1596
01:00:20.875 --> 01:00:21.343
 En tout cas,

1597
01:00:21.922 --> 01:00:22.453
 en quantité.

1598
01:00:22.515 --> 01:00:26.437
 C'est-à-dire que c'est là où on va avoir le plus besoin d'alimenter la machine.

1599
01:00:27.062 --> 01:00:28.750
 Et surtout dans la deuxième partie de course,

1600
01:00:28.751 --> 01:00:29.062
 je pense.

1601
01:00:29.948 --> 01:00:36.438
 ou si tu l'as pas fait dans la première tu tombes en panne d'essence et c'est ça qu'on voit beaucoup en fait,

1602
01:00:36.641 --> 01:00:38.082
 on voit beaucoup de courses ratées à cause de ça,

1603
01:00:38.121 --> 01:00:47.192
 moi je vois sur les efforts de 4h en général si la personne bien entraînée les deux premières heures se passe bien et puis après forcément il n'y a plus d'essence

1604
01:00:49.033 --> 01:00:51.375
Et on le voit très clairement sur les analyses de courbes cardio.

1605
01:00:51.376 --> 01:00:51.635
Ah bah oui,

1606
01:00:51.936 --> 01:00:53.518
 ça s'effondre complètement.

1607
01:00:53.519 --> 01:00:54.838
Il y a une vraie cassure.

1608
01:00:55.338 --> 01:00:56.498
 L'hypoglycémie au cardio,

1609
01:00:56.561 --> 01:00:57.178
 ça se voit direct.

1610
01:00:58.045 --> 01:00:59.022
 Il y a un avant et un après.

1611
01:00:59.522 --> 01:00:59.779
 Pour ça,

1612
01:01:01.045 --> 01:01:09.186
 on se bat un petit peu contre les idées préconçues qui sont notamment à l'encontre du cardio.

1613
01:01:09.311 --> 01:01:10.061
 Mais sur le cardio,

1614
01:01:10.108 --> 01:01:11.436
 on voit énormément de choses.

1615
01:01:11.514 --> 01:01:12.873
 Si on sait bien les analyser.

1616
01:01:13.451 --> 01:01:14.014
 Alors évidemment,

1617
01:01:14.217 --> 01:01:16.154
 on met un petit bémol quand même qui est que

1618
01:01:17.152 --> 01:01:18.473
 Quand on analyse des courbes cardio,

1619
01:01:18.513 --> 01:01:21.593
 il faut quand même le faire avec du matériel qui est cohérent,

1620
01:01:21.612 --> 01:01:29.433
 c'est-à-dire qu'on évite autant que possible d'avoir le capteur cardio à la montre qui est très peu fiable,

1621
01:01:30.315 --> 01:01:33.276
 sur lequel on constate souvent des artefacts et des anomalies.

1622
01:01:33.730 --> 01:01:36.995
 mais par contre sur des capteurs thoraciques ou des capteurs brassards,

1623
01:01:37.323 --> 01:01:39.401
 on a quand même quelque chose de fiable et on voit,

1624
01:01:39.417 --> 01:01:41.120
 on arrive à voir en analysant les courses,

1625
01:01:41.636 --> 01:01:43.058
 les moments on arrive même,

1626
01:01:43.480 --> 01:01:44.933
 vous qui avez encore plus d'expérience que moi,

1627
01:01:45.323 --> 01:01:46.042
 mais on arrive même

1628
01:01:47.521 --> 01:02:04.611
 à analyser à un moment ce qui s'est passé pendant la course et à comprendre en regardant le cardio ce qu'il y a eu comme tu le dis c'est

1629
01:02:04.612 --> 01:02:13.767
une mine d'informations toujours à prendre quel que soit le cardio d'ailleurs on s'habitue à voir quand le cardio à...

1630
01:02:13.980 --> 01:02:16.986
 à bien fonctionner ou mal fonctionner quand il y a eu un problème.

1631
01:02:17.646 --> 01:02:17.927
 En fait,

1632
01:02:17.928 --> 01:02:18.466
 on le voit aussi.

1633
01:02:18.970 --> 01:02:22.236
 C'est assez visible.

1634
01:02:22.673 --> 01:02:23.017
 Après...

1635
01:02:24.509 --> 01:02:24.749
 Après,

1636
01:02:25.030 --> 01:02:25.550
 effectivement,

1637
01:02:25.891 --> 01:02:27.573
 ça permet d'analyser pas mal de choses.

1638
01:02:28.373 --> 01:02:28.953
 Et souvent,

1639
01:02:29.215 --> 01:02:30.977
 quand tu débriefes avec ton athlète,

1640
01:02:31.016 --> 01:02:32.477
 il t'explique que oui,

1641
01:02:32.516 --> 01:02:33.055
 à ce moment-là,

1642
01:02:33.219 --> 01:02:35.000
 il s'est passé telle chose,

1643
01:02:35.039 --> 01:02:35.156
 etc.

1644
01:02:36.242 --> 01:02:37.805
 Et souvent,

1645
01:02:37.806 --> 01:02:40.383
 ça conforte ce qu'on a vu avec le cardio,

1646
01:02:40.938 --> 01:02:41.250
 c'est clair.

1647
01:02:42.063 --> 01:02:42.313
Thomas,

1648
01:02:42.314 --> 01:02:42.547
 du coup,

1649
01:02:42.563 --> 01:02:45.625
 il faut boire ou manger sur les trails courts,

1650
01:02:45.626 --> 01:02:49.125
 sur les trails de 4 heures ?

1651
01:02:49.961 --> 01:02:55.026
 Est-ce qu'on est obligé de tomber en hypoglycémie si on ne mange pas du tout sur ce genre de format ?

1652
01:02:55.787 --> 01:02:56.069
Alors,

1653
01:02:56.166 --> 01:02:58.272
 si tu as un régime alimentaire classique,

1654
01:02:58.326 --> 01:03:01.529
 sans rentrer dans les détails de régime un peu spécifique,

1655
01:03:03.092 --> 01:03:04.217
 tu es quand même obligé d'alimenter.

1656
01:03:04.475 --> 01:03:05.576
 C'est obligatoire.

1657
01:03:05.654 --> 01:03:09.397
 C'est-à-dire que les intensités sont trop hautes pour que tu puisses tenir 4 heures.

1658
01:03:09.475 --> 01:03:10.475
On va quand même préciser que,

1659
01:03:11.928 --> 01:03:14.147
 de manière synthétique et de manière simplifiée,

1660
01:03:14.178 --> 01:03:14.803
 mais globalement,

1661
01:03:15.694 --> 01:03:17.303
 c'est un peu comme un moteur hybride de voiture.

1662
01:03:17.444 --> 01:03:18.272
 on est sur un mode

1663
01:03:19.445 --> 01:03:20.006
 mi-électrique,

1664
01:03:20.026 --> 01:03:20.586
 mi-essence,

1665
01:03:20.826 --> 01:03:24.730
 plus on va augmenter dans les tours et plus on va aller taper dans le thermique.

1666
01:03:25.250 --> 01:03:26.133
 Et plus on se rabat,

1667
01:03:26.473 --> 01:03:27.156
 notamment en ville,

1668
01:03:27.375 --> 01:03:29.219
 plus on va aller taper dans l'électrique.

1669
01:03:29.312 --> 01:03:29.477
 Nous,

1670
01:03:29.516 --> 01:03:32.734
 avec la création d'énergie avec notre corps,

1671
01:03:32.758 --> 01:03:33.375
 c'est un peu pareil,

1672
01:03:33.562 --> 01:03:35.797
 sauf que sur la basse intensité,

1673
01:03:36.625 --> 01:03:37.375
 c'est des lipides,

1674
01:03:38.250 --> 01:03:38.859
 pour faire simple,

1675
01:03:39.125 --> 01:03:43.312
 et plus on va augmenter en intensité et plus la proportion de glucides va augmenter.

1676
01:03:44.250 --> 01:03:47.437
Tu as toujours les deux en même temps,

1677
01:03:47.797 --> 01:03:48.281
 quoi qu'il arrive.

1678
01:03:48.773 --> 01:03:52.197
 mais à des proportions différentes en fonction de l'intensité qui est demandée.

1679
01:03:52.877 --> 01:03:53.759
 Donc forcément,

1680
01:03:53.779 --> 01:03:55.720
 là on parle des trails les plus rapides,

1681
01:03:56.240 --> 01:03:58.365
 donc c'est là où ça va consommer le plus de glucides,

1682
01:03:58.420 --> 01:04:01.068
 et c'est là où il va falloir les compenser,

1683
01:04:01.209 --> 01:04:04.005
 même si on sait maintenant que c'est impossible à compenser de toute manière,

1684
01:04:04.685 --> 01:04:08.318
 mais on va essayer de compenser au maximum en fonction de la tolérance de chacun.

1685
01:04:09.037 --> 01:04:11.412
 Donc c'est pas le jour de la course que tu vas le faire,

1686
01:04:11.834 --> 01:04:13.474
 ce sera trop tard pour essayer.

1687
01:04:14.099 --> 01:04:16.193
 Donc c'est aussi un entraînement.

1688
01:04:16.569 --> 01:04:18.030
 de le faire dans les sorties longues,

1689
01:04:18.231 --> 01:04:18.891
 dans les sorties,

1690
01:04:18.952 --> 01:04:19.651
 comme je disais tout à l'heure,

1691
01:04:19.811 --> 01:04:23.636
 très spécifiques avec les différentes allures de course vraiment spécifiques,

1692
01:04:23.637 --> 01:04:24.057
 très courts.

1693
01:04:24.698 --> 01:04:32.346
 Et c'est là où il va vraiment falloir t'habituer à manger des trucs qui vont te permettre de reconstituer au fur et à mesure.

1694
01:04:33.112 --> 01:04:34.503
 Donc moi,

1695
01:04:34.565 --> 01:04:35.550
 j'aurais tendance à dire,

1696
01:04:36.221 --> 01:04:37.112
 plus l'athlète est bon,

1697
01:04:37.284 --> 01:04:37.956
 plus il va vite,

1698
01:04:38.768 --> 01:04:39.909
 plus ça va être liquide quand même,

1699
01:04:39.925 --> 01:04:41.300
 ce qu'il va ingérer.

1700
01:04:41.940 --> 01:04:44.800
 Parce que tu vas avoir du mal à mâcher quand même à des intensités assez hautes.

