WEBVTT

1
00:00:08.028 --> 00:00:08.268
Ok,

2
00:00:08.368 --> 00:00:08.829
bienvenue à tous,

3
00:00:08.830 --> 00:00:09.029
c'est Bézé,

4
00:00:09.030 --> 00:00:09.949
sur le podcast Sport,

5
00:00:09.969 --> 00:00:10.149
Santé,

6
00:00:10.169 --> 00:00:10.569
Nutrition.

7
00:00:10.570 --> 00:00:11.210
Je m'appelle Bédéric,

8
00:00:11.211 --> 00:00:12.571
je suis coach sportif et tous les dimanches,

9
00:00:12.572 --> 00:00:18.454
je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

10
00:00:18.734 --> 00:00:19.314
Et aujourd'hui,

11
00:00:19.334 --> 00:00:23.216
je voulais te faire un podcast parce que si tu as déjà tenté des régimes,

12
00:00:23.637 --> 00:00:27.319
des applications de perte de poids,

13
00:00:27.459 --> 00:00:28.039
des choses comme ça,

14
00:00:28.579 --> 00:00:30.420
des vidéos de vidéos YouTube,

15
00:00:30.700 --> 00:00:31.881
le fait de manger moins,

16
00:00:31.981 --> 00:00:32.701
courir plus,

17
00:00:32.741 --> 00:00:32.862
etc.

18
00:00:33.542 --> 00:00:34.202
Et à chaque fois,

19
00:00:34.242 --> 00:00:37.164
tu es dans la situation de j'arrive à perdre 2-3 kilos.

20
00:00:37.584 --> 00:00:39.485
mais je les reprends tout de suite après,

21
00:00:40.925 --> 00:00:43.246
ce podcast il va vraiment vraiment vraiment t'intéresser.

22
00:00:43.667 --> 00:00:50.670
Puisque peut-être tu te dis je dois être un petit peu paresseux parce que j'arrive pas à tenir ça dans la durée ou j'ai pas assez de volonté pour pouvoir tenir ça dans la durée etc.

23
00:00:51.410 --> 00:00:52.690
C'est pas toi le problème,

24
00:00:52.951 --> 00:00:54.271
il faut que tu te sortes ça de ta tête.

25
00:00:54.531 --> 00:01:00.194
C'est vraiment la méthode et la méthodologie que tu appliques pour perdre du poids de manière durable qui est le problème.

26
00:01:00.614 --> 00:01:05.716
Et c'est pourquoi je voulais te faire ce podcast aujourd'hui parce que je vais t'expliquer un petit peu la méthodologie.

27
00:01:06.056 --> 00:01:09.897
l'état d'esprit et aussi la méthode que tu dois avoir pour réussir à perdre du poids,

28
00:01:10.417 --> 00:01:14.639
mais surtout continuer à perdre du poids jusqu'à arriver à ton poids de forme.

29
00:01:16.259 --> 00:01:19.100
C'est l'objectif de cet épisode et j'espère qu'à l'issue de cet épisode,

30
00:01:19.340 --> 00:01:29.463
ce sera plus clair sur ce que tu fais peut-être mal aujourd'hui et que tu pourrais faire différemment pour avoir des résultats qui soient à la fois plus conséquents et qui soient aussi surtout plus durables.

31
00:01:30.204 --> 00:01:30.464
Et voilà,

32
00:01:30.524 --> 00:01:31.244
c'est ce qu'on va voir aujourd'hui.

33
00:01:31.384 --> 00:01:31.744
Et du coup,

34
00:01:31.824 --> 00:01:37.446
avant que je t'explique qu'est-ce que tu dois faire pour avoir vraiment une perte de poids qui soit saine et surtout durable,

35
00:01:37.866 --> 00:01:41.327
il faut comprendre déjà pourquoi tu as probablement échoué dans le passé.

36
00:01:42.007 --> 00:01:42.227
L'idée,

37
00:01:42.228 --> 00:01:47.168
ce n'est pas de te faire une liste exhaustive des échecs et pourquoi ils sont arrivés,

38
00:01:47.528 --> 00:01:52.830
mais au moins une liste dans laquelle tu pourrais te reconnaître sur des erreurs que tu as pu faire par le passé.

39
00:01:53.830 --> 00:01:55.090
Première chose,

40
00:01:55.150 --> 00:01:57.331
et ça c'est celle qu'on voit la plus souvent,

41
00:01:57.811 --> 00:02:00.972
c'est que la méthode que tu appliques pour perdre du poids est trop...

42
00:02:01.272 --> 00:02:01.652
extrême.

43
00:02:02.132 --> 00:02:02.252
Là,

44
00:02:02.312 --> 00:02:07.054
je pense à tout ce qui est régime restrictif qui sont toujours aussi populaires.

45
00:02:08.875 --> 00:02:11.156
La plupart des gens ont beau savoir que ça ne marche pas,

46
00:02:11.656 --> 00:02:12.477
surtout sur le long terme,

47
00:02:12.478 --> 00:02:13.597
parce qu'il y a l'effet yo-yo etc.

48
00:02:14.297 --> 00:02:14.718
Et qu'en plus,

49
00:02:14.758 --> 00:02:20.880
un régime ça se tient et que ça s'arrête parce qu'on abandonne au bout d'un moment parce qu'on ne peut pas tenir ça toute sa vie.

50
00:02:21.160 --> 00:02:21.400
Et moi,

51
00:02:21.401 --> 00:02:22.121
ma philosophie,

52
00:02:22.301 --> 00:02:26.743
c'est quand tu veux arriver à un point dans ta vie,

53
00:02:27.063 --> 00:02:28.363
il faut que tu mettes des actions en place.

54
00:02:28.643 --> 00:02:30.284
Mais les actions que tu dois mettre en place,

55
00:02:30.444 --> 00:02:33.145
elles doivent être tenables toute ta vie potentiellement.

56
00:02:34.646 --> 00:02:35.706
Et le régime,

57
00:02:35.806 --> 00:02:36.827
c'est l'inverse de ça,

58
00:02:36.867 --> 00:02:39.928
c'est-à-dire que c'est une méthode que tu sais que tu vas appliquer pendant un mois,

59
00:02:40.088 --> 00:02:40.428
deux mois,

60
00:02:40.488 --> 00:02:40.928
trois mois,

61
00:02:41.108 --> 00:02:41.609
deux semaines,

62
00:02:41.629 --> 00:02:43.570
en fonction de ce que tu veux atteindre,

63
00:02:44.350 --> 00:02:46.511
mais tu sais que tu vas devoir arrêter au bout d'un moment.

64
00:02:46.951 --> 00:02:47.291
Et après,

65
00:02:47.292 --> 00:02:47.671
il se passe quoi ?

66
00:02:48.151 --> 00:02:48.452
Et après,

67
00:02:48.453 --> 00:02:48.892
il se passe quoi ?

68
00:02:49.492 --> 00:02:50.592
Pour parler de la perte de poids,

69
00:02:50.953 --> 00:02:55.935
il se passe que tu reprends ton poids parce que tu reprends les anciens réflexes que tu avais,

70
00:02:57.295 --> 00:02:57.655
et du coup,

71
00:02:57.675 --> 00:02:58.696
tu as l'effet yo-yo.

72
00:02:59.116 --> 00:02:59.416
En plus,

73
00:02:59.417 --> 00:02:59.737
du coup,

74
00:02:59.757 --> 00:03:01.418
tu as un rebond de poids.

75
00:03:01.419 --> 00:03:01.538
Donc,

76
00:03:01.718 --> 00:03:02.159
généralement,

77
00:03:02.599 --> 00:03:02.919
finalement,

78
00:03:02.939 --> 00:03:07.943
tu as plus de gras après ton régime qu'après ton régime à 2,

79
00:03:08.003 --> 00:03:08.203
3,

80
00:03:08.303 --> 00:03:12.107
4 mois après que le point initial que tu avais.

81
00:03:12.108 --> 00:03:12.227
Donc,

82
00:03:12.267 --> 00:03:12.667
forcément,

83
00:03:13.127 --> 00:03:15.729
les méthodes trop extrêmes qui ne sont pas tenables toute ta vie,

84
00:03:16.250 --> 00:03:22.415
c'est déjà quelque chose qui explique pourquoi tu as probablement échoué par le passé.

85
00:03:22.835 --> 00:03:22.955
Voilà,

86
00:03:23.155 --> 00:03:23.275
ça,

87
00:03:23.296 --> 00:03:24.036
c'est la première des choses.

88
00:03:24.797 --> 00:03:25.557
La deuxième des choses,

89
00:03:25.998 --> 00:03:28.720
c'est que tu n'as pas de structure ni de vision.

90
00:03:28.880 --> 00:03:29.360
à long terme.

91
00:03:30.161 --> 00:03:33.363
Ce qui t'intéresse probablement quand tu écoutes mon épisode de podcast,

92
00:03:33.463 --> 00:03:35.684
c'est de perdre 2-3 kilos,

93
00:03:35.804 --> 00:03:36.324
5 kilos,

94
00:03:36.385 --> 00:03:36.805
10 kilos,

95
00:03:36.825 --> 00:03:37.225
15 kilos,

96
00:03:37.245 --> 00:03:37.665
20 kilos,

97
00:03:37.985 --> 00:03:38.726
peut-être même plus.

