WEBVTT

1
00:00:00.352 --> 00:00:00.672
Nidra,

2
00:00:01.413 --> 00:00:02.814
 le yoga du sommeil.

3
00:00:06.437 --> 00:00:11.582
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.003 --> 00:00:17.226
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.228 --> 00:00:22.270
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.311 --> 00:00:28.676
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.684 --> 00:00:34.646
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:34.746 --> 00:00:36.307
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:37.048 --> 00:00:37.648
 En échange,

10
00:00:37.688 --> 00:00:42.310
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:43.091 --> 00:00:47.233
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:50.295 --> 00:00:52.236
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:00:53.056 --> 00:00:53.957
 Et maintenant bienvenue en vous-même et bonne séance.

14
00:01:25.168 --> 00:01:26.889
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra,

15
00:01:27.470 --> 00:01:30.552
 pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.

16
00:01:33.074 --> 00:01:36.316
 Je vous invite à faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir,

17
00:01:38.238 --> 00:01:40.339
 à couper les notifications de votre téléphone,

18
00:01:40.759 --> 00:01:41.960
 à mettre votre réveil.

19
00:01:44.722 --> 00:01:46.323
 Cette piste audio en lecture seule.

20
00:01:50.732 --> 00:01:59.416
 Et ensuite à vous préparer en vous installant le plus confortablement possible dans la position allongée sur le dos si c'est possible pour vous.

21
00:02:09.840 --> 00:02:10.841
 Espacez un peu les pieds,

22
00:02:12.021 --> 00:02:17.584
 ouvrez vos bras et fermez les yeux.

23
00:02:22.508 --> 00:02:23.869
 Sentez le dos sur le matelas,

24
00:02:29.234 --> 00:02:31.316
 sentez les jambes qui reposent sur le matelas,

25
00:02:35.720 --> 00:02:39.283
 prenez conscience du poids de la tête qui repose sur l'oreiller,

26
00:02:44.948 --> 00:02:47.671
 et sentez la couverture ou le drap sur vous.

27
00:02:56.148 --> 00:02:57.849
 Observez la température de l'air.

28
00:03:01.950 --> 00:03:04.671
 Sentez la température de l'air sur la peau de votre visage.

29
00:03:08.872 --> 00:03:09.592
 Laissez peu à peu

30
00:03:10.673 --> 00:03:14.054
 tous les muscles et toutes les articulations du corps trouver plus de confort.

31
00:03:18.215 --> 00:03:19.396
 Et peut-être que pour cela,

32
00:03:20.816 --> 00:03:22.697
 Vous pouvez vous autoriser des petits,

33
00:03:22.977 --> 00:03:24.238
 des plus grands ajustements,

34
00:03:25.198 --> 00:03:26.699
 pour gagner un peu plus de confort,

35
00:03:29.261 --> 00:03:30.481
 d'aisance dans le corps,

36
00:03:33.183 --> 00:03:34.303
 qui se prépare au repos.

37
00:03:42.068 --> 00:03:44.149
 Et tandis que vous reposez dans votre lit,

38
00:03:46.270 --> 00:03:47.851
 sans rien avoir à faire de particulier,

39
00:03:47.911 --> 00:03:49.131
 si ce n'est vous laisser guider,

40
00:03:50.836 --> 00:03:53.879
 votre cœur continue à battre et vos poumons à respirer.

41
00:03:56.041 --> 00:03:58.163
 Sentez l'air qui rentre et sort par vos narines.

42
00:04:00.405 --> 00:04:03.368
 Visualisez vos poumons qui se gonflent et se dégonflent.

43
00:04:10.314 --> 00:04:12.216
 Sentez le cœur qui bat sous la poitrine,

44
00:04:13.297 --> 00:04:15.599
 ou peut-être imaginez-le en train de battre.

45
00:04:28.268 --> 00:04:30.308
 En vous reliant ainsi aux battements de votre cœur,

46
00:04:33.089 --> 00:04:35.169
 vous pouvez vous relier à sa fonction symbolique,

47
00:04:36.230 --> 00:04:38.630
 qui est sa capacité à aimer et être aimé.