1701
01:04:45.457 --> 01:04:48.958
 Plus ça va être des débutants qui vont être plutôt dans des zones 2,

1702
01:04:49.057 --> 01:04:49.877
 un peu de zone 3,

1703
01:04:50.178 --> 01:04:50.858
 des efforts longs.

1704
01:04:51.198 --> 01:04:51.440
 Et puis,

1705
01:04:51.441 --> 01:04:54.022
 on va tomber dans des alimentations qui sont quand même plus sympas,

1706
01:04:54.023 --> 01:04:54.460
 on va dire,

1707
01:04:54.795 --> 01:04:55.538
 avec des barres,

1708
01:04:55.539 --> 01:04:56.061
 des choses comme ça.

1709
01:04:57.280 --> 01:04:58.077
 Je ne sais pas ce que tu en penses,

1710
01:04:58.078 --> 01:04:58.319
 Olivier.

1711
01:04:58.320 --> 01:04:58.436
Oui,

1712
01:04:58.561 --> 01:04:58.999
 exactement.

1713
01:04:59.100 --> 01:05:02.397
 Et il faut prendre en compte aussi que ton athlète élite,

1714
01:05:02.428 --> 01:05:03.553
 il ne va pas courir très,

1715
01:05:03.600 --> 01:05:04.053
 très longtemps,

1716
01:05:04.194 --> 01:05:04.694
 on va dire,

1717
01:05:05.741 --> 01:05:06.725
 s'il est sur

1718
01:05:07.288 --> 01:05:07.928
 2-3 heures.

1719
01:05:08.428 --> 01:05:08.538
 Donc,

1720
01:05:08.539 --> 01:05:08.960
 ce qu'il prend,

1721
01:05:08.961 --> 01:05:10.850
 il faut que ça soit disponible le plus rapidement possible.

1722
01:05:11.245 --> 01:05:15.749
 Donc s'il commence à prendre des barres qui doivent être dans un premier temps assimilées,

1723
01:05:15.811 --> 01:05:16.292
digérées,

1724
01:05:17.952 --> 01:05:20.151
prédigérées dans l'estomac avant que ça passe,

1725
01:05:20.174 --> 01:05:20.292
 etc.

1726
01:05:21.573 --> 01:05:23.260
 Une fois qu'il a franchi la ligne d'arrivée,

1727
01:05:23.261 --> 01:05:24.120
 ça devient disponible.

1728
01:05:24.401 --> 01:05:25.260
 C'est un peu tard.

1729
01:05:25.557 --> 01:05:26.198
 Alors qu'effectivement,

1730
01:05:26.199 --> 01:05:28.159
 un débutant qui va courir deux heures,

1731
01:05:28.174 --> 01:05:28.862
 trois heures de plus,

1732
01:05:30.331 --> 01:05:30.471
 lui,

1733
01:05:30.472 --> 01:05:34.471
 il va pouvoir se permettre de prendre des choses un peu plus solides,

1734
01:05:35.971 --> 01:05:36.502
 un peu plus...

1735
01:05:36.717 --> 01:05:41.400
 peut-être un même un peu plus varié pour que ça passe mieux et il aura le temps d'assimiler tout ça.

1736
01:05:42.244 --> 01:05:42.705
Intéressant.

1737
01:05:43.924 --> 01:05:50.947
 On va rentrer dans le détail du nombre de glucides par heure ou c'est pas la peine ?

1738
01:05:51.431 --> 01:05:52.556
 On va en énerver certains,

1739
01:05:52.557 --> 01:05:53.713
 je pense.

1740
01:05:54.478 --> 01:05:55.213
 On va le dire quand même.

1741
01:05:55.509 --> 01:05:56.197
Dans une polémique,

1742
01:05:56.198 --> 01:05:56.509
tu veux dire ?

1743
01:05:56.744 --> 01:05:59.056
 Il faut quand même donner juste un ordre.

1744
01:05:59.181 --> 01:06:03.384
 C'est-à-dire que ça semble cohérent maintenant,

1745
01:06:03.744 --> 01:06:04.541
 il y a quand même

1746
01:06:04.777 --> 01:06:07.918
 tout le monde qui est un peu d'accord sur le fait que si tu tournes fort,

1747
01:06:07.919 --> 01:06:09.539
 50 grammes,

1748
01:06:09.558 --> 01:06:10.379
 60 grammes,

1749
01:06:10.398 --> 01:06:12.300
 ça paraît pas énorme,

1750
01:06:12.718 --> 01:06:15.418
 et ça paraît raisonnable au niveau même santé,

1751
01:06:15.957 --> 01:06:17.277
 sans aller chercher des extrêmes,

1752
01:06:19.222 --> 01:06:19.957
 et indispensable.

1753
01:06:19.980 --> 01:06:21.215
 C'est-à-dire que sinon,

1754
01:06:21.261 --> 01:06:23.324
 il y a un moment où tu vas tomber en panne,

1755
01:06:23.418 --> 01:06:23.886
 ou alors,

1756
01:06:24.824 --> 01:06:26.027
 t'acceptes d'aller moins vite.

1757
01:06:26.308 --> 01:06:26.418
 Ça,

1758
01:06:26.855 --> 01:06:27.527
 c'est une autre option.

1759
01:06:27.777 --> 01:06:27.902
 Moi,

1760
01:06:27.949 --> 01:06:29.808
 j'en ai certains qui mangent beaucoup moins,

1761
01:06:29.809 --> 01:06:30.980
 mais qui vont forcément moins vite,

1762
01:06:31.090 --> 01:06:32.902
 parce que tu vas tourner avec les lipides,

1763
01:06:32.903 --> 01:06:33.058
 du coup...

1764
01:06:33.065 --> 01:06:35.768
 du coup forcément c'est un carburant qui permet d'aller moins vite.

1765
01:06:36.147 --> 01:06:38.569
Normalement avec le saucisson ou le fromage,

1766
01:06:38.631 --> 01:06:40.893
 on a du mal à tenir le seuil.

1767
01:06:41.135 --> 01:06:42.354
 C'est très très...

1768
01:06:42.612 --> 01:06:43.213
C'est compliqué.

1769
01:06:44.276 --> 01:06:44.893
Par contre c'est bon.

1770
01:06:45.276 --> 01:06:45.799
Par contre c'est bon.

1771
01:06:46.260 --> 01:06:50.284
 Mais la question que je pose souvent c'est est-ce que tu vas faire un travail pour manger du saucisson ?

1772
01:06:52.003 --> 01:06:52.581
 C'est une vraie question.

1773
01:06:52.596 --> 01:06:52.987
 Oui,

1774
01:06:52.988 --> 01:06:53.112
 non.

1775
01:06:53.113 --> 01:06:53.565
 Tu l'es presque.

1776
01:06:53.690 --> 01:06:55.440
Je dirais plutôt pour une rando dans ce cas-là.

1777
01:06:55.846 --> 01:06:55.987
Voilà,

1778
01:06:56.034 --> 01:06:56.503
 tu vois.

1779
01:06:56.504 --> 01:06:57.503
Je vais prendre la nappe.

1780
01:06:57.721 --> 01:06:58.549
Avec une quille de rouge,

1781
01:06:58.612 --> 01:06:59.284
 c'est quand même...

1782
01:07:00.284 --> 01:07:00.831
 Avec modération.

1783
01:07:02.149 --> 01:07:03.530
Je suis d'accord avec Thomas.

1784
01:07:03.811 --> 01:07:09.839
 Je fixe une limite basse à 50 grammes.

1785
01:07:10.159 --> 01:07:11.057
 J'explique à mes athlètes,

1786
01:07:11.058 --> 01:07:11.776
 c'est assez simple.

1787
01:07:12.440 --> 01:07:23.065
 Tu raisonne à 50-60 grammes par heure minimum et puis tu t'entraînes avec ce chiffre-là.

1788
01:07:23.628 --> 01:07:24.471
 Et puis petit à petit,

1789
01:07:24.534 --> 01:07:28.300
 si tu arrives à augmenter un petit peu parce que tu t'aperçois que c'est un peu limite,

1790
01:07:28.581 --> 01:07:29.503
 on augmente un petit peu.

1791
01:07:31.518 --> 01:07:31.938
 Ou l'inverse,

1792
01:07:32.618 --> 01:07:33.040
 exactement.

1793
01:07:33.759 --> 01:07:37.063
 Mais c'est rare qu'ils redescendent trop.

1794
01:07:37.622 --> 01:07:39.169
 Mais il faut qu'ils puissent le supporter.

1795
01:07:39.403 --> 01:07:39.903
 Alors là,

1796
01:07:39.942 --> 01:07:41.966
 on parle encore de trail court,

1797
01:07:42.005 --> 01:07:42.770
 donc d'effort

1798
01:07:43.388 --> 01:07:43.872
 4 heures.

1799
01:07:44.669 --> 01:07:45.169
 Généralement,

1800
01:07:45.630 --> 01:07:46.294
 ça passe encore.

1801
01:07:47.757 --> 01:07:49.077
 On peut avoir des problèmes gastriques,

1802
01:07:49.198 --> 01:07:50.198
 mais il y en a quand même moins.

1803
01:07:50.337 --> 01:07:53.337
 Et puis l'écœurement,

1804
01:07:54.337 --> 01:07:54.860
 quand il arrive,

1805
01:07:54.899 --> 01:07:56.235
 c'est plutôt en fin de course.

1806
01:07:56.236 --> 01:07:58.876
 Donc ça passe bien aussi de ce côté-là.

1807
01:08:00.079 --> 01:08:01.282
 Puis il y a l'hydratation aussi.

1808
01:08:01.399 --> 01:08:01.837
L'hydratation,

1809
01:08:02.103 --> 01:08:02.478
 oui.

1810
01:08:02.618 --> 01:08:03.181
 Il y a un mot.

1811
01:08:03.884 --> 01:08:04.478
Alors moi,

1812
01:08:04.524 --> 01:08:07.306
 je vais peut-être me taper dessus un petit peu.

1813
01:08:07.415 --> 01:08:10.274
 Mais moi,

1814
01:08:10.821 --> 01:08:14.509
 je considère qu'un edit sur un trail où il va courir entre

1815
01:08:15.024 --> 01:08:16.087
 2h et 3h,

1816
01:08:16.949 --> 01:08:18.809
 il risque peu la déshydratation quand même.

