WEBVTT

1
00:00:08.168 --> 00:00:08.308
Ok,

2
00:00:08.408 --> 00:00:08.848
bienvenue à tous,

3
00:00:08.888 --> 00:00:09.909
bienvenue sur le podcast Sport,

4
00:00:09.929 --> 00:00:10.089
Santé,

5
00:00:10.129 --> 00:00:10.509
Nutrition.

6
00:00:10.509 --> 00:00:11.189
Je m'appelle Médéric,

7
00:00:11.189 --> 00:00:18.092
je suis coach sportif et tous les dimanches te permettent de te transformer physiquement et de te remettre en forme tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

8
00:00:18.172 --> 00:00:18.632
Et aujourd'hui,

9
00:00:18.692 --> 00:00:23.835
on va avoir un épisode nutrition puisque je vais te parler de pourquoi les régimes pertes de poids sont dangereux.

10
00:00:24.195 --> 00:00:27.396
Je sais que j'ai déjà traité ce sujet plus ou moins,

11
00:00:27.416 --> 00:00:30.577
mais j'ai envie de te faire un épisode complet dessus puisque malheureusement,

12
00:00:30.838 --> 00:00:32.838
quand j'ai l'occasion de parler avec mes auditeurs,

13
00:00:32.898 --> 00:00:33.999
soit en coaching privé,

14
00:00:34.259 --> 00:00:36.620
soit en commentaire sur Spotify par exemple,

15
00:00:36.908 --> 00:00:38.129
ou encore sur Instagram,

16
00:00:38.169 --> 00:00:39.590
qu'on vient de parler en message privé,

17
00:00:40.230 --> 00:00:44.812
je suis toujours surpris qu'énormément de personnes sont encore,

18
00:00:45.473 --> 00:00:45.833
on va dire,

19
00:00:45.893 --> 00:00:49.975
sensibles au marketing et aux promesses autour des régimes.

20
00:00:50.375 --> 00:00:50.856
Et du coup,

21
00:00:50.856 --> 00:00:50.976
moi,

22
00:00:50.976 --> 00:00:52.537
ça m'étonne toujours parce que,

23
00:00:52.797 --> 00:00:52.957
voilà,

24
00:00:53.377 --> 00:00:56.659
en étant dans ce domaine de la transformation physique et de la perte de poids,

25
00:00:56.659 --> 00:00:59.821
ça me paraît évident que faire un régime,

26
00:00:59.861 --> 00:01:03.443
ça ne va absolument rien t'apporter à part énormément de problèmes.

27
00:01:03.883 --> 00:01:04.283
Donc voilà,

28
00:01:04.303 --> 00:01:04.423
moi,

29
00:01:04.403 --> 00:01:05.103
ça me paraît évident,

30
00:01:05.184 --> 00:01:05.324
mais...

31
00:01:06.124 --> 00:01:06.905
Peut-être que c'est ton cas,

32
00:01:06.965 --> 00:01:07.926
tu te dis,

33
00:01:08.026 --> 00:01:08.146
oui,

34
00:01:08.386 --> 00:01:08.566
bon,

35
00:01:09.107 --> 00:01:09.747
le régime,

36
00:01:09.847 --> 00:01:13.430
c'est quand même une manière plutôt cool de perdre rapidement du poids.

37
00:01:13.450 --> 00:01:14.011
Où est le problème ?

38
00:01:14.291 --> 00:01:14.511
Eh bien,

39
00:01:14.511 --> 00:01:14.711
en fait,

40
00:01:14.791 --> 00:01:15.412
dans cet épisode,

41
00:01:15.412 --> 00:01:19.735
je vais t'expliquer 10 raisons de pourquoi tu ne devrais pas faire de régime et pourquoi les régimes,

42
00:01:19.996 --> 00:01:21.237
de manière générale,

43
00:01:21.477 --> 00:01:23.058
sont dangereux pour ta santé.

44
00:01:23.158 --> 00:01:23.479
Et du coup,

45
00:01:23.479 --> 00:01:26.801
on va commencer tout de suite par le premier effet qui est dangereux,

46
00:01:26.982 --> 00:01:28.983
c'est évidemment l'effet yo-yo.

47
00:01:29.323 --> 00:01:29.504
Alors,

48
00:01:29.604 --> 00:01:30.585
c'est très connu,

49
00:01:31.625 --> 00:01:32.566
c'est-à-dire que l'effet yo-yo,

50
00:01:32.846 --> 00:01:34.388
c'est quand tu perds du poids.

51
00:01:34.788 --> 00:01:38.470
et que tu reprends le poids suite à ton régime.

52
00:01:39.010 --> 00:01:39.551
Tout simplement,

53
00:01:39.631 --> 00:01:40.511
puisque au bout d'un moment,

54
00:01:40.531 --> 00:01:41.032
ton régime,

55
00:01:41.072 --> 00:01:43.813
tu ne peux plus le tenir parce que c'est trop contraignant,

56
00:01:43.853 --> 00:01:45.354
trop restrictif,

57
00:01:45.414 --> 00:01:45.954
ça t'isole,

58
00:01:46.235 --> 00:01:46.375
etc.

59
00:01:46.795 --> 00:01:47.215
socialement.

60
00:01:47.555 --> 00:01:47.755
Donc,

61
00:01:47.775 --> 00:01:48.076
en fait,

62
00:01:48.356 --> 00:01:50.317
tu arrêtes ton régime.

63
00:01:50.857 --> 00:01:51.517
Et forcément,

64
00:01:51.517 --> 00:01:52.738
au moment où tu arrêtes ton régime,

65
00:01:52.758 --> 00:01:55.440
tu reprends tes habitudes alimentaires et du coup,

66
00:01:55.440 --> 00:01:59.322
tu reprends tout le poids que tu avais perdu pendant ton régime.

67
00:01:59.342 --> 00:01:59.542
Puisque,

68
00:01:59.622 --> 00:02:00.443
garde une chose en tête,

69
00:02:00.483 --> 00:02:01.843
si tu ne changes rien,

70
00:02:02.163 --> 00:02:02.884
rien ne changera.

71
00:02:03.861 --> 00:02:08.524
C'est par des actions différentes que tu auras des objectifs et des résultats différents,

72
00:02:08.884 --> 00:02:09.405
tout simplement.

73
00:02:09.745 --> 00:02:13.868
Donc si tu fais un régime et que tu reprends tes habitudes alimentaires par la suite,

74
00:02:13.908 --> 00:02:15.329
puisque tu arrêtes ton régime,

75
00:02:15.349 --> 00:02:16.510
puisque c'est impossible à tenir,

76
00:02:17.130 --> 00:02:20.733
forcément tu retombes sur le poids que tu avais avant,

77
00:02:21.113 --> 00:02:24.095
et en plus tu as un surplus qui est dû à la frustration,

78
00:02:24.415 --> 00:02:24.536
etc.

79
00:02:25.496 --> 00:02:29.899
Et le problème c'est que forcément tu repars d'une situation qui est encore plus...

80
00:02:30.780 --> 00:02:34.961
contraignantes pour toi par rapport à la situation que tu avais précédemment avant ton régime.

81
00:02:35.421 --> 00:02:36.041
Et en plus de ça,

82
00:02:36.081 --> 00:02:37.202
ça casse ta motivation.

83
00:02:37.522 --> 00:02:39.542
Et c'est ça le gros problème de l'effet yo-yo,

84
00:02:39.642 --> 00:02:43.103
c'est-à-dire que tu te décourages puisque tu te dis que c'est impossible,

85
00:02:43.424 --> 00:02:44.564
j'ai 10 kilos à perdre,

86
00:02:44.564 --> 00:02:45.004
j'ai 5,

87
00:02:45.104 --> 00:02:45.284
10,

88
00:02:45.384 --> 00:02:45.664
15,

89
00:02:45.704 --> 00:02:46.364
20 kilos à perdre,

90
00:02:46.424 --> 00:02:51.466
eh bien je n'arriverai jamais à les perdre alors qu'en fait il y a des solutions qui existent.

91
00:02:51.706 --> 00:02:58.908
C'est juste que ce sont des solutions qui sont généralement un peu plus longues à mettre en place qu'un régime sur un mois qui va te faire perdre 10 kilos,

92
00:02:59.008 --> 00:02:59.128
ok ?

93
00:02:59.708 --> 00:03:00.529
Ce type de choses-là,

94
00:03:00.649 --> 00:03:02.791
c'est vraiment des régimes restrictifs qu'on appelle ça.

95
00:03:03.472 --> 00:03:06.314
Et ce qu'il faudrait faire pour toi pour arriver à ton objectif,

96
00:03:06.334 --> 00:03:08.016
c'est plutôt un rééquilibrage alimentaire,

97
00:03:08.056 --> 00:03:10.958
c'est plutôt voir de manière holistique les choses,

98
00:03:10.958 --> 00:03:12.360
c'est-à-dire qu'il n'y a pas que l'alimentation,

99
00:03:12.360 --> 00:03:13.220
il y a aussi le sport,

100
00:03:13.240 --> 00:03:14.061
il y a aussi le sommeil,

101
00:03:14.061 --> 00:03:15.703
il y a aussi la récupération,

102
00:03:15.763 --> 00:03:18.305
il y a aussi l'hygiène de vie au global.

103
00:03:18.385 --> 00:03:21.107
Il y a pas mal de choses à voir pour perdre du poids,

104
00:03:21.348 --> 00:03:21.728
on va dire,

105
00:03:22.148 --> 00:03:22.709
facilement.

106
00:03:22.709 --> 00:03:23.350
Je mets des guillemets,

107
00:03:23.350 --> 00:03:23.750
tu ne le vois pas,

108
00:03:23.750 --> 00:03:24.971
mais je mets des guillemets avec mes doigts.

