Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra qui a l'intention de vous insuffler une énergie nouvelle,
qui a l'intention de faire circuler le prana,
cette énergie vitale,
le souffle,
l'oxygène dans tout votre corps,
pour faire de cette séance un élixir de jeunesse.
Pour commencer,
je vous invite à vous allonger le plus confortablement possible,
peut-être sur le dos,
ou bien à vous asseoir si cela est plus confortable.
Pensez à informer votre entourage de ce moment de calme que vous prenez.
Pensez à vous couvrir,
peut-être mettre un masque ou un foulard sur les yeux,
à trouver un maximum d'aisance et de confort maintenant.
Prenez le temps de bouger légèrement,
d'ajuster la posture. Une fois que vous êtes bien installé, je vous invite à sentir tout votre corps.
Je vous invite à sentir votre corps qui pèse,
à sentir le poids du corps allongé ou assis,
le poids du corps et de vos pensées en cet instant.
Je vous invite à imaginer le poids de vos os,
à ressentir la peau,
à sentir vos orteils,
vos doigts,
jusqu'au bout des ongles,
à sentir peut-être vos cheveux.
Tout ce qui constitue la terre de votre corps.
La terre de votre corps.
La terre de votre corps qui est nourrie,
irriguée,
hydratée par l'eau du corps.
Votre corps qui est composé à plus de 70% d'eau.
Je vous invite à vous relier à la présence de l'élément eau dans le corps,
à imaginer le sang qui circule dans les veines,
à imaginer les veines comme une multitude de rivières souterraines à l'intérieur du corps,
à l'intérieur de la terre du corps,
à sentir également l'eau dans la bouche,
dans les yeux.
Et dans ce paysage qu'est votre corps,
vous pouvez aussi sentir l'air qui circule,
comme le vent du corps.
L'air qui circule,
qui entre librement et qui sort librement par les narines.
Vous pouvez sentir ce courant d'air qui passe,
qui vient,
puis qui repart.
Je vous invite à vous relier à l'air, le prana,
le souffle,
l'énergie vitale de tout votre corps.
Le souffle qui apporte l'oxygène,
l'oxygène qui circule dans votre corps véhiculé par le sang pour nourrir toutes les cellules de votre corps,
chaque tissu,
chaque muscle,
chaque organe,
pour leur permettre d'assurer leurs fonctions.
En cet instant,
je vous invite à prendre conscience que l'air qui circule dans votre corps permet aux fonctions vitales de se produire,
permet au corps de vivre
et de respirer,
de respirer pour vivre.
Peut-être qu'en conscience maintenant,
vous pouvez prendre quelques respirations,
avec la conscience que ce souffle irrigue,
nourrit,
chaque espace de votre corps.
Maintenant,
je vous propose d'affirmer votre sankalpa pour la pratique.
Une sankalpa est une intention,
une résolution que vous prenez,
que vous souhaitez voir se manifester dans votre vie,
pour votre développement.
Je vous invite à prendre le temps nécessaire pour formuler votre sankalpa,
une intention.
La formuler de façon courte,
positive,
au présent,
et puis de la répéter intérieurement trois fois,
en vous-même.
Et si rien n'émerge pour l'instant, vous pouvez simplement vous relier au souffle,
à l'air qui circule dans le corps,
puisque rien n'est attendu de vous dans cette pratique,
puisque tout est possible,
tout a sa place,
rien n'est de trop,
rien ne fait défaut.
Alors si rien n'émerge,
reliez-vous simplement à cet air qui circule dans le corps,
le pranar.
Cette énergie vitale qui vous nourrit,
vous apporte en vitalité,
stimulant votre vitalité au cours de cette pratique.
Il est aussi possible que votre sankalpa se manifeste plus tard,
pendant la pratique,
après la pratique.
Ouvrez simplement cet espace pour que puisse émerger une intention,
une intention qui vient du cœur,
que vous souhaitez manifester dans votre vie pour votre développement.
Rien n'est attendu de vous,
rien n'est de trop,
rien ne fait défaut tout à sa place.
Je vous invite maintenant à laisser le prana,
l'énergie vitale circuler dans tout votre corps,
dans chaque espace,
coin,
recoin du corps.
