WEBVTT

1
00:00:00.180 --> 00:00:00.941
Dans cet épisode,

2
00:00:00.981 --> 00:00:08.352
on va décrypter la méthode la plus utilisée au monde pour perdre du poids et pourtant c'est celle également qui a le plus de taux d'échec,

3
00:00:08.445 --> 00:00:12.836
à savoir le déficit calorique agressif couplé à un cardio intensif.

4
00:00:12.914 --> 00:00:15.078
Et on pourrait se dire que ça paraît logique,

5
00:00:15.273 --> 00:00:15.914
je mange moins,

6
00:00:16.078 --> 00:00:16.797
je bouge plus,

7
00:00:17.000 --> 00:00:19.000
ça va forcément fonctionner pour perdre du gras.

8
00:00:19.141 --> 00:00:20.062
Mais en réalité,

9
00:00:20.500 --> 00:00:21.906
si c'était juste une question...

10
00:00:22.132 --> 00:00:22.793
de soustraction,

11
00:00:22.813 --> 00:00:23.473
la perte de gras,

12
00:00:23.493 --> 00:00:24.714
à savoir je mange moins,

13
00:00:24.934 --> 00:00:25.575
je bouge plus.

14
00:00:25.655 --> 00:00:30.979
Pourquoi est-ce qu'il y aurait autant de personnes qui stagnent après seulement trois semaines de salade et de footing ?

15
00:00:31.120 --> 00:00:31.378
Eh bien,

16
00:00:31.440 --> 00:00:33.745
c'est justement ce que tu vas découvrir dans cet épisode.

17
00:00:33.885 --> 00:00:36.104
Et pour justement t'expliquer pourquoi,

18
00:00:36.385 --> 00:00:36.745
eh bien,

19
00:00:36.768 --> 00:00:40.003
ce n'est pas le fait de manger moins qui va te permettre de perdre du gras,

20
00:00:40.050 --> 00:00:40.268
eh bien,

21
00:00:40.269 --> 00:00:43.550
on va prendre le profil fictif d'une personne qu'on va appeler

22
00:00:43.940 --> 00:00:44.878
Julie. Julie,

23
00:00:45.190 --> 00:00:49.815
c'est un cadre stressé qui a justement décidé de se reprendre en main puisque Julie,

24
00:00:49.878 --> 00:00:51.581
elle a eu deux enfants il y a quelques années.

25
00:00:51.596 --> 00:00:51.800
du coup

26
00:00:51.792 --> 00:00:51.952
Du coup,

27
00:00:52.012 --> 00:00:52.453
actuellement,

28
00:00:52.454 --> 00:00:53.554
elle est à 70 kg.

29
00:00:53.733 --> 00:00:54.935
Et avant sa grossesse,

30
00:00:55.015 --> 00:00:56.175
elle était à 60 kg.

31
00:00:56.397 --> 00:00:56.597
Donc,

32
00:00:56.698 --> 00:00:57.159
elle se dit,

33
00:00:57.218 --> 00:00:58.019
je vais me reprendre en main,

34
00:00:58.120 --> 00:00:59.159
puisque moi,

35
00:00:59.179 --> 00:01:00.519
je veux retourner à 60 kg,

36
00:01:00.644 --> 00:01:02.362
puisque je ne me sens pas bien à 70 kg,

37
00:01:02.363 --> 00:01:03.300
je ne me sens pas bien dans mon corps,

38
00:01:03.301 --> 00:01:04.581
donc il faut absolument que ça change.

39
00:01:04.706 --> 00:01:04.847
Donc,

40
00:01:04.848 --> 00:01:05.542
je vais me reprendre en main.

41
00:01:05.604 --> 00:01:06.784
Elle se renseigne un petit peu sur Internet,

42
00:01:06.909 --> 00:01:08.854
et on lui parle de ce fameux déficit calorique.

43
00:01:08.995 --> 00:01:10.589
Dans la première étape du déficit calorique,

44
00:01:10.667 --> 00:01:11.230
pour justement,

45
00:01:11.245 --> 00:01:11.526
eh bien...

46
00:01:11.760 --> 00:01:13.180
réussir à perdre du gras,

47
00:01:13.281 --> 00:01:13.600
eh bien,

48
00:01:13.821 --> 00:01:14.280
on lui dit,

49
00:01:14.381 --> 00:01:14.541
voilà,

50
00:01:14.580 --> 00:01:21.742
il faut estimer qu'est-ce que tu manges déjà actuellement et puis tu vas essayer de faire un déficit calorique par rapport à tes besoins journaliers.

51
00:01:21.743 --> 00:01:22.344
Elle se renseigne,

52
00:01:22.360 --> 00:01:24.782
ses besoins journaliers sont à peu près autour de 1800 calories.

53
00:01:24.860 --> 00:01:25.000
Elle,

54
00:01:25.001 --> 00:01:27.977
elle l'estime à peu près à 2500 calories ce qu'elle mange dans la journée.

55
00:01:28.024 --> 00:01:28.461
Donc elle se dit,

56
00:01:28.462 --> 00:01:28.727
ben voilà,

57
00:01:28.899 --> 00:01:30.039
c'est forcément que ça vient de là,

58
00:01:30.102 --> 00:01:32.789
le fait que j'ai du poids en trop actuellement qui me séparent de mon poids de forme.

59
00:01:32.908 --> 00:01:33.469
Et donc elle se dit,

60
00:01:33.470 --> 00:01:33.729
ben voilà,

61
00:01:33.789 --> 00:01:34.410
1800 calories,

62
00:01:34.411 --> 00:01:35.129
c'est ce que je dois manger,

63
00:01:35.130 --> 00:01:36.993
je vais faire un déficit calorique de 600 calories,

64
00:01:37.032 --> 00:01:38.555
et ben ça fait 1200 calories,

65
00:01:38.594 --> 00:01:38.735
voilà.

66
00:01:38.856 --> 00:01:40.176
Et en appliquant ce protocole,

67
00:01:40.196 --> 00:01:41.254
en tout cas de ce que j'ai vu sur internet,

68
00:01:41.356 --> 00:01:42.200
ça a l'air de fonctionner,

69
00:01:42.317 --> 00:01:45.262
et bien je vais arriver à mon poids de forme et je vais être de retour à 60 kilos.

70
00:01:45.278 --> 00:01:47.200
Et comme je suis relativement à la fois investi,

71
00:01:47.364 --> 00:01:49.848
motivé et relativement impatient,

72
00:01:50.004 --> 00:01:52.660
et bien je vais rajouter 3 séances de running par semaine,

73
00:01:52.707 --> 00:01:53.504
alors que de base,

74
00:01:53.505 --> 00:01:54.536
elle n'est pas très sportive.

75
00:01:54.551 --> 00:01:54.942
Donc elle se dit,

76
00:01:54.973 --> 00:01:55.223
mais voilà.

77
00:01:55.364 --> 00:01:55.744
Au moins,

78
00:01:55.824 --> 00:01:57.226
le cardio m'a dit que c'était bien.

79
00:01:57.406 --> 00:02:01.649
Je vais rajouter ça justement à mon programme et ça va encore une fois accélérer les résultats.

80
00:02:01.692 --> 00:02:02.211
Et franchement,

81
00:02:02.313 --> 00:02:03.891
sur les deux premières semaines de programme,

82
00:02:03.914 --> 00:02:04.594
de transformation,

83
00:02:04.735 --> 00:02:05.477
ça se passe plutôt bien.

84
00:02:05.555 --> 00:02:06.274
C'est-à-dire que Julie,

85
00:02:06.297 --> 00:02:08.578
elle perd 3 kg en seulement deux semaines.

86
00:02:08.594 --> 00:02:08.719
Donc,

87
00:02:08.774 --> 00:02:10.196
c'est vraiment très encourageant.

88
00:02:10.282 --> 00:02:11.063
Elle est reboostée,

89
00:02:11.117 --> 00:02:11.719
elle est ravie.

90
00:02:11.797 --> 00:02:12.313
Et franchement,

91
00:02:12.422 --> 00:02:18.172
elle est super contente des ajustements qu'elle a mis en place et elle ne trouve ça pas forcément si dur à suivre sur les deux premières semaines.

92
00:02:18.266 --> 00:02:18.844
Mais au bout d'un mois,

93
00:02:18.891 --> 00:02:19.469
ce qui se passe,

94
00:02:19.672 --> 00:02:20.750
c'est que la perte de poids,

95
00:02:20.891 --> 00:02:21.938
elle s'arrête totalement.

96
00:02:22.032 --> 00:02:23.938
Elle est bloquée à 67 kg.

97
00:02:23.969 --> 00:02:24.266
Elle arrive.

98
00:02:24.396 --> 00:02:25.898
plus du tout à descendre en dessous de ce chiffre-là.

