WEBVTT

1
00:00:00.060 --> 00:00:03.984
Et si je te disais qu'en réalité c'est ton ventre qui décide si tu perds du poids ou non ?

2
00:00:04.406 --> 00:00:07.188
Et pourtant c'est exactement ce que tu vas découvrir dans cet épisode.

3
00:00:07.289 --> 00:00:11.789
Aujourd'hui je vais te révéler un truc que quasiment personne n'explique correctement.

4
00:00:12.250 --> 00:00:18.500
Et tu vas découvrir comment des milliards de bactéries dans ton ventre peuvent vraiment saboter ou à l'incontraire accélérer ta perte de poids.

5
00:00:18.938 --> 00:00:22.328
Et on va voir comment les nourrir pour enfin débloquer ton métabolisme.

6
00:00:22.500 --> 00:00:29.422
Et ça va te permettre aussi d'expliquer peut-être pourquoi deux personnes qui mangent exactement la même assiette ne réagissent pas du tout.

7
00:00:29.612 --> 00:00:31.493
pareil en termes de prise de poids.

8
00:00:31.935 --> 00:00:44.107
On va voir comment ton microbiote peut vraiment couper ta faim ou au contraire la décupler et on va voir quel hack tu peux prendre comme habitude simple et efficace pour vraiment appliquer ça dès aujourd'hui.

9
00:00:44.489 --> 00:00:45.489
Donc tu l'auras compris,

10
00:00:45.614 --> 00:00:52.396
on va parler aujourd'hui du microbiote intestinal et surtout son importance de prendre soin de son microbiote sur la perte de poids.

11
00:00:53.036 --> 00:00:56.021
Pour t'expliquer un petit peu ce que c'est le microbiote intestinal,

12
00:00:56.083 --> 00:00:57.318
donc ce qui se trouve dans ton intestin,

13
00:00:57.319 --> 00:00:58.974
on va prendre une analogie que tu connais bien.

14
00:01:00.189 --> 00:01:01.370
Imagine une forêt.

15
00:01:02.171 --> 00:01:02.931
Dans une forêt,

16
00:01:03.493 --> 00:01:06.013
tu vas sûrement imaginer des arbres quand je te parle d'une forêt,

17
00:01:06.036 --> 00:01:06.513
mais en réalité,

18
00:01:06.974 --> 00:01:07.376
une forêt,

19
00:01:07.396 --> 00:01:08.333
c'est un écosystème.

20
00:01:08.755 --> 00:01:09.099
Tu vois,

21
00:01:09.154 --> 00:01:13.482
il y a des vers de terre dans le sol qui vont du coup alimenter les ressources dans le sol.

22
00:01:13.880 --> 00:01:18.029
Ces ressources dans le sol vont être prises comme nourriture pour justement les arbres.

23
00:01:18.544 --> 00:01:19.154
Les arbres,

24
00:01:19.451 --> 00:01:20.826
il y a des arbres qui sont fruitiers,

25
00:01:20.872 --> 00:01:22.091
qui vont du coup donner des fruits,

26
00:01:22.466 --> 00:01:26.997
qui vont servir justement à nourrir certains animaux qui se nourrissent des fruits des arbres.

27
00:01:27.304 --> 00:01:29.446
Et ces mêmes animaux qui sont tendances à être herbivores,

28
00:01:29.545 --> 00:01:33.049
ils vont être aussi eux-mêmes mangés par des animaux prédateurs,

29
00:01:33.612 --> 00:01:34.991
qui vont manger ces autres animaux.

30
00:01:35.670 --> 00:01:36.694
Et tu vois que finalement,

31
00:01:36.717 --> 00:01:37.256
une forêt,

32
00:01:37.592 --> 00:01:38.694
on peut imaginer des arbres,

33
00:01:38.695 --> 00:01:40.178
mais c'est tout un écosystème.

34
00:01:40.741 --> 00:01:41.256
Et en réalité,

35
00:01:41.498 --> 00:01:42.920
dans ton corps,

36
00:01:42.936 --> 00:01:44.373
c'est exactement la même chose.

37
00:01:44.374 --> 00:01:46.530
Tu as exactement la même chose dans ton ventre.

38
00:01:46.826 --> 00:01:49.545
Tu as des milliards de petites créatures qui vivent là,

39
00:01:49.780 --> 00:01:50.920
qu'on appelle des bactéries,

40
00:01:51.342 --> 00:01:52.045
et qui sont...

41
00:01:52.592 --> 00:01:53.795
Certaines sont tes alliés,

42
00:01:54.155 --> 00:01:56.826
puisqu'elles ont plutôt tendance à faire des choses.

43
00:01:57.040 --> 00:01:59.522
positives sur ta santé et on en a besoin.

44
00:02:00.103 --> 00:02:08.554
Et quand d'autres bactéries vont te tirer vers le bas et vont te faire faire des choses ou influencer ton corps de la mauvaise des manières.

45
00:02:09.390 --> 00:02:09.812
Et du coup,

46
00:02:10.233 --> 00:02:10.812
concrètement,

47
00:02:11.030 --> 00:02:14.710
comment ces bactéries-là agissent sur la perte de poids ?

48
00:02:14.960 --> 00:02:15.585
Les bactéries,

49
00:02:15.586 --> 00:02:20.007
il faut les voir comme une petite usine chimique qu'il y a à l'intérieur de ton ventre.

50
00:02:20.851 --> 00:02:21.804
Donc ton intestin,

51
00:02:21.851 --> 00:02:22.929
tu as des milliards de bactéries,

52
00:02:22.930 --> 00:02:23.647
ça tu l'as compris.

53
00:02:23.726 --> 00:02:24.522
Certaines sont des alliés,

54
00:02:24.632 --> 00:02:25.851
certaines beaucoup moins.

55
00:02:26.512 --> 00:02:27.633
Et ces bactéries-là,

56
00:02:27.873 --> 00:02:29.336
elles ont plusieurs rôles.

57
00:02:30.016 --> 00:02:30.418
En gros,

58
00:02:30.598 --> 00:02:31.855
même si je vais rentrer dans le détail,

59
00:02:32.340 --> 00:02:33.918
elles transforment ce que tu manges.

60
00:02:34.141 --> 00:02:35.277
Donc quand tu vas manger,

61
00:02:35.418 --> 00:02:38.324
tu vas avoir une deuxième digestion par ces bactéries.

62
00:02:38.965 --> 00:02:39.644
Et également,

63
00:02:39.809 --> 00:02:44.488
elles envoient des messages à ton corps puisque ces bactéries sont directement liées à ton cerveau.

64
00:02:45.254 --> 00:02:45.848
Et en gros,

65
00:02:46.379 --> 00:02:46.973
ces bactéries,

66
00:02:47.066 --> 00:02:50.473
elles vont faire quatre actions qui vont vraiment t'intéresser pour la perte de poids.

67
00:02:51.223 --> 00:02:51.832
Première action,

68
00:02:52.160 --> 00:02:55.644
elles fabriquent des messages chimiques qui influencent ta faim.

