WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.672
Nidra, 

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
le yoga du sommeil. 

3
00:00:06.437 --> 00:00:11.582
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. A

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.645
idez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

10
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:49.969 --> 00:00:51.990
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:00:52.950 --> 00:00:53.510
 Et maintenant,

14
00:01:08.103 --> 00:01:11.245
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:17.167 --> 00:01:22.850
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra qui vous offre l'espace de vous détendre profondément.

16
00:01:24.070 --> 00:01:25.271
 Avant de vous installer,

17
00:01:26.111 --> 00:01:27.232
 je vous encourage à prévenir les personnes qui sont autour de vous,

18
00:01:31.493 --> 00:01:34.475
 afin qu'elles respectent ce temps de calme que vous vous accordez.

19
00:01:37.076 --> 00:01:46.380
 Je vous inviterai aussi à couper les notifications de votre téléphone et à prendre toutes vos dispositions pour vous préparer à la pratique.

20
00:01:51.262 --> 00:01:52.662
 Installez-vous confortablement,

21
00:01:53.543 --> 00:01:55.464
 si possible dans la position allongée

22
00:01:57.080 --> 00:02:04.142
 ou dans toute autre position de votre choix qui vous permettra de vous relâcher et de vous détendre.

23
00:02:10.224 --> 00:02:20.106
 Je vous invite aussi à vous couvrir pour rester au chaud et à placer tous les supports dont vous pourriez avoir besoin pour vous détendre,

24
00:02:20.826 --> 00:02:26.388
 comme par exemple un masque pour les yeux ou un coussin sous les genoux ou sous la tête.

25
00:02:36.636 --> 00:02:44.898
 Je vous invite à ouvrir les bras légèrement et à laisser les bras se faire plus lourds et détendus, des épaules jusqu'au bout des doigts,

26
00:03:00.223 --> 00:03:02.604
 les bras sont plus lourds et détendus.

27
00:03:12.156 --> 00:03:14.217
 Je vous invite aussi à espacer vos jambes,

28
00:03:14.977 --> 00:03:15.577
 vos pieds,

29
00:03:18.278 --> 00:03:21.279
 et à laisser vos jambes se faire plus lourdes et détendues, des hanches jusqu'au bout des pieds,

30
00:03:26.541 --> 00:03:27.582
 au bout des orteils,

31
00:03:29.102 --> 00:03:30.083
 les jambes lourdes

32
00:03:31.323 --> 00:03:32.344
 et qui se relâchent.

33
00:03:40.924 --> 00:03:42.826
 Je vous invite aussi à relâcher les fessiers,

34
00:03:46.929 --> 00:03:52.474
 à relâcher le ventre et tout le dos,

35
00:03:56.477 --> 00:04:01.462
 à relâcher la poitrine et la nuque,

36
00:04:05.705 --> 00:04:07.727
 puis laissez la tête lourdement reposer,

37
00:04:10.400 --> 00:04:13.001
 peser de tout son poids en direction du sol.

38
00:04:18.683 --> 00:04:22.025
 Vous n'avez plus aucun effort à faire pour tenir quoi que ce soit,

39
00:04:22.945 --> 00:04:24.486
 pour vous tenir droite ou droit,

40
00:04:27.387 --> 00:04:28.227
 pour vous redresser.

41
00:04:28.247 --> 00:04:28.868
 Au contraire,

42
00:04:28.988 --> 00:04:34.230
 vous pouvez autoriser le corps à lâcher tous les muscles,

43
00:04:35.970 --> 00:04:39.152
 à laisser les articulations se faire complètement souples.

44
00:04:41.532 --> 00:04:43.173
 Autoriser le corps à mollir,

45
00:04:43.193 --> 00:04:44.113
 à baisser la garde,

46
00:04:44.113 --> 00:04:45.894
 à se relâcher complètement.

47
00:04:46.355 --> 00:04:48.156
 Et il n'y a même pas d'effort à faire pour cela.