1817
01:08:18.829 --> 01:08:19.169
 En tout cas,

1818
01:08:19.189 --> 01:08:24.732
 l'impact peut-être d'une petite déshydratation sur sa performance va être relativement réduit.

1819
01:08:24.733 --> 01:08:28.755
 Ça n'a rien à voir avec ce qu'on rencontre sur des très longs ou sur des ultras où là,

1820
01:08:28.756 --> 01:08:32.193
 il faut quand même vachement faire gaffe.

1821
01:08:32.294 --> 01:08:32.716
 Sur une course,

1822
01:08:32.755 --> 01:08:34.240
 il va courir entre 2 et 3 heures.

1823
01:08:34.880 --> 01:08:35.396
 S'il prend,

1824
01:08:36.036 --> 01:08:36.349
 j'allais dire,

1825
01:08:36.350 --> 01:08:37.333
 le minimum syndical,

1826
01:08:38.927 --> 01:08:39.677
 ça passera facile.

1827
01:08:41.208 --> 01:08:43.927
 Si on fait toujours notre comparatif avec le marathon,

1828
01:08:44.177 --> 01:08:45.302
 les élites marathon,

1829
01:08:47.038 --> 01:08:47.898
 qui courent deux heures,

1830
01:08:48.078 --> 01:08:53.539
 je ne suis pas sûr qu'ils boivent leurs 500 ou 700 millilitres tous.

1831
01:08:53.902 --> 01:08:55.043
 Certains vont peut-être le faire,

1832
01:08:55.136 --> 01:08:59.316
 mais je ne suis pas sûr qu'ils le boivent tous par heure,

1833
01:08:59.621 --> 01:08:59.902
 comme ça.

1834
01:09:00.621 --> 01:09:01.121
 Et voilà.

1835
01:09:02.074 --> 01:09:02.261
 Après,

1836
01:09:02.277 --> 01:09:03.418
 on pourrait revenir sur les

1837
01:09:03.808 --> 01:09:06.683
 2% de poids de corps perdus égale 20%

1838
01:09:07.480 --> 01:09:08.465
 de performance en moins.

1839
01:09:08.886 --> 01:09:12.308
 Je crois que c'est un petit peu remis en cause.

1840
01:09:12.449 --> 01:09:12.621
 Alors,

1841
01:09:12.902 --> 01:09:14.824
 je ne dis pas que ça n'a aucun impact.

1842
01:09:15.657 --> 01:09:20.221
 Mais je pense que je ne dis pas à mes athlètes élites de ne pas boire.

1843
01:09:20.222 --> 01:09:21.002
 Ce n'est pas tout ça.

1844
01:09:21.564 --> 01:09:24.264
 Mais je leur dis qu'ils ont un petit peu de marge quand même.

1845
01:09:24.662 --> 01:09:28.810
 Et s'ils ne tournent pas à 500 millilitres par heure,

1846
01:09:28.850 --> 01:09:29.834
 il n'y aura pas non plus.

1847
01:09:30.053 --> 01:09:32.740
 Je pense que c'est un drame national au niveau de leur performance.

1848
01:09:33.412 --> 01:09:33.787
Intéressant.

1849
01:09:34.162 --> 01:09:34.553
 Mais par contre,

1850
01:09:35.662 --> 01:09:39.396
 sur les athlètes sportifs de plus...

1851
01:09:39.397 --> 01:09:41.396
Je peux vous dire un mot là-dessus.

1852
01:09:42.514 --> 01:09:44.876
 Je pense que c'est vrai jusqu'à deux heures,

1853
01:09:44.897 --> 01:09:45.378
 comme tu dis,

1854
01:09:45.698 --> 01:09:47.100
 parce que c'est en général,

1855
01:09:47.139 --> 01:09:49.299
 ça dépasse pas beaucoup.

1856
01:09:49.401 --> 01:09:51.624
 Mais on le voit sur les marathons parce que justement,

1857
01:09:52.381 --> 01:09:52.842
 les deux heures,

1858
01:09:52.843 --> 01:09:54.928
 elles passent sans quasiment alimenter.

1859
01:09:55.124 --> 01:09:55.405
 En fait,

1860
01:09:55.506 --> 01:09:56.225
 dans la certaine même,

1861
01:09:56.249 --> 01:09:59.077
 je pense qu'ils ne mangent pas et qu'ils boivent très,

1862
01:09:59.092 --> 01:09:59.405
 très peu.

1863
01:10:00.374 --> 01:10:01.217
 Mais après,

1864
01:10:01.295 --> 01:10:01.608
 quand même,

1865
01:10:01.827 --> 01:10:01.952
 moi,

1866
01:10:01.967 --> 01:10:03.749
 j'ai constaté que si tu veux tourner,

1867
01:10:04.420 --> 01:10:05.530
 c'est aussi physiologique.

1868
01:10:05.561 --> 01:10:08.686
 Mais si tu veux tourner très haut en glucides,

1869
01:10:08.733 --> 01:10:09.061
 en fait,

1870
01:10:09.264 --> 01:10:11.077
 l'eau ne va pas permettre d'hydrater.

1871
01:10:11.155 --> 01:10:11.280
 mais

1872
01:10:11.409 --> 01:10:13.431
 permettre de faire rentrer les glucides dans la cellule.

1873
01:10:13.432 --> 01:10:13.831
 Oui,

1874
01:10:13.872 --> 01:10:16.232
 bien sûr.

1875
01:10:16.255 --> 01:10:17.915
 J'ai eu ce cas avec un athlète élite.

1876
01:10:18.357 --> 01:10:18.677
 En fait,

1877
01:10:18.697 --> 01:10:22.857
 on s'est rendu compte qu'il n'arrivait pas à ingérer parce qu'il n'y avait pas assez d'eau.

1878
01:10:23.638 --> 01:10:24.161
 Et maintenant,

1879
01:10:24.318 --> 01:10:27.990
 j'en vois beaucoup qui partent avec plus d'eau qu'avant,

1880
01:10:28.583 --> 01:10:30.052
 mais pas parce qu'ils ont peur de ne pas avoir assez d'eau,

1881
01:10:30.208 --> 01:10:32.224
 c'est parce qu'ils veulent monter les glucides et du coup,

1882
01:10:32.225 --> 01:10:33.958
 comme ils ont compris que pour les rentrer,

1883
01:10:33.990 --> 01:10:34.411
 il faut de l'eau,

1884
01:10:35.786 --> 01:10:37.115
 ils envoient beaucoup d'eau maintenant.

1885
01:10:38.130 --> 01:10:40.099
 Et je pense que c'est assez intelligent.

1886
01:10:40.649 --> 01:10:40.789
Après,

1887
01:10:40.790 --> 01:10:42.912
 il faut faire attention à ne pas trop boire non plus d'eau.

1888
01:10:43.492 --> 01:10:43.611
Oui,

1889
01:10:43.812 --> 01:10:44.373
 mais en fait,

1890
01:10:45.193 --> 01:10:45.853
 c'est pas de l'eau.

1891
01:10:47.115 --> 01:10:47.517
 C'est de l'eau,

1892
01:10:48.076 --> 01:10:50.498
 mais avec des produits dedans.

1893
01:10:51.177 --> 01:10:52.099
 Mais en proportion,

1894
01:10:52.381 --> 01:10:53.982
 ils mettent plus d'eau maintenant qu'avant.

1895
01:10:54.381 --> 01:10:55.084
 C'est-à-dire que du coup,

1896
01:10:55.085 --> 01:10:55.466
 en poids,

1897
01:10:55.467 --> 01:10:56.146
 ils sont plus lourds.

1898
01:10:56.685 --> 01:11:07.091
 Ils ont compris qu'il vaut mieux être un peu plus lourd et pouvoir rentrer tes 80 grammes pour tourner très haut plutôt que d'essayer de rentrer 80 grammes dans 500 millilitres où ça te fait une espèce de purée,

1899
01:11:07.670 --> 01:11:08.654
 mais que tu n'arrives pas à les ingérer.

1900
01:11:08.941 --> 01:11:24.745
parce qu'il n'y a pas assez d'élite donc c'est un autre panthère et encore une fois ce que je disais là c'était plus par rapport aux élites qui tournent relativement vite après un débutant ou quelqu'un de moins bon qui va courir en 4-5 heures

1901
01:11:25.901 --> 01:11:27.743
 Au niveau de son hydratation,

1902
01:11:28.884 --> 01:11:29.624
 je lui conseille...

1903
01:11:29.625 --> 01:11:30.486
Minimum 500 ml.

1904
01:11:30.487 --> 01:11:30.607
 Oui,

1905
01:11:30.767 --> 01:11:30.986
voilà.

1906
01:11:31.767 --> 01:11:31.986
 Après,

1907
01:11:32.005 --> 01:11:32.708
 en fonction du...

1908
01:11:32.946 --> 01:11:33.650
La température.

1909
01:11:33.708 --> 01:11:35.091
Et puis,

1910
01:11:35.888 --> 01:11:37.028
 s'il transpire beaucoup aussi,

1911
01:11:37.169 --> 01:11:37.896
 s'il perd beaucoup,

1912
01:11:38.536 --> 01:11:38.810
 bien sûr,

1913
01:11:38.833 --> 01:11:39.497
 ça rentre en ligne de compte.

1914
01:11:39.498 --> 01:11:41.614
Mais je pense qu'on peut dire que 500 ml heure,

1915
01:11:41.638 --> 01:11:42.278
 c'est un minimum.

1916
01:11:42.450 --> 01:11:43.357
 50 grammes par heure,

1917
01:11:43.372 --> 01:11:43.919
 c'est un minimum.

1918
01:11:44.575 --> 01:11:44.841
 Et puis,

1919
01:11:44.857 --> 01:11:45.278
 si on a ça,

1920
01:11:45.888 --> 01:11:46.216
 c'est déjà...

1921
01:11:46.403 --> 01:11:46.528
 Oui,

1922
01:11:46.685 --> 01:11:47.075
 c'est très bien.

1923
01:11:47.169 --> 01:11:49.028
 Si on avait tous nos sportifs qui étaient à ce niveau-là,

1924
01:11:49.044 --> 01:11:49.778
 ce serait déjà pas mal,

1925
01:11:49.779 --> 01:11:49.982
 je pense.

1926
01:11:50.263 --> 01:11:51.810
 Ce qui n'est pas sur le plan où on travaille,

1927
01:11:51.841 --> 01:11:54.810
 mais c'est vrai qu'il y a un peu... ...

