WEBVTT

1
00:00:00.285 --> 00:00:00.648
Nidra,

2
00:00:01.453 --> 00:00:02.822
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.472 --> 00:00:11.624
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.064 --> 00:00:17.204
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.264 --> 00:00:22.244
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.327 --> 00:00:28.644
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.705 --> 00:00:34.678
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.779 --> 00:00:36.284
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.084 --> 00:00:37.666
 En échange,

10
00:00:37.727 --> 00:00:42.304
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.124 --> 00:00:47.244
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:51.738 --> 00:00:53.844
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs :

13
00:00:54.666 --> 00:00:55.469
 Sophie Dutten,

14
00:00:56.131 --> 00:00:56.673
 Déborah,

15
00:00:57.415 --> 00:00:57.957
 Lisbeth,

16
00:00:58.719 --> 00:01:00.284
 Marie-Laure et Marion.

17
00:01:03.952 --> 00:01:04.654
 Et maintenant,

18
00:01:05.898 --> 00:01:09.008
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

19
00:01:20.329 --> 00:01:25.928
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.

20
00:01:27.830 --> 00:01:31.328
 Je vous invite à vous allonger le plus confortablement dans votre lit,

21
00:01:34.453 --> 00:01:41.548
 à prendre le temps de faire tous ces ajustements petits et grands pour être installé véritablement le plus confortablement possible.

22
00:01:43.888 --> 00:01:45.258
 Placez l'oreiller sous la tête,

23
00:01:45.359 --> 00:01:46.608
 la couverture sur vous,

24
00:01:47.748 --> 00:01:48.545
 peut-être le drap.

25
00:01:53.288 --> 00:01:54.477
 Espacez vos pieds,

26
00:01:55.324 --> 00:01:55.868
 vos coudes,

27
00:01:58.209 --> 00:02:00.808
 tournez les paumes de main en direction du plafond.

28
00:02:06.561 --> 00:02:08.672
 Prenez tout votre temps pour vous installer,

29
00:02:08.732 --> 00:02:09.456
 vous préparer.

30
00:02:14.800 --> 00:02:16.435
 Le téléphone peut-être en mode avion.

31
00:02:19.117 --> 00:02:21.224
 L'activation du mode lecture seule,

32
00:02:21.906 --> 00:02:22.728
 du minuteur,

33
00:02:23.771 --> 00:02:25.236
 si vous écoutez sur Spotify,

34
00:02:27.276 --> 00:02:29.816
 de sorte à ce que l'audio s'arrête à la fin de cet épisode.

35
00:02:43.813 --> 00:02:46.235
 Et puis je vous invite à sentir votre corps allongé,

36
00:02:47.857 --> 00:02:50.860
 à sentir le poids de la couverture, du drap sur vous,

37
00:02:53.002 --> 00:02:53.923
 qui vous recouvre,

38
00:02:56.445 --> 00:02:57.246
 vous tient chaud,

39
00:03:02.571 --> 00:03:03.812
 vous protège dans votre lit.

40
00:03:12.001 --> 00:03:14.683
 Je vous invite à prendre conscience du goût dans votre bouche,

41
00:03:20.908 --> 00:03:22.610
 à sentir la texture de vos mains.

42
00:03:23.751 --> 00:03:28.435
 La peau des mains est-elle sèche ou humide ?

43
00:03:38.693 --> 00:03:40.960
 Les doigts sont-ils chauds ou froids ?

44
00:03:42.216 --> 00:03:44.125
 Je vous invite à sentir le contact de la couverture, du drap sur la peau,

45
00:03:45.330 --> 00:03:45.752
 sur vous,

46
00:03:50.834 --> 00:03:53.369
 à écouter les sons qui vous entourent s'il y en a.

47
00:04:02.433 --> 00:04:08.292
 Et puis je vous invite à passer en revue tout ce que vous avez fait en cette fin de journée.

48
00:04:13.095 --> 00:04:19.132
 Sur la manière que vous avez peut-être eu de ralentir ou non avant de vous coucher.