99
00:02:25.957 --> 00:02:26.559
Et en plus de ça,

100
00:02:26.719 --> 00:02:28.039
elle commence à être beaucoup moins motivée.

101
00:02:28.100 --> 00:02:28.578
En plus de ça,

102
00:02:28.660 --> 00:02:30.082
elle commence à être beaucoup plus fatiguée.

103
00:02:30.203 --> 00:02:30.820
Et en plus de ça,

104
00:02:30.883 --> 00:02:32.664
elle commence à avoir des fringales,

105
00:02:32.906 --> 00:02:35.867
des envies de sucre qui arrivent un peu à n'importe quel moment de la journée,

106
00:02:35.906 --> 00:02:36.992
mais principalement le soir.

107
00:02:37.070 --> 00:02:39.313
Et même des comportements qui avaient disparu par le passé,

108
00:02:39.391 --> 00:02:40.852
comme des troubles du comportement alimentaire,

109
00:02:40.930 --> 00:02:45.274
commencent gentiment à revenir et elle commence à de plus en plus s'alimenter de manière émotionnelle.

110
00:02:45.275 --> 00:02:45.695
Au final,

111
00:02:45.914 --> 00:02:49.680
elle se retrouve en passant de la situation d'avant à celle d'aujourd'hui,

112
00:02:49.805 --> 00:02:51.977
à finalement avoir perdu 3 kilos,

113
00:02:52.227 --> 00:02:54.102
mais ne plus avoir la méthode pour perdre

114
00:02:54.236 --> 00:02:55.297
plus de 3 kilos.

115
00:02:55.377 --> 00:02:55.838
En tout cas,

116
00:02:56.178 --> 00:02:57.418
les 3 kilos qu'elle a perdus,

117
00:02:57.419 --> 00:03:01.004
c'est au détriment d'un style de vie et d'un confort de vie qui n'est plus du tout là.

118
00:03:01.082 --> 00:03:01.942
Elle est beaucoup plus fatiguée,

119
00:03:02.082 --> 00:03:04.270
elle est beaucoup moins apaisée avec la nourriture,

120
00:03:04.426 --> 00:03:06.067
elle doit un petit peu tout contrôler,

121
00:03:06.090 --> 00:03:06.207
etc.

122
00:03:06.731 --> 00:03:07.887
Et ça ne lui convient pas du tout.

123
00:03:08.051 --> 00:03:09.410
Et si justement je t'ai parlé...

124
00:03:09.872 --> 00:03:11.153
du cas de Julie,

125
00:03:11.354 --> 00:03:14.255
c'est que peut-être que tu te reconnais d'ailleurs dans la petite histoire que je t'ai racontée,

126
00:03:14.256 --> 00:03:16.060
puisque c'est quelque chose d'extrêmement courant.

127
00:03:16.079 --> 00:03:16.196
Moi,

128
00:03:16.197 --> 00:03:19.118
ça fait des années que justement j'accompagne les personnes à perdre du poids.

129
00:03:19.282 --> 00:03:21.485
Donc je sais à quel point ça peut être à la fois frustrant,

130
00:03:21.564 --> 00:03:23.446
difficile de perdre du poids en autonomie.

131
00:03:23.447 --> 00:03:24.884
Et l'idée justement de ce podcast,

132
00:03:24.931 --> 00:03:28.384
c'est de t'expliquer déjà pourquoi tu vas pouvoir perdre 3 kilos comme ça,

133
00:03:28.385 --> 00:03:29.353
et puis après ça va se bloquer,

134
00:03:29.384 --> 00:03:31.134
pour que tu comprennes d'où vient la cause.

135
00:03:31.259 --> 00:03:31.759
Et après,

136
00:03:31.774 --> 00:03:34.056
on va voir quelles sont les solutions que je peux t'exposer.

137
00:03:34.274 --> 00:03:36.134
Mais écoute bien mon propos dans son ensemble,

138
00:03:36.181 --> 00:03:37.556
puisque c'est vraiment aussi important.

139
00:03:37.676 --> 00:03:42.440
d'avoir l'explication de pourquoi ton corps fonctionne comme ça que qu'est-ce qu'il faut faire à la place de...

140
00:03:42.620 --> 00:03:42.800
Voilà,

141
00:03:42.960 --> 00:03:44.444
et d'arriver tout de suite à la méthode.

142
00:03:44.483 --> 00:03:44.882
Et du coup,

143
00:03:45.003 --> 00:03:48.225
pourquoi c'est si difficile de perdre du gras en mangeant peu ?

144
00:03:48.304 --> 00:03:48.546
Eh bien,

145
00:03:48.547 --> 00:03:48.804
en fait,

146
00:03:48.889 --> 00:03:50.108
le fait de manger peu,

147
00:03:50.327 --> 00:03:50.569
eh bien,

148
00:03:50.632 --> 00:03:52.288
ça va avoir cinq conséquences.

149
00:03:52.413 --> 00:03:58.163
Et ces cinq conséquences vont finalement ralentir ta perte de gras jusqu'à la rendre complètement inexistante.

150
00:03:58.194 --> 00:04:00.694
Et c'est pour ça que c'est si difficile de perdre du gras en mangeant peu.

151
00:04:00.695 --> 00:04:00.944
Et donc,

152
00:04:00.945 --> 00:04:02.194
la première des conséquences,

153
00:04:02.413 --> 00:04:03.741
c'est que le fait de manger peu,

154
00:04:03.882 --> 00:04:04.147
eh bien,

155
00:04:04.210 --> 00:04:05.163
ça va dérégler ta...

156
00:04:05.360 --> 00:04:05.800
thyroïde.

157
00:04:06.000 --> 00:04:06.961
Et ta thyroïde,

158
00:04:07.001 --> 00:04:08.981
c'est forcément un organe que tu as déjà entendu parler,

159
00:04:09.001 --> 00:04:10.960
tu sais pas forcément trop à quoi il sert,

160
00:04:11.081 --> 00:04:12.862
mais dis-toi que la thyroïde,

161
00:04:13.022 --> 00:04:15.546
c'est ce qui va te permettre de créer énormément d'hormones.

162
00:04:15.547 --> 00:04:18.639
Et les hormones qui sont hyper importantes pour ton métabolisme.

163
00:04:18.640 --> 00:04:19.163
Ton métabolisme,

164
00:04:19.164 --> 00:04:21.124
c'est tout ce qui est actif dans ton corps,

165
00:04:21.163 --> 00:04:22.889
c'est toutes les réactions chimiques qu'il y a dans ton corps.

166
00:04:22.890 --> 00:04:24.405
Et pour n'importe quelle réaction chimique,

167
00:04:24.421 --> 00:04:25.624
tu as besoin d'hormones.

168
00:04:25.686 --> 00:04:27.483
C'est ça qui va déclencher les réactions chimiques.

169
00:04:27.484 --> 00:04:28.061
Et ces hormones,

170
00:04:28.108 --> 00:04:28.718
en grande partie,

171
00:04:28.780 --> 00:04:30.468
sont produites par cet organe de la thyroïde.

172
00:04:30.952 --> 00:04:31.061
Et...

173
00:04:31.388 --> 00:04:32.109
permettre de produire,

174
00:04:32.149 --> 00:04:32.489
finalement,

175
00:04:32.490 --> 00:04:33.010
la thyroïde,

176
00:04:33.011 --> 00:04:34.191
ça va être énormément de choses.

177
00:04:34.192 --> 00:04:35.953
Ça va être des hormones qui vont pouvoir t'activer,

178
00:04:36.152 --> 00:04:37.254
à quelle vitesse tes cellules,

179
00:04:37.312 --> 00:04:38.035
elles se régénèrent,

180
00:04:38.036 --> 00:04:38.816
à quelle vitesse,

181
00:04:38.976 --> 00:04:39.277
eh bien,

182
00:04:39.414 --> 00:04:40.297
ton rythme cardiaque,

183
00:04:40.298 --> 00:04:40.875
il va battre,

184
00:04:40.898 --> 00:04:43.383
à quelle température est ta température corporelle,

185
00:04:43.422 --> 00:04:46.445
à quelle vitesse tu vas pouvoir brûler de l'énergie ou pas,

186
00:04:46.562 --> 00:04:46.680
etc.,

187
00:04:47.062 --> 00:04:47.187
etc.

188
00:04:47.500 --> 00:04:47.625
Donc,

189
00:04:47.626 --> 00:04:47.797
en fait,

190
00:04:47.890 --> 00:04:50.312
tout dans ton corps part de la thyroïde.

191
00:04:50.328 --> 00:04:52.281
Et c'est pour ça qu'un problème de thyroïde,

192
00:04:52.406 --> 00:04:53.766
un dérèglement de la thyroïde,

193
00:04:53.767 --> 00:04:55.890
ça va vraiment impacter grandement ta perte de poids.