1928
01:11:55.649 --> 01:11:59.393
 Il y a un peu aujourd'hui la tendance à moquer les gens qui comptent un peu leurs glucides.

1929
01:11:59.612 --> 01:12:00.573
 Mais malgré tout,

1930
01:12:03.155 --> 01:12:05.358
 ceux qui moquent ceux qui comptent leurs glucides,

1931
01:12:05.421 --> 01:12:06.600
 ils en prennent quand même en course.

1932
01:12:06.881 --> 01:12:14.272
 On n'a pas d'énergie à un moment donné sans carburant.

1933
01:12:14.522 --> 01:12:15.569
 Donc je veux dire,

1934
01:12:15.570 --> 01:12:16.225
 il n'y a pas de magie.

1935
01:12:18.178 --> 01:12:19.772
Surtout sur des efforts rapides comme ça,

1936
01:12:20.397 --> 01:12:21.428
 c'est vraiment incontournable.

1937
01:12:22.762 --> 01:12:24.604
On peut dire aussi que sur les efforts un peu plus courts,

1938
01:12:24.684 --> 01:12:25.424
 type une heure,

1939
01:12:25.425 --> 01:12:26.145
 il n'y a besoin de rien,

1940
01:12:26.164 --> 01:12:26.606
 on est d'accord.

1941
01:12:27.688 --> 01:12:27.805
 Oui,

1942
01:12:27.806 --> 01:12:27.868
 ça...

1943
01:12:27.887 --> 01:12:28.407
 Quasiment rien.

1944
01:12:28.426 --> 01:12:28.950
 Normalement,

1945
01:12:29.129 --> 01:12:30.571
tu dois pouvoir tourner sur tes réserves.

1946
01:12:30.572 --> 01:12:31.829
Sur les réserves de glycogène,

1947
01:12:32.289 --> 01:12:32.696
 complètement.

1948
01:12:33.149 --> 01:12:33.313
 Donc,

1949
01:12:33.493 --> 01:12:33.610
 ok,

1950
01:12:33.914 --> 01:12:34.891
 très intéressant.

1951
01:12:34.954 --> 01:12:35.516
 L'échauffement,

1952
01:12:35.555 --> 01:12:36.055
 tiens,

1953
01:12:36.235 --> 01:12:37.297
 on va faire assez rapide,

1954
01:12:37.298 --> 01:12:38.235
 on va balayer les deux,

1955
01:12:38.258 --> 01:12:39.555
 trois derniers petits points,

1956
01:12:39.556 --> 01:12:39.680
 là.

1957
01:12:40.024 --> 01:12:40.461
 Échauffement,

1958
01:12:41.868 --> 01:12:42.477
 sur un très court,

1959
01:12:42.524 --> 01:12:42.649
 là,

1960
01:12:42.743 --> 01:12:43.039
 encore,

1961
01:12:43.055 --> 01:12:44.539
 je vous vois arriver avec vos gros sabots,

1962
01:12:44.571 --> 01:12:45.086
 ça dépend.

1963
01:12:45.243 --> 01:12:45.383
 Donc,

1964
01:12:45.399 --> 01:12:46.086
 ça dépend de quoi ?

1965
01:12:47.743 --> 01:12:47.914
Alors,

1966
01:12:47.915 --> 01:12:48.352
 je vais dire,

1967
01:12:48.383 --> 01:12:50.024
 ça dépend de la vitesse de départ.

1968
01:12:50.274 --> 01:12:50.383
Oui.

1969
01:12:50.743 --> 01:12:51.102
 Surtout.

1970
01:12:51.368 --> 01:12:51.493
 Oui.

1971
01:12:52.675 --> 01:12:55.277
Je pense que c'est la vitesse de départ qui va conditionner l'échauffement.

1972
01:12:55.818 --> 01:12:58.462
 Quelqu'un qui n'a jamais fait ça et qui part en zone 2,

1973
01:12:59.282 --> 01:13:05.946
 l'échauffement va être sympa parce que tu n'auras pas le petit désagrément au départ d'être un peu raide.

1974
01:13:07.353 --> 01:13:08.032
 C'est quand même important,

1975
01:13:08.111 --> 01:13:09.571
 mais tu vas faire 10 minutes,

1976
01:13:09.572 --> 01:13:10.493
 un quart d'heure de footing.

1977
01:13:11.087 --> 01:13:14.415
C'est surtout important pour activer le système aérobie aussi.

1978
01:13:15.775 --> 01:13:15.915
Oui,

1979
01:13:15.978 --> 01:13:16.993
 c'est tout à fait vrai.

1980
01:13:17.056 --> 01:13:17.681
 C'est hyper important.

1981
01:13:17.682 --> 01:13:18.025
 C'est vrai,

1982
01:13:18.134 --> 01:13:19.696
 donc les 10-15 minutes de footing.

1983
01:13:20.602 --> 01:13:21.764
A mon avis c'est incompressible.

1984
01:13:21.803 --> 01:13:21.963
Voilà,

1985
01:13:22.245 --> 01:13:23.206
 ils sont incompressibles,

1986
01:13:23.664 --> 01:13:24.266
 peu importe.

1987
01:13:24.625 --> 01:13:25.469
 Mais après,

1988
01:13:28.313 --> 01:13:28.727
 ça dépend.

1989
01:13:28.774 --> 01:13:31.172
 Si c'est un Elite qui va partir à fond,

1990
01:13:31.555 --> 01:13:32.938
 il va falloir un gros échauffement,

1991
01:13:33.414 --> 01:13:34.633
 ça peut durer 40 minutes.

1992
01:13:35.860 --> 01:13:40.899
 Si c'est un trailer qui va être entre sa zone 2 et sa zone 3,

1993
01:13:41.649 --> 01:13:49.227
 moi j'aurais tendance quand même à le mettre un petit peu dans le pace de la course et à faire un échauffement d'une vingtaine de minutes.

1994
01:13:49.634 --> 01:13:53.357
 où il va y avoir quand même quelques fractions dans l'allure de course.

1995
01:13:54.000 --> 01:13:54.859
 Même au niveau sensation,

1996
01:13:54.879 --> 01:13:55.500
 je trouve que c'est bien.

1997
01:13:55.781 --> 01:13:56.519
 Et puis comme ça,

1998
01:13:56.520 --> 01:13:59.183
 ça t'évite aussi de te tromper sur l'allure de départ.

1999
01:14:00.504 --> 01:14:00.621
Ouais.

2000
01:14:00.949 --> 01:14:01.222
 Alors moi,

2001
01:14:01.223 --> 01:14:05.949
 je voudrais en profiter pour faire passer un message à tous les trailers qui nous écoutent.

2002
01:14:05.950 --> 01:14:06.715
Un petit public avec nous.

2003
01:14:08.527 --> 01:14:09.090
Donc non,

2004
01:14:09.433 --> 01:14:09.590
 non,

2005
01:14:10.340 --> 01:14:11.168
 en vous échauffant,

2006
01:14:11.230 --> 01:14:14.761
 vous ne gaspillez pas d'énergie qui va vous manquer plus tard pendant la course.

2007
01:14:15.293 --> 01:14:15.793
 C'est vrai.

2008
01:14:15.794 --> 01:14:15.965
 Ah non,

2009
01:14:15.996 --> 01:14:17.308
 mais parce que ça,

2010
01:14:17.309 --> 01:14:17.886
 je l'ai entendu.

2011
01:14:18.074 --> 01:14:18.215
 Ouais.

2012
01:14:18.686 --> 01:14:19.247
 Et encore,

2013
01:14:19.427 --> 01:14:20.067
 ceux qui l'ont dit,

2014
01:14:20.207 --> 01:14:21.168
 je les remercie,

2015
01:14:21.229 --> 01:14:21.949
 ils ont osé le dire.

2016
01:14:22.029 --> 01:14:24.109
 Il y en a beaucoup qui le pensent et qui ne l'expriment même pas.

2017
01:14:24.852 --> 01:14:25.293
 Ils se disent,

2018
01:14:25.294 --> 01:14:25.691
 mais attends,

2019
01:14:26.332 --> 01:14:27.273
 si je fais 20 minutes,

2020
01:14:27.938 --> 01:14:30.836
 c'est 20 minutes d'énergie en moins que j'aurai pendant la course.

2021
01:14:31.320 --> 01:14:31.641
 Et donc,

2022
01:14:32.117 --> 01:14:33.922
 moins j'en fais avant et mieux c'est.

2023
01:14:34.258 --> 01:14:34.422
 Donc,

2024
01:14:34.727 --> 01:14:37.023
 c'est une erreur totale.

2025
01:14:37.383 --> 01:14:37.602
 Voilà,

2026
01:14:37.758 --> 01:14:39.883
 donc vous ne gaspillerez rien du tout.

2027
01:14:40.852 --> 01:14:41.008
 Donc,

2028
01:14:41.102 --> 01:14:41.602
 échauffez-vous.

2029
01:14:43.758 --> 01:14:44.758
C'est encore plus vrai,

2030
01:14:45.305 --> 01:14:46.148
 au moins carrément.

2031
01:14:46.678 --> 01:14:50.180
 je me fais reprocher des fois de mettre des échauffements de 45 minutes pour faire un 10 bornes.

2032
01:14:50.181 --> 01:14:52.524
 C'est-à-dire qu'un 10 bornes sur la route,

2033
01:14:53.063 --> 01:14:53.446
 des fois,

2034
01:14:53.743 --> 01:14:55.805
 je mets un échauffement qui est aussi long que le 10 bornes.

2035
01:14:55.806 --> 01:14:56.126
 Ils me disent,

2036
01:14:56.127 --> 01:14:56.688
 mais t'es sûr ?

2037
01:14:56.751 --> 01:14:57.626
 Parce que quand même,

2038
01:14:57.829 --> 01:14:59.274
 ça peut faire 10 bornes avant le 10 bornes.

2039
01:14:59.407 --> 01:14:59.751
 J'ai dit,

2040
01:14:59.752 --> 01:14:59.970
 mais bon,

2041
01:15:00.212 --> 01:15:01.735
 le départ d'un 10 bornes,

2042
01:15:01.736 --> 01:15:04.290
 il faut que tu sois à fond.

2043
01:15:04.602 --> 01:15:05.071
 Exactement.

2044
01:15:05.352 --> 01:15:06.321
 Si tu n'as pas fait ça avant,

2045
01:15:06.712 --> 01:15:07.743
 tu rates ton début de course.

