WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.632
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.457 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.331 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.645
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.745 --> 00:00:36.306
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.046 --> 00:00:37.646
 En échange,

10
00:00:37.686 --> 00:00:42.307
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.087 --> 00:00:47.229
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.209 --> 00:00:52.390
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:08.614 --> 00:01:09.315
 Et maintenant,

14
00:01:10.535 --> 00:01:13.838
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:25.326 --> 00:01:27.148
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra

16
00:01:28.340 --> 00:01:33.164
 pour vous aider à vous reposer et à vous libérer des bagages du passé.

17
00:01:36.007 --> 00:01:38.109
 Trouvez la position allongée confortable,

18
00:01:38.769 --> 00:01:40.511
 ou peut-être la position assise.

19
00:01:42.813 --> 00:01:46.396
 Prévenez votre entourage de ce temps de pause que vous prenez,

20
00:01:48.758 --> 00:01:50.219
 pour être l'esprit tranquille.

21
00:01:51.881 --> 00:01:54.803
 Coupez peut-être également les notifications de votre téléphone.

22
00:01:57.484 --> 00:02:00.966
 Et installez-vous le plus confortablement possible maintenant.

23
00:02:05.709 --> 00:02:09.851
 Prenez tout votre temps pour trouver la position idéale pour cette pratique.

24
00:02:13.473 --> 00:02:15.314
 Écartez peut-être un peu plus les pieds.

25
00:02:16.975 --> 00:02:19.596
 Offrez-vous le confort d'un coussin sous la tête.

26
00:02:21.657 --> 00:02:23.038
 Ajustez le placement des bras.

27
00:02:24.179 --> 00:02:25.680
 Placez une couverture sur vous.

28
00:02:27.048 --> 00:02:27.268
 Enfin,

29
00:02:27.508 --> 00:02:41.856
 prenez tout votre temps et installez-vous véritablement de façon confortable pour notifier le corps de ce temps de repos que vous vous apprêtez à prendre.

30
00:02:52.202 --> 00:02:54.984
 Je vous invite maintenant à sentir tous les points de contact

31
00:02:56.312 --> 00:02:58.794
 de votre corps sur le support sous vous,

32
00:03:01.257 --> 00:03:02.298
 peut-être un matelas,

33
00:03:02.378 --> 00:03:03.119
 un tapis de yoga,

34
00:03:03.519 --> 00:03:04.460
 une couverture,

35
00:03:05.681 --> 00:03:06.642
 peut-être un canapé,

36
00:03:17.733 --> 00:03:20.315
 et puis sentez l'air qui rentre et sort par les narines.

37
00:03:44.815 --> 00:03:45.376
 Maintenant,

38
00:03:47.157 --> 00:03:50.939
 laissez vos oreilles se porter sur tous les sons que vous entendez,

39
00:03:54.424 --> 00:04:02.246
 les sons provenant de cet enregistrement et les sons provenant peut-être de votre environnement.

40
00:04:19.791 --> 00:04:20.131
 Prenez

41
00:04:20.931 --> 00:04:22.052
 toutes vos dispositions

42
00:04:23.884 --> 00:04:40.739
 pour choisir de vous préparer au yoga Nidra, cet espace qui vous est offert pour mettre en pause vos préoccupations du quotidien, vos pensées courantes, pour vous relier à votre essence et

43
00:04:40.739 --> 00:04:44.463
 peut-être même pour converser avec votre coeur.

44
00:04:53.944 --> 00:04:54.789
 Car comme le dit

45
00:04:55.291 --> 00:04:56.558
 Jack Cornfield,

46
00:04:56.919 --> 00:04:58.126
 moine bouddhiste américain,

47
00:05:01.234 --> 00:05:03.776
 "Il est possible de parler directement avec son cœur, la plupart des cultures anciennes le savent.

48
00:05:11.002 --> 00:05:13.324
 On peut tout à fait converser avec son cœur,

49
00:05:14.205 --> 00:05:15.886
 comme s'il s'agissait d'un bon ami."

50
00:05:26.895 --> 00:05:28.876
 Sentez la fluidité de votre souffle.