194
00:04:55.937 --> 00:04:56.172
Puisque,

195
00:04:56.250 --> 00:04:56.516
ben voilà,

196
00:04:56.672 --> 00:04:57.750
le fait de manger moins,

197
00:04:57.922 --> 00:04:58.219
ça va,

198
00:04:58.578 --> 00:04:58.969
on va dire,

199
00:04:59.094 --> 00:04:59.828
réduire la...

200
00:05:00.020 --> 00:05:02.422
production d'une hormone assez complexe qu'on va appeler

201
00:05:02.783 --> 00:05:22.781
T4 qui est produite dans la thyroïde et c'est cette hormone qui permet de découler toutes les autres hormones donc si t'as pas la substance de base et bien tu vas pas pouvoir avoir tout le reste ok si t'as pas cette hormone T4 donc ça c'est la première des conséquences et ça c'est uniquement dû à une baisse justement de tes apports puisque ton corps est créé pour survivre donc c'est logique qu'il y ait des mécanismes de survie en cas de privation de calories.

202
00:05:22.844 --> 00:05:27.672
La deuxième des choses c'est que encore une fois ça va être au niveau hormonal c'est la trahison

203
00:05:28.032 --> 00:05:30.352
hormonale entre la leptine et la gréline.

204
00:05:30.453 --> 00:05:31.133
Pour faire simple,

205
00:05:31.172 --> 00:05:31.971
la leptine,

206
00:05:32.155 --> 00:05:33.412
c'est l'hormone de la satiété,

207
00:05:33.694 --> 00:05:36.010
elle est créée à partir des cellules graisseuses.

208
00:05:36.073 --> 00:05:37.877
Donc plus t'as de cellules graisseuses,

209
00:05:37.932 --> 00:05:38.354
plus,

210
00:05:38.432 --> 00:05:38.752
eh bien,

211
00:05:38.791 --> 00:05:39.994
t'as d'hormones de la satiété.

212
00:05:40.096 --> 00:05:40.596
C'est logique,

213
00:05:40.659 --> 00:05:40.916
puisque,

214
00:05:40.971 --> 00:05:41.112
bah,

215
00:05:41.198 --> 00:05:42.096
comme t'as des réserves,

216
00:05:42.213 --> 00:05:42.557
ton corps,

217
00:05:42.558 --> 00:05:42.893
il te dit,

218
00:05:43.096 --> 00:05:43.518
mange moins.

219
00:05:43.557 --> 00:05:44.213
Et à l'inverse,

220
00:05:44.401 --> 00:05:46.291
plus t'as ton taux de masse grasse qui est bas,

221
00:05:46.354 --> 00:05:48.635
plus tu vas avoir une hormone qui s'appelle la gréline,

222
00:05:48.682 --> 00:05:49.229
qui est l'hormone,

223
00:05:49.338 --> 00:05:49.620
justement,

224
00:05:49.621 --> 00:05:50.182
de la faim.

225
00:05:50.244 --> 00:05:52.151
Qu'est-ce qui va se passer quand t'as un déficit calorique ?

226
00:05:52.198 --> 00:05:52.432
Eh bien,

227
00:05:52.463 --> 00:05:53.010
tout simplement,

228
00:05:53.120 --> 00:05:54.120
t'auras moins de...

229
00:05:54.240 --> 00:05:56.082
de cellules graisseuses et tes cellules graisseuses,

230
00:05:56.181 --> 00:05:57.623
elles vont vraiment diminuer très,

231
00:05:57.664 --> 00:05:57.783
très,

232
00:05:57.824 --> 00:05:57.965
très,

233
00:05:58.004 --> 00:05:58.305
très vite.

234
00:05:58.344 --> 00:05:59.765
Ça va stresser ton corps et ton corps,

235
00:05:59.766 --> 00:06:00.808
il va être en mode panique.

236
00:06:00.887 --> 00:06:03.887
Il va être en mode pourquoi j'ai de moins en moins de cellules graisseuses ?

237
00:06:03.910 --> 00:06:05.129
Il y a une famine dans le coin,

238
00:06:05.168 --> 00:06:05.629
je le sais.

239
00:06:05.808 --> 00:06:06.074
Donc,

240
00:06:06.215 --> 00:06:06.472
eh bien,

241
00:06:06.473 --> 00:06:06.949
ce qu'on va faire,

242
00:06:07.012 --> 00:06:12.832
c'est qu'on va pousser le corps à créer des hormones de la faim pour que tu te débrouilles pour aller chercher plus de nourriture.

243
00:06:12.926 --> 00:06:13.691
Ce qui fait que,

244
00:06:14.066 --> 00:06:14.348
eh bien,

245
00:06:14.394 --> 00:06:18.910
ça va te créer des pulsions qui vont être absolument incontrôlables au niveau de la nourriture.

246
00:06:18.911 --> 00:06:19.910
Tu vas avoir hyper faim.

247
00:06:19.941 --> 00:06:23.348
ça va être incontrôlable et ingérable et toi tu vas penser en plus de ça

248
00:06:23.472 --> 00:06:25.333
que tu es accro à la nourriture,

249
00:06:25.354 --> 00:06:26.415
que c'est psychologique,

250
00:06:26.495 --> 00:06:26.935
alors qu'en fait,

251
00:06:27.015 --> 00:06:27.675
c'est hormonal.

252
00:06:27.714 --> 00:06:29.859
Et ça s'explique par ce conflit leptine-grelin.

253
00:06:29.917 --> 00:06:30.160
Donc ça,

254
00:06:30.179 --> 00:06:31.460
c'est la deuxième des conséquences.

255
00:06:31.480 --> 00:06:32.699
La troisième des conséquences,

256
00:06:32.839 --> 00:06:34.542
c'est le piège du cortisol.

257
00:06:34.660 --> 00:06:35.527
Puisque le cortisol,

258
00:06:35.644 --> 00:06:36.605
c'est l'hormone du stress,

259
00:06:36.706 --> 00:06:37.808
il est sécrété tout le temps.

260
00:06:37.886 --> 00:06:39.144
Et notamment quand tu fais,

261
00:06:39.245 --> 00:06:39.644
on va dire,

262
00:06:39.784 --> 00:06:40.784
un régime restrictif.

263
00:06:40.863 --> 00:06:41.144
Pourquoi ?

264
00:06:41.284 --> 00:06:43.113
Puisqu'un déficit calorique crée du stress.

265
00:06:43.284 --> 00:06:44.941
Le cardio-intensif crée du stress.

266
00:06:45.160 --> 00:06:46.769
Le manque de sommeil crée du stress.

267
00:06:46.956 --> 00:06:48.613
Et tout stress produit du cortisol.

268
00:06:48.800 --> 00:06:49.034
Donc,

269
00:06:49.113 --> 00:06:49.956
tu comprends bien que...

270
00:06:50.484 --> 00:06:52.767
tout ce que tu fais dans ta journée pour justement perdre du gras,

271
00:06:52.867 --> 00:06:53.488
ça te stresse,

272
00:06:53.587 --> 00:06:57.251
le stress produit le cortisol et le cortisol a un effet secondaire majeur,

273
00:06:57.451 --> 00:07:01.177
c'est qu'il te pousse à stocker plus de gras.

274
00:07:01.271 --> 00:07:01.716
Et en plus,

275
00:07:01.997 --> 00:07:05.216
plus particulièrement du gras au niveau de la zone abdominale,

276
00:07:05.302 --> 00:07:07.521
donc là où il y a le plus de tes organes vitaux.

277
00:07:07.568 --> 00:07:08.240
Donc forcément,

278
00:07:08.427 --> 00:07:08.927
c'est compliqué.

279
00:07:09.036 --> 00:07:10.958
Et le deuxième effet secondaire du cortisol,

280
00:07:11.021 --> 00:07:16.115
tu l'as vu quand on a parlé un petit peu au niveau de l'épisode sur le whoosh effect que je t'ai fait précédemment,

281
00:07:16.224 --> 00:07:17.427
et bien en fait le cortisol,

282
00:07:17.552 --> 00:07:19.193
il va aussi avoir tendance à te faire...

283
00:07:19.268 --> 00:07:44.420
prendre de la rétention d'eau donc même si tu perds du gras tu vas reprendre de l'eau derrière donc en fait on poids sur la balance il va même pas bouger en attendant ce fameux effet rouge qui va enlever ta rétention d'eau c'est va dire une double peine pour le cortisol puisque il va te permettre de produire plus de gras et en plus il va te permettre de retenir plus d'eau donc finalement tu vas avoir plus de mal à perdre du gras et en plus tu vas prendre de l'eau donc même ton poids il peut augmenter par ce simple phénomène donc

284
00:07:44.644 --> 00:07:45.265
c'est très compliqué.

