WEBVTT

1
00:00:00.765 --> 00:00:01.266
Bonjour,

2
00:00:01.366 --> 00:00:02.008
 vous écoutez le

3
00:00:02.831 --> 00:00:04.315
 43e épisode de Moment de Vérité,

4
00:00:04.817 --> 00:00:07.244
 le podcast qui vous aide à mieux présenter vos idées.

5
00:00:08.084 --> 00:00:08.506
 Aujourd'hui,

6
00:00:08.567 --> 00:00:12.144
 je vous explique comment calmer quelqu'un qui est dévoré par le trac.

7
00:00:13.625 --> 00:00:14.809
 Mon nom est Bruno Clément,

8
00:00:15.150 --> 00:00:17.177
 je suis le cofondateur de Zepresenters,

9
00:00:17.217 --> 00:00:19.264
 un cabinet de conseil en stratégie narrative.

10
00:00:19.804 --> 00:00:20.466
 Et mon métier,

11
00:00:20.747 --> 00:00:25.524
 c'est d'aider les gens à exprimer clairement leurs idées et les présenter efficacement en toutes circonstances,

12
00:00:25.724 --> 00:00:27.784
 de la machine à café au palais des congrès.

13
00:00:29.173 --> 00:00:32.989
 Je partage dans ce podcast des conseils concrets issus de notre méthodologie,

14
00:00:33.009 --> 00:00:33.672
 le Hubstory.

15
00:00:33.952 --> 00:00:35.558
 Et si vous avez envie d'en savoir plus,

16
00:00:35.979 --> 00:00:39.612
 rendez-vous sur le site www.zepresenters.com.

17
00:00:41.933 --> 00:00:43.339
 Il y a deux types d'orateurs,

18
00:00:44.122 --> 00:00:46.452
 ceux qui ont le trac et les menteurs.

19
00:00:47.292 --> 00:00:52.192
 J'adore cette citation de Mark Twain parce qu'elle exprime parfaitement le fond de ma pensée sur le sujet.

20
00:00:53.261 --> 00:00:53.522
 Ainsi,

21
00:00:54.184 --> 00:00:56.976
 bien que je sois rodé à l'exercice de la prise de parole en public,

22
00:00:57.596 --> 00:01:00.636
 je vous mentirais si je vous disais que je n'ai jamais le trac.

23
00:01:01.417 --> 00:01:02.140
 Comme tout le monde,

24
00:01:02.643 --> 00:01:05.336
 j'ai toujours plus ou moins le trac en fonction des circonstances,

25
00:01:05.436 --> 00:01:05.999
 de l'enjeu,

26
00:01:06.120 --> 00:01:06.824
 du format,

27
00:01:06.884 --> 00:01:07.528
 du public,

28
00:01:07.689 --> 00:01:08.936
 de mon degré de préparation.

29
00:01:09.776 --> 00:01:12.216
 Alors j'ai déjà abordé à plusieurs reprises le sujet,

30
00:01:12.776 --> 00:01:17.276
 et je vous remettrai à la fin de ce podcast les épisodes que vous pouvez écouter en complément de celui-ci.

31
00:01:18.509 --> 00:01:19.091
 Mais aujourd'hui,

32
00:01:19.553 --> 00:01:24.328
 j'aimerais me concentrer sur une situation à laquelle nous sommes souvent confrontés chez Zepresenters,

33
00:01:24.928 --> 00:01:29.588
 comment gérer le trac d'un orateur lors d'une répétition pour l'aider à progresser.

34
00:01:30.368 --> 00:01:39.768
 Et je vais vous partager trois phrases ressources que j'utilise régulièrement en coaching et qui par expérience contribuent à apaiser quelqu'un qui est submergé par le trac.

35
00:01:41.010 --> 00:01:41.995
 Mais avant toute chose,

36
00:01:42.135 --> 00:01:44.748
 il est essentiel de bien comprendre ce qu'est le trac

37
00:01:45.569 --> 00:01:49.585
 Comment il se manifeste et pourquoi nous le ressentons avant de prendre la parole ?

