Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider. A
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Un immense merci aux nouveaux contributeurs.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra qui vous offre l'espace de vous détendre profondément.
Avant de vous installer,
je vous encourage à prévenir les personnes qui sont autour de vous,
afin qu'elles respectent ce temps de calme que vous vous accordez.
Je vous inviterai aussi à couper les notifications de votre téléphone et à prendre toutes vos dispositions pour vous préparer à la pratique.
Installez-vous confortablement,
si possible dans la position allongée
ou dans toute autre position de votre choix qui vous permettra de vous relâcher et de vous détendre.
Je vous invite aussi à vous couvrir pour rester au chaud et à placer tous les supports dont vous pourriez avoir besoin pour vous détendre,
comme par exemple un masque pour les yeux ou un coussin sous les genoux ou sous la tête.
Je vous invite à ouvrir les bras légèrement et à laisser les bras se faire plus lourds et détendus, des épaules jusqu'au bout des doigts,
les bras sont plus lourds et détendus.
Je vous invite aussi à espacer vos jambes,
vos pieds,
et à laisser vos jambes se faire plus lourdes et détendues, des hanches jusqu'au bout des pieds,
au bout des orteils,
les jambes lourdes
et qui se relâchent.
Je vous invite aussi à relâcher les fessiers,
à relâcher le ventre et tout le dos,
à relâcher la poitrine et la nuque,
puis laissez la tête lourdement reposer,
peser de tout son poids en direction du sol.
Vous n'avez plus aucun effort à faire pour tenir quoi que ce soit,
pour vous tenir droite ou droit,
pour vous redresser.
Au contraire,
vous pouvez autoriser le corps à lâcher tous les muscles,
à laisser les articulations se faire complètement souples.
Autoriser le corps à mollir,
à baisser la garde,
à se relâcher complètement.
Et il n'y a même pas d'effort à faire pour cela.
Ça se fait tout seul.
Laissez la détente s'approfondir d'elle-même,
d'elle-même,
et à chaque seconde qui passe.
Tout en gardant les yeux fermés,
je vous invite à inspirer en levant les yeux en direction du sommet du crâne.
Et maintenant expirez,
revenez les yeux au centre,
avec les yeux au centre.
Inspirez,
baissez les yeux en direction des pieds.
Expirez en ramenant les yeux au centre.
Inspirez,
tournez les yeux vers la gauche.
Expirez,
les yeux au centre. Inspirez en tournant les yeux vers la droite.
Expirez,
les yeux au centre.
Encore une fois,
inspirez,
les yeux vers le sommet du crâne.
Expirez,
les yeux reviennent au centre.
Inspirez,
les yeux s'abaissent vers les pieds. Expirez,
ils reviennent au centre.
Inspirez,
les yeux tournent vers la gauche. Expirez,
retour au centre.
Et inspirez,
tournez les yeux à droite. Expirez,
les yeux au centre.
Respirez normalement.
Laissez les yeux reposer lourdement,
complètement relâchés.
Je vous invite maintenant à imaginer une petite étoile bleue ou une petite lumière bleue sur le point entre les sourcils.
Un petit point lumineux bleu ou une petite étoile bleue maintenant sur le centre de la gorge.
Une source de lumière bleue sur l'épaule gauche,
une étoile bleue,
une petite lumière bleue sur le coude gauche,
une lumière bleue sur le poignet gauche,
des petites lumières bleues sur les doigts de la main gauche.
Le pouce,
une lumière bleue.
L'index,
une lumière bleue.
Le majeur,
une lumière bleue.
L'annulaire,
une lumière bleue.
L'auriculaire gauche,
une lumière bleue.
Je vous invite à imaginer une petite lumière bleue,
une petite étoile bleue
sur l'intérieur du poignet gauche,
l'intérieur du coude gauche,
l'avant de l'épaule. La lumière bleue au centre de la gorge,
une petite étoile bleue,
une petite lumière bleue qui naît sur le côté droit,
l'épaule droite,
le coude droit.
Lumière bleue sur le poignet droit et une sur chacun des doigts de la main droite,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire droit,
lumière bleue qui éclaire l'intérieur du poignet droit,
l'intérieur du coude droit.
L'avant de l'épaule droite,
lumière bleue au centre de la gore,
petite étoile bleutée,
lumière bleue côté droit de la poitrine.
Une autre côté gauche de la poitrine.
Une étoile bleue,
une lumière bleue au centre de la poitrine.
Lumière bleue sur le nombril,
le bas-ventre,
le plancher pelvien,
la hanche gauche,
une étoile bleue.
Le genou gauche,
une lumière bleue.
La cheville gauche,
lumière bleutée.
Des lumières bleues sur les cinq orteils du pied gauche.
Le gros orteil,
le deuxième,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil gauche.
Retrouvez la lumière bleutée,
cheville gauche,
genou gauche,
hanche gauche,
plancher palvien,
une lumière bleue sur la hanche droite,
une sur le genou droit,
la cheville droite,
et cinq petites lumières bleues sur les orteils,
le gros orteil,
deuxième,
troisième,
quatrième, cinquième orteil droit,
à nouveau la lumière bleue sur la cheville droite,
le genou droit,
la hanche droite,
le plancher pelvien,
la lumière bleutée sur le nombril,
le centre de la poitrine,
le centre de la gorge,
le point entre les sourcils,
une lumière bleutée sur le sommet du crâne.
Le sommet du crâne.
Peut-être pouvez-vous visualiser ces lumières bleutées qui
brillent comme un ciel étoilé dans le corps.
Le corps parsemé de lumières bleutées qui scintillent et qui brillent, éclairant ainsi tout votre corps d'une lumière bleue,
d'une lumière douce.
Je vous invite à sentir votre respiration et à peut-être accompagner votre respiration consciente de mouvements oculaires, tout en gardant les yeux fermés en inspirant.
Peut-être tournez les yeux vers la gauche,
puis en expirant vers la droite et balayer ainsi,
de gauche à droite,
en lien avec le souffle.
C'est comme si les yeux pouvaient parcourir le corps de la lumière bleue sur l'épaule gauche à l'inspiration,
retrouver à l'expiration la lumière bleue de l'épaule droite.
Puis laissez les yeux revenir au centre,
tout en gardant les yeux fermés,
les yeux montent maintenant à l'inspiration,
vers le sommet du crâne,
l'étoile bleue au sommet du crâne,
et sur l'expiration,
baisse en direction des orteils,
lumière bleue sur les orteils.
Inspiration vers le haut du sommet du crâne,
expiration vers les orteils.
Comme une constellation dessinée dans le corps,
sommet du crâne,
orteil,
épaule.
C'est comme la croix du nord dessinée dans le ciel,
dans le ciel du corps.
Laissez les yeux retourner au centre.
Je vous invite à plonger profondément à l'intérieur de vous,
à pouvoir entrer en contact avec vos profondeurs,
guidées par ces lumières bleutées,
votre croix du nord qui indique le chemin vers vos profondeurs.
Prenez conscience de l'état de calme intérieur dans lequel vous vous trouvez peut-être.
Accueillez ce qui est là maintenant,
toutes les sensations ressenties telles qu'elles sont.
Sentez vos bras,
vos jambes,
votre dos,
votre ventre,
votre poitrine,
votre visage.
Et tranquillement,
laissez le mouvement se réinviter dans le corps,
dans le bout des doigts,
le bout des orteils.
Peut-être respirez plus profondément.
Prenez le temps de savourer le plaisir de bouger,
de reprendre le mouvement à votre rythme.
Un grand merci d'avoir suivi cette pratique aujourd'hui.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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