51
00:05:32.134 --> 00:05:45.400
 Ce flux régulier d'air qui rentre et sort et la régularité des battements de votre cœur.

52
00:05:57.845 --> 00:06:00.126
 Laissez tout votre corps se faire plus détendu,

53
00:06:01.206 --> 00:06:01.987
 plus relâché.

54
00:06:06.371 --> 00:06:07.372
 Relâchez la langue,

55
00:06:08.974 --> 00:06:09.814
 les mâchoires,

56
00:06:13.378 --> 00:06:14.138
 le bout des doigts,

57
00:06:16.921 --> 00:06:18.002
 le bout des orteils.

58
00:06:22.727 --> 00:06:25.249
 Laissez tout votre corps se faire plus détendu et relâché.

59
00:06:41.060 --> 00:06:41.560
 Maintenant,

60
00:06:42.661 --> 00:06:47.224
 je vous invite à vous remémorer un lieu dans lequel vous vous sentez parfaitement bien.

61
00:06:48.764 --> 00:06:50.826
 C'est peut-être un endroit que vous connaissez,

62
00:06:52.367 --> 00:06:55.028
 peut-être un endroit issu de votre enfance ou de la nature.

63
00:06:58.226 --> 00:07:01.647
 Un endroit où vous vous sentez bien et en sécurité.

64
00:07:05.208 --> 00:07:06.929
 Prenez le temps pour trouver cet endroit,

65
00:07:10.450 --> 00:07:11.210
 l'identifier,

66
00:07:15.131 --> 00:07:16.051
 et une fois que c'est fait,

67
00:07:16.051 --> 00:07:19.413
 je vous invite à vous remémorer tous les détails de ce lieu,

68
00:07:20.313 --> 00:07:22.213
 de son atmosphère peut-être tranquille,

69
00:07:22.433 --> 00:07:23.014
 paisible,

70
00:07:23.514 --> 00:07:24.014
 sereine.

71
00:07:29.678 --> 00:07:31.719
 Prenez le temps de vous immerger dans ce lieu,

72
00:07:31.979 --> 00:07:32.760
 dans cet endroit,

73
00:07:34.460 --> 00:07:35.541
 où vous vous sentez bien,

74
00:07:36.421 --> 00:07:37.182
 en sécurité,

75
00:07:40.363 --> 00:07:41.403
 ce lieu ressource,

76
00:07:42.944 --> 00:07:45.585
 où vous pouvez revenir à tout moment dans la pratique,

77
00:07:46.185 --> 00:07:47.766
 pendant ce Nidra ou bien plus tard,

78
00:07:49.367 --> 00:07:50.487
 dès que vous en aurez envie,

79
00:07:51.527 --> 00:07:53.448
 dès que vous en sentirez le besoin.

80
00:08:20.272 --> 00:08:20.752
 Maintenant,

81
00:08:23.074 --> 00:08:24.856
 je vous invite à visualiser une porte.

82
00:08:28.606 --> 00:08:30.528
 Vous vous approchez de cette porte

83
00:08:31.288 --> 00:08:32.689
 et, à mesure que vous approchez,

84
00:08:33.650 --> 00:08:35.191
 ses contours se précisent.

85
00:08:37.933 --> 00:08:39.614
 Vous prenez note de sa couleur,

86
00:08:39.674 --> 00:08:40.454
 de sa forme,

87
00:08:41.815 --> 00:08:42.556
 de sa matière.

88
00:08:44.877 --> 00:08:46.038
 Approchez-vous encore un peu.

89
00:08:50.761 --> 00:08:52.142
 La porte est entreouverte,

90
00:08:54.624 --> 00:08:56.905
 et vous observez venant de cette ouverture,

91
00:08:58.086 --> 00:08:59.127
 un faisceau de lumière.

92
00:08:59.367 --> 00:09:07.975
 Vous vous approchez davantage pour pouvoir maintenant vous saisir de la poignée.

93
00:09:09.676 --> 00:09:11.898
 Sentez le contact de la poignée dans votre main.

94
00:09:11.898 --> 00:09:21.446
 Vous vous préparez à ouvrir la porte.

95
00:09:23.768 --> 00:09:25.449
 Vous ouvrez la porte.