109
00:03:25.912 --> 00:03:26.032
Voilà.

110
00:03:26.252 --> 00:03:27.112
Perdre du poids facilement,

111
00:03:27.152 --> 00:03:33.594
c'est-à-dire que si tu t'améliores de 5-10% dans plusieurs domaines de ta vie,

112
00:03:33.674 --> 00:03:38.135
tu vas réussir à perdre ton poids et surtout maintenir ton poids une fois que tu seras arrivé à ton objectif.

113
00:03:38.596 --> 00:03:40.556
Et sans trop de difficultés puisqu'en fait,

114
00:03:40.556 --> 00:03:42.877
tu auras juste ajusté 10% par-ci,

115
00:03:42.997 --> 00:03:44.177
10% par-là et finalement,

116
00:03:44.177 --> 00:03:46.818
tu n'auras pas de changement radical de l'ensemble de ta vie,

117
00:03:47.118 --> 00:03:51.039
mais tu auras juste amélioré plusieurs aspects de ta vie un petit peu dans chaque domaine.

118
00:03:51.059 --> 00:03:51.319
Donc voilà,

119
00:03:51.479 --> 00:03:53.080
c'est pour ça que l'effet yo-yo,

120
00:03:53.600 --> 00:03:53.920
c'est...

121
00:03:54.196 --> 00:03:56.157
vraiment problématique puisque ça casse ta motivation.

122
00:03:56.297 --> 00:03:58.919
Le deuxième effet dangereux du régime,

123
00:03:59.139 --> 00:04:02.362
c'est que tu adoptes des mauvaises habitudes alimentaires.

124
00:04:02.542 --> 00:04:04.363
Puisque quand tu fais un régime,

125
00:04:04.423 --> 00:04:04.803
ce qu'il y a,

126
00:04:04.863 --> 00:04:07.765
c'est qu'il y a un truc qui s'appelle la restriction.

127
00:04:08.045 --> 00:04:09.747
Ça fonctionne toujours de la même manière,

128
00:04:10.047 --> 00:04:10.507
un régime,

129
00:04:10.527 --> 00:04:13.189
c'est-à-dire qu'on te réduit ton pool d'aliments,

130
00:04:13.189 --> 00:04:14.630
on te réduit ton panel d'aliments.

131
00:04:15.030 --> 00:04:15.511
Et du coup,

132
00:04:16.891 --> 00:04:17.432
forcément,

133
00:04:17.552 --> 00:04:23.176
tu adoptes des mauvaises habitudes alimentaires puisque tu vas remplacer une mauvaise habitude par une autre mauvaise habitude.

134
00:04:23.716 --> 00:04:24.597
Et en plus de ça,

135
00:04:24.997 --> 00:04:26.198
donc ça c'est quand tu fais ton régime,

136
00:04:26.258 --> 00:04:26.858
et en plus de ça,

137
00:04:26.898 --> 00:04:28.219
quand tu ne fais plus ton régime,

138
00:04:28.559 --> 00:04:29.980
eh bien tu vas reprendre,

139
00:04:30.280 --> 00:04:33.062
soit tu vas garder la mauvaise habitude que tu as pris pendant ton régime,

140
00:04:33.503 --> 00:04:36.825
et en plus conserver celle que tu avais avant le régime,

141
00:04:36.865 --> 00:04:38.586
donc en fait tu cumules les mauvaises habitudes,

142
00:04:39.006 --> 00:04:41.468
et forcément c'est pas du tout bien,

143
00:04:41.728 --> 00:04:42.108
forcément,

144
00:04:42.669 --> 00:04:43.910
de cumuler les mauvaises habitudes.

145
00:04:44.230 --> 00:04:44.630
Donc voilà,

146
00:04:44.810 --> 00:04:45.431
bien souvent,

147
00:04:45.791 --> 00:04:47.152
les personnes qui suivent des régimes,

148
00:04:47.172 --> 00:04:47.412
en fait,

149
00:04:47.872 --> 00:04:48.273
de base,

150
00:04:48.313 --> 00:04:51.255
ils ont peut-être une mauvaise habitude qui leur apporte des mauvais résultats,

151
00:04:51.515 --> 00:04:52.095
et puis après,

152
00:04:52.435 --> 00:04:53.296
quand tu enchaînes les résumes...

153
00:04:54.076 --> 00:04:55.637
tu cumules les mauvaises habitudes,

154
00:04:55.637 --> 00:05:00.920
donc ça devient de plus en plus difficile finalement d'adopter une nutrition saine.

155
00:05:01.060 --> 00:05:03.622
Troisième effet dangereux du régime,

156
00:05:03.682 --> 00:05:05.843
c'est que ça diminue ton métabolisme basal.

157
00:05:05.903 --> 00:05:07.504
Qu'est-ce que c'est le métabolisme basal ?

158
00:05:07.924 --> 00:05:08.765
Ton métabolisme basal,

159
00:05:08.845 --> 00:05:11.306
c'est ce que tu dépenses au repos,

160
00:05:11.386 --> 00:05:11.966
sans rien faire.

161
00:05:12.387 --> 00:05:13.347
Tes organes,

162
00:05:13.387 --> 00:05:14.027
tes muscles,

163
00:05:14.728 --> 00:05:17.129
pas mal de choses fonctionnent.

164
00:05:17.649 --> 00:05:21.812
Et comme il est impossible de s'empêcher de respirer,

165
00:05:21.812 --> 00:05:22.152
tu peux...

166
00:05:22.192 --> 00:05:23.253
Tu comprends bien que tes poumons,

167
00:05:23.273 --> 00:05:23.753
par exemple,

168
00:05:24.034 --> 00:05:24.794
se remplissent d'air,

169
00:05:24.975 --> 00:05:25.535
se vident d'air,

170
00:05:25.575 --> 00:05:26.276
se remplissent d'air,

171
00:05:26.496 --> 00:05:29.038
se vident d'air tout au long de la journée sans que tu aies besoin d'y réfléchir.

172
00:05:29.338 --> 00:05:29.619
Eh bien,

173
00:05:29.699 --> 00:05:31.621
tu te rends compte que c'est une action mécanique,

174
00:05:31.661 --> 00:05:34.243
le fait de vider et de remplir tes poumons.

175
00:05:34.683 --> 00:05:35.244
Et forcément,

176
00:05:35.244 --> 00:05:38.927
tu te doutes bien que ça crame des calories puisque pour fonctionner,

177
00:05:38.947 --> 00:05:40.228
tes poumons ont besoin de calories.

178
00:05:40.228 --> 00:05:42.610
Et c'est comme ça pour tous les organes,

179
00:05:42.650 --> 00:05:43.191
pour tes muscles,

180
00:05:43.191 --> 00:05:43.311
etc.

181
00:05:43.671 --> 00:05:44.532
Sans que tu te rendes compte,

182
00:05:44.732 --> 00:05:46.474
il y a énormément de choses dans ton corps qui se passent.

183
00:05:46.754 --> 00:05:47.074
Et du coup,

184
00:05:47.074 --> 00:05:48.756
tu vas cramer de la calorie.

185
00:05:49.552 --> 00:05:50.033
Le problème,

186
00:05:50.413 --> 00:05:52.335
c'est que le fait de faire un régime,

187
00:05:52.555 --> 00:05:53.095
généralement,

188
00:05:53.496 --> 00:05:54.036
tes organes,

189
00:05:54.056 --> 00:05:55.858
tes muscles vont fonctionner au repos.

190
00:05:56.458 --> 00:05:57.279
Et du coup,

191
00:05:57.860 --> 00:05:59.862
ton métabolisme basal va diminuer.

192
00:06:00.162 --> 00:06:02.324
Ce qui fait que c'est problématique,

193
00:06:02.364 --> 00:06:03.725
puisque par la suite,

194
00:06:03.745 --> 00:06:05.266
quand tu arrêtes ton régime,

195
00:06:05.367 --> 00:06:07.969
ton métabolisme reste relativement bas.

196
00:06:08.009 --> 00:06:08.149
Donc,

197
00:06:08.169 --> 00:06:09.971
tu crames peu de calories au repos.

198
00:06:10.271 --> 00:06:14.215
Ce qui fait que tu as encore de plus en plus de mal par la suite à perdre du poids.

199
00:06:14.775 --> 00:06:15.616
Puisque forcément...

200
00:06:15.836 --> 00:06:18.358
au lieu de cramer 1500 calories sans rien faire,

201
00:06:18.358 --> 00:06:20.059
eh bien tu vas en cramer plus que 1200,

202
00:06:20.379 --> 00:06:22.001
plus que 1000,

203
00:06:22.321 --> 00:06:23.201
plus que 800,

204
00:06:23.982 --> 00:06:24.102
etc.

205
00:06:24.442 --> 00:06:25.103
Donc forcément,

206
00:06:25.523 --> 00:06:28.946
toute cette masse de calories que de base tu cramais sans rien faire,

207
00:06:28.946 --> 00:06:29.506
eh bien maintenant,

208
00:06:29.906 --> 00:06:34.069
il va falloir cravacher pour cramer ce type de calories-là en faisant des choses.

209
00:06:34.089 --> 00:06:35.330
Donc ça devient de plus en plus compliqué.

210
00:06:35.951 --> 00:06:39.854
C'est pour ça que la diminution du métabolisme basal est un vrai problème.

211
00:06:40.094 --> 00:06:40.834
Mais ce n'est pas tout,

212
00:06:40.834 --> 00:06:42.235
et ça m'amène à la quatrième raison,

213
00:06:42.356 --> 00:06:42.936
c'est qu'il n'y a pas...

214
00:06:43.056 --> 00:06:48.538
que les organes qui vont un petit peu diminuer leur niveau d'activité pour que tu crames moins de calories,

215
00:06:48.758 --> 00:06:50.559
il y a aussi que tu vas perdre en masse musculaire.

