WEBVTT

1
00:00:08.853 --> 00:00:10.054
Bienvenue sur Feedback,

2
00:00:10.334 --> 00:00:12.697
le podcast autour du management et du leadership.

3
00:00:13.178 --> 00:00:13.936
Je suis Élodie,

4
00:00:14.217 --> 00:00:15.479
manager depuis 14 ans,

5
00:00:15.760 --> 00:00:16.319
et ma mission,

6
00:00:16.764 --> 00:00:21.545
c'est d'aider les salariés et entrepreneurs à prendre confiance en elles pour manager sereinement leur équipe.

7
00:00:22.162 --> 00:00:27.826
Alors si toi aussi tu es convaincu qu'on peut avoir un management bienveillant et un leadership affirmé sans écraser les autres,

8
00:00:28.279 --> 00:00:28.748
abonne-toi !

9
00:00:29.217 --> 00:00:34.623
Tu trouveras ici tous mes conseils et retours d'expérience pour t'aider à devenir une des leaders de demain.

10
00:00:34.920 --> 00:00:36.217
Je te souhaite une agréable écoute.

11
00:00:37.217 --> 00:00:37.686
Hello à toi !

12
00:00:38.036 --> 00:00:38.997
Et bienvenue dans ce

13
00:00:40.838 --> 00:00:42.779
150e épisode de Feedback.

14
00:00:45.385 --> 00:00:45.725
Alors oui,

15
00:00:45.904 --> 00:00:46.861
je m'auto-applaudis,

16
00:00:48.627 --> 00:00:53.408
parce que je n'aurais jamais cru tenir aussi longtemps à te parler,

17
00:00:54.135 --> 00:00:55.916
chaque semaine dans tes oreilles de management.

18
00:00:56.900 --> 00:00:57.400
Je pensais,

19
00:00:57.478 --> 00:00:59.650
je n'étais même pas sûre de faire 10 épisodes,

20
00:00:59.885 --> 00:01:03.775
de savoir parler d'autant de sujets différents aussi longtemps.

21
00:01:03.807 --> 00:01:04.338
Donc franchement,

22
00:01:04.339 --> 00:01:04.978
je n'en reviens pas.

23
00:01:05.792 --> 00:01:05.932
Alors,

24
00:01:05.933 --> 00:01:06.553
je dis 150,

25
00:01:06.554 --> 00:01:09.934
il y en a un petit peu plus parce que je ne compte pas les séries spéciales de l'été.

26
00:01:10.715 --> 00:01:11.317
Mais franchement,

27
00:01:11.477 --> 00:01:13.020
j'en profite pour te remercier,

28
00:01:13.379 --> 00:01:14.239
toi qui m'écoutes,

29
00:01:14.520 --> 00:01:20.348
que ce soit une découverte que tu as fait cette semaine ou la semaine dernière ou que tu m'écoutes depuis des années.

30
00:01:20.708 --> 00:01:22.473
Peut-être qu'il y en a qui m'écoutent depuis le début,

31
00:01:22.708 --> 00:01:24.114
depuis que j'ai lancé ce podcast.

32
00:01:24.629 --> 00:01:26.036
Mais c'est quand même assez fou cette aventure.

33
00:01:26.051 --> 00:01:28.770
Et je sais que grâce à ces épisodes,

34
00:01:28.879 --> 00:01:32.473
j'aide beaucoup de managers à mieux vivre leur quotidien.

35
00:01:32.716 --> 00:01:32.876
Donc,

36
00:01:33.176 --> 00:01:34.417
merci pour ta fidélité.

37
00:01:34.656 --> 00:01:35.416
Merci de m'écouter.

38
00:01:35.457 --> 00:01:36.097
Merci d'être là.

39
00:01:36.777 --> 00:01:39.679
Et peut-être qu'il y aura encore 150 autres épisodes.

40
00:01:39.859 --> 00:01:41.836
Je me le souhaite et je te le souhaite aussi.

41
00:01:43.195 --> 00:01:45.242
Et pour ce 150e,

42
00:01:45.243 --> 00:01:49.203
je voulais aborder un sujet assez important quand même quand on est manager.

43
00:01:49.281 --> 00:01:52.422
Et je sais qu'il touche énormément de personnes introverties.

44
00:01:53.062 --> 00:01:56.734
C'est la prise de parole quand on doit parler en public,

45
00:01:57.515 --> 00:01:58.125
en réunion,

46
00:01:58.328 --> 00:01:59.015
devant un codire,

47
00:01:59.016 --> 00:01:59.547
un comex,

48
00:01:59.797 --> 00:01:59.969
etc.

49
00:02:01.328 --> 00:02:01.437
Et...

50
00:02:02.216 --> 00:02:02.637
Des fois,

51
00:02:02.797 --> 00:02:07.303
on voit des personnes en face de nous qui sont hyper à l'aise.

52
00:02:07.682 --> 00:02:13.885
On a l'impression que ces personnes sont nées avec ce don de pouvoir parler complètement,

53
00:02:15.268 --> 00:02:15.947
naturellement,

54
00:02:16.072 --> 00:02:17.853
avec impact lors de ces réunions.

55
00:02:18.557 --> 00:02:18.916
Mais alors,

56
00:02:18.932 --> 00:02:20.041
ce que je vais te montrer aujourd'hui,

57
00:02:20.119 --> 00:02:21.369
c'est que la prise de parole en public,

58
00:02:21.635 --> 00:02:23.197
c'est rarement naturel.

59
00:02:23.557 --> 00:02:23.713
Alors,

60
00:02:23.853 --> 00:02:25.119
encore moins quand on est introverti,

61
00:02:25.182 --> 00:02:25.760
bien évidemment.

62
00:02:26.557 --> 00:02:27.135
Mais en fait,

63
00:02:27.136 --> 00:02:31.228
c'est un domaine où c'est techniquement à la portée de n'importe qui.

64
00:02:32.208 --> 00:02:34.972
mais on est rarement à l'aise dans cet exercice.

65
00:02:35.792 --> 00:02:35.930
Donc,

66
00:02:35.954 --> 00:02:37.454
on va parler de prise de parole en public,

67
00:02:37.595 --> 00:02:37.954
mais surtout,

68
00:02:37.973 --> 00:02:48.337
on va voir ce qui bloque vraiment les managers introvertis et qu'est-ce que tu peux mettre en place pour prendre de l'assurance et pour parler avec clarté lors de ces moments-là.

69
00:02:48.524 --> 00:02:48.868
Parce que oui,

70
00:02:48.884 --> 00:02:49.524
quand on est manager,

71
00:02:49.540 --> 00:02:50.227
ça arrive souvent.

72
00:02:51.305 --> 00:02:51.634
Et du coup,

73
00:02:51.635 --> 00:02:53.884
je vais te donner quelques tips par rapport à ça qui,

74
00:02:53.962 --> 00:02:54.087
moi,

75
00:02:54.196 --> 00:03:01.196
m'ont aidé et que j'ai donné aussi à des managers ou même juste des salariés qui étaient dans ma boîte.

76
00:03:01.540 --> 00:03:05.424
pour les aider à prendre confiance en elles et à oser parler en public.

77
00:03:06.426 --> 00:03:06.664
Donc là,

78
00:03:06.665 --> 00:03:09.469
je vais te détailler les quatre peurs dont personne ne parle.

79
00:03:10.148 --> 00:03:10.570
Parce que oui,

80
00:03:10.867 --> 00:03:11.609
je vais être cash.

81
00:03:11.992 --> 00:03:12.750
La prise de parole,

82
00:03:13.391 --> 00:03:16.172
ce n'est pas juste du stress ce qu'on ressent.

83
00:03:16.953 --> 00:03:17.891
Derrière ça,

84
00:03:18.250 --> 00:03:20.578
il y a souvent des peurs très profondes,

85
00:03:20.859 --> 00:03:21.953
souvent inconscientes.

86
00:03:22.312 --> 00:03:23.359
Et il y a même un sondage,

87
00:03:23.781 --> 00:03:25.859
alors je n'ai pas essayé de le retrouver,

88
00:03:26.547 --> 00:03:30.469
mais je crois que c'est la peur numéro une ou numéro deux.

89
00:03:31.432 --> 00:03:32.093
Chez les Français,

90
00:03:32.554 --> 00:03:33.995
c'est la prise de parole en public.

91
00:03:34.476 --> 00:03:38.077
Donc ça montre à quel point quand même c'est une situation qui est stressante pour beaucoup de monde,

92
00:03:38.480 --> 00:03:40.503
beaucoup plus que ce qu'on croit ou ce qu'on imagine.