98
00:03:39.286 --> 00:03:39.727
Mais en tout cas,

99
00:03:39.728 --> 00:03:40.087
tu te dis,

100
00:03:40.107 --> 00:03:40.247
voilà,

101
00:03:40.327 --> 00:03:40.447
moi,

102
00:03:40.448 --> 00:03:41.127
je veux juste perdre,

103
00:03:41.287 --> 00:03:41.648
admettons,

104
00:03:41.888 --> 00:03:42.308
5 kilos.

105
00:03:43.229 --> 00:03:43.909
Et après,

106
00:03:45.670 --> 00:03:47.031
quand tu es arrivé à ton objectif,

107
00:03:47.451 --> 00:03:47.971
tu te dis,

108
00:03:49.152 --> 00:03:49.352
voilà,

109
00:03:49.412 --> 00:03:49.552
bon,

110
00:03:49.673 --> 00:03:49.953
c'est bon,

111
00:03:50.073 --> 00:03:51.133
j'ai perdu mes 5 kilos,

112
00:03:51.674 --> 00:03:55.376
je vais reprendre mes habitudes que j'avais auparavant.

113
00:03:55.536 --> 00:03:56.197
et qu'est-ce qui se passe ?

114
00:03:56.217 --> 00:03:57.177
Tu reprends ton poids.

115
00:03:57.478 --> 00:03:59.099
Donc c'est un peu lié aux méthodes trop extrêmes,

116
00:03:59.479 --> 00:04:07.746
mais l'idée c'est d'avoir vraiment une vision à long terme et une structure qui ne va pas t'amener juste à perdre tes 2-3 kilos,

117
00:04:08.107 --> 00:04:10.809
mais c'est une structure que tu vas devoir garder pour continuer,

118
00:04:11.149 --> 00:04:12.710
une fois que tu as perdu tes 2-3 kilos,

119
00:04:12.770 --> 00:04:13.171
5 kilos,

120
00:04:13.172 --> 00:04:13.591
10 kilos,

121
00:04:13.971 --> 00:04:16.433
à justement maintenir ton poids de forme.

122
00:04:16.474 --> 00:04:23.079
Donc ça c'est très très important d'avoir une structure et une vision à long terme et pas uniquement des ajustements sur du court terme.

123
00:04:24.344 --> 00:04:27.226
La troisième des choses de pourquoi tu as probablement échoué par le passé,

124
00:04:27.486 --> 00:04:30.927
c'est les réajustements en fonction de tes résultats.

125
00:04:32.048 --> 00:04:37.651
C'est très important de réajuster en fonction de tes performances sportives,

126
00:04:37.771 --> 00:04:39.012
en fonction de ta nutrition,

127
00:04:39.332 --> 00:04:40.272
tes envies du moment,

128
00:04:40.452 --> 00:04:40.933
etc.

129
00:04:41.493 --> 00:04:43.274
Il y a plein de choses à réajuster.

130
00:04:43.734 --> 00:04:45.735
Un plan alimentaire,

131
00:04:45.875 --> 00:04:53.479
un plan sportif qui est rigide et qui te dit tu vas faire ça pendant tant de temps et ça va t'amener à tes résultats,

132
00:04:54.427 --> 00:04:55.729
aux objectifs que tu veux atteindre,

133
00:04:55.989 --> 00:04:56.589
ça n'existe pas.

134
00:04:57.110 --> 00:04:57.750
C'est un plan,

135
00:04:57.810 --> 00:04:59.532
ça se réajuste continuellement,

136
00:05:00.232 --> 00:05:00.773
toutes les semaines,

137
00:05:00.993 --> 00:05:01.453
tous les mois,

138
00:05:01.594 --> 00:05:02.194
tous les deux mois,

139
00:05:02.294 --> 00:05:04.476
en fonction de tes résultats justement,

140
00:05:04.816 --> 00:05:05.737
mais ça se réajuste.

141
00:05:05.817 --> 00:05:06.858
Un truc qui est rigide,

142
00:05:07.499 --> 00:05:08.399
ça n'est pas tenable.

143
00:05:08.439 --> 00:05:11.302
C'est-à-dire que si tu fais toujours la même séance de sport,

144
00:05:11.462 --> 00:05:12.983
si tu suis toujours la même diète,

145
00:05:13.724 --> 00:05:15.145
que tu fasses 100 kilos,

146
00:05:15.265 --> 00:05:15.906
60 kilos,

147
00:05:16.346 --> 00:05:16.827
quelqu'un qui,

148
00:05:17.247 --> 00:05:17.907
du coup,

149
00:05:17.947 --> 00:05:18.288
par exemple,

150
00:05:18.688 --> 00:05:19.329
l'exemple de la diète,

151
00:05:19.369 --> 00:05:20.229
il est flagrant,

152
00:05:20.730 --> 00:05:21.871
c'est-à-dire que quelqu'un qui a une...

153
00:05:22.155 --> 00:05:26.539
qui veut perdre du poids et qui commence à 100 kg et qui descend à

154
00:05:26.899 --> 00:05:27.499
70 kg,

155
00:05:27.600 --> 00:05:28.520
qui a perdu 30 kg,

156
00:05:29.001 --> 00:05:34.926
tu comprends bien qu'il ne va pas s'alimenter de la même manière qu'il fasse 100 kg ou qu'il fasse 70 kg.

157
00:05:35.046 --> 00:05:36.727
Puisque même s'il part de 100 kg,

158
00:05:36.728 --> 00:05:37.568
au bout d'un moment,

159
00:05:37.848 --> 00:05:38.969
c'est quelqu'un de 70 kg.

160
00:05:39.069 --> 00:05:39.189
Donc,

161
00:05:39.209 --> 00:05:42.352
il va devoir réajuster ses besoins en calories,

162
00:05:42.372 --> 00:05:42.812
en macro,

163
00:05:42.972 --> 00:05:43.092
etc.

164
00:05:43.773 --> 00:05:47.496
Parce que sa nouvelle condition physique,

165
00:05:47.516 --> 00:05:48.036
c'est plus 100 kg,

166
00:05:49.257 --> 00:05:49.898
c'est 70 kg.

167
00:05:50.258 --> 00:05:50.378
Donc,

168
00:05:50.398 --> 00:05:50.799
forcément,

169
00:05:51.315 --> 00:05:52.996
Il faut mettre des actions en place,

170
00:05:52.997 --> 00:05:55.637
il faut réajuster ses actions continuellement.

171
00:05:55.737 --> 00:05:56.677
Il ne faut pas se dire,

172
00:05:57.157 --> 00:05:57.598
ce plan-là,

173
00:05:57.678 --> 00:05:58.198
il a marché,

174
00:05:58.798 --> 00:05:59.858
je vais le garder jusqu'à la fin.

175
00:05:59.998 --> 00:06:00.139
Non,

176
00:06:00.199 --> 00:06:00.979
parce qu'au bout d'un moment,

177
00:06:01.239 --> 00:06:07.241
tu vas justement avoir ce phénomène de stagnation si tu ne réajustes pas à la fois ta diète,

178
00:06:07.521 --> 00:06:09.542
à la fois ton sport,

179
00:06:10.062 --> 00:06:11.183
peut-être ton style de vie.

180
00:06:11.967 --> 00:06:14.169
plein de choses que tu peux mettre au niveau de ton style de vie,

181
00:06:14.170 --> 00:06:15.289
le fait de marcher tous les jours,

182
00:06:15.309 --> 00:06:16.310
le fait de bien dormir,

183
00:06:16.350 --> 00:06:18.351
le fait de modifier,

184
00:06:18.371 --> 00:06:19.431
il y a plein de choses à modifier,

185
00:06:19.432 --> 00:06:20.432
ce qui joue sur la perte de poids.

186
00:06:20.792 --> 00:06:22.753
J'en ai beaucoup parlé dans les anciens épisodes,

187
00:06:23.073 --> 00:06:24.514
enfin les précédents épisodes plutôt.

188
00:06:25.695 --> 00:06:26.155
Mais voilà,

189
00:06:26.235 --> 00:06:26.955
ça se réajuste.

190
00:06:27.156 --> 00:06:29.677
Il n'y a jamais rien qui est figé dans le temps.

191
00:06:30.097 --> 00:06:33.299
Et si tu ne veux pas stagner et subir ce fameux effet plateau,

192
00:06:33.399 --> 00:06:35.780
eh bien il faut réajuster en fonction de tes progrès.

193
00:06:36.220 --> 00:06:36.921
Dès que tu progresses,

194
00:06:36.922 --> 00:06:37.841
tu réajustes,

195
00:06:37.842 --> 00:06:38.362
tu réajustes,

196
00:06:38.363 --> 00:06:38.762
tu réajustes,

197
00:06:38.763 --> 00:06:39.162
tu réajustes.

198
00:06:39.322 --> 00:06:40.823
Et c'est comme ça que finalement...

199
00:06:40.983 --> 00:06:43.484
tu peux faire une perte de poids sans jamais stagner.

200
00:06:43.784 --> 00:06:43.924
Voilà,

201
00:06:44.224 --> 00:06:46.325
ça peut aussi arriver et c'est pas forcément grave,

202
00:06:46.326 --> 00:07:00.511
ça veut dire que les ajustements n'ont pas été assez prononcés mais c'est pas très grave le moment qu'on est conscient de ça et qu'on se dit ok bon là ça a pas marché on va réajuster encore un peu plus parce que visiblement ça ne marche pas.

203
00:07:00.691 --> 00:07:08.935
Voilà et la quatrième des choses qui explique pourquoi tu as échoué dans le passé c'est l'aspect solitude d'être seul face

204
00:07:09.135 --> 00:07:10.716
à une montagne à gravir,

205
00:07:10.717 --> 00:07:11.717
ce n'est pas évident.

