Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra
pour vous aider à vous reposer et à vous libérer des bagages du passé.
Trouvez la position allongée confortable,
ou peut-être la position assise.
Prévenez votre entourage de ce temps de pause que vous prenez,
pour être l'esprit tranquille.
Coupez peut-être également les notifications de votre téléphone.
Et installez-vous le plus confortablement possible maintenant.
Prenez tout votre temps pour trouver la position idéale pour cette pratique.
Écartez peut-être un peu plus les pieds.
Offrez-vous le confort d'un coussin sous la tête.
Ajustez le placement des bras.
Placez une couverture sur vous.
Enfin,
prenez tout votre temps et installez-vous véritablement de façon confortable pour notifier le corps de ce temps de repos que vous vous apprêtez à prendre.
Je vous invite maintenant à sentir tous les points de contact
de votre corps sur le support sous vous,
peut-être un matelas,
un tapis de yoga,
une couverture,
peut-être un canapé,
et puis sentez l'air qui rentre et sort par les narines.
Maintenant,
laissez vos oreilles se porter sur tous les sons que vous entendez,
les sons provenant de cet enregistrement et les sons provenant peut-être de votre environnement.
Prenez
toutes vos dispositions
pour choisir de vous préparer au yoga Nidra, cet espace qui vous est offert pour mettre en pause vos préoccupations du quotidien, vos pensées courantes, pour vous relier à votre essence et
peut-être même pour converser avec votre coeur.
Car comme le dit
Jack Cornfield,
moine bouddhiste américain,
"Il est possible de parler directement avec son cœur, la plupart des cultures anciennes le savent.
On peut tout à fait converser avec son cœur,
comme s'il s'agissait d'un bon ami."
Sentez la fluidité de votre souffle.
Ce flux régulier d'air qui rentre et sort et la régularité des battements de votre cœur.
Laissez tout votre corps se faire plus détendu,
plus relâché.
Relâchez la langue,
les mâchoires,
le bout des doigts,
le bout des orteils.
Laissez tout votre corps se faire plus détendu et relâché.
Maintenant,
je vous invite à vous remémorer un lieu dans lequel vous vous sentez parfaitement bien.
C'est peut-être un endroit que vous connaissez,
peut-être un endroit issu de votre enfance ou de la nature.
Un endroit où vous vous sentez bien et en sécurité.
Prenez le temps pour trouver cet endroit,
l'identifier,
et une fois que c'est fait,
je vous invite à vous remémorer tous les détails de ce lieu,
de son atmosphère peut-être tranquille,
paisible,
sereine.
Prenez le temps de vous immerger dans ce lieu,
dans cet endroit,
où vous vous sentez bien,
en sécurité,
ce lieu ressource,
où vous pouvez revenir à tout moment dans la pratique,
pendant ce Nidra ou bien plus tard,
dès que vous en aurez envie,
dès que vous en sentirez le besoin.
Maintenant,
je vous invite à visualiser une porte.
Vous vous approchez de cette porte
et, à mesure que vous approchez,
ses contours se précisent.
Vous prenez note de sa couleur,
de sa forme,
de sa matière.
Approchez-vous encore un peu.
La porte est entreouverte,
et vous observez venant de cette ouverture,
un faisceau de lumière.
Vous vous approchez davantage pour pouvoir maintenant vous saisir de la poignée.
Sentez le contact de la poignée dans votre main.
Vous vous préparez à ouvrir la porte.
Vous ouvrez la porte.
Une immense lumière dorée vous éclaire,
vous êtes sur le seuil de la porte et vous passez maintenant de l'autre côté.
Vos yeux s'habituent à ce contraste de lumière et vous pouvez maintenant observer ce paysage,
une magnifique plage.
Vous marchez sur le sable,
vous approchez de la mer,
une magnifique plage où vous vous trouvez maintenant.
Peut-être pouvez-vous sentir l'air iodé,
entendre le ressac des vagues sur les rochers, le cri des mouettes,
des goélands.
L'air est frais,
le soleil brille dehors.
Vous profitez de ce paysage de bord de mer,
avec l'horizon immense qui s'étend devant vous,
et qui ouvre le champ de tous les possibles.
Prenez le temps
de vous imaginer sur cette plage,
de sentir les chaleurs du soleil sur la peau,
toutes les sensations de ce bord de mer,
l'horizon dégagé,
l'immensité du ciel au-dessus de vous,
la sensation de faire partie d'un tout,
de la nature.
Et laissez grandir une sensation de paix,
de tranquillité,
de clarté,
à l'instar de ce paysage dans lequel vous vous trouvez.