93
00:03:41.120 --> 00:03:45.823
Et je vais te lister un petit peu ces peurs pour que tu te dises qu'en fait,

94
00:03:45.847 --> 00:03:46.690
t'es pas bizarre,

95
00:03:46.886 --> 00:03:49.667
t'es juste humaine et que tout le monde ressent ces peurs-là.

96
00:03:50.558 --> 00:03:51.355
Alors souvent,

97
00:03:51.356 --> 00:03:54.839
la première peur qu'il y a derrière la prise de parole en public,

98
00:03:54.995 --> 00:03:56.355
c'est la peur de ne pas être légitime.

99
00:03:56.933 --> 00:03:57.886
Peut-être que tu te dis...

100
00:03:58.288 --> 00:03:58.769
Mais je suis qui,

101
00:03:58.849 --> 00:03:58.969
moi,

102
00:03:58.989 --> 00:04:00.489
pour prendre la parole sur ce sujet ?

103
00:04:00.751 --> 00:04:01.952
Je ne suis pas vraiment experte.

104
00:04:02.411 --> 00:04:05.614
J'ai peut-être raté un détail qu'on va me reprocher.

105
00:04:06.177 --> 00:04:08.481
Les autres autour de la table en savent certainement plus que moi.

106
00:04:08.614 --> 00:04:09.817
Ils sont plus expérimentés,

107
00:04:09.919 --> 00:04:10.661
plus âgés.

108
00:04:10.997 --> 00:04:11.458
Pas de tati,

109
00:04:11.544 --> 00:04:12.005
pas de tata.

110
00:04:13.099 --> 00:04:13.427
Tout ça,

111
00:04:14.364 --> 00:04:15.739
c'est la peur de ne pas être légitime,

112
00:04:15.927 --> 00:04:17.974
la peur du jugement et en fait,

113
00:04:18.192 --> 00:04:19.208
la peur d'être démasqué.

114
00:04:19.209 --> 00:04:21.145
Il y a un peu ce syndrome de l'imposteur derrière.

115
00:04:21.708 --> 00:04:23.552
Cette voix qui te dit que tu n'es pas assez.

116
00:04:24.489 --> 00:04:26.177
Ce que j'aimerais que tu retiennes,

117
00:04:26.802 --> 00:04:27.130
c'est que...

118
00:04:27.916 --> 00:04:30.018
Ta parole n'est pas,

119
00:04:30.117 --> 00:04:30.818
on va dire,

120
00:04:31.020 --> 00:04:35.945
une certification qui va venir se poser sur ton expertise ou ta qualification ou ta légitimité.

121
00:04:35.946 --> 00:04:38.109
Tu n'as rien à prouver,

122
00:04:38.305 --> 00:04:38.649
en fait.

123
00:04:39.430 --> 00:04:41.531
Tu es là pour informer les gens autour de la table,

124
00:04:41.852 --> 00:04:43.391
tu es là pour cadrer,

125
00:04:43.492 --> 00:04:44.914
tu es là pour transmettre,

126
00:04:45.774 --> 00:04:46.039
point.

127
00:04:46.414 --> 00:04:52.774
Tu n'es pas là pour faire un discours d'élection à la présidence de la République française,

128
00:04:52.961 --> 00:04:53.399
pas du tout.

129
00:04:53.524 --> 00:04:55.477
Donc on va se calmer quand même un petit peu sur les enjeux.

130
00:04:56.116 --> 00:04:56.236
Oui,

131
00:04:56.237 --> 00:04:57.598
il y en a peut-être qui vont te juger.

132
00:04:57.857 --> 00:04:58.598
Et alors ?

133
00:04:58.898 --> 00:04:59.619
On y passe tous,

134
00:04:59.719 --> 00:05:00.058
tu vois.

135
00:05:00.859 --> 00:05:01.742
Donc effectivement,

136
00:05:01.762 --> 00:05:03.164
derrière cette peur de la prise de parole,

137
00:05:03.242 --> 00:05:04.965
il y a cette peur de ne pas être légitime,

138
00:05:04.966 --> 00:05:06.246
il y a ce syndrome de l'imposteur.

139
00:05:07.256 --> 00:05:08.858
Il y a aussi la peur du blanc.

140
00:05:09.419 --> 00:05:10.639
On a peur et je pense que...

141
00:05:11.981 --> 00:05:12.122
Alors,

142
00:05:12.123 --> 00:05:13.180
je n'arrive pas à me souvenir,

143
00:05:13.723 --> 00:05:16.508
mais je pense que j'ai déjà dû cauchemarder sur ça,

144
00:05:17.790 --> 00:05:24.040
de s'imaginer sur une scène ou de s'imaginer en pleine salle de réunion et d'avoir ce moment où notre cerveau nous lâche,

145
00:05:25.618 --> 00:05:29.071
où on commence à sentir le chaud qui arrive sur le visage,

146
00:05:29.165 --> 00:05:29.837
sur nos joues,

147
00:05:30.243 --> 00:05:30.712
et de se dire,

148
00:05:30.758 --> 00:05:31.243
ça y est,

149
00:05:31.665 --> 00:05:32.618
c'est la fin du monde,

150
00:05:32.727 --> 00:05:33.383
je vais mourir,

151
00:05:33.555 --> 00:05:34.680
je ne sais pas quoi dire.

152
00:05:35.790 --> 00:05:36.149
Alors,

153
00:05:36.150 --> 00:05:36.290
non.

154
00:05:37.180 --> 00:05:37.641
Les gens,

155
00:05:37.961 --> 00:05:38.321
tout le monde,

156
00:05:38.362 --> 00:05:38.862
comme je le dis,

157
00:05:38.961 --> 00:05:39.663
est passé par là.

158
00:05:40.543 --> 00:05:43.485
C'est OK que tu ne sois pas capable de sortir

159
00:05:43.825 --> 00:05:45.692
20 000 phrases sur le même sujet.

160
00:05:46.145 --> 00:05:46.387
Tu sais,

161
00:05:46.606 --> 00:05:48.434
une seule phrase peut suffire.

162
00:05:48.473 --> 00:05:49.254
Enfin,

163
00:05:49.395 --> 00:05:49.629
c'est ça,

164
00:05:49.630 --> 00:05:49.895
en fait,

165
00:05:49.950 --> 00:05:50.129
aussi,

166
00:05:50.192 --> 00:05:51.332
notre force quand on est introverti,

167
00:05:51.895 --> 00:05:52.754
c'est qu'on va parler peu,

168
00:05:53.270 --> 00:05:55.551
mais avec souvent des choses justes.

169
00:05:56.161 --> 00:05:56.286
Alors,

170
00:05:56.287 --> 00:05:57.254
peut-être que tu vas bégayer.

171
00:05:57.645 --> 00:06:00.082
Peut-être que ton cerveau va buguer à certains instants,

172
00:06:00.661 --> 00:06:00.848
mais...

173
00:06:02.024 --> 00:06:02.144
Moi,

174
00:06:02.184 --> 00:06:05.107
je regarde beaucoup de streams sur la chaîne Twitch.

175
00:06:05.208 --> 00:06:05.327
Donc,

176
00:06:05.407 --> 00:06:06.931
c'est des personnes qui parlent,

177
00:06:06.970 --> 00:06:07.407
qui jouent,

178
00:06:07.408 --> 00:06:07.529
etc.

179
00:06:09.591 --> 00:06:12.157
Je me fais accompagner aussi dans certains domaines.

180
00:06:12.634 --> 00:06:18.025
Les personnes qui sont face à moi ou les personnes qui sont sur YouTube ou avec une chaîne Twitch,

181
00:06:18.118 --> 00:06:19.384
des fois,

182
00:06:19.415 --> 00:06:21.368
ils ont un blanc et ils ont perdu leur idée.

183
00:06:21.384 --> 00:06:23.290
Ils ne savent pas quoi dire et ce n'est pas la fin du monde.

184
00:06:23.306 --> 00:06:23.587
Tu vois,

185
00:06:23.712 --> 00:06:24.603
ça arrive à tout le monde.

186
00:06:25.165 --> 00:06:30.447
Et je pense même que tu mets un homme politique ou une femme politique ou même une avocate.

187
00:06:31.725 --> 00:06:32.986
s'ils n'ont pas leur note sous les yeux,

188
00:06:33.106 --> 00:06:34.447
ça peut leur arriver d'avoir des blancs.

189
00:06:35.328 --> 00:06:35.609
C'est OK,

190
00:06:35.867 --> 00:06:36.207
tu vois,

191
00:06:36.410 --> 00:06:37.332
ça arrive à tout le monde.

192
00:06:37.410 --> 00:06:37.531
Donc,

193
00:06:37.532 --> 00:06:38.910
je sais qu'il y a cette peur qui existe.