206
00:07:12.278 --> 00:07:13.619
Et le truc,

207
00:07:13.659 --> 00:07:14.920
c'est que si tu es comme moi,

208
00:07:15.040 --> 00:07:18.383
tu es probablement du genre à te dire quand tu as un problème dans ta vie,

209
00:07:18.643 --> 00:07:19.203
quel qu'il soit,

210
00:07:20.044 --> 00:07:21.325
tu te dis que ce n'est pas grave,

211
00:07:21.445 --> 00:07:27.911
je vais le régler tout seul parce que j'ai toujours fonctionné comme ça,

212
00:07:28.371 --> 00:07:30.052
j'arrive très bien à me gérer moi-même.

213
00:07:30.433 --> 00:07:31.133
Donc ce problème,

214
00:07:31.153 --> 00:07:32.294
je me suis mis dans tout seul,

215
00:07:32.354 --> 00:07:33.715
donc je vais le régler tout seul.

216
00:07:34.316 --> 00:07:36.478
Et si tu réfléchis un peu comme moi,

217
00:07:36.638 --> 00:07:37.799
c'est peut-être ce que je te dis en ce moment.

218
00:07:38.639 --> 00:07:39.200
Mais le truc,

219
00:07:39.240 --> 00:07:50.827
c'est que c'est quand même pas mal et bien souvent d'avoir des gens qui t'aident pour justement arriver à l'objectif que tu veux atteindre.

220
00:07:50.867 --> 00:07:53.428
Parce que le chemin pour arriver à ton objectif,

221
00:07:53.868 --> 00:07:55.269
c'est jamais un long fleuve tranquille.

222
00:07:55.289 --> 00:08:01.473
Il y a toujours des moments de vie où c'est un peu plus difficile parce que tu n'as pas des résultats,

223
00:08:01.813 --> 00:08:04.515
parce que tu as un aléa de vie qui fait que ça te ralentit.

224
00:08:05.575 --> 00:08:12.900
la même énergie ou le même temps disponible dans ta semaine pour mettre les ajustements ou parce que ta stratégie est bancale et du coup,

225
00:08:13.341 --> 00:08:13.781
forcément,

226
00:08:13.782 --> 00:08:14.742
tu as moins de résultats,

227
00:08:14.782 --> 00:08:16.463
donc tu te démotives un petit peu.

228
00:08:16.823 --> 00:08:17.744
Et c'est dans ces moments-là,

229
00:08:17.764 --> 00:08:18.084
en fait,

230
00:08:18.244 --> 00:08:20.966
où tu vas te démotiver que d'être entouré,

231
00:08:21.366 --> 00:08:21.647
eh bien,

232
00:08:21.807 --> 00:08:26.390
c'est hyper important parce que ça te permet justement de te sortir de situations où tout seul,

233
00:08:26.391 --> 00:08:27.130
tu aurais baissé les bras.

234
00:08:27.431 --> 00:08:28.371
Et si tu es dans ce cas-là,

235
00:08:28.772 --> 00:08:29.092
eh bien,

236
00:08:30.112 --> 00:08:30.513
justement,

237
00:08:30.553 --> 00:08:32.634
où tu arrives bien à te challenger,

238
00:08:32.635 --> 00:08:32.934
à te dire,

239
00:08:32.954 --> 00:08:33.135
vas-y,

240
00:08:33.195 --> 00:08:33.695
je reprends le...

241
00:08:33.735 --> 00:08:34.396
tourner par les cornes,

242
00:08:34.397 --> 00:08:35.076
je vais le faire moi-même.

243
00:08:35.436 --> 00:08:37.478
Et que tu es un peu humain,

244
00:08:37.518 --> 00:08:37.778
tu vois,

245
00:08:37.779 --> 00:08:38.459
donc dans tous les cas,

246
00:08:39.059 --> 00:08:41.521
tu as des moments qui vont être un peu plus difficiles à passer.

247
00:08:42.002 --> 00:08:42.302
Et bien,

248
00:08:42.442 --> 00:08:44.204
ces moments-là qui sont un peu plus difficiles à passer,

249
00:08:44.524 --> 00:08:46.566
si tu les passes avec une personne qui t'accompagne,

250
00:08:46.986 --> 00:08:50.629
c'est également beaucoup plus tenable,

251
00:08:50.630 --> 00:08:50.849
tu vois.

252
00:08:51.109 --> 00:08:53.411
Et c'est...

253
00:08:53.811 --> 00:08:59.556
La plupart des personnes qui se transforment et qui ont vraiment un changement radical de comment ils fonctionnaient avant,

254
00:09:00.217 --> 00:09:00.837
généralement,

255
00:09:00.917 --> 00:09:02.599
ils le font accompagner,

256
00:09:02.600 --> 00:09:02.719
quoi.

257
00:09:03.299 --> 00:09:03.439
Donc,

258
00:09:04.340 --> 00:09:04.500
voilà,

259
00:09:06.161 --> 00:09:13.366
ça explique aussi peut-être du coup pourquoi tu as eu probablement échoué par le passé à perdre du poids et arriver à ton poids de forme.

260
00:09:13.546 --> 00:09:13.766
Et là,

261
00:09:13.767 --> 00:09:14.287
tu vas te dire,

262
00:09:14.387 --> 00:09:14.507
OK,

263
00:09:14.647 --> 00:09:15.408
c'est bien beau tout ça,

264
00:09:15.748 --> 00:09:16.188
mais du coup,

265
00:09:16.388 --> 00:09:18.029
comment je fais concrètement ?

266
00:09:19.250 --> 00:09:24.354
Qu'est-ce qui me manque vraiment pour réussir à justement arriver à mon poids de forme ?

267
00:09:24.794 --> 00:09:25.675
Ce qui te manque vraiment,

268
00:09:25.855 --> 00:09:26.055
c'est,

269
00:09:26.736 --> 00:09:29.117
et ça va reprendre les erreurs que je t'ai expliquées précédemment,

270
00:09:29.578 --> 00:09:30.318
c'est trois choses.

271
00:09:30.838 --> 00:09:31.539
La première chose...

272
00:09:31.879 --> 00:09:34.321
c'est d'avoir une stratégie qui va être claire.

273
00:09:34.722 --> 00:09:35.803
C'est-à-dire d'avoir un cap,

274
00:09:36.263 --> 00:09:44.030
te dire je me focalise sur ce cap-là parce que je sens que c'est le truc le plus important en ce moment pour réussir à débloquer ma transformation,

275
00:09:44.230 --> 00:09:48.174
débloquer mes résultats et focaliser son énergie sur...

276
00:09:48.906 --> 00:09:50.287
Un seul point ou deux points.

277
00:09:50.668 --> 00:09:50.988
C'est-à-dire,

278
00:09:51.028 --> 00:09:51.509
par exemple,

279
00:09:51.789 --> 00:09:52.690
si tu sais que ton problème,

280
00:09:52.810 --> 00:09:53.390
c'est le sport,

281
00:09:53.430 --> 00:09:54.652
le fait de ne pas faire assez de sport,

282
00:09:54.692 --> 00:09:55.052
tu te dis,

283
00:09:55.392 --> 00:09:55.512
ok,

284
00:09:56.193 --> 00:09:59.336
je me fais une stratégie où pendant un mois,

285
00:09:59.937 --> 00:10:04.301
je fais trois séances de sport par semaine et je vois ce que ça donne.

286
00:10:04.922 --> 00:10:05.762
Et quoi qu'il arrive,

287
00:10:05.983 --> 00:10:06.863
quoi qu'il se passe dans ma vie,

288
00:10:07.504 --> 00:10:09.386
je fais mes trois séances de sport.

289
00:10:09.830 --> 00:10:10.831
je fais que ça,

290
00:10:10.891 --> 00:10:11.171
que ça,

291
00:10:11.211 --> 00:10:11.472
que ça.

292
00:10:11.952 --> 00:10:12.432
Je pense,

293
00:10:13.273 --> 00:10:14.514
dès que ma semaine est commencée,

294
00:10:14.515 --> 00:10:14.794
je me dis,

295
00:10:14.895 --> 00:10:15.015
OK,

296
00:10:15.515 --> 00:10:16.116
les salles de sport,

297
00:10:16.236 --> 00:10:16.956
les séances de sport,

298
00:10:16.957 --> 00:10:18.037
je vais pouvoir les caler le lundi,

299
00:10:18.117 --> 00:10:18.598
le mercredi,

300
00:10:18.618 --> 00:10:19.038
le vendredi.

301
00:10:19.178 --> 00:10:19.298
OK,

302
00:10:19.419 --> 00:10:19.779
c'est parti,

303
00:10:20.159 --> 00:10:20.560
je fais ça.

304
00:10:20.840 --> 00:10:21.821
Et quoi qu'il se passe le lundi,

305
00:10:21.981 --> 00:10:24.143
je fais ma séance parce que j'ai décidé ça.

306
00:10:24.503 --> 00:10:24.843
Et du coup,

307
00:10:24.844 --> 00:10:27.065
je focalise mon énergie sur cet aspect-là.

308
00:10:27.386 --> 00:10:30.068
Donc d'avoir une stratégie claire sur un mois,

309
00:10:30.468 --> 00:10:32.030
c'est vraiment ce qui va débloquer tes résultats.

310
00:10:32.290 --> 00:10:32.890
Et au bout d'un mois,

311
00:10:33.211 --> 00:10:33.911
tu te dis,

312
00:10:34.252 --> 00:10:34.372
OK,

313
00:10:34.532 --> 00:10:36.854
est-ce que les trois séances de sport

314
00:10:37.346 --> 00:10:38.627
par semaine que j'ai fait pendant un mois,

315
00:10:39.087 --> 00:10:40.487
est-ce que j'ai vu du changement ?