96
00:09:33.938 --> 00:09:36.861
 Une immense lumière dorée vous éclaire,

97
00:09:38.182 --> 00:09:42.506
 vous êtes sur le seuil de la porte et vous passez maintenant de l'autre côté.

98
00:09:46.209 --> 00:09:55.438
 Vos yeux s'habituent à ce contraste de lumière et vous pouvez maintenant observer ce paysage,

99
00:09:56.219 --> 00:09:57.580
 une magnifique plage.

100
00:10:02.625 --> 00:10:03.846
 Vous marchez sur le sable,

101
00:10:05.006 --> 00:10:06.107
 vous approchez de la mer,

102
00:10:09.768 --> 00:10:13.750
 une magnifique plage où vous vous trouvez maintenant.

103
00:10:18.973 --> 00:10:20.794
 Peut-être pouvez-vous sentir l'air iodé,

104
00:10:22.995 --> 00:10:25.496
 entendre le ressac des vagues sur les rochers, le cri des mouettes,

105
00:10:28.381 --> 00:10:29.001
 des goélands.

106
00:10:29.902 --> 00:10:30.582
 L'air est frais,

107
00:10:30.602 --> 00:10:31.963
 le soleil brille dehors.

108
00:10:34.405 --> 00:10:36.627
 Vous profitez de ce paysage de bord de mer,

109
00:10:37.567 --> 00:10:39.869
 avec l'horizon immense qui s'étend devant vous,

110
00:10:40.670 --> 00:10:43.992
 et qui ouvre le champ de tous les possibles.

111
00:10:53.299 --> 00:10:53.999
 Prenez le temps

112
00:10:55.212 --> 00:10:56.832
 de vous imaginer sur cette plage,

113
00:10:58.673 --> 00:11:00.874
 de sentir les chaleurs du soleil sur la peau,

114
00:11:03.714 --> 00:11:05.555
 toutes les sensations de ce bord de mer,

115
00:11:08.876 --> 00:11:09.876
 l'horizon dégagé,

116
00:11:12.397 --> 00:11:14.097
 l'immensité du ciel au-dessus de vous,

117
00:11:19.079 --> 00:11:20.799
 la sensation de faire partie d'un tout,

118
00:11:21.659 --> 00:11:22.260
 de la nature.

119
00:11:31.910 --> 00:11:33.691
 Et laissez grandir une sensation de paix,

120
00:11:34.231 --> 00:11:35.092
 de tranquillité,

121
00:11:37.673 --> 00:11:38.293
 de clarté,

122
00:11:40.974 --> 00:11:43.375
 à l'instar de ce paysage dans lequel vous vous trouvez.

123
00:12:02.772 --> 00:12:04.373
 Puis, je vous pose une question maintenant.

124
00:12:06.976 --> 00:12:07.696
 Si vous pouviez,

125
00:12:07.896 --> 00:12:08.377
 maintenant,

126
00:12:10.038 --> 00:12:12.740
 lâcher les limites et les contours de tout ce que vous connaissez,

127
00:12:13.421 --> 00:12:14.442
 de ce que vous croyez,

128
00:12:16.664 --> 00:12:25.211
 pourriez-vous vous ouvrir aux vastes étendues des possibles et réaliser l'immensité de tout ce qui est possible,

129
00:12:25.271 --> 00:12:27.513
 de tout ce qui reste à découvrir,

130
00:12:27.533 --> 00:12:28.133
 à tester,

131
00:12:28.774 --> 00:12:29.434
 à innover ?

132
00:12:34.336 --> 00:12:36.537
 Comment est-ce que ce serait de s'ouvrir maintenant,

133
00:12:37.877 --> 00:12:40.258
 à l'immensité des possibles sans limite de taille,

134
00:12:40.258 --> 00:12:40.698
 de délai,

135
00:12:40.718 --> 00:12:41.458
 de faisabilité,

136
00:12:41.478 --> 00:12:43.079
 de croyance ou de prétexte,

137
00:12:43.839 --> 00:12:46.140
 d'ouvrir son cœur comme on ouvre son horizon ?

138
00:12:48.381 --> 00:12:51.401
 D'avoir un cœur aussi vaste que le plus vaste des océans ?