194
00:06:39.215 --> 00:06:39.449
Donc là,

195
00:06:39.450 --> 00:06:40.754
on va voir comment aller au-delà de ça.

196
00:06:41.637 --> 00:06:44.598
Et il y a aussi la peur de l'exposition.

197
00:06:45.379 --> 00:06:45.637
En fait,

198
00:06:45.676 --> 00:06:46.598
quand on est introverti,

199
00:06:46.879 --> 00:06:48.395
on aime bien rester dans notre coin,

200
00:06:48.567 --> 00:06:50.129
que personne ne nous remarque,

201
00:06:50.879 --> 00:06:52.332
rester un petit peu dans l'ombre.

202
00:06:53.082 --> 00:06:53.348
Et là,

203
00:06:53.629 --> 00:06:55.473
prendre la parole devant d'autres personnes,

204
00:06:56.067 --> 00:06:59.238
c'est comme si tu avais un énorme projecteur.

205
00:07:00.165 --> 00:07:04.027
mis sur ta gueule et que tout le monde ne voyait que toi.

206
00:07:05.351 --> 00:07:08.054
Et tu te sens exposée,

207
00:07:08.273 --> 00:07:10.273
tu te sens vulnérable,

208
00:07:10.336 --> 00:07:11.695
tu te sens détaillée,

209
00:07:11.859 --> 00:07:12.961
tu te sens jugée.

210
00:07:13.796 --> 00:07:14.078
Donc là,

211
00:07:14.101 --> 00:07:14.539
pareil,

212
00:07:14.656 --> 00:07:16.234
on va remettre les choses dans leur contexte.

213
00:07:16.937 --> 00:07:17.984
Prendre la parole en réunion,

214
00:07:18.000 --> 00:07:20.390
ce n'est pas obligé d'être le show de la télé.

215
00:07:20.468 --> 00:07:25.484
Ce n'est pas non plus un théâtre ou une scène sur laquelle tu montes.

216
00:07:26.125 --> 00:07:26.343
C'est,

217
00:07:26.531 --> 00:07:27.984
on revient à ce que j'ai dit tout à l'heure,

218
00:07:28.078 --> 00:07:29.000
un message que tu dois...

219
00:07:29.228 --> 00:07:31.068
transmettre une information,

220
00:07:31.548 --> 00:07:32.089
un détail,

221
00:07:32.349 --> 00:07:32.988
une deadline,

222
00:07:33.449 --> 00:07:33.668
point,

223
00:07:34.007 --> 00:07:34.648
ça s'arrête là.

224
00:07:35.128 --> 00:07:39.570
Tu ne changes pas la face du monde ou la face de la France en prenant cette parole.

225
00:07:40.234 --> 00:07:40.609
Et enfin,

226
00:07:40.632 --> 00:07:42.554
la dernière peur qui se cache souvent derrière,

227
00:07:43.070 --> 00:07:44.171
c'est la peur de décevoir.

228
00:07:44.632 --> 00:07:45.093
Alors celle-là,

229
00:07:45.148 --> 00:07:49.929
je sais qu'elle est très présente parmi les personnes qui m'écoutent parce que t'as envie de bien faire,

230
00:07:50.289 --> 00:07:52.711
t'as envie d'être précise dans les informations que tu donnes,

231
00:07:52.712 --> 00:07:53.695
tu veux paraître pro,

232
00:07:54.476 --> 00:07:55.195
mais le problème,

233
00:07:55.367 --> 00:07:58.351
c'est que je sais qu'il y a beaucoup de personnes perfectionnistes.

234
00:07:58.536 --> 00:07:59.097
qui m'écoutent.

235
00:07:59.817 --> 00:08:00.258
Et en fait,

236
00:08:00.818 --> 00:08:02.039
tu vas te mettre une telle pression,

237
00:08:02.219 --> 00:08:09.683
tu vas te mettre la barre tellement haute que le simple fait de prendre cette parole va devenir un enjeu de fou,

238
00:08:09.949 --> 00:08:11.605
comme si tu courais de 100 mètres au JO.

239
00:08:12.808 --> 00:08:13.113
Et en fait,

240
00:08:13.129 --> 00:08:15.449
j'ai ressenti ça à mes premières réunions.

241
00:08:15.512 --> 00:08:18.012
J'avais peur que mes réunions soient fades,

242
00:08:18.027 --> 00:08:19.965
que ma prise de parole soit monotone.

243
00:08:21.824 --> 00:08:22.277
Ou encore,

244
00:08:22.699 --> 00:08:22.887
aussi,

245
00:08:22.965 --> 00:08:24.058
quand j'ai lancé ce podcast,

246
00:08:24.137 --> 00:08:24.418
tu vois,

247
00:08:24.419 --> 00:08:25.308
j'ai 150 épisodes,

248
00:08:25.309 --> 00:08:27.808
donc maintenant je suis très à l'aise pour parler derrière mon micro.

249
00:08:28.296 --> 00:08:31.360
J'ai même tenté les vidéos YouTube où je suis carrément filmée.

250
00:08:32.141 --> 00:08:32.262
Oui,

251
00:08:32.399 --> 00:08:33.863
bien évidemment que j'avais la peur de décevoir.

252
00:08:34.321 --> 00:08:35.223
Mais c'est en faisant,

253
00:08:35.281 --> 00:08:37.942
en passant à l'action et en répétant les choses que tu vas t'améliorer.

254
00:08:38.785 --> 00:08:40.028
Et ce qui est important,

255
00:08:40.270 --> 00:08:42.449
c'est que tu transmettes le message.

256
00:08:42.450 --> 00:08:45.145
Tu n'es pas responsable de la façon dont les autres vont le recevoir.

257
00:08:45.192 --> 00:08:45.676
Mais en tout cas,

258
00:08:46.488 --> 00:08:49.879
tu peux mettre tous les efforts que tu souhaites pour calibrer ton discours,

259
00:08:49.942 --> 00:08:50.817
calibrer ton message.

260
00:08:51.426 --> 00:08:52.613
Et juste déjà en faisant ça,

261
00:08:52.707 --> 00:08:56.207
tu limites le risque de décevoir les personnes à qui tu adresses ton discours.

262
00:08:56.926 --> 00:08:57.129
Alors,

263
00:08:57.301 --> 00:08:57.567
avant...

264
00:08:58.260 --> 00:08:58.380
Là,

265
00:08:58.381 --> 00:08:58.620
tu vois,

266
00:08:58.621 --> 00:09:02.160
on a détaillé un petit peu les peurs qui se cachent derrière la prise de parole.

267
00:09:03.160 --> 00:09:03.460
Quand même,

268
00:09:03.480 --> 00:09:05.421
je sais que vous êtes beaucoup d'introvertis à m'écouter.

269
00:09:06.120 --> 00:09:06.663
C'est normal,

270
00:09:06.859 --> 00:09:08.265
je suis moi-même une introvertie.

271
00:09:08.781 --> 00:09:11.085
Et il y a quand même des facteurs qui font que c'est encore plus difficile pour nous.

272
00:09:11.921 --> 00:09:13.546
Parce que la première chose,

273
00:09:13.547 --> 00:09:16.984
c'est qu'on va anticiper mais dix fois plus que les autres.

274
00:09:17.531 --> 00:09:18.359
Parce que notre cerveau,

275
00:09:18.437 --> 00:09:19.921
il passe notre temps à observer,

276
00:09:19.984 --> 00:09:20.718
à analyser,

277
00:09:20.781 --> 00:09:22.218
et donc il va stresser encore plus.

278
00:09:22.843 --> 00:09:22.968
Ça,

279
00:09:23.406 --> 00:09:24.109
on y a tout droit.

280
00:09:24.781 --> 00:09:26.327
La deuxième raison qui est liée à ça...

281
00:09:26.920 --> 00:09:29.042
C'est qu'on va observer avant d'agir.

282
00:09:29.503 --> 00:09:29.624
Or,

283
00:09:29.643 --> 00:09:30.303
la prise de parole,

284
00:09:30.323 --> 00:09:30.944
c'est l'inverse.

285
00:09:31.526 --> 00:09:32.366
C'est qu'on est dans l'action,

286
00:09:32.565 --> 00:09:33.768
donc on n'a pas le temps d'observer.

287
00:09:33.827 --> 00:09:37.874
On n'a pas le temps de se mettre dans cette petite zone de confort dans laquelle on est habitué.

288
00:09:39.249 --> 00:09:39.374
Là,

289
00:09:39.475 --> 00:09:40.014
c'est l'action,

290
00:09:40.717 --> 00:09:42.077
avant l'observation.

291
00:09:42.999 --> 00:09:43.249
Donc ça,

292
00:09:43.250 --> 00:09:44.264
on n'est pas habitué à ça.