316
00:10:40.768 --> 00:10:42.228
Est-ce que j'ai vu mon corps se transformer ?

317
00:10:42.548 --> 00:10:44.489
Est-ce que j'ai vu mon gras fondre un petit peu ?

318
00:10:44.909 --> 00:10:46.470
Ou est-ce que rien ne s'est passé ?

319
00:10:47.410 --> 00:10:48.211
Si rien ne s'est passé,

320
00:10:48.951 --> 00:10:53.673
soit mes séances de sport n'étaient pas calibrées par rapport à mon niveau,

321
00:10:53.873 --> 00:10:57.375
est-ce que j'ai établi une progressivité dans mes séances de sport ?

322
00:10:57.395 --> 00:10:59.576
Ou est-ce que j'ai fait toujours la même chose pendant un mois ?

323
00:10:59.756 --> 00:11:00.956
Est-ce qu'il y a quelque chose à voir de ce côté-là ?

324
00:11:01.436 --> 00:11:02.997
Ou est-ce que ce n'était pas ça le problème ?

325
00:11:03.017 --> 00:11:04.218
Si ce n'est pas ça le problème,

326
00:11:04.478 --> 00:11:04.598
ok,

327
00:11:04.818 --> 00:11:05.098
bon bah...

328
00:11:05.454 --> 00:11:06.035
J'écarte ça.

329
00:11:06.455 --> 00:11:09.177
Peut-être que je peux garder une à deux séances de sport par semaine,

330
00:11:09.178 --> 00:11:09.858
mais peut-être que trois,

331
00:11:09.878 --> 00:11:10.939
c'est peut-être un peu ambitieux.

332
00:11:11.319 --> 00:11:14.361
Et comme ce n'est pas ce qui va débloquer le truc,

333
00:11:15.622 --> 00:11:19.285
je vais peut-être baisser le pied un peu sur ça.

334
00:11:19.666 --> 00:11:20.106
Par contre,

335
00:11:20.767 --> 00:11:22.508
je vais me focaliser sur une autre chose.

336
00:11:23.169 --> 00:11:23.969
Peut-être la nutrition.

337
00:11:24.510 --> 00:11:25.050
La nutrition,

338
00:11:25.591 --> 00:11:26.812
je vais essayer de,

339
00:11:27.272 --> 00:11:27.732
par exemple,

340
00:11:27.792 --> 00:11:28.593
qu'est-ce que je pourrais dire ?

341
00:11:29.794 --> 00:11:30.735
Petit déjeuner le matin,

342
00:11:31.455 --> 00:11:34.378
j'arrête de décroissant avec du Nutella.

343
00:11:34.838 --> 00:11:42.401
Je vais prendre maintenant peut-être qu'un petit déjeuner protéiné parce que j'ai entendu que Mederic disait que c'était bien les petits déjeuners protéinés le matin.

344
00:11:42.581 --> 00:11:42.721
Voilà.

345
00:11:43.021 --> 00:11:43.161
Bon,

346
00:11:43.562 --> 00:11:44.122
peut-être qu'il a raison,

347
00:11:44.123 --> 00:11:44.682
peut-être qu'il a tort.

348
00:11:44.702 --> 00:11:45.002
J'essaye.

349
00:11:45.462 --> 00:11:45.963
Est-ce que c'est bon ?

350
00:11:46.163 --> 00:11:46.703
Est-ce que c'est pas bon ?

351
00:11:46.783 --> 00:11:47.683
Est-ce que ça m'apporte des résultats ?

352
00:11:47.684 --> 00:11:48.564
Est-ce que c'est quelque chose qui...

353
00:11:48.864 --> 00:11:48.984
Voilà.

354
00:11:49.044 --> 00:11:49.624
Et tous les matins,

355
00:11:50.264 --> 00:11:50.665
je me dis,

356
00:11:51.005 --> 00:11:51.125
ok,

357
00:11:51.605 --> 00:11:51.865
c'est bon.

358
00:11:52.125 --> 00:11:52.945
Petit déjeuner protéiné.

359
00:11:53.005 --> 00:11:53.766
J'essaye pendant un mois.

360
00:11:53.806 --> 00:11:54.246
Je regarde.

361
00:11:54.566 --> 00:11:54.946
Je regarde.

362
00:11:54.966 --> 00:11:56.247
Je fais le bilan à la fin du mois,

363
00:11:56.248 --> 00:11:56.587
etc.

364
00:11:56.907 --> 00:11:57.047
Donc,

365
00:11:57.467 --> 00:11:58.268
une stratégie claire,

366
00:11:58.328 --> 00:12:00.028
c'est vraiment un truc qui va tout,

367
00:12:00.148 --> 00:12:00.328
tout,

368
00:12:00.428 --> 00:12:00.589
tout,

369
00:12:00.669 --> 00:12:00.849
tout,

370
00:12:00.929 --> 00:12:04.010
tout changer sur est-ce que tu es capable d'avoir des résultats ou pas.

371
00:12:04.678 --> 00:12:06.359
Donc vraiment ne se focaliser pas sur tout.

372
00:12:06.619 --> 00:12:08.199
Tu ne peux pas faire tout dès le premier mois.

373
00:12:08.819 --> 00:12:09.059
L'idée,

374
00:12:09.119 --> 00:12:14.401
c'est de te focaliser sur ce que tu penses qui est le plus important et de te tenir et de voir ce que ça donne.

375
00:12:14.881 --> 00:12:15.081
Donc ça,

376
00:12:15.101 --> 00:12:15.701
c'est la première chose.

377
00:12:16.401 --> 00:12:17.061
La deuxième chose,

378
00:12:17.082 --> 00:12:19.282
c'est d'avoir de la précision dans ce que tu fais.

379
00:12:19.662 --> 00:12:19.782
Ça,

380
00:12:19.842 --> 00:12:20.362
c'est hyper,

381
00:12:20.462 --> 00:12:21.103
hyper important.

382
00:12:21.463 --> 00:12:22.943
Je vois beaucoup trop de gens qui disent,

383
00:12:23.643 --> 00:12:24.203
par exemple,

384
00:12:24.684 --> 00:12:24.884
« Bon,

385
00:12:25.444 --> 00:12:25.564
moi,

386
00:12:26.964 --> 00:12:27.924
j'ai envie de perdre du poids.

387
00:12:28.065 --> 00:12:28.425
Du coup,

388
00:12:28.845 --> 00:12:29.565
ce que je vais faire,

389
00:12:29.685 --> 00:12:30.765
c'est que je vais manger un peu moins. »

390
00:12:32.226 --> 00:12:33.126
Le manger un peu moins...

391
00:12:33.526 --> 00:12:36.288
il est quand même assez vague,

392
00:12:36.749 --> 00:12:37.650
parce que manger un peu moins,

393
00:12:37.730 --> 00:12:38.250
ça veut dire quoi ?

394
00:12:38.670 --> 00:12:40.432
Est-ce que c'est ce que tu manges trop en ce moment ?

395
00:12:40.692 --> 00:12:42.414
Est-ce que tu es sûr que tu manges trop en ce moment ?

396
00:12:42.874 --> 00:12:43.514
Donc dans ces cas-là,

397
00:12:43.835 --> 00:12:45.516
si tu es sûr que tu manges trop en ce moment,

398
00:12:45.977 --> 00:12:46.977
combien de calories tu manges ?

399
00:12:47.138 --> 00:12:47.498
Et du coup,

400
00:12:47.578 --> 00:12:48.158
manger un peu moins,

401
00:12:48.198 --> 00:12:48.439
c'est quoi ?

402
00:12:48.599 --> 00:12:49.359
C'est 100 calories ?

403
00:12:49.379 --> 00:12:49.960
200 calories ?

404
00:12:49.980 --> 00:12:50.580
300 calories ?

405
00:12:50.581 --> 00:12:51.161
400 calories ?

406
00:12:51.241 --> 00:12:52.042
500 calories en moins ?

407
00:12:52.802 --> 00:12:52.922
Ok,

408
00:12:53.663 --> 00:12:54.003
donc ça,

409
00:12:54.143 --> 00:12:56.625
c'est quelque chose que tu peux faire quand tu calcules ce que tu manges,

410
00:12:56.986 --> 00:12:57.346
mais du coup,

411
00:12:57.366 --> 00:12:58.667
si tu ne sais pas ce que tu manges,

412
00:12:58.887 --> 00:13:00.028
tu n'auras pas de la précision,

413
00:13:00.108 --> 00:13:00.789
c'est ce que je te disais,

414
00:13:01.209 --> 00:13:01.770
sur le fait de...

415
00:13:02.438 --> 00:13:03.798
Avoir de la précision dans ce que tu fais,

416
00:13:03.838 --> 00:13:08.560
c'est vraiment ce qui peut te manquer dans une recomposition corporelle.

417
00:13:09.540 --> 00:13:12.661
Parce que si tu ne sais pas combien tu manges actuellement,

418
00:13:12.961 --> 00:13:16.282
est-ce que tu manges vraiment trop ou est-ce que tu manges assez ?

419
00:13:16.322 --> 00:13:19.343
C'est juste que ta répartition de tes macronutriments,

420
00:13:19.363 --> 00:13:20.143
donc les protéines,

421
00:13:20.144 --> 00:13:20.683
les lipides,

422
00:13:20.684 --> 00:13:21.103
les glucides,

423
00:13:21.104 --> 00:13:21.783
est-ce qu'elle est mauvaise ?

