WEBVTT

1
00:00:00.344 --> 00:00:00.644
Nidra,

2
00:00:01.424 --> 00:00:11.589
 le yoga du sommeil. Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

3
00:00:13.009 --> 00:00:17.231
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

4
00:00:19.232 --> 00:00:22.273
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

5
00:00:23.314 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

6
00:00:30.684 --> 00:00:34.647
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

7
00:00:34.747 --> 00:00:36.308
 contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.049 --> 00:00:37.649
 En échange,

9
00:00:37.689 --> 00:00:42.312
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.093 --> 00:00:47.236
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

11
00:00:50.318 --> 00:00:52.339
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

12
00:01:02.089 --> 00:01:02.689
 Et maintenant,

13
00:01:03.889 --> 00:01:06.930
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

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00:01:19.434 --> 00:01:22.955
 Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour

15
00:01:22.995 --> 00:01:25.016
 vous aider à prendre conscience des chakras

16
00:01:26.312 --> 00:01:29.875
 et de la vibration des mantras associés à ces chakras dans le corps.

17
00:01:32.557 --> 00:01:34.099
 Pour cette pratique très simple,

18
00:01:34.479 --> 00:01:37.622
 je vous invite à trouver un endroit calme,

19
00:01:37.802 --> 00:01:40.684
 à peut-être prévenir votre entourage de ce temps pour vous,

20
00:01:41.805 --> 00:01:42.866
 de ce temps de calme,

21
00:01:43.927 --> 00:01:45.168
 afin qu'il le respecte,

22
00:01:46.829 --> 00:01:48.431
 ainsi que de la durée de cet épisode.

23
00:01:51.333 --> 00:01:54.576
 Je vous invite à adopter une position confortable de votre choix,

24
00:01:56.056 --> 00:02:16.245
 si possible la position allongée sur le dos les bras légèrement espacés paumes de main face au ciel, au plafond, pieds espacés plus largement que le bassin. Mais peut-être également que la position assise vous convient davantage et

25
00:02:16.245 --> 00:02:21.468
 si c'est le cas espacez également les pieds les bras légèrement, peut-être les paumes de main sur les cuisses

26
00:02:23.872 --> 00:02:39.459
 en laissant peut-être reposer la tête sur un coussin un oreiller. Pour votre confort et pour vous aider à rentrer plus facilement dans la pratique, je vous invite à vous couvrir d'une couverture d'un

27
00:02:39.519 --> 00:02:50.844
 plaid de pouvoir aussi vous offrir le confort d'un coussin sous les genoux, d'un masque pour les yeux.

28
00:03:15.276 --> 00:03:29.282
 Je vous invite maintenant à placer l'attention sur le bout du nez et vous pouvez maintenant sentir l'air qui rentre et sort par le bout du nez,

29
00:03:33.164 --> 00:03:39.087
 avoir pleinement conscience de ces sensations liées au passage de l'air,

30
00:03:40.067 --> 00:03:40.848
 du souffle.

31
00:03:44.468 --> 00:03:46.110
 L'air qui rentre et l'air qui sort.

32
00:03:46.110 --> 00:03:59.207
 D'être simplement témoin de ce mouvement de l'air et de la sensation que ce mouvement procure à l'inspiration,

33
00:04:00.448 --> 00:04:02.811
 peut-être un petit peu différemment à l'expiration.

34
00:04:26.616 --> 00:04:44.589
 Et puis, sur une expiration, je vous inviterai à descendre à placer votre attention sur vos pieds. Je vous invite à sentir l'espace occupé par les pieds le

35
00:04:44.669 --> 00:04:48.512
 poids des pieds, l'espace des pieds.

36
00:04:56.276 --> 00:05:00.642
 Maintenant je vous invite à sentir l'espace occupé par les mollets.

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00:05:04.598 --> 00:05:23.291
 Par les genoux, les cuisses, à sentir pleinement l'espace occupé par le bassin, les hanches, les fessiers, à

38
00:05:23.331 --> 00:05:31.777
 sentir la densité de votre dos l'espace du dos, l'espace de l'abdomen.