293
00:09:44.421 --> 00:09:44.671
C'est ça,

294
00:09:44.672 --> 00:09:44.905
en fait,

295
00:09:44.906 --> 00:09:46.436
qui nous met hors de notre zone de confort.

296
00:09:47.061 --> 00:09:49.499
Le troisième élément aussi qui fait que c'est compliqué pour nous,

297
00:09:50.139 --> 00:09:50.405
c'est que,

298
00:09:50.702 --> 00:09:52.327
comme je l'ai dit tout à l'heure un petit peu plus haut,

299
00:09:52.405 --> 00:09:52.702
généralement,

300
00:09:52.717 --> 00:09:53.749
quand on prend la parole,

301
00:09:54.327 --> 00:09:55.983
c'est pas pour rien dire.

302
00:09:56.232 --> 00:09:56.632
peu de fois,

303
00:09:57.313 --> 00:09:59.856
mais on aime mettre du sens dans nos mots,

304
00:10:00.337 --> 00:10:01.739
on aime choisir nos mots,

305
00:10:01.856 --> 00:10:03.501
on aime peser nos phrases,

306
00:10:03.919 --> 00:10:06.965
on aime réfléchir avant de les formuler et du coup,

307
00:10:07.481 --> 00:10:08.403
avec ce tract,

308
00:10:08.567 --> 00:10:09.223
cette pression,

309
00:10:10.028 --> 00:10:12.442
on a peur de ne pas dire les choses comme on le souhaite,

310
00:10:13.348 --> 00:10:16.692
avec les bons mots et à réfléchir de la bonne façon.

311
00:10:17.138 --> 00:10:19.380
Parce qu'on aime bien être dans l'anticipation,

312
00:10:19.480 --> 00:10:20.482
dans l'observation.

313
00:10:21.081 --> 00:10:21.503
Et enfin,

314
00:10:21.620 --> 00:10:22.222
et c'est surtout,

315
00:10:23.163 --> 00:10:23.523
je pense,

316
00:10:23.542 --> 00:10:25.589
la chose la plus importante quand on est introverti,

317
00:10:25.644 --> 00:10:27.128
c'est qu'on n'aime pas les conflits.

318
00:10:27.910 --> 00:10:28.269
Et en fait,

319
00:10:28.331 --> 00:10:28.613
pour nous,

320
00:10:28.614 --> 00:10:29.488
la prise de parole,

321
00:10:29.667 --> 00:10:30.910
c'est un truc hyper risqué.

322
00:10:31.050 --> 00:10:33.855
On n'aime pas être prise au dépourvu.

323
00:10:34.808 --> 00:10:36.777
On considère qu'on n'a pas de répartie.

324
00:10:37.683 --> 00:10:37.964
D'ailleurs,

325
00:10:37.965 --> 00:10:39.933
je te renvoie à un épisode de podcast que j'avais fait là-dessus,

326
00:10:40.714 --> 00:10:41.589
qui vous avait beaucoup plu,

327
00:10:41.855 --> 00:10:43.230
sur comment avoir de la répartie.

328
00:10:43.761 --> 00:10:44.152
Parce que oui,

329
00:10:44.386 --> 00:10:44.902
ça s'apprend.

330
00:10:46.090 --> 00:10:46.510
Et en fait,

331
00:10:46.610 --> 00:10:48.431
on est souvent paralysé par la prise de parole.

332
00:10:48.432 --> 00:10:50.329
C'est encore plus difficile pour nous quand on est introverti,

333
00:10:50.970 --> 00:10:51.853
parce qu'on n'aime pas les conflits.

334
00:10:51.854 --> 00:10:52.110
Et en fait,

335
00:10:52.130 --> 00:10:56.075
on a trop peur qu'il y ait quelqu'un qui nous dise « Hello,

336
00:10:56.114 --> 00:10:57.114
moi je ne suis pas d'accord » ,

337
00:10:57.216 --> 00:10:59.091
qui prenne la parole et qui vienne nous challenger.

338
00:10:59.435 --> 00:10:59.677
Et là,

339
00:10:59.755 --> 00:11:01.646
on a trop peur de se retrouver le bec dans l'eau,

340
00:11:02.067 --> 00:11:03.208
de ne pas avoir nos arguments,

341
00:11:03.599 --> 00:11:06.552
de rester complètement paralysé par la discussion,

342
00:11:07.177 --> 00:11:07.942
la confrontation.

343
00:11:09.036 --> 00:11:10.911
Donc c'est pour ça aussi qu'il fait que quand on est introverti,

344
00:11:10.974 --> 00:11:13.724
c'est encore plus dur pour nous d'oser prendre la parole,

345
00:11:13.725 --> 00:11:15.114
de passer à l'action par rapport à ça.

346
00:11:15.914 --> 00:11:16.174
Donc là,

347
00:11:16.214 --> 00:11:19.813
maintenant que je t'ai reposé un petit peu le cadre de cette prise de parole,

348
00:11:19.954 --> 00:11:21.536
les peurs qu'il y avait cachées derrière ça,

349
00:11:22.254 --> 00:11:24.735
et qu'est-ce qui fait que c'est encore plus difficile quand on est introverti,

350
00:11:25.258 --> 00:11:27.016
je vais te donner des leviers,

351
00:11:27.313 --> 00:11:29.055
des astuces pour surmonter cette peur.

352
00:11:29.235 --> 00:11:30.079
Je vais t'en donner trois.

353
00:11:31.258 --> 00:11:32.805
À toi de voir ce que tu utilises.

354
00:11:32.806 --> 00:11:33.774
Tu peux en utiliser un,

355
00:11:33.775 --> 00:11:34.555
tu peux en utiliser deux,

356
00:11:34.556 --> 00:11:35.540
tu peux en utiliser trois.

357
00:11:35.946 --> 00:11:36.180
Mais moi,

358
00:11:36.181 --> 00:11:36.446
en tout cas,

359
00:11:36.447 --> 00:11:40.602
c'est des conseils que je donne régulièrement pour arriver à surmonter cette peur de la prise de parole.

360
00:11:41.665 --> 00:11:41.899
Alors,

361
00:11:42.087 --> 00:11:42.977
le levier numéro un,

362
00:11:43.399 --> 00:11:44.524
c'est de te préparer.

363
00:11:45.494 --> 00:11:46.074
Alors attention,

364
00:11:46.234 --> 00:11:47.175
quand je dis préparer,

365
00:11:47.774 --> 00:11:50.937
t'es pas obligé d'apprendre un texte par cœur.

366
00:11:51.257 --> 00:11:55.616
T'es pas obligé d'écrire ce que tu vas dire mot à mot.

367
00:11:56.397 --> 00:11:57.476
Fonctionne juste avec un plan,

368
00:11:57.616 --> 00:11:58.601
avec des bullet points,

369
00:11:59.757 --> 00:12:00.421
une checklist.

370
00:12:01.280 --> 00:12:04.952
Même ton PowerPoint doit être très léger si jamais tu utilises des slides.

371
00:12:05.624 --> 00:12:08.280
T'as juste besoin d'un plan simple.

372
00:12:08.937 --> 00:12:13.280
Le par cœur ou le trop scripté va justement te...

373
00:12:13.422 --> 00:12:14.303
paralyser encore plus.

374
00:12:14.423 --> 00:12:16.124
Parce que si jamais tu essaies d'apprendre par cœur et que là,

375
00:12:16.125 --> 00:12:16.604
tu es en blanc,

376
00:12:16.686 --> 00:12:16.946
alors là,

377
00:12:16.947 --> 00:12:17.885
ça va être la fin du monde.

378
00:12:18.546 --> 00:12:20.850
Et si tu te bases uniquement sur un script,

379
00:12:21.534 --> 00:12:23.753
sur énormément de phrases longues écrites sur tes slides,

380
00:12:23.768 --> 00:12:23.893
etc.,

381
00:12:24.831 --> 00:12:25.831
ton discours ne va pas y fuir,

382
00:12:25.854 --> 00:12:29.081
tu vas perdre l'attention des gens et donc tu vas vivre ce que tu redoutes le plus.

383
00:12:29.956 --> 00:12:30.221
Donc,

384
00:12:30.471 --> 00:12:32.128
les seuls éléments dont tu as besoin,

385
00:12:32.440 --> 00:12:35.940
c'est du contexte de la réunion ou de la prise de parole que tu fais.

386
00:12:36.331 --> 00:12:36.987
Pourquoi est-ce qu'on est là ?

387
00:12:37.018 --> 00:12:37.909
Pourquoi est-ce qu'on est réunis ?

388
00:12:37.924 --> 00:12:39.299
Pourquoi est-ce que je vous transmets cette info ?