38
00:01:50.428 --> 00:01:50.892
 Le trac,

39
00:01:51.214 --> 00:01:53.008
 c'est l'expression physique d'un stress.

40
00:01:53.828 --> 00:02:03.208
 C'est une réaction instinctive où la partie la plus archaïque de notre cerveau prend les commandes face à une situation que nous interprétons comme dangereuse pour notre vie.

41
00:02:04.388 --> 00:02:05.194
 Et face au danger,

42
00:02:05.617 --> 00:02:07.168
 qu'il soit réel ou imaginé,

43
00:02:08.117 --> 00:02:12.516
 Nous adoptons trois grandes attitudes dont l'objectif principal est de sauver notre peau,

44
00:02:13.238 --> 00:02:13.761
 la fuite,

45
00:02:14.184 --> 00:02:15.796
 la lutte et l'inhibition.

46
00:02:16.336 --> 00:02:16.818
 En anglais,

47
00:02:16.919 --> 00:02:18.044
 on parle des trois F,

48
00:02:18.808 --> 00:02:19.149
 fly,

49
00:02:19.511 --> 00:02:19.853
 fight,

50
00:02:20.114 --> 00:02:20.496
 freeze.

51
00:02:21.376 --> 00:02:22.181
 Face à un danger,

52
00:02:22.684 --> 00:02:24.776
 ma réaction instinctive est d'abord de fuir.

53
00:02:25.356 --> 00:02:26.349
 Si je ne peux pas fuir,

54
00:02:26.450 --> 00:02:26.936
 je me bats.

55
00:02:27.236 --> 00:02:28.344
 Si je ne peux pas me battre,

56
00:02:28.485 --> 00:02:29.250
 je fais le mort,

57
00:02:29.472 --> 00:02:30.076
 je me cache.

58
00:02:31.056 --> 00:02:32.101
 Alors nous sommes bien d'accord,

59
00:02:32.302 --> 00:02:35.036
 il n'y a aucun danger réel quand vous prenez la parole en public.

60
00:02:35.949 --> 00:02:36.511
 Pour autant,

61
00:02:36.872 --> 00:02:41.608
 ce sont ces mêmes mécanismes qui se mettent en marche dans votre cerveau quand vous ressentez du trac.

62
00:02:42.349 --> 00:02:42.899
 Pourquoi cela ?

63
00:02:43.468 --> 00:02:46.708
 Et bien tout simplement parce que l'être humain est un animal social.

64
00:02:47.648 --> 00:02:48.851
 Depuis des millénaires,

65
00:02:48.971 --> 00:02:55.408
 nous avons ancré que notre survie est due à notre capacité à nous organiser en groupe pour lutter contre les dangers externes.

66
00:02:56.197 --> 00:02:57.361
 Et le revers de la médaille,

67
00:02:57.662 --> 00:03:01.596
 c'est que nous avons aussi développé une dépendance au groupe auquel nous appartenons.

68
00:03:02.056 --> 00:03:04.607
 Et l'une des pires choses qui puisse arriver à un être humain,

69
00:03:05.009 --> 00:03:06.536
 c'est de se sentir rejeté.

70
00:03:07.456 --> 00:03:08.359
 Et nous faisons tout,

71
00:03:08.761 --> 00:03:09.845
 plus ou moins consciemment,

72
00:03:09.885 --> 00:03:12.956
 pour rester intégrés dans la tribu à laquelle nous appartenons.

73
00:03:14.016 --> 00:03:15.361
 Et bien quand vous prenez la parole,

74
00:03:15.823 --> 00:03:19.276
 c'est cette peur d'être rejeté par le groupe social qui vous fait face,

75
00:03:19.636 --> 00:03:21.795
 qui s'active et génère chez vous du trac.

76
00:03:22.754 --> 00:03:24.019
 En psychologie moderne,

77
00:03:24.401 --> 00:03:26.792
 on appelle ça la dépendance à l'image sociale.

78
00:03:27.332 --> 00:03:31.652
 Et certains psychologues affirment même que se faire rejeter est une forme de mort sociale.