48
00:04:49.516 --> 00:04:50.417
 Ça se fait tout seul.

49
00:04:51.938 --> 00:04:54.019
 Laissez la détente s'approfondir d'elle-même,

50
00:04:55.520 --> 00:04:56.200
 d'elle-même,

51
00:04:58.021 --> 00:04:59.782
 et à chaque seconde qui passe.

52
00:05:13.622 --> 00:05:15.083
 Tout en gardant les yeux fermés,

53
00:05:17.865 --> 00:05:23.169
 je vous invite à inspirer en levant les yeux en direction du sommet du crâne.

54
00:05:25.931 --> 00:05:27.332
 Et maintenant expirez,

55
00:05:28.853 --> 00:05:30.114
 revenez les yeux au centre,

56
00:05:30.154 --> 00:05:31.214
 avec les yeux au centre.

57
00:05:33.396 --> 00:05:34.056
 Inspirez,

58
00:05:34.176 --> 00:05:35.938
 baissez les yeux en direction des pieds.

59
00:05:39.040 --> 00:05:41.181
 Expirez en ramenant les yeux au centre.

60
00:05:43.738 --> 00:05:44.439
 Inspirez,

61
00:05:44.539 --> 00:05:46.020
 tournez les yeux vers la gauche.

62
00:05:48.302 --> 00:05:49.062
 Expirez,

63
00:05:49.422 --> 00:05:50.523
 les yeux au centre. Inspirez en tournant les yeux vers la droite.

64
00:05:57.709 --> 00:05:58.469
 Expirez,

65
00:05:58.629 --> 00:05:59.610
 les yeux au centre.

66
00:05:59.650 --> 00:06:00.391
 Encore une fois,

67
00:06:00.991 --> 00:06:01.812
 inspirez,

68
00:06:02.532 --> 00:06:04.274
 les yeux vers le sommet du crâne.

69
00:06:06.035 --> 00:06:06.756
 Expirez,

70
00:06:06.936 --> 00:06:08.377
 les yeux reviennent au centre.

71
00:06:10.682 --> 00:06:11.363
 Inspirez,

72
00:06:11.463 --> 00:06:13.204
 les yeux s'abaissent vers les pieds. Expirez,

73
00:06:16.167 --> 00:06:17.488
 ils reviennent au centre.

74
00:06:19.230 --> 00:06:20.030
 Inspirez,

75
00:06:20.330 --> 00:06:22.192
 les yeux tournent vers la gauche. Expirez,

76
00:06:24.754 --> 00:06:26.095
 retour au centre.

77
00:06:27.817 --> 00:06:28.818
 Et inspirez,

78
00:06:29.018 --> 00:06:30.439
 tournez les yeux à droite. Expirez,

79
00:06:33.081 --> 00:06:34.423
 les yeux au centre.

80
00:06:36.244 --> 00:06:37.325
 Respirez normalement.

81
00:06:42.042 --> 00:06:43.767
 Laissez les yeux reposer lourdement,

82
00:06:47.336 --> 00:06:48.600
 complètement relâchés.

83
00:07:30.842 --> 00:07:42.373
 Je vous invite maintenant à imaginer une petite étoile bleue ou une petite lumière bleue sur le point entre les sourcils.

84
00:07:49.400 --> 00:07:54.885
 Un petit point lumineux bleu ou une petite étoile bleue maintenant sur le centre de la gorge.

85
00:08:01.514 --> 00:08:03.736
 Une source de lumière bleue sur l'épaule gauche,

86
00:08:09.600 --> 00:08:10.440
 une étoile bleue,

87
00:08:10.440 --> 00:08:12.822
 une petite lumière bleue sur le coude gauche,

88
00:08:18.086 --> 00:08:20.147
 une lumière bleue sur le poignet gauche,

89
00:08:25.911 --> 00:08:28.573
 des petites lumières bleues sur les doigts de la main gauche.