216
00:06:50.619 --> 00:06:51.439
Et la masse musculaire,

217
00:06:51.620 --> 00:06:54.781
c'est ce qu'on appelle des tissus actifs.

218
00:06:54.921 --> 00:06:57.882
Ça veut dire que c'est des tissus qui ne sont pas morts,

219
00:06:58.202 --> 00:07:00.243
qui ont besoin d'activité pour se maintenir.

220
00:07:00.703 --> 00:07:01.904
Et cette activité,

221
00:07:02.004 --> 00:07:02.684
comme les organes,

222
00:07:03.184 --> 00:07:03.965
crame des calories.

223
00:07:04.445 --> 00:07:05.545
Ce qu'il faut retenir,

224
00:07:05.605 --> 00:07:07.266
c'est que tes muscles crament des calories,

225
00:07:07.306 --> 00:07:07.866
même au repos,

226
00:07:07.906 --> 00:07:09.267
même quand tu ne les utilises pas.

227
00:07:09.967 --> 00:07:10.627
Et forcément,

228
00:07:12.048 --> 00:07:12.328
si tu

229
00:07:12.528 --> 00:07:13.468
perds de la masse musculaire,

230
00:07:13.488 --> 00:07:15.789
tu perds du coup des tissus actifs,

231
00:07:15.849 --> 00:07:16.769
donc encore une fois,

232
00:07:16.769 --> 00:07:20.331
ça diminue ton métabolisme basal et c'est un cercle vicieux,

233
00:07:20.431 --> 00:07:20.551
etc.

234
00:07:21.511 --> 00:07:25.152
C'est pour ça que une transformation qui est réussie,

235
00:07:25.672 --> 00:07:26.012
eh bien,

236
00:07:26.152 --> 00:07:28.853
bien souvent passe par un gain de masse musculaire,

237
00:07:29.033 --> 00:07:29.153
ok ?

238
00:07:29.994 --> 00:07:32.875
Même si tu t'es toujours trouvé carré,

239
00:07:32.915 --> 00:07:33.035
etc.,

240
00:07:33.335 --> 00:07:36.236
il y a des manières de...

241
00:07:36.436 --> 00:07:36.976
on va dire de...

242
00:07:37.532 --> 00:07:41.035
de prendre de la masse musculaire sans forcément prendre en volume musculaire,

243
00:07:41.155 --> 00:07:42.796
mais en prenant en densité musculaire.

244
00:07:43.057 --> 00:07:45.659
Et c'est bien souvent par là que passe une transformation réussie,

245
00:07:46.119 --> 00:07:49.782
c'est de gagner de la masse musculaire en fonction des besoins,

246
00:07:49.862 --> 00:07:51.003
sans trop changer la silhouette,

247
00:07:51.043 --> 00:07:53.485
ou en changeant la silhouette si ta silhouette ne te plaît pas.

248
00:07:53.786 --> 00:07:54.186
Mais en tout cas,

249
00:07:54.226 --> 00:07:55.427
même sans changer de silhouette,

250
00:07:55.427 --> 00:07:57.869
tu peux gagner en masse musculaire en densité musculaire,

251
00:07:57.869 --> 00:07:58.930
du coup tes muscles sont plus fermes,

252
00:07:58.950 --> 00:07:59.410
plus toniques,

253
00:08:00.591 --> 00:08:02.393
mais ne sont pas forcément beaucoup plus volumineux.

254
00:08:02.833 --> 00:08:05.155
Et en faisant ce gain de masse musculaire,

255
00:08:05.315 --> 00:08:06.236
forcément comme c'est...

256
00:08:06.436 --> 00:08:08.317
crée de nouveaux tissus actifs,

257
00:08:08.357 --> 00:08:11.137
c'est beaucoup plus facile de perdre du poids et de stabiliser ton poids surtout.

258
00:08:11.457 --> 00:08:14.738
Donc voilà une mauvaise raison de pourquoi ne pas faire de régime,

259
00:08:15.138 --> 00:08:19.740
c'est que tu perds de la masse musculaire qui est le facteur essentiel à ta réussite.

260
00:08:20.660 --> 00:08:23.801
La cinquième raison pour laquelle tu ne devrais pas faire de régime,

261
00:08:23.901 --> 00:08:27.962
c'est que ça a vraiment un effet négatif sur ta santé mentale.

262
00:08:28.382 --> 00:08:28.702
Pourquoi ?

263
00:08:28.882 --> 00:08:31.203
Puisque bien souvent quand tu fais un régime,

264
00:08:31.283 --> 00:08:35.364
c'est que tu te projettes avec une silhouette idéale,

265
00:08:35.824 --> 00:08:36.844
que tu te visualises,

266
00:08:36.844 --> 00:08:41.266
tu te visualises peut-être toi dans le miroir avec une silhouette qui serait différente.

267
00:08:41.586 --> 00:08:42.246
Et forcément,

268
00:08:42.626 --> 00:08:43.026
parfois,

269
00:08:43.066 --> 00:08:45.807
tu arrives à cette silhouette-là avec un régime,

270
00:08:45.967 --> 00:08:48.048
sauf que c'est hyper éphémère comme on l'a vu et du coup,

271
00:08:48.308 --> 00:08:49.448
tu reprends avec l'effet yo-yo,

272
00:08:49.508 --> 00:08:49.628
etc.

273
00:08:50.309 --> 00:08:50.729
Et du coup,

274
00:08:51.209 --> 00:08:53.530
ça crée du coup un trouble,

275
00:08:53.530 --> 00:08:53.930
on va dire,

276
00:08:54.210 --> 00:08:56.851
au niveau de ton image corporelle puisque en fait,

277
00:08:56.871 --> 00:09:00.972
tu ne te reconnais plus dans l'image corporelle que tu vois quand tu te regardes dans le miroir.

278
00:09:02.192 --> 00:09:05.854
Et surtout quand tu as vu une image qui était différente il y a peut-être quelques semaines,

279
00:09:05.874 --> 00:09:06.334
quelques mois.

280
00:09:07.234 --> 00:09:07.995
Donc finalement,

281
00:09:07.995 --> 00:09:09.775
tu ne te reconnais plus vraiment dans ton toi.

282
00:09:10.396 --> 00:09:12.196
Et ça crée vraiment un problème,

283
00:09:12.677 --> 00:09:14.297
notamment au niveau de la confiance en soi.

284
00:09:15.017 --> 00:09:18.619
Puisque ce n'est pas rare d'avoir des personnes qui enchaînent les régimes,

285
00:09:18.939 --> 00:09:20.340
qui vont aussi avoir,

286
00:09:20.740 --> 00:09:22.300
au fur et à mesure qu'ils enchaînent les régimes,

287
00:09:22.520 --> 00:09:26.002
une confiance en soi qui se dégrade au fur et à mesure des choses.

288
00:09:26.402 --> 00:09:28.483
Et le fait de ne plus avoir confiance en soi,

289
00:09:28.923 --> 00:09:29.443
forcément,

290
00:09:30.024 --> 00:09:31.024
ça ne te pousse pas.

291
00:09:31.324 --> 00:09:34.667
à aller vers de la réussite et à te dire que tu peux changer.

292
00:09:34.867 --> 00:09:35.007
Voilà,

293
00:09:35.047 --> 00:09:35.447
parce qu'en fait,

294
00:09:36.168 --> 00:09:38.149
au fur et à mesure que ta confiance s'effrite,

295
00:09:38.529 --> 00:09:39.030
eh bien,

296
00:09:39.550 --> 00:09:42.112
ton niveau de confiance face à un changement,

297
00:09:42.372 --> 00:09:42.913
ça me nuise.

298
00:09:42.933 --> 00:09:43.533
Donc forcément,

299
00:09:43.853 --> 00:09:47.376
ça te pousse à l'inaction et du coup à te dire que finalement,

300
00:09:47.436 --> 00:09:49.037
c'est comme ça et ce n'est pas autrement,

301
00:09:49.838 --> 00:09:52.099
mon image ne me plaît pas et finalement,

302
00:09:52.199 --> 00:09:53.140
eh bien,

303
00:09:53.160 --> 00:09:53.741
je n'ai pas le choix.

304
00:09:53.941 --> 00:09:54.181
C'est tout.

305
00:09:54.341 --> 00:09:55.142
Alors que pas du tout,

306
00:09:55.222 --> 00:09:55.662
encore une fois,

307
00:09:55.682 --> 00:09:56.343
comme je te l'ai dit,

308
00:09:56.623 --> 00:09:57.984
il y a des méthodes qui existent,

309
00:09:58.104 --> 00:09:58.244
mais...

310
00:09:58.584 --> 00:10:02.186
certainement pas avec un régime que tu vas parvenir à ton objectif.

311
00:10:02.486 --> 00:10:06.929
La sixième raison qui est le pourquoi de les régimes sont si dangereux,

312
00:10:06.989 --> 00:10:08.770
c'est qu'aussi ça t'isole socialement.

313
00:10:09.290 --> 00:10:09.710
Forcément,

314
00:10:10.050 --> 00:10:11.851
si tu peux plus rien manger au quotidien,

315
00:10:13.252 --> 00:10:14.133
le fait de manger,

316
00:10:14.133 --> 00:10:15.093
de partager un repas,

317
00:10:15.433 --> 00:10:17.034
c'est quelque chose de social,

318
00:10:17.715 --> 00:10:21.216
c'est une expérience sociale de partager avec des amis,

319
00:10:21.297 --> 00:10:21.997
avec tes proches,

320
00:10:21.997 --> 00:10:22.117
etc.

321
00:10:23.058 --> 00:10:23.478
un repas,

322
00:10:23.478 --> 00:10:23.598
etc.