79
00:03:32.872 --> 00:03:36.469
 Alors comment faire pour apaiser quelqu'un qui est submergé par le trac ?

80
00:03:37.172 --> 00:03:37.474
 Eh bien,

81
00:03:37.735 --> 00:03:38.941
 pour chaque type de trac,

82
00:03:39.242 --> 00:03:39.725
 la fuite,

83
00:03:39.785 --> 00:03:41.112
 la lutte ou l'inhibition,

84
00:03:41.752 --> 00:03:46.992
 j'ai expérimenté trois petites phrases ressources qui contribuent à ramener quelqu'un au calme.

85
00:03:47.796 --> 00:03:49.468
 Commençons par le stress de fuite.

86
00:03:50.148 --> 00:03:51.653
 Quelqu'un qui est en stress de fuite,

87
00:03:52.175 --> 00:03:55.968
 c'est quelqu'un qui cherche à tout prix à éviter le danger de prendre la parole.

88
00:03:56.568 --> 00:03:57.093
 En amont,

89
00:03:57.234 --> 00:03:58.647
 il fait tout pour être remplacé.

90
00:03:59.328 --> 00:04:00.272
 Lors des répétitions,

91
00:04:00.292 --> 00:04:03.748
 il vous explique systématiquement qu'il n'a pas eu le temps de bien se préparer.

92
00:04:04.190 --> 00:04:05.435
 Et lors de sa prise de parole,

93
00:04:06.118 --> 00:04:08.428
 tout son corps exprime son besoin de fuite.

94
00:04:09.028 --> 00:04:09.812
 Il est très agité,

95
00:04:10.214 --> 00:04:11.018
 il parle vite,

96
00:04:11.380 --> 00:04:13.148
 son regard est en permanence en mouvement.

97
00:04:13.608 --> 00:04:13.870
 Bref,

98
00:04:14.153 --> 00:04:15.828
 il cherche une issue de secours.

99
00:04:16.802 --> 00:04:19.958
 La petite phrase qui calme quelqu'un qui est en stress de fuite,

100
00:04:20.059 --> 00:04:20.240
 c'est

101
00:04:21.106 --> 00:04:22.053
 Comment je peux t'aider ?

102
00:04:23.060 --> 00:04:27.360
 Cette question ouverte fonctionne parce qu'elle répond à l'angoisse profonde de la personne.

103
00:04:28.320 --> 00:04:29.960
 Trouvez un moyen de s'en sortir.

104
00:04:30.940 --> 00:04:31.624
 En faisant cela,

105
00:04:32.268 --> 00:04:39.140
 vous proposez ouvertement votre soutien et vous contribuez ainsi à la rassurer sur le fait que vous êtes là pour l'aider.

106
00:04:40.281 --> 00:04:41.679
 Passons au stress de lutte.

107
00:04:42.521 --> 00:04:43.908
 Quelqu'un qui est en stress de lutte,

108
00:04:44.109 --> 00:04:46.360
 c'est quelqu'un qui montre les dents pour se défendre.

109
00:04:46.980 --> 00:04:48.720
 Il cherche à impressionner son public.

110
00:04:49.720 --> 00:04:51.127
 En amont d'une prise de parole,

111
00:04:51.328 --> 00:04:53.760
 c'est typiquement la personne qui vous dit qu'elle n'a pas peur,

112
00:04:54.320 --> 00:04:58.600
 sauf qu'elle aborde psychologiquement la répétition comme un combat pour son image sociale.

113
00:04:59.475 --> 00:05:02.553
 Cela peut donner des postures et des comportements teintés d'agressivité,

114
00:05:02.913 --> 00:05:04.482
 qui s'expriment par un corps crispé,

115
00:05:04.683 --> 00:05:05.729
 une voix en tension,

116
00:05:05.870 --> 00:05:06.373
 un regard fixe.

117
00:05:07.253 --> 00:05:10.545
 Cet orateur veut prouver à son public qu'il assure,

118
00:05:10.846 --> 00:05:12.833
 et il n'aime vraiment pas être mis en cause.