69
00:02:55.864 --> 00:02:58.267
Je sais que ça peut être un peu dur à croire,

70
00:02:58.327 --> 00:02:58.767
mais en soi,

71
00:02:59.148 --> 00:03:00.230
comme elles sont en communication,

72
00:03:00.468 --> 00:03:02.249
elles vont envoyer des messages chimiques à ton cerveau.

73
00:03:02.890 --> 00:03:03.351
Par exemple,

74
00:03:03.352 --> 00:03:04.234
quand tu manges des fibres,

75
00:03:05.015 --> 00:03:05.835
des légumes,

76
00:03:05.851 --> 00:03:06.593
des fruits,

77
00:03:07.273 --> 00:03:08.093
des légumineuses,

78
00:03:08.094 --> 00:03:08.218
etc.,

79
00:03:08.976 --> 00:03:11.976
tes bonnes bactéries se régalent.

80
00:03:12.038 --> 00:03:14.117
Elles vont se nourrir de ces fibres-là.

81
00:03:14.882 --> 00:03:19.992
Et elles vont transformer ces fibres en ce qu'on appelle des acides gras à chaîne courte.

82
00:03:20.101 --> 00:03:22.710
Ce n'est pas forcément intéressant que tu retiennes le nom,

83
00:03:22.804 --> 00:03:24.210
même si je te le dis pour que tu...

84
00:03:26.469 --> 00:03:27.310
si tu le retrouves un jour,

85
00:03:27.311 --> 00:03:28.611
que tu puisses savoir de quoi on parle.

86
00:03:29.152 --> 00:03:29.572
Et du coup,

87
00:03:29.631 --> 00:03:32.174
ces fibres vont être transformées en acides gras à chaîne courte.

88
00:03:32.736 --> 00:03:35.701
Et qu'est-ce que ça va servir de cette transformation ?

89
00:03:36.162 --> 00:03:36.435
Eh bien,

90
00:03:36.521 --> 00:03:38.600
ça va dire à ton cerveau « Stop,

91
00:03:38.920 --> 00:03:39.701
j'ai assez mangé » ,

92
00:03:40.045 --> 00:03:42.451
quand il y aura une dégradation en acides gras à chaîne courte.

93
00:03:43.545 --> 00:03:45.185
Ça va aussi calmer tes envies de sucre,

94
00:03:45.232 --> 00:03:45.685
puisque du coup,

95
00:03:45.686 --> 00:03:46.342
tu auras plus faim,

96
00:03:46.373 --> 00:03:49.435
donc tu auras moins envie d'avoir de l'énergie rapidement.

97
00:03:50.154 --> 00:03:51.060
Et en plus de ça,

98
00:03:51.357 --> 00:03:52.810
ça va réduire ton inflammation.

99
00:03:53.217 --> 00:03:53.342
Donc,

100
00:03:53.389 --> 00:03:53.857
c'est logique.

101
00:03:54.809 --> 00:03:56.411
moins ton corps est inflammé,

102
00:03:56.571 --> 00:03:57.671
et notamment ton intestin,

103
00:03:58.112 --> 00:03:59.874
plus tu vas moins stocker.

104
00:04:00.135 --> 00:04:00.456
Enfin,

105
00:04:00.534 --> 00:04:01.354
moins tu vas stocker plutôt.

106
00:04:01.815 --> 00:04:02.655
Donc voilà,

107
00:04:02.796 --> 00:04:04.702
ça c'est déjà la première action qu'elles font.

108
00:04:05.319 --> 00:04:06.342
La deuxième action qu'elles font,

109
00:04:06.717 --> 00:04:07.319
ces bactéries,

110
00:04:07.717 --> 00:04:13.827
c'est qu'elles influencent ton corps et qu'elles vont influencer la manière dont ton corps va stocker ou brûler des calories.

111
00:04:14.389 --> 00:04:20.436
Puisque certaines de ces bactéries sont pro-stockage et d'autres...

112
00:04:21.742 --> 00:04:23.063
sont pro-brûlage.

113
00:04:23.905 --> 00:04:26.687
Et comment ça se fait et comment elles réagissent ?

114
00:04:26.968 --> 00:04:27.327
En fait,

115
00:04:27.487 --> 00:04:33.355
elles envoient exactement de la même manière des petits messages chimiques en fonction de si c'est des bonnes bactéries ou des mauvaises bactéries.

116
00:04:33.917 --> 00:04:34.355
Et du coup,

117
00:04:34.558 --> 00:04:37.495
elles peuvent augmenter légèrement ton métabolisme.

118
00:04:37.855 --> 00:04:41.808
Elles peuvent aussi aider ton corps à utiliser ses graisses comme source d'énergie.

119
00:04:41.823 --> 00:04:41.948
Donc,

120
00:04:41.964 --> 00:04:43.964
c'est toujours assez intéressant dans une perte de poids.

121
00:04:44.526 --> 00:04:47.589
Et elles peuvent aussi réduire la perméabilité intestinale.

122
00:04:47.948 --> 00:04:48.151
Donc,

123
00:04:48.730 --> 00:04:50.464
ton intestin de base est perméable.

124
00:04:50.818 --> 00:04:51.478
Plus ou moins.

125
00:04:52.019 --> 00:04:53.078
Et forcément,

126
00:04:53.258 --> 00:04:56.098
si ton intestin est moins perméable,

127
00:04:56.180 --> 00:04:57.438
donc moins inflammé,

128
00:04:57.860 --> 00:04:58.141
eh bien,

129
00:04:58.160 --> 00:04:59.602
tu auras une meilleure perte de poids.

130
00:05:00.024 --> 00:05:01.180
Ce n'est pas de la magie.

131
00:05:01.500 --> 00:05:02.821
C'est un mécanisme logique.

132
00:05:03.203 --> 00:05:04.321
Et c'est mécanique aussi.

133
00:05:05.024 --> 00:05:08.461
Moins d'inflammation égale meilleur fonctionnement général.

134
00:05:08.602 --> 00:05:08.727
OK.

135
00:05:09.164 --> 00:05:10.446
Et meilleur fonctionnement général,

136
00:05:10.524 --> 00:05:12.149
c'est égal à plus facile,

137
00:05:12.602 --> 00:05:13.164
une facilité,

138
00:05:13.258 --> 00:05:13.477
pardon,

139
00:05:13.930 --> 00:05:14.524
à perdre du gras.

140
00:05:14.742 --> 00:05:14.883
Donc,

141
00:05:14.946 --> 00:05:15.821
c'est assez logique.

142
00:05:16.508 --> 00:05:17.367
Moins tu as d'inflammation,

143
00:05:17.524 --> 00:05:18.883
plus tu vas réussir à perdre du gras.

144
00:05:19.382 --> 00:05:22.124
La troisième action qu'elles font ces bonnes bactéries ou ces mauvaises,

145
00:05:22.525 --> 00:05:25.607
c'est qu'elles décident partiellement comment tu réagis à un aliment.

146
00:05:26.029 --> 00:05:27.290
Et c'est ce qui va notamment expliquer,

147
00:05:27.372 --> 00:05:27.654
pas que,

148
00:05:27.849 --> 00:05:32.193
mais notamment expliquer pourquoi deux personnes qui mangent exactement le même plat,

149
00:05:32.599 --> 00:05:35.521
eh bien l'une prend du poids et l'autre non.