323
00:10:24.478 --> 00:10:27.320
Si quand tu invites des amis ou que tu fais inviter chez quelqu'un,

324
00:10:27.640 --> 00:10:27.900
Tu te dis,

325
00:10:27.880 --> 00:10:28.000
non,

326
00:10:28.000 --> 00:10:28.961
je ne peux pas manger ça,

327
00:10:29.101 --> 00:10:29.221
ça,

328
00:10:29.341 --> 00:10:29.461
ça,

329
00:10:29.561 --> 00:10:30.542
ça parce que je suis au régime.

330
00:10:30.882 --> 00:10:31.423
Forcément,

331
00:10:32.063 --> 00:10:32.744
tu vas le faire une fois,

332
00:10:32.764 --> 00:10:33.004
deux fois,

333
00:10:33.044 --> 00:10:33.464
trois fois.

334
00:10:33.504 --> 00:10:34.185
Et au bout d'un moment,

335
00:10:34.205 --> 00:10:40.249
tu vas avoir peur d'aller justement manger avec des personnes ou manger même avec ta propre famille.

336
00:10:40.289 --> 00:10:40.429
Donc,

337
00:10:40.429 --> 00:10:41.350
ça commence à être compliqué.

338
00:10:42.771 --> 00:10:43.091
Et du coup,

339
00:10:43.091 --> 00:10:46.974
tu commences à angoisser rien qu'au fait de penser que tu vas être invité chez quelqu'un.

340
00:10:47.014 --> 00:10:47.154
Donc,

341
00:10:47.154 --> 00:10:47.354
en fait,

342
00:10:47.374 --> 00:10:50.596
ça te pousse à te renfermer sur toi-même et du coup,

343
00:10:50.756 --> 00:10:53.118
à ne pas sortir chez toi,

344
00:10:53.158 --> 00:10:53.278
etc.

345
00:10:53.518 --> 00:10:53.638
Donc,

346
00:10:53.939 --> 00:10:55.580
ça crée un climat très favorable.

347
00:10:55.940 --> 00:10:57.044
à l'isolement social.

348
00:10:57.084 --> 00:10:58.147
Donc forcément,

349
00:10:58.569 --> 00:11:00.876
ce n'est pas quelque chose que quelqu'un désire.

350
00:11:01.318 --> 00:11:01.779
Bien souvent,

351
00:11:01.860 --> 00:11:02.522
on tombe dedans.

352
00:11:03.466 --> 00:11:04.006
Petit à petit,

353
00:11:04.066 --> 00:11:04.807
ils s'en rendent compte.

354
00:11:05.127 --> 00:11:05.667
Mais en tout cas,

355
00:11:05.887 --> 00:11:20.575
sache que c'est loin d'être rare d'avoir des personnes qui font des régimes et qui mettent des mois et des mois et des mois à justement retrouver une vie sociale qui soit normale par rapport à ton standard avant ton régime.

356
00:11:20.936 --> 00:11:24.778
Septième raison de pourquoi c'est mauvais de faire un régime,

357
00:11:24.938 --> 00:11:30.341
c'est que ça ne t'apprend pas du tout les bonnes pratiques nutritionnelles.

358
00:11:31.361 --> 00:11:31.862
Les régimes,

359
00:11:31.862 --> 00:11:32.162
en fait,

360
00:11:32.322 --> 00:11:32.562
ça te...

361
00:11:32.782 --> 00:11:34.763
C'est dépourvu d'éducation nutritionnelle,

362
00:11:35.083 --> 00:11:37.985
ce qui fait que ça équivaut à dire,

363
00:11:38.606 --> 00:11:38.746
ok,

364
00:11:39.446 --> 00:11:42.968
suis ma recette miracle que je te dis de suivre,

365
00:11:43.028 --> 00:11:44.169
tu manges 30 grammes de ci,

366
00:11:44.469 --> 00:11:45.269
40 grammes de ça,

367
00:11:45.610 --> 00:11:46.430
50 grammes de ça,

368
00:11:46.950 --> 00:11:47.931
et tu vas perdre de poids.

369
00:11:48.471 --> 00:11:48.671
Alors,

370
00:11:48.892 --> 00:11:49.212
c'est vrai,

371
00:11:49.692 --> 00:11:50.272
mais du coup,

372
00:11:50.413 --> 00:11:52.714
qu'est-ce qui se passe quand tu arrêtes ton régime ?

373
00:11:52.734 --> 00:11:52.994
Eh bien,

374
00:11:53.094 --> 00:11:55.255
tu as plus cette recette qui te dit 30 grammes,

375
00:11:55.275 --> 00:11:55.796
40 grammes,

376
00:11:55.836 --> 00:11:56.516
50 grammes de ci,

377
00:11:56.516 --> 00:11:56.636
etc.

378
00:11:57.677 --> 00:11:58.057
Et du coup,

379
00:11:58.337 --> 00:11:58.577
eh bien,

380
00:11:58.597 --> 00:11:59.418
tu retombes.

381
00:11:59.738 --> 00:12:05.802
dans les mêmes actions qui te fournissaient des résultats qui ne te correspondaient pas avant ton régime.

382
00:12:05.882 --> 00:12:07.883
Donc c'est un vrai problème,

383
00:12:08.524 --> 00:12:11.106
puisque forcément tu n'apprends pas à mieux manger,

384
00:12:11.126 --> 00:12:13.047
tu apprends juste à perdre du poids,

385
00:12:13.367 --> 00:12:14.628
et comme c'est un tenable sur la durée,

386
00:12:14.728 --> 00:12:15.508
tu reprends ton poids.

387
00:12:15.809 --> 00:12:16.989
Donc ça c'est un vrai problème,

388
00:12:17.290 --> 00:12:18.250
puisque dans l'idée,

389
00:12:18.590 --> 00:12:19.711
quand tu veux perdre du poids,

390
00:12:19.871 --> 00:12:23.694
c'est de te réapprendre certaines choses pour justement...

391
00:12:23.934 --> 00:12:24.995
te réapproprier ton corps.

392
00:12:25.315 --> 00:12:26.976
Si tu n'apprends rien,

393
00:12:27.076 --> 00:12:29.337
tu n'auras pas de résultat sur le long terme parce que quand tu vas arrêter,

394
00:12:31.258 --> 00:12:32.339
tu vas te retomber dans tes travers.

395
00:12:32.359 --> 00:12:32.779
Donc l'idée,

396
00:12:33.039 --> 00:12:34.800
c'est d'apprendre des choses qui vont te servir toute ta vie,

397
00:12:35.100 --> 00:12:40.683
comme c'est l'objectif de tous mes épisodes sur la nutrition dans ce podcast,

398
00:12:40.683 --> 00:12:44.285
c'est-à-dire de t'apprendre des choses que tu vas pouvoir réutiliser après dans ton quotidien.

399
00:12:44.606 --> 00:12:45.626
Et une fois que c'est appris,

400
00:12:46.207 --> 00:12:49.789
mis en place et fait suffisamment longtemps pour que ça se devienne normal,

401
00:12:50.209 --> 00:12:50.509
eh bien,

402
00:12:50.509 --> 00:12:51.910
il n'y a aucune raison pour que tu...

403
00:12:52.550 --> 00:12:54.431
repartent sur quelque chose qui ne t'apprête pas de résultat.

404
00:12:54.671 --> 00:12:58.452
Huitième raison de pourquoi c'est très mauvais de faire un régime,

405
00:12:58.532 --> 00:13:01.392
c'est que ça augmente le stress physiologique.

406
00:13:02.293 --> 00:13:04.333
Qu'est-ce que c'est que le stress physiologique ?

407
00:13:04.373 --> 00:13:06.614
C'est le stress un petit peu global.

408
00:13:06.754 --> 00:13:07.894
Il y a des gens qui sont stressés,

409
00:13:07.914 --> 00:13:08.674
d'autres pas stressés,

410
00:13:08.714 --> 00:13:08.834
etc.

411
00:13:09.555 --> 00:13:11.335
Et pourquoi il y a des gens qui sont plus stressés ?

412
00:13:11.675 --> 00:13:12.115
C'est très,

413
00:13:12.155 --> 00:13:12.655
très variable.

414
00:13:13.296 --> 00:13:15.596
C'est vraiment en fonction de ton environnement,

415
00:13:16.637 --> 00:13:18.437
de comment tu te sens en ce moment dans ta vie,

416
00:13:18.437 --> 00:13:18.557
etc.

417
00:13:19.497 --> 00:13:20.077
Mais du coup,

418
00:13:20.097 --> 00:13:22.138
le régime participe à ce stress.

419
00:13:22.258 --> 00:13:27.081
puisque tu vas stresser un peu ce que je t'ai dit tout à l'heure avec l'isolement social avant de manger.

420
00:13:27.121 --> 00:13:28.122
C'est-à-dire qu'au moment,

421
00:13:29.123 --> 00:13:32.165
même une heure ou même parfois deux heures avant de passer à la table,

422
00:13:32.485 --> 00:13:38.730
tu vas déjà commencer à stresser puisque le régime est très contraignant et très restrictif.

423
00:13:38.810 --> 00:13:42.052
Donc tu vas essayer de te dire Non,

424
00:13:42.172 --> 00:13:42.432
c'est bon,

425
00:13:42.432 --> 00:13:42.933
on s'en fout.

426
00:13:43.073 --> 00:13:44.354
J'avais envie de manger ça aujourd'hui,

427
00:13:44.394 --> 00:13:44.774
mais c'est bon,

428
00:13:44.774 --> 00:13:45.194
on s'en fout.

429
00:13:45.574 --> 00:13:46.255
Je ne mangerai pas ça.

430
00:13:46.335 --> 00:13:47.095
Je fais mon régime.