49
00:04:22.753 --> 00:04:23.636
 Sans jugement aucun,

50
00:04:23.736 --> 00:04:28.630
 pouvez-vous simplement revoir toutes ces dernières actions réalisées avant de vous coucher ?

51
00:04:31.638 --> 00:04:32.362
 Trente minutes,

52
00:04:32.402 --> 00:04:33.609
 une heure avant de vous coucher ?

53
00:04:35.553 --> 00:04:36.623
 Deux heures peut-être ?

54
00:04:37.552 --> 00:04:39.567
 De revoir ces dernières actions accomplies ?

55
00:04:40.773 --> 00:04:55.342
 ces derniers moments passés partagés peut-être qu'avez-vous fait ce soir ? Avez-vous lu ? Vous êtes-vous détendu ? Avez-vous regardé les écrans avez-vous

56
00:04:56.403 --> 00:04:58.484
 profité de la compagnie d'un ami d'une amie

57
00:05:00.432 --> 00:05:17.476
 d'un membre de votre famille ? Avez-vous vu du monde ? Etes-vous resté au calme ? Les lumières étaient-elles douces ou vives en fin de journée, en fin de soirée ? Avez-vous

58
00:05:17.636 --> 00:05:24.410
 ralenti le rythme avant de vous mettre au lit ou bien êtes-vous passé au lit en continuant à regarder votre téléphone ?

59
00:05:31.350 --> 00:05:33.598
 A partir de quand avez-vous décéléré,

60
00:05:33.758 --> 00:05:35.705
 ralenti la cadence de votre journée ?

61
00:05:40.927 --> 00:05:50.241
 Je vous invite donc à prendre conscience de la manière que vous avez eu ce soir de préparer votre fin de journée,

62
00:05:52.484 --> 00:05:53.646
 de vous préparer au sommeil.

63
00:06:01.207 --> 00:06:02.313
 Un simple constat,

64
00:06:03.117 --> 00:06:04.162
 une simple observation.

65
00:06:14.263 --> 00:06:16.346
 Et alors que vous êtes toujours allongé dans votre lit,

66
00:06:18.310 --> 00:06:20.614
 je vous invite à prendre conscience de l'heure de la journée,

67
00:06:22.577 --> 00:06:25.242
 de ce moment de la journée où vous avez lancé ce yoga Nidra.

68
00:06:28.999 --> 00:06:45.840
 D'imaginer aussi peut-être le temps qu'il fait dehors. La nuit est-elle déjà tombée ? Peut-être pas... Pouvez-vous imaginer une grande voûte étoilée au-dessus de vous ou de l'endroit où vous êtes ? Que

69
00:06:45.860 --> 00:06:56.234
 vous soyez en ville ou dans la nature peut-être pouvez-vous imaginer aussi le paysage qui entoure votre maison, votre appartement, votre lieu de vie.

70
00:06:59.243 --> 00:07:02.066
 D'imaginer ce paysage terrestre qui vous entoure,

71
00:07:04.009 --> 00:07:05.991
 votre paysage terrestre. Et d'imaginer au-dessus le ciel,

72
00:07:11.778 --> 00:07:13.139
 la voûte étoilée peut-être,

73
00:07:13.480 --> 00:07:15.322
 au-dessus de ce paysage terrestre,

74
00:07:21.552 --> 00:07:24.317
 qui tel un chapeau vient coiffer la Terre,

75
00:07:26.000 --> 00:07:27.142
 la terre où vous vous trouvez.

76
00:07:34.210 --> 00:07:37.115
 Je vous invite à imaginer si ce soir le ciel est couvert,

77
00:07:38.036 --> 00:07:39.739
 s'il y a peut-être des nuages dans le ciel,

78
00:07:42.783 --> 00:07:45.466
 peut-être que ces nuages laissent apercevoir des étoiles,

79
00:07:46.968 --> 00:07:48.230
 peut-être que la nuit est claire.