90
00:08:29.962 --> 00:08:30.623
 Le pouce,

91
00:08:32.804 --> 00:08:33.565
 une lumière bleue.

92
00:08:33.645 --> 00:08:34.186
 L'index,

93
00:08:35.167 --> 00:08:35.927
 une lumière bleue.

94
00:08:37.549 --> 00:08:38.269
 Le majeur,

95
00:08:38.669 --> 00:08:41.472
 une lumière bleue.

96
00:08:41.512 --> 00:08:42.172
 L'annulaire,

97
00:08:42.773 --> 00:08:43.534
 une lumière bleue.

98
00:08:45.635 --> 00:08:46.716
 L'auriculaire gauche,

99
00:08:47.037 --> 00:08:47.817
 une lumière bleue.

100
00:08:47.837 --> 00:08:55.924
 Je vous invite à imaginer une petite lumière bleue,

101
00:08:55.924 --> 00:08:57.205
 une petite étoile bleue

102
00:08:58.686 --> 00:09:01.267
 sur l'intérieur du poignet gauche,

103
00:09:03.807 --> 00:09:05.428
 l'intérieur du coude gauche,

104
00:09:08.389 --> 00:09:18.171
 l'avant de l'épaule. La lumière bleue au centre de la gorge,

105
00:09:18.211 --> 00:09:19.192
 une petite étoile bleue,

106
00:09:19.192 --> 00:09:21.832
 une petite lumière bleue qui naît sur le côté droit,

107
00:09:22.313 --> 00:09:23.133
 l'épaule droite,

108
00:09:26.034 --> 00:09:26.854
 le coude droit.

109
00:09:30.006 --> 00:09:35.567
 Lumière bleue sur le poignet droit et une sur chacun des doigts de la main droite,

110
00:09:35.607 --> 00:09:36.287
 le pouce,

111
00:09:37.807 --> 00:09:38.407
 l'index,

112
00:09:40.688 --> 00:09:41.268
 le majeur,

113
00:09:44.068 --> 00:09:44.889
 l'annulaire,

114
00:09:47.589 --> 00:09:48.509
 l'auriculaire droit,

115
00:09:51.250 --> 00:09:54.290
 lumière bleue qui éclaire l'intérieur du poignet droit,

116
00:09:57.731 --> 00:09:58.931
 l'intérieur du coude droit.

117
00:10:02.759 --> 00:10:04.521
 L'avant de l'épaule droite,

118
00:10:09.666 --> 00:10:11.488
 lumière bleue au centre de la gore,

119
00:10:15.573 --> 00:10:17.114
 petite étoile bleutée,

120
00:10:17.194 --> 00:10:19.677
 lumière bleue côté droit de la poitrine.

121
00:10:22.560 --> 00:10:24.882
 Une autre côté gauche de la poitrine.

122
00:10:28.607 --> 00:10:29.287
 Une étoile bleue,

123
00:10:29.287 --> 00:10:31.768
 une lumière bleue au centre de la poitrine.

124
00:10:38.650 --> 00:10:40.010
 Lumière bleue sur le nombril,

125
00:10:42.751 --> 00:10:43.672
 le bas-ventre,

126
00:10:47.013 --> 00:10:48.033
 le plancher pelvien,

127
00:10:52.314 --> 00:10:53.274
 la hanche gauche,

128
00:10:53.334 --> 00:10:54.095
 une étoile bleue.

129
00:10:56.067 --> 00:10:56.987
 Le genou gauche,

130
00:10:57.187 --> 00:10:57.968
 une lumière bleue.

131
00:11:00.648 --> 00:11:01.629
 La cheville gauche,

132
00:11:02.289 --> 00:11:03.069
 lumière bleutée.

133
00:11:07.571 --> 00:11:10.051
 Des lumières bleues sur les cinq orteils du pied gauche.