39
00:05:36.374 --> 00:05:38.976
 La conscience de l'espace occupé par la cage thoracique,

40
00:05:42.318 --> 00:05:43.059
 les épaules,

41
00:05:43.399 --> 00:05:43.880
 les bras,

42
00:05:46.021 --> 00:05:46.462
 les mains,

43
00:05:47.022 --> 00:05:47.983
 l'espace des mains,

44
00:05:47.983 --> 00:05:49.204
 le poids des mains,

45
00:05:54.127 --> 00:05:55.688
 l'espace de la nuque et du cou,

46
00:05:58.230 --> 00:06:00.132
 et enfin l'espace occupé par la tête,

47
00:06:01.733 --> 00:06:02.994
 le poids de la tête.

48
00:06:06.354 --> 00:06:11.636
 La tête qui pèse de plus en plus lourd au fur et à mesure que le temps passe.

49
00:06:34.562 --> 00:06:41.565
 Et puis je vous propose maintenant d'approfondir votre respiration,

50
00:06:44.106 --> 00:06:47.388
 de mettre en place une respiration très douce et régulière.

51
00:06:49.109 --> 00:06:52.330
 A respirer doucement sur quatre temps par exemple,

52
00:06:53.991 --> 00:06:54.891
 à l'inspiration,

53
00:06:57.312 --> 00:07:00.634
 et à expirer doucement sur quatre temps à l'expiration.

54
00:07:05.482 --> 00:07:08.405
 Je vous invite à compter quatre temps à l'inspiration,

55
00:07:11.408 --> 00:07:14.151
 à lier ces quatre temps à une respiration très douce,

56
00:07:14.512 --> 00:07:15.072
 calme,

57
00:07:16.954 --> 00:07:17.555
 régulière,

58
00:07:19.497 --> 00:07:21.899
 et à compter quatre temps à l'expiration,

59
00:07:24.822 --> 00:07:26.304
 à expirer tout doucement,

60
00:07:26.764 --> 00:07:27.645
 confortablement.

61
00:07:34.754 --> 00:07:44.354
 Prenez quelques respirations de la sorte des inspirations de la même durée que les expirations.

62
00:08:15.486 --> 00:08:15.866
 Et puis,

63
00:08:17.407 --> 00:08:19.027
 d'une expiration à quatre temps,

64
00:08:20.388 --> 00:08:21.769
 je vous inviterai à prolonger,

65
00:08:21.789 --> 00:08:23.930
 à allonger les expirations,

66
00:08:23.950 --> 00:08:25.710
 à passer à six temps,

67
00:08:28.892 --> 00:08:30.152
 voire à huit ans,

68
00:08:30.692 --> 00:08:32.873
 dans la mesure où cela reste confortable pour vous.

69
00:08:35.314 --> 00:08:43.778
 Des inspirations sur quatre temps et des expirations sur six ou huit ans.

70
00:08:45.318 --> 00:08:47.099
 Ce qui est le plus confortable pour vous,

71
00:08:47.840 --> 00:08:49.161
 6 ou 8 temps.

72
00:08:54.565 --> 00:08:55.145
 Continuez,

73
00:08:55.266 --> 00:08:56.867
 faites quelques respirations ainsi.

74
00:08:58.208 --> 00:08:59.869
 Inspiration sur 4 temps,

75
00:09:01.550 --> 00:09:05.834
 expiration plus longue sur 6 ou 8 temps.

76
00:10:27.827 --> 00:10:28.327
 Maintenant,

77
00:10:31.709 --> 00:10:36.332
 je vous invite à imaginer une petite lumière bleue qui vient se poser sur le point entre les sourcils,

78
00:10:42.275 --> 00:10:44.517
 une petite lumière bleue au centre de la gorge,

79
00:10:49.459 --> 00:10:51.360
 une petite lumière bleue sur l'épaule droite,

80
00:10:54.122 --> 00:10:55.022
 sur le coude droit,

81
00:10:57.719 --> 00:10:58.480
 le poignet droit,

82
00:11:03.964 --> 00:11:06.206
 des petites lumières bleues sur les doigts de la main droite,

83
00:11:06.226 --> 00:11:06.847
 le pouce,

84
00:11:08.048 --> 00:11:08.548
 l'index,

85
00:11:10.090 --> 00:11:10.650
 le majeur,

86
00:11:12.432 --> 00:11:12.972
 l'annulaire,

87
00:11:14.313 --> 00:11:15.034
 l'auriculaire.

88
00:11:20.539 --> 00:11:22.861
 Puis à nouveau une petite lumière bleue sur le poignet,

89
00:11:24.202 --> 00:11:24.942
 le poignet droit.