150
00:05:36.036 --> 00:05:36.333
Pourquoi ?

151
00:05:36.552 --> 00:05:37.099
Parce qu'en fait,

152
00:05:37.115 --> 00:05:47.802
il y a certaines bactéries qui ne transforment pas la nourriture pareil et certaines bactéries extraient plus de calories d'un même aliment et d'autres moins de calories d'un même aliment.

153
00:05:48.662 --> 00:05:49.203
Donc forcément,

154
00:05:49.603 --> 00:05:50.603
si tu as beaucoup,

155
00:05:50.625 --> 00:05:50.863
beaucoup,

156
00:05:50.885 --> 00:05:54.406
beaucoup de bonnes bactéries qui ont tendance à remanger ce que tu manges,

157
00:05:54.566 --> 00:05:55.848
à faire une deuxième digestion,

158
00:05:56.309 --> 00:05:57.129
et bien finalement,

159
00:05:57.434 --> 00:05:59.371
pour la même quantité de calories,

160
00:05:59.394 --> 00:06:05.613
il y aura une partie qui sera plus grande pour toi ou une partie qui va déjà être mangée par ces bactéries,

161
00:06:05.614 --> 00:06:06.066
donc forcément,

162
00:06:06.067 --> 00:06:07.035
tu en auras moins,

163
00:06:07.113 --> 00:06:07.316
toi,

164
00:06:07.488 --> 00:06:07.957
à stocker.

165
00:06:09.035 --> 00:06:14.348
Donc c'est également très important dans une perte de gras d'avoir cette deuxième digestion,

166
00:06:14.410 --> 00:06:16.551
puisque ça t'empêche justement...

167
00:06:17.426 --> 00:06:20.287
que ces bactéries-là ne fassent pas le travail et que du coup,

168
00:06:20.428 --> 00:06:20.547
toi,

169
00:06:20.548 --> 00:06:22.207
tu as trop de calories à stocker.

170
00:06:22.746 --> 00:06:22.906
Donc,

171
00:06:23.949 --> 00:06:24.809
c'est assez intéressant.

172
00:06:25.207 --> 00:06:30.668
Et c'est ce qui va vraiment te permettre de personnes qui vont soit prendre du poids,

173
00:06:30.730 --> 00:06:31.730
soit stabiliser ton poids.

174
00:06:32.152 --> 00:06:32.269
OK ?

175
00:06:33.230 --> 00:06:34.027
Voire même perdre du poids,

176
00:06:34.028 --> 00:06:34.277
bien sûr.

177
00:06:34.996 --> 00:06:37.355
Et la quatrième action qu'elles font,

178
00:06:37.949 --> 00:06:38.496
ces bactéries,

179
00:06:38.855 --> 00:06:41.605
c'est qu'elles contrôlent également ton envie de manger.

180
00:06:41.949 --> 00:06:42.199
Et ça,

181
00:06:42.230 --> 00:06:44.199
c'est l'un des points qui,

182
00:06:44.715 --> 00:06:45.230
personnellement,

183
00:06:45.246 --> 00:06:46.074
me fascine le plus.

184
00:06:46.474 --> 00:06:48.175
Puisque certaines bactéries,

185
00:06:48.255 --> 00:06:48.597
en fait,

186
00:06:48.957 --> 00:06:50.839
sont hypersensibles à certaines molécules.

187
00:06:51.199 --> 00:06:51.699
Et notamment,

188
00:06:51.800 --> 00:06:54.839
certaines bactéries sont hypersensibles et adorent le sucre.

189
00:06:55.464 --> 00:06:56.722
Et du coup,

190
00:06:56.941 --> 00:06:57.464
ce qu'ils vont faire,

191
00:06:57.808 --> 00:06:58.363
ces bactéries,

192
00:06:58.386 --> 00:07:01.386
c'est qu'elles envoient des signaux chimiques pourtant redemandés.

193
00:07:01.410 --> 00:07:02.910
Puisqu'elles sont addictes au sucre.

194
00:07:02.957 --> 00:07:06.488
C'est un petit peu comme si tu avais un petit drogué qui disait « Eh,

195
00:07:06.550 --> 00:07:07.316
donne-moi ma dose,

196
00:07:07.394 --> 00:07:08.894
j'ai besoin de ma dose de sucre pour me nourrir. »

197
00:07:09.472 --> 00:07:09.597
Ça,

198
00:07:09.644 --> 00:07:12.019
c'est des messages chimiques que tu envoies à ces bactéries-là,

199
00:07:12.113 --> 00:07:13.519
qui sont généralement mauvaises.

200
00:07:13.878 --> 00:07:14.097
Donc...

201
00:07:14.626 --> 00:07:14.906
Eh bien,

202
00:07:15.066 --> 00:07:15.988
c'est un problème puisque toi,

203
00:07:16.388 --> 00:07:16.789
résultat,

204
00:07:16.828 --> 00:07:18.070
tu penses que tu manques de volonté,

205
00:07:18.230 --> 00:07:20.293
que tu n'arrives pas à ne pas manger de sucre,

206
00:07:20.294 --> 00:07:21.453
que tu as l'impression que tu es addict à ça,

207
00:07:21.933 --> 00:07:22.691
alors qu'en réalité,

208
00:07:22.816 --> 00:07:26.300
c'est ton microbiote qui te parle et c'est ces bactéries-là qui te parlent,

209
00:07:26.480 --> 00:07:27.597
et notamment les mauvaises.

210
00:07:28.058 --> 00:07:28.277
Donc,

211
00:07:28.941 --> 00:07:29.480
c'est un problème.

212
00:07:29.785 --> 00:07:29.902
Donc,

213
00:07:29.918 --> 00:07:32.910
tu vois qu'avec littéralement les quatre actions que je viens de te montrer,

214
00:07:33.191 --> 00:07:35.410
qu'elles fabriquent des messages chimiques pour influencer ta faim,

215
00:07:35.754 --> 00:07:39.566
qu'elles influencent ton corps si ça stocke ou si ça ne stocke pas ou si ça brûle des calories,

216
00:07:39.925 --> 00:07:43.660
elles décident aussi comment tu réagis à un aliment et elles contrôlent même tes envies.

217
00:07:44.186 --> 00:07:44.727
de repas,

218
00:07:44.927 --> 00:07:45.808
donc les envies de sucre,

219
00:07:45.809 --> 00:07:45.928
etc.

220
00:07:46.447 --> 00:07:48.209
Donc tu vois que c'est hyper puissant,

221
00:07:48.330 --> 00:07:49.451
le microbiote intestinal.

222
00:07:50.471 --> 00:07:51.873
Et ces bactéries,

223
00:07:51.874 --> 00:07:52.873
tu pourrais te dire que c'est,

224
00:07:52.897 --> 00:07:53.514
on va dire,

225
00:07:53.515 --> 00:07:54.178
un point à film,

226
00:07:54.858 --> 00:07:55.639
mais en réalité,

227
00:07:55.654 --> 00:08:00.037
tu as quand même 100 000 milliards de bactéries dans ton microbiote intestinal,

228
00:08:00.100 --> 00:08:01.569
donc c'est absolument énorme.