431
00:13:47.136 --> 00:13:47.436
Focus,

432
00:13:47.476 --> 00:13:47.756
focus,

433
00:13:47.796 --> 00:13:48.056
focus,

434
00:13:48.096 --> 00:13:48.356
focus.

435
00:13:48.677 --> 00:13:50.618
Jusqu'au moment où tu craques.

436
00:13:50.914 --> 00:13:51.594
craques dans ton régime,

437
00:13:51.614 --> 00:13:52.394
mais ça on en a déjà parlé.

438
00:13:52.835 --> 00:13:53.975
Mais le problème,

439
00:13:54.315 --> 00:13:55.315
c'est que bien souvent,

440
00:13:55.355 --> 00:13:58.316
il y a des personnes également qui vont craquer pendant le régime,

441
00:13:58.316 --> 00:14:01.937
qui ne vont même pas craquer à la fin du régime parce qu'ils n'en peuvent plus.

442
00:14:02.177 --> 00:14:03.718
Il y a des personnes qui craquent pendant le régime.

443
00:14:03.918 --> 00:14:04.198
Et ça,

444
00:14:04.338 --> 00:14:06.038
ça crée ce qu'on appelle des TCA,

445
00:14:07.379 --> 00:14:08.619
troubles du comportement alimentaire.

446
00:14:08.959 --> 00:14:09.1000
Et bien souvent,

447
00:14:10.040 --> 00:14:13.921
les TCA arrivent avec aussi un régime mis en place.

448
00:14:14.361 --> 00:14:14.901
Puisqu'en fait,

449
00:14:14.981 --> 00:14:15.521
le stress,

450
00:14:15.901 --> 00:14:17.622
ça fait augmenter tes niveaux de cortisol.

451
00:14:17.862 --> 00:14:18.803
tes niveaux de cortisol,

452
00:14:18.823 --> 00:14:19.684
donc c'est l'hormone du stress,

453
00:14:19.724 --> 00:14:20.624
on schématise comme ça,

454
00:14:20.644 --> 00:14:21.605
même si ce n'est pas vraiment vrai,

455
00:14:21.625 --> 00:14:22.646
on va le schématiser comme ça.

456
00:14:23.187 --> 00:14:23.627
Le stress,

457
00:14:23.627 --> 00:14:23.907
du coup,

458
00:14:24.107 --> 00:14:26.109
augmente ton niveau de cortisol.

459
00:14:26.489 --> 00:14:32.374
Ton niveau de cortisol augmente tes pulsions alimentaires puisque le cortisol va inhiber la sensation de faim.

460
00:14:32.454 --> 00:14:32.594
Donc,

461
00:14:33.175 --> 00:14:37.959
la sensation de faim va arriver d'un coup et ton corps va commencer à paniquer puisqu'il va avoir faim d'un coup.

462
00:14:38.279 --> 00:14:38.399
Donc,

463
00:14:38.660 --> 00:14:39.240
qu'est-ce qu'il va faire ?

464
00:14:39.240 --> 00:14:41.702
Il va se jeter vers des choses qui sont soit très grasses,

465
00:14:41.822 --> 00:14:42.403
soit très salées.

466
00:14:42.943 --> 00:14:44.104
Et forcément,

467
00:14:44.244 --> 00:14:44.565
du coup,

468
00:14:45.305 --> 00:14:46.146
si tu reproduis ce...

469
00:14:46.366 --> 00:14:48.428
type de comportement là pendant plusieurs semaines,

470
00:14:48.428 --> 00:14:48.928
plusieurs mois,

471
00:14:48.968 --> 00:14:52.391
forcément ça favorise une routine alimentaire,

472
00:14:52.651 --> 00:14:54.092
mais une routine alimentaire où tu vas manger,

473
00:14:54.092 --> 00:14:56.734
tu vas te jeter sur des trucs qui sont très gras,

474
00:14:56.834 --> 00:14:57.255
très salés.

475
00:14:57.395 --> 00:15:00.898
Et c'est comme ça que les TCA arrivent et forcément les TCA,

476
00:15:00.958 --> 00:15:04.701
ce n'est pas compatible avec peut-être l'objectif physique que tu t'es fixé.

477
00:15:05.101 --> 00:15:08.844
Donc c'est assez ennuyeux pour dire d'enlever les TCA,

478
00:15:08.924 --> 00:15:10.866
même s'il existe plein de méthodes,

479
00:15:10.866 --> 00:15:11.346
encore une fois,

480
00:15:11.847 --> 00:15:14.549
relativement douces pour se réapproprier sa nutrition,

481
00:15:14.669 --> 00:15:15.610
se réapproprier son corps,

482
00:15:15.610 --> 00:15:15.730
etc.

483
00:15:16.878 --> 00:15:18.159
Mais on va dire,

484
00:15:18.379 --> 00:15:18.519
voilà,

485
00:15:18.599 --> 00:15:18.859
la TCA,

486
00:15:18.939 --> 00:15:21.660
ce n'est quand même pas quelque chose de très drôle.

487
00:15:22.181 --> 00:15:25.222
Je sais qu'il y en a beaucoup qui m'écoutent qui ont ce type de problème-là.

488
00:15:25.682 --> 00:15:26.483
Et bien souvent,

489
00:15:27.963 --> 00:15:29.264
il y a une explosion de TCA.

490
00:15:30.405 --> 00:15:30.885
Ce qui se passe,

491
00:15:30.885 --> 00:15:31.425
c'est que souvent,

492
00:15:31.425 --> 00:15:33.686
il y a un terrain favorable au TCA de base.

493
00:15:34.086 --> 00:15:34.567
Et après,

494
00:15:34.587 --> 00:15:39.769
la moindre chose qui est très stressante dans sa vie va favoriser l'émergence de ces TCA,

495
00:15:40.510 --> 00:15:41.170
comme le régime.

496
00:15:41.710 --> 00:15:43.531
qui du coup favorise l'émergence des TCA.

497
00:15:43.591 --> 00:15:48.652
Donc c'est très très compliqué et c'est pour ça que c'est encore une mauvaise raison de pourquoi ne pas faire de régime.

498
00:15:48.872 --> 00:15:50.833
Neuvième raison de pourquoi ne pas faire de régime,

499
00:15:50.933 --> 00:15:58.835
c'est que ça te crée des faux espoirs et ça te trouble un petit peu la perception que tu peux avoir d'une perte de poids saine et durable.

500
00:15:59.275 --> 00:16:02.696
Puisque premièrement ça te crée de faux espoirs,

501
00:16:02.716 --> 00:16:09.298
c'est-à-dire qu'on va te promettre qu'en un mois tu peux perdre 10 kilos alors qu'en réalité si tu veux perdre 10 kilos,

502
00:16:09.478 --> 00:16:10.198
c'est possible,

503
00:16:10.358 --> 00:16:10.858
c'est impossible.

504
00:16:12.020 --> 00:16:13.502
quelque chose de amplement réalisable,

505
00:16:13.502 --> 00:16:14.604
il n'y a aucun souci avec ça,

506
00:16:14.744 --> 00:16:15.586
mais ça ne va pas se faire en un mois.

507
00:16:16.287 --> 00:16:16.407
Moi,

508
00:16:16.467 --> 00:16:17.208
ce que je dis souvent,

509
00:16:17.388 --> 00:16:18.670
une manière saine de voir les choses,

510
00:16:18.670 --> 00:16:19.812
c'est de perdre 2 kilos par mois.

511
00:16:19.872 --> 00:16:19.993
Donc,

512
00:16:19.993 --> 00:16:20.213
tu vois,

513
00:16:20.213 --> 00:16:21.114
pour perdre 10 kilos,

514
00:16:21.856 --> 00:16:22.717
ça va te prendre 5 mois.

515
00:16:23.278 --> 00:16:24.480
Ce qui n'est pas dégueu en vrai.

516
00:16:25.161 --> 00:16:25.441
Si tu...

517
00:16:26.341 --> 00:16:27.021
Si on prend l'exemple,

518
00:16:27.621 --> 00:16:27.982
on va dire,

519
00:16:27.982 --> 00:16:29.502
un peu plus extrême d'une personne qui aurait,

520
00:16:29.862 --> 00:16:30.282
on va dire,

521
00:16:30.462 --> 00:16:31.803
24 kilos à perdre,

522
00:16:31.843 --> 00:16:31.963
voilà,

523
00:16:32.083 --> 00:16:33.203
on va faire un chiffre rond,

524
00:16:33.623 --> 00:16:34.583
24 kilos à perdre,

525
00:16:34.643 --> 00:16:35.304
bah en un an,

526
00:16:36.024 --> 00:16:39.365
tu peux perdre 24 kilos de manière saine et durable,

527
00:16:40.005 --> 00:16:41.865
en perdant uniquement 2 kilos par mois.

528
00:16:41.885 --> 00:16:42.386
Donc au final,

529
00:16:42.726 --> 00:16:43.786
ça fait 500 grammes par semaine,

530
00:16:43.786 --> 00:16:44.046
tu vois,

531
00:16:44.866 --> 00:16:49.368
c'est pas quelque chose de complètement loufoque de perdre 24 kilos en un an,

532
00:16:50.288 --> 00:16:50.928
mais par contre,

533
00:16:51.408 --> 00:16:52.288
10 kilos en un mois,

534
00:16:52.408 --> 00:16:52.869
ça par contre,

535
00:16:52.869 --> 00:16:53.389
c'est n'importe quoi.

536
00:16:53.789 --> 00:16:53.909
Ça,

537
00:16:54.009 --> 00:16:54.489
c'est par contre...

538
00:16:54.709 --> 00:16:56.170
ça te crée des faux espoirs de Oh,

539
00:16:56.150 --> 00:16:56.690
ben finalement,

540
00:16:57.010 --> 00:16:57.750
je dis qu'il doit perdre.