139
00:12:52.802 --> 00:12:54.122
 Et si c'était possible,

140
00:12:56.183 --> 00:12:57.784
 comment est-ce que ce serait ?

141
00:13:27.840 --> 00:13:33.485
 Je vous invite à imaginer maintenant la chaleur du soleil qui vient réchauffer les parties du corps citées,

142
00:13:35.407 --> 00:13:36.788
 commençant par le pouce gauche,

143
00:13:39.016 --> 00:13:39.796
 le pouce droit,

144
00:13:39.896 --> 00:13:43.158
 la chaleur du soleil sur l'index gauche,

145
00:13:44.218 --> 00:13:45.099
 l'index droit,

146
00:13:46.179 --> 00:13:48.540
 la chaleur du soleil sur le majeur gauche,

147
00:13:48.840 --> 00:13:49.680
 le majeur droit,

148
00:13:50.561 --> 00:13:51.541
 l'annulaire gauche,

149
00:13:52.382 --> 00:13:53.102
 l'annulaire droit,

150
00:13:54.222 --> 00:13:55.263
 l'auriculaire gauche,

151
00:13:56.203 --> 00:13:57.083
 l'auriculaire droit.

152
00:14:00.145 --> 00:14:05.967
 Je vous invite à sentir et à imaginer le soleil qui vient réchauffer la paume de main gauche,

153
00:14:06.107 --> 00:14:07.668
 la paume de main droite.

154
00:14:08.584 --> 00:14:09.444
 Le poignet gauche,

155
00:14:09.725 --> 00:14:10.485
 le poignet droit.

156
00:14:11.886 --> 00:14:12.846
 L'avant-bras gauche,

157
00:14:13.886 --> 00:14:14.707
 l'avant-bras droit.

158
00:14:16.548 --> 00:14:18.849
 La chaleur du soleil sur le cou de gauche,

159
00:14:19.949 --> 00:14:20.689
 le cou de droit.

160
00:14:23.151 --> 00:14:24.311
 Le haut du bras gauche,

161
00:14:24.371 --> 00:14:25.392
 le haut du bras droit.

162
00:14:27.713 --> 00:14:30.174
 La chaleur du soleil qui réchauffe l'épaule gauche,

163
00:14:30.634 --> 00:14:31.494
 l'épaule droite.

164
00:14:32.695 --> 00:14:34.356
 Le côté gauche de la poitrine.

165
00:14:35.736 --> 00:14:38.039
 Le soleil sur le côté droit de la poitrine.

166
00:14:40.121 --> 00:14:41.463
 Le côté gauche du ventre,

167
00:14:43.044 --> 00:14:44.286
 le côté droit du ventre,

168
00:14:45.827 --> 00:14:49.832
 tout le côté gauche du bassin baigné de la lumière du soleil,

169
00:14:49.952 --> 00:14:57.240
 de la chaleur du soleil qui vient réchauffer maintenant le côté droit du bassin.

170
00:14:59.880 --> 00:15:00.861
 La hanche gauche,

171
00:15:01.942 --> 00:15:02.963
 la hanche droite,

172
00:15:04.885 --> 00:15:06.946
 la chaleur du soleil sur la cuisse gauche,

173
00:15:08.348 --> 00:15:09.489
 sur la cuisse droite,

174
00:15:11.190 --> 00:15:12.031
 le genou gauche,

175
00:15:12.051 --> 00:15:12.772
 le genou droit,

176
00:15:14.213 --> 00:15:16.435
 la chaleur du soleil sur le mollet gauche,

177
00:15:17.536 --> 00:15:18.497
 et sur le mollet droit,

178
00:15:21.460 --> 00:15:22.480
 la cheville gauche,

179
00:15:24.843 --> 00:15:25.884
 la cheville droite.