229
00:08:01.928 --> 00:08:06.053
Alors il y avait certaines études que j'ai pu d'ailleurs relayer il y a longtemps dans le podcast,

230
00:08:06.069 --> 00:08:07.084
enfin pas des études,

231
00:08:07.428 --> 00:08:10.006
des observations scientifiques plutôt,

232
00:08:10.553 --> 00:08:12.537
qui disaient qu'on avait 2 kilos de bactéries dans le corps.

233
00:08:12.818 --> 00:08:13.258
En réalité,

234
00:08:13.278 --> 00:08:15.040
ça a été démonqué depuis 2016.

235
00:08:15.041 --> 00:08:15.161
Moi,

236
00:08:15.162 --> 00:08:16.282
au moment où j'avais fait mon podcast,

237
00:08:16.321 --> 00:08:18.044
on était après 2016 et je n'avais pas eu l'info.

238
00:08:19.063 --> 00:08:19.184
Donc,

239
00:08:19.223 --> 00:08:20.950
j'avais pu dire qu'il y avait 2 kg de bactéries dans le corps.

240
00:08:20.989 --> 00:08:21.364
En réalité,

241
00:08:21.387 --> 00:08:22.684
ça a été revu par la science,

242
00:08:22.685 --> 00:08:25.192
par des réelles études qui ont été faites sur pas mal de choses.

243
00:08:25.614 --> 00:08:27.028
Et cette étude est sortie en 2016.

244
00:08:27.029 --> 00:08:27.450
En réalité,

245
00:08:27.973 --> 00:08:31.512
on a dans notre corps 200 g de bactéries.

246
00:08:31.544 --> 00:08:31.653
Donc,

247
00:08:31.654 --> 00:08:32.559
ce n'est quand même pas rien.

248
00:08:33.544 --> 00:08:33.716
Donc,

249
00:08:33.872 --> 00:08:34.012
voilà,

250
00:08:34.356 --> 00:08:35.825
100 000 milliards de bactéries,

251
00:08:35.841 --> 00:08:38.747
ça représente 200 g en réalité et pas 2 kg.

252
00:08:39.200 --> 00:08:41.028
Mais n'empêche qu'il y a 100 000 milliards de bactéries.

253
00:08:41.044 --> 00:08:41.747
donc forcément

254
00:08:42.054 --> 00:08:42.314
Tu te dis,

255
00:08:42.315 --> 00:08:48.120
on se rend bien compte qu'elles ne sont pas là pour rien et qu'elles vont vraiment influencer ton métabolisme et la manière dont ton corps réagit.

256
00:08:48.601 --> 00:08:49.202
Et en réalité,

257
00:08:49.343 --> 00:08:50.726
peut-être que tu vas te dire « Ok,

258
00:08:50.960 --> 00:08:51.960
c'est bien intéressant tout ça,

259
00:08:52.327 --> 00:08:53.585
mais moi,

260
00:08:53.788 --> 00:08:55.726
ça ne me concerne pas parce que je mange bien,

261
00:08:55.906 --> 00:08:56.445
donc tout va bien.

262
00:08:57.031 --> 00:08:57.585
Je mange bien,

263
00:08:57.710 --> 00:08:58.632
donc mon microbiote,

264
00:08:58.633 --> 00:09:03.335
il n'y a aucune raison sur le fait que mon microbiote est déréglé et du coup,

265
00:09:03.773 --> 00:09:07.257
qui me pousse à prendre du gras ou avoir des inflammations dans le corps,

266
00:09:07.258 --> 00:09:07.382
etc. »

267
00:09:08.460 --> 00:09:08.960
Mais en réalité,

268
00:09:09.398 --> 00:09:10.726
même si tu penses que tu manges bien,

269
00:09:11.457 --> 00:09:15.781
Il y a quand même certaines choses qui vont pouvoir te dérégler ton microbiote intestinal.

270
00:09:16.442 --> 00:09:20.110
Et j'ai noté trois grosses catégories d'aliments qui,

271
00:09:21.125 --> 00:09:24.492
si tu en manges trop ou au contraire si ça manque dans ton alimentation,

272
00:09:24.930 --> 00:09:28.235
vont te dérégler in fine ton microbiote intestinal.

273
00:09:28.781 --> 00:09:29.547
La première des choses,

274
00:09:29.719 --> 00:09:31.594
c'est les aliments ultra transformés.

275
00:09:32.844 --> 00:09:34.219
Dans les aliments ultra transformés,

276
00:09:34.406 --> 00:09:38.219
tu peux être en contact avec des substances que,

277
00:09:38.922 --> 00:09:40.563
dans l'échelle de l'évolution,

278
00:09:41.209 --> 00:09:42.370
humaines,

279
00:09:42.491 --> 00:09:47.134
on n'a jamais été en contact plus d'un millénaire ou même plus de dix millénaires.

280
00:09:47.235 --> 00:09:52.079
Ce qui fait que nos gènes n'ont pas forcément eu le temps d'évoluer et les bactéries non plus.

281
00:09:52.337 --> 00:09:53.384
Les gènes des bactéries non plus.

282
00:09:53.704 --> 00:10:03.470
Ce qui fait que certains aliments ultra transformés vont venir attaquer notamment les bonnes bactéries et au contraire nourrir les mauvaises bactéries.

283
00:10:03.813 --> 00:10:06.657
Puisque les mauvaises bactéries prolifèrent également comme les bonnes.

284
00:10:06.938 --> 00:10:09.845
donc plus tu vas attaquer les bonnes plus

285
00:10:11.005 --> 00:10:15.147
c'est des mauvaises qui vont reprendre le contrôle par la multiplication des bactéries.

286
00:10:16.346 --> 00:10:16.545
Donc,

287
00:10:17.206 --> 00:10:18.006
c'est assez intéressant.

288
00:10:18.667 --> 00:10:19.885
Et les aliments ultra transformés,

289
00:10:20.190 --> 00:10:27.846
plus un aliment est transformé et plus c'est un ingrédient qui est récent dans notre rapport à la nourriture,

290
00:10:27.971 --> 00:10:29.003
plus généralement,

291
00:10:29.034 --> 00:10:34.268
ça va avoir des conséquences sur ton microbiote et notamment la prolifération des mauvaises bactéries.

292
00:10:35.128 --> 00:10:35.737
Et résultat,

293
00:10:36.174 --> 00:10:37.846
inflammation du corps,

294
00:10:37.878 --> 00:10:39.346
notamment de l'intestin.

295
00:10:39.897 --> 00:10:44.462
ta faim qui va augmenter et aussi un stockage qui va être facilité.

296
00:10:44.841 --> 00:10:45.083
Donc ça,

297
00:10:45.084 --> 00:10:47.024
c'est la première des choses des aliments ultra transformés.

298
00:10:48.165 --> 00:10:48.884
La deuxième des choses,

299
00:10:49.064 --> 00:10:50.267
c'est le manque de fibres.

300
00:10:50.806 --> 00:10:52.228
Et sache que le manque de fibres,

301
00:10:52.353 --> 00:10:56.399
c'est vraiment un indicateur crucial puisque tout comme les mauvaises bactéries prolifèrent,

302
00:10:56.400 --> 00:10:58.353
les bonnes bactéries aussi prolifèrent.