389
00:12:40.284 --> 00:12:42.549
Note trois idées clés que tu veux transmettre.

390
00:12:42.722 --> 00:12:43.122
pas plus.

391
00:12:43.643 --> 00:12:43.843
3,

392
00:12:43.863 --> 00:12:44.744
c'est largement suffisant.

393
00:12:45.585 --> 00:12:46.386
Un exemple concret,

394
00:12:46.927 --> 00:12:47.845
parce que le cerveau humain,

395
00:12:48.068 --> 00:12:48.548
il adore ça.

396
00:12:49.189 --> 00:12:52.369
Tu remarqueras que très souvent dans les épisodes de podcast que je fais,

397
00:12:53.009 --> 00:12:54.275
je donne souvent des exemples,

398
00:12:54.276 --> 00:12:55.712
ou même dans les newsletters que j'écris,

399
00:12:55.736 --> 00:12:57.033
je donne souvent des exemples,

400
00:12:57.376 --> 00:13:00.439
ou même des métaphores pour que tu puisses visualiser ce qui se passe,

401
00:13:00.517 --> 00:13:06.751
mais utilise la même chose dans ta présentation et retiens juste une phrase de clôture,

402
00:13:07.173 --> 00:13:08.486
ce que je veux que vous reteniez.

403
00:13:09.361 --> 00:13:11.908
Tu m'entends souvent dire aussi dans mes épisodes de podcast

404
00:13:12.378 --> 00:13:12.939
Je dis souvent,

405
00:13:13.219 --> 00:13:15.482
s'il y a une seule chose que tu dois retenir de cet épisode,

406
00:13:15.541 --> 00:13:16.642
c'est ça.

407
00:13:17.084 --> 00:13:17.802
Parce que moi aussi,

408
00:13:17.822 --> 00:13:19.205
je prépare mes épisodes de podcast,

409
00:13:19.244 --> 00:13:20.267
c'est une prise de parole.

410
00:13:20.584 --> 00:13:20.888
Et en fait,

411
00:13:20.889 --> 00:13:22.670
je respecte très souvent cette trame-là.

412
00:13:23.146 --> 00:13:25.795
Ça aide à avoir un cadre qui n'est pas trop strict,

413
00:13:26.255 --> 00:13:27.873
qui te permet de prendre des largesses,

414
00:13:28.232 --> 00:13:29.552
qui te permet d'être naturel,

415
00:13:29.990 --> 00:13:32.021
mais qui au moins te donne une trame à suivre.

416
00:13:32.365 --> 00:13:33.599
C'est un vrai ancrage pour toi,

417
00:13:33.677 --> 00:13:35.037
ça va t'apporter de la sécurité.

418
00:13:35.724 --> 00:13:37.240
Donc c'est pour ça que je te conseille de faire ça.

419
00:13:37.662 --> 00:13:37.849
Donc,

420
00:13:38.521 --> 00:13:39.630
ce que tu peux faire concrètement,

421
00:13:40.693 --> 00:13:40.880
c'est...

422
00:13:41.774 --> 00:13:43.336
Si tu as une prise de parole à faire cette semaine,

423
00:13:43.737 --> 00:13:45.538
d'écrire sur un post-it ou sur une feuille,

424
00:13:46.077 --> 00:13:46.499
comme j'ai dit,

425
00:13:46.600 --> 00:13:47.280
ton contexte,

426
00:13:47.440 --> 00:13:48.381
tes trois idées clés,

427
00:13:48.921 --> 00:13:49.600
ton exemple,

428
00:13:49.741 --> 00:13:50.483
ta phrase de fin.

429
00:13:50.905 --> 00:13:57.327
Et tu le gardes devant toi pendant ta présentation et donc tu peux avoir ce fil rouge à suivre pendant toute ta présentation.

430
00:13:57.756 --> 00:13:58.631
Ça va te sécuriser,

431
00:13:58.725 --> 00:14:01.756
ça va te permettre d'être à l'aise sans aller dans du détail,

432
00:14:01.788 --> 00:14:03.178
dans du script mot à mot.

433
00:14:03.960 --> 00:14:04.491
L'exemple,

434
00:14:04.631 --> 00:14:07.178
enfin le levier numéro 2 que tu peux utiliser,

435
00:14:08.225 --> 00:14:10.397
ça va être de calmer ton système nerveux.

436
00:14:11.182 --> 00:14:11.582
Parce qu'en fait,

437
00:14:12.223 --> 00:14:13.364
l'information que tu dois passer,

438
00:14:13.524 --> 00:14:13.905
elle est OK,

439
00:14:14.045 --> 00:14:14.907
tu la maîtrises.

440
00:14:15.325 --> 00:14:15.848
Ta voix,

441
00:14:16.266 --> 00:14:16.809
de toute façon,

442
00:14:17.028 --> 00:14:17.887
tu ne peux pas la changer,

443
00:14:17.950 --> 00:14:18.411
elle est OK.

444
00:14:19.289 --> 00:14:19.750
Par contre,

445
00:14:19.751 --> 00:14:21.235
ce qui est beaucoup plus difficile à maîtriser,

446
00:14:21.391 --> 00:14:23.196
c'est ton corps et ta physiologie.

447
00:14:23.657 --> 00:14:23.774
Moi,

448
00:14:23.813 --> 00:14:27.196
ça m'est arrivé lors de certaines prises de parole très importantes,

449
00:14:27.305 --> 00:14:28.805
d'avoir les mains qui deviennent moites,

450
00:14:29.164 --> 00:14:30.321
d'avoir la voix qui tremble,

451
00:14:30.633 --> 00:14:33.024
d'avoir les yeux qui regardent partout sauf mon auditoire.

452
00:14:34.289 --> 00:14:36.180
Ça a été le cas lors de mes premières masterclass,

453
00:14:36.211 --> 00:14:39.524
ça a été le cas lors de réunions.

454
00:14:39.646 --> 00:14:41.107
très importante en tant que DG.

455
00:14:41.729 --> 00:14:47.711
Ça a été le cas lorsque j'ai rencontré des clients vraiment centraux pour l'entreprise dans laquelle je travaillais.

456
00:14:48.438 --> 00:14:48.672
Des fois,

457
00:14:48.695 --> 00:14:49.133
notre corps,

458
00:14:49.134 --> 00:14:49.617
il réagit,

459
00:14:49.618 --> 00:14:50.320
on ne le maîtrise pas.

460
00:14:51.016 --> 00:14:51.359
Donc là,

461
00:14:51.758 --> 00:14:54.281
je vais te donner deux outils que tu peux utiliser.

462
00:14:54.820 --> 00:14:54.938
Moi,

463
00:14:55.000 --> 00:14:55.758
qui m'ont beaucoup aidé,

464
00:14:55.867 --> 00:14:57.211
c'est déjà la respiration.

465
00:14:58.211 --> 00:15:00.805
Il y a plusieurs méthodes qui existent.

466
00:15:00.820 --> 00:15:02.492
Tu peux faire de la cohérence cardiaque.

467
00:15:03.055 --> 00:15:03.883
Tape dans YouTube,

468
00:15:04.149 --> 00:15:04.586
peu importe,

469
00:15:04.633 --> 00:15:05.367
cohérence cardiaque,

470
00:15:05.368 --> 00:15:07.211
tu trouveras plein d'exercices par rapport à ça.

471
00:15:08.070 --> 00:15:09.055
Ou tu peux tester Merci.

472
00:15:09.218 --> 00:15:13.021
la respiration en carré ou encore la respiration 4-2-6.

473
00:15:13.622 --> 00:15:14.661
Pendant 4 secondes,

474
00:15:14.763 --> 00:15:15.544
tu inspires.

475
00:15:15.865 --> 00:15:16.767
Pendant 2 secondes,

476
00:15:16.845 --> 00:15:17.544
tu poses.

477
00:15:17.825 --> 00:15:18.685
Pendant 6 secondes,

478
00:15:18.786 --> 00:15:19.388
tu expires.

479
00:15:19.950 --> 00:15:20.208
Et ça,

480
00:15:20.247 --> 00:15:24.911
tu le fais régulièrement au moins 3 fois avant de monter sur scène,

481
00:15:25.036 --> 00:15:25.888
rentrer dans la salle,

482
00:15:26.029 --> 00:15:26.154
etc.

483
00:15:27.294 --> 00:15:27.529
Et ça,

484
00:15:27.638 --> 00:15:27.841
déjà,

485
00:15:27.950 --> 00:15:29.279
ça va calmer ton corps.

486
00:15:29.560 --> 00:15:30.638
Ça va permettre de te recentrer.

