Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite à couper les notifications de votre téléphone,
à mettre votre réveil et à faire tous les rituels au préalable,
tous ces rituels qui vous aident à vous endormir.
Quand vous êtes prête,
quand vous êtes prêt,
je vous invite à vous allonger le plus confortablement possible dans votre lit,
si possible sur le dos,
en espaçant légèrement les pieds,
les bras,
peut-être en posant les mains sur le ventre,
ajuster le placement de l'oreiller,
de la couverture,
du drap.
Et fermez les yeux.
Préparez-vous à écouter ce yoga nidra et à laisser la détente s'inviter d'elle-même dans tout votre être.
Pour commencer,
inspirez profondément,
doucement et profondément.
Puis retenez le souffle et contractez tout votre corps.
Contractez tout votre corps.
Et expirez,
relâchez tout votre corps d'un coup.
A nouveau,
inspirez lentement,
doucement,
profondément.
En retenant le souffle,
contractez tout votre corps.
Tenez et expirez,
relâchez tout votre corps.
A nouveau,
inspirez,
inspirez profondément,
doucement.
Tenez et contractez tout votre corps.
Et expirez,
lâchez.
Relâchez tout votre corps en direction du matelas,
en direction de l'oreiller.
Laissez peu à peu la détente s'inviter du
bout des pieds,
jusqu'au bout des doigts,
jusqu'au bout des cheveux.
Relâchez les orteils,
les pieds,
relâchez les chevilles,
les mollets,
les genoux.
Laissez les cuisses se faire plus détendues,
les fessiers se relâcher.
Relâchez les muscles des hanches,
du bassin.
Relâchez tout votre ventre,
le dos,
bas du dos,
milieu du dos,
haut du dos se relâche.
Relâchez la poitrine,
relâchez la poitrine,
les épaules,
les épaules.
Relâchez les bras,
les bras,
les avant-bras.
Relâchez les mains,
le bout des doigts.
Laissez les doigts se faire complètement mous et détendus,
les mains peut-être légèrement se referment d'elles-mêmes.
Relâchez la gorge,
la nuque,
tout le visage,
les mâchoires,
la langue,
le cuir chevelu.
Laissez la détente s'inviter jusqu'au bout des cheveux.
Prenez conscience de tous les sons que vous entendez maintenant.
Sentez la texture du matelas sous vous.
Prenez conscience du confort de votre lit,
de sa chaleur,
de la température dans la pièce.
Prenez le temps d'imaginer chaque détail qui compose l'espace dans lequel vous vous trouvez,
la possible présence de quelqu'un à vos côtés,
La présence possible d'animaux,
de plantes,
chez vous ou autour de chez vous.
Et imaginez la vie à l'extérieur de chez vous,
alors que vous reposez,
que vous vous préparez au sommeil.
Peut-être que la vie continue à l'extérieur,
calmement.
Sentez l'air qui rentre et sort par vos narines,
sentez
ce doux va-et-vient de l'air qui rentre et sort.
Et qui berce le début de votre nuit déjà.
Et puis prenez le temps de repenser à votre journée,
bien confortablement installée,
allongée dans votre lit.
Vous pouvez porter un regard sur votre journée,
un regard plus extérieur.
Je vous invite à revisiter tous les moments vécus ce jour.
Du lever jusqu'au coucher,
jusqu'à cet instant,
et à regarder avec équanimité,
avec égalité d'âme,
les bons,
les moins bons moments,
avec une certaine distance,
repenser à tous ces moments vécus.
Peut-être même que les petits détails ont leur importance,
mais
je vous invite à avoir une pensée positive pour un moment de la journée,
quel qu'il soit.
Si petit ou si grand soit-il.
Peut-être est-ce une pensée positive pour une rencontre,
une personne avec qui vous avez échangé,
pour la présence de nature,
le temps qu'il faisait,
un plat dégusté,
une musique entendue,
que sais-je.
Et laissez tout votre corps s'imprégner de cette pensée positive,
de l'énergie de cette pensée positive,
qui peut comme une vague de chaleur détendre tout votre corps maintenant.