541
00:16:57.750 --> 00:16:57.870
Bon,

542
00:16:57.870 --> 00:16:58.251
en un mois,

543
00:16:58.251 --> 00:16:58.491
c'est bon,

544
00:16:58.531 --> 00:16:59.091
c'est réglé.

545
00:16:59.131 --> 00:16:59.371
Ben non.

546
00:16:59.731 --> 00:17:00.071
Finalement,

547
00:17:00.131 --> 00:17:00.952
si tu perds en un mois,

548
00:17:00.952 --> 00:17:03.133
ça veut dire que tu vas vraiment restreindre ton alimentation.

549
00:17:03.653 --> 00:17:04.333
Et voilà,

550
00:17:04.433 --> 00:17:04.673
du coup,

551
00:17:04.913 --> 00:17:05.474
c'est un régime.

552
00:17:05.474 --> 00:17:05.834
Et du coup,

553
00:17:05.994 --> 00:17:07.555
pour toutes les raisons que je t'ai expliquées précédemment,

554
00:17:07.835 --> 00:17:09.515
ce n'est pas du tout bon.

555
00:17:10.076 --> 00:17:10.576
Donc voilà,

556
00:17:10.756 --> 00:17:10.996
ça,

557
00:17:11.676 --> 00:17:14.097
c'est totalement irréaliste et ça te crée des faux espoirs.

558
00:17:14.377 --> 00:17:14.818
Et en plus,

559
00:17:15.958 --> 00:17:17.739
le deuxième problème derrière ces faux espoirs,

560
00:17:17.759 --> 00:17:20.420
c'est que dès qu'on va te proposer une solution saine et durable,

561
00:17:20.520 --> 00:17:21.140
tu vas te dire Ben,

562
00:17:21.160 --> 00:17:21.881
mais c'est hyper long.

563
00:17:22.909 --> 00:17:23.409
10 kilos,

564
00:17:23.549 --> 00:17:24.590
ça prend 5 mois,

565
00:17:24.690 --> 00:17:25.250
c'est hyper long,

566
00:17:25.270 --> 00:17:25.390
etc.

567
00:17:26.291 --> 00:17:26.711
5 mois,

568
00:17:26.751 --> 00:17:29.552
moi je préfère largement faire un régime d'un mois et perdre mes 10 kilos.

569
00:17:29.572 --> 00:17:29.692
Oui,

570
00:17:29.732 --> 00:17:31.073
sauf qu'en un mois,

571
00:17:31.093 --> 00:17:31.393
du coup,

572
00:17:31.753 --> 00:17:33.214
tu vas perdre tes 10 kilos peut-être en un mois,

573
00:17:33.214 --> 00:17:33.594
mais après,

574
00:17:34.114 --> 00:17:35.154
du mois 1 au mois 2,

575
00:17:35.154 --> 00:17:36.175
tu vas reprendre tes 10 kilos,

576
00:17:36.175 --> 00:17:38.796
et peut-être même que tu vas reprendre 1 ou 2 kilos supplémentaires,

577
00:17:38.796 --> 00:17:39.496
donc première chose.

578
00:17:39.816 --> 00:17:40.357
Donc au final,

579
00:17:40.797 --> 00:17:41.397
sur 2 mois,

580
00:17:41.397 --> 00:17:44.098
si tu prends ton parcours sur 2 mois,

581
00:17:44.158 --> 00:17:46.059
tu auras perdu 10 kilos et repris 12 kilos,

582
00:17:46.099 --> 00:17:47.540
donc en fait tu auras pris 2 kilos,

583
00:17:47.660 --> 00:17:48.200
donc voilà.

584
00:17:48.800 --> 00:17:50.361
Et alors que si tu...

585
00:17:50.501 --> 00:17:52.642
Si tu le fais sur 5 mois,

586
00:17:52.763 --> 00:17:53.343
dans 5 mois,

587
00:17:53.443 --> 00:17:58.967
tu as perdu 10 kilos et tu es resté à ton poids puisque tu as mis bout à bout,

588
00:17:58.987 --> 00:18:01.909
tu as appris des choses peut-être sur comment mieux manger,

589
00:18:01.909 --> 00:18:03.330
tu n'auras pas créé de TCA,

590
00:18:03.410 --> 00:18:04.871
tu n'auras pas créé d'isolement social,

591
00:18:05.191 --> 00:18:07.412
tu auras optimisé plein de facteurs de ta vie,

592
00:18:07.412 --> 00:18:14.077
ce qui fait que ce sera plutôt facile pour toi d'avoir perdu ces 10 kilos et tu ne comprendras même pas pourquoi tu ne l'as pas fait avant et pas mal de choses.

593
00:18:15.485 --> 00:18:15.725
Donc voilà,

594
00:18:15.865 --> 00:18:16.766
c'est le problème du régime,

595
00:18:16.806 --> 00:18:24.350
c'est-à-dire que ça te crée des faux espoirs et ça te rend un petit peu fermé d'esprit sur les solutions un peu plus durables,

596
00:18:24.370 --> 00:18:25.871
mais aussi un peu plus longues qui existent,

597
00:18:26.171 --> 00:18:28.272
mais qui sont malheureusement la seule manière de perdre du poids.

598
00:18:28.452 --> 00:18:29.013
Et en final,

599
00:18:29.073 --> 00:18:33.755
la dixième et dernière raison de pourquoi il ne faut pas faire de régime,

600
00:18:33.815 --> 00:18:36.697
c'est que ça te crée une dépendance,

601
00:18:36.757 --> 00:18:38.018
une addiction au régime.

602
00:18:38.278 --> 00:18:39.719
Je sais que ça peut paraître un peu bizarre,

603
00:18:39.739 --> 00:18:40.939
puisque effectivement,

604
00:18:40.979 --> 00:18:42.941
pour toutes ces personnes qui ont suivi un régime,

605
00:18:43.361 --> 00:18:43.581
c'est...

606
00:18:43.881 --> 00:18:45.943
une épreuve un peu difficile d'une vie,

607
00:18:46.003 --> 00:18:46.823
de suivre un régime,

608
00:18:46.883 --> 00:18:48.044
c'est pas quelque chose d'évident.

609
00:18:48.405 --> 00:18:49.586
Il faut une grosse forme mentale,

610
00:18:49.606 --> 00:18:49.726
etc.

611
00:18:50.066 --> 00:18:52.768
pour se restreindre au niveau de l'alimentation.

612
00:18:53.369 --> 00:18:54.169
Dans la vie de tous les jours,

613
00:18:54.169 --> 00:18:58.213
on peut consommer ce qu'on veut et on est confronté constamment à de la publicité,

614
00:18:58.233 --> 00:18:58.353
etc.

615
00:18:59.193 --> 00:19:00.955
qui nous fait la promo,

616
00:19:01.055 --> 00:19:01.475
généralement,

617
00:19:01.815 --> 00:19:02.836
de trucs hyper gras,

618
00:19:02.836 --> 00:19:03.397
hyper sucrés,

619
00:19:03.397 --> 00:19:04.317
qui nous donnent grave envie.

620
00:19:04.618 --> 00:19:04.758
Donc,

621
00:19:05.098 --> 00:19:07.520
c'est pour ça que respect à tous ceux qui font du régime,

622
00:19:07.540 --> 00:19:08.741
parce que ils ont...

623
00:19:08.921 --> 00:19:36.984
effectivement une grosse force mentale mais le problème c'est que ça crée une addiction pourquoi ça crée une addiction puisque alors déjà tu es addict au résultat rapide etc c'est un peu comme une personne qui voudrait gagner au loto c'est à dire qu'elle veut gagner du glouto en claquant des doigts comme ça et du coup bien souvent ça crée une addiction pour ça parce que c'est un résultat qui est très très rapide et qui est instantané donc le régime c'est un peu la même logique même si c'est pas instantané on va dire que un mois par exemple pour perdre 10 kg si je reprends l'exemple tout à l'heure c'est quand même plutôt rapide donc ça crée un

624
00:19:37.024 --> 00:19:38.285
circuit de récompense dans le corps qui est

625
00:19:38.769 --> 00:19:48.573
très très rapide puisque le corps va être beaucoup plus accro à des choses qui sont avec des récompenses instantanées plutôt qu'à des récompenses qui sont sur le moyen et le long terme.

626
00:19:49.274 --> 00:19:56.877
Donc ça c'est première chose et en plus de ça c'est que le marketing et le business autour des régimes.

627
00:19:58.090 --> 00:20:00.091
c'est quelque chose qui est énormément marketé.

628
00:20:00.392 --> 00:20:01.072
C'est-à-dire qu'en fait,

629
00:20:01.373 --> 00:20:01.813
généralement,

630
00:20:01.813 --> 00:20:02.694
c'est toujours la même chose.

631
00:20:03.875 --> 00:20:10.460
On va prendre un aliment que les gens consomment de manière très régulière dans leur quotidien.

632
00:20:10.861 --> 00:20:12.022
On va pointer le doigt dessus.

633
00:20:12.022 --> 00:20:12.902
On va dire ça,

634
00:20:13.423 --> 00:20:14.203
c'est hyper mauvais,

635
00:20:14.243 --> 00:20:17.346
donc enlève ça de ton alimentation et tu vas perdre du poids.

636
00:20:17.686 --> 00:20:18.607
Mais bien souvent,

637
00:20:19.828 --> 00:20:21.129
c'est au détriment de tout le reste.

638
00:20:21.129 --> 00:20:22.310
C'est-à-dire que par exemple,

639
00:20:22.731 --> 00:20:23.191
on va te faire...

640
00:20:23.211 --> 00:20:23.711
On va te dire oui,

641
00:20:24.292 --> 00:20:24.732
finalement,

642
00:20:24.912 --> 00:20:25.113
c'est...

643
00:20:25.533 --> 00:20:29.996
tout ce qui est céréales et viande qui est hyper mauvais pour ta santé.

