Nidra,
le yoga du sommeil. Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Je vous souhaite la bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour
vous aider à prendre conscience des chakras
et de la vibration des mantras associés à ces chakras dans le corps.
Pour cette pratique très simple,
je vous invite à trouver un endroit calme,
à peut-être prévenir votre entourage de ce temps pour vous,
de ce temps de calme,
afin qu'il le respecte,
ainsi que de la durée de cet épisode.
Je vous invite à adopter une position confortable de votre choix,
si possible la position allongée sur le dos les bras légèrement espacés paumes de main face au ciel, au plafond, pieds espacés plus largement que le bassin. Mais peut-être également que la position assise vous convient davantage et
si c'est le cas espacez également les pieds les bras légèrement, peut-être les paumes de main sur les cuisses
en laissant peut-être reposer la tête sur un coussin un oreiller. Pour votre confort et pour vous aider à rentrer plus facilement dans la pratique, je vous invite à vous couvrir d'une couverture d'un
plaid de pouvoir aussi vous offrir le confort d'un coussin sous les genoux, d'un masque pour les yeux.
Je vous invite maintenant à placer l'attention sur le bout du nez et vous pouvez maintenant sentir l'air qui rentre et sort par le bout du nez,
avoir pleinement conscience de ces sensations liées au passage de l'air,
du souffle.
L'air qui rentre et l'air qui sort.
D'être simplement témoin de ce mouvement de l'air et de la sensation que ce mouvement procure à l'inspiration,
peut-être un petit peu différemment à l'expiration.
Et puis, sur une expiration, je vous inviterai à descendre à placer votre attention sur vos pieds. Je vous invite à sentir l'espace occupé par les pieds le
poids des pieds, l'espace des pieds.
Maintenant je vous invite à sentir l'espace occupé par les mollets.
Par les genoux, les cuisses, à sentir pleinement l'espace occupé par le bassin, les hanches, les fessiers, à
sentir la densité de votre dos l'espace du dos, l'espace de l'abdomen.
La conscience de l'espace occupé par la cage thoracique,
les épaules,
les bras,
les mains,
l'espace des mains,
le poids des mains,
l'espace de la nuque et du cou,
et enfin l'espace occupé par la tête,
le poids de la tête.
La tête qui pèse de plus en plus lourd au fur et à mesure que le temps passe.
Et puis je vous propose maintenant d'approfondir votre respiration,
de mettre en place une respiration très douce et régulière.
A respirer doucement sur quatre temps par exemple,
à l'inspiration,
et à expirer doucement sur quatre temps à l'expiration.
Je vous invite à compter quatre temps à l'inspiration,
à lier ces quatre temps à une respiration très douce,
calme,
régulière,
et à compter quatre temps à l'expiration,
à expirer tout doucement,
confortablement.
Prenez quelques respirations de la sorte des inspirations de la même durée que les expirations.
Et puis,
d'une expiration à quatre temps,
je vous inviterai à prolonger,
à allonger les expirations,
à passer à six temps,
voire à huit ans,
dans la mesure où cela reste confortable pour vous.
Des inspirations sur quatre temps et des expirations sur six ou huit ans.
Ce qui est le plus confortable pour vous,
6 ou 8 temps.
Continuez,
faites quelques respirations ainsi.
Inspiration sur 4 temps,
expiration plus longue sur 6 ou 8 temps.
Maintenant,
je vous invite à imaginer une petite lumière bleue qui vient se poser sur le point entre les sourcils,
une petite lumière bleue au centre de la gorge,
une petite lumière bleue sur l'épaule droite,
sur le coude droit,
le poignet droit,
des petites lumières bleues sur les doigts de la main droite,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire.
Puis à nouveau une petite lumière bleue sur le poignet,
le poignet droit.
Le coude droit, l'épaule droite, la petite lumière bleue au centre de la gorge. Une
petite lumière bleue maintenant sur l'épaule gauche, sur le coude gauche, le poignet gauche.
Des petites lumières bleues qui éclairent les doigts de la main gauche, le pouce, l'index, le majeur, l'annulaire, l'auriculaire gauche. Retrouvez
la lumière bleue du poignet gauche, du coude gauche, de l'épaule gauche
et du centre de la gorge. Imaginez maintenant une petite lumière bleue posée sur le côté droit de la poitrine et une petite lumière bleue posée sur le côté gauche de la poitrine. Une
petite lumière bleue au centre de la poitrine.
Une petite lumière bleue sur le nombril. Une lumière bleue sur le bas-ventre, le plancher pelvien. La
hanche droite, une petite lumière bleue. Une petite lumière bleue sur le genou droit, sur la cheville droite.
Et des lumières bleues sur les orteils du pied droit,
le gros orteil,
le deuxième orteil,
le troisième orteil,
le quatrième orteil,
le cinquième orteil droit.
Puis retrouvez la lumière bleue de la cheville droite,
du genou droit,
de la hanche droite et revenez au plancher pelvien.
Imaginez maintenant une petite lumière bleue qui éclaire la hanche gauche,
le genou gauche,
la cheville gauche,
et les cinq orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième orteil,
le troisième orteil,
le quatrième orteil,
le cinquième orteil gauche.