424
00:13:22.043 --> 00:13:28.405
Est-ce que c'est juste le simple fait de réajuster cette répartition en ne touchant même pas les calories ne te donnerait pas des résultats ?

425
00:13:29.445 --> 00:13:29.726
Donc ça,

426
00:13:29.727 --> 00:13:31.226
tu peux le savoir qu'en étant...

427
00:13:31.386 --> 00:13:32.207
précis dans ce que tu fais.

428
00:13:32.487 --> 00:13:34.048
Et c'est la même chose au niveau sport.

429
00:13:34.328 --> 00:13:34.649
C'est-à-dire,

430
00:13:35.069 --> 00:13:36.130
est-ce que tes séances de sport,

431
00:13:36.131 --> 00:13:37.271
elles sont simples ?

432
00:13:37.871 --> 00:13:38.352
Trop simples ?

433
00:13:39.293 --> 00:13:39.733
Difficiles ?

434
00:13:39.993 --> 00:13:40.594
Trop difficiles ?

435
00:13:41.114 --> 00:13:42.255
Juste adaptées à mon niveau ?

436
00:13:43.016 --> 00:13:45.638
Et est-ce que quand j'ai des séances qui sont adaptées à mon niveau,

437
00:13:46.118 --> 00:13:46.378
du coup,

438
00:13:46.398 --> 00:13:46.999
je progresse ?

439
00:13:47.199 --> 00:13:47.759
Est-ce que du coup,

440
00:13:48.400 --> 00:13:50.262
j'ai une progression aussi dans mes séances de sport ?

441
00:13:50.482 --> 00:13:51.282
Ou est-ce qu'à chaque fois,

442
00:13:51.283 --> 00:13:52.664
je fais un petit peu toujours la même chose ?

443
00:13:52.984 --> 00:13:53.284
Des fois,

444
00:13:53.304 --> 00:13:54.145
je rajoute un kilo.

445
00:13:54.385 --> 00:13:54.665
Des fois,

446
00:13:54.805 --> 00:13:55.186
non.

447
00:13:55.486 --> 00:13:56.407
En fonction de mes humeurs,

448
00:13:56.408 --> 00:13:56.527
etc.

449
00:13:57.047 --> 00:13:57.167
Non.

450
00:13:57.808 --> 00:13:58.168
Les sports,

451
00:13:58.169 --> 00:13:58.568
c'est pareil.

452
00:13:58.829 --> 00:13:59.749
Précisons dans ce que tu fais.

453
00:13:59.990 --> 00:14:00.290
C'est-à-dire, ...

454
00:14:00.650 --> 00:14:00.770
Ok,

455
00:14:03.832 --> 00:14:04.532
la semaine dernière,

456
00:14:04.592 --> 00:14:04.912
j'ai fait

457
00:14:05.293 --> 00:14:06.373
15 squat jumps,

458
00:14:06.593 --> 00:14:06.933
admettons.

459
00:14:07.354 --> 00:14:07.494
Bon,

460
00:14:08.034 --> 00:14:09.855
j'ai été capable de le faire la semaine précédente,

461
00:14:10.115 --> 00:14:10.776
donc probablement,

462
00:14:11.036 --> 00:14:15.038
je vais réussir à faire peut-être 16 squat jumps la semaine suivante,

463
00:14:15.378 --> 00:14:15.498
etc.

464
00:14:15.898 --> 00:14:16.659
Et 17,

465
00:14:16.739 --> 00:14:17.119
et 18,

466
00:14:17.239 --> 00:14:17.539
et 20.

467
00:14:17.739 --> 00:14:18.120
Et puis après,

468
00:14:18.121 --> 00:14:19.100
ça commence à devenir trop,

469
00:14:19.101 --> 00:14:19.620
les squat jumps.

470
00:14:19.640 --> 00:14:19.781
Donc,

471
00:14:19.782 --> 00:14:21.281
je fais une variante qui est plus difficile.

472
00:14:21.561 --> 00:14:22.142
Et je prends,

473
00:14:22.722 --> 00:14:23.062
du coup,

474
00:14:23.703 --> 00:14:24.903
et je fais moins de répétitions,

475
00:14:24.904 --> 00:14:26.304
mais je fais une variante qui est plus difficile.

476
00:14:26.504 --> 00:14:26.844
Et après,

477
00:14:27.165 --> 00:14:27.785
j'ajoute plus 1,

478
00:14:27.825 --> 00:14:28.125
plus 1,

479
00:14:28.145 --> 00:14:28.425
plus 1,

480
00:14:28.445 --> 00:14:28.705
plus 1,

481
00:14:28.986 --> 00:14:29.426
etc.

482
00:14:30.558 --> 00:14:34.642
Il n'y a pas que le fait de rajouter plus 1 ou de rajouter un kiosque sur la barre qui fonctionne dans la progression.

483
00:14:34.742 --> 00:14:36.203
Il y a des méthodes différentes.

484
00:14:36.563 --> 00:14:39.165
On peut travailler de plein de méthodes différentes,

485
00:14:39.166 --> 00:14:40.346
par exemple en renforcement musculaire.

486
00:14:40.606 --> 00:14:41.087
Pour le running,

487
00:14:41.147 --> 00:14:41.667
c'est pareil.

488
00:14:41.668 --> 00:14:44.089
Il y a plein de manières de progresser en running.

489
00:14:44.109 --> 00:14:45.310
Est-ce que tu progresses en endurance,

490
00:14:45.311 --> 00:14:45.851
en vitesse,

491
00:14:45.852 --> 00:14:46.511
en puissance,

492
00:14:46.852 --> 00:14:47.412
en descente,

493
00:14:47.413 --> 00:14:47.853
en montée,

494
00:14:47.893 --> 00:14:48.013
etc.

495
00:14:48.833 --> 00:14:51.235
Est-ce que tu progresses au niveau cardio ou purement musculaire ?

496
00:14:51.696 --> 00:14:51.836
Voilà,

497
00:14:51.896 --> 00:14:53.577
donc tu as plein de méthodes.

498
00:14:53.578 --> 00:14:53.798
Donc ça,

499
00:14:53.818 --> 00:14:55.279
c'est plus un peu mon job,

500
00:14:55.379 --> 00:14:55.879
entre guillemets.

501
00:14:56.099 --> 00:14:57.401
C'est-à-dire de savoir,

502
00:14:57.421 --> 00:14:58.882
de connaître un petit peu tout.

503
00:14:59.630 --> 00:15:05.175
les outils qui permettent d'établir une progression chez la personne.

504
00:15:05.535 --> 00:15:06.116
Mais déjà,

505
00:15:06.256 --> 00:15:06.456
toi,

506
00:15:06.716 --> 00:15:09.018
si tu te concentres sur le fait de rajouter des répétitions ou des poids,

507
00:15:09.019 --> 00:15:09.839
ce sera déjà très bien.

508
00:15:10.600 --> 00:15:12.401
D'avoir de la précision dans ce que tu fais,

509
00:15:12.461 --> 00:15:17.726
c'est vraiment ce qui peut te manquer dans ton programme que tu te fais pour réussir à perdre du gras.

510
00:15:18.563 --> 00:15:19.424
Et la troisième chose,

511
00:15:19.764 --> 00:15:22.027
et ça va revenir à la spécialité que je t'avais dit tout à l'heure,

512
00:15:22.407 --> 00:15:24.169
c'est un cadre qui est motivant.

513
00:15:25.411 --> 00:15:25.651
Déjà,

514
00:15:26.572 --> 00:15:27.453
la première des choses,

515
00:15:28.114 --> 00:15:30.476
c'est d'être motivé par ce que tu fais,

516
00:15:30.817 --> 00:15:32.839
d'être motivé par ce que tu veux accomplir,

517
00:15:33.220 --> 00:15:35.462
à quel point le fait de perdre du gras,

518
00:15:35.502 --> 00:15:36.103
perdre du poids,

519
00:15:36.223 --> 00:15:37.925
c'est quelque chose qui va te changer ta vie,

520
00:15:38.265 --> 00:15:39.647
parce que tu vas avoir plus confiance en toi.

521
00:15:39.987 --> 00:15:43.370
parce que quand tu vas te regarder dans le miroir,

522
00:15:43.390 --> 00:15:44.791
tu vas te sentir beaucoup mieux,

523
00:15:45.472 --> 00:15:46.012
parce que du coup,

524
00:15:46.132 --> 00:15:49.995
ça va aussi changer la manière dont tu te perçois et dont les autres te perçoivent,

525
00:15:50.476 --> 00:15:56.141
parce qu'à quel point le fait que tu es actuellement dans un poids qui n'est pas ton poids de forme,

526
00:15:56.741 --> 00:15:57.161
des fois,

527
00:15:57.722 --> 00:15:58.623
quand je fais du sport,

528
00:15:58.743 --> 00:16:00.965
je suis beaucoup plus fatigué que les autres,

529
00:16:01.165 --> 00:16:02.926
ou même pas forcément qu'aux autres,

530
00:16:02.927 --> 00:16:05.168
mais ça m'embête qu'à chaque fois de monter les escaliers,

531
00:16:05.709 --> 00:16:06.349
je transpire,

532
00:16:06.369 --> 00:16:06.489
etc.

533
00:16:06.910 --> 00:16:07.730
Et je sais que ce n'est pas normal,

534
00:16:07.770 --> 00:16:08.191
parce que les autres,

535
00:16:08.192 --> 00:16:08.591
ils transpirent.