487
00:15:30.639 --> 00:15:33.138
C'est un peu comme une mini-méditation avant de passer à l'action,

488
00:15:33.216 --> 00:15:33.966
avant de prendre la parole.

489
00:15:34.825 --> 00:15:35.044
Des fois,

490
00:15:35.060 --> 00:15:35.404
ça marche.

491
00:15:35.405 --> 00:15:35.607
Des fois,

492
00:15:35.608 --> 00:15:36.029
ça ne marche pas.

493
00:15:37.050 --> 00:15:38.391
Deuxième outil que je peux te proposer,

494
00:15:38.852 --> 00:15:39.854
moi je fais souvent les deux,

495
00:15:40.754 --> 00:15:43.237
je vais même te donner un troisième outil optionnel,

496
00:15:43.998 --> 00:15:45.080
c'est la phrase d'ouverture.

497
00:15:45.338 --> 00:15:47.362
Le troisième outil que je vais te donner est aussi lié à ça,

498
00:15:48.260 --> 00:15:54.369
c'est une phrase que tu vas t'écrire ou que tu vas te répéter pour poser le cadre et te redonner du contrôle.

499
00:15:55.322 --> 00:15:55.822
Exemple,

500
00:15:56.307 --> 00:15:58.604
je vais structurer cette réunion en trois points.

501
00:15:58.854 --> 00:16:00.635
Je vais commencer par vous présenter le contexte.

502
00:16:01.041 --> 00:16:02.572
Voici ce qu'on va voir ensemble.

503
00:16:03.197 --> 00:16:03.463
En fait,

504
00:16:03.479 --> 00:16:06.541
là tu vas te rassurer toi et en même temps tu rassures ton auditoire.

505
00:16:07.262 --> 00:16:09.944
Ça va t'aider à avoir une prise de parole gagnante.

506
00:16:11.026 --> 00:16:11.487
Et souvent,

507
00:16:11.506 --> 00:16:11.627
moi,

508
00:16:11.628 --> 00:16:12.268
ce que je lis à ça,

509
00:16:12.487 --> 00:16:14.569
c'est que quand on est stressé pour notre prise de parole,

510
00:16:14.670 --> 00:16:14.889
eh bien,

511
00:16:14.890 --> 00:16:15.932
on peut l'exprimer.

512
00:16:16.690 --> 00:16:18.416
Si tu as déjà cité à une de mes masterclass,

513
00:16:19.135 --> 00:16:20.151
peut-être que tu n'as pas fait gaffe,

514
00:16:20.377 --> 00:16:21.455
mais ça m'arrive de dire,

515
00:16:22.237 --> 00:16:22.354
bon,

516
00:16:22.455 --> 00:16:23.057
par contre,

517
00:16:23.838 --> 00:16:24.401
je préviens,

518
00:16:24.416 --> 00:16:25.213
je suis un peu stressée,

519
00:16:25.245 --> 00:16:26.354
donc c'est normal si au début,

520
00:16:26.776 --> 00:16:28.463
je bredouille un peu,

521
00:16:28.807 --> 00:16:29.620
je perds mes mots,

522
00:16:29.932 --> 00:16:30.166
mais voilà.

523
00:16:31.166 --> 00:16:31.463
En fait,

524
00:16:31.682 --> 00:16:32.823
juste d'exprimer mon stress,

525
00:16:32.824 --> 00:16:33.932
ça me permet de le faire partir.

526
00:16:34.526 --> 00:16:36.495
Et c'est un peu contre-intuitif quand on dit ça,

527
00:16:36.588 --> 00:16:36.713
mais...

528
00:16:36.906 --> 00:16:37.367
mine de rien,

529
00:16:37.387 --> 00:16:37.827
ça marche.

530
00:16:38.128 --> 00:16:40.710
Je ne sais plus où est-ce que j'avais entendu son conseil et j'étais là,

531
00:16:40.711 --> 00:16:40.872
ouais,

532
00:16:41.251 --> 00:16:42.130
il faut que je le retienne.

533
00:16:42.993 --> 00:16:47.255
Et je me souviens même d'une présentation que j'avais faite devant des entrepreneurs en présentiel.

534
00:16:48.497 --> 00:16:48.895
Mine de rien,

535
00:16:48.896 --> 00:16:52.778
je suis hyper à l'aise quand je dois faire des présentations devant d'autres managers.

536
00:16:52.942 --> 00:16:55.161
J'étais assez à l'aise quand je faisais des réunions dans mon entreprise,

537
00:16:55.177 --> 00:16:55.364
mais là,

538
00:16:55.365 --> 00:16:57.020
c'était la première fois que je t'ai face à des entrepreneurs.

539
00:16:58.145 --> 00:16:58.442
Et en fait,

540
00:16:58.443 --> 00:17:01.567
je me suis retrouvée mais à stresser comme une malade

541
00:17:02.202 --> 00:17:02.502
Vraiment,

542
00:17:02.542 --> 00:17:03.664
ces signes que je disais tout à l'heure,

543
00:17:03.724 --> 00:17:04.464
les mains moites,

544
00:17:04.465 --> 00:17:05.246
la voix qui tremble,

545
00:17:05.247 --> 00:17:06.167
et je n'arrivais pas à me calmer,

546
00:17:06.168 --> 00:17:07.007
je n'arrivais pas à me calmer.

547
00:17:07.687 --> 00:17:08.007
Et en fait,

548
00:17:08.027 --> 00:17:08.648
au bout de cinq minutes,

549
00:17:08.649 --> 00:17:08.929
j'ai dit,

550
00:17:09.230 --> 00:17:09.871
vous avez dû voir,

551
00:17:09.992 --> 00:17:11.148
j'ai la voix qui tremble beaucoup.

552
00:17:11.249 --> 00:17:13.515
Je pense que je suis très stressée par ce que je vais vous dire aujourd'hui.

553
00:17:14.210 --> 00:17:14.351
Donc,

554
00:17:14.414 --> 00:17:14.898
s'il vous plaît,

555
00:17:15.156 --> 00:17:17.374
soyez empathique.

556
00:17:17.554 --> 00:17:18.281
Je suis stressée,

557
00:17:18.282 --> 00:17:18.781
je vous le dis.

558
00:17:18.984 --> 00:17:19.906
Ça va m'aider à aller mieux,

559
00:17:20.140 --> 00:17:20.515
mais comme ça,

560
00:17:20.516 --> 00:17:20.734
au moins,

561
00:17:20.765 --> 00:17:21.078
c'est clair.

562
00:17:21.079 --> 00:17:22.578
Je ne suis pas là pour cacher ce qui se passe.

563
00:17:23.249 --> 00:17:23.624
Et en fait,

564
00:17:23.890 --> 00:17:28.328
j'ai vu des petits sourires et j'ai senti que tout le monde était très bienveillant et moi,

565
00:17:28.329 --> 00:17:29.468
ça m'a fait relâcher la pression.

566
00:17:30.109 --> 00:17:30.843
Et cette astuce,

567
00:17:30.937 --> 00:17:31.390
mine de rien,

568
00:17:31.406 --> 00:17:31.624
je l'ai.

569
00:17:31.858 --> 00:17:32.218
entendu,

570
00:17:32.338 --> 00:17:34.079
je l'ai appliqué et à chaque fois ça marche.

571
00:17:34.698 --> 00:17:34.979
Donc voilà,

572
00:17:35.018 --> 00:17:35.239
tu vois,

573
00:17:35.240 --> 00:17:36.637
je voulais à la base te donner deux outils,

574
00:17:36.661 --> 00:17:37.298
mais là en te parlant,

575
00:17:37.299 --> 00:17:38.481
il y en a un troisième qui m'est revenu.

576
00:17:39.001 --> 00:17:40.317
Ça te permet d'avoir des points d'ancrage,

577
00:17:40.341 --> 00:17:41.676
donc soit la respiration,

578
00:17:42.137 --> 00:17:42.622
en carré,

579
00:17:42.841 --> 00:17:43.684
en 4-2-6,

580
00:17:44.137 --> 00:17:50.387
pour faire une espèce de mini-méditation et ralentir ton rythme cardiaque et donc apaiser ton corps.

581
00:17:50.966 --> 00:17:52.903
Avoir une phrase d'ouverture qui est déjà toute faite.

582
00:17:53.356 --> 00:17:54.466
Voici ce qu'on va voir ensemble,

583
00:17:54.544 --> 00:17:55.059
par exemple.

584
00:17:55.606 --> 00:17:56.856
Et si jamais tu es trop stressé,

585
00:17:57.825 --> 00:17:59.481
d'avouer ton stress tout simplement.

586
00:18:00.442 --> 00:18:02.343
et tu verras que ça va faire relâcher aussi la pression.