285
00:07:45.325 --> 00:07:47.446
La quatrième conséquence de pourquoi manger peu,

286
00:07:47.626 --> 00:07:51.571
et bien c'est pas forcément une super bonne idée et ça bloque un petit peu tes résultats,

287
00:07:51.649 --> 00:07:53.716
puisqu'en fait tu vas saboter ton NEAT,

288
00:07:53.935 --> 00:07:56.872
donc ton Non Exercise Activity Thermogenesis.

289
00:07:57.114 --> 00:07:58.560
C'est quoi ce fameux NEAT ?

290
00:07:58.661 --> 00:08:03.122
En fait c'est tout ce que tu fais dans ta journée qui te dépense des calories à basse intensité.

291
00:08:03.247 --> 00:08:05.044
On parle pas de séance de sport,

292
00:08:05.122 --> 00:08:05.622
c'est vraiment...

293
00:08:05.760 --> 00:08:07.301
de l'activité légère.

294
00:08:07.381 --> 00:08:07.562
Donc,

295
00:08:07.642 --> 00:08:08.903
c'est passer l'aspirateur,

296
00:08:09.002 --> 00:08:09.822
faire la cuisine,

297
00:08:09.963 --> 00:08:10.705
aller marcher,

298
00:08:11.045 --> 00:08:11.846
te concentrer,

299
00:08:11.948 --> 00:08:12.065
etc.

300
00:08:12.408 --> 00:08:13.069
Toutes ces choses-là,

301
00:08:13.229 --> 00:08:13.346
ça,

302
00:08:13.389 --> 00:08:18.174
ça brûle des calories puisque toute action brûle des calories et ça représente une masse de calories assez énorme.

303
00:08:18.190 --> 00:08:18.572
Et en fait,

304
00:08:18.674 --> 00:08:19.698
ces 80%

305
00:08:19.699 --> 00:08:21.713
des dépenses de ta journée sont du NEAT.

306
00:08:21.901 --> 00:08:22.010
Ok ?

307
00:08:22.260 --> 00:08:22.432
Donc,

308
00:08:22.494 --> 00:08:23.182
c'est énorme.

309
00:08:23.276 --> 00:08:23.979
Et le truc,

310
00:08:24.010 --> 00:08:26.307
c'est que quand tu es en gros déficit calorique,

311
00:08:26.354 --> 00:08:26.666
eh bien,

312
00:08:26.822 --> 00:08:27.448
ton corps,

313
00:08:27.526 --> 00:08:29.619
il réduit les mouvements inconscients.

314
00:08:29.682 --> 00:08:29.807
Ok ?

315
00:08:30.198 --> 00:08:31.119
Et du coup,

316
00:08:31.120 --> 00:08:31.666
la conséquence,

317
00:08:31.682 --> 00:08:31.948
c'est quoi ?

318
00:08:32.104 --> 00:08:33.635
C'est que tu vas moins gesticuler,

319
00:08:33.760 --> 00:08:35.135
tu vas rester plus assis,

320
00:08:35.291 --> 00:08:35.494
Ciao !

321
00:08:35.680 --> 00:08:41.123
plus prendre l'ascenseur au lieu de prendre les escaliers et tout ça sans y réfléchir puisque ton corps il va orienter,

322
00:08:41.186 --> 00:08:42.248
vu que t'as un déficit calorique,

323
00:08:42.249 --> 00:08:45.452
il va orienter tous tes comportements vers la stratégie du moindre effort.

324
00:08:45.530 --> 00:08:52.803
Et c'est un problème puisque cette baisse du NEAT et bien ça peut représenter jusqu'à 400 à 500 calories par jour de moins tu vois sans même que tu t'en rendes compte.

325
00:08:52.819 --> 00:09:01.366
Et donc tu vas penser que tu es devenu feignant alors qu'en fait c'est juste que ton cerveau il s'est mis en mode protection de ressources et protection des calories que je brûle tu vois.

326
00:09:01.459 --> 00:09:02.928
Donc c'est très compliqué également.

327
00:09:02.964 --> 00:09:04.165
Et la cinquième chose,

328
00:09:04.224 --> 00:09:06.264
et là c'est la plus on va dire irréversible,

329
00:09:06.485 --> 00:09:08.167
c'est l'atrophie musculaire.

330
00:09:08.206 --> 00:09:08.706
Puisqu'en fait,

331
00:09:08.784 --> 00:09:11.522
tes muscles consomment énormément d'énergie.

332
00:09:11.569 --> 00:09:12.303
Et donc forcément,

333
00:09:12.444 --> 00:09:13.803
en cas de déficit calorique,

334
00:09:13.889 --> 00:09:15.147
le premier réflexe du corps,

335
00:09:15.163 --> 00:09:15.686
c'est de se dire,

336
00:09:15.905 --> 00:09:16.428
les muscles,

337
00:09:16.483 --> 00:09:19.022
vu que très forte chance pour que tu ne tenais pas un boulot,

338
00:09:19.303 --> 00:09:21.585
où tu travailles avec beaucoup de force dans ta journée,

339
00:09:21.710 --> 00:09:22.569
où tu vas dans les champs,

340
00:09:22.585 --> 00:09:22.710
etc.

341
00:09:23.132 --> 00:09:23.553
Généralement,

342
00:09:23.569 --> 00:09:26.288
on a plutôt des boulots maintenant au 21ème siècle qui sont plutôt cools.

343
00:09:26.352 --> 00:09:27.614
pour la majorité d'entre nous,

344
00:09:27.653 --> 00:09:28.854
où on est derrière un bureau,

345
00:09:29.135 --> 00:09:30.797
soit où on fait du marketing,

346
00:09:30.817 --> 00:09:31.336
du commerce,

347
00:09:31.337 --> 00:09:31.457
etc.

348
00:09:31.797 --> 00:09:35.821
On est sur des boulots qui sont plus de la prestation de service que vraiment du boulot physique,

349
00:09:35.860 --> 00:09:38.883
où on doit utiliser notre corps pour produire quelque chose.

350
00:09:39.008 --> 00:09:39.563
Le contre-coup,

351
00:09:39.625 --> 00:09:40.047
c'est que du coup,

352
00:09:40.063 --> 00:09:40.829
dans ton quotidien,

353
00:09:40.868 --> 00:09:42.305
tu te sers très peu de ta masse musculaire.

354
00:09:42.344 --> 00:09:45.211
Donc le premier truc qui saute quand tu es en déficit calorique,

355
00:09:45.290 --> 00:09:46.805
puisque ça brûle énormément de calories,

356
00:09:46.993 --> 00:09:47.836
c'est tes muscles.

357
00:09:47.946 --> 00:09:48.868
Et donc forcément,

358
00:09:49.180 --> 00:09:49.868
c'est un drame,

359
00:09:50.071 --> 00:09:51.414
puisque moins tu as de muscles,

360
00:09:51.461 --> 00:09:52.961
plus ton métabolisme de base,

361
00:09:53.024 --> 00:09:53.899
il va s'écrouler.

362
00:09:54.040 --> 00:09:54.321
et donc

363
00:09:54.492 --> 00:09:54.873
plus,

364
00:09:54.933 --> 00:09:55.414
finalement,

365
00:09:55.634 --> 00:09:57.496
l'effet yo-yo après régime,

366
00:09:57.637 --> 00:09:58.338
il est conséquent,

367
00:09:58.440 --> 00:09:58.698
puisque,

368
00:09:59.202 --> 00:09:59.541
finalement,

369
00:09:59.702 --> 00:10:00.002
en mangeant

370
00:10:00.068 --> 00:10:00.648
La même chose,

371
00:10:00.708 --> 00:10:03.969
tu ne vas même plus avoir les résultats que tu avais par le passé avant que tu fasses ton régime.

372
00:10:04.067 --> 00:10:04.548
Donc forcément,

373
00:10:04.549 --> 00:10:05.649
tu vas reprendre encore après.

374
00:10:05.688 --> 00:10:06.809
Donc c'est très compliqué.

375
00:10:06.911 --> 00:10:09.450
Et à cause de ces cinq raisons que je viens de t'expliquer,

376
00:10:09.614 --> 00:10:11.051
eh bien forcément,

377
00:10:11.114 --> 00:10:12.450
tu comprends pourquoi manger peu,

378
00:10:12.473 --> 00:10:14.192
ce n'est absolument pas une solution.

379
00:10:14.231 --> 00:10:14.575
Et du coup,

380
00:10:14.576 --> 00:10:15.028
tu vas me dire,

381
00:10:15.114 --> 00:10:15.551
c'est très bien,

382
00:10:15.669 --> 00:10:16.872
mais qu'est-ce qu'on fait du coup ?