Puis, je vous pose une question maintenant.
Si vous pouviez,
maintenant,
lâcher les limites et les contours de tout ce que vous connaissez,
de ce que vous croyez,
pourriez-vous vous ouvrir aux vastes étendues des possibles et réaliser l'immensité de tout ce qui est possible,
de tout ce qui reste à découvrir,
à tester,
à innover ?
Comment est-ce que ce serait de s'ouvrir maintenant,
à l'immensité des possibles sans limite de taille,
de délai,
de faisabilité,
de croyance ou de prétexte,
d'ouvrir son cœur comme on ouvre son horizon ?
D'avoir un cœur aussi vaste que le plus vaste des océans ?
Et si c'était possible,
comment est-ce que ce serait ?
Je vous invite à imaginer maintenant la chaleur du soleil qui vient réchauffer les parties du corps citées,
commençant par le pouce gauche,
le pouce droit,
la chaleur du soleil sur l'index gauche,
l'index droit,
la chaleur du soleil sur le majeur gauche,
le majeur droit,
l'annulaire gauche,
l'annulaire droit,
l'auriculaire gauche,
l'auriculaire droit.
Je vous invite à sentir et à imaginer le soleil qui vient réchauffer la paume de main gauche,
la paume de main droite.
Le poignet gauche,
le poignet droit.
L'avant-bras gauche,
l'avant-bras droit.
La chaleur du soleil sur le cou de gauche,
le cou de droit.
Le haut du bras gauche,
le haut du bras droit.
La chaleur du soleil qui réchauffe l'épaule gauche,
l'épaule droite.
Le côté gauche de la poitrine.
Le soleil sur le côté droit de la poitrine.
Le côté gauche du ventre,
le côté droit du ventre,
tout le côté gauche du bassin baigné de la lumière du soleil,
de la chaleur du soleil qui vient réchauffer maintenant le côté droit du bassin.
La hanche gauche,
la hanche droite,
la chaleur du soleil sur la cuisse gauche,
sur la cuisse droite,
le genou gauche,
le genou droit,
la chaleur du soleil sur le mollet gauche,
et sur le mollet droit,
la cheville gauche,
la cheville droite.
La plante du pied gauche,
la plante du pied droit,
un rayon de soleil sur les orteils du pied gauche et du pied droit,
le gros orteil gauche,
le gros orteil droit,
deuxième orteil gauche,
deuxième orteil droit,
troisième orteil gauche,
troisième orteil droit,
quatrième orteil gauche, quatrième orteil droit,
cinquième orteil gauche,
cinquième orteil droit. Chaleur du soleil qui vient réchauffer l'arrière du corps,
le talon gauche,
le talon droit,
le fessier gauche,
le fessier droit,
le bas du dos.
Chaleur du soleil qui se propage dans le milieu du dos et tout le haut du dos,
de l'omoplate gauche à l'omoplate droite,
et réchauffe la nuque,
l'arrière du crâne tout entier,
le sommet du crâne,
réchauffe le front,
la tempe gauche,
la tempe droite,
le sourcil gauche,
le sourcil droit,
le point entre les sourcils,
l'œil gauche,
l'œil droit.
Même l'oreille gauche est réchauffée par la chaleur du soleil ainsi que l'oreille droite,
la joue gauche,
la joue droite.
Une clarté lumineuse,
chaleureuse sur la narine gauche,
la narine droite.
Chaleur du soleil sur les lèvres,
lèvres supérieures,
lèvres inférieures,
menton,
la gorge.
Chaleur du soleil qui réchauffe le centre de la poitrine,
se diffuse dans toute la poitrine,
se pose sur le nombril,
réchauffe le nombril et le bas-ventre.
C'est comme si l'énergie du soleil,
l'énergie chaleureuse du soleil pouvait se propager dans tout votre corps maintenant.
Un frisson de chaleur qui se propage dans tout votre corps maintenant.
Je vous invite à sentir la chaleur du soleil,
à vous remémorer la chaleur du soleil sur la peau,
d'un rayon de soleil sur la peau.
Et qui contraste avec un froid glacial de l'hiver.
Je vous invite à vous remémorer un froid glacial hivernal qui fait presque givrer
les lèvres et le bout du nez.
Je vous invite à sentir ce froid hivernal sur la peau,
à imaginer vous remémorer ce froid d'hiver qui presque glace les lèvres et le nez.
Puis retrouver la chaleur,
la chaleur de cette plage,
le soleil qui brille,
cette atmosphère calme,
paisible,
vous apportant paix,
tranquillité,
clarté.