587
00:18:02.962 --> 00:18:03.423
Et enfin,

588
00:18:03.822 --> 00:18:06.244
le troisième levier que j'avais envie de te partager aujourd'hui,

589
00:18:07.084 --> 00:18:10.068
c'est de t'exposer progressivement à cette sortie de zone de confort.

590
00:18:10.880 --> 00:18:11.201
En fait,

591
00:18:11.202 --> 00:18:14.404
ce n'est pas que tu n'es pas doué pour prendre la parole en public,

592
00:18:15.529 --> 00:18:16.951
c'est que c'est quelque chose qui s'apprend,

593
00:18:17.544 --> 00:18:18.669
sur lequel on peut s'entraîner.

594
00:18:19.310 --> 00:18:19.701
Comme je t'ai dit,

595
00:18:19.702 --> 00:18:20.748
mes premières prises de parole,

596
00:18:20.810 --> 00:18:21.763
elles étaient claquées au sol.

597
00:18:23.185 --> 00:18:24.232
Mais à force d'en faire,

598
00:18:24.233 --> 00:18:25.388
je me sens beaucoup plus à l'aise.

599
00:18:25.951 --> 00:18:27.123
À force de faire des réunions,

600
00:18:27.530 --> 00:18:30.254
Je me suis retrouvée à faire avec mes équipes des chasses au trésor,

601
00:18:30.674 --> 00:18:32.176
des qui veut gagner des millions,

602
00:18:32.336 --> 00:18:32.457
etc.

603
00:18:33.437 --> 00:18:33.855
En réunion,

604
00:18:33.875 --> 00:18:35.156
des trucs complètement what the fuck,

605
00:18:35.676 --> 00:18:37.019
parce que j'étais de plus en plus à l'aise.

606
00:18:37.738 --> 00:18:39.058
Quand j'ai commencé à faire des masterclass,

607
00:18:39.363 --> 00:18:39.480
là,

608
00:18:39.543 --> 00:18:40.285
j'en suis au moins à la

609
00:18:40.707 --> 00:18:41.762
15e ou 20e que je fais.

610
00:18:41.863 --> 00:18:42.105
Maintenant,

611
00:18:42.106 --> 00:18:43.879
j'ai beaucoup moins de stress par rapport à avant.

612
00:18:44.566 --> 00:18:44.785
Donc,

613
00:18:45.051 --> 00:18:48.535
le tout est que tu t'entraînes et que ton corps,

614
00:18:48.629 --> 00:18:52.535
ton esprit soient confrontés à ce genre de situation.

615
00:18:53.035 --> 00:18:53.254
Donc,

616
00:18:53.488 --> 00:18:53.613
là,

617
00:18:53.660 --> 00:18:53.879
pareil,

618
00:18:53.880 --> 00:18:54.957
je vais te proposer plusieurs choses.

619
00:18:56.018 --> 00:18:57.078
Trois niveaux de difficultés,

620
00:18:57.079 --> 00:18:57.599
on va dire.

621
00:18:58.199 --> 00:18:58.779
La première chose,

622
00:18:58.799 --> 00:18:59.078
c'est que,

623
00:18:59.398 --> 00:18:59.619
alors moi,

624
00:18:59.620 --> 00:19:00.660
je ne trouve pas ça facile,

625
00:19:00.961 --> 00:19:02.480
mais je le dis,

626
00:19:02.578 --> 00:19:04.223
ça peut fonctionner chez certaines personnes,

627
00:19:04.777 --> 00:19:09.879
c'est de te prendre 30 secondes par jour pour parler à voix haute sans aucun but.

628
00:19:10.465 --> 00:19:10.645
Voilà,

629
00:19:11.199 --> 00:19:12.184
sur un sujet simple,

630
00:19:12.949 --> 00:19:13.715
juste pour t'habituer.

631
00:19:14.402 --> 00:19:15.996
Et soit tu le fais comme ça devant ta glace,

632
00:19:16.387 --> 00:19:18.605
soit tu le fais en prenant ton téléphone et en te filmant.

633
00:19:19.199 --> 00:19:19.762
Mais le but,

634
00:19:19.777 --> 00:19:21.137
c'est d'être à l'aise avec ta voix,

635
00:19:21.168 --> 00:19:22.621
d'être à l'aise avec ton image.

636
00:19:23.186 --> 00:19:24.808
Et de le faire comme ça un petit peu tous les jours,

637
00:19:24.809 --> 00:19:25.809
en mode comme une petite routine,

638
00:19:25.810 --> 00:19:26.469
un petit entraînement.

639
00:19:27.129 --> 00:19:27.250
Ça,

640
00:19:27.270 --> 00:19:27.391
moi,

641
00:19:27.392 --> 00:19:28.430
je trouve ça pas facile,

642
00:19:28.551 --> 00:19:30.695
mais je sais qu'il y en a qui y arrivent.

643
00:19:30.953 --> 00:19:31.453
Ça les aide.

644
00:19:31.836 --> 00:19:31.953
Moi,

645
00:19:32.234 --> 00:19:33.156
je ne suis pas passée par ça,

646
00:19:33.492 --> 00:19:36.922
mais je sais qu'il y en a pour qui ça a été vraiment un déclencheur.

647
00:19:37.961 --> 00:19:40.461
Ça les a vraiment aidés à être plus à l'aise dans leur prise de parole.

648
00:19:41.430 --> 00:19:42.539
La deuxième chose que je te conseille,

649
00:19:42.540 --> 00:19:42.758
et ça,

650
00:19:42.759 --> 00:19:43.008
par contre,

651
00:19:43.009 --> 00:19:44.727
je l'ai conseillé à énormément de personnes,

652
00:19:44.852 --> 00:19:45.524
managers ou non,

653
00:19:46.211 --> 00:19:49.149
c'est de faire des micro-interventions dans les réunions.

654
00:19:49.852 --> 00:19:50.852
C'est-à-dire de...

655
00:19:51.218 --> 00:19:53.378
oser prendre la parole dans des réunions,

656
00:19:53.718 --> 00:19:55.078
même si ce n'est pas toi qui les anime,

657
00:19:55.839 --> 00:19:58.941
ça va t'aider à surpasser la peur du jugement.

658
00:19:59.660 --> 00:20:01.902
N'hésite pas à reformuler certaines idées.

659
00:20:02.300 --> 00:20:04.644
N'hésite pas à lever la main à poser des questions.

660
00:20:05.199 --> 00:20:06.644
N'hésite pas à clôturer des points,

661
00:20:06.785 --> 00:20:07.808
à donner ton avis.

662
00:20:08.324 --> 00:20:12.027
Ce sont des toutes petites prises de parole mais qui vont éduquer ton cerveau,

663
00:20:12.402 --> 00:20:16.683
qui vont l'entraîner à parler devant des gens et à aller au-delà du jugement,

664
00:20:16.824 --> 00:20:19.042
de cette peur que tu as d'être...

665
00:20:20.302 --> 00:20:21.404
dans une confrontation,

666
00:20:21.763 --> 00:20:23.466
d'être reprise,

667
00:20:24.747 --> 00:20:24.869
etc.

668
00:20:25.228 --> 00:20:26.607
Tu fais petit à petit.

669
00:20:27.587 --> 00:20:29.087
Tu lèves la main comme en classe et tout,

670
00:20:29.111 --> 00:20:29.751
un petit peu comme ça.

671
00:20:29.752 --> 00:20:30.415
Tu vas voir au début,

672
00:20:30.509 --> 00:20:32.197
tu vas voir le feu au jou,

673
00:20:32.275 --> 00:20:32.392
là,

674
00:20:32.470 --> 00:20:32.994
qui monte.

675
00:20:33.415 --> 00:20:34.478
Tu vas voir la voix qui tremblote,

676
00:20:34.494 --> 00:20:35.134
mais c'est pas grave.

677
00:20:35.494 --> 00:20:36.361
Commence petit.

678
00:20:36.845 --> 00:20:37.673
Et au fur et à mesure,

679
00:20:37.674 --> 00:20:40.798
tu arriveras à faire des réunions complètes d'animation,

680
00:20:41.267 --> 00:20:41.376
etc.

681
00:20:42.611 --> 00:20:42.970
Et enfin,

682
00:20:43.001 --> 00:20:43.798
la troisième idée,

683
00:20:43.908 --> 00:20:44.267
et alors là,

684
00:20:44.268 --> 00:20:46.548
je te propose de le faire de façon collective.

685
00:20:47.770 --> 00:20:50.591
c'est de faire des mini-présentations qui durent trois minutes max.

686
00:20:51.271 --> 00:20:52.730
C'est-à-dire que tu n'as qu'une slide,

687
00:20:52.991 --> 00:20:54.011
une idée forte à passer,

688
00:20:54.113 --> 00:20:54.593
pas plus,

689
00:20:55.030 --> 00:20:55.413
point barre.