90
00:11:26.243 --> 00:11:41.231
 Le coude droit, l'épaule droite, la petite lumière bleue au centre de la gorge. Une

91
00:11:41.231 --> 00:11:48.014
 petite lumière bleue maintenant sur l'épaule gauche, sur le coude gauche, le poignet gauche.

92
00:11:52.511 --> 00:12:12.380
 Des petites lumières bleues qui éclairent les doigts de la main gauche, le pouce, l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire gauche. Retrouvez

93
00:12:12.380 --> 00:12:18.563
 la lumière bleue du poignet gauche, du coude gauche, de l'épaule gauche

94
00:12:19.979 --> 00:12:45.433
 et du centre de la gorge. Imaginez maintenant une petite lumière bleue posée sur le côté droit de la poitrine et une petite lumière bleue posée sur le côté gauche de la poitrine. Une

95
00:12:45.453 --> 00:12:47.635
 petite lumière bleue au centre de la poitrine.

96
00:13:00.459 --> 00:13:19.413
 Une petite lumière bleue sur le nombril. Une lumière bleue sur le bas-ventre, le plancher pelvien. La

97
00:13:19.493 --> 00:13:27.298
 hanche droite, une petite lumière bleue. Une petite lumière bleue sur le genou droit, sur la cheville droite.

98
00:13:29.143 --> 00:13:31.325
 Et des lumières bleues sur les orteils du pied droit,

99
00:13:31.385 --> 00:13:32.186
 le gros orteil,

100
00:13:33.147 --> 00:13:34.068
 le deuxième orteil,

101
00:13:34.168 --> 00:13:35.269
 le troisième orteil,

102
00:13:36.330 --> 00:13:37.371
 le quatrième orteil,

103
00:13:38.592 --> 00:13:39.733
 le cinquième orteil droit.

104
00:13:43.837 --> 00:13:47.340
 Puis retrouvez la lumière bleue de la cheville droite,

105
00:13:48.061 --> 00:13:48.822
 du genou droit,

106
00:13:50.864 --> 00:13:53.346
 de la hanche droite et revenez au plancher pelvien.

107
00:13:55.671 --> 00:13:59.633
 Imaginez maintenant une petite lumière bleue qui éclaire la hanche gauche,

108
00:14:01.093 --> 00:14:02.034
 le genou gauche,

109
00:14:02.474 --> 00:14:03.414
 la cheville gauche,

110
00:14:04.675 --> 00:14:06.336
 et les cinq orteils du pied gauche,

111
00:14:06.796 --> 00:14:07.636
 le gros orteil,

112
00:14:08.716 --> 00:14:09.657
 le deuxième orteil,

113
00:14:10.897 --> 00:14:11.878
 le troisième orteil,

114
00:14:13.318 --> 00:14:14.319
 le quatrième orteil,

115
00:14:15.079 --> 00:14:16.280
 le cinquième orteil gauche.

116
00:14:19.081 --> 00:14:21.622
 Et retrouvez ces lumières sur la cheville gauche,

117
00:14:22.282 --> 00:14:23.203
 le genou gauche,

118
00:14:25.215 --> 00:14:26.196
 la hanche gauche,

119
00:14:28.118 --> 00:14:29.319
 revenez au plancher pelvien,

120
00:14:34.563 --> 00:14:36.065
 remontez sur le bas-ventre,

121
00:14:37.006 --> 00:14:37.686
 le nombril,

122
00:14:40.369 --> 00:14:41.710
 le centre de la poitrine,

123
00:14:44.652 --> 00:14:45.433
 la gorge,

124
00:14:49.717 --> 00:14:51.358
 le point entre les sourcils.

125
00:14:56.324 --> 00:14:59.981
 Imaginez une petite lumière bleue maintenant sur le sommet du crâne.

126
00:15:06.279 --> 00:15:07.379
 Le sommet du crâne.

127
00:15:53.889 --> 00:15:58.090
 Je vous invite maintenant à reprendre conscience de la respiration qui se fait d'elle-même,

128
00:16:01.571 --> 00:16:03.672
 de ce mécanisme qu'est la respiration.

129
00:16:06.653 --> 00:16:08.213
 La respiration qui se fait d'elle-même.