180
00:15:29.704 --> 00:15:33.867
 La plante du pied gauche,

181
00:15:33.867 --> 00:15:35.109
 la plante du pied droit,

182
00:15:37.951 --> 00:15:42.294
 un rayon de soleil sur les orteils du pied gauche et du pied droit,

183
00:15:42.675 --> 00:15:43.736
 le gros orteil gauche,

184
00:15:45.177 --> 00:15:46.138
 le gros orteil droit,

185
00:15:47.559 --> 00:15:48.559
 deuxième orteil gauche,

186
00:15:50.221 --> 00:15:51.122
 deuxième orteil droit,

187
00:15:52.463 --> 00:15:53.684
 troisième orteil gauche,

188
00:15:54.725 --> 00:15:55.745
 troisième orteil droit,

189
00:15:57.207 --> 00:15:58.347
 quatrième orteil gauche, quatrième orteil droit,

190
00:16:03.073 --> 00:16:04.214
 cinquième orteil gauche,

191
00:16:05.835 --> 00:16:06.875
 cinquième orteil droit. Chaleur du soleil qui vient réchauffer l'arrière du corps,

192
00:16:10.537 --> 00:16:11.357
 le talon gauche,

193
00:16:12.317 --> 00:16:13.058
 le talon droit,

194
00:16:14.178 --> 00:16:14.939
 le fessier gauche,

195
00:16:16.019 --> 00:16:16.759
 le fessier droit,

196
00:16:17.360 --> 00:16:18.040
 le bas du dos.

197
00:16:19.621 --> 00:16:26.004
 Chaleur du soleil qui se propage dans le milieu du dos et tout le haut du dos,

198
00:16:27.024 --> 00:16:29.286
 de l'omoplate gauche à l'omoplate droite,

199
00:16:29.306 --> 00:16:30.487
 et réchauffe la nuque,

200
00:16:31.368 --> 00:16:32.889
 l'arrière du crâne tout entier,

201
00:16:34.631 --> 00:16:35.912
 le sommet du crâne,

202
00:16:37.734 --> 00:16:38.735
 réchauffe le front,

203
00:16:39.896 --> 00:16:40.777
 la tempe gauche,

204
00:16:40.797 --> 00:16:41.878
 la tempe droite,

205
00:16:43.139 --> 00:16:44.240
 le sourcil gauche,

206
00:16:44.740 --> 00:16:45.661
 le sourcil droit,

207
00:16:45.661 --> 00:16:47.363
 le point entre les sourcils,

208
00:16:49.705 --> 00:16:50.426
 l'œil gauche,

209
00:16:51.026 --> 00:16:51.607
 l'œil droit.

210
00:16:53.968 --> 00:16:57.632
 Même l'oreille gauche est réchauffée par la chaleur du soleil ainsi que l'oreille droite,

211
00:16:58.333 --> 00:16:59.074
 la joue gauche,

212
00:16:59.534 --> 00:17:00.375
 la joue droite.

213
00:17:03.859 --> 00:17:05.080
 Une clarté lumineuse,

214
00:17:05.120 --> 00:17:06.621
 chaleureuse sur la narine gauche,

215
00:17:06.621 --> 00:17:07.643
 la narine droite.

216
00:17:08.964 --> 00:17:10.546
 Chaleur du soleil sur les lèvres,

217
00:17:10.826 --> 00:17:11.607
 lèvres supérieures,

218
00:17:12.808 --> 00:17:13.989
 lèvres inférieures,

219
00:17:14.009 --> 00:17:14.430
 menton,

220
00:17:15.030 --> 00:17:15.551
 la gorge.

221
00:17:18.116 --> 00:17:21.858
 Chaleur du soleil qui réchauffe le centre de la poitrine,

222
00:17:21.958 --> 00:17:23.758
 se diffuse dans toute la poitrine,

223
00:17:28.881 --> 00:17:30.081
 se pose sur le nombril,

224
00:17:30.661 --> 00:17:34.123
 réchauffe le nombril et le bas-ventre.

225
00:17:40.066 --> 00:17:41.646
 C'est comme si l'énergie du soleil,

226
00:17:41.826 --> 00:17:45.708
 l'énergie chaleureuse du soleil pouvait se propager dans tout votre corps maintenant.

227
00:17:48.060 --> 00:17:51.581
 Un frisson de chaleur qui se propage dans tout votre corps maintenant.

