Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Un immense merci aux nouveaux contributeurs :
Sophie Dutten,
Déborah,
Lisbeth,
Marie-Laure et Marion.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite à vous allonger le plus confortablement dans votre lit,
à prendre le temps de faire tous ces ajustements petits et grands pour être installé véritablement le plus confortablement possible.
Placez l'oreiller sous la tête,
la couverture sur vous,
peut-être le drap.
Espacez vos pieds,
vos coudes,
tournez les paumes de main en direction du plafond.
Prenez tout votre temps pour vous installer,
vous préparer.
Le téléphone peut-être en mode avion.
L'activation du mode lecture seule,
du minuteur,
si vous écoutez sur Spotify,
de sorte à ce que l'audio s'arrête à la fin de cet épisode.
Et puis je vous invite à sentir votre corps allongé,
à sentir le poids de la couverture, du drap sur vous,
qui vous recouvre,
vous tient chaud,
vous protège dans votre lit.
Je vous invite à prendre conscience du goût dans votre bouche,
à sentir la texture de vos mains.
La peau des mains est-elle sèche ou humide ?
Les doigts sont-ils chauds ou froids ?
Je vous invite à sentir le contact de la couverture, du drap sur la peau,
sur vous,
à écouter les sons qui vous entourent s'il y en a.
Et puis je vous invite à passer en revue tout ce que vous avez fait en cette fin de journée.
Sur la manière que vous avez peut-être eu de ralentir ou non avant de vous coucher.
Sans jugement aucun,
pouvez-vous simplement revoir toutes ces dernières actions réalisées avant de vous coucher ?
Trente minutes,
une heure avant de vous coucher ?
Deux heures peut-être ?
De revoir ces dernières actions accomplies ?
ces derniers moments passés partagés peut-être qu'avez-vous fait ce soir ? Avez-vous lu ? Vous êtes-vous détendu ? Avez-vous regardé les écrans avez-vous
profité de la compagnie d'un ami d'une amie
d'un membre de votre famille ? Avez-vous vu du monde ? Etes-vous resté au calme ? Les lumières étaient-elles douces ou vives en fin de journée, en fin de soirée ? Avez-vous
ralenti le rythme avant de vous mettre au lit ou bien êtes-vous passé au lit en continuant à regarder votre téléphone ?
A partir de quand avez-vous décéléré,
ralenti la cadence de votre journée ?
Je vous invite donc à prendre conscience de la manière que vous avez eu ce soir de préparer votre fin de journée,
de vous préparer au sommeil.
Un simple constat,
une simple observation.
Et alors que vous êtes toujours allongé dans votre lit,
je vous invite à prendre conscience de l'heure de la journée,
de ce moment de la journée où vous avez lancé ce yoga Nidra.
D'imaginer aussi peut-être le temps qu'il fait dehors. La nuit est-elle déjà tombée ? Peut-être pas... Pouvez-vous imaginer une grande voûte étoilée au-dessus de vous ou de l'endroit où vous êtes ? Que
vous soyez en ville ou dans la nature peut-être pouvez-vous imaginer aussi le paysage qui entoure votre maison, votre appartement, votre lieu de vie.
D'imaginer ce paysage terrestre qui vous entoure,
votre paysage terrestre. Et d'imaginer au-dessus le ciel,
la voûte étoilée peut-être,
au-dessus de ce paysage terrestre,
qui tel un chapeau vient coiffer la Terre,
la terre où vous vous trouvez.
Je vous invite à imaginer si ce soir le ciel est couvert,
s'il y a peut-être des nuages dans le ciel,
peut-être que ces nuages laissent apercevoir des étoiles,
peut-être que la nuit est claire.
Et même s'il y a des nuages dans le ciel,
je vous invite à imaginer ces étoiles qui brillent,
qui brillent au-dessus de votre ville,
de votre maison.
votre appartement,
votre lieu de vie.
Et reprenez conscience du corps qui repose sur le matelas.
À partir de maintenant,
je vous invite à vous préparer au sommeil,
au sommeil profond et réparateur.
À partir de maintenant,
laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous quand il vient.
Vous pouvez même prendre le temps,
le soin,
d'affirmer une intention pour votre nuit,
comme par exemple
Je me repose pour me réveiller fraîche,
frais,
totalement reposé.
A partir de maintenant laissez venir le sommeil profond et réparateur.
Et puis maintenant,
à présent,
je vous invite à imaginer une petite étoile dorée qui brille,
une petite étoile dorée qui brille et qui vient se poser sur le pouce droit.
Une étoile dorée maintenant qui se pose sur le pouce gauche.
Une étoile dorée sur l'index droit,
l'index gauche,
le majeur droit,
le majeur gauche,
une étoile dorée sur l'annulaire droit,
une sur l'annulaire gauche,
l'auriculaire droit,
l'auriculaire gauche.