690
00:20:56.113 --> 00:20:56.714
Et en trois minutes,

691
00:20:56.715 --> 00:20:57.894
il faut que tu passes cette idée.

692
00:20:58.636 --> 00:21:11.034
Et je te dis de le faire en collectif parce que ça peut être un mini-challenge que tu peux faire avec ton équipe où chacun vient présenter l'état des lieux de là où il en est dans son projet ou une idée qui pourrait être intéressante,

693
00:21:11.159 --> 00:21:11.863
novatrice,

694
00:21:11.894 --> 00:21:13.363
proactive pour ton service.

695
00:21:13.550 --> 00:21:14.097
Peu importe.

696
00:21:14.534 --> 00:21:14.878
Mais en fait,

697
00:21:14.894 --> 00:21:16.816
tu fais ce challenge des trois minutes avec ton équipe.

698
00:21:17.218 --> 00:21:19.240
chacun vient prendre la parole pendant 3 minutes.

699
00:21:20.181 --> 00:21:20.902
C'est ininterrompu,

700
00:21:20.941 --> 00:21:21.183
tu vois,

701
00:21:21.222 --> 00:21:22.624
personne vient le confronter,

702
00:21:22.722 --> 00:21:23.785
dire que c'est n'importe quoi et tout.

703
00:21:24.386 --> 00:21:25.964
Et tu te mets aussi au jeu,

704
00:21:26.566 --> 00:21:27.386
et ça va t'aider,

705
00:21:27.410 --> 00:21:27.949
là encore,

706
00:21:28.027 --> 00:21:29.769
à prendre la parole plus facilement en réunion.

707
00:21:30.433 --> 00:21:31.636
Pourquoi je te dis de le faire en collectif ?

708
00:21:31.714 --> 00:21:33.574
Parce que toi,

709
00:21:33.620 --> 00:21:35.495
tu as peut-être la peur de prendre la parole en public,

710
00:21:35.558 --> 00:21:38.105
mais c'est aussi le cas peut-être de certaines personnes de ton équipe.

711
00:21:38.402 --> 00:21:39.995
Il y en a qui doivent être très à l'aise,

712
00:21:40.027 --> 00:21:40.136
là,

713
00:21:40.324 --> 00:21:42.902
nos didiers qui sont capables de lever la main,

714
00:21:42.917 --> 00:21:43.370
enfin pardon,

715
00:21:43.464 --> 00:21:43.589
non,

716
00:21:43.870 --> 00:21:44.339
main pas la main,

717
00:21:44.808 --> 00:21:46.167
qui sont capables de descendre

718
00:21:46.462 --> 00:21:47.602
n'importe qui en réunion,

719
00:21:47.902 --> 00:21:48.683
moi je parle pas de cela.

720
00:21:49.183 --> 00:21:50.603
Je parle des introverties comme toi,

721
00:21:51.045 --> 00:21:53.404
qui sont souvent silencieuses ou silencieuses en réunion,

722
00:21:53.705 --> 00:21:55.908
et qui ont pourtant des bonnes idées à partager.

723
00:21:56.666 --> 00:21:56.822
Donc,

724
00:21:56.986 --> 00:21:57.525
ces personnes-là,

725
00:21:57.526 --> 00:21:59.549
il faut que tu les invites à prendre la parole en réunion,

726
00:22:00.088 --> 00:22:03.853
et cet exercice de mini-présentation de 3 minutes peut être un bon exemple pour le faire.

727
00:22:04.963 --> 00:22:05.369
Donc tu vois,

728
00:22:05.370 --> 00:22:05.525
voilà,

729
00:22:05.650 --> 00:22:10.900
je t'ai montré dans cet épisode qu'il y avait pas mal de peur derrière la prise de parole en public.

730
00:22:11.885 --> 00:22:13.603
On est beaucoup à vivre ces peurs-là,

731
00:22:13.666 --> 00:22:13.885
en fait,

732
00:22:13.886 --> 00:22:14.588
t'es pas bizarre,

733
00:22:14.635 --> 00:22:14.744
hein.

734
00:22:15.310 --> 00:22:16.932
Je pense qu'il y a au moins 80%

735
00:22:16.933 --> 00:22:23.680
de la population qui ressent cette peur de la prise de parole en réunion ou autre.

736
00:22:24.219 --> 00:22:24.641
Mais surtout,

737
00:22:24.656 --> 00:22:25.656
ce que je veux que tu retiennes,

738
00:22:26.180 --> 00:22:30.227
c'est que ça ne te demande pas de changer de personnalité.

739
00:22:31.828 --> 00:22:35.844
Peut-être que tu pensais qu'il fallait que tu deviennes extraverti pour réussir tes réunions ou tes prises de parole.

740
00:22:36.188 --> 00:22:40.438
Tu ne dois pas devenir quelqu'un de plus extraverti pour les réussir.

741
00:22:41.234 --> 00:22:42.703
Parce que quelqu'un qui est introverti,

742
00:22:42.781 --> 00:22:43.391
comme je te l'ai dit,

743
00:22:43.797 --> 00:22:44.812
c'est quelqu'un qui parle peu.

744
00:22:45.470 --> 00:22:47.691
mais qui va viser juste lors de ses prises de parole.

745
00:22:48.230 --> 00:22:48.630
Et souvent,

746
00:22:48.650 --> 00:22:48.771
ça,

747
00:22:48.790 --> 00:22:52.650
ça a beaucoup plus d'impact que quelqu'un qui fait de moulin à parole dans les réunions et qui parle pour ne rien dire,

748
00:22:52.810 --> 00:22:53.091
tu vois.

749
00:22:53.529 --> 00:22:53.669
Donc,

750
00:22:53.771 --> 00:22:55.169
plus tu vas respecter ton fonctionnement,

751
00:22:55.654 --> 00:22:57.951
plus tu vas être aligné avec ton caractère introverti,

752
00:22:58.451 --> 00:23:01.076
et plus ta parole va viser juste.

753
00:23:01.513 --> 00:23:02.107
Et tu vas être,

754
00:23:02.310 --> 00:23:02.638
du coup,

755
00:23:02.654 --> 00:23:04.482
beaucoup plus aligné avec ce que tu as à dire.

756
00:23:04.748 --> 00:23:04.919
Donc,

757
00:23:05.138 --> 00:23:05.841
respecte-toi.

758
00:23:06.013 --> 00:23:09.294
C'est ça aussi qui est important quand tu dois prendre la parole en réunion,

759
00:23:09.951 --> 00:23:10.388
animer,

760
00:23:10.716 --> 00:23:12.341
faire une présentation devant un comex,

761
00:23:12.373 --> 00:23:12.888
en codire,

762
00:23:13.091 --> 00:23:13.232
etc.

763
00:23:14.262 --> 00:23:15.943
J'espère en tout cas que cet épisode t'aura plu,

764
00:23:16.102 --> 00:23:16.722
t'aura aidé.

765
00:23:17.324 --> 00:23:18.681
N'hésite pas à me faire un retour dessus.

766
00:23:19.142 --> 00:23:19.802
Et comme d'habitude,

767
00:23:19.803 --> 00:23:21.244
si t'as pas encore évalué le podcast,

768
00:23:21.322 --> 00:23:23.087
que ça soit sur Apple Podcasts,

769
00:23:23.142 --> 00:23:23.845
sur Spotify,

770
00:23:24.345 --> 00:23:25.626
mets la petite note 5 étoiles là.

771
00:23:25.744 --> 00:23:26.728
Ça me fait toujours plaisir,

772
00:23:26.767 --> 00:23:29.244
ça me permet de voir que ça vous aide au quotidien.

773
00:23:30.142 --> 00:23:32.939
Et on se retrouve la semaine prochaine pour un nouvel épisode.

774
00:23:33.439 --> 00:23:35.064
Je ne te spoil pas le sujet,

775
00:23:35.126 --> 00:23:36.501
mais je suis sûre qu'il va te plaire.

776
00:23:36.861 --> 00:23:37.205
Et du coup,

777
00:23:37.206 --> 00:23:39.470
je te dis une bonne fin de journée et une bonne fin de semaine.

778
00:23:40.470 --> 00:23:43.423
Je te remercie d'avoir écouté cet épisode jusqu'au bout.

779
00:23:43.766 --> 00:23:44.588
Si tu l'as apprécié,

780
00:23:44.789 --> 00:23:48.720
je t'invite à t'abonner sur ta plateforme préférée et à me laisser un commentaire 5 étoiles.

781
00:23:49.162 --> 00:23:52.451
On se retrouve au prochain épisode pour parler Management et Leadership.