303
00:10:58.868 --> 00:11:01.259
Et comme les bonnes bactéries se nourrissent,

304
00:11:01.274 --> 00:11:01.837
comme on l'a vu,

305
00:11:02.306 --> 00:11:04.806
de fibres pour les transformer en acides gras à chaîne courte,

306
00:11:04.884 --> 00:11:05.774
comme on l'a vu tout à l'heure,

307
00:11:06.103 --> 00:11:07.056
eh bien si tu n'en manges pas,

308
00:11:07.881 --> 00:11:09.621
ces bactéries vont mourir de faim.

309
00:11:09.982 --> 00:11:10.242
Donc,

310
00:11:10.402 --> 00:11:10.902
elles vont mourir.

311
00:11:11.162 --> 00:11:11.543
Et donc,

312
00:11:11.824 --> 00:11:15.543
elles vont moins proliférer et laisser plus de place aux mauvaises bactéries.

313
00:11:16.121 --> 00:11:16.707
Et le problème,

314
00:11:16.761 --> 00:11:17.386
c'est que souvent,

315
00:11:17.621 --> 00:11:18.605
tu ne sors rien.

316
00:11:18.847 --> 00:11:23.597
Tu n'as pas de manière de savoir si ton microbiote est en bonne santé.

317
00:11:24.066 --> 00:11:24.472
Et du coup,

318
00:11:24.473 --> 00:11:25.207
tu n'as pas de douleur,

319
00:11:25.208 --> 00:11:26.238
tu n'as pas de signes évidents.

320
00:11:26.410 --> 00:11:27.238
Mais pourtant,

321
00:11:28.550 --> 00:11:30.254
le dommage est là sur ton microbiote.

322
00:11:30.550 --> 00:11:31.910
Tes bactéries diminuent.

323
00:11:32.254 --> 00:11:34.582
Tes mauvaises prennent le pas à la place.

324
00:11:34.949 --> 00:11:35.329
et du coup,

325
00:11:35.349 --> 00:11:38.370
ton corps devient de plus en plus résistant à la perte de poids.

326
00:11:38.990 --> 00:11:39.369
Et ça,

327
00:11:39.370 --> 00:11:40.029
ce n'est pas de ta faute.

328
00:11:40.111 --> 00:11:43.232
C'est juste que ton alimentation moderne,

329
00:11:43.427 --> 00:11:45.708
et notre alimentation moderne,

330
00:11:45.794 --> 00:11:46.568
de manière générale,

331
00:11:46.615 --> 00:11:47.255
a tendance,

332
00:11:47.412 --> 00:11:47.755
en plus,

333
00:11:47.810 --> 00:11:51.333
à avoir de plus en plus d'aliments ultra transformés et de moins en moins de fibres.

334
00:11:51.412 --> 00:11:51.693
Du coup,

335
00:11:51.694 --> 00:11:54.115
ça cause un problème majeur de santé publique,

336
00:11:54.116 --> 00:11:54.568
à mon sens,

337
00:11:55.318 --> 00:11:56.708
sur le microbiote intestinal.

338
00:11:57.630 --> 00:12:00.068
Et le troisième truc qui n'a pas forcément concerné tout le monde,

339
00:12:00.490 --> 00:12:00.927
même si,

340
00:12:01.318 --> 00:12:01.974
dans mes auditeurs,

341
00:12:01.975 --> 00:12:03.537
je sais qu'il y en a beaucoup qui sont adeptes de ça,

342
00:12:04.017 --> 00:12:06.720
c'est les régimes restrictifs à répétition.

343
00:12:07.441 --> 00:12:11.525
Chaque régime restrictif abîme un petit peu ton microbiote.

344
00:12:12.084 --> 00:12:12.763
Et du coup,

345
00:12:13.490 --> 00:12:15.490
plus tu abîmes ton microbiote,

346
00:12:15.568 --> 00:12:18.248
plus ça va être difficile de reprendre du poids après,

347
00:12:18.591 --> 00:12:20.513
enfin de reperdre du poids après,

348
00:12:20.560 --> 00:12:20.794
pardon,

349
00:12:21.248 --> 00:12:21.591
et du coup,

350
00:12:21.592 --> 00:12:23.029
tu vas reprendre de plus en plus vite.

351
00:12:24.044 --> 00:12:24.216
Donc,

352
00:12:26.091 --> 00:12:27.998
le fait de restreindre vraiment son alimentation,

353
00:12:28.966 --> 00:12:30.357
c'est un peu le même système,

354
00:12:30.358 --> 00:12:31.044
je ne vais pas me répéter,

355
00:12:31.045 --> 00:12:31.888
mais du coup,

356
00:12:31.889 --> 00:12:33.341
ça ne nourrit pas les bonnes bactéries.

357
00:12:33.721 --> 00:12:35.923
et ça a tendance à faire proliférer les mauvaises.

358
00:12:36.263 --> 00:12:36.445
Donc,

359
00:12:37.025 --> 00:12:38.648
c'est largement contre-productif.

360
00:12:38.925 --> 00:12:39.288
Du coup,

361
00:12:39.367 --> 00:12:42.507
si tu t'es reconnu dans les deux premières parties de mon épisode,

362
00:12:42.788 --> 00:12:48.617
tu vas peut-être te poser la question également de comment on fait pour réparer son microbiote et relancer sa perte de poids.

363
00:12:49.054 --> 00:12:49.695
Je te rassure,

364
00:12:49.710 --> 00:12:51.804
il n'y a pas besoin de tout changer non plus.

365
00:12:51.805 --> 00:12:53.257
Ce que je vais essayer de te faire dans cet épisode,

366
00:12:53.304 --> 00:12:56.804
c'est justement de te donner trois règles puissantes,

367
00:12:57.648 --> 00:12:58.773
validées aussi scientifiquement,

368
00:12:58.851 --> 00:13:01.523
qui sont faciles à appliquer et qui permettent justement ...

369
00:13:03.896 --> 00:13:05.095
de favoriser les bonnes bactéries,

370
00:13:05.617 --> 00:13:09.740
de limiter l'inflammation et justement de limiter aussi la prolifération des mauvaises bactéries.

371
00:13:10.337 --> 00:13:13.126
La première des règles que tu dois prendre,

372
00:13:13.306 --> 00:13:16.306
c'est une portion de fibres à chaque repas.

373
00:13:18.431 --> 00:13:18.853
Les fibres,

374
00:13:18.884 --> 00:13:20.025
tu en as dans plein de trucs,

375
00:13:20.619 --> 00:13:23.587
mais il faut que tu te débrouilles d'en prendre à chaque repas.

376
00:13:24.041 --> 00:13:24.962
Tu en as dans quoi les fibres ?

377
00:13:24.963 --> 00:13:25.744
Tu en as dans les légumes.

378
00:13:25.931 --> 00:13:26.275
Évidemment,

379
00:13:26.322 --> 00:13:27.572
c'est là où ils en contiennent le plus,

380
00:13:27.634 --> 00:13:30.197
notamment les fibres solubles qui sont

381
00:13:30.457 --> 00:13:31.919
mangés justement par les bonnes bactéries.

382
00:13:32.519 --> 00:13:32.860
Les fruits,

383
00:13:33.239 --> 00:13:33.360
ok ?