80
00:07:52.911 --> 00:07:54.655
 Et même s'il y a des nuages dans le ciel,

81
00:07:55.016 --> 00:07:57.421
 je vous invite à imaginer ces étoiles qui brillent,

82
00:07:58.544 --> 00:08:00.508
 qui brillent au-dessus de votre ville,

83
00:08:00.528 --> 00:08:01.250
 de votre maison.

84
00:08:02.160 --> 00:08:03.026
 votre appartement,

85
00:08:03.690 --> 00:08:04.414
 votre lieu de vie.

86
00:08:17.558 --> 00:08:20.274
 Et reprenez conscience du corps qui repose sur le matelas.

87
00:08:25.961 --> 00:08:26.954
 À partir de maintenant,

88
00:08:29.602 --> 00:08:31.393
 je vous invite à vous préparer au sommeil,

89
00:08:31.915 --> 00:08:33.702
 au sommeil profond et réparateur.

90
00:08:35.344 --> 00:08:36.408
 À partir de maintenant,

91
00:08:36.468 --> 00:08:39.962
 laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous quand il vient.

92
00:08:44.143 --> 00:08:45.548
 Vous pouvez même prendre le temps,

93
00:08:45.548 --> 00:08:46.069
 le soin,

94
00:08:47.012 --> 00:08:49.319
 d'affirmer une intention pour votre nuit,

95
00:08:49.460 --> 00:08:50.242
 comme par exemple

96
00:08:52.166 --> 00:08:55.172
 Je me repose pour me réveiller fraîche,

97
00:08:55.332 --> 00:08:55.653
 frais,

98
00:08:56.695 --> 00:08:57.797
 totalement reposé.

99
00:09:04.321 --> 00:09:08.533
 A partir de maintenant laissez venir le sommeil profond et réparateur.

100
00:09:34.183 --> 00:09:34.964
 Et puis maintenant,

101
00:09:37.307 --> 00:09:37.908
 à présent,

102
00:09:38.629 --> 00:09:41.773
 je vous invite à imaginer une petite étoile dorée qui brille,

103
00:09:44.336 --> 00:09:49.322
 une petite étoile dorée qui brille et qui vient se poser sur le pouce droit.

104
00:09:54.084 --> 00:09:56.642
 Une étoile dorée maintenant qui se pose sur le pouce gauche.

105
00:10:00.712 --> 00:10:02.795
 Une étoile dorée sur l'index droit,

106
00:10:04.497 --> 00:10:05.539
 l'index gauche,

107
00:10:08.203 --> 00:10:09.165
 le majeur droit,

108
00:10:11.728 --> 00:10:12.650
 le majeur gauche,

109
00:10:14.593 --> 00:10:16.256
 une étoile dorée sur l'annulaire droit,

110
00:10:17.599 --> 00:10:18.841
 une sur l'annulaire gauche,

111
00:10:20.404 --> 00:10:21.305
 l'auriculaire droit,

112
00:10:22.928 --> 00:10:23.870
 l'auriculaire gauche.

113
00:10:27.063 --> 00:10:28.910
 Une petite étoile dorée qui se pose maintenant

114
00:10:31.283 --> 00:10:32.574
 sur la paume de la main droite,

115
00:10:36.675 --> 00:10:38.653
 une sur la paume de la main gauche qui brille,

116
00:10:42.234 --> 00:10:45.254
 une étoile dorée qui s'allume sur le dos de la main droite,

117
00:10:46.854 --> 00:10:48.654
 une autre sur le dos de la main gauche,

118
00:10:50.298 --> 00:10:51.873
 une étoile dorée sur le poignet droit,

119
00:10:53.517 --> 00:10:54.766
 une sur le poignet gauche,

120
00:10:55.128 --> 00:10:55.934
 l'avant-bras droit,

121
00:10:57.115 --> 00:10:58.141
 l'avant-bras gauche,

122
00:10:58.182 --> 00:10:59.994
 une étoile dorée sur le coude droit,

123
00:11:01.071 --> 00:11:15.967
 une sur le coude gauche, le haut du bras droit, le haut du bras gauche, l'épaule droite, l'épaule gauche, une étoile dorée sur le pli du bras droit, le