119
00:05:14.093 --> 00:05:16.825
 Et la petite phrase qui calme quelqu'un qui est en stress de lutte,

120
00:05:16.885 --> 00:05:17.086
 c'est

121
00:05:17.809 --> 00:05:18.572
 Ok, super

122
00:05:19.485 --> 00:05:19.806
 Pourquoi ?

123
00:05:20.569 --> 00:05:23.900
 Parce qu'une personne qui est en stress de lutte a besoin d'entendre que oui,

124
00:05:24.161 --> 00:05:25.445
 elle a bien fait l'exercice.

125
00:05:25.805 --> 00:05:25.926
 Oui,

126
00:05:26.088 --> 00:05:27.845
 elle a réussi à surmonter l'épreuve.

127
00:05:28.125 --> 00:05:32.865
 Et c'est un prérequis indispensable pour qu'elle accepte de coopérer avec vous pour progresser.

128
00:05:33.405 --> 00:05:40.282
 Et vous pouvez compléter votre ok super par il y a une très bonne base bravo car l'exercice n'est pas facile c'est génial,

129
00:05:40.322 --> 00:05:42.430
 tu as tenu le timing Et ce que je te propose,

130
00:05:42.430 --> 00:05:43.174
 si tu es d'accord,

131
00:05:43.174 --> 00:05:45.285
 c'est qu'on pousse les curseurs un peu plus loin ensemble.

132
00:05:45.646 --> 00:05:46.120
 Ok pour toi ?

133
00:05:47.323 --> 00:05:47.645
 Enfin,

134
00:05:47.786 --> 00:05:49.721
 terminons par le stress d'inhibition.

135
00:05:50.801 --> 00:05:52.549
 Quelqu'un qui est en stress d'inhibition,

136
00:05:52.729 --> 00:05:58.201
 c'est quelqu'un qui se résigne à prendre la parole tout en étant convaincu qu'il n'y arrivera pas.

137
00:05:59.162 --> 00:06:03.990
 On rencontre moins souvent ce type d'orateur en répétition car généralement il fait tout,

138
00:06:04.071 --> 00:06:04.955
 mais vraiment tout,

139
00:06:05.055 --> 00:06:06.221
 pour ne jamais présenter.

140
00:06:07.229 --> 00:06:07.732
 Physiquement,

141
00:06:07.812 --> 00:06:09.702
 cela donne quelqu'un qui parle pour lui-même,

142
00:06:09.903 --> 00:06:11.089
 se cache derrière ses notes,

143
00:06:11.449 --> 00:06:12.594
 regarde ses chaussures,

144
00:06:12.875 --> 00:06:14.542
 intérieurement il se sent épuisé,

145
00:06:14.843 --> 00:06:15.446
 impuissant,

146
00:06:15.666 --> 00:06:16.229
 déprécié,

147
00:06:16.689 --> 00:06:16.952
 bref,

148
00:06:17.154 --> 00:06:18.769
 il aimerait tout sauf être là.

149
00:06:19.889 --> 00:06:22.249
 Alors pour apaiser quelqu'un qui est en stress d'inhibition,

150
00:06:22.809 --> 00:06:24.869
 je vous conseille de commencer par lui dire

151
00:06:26.135 --> 00:06:27.180
 C'est vrai que ce n'est pas facile.

152
00:06:28.795 --> 00:06:29.941
 Reconnaître la douleur,

153
00:06:30.403 --> 00:06:31.509
 faire preuve d'empathie,

154
00:06:31.949 --> 00:06:36.369
 est une première étape indispensable pour que ce type d'orateur ait envie de vous écouter.

155
00:06:37.129 --> 00:06:37.553
 Car oui,

156
00:06:37.714 --> 00:06:38.057
 pour lui,

157
00:06:38.178 --> 00:06:39.489
 ce n'est vraiment pas facile.

158
00:06:40.229 --> 00:06:41.701
 Si vous commencez par le complimenter,

159
00:06:41.842 --> 00:06:42.749
 il ne vous croira pas.