384
00:13:33.720 --> 00:13:33.841
Bon,

385
00:13:33.860 --> 00:13:34.161
les fruits,

386
00:13:34.162 --> 00:13:34.982
ça peut être intéressant,

387
00:13:35.021 --> 00:13:36.942
mais il y a quand même beaucoup de glucides dedans,

388
00:13:37.005 --> 00:13:38.946
donc on va dire avec modération,

389
00:13:39.329 --> 00:13:40.189
sur une perte de poids,

390
00:13:40.243 --> 00:13:41.267
sur une stabilisation,

391
00:13:41.306 --> 00:13:41.790
une prise de poids,

392
00:13:41.806 --> 00:13:42.353
c'est autre chose.

393
00:13:43.353 --> 00:13:44.009
Les légumes secs,

394
00:13:45.774 --> 00:13:47.134
tout ce qui est céréales,

395
00:13:47.259 --> 00:13:48.087
de manière générale,

396
00:13:48.321 --> 00:13:50.399
ou tout ce qui est oléagineux,

397
00:13:50.712 --> 00:13:51.556
donc amandes,

398
00:13:51.571 --> 00:13:51.899
noix,

399
00:13:51.962 --> 00:13:52.071
etc.

400
00:13:53.212 --> 00:13:57.978
Donc toutes ces familles d'aliments ont des fibres dedans,

401
00:13:58.337 --> 00:13:58.462
ok ?

402
00:13:59.024 --> 00:14:00.071
Notamment ceux où il y a une alp...

403
00:14:00.137 --> 00:14:00.377
plus,

404
00:14:00.858 --> 00:14:04.683
et pour les fibres solubles qui vont pouvoir nourrir les bonnes bactéries,

405
00:14:04.824 --> 00:14:05.941
c'est les légumes.

406
00:14:06.402 --> 00:14:06.562
Donc,

407
00:14:06.964 --> 00:14:07.542
idéalement même,

408
00:14:08.085 --> 00:14:09.683
je t'ai mis une portion de fibre à chaque repas,

409
00:14:09.706 --> 00:14:11.667
mais c'est même une portion de légumes à chaque repas.

410
00:14:12.152 --> 00:14:12.566
Et vraiment,

411
00:14:12.667 --> 00:14:13.011
le but,

412
00:14:13.128 --> 00:14:14.191
c'est de nourrir tes bonnes bactéries.

413
00:14:14.648 --> 00:14:16.810
pour du coup avoir une meilleure satiété également,

414
00:14:17.230 --> 00:14:19.695
et du coup une meilleure seconde digestion,

415
00:14:20.375 --> 00:14:21.074
et une seconde...

416
00:14:23.054 --> 00:14:25.281
le fait que tes bactéries se nourrissent une deuxième fois,

417
00:14:25.539 --> 00:14:28.000
et donc tu vas avoir plus tendance à te déstocker.

418
00:14:28.304 --> 00:14:34.070
La deuxième chose que tu dois intégrer justement dans ton alimentation,

419
00:14:34.226 --> 00:14:35.789
c'est de manger diversifié.

420
00:14:36.226 --> 00:14:37.695
Là-dessus tu vas me dire,

421
00:14:37.898 --> 00:14:38.007
ok,

422
00:14:38.211 --> 00:14:38.726
moi je m'en fous,

423
00:14:38.757 --> 00:14:38.867
etc.

424
00:14:39.445 --> 00:14:39.789
Enfin,

425
00:14:39.790 --> 00:14:40.195
je m'en fous,

426
00:14:40.211 --> 00:14:40.836
je fais déjà ça,

427
00:14:41.257 --> 00:14:42.992
mais en réalité tu vas voir que peut-être pas.

428
00:14:43.588 --> 00:14:45.029
Puisque tes bactéries,

429
00:14:45.129 --> 00:14:48.832
elles adorent la diversité et la variété de ce que tu manges.

430
00:14:48.875 --> 00:14:50.817
Et notamment la variété des fibres que tu manges.

431
00:14:51.297 --> 00:14:53.321
Donc plus tu manges varié dans ta semaine,

432
00:14:53.696 --> 00:14:55.617
plus ton microbiote va devenir fort.

433
00:14:55.641 --> 00:14:58.344
Et du coup tes bactéries vont proliférer.

434
00:14:58.781 --> 00:15:05.352
Donc l'objectif c'est de manger 20 végétaux différents dans la semaine.

435
00:15:05.805 --> 00:15:09.008
Parce que si tu manges toujours les mêmes variétés d'aliments,

436
00:15:09.821 --> 00:15:12.336
tu vas nourrir toujours les mêmes familles

437
00:15:12.552 --> 00:15:13.113
de bactéries,

438
00:15:13.114 --> 00:15:16.015
parce qu'il faut bien comprendre que dans les bonnes bactéries et même dans les mauvaises,

439
00:15:16.277 --> 00:15:17.218
ce n'est pas une famille.

440
00:15:17.995 --> 00:15:19.898
Il existe des milliards,

441
00:15:20.019 --> 00:15:20.863
des millions en tout cas,

442
00:15:20.956 --> 00:15:22.042
je ne sais pas s'il y a des milliards,

443
00:15:22.043 --> 00:15:25.964
mais au moins des millions de bactéries différentes,

444
00:15:26.105 --> 00:15:27.527
qui n'ont pas exactement les mêmes gènes,

445
00:15:27.528 --> 00:15:30.550
qui n'ont pas exactement les mêmes rôles et qui n'ont pas exactement la même nourriture.

446
00:15:31.347 --> 00:15:33.378
Donc le fait d'avoir une grande variété,

447
00:15:33.550 --> 00:15:34.941
notamment de végétaux différents,

448
00:15:34.942 --> 00:15:37.019
parce que c'est ceux qui contiennent le plus de fibres solubles,

449
00:15:37.675 --> 00:15:40.034
ça va te permettre justement de nourrir toutes les familles,

450
00:15:40.066 --> 00:15:40.613
tous les cousins,

451
00:15:40.847 --> 00:15:41.347
etc.

452
00:15:42.129 --> 00:15:43.930
Donc c'est très très très important

453
00:15:44.411 --> 00:15:55.325
Et du coup c'est pas très compliqué Il faut que tu manges des légumes différents tous les jours Si tu rajoutes un petit peu de fruits dans ton alimentation de la semaine Ça en fait encore un peu plus

454
00:15:55.684 --> 00:15:59.466
Et si tu rajoutes aussi des oléagineux etc

455
00:16:00.122 --> 00:16:04.434
Un petit peu comme ça pour tes collations On arrive assez facilement à 20 végétaux différents

456
00:16:05.044 --> 00:16:06.387
Mais ça c'est vraiment crucial

457
00:16:07.356 --> 00:16:09.794
Et la dernière règle

458
00:16:09.928 --> 00:16:10.589
que tu dois faire,

459
00:16:10.649 --> 00:16:13.573
c'est de rajouter un aliment booster tous les jours.

460
00:16:13.893 --> 00:16:19.217
Il y a des aliments qui vont avoir tendance à booster ton microbiote intestinal.