536
00:16:08.631 --> 00:16:19.599
pas et moi je transpire parce que je suis pas mon poids de forme et que je suis un peu en plus peut-être désentraîné etc donc voilà toutes ces choses là d'être motivé par les résultats à accomplir ça c'est la première des choses,

537
00:16:19.959 --> 00:16:36.410
être motivé aussi par les actions que je mets en place est-ce que j'aime bien faire mon sport par exemple si c'est pas le cas est-ce que justement je peux pas me diriger vers un sport qui me motive plus par exemple si j'aime pas courir y'a

538
00:16:36.411 --> 00:16:37.311
rien qui t'oblige à courir ...

539
00:16:37.651 --> 00:16:39.152
Tu peux très bien faire du renfort,

540
00:16:39.232 --> 00:16:40.533
tu peux très bien faire un autre sport,

541
00:16:41.173 --> 00:16:41.933
un sport de raquettes,

542
00:16:41.934 --> 00:16:42.534
un sport de ballons,

543
00:16:42.614 --> 00:16:43.014
n'importe quoi.

544
00:16:43.374 --> 00:16:43.854
Mais en tout cas,

545
00:16:44.515 --> 00:16:45.815
d'avoir quelque chose qui te motive,

546
00:16:46.096 --> 00:16:47.737
que tu te dises au moins de

547
00:16:48.597 --> 00:16:49.417
« je n'ai pas envie de le faire,

548
00:16:49.438 --> 00:16:50.318
mais ça ne me dérange pas vraiment,

549
00:16:50.319 --> 00:16:50.898
donc je le fais quand même » .

550
00:16:51.178 --> 00:16:51.299
Ça,

551
00:16:51.339 --> 00:16:53.560
c'est le minimum de motivation que tu dois avoir.

552
00:16:53.820 --> 00:16:57.082
Si vraiment tu vas à reculons parce que tu détestes,

553
00:16:57.322 --> 00:16:57.682
par exemple,

554
00:16:57.762 --> 00:17:00.624
le sport que tu fais ou les choses que tu manges au niveau nutrition,

555
00:17:00.664 --> 00:17:00.784
etc.,

556
00:17:01.224 --> 00:17:02.164
parce qu'on t'a dit que c'était bien,

557
00:17:02.185 --> 00:17:02.745
donc tu le fais,

558
00:17:03.085 --> 00:17:03.465
mais en fait,

559
00:17:03.466 --> 00:17:04.186
tu n'aimes pas du tout ça,

560
00:17:04.586 --> 00:17:06.567
ça ne va être pas du tout motivant.

561
00:17:06.991 --> 00:17:11.732
Et c'est ça qui va te pousser à la démotivation et du coup à l'abandon de ton programme.

562
00:17:12.012 --> 00:17:12.172
Voilà,

563
00:17:12.232 --> 00:17:13.693
donc ça c'est très très très important.

564
00:17:14.433 --> 00:17:15.974
Et le troisième des choses,

565
00:17:15.994 --> 00:17:19.775
donc après qu'on ait vu la partie motivation des résultats,

566
00:17:19.935 --> 00:17:22.675
motivation sur les actions que tu dois mettre en place,

567
00:17:22.676 --> 00:17:23.636
donc au niveau sport et nutrition,

568
00:17:23.956 --> 00:17:28.757
et aussi la motivation de j'ai un aléa de vie qui me fait que j'ai une petite baisse de motivation,

569
00:17:29.257 --> 00:17:33.018
est-ce que j'ai la capacité d'avoir un entourage qui comprend,

570
00:17:33.178 --> 00:17:35.679
qui me soutient et qui avance dans la même direction que moi ?

571
00:17:36.199 --> 00:17:50.971
et ça c'est quelque chose aussi qui est plus difficile à mettre en place parce qu'on ne connait pas forcément des gens qui ont exactement le même objectif que nous souvent l'entourage comprend nos motivations et du coup nous soutient parfois

572
00:17:50.991 --> 00:17:51.111
oui,

573
00:17:51.231 --> 00:18:00.539
parfois non et du coup quand c'est non en tout cas et bien de trouver des personnes qui te comprennent et qui ont le même objectif que toi

574
00:18:00.959 --> 00:18:01.259
Par exemple,

575
00:18:01.260 --> 00:18:03.480
que tu peux trouver sur Internet avec des groupes,

576
00:18:03.520 --> 00:18:06.801
des gens qui suivent des programmes ou des gens qui,

577
00:18:07.322 --> 00:18:09.162
en autonomie,

578
00:18:10.263 --> 00:18:11.143
essayent de se transformer,

579
00:18:11.144 --> 00:18:11.263
etc.

580
00:18:11.663 --> 00:18:13.064
et qui partagent leurs réussites,

581
00:18:14.184 --> 00:18:14.505
leurs choses,

582
00:18:14.525 --> 00:18:14.645
etc.

583
00:18:14.905 --> 00:18:16.265
Est-ce que c'est quelque chose qui peut être motivé ?

584
00:18:17.286 --> 00:18:17.906
Je pense que oui,

585
00:18:18.766 --> 00:18:23.108
mais il faut chercher un petit peu et tu trouveras ce type de solution-là d'entraide.

586
00:18:23.648 --> 00:18:23.948
Parce que,

587
00:18:24.549 --> 00:18:25.049
comme je te dis,

588
00:18:25.429 --> 00:18:28.090
ton parcours ne sera pas de toute façon linéaire.

589
00:18:28.110 --> 00:18:29.911
Tu n'auras pas la même motivation.

590
00:18:30.071 --> 00:18:46.843
au début qu'au milieu qu'à la fin le milieu c'est vraiment le plus dur parce que t'es un peu dans un entre deux t'as eu des accomplissements mais c'est pas encore totalement le truc qui te hype le plus parce que tu sais que t'as encore beaucoup à accomplir et au début de toute façon t'es super motivé et à la fin quand t'es arrivé à ton objectif t'es aussi motivé parce que t'y es presque t'es à 1 kg,

591
00:18:47.043 --> 00:18:58.771
2 kg quand tu te regardes dans ta classe tu me dis il y a juste ce petit truc qui me dérange et après c'est bon donc voilà un cadre motivant avec des gens qui vont pouvoir te booster effectivement

592
00:18:59.331 --> 00:19:01.712
sur le milieu de ta transformation,

593
00:19:01.832 --> 00:19:02.632
c'est hyper important.

594
00:19:03.032 --> 00:19:03.172
Voilà,

595
00:19:03.612 --> 00:19:04.753
donc une stratégie claire,

596
00:19:04.973 --> 00:19:07.233
avoir de la précision dans ce que tu fais et un cadre motivant.

597
00:19:07.433 --> 00:19:08.854
C'est vraiment ce qui te manque.

598
00:19:09.254 --> 00:19:13.455
Et si tu as tout essayé pour perdre du poids et que rien ne marche,

599
00:19:14.295 --> 00:19:16.336
essaye de faire ces trois points-là.

600
00:19:16.396 --> 00:19:17.276
Donc d'avoir une stratégie,

601
00:19:17.476 --> 00:19:19.577
d'avoir de la précision et d'avoir un cadre motivant.

602
00:19:19.857 --> 00:19:21.017
Et tu vas voir que vraiment,

603
00:19:21.057 --> 00:19:21.737
ça va changer la donne.

604
00:19:21.837 --> 00:19:22.397
Et justement,

605
00:19:22.417 --> 00:19:28.559
je te parle également de ce podcast aujourd'hui parce que j'ai vraiment une annonce à te faire.

606
00:19:28.919 --> 00:19:33.323
Parce que depuis plusieurs mois,

607
00:19:33.883 --> 00:19:35.584
je suis plein en coaching à distance.

608
00:19:35.985 --> 00:19:36.865
Je ne peux pas accompagner,

609
00:19:36.925 --> 00:19:38.667
comme je fais du coaching qui est hyper,

610
00:19:38.767 --> 00:19:39.488
hyper personnalisé,

611
00:19:39.508 --> 00:19:42.270
je ne peux pas accompagner un nombre infini de personnes en même temps.

612
00:19:42.530 --> 00:19:45.292
Je me contente généralement à 20 élèves en même temps.

613
00:19:45.753 --> 00:19:47.514
Et du coup,

614
00:19:47.534 --> 00:19:50.416
j'ai une liste d'attente qui commence à être à rallonge en ce moment.

615
00:19:51.397 --> 00:19:51.737
Et du coup,

616
00:19:51.738 --> 00:19:54.219
ça me frustre pas mal de ne pas pouvoir tous vous suivre,

617
00:19:54.239 --> 00:19:58.423
tous ceux qui voudraient justement avoir mes services d'accompagnement à distance.

618
00:20:00.285 --> 00:20:00.525
Et donc,

619
00:20:00.545 --> 00:20:12.501
j'ai pris la décision il y a quelques semaines de totalement revoir la manière dont je travaille pour pouvoir accueillir beaucoup plus de monde dans mon coaching et d'avoir aussi un aspect communautaire derrière mon coaching individuel.

620
00:20:13.623 --> 00:20:14.043
Et du coup,

621
00:20:14.264 --> 00:20:16.647
j'ai totalement revu la manière dont je travaille.

622
00:20:17.526 --> 00:20:20.667
pour pouvoir premièrement accompagner plus de monde.

623
00:20:20.707 --> 00:20:23.668
Donc je sais qu'il y a plein de gens qui sont actuellement sur ma liste d'attente.