383
00:10:16.950 --> 00:10:20.497
Qu'est-ce qu'on fait pour réparer un petit peu la boucle si on ne peut pas moins manger ?

384
00:10:20.575 --> 00:10:21.028
Qu'est-ce qu'on fait ?

385
00:10:21.059 --> 00:10:21.325
Eh bien,

386
00:10:21.637 --> 00:10:23.075
le premier truc à faire,

387
00:10:23.200 --> 00:10:24.169
c'est la reverse diet.

388
00:10:24.716 --> 00:10:25.481
La reverse diet,

389
00:10:25.700 --> 00:10:26.794
c'est dans le cas de Julie,

390
00:10:26.981 --> 00:10:28.372
c'est de remonter ses calories.

391
00:10:28.476 --> 00:10:30.437
Au lieu de manger 1200 calories par jour,

392
00:10:30.598 --> 00:10:32.240
essayez de voir s'il y a 1300,

393
00:10:32.439 --> 00:10:33.002
1400,

394
00:10:33.061 --> 00:10:33.580
1500,

395
00:10:33.760 --> 00:10:34.502
voire 1600,

396
00:10:34.604 --> 00:10:35.303
voire 1700.

397
00:10:35.322 --> 00:10:35.604
Eh bien,

398
00:10:35.682 --> 00:10:36.924
elle arrive à brûler du gras.

399
00:10:37.205 --> 00:10:41.689
Et je sais que ça paraît contre-productif de manger plus et finalement d'avoir des meilleurs résultats,

400
00:10:41.932 --> 00:10:43.291
mais il faut vraiment l'observer.

401
00:10:43.307 --> 00:10:44.408
Il faut vraiment le faire,

402
00:10:44.525 --> 00:10:45.057
ce travail,

403
00:10:45.150 --> 00:10:48.619
et voir le point d'équilibre là où finalement tu n'arrives plus à brûler du gras.

404
00:10:48.650 --> 00:10:49.338
Mais généralement,

405
00:10:49.432 --> 00:10:50.619
quand on est suffisamment patient,

406
00:10:50.697 --> 00:10:51.900
le fait de manger plus,

407
00:10:52.166 --> 00:10:55.088
si on avait un déficit précédemment qui était trop agressif,

408
00:10:55.197 --> 00:10:56.791
eh bien ça permet d'avoir des meilleurs résultats.

409
00:10:56.807 --> 00:10:57.041
Donc ça,

410
00:10:57.057 --> 00:10:58.041
c'est la première des choses.

411
00:10:58.080 --> 00:10:59.101
La deuxième des choses,

412
00:10:59.281 --> 00:11:03.525
c'est que tu dois avoir une priorité sur le gain de tissu actif.

413
00:11:03.705 --> 00:11:04.607
Par tissu actif,

414
00:11:04.865 --> 00:11:06.189
j'appelle ça des muscles,

415
00:11:06.190 --> 00:11:06.307
ok ?

416
00:11:06.728 --> 00:11:07.307
Les muscles,

417
00:11:07.369 --> 00:11:09.088
c'est ton assurance vie contre l'effet yo-yo.

418
00:11:09.189 --> 00:11:10.635
Plus tu auras de masse musculaire,

419
00:11:10.814 --> 00:11:14.955
moins tu auras de galères pour perdre du gras et moins tu auras un effet yo-yo.

420
00:11:15.142 --> 00:11:15.674
Donc vraiment,

421
00:11:15.830 --> 00:11:16.658
c'est hyper important.

422
00:11:16.752 --> 00:11:17.283
Encore une fois,

423
00:11:17.455 --> 00:11:19.736
je ne te parle pas d'être une montagne de muscles,

424
00:11:19.737 --> 00:11:20.408
d'être bodybuildé.

425
00:11:20.627 --> 00:11:27.033
Juste d'avoir des muscles qui sont beaucoup plus denses et du coup qui représentent une dépense de calories qui soit beaucoup plus importante qu'actuellement.

426
00:11:27.424 --> 00:11:27.665
et ça,

427
00:11:27.666 --> 00:11:28.965
ça peut se faire de manière saine,

428
00:11:29.225 --> 00:11:31.409
sans ressembler à une armoire à glace,

429
00:11:31.666 --> 00:11:32.409
donc t'inquiète.

430
00:11:32.510 --> 00:11:33.170
Le double intérêt,

431
00:11:33.209 --> 00:11:33.870
c'est comme je te l'ai dit,

432
00:11:33.971 --> 00:11:35.690
déjà de créer des tissus actifs,

433
00:11:35.815 --> 00:11:36.831
déjà ça va être plutôt cool,

434
00:11:36.932 --> 00:11:40.737
parce que ça va te permettre de brûler du gras d'une manière qui est beaucoup plus importante,

435
00:11:40.799 --> 00:11:41.401
et en plus de ça,

436
00:11:41.416 --> 00:11:42.198
le deuxième intérêt,

437
00:11:42.299 --> 00:11:43.604
c'est que contrairement au cardio,

438
00:11:43.745 --> 00:11:48.229
qui peut justement avoir comme effet secondaire de détruire tes muscles,

439
00:11:48.370 --> 00:11:50.526
et bien quand tu te sous-alimentes,

440
00:11:50.560 --> 00:11:51.361
et que tu fais du cardio,

441
00:11:51.521 --> 00:11:51.761
eh bien,

442
00:11:51.801 --> 00:11:53.583
quand tu fais du renforcement musculaire,

443
00:11:53.622 --> 00:11:53.843
eh bien,

444
00:11:53.904 --> 00:11:55.947
t'envoies un signal assez puissant au corps,

445
00:11:56.005 --> 00:11:58.708
c'est qu'on a besoin très régulièrement de force.

446
00:11:58.826 --> 00:11:59.005
Donc,

447
00:11:59.006 --> 00:12:00.372
il ne faut surtout pas brûler du muscle.

448
00:12:00.412 --> 00:12:01.310
Comme je te l'ai dit tout à l'heure,

449
00:12:01.388 --> 00:12:02.630
on a des boulots qui sont sédentaires,

450
00:12:02.755 --> 00:12:03.951
donc on n'utilise pas notre force.

451
00:12:04.037 --> 00:12:08.419
Mais à partir du moment où tu commences à utiliser ta force dans ton quotidien parce que tu fais du renforcement musculaire,

452
00:12:08.482 --> 00:12:08.701
eh bien,

453
00:12:08.702 --> 00:12:09.013
le truc,

454
00:12:09.138 --> 00:12:09.935
c'est que ton corps,

455
00:12:09.982 --> 00:12:11.326
ça devient pas une priorité,

456
00:12:11.435 --> 00:12:15.904
mais quelque chose de secondaire d'avoir de la masse musculaire puisqu'il en utilise très régulièrement dans sa semaine.

457
00:12:15.966 --> 00:12:16.232
Eh bien,

458
00:12:16.248 --> 00:12:16.372
ça...

459
00:12:16.524 --> 00:12:17.004
permet de,

460
00:12:17.204 --> 00:12:18.644
même si tu as un léger déficit calorique,

461
00:12:18.645 --> 00:12:20.687
puisqu'il faudra un petit déficit calorique,

462
00:12:21.003 --> 00:12:25.284
de conserver ta masse musculaire et finalement de ne pas avoir cette destruction,

463
00:12:25.464 --> 00:12:28.628
ce crash de masse musculaire qui te pousse à faire un effet yo-yo.

464
00:12:28.784 --> 00:12:29.589
Donc c'est très important.

465
00:12:29.667 --> 00:12:30.003
Attention,

466
00:12:30.026 --> 00:12:31.323
je ne dis pas que faire du cardio,

467
00:12:31.605 --> 00:12:32.026
c'est mauvais.

468
00:12:32.128 --> 00:12:32.425
D'ailleurs,

469
00:12:32.464 --> 00:12:32.589
moi,

470
00:12:32.667 --> 00:12:34.433
dans la plupart de mes élèves en coaching,

471
00:12:34.526 --> 00:12:35.886
au moins la moitié font du cardio.

472
00:12:35.995 --> 00:12:38.026
Et on a des très bons résultats et ça peut même,

473
00:12:38.245 --> 00:12:39.026
fait intelligemment,

474
00:12:39.105 --> 00:12:42.308
procurer des meilleurs résultats que de faire uniquement du renforcement musculaire.

475
00:12:42.355 --> 00:12:42.995
Mais en tous les cas...

476
00:12:43.552 --> 00:12:43.672
100%

477
00:12:43.673 --> 00:12:45.572
des élèves et de ce que je conseille dans ma méthode,

478
00:12:45.773 --> 00:12:46.914
c'est renforcement musculaire,

479
00:12:46.933 --> 00:12:47.052
ok ?