124
00:11:16.007 --> 00:11:25.686
 pli du bras gauche, une étoile dorée qui s'illumine et fait briller le côté droit de la poitrine,

125
00:11:28.279 --> 00:11:31.294
 une étoile dorée qui illumine le côté gauche de la poitrine,

126
00:11:34.775 --> 00:11:36.853
 une étoile dorée sur le côté droit du bassin,

127
00:11:38.394 --> 00:11:39.993
 et une sur le côté gauche du bassin,

128
00:11:41.394 --> 00:11:43.445
 une étoile dorée sur la hanche droite,

129
00:11:44.069 --> 00:11:44.994
 la hanche gauche,

130
00:11:47.396 --> 00:11:48.361
 la cuisse droite,

131
00:11:50.029 --> 00:11:50.914
 la cuisse gauche,

132
00:11:52.774 --> 00:11:54.503
 une étoile dorée sur le genou droit,

133
00:11:55.428 --> 00:11:56.574
 une sur le genou gauche,

134
00:11:58.573 --> 00:11:59.398
 le mollet droit,

135
00:11:59.840 --> 00:12:00.706
 le mollet gauche,

136
00:12:02.788 --> 00:12:04.679
 une étoile dorée sur la cheville droite,

137
00:12:04.739 --> 00:12:05.865
 une sur la cheville gauche,

138
00:12:10.789 --> 00:12:13.346
 une étoile qui illumine la plante du pied droit,

139
00:12:15.812 --> 00:12:18.085
 une autre qui illumine la plante du pied gauche,

140
00:12:19.386 --> 00:12:20.593
 le dessus du pied droit,

141
00:12:21.799 --> 00:12:22.986
 le dessus du pied gauche. Une étoile dorée sur le gros orteil droit,

142
00:12:29.877 --> 00:12:31.262
 une sur le gros orteil gauche.

143
00:12:33.323 --> 00:12:35.004
 Des étoiles sur tous les orteils,

144
00:12:35.004 --> 00:12:36.145
 le deuxième orteil droit,

145
00:12:37.326 --> 00:12:38.507
 le deuxième orteil gauche,

146
00:12:39.308 --> 00:12:40.509
 le troisième orteil droit,

147
00:12:42.991 --> 00:12:44.372
 le troisième orteil gauche,

148
00:12:46.334 --> 00:12:47.635
 le quatrième orteil droit,

149
00:12:49.156 --> 00:12:50.578
 le quatrième orteil gauche,

150
00:12:51.899 --> 00:12:53.080
 le cinquième orteil droit,

151
00:12:54.441 --> 00:12:55.702
 le cinquième orteil gauche.

152
00:12:59.239 --> 00:13:02.521
 Une étoile dorée maintenant qui brille sur le talon droit,

153
00:13:03.662 --> 00:13:04.723
 sur le talon gauche,

154
00:13:05.723 --> 00:13:06.544
 le fessier droit,

155
00:13:06.564 --> 00:13:07.625
 le fessier gauche,

156
00:13:07.805 --> 00:13:08.505
 le bas du dos,

157
00:13:08.745 --> 00:13:09.346
 une étoile,

158
00:13:09.366 --> 00:13:10.287
 le milieu du dos,

159
00:13:10.327 --> 00:13:10.967
 une étoile,

160
00:13:12.168 --> 00:13:13.008
 le haut du dos,

161
00:13:13.089 --> 00:13:14.009
 une étoile dorée,

162
00:13:14.710 --> 00:13:15.891
 l'homoplate droite,

163
00:13:16.111 --> 00:13:17.011
 une étoile dorée,

164
00:13:17.852 --> 00:13:18.993
 l'homoplate gauche,

165
00:13:19.053 --> 00:13:20.114
 une étoile dorée,

166
00:13:22.055 --> 00:13:22.675
 la nuque,

167
00:13:23.436 --> 00:13:25.037
 une étoile dorée qui brille,

168
00:13:25.457 --> 00:13:26.418
 l'arrière du crâne.