624
00:20:23.928 --> 00:20:24.188
Eh bien,

625
00:20:25.448 --> 00:20:30.730
je vous invite à aller regarder justement les nouvelles choses que je vais proposer et que donc je vais te parler aujourd'hui.

626
00:20:31.310 --> 00:20:33.010
Et en plus de ça,

627
00:20:33.490 --> 00:20:33.851
eh bien,

628
00:20:34.231 --> 00:20:36.831
j'ai pas mal de plusieurs offres au niveau tarif,

629
00:20:37.372 --> 00:20:38.292
puisque le tarif,

630
00:20:38.293 --> 00:20:44.113
ça a été un frein pour aussi beaucoup de gens de se lancer dans l'accompagnement que je propose.

631
00:20:44.433 --> 00:20:45.174
Parce qu'effectivement,

632
00:20:45.654 --> 00:20:46.134
comme je t'ai dit,

633
00:20:46.494 --> 00:20:48.915
Je te suis vraiment de manière hyper personnalisée,

634
00:20:48.916 --> 00:20:54.497
donc ça me prend vraiment beaucoup de temps de tous bien vous suivre pour que tout le monde atteigne ses résultats et ses objectifs.

635
00:20:54.897 --> 00:20:55.397
Et du coup,

636
00:20:56.617 --> 00:20:56.977
forcément,

637
00:20:56.997 --> 00:21:01.339
c'est un tarif qui était un petit peu haut de gamme puisque c'était un coaching qui était un petit peu haut de gamme.

638
00:21:02.339 --> 00:21:02.699
Et du coup,

639
00:21:02.719 --> 00:21:07.000
j'ai décidé de revoir un peu toute ma stratégie en termes de tarification,

640
00:21:07.220 --> 00:21:07.561
d'offres,

641
00:21:07.562 --> 00:21:08.241
de ce que je propose,

642
00:21:08.281 --> 00:21:08.401
etc.

643
00:21:09.121 --> 00:21:11.762
pour apporter toujours autant de valeur.

644
00:21:12.402 --> 00:21:16.244
à ceux qui trouvent que l'accompagnement à distance et personnalisé,

645
00:21:16.444 --> 00:21:17.564
c'est quelque chose qui leur manque,

646
00:21:18.505 --> 00:21:25.568
tout en pouvant proposer aussi des tarifs qui soient un peu plus accessibles pour ceux qui,

647
00:21:25.928 --> 00:21:26.368
justement,

648
00:21:26.828 --> 00:21:31.630
ont un petit peu moins de finances à allouer à un accompagnement personnalisé comme ça à distance.

649
00:21:32.070 --> 00:21:32.230
Donc,

650
00:21:34.331 --> 00:21:37.512
en ce qui concerne ce que je propose maintenant en coaching à distance,

651
00:21:37.833 --> 00:21:41.134
j'ai toujours des offres qui sont très haut de gamme pour ceux qui veulent vraiment de la...

652
00:21:41.334 --> 00:21:42.455
précision à un max,

653
00:21:42.555 --> 00:21:42.675
etc.

654
00:21:42.995 --> 00:21:46.197
et d'avoir des résultats le plus rapidement et le plus durable possible,

655
00:21:46.718 --> 00:21:49.640
mais j'ai aussi des offres qui sont un tout petit peu moins personnalisées,

656
00:21:49.641 --> 00:21:52.442
mais quand même très très personnalisées par rapport à ce qu'on peut trouver sur le marché,

657
00:21:52.482 --> 00:21:54.403
on va dire,

658
00:21:54.623 --> 00:21:55.424
du coaching en ligne,

659
00:21:55.844 --> 00:22:00.227
et dans mes trois offres d'accompagnement avec des tarifs qui sont différents,

660
00:22:00.247 --> 00:22:01.708
que je t'inviterai à aller regarder après,

661
00:22:02.108 --> 00:22:04.270
et bien ce qu'il faut savoir,

662
00:22:04.350 --> 00:22:05.971
c'est que sur les trois offres,

663
00:22:06.331 --> 00:22:07.932
c'est toujours hyper personnalisé,

664
00:22:08.132 --> 00:22:08.252
ok ?

665
00:22:08.313 --> 00:22:10.274
Il y a toujours un plan au niveau

666
00:22:10.594 --> 00:22:11.054
nutrition,

667
00:22:11.534 --> 00:22:12.795
sport qui est structuré,

668
00:22:12.995 --> 00:22:13.675
qui est clair,

669
00:22:14.015 --> 00:22:17.057
qui est adapté à tes besoins et tes objectifs ok,

670
00:22:17.857 --> 00:22:32.583
en plus de ça chaque semaine t'as quand même des briefings où tu peux justement avoir un focus à mettre en place pour la semaine prochaine et chaque semaine réadapter en fonction de tes résultats etc de la semaine précédente et tout donc c'est vraiment quelque chose un

671
00:22:32.603 --> 00:22:38.766
plan où tu vas pouvoir vraiment avoir de la progressivité comme ce que je t'expliquais tout à l'heure le fait de toujours réadapter et pas rester sur ses acquis

672
00:22:40.030 --> 00:22:40.571
En plus de ça,

673
00:22:40.911 --> 00:22:43.373
et ça c'est une nouveauté que j'avais même pas avant dans les coachings,

674
00:22:43.693 --> 00:22:44.434
donc c'est vraiment,

675
00:22:44.494 --> 00:22:45.074
je suis assez cool,

676
00:22:45.275 --> 00:22:46.696
c'est assez cool de pouvoir te présenter ça,

677
00:22:46.776 --> 00:22:52.801
c'est qu'il y a un groupe privé d'entraide de personnes qui vont avoir des mêmes problématiques que toi,

678
00:22:53.322 --> 00:22:54.683
où tu pourras poser tes questions,

679
00:22:54.983 --> 00:22:56.004
partager tes réussites,

680
00:22:56.264 --> 00:22:56.725
tes doutes,

681
00:22:56.985 --> 00:23:00.108
mais aussi du coup surtout te rebooster quand t'as un petit coup de moins bien,

682
00:23:00.168 --> 00:23:01.269
comme ce que je t'expliquais tout à l'heure,

683
00:23:01.270 --> 00:23:02.730
ce qui est vraiment hyper important,

684
00:23:02.990 --> 00:23:07.134
c'est la motivation aussi quand on s'apprête à faire une transformation de...

685
00:23:07.762 --> 00:23:23.727
forcément de son physique mais aussi de son style de vie du coup donc voilà d'avoir des gens qui partagent exactement la même chose que toi qui se sont passés exactement par les mêmes problématiques et qui en ce moment même se posent les mêmes questions que toi et avec qui tu peux discuter échanger et voilà

686
00:23:23.827 --> 00:23:34.750
tout ça de manière on va dire voilà assez transparente assez et assez anonyme quand même tu vois pour avoir une certaine barrière liée à quand même le fait que tu es sur internet donc donc voilà

687
00:23:35.070 --> 00:23:35.951
mais de manière aussi privée.

688
00:23:35.952 --> 00:23:36.071
Donc,

689
00:23:36.091 --> 00:23:39.773
c'est assez cool d'avoir un groupe privé d'entraide qui est disponible pour ça.

690
00:23:40.614 --> 00:23:41.254
Et en plus de ça,

691
00:23:41.655 --> 00:23:49.100
tu as également des lives chaque semaine dans mon groupe privé d'accompagnement pour les trois heures d'accompagnement où chaque semaine,

692
00:23:49.240 --> 00:23:55.804
on se pose et chacun prend la parole en fonction de ses problématiques de la semaine et on essaie de voir ensemble ce qui marche le mieux.

693
00:23:56.225 --> 00:23:56.385
Voilà,

694
00:23:56.425 --> 00:23:56.585
donc,

695
00:23:57.746 --> 00:23:59.667
la stratégie à adopter en fonction de ce qui marche le mieux.

696
00:24:00.147 --> 00:24:00.628
Et du coup,

697
00:24:01.048 --> 00:24:02.509
c'est assez cool aussi.

698
00:24:03.029 --> 00:24:03.490
Cet aspect...

699
00:24:04.050 --> 00:24:22.758
communautaire que je rajoute à mon accompagnement qui manquait un peu jusqu'à présent et qui est un vrai boost et du coup c'est plutôt très très cool donc si tu as une si tu sens que tu as besoin d'un accompagnement clé en main que ce soit sport nutrition motivation adaptabilité

700
00:24:22.938 --> 00:24:31.342
progression dans le coaching et aussi voilà dès que tu as une question pouvoir la poser etc avoir la réponse et la meilleure réponse possible dans ton cas

701
00:24:32.362 --> 00:24:35.904
Si tu sens que cette valeur-là te correspond,

702
00:24:37.645 --> 00:24:38.065
franchement,

703
00:24:38.085 --> 00:24:44.549
tu n'as plus qu'à cliquer sur le lien en description et voir un petit peu les offres que je propose en termes de coaching.

704
00:24:44.829 --> 00:24:45.369
Et encore une fois,

705
00:24:45.370 --> 00:24:52.753
il y a trois offres d'accompagnement avec trois tarifs différents qui s'adaptent à tes besoins et aussi à l'investissement que tu es prêt à faire.

706
00:24:52.793 --> 00:24:54.854
Donc probablement que si par le passé...