480
00:12:47.254 --> 00:12:47.375
Ça,

481
00:12:47.472 --> 00:12:48.714
c'est quelque chose d'obligatoire,

482
00:12:48.715 --> 00:12:49.414
puisque ta priorité,

483
00:12:49.453 --> 00:12:49.855
comme je l'ai dit,

484
00:12:49.894 --> 00:12:53.175
c'est de construire du muscle et que ton corps comprenne que c'est quand même utile d'avoir du muscle.

485
00:12:53.214 --> 00:12:53.457
Donc ça,

486
00:12:53.496 --> 00:12:54.175
c'est important.

487
00:12:54.191 --> 00:12:55.011
La troisième chose,

488
00:12:55.191 --> 00:12:59.777
c'est d'apporter une certaine flexibilité métabolique et d'apprendre à ton corps à brûler des graisses.

489
00:12:59.840 --> 00:13:00.371
Le problème,

490
00:13:00.496 --> 00:13:01.590
c'est que la plupart des gens,

491
00:13:01.591 --> 00:13:02.230
dans leur nutrition,

492
00:13:02.324 --> 00:13:03.636
ils mangent des sucres le matin,

493
00:13:03.761 --> 00:13:04.511
des sucres le midi,

494
00:13:04.621 --> 00:13:05.261
des sucres le soir.

495
00:13:05.277 --> 00:13:06.871
et ça pendant des dizaines d'années.

496
00:13:06.964 --> 00:13:07.355
Donc en fait,

497
00:13:07.402 --> 00:13:07.824
le corps,

498
00:13:07.933 --> 00:13:09.543
il apprend que dès qu'il a besoin...

499
00:13:09.780 --> 00:13:10.601
de faire un mouvement,

500
00:13:10.621 --> 00:13:11.422
de faire une activité,

501
00:13:11.642 --> 00:13:12.262
il brûle du sucre.

502
00:13:12.263 --> 00:13:12.522
Et donc,

503
00:13:12.563 --> 00:13:12.963
forcément,

504
00:13:12.983 --> 00:13:14.405
ça te rend accro au sucre.

505
00:13:14.487 --> 00:13:14.807
Et donc,

506
00:13:14.963 --> 00:13:15.526
c'est un problème.

507
00:13:15.647 --> 00:13:16.225
Puisque toi,

508
00:13:16.226 --> 00:13:17.205
tu ne veux pas brûler du sucre,

509
00:13:17.206 --> 00:13:18.049
tu veux brûler du gras.

510
00:13:18.065 --> 00:13:19.448
Et tu veux que tu perdes du gras.

511
00:13:19.526 --> 00:13:19.713
Donc,

512
00:13:19.791 --> 00:13:20.674
il faut que ton corps,

513
00:13:20.791 --> 00:13:22.354
il apprenne à brûler du gras.

514
00:13:22.355 --> 00:13:22.471
Donc,

515
00:13:22.510 --> 00:13:23.174
comment on fait ça ?

516
00:13:23.510 --> 00:13:27.135
Il y a beaucoup de choses à dire par rapport à ça parce que c'est quelque chose de très,

517
00:13:27.198 --> 00:13:27.354
très,

518
00:13:27.401 --> 00:13:27.541
très,

519
00:13:27.572 --> 00:13:28.151
très complexe.

520
00:13:28.260 --> 00:13:28.432
Mais,

521
00:13:28.713 --> 00:13:28.979
en gros,

522
00:13:28.980 --> 00:13:32.229
il faut le réhabituer à brûler plus uniquement des sucres,

523
00:13:32.322 --> 00:13:34.557
mais se prendre un autre substrat pour,

524
00:13:34.558 --> 00:13:34.948
justement,

525
00:13:35.026 --> 00:13:35.869
produire de l'effort.

526
00:13:35.979 --> 00:13:36.666
Et comment on fait ça ?

527
00:13:36.791 --> 00:13:37.072
Eh bien,

528
00:13:37.104 --> 00:13:37.760
on va couper...

529
00:13:38.016 --> 00:13:39.198
à certains moments le sucre,

530
00:13:39.237 --> 00:13:42.821
pour que finalement le corps utilise du sucre que quand il y en a besoin.

531
00:13:43.039 --> 00:13:43.961
Et généralement,

532
00:13:43.962 --> 00:13:44.782
il y en a besoin où ?

533
00:13:44.864 --> 00:13:46.461
Il y en a besoin autour de l'entraînement.

534
00:13:46.524 --> 00:13:46.641
Là,

535
00:13:46.688 --> 00:13:47.782
c'est sûr qu'il faut du sucre,

536
00:13:47.844 --> 00:13:49.430
parce que l'entraînement sportif,

537
00:13:49.664 --> 00:13:51.532
c'est quelque chose de très énergivore,

538
00:13:51.571 --> 00:13:54.516
dont ton corps a besoin d'un carburant qui soit facilement utilisable,

539
00:13:54.532 --> 00:13:55.110
et donc le sucre,

540
00:13:55.111 --> 00:13:56.938
c'est totalement adapté pour autour de l'entraînement.

541
00:13:57.016 --> 00:13:58.500
Et peut-être à certains moments de la journée,

542
00:13:58.501 --> 00:14:00.235
en fonction de comment est organisée ta journée,

543
00:14:00.250 --> 00:14:00.657
mais en tout cas,

544
00:14:00.672 --> 00:14:01.860
peut-être pas toute ta journée.

545
00:14:01.938 --> 00:14:02.875
Et du coup les moments où...

546
00:14:02.936 --> 00:14:06.779
ton activité sera relativement faible et il n'y aura pas de sucre qui circule dans ton sang,

547
00:14:06.820 --> 00:14:07.060
eh bien,

548
00:14:07.138 --> 00:14:09.123
c'est à ces moments-là où tu vas brûler du gras.

549
00:14:09.162 --> 00:14:09.283
Donc,

550
00:14:09.302 --> 00:14:15.185
tu vas réapprendre finalement à ton corps à brûler du gras sur les moments où il n'y a pas besoin d'une dépense de calories énorme,

551
00:14:15.287 --> 00:14:22.693
mais c'est ces moments-là qui sont finalement très souvent dans une journée qui vont te permettre de petit à petit brûler du gras et plus de brûler du sucre comme ce que tu pouvais faire avant.

552
00:14:22.708 --> 00:14:23.755
La quatrième chose,

553
00:14:23.974 --> 00:14:25.677
c'est la gestion du stress,

554
00:14:25.896 --> 00:14:27.787
donc du cortisol et du sommeil.

555
00:14:27.834 --> 00:14:27.974
Donc,

556
00:14:28.084 --> 00:14:28.537
on ne peut pas

557
00:14:28.732 --> 00:14:31.373
perdre du gras à un corps qui se croit en danger de mort.

558
00:14:31.432 --> 00:14:32.033
Le sommeil,

559
00:14:32.233 --> 00:14:33.953
c'est vraiment la clé de tout,

560
00:14:34.074 --> 00:14:34.192
ok ?

561
00:14:34.375 --> 00:14:39.516
Puisque c'est durant le sommeil profond que le corps produit une hormone qu'on appelle l'hormone de croissance,

562
00:14:39.531 --> 00:14:40.852
qu'on appelle aussi GH,

563
00:14:40.953 --> 00:14:41.836
grosse hormone,

564
00:14:41.899 --> 00:14:44.219
qui est hautement lipolytique,

565
00:14:44.274 --> 00:14:44.399
ok ?

566
00:14:44.539 --> 00:14:45.875
Donc qui permet de brûler du gras.

567
00:14:45.953 --> 00:14:48.141
Et donc c'est très important d'en avoir beaucoup,

568
00:14:48.219 --> 00:14:49.094
cette hormone GH,

569
00:14:49.297 --> 00:14:50.203
et vraiment,

570
00:14:50.344 --> 00:14:51.219
si tu ne dors pas bien,

571
00:14:51.313 --> 00:14:51.875
ton cortisol,

572
00:14:51.891 --> 00:14:52.703
il va rester haut,

573
00:14:52.750 --> 00:14:53.219
ton insuline,

574
00:14:53.220 --> 00:14:54.125
elle va se dérégler,

575
00:14:54.234 --> 00:14:54.984
et ton métabolisme,

576
00:14:54.985 --> 00:14:55.500
il va rester...

577
00:14:55.720 --> 00:15:00.000
bloqué et tu vas pas pouvoir produire cette fameuse hormone donc faut absolument que tu

578
00:15:00.000 --> 00:15:06.660
tu puisses justement avoir la production de cette hormone de croissance qui va te permettre d'accélérer grandement tes résultats.