48
00:04:42.871 --> 00:04:48.472
 Alors je vous suggère de laisser grandir une sensation d'amour bienveillant en vous depuis l'espace du cœur,

49
00:04:50.473 --> 00:04:56.334
 pour laisser se diffuser cette sensation d'amour bienveillant dans tout votre corps et dans tout votre être, avec égalité,

50
00:05:08.200 --> 00:05:14.043
 se diffuser dans chaque partie du corps et dans chaque espace de votre psyché.

51
00:05:26.731 --> 00:05:29.553
 Puis en conservant cette

52
00:05:29.573 --> 00:05:31.174
 sensation d'amour bienveillant.

53
00:05:37.258 --> 00:05:39.600
 Comme un filtre à travers lequel voir la vie,

54
00:05:40.682 --> 00:05:43.104
 je vous invite à revisiter l'ensemble de votre journée,

55
00:05:44.305 --> 00:05:45.486
 du lever jusqu'au coucher,

56
00:05:49.150 --> 00:05:51.433
 passer en revue tous ces moments vécus,

57
00:05:51.433 --> 00:05:51.993
 partagés,

58
00:05:53.234 --> 00:05:54.195
 avec ces temps forts,

59
00:05:54.896 --> 00:05:55.777
 ces temps de pause.

60
00:06:20.830 --> 00:06:22.891
 Et peut-être pouvez-vous identifier un moment,

61
00:06:23.591 --> 00:06:24.291
 petit ou grand,

62
00:06:27.232 --> 00:06:29.452
 que vous souhaitez remercier,

63
00:06:29.512 --> 00:06:29.853
 chérire,

64
00:06:32.513 --> 00:06:33.894
 garder en vous un peu plus longtemps,

65
00:06:36.674 --> 00:06:39.015
 en faisant grandir un sentiment de gratitude.

66
00:06:48.458 --> 00:06:49.538
 Quel qu'ait été ce moment,

67
00:06:49.926 --> 00:06:56.357
 si petit ou si grand, qu'il ait été le moment le plus important de la journée,

68
00:06:57.619 --> 00:06:58.901
 ou le moment le plus anodin.

69
00:07:18.126 --> 00:07:18.906
 Jusqu'à maintenant,

70
00:07:18.966 --> 00:07:20.027
 jusqu'à l'heure du coucher,

71
00:07:21.087 --> 00:07:25.089
 jusqu'à ce moment de la journée où vous pouvez vous laisser aller complètement à la détente,

72
00:07:26.009 --> 00:07:27.850
 où plus rien n'est attendu de vous.

73
00:07:31.512 --> 00:07:31.852
 Alors,

74
00:07:32.052 --> 00:07:32.932
 à partir de maintenant,

75
00:07:32.952 --> 00:07:36.834
 laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous quand il vient.

76
00:07:50.206 --> 00:07:53.868
 Puis laissez peu à peu la détente s'installer dans toutes les parties du corps visitées,

77
00:07:55.928 --> 00:07:57.689
 en commençant par le côté droit du corps,

78
00:07:57.969 --> 00:07:58.589
 le pouce,

79
00:07:59.670 --> 00:08:00.110
 l'index,

80
00:08:01.791 --> 00:08:02.451
 le majeur,

81
00:08:03.611 --> 00:08:04.212
 l'annulaire,

82
00:08:05.992 --> 00:08:06.853
 l'auriculaire droit,

83
00:08:10.974 --> 00:08:12.195
 la paume de main droite,

84
00:08:12.235 --> 00:08:12.815
 le poignet,

85
00:08:13.616 --> 00:08:14.216
 l'avant-bras,

86
00:08:15.496 --> 00:08:16.036
 le coude,

87
00:08:17.477 --> 00:08:18.157
 le haut du bras,

88
00:08:18.217 --> 00:08:18.698
 l'épaule.

