Nidra,
le yoga du sommeil.
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,
pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite à faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir,
à couper les notifications de votre téléphone,
à mettre votre réveil.
Cette piste audio en lecture seule.
Et ensuite à vous préparer en vous installant le plus confortablement possible dans la position allongée sur le dos si c'est possible pour vous.
Espacez un peu les pieds,
ouvrez vos bras et fermez les yeux.
Sentez le dos sur le matelas,
sentez les jambes qui reposent sur le matelas,
prenez conscience du poids de la tête qui repose sur l'oreiller,
et sentez la couverture ou le drap sur vous.
Observez la température de l'air.
Sentez la température de l'air sur la peau de votre visage.
Laissez peu à peu
tous les muscles et toutes les articulations du corps trouver plus de confort.
Et peut-être que pour cela,
Vous pouvez vous autoriser des petits,
des plus grands ajustements,
pour gagner un peu plus de confort,
d'aisance dans le corps,
qui se prépare au repos.
Et tandis que vous reposez dans votre lit,
sans rien avoir à faire de particulier,
si ce n'est vous laisser guider,
votre cœur continue à battre et vos poumons à respirer.
Sentez l'air qui rentre et sort par vos narines.
Visualisez vos poumons qui se gonflent et se dégonflent.
Sentez le cœur qui bat sous la poitrine,
ou peut-être imaginez-le en train de battre.
En vous reliant ainsi aux battements de votre cœur,
vous pouvez vous relier à sa fonction symbolique,
qui est sa capacité à aimer et être aimé.
Alors je vous suggère de laisser grandir une sensation d'amour bienveillant en vous depuis l'espace du cœur,
pour laisser se diffuser cette sensation d'amour bienveillant dans tout votre corps et dans tout votre être, avec égalité,
se diffuser dans chaque partie du corps et dans chaque espace de votre psyché.
Puis en conservant cette
sensation d'amour bienveillant.
Comme un filtre à travers lequel voir la vie,
je vous invite à revisiter l'ensemble de votre journée,
du lever jusqu'au coucher,
passer en revue tous ces moments vécus,
partagés,
avec ces temps forts,
ces temps de pause.
Et peut-être pouvez-vous identifier un moment,
petit ou grand,
que vous souhaitez remercier,
chérire,
garder en vous un peu plus longtemps,
en faisant grandir un sentiment de gratitude.
Quel qu'ait été ce moment,
si petit ou si grand, qu'il ait été le moment le plus important de la journée,
ou le moment le plus anodin.
Jusqu'à maintenant,
jusqu'à l'heure du coucher,
jusqu'à ce moment de la journée où vous pouvez vous laisser aller complètement à la détente,
où plus rien n'est attendu de vous.
Alors,
à partir de maintenant,
laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous quand il vient.
Puis laissez peu à peu la détente s'installer dans toutes les parties du corps visitées,
en commençant par le côté droit du corps,
le pouce,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire droit,
la paume de main droite,
le poignet,
l'avant-bras,
le coude,
le haut du bras,
l'épaule.
Le pli du bras droit,
le côté droit de la poitrine,
du ventre,
du bassin,
la hanche droite,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville,
la plante du pied,
le gros orteil droit,
le deuxième orteil,
le troisième,
le quatrième,
le cinquième orteil.
Et puis maintenant le côté gauche,
le pouce gauche,
l'index,
le majeur,
l'annulaire,
l'auriculaire,
la paume de la main gauche,
le poignet,
l'avant-bras,
le coude,
le haut du bras,
l'épaule,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
du ventre,
du bassin.
la hanche gauche,la cuisse le genou le mollet la cheville la plante du pied gros orteil gauche, le deuxième, le troisième, le quatrième, le cinquième orteil gauche. La
détente qui s'installe à l'arrière du corps, le talon droit,
le talon gauche,
le fessier droit,
le fessier gauche.
Le bas du dos,
le milieu du dos,
le haut du dos,
l'omoplate droite,
l'omoplate gauche,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
la tempe droite,
la tempe gauche,
le sourcil droit,
le sourcil gauche,
le point entre les sourcils.
L'œil droit,
l'œil gauche,
l'oreille droite,
l'oreille gauche,
la joue droite,
la joue gauche,
la narine droite,
la narine gauche,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton,
la gorge,
le côté droit de la poitrine,
le côté gauche de la poitrine,
le centre de la poitrine,
le nombril,
le bas ventre.
Visualisez
maintenant une forêt,
sentez le moelleux de l'humus sous vos pieds.
Et l'odeur de la forêt après la pluie,
balayez la forêt de regard et laissez maintenant votre regard se porter sur un arbre,
au tronc élancé,
qui file droit vers le ciel.
Regardez le tronc de l'arbre,
son relief,
son écorce,
qui tel un chemin vous invite à lever le regard vers le ciel pour observer les branchages,
la cime de cet arbre qui côtoie le ciel,
les nuages,
et qui se mêle aux branchages des arbres voisins,
et puis redescendez le long de ce tronc.
Vous rappelons l'humidité sous vos pieds.
Votre regard se porte maintenant sur les racines,
à la surface de la tête,
sous le sol,
sous l'humus,
sous grand arbre abrite des racines profondes.
Vous pouvez comme passer à travers le sol et voir,
apercevoir le réseau de racines de cet arbre.
ses racines principales,
les plus larges,
les plus profondes,
et ses racines secondaires,
plus petites,
toujours dans cette forêt,
entourées de nature.
Vous respirez un air pur,
un oxygène particulièrement nourrissant pour vos cellules.
Sentez,
imaginez vos poumons s'emplir d'un oxygène pur et frais,
qui nourrit et régénère tout votre corps.
Prenez quelques respirations profondes dans ce paysage pur,
à l'air frais.
Et maintenant,
vous vous enfoncez un peu plus dans la forêt,
et vous observez un arbre qui semble encore plus grand,
plus vieux,
son écorce couverte de mousse.
Sous vos pieds,
ses racines s'enfoncent sur des mètres et viennent se relier à l'ensemble des arbres de la forêt pour communiquer et échanger.
Vous êtes au plus près de ce grand arbre qui semble à la fois le doyen et le maître de la forêt.
Vous sentez le lien qui unit cet arbre à l'ensemble des autres arbres et à l'ensemble de la forêt tout entière.
Des animaux,
des insectes qui vivent dans cette forêt.
Tout cet écosystème connecté,
relié,
est sous la terre,
des mycéliums,
des réseaux de champignons d'une grande variété et diversité se relient entre eux.
Créant un réseau unique et puissant au sein de toute la forêt,
vous êtes au pied de ce grand arbre.
C'est comme si toute la forêt était au courant de votre présence pour vous accueillir avec bienveillance,
à tel point que ce grand arbre doyen semble vous enlacer,
ou bien est-ce vous qui enlacez ce grand arbre ?
Vous recevez ainsi cette force inébranlable et durable,
qui passe les saisons,
les années.
Vous vous reconnectez ainsi à cette sensation de paix intérieure qui existe et qui réside en vous.
Vous recevez l'énergie de ce grand arbre,
une énergie universelle de paix,
une force qui vient des profondeurs et qui s'élève dans les airs,
résistant aux tempêtes et protégeant les siens.
Vous recevez l'énergie de la forêt tout entière,
et vous vous sentez comme régénéré,
paisible,
stable.
Votre souffle est de plus en plus subtil,
régulier.
Laissez-vous
bercer par le chant des feuillages,
qui dansent avec la brise,
pour démarrer votre nuit de sommeil,
bercée par le chant de la forêt.
Je vous souhaite une excellente nuit.
A bientôt.