579
00:15:06.762 --> 00:15:06.941
Donc,

580
00:15:06.961 --> 00:15:09.898
il faut que tu puisses dormir avec un sommeil de meilleure qualité.

581
00:15:10.164 --> 00:15:11.883
J'ai fait plein de podcasts sur le sommeil.

582
00:15:11.961 --> 00:15:12.820
Je t'invite à aller les voir.

583
00:15:12.984 --> 00:15:13.484
C'est chaque fois,

584
00:15:13.523 --> 00:15:14.281
sur chaque sujet,

585
00:15:14.461 --> 00:15:16.625
j'essaye justement d'écrire tout en profondeur.

586
00:15:16.641 --> 00:15:16.844
Mais là,

587
00:15:16.845 --> 00:15:18.562
vu que c'est un sujet un peu plus global,

588
00:15:18.969 --> 00:15:20.906
j'ai besoin de te réorienter sur différents sujets.

589
00:15:21.000 --> 00:15:21.250
Donc,

590
00:15:21.328 --> 00:15:22.750
la cinquième chose que tu peux faire,

591
00:15:22.938 --> 00:15:25.531
c'est également d'optimiser le NEAT,

592
00:15:25.719 --> 00:15:27.406
l'exercice physique à basse intensité.

593
00:15:27.578 --> 00:15:28.266
Comment on va faire ça ?

594
00:15:28.391 --> 00:15:29.031
tout simplement,

595
00:15:29.094 --> 00:15:29.891
au lieu de rajouter

596
00:15:30.248 --> 00:15:52.388
des séances de plus de renfort de cardio etc qui sont épuisantes et bien on va miser sur l'effort à faible intensité et là dessus il ya une règle qui est assez simple que tu as peut-être déjà entendu qui est la règle des 10000 pas en dessous de ce chiffre tu es considéré comme sédentaire même si tu es sportif tu peux être sédentaire et sportif et ce qui est cool avec le nid tout coup ce qui est cool avec la règle des 10000 pas c'est que c'est une dépense qui est gratuite parce que

597
00:15:52.712 --> 00:15:53.774
quand tu fais une séance de sport,

598
00:15:53.813 --> 00:15:54.254
ton corps,

599
00:15:54.354 --> 00:15:55.715
il sait qu'il a fait une séance de sport,

600
00:15:55.776 --> 00:15:57.477
il sait qu'il s'est donné à haute intensité,

601
00:15:57.617 --> 00:15:58.059
et du coup,

602
00:15:58.060 --> 00:15:59.699
il va te demander de manger plus.

603
00:15:59.899 --> 00:16:00.258
Par contre,

604
00:16:00.259 --> 00:16:01.297
quand tu fais 10 000 pas,

605
00:16:01.461 --> 00:16:05.305
ce qui est une dépense qui peut paraître beaucoup si tu fais actuellement 2 000 ou 3 000 pas dans ta journée,

606
00:16:05.328 --> 00:16:05.602
mais en soi,

607
00:16:05.641 --> 00:16:06.024
10 000 pas,

608
00:16:06.047 --> 00:16:06.610
c'est pas énorme.

609
00:16:06.649 --> 00:16:07.063
Tu vois,

610
00:16:07.188 --> 00:16:08.875
il y a énormément de gens qui font 10 000 pas,

611
00:16:09.203 --> 00:16:10.188
et c'est quelque chose de normal.

612
00:16:10.313 --> 00:16:13.578
Ils n'ont pas l'impression de faire une séance de sport quand ils ont fait leur journée et ils ont marché 10 000 pas.

613
00:16:13.625 --> 00:16:18.094
C'est juste qu'ils ont un quotidien qui est plus actif que de rester des heures et des heures sur une chaise.

614
00:16:18.234 --> 00:16:18.438
Donc,

615
00:16:18.563 --> 00:16:19.500
des calories les 10 000 pas,

616
00:16:19.563 --> 00:16:22.094
qui est une dépense gratuite c'est à dire que ton corps il va pas compenser

617
00:16:22.176 --> 00:16:25.199
le fait que tu aies fait 10 000 pas dans ta journée en t'incitant à manger plus.

618
00:16:25.299 --> 00:16:25.699
Par contre,

619
00:16:25.719 --> 00:16:30.543
ça va avoir un réel impact sur ta capacité à brûler du gras puisque dans ces phases où tu vas marcher,

620
00:16:30.723 --> 00:16:32.723
surtout si tu n'as pas de sucre qui circule dans ton sang,

621
00:16:32.809 --> 00:16:33.184
eh bien,

622
00:16:33.285 --> 00:16:36.754
tu vas brûler du gras puisque ton corps va avoir besoin d'énergie pour faire tes pas.

623
00:16:37.012 --> 00:16:37.871
Mais en plus de ça,

624
00:16:38.035 --> 00:16:39.895
comme c'est relativement infime,

625
00:16:39.988 --> 00:16:40.332
eh bien,

626
00:16:40.535 --> 00:16:41.770
ton corps ne va pas te faire compenser.

627
00:16:41.832 --> 00:16:42.082
Et ça,

628
00:16:42.114 --> 00:16:46.379
si tu le cumules sur 365 jours et même sur des semaines ou même plusieurs mois,

629
00:16:46.426 --> 00:16:46.660
eh bien,

630
00:16:46.661 --> 00:16:49.223
ça fait une différence énorme entre quelqu'un qui n'a pas de résultat ...

631
00:16:49.452 --> 00:16:50.433
quelqu'un qui a des résultats.

632
00:16:50.453 --> 00:16:50.933
Donc finalement,

633
00:16:50.934 --> 00:16:51.253
tu vois,

634
00:16:51.374 --> 00:16:52.615
là dans cet épisode de podcast,

635
00:16:52.616 --> 00:16:54.017
je t'ai donné 5 leviers,

636
00:16:54.056 --> 00:16:55.099
à savoir du coup,

637
00:16:55.158 --> 00:16:56.939
le fait de faire une reverse diète,

638
00:16:56.958 --> 00:16:57.837
donc de manger plus,

639
00:16:58.017 --> 00:17:01.165
le fait d'augmenter ta masse musculaire et tes tissus actifs,

640
00:17:01.283 --> 00:17:05.369
le fait justement d'apprendre à brûler plus facilement tes graisses,

641
00:17:05.384 --> 00:17:06.111
puisque là actuellement,

642
00:17:06.112 --> 00:17:08.470
tu apprendras ton corps à brûler plus facilement des sucres,

643
00:17:08.658 --> 00:17:13.814
le fait justement de mieux dormir et le fait d'optimiser ton NEAT et de faire tes 10 000 pas,

644
00:17:14.033 --> 00:17:15.751
tu vois que je t'ai donné 5 grands piliers là,

645
00:17:15.892 --> 00:17:18.501
je ne t'ai pas parlé de faire un plus gros déficit calorique.

646
00:17:18.652 --> 00:17:21.115
Et si tu fais la méthode des 5 gros piliers que je viens de t'expliquer,

647
00:17:21.215 --> 00:17:26.498
tu vas voir que finalement tu vas avoir de bien meilleurs résultats que Julie qui faisait son déficit calorique agressif,

648
00:17:26.600 --> 00:17:27.842
qui se retrouvait à avoir hyper faim,

649
00:17:27.858 --> 00:17:27.983
etc.

650
00:17:28.225 --> 00:17:28.803
dans sa journée.

651
00:17:28.904 --> 00:17:29.459
Et finalement,

652
00:17:29.639 --> 00:17:30.881
quand tu fais les choses intelligemment,

653
00:17:31.084 --> 00:17:32.108
bah même en plongeant plus,

654
00:17:32.123 --> 00:17:35.530
tu peux avoir des largement meilleurs résultats que ce que tu faisais habituellement.

655
00:17:35.608 --> 00:17:40.217
Donc c'est hyper important de comprendre pourquoi tu fais les choses et d'appliquer la méthode que je viens de t'expliquer.

656
00:17:40.218 --> 00:17:42.108
Il n'y a pas 10 000 manières de perdre du gras.

657
00:17:42.280 --> 00:17:45.904
Bien sûr qu'il y a des méthodes qui sont plus rapides que d'autres pour arriver à ton objectif et tout.

658
00:17:46.045 --> 00:17:46.561
Mais en soi,

659
00:17:46.764 --> 00:17:46.967
est-on...

660
00:17:47.212 --> 00:17:51.136
principalement autour de ces 5 grands piliers qu'on peut après se diviser en plus de piliers,

661
00:17:51.137 --> 00:17:51.257
etc.