89
00:08:20.242 --> 00:08:21.523
 Le pli du bras droit,

90
00:08:22.023 --> 00:08:23.423
 le côté droit de la poitrine,

91
00:08:24.924 --> 00:08:25.624
 du ventre,

92
00:08:27.205 --> 00:08:27.725
 du bassin,

93
00:08:30.326 --> 00:08:31.266
 la hanche droite,

94
00:08:31.306 --> 00:08:31.947
 la cuisse,

95
00:08:32.527 --> 00:08:32.967
 le genou,

96
00:08:34.448 --> 00:08:34.948
 le mollet,

97
00:08:35.008 --> 00:08:35.628
 la cheville,

98
00:08:36.228 --> 00:08:37.189
 la plante du pied,

99
00:08:42.791 --> 00:08:43.832
 le gros orteil droit,

100
00:08:43.912 --> 00:08:44.852
 le deuxième orteil,

101
00:08:45.152 --> 00:08:45.832
 le troisième,

102
00:08:47.273 --> 00:08:48.053
 le quatrième,

103
00:08:48.754 --> 00:08:49.694
 le cinquième orteil.

104
00:08:54.470 --> 00:08:56.071
 Et puis maintenant le côté gauche,

105
00:08:56.911 --> 00:08:57.772
 le pouce gauche,

106
00:08:58.052 --> 00:08:58.532
 l'index,

107
00:08:59.232 --> 00:08:59.792
 le majeur,

108
00:09:01.373 --> 00:09:02.033
 l'annulaire,

109
00:09:02.093 --> 00:09:02.854
 l'auriculaire,

110
00:09:04.374 --> 00:09:05.875
 la paume de la main gauche,

111
00:09:05.995 --> 00:09:06.575
 le poignet,

112
00:09:07.976 --> 00:09:08.576
 l'avant-bras,

113
00:09:09.297 --> 00:09:09.797
 le coude,

114
00:09:10.277 --> 00:09:10.977
 le haut du bras,

115
00:09:12.138 --> 00:09:12.658
 l'épaule,

116
00:09:13.178 --> 00:09:14.419
 le pli du bras gauche,

117
00:09:16.500 --> 00:09:18.040
 le côté gauche de la poitrine,

118
00:09:19.261 --> 00:09:19.941
 du ventre,

119
00:09:20.902 --> 00:09:21.422
 du bassin.

120
00:09:24.678 --> 00:09:46.988
 la hanche gauche,la cuisse le genou le mollet la cheville la plante du pied gros orteil gauche, le deuxième, le troisième, le quatrième, le cinquième orteil gauche. La

121
00:09:47.028 --> 00:09:49.930
 détente qui s'installe à l'arrière du corps, le talon droit,

122
00:09:51.038 --> 00:09:51.861
 le talon gauche,

123
00:09:51.861 --> 00:09:52.664
 le fessier droit,

124
00:09:53.146 --> 00:09:54.069
 le fessier gauche.

125
00:09:55.708 --> 00:09:56.389
 Le bas du dos,

126
00:09:56.989 --> 00:09:57.929
 le milieu du dos,

127
00:09:58.450 --> 00:09:59.190
 le haut du dos,

128
00:10:01.652 --> 00:10:02.692
 l'omoplate droite,

129
00:10:02.873 --> 00:10:03.873
 l'omoplate gauche,

130
00:10:04.594 --> 00:10:05.234
 la nuque,

131
00:10:05.914 --> 00:10:06.795
 l'arrière du crâne,

132
00:10:08.416 --> 00:10:09.517
 le sommet du crâne,

133
00:10:09.997 --> 00:10:10.557
 le front,

134
00:10:13.379 --> 00:10:14.300
 la tempe droite,

135
00:10:14.340 --> 00:10:15.240
 la tempe gauche,

136
00:10:16.641 --> 00:10:17.462
 le sourcil droit,

137
00:10:17.802 --> 00:10:18.782
 le sourcil gauche,

138
00:10:19.903 --> 00:10:21.284
 le point entre les sourcils.