2046
01:15:07.774 --> 01:15:08.665
 C'est incontournable.

2047
01:15:08.962 --> 01:15:10.837
Ce qui précise quand même que l'échauffement du 10 bornes,

2048
01:15:10.838 --> 01:15:11.821
 il n'est pas à une heure 10 bornes.

2049
01:15:11.899 --> 01:15:12.087
 Sinon,

2050
01:15:12.088 --> 01:15:13.040
 ça fait deux fois 10 bornes.

2051
01:15:13.805 --> 01:15:14.509
il faut le prestiser

2052
01:15:16.234 --> 01:15:17.915
 Il y a ce qu'on répète aussi souvent,

2053
01:15:18.174 --> 01:15:20.957
 j'ai l'habitude de le dire en club,

2054
01:15:21.574 --> 01:15:22.414
 c'est qu'en fait,

2055
01:15:22.777 --> 01:15:25.113
 plus ton intensité va être importante...

2056
01:15:25.137 --> 01:15:26.074
Et plus l'échauffement doit être long.

2057
01:15:26.519 --> 01:15:27.019
Exactement.

2058
01:15:27.277 --> 01:15:27.597
 Et donc,

2059
01:15:28.738 --> 01:15:29.394
 les extrêmes,

2060
01:15:29.480 --> 01:15:30.660
 c'est un échauffement de 100 mètres.

2061
01:15:31.035 --> 01:15:33.902
 J'ai un peu fait plus de 100 mètres dans ma jeunesse.

2062
01:15:34.621 --> 01:15:35.121
 L'échauffement,

2063
01:15:37.371 --> 01:15:38.933
 c'était une heure minimum.

2064
01:15:39.043 --> 01:15:40.058
Une heure pour courir 10 secondes.

2065
01:15:40.418 --> 01:15:42.715
Une heure pour courir un peu plus de 10 secondes,

2066
01:15:42.824 --> 01:15:43.340
 exactement.

2067
01:15:44.175 --> 01:15:44.836
On rappelle qu'Olive,

2068
01:15:44.935 --> 01:15:45.595
 pour ceux qui ne savent pas,

2069
01:15:45.616 --> 01:15:47.418
 a été assez haut niveau,

2070
01:15:48.017 --> 01:15:48.459
 je ne sais pas,

2071
01:15:49.099 --> 01:15:49.459
 national ?

2072
01:15:49.818 --> 01:15:49.939
 Oui,

2073
01:15:50.080 --> 01:15:50.201
 oui.

2074
01:15:50.681 --> 01:15:51.099
 International ?

2075
01:15:51.142 --> 01:15:51.701
 Il y a très longtemps.

2076
01:15:51.841 --> 01:15:51.959
 Oui,

2077
01:15:51.960 --> 01:15:52.162
 mais bon.

2078
01:15:52.163 --> 01:15:54.865
 Ceux qui nous écoutent n'étaient sans doute pas nés encore.

2079
01:15:54.904 --> 01:15:55.826
 100 mètres et 100 mètres hauts,

2080
01:15:55.904 --> 01:15:56.146
 c'est ça ?

2081
01:15:56.388 --> 01:15:56.607
Ah non,

2082
01:15:56.608 --> 01:15:56.724
 non,

2083
01:15:56.763 --> 01:15:57.131
 pas de hauts,

2084
01:15:57.170 --> 01:15:57.287
 non.

2085
01:15:57.349 --> 01:15:57.646
 Pas de hauts ?

2086
01:15:57.709 --> 01:15:57.951
 Ah non,

2087
01:15:58.271 --> 01:15:58.545
 t'es fou.

2088
01:15:58.568 --> 01:15:58.912
 Trop petit.

2089
01:15:59.107 --> 01:15:59.873
 C'était trop petit,

2090
01:15:59.874 --> 01:16:00.607
 les jambes trop petites.

2091
01:16:01.998 --> 01:16:02.107
 Non,

2092
01:16:02.216 --> 01:16:02.513
 100 mètres,

2093
01:16:02.514 --> 01:16:02.998
 200 mètres.

2094
01:16:03.888 --> 01:16:04.029
 Voilà,

2095
01:16:04.154 --> 01:16:04.466
 et donc,

2096
01:16:04.654 --> 01:16:04.779
 oui,

2097
01:16:05.123 --> 01:16:06.123
 on avait des échauffements.

2098
01:16:07.591 --> 01:16:11.716
 heureusement d'ailleurs parce que quand on se déplaçait qu'on allait à perpète pour courir 10 secondes

2099
01:16:12.887 --> 01:16:31.420
finalement on était content d'avoir fait un échauffement en plus ça nous occupait un petit peu j'ai une anecdote qui me revient on m'a dit un jour j'ai croisé au début d'Andy Born j'ai croisé un des favoris qui trottinait presque sur place au début de son échauffement et il avait commencé une heure avant et

2100
01:16:31.421 --> 01:16:32.779
 il trottinait mais à

2101
01:16:34.060 --> 01:16:41.576
 7 à l'heure donc ça montre aussi que à l'occasion si vous vous trouvez sur une course euh

2102
01:16:41.910 --> 01:16:58.942
 sur un 10 bornes ou sur un même un semi ou quoi et que vous allez voir un petit peu au niveau des gens qui ont des gros moteurs et s'échauffent longtemps et effectivement je confirme que plus c'est court et plus l'échauffement doit être bien

2103
01:16:59.020 --> 01:17:01.426
 fait et nous mettre dans les bonnes conditions.

2104
01:17:01.754 --> 01:17:02.723
 c'est pas pour autant que,

2105
01:17:03.036 --> 01:17:06.473
 j'ai déjà entendu aussi c'est pas le sujet mais ces chauffeurs en ultra,

2106
01:17:07.551 --> 01:17:10.832
 pour moi il y a quand même un intérêt malgré tout même si théoriquement

2107
01:17:12.623 --> 01:17:26.275
 si on a bien conseillé si le sportif a bien suivi les conseils on ne doit pas démarrer à des grosses intensités un petit échauffement avant le départ et quand même de 10 minutes un quart d'heure de jogging de footing est

2108
01:17:26.276 --> 01:17:29.564
 pas inutile qu'est-ce qu'on peut dire sur

2109
01:17:31.648 --> 01:17:32.209
 Le matériel,

2110
01:17:32.789 --> 01:17:33.650
 qu'est-ce qui vous vient à l'idée ?

2111
01:17:33.750 --> 01:17:34.511
 Si je vous dis matériel,

2112
01:17:34.531 --> 01:17:36.011
 vous allez encore me dire que ça dépend du niveau.

2113
01:17:37.054 --> 01:17:37.753
 Pour le matériel,

2114
01:17:39.277 --> 01:17:43.117
 pour un débutant ou quelqu'un qui a un niveau médium,

2115
01:17:43.140 --> 01:17:43.500
 on va dire.

2116
01:17:43.937 --> 01:17:44.062
Oui,

2117
01:17:44.203 --> 01:17:44.960
 après je pense que là,

2118
01:17:45.000 --> 01:17:47.898
 il y a moins d'écart quand même entre un très bon et...

2119
01:17:47.992 --> 01:17:48.101
 Bon,

2120
01:17:48.117 --> 01:17:49.523
 après on voit des très bons qui portent sans rien,

2121
01:17:50.507 --> 01:17:53.929
 mais du moment qu'il y a un petit matériel obligatoire quand même sur un trail court,

2122
01:17:58.429 --> 01:17:58.867
 je pense que...

2123
01:17:58.868 --> 01:17:58.992
 Sac ?

2124
01:17:59.898 --> 01:18:00.242
Ceinture,

2125
01:18:00.243 --> 01:18:00.351
 sac ?

2126
01:18:00.429 --> 01:18:00.570
 Ouais.

2127
01:18:01.488 --> 01:18:01.688
Après,

2128
01:18:01.689 --> 01:18:03.288
 on sait quand même que l'effort est court.

2129
01:18:03.829 --> 01:18:06.130
 Je pense qu'il faut quand même jouer un petit peu sur le poids.

2130
01:18:07.310 --> 01:18:07.431
 Moi,

2131
01:18:07.432 --> 01:18:08.950
 je vois l'erreur souvent des débutants.

2132
01:18:10.028 --> 01:18:12.692
 C'est de partir avec une poche à eau,

2133
01:18:13.208 --> 01:18:14.435
 2 litres d'eau dedans.

2134
01:18:14.567 --> 01:18:17.317
Alors que le premier ravito est à 5 km.

2135
01:18:17.458 --> 01:18:17.614
 Voilà,

2136
01:18:17.786 --> 01:18:18.099
c'est ça.

2137
01:18:19.177 --> 01:18:20.567
 Il faut vraiment considérer ça.

2138
01:18:20.645 --> 01:18:22.817
 Parce que l'ennemi numéro 1 quand même en course à pied,

2139
01:18:22.818 --> 01:18:23.286
 il faut le rappeler,

2140
01:18:23.317 --> 01:18:24.927
 c'est le poids.

2141
01:18:25.099 --> 01:18:25.208
 Ça,

2142
01:18:25.286 --> 01:18:27.255
 ce n'est pas négociable.

2143
01:18:27.489 --> 01:18:28.958
 On sait très bien que le poids,

2144
01:18:28.989 --> 01:18:29.802
 c'est l'ennemi numéro 1.

2145
01:18:30.532 --> 01:18:33.573
Tu ne veux pas dire pour autant qu'il faut être maigre pour performer,

2146
01:18:33.592 --> 01:18:33.932
 attention.

2147
01:18:34.172 --> 01:18:34.293
Non,

2148
01:18:34.332 --> 01:18:34.471
 non,

2149
01:18:34.514 --> 01:18:35.092
 ça ne veut pas dire ça.

2150
01:18:35.174 --> 01:18:36.494
Ne nous faites pas dire ce qu'on n'a pas dit.

2151
01:18:36.495 --> 01:18:36.612
Non,

2152
01:18:36.613 --> 01:18:36.952
 pas du tout,

2153
01:18:36.975 --> 01:18:37.334
 pas du tout.

2154
01:18:37.815 --> 01:18:38.432
 Mais en tout cas,

2155
01:18:38.573 --> 01:18:47.010
 il faut tout faire pour partir quand même le plus léger et en raison de plus quand c'est sur des efforts courts où on va courir vite.