662
00:17:51.656 --> 00:17:51.777
Voilà,

663
00:17:51.918 --> 00:17:54.578
le boulot que je t'ai fait dans plein de podcasts d'expliquer un petit peu chaque chose,

664
00:17:54.621 --> 00:17:55.683
comment ça fonctionne dans ton corps,

665
00:17:55.699 --> 00:17:56.004
mais en gros,

666
00:17:56.043 --> 00:17:56.277
c'est ça.

667
00:17:56.402 --> 00:17:56.980
Et justement,

668
00:17:57.261 --> 00:17:59.300
ça me permet de te parler un petit peu de ce que je propose,

669
00:17:59.363 --> 00:17:59.480
moi,

670
00:17:59.504 --> 00:18:00.566
en termes d'accompagnement.

671
00:18:00.629 --> 00:18:00.988
Puisque là,

672
00:18:01.043 --> 00:18:01.324
maintenant,

673
00:18:01.325 --> 00:18:03.011
t'as bien vu pourquoi ton métabolisme,

674
00:18:03.105 --> 00:18:03.371
eh bien,

675
00:18:03.386 --> 00:18:05.746
il se met en sécurité et que malgré tes efforts,

676
00:18:05.871 --> 00:18:06.511
ses galères,

677
00:18:06.636 --> 00:18:07.886
le poids sur la balance ne bouge plus.

678
00:18:08.011 --> 00:18:08.308
Eh bien,

679
00:18:08.496 --> 00:18:13.605
si tu veux justement avoir une solution clé en main qui te permet de relancer ton métabolisme,

680
00:18:13.793 --> 00:18:16.043
d'automatiser ta perte de gras et surtout d'être...

681
00:18:16.156 --> 00:18:18.639
accompagner jusqu'à ce que tu arrives à ton poids de forme,

682
00:18:18.758 --> 00:18:19.139
eh bien,

683
00:18:19.658 --> 00:18:21.182
mon accompagnement Metabolic Boost,

684
00:18:21.260 --> 00:18:22.522
il va vraiment t'intéresser.

685
00:18:22.682 --> 00:18:22.803
Donc,

686
00:18:22.842 --> 00:18:24.205
clique sur le lien en description.

687
00:18:24.244 --> 00:18:25.885
Puisque dans cet accompagnement,

688
00:18:25.963 --> 00:18:29.330
l'objectif c'est pas que je t'accompagne sur un énième régime.

689
00:18:29.393 --> 00:18:33.846
L'objectif c'est que je sois le dernier coach que tu aies besoin parvenir à ton objectif de forme.

690
00:18:33.940 --> 00:18:35.658
Puisque dans mon programme d'accompagnement,

691
00:18:35.768 --> 00:18:36.330
c'est très simple.

692
00:18:36.377 --> 00:18:38.299
T'as un programme d'activation en 12 étapes.

693
00:18:38.377 --> 00:18:38.502
Ok ?

694
00:18:38.534 --> 00:18:40.674
On va pas tout changer d'un coup dans ton site de vie.

695
00:18:40.784 --> 00:18:45.408
L'idée c'est de rajouter une étape par semaine pour activer un levier spécifique qui va

696
00:18:45.616 --> 00:18:46.736
augmenter ton métabolisme.

697
00:18:46.776 --> 00:18:47.236
Et du coup,

698
00:18:47.356 --> 00:18:49.257
ça va te permettre de relancer ta machine,

699
00:18:49.417 --> 00:18:50.997
de relancer ton corps sans t'épuiser.

700
00:18:51.098 --> 00:18:52.177
En plus de ce protocole-là,

701
00:18:52.376 --> 00:18:53.598
d'activation du métabolisme,

702
00:18:53.661 --> 00:18:56.677
je te propose également un plan sportif sur mesure,

703
00:18:56.678 --> 00:18:59.419
qui va te permettre de progresser chaque semaine pour créer de la masse musculaire,

704
00:18:59.481 --> 00:19:00.841
comme ce que je t'ai expliqué dans le podcast.

705
00:19:00.958 --> 00:19:01.481
En plus de ça,

706
00:19:01.614 --> 00:19:04.520
je te crée un plan nutrition sur mesure.

707
00:19:04.567 --> 00:19:04.864
L'idée,

708
00:19:04.895 --> 00:19:07.505
c'est pas de te copier-coller des trucs que j'ai vus à droite à gauche,

709
00:19:07.506 --> 00:19:09.536
c'est vraiment de te proposer quelque chose de clé en main,

710
00:19:09.614 --> 00:19:10.661
que ce soit sport et nutrition,

711
00:19:10.739 --> 00:19:11.161
que ce soit

712
00:19:11.344 --> 00:19:13.467
parfaitement aligné à la fois à ce que tu aimes manger,

713
00:19:13.567 --> 00:19:15.869
à la fois au temps que tu disposes dans ta journée pour le sport,

714
00:19:15.889 --> 00:19:18.432
à la fois à si tu préfères t'entraîner chez toi en salle de sport.

715
00:19:18.772 --> 00:19:19.233
Je te fais tout.

716
00:19:19.295 --> 00:19:19.530
Sport,

717
00:19:19.592 --> 00:19:19.936
nutrition.

718
00:19:20.030 --> 00:19:20.733
Et en plus de ça,

719
00:19:21.116 --> 00:19:25.498
il y a un support sur WhatsApp puisque je t'accompagne sur WhatsApp 7 jours sur 7.

720
00:19:25.678 --> 00:19:25.795
Donc,

721
00:19:25.796 --> 00:19:27.858
tu n'es vraiment jamais seul face à un doute,

722
00:19:27.998 --> 00:19:28.123
etc.

723
00:19:28.420 --> 00:19:35.311
Je suis vraiment à côté de toi sur WhatsApp si tu as une question pour te guider sur tes choix pour te permettre d'arriver à ton objectif de forme.

724
00:19:35.483 --> 00:19:35.670
Donc,

725
00:19:35.905 --> 00:19:38.373
si ce programme d'accompagnement t'intéresse,

726
00:19:38.405 --> 00:19:40.358
je t'invite vraiment à cliquer sur le lien en description.

727
00:19:40.496 --> 00:19:41.477
Et en plus de ça,

728
00:19:41.696 --> 00:19:43.816
si au bout des 12 semaines d'activation,

729
00:19:43.996 --> 00:19:45.596
on n'est pas arrivé à ton poids de forme,

730
00:19:45.736 --> 00:19:48.338
je t'accompagne gratuitement jusqu'à ton poids de forme.

731
00:19:48.377 --> 00:19:54.260
Donc c'est vraiment la dernière fois dont tu auras besoin justement de te faire accompagner pour arriver à ton objectif de forme et surtout d'y rester,

732
00:19:54.275 --> 00:19:56.557
puisque tu as toute une phase aussi de stabilisation.

733
00:19:56.682 --> 00:19:57.557
Donc si ça t'intéresse,

734
00:19:57.666 --> 00:20:00.807
justement un programme clé en main pour te permettre d'arriver à ton objectif de forme,

735
00:20:00.947 --> 00:20:04.416
eh bien tu as un petit lien en description qui te redirige vers un petit questionnaire.

736
00:20:04.525 --> 00:20:05.463
Et dans ce questionnaire,

737
00:20:05.604 --> 00:20:07.275
l'idée c'est de voir un petit peu si je peux t'aider.

738
00:20:07.384 --> 00:20:08.025
Si je peux t'aider,

739
00:20:08.225 --> 00:20:09.406
on se verra dans un rendez-vous.

740
00:20:09.487 --> 00:20:10.227
Si je ne peux pas t'aider,

741
00:20:10.287 --> 00:20:13.649
il faudra peut-être que tu trouves d'autres solutions qui te permettront d'arriver à ton poids de forme.

742
00:20:13.731 --> 00:20:13.852
Donc,

743
00:20:13.871 --> 00:20:14.770
si j'ai des places encore,

744
00:20:14.910 --> 00:20:21.438
je ne prends que 20 élèves maximum pour justement que je puisse suivre tous mes élèves de la meilleure des manières.

745
00:20:21.439 --> 00:20:21.555
Donc,

746
00:20:21.556 --> 00:20:22.102
si ça t'intéresse,

747
00:20:22.103 --> 00:20:22.922
tu as un petit lien en description.

748
00:20:23.078 --> 00:20:23.282
Voilà,

749
00:20:23.360 --> 00:20:28.578
c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode de podcast sur pourquoi manger moins te fait grossir.

750
00:20:28.610 --> 00:20:29.000
En tout cas,

751
00:20:29.001 --> 00:20:29.782
ne te fait pas maigrir.

752
00:20:29.953 --> 00:20:30.719
Et du coup,

753
00:20:30.750 --> 00:20:31.125
quant à moi,

754
00:20:31.126 --> 00:20:34.750
on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la santé et la nutrition.

755
00:20:34.766 --> 00:20:35.688
Soyez sportifs et intelligents !