139
00:10:22.992 --> 00:10:23.553
 L'œil droit,

140
00:10:24.193 --> 00:10:24.894
 l'œil gauche,

141
00:10:28.336 --> 00:10:29.137
 l'oreille droite,

142
00:10:29.217 --> 00:10:29.977
 l'oreille gauche,

143
00:10:30.157 --> 00:10:30.938
 la joue droite,

144
00:10:30.978 --> 00:10:31.759
 la joue gauche,

145
00:10:32.659 --> 00:10:33.500
 la narine droite,

146
00:10:33.560 --> 00:10:34.481
 la narine gauche,

147
00:10:34.541 --> 00:10:35.681
 la lèvre supérieure,

148
00:10:36.542 --> 00:10:37.723
 la lèvre inférieure,

149
00:10:37.763 --> 00:10:38.343
 le menton,

150
00:10:38.824 --> 00:10:39.424
 la gorge,

151
00:10:40.205 --> 00:10:41.566
 le côté droit de la poitrine,

152
00:10:41.846 --> 00:10:43.467
 le côté gauche de la poitrine,

153
00:10:44.468 --> 00:10:46.109
 le centre de la poitrine,

154
00:10:48.731 --> 00:10:49.431
 le nombril,

155
00:10:51.876 --> 00:10:52.597
 le bas ventre.

156
00:11:10.409 --> 00:11:10.949
 Visualisez

157
00:11:10.969 --> 00:11:11.910
 maintenant une forêt,

158
00:11:18.254 --> 00:11:20.335
 sentez le moelleux de l'humus sous vos pieds.

159
00:11:22.284 --> 00:11:24.025
 Et l'odeur de la forêt après la pluie,

160
00:11:29.706 --> 00:11:36.248
 balayez la forêt de regard et laissez maintenant votre regard se porter sur un arbre,

161
00:11:37.608 --> 00:11:38.509
 au tronc élancé,

162
00:11:41.390 --> 00:11:42.790
 qui file droit vers le ciel.

163
00:11:46.231 --> 00:11:47.631
 Regardez le tronc de l'arbre,

164
00:11:47.711 --> 00:11:48.252
 son relief,

165
00:11:48.312 --> 00:11:49.052
 son écorce,

166
00:11:49.972 --> 00:11:54.934
 qui tel un chemin vous invite à lever le regard vers le ciel pour observer les branchages,

167
00:11:56.035 --> 00:12:01.317
 la cime de cet arbre qui côtoie le ciel,

168
00:12:01.497 --> 00:12:02.258
 les nuages,

169
00:12:04.519 --> 00:12:07.060
 et qui se mêle aux branchages des arbres voisins,

170
00:12:13.623 --> 00:12:15.984
 et puis redescendez le long de ce tronc.

171
00:12:19.112 --> 00:12:20.813
 Vous rappelons l'humidité sous vos pieds.

172
00:12:21.974 --> 00:12:24.135
 Votre regard se porte maintenant sur les racines,

173
00:12:25.076 --> 00:12:26.257
 à la surface de la tête,

174
00:12:28.778 --> 00:12:29.339
 sous le sol,

175
00:12:29.419 --> 00:12:30.059
 sous l'humus,

176
00:12:32.321 --> 00:12:35.443
 sous grand arbre abrite des racines profondes.

177
00:12:37.844 --> 00:12:39.946
 Vous pouvez comme passer à travers le sol et voir,

178
00:12:40.006 --> 00:12:43.548
 apercevoir le réseau de racines de cet arbre.

179
00:12:46.176 --> 00:12:47.457
 ses racines principales,

180
00:12:47.777 --> 00:12:48.438
 les plus larges,

181
00:12:48.438 --> 00:12:49.359
 les plus profondes,

182
00:12:51.681 --> 00:12:52.982
 et ses racines secondaires,

183
00:12:53.002 --> 00:12:53.742
 plus petites,

184
00:13:05.832 --> 00:13:06.933
 toujours dans cette forêt,

185
00:13:08.655 --> 00:13:09.535
 entourées de nature.

186
00:13:12.012 --> 00:13:13.093
 Vous respirez un air pur,

187
00:13:13.133 --> 00:13:15.714
 un oxygène particulièrement nourrissant pour vos cellules.

188
00:13:18.356 --> 00:13:18.756
 Sentez,

189
00:13:18.796 --> 00:13:22.338
 imaginez vos poumons s'emplir d'un oxygène pur et frais,

190
00:13:24.019 --> 00:13:26.240
 qui nourrit et régénère tout votre corps.

191
00:13:31.483 --> 00:13:34.465
 Prenez quelques respirations profondes dans ce paysage pur,

192
00:13:37.707 --> 00:13:38.507
 à l'air frais.