169
00:13:27.411 --> 00:13:28.632
 Le sommet du crâne,

170
00:13:28.872 --> 00:13:29.492
 le front,

171
00:13:30.493 --> 00:13:34.015
 le point entre les sourcils illuminés d'une étoile dorée,

172
00:13:34.856 --> 00:13:35.696
 le sourcil droit,

173
00:13:35.696 --> 00:13:36.697
 le sourcil gauche,

174
00:13:37.478 --> 00:13:37.998
 l'œil droit,

175
00:13:38.058 --> 00:13:38.738
 l'œil gauche,

176
00:13:38.999 --> 00:13:39.839
 deux étoiles,

177
00:13:40.860 --> 00:13:41.781
 la tempe droite,

178
00:13:41.861 --> 00:13:42.921
 la tempe gauche,

179
00:13:43.302 --> 00:13:44.102
 l'oreille droite,

180
00:13:44.562 --> 00:13:45.323
 l'oreille gauche,

181
00:13:46.844 --> 00:13:47.645
 la joue droite,

182
00:13:47.685 --> 00:13:48.545
 la joue gauche,

183
00:13:49.146 --> 00:13:49.906
 deux étoiles,

184
00:13:50.887 --> 00:13:51.687
 la narine droite,

185
00:13:51.687 --> 00:13:52.648
 la narine gauche,

186
00:13:53.669 --> 00:13:54.970
 la lèvre supérieure,

187
00:13:55.010 --> 00:13:55.590
 une étoile,

188
00:13:56.921 --> 00:13:58.209
 La lèvre inférieure,

189
00:13:58.309 --> 00:13:59.034
 une étoile.

190
00:14:00.604 --> 00:14:01.173
 Le menton.

191
00:14:03.445 --> 00:14:04.053
 Le menton.

192
00:14:05.334 --> 00:14:08.014
 Le centre de la gorge éclairé d'une étoile dorée.

193
00:14:10.097 --> 00:14:11.704
 Le centre de la poitrine,

194
00:14:12.407 --> 00:14:13.874
 illuminé d'une étoile dorée.

195
00:14:17.757 --> 00:14:18.521
 Le nombril,

196
00:14:19.868 --> 00:14:21.154
 orné d'une étoile dorée.

197
00:14:23.182 --> 00:14:24.113
 Le bas-ventre.

198
00:14:25.650 --> 00:14:27.161
 qui accueille une étoile dorée.

199
00:14:35.447 --> 00:14:37.942
 Et je vous invite maintenant à imaginer un paysage,

200
00:14:38.706 --> 00:14:39.962
 un paysage céleste,

201
00:14:41.503 --> 00:14:42.480
 une nuit claire,

202
00:14:43.944 --> 00:14:44.780
 une nuit claire.

203
00:14:46.743 --> 00:14:47.721
 Les étoiles brillent,

204
00:14:49.822 --> 00:14:51.421
 le regard peut se porter très loin,

205
00:14:53.543 --> 00:14:54.141
 s'enfoncer,

206
00:14:55.361 --> 00:14:56.944
 dans la profondeur de l'univers.

207
00:14:59.952 --> 00:15:02.518
 Je vous invite à imaginer une nuit claire.

208
00:15:07.056 --> 00:15:08.057
 Une voûte étoilée,

209
00:15:10.019 --> 00:15:10.980
 semée d'étoiles,

210
00:15:22.672 --> 00:15:25.855
 où votre regard s'enfonce dans les profondeurs de l'univers.

211
00:15:34.017 --> 00:15:34.699
 Et puis...

212
00:15:37.742 --> 00:15:39.326
 de ce ciel clair,

213
00:15:41.331 --> 00:15:44.579
 je vous invite maintenant à imaginer une nuit sombre.

214
00:15:47.864 --> 00:15:49.619
 C'est comme un orage soudain dans le ciel.

215
00:15:53.021 --> 00:15:56.653
 Les étoiles sont cachées par des nuages denses,

216
00:15:56.774 --> 00:15:57.356
 sombres,

217
00:15:57.616 --> 00:15:58.299
 obscurs.