160
00:06:43.609 --> 00:06:45.056
 Si vous lui proposez votre aide,

161
00:06:45.277 --> 00:06:46.823
 il vous dira que vous n'y pouvez rien,

162
00:06:46.884 --> 00:06:48.029
 que c'est trop dur pour lui.

163
00:06:48.831 --> 00:06:52.078
 Il vous faudra ensuite mettre l'accent sur ses qualités humaines,

164
00:06:52.418 --> 00:06:53.340
 son savoir-être,

165
00:06:53.481 --> 00:06:57.669
 pour pouvoir l'amener petit à petit à trouver l'énergie de muscler son savoir-faire.

166
00:06:58.729 --> 00:06:59.030
 Donc,

167
00:06:59.170 --> 00:07:00.534
 pour résumer cet épisode,

168
00:07:00.935 --> 00:07:06.629
 trois petites phrases ressources que je vous invite à tester pour apaiser les trois grandes typologies de trackers.

169
00:07:07.389 --> 00:07:08.213
 Stress de fuite.

170
00:07:08.936 --> 00:07:09.740
 Comment je peux t'aider ?

171
00:07:10.750 --> 00:07:11.513
 Stress de lutte,

172
00:07:11.834 --> 00:07:12.557
 ok super.

173
00:07:13.200 --> 00:07:14.123
 Stress d'inhibition,

174
00:07:14.545 --> 00:07:15.549
 c'est vrai que ce n'est pas facile.

175
00:07:16.309 --> 00:07:17.012
 Alors évidemment,

176
00:07:17.052 --> 00:07:18.257
 que ce soit clair entre nous,

177
00:07:18.377 --> 00:07:21.329
 il ne s'agit pas de petites phrases magiques qui marchent à coup sûr.

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 Mais par expérience,

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 je peux vous garantir que c'est un excellent point de départ pour commencer à apaiser quelqu'un qui a le trac.

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 Et puis le truc génial,

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 c'est que ces petites phrases,

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00:07:32.679 --> 00:07:35.749
 vous pouvez aussi vous les dire à vous-même quand vous avez le trac.

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00:07:36.312 --> 00:07:39.729
 Essayez et vous verrez à quel point elles ont un pouvoir apaisant.

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00:07:40.405 --> 00:07:41.168
 Et pour terminer,

185
00:07:41.229 --> 00:07:44.361
 si vous voulez explorer plus en détail le vaste sujet du track,

186
00:07:44.821 --> 00:07:47.171
 je vous conseille d'écouter les épisodes 8,

187
00:07:47.452 --> 00:07:49.401
 17 et 20 de ce podcast.

188
00:07:50.602 --> 00:07:51.909
 Merci d'avoir écouté ce

189
00:07:52.714 --> 00:07:54.041
 43ème épisode de Moment de Vérité.

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00:07:54.561 --> 00:07:55.446
 La semaine prochaine,

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00:07:55.607 --> 00:08:01.021
 j'ai envie de rendre hommage à un artiste que j'adore et qui vient de fêter les 15 ans de son premier album.

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00:08:01.641 --> 00:08:03.088
 Il s'agit de Fabien Marceau,

193
00:08:03.510 --> 00:08:05.921
 plus connu sous le nom de Grand Corps Malade.

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00:08:07.398 --> 00:08:09.847
 Si vous avez envie d'en savoir plus sur Zepresenters,

195
00:08:10.028 --> 00:08:11.011
 notre méthodologie,

196
00:08:11.112 --> 00:08:12.597
 notre offre de conseils et de formation,

197
00:08:13.177 --> 00:08:18.297
 je vous invite à télécharger gratuitement notre petit guide de survie pour rendre vos idées désirables,

198
00:08:18.757 --> 00:08:22.837
 que vous trouverez sur le site www.thepresenters.com.

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 Et si vous aimez le contenu de Moments de Vérité,

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 Cela permettra à d'autres de le découvrir plus facilement.

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 Je vous dis à très bientôt sur Moments de Vérité,

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00:08:45.995 --> 00:08:48.305
 le podcast qui vous aide à mieux présenter vos idées.