644
00:20:30.176 --> 00:20:30.637
Donc en fait,

645
00:20:30.657 --> 00:20:33.719
on va te faire un régime à base de légumes crus,

646
00:20:33.759 --> 00:20:34.319
par exemple.

647
00:20:34.519 --> 00:20:36.761
On va te faire un marketing autour des légumes crus.

648
00:20:38.162 --> 00:20:38.402
Parfois,

649
00:20:38.402 --> 00:20:40.844
on va même jusqu'à payer quelques études scientifiques.

650
00:20:41.344 --> 00:20:42.325
Parce que les études scientifiques,

651
00:20:42.405 --> 00:20:43.566
moi je suis dedans toute la journée.

652
00:20:43.586 --> 00:20:47.969
On peut leur faire dire ce que l'on veut en fonction de l'hypothèse qu'on a au début de l'étude.

653
00:20:48.409 --> 00:20:48.829
Et du coup,

654
00:20:49.230 --> 00:20:52.712
si on veut montrer que les légumes crus,

655
00:20:52.752 --> 00:20:54.774
c'est quelque chose qui te fait perdre du poids,

656
00:20:54.774 --> 00:20:56.755
on va faire bouffer aux gens que des légumes crus.

657
00:20:56.755 --> 00:20:57.115
On va dire,

658
00:20:57.495 --> 00:20:58.516
rien de moins d'études scientifiques,

659
00:20:58.776 --> 00:21:00.217
mon régime est basé sur la science.

660
00:21:00.638 --> 00:21:02.019
C'est les légumes crus,

661
00:21:02.059 --> 00:21:03.480
si tu manges ça toute la journée,

662
00:21:03.540 --> 00:21:04.140
tu vas perdre du poids.

663
00:21:04.160 --> 00:21:04.480
Alors oui,

664
00:21:04.861 --> 00:21:05.281
sauf qu'en fait,

665
00:21:05.281 --> 00:21:07.222
ça va te créer des carences de partout.

666
00:21:07.783 --> 00:21:09.224
Tu ne vas pas du tout être équilibré puisqu'en fait,

667
00:21:09.204 --> 00:21:10.405
tu n'auras pas beaucoup de graisse.

668
00:21:10.565 --> 00:21:11.946
Les graisses sont quand même importants pour le corps.

669
00:21:12.166 --> 00:21:13.867
Les protéines sont hyper importantes pour le corps.

670
00:21:13.867 --> 00:21:14.207
Et du coup,

671
00:21:14.407 --> 00:21:16.629
tu n'auras que très peu dans ce régime à base de crudités.

672
00:21:16.729 --> 00:21:17.169
Et terminé.

673
00:21:17.530 --> 00:21:17.930
Et après ?

674
00:21:18.794 --> 00:21:21.475
Une fois que les gens commencent à se lasser de ce régime à base de crudités,

675
00:21:21.795 --> 00:21:22.315
on va te dire,

676
00:21:22.415 --> 00:21:22.695
ben non,

677
00:21:22.875 --> 00:21:23.355
finalement,

678
00:21:23.715 --> 00:21:28.557
c'est les glucides et les lipides,

679
00:21:28.717 --> 00:21:29.157
les graisses,

680
00:21:29.157 --> 00:21:29.977
qui sont hyper mauvais.

681
00:21:29.997 --> 00:21:32.818
Donc on va te pondre à un régime à base de hyperprotéinés.

682
00:21:33.638 --> 00:21:34.758
Et ça s'appelle un régime du camp,

683
00:21:34.918 --> 00:21:36.659
pour la petite anecdote.

684
00:21:36.779 --> 00:21:37.319
Mais du coup,

685
00:21:37.339 --> 00:21:37.499
voilà,

686
00:21:38.099 --> 00:21:38.459
on va te dire,

687
00:21:38.479 --> 00:21:38.599
ça,

688
00:21:38.619 --> 00:21:39.140
c'est le problème.

689
00:21:39.240 --> 00:21:39.600
Finalement,

690
00:21:39.600 --> 00:21:41.100
si tu ne manges que des protéines,

691
00:21:41.100 --> 00:21:42.080
des trucs hyperprotéinés,

692
00:21:42.120 --> 00:21:42.381
eh bien,

693
00:21:42.401 --> 00:21:43.061
tu auras des résultats.

694
00:21:43.221 --> 00:21:43.681
On va te dire,

695
00:21:44.261 --> 00:21:44.601
finalement,

696
00:21:44.621 --> 00:21:46.982
ou alors on va te prendre un aliment qui est très très sain et on va te dire,

697
00:21:47.162 --> 00:21:47.562
mange que ça.

698
00:21:48.162 --> 00:21:50.323
le fameux régime des oeufs de Jean-Michel Cohen,

699
00:21:51.043 --> 00:21:51.543
on va te dire,

700
00:21:51.563 --> 00:21:51.703
voilà,

701
00:21:52.724 --> 00:21:54.984
mange des oeufs toute la journée et tu vas perdre du poids.

702
00:21:54.984 --> 00:21:55.104
Donc,

703
00:21:55.124 --> 00:21:55.464
au final,

704
00:21:56.405 --> 00:22:00.486
on peut inventer des régimes basés sur la mode,

705
00:22:00.506 --> 00:22:01.466
mais pas sur la science,

706
00:22:01.866 --> 00:22:03.327
même s'il y a des études scientifiques,

707
00:22:03.367 --> 00:22:03.827
mais la science,

708
00:22:03.827 --> 00:22:04.227
ce n'est pas ça.

709
00:22:04.447 --> 00:22:04.927
La science,

710
00:22:04.927 --> 00:22:06.068
c'est un consensus scientifique,

711
00:22:06.068 --> 00:22:07.468
ce n'est pas des études scientifiques,

712
00:22:07.468 --> 00:22:08.329
puisque les études scientifiques,

713
00:22:08.349 --> 00:22:08.749
comme je te l'ai dit,

714
00:22:08.729 --> 00:22:10.449
on peut inventer pour tout et n'importe quoi.

715
00:22:10.529 --> 00:22:11.670
Le consensus scientifique,

716
00:22:11.730 --> 00:22:12.770
c'est quand on prend...

717
00:22:12.930 --> 00:22:18.093
plein de choses et qu'en compte des centaines et des centaines d'expériences et qu'au bout d'un moment,

718
00:22:18.093 --> 00:22:19.093
les scientifiques se disent bon,

719
00:22:19.573 --> 00:22:21.054
on l'a observé peut-être mille fois,

720
00:22:21.314 --> 00:22:21.935
au bout d'un moment,

721
00:22:22.015 --> 00:22:22.375
la science,

722
00:22:22.395 --> 00:22:22.635
c'est ça.

723
00:22:23.015 --> 00:22:23.976
Parce qu'on l'a observé mille fois.

724
00:22:24.036 --> 00:22:25.917
C'est pas parce qu'on l'a observé qu'une fois et qu'en plus,

725
00:22:25.937 --> 00:22:27.317
on a biaisé la question pour,

726
00:22:27.877 --> 00:22:28.398
on va dire,

727
00:22:28.598 --> 00:22:29.658
rendre l'étude sexy.

728
00:22:29.778 --> 00:22:30.079
Donc voilà,

729
00:22:30.179 --> 00:22:36.702
ça te rend addict et c'est pour ça que c'est la dixième raison de pourquoi les régimes sont vraiment très très néfastes sur ta santé.

730
00:22:36.982 --> 00:22:37.402
Maintenant,

731
00:22:37.502 --> 00:22:42.185
si mon discours t'a convaincu et que tu as appris des choses dans ce podcast et que justement,

732
00:22:42.245 --> 00:22:42.605
toi aussi,

733
00:22:42.625 --> 00:22:44.126
tu voudrais te transformer physiquement,

734
00:22:44.286 --> 00:22:45.006
perdre du poids,

735
00:22:45.006 --> 00:22:47.067
mais pas de manière drastique avec un régime,

736
00:22:47.487 --> 00:22:51.469
mais de manière durable et saine avec un rééquilibrage alimentaire,

737
00:22:51.509 --> 00:22:57.212
des séances de sport personnalisées qui sont vraiment adaptées à ton niveau pour te challenger et te motiver au quotidien,

738
00:22:57.612 --> 00:23:01.454
un suivi personnalisé sur WhatsApp aussi où je t'accompagne au quotidien.

739
00:23:01.594 --> 00:23:05.998
et qu'en plus si tu n'es pas satisfait de tes résultats ou de la manière dont je t'accompagne,

740
00:23:06.058 --> 00:23:13.446
eh bien tu as une garantie satisfait ou remboursée de sous 30 jours et où je te rembourse ton accompagnement sans poser de questions si tu n'es pas satisfait ou satisfaite,

741
00:23:13.566 --> 00:23:25.778
eh bien en tout cas sache que c'est possible chez Sports Sans Nutrition où je vais t'accompagner jour après jour pour te faire perdre du poids et surtout de manière saine et durable en optimisant pas mal d'aspects de ta vie pour qu'au final que tu prennes du plaisir aussi.

742
00:23:26.178 --> 00:23:29.120
à changer ton style de vie et surtout à atteindre tes objectifs.

743
00:23:29.220 --> 00:23:29.540
Donc voilà,

744
00:23:29.600 --> 00:23:31.241
si tu as plus de 5 kilos à perdre,

745
00:23:31.301 --> 00:23:33.902
le lien se passe en description de cet épisode.

746
00:23:33.942 --> 00:23:34.302
Normalement,

747
00:23:34.302 --> 00:23:37.264
tu as un petit lien qui te redirige vers plusieurs liens.

748
00:23:37.724 --> 00:23:39.705
Ça te demandera de répondre à un questionnaire.