Et retrouvez ces lumières sur la cheville gauche,
le genou gauche,
la hanche gauche,
revenez au plancher pelvien,
remontez sur le bas-ventre,
le nombril,
le centre de la poitrine,
la gorge,
le point entre les sourcils.
Imaginez une petite lumière bleue maintenant sur le sommet du crâne.
Le sommet du crâne.
Je vous invite maintenant à reprendre conscience de la respiration qui se fait d'elle-même,
de ce mécanisme qu'est la respiration.
La respiration qui se fait d'elle-même.
Pour commencer,
je vous propose de vous concentrer pleinement,
totalement, sur les sensations liées à l'inspiration.
Je vous invite à vous relier pleinement à l'inspiration,
à être pleinement présente aux
sensations liées à l'inspiration.
Concentrez-vous totalement sur l'inspiration.
Maintenant,
je vous propose de vous concentrer sur l'expiration,
de vous concentrer pleinement sur la sensation de l'expiration concentrez-vous totalement pleinement sur
l'expiration.
Maintenant,
je vous invite à vous relier aux sensations liées à cette phase de rétention,
cette légère pause qui existe entre l'inspiration et l'expiration.
Je vous invite à vous relier aux sensations de rétention poumon plein,
la pause au sommet de l'inspiration.
Et maintenant la pause à la fin de l'expiration,
la rétention lorsque les poumons se vident,
la légère pause entre l'expiration et l'inspiration.
Je vous invite à vous concentrer sur la pause en fin d'expiration.
Cette sensation lorsque les poumons se vident,
juste avant le début de l'inspiration.
A présent,
je vous invite à développer la conscience des chakras,
ces centres énergétiques et nerveux du corps.
A chaque chakra est associée une partie du corps et un mantra.
Je vous invite à laisser résonner intérieurement la vibration de ces mantras dans le corps,
chaque mantra associé à un chakra une région du corps. Pour commencer, je vous invite à vous placer au niveau du périnée du plancher pelvien, à
vous relier au périnée, au plancher pelvien cette région où se trouve le chakra racine.
Ressentez cet espace du plancher pelvien et répétez intérieurement le mantra LAM
quelquefois.
LAM. LAM.
LAM
.
LAM. Et
je vous invite maintenant à vous placer tout en bas de la colonne vertébrale au niveau du coccyx où se trouve le chakra sacré.
Je vous invite à vous relier pleinement à cette région du coccyx,
à cet espace du corps,
tout en répétant intérieurement le mantra
VAM
plusieurs fois.
VAM.
Comme ça encore quelques fois.
Puis
du coccyx,
je vous invite à remonter le long de la colonne vertébrale
jusqu'à arriver derrière le nombril où se trouve le plexus solaire. Je vous invite à vous relier à cet espace du corps et à répéter intérieurement le mantra RAM plusieurs
fois
comme ça encore quelques fois. (RAM. RAM. RAM..).
Maintenant, remontez encore un peu le long de la colonne vertébrale,
jusqu'à arriver au point qui se trouve derrière le centre de la poitrine.
Au niveau de la colonne,
derrière le centre de la poitrine se trouve le chakra du cœur.
En restant relié à cet espace du corps,
je vous invite à répéter plusieurs fois intérieurement le mantra
YAM.
YAM. Comme ça plusieurs fois.
Et continuez le chemin de la colonne vertébrale en remontant jusqu'à atteindre la gorge.
Derrière la gorge se trouve le chakra de la gorge.
En vous reliant à cet espace derrière la gorge,
répétez intérieurement le mantra
HAM plusieurs fois.
HAM.
Quelquefois encore.
Du chakra de la gorge,
remontez le long de la colonne vertébrale pour vous placer tout au sommet de la colonne vertébrale à la base du crâne,
où se trouve le chakra du troisième œil.
Intérieurement,
répétez plusieurs fois le mantra
OM, relié au chakra du troisième œil,
OM.
Quelquefois supplémentaire.
Et
enfin,
placez l'attention sur le sommet du crâne,
où se trouve le chakra couronne.
Je vous invite à vous relier à ressentir le sommet du crâne,
l'espace du chakra couronne,
et à répéter intérieurement plusieurs fois le mantra
SOHAM.
Plusieurs fois encore.
Puis répétez en remontant la colonne vertébrale tout entière.
Le plancher pelvien se trouve le chakra racine,
le mantra LAM.
LAM.
Au niveau du coccyx,
le chakra sacré,
le mantra
VAM.
Derrière le nombril,
le plexus solaire,
le mantra RAM.
RAM.
Derrière le cœur,
le mantra YAM.
YAM.
Derrière la gorge,
le mantra
HAM.
Au niveau du troisième œil,
à la base du crâne,
tout en haut de la colonne,
OM.
Au sommet du crâne,
le chakra couronne, SOHAM.
SOHAM.
VAM,
RAM,
YAM,
HAM,
OM.
SOH
AM.
Je vous invite maintenant à ressentir tout votre corps,
à ressentir tout l'arrière du corps avec les supports,
avec le sol,
à prendre conscience de l'espace occupé par votre corps.
Je vous lasserai le temps de revenir à votre rythme.
Je vous souhaite une excellente journée.
Merci pour votre pratique.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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