707
00:24:55.314 --> 00:25:12.786
tu disais ça m'intéresse mais que c'est un peu trop cher parce que j'ai pas encore les finances qui me permettent de faire ma transformation là probablement ça rentrera dans ton budget donc je suis assez fier de pouvoir proposer ça parce que je pense que la qualité est au rendez-vous et que

708
00:25:13.066 --> 00:25:24.754
ça va vraiment aider pas mal de gens qui justement avaient ce frein aussi au niveau investissement à se lancer donc si tu es intéressé pour une solution clé en main qui s'adapte à tout ...

709
00:25:24.994 --> 00:25:30.275
à ta vie et pas l'inverse et que faire ta perte de poids de manière saine,

710
00:25:30.455 --> 00:25:32.076
durable sans subir l'effet yo-yo,

711
00:25:32.556 --> 00:25:38.118
sans faire de régime et en plus avoir une garantie satisfait ou remboursée de 30 jours pour tester la méthode,

712
00:25:38.518 --> 00:25:43.679
bah voilà n'hésite pas et regarde dans le lien en description si ça peut t'intéresser.

713
00:25:44.619 --> 00:25:48.460
Franchement si t'as échoué par le passé c'était pas parce que t'étais faible,

714
00:25:48.480 --> 00:25:50.201
c'était pas parce que t'étais paresseux,

715
00:25:50.261 --> 00:25:54.742
c'était pas parce que x ou y raison t'as échoué parce que t'as été mal guidé ou

716
00:25:54.902 --> 00:25:55.602
pas guidé du tout.

717
00:25:56.223 --> 00:25:58.324
Si tu veux vraiment avoir une approche qui est différente,

718
00:25:58.665 --> 00:25:59.485
tester une autre méthode,

719
00:25:59.805 --> 00:26:00.346
et bien voilà,

720
00:26:00.466 --> 00:26:01.486
clique sur le lien en description.

721
00:26:02.007 --> 00:26:02.487
Normalement,

722
00:26:02.867 --> 00:26:03.768
dans le lien en description,

723
00:26:03.968 --> 00:26:06.890
tu devras remplir un petit questionnaire d'entrée qui est un

724
00:26:07.410 --> 00:26:18.134
permettre de préparer ton bilan de forme offert que je t'offre au début de l'accompagnement si jamais tu décides justement de te faire accompagner.

725
00:26:18.795 --> 00:26:19.215
Mais en tout cas,

726
00:26:19.395 --> 00:26:20.135
avant l'accompagnement,

727
00:26:20.136 --> 00:26:32.160
il y a le petit bilan de forme offert qui me permettra de te présenter un petit peu ce que je propose exactement et également de faire le point sur quelle est la démarche à suivre pour toi dans les prochains mois pour arriver à ton objectif.

728
00:26:32.200 --> 00:26:32.900
Donc si ça t'intéresse,

729
00:26:32.901 --> 00:26:33.601
t'as un lien en description,

730
00:26:34.081 --> 00:26:35.882
t'as un lien aussi sur mon site internet.

731
00:26:37.082 --> 00:26:44.986
ou du coup sportstylenutrition.com où tu peux aussi remplir ton petit questionnaire d'entrée et avoir ton petit bilan de forme en visio avec moi.

732
00:26:45.086 --> 00:26:45.827
Donc si ça t'intéresse,

733
00:26:46.607 --> 00:26:47.167
tu sais où trouver.

734
00:26:47.588 --> 00:26:47.928
Maintenant,

735
00:26:48.068 --> 00:26:50.089
si je dois revenir au sujet du jour,

736
00:26:50.929 --> 00:26:54.151
pour ceux qui m'écoutent encore après 26 minutes d'épisode,

737
00:26:55.332 --> 00:26:56.212
l'idée de ce podcast,

738
00:26:56.232 --> 00:27:01.315
c'était de te montrer un petit peu ce qui marche vraiment et pourquoi aussi probablement tu as échoué dans le passé.

739
00:27:01.535 --> 00:27:03.276
On a vu que les méthodes trop extrêmes,

740
00:27:03.277 --> 00:27:03.976
c'était pas tenable,

741
00:27:04.337 --> 00:27:06.818
que de ne pas avoir de structure et de ne pas avoir de structure.

742
00:27:07.634 --> 00:27:08.555
et de vision à long terme,

743
00:27:08.575 --> 00:27:13.218
ce n'était pas quelque chose qui allait arriver à tes objectifs et à les maintenir après.

744
00:27:14.059 --> 00:27:21.784
On aura vu aussi que de ne pas réajuster tes actions en fonction des résultats que tu as,

745
00:27:21.805 --> 00:27:25.347
c'était une grave erreur qui te poussait à stagner aussi au niveau de tes résultats.

746
00:27:25.647 --> 00:27:27.709
Et on aura vu en dernier que la solitude,

747
00:27:28.009 --> 00:27:29.950
c'était vraiment un frein qui t'a peut-être permis,

748
00:27:30.911 --> 00:27:33.413
qui t'a probablement fait échouer par le passé.

749
00:27:34.053 --> 00:27:34.894
Et on aura vu que...

750
00:27:35.230 --> 00:27:37.491
Pour justement lutter contre ces quatre piliers,

751
00:27:38.291 --> 00:27:41.732
tu pouvais adopter une stratégie claire avec un aspect,

752
00:27:41.912 --> 00:27:44.033
un focus sur un mois et de voir ce que ça donne.

753
00:27:44.133 --> 00:27:49.094
C'est ce qui est vraiment le plus simple au début pour éviter de se retrouver avec une montagne à gravir.

754
00:27:49.795 --> 00:27:50.215
Dans deux,

755
00:27:50.455 --> 00:27:52.675
d'avoir de la précision dans ce que tu fais au niveau sport,

756
00:27:52.695 --> 00:27:53.476
au niveau nutrition,

757
00:27:53.556 --> 00:27:56.277
avec quelque chose d'adapté au niveau sport et au niveau nutrition.

758
00:27:56.357 --> 00:28:00.478
C'est vraiment ce qui est game changer sur le fait si tu vas avoir des résultats ou pas.

759
00:28:01.138 --> 00:28:02.059
Et la troisième des choses,

760
00:28:02.060 --> 00:28:03.159
c'est d'avoir un cadre motivant,

761
00:28:03.439 --> 00:28:04.720
d'être motivé par ton objectif,

762
00:28:04.860 --> 00:28:11.664
d'être motivé par les actions que tu mets en place au niveau sport et nutrition et d'être motivé aussi et d'être entouré dans ton parcours de transformation physique.

763
00:28:11.665 --> 00:28:12.445
Et du coup,

764
00:28:12.446 --> 00:28:15.947
je t'aurai présenté aussi en fin d'épisode mes offres d'accompagnement à distance.

765
00:28:15.987 --> 00:28:16.487
Donc voilà,

766
00:28:16.567 --> 00:28:18.768
c'est ce qu'on a vu dans cet épisode.

767
00:28:18.869 --> 00:28:26.913
J'espère qu'il t'aura permis de voir un petit peu plus clair sur probablement les erreurs que tu as fait par le passé et également qu'est-ce que tu dois faire dans le futur si tu veux avoir des résultats.

768
00:28:28.134 --> 00:28:29.055
Si cet épisode t'a plu,

769
00:28:29.756 --> 00:28:33.319
n'hésite pas à me mettre un avis 5 étoiles sur les plateformes de Spotify,

770
00:28:33.379 --> 00:28:33.919
d'Apple Podcast,

771
00:28:33.959 --> 00:28:34.080
etc.

772
00:28:34.660 --> 00:28:36.101
Ça soutient vraiment mon travail,

773
00:28:36.202 --> 00:28:36.922
mon podcast,

774
00:28:37.483 --> 00:28:38.844
qui est gratuit chaque semaine,

775
00:28:39.104 --> 00:28:40.586
que je fais avec plaisir chaque semaine,

776
00:28:40.966 --> 00:28:42.007
et aussi mon entreprise.

777
00:28:42.487 --> 00:28:42.848
Donc voilà,

778
00:28:42.968 --> 00:28:46.331
c'est vraiment un soutien inestimable.

779
00:28:46.332 --> 00:28:47.232
Tu ne peux pas savoir à quel point,

780
00:28:47.492 --> 00:28:49.754
si tu mets 5 étoiles sur les plateformes d'écoute de podcast,

781
00:28:49.834 --> 00:28:50.615
que ce soit Spotify,

782
00:28:50.735 --> 00:28:51.256
Apple Podcast,

783
00:28:51.276 --> 00:28:51.956
Podcast Addict,

784
00:28:52.337 --> 00:28:52.737
Deezer...

785
00:28:54.158 --> 00:28:54.839
Amazon Music,

786
00:28:54.919 --> 00:28:55.039
etc.

787
00:28:55.400 --> 00:28:56.341
Peu importe d'où tu m'écoutes,

788
00:28:56.342 --> 00:28:56.641
normalement,

789
00:28:56.642 --> 00:28:57.663
tu peux évaluer le podcast.

790
00:28:59.204 --> 00:28:59.485
Et voilà.

791
00:28:59.725 --> 00:29:00.506
Je crois qu'on a fait le tour.

792
00:29:00.786 --> 00:29:00.906
Donc,

793
00:29:00.926 --> 00:29:01.367
en tout cas,

794
00:29:01.427 --> 00:29:04.090
merci pour ceux qui mettront l'avis.

795
00:29:04.571 --> 00:29:05.512
Et voilà.

796
00:29:05.572 --> 00:29:06.933
C'était un plaisir de te faire ce podcast.

797
00:29:06.934 --> 00:29:09.576
Et on se retrouve dimanche prochain pour un prochain épisode sur sport et nutrition.

798
00:29:09.577 --> 00:29:10.758
Salut les sportifs intelligents !