461
00:16:20.076 --> 00:16:23.639
Ces mêmes aliments vont pouvoir doper les bonnes bactéries.

462
00:16:24.725 --> 00:16:25.303
Généralement,

463
00:16:26.381 --> 00:16:28.928
ce sont des aliments qui sont issus des végétaux,

464
00:16:29.553 --> 00:16:30.131
pour la plupart,

465
00:16:30.475 --> 00:16:31.725
ou qui sont directement des bactéries.

466
00:16:32.069 --> 00:16:32.569
Je m'explique.

467
00:16:32.928 --> 00:16:33.303
Par exemple,

468
00:16:33.709 --> 00:16:34.225
une banane,

469
00:16:35.100 --> 00:16:35.740
c'est très bien.

470
00:16:36.131 --> 00:16:37.678
Tout ce qui est aussi condiments,

471
00:16:37.756 --> 00:16:38.303
donc ail,

472
00:16:38.553 --> 00:16:38.944
oignon, ...

473
00:16:40.890 --> 00:16:41.569
dans les épices,

474
00:16:41.630 --> 00:16:41.751
etc.

475
00:16:41.911 --> 00:16:42.511
Il y en a pas mal.

476
00:16:43.212 --> 00:16:45.835
Tout ce qui est fermenté,

477
00:16:46.116 --> 00:16:46.956
donc yaourt,

478
00:16:47.538 --> 00:16:48.101
kéfir,

479
00:16:48.936 --> 00:16:49.054
voilà,

480
00:16:49.499 --> 00:16:53.522
tu as déjà le quoi faire en termes d'aliments fermentés.

481
00:16:54.046 --> 00:16:55.186
Et aussi,

482
00:16:55.351 --> 00:16:56.304
dans une moindre mesure,

483
00:16:56.366 --> 00:16:57.241
les légumineuses,

484
00:16:57.242 --> 00:16:58.163
donc tout ce qui est lentilles,

485
00:16:58.164 --> 00:16:58.288
etc.,

486
00:16:58.788 --> 00:17:00.241
c'est aussi plutôt pas mal.

487
00:17:00.585 --> 00:17:00.772
Donc,

488
00:17:01.351 --> 00:17:02.632
il y en a aussi dans les condiments,

489
00:17:02.633 --> 00:17:02.944
j'ai oublié,

490
00:17:03.007 --> 00:17:04.007
dans le poivre noir,

491
00:17:04.194 --> 00:17:05.835
donc c'est aussi assez intéressant pour ça.

492
00:17:05.897 --> 00:17:06.038
Donc,

493
00:17:06.101 --> 00:17:06.835
tous ces aliments-là,

494
00:17:07.491 --> 00:17:08.710
tout ce qui est aliments fermentés,

495
00:17:09.220 --> 00:17:10.261
tout ce qui est,

496
00:17:10.621 --> 00:17:15.988
certains aliments comme une banane qui sont très riches également pour nourrir ces bactéries,

497
00:17:16.406 --> 00:17:18.710
et tout ce qui est condiments,

498
00:17:18.968 --> 00:17:19.109
aile,

499
00:17:19.210 --> 00:17:19.546
oignon,

500
00:17:20.210 --> 00:17:20.874
poivre noir et tout.

501
00:17:21.156 --> 00:17:24.757
Donc c'est assez intéressant de rajouter ces catégories d'aliments,

502
00:17:25.718 --> 00:17:26.703
au moins un par jour,

503
00:17:27.265 --> 00:17:33.843
pour justement être sûr qu'au moins il y a une partie des bactéries qui vont être boostées par cet aliment-là.

504
00:17:34.171 --> 00:17:37.374
Donc c'est assez important de le faire tous les jours.

505
00:17:38.252 --> 00:17:42.195
Donc si je récapitule un petit peu ce que tu as appris ou découvert dans cet épisode,

506
00:17:42.913 --> 00:17:46.413
on aura vu déjà le rôle et ce que c'était le microbiote intestinal.

507
00:17:46.476 --> 00:17:47.616
Quand je t'ai parlé un petit peu de la forêt,

508
00:17:47.617 --> 00:17:47.734
etc.,

509
00:17:48.116 --> 00:17:51.859
on a vu qu'il y avait tout un écosystème qui vivait à l'intérieur de notre ventre.

510
00:17:52.015 --> 00:17:53.116
Et cet écosystème,

511
00:17:53.273 --> 00:17:55.179
il y avait les bonnes bactéries et les mauvaises bactéries.

512
00:17:55.632 --> 00:17:55.960
L'idée,

513
00:17:56.398 --> 00:18:03.116
c'est de stimuler la prolifération des bonnes bactéries et de justement diminuer la prolifération des mauvaises bactéries.

514
00:18:03.757 --> 00:18:04.554
Et ces bactéries,

515
00:18:04.555 --> 00:18:05.195
elles servent à quoi ?

516
00:18:05.773 --> 00:18:06.538
Elle sert à

517
00:18:06.916 --> 00:18:07.537
Plusieurs choses,

518
00:18:07.577 --> 00:18:08.738
notamment sur la perte de poids.

519
00:18:08.879 --> 00:18:12.844
Elles servent à fabriquer des messages chimiques qui influencent ta faim.

520
00:18:13.281 --> 00:18:19.289
Elles servent également à influencer si ton corps stocke ou non des calories,

521
00:18:19.290 --> 00:18:23.867
puisqu'il y a une deuxième digestion qui se passe par justement ces bonnes bactéries et ces mauvaises bactéries.

522
00:18:24.430 --> 00:18:29.602
On a vu aussi qu'elles peuvent aussi décider comment tu réagis à un aliment.

523
00:18:29.960 --> 00:18:32.503
et qu'elles peuvent aussi décider ce que tu as envie de manger,

524
00:18:32.583 --> 00:18:35.544
puisqu'il y a certaines bactéries notamment qui vont réagir au sucre comme on l'a vu,

525
00:18:35.927 --> 00:18:40.489
et du coup qui vont avoir tendance à te pousser à manger justement du sucre.

526
00:18:40.927 --> 00:18:45.614
On aura vu aussi que c'était très très important d'éviter la prolifération des mauvaises bactéries,

527
00:18:45.974 --> 00:18:49.646
notamment avec la consommation régulière d'aliments ultra transformés,

528
00:18:50.021 --> 00:18:52.630
qui sont des aliments qu'on n'a pas eu l'habitude de consommer,

529
00:18:52.646 --> 00:18:57.552
et du coup qui vont tendance à abîmer justement les bonnes bactéries et à proliférer les mauvaises.

530
00:18:58.232 --> 00:18:59.753
On aura vu aussi que le manque de fibres,

531
00:19:00.034 --> 00:19:00.454
forcément,

532
00:19:00.534 --> 00:19:06.101
était le facteur le plus crucial sur le fait que ton microbiote soit en mauvaise santé.

533
00:19:06.562 --> 00:19:06.757
Donc,

534
00:19:07.538 --> 00:19:07.741
voilà.

535
00:19:08.163 --> 00:19:12.023
Et on a vu aussi que les régimes restrictifs posaient un problème sur ça,

536
00:19:12.327 --> 00:19:13.968
sur le microbiote intestinal.