130
00:16:11.214 --> 00:16:11.854
 Pour commencer,

131
00:16:11.854 --> 00:16:16.155
 je vous propose de vous concentrer pleinement,

132
00:16:16.515 --> 00:16:21.317
 totalement, sur les sensations liées à l'inspiration.

133
00:16:22.649 --> 00:16:26.692
 Je vous invite à vous relier pleinement à l'inspiration,

134
00:16:37.900 --> 00:16:42.063
 à être pleinement présente aux

135
00:16:42.103 --> 00:16:44.504
 sensations liées à l'inspiration.

136
00:16:55.105 --> 00:16:57.826
 Concentrez-vous totalement sur l'inspiration.

137
00:17:16.715 --> 00:17:17.255
 Maintenant,

138
00:17:17.775 --> 00:17:20.877
 je vous propose de vous concentrer sur l'expiration,

139
00:17:23.273 --> 00:17:38.874
 de vous concentrer pleinement sur la sensation de l'expiration concentrez-vous totalement pleinement sur

140
00:17:39.054 --> 00:17:40.015
 l'expiration.

141
00:18:25.253 --> 00:18:25.774
 Maintenant,

142
00:18:27.375 --> 00:18:33.340
 je vous invite à vous relier aux sensations liées à cette phase de rétention,

143
00:18:34.581 --> 00:18:38.684
 cette légère pause qui existe entre l'inspiration et l'expiration.

144
00:18:40.205 --> 00:18:44.749
 Je vous invite à vous relier aux sensations de rétention poumon plein,

145
00:18:46.911 --> 00:18:49.053
 la pause au sommet de l'inspiration.

146
00:19:11.805 --> 00:19:15.686
 Et maintenant la pause à la fin de l'expiration,

147
00:19:16.507 --> 00:19:19.748
 la rétention lorsque les poumons se vident,

148
00:19:22.129 --> 00:19:25.870
 la légère pause entre l'expiration et l'inspiration.

149
00:19:28.951 --> 00:19:34.233
 Je vous invite à vous concentrer sur la pause en fin d'expiration.

150
00:19:39.621 --> 00:19:42.424
 Cette sensation lorsque les poumons se vident,

151
00:19:43.765 --> 00:19:46.828
 juste avant le début de l'inspiration.

152
00:20:41.344 --> 00:20:41.945
 A présent,

153
00:20:43.646 --> 00:20:47.349
 je vous invite à développer la conscience des chakras,

154
00:20:48.410 --> 00:20:50.772
 ces centres énergétiques et nerveux du corps.

155
00:20:52.954 --> 00:20:57.477
 A chaque chakra est associée une partie du corps et un mantra.

156
00:20:59.959 --> 00:21:05.144
 Je vous invite à laisser résonner intérieurement la vibration de ces mantras dans le corps,

157
00:21:07.260 --> 00:21:24.008
 chaque mantra associé à un chakra une région du corps. Pour commencer, je vous invite à vous placer au niveau du périnée du plancher pelvien, à

158
00:21:24.028 --> 00:21:31.412
 vous relier au périnée, au plancher pelvien cette région où se trouve le chakra racine.

159
00:21:41.540 --> 00:21:57.727
 Ressentez cet espace du plancher pelvien et répétez intérieurement le mantra LAM

160
00:21:59.448 --> 00:22:00.128
 quelquefois.

161
00:22:01.629 --> 00:22:02.089
 LAM. LAM.

162
00:22:04.290 --> 00:22:04.910
 LAM

163
00:22:07.271 --> 00:22:07.912
.

164
00:22:10.476 --> 00:22:28.112
 LAM. Et

165
00:22:28.092 --> 00:22:36.999
 je vous invite maintenant à vous placer tout en bas de la colonne vertébrale au niveau du coccyx où se trouve le chakra sacré.

166
00:22:42.204 --> 00:22:49.050
 Je vous invite à vous relier pleinement à cette région du coccyx,

167
00:22:51.813 --> 00:22:53.034
 à cet espace du corps,

168
00:22:53.654 --> 00:22:56.937
 tout en répétant intérieurement le mantra

169
00:22:57.718 --> 00:22:59.379
 VAM

170
00:23:00.400 --> 00:23:01.141
 plusieurs fois.

171
00:23:05.044 --> 00:23:05.384
 VAM.

172
00:23:08.127 --> 00:23:08.447
 VAM.