134
00:11:10.051 --> 00:11:10.892
 Le gros orteil,

135
00:11:10.952 --> 00:11:13.192
 le deuxième,

136
00:11:14.633 --> 00:11:15.453
 le troisième,

137
00:11:17.454 --> 00:11:18.334
 le quatrième,

138
00:11:20.214 --> 00:11:21.535
 le cinquième orteil gauche.

139
00:11:24.587 --> 00:11:25.888
 Retrouvez la lumière bleutée,

140
00:11:26.828 --> 00:11:27.589
 cheville gauche,

141
00:11:29.530 --> 00:11:30.230
 genou gauche,

142
00:11:32.551 --> 00:11:33.292
 hanche gauche,

143
00:11:34.252 --> 00:11:34.993
 plancher palvien,

144
00:11:34.993 --> 00:11:39.455
 une lumière bleue sur la hanche droite,

145
00:11:39.495 --> 00:11:40.576
 une sur le genou droit,

146
00:11:41.817 --> 00:11:42.877
 la cheville droite,

147
00:11:44.578 --> 00:11:46.719
 et cinq petites lumières bleues sur les orteils,

148
00:11:47.440 --> 00:11:48.320
 le gros orteil,

149
00:11:48.880 --> 00:11:49.461
 deuxième,

150
00:11:50.441 --> 00:11:51.062
 troisième,

151
00:11:52.062 --> 00:11:52.743
 quatrième, cinquième orteil droit,

152
00:11:57.226 --> 00:11:59.528
 à nouveau la lumière bleue sur la cheville droite,

153
00:12:00.128 --> 00:12:00.909
 le genou droit,

154
00:12:02.330 --> 00:12:03.411
 la hanche droite,

155
00:12:04.032 --> 00:12:05.033
 le plancher pelvien,

156
00:12:05.993 --> 00:12:07.655
 la lumière bleutée sur le nombril,

157
00:12:08.796 --> 00:12:10.197
 le centre de la poitrine,

158
00:12:11.758 --> 00:12:13.260
 le centre de la gorge,

159
00:12:14.621 --> 00:12:16.382
 le point entre les sourcils,

160
00:12:17.663 --> 00:12:20.926
 une lumière bleutée sur le sommet du crâne.

161
00:12:22.647 --> 00:12:23.948
 Le sommet du crâne.

162
00:12:37.740 --> 00:12:42.784
 Peut-être pouvez-vous visualiser ces lumières bleutées qui

163
00:12:42.844 --> 00:12:45.006
 brillent comme un ciel étoilé dans le corps.

164
00:12:55.671 --> 00:13:03.421
 Le corps parsemé de lumières bleutées qui scintillent et qui brillent, éclairant ainsi tout votre corps d'une lumière bleue,

165
00:13:12.472 --> 00:13:13.394
 d'une lumière douce.

166
00:13:37.043 --> 00:13:46.727
 Je vous invite à sentir votre respiration et à peut-être accompagner votre respiration consciente de mouvements oculaires, tout en gardant les yeux fermés en inspirant.

167
00:13:52.029 --> 00:13:53.890
 Peut-être tournez les yeux vers la gauche,

168
00:13:55.311 --> 00:13:58.512
 puis en expirant vers la droite et balayer ainsi,

169
00:13:59.853 --> 00:14:01.093
 de gauche à droite,

170
00:14:02.634 --> 00:14:03.815
 en lien avec le souffle.

171
00:14:36.047 --> 00:14:41.751
 C'est comme si les yeux pouvaient parcourir le corps de la lumière bleue sur l'épaule gauche à l'inspiration,

172
00:14:44.633 --> 00:14:47.735
 retrouver à l'expiration la lumière bleue de l'épaule droite.