749
00:23:39.745 --> 00:23:43.787
Questionnaire qui va nous servir à préparer ton premier bilan de forme offert.

750
00:23:43.827 --> 00:23:44.908
Donc ça se passe en description.

751
00:23:45.328 --> 00:23:47.089
Si jamais le lien en description ne marche pas,

752
00:23:47.089 --> 00:23:48.310
ça dépend des applications de podcast.

753
00:23:48.650 --> 00:23:49.831
Si tu m'écoutes depuis Spotify,

754
00:23:49.831 --> 00:23:50.411
ça devrait le faire.

755
00:23:50.411 --> 00:23:51.272
Mais si tu m'écoutes depuis

756
00:23:52.113 --> 00:23:52.693
Apple Podcasts,

757
00:23:52.693 --> 00:23:53.474
par exemple,

758
00:23:53.554 --> 00:23:55.696
je crois que le lien n'est pas cliquable en description.

759
00:23:55.956 --> 00:23:56.196
Donc là,

760
00:23:56.176 --> 00:24:01.020
il faudra te rendre directement sur mon site sportsantinutrition.com et tu te laisseras guider une fois que tu seras sur le site.

761
00:24:01.240 --> 00:24:02.962
Dernière chose avant qu'on se quitte,

762
00:24:03.562 --> 00:24:05.684
si jamais tu veux écrire un commentaire,

763
00:24:05.684 --> 00:24:06.865
si tu as des petites questions sur l'épisode,

764
00:24:06.905 --> 00:24:12.370
sache que tu peux directement participer à l'espace commentaires dans l'onglet commentaires de chez Spotify.

765
00:24:12.410 --> 00:24:12.690
Maintenant,

766
00:24:12.690 --> 00:24:14.251
tu as la possibilité de commenter les podcasts.

767
00:24:14.271 --> 00:24:15.272
Donc fais-le si tu as une question,

768
00:24:15.292 --> 00:24:15.813
il n'y a pas de souci.

769
00:24:15.833 --> 00:24:17.374
Je te répondrai en commentaire.

770
00:24:17.574 --> 00:24:19.055
ou si c'est une question qui est très complexe,

771
00:24:19.055 --> 00:24:20.357
je te répondrai dans une prochaine FAQ.

772
00:24:20.737 --> 00:24:21.758
Et sur Apple Podcast,

773
00:24:21.758 --> 00:24:26.222
tu peux aussi laisser une évaluation 5 étoiles et écrire un avis sur l'émission.

774
00:24:26.362 --> 00:24:30.566
Comme par exemple ce qu'ont fait 4 personnes cette dernière semaine.

775
00:24:30.906 --> 00:24:33.809
Donc il y a Amandine qui m'a mis un plaisir de s'instruire pendant mes sorties,

776
00:24:33.889 --> 00:24:35.390
merci pour les infos et l'inspiration.

777
00:24:35.971 --> 00:24:36.191
Fox

778
00:24:36.571 --> 00:24:38.753
Mummi qui m'a mis pratique et théorique,

779
00:24:38.793 --> 00:24:39.734
format très agréable,

780
00:24:39.774 --> 00:24:41.096
sujet très intéressant et pertinent,

781
00:24:41.136 --> 00:24:41.656
merci à toi.

782
00:24:41.776 --> 00:24:42.717
Donc merci à vous deux.

783
00:24:43.037 --> 00:24:43.478
Il y a aussi...

784
00:24:43.998 --> 00:24:46.480
Milignon qui me met Je mets un avis 5 étoiles.

785
00:24:46.480 --> 00:24:46.600
Donc,

786
00:24:46.680 --> 00:24:49.781
merci à toi pour ce petit avis qui me sera très utile.

787
00:24:50.642 --> 00:24:51.122
Et enfin,

788
00:24:51.762 --> 00:24:58.766
DietFlow07 qui me met En pleine reconversion professionnelle dans le but de tenir mon BTS diététique et dans le futur faire sensiblement comme toi,

789
00:24:58.946 --> 00:25:03.409
je me régale à suivre ces podcasts qui m'instruisent et me motivent dans mes études continues.

790
00:25:03.429 --> 00:25:03.549
Donc,

791
00:25:03.609 --> 00:25:07.411
merci à toi aussi pour ton gentil avis sur Apple Podcast.

792
00:25:07.511 --> 00:25:07.651
Donc,

793
00:25:07.731 --> 00:25:10.113
n'hésite pas toi aussi à me laisser un avis sur Apple Podcast.

794
00:25:10.293 --> 00:25:12.074
Sache que si tu commentes ou si tu...

795
00:25:12.634 --> 00:25:13.854
Mais une évaluation 5 étoiles,

796
00:25:13.854 --> 00:25:15.095
un avis sur Apple Podcasts,

797
00:25:15.095 --> 00:25:15.615
sur Spotify,

798
00:25:15.675 --> 00:25:17.035
ça soutient énormément.

799
00:25:17.035 --> 00:25:18.636
Tu ne peux pas savoir à quel point mon entreprise,

800
00:25:19.216 --> 00:25:20.016
mon podcast,

801
00:25:21.097 --> 00:25:22.577
la visibilité que je peux avoir.

802
00:25:22.977 --> 00:25:28.659
Et ça encourage aussi d'autres personnes comme toi à écouter mon podcast puisqu'il y a un retour positif sur ce que tu écoutes.

803
00:25:28.719 --> 00:25:28.939
Et ça,

804
00:25:28.999 --> 00:25:29.979
les applications de podcast,

805
00:25:29.999 --> 00:25:30.839
elles aiment beaucoup,

806
00:25:30.839 --> 00:25:31.059
beaucoup.

807
00:25:31.219 --> 00:25:31.479
D'ailleurs,

808
00:25:31.540 --> 00:25:32.560
petite aparté,

809
00:25:32.780 --> 00:25:33.500
mais du coup,

810
00:25:34.140 --> 00:25:34.940
normalement pendant l'été,

811
00:25:35.000 --> 00:25:40.022
il faut savoir que j'ai l'habitude chaque été d'être dans le top 200 des plus gros podcasts de France.

812
00:25:40.302 --> 00:25:41.043
Puisque tout simplement,

813
00:25:41.043 --> 00:25:42.564
il n'y a pas de rediff d'émissions de radio,

814
00:25:42.604 --> 00:25:43.665
parce qu'un peu tout le monde est en vacances.

815
00:25:43.665 --> 00:25:44.466
Donc c'est plus simple,

816
00:25:44.526 --> 00:25:44.966
si tu veux,

817
00:25:45.446 --> 00:25:48.369
d'atteindre ce top 200 des plus gros podcasts de France.

818
00:25:48.709 --> 00:25:49.550
Sauf que maintenant,

819
00:25:49.790 --> 00:25:50.551
on a repris,

820
00:25:50.591 --> 00:25:51.391
on est à la rentrée.

821
00:25:51.531 --> 00:25:53.033
Toutes les émissions de radio ont repris.

822
00:25:53.333 --> 00:25:56.616
Toutes les grosses maisons ont repris un petit peu les podcasts,

823
00:25:56.616 --> 00:25:56.736
etc.

824
00:25:57.376 --> 00:25:58.797
Et je suis toujours dans le top 200.

825
00:25:59.138 --> 00:26:02.541
Donc je pense que je me suis stabilisé dans le top 200 des plus gros podcasts de France.

826
00:26:02.541 --> 00:26:06.744
Donc merci à tous ceux qui m'écoutent chaque semaine et depuis maintenant plus de 5 ans.

827
00:26:08.265 --> 00:26:09.046
Pour justement soutenir.

828
00:26:09.046 --> 00:26:09.406
soutenir,

829
00:26:09.927 --> 00:26:10.507
partager.

830
00:26:10.567 --> 00:26:15.091
Je sais qu'il y a beaucoup de bouche à oreille aussi avec le podcast puisque c'est comme ça que ça se partage généralement un podcast,

831
00:26:16.072 --> 00:26:17.933
puisque la découvrabilité n'est pas idéale,

832
00:26:18.054 --> 00:26:20.315
comme on pourrait le voir sur les réseaux sociaux ou sur YouTube.

833
00:26:20.756 --> 00:26:20.876
Voilà,

834
00:26:20.936 --> 00:26:22.197
c'est plus du bouche à oreille sur le podcast.

835
00:26:22.437 --> 00:26:23.538
Merci à tous ceux qui partagent,

836
00:26:23.538 --> 00:26:24.159
qui commentent,

837
00:26:24.559 --> 00:26:28.282
qui sont actifs et qui ont déjà laissé un avis sur l'émission puisque ça me permet,

838
00:26:28.382 --> 00:26:28.522
moi,

839
00:26:28.903 --> 00:26:30.364
d'avoir une visibilité énorme,

840
00:26:30.384 --> 00:26:32.766
d'être dans les 200 plus gros podcasts.

841
00:26:32.846 --> 00:26:33.267
en France.

842
00:26:33.387 --> 00:26:36.851
Surtout pour un indépendant comme moi qui n'a pas des gros budgets de prod,

843
00:26:36.971 --> 00:26:39.594
des gros budgets de marketing pour voir mon émission.

844
00:26:39.735 --> 00:26:40.455
Donc en tous les cas,

845
00:26:40.475 --> 00:26:45.401
c'était vraiment un plaisir pour moi de te faire cet épisode sur les régimes et pourquoi tu ne devrais pas faire de régime,

846
00:26:45.421 --> 00:26:46.723
les 10 raisons qui l'expliquent.

847
00:26:47.164 --> 00:26:50.207
Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode.

848
00:26:50.207 --> 00:26:50.488
Sans plus,

849
00:26:50.488 --> 00:26:51.028
c'était Télétréfaction.

850
00:26:51.449 --> 00:26:52.290
Tu es un sportif intelligent.