218
00:16:00.779 --> 00:16:05.659
 Peut-être même que l'orage éclaire soudainement les nuances de gris de ce ciel ombrageux.

219
00:16:07.963 --> 00:16:10.228
 Je vous invite à imaginer cette nuit sombre,

220
00:16:13.373 --> 00:16:14.394
 une nuit sombre,

221
00:16:16.157 --> 00:16:17.118
 un ciel chargé,

222
00:16:18.961 --> 00:16:20.243
 un ciel chargé de nuit.

223
00:16:47.297 --> 00:16:58.215
 Et puis le vent tourne à nouveau le ciel s'éclaircit pour laisser apercevoir les étoiles une nuit claire à nouveau.

224
00:17:19.899 --> 00:17:25.078
 Je vous invite maintenant à imaginer une petite étoile dorée qui brille au niveau du coccyx.

225
00:17:30.940 --> 00:17:32.545
 Et sur les prochaines inspirations,

226
00:17:32.545 --> 00:17:37.039
 à laisser cette petite étoile dorée remonter le long de la colonne vertébrale.

227
00:17:42.640 --> 00:17:45.939
 Jusqu'en haut de la colonne vertébrale pour atteindre le sommet du crâne.

228
00:17:48.153 --> 00:17:49.675
 Et sur les prochaines expirations,

229
00:17:49.715 --> 00:17:57.347
 à laisser cette petite étoile dorée redescendre du sommet du crâne,

230
00:17:57.847 --> 00:18:00.091
 par toute la colonne vertébrale jusqu'au coccyx.

231
00:18:02.732 --> 00:18:09.482
 Je vous invite à imaginer un trajet lumineux sur l'inspiration qui part du coccyx jusqu'au sommet du crâne

232
00:18:12.186 --> 00:18:15.191
 et sur l'expiration qui redescend du sommet du crâne jusqu'au coccyx.

233
00:18:19.648 --> 00:18:20.979
 Quelques respirations ainsi.

234
00:19:22.872 --> 00:19:24.573
 Et puis replongez dans ce ciel étoilé,

235
00:19:27.716 --> 00:19:28.717
 dans cette nuit claire,

236
00:19:31.460 --> 00:19:34.262
 où vous pouvez regarder vers le ciel en direction des étoiles,

237
00:19:38.306 --> 00:19:43.070
 pour apercevoir les images formées par ces astres,

238
00:19:43.410 --> 00:19:44.411
 telles des constellations.

239
00:19:50.265 --> 00:20:00.803
 Laissez venir à vous les images telles qu'elles viennent telles des constellations dans le ciel. Un loup.

240
00:20:03.382 --> 00:20:04.994
 La forme d'un loup dans le ciel.

241
00:20:10.984 --> 00:20:11.553
 Un renard, un renard qui brille dans le ciel.

242
00:20:25.698 --> 00:20:28.014
 Une chouette qui vole dans le ciel.

243
00:20:29.919 --> 00:20:31.774
 Une chouette qui vole dans le ciel.

244
00:20:38.706 --> 00:20:39.268
 Un lapin. Un lapin illuminé dans le ciel.

245
00:20:55.043 --> 00:20:57.210
 Une constellation aux formes de hérissons,

246
00:20:59.637 --> 00:21:01.502
 un très grand hérisson dans le ciel.

247
00:21:07.951 --> 00:21:24.988
 Une musaraigne à présent dans le ciel, une musaraigne. Une grenouille, une

248
00:21:25.028 --> 00:21:26.670
 grenouille illuminée dans le ciel.

249
00:21:37.851 --> 00:21:48.585
 Les constellations d'étoiles vous dévoilent peut-être d'autres formes d'autres lieux d'autres images. Laissez-faire. 

250
00:22:04.299 --> 00:22:07.654
Laissez les étoiles vous inviter à rêver.

251
00:22:18.838 --> 00:22:19.914
 Faites de beaux rêves.

252
00:22:21.714 --> 00:22:23.054
 Je vous souhaite une très bonne nuit.

253
00:22:24.334 --> 00:22:24.732
 A bientôt.