537
00:19:14.288 --> 00:19:22.163
Et je te donnais trois règles à appliquer systématiquement pour être sûr de maintenir ou même d'augmenter ton microbiote intestinal.

538
00:19:22.679 --> 00:19:24.195
Une portion de fibres à chaque repas.

539
00:19:25.242 --> 00:19:25.943
Deuxième chose,

540
00:19:26.203 --> 00:19:32.309
manger diversifié pour essayer de nourrir toutes les familles de bonnes bactéries qui existent dans ton corps.

541
00:19:32.711 --> 00:19:36.090
Et on a vu qu'on pouvait aussi rajouter certains aliments qui sont des boosters.

542
00:19:36.355 --> 00:19:37.832
Et en faisant rajouter un par jour,

543
00:19:37.871 --> 00:19:39.254
je t'ai donné une catégorie d'aliments.

544
00:19:39.715 --> 00:19:39.895
Voilà,

545
00:19:39.973 --> 00:19:46.238
donc j'espère que ça t'aura permis d'avoir une vue d'ensemble sur qu'est-ce qui se passe dans ton corps et comment ça peut influencer ta perte de gras.

546
00:19:46.660 --> 00:19:47.832
Donc j'espère qu'il t'aura plu.

547
00:19:48.363 --> 00:19:48.879
si ça t'a plu,

548
00:19:49.504 --> 00:19:54.473
comme à chaque fois tu peux le faire et de manière gratuite pour justement aider

549
00:19:54.798 --> 00:19:56.698
et soutenir mon podcast gratuitement,

550
00:19:57.298 --> 00:20:00.460
tu peux tout simplement évaluer mon émission et t'abonner.

551
00:20:00.519 --> 00:20:00.820
T'abonner,

552
00:20:00.821 --> 00:20:03.484
ça te permettra de ne pas manquer les prochains contenus sur le sport,

553
00:20:03.485 --> 00:20:03.984
la nutrition,

554
00:20:04.077 --> 00:20:04.640
le style de vie,

555
00:20:04.663 --> 00:20:05.320
la psychologie,

556
00:20:05.359 --> 00:20:05.484
etc.

557
00:20:06.077 --> 00:20:06.421
En tout cas,

558
00:20:06.499 --> 00:20:08.320
tout ce qui peut toucher à la perte de gras.

559
00:20:08.960 --> 00:20:11.765
Et le fait d'évaluer mon émission avec 5 étoiles,

560
00:20:11.766 --> 00:20:13.562
par exemple sur Apple Podcasts ou pour Spotify,

561
00:20:13.609 --> 00:20:13.718
etc.,

562
00:20:14.281 --> 00:20:18.656
ça permet de booster la visibilité de mon travail et aussi de mon entreprise par la même occasion.

563
00:20:19.124 --> 00:20:19.281
Donc,

564
00:20:20.327 --> 00:20:20.937
si tu peux le faire,

565
00:20:20.999 --> 00:20:21.968
si tu ne l'as pas déjà fait,

566
00:20:22.359 --> 00:20:22.999
n'hésite pas à le faire.

567
00:20:23.031 --> 00:20:23.827
tu peux aussi le partager

568
00:20:24.126 --> 00:20:24.607
autour de toi,

569
00:20:25.247 --> 00:20:25.907
les épisodes,

570
00:20:25.948 --> 00:20:32.491
si tu en écoutes un qui t'a plu et qui pense qu'il peut aider quelqu'un d'autre dans le cas où il est actuellement,

571
00:20:32.757 --> 00:20:33.038
eh bien,

572
00:20:33.257 --> 00:20:33.937
n'hésite pas à le faire.

573
00:20:34.140 --> 00:20:49.077
Sache aussi que je propose des accompagnements à distance avec un programme d'accompagnement où tu es vraiment accompagné pour perdre du gras qui s'appelle Metabolic Boost où je m'occupe littéralement de tout et ça te permet vraiment d'avoir une vue d'ensemble de comment on fait pour réussir à perdre du gras et ce,

574
00:20:49.249 --> 00:20:49.827
on va dire,

575
00:20:49.828 --> 00:20:51.952
de manière scientifique et structurée.

576
00:20:52.030 --> 00:20:52.155
Donc,

577
00:20:52.156 --> 00:20:53.390
tu es un peu obligé de perdre du gras.

578
00:20:53.942 --> 00:20:55.783
si tu es structuré dans ton approche.

579
00:20:55.924 --> 00:20:56.365
Et en tout cas,

580
00:20:56.564 --> 00:20:58.146
je t'apprends à structurer tout ça.

581
00:20:59.049 --> 00:20:59.185
Donc,

582
00:20:59.186 --> 00:21:00.928
je m'occupe de ta partie nutrition,

583
00:21:01.131 --> 00:21:01.951
de ta partie sport,

584
00:21:01.952 --> 00:21:07.178
de ta partie psychologie et même de ton style de vie pour que tout concorde vers ton objectif qui est perdre du gras.

585
00:21:07.217 --> 00:21:07.334
Donc,

586
00:21:07.357 --> 00:21:08.615
si tu as plus de 5 kilos à perdre,

587
00:21:08.639 --> 00:21:14.584
tu as un petit lien en description qui te redirigera vers ce que je propose en termes d'accompagnement personnalisé.

588
00:21:15.256 --> 00:21:15.896
Je crois qu'en ce moment,

589
00:21:15.897 --> 00:21:17.443
il n'y a pas de place en coaching.

590
00:21:18.146 --> 00:21:18.350
Donc,

591
00:21:19.646 --> 00:21:20.162
essaye de voir.

592
00:21:20.225 --> 00:21:22.631
Tu peux te rendre directement sur mon site sportsantinutrition.com.

593
00:21:23.018 --> 00:21:26.842
pour voir mes places que j'ai de disponibles en coaching.

594
00:21:27.180 --> 00:21:27.622
Mais en ce moment,

595
00:21:27.623 --> 00:21:28.325
je crois qu'il n'y a pas de place.

596
00:21:28.461 --> 00:21:28.762
Par contre,

597
00:21:28.763 --> 00:21:30.465
si tu m'écoutes peut-être dans quelques mois,

598
00:21:30.547 --> 00:21:31.383
ce qui est fort probable,

599
00:21:33.086 --> 00:21:34.071
peut-être qu'il y aura des places,

600
00:21:34.072 --> 00:21:34.352
en tout cas,

601
00:21:34.532 --> 00:21:39.672
tant de ta chance en cliquant sur le lien en description si ça t'intéresse de perdre du gras de manière structurée et efficace.

602
00:21:40.282 --> 00:21:40.610
En tout cas,

603
00:21:40.641 --> 00:21:48.657
c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur le microbiote intestinal et comment ton ventre dessine finalement si tu perds du gras ou non.

604
00:21:49.254 --> 00:21:49.876
Et quant à moi,

605
00:21:49.877 --> 00:21:51.139
on se retrouve dimanche prochain à midi,

606
00:21:51.239 --> 00:21:51.821
comme chaque semaine,

607
00:21:51.822 --> 00:21:53.344
pour un prochain épisode sur Sparazit Electrician.

608
00:21:53.345 --> 00:21:54.548
Je suis un sportif intelligent !