Je vous invite à sentir votre ventre maintenant,
à sentir le mouvement de la respiration dans l'abdomen.
Et à imaginer la fluidité de ces mouvements,
la fluidité de ces mouvements de l'abdomen,
comme vous pouvez imaginer une houle au loin dans ce paysage,
une houle bien formée,
une houle dans le ventre.
La houle de votre souffle,
un rythme régulier,
fluide,
paisible et vigoureux à la fois.
Un mouvement de l'abdomen qui s'apparente au mouvement de la houle au large.
Paisible et tranquille.
Et
puis vous apercevez maintenant sur cette plage un voilier.
Vous vous approchez du voilier.
Vous observez la couleur de sa coque,
de son mât.
Les voiles sont baissés pour l'instant.
Sur la plage,
juste devant le voilier,
se trouve de bagages.
Vous vous approchez de la première valise.
Vous l'ouvrez.
Et vous vous apprêtez à y poser tous les souvenirs précieux de votre année que vous souhaitez conserver.
Les moments de joie,
les moments de partage,
les apprentissages,
les défis accomplis,
les beaux endroits visités.
Déposez dans cette valise l'ensemble des souvenirs agréables et précieux de votre année,
sans limite de taille puisque cette valise est aussi profonde que la valise de Mary Poppins et peut absolument tout contenir.
Vous vous remémorez l'ensemble des souvenirs joyeux précieux de cette année,
que vous venez loger dans cette valise.
Vous gardez tous ces souvenirs précieux en vous,
et dans cette valise.
Vous vous rapprochez maintenant de la deuxième valise.
Vous l'ouvrez et vous y placez dedans l'ensemble des souvenirs pesants,
lourds,
difficiles peut-être.
Peut-être qu'il y a un ou plusieurs souvenirs,
ressentis,
sentiments qui émergent au passage.
Prenez tout votre temps pour matérialiser l'ensemble de ces souvenirs
dont vous voulez vous libérer pour les déposer dans cette deuxième valise.
Prenez tout votre temps,
revenez sur la période passée,
l'année passée,
et faites le tri.
Rangez dans cette deuxième valise l'ensemble des souvenirs pesants,
lourds,
difficiles.
Refermez maintenant cette valise et vous montez ce lourd bagage dans le voilier.
Vous montez absolument tout ce que contient cette valise.
Vous déposez ce bagage.
En posant ce bagage dans le voilier,
vous sentez déjà un allègement.
Vous descendez du bateau,
retrouvez la plage.
À vos pieds se trouve la première valise,
celle des souvenirs précieux.
Le navire s'apprête à partir.
Les voiles se gonflent maintenant.
Le vent se lève.
Le bateau commence à s'éloigner,
emporté par le vent.
Le navire s'éloigne,
vous le regardez partir en direction de l'horizon.
Le soleil brille et se reflète dans la mer.
Les voiles blanches scintillent désormais au loin.
Le bateau s'éloigne,
le bateau s'éloigne,
en portant avec lui ce bagage du passé,
qui n'est maintenant plus qu'un point à l'horizon... et
qui disparaît.
Vous
tournez le dos à la mer,
vous emportez la valise de souvenirs précieux,
vous rapprochez de la porte.
Saisissez la poignée,
vous l'ouvrez,
regardez par-dessus votre épaule,
au loin vous n'apercevez que la mer,
l'horizon est dégagé,
l'horizon est dégagé offrant tous les possibles.
Et avec légèreté maintenant,
vous passez le seuil de la porte,
et vous rentrez chez vous.
Dans cet endroit ressource qui est le vôtre.
Laissez grandir en vous une sensation de gratitude.
Une sensation de gratitude.
Sentez le corps qui respire.
L'abdomen qui tendrement bouge avec le souffle,
remémorant le souvenir de cette houle au loin.
Laissez vos oreilles se porter sur tous les sons que vous entendez maintenant,
de l'enregistrement et peut-être de l'extérieur, de votre environnement.
Sentez le poids de votre corps qui repose,
le contact des supports sous vous,
peut-être de la couverture sur vous.
Avec fluidité,
lenteur et douceur,
vous pourrez commencer à bouger,
à vous étirer,
à bailler,
à souffler,
soupirer,
à faire tous ces mouvements qui vous font du bien pour revenir de ce voyage, tout en gardant l'ouverture de cet horizon,
l'horizon dégagé devant vous,
et qui s'ouvre à vous.
Prenez tout votre temps pour faire une transition avec le reste de votre journée.
De mon côté,
je vous remercie pour cette pratique aujourd'hui,
et à bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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