2156
01:18:47.229 --> 01:18:47.432
 Donc,

2157
01:18:48.838 --> 01:18:53.979
 il faut vraiment prendre en considération ça et faire en sorte de ne pas transporter du poids pour rien.

2158
01:18:54.041 --> 01:18:56.354
 C'est-à-dire que moi,

2159
01:18:56.401 --> 01:18:59.432
 quand je regarde une course avec un athlète qui part sur des 25 kilomètres,

2160
01:18:59.433 --> 01:18:59.744
 on regarde...

2161
01:18:59.996 --> 01:19:26.623
 combien de temps il va mettre potentiellement entre deux et on ne recharge pas le camel bag à tous les ravito avec 2 kilos d'eau sur le sujet d'ailleurs poche à eau ou flasque c'est un vieux sujet qui ressort moi je suis team flasque ouais tout le monde est à peu près team flasque moi

2162
01:19:26.639 --> 01:19:29.139
j'ai voulu réessayer il n'y a pas longtemps poche à eau

2163
01:19:29.892 --> 01:19:30.574
 Au dernier moment,

2164
01:19:33.577 --> 01:19:34.378
 j'ai fait machineria.

2165
01:19:36.558 --> 01:19:38.402
 L'intérêt des flasques,

2166
01:19:38.417 --> 01:19:40.386
 c'est de savoir ce qu'on boit,

2167
01:19:40.425 --> 01:19:42.347
 d'avoir la possibilité de le changer facilement,

2168
01:19:42.386 --> 01:19:44.066
 parce qu'aller re-remplir une poche à eau,

2169
01:19:44.886 --> 01:19:45.816
 ça reste quand même compliqué.

2170
01:19:46.847 --> 01:19:47.394
 Et comme tu le dis,

2171
01:19:47.395 --> 01:19:48.394
 je pense que trop souvent,

2172
01:19:48.675 --> 01:19:50.816
 il y a quand même une tendance à un peu négliger,

2173
01:19:51.191 --> 01:19:55.363
 à ne pas trop préparer les temps qu'on estime mettre entre deux ravitaux,

2174
01:19:55.364 --> 01:19:56.738
 et donc à se surcharger.

2175
01:19:59.024 --> 01:20:03.346
 Moi je pense que c'est quand même effectivement intéressant de partir avec deux flasques plutôt qu'avec deux litres.

2176
01:20:03.585 --> 01:20:04.604
Après moi je n'ai pas les chiffres,

2177
01:20:04.706 --> 01:20:05.827
 on me les avait donnés,

2178
01:20:06.385 --> 01:20:11.624
 mais quand tu cours avec un kilo en plus au niveau pourcentage de performance,

2179
01:20:12.108 --> 01:20:12.866
 c'est quand même dommage.

2180
01:20:13.046 --> 01:20:15.553
C'est plusieurs minutes,

2181
01:20:15.569 --> 01:20:16.991
 ça dépend de la différence.

2182
01:20:16.992 --> 01:20:17.100
Oui,

2183
01:20:17.131 --> 01:20:21.116
 mais sur un marathon c'est fou la différence avec un kilo en moins ou un kilo en plus.

2184
01:20:21.991 --> 01:20:25.413
 Et en fait on s'entraîne pour aller plus vite,

2185
01:20:26.288 --> 01:20:27.944
 donc ça c'est très facile en fait.

2186
01:20:28.392 --> 01:20:29.093
 à optimiser,

2187
01:20:29.153 --> 01:20:31.595
 c'est vraiment le plus simple même à optimiser,

2188
01:20:31.636 --> 01:20:33.519
 son matériel et le poids qu'on transporte.

2189
01:20:34.116 --> 01:20:36.882
 Donc ça vaut le coup de passer une demi-heure à regarder la course,

2190
01:20:36.898 --> 01:20:40.343
 à débriefer avec le coach et voir comment on peut optimiser ça.

2191
01:20:41.929 --> 01:20:42.069
Après,

2192
01:20:43.944 --> 01:20:44.491
 dans le matériel,

2193
01:20:44.492 --> 01:20:45.507
 il y a aussi la question des bâtons.

2194
01:20:47.663 --> 01:20:47.851
 Alors,

2195
01:20:48.038 --> 01:20:52.710
 autant je dirais un élite sur un cours de 3 heures,

2196
01:20:55.038 --> 01:20:55.960
 quand les bâtons sont autorisés,

2197
01:20:55.961 --> 01:20:56.257
 bien sûr,

2198
01:20:56.835 --> 01:20:57.585
 il ne les prendra pas.

2199
01:20:58.789 --> 01:21:01.290
 parce que l'utilité sera peu importante pour lui.

2200
01:21:02.052 --> 01:21:04.993
 Autant un débutant qui va courir 4 heures et plus,

2201
01:21:05.615 --> 01:21:07.060
 suivant le profil de la course,

2202
01:21:07.458 --> 01:21:10.099
 ça peut avoir un intérêt.

2203
01:21:10.740 --> 01:21:13.443
 Donc c'est juste pour sortir un peu du raccourci,

2204
01:21:13.786 --> 01:21:14.388
 très court,

2205
01:21:14.607 --> 01:21:15.138
 pas de bâton,

2206
01:21:15.685 --> 01:21:16.654
 très long bâton.

2207
01:21:18.154 --> 01:21:20.232
 Je pense que ça dépend du niveau de l'athlète,

2208
01:21:20.233 --> 01:21:21.029
 ça dépend aussi de...

2209
01:21:21.884 --> 01:21:25.668
 la tête de la course et comment est-ce qu'il y a des très longues montées.

2210
01:21:26.069 --> 01:21:28.190
La longueur des montées aussi.

2211
01:21:29.291 --> 01:21:32.912
Si c'est un trail en région parisienne avec des petits coups de cul de 30 mètres,

2212
01:21:32.913 --> 01:21:34.756
 effectivement les bâtons ça peut pas être utile.

2213
01:21:35.420 --> 01:21:39.748
 Si c'est un trail montagnard avec un double cavé et une redescente,

2214
01:21:40.420 --> 01:21:41.420
 ça a du sens.

2215
01:21:41.608 --> 01:21:42.858
A condition de s'entraîner avec,

2216
01:21:42.889 --> 01:21:44.389
 c'est toujours pareil.

2217
01:21:44.405 --> 01:21:46.826
 Et d'appuyer dessus en course,

2218
01:21:46.967 --> 01:21:49.248
 ce qu'on ne constate pas toujours,

2219
01:21:49.373 --> 01:21:49.717
 toujours.

2220
01:21:49.936 --> 01:21:50.311
 Comme on dirait.

2221
01:21:53.610 --> 01:21:54.772
On ne les emmène pas pour les promener.

2222
01:21:55.551 --> 01:22:03.204
On donne souvent le conseil de si vous achetez vos bâtons à 150 euros pour juste leur faire prendre l'air et qu'ils vous servent de...

2223
01:22:04.500 --> 01:22:05.524
 Juste pour vous équilibrer,

2224
01:22:05.525 --> 01:22:06.141
 ne les prenez pas,

2225
01:22:06.219 --> 01:22:06.641
 ça ne sert à rien.

2226
01:22:07.250 --> 01:22:07.547
 Clairement,

2227
01:22:07.548 --> 01:22:08.563
 ça ne sert pas à grand-chose.

2228
01:22:08.969 --> 01:22:09.485
 Blague à part,

2229
01:22:09.907 --> 01:22:10.219
 justement,

2230
01:22:10.266 --> 01:22:12.688
 puisqu'on arrive gentiment à la fin de notre échange,

2231
01:22:14.047 --> 01:22:14.516
 pourquoi c'est...

2232
01:22:14.563 --> 01:22:15.813
 Parce qu'on l'a dit clairement,

2233
01:22:16.516 --> 01:22:21.063
 l'épisode du jour et la série d'épisodes et ostensiblement déterminée

2234
01:22:22.806 --> 01:22:23.126
 appelé

2235
01:22:23.546 --> 01:22:24.708
 Expert Sport Coaching LTP.

2236
01:22:27.489 --> 01:22:28.833
 Pourquoi c'est intéressant,

2237
01:22:28.931 --> 01:22:29.794
 même sur un trail court,

2238
01:22:29.935 --> 01:22:31.114
 même pour un débutant,

2239
01:22:31.138 --> 01:22:36.278
 ce serait intéressant de se faire accompagner par ESC ?

2240
01:22:36.802 --> 01:22:42.122
 Qu'est-ce qu'on pourrait dire pour donner envie à ceux qui se disent

2241
01:22:42.669 --> 01:22:44.481
 « Moi, je n'ai pas un niveau assez élevé,

2242
01:22:46.013 --> 01:22:47.325
 je ne mérite pas d'être coaché,

2243
01:22:47.372 --> 01:22:47.497
 etc. »

2244
01:22:48.138 --> 01:22:48.872
 Qu'est-ce qu'on peut leur dire ?

2245
01:22:50.227 --> 01:22:52.544
 à ces débutants-là ou à ceux qui hésitent encore.

2246
01:22:53.644 --> 01:22:56.947
Alors moi je trouve que c'est quelque chose que je constate,

2247
01:22:56.948 --> 01:23:08.140
 ça fait très très longtemps que maintenant je fais du coaching et depuis le début en fait il y a cette espèce de mythe que le coaching c'est fait que pour les super pros,

2248
01:23:08.500 --> 01:23:10.062
 on me l'a dit mais je sais pas combien de fois.

2249
01:23:11.000 --> 01:23:20.890
 Et en fait plus j'avance et plus je constate qu'en fait c'est plus important pour un débutant que pour un élite parce que en fait l'élite il se connaît,

2250
01:23:21.375 --> 01:23:22.750
 il fait pas de grosses erreurs.

2251
01:23:23.825 --> 01:23:24.666
Il les a fait avant ?

2252
01:23:25.046 --> 01:23:25.186
Oui,

2253
01:23:25.227 --> 01:23:26.268
 il les a déjà fait.

2254
01:23:26.307 --> 01:23:26.547
Souvent,

2255
01:23:26.548 --> 01:23:27.811
 il a un historique sportif.

2256
01:23:28.311 --> 01:23:28.951
De toute manière,

2257
01:23:28.952 --> 01:23:29.369
 il est doué,

2258
01:23:29.568 --> 01:23:30.850
 donc il réussit quand même,

2259
01:23:30.932 --> 01:23:31.975
 même s'il n'a pas de coach.