Je vous invite à imaginer l'air qui circule,
qui arrive jusque dans le pouce gauche.
Cette énergie vitale qui se propage dans l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche. L'air qui circule, le prana qui nourrit la paume de la main gauche,
le poignet gauche qui remonte,
le long du bras gauche,
l'avant-bras,
le coude,
nourrit,
oxygène le haut du bras,
l'épaule,
l'épaule gauche, même le pli du bras gauche.
Le côté gauche de la poitrine
pleinement nourri par cette énergie vitale,
le souffle,
le prana,
qui continue son trajet et redescend dans le corps,
le long du côté gauche,
côté gauche des côtes,
du ventre,
du bassin,
envoit de l'énergie sur la hanche gauche et descend le long de la jambe gauche,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville,
l'énergie vitale dans la plante du pied gauche,
tout le pied gauche,
les cinq orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
quatrième,
cinquième orteil gauche,
l'énergie vitale qui circule dans tout le côté gauche du corps,
qui alimente,
qui nourrit,
qui oxygène tout le côté gauche du corps.
L'énergie vitale vient maintenant nourrir le pouce droit,
l'index droit,
le majeur droit,
l'annulaire droit,
l'auriculaire droit.
Le prana qui circule dans la paume de la main droite,
le poignet droit,
qui remonte, oxygène tout le bras droit,
l'avant-bras,
le coude,
le haut du bras,
l'épaule droite,
le pli du bras droit,
qui alimente,
circule dans tout le côté droit de la poitrine,
dans tout le côté droit des côtes,
du ventre,
du bassin,
le prana,
l'énergie vitale,
qui stimule la hanche gauche,
la hanche droite.
La cuisse droite,
le genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite.
Le prana,
l'énergie vitale, qui énergise la plante du pied droit,
oxygène les cinq orteils du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil droit,
c'est tout le côté droit du corps.
Tout le côté droit du corps maintenant,
qui est stimulé par l'énergie vitale qui circule dans tout le côté droit du corps. Et le prana qui circule à l'arrière,
le talon gauche,
le talon droit,
remonte le long des jambes,
à l'arrière,
fessier gauche,
fessier droit,
bas du dos,
milieu du dos,
haut du dos,
homoplates gauche,
homoplates droite,
la nuque,
le prana qui remonte,
énergisant,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
la tempe gauche,
la tempe droite,
le sourcil gauche,
le sourcil droit,
le point entre les sourcils.
L'énergie vitale qui circule dans l'œil gauche stimule la vision de l'œil gauche,
qui circule dans l'œil droit stimule la vision de l'œil droit, l'oreille gauche, stimule l'ouïe à gauche,
l'oreille droite,
l'ouïe à droite.
Le prana qui circule,
qui vient alimenter la joue gauche,
la joue droite,
stimuler la narine gauche,
la narine droite.
Cette capacité à respirer pleinement,
cette énergie vitale,
le souffle,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton,
la gorge. Le prana qui stimule la gorge,
et la capacité à s'exprimer pleinement,
qui circule dans le centre de la poitrine,
qui nourrit ce centre de la poitrine,
le centre de l'amour. Le prana
qui descend et vient se loger au niveau du nombril,
le nombril,
le bavante,
le bas ventre.
C'est tout l'avant du corps qui est visité par le prana,
stimulé par cette circulation d'énergie,
l'oxygène en quantité qui nourrit chaque cellule du corps,
chaque tissu,
chaque muscle,
chaque organe,
à l'avant du corps,
à l'arrière du corps également,
à l'arrière du corps également.
Tout l'arrière du corps stimulé par la circulation du prana,
de cette énergie,
qui visite chaque espace du corps,
chaque coin,
chaque recoin.
Et le souffle qui se localise dans le ventre,
vous pouvez sentir maintenant le ventre qui se soulève à l'inspiration,
le ventre qui s'abaisse à l'expiration. Peut-être que la respiration se fait plus profonde en cet instant,
peut-être que les mouvements du ventre se font plus amples,
ou bien plus doux.
Je
vous invite maintenant à imaginer l'air dans votre corps.