228
00:18:00.404 --> 00:18:02.724
 Je vous invite à sentir la chaleur du soleil,

229
00:18:02.784 --> 00:18:05.365
 à vous remémorer la chaleur du soleil sur la peau,

230
00:18:11.947 --> 00:18:13.628
 d'un rayon de soleil sur la peau.

231
00:18:33.076 --> 00:18:36.758
 Et qui contraste avec un froid glacial de l'hiver.

232
00:18:36.758 --> 00:18:53.246
 Je vous invite à vous remémorer un froid glacial hivernal qui fait presque givrer

233
00:18:53.246 --> 00:18:55.067
 les lèvres et le bout du nez.

234
00:19:08.452 --> 00:19:11.918
 Je vous invite à sentir ce froid hivernal sur la peau,

235
00:19:13.020 --> 00:19:18.649
 à imaginer vous remémorer ce froid d'hiver qui presque glace les lèvres et le nez.

236
00:19:44.104 --> 00:19:45.285
 Puis retrouver la chaleur,

237
00:19:45.425 --> 00:19:46.745
 la chaleur de cette plage,

238
00:19:50.567 --> 00:19:51.647
 le soleil qui brille,

239
00:19:55.849 --> 00:19:57.009
 cette atmosphère calme,

240
00:19:57.069 --> 00:19:57.710
 paisible,

241
00:20:01.878 --> 00:20:02.839
 vous apportant paix,

242
00:20:04.380 --> 00:20:05.080
 tranquillité,

243
00:20:07.802 --> 00:20:08.283
 clarté.

244
00:20:08.283 --> 00:20:20.912
 Je vous invite à sentir votre ventre maintenant,

245
00:20:26.736 --> 00:20:29.578
 à sentir le mouvement de la respiration dans l'abdomen.

246
00:20:34.462 --> 00:20:36.503
 Et à imaginer la fluidité de ces mouvements,

247
00:20:42.024 --> 00:20:44.005
 la fluidité de ces mouvements de l'abdomen,

248
00:20:50.866 --> 00:20:54.567
 comme vous pouvez imaginer une houle au loin dans ce paysage,

249
00:20:56.908 --> 00:20:58.088
 une houle bien formée,

250
00:21:02.530 --> 00:21:03.970
 une houle dans le ventre.

251
00:21:05.150 --> 00:21:06.671
 La houle de votre souffle,

252
00:21:07.731 --> 00:21:08.812
 un rythme régulier,

253
00:21:10.893 --> 00:21:11.393
 fluide,

254
00:21:14.054 --> 00:21:18.816
 paisible et vigoureux à la fois.

255
00:21:27.540 --> 00:21:32.302
 Un mouvement de l'abdomen qui s'apparente au mouvement de la houle au large.

256
00:21:36.734 --> 00:21:37.955
 Paisible et tranquille.

257
00:21:53.644 --> 00:21:53.764
 Et

258
00:21:53.764 --> 00:21:58.187
 puis vous apercevez maintenant sur cette plage un voilier.

259
00:21:58.187 --> 00:22:02.990
 Vous vous approchez du voilier.

260
00:22:11.446 --> 00:22:13.287
 Vous observez la couleur de sa coque,

261
00:22:13.447 --> 00:22:14.048
 de son mât.

262
00:22:14.928 --> 00:22:16.549
 Les voiles sont baissés pour l'instant.

263
00:22:23.273 --> 00:22:23.913
 Sur la plage,

264
00:22:23.953 --> 00:22:24.894
 juste devant le voilier,

265
00:22:24.914 --> 00:22:27.475
 se trouve de bagages.

266
00:22:31.198 --> 00:22:33.079
 Vous vous approchez de la première valise.

267
00:22:37.241 --> 00:22:37.861
 Vous l'ouvrez.

268
00:22:42.062 --> 00:22:48.308
 Et vous vous apprêtez à y poser tous les souvenirs précieux de votre année que vous souhaitez conserver.

269
00:22:52.772 --> 00:22:53.672
 Les moments de joie,

270
00:22:56.055 --> 00:22:57.136
 les moments de partage,

271
00:22:58.737 --> 00:22:59.758
 les apprentissages,

272
00:22:59.818 --> 00:23:01.399
 les défis accomplis,

273
00:23:02.440 --> 00:23:03.581
 les beaux endroits visités.