Tout votre corps maintenant.
A partir de maintenant,
laissez le sommeil s'inviter quand il vient,
le sommeil profond et réparateur,
sans rien avoir à chercher ni à vouloir,
simplement laissant faire,
laisser la détente,
agir d'elle-même.
et s'inviter dans le pouce droit,
dans l'index droit,
le majeur droit,
la détente sur l'annulaire droit,
l'auriculaire droit,
la détente qui s'invite dans la paume de la main droite,
le poignet droit,
l'avant-bras droit,
le coude droit.
Le haut du bras droit,
l'épaule droite,
la détente qui s'invite sur le côté droit de la poitrine,
le côté droit des côtes,
du ventre,
du bassin,
la détente qui s'invite dans la hanche droite,
qui se propage dans la cuisse droite.
Le genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite se propagent dans la plante du pied droit,
le gros orteil droit,
le deuxième orteil,
le troisième,
le quatrième et se propagent jusque sur le cinquième orteil droit.
Laissez maintenant la détente s'inviter sur le pouce gauche,
l'index gauche,
d'elle-même la détente s'invite,
majeure gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche,
la paume de main gauche,
le poignet gauche,
la détente qui se propage dans l'avant-bras gauche.
Le cou de gauche,
le haut du bras gauche,
l'épaule gauche,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
la détente qui glisse,
arrive dans les côtes à gauche,
le côté gauche du ventre,
le côté gauche du bassin,
s'installe dans la hanche gauche.
Et la détente qui poursuit son chemin se propage dans toute la cuisse gauche,
le genou gauche,
le mollet gauche,
la cheville gauche,
la plante du pied gauche et les orteils du pied gauche,
le gros orteil,
le deuxième orteil, le troisième orteil,
le quatrième orteil,
le cinquième orteil gauche.
La détente à présent qui s'invite à l'arrière du corps,
le talon droit,
le talon gauche visité par la détente,
le fessier droit,
le fessier gauche,
le bas du dos,
la détente qui remonte,
le milieu du dos.
le haut du dos,
l'omoplate droite,
l'omoplate gauche,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
la tempe droite,
la tempe gauche.
Le sourcil droit,
le sourcil gauche,
la détente sur le point entre les sourcils.
L'œil droit,
complètement détendu,
l'œil gauche,
totalement détendu.
L'oreille droite se détend,
l'oreille gauche se détend.
Ainsi que la joue droite,
la joue gauche,
la narine droite,
la narine gauche,
le bout du nez.
La lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton,
la gorge,
la détente,
la détente dans la gorge,
la poitrine,
le nombril et le bas-ventre,
le bas-ventre.
Je vous invite à présent à sentir tout le côté droit du corps complètement détendu,
à pouvoir comme isoler le côté droit du corps en termes de sensations,
de sentir que le côté droit du corps,
le côté droit du corps qui se fait totalement lourd et détendu,
Puis basculez à gauche,
côté gauche du corps.
Je vous invite à sentir,
à pouvoir isoler les sensations uniquement du côté gauche du corps.
Et à laisser la détente s'inviter profondément à gauche.
Tout le côté gauche du corps complètement détendu et relâché.
Complètement détendu et relâché.
Et maintenant,
je vous invite à sentir votre pied gauche.
En inspirant,
je vous invite à remonter du pied gauche travers le corps pour arriver sur le point situé entre les sourcils.
Et sur l'expiration,
à descendre du point entre les sourcils vers l'autre pied,
le pied droit.
En inspirant,
remontez par ce même côté,
pied droit,
point entre les sourcils.
Et sur l'expiration suivante,
à descendre par l'autre côté,
point entre les sourcils,
pied gauche.
Continuez.
Cette respiration triangulaire,
alternée,
imaginée dans le corps.
Sur l'inspiration,
vous remontez pied gauche,
point entre les sourcils sur l'expiration.
Vous alternez,
point entre les sourcils,
pied droit.
Et revenez,
sens inverse,
pied droit,
inspiration,
point entre les sourcils.