Je vous invite à imaginer l'air sous forme de bulles d'oxygène dans votre corps.
Je vous invite à imaginer cet air qui circule dans tout le corps par les vaisseaux sanguins,
à imaginer ces vaisseaux comme une multitude de rivières souterraines,
chargées de petites bulles d'oxygène qui circulent,
un flux d'énergie vitale qui circule.
Le prana qui circule,
qui irrigue et qui nourrit chaque espace du corps.
Je vous invite à visualiser une multitude de petites bulles d'oxygène dans tout votre corps.
Et puis d'imaginer progressivement que ces petites bulles d'oxygène se multiplient,
peut-être grandissent,
se font plus nombreuses.
Et ces petites bulles d'oxygène sont peut-être colorées,
chargées d'une énergie particulière,
en fonction des besoins de votre corps.
Des besoins conscients ou inconscients,
peu importe.
Je vous invite à imaginer cette multitude de bulles,
de bulles d'oxygène à l'intérieur du corps,
petites,
grandes,
colorées,
qui viennent charger tout votre corps d'un air pur,
charger chaque cellule d'air pur,
d'air nouveau,
d'air frais,
répondant aux besoins très précis de chaque espace du corps.
Et puis,
Ces petites bulles d'oxygène,
ces petites bulles ayant nourri votre corps,
peuvent maintenant se charger de tout ce dont vous n'avez plus besoin,
tous les gaz qui ne sont plus nécessaires et tout le reste dont vous n'avez plus besoin.
Peut-être que ces bulles changent de couleur,
s'apprêtent à se charger des toxines,
de tout ce qui n'est plus nécessaire,
de tout ce qui peut être en combat,
n'a plus lieu d'être.
Et s'apprête sur les prochaines expirations à partir de votre corps pour être transformé à l'extérieur,
pour être dissous,
transformé à l'extérieur.
Je vous invite à visualiser ces innombrables bulles de couleurs peut-être,
sortir de tout votre corps,
se faire dissoudre à l'extérieur sur les prochaines expirations.
Complètement,
totalement,
jusqu'à la dernière petite bulle qui ressort pour être transformée à l'extérieur du corps.
Je vous invite à présent à visualiser tout votre corps,
oxygéné d'un air nouveau,
d'un air pur,
d'une énergie vitale,
originelle,
pleine de vitalité,
de vigueur,
de jeunesse,
illimitée,
une vigueur nouvelle.
Une vitalité nouvelle,
originelle,
après que le prana a circulé dans tout le corps,
apportant oxygène pur,
frais,
nouveau.
Laissez grandir cette sensation dans le corps,
d'un corps parfaitement oxygéné,
nourri,
vitalisé.
Chaque espace du corps,
chaque coin,
chaque recoin,
chaque cellule,
chaque tissu,
chaque muscle,
chaque organe.
Tout le corps,
du bout des ongles jusqu'au bout des cheveux.
Et maintenant,
je vous invite à revenir à votre sangalpa,
votre intention,
résolution. Et je vous invite à l'affirmer en vous trois fois,
avec conscience et confiance,
ou simplement à rester là,
consciente,
consciente de ces sensations
liées au passage de l'air qui rentre et sort.
Le souffle qui circule véhicule du prana,
de l'énergie vitale dans le corps.
Alors que l'air toujours rentre et sort par les narines,
que l'air vient,
qu'il part,
vous pouvez sentir la présence de l'eau dans votre corps,
l'eau dans la bouche,
dans les yeux, imaginer le sang qui coule dans les veines,
ces rivières souterraines.
D'imaginer la peau,
les os,
de sentir le poids du corps,
la terre du corps.
Quand vous serez prête,
quand vous serez prêt,
vous pourrez laisser le corps bouger de nouveau,
bouger de la façon la plus agréable qui soit,
prendre plaisir à retrouver du mouvement,
à respirer peut-être plus profondément,
à bailler,
à souffler,
avec l'intention de laisser perdurer cette sensation d'avoir été pleinement oxygéné pendant cette pratique,
pour des bienfaits durables dans votre journée et après.
Un très grand merci pour votre écoute aujourd'hui.
A bientôt.
Namasté.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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