274
00:23:08.110 --> 00:23:12.791
 Déposez dans cette valise l'ensemble des souvenirs agréables et précieux de votre année,

275
00:23:13.612 --> 00:23:21.254
 sans limite de taille puisque cette valise est aussi profonde que la valise de Mary Poppins et peut absolument tout contenir.

276
00:23:32.917 --> 00:23:36.258
 Vous vous remémorez l'ensemble des souvenirs joyeux précieux de cette année,

277
00:23:39.958 --> 00:23:41.859
 que vous venez loger dans cette valise.

278
00:23:56.403 --> 00:23:58.204
 Vous gardez tous ces souvenirs précieux en vous,

279
00:23:59.144 --> 00:24:00.124
 et dans cette valise.

280
00:24:02.105 --> 00:24:04.906
 Vous vous rapprochez maintenant de la deuxième valise.

281
00:24:08.766 --> 00:24:13.490
 Vous l'ouvrez et vous y placez dedans l'ensemble des souvenirs pesants,

282
00:24:13.570 --> 00:24:13.910
 lourds,

283
00:24:13.930 --> 00:24:14.951
 difficiles peut-être.

284
00:24:16.312 --> 00:24:18.153
 Peut-être qu'il y a un ou plusieurs souvenirs,

285
00:24:18.194 --> 00:24:18.734
 ressentis,

286
00:24:18.794 --> 00:24:20.495
 sentiments qui émergent au passage.

287
00:24:22.437 --> 00:24:28.081
 Prenez tout votre temps pour matérialiser l'ensemble de ces souvenirs

288
00:24:31.994 --> 00:24:36.955
 dont vous voulez vous libérer pour les déposer dans cette deuxième valise.

289
00:24:38.036 --> 00:24:39.396
 Prenez tout votre temps,

290
00:24:40.476 --> 00:24:42.077
 revenez sur la période passée,

291
00:24:42.177 --> 00:24:42.877
 l'année passée,

292
00:24:43.597 --> 00:24:44.457
 et faites le tri.

293
00:24:46.238 --> 00:24:52.539
 Rangez dans cette deuxième valise l'ensemble des souvenirs pesants,

294
00:24:53.220 --> 00:24:53.660
 lourds,

295
00:24:53.920 --> 00:24:54.540
 difficiles.

296
00:25:11.372 --> 00:25:22.655
 Refermez maintenant cette valise et vous montez ce lourd bagage dans le voilier.

297
00:25:28.177 --> 00:25:30.517
 Vous montez absolument tout ce que contient cette valise.

298
00:25:31.638 --> 00:25:32.858
 Vous déposez ce bagage.

299
00:25:35.799 --> 00:25:37.779
 En posant ce bagage dans le voilier,

300
00:25:37.839 --> 00:25:39.1000
 vous sentez déjà un allègement.

301
00:25:41.484 --> 00:25:42.565
 Vous descendez du bateau,

302
00:25:44.347 --> 00:25:45.127
 retrouvez la plage.

303
00:25:48.030 --> 00:25:49.831
 À vos pieds se trouve la première valise,

304
00:25:50.232 --> 00:25:51.393
 celle des souvenirs précieux.

305
00:26:01.061 --> 00:26:02.502
 Le navire s'apprête à partir.

306
00:26:04.164 --> 00:26:05.565
 Les voiles se gonflent maintenant.

307
00:26:07.727 --> 00:26:08.507
 Le vent se lève.

308
00:26:10.632 --> 00:26:11.913
 Le bateau commence à s'éloigner,

309
00:26:11.933 --> 00:26:12.934
 emporté par le vent.

310
00:26:16.056 --> 00:26:17.137
 Le navire s'éloigne,

311
00:26:17.277 --> 00:26:20.099
 vous le regardez partir en direction de l'horizon.

312
00:26:20.959 --> 00:26:22.941
 Le soleil brille et se reflète dans la mer.

313
00:26:23.921 --> 00:26:26.003
 Les voiles blanches scintillent désormais au loin.