173
00:23:11.340 --> 00:23:11.660
 VAM.

174
00:23:14.582 --> 00:23:15.943
 Comme ça encore quelques fois.

175
00:23:35.654 --> 00:23:35.794
 Puis

176
00:23:35.794 --> 00:23:36.454
 du coccyx,

177
00:23:37.114 --> 00:23:39.676
 je vous invite à remonter le long de la colonne vertébrale

178
00:23:41.484 --> 00:23:57.734
 jusqu'à arriver derrière le nombril où se trouve le plexus solaire. Je vous invite à vous relier à cet espace du corps et à répéter intérieurement le mantra RAM plusieurs

179
00:23:57.774 --> 00:23:58.054
 fois

180
00:24:10.292 --> 00:24:11.513
 comme ça encore quelques fois. (RAM. RAM. RAM..).

181
00:24:35.327 --> 00:24:35.907
 Maintenant, remontez encore un peu le long de la colonne vertébrale,

182
00:24:40.916 --> 00:24:45.380
 jusqu'à arriver au point qui se trouve derrière le centre de la poitrine.

183
00:24:48.524 --> 00:24:49.445
 Au niveau de la colonne,

184
00:24:49.505 --> 00:24:52.347
 derrière le centre de la poitrine se trouve le chakra du cœur.

185
00:24:55.209 --> 00:24:57.111
 En restant relié à cet espace du corps,

186
00:24:57.291 --> 00:25:01.695
 je vous invite à répéter plusieurs fois intérieurement le mantra

187
00:25:02.055 --> 00:25:02.415
 YAM.

188
00:25:05.257 --> 00:25:05.698
 YAM.

189
00:25:07.960 --> 00:25:08.440
 YAM.

190
00:25:10.802 --> 00:25:11.302
 YAM.

191
00:25:13.824 --> 00:25:17.587
 YAM. Comme ça plusieurs fois.

192
00:25:43.144 --> 00:25:50.309
 Et continuez le chemin de la colonne vertébrale en remontant jusqu'à atteindre la gorge.

193
00:25:51.310 --> 00:25:54.032
 Derrière la gorge se trouve le chakra de la gorge.

194
00:25:54.032 --> 00:25:59.356
 En vous reliant à cet espace derrière la gorge,

195
00:26:00.636 --> 00:26:02.318
 répétez intérieurement le mantra

196
00:26:03.318 --> 00:26:05.220
 HAM plusieurs fois.

197
00:26:07.261 --> 00:26:07.561
 HAM.

198
00:26:10.023 --> 00:26:10.363
 HAM.

199
00:26:17.231 --> 00:26:17.652
 HAM.

200
00:26:17.812 --> 00:26:17.952
 HAM.

201
00:26:20.814 --> 00:26:21.935
 Quelquefois encore.

202
00:26:47.228 --> 00:26:48.288
 Du chakra de la gorge,

203
00:26:48.368 --> 00:26:54.670
 remontez le long de la colonne vertébrale pour vous placer tout au sommet de la colonne vertébrale à la base du crâne,

204
00:26:55.751 --> 00:26:58.011
 où se trouve le chakra du troisième œil.

205
00:27:00.052 --> 00:27:00.852
 Intérieurement,

206
00:27:01.032 --> 00:27:03.893
 répétez plusieurs fois le mantra

207
00:27:05.233 --> 00:27:09.295
 OM, relié au chakra du troisième œil,

208
00:27:12.376 --> 00:27:12.676
 OM.

209
00:27:17.989 --> 00:27:18.110
 OM.

210
00:27:21.292 --> 00:27:23.034
 OM.

211
00:27:25.376 --> 00:27:26.637
 Quelquefois supplémentaire.

212
00:27:42.011 --> 00:27:42.131
 Et

213
00:27:42.151 --> 00:27:42.391
 enfin,

214
00:27:42.491 --> 00:27:43.272
 placez l'attention sur le sommet du crâne,

215
00:27:46.738 --> 00:27:48.199
 où se trouve le chakra couronne.

216
00:27:50.542 --> 00:27:53.404
 Je vous invite à vous relier à ressentir le sommet du crâne,

217
00:27:54.485 --> 00:27:56.186
 l'espace du chakra couronne,

218
00:27:58.348 --> 00:28:00.870
 et à répéter intérieurement plusieurs fois le mantra

219
00:28:02.452 --> 00:28:03.112
 SOHAM.