Une petite étoile dorée qui se pose maintenant
sur la paume de la main droite,
une sur la paume de la main gauche qui brille,
une étoile dorée qui s'allume sur le dos de la main droite,
une autre sur le dos de la main gauche,
une étoile dorée sur le poignet droit,
une sur le poignet gauche,
l'avant-bras droit,
l'avant-bras gauche,
une étoile dorée sur le coude droit,
une sur le coude gauche, le haut du bras droit, le haut du bras gauche, l'épaule droite, l'épaule gauche, une étoile dorée sur le pli du bras droit, le
pli du bras gauche, une étoile dorée qui s'illumine et fait briller le côté droit de la poitrine,
une étoile dorée qui illumine le côté gauche de la poitrine,
une étoile dorée sur le côté droit du bassin,
et une sur le côté gauche du bassin,
une étoile dorée sur la hanche droite,
la hanche gauche,
la cuisse droite,
la cuisse gauche,
une étoile dorée sur le genou droit,
une sur le genou gauche,
le mollet droit,
le mollet gauche,
une étoile dorée sur la cheville droite,
une sur la cheville gauche,
une étoile qui illumine la plante du pied droit,
une autre qui illumine la plante du pied gauche,
le dessus du pied droit,
le dessus du pied gauche. Une étoile dorée sur le gros orteil droit,
une sur le gros orteil gauche.
Des étoiles sur tous les orteils,
le deuxième orteil droit,
le deuxième orteil gauche,
le troisième orteil droit,
le troisième orteil gauche,
le quatrième orteil droit,
le quatrième orteil gauche,
le cinquième orteil droit,
le cinquième orteil gauche.
Une étoile dorée maintenant qui brille sur le talon droit,
sur le talon gauche,
le fessier droit,
le fessier gauche,
le bas du dos,
une étoile,
le milieu du dos,
une étoile,
le haut du dos,
une étoile dorée,
l'homoplate droite,
une étoile dorée,
l'homoplate gauche,
une étoile dorée,
la nuque,
une étoile dorée qui brille,
l'arrière du crâne.
Le sommet du crâne,
le front,
le point entre les sourcils illuminés d'une étoile dorée,
le sourcil droit,
le sourcil gauche,
l'œil droit,
l'œil gauche,
deux étoiles,
la tempe droite,
la tempe gauche,
l'oreille droite,
l'oreille gauche,
la joue droite,
la joue gauche,
deux étoiles,
la narine droite,
la narine gauche,
la lèvre supérieure,
une étoile,
La lèvre inférieure,
une étoile.
Le menton.
Le centre de la gorge éclairé d'une étoile dorée.
Le centre de la poitrine,
illuminé d'une étoile dorée.
Le nombril,
orné d'une étoile dorée.
Le bas-ventre.
qui accueille une étoile dorée.
Et je vous invite maintenant à imaginer un paysage,
un paysage céleste,
une nuit claire,
une nuit claire.
Les étoiles brillent,
le regard peut se porter très loin,
s'enfoncer,
dans la profondeur de l'univers.
Je vous invite à imaginer une nuit claire.
Une voûte étoilée,
semée d'étoiles,
où votre regard s'enfonce dans les profondeurs de l'univers.
Et puis...
de ce ciel clair,
je vous invite maintenant à imaginer une nuit sombre.
C'est comme un orage soudain dans le ciel.
Les étoiles sont cachées par des nuages denses,
sombres,
obscurs.
Peut-être même que l'orage éclaire soudainement les nuances de gris de ce ciel ombrageux.
Je vous invite à imaginer cette nuit sombre,
une nuit sombre,
un ciel chargé,
un ciel chargé de nuit.
Et puis le vent tourne à nouveau le ciel s'éclaircit pour laisser apercevoir les étoiles une nuit claire à nouveau.
Je vous invite maintenant à imaginer une petite étoile dorée qui brille au niveau du coccyx.
Et sur les prochaines inspirations,
à laisser cette petite étoile dorée remonter le long de la colonne vertébrale.
Jusqu'en haut de la colonne vertébrale pour atteindre le sommet du crâne.
Et sur les prochaines expirations,
à laisser cette petite étoile dorée redescendre du sommet du crâne,
par toute la colonne vertébrale jusqu'au coccyx.
Je vous invite à imaginer un trajet lumineux sur l'inspiration qui part du coccyx jusqu'au sommet du crâne
et sur l'expiration qui redescend du sommet du crâne jusqu'au coccyx.
Quelques respirations ainsi.
Et puis replongez dans ce ciel étoilé,
dans cette nuit claire,
où vous pouvez regarder vers le ciel en direction des étoiles,
pour apercevoir les images formées par ces astres,
telles des constellations.
Laissez venir à vous les images telles qu'elles viennent telles des constellations dans le ciel. Un loup.
La forme d'un loup dans le ciel.
Un renard, un renard qui brille dans le ciel.
Une chouette qui vole dans le ciel.
Un lapin. Un lapin illuminé dans le ciel.
Une constellation aux formes de hérissons,
un très grand hérisson dans le ciel.
Une musaraigne à présent dans le ciel, une musaraigne. Une grenouille, une
grenouille illuminée dans le ciel.
Les constellations d'étoiles vous dévoilent peut-être d'autres formes d'autres lieux d'autres images. Laissez-faire.
Laissez les étoiles vous inviter à rêver.
Faites de beaux rêves.
Je vous souhaite une très bonne nuit.
A bientôt.