173
00:15:18.047 --> 00:15:19.748
 Puis laissez les yeux revenir au centre,

174
00:15:29.374 --> 00:15:30.714
 tout en gardant les yeux fermés,

175
00:15:31.135 --> 00:15:33.096
 les yeux montent maintenant à l'inspiration,

176
00:15:34.217 --> 00:15:35.417
 vers le sommet du crâne,

177
00:15:35.577 --> 00:15:37.118
 l'étoile bleue au sommet du crâne,

178
00:15:38.499 --> 00:15:39.460
 et sur l'expiration,

179
00:15:39.540 --> 00:15:41.161
 baisse en direction des orteils,

180
00:15:42.662 --> 00:15:44.102
 lumière bleue sur les orteils.

181
00:15:51.235 --> 00:15:53.560
 Inspiration vers le haut du sommet du crâne,

182
00:15:54.762 --> 00:15:56.425
 expiration vers les orteils.

183
00:16:41.675 --> 00:16:43.736
 Comme une constellation dessinée dans le corps,

184
00:16:48.377 --> 00:16:49.097
 sommet du crâne,

185
00:16:49.137 --> 00:16:49.597
 orteil,

186
00:16:52.178 --> 00:16:52.658
 épaule.

187
00:16:59.720 --> 00:17:01.800
 C'est comme la croix du nord dessinée dans le ciel,

188
00:17:02.621 --> 00:17:03.701
 dans le ciel du corps.

189
00:17:08.962 --> 00:17:10.603
 Laissez les yeux retourner au centre.

190
00:17:13.443 --> 00:17:15.945
 Je vous invite à plonger profondément à l'intérieur de vous,

191
00:17:18.588 --> 00:17:21.230
 à pouvoir entrer en contact avec vos profondeurs,

192
00:17:25.173 --> 00:17:26.595
 guidées par ces lumières bleutées,

193
00:17:33.421 --> 00:17:39.166
 votre croix du nord qui indique le chemin vers vos profondeurs.

194
00:18:15.671 --> 00:18:21.173
 Prenez conscience de l'état de calme intérieur dans lequel vous vous trouvez peut-être.

195
00:18:23.755 --> 00:18:25.195
 Accueillez ce qui est là maintenant,

196
00:18:27.356 --> 00:18:29.837
 toutes les sensations ressenties telles qu'elles sont.

197
00:18:33.439 --> 00:18:34.279
 Sentez vos bras,

198
00:18:35.159 --> 00:18:35.800
 vos jambes,

199
00:18:37.721 --> 00:18:38.341
 votre dos,

200
00:18:38.401 --> 00:18:39.141
 votre ventre,

201
00:18:39.401 --> 00:18:40.262
 votre poitrine,

202
00:18:41.842 --> 00:18:42.643
 votre visage.

203
00:18:50.203 --> 00:18:50.923
 Et tranquillement,

204
00:18:52.644 --> 00:18:55.065
 laissez le mouvement se réinviter dans le corps,

205
00:18:55.185 --> 00:18:55.906
 dans le bout des doigts,

206
00:18:55.906 --> 00:18:56.846
 le bout des orteils.

207
00:18:59.247 --> 00:19:01.668
 Peut-être respirez plus profondément.

208
00:19:06.331 --> 00:19:09.432
 Prenez le temps de savourer le plaisir de bouger,

209
00:19:12.513 --> 00:19:14.855
 de reprendre le mouvement à votre rythme.

210
00:19:19.099 --> 00:19:21.420
 Un grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.

211
00:19:22.540 --> 00:19:23.100
 A bientôt. 

212
00:19:35.624 --> 00:19:37.465
Merci d'avoir écouté cet épisode.

213
00:19:38.465 --> 00:19:39.745
 Si le podcast vous plaît,

214
00:19:40.486 --> 00:19:43.267
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

215
00:19:47.775 --> 00:19:49.517
 Pour m'aider à financer le podcast,

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 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

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 Et pour aller plus loin,

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00:19:56.663 --> 00:19:59.085
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

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 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

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00:20:07.631 --> 00:20:08.194
 A bientôt !