314
00:26:26.943 --> 00:26:28.104
 Le bateau s'éloigne,

315
00:26:29.405 --> 00:26:30.526
 le bateau s'éloigne,

316
00:26:31.747 --> 00:26:34.909
 en portant avec lui ce bagage du passé,

317
00:26:36.670 --> 00:26:38.371
 qui n'est maintenant plus qu'un point à l'horizon... et

318
00:26:41.288 --> 00:26:42.048
 qui disparaît.

319
00:26:57.353 --> 00:26:57.473
 Vous

320
00:26:57.513 --> 00:26:58.594
 tournez le dos à la mer,

321
00:26:58.854 --> 00:27:00.975
 vous emportez la valise de souvenirs précieux,

322
00:27:03.195 --> 00:27:04.416
 vous rapprochez de la porte.

323
00:27:08.996 --> 00:27:09.877
 Saisissez la poignée,

324
00:27:09.877 --> 00:27:10.437
 vous l'ouvrez,

325
00:27:13.259 --> 00:27:14.760
 regardez par-dessus votre épaule,

326
00:27:16.322 --> 00:27:18.103
 au loin vous n'apercevez que la mer,

327
00:27:18.443 --> 00:27:19.544
 l'horizon est dégagé,

328
00:27:20.565 --> 00:27:22.786
 l'horizon est dégagé offrant tous les possibles.

329
00:27:23.387 --> 00:27:24.708
 Et avec légèreté maintenant,

330
00:27:25.548 --> 00:27:27.370
 vous passez le seuil de la porte,

331
00:27:33.694 --> 00:27:34.715
 et vous rentrez chez vous.

332
00:27:35.924 --> 00:27:38.065
 Dans cet endroit ressource qui est le vôtre.

333
00:27:40.826 --> 00:27:43.146
 Laissez grandir en vous une sensation de gratitude.

334
00:27:45.087 --> 00:27:46.548
 Une sensation de gratitude.

335
00:27:57.751 --> 00:27:59.252
 Sentez le corps qui respire.

336
00:28:03.824 --> 00:28:07.225
 L'abdomen qui tendrement bouge avec le souffle,

337
00:28:09.986 --> 00:28:12.206
 remémorant le souvenir de cette houle au loin.

338
00:28:21.629 --> 00:28:25.210
 Laissez vos oreilles se porter sur tous les sons que vous entendez maintenant,

339
00:28:26.271 --> 00:28:30.372
 de l'enregistrement et peut-être de l'extérieur, de votre environnement.

340
00:28:36.688 --> 00:28:39.150
 Sentez le poids de votre corps qui repose,

341
00:28:40.031 --> 00:28:41.633
 le contact des supports sous vous,

342
00:28:42.654 --> 00:28:44.195
 peut-être de la couverture sur vous.

343
00:28:48.038 --> 00:28:48.799
 Avec fluidité,

344
00:28:49.280 --> 00:28:50.260
 lenteur et douceur,

345
00:28:50.601 --> 00:28:52.122
 vous pourrez commencer à bouger,

346
00:28:52.803 --> 00:28:53.543
 à vous étirer,

347
00:28:53.543 --> 00:28:54.024
 à bailler,

348
00:28:54.044 --> 00:28:54.664
 à souffler,

349
00:28:54.965 --> 00:28:55.465
 soupirer,

350
00:28:58.047 --> 00:29:02.131
 à faire tous ces mouvements qui vous font du bien pour revenir de ce voyage, tout en gardant l'ouverture de cet horizon,

351
00:29:09.179 --> 00:29:10.520
 l'horizon dégagé devant vous,

352
00:29:12.802 --> 00:29:13.743
 et qui s'ouvre à vous.

353
00:29:19.608 --> 00:29:22.890
 Prenez tout votre temps pour faire une transition avec le reste de votre journée.

354
00:29:24.952 --> 00:29:25.472
 De mon côté,

355
00:29:25.492 --> 00:29:27.874
 je vous remercie pour cette pratique aujourd'hui,

356
00:29:28.795 --> 00:29:29.395
 et à bientôt. 

357
00:29:51.184 --> 00:29:53.045
Merci d'avoir écouté cet épisode.

358
00:29:54.046 --> 00:29:55.306
 Si le podcast vous plaît,

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