Et à l'expiration,
point entre les sourcils,
pied gauche,
et ainsi de suite.
Et puis laissez filer,
retrouvez la respiration totalement naturelle,
alors
que je vous lis maintenant un conte Arawak,
un peuple des Caraïbes qui vit dans la forêt,
au bord de la mer.
Depuis trois jours et trois nuits,
Arawanili,
grand chef de Kaieri,
faisait face aux vagues argentées du vaste océan. Sans boire ni manger,
sa crinière de plumes défaites par le vent,
les yeux rougis,
le cœur lourd,
il priait inlassablement,
implorant la déesse Orehu.
Ô mère,
aie pitié de tes enfants.
Sur cette île,
trop nombreux,
trop puissants sont devenus les Yaukakus,
les esprits mauvais,
des maladies.
Mes frères et mes sœurs vont rejoindre en nombre le monde des ombres,
cruellement frappés par les flèches de ces démons.
Nos plantes,
nos chants,
nos tambours ne suffisent plus à les combattre.
Ô je t'en prie,
bienveillante Orehu.
Toi dont la robe se déploie sans cesse,
pareille à ta compassion infinie,
accorde-nous un nouveau remède.
Au cœur de la nuit,
un champ cristallin monta de l'océan.
Dans la pure lumière de la lune,
une femme à l'éblouissante beauté sortit de l'eau.
Sa voix bienfaisante semblait rouler et rassembler le murmure des vagues.
Ô mon fils,
Arawanili,
grand chef et piai,
ô chaman,
du fond des eaux remontent tes prières,
tes paroles ont touché mon cœur.
Prends ces graines et plante-les près de ta demeure.
Quand elles auront enfanté leur fille,
prends la plus longue et apporte-la-moi.
Sa main déposa sur le rival les graines porteuses de promesses.
À la quatrième lune,
Arawanili cueillit le premier calbash et l'apporta sur le rivage.
Ô mère,
voici la fille aînée des graines.
La divine Orehu sortit de l'eau.
Sa chevelure et son corps ruisselaient de perles étincelantes.
La déesse océane prit la calbasse et lui montra comment l'évider sans trop l'ouvrir.
Elle donna la chair aux poissons et aux oiseaux,
grata soigneusement la coque avec ses doigts de nacre.
Après quoi,
elle la présenta au vent et au soleil, en vérifia la solidité,
apprécia le son sec sur son bras.
Elle la remplit d'une poignée de cristaux de quartz et de sable d'agate,
la présenta au large,
au ciel et à la terre.
Elle fit un pas vers la forêt, chuchota quelques mots à un, y préleva une petite branche pour obturer les ouvertures et y attacher au sommet des plumes de perroquet.
Ô mon fils !
Arawanili,
piai,
ô chaman !
Mes propres larmes sont tes esprits gardiens.
Chaque fois que l'ombre appelle la guérison, fais sonner le maracas.
Et Arawanili,
grand chef de Kaieri,
fit face aux vagues argentées du vaste océan,
et fit retentir le premier maracas.
Ainsi fut créé l'ancêtre des hochets chamaniques.
Son chant,
pareil au son des vagues,
évoque la respiration de la déesse.
On entend le murmure cristallin du va-et-vient des vagues.
On entend le souffle et les battements du cœur d'Orehu.
C'est le chant de guérison du Maraca.
En lui sont concentrés les pouvoirs des trois mondes.
Son aigrette de plumes,
le ciel.
Son corps rond et son sable,
la terre.
Sa poignée,
le monde d'en bas.
Ainsi vivaient mes ancêtres arawak.
Le temps a passé,
l'homme blanc est venu,
mais il a gardé nos hochets pour calmer ses enfants.
Des tshak-tshak ou est encore enfermé l'écho du chant de la déesse.
Je vous laisse, bercé par l'histoire des hochets,
des hochets qui bercent les enfants et qui font résonner le chant de la déesse Orehu,
afin j'espère qu'elle borde vos nuits.
Je vous souhaite une excellente nuit.
A bientôt.