220
00:28:05.795 --> 00:28:07.256
 SOHAM.

221
00:28:09.918 --> 00:28:11.600
 SOHAM.

222
00:28:14.417 --> 00:28:16.281
 SOHAM.

223
00:28:18.667 --> 00:28:19.730
 Plusieurs fois encore.

224
00:28:40.084 --> 00:28:43.525
 Puis répétez en remontant la colonne vertébrale tout entière.

225
00:28:44.765 --> 00:28:46.786
 Le plancher pelvien se trouve le chakra racine,

226
00:28:46.826 --> 00:28:47.906
 le mantra LAM.

227
00:28:49.707 --> 00:28:50.327
 LAM.

228
00:28:52.828 --> 00:28:53.848
 Au niveau du coccyx,

229
00:28:53.908 --> 00:28:54.768
 le chakra sacré,

230
00:28:54.828 --> 00:28:55.328
 le mantra

231
00:28:55.689 --> 00:28:56.029
 VAM.

232
00:28:58.169 --> 00:28:58.729
 VAM.

233
00:29:00.930 --> 00:29:01.870
 Derrière le nombril,

234
00:29:01.910 --> 00:29:02.991
 le plexus solaire,

235
00:29:03.031 --> 00:29:04.111
 le mantra RAM.

236
00:29:06.032 --> 00:29:06.352
 RAM.

237
00:29:08.624 --> 00:29:09.445
 Derrière le cœur,

238
00:29:10.625 --> 00:29:11.706
 le mantra YAM.

239
00:29:13.647 --> 00:29:14.007
 YAM.

240
00:29:15.888 --> 00:29:16.769
 Derrière la gorge,

241
00:29:16.769 --> 00:29:17.249
 le mantra

242
00:29:17.789 --> 00:29:18.110
 HAM.

243
00:29:20.211 --> 00:29:20.551
 HAM.

244
00:29:22.972 --> 00:29:24.153
 Au niveau du troisième œil,

245
00:29:24.173 --> 00:29:25.053
 à la base du crâne,

246
00:29:25.073 --> 00:29:26.114
 tout en haut de la colonne,

247
00:29:27.015 --> 00:29:28.135
 OM.

248
00:29:29.956 --> 00:29:31.637
 OM.

249
00:29:32.738 --> 00:29:33.859
 Au sommet du crâne,

250
00:29:34.739 --> 00:29:35.840
 le chakra couronne, SOHAM.

251
00:29:43.377 --> 00:29:46.802
 SOHAM. 

252
00:29:47.788 --> 00:29:48.169
VAM,

253
00:29:49.631 --> 00:29:50.051
 RAM,

254
00:29:51.553 --> 00:29:52.514
 YAM,

255
00:29:53.596 --> 00:29:53.836
 HAM,

256
00:29:55.518 --> 00:29:56.499
 OM.

257
00:29:57.441 --> 00:29:57.601
 SOH

258
00:29:59.003 --> 00:29:59.383
AM.

259
00:30:17.188 --> 00:30:20.390
 Je vous invite maintenant à ressentir tout votre corps,

260
00:30:23.552 --> 00:30:26.073
 à ressentir tout l'arrière du corps avec les supports,

261
00:30:26.113 --> 00:30:26.833
 avec le sol,

262
00:30:33.317 --> 00:30:36.098
 à prendre conscience de l'espace occupé par votre corps.

263
00:30:38.800 --> 00:30:41.001
 Je vous lasserai le temps de revenir à votre rythme.

264
00:30:42.462 --> 00:30:44.323
 Je vous souhaite une excellente journée.

265
00:30:45.043 --> 00:30:46.224
 Merci pour votre pratique.

266
00:30:59.328 --> 00:31:01.169
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

267
00:31:02.190 --> 00:31:03.450
 Si le podcast vous plaît,

268
00:31:04.191 --> 00:31:06.992
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

269
00:31:11.455 --> 00:31:13.236
 Pour m'aider à financer le podcast,

270
00:31:14.016 --> 00:31:17.618
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

271
00:31:18.579 --> 00:31:19.559
 Et pour aller plus loin,

272
00:31:20.380 --> 00:31:22.801
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

273
00:31:24.142 --> 00:31:27.884
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com.

274
00:31:31.344 --> 00:31:31.908
 A bientôt !