2260
01:23:32.811 --> 01:23:38.717
 Mais il y a beaucoup plus d'erreurs à faire quand on débute ou quand on est moyen,

2261
01:23:38.842 --> 01:23:41.818
 qu'on veut progresser vraiment ou qu'on veut mettre plus de temps dans l'activité.

2262
01:23:42.850 --> 01:23:52.787
 C'est quand même très dommage de faire des erreurs alors qu'on est là vraiment avec notre expérience pour vous faire gagner du temps ou faire

2263
01:23:53.220 --> 01:23:54.241
 organiser l'entraînement,

2264
01:23:54.261 --> 01:23:55.763
 parce qu'il y a ça aussi qui est super important.

2265
01:23:56.284 --> 01:23:56.564
 Souvent,

2266
01:23:56.624 --> 01:23:58.605
 tu ne fais pas parce que tu as l'impression que tu n'as pas le temps.

2267
01:23:59.347 --> 01:23:59.827
 Et en fait,

2268
01:24:00.288 --> 01:24:00.667
 le coach,

2269
01:24:00.730 --> 01:24:03.894
 il va vraiment faire ce boulot-là d'organiser l'entraînement,

2270
01:24:03.948 --> 01:24:08.378
 de trouver les bons créneaux au bon moment et mettre les entraînements dans le bon ordre.

2271
01:24:08.956 --> 01:24:09.253
 Et puis,

2272
01:24:09.269 --> 01:24:09.769
 petit à petit,

2273
01:24:09.816 --> 01:24:12.659
 faire une vraie progression pour atteindre un objectif.

2274
01:24:12.675 --> 01:24:13.425
 Je ne sais pas si,

2275
01:24:13.456 --> 01:24:13.659
 Olive,

2276
01:24:13.660 --> 01:24:13.941
 tu veux...

2277
01:24:14.316 --> 01:24:14.503
Oui,

2278
01:24:14.628 --> 01:24:15.003
 maintenant,

2279
01:24:15.066 --> 01:24:16.925
 Thomas a dit le principal.

2280
01:24:18.425 --> 01:24:20.347
 Et le mot qui est important là-dedans,

2281
01:24:20.394 --> 01:24:21.066
 c'est expérience.

2282
01:24:21.320 --> 01:24:22.581
 Parce que des athlètes,

2283
01:24:22.602 --> 01:24:25.346
 on en a vu passer des dizaines et des dizaines et des dizaines.

2284
01:24:27.127 --> 01:24:27.405
 Et donc,

2285
01:24:27.424 --> 01:24:30.073
 on a vu plein de cas de figures différents.

2286
01:24:30.729 --> 01:24:35.471
 Et il y a des patterns qui reviennent souvent.

2287
01:24:35.612 --> 01:24:37.158
 Et on est capable d'adapter les choses,

2288
01:24:37.198 --> 01:24:38.838
 vraiment de personnaliser.

2289
01:24:39.385 --> 01:24:42.588
 Et c'est vrai qu'un débutant ou quelqu'un qui ne connaît pas trop,

2290
01:24:42.635 --> 01:24:44.760
 il va avoir accès à plein d'informations.

2291
01:24:45.010 --> 01:24:45.448
 Bien entendu,

2292
01:24:45.604 --> 01:24:47.166
 il y a tous les magazines.

2293
01:24:48.688 --> 01:24:50.230
 Il y a Internet,

2294
01:24:50.530 --> 01:24:51.090
 les chaînes,

2295
01:24:51.091 --> 01:24:51.211
 etc.

2296
01:24:51.631 --> 01:24:52.592
 Donc,

2297
01:24:53.053 --> 01:24:53.495
 il y a

2298
01:24:54.373 --> 01:24:57.838
 50 000 sources d'informations avec des choses qui sont très intéressantes.

2299
01:24:57.940 --> 01:24:58.221
 D'ailleurs,

2300
01:24:58.222 --> 01:24:58.440
 nous,

2301
01:24:59.135 --> 01:24:59.823
 on regarde aussi,

2302
01:25:00.463 --> 01:25:00.877
 bien entendu.

2303
01:25:02.080 --> 01:25:02.479
 Par contre,

2304
01:25:02.480 --> 01:25:02.846
 à un moment,

2305
01:25:02.901 --> 01:25:04.104
 qu'est-ce qu'il va pouvoir faire de tout ça ?

2306
01:25:04.377 --> 01:25:05.784
 Est-ce que ce qu'il a entendu,

2307
01:25:06.252 --> 01:25:08.549
 ça s'applique vraiment à lui ou pas ?

2308
01:25:09.143 --> 01:25:09.346
 Donc,

2309
01:25:10.330 --> 01:25:11.268
 il va peut-être essayer,

2310
01:25:11.409 --> 01:25:13.174
 ça va peut-être marcher ou ça ne va peut-être pas marcher.

2311
01:25:13.830 --> 01:25:14.034
 Donc,

2312
01:25:14.940 --> 01:25:15.955
 par essais et erreurs,

2313
01:25:15.956 --> 01:25:16.237
 comme ça,

2314
01:25:16.238 --> 01:25:17.299
 il va peut-être progresser un petit peu.

2315
01:25:17.712 --> 01:25:18.572
 L'avantage d'un coach,

2316
01:25:19.012 --> 01:25:20.132
 c'est que laisser erreur,

2317
01:25:20.153 --> 01:25:21.212
 ça va aller très vite.

2318
01:25:21.874 --> 01:25:28.554
 Ça va aller beaucoup plus vite parce qu'on est capable de cerner les forces,

2319
01:25:28.555 --> 01:25:30.218
 les faiblesses de l'athlète,

2320
01:25:30.374 --> 01:25:31.296
 ses habitudes,

2321
01:25:31.718 --> 01:25:32.835
 ce qu'il va pouvoir faire,

2322
01:25:32.937 --> 01:25:33.054
 etc.

2323
01:25:33.820 --> 01:25:35.788
 Et d'optimiser vraiment rapidement.

2324
01:25:35.898 --> 01:25:39.554
 Donc enlever cette charge mentale de dire est-ce que je fais les choses bien ou pas.

2325
01:25:40.070 --> 01:25:40.195
 Là,

2326
01:25:40.710 --> 01:25:41.335
 avec un coach,

2327
01:25:41.835 --> 01:25:43.538
 il va aller le plus vite,

2328
01:25:43.554 --> 01:25:46.257
 le plus rapidement possible à l'essentiel pour...

2329
01:25:47.040 --> 01:25:47.441
 progresser,

2330
01:25:47.721 --> 01:25:48.943
 c'est ce qu'ils recherchent.

2331
01:25:49.142 --> 01:25:49.482
Et puis moi,

2332
01:25:49.503 --> 01:25:52.568
 je souhaiterais rajouter que la particularité qui fait notre réseau aussi,

2333
01:25:52.685 --> 01:26:01.998
 c'est que on propose à nos sportifs et nos sportives un debriefing hebdomadaire pour échanger sur les séances passées,

2334
01:26:02.052 --> 01:26:02.638
 sur les courses,

2335
01:26:02.639 --> 01:26:04.810
 on fait des debriefings de courses toutes les semaines,

2336
01:26:04.811 --> 01:26:04.935
 etc.

2337
01:26:05.654 --> 01:26:06.060
 Et donc ça,

2338
01:26:06.076 --> 01:26:06.576
 ça permet quoi ?

2339
01:26:06.654 --> 01:26:11.091
 Ça permet de rendre interactif,

2340
01:26:11.763 --> 01:26:15.232
 je suis intimement persuadé qu'on ne Euh...

2341
01:26:16.244 --> 01:26:19.327
 qu'on a fait bien ses séances et qu'on a envie de progresser,

2342
01:26:19.487 --> 01:26:21.470
 qu'on prend du plaisir aussi.

2343
01:26:22.028 --> 01:26:22.149
 Alors,

2344
01:26:22.150 --> 01:26:23.852
 ce n'est pas toujours le cas à 200%,

2345
01:26:23.872 --> 01:26:25.931
 mais quand on comprend ce qu'on fait,

2346
01:26:26.337 --> 01:26:33.142
 et qu'on a du sens et qu'on collabore et qu'on a intégré au processus d'entraînement.

2347
01:26:33.579 --> 01:26:37.392
 Et c'est vrai que le fait de pouvoir échanger régulièrement en faisant des partages d'écran,

2348
01:26:37.407 --> 01:26:38.813
 des séances,

2349
01:26:38.814 --> 01:26:40.032
 de tout ce dont on vient de parler,

2350
01:26:40.188 --> 01:26:41.595
 c'est-à-dire les zones d'intensité,

2351
01:26:41.735 --> 01:26:42.048
 pourquoi,

2352
01:26:42.548 --> 01:26:43.985
 là tu aurais senti quelle intensité.

2353
01:26:44.596 --> 01:26:44.716
 Là,

2354
01:26:44.957 --> 01:26:45.678
 dans ta course,

2355
01:26:45.737 --> 01:26:46.598
 ça s'est cassé la gueule.

2356
01:26:46.639 --> 01:26:47.879
 Qu'est-ce qui s'est passé juste avant ?

2357
01:26:48.400 --> 01:26:48.521
 Oui,

2358
01:26:48.541 --> 01:26:48.658
 là,

2359
01:26:48.701 --> 01:26:49.182
 juste avant,

2360
01:26:49.221 --> 01:26:50.662
 j'ai oublié de manger.

2361
01:26:52.525 --> 01:26:52.807
 Tout ça,

2362
01:26:52.885 --> 01:26:58.166
 ça fait qu'on est sur un véritable lien d'interaction avec les sportifs.

2363
01:26:58.752 --> 01:27:01.838
 Et c'est ça aussi qui fait notre force.

2364
01:27:01.853 --> 01:27:08.307
 C'est-à-dire qu'on n'est pas uniquement un pourvoyeur de plans uniquement sur Excel,

2365
01:27:08.416 --> 01:27:10.447
 Word ou autre plateforme.

2366
01:27:10.788 --> 01:27:20.719
 mais qu'on est aussi dans une logique d'interaction et de faire en sorte que les gens qui nous rejoignent puissent comprendre ce qu'ils sont en train de faire,

2367
01:27:20.782 --> 01:27:21.540
 pourquoi ils le font,

2368
01:27:22.196 --> 01:27:23.360
 pourquoi ils ont fait les erreurs.