193
00:13:57.748 --> 00:13:58.308
 Et maintenant,

194
00:13:58.809 --> 00:14:00.709
 vous vous enfoncez un peu plus dans la forêt,

195
00:14:11.434 --> 00:14:15.296
 et vous observez un arbre qui semble encore plus grand,

196
00:14:16.917 --> 00:14:17.477
 plus vieux,

197
00:14:20.319 --> 00:14:21.999
 son écorce couverte de mousse.

198
00:14:29.052 --> 00:14:29.692
 Sous vos pieds,

199
00:14:30.832 --> 00:14:37.554
 ses racines s'enfoncent sur des mètres et viennent se relier à l'ensemble des arbres de la forêt pour communiquer et échanger.

200
00:14:39.834 --> 00:14:46.556
 Vous êtes au plus près de ce grand arbre qui semble à la fois le doyen et le maître de la forêt.

201
00:14:48.936 --> 00:14:55.918
 Vous sentez le lien qui unit cet arbre à l'ensemble des autres arbres et à l'ensemble de la forêt tout entière.

202
00:14:56.698 --> 00:14:57.298
 Des animaux,

203
00:14:58.118 --> 00:15:00.279
 des insectes qui vivent dans cette forêt.

204
00:15:03.500 --> 00:15:05.261
 Tout cet écosystème connecté,

205
00:15:05.601 --> 00:15:05.941
 relié,

206
00:15:08.502 --> 00:15:09.342
 est sous la terre,

207
00:15:09.362 --> 00:15:10.082
 des mycéliums,

208
00:15:10.082 --> 00:15:13.743
 des réseaux de champignons d'une grande variété et diversité se relient entre eux.

209
00:15:16.324 --> 00:15:18.925
 Créant un réseau unique et puissant au sein de toute la forêt,

210
00:15:20.425 --> 00:15:22.006
 vous êtes au pied de ce grand arbre.

211
00:15:23.674 --> 00:15:30.079
 C'est comme si toute la forêt était au courant de votre présence pour vous accueillir avec bienveillance,

212
00:15:33.162 --> 00:15:40.928
 à tel point que ce grand arbre doyen semble vous enlacer,

213
00:15:41.929 --> 00:15:44.471
 ou bien est-ce vous qui enlacez ce grand arbre ?

214
00:15:48.034 --> 00:15:51.857
 Vous recevez ainsi cette force inébranlable et durable,

215
00:15:54.270 --> 00:15:55.311
 qui passe les saisons,

216
00:15:56.191 --> 00:15:56.692
 les années.

217
00:16:02.676 --> 00:16:07.779
 Vous vous reconnectez ainsi à cette sensation de paix intérieure qui existe et qui réside en vous.

218
00:16:09.581 --> 00:16:11.602
 Vous recevez l'énergie de ce grand arbre,

219
00:16:14.744 --> 00:16:16.425
 une énergie universelle de paix,

220
00:16:17.666 --> 00:16:22.370
 une force qui vient des profondeurs et qui s'élève dans les airs,

221
00:16:26.262 --> 00:16:31.266
 résistant aux tempêtes et protégeant les siens.

222
00:16:39.873 --> 00:16:42.175
 Vous recevez l'énergie de la forêt tout entière,

223
00:16:46.279 --> 00:16:48.160
 et vous vous sentez comme régénéré,

224
00:16:50.082 --> 00:16:50.702
 paisible,

225
00:16:53.705 --> 00:16:54.225
 stable.

226
00:16:59.878 --> 00:17:03.120
 Votre souffle est de plus en plus subtil,

227
00:17:03.820 --> 00:17:04.341
 régulier.

228
00:17:25.352 --> 00:17:25.773
 Laissez-vous

229
00:17:25.793 --> 00:17:27.654
 bercer par le chant des feuillages,

230
00:17:32.126 --> 00:17:33.548
 qui dansent avec la brise,

231
00:17:42.359 --> 00:17:44.522
 pour démarrer votre nuit de sommeil,

232
00:17:47.907 --> 00:17:49.349
 bercée par le chant de la forêt.

233
00:18:01.470 --> 00:18:02.977
 Je vous souhaite une excellente nuit.

234
00:18:03.902 --> 00:18:04.444
 A bientôt.