2369
01:27:23.540 --> 01:27:24.102
 Et puis même aussi,

2370
01:27:24.103 --> 01:27:24.719
 ce qui est important,

2371
01:27:25.079 --> 01:27:26.305
 et je donne souvent cet exemple-là,

2372
01:27:26.422 --> 01:27:28.079
 c'est par exemple l'exemple de l'affûtage.

2373
01:27:28.782 --> 01:27:29.266
 On le sait,

2374
01:27:29.719 --> 01:27:32.782
 on le sait depuis des années que c'est hyper individuel pour le coup.

2375
01:27:33.938 --> 01:27:36.235
 La réponse notamment à l'entraînement est hyper individuelle,

2376
01:27:36.266 --> 01:27:38.250
 c'est-à-dire qu'il y a des gens qui vont beaucoup répondre Voilà.

2377
01:27:38.448 --> 01:27:39.029
 à du volume,

2378
01:27:39.030 --> 01:27:41.231
 il y a des gens qui vont beaucoup répondre à de l'intensité,

2379
01:27:41.311 --> 01:27:41.430
 etc.

2380
01:27:42.372 --> 01:27:45.575
 Je crois que c'est Rémi Riveille qui en parlait dans une de ses dernières newsletters.

2381
01:27:46.157 --> 01:27:46.477
 Et donc,

2382
01:27:47.337 --> 01:27:50.243
 le fait d'échanger par visio,

2383
01:27:50.321 --> 01:27:50.462
 etc.

2384
01:27:51.180 --> 01:27:51.860
 avec l'individu,

2385
01:27:52.423 --> 01:27:54.930
 et donc d'essayer de comprendre quand c'est que ça a fonctionné,

2386
01:27:55.071 --> 01:27:55.337
 pourquoi,

2387
01:27:55.446 --> 01:27:55.790
 comment,

2388
01:27:56.743 --> 01:27:57.665
 quel niveau de forme il a,

2389
01:27:57.743 --> 01:27:59.071
 est-ce qu'il est fatigué mentalement,

2390
01:27:59.149 --> 01:27:59.587
 moralement,

2391
01:27:59.602 --> 01:27:59.743
 etc.

2392
01:28:00.727 --> 01:28:00.852
 Ça,

2393
01:28:00.915 --> 01:28:03.196
 ça permet vraiment de faire en sorte,

2394
01:28:03.493 --> 01:28:04.493
 comme disait Olive,

2395
01:28:05.087 --> 01:28:06.055
 de faire progresser.

2396
01:28:07.264 --> 01:28:12.107
 de prendre des raccourcis en quelque sorte sur les dizaines,

2397
01:28:12.189 --> 01:28:12.709
 centaines,

2398
01:28:12.811 --> 01:28:15.209
 milliers d'essais-erreurs que toi Thomas t'as pu faire,

2399
01:28:15.232 --> 01:28:16.131
 toi aussi Olivier,

2400
01:28:16.132 --> 01:28:16.514
 moi aussi,

2401
01:28:17.553 --> 01:28:23.553
 et profiter du retour d'expérience qu'on peut voir sur les nombreux cas qu'on a.

2402
01:28:24.287 --> 01:28:34.193
C'est important je pense de nous expliquer qu'en fait on essaie au maximum de rendre l'entraînement accessible au niveau compréhension aussi.

2403
01:28:34.744 --> 01:28:39.643
 Tu n'es pas obligé d'être docteur en physiologie pour comprendre un entraînement.

2404
01:28:40.604 --> 01:28:42.085
 On s'adapte aussi par rapport à ça.

2405
01:28:42.167 --> 01:28:44.210
 C'est-à-dire qu'il y en a certains qui sont très calés,

2406
01:28:44.225 --> 01:28:46.725
qui ont envie de comprendre.

2407
01:28:48.288 --> 01:28:48.530
Et puis,

2408
01:28:48.531 --> 01:28:50.225
 tu en as d'autres qui n'ont pas envie,

2409
01:28:51.694 --> 01:28:58.116
 qui ne sont pas calés là-dedans et qui ont juste envie qu'on leur explique les différentes sensations qu'ils doivent ressentir d'un entraînement.

2410
01:28:58.272 --> 01:28:59.397
 Et ça marche très bien aussi.

2411
01:29:01.627 --> 01:29:02.226
 Mais voilà,

2412
01:29:02.247 --> 01:29:04.869
 on est là pour s'adapter par rapport aux sportifs,

2413
01:29:05.787 --> 01:29:06.728
 par rapport à ses dispos,

2414
01:29:06.748 --> 01:29:09.689
 mais par rapport aussi à son niveau de compréhension des séances aussi.

2415
01:29:09.728 --> 01:29:10.447
 Je pense que c'est important.

2416
01:29:11.166 --> 01:29:11.947
Tout à fait.

2417
01:29:11.948 --> 01:29:12.908
 Je crois qu'on a fait le tour.

2418
01:29:13.166 --> 01:29:13.369
 Olive,

2419
01:29:13.370 --> 01:29:15.291
 tu aurais voté ton mot de la fin ?

2420
01:29:17.033 --> 01:29:17.517
On est obligé ?

2421
01:29:17.767 --> 01:29:17.892
 Non.

2422
01:29:19.111 --> 01:29:19.236
 Non,

2423
01:29:19.548 --> 01:29:20.470
 c'était un beau mot de la fin.

2424
01:29:20.658 --> 01:29:21.158
Beau mot de la fin.

2425
01:29:21.908 --> 01:29:23.517
 On se donne rendez-vous pour le prochain travail.

2426
01:29:23.767 --> 01:29:26.236
 Comment réussir son travail moyen ?

2427
01:29:26.377 --> 01:29:26.611
 Du coup,

2428
01:29:26.612 --> 01:29:27.877
 on définira ce que c'est le travail moyen,

2429
01:29:27.908 --> 01:29:28.033
 etc.

2430
01:29:28.127 --> 01:29:29.127
 Avec grand plaisir.

2431
01:29:30.634 --> 01:29:34.156
 C'était un vrai plaisir en tout cas et puis j'espère que ça vous a plu.

2432
01:29:34.593 --> 01:29:38.636
 Si vous avez des questions à nous poser pour le prochain numéro

2433
01:29:39.339 --> 01:29:40.355
 Comment réussir son travail moyen,

2434
01:29:40.417 --> 01:29:40.933
 n'hésitez pas.

2435
01:29:40.980 --> 01:29:45.496
 Si vous pensez qu'on n'a pas passé assez de temps sur différents thèmes,

2436
01:29:45.497 --> 01:29:45.621
 etc.,

2437
01:29:45.972 --> 01:29:47.097
 n'hésitez pas à me le faire remonter.

2438
01:29:47.519 --> 01:29:47.894
 En tout cas,

2439
01:29:48.253 --> 01:29:49.535
 il me tarde de faire le prochain.

2440
01:29:49.863 --> 01:29:52.097
 On essaiera de faire ça tous les deux mois à peu près.

2441
01:29:52.597 --> 01:29:54.082
 On ne va pas en donner trop non plus.

2442
01:29:54.566 --> 01:29:55.144
 Mais globalement,

2443
01:29:55.160 --> 01:29:56.535
 je pense que c'est hyper intéressant.

2444
01:29:56.660 --> 01:29:58.160
 N'hésitez pas à nous faire vos retours.

2445
01:29:58.842 --> 01:29:59.942
 que ce soit sur les réseaux sociaux.

2446
01:30:00.522 --> 01:30:01.042
 Et on mettra,

2447
01:30:01.162 --> 01:30:01.363
 tiens,

2448
01:30:01.763 --> 01:30:02.324
 ça me fait penser,

2449
01:30:02.742 --> 01:30:10.742
 on mettra la transcription de l'épisode en texte sur notre site internet et on mettra le lien dans le descriptif de l'épisode.

2450
01:30:11.289 --> 01:30:11.546
 Comme ça,

2451
01:30:11.562 --> 01:30:23.875
 vous pourrez avoir accès à la transcription de l'épisode et on essaiera de faire un petit récapitulatif avec notre ami le chat et avec les outils adaptés.

2452
01:30:23.921 --> 01:30:24.281
 En tout cas,

2453
01:30:24.312 --> 01:30:25.484
 c'était un vrai plaisir de vous avoir,

2454
01:30:25.515 --> 01:30:25.781
 les gars.

2455
01:30:25.828 --> 01:30:26.109
 Et puis,

2456
01:30:26.203 --> 01:30:26.906
 on se dit à la prochaine.

2457
01:30:28.310 --> 01:30:44.927
maintenant c'est l'heure de bosser merci à tous et voilà cet épisode est à présent terminé j'espère que vous avez apprécié la tenue de cet échange concernant les frais courts et je remercie encore une fois Olivier,

2458
01:30:45.099 --> 01:30:53.021
 Jean et Thomas Pivot d'avoir participé à cet échange si tu souhaites nous rejoindre sur les réseaux sociaux RENPUT5 rendez-vous sur Facebook,

2459
01:30:53.192 --> 01:30:53.552
 Instagram,

2460
01:30:53.692 --> 01:30:56.974
 Alestrail Podcast tu peux également me suivre à titre perco

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01:30:57.458 --> 01:31:01.183
 à Nicolas Guilleneuve ou Nico Guilleneuve sur la réseau social.

2462
01:31:01.663 --> 01:31:02.023
 Et puis,

2463
01:31:02.183 --> 01:31:05.683
 si tu veux partager ton expérience LTP,

2464
01:31:05.823 --> 01:31:09.667
 n'hésite pas à pécher la bonne parole autour de toi sur des sujets.

2465
01:31:09.668 --> 01:31:10.573
 Il y en a beaucoup de sujets,

2466
01:31:10.574 --> 01:31:14.269
 donc il y aura certainement un sujet qui intéressera ton entourage.

2467
01:31:14.394 --> 01:31:14.597
 Allez,

2468
01:31:14.800 --> 01:31:15.394
 je te remercie.

2469
01:31:15.909 --> 01:31:22.081
 J'espère te retrouver pour un nouveau numéro de l'Extraordinaire Podcast et dis-le à l'OMIPA si tu penses que c'est impossible,

2470
01:31:22.456 --> 01:31:23.284
 même pour un travail court.

2471
01:31:23.925 --> 01:31:25.331
 Fais-le pour te prouver que tu as le temps.

2472
01:31:25.784 --> 01:31:25.972
 Salut,

2473
01:31:25.987 --> 01:31:26.159
 salut !