WEBVTT

1
00:00:04.400 --> 00:00:04.760
Nidra,

2
00:00:05.501 --> 00:00:06.922
 le yoga du sommeil

3
00:00:10.524 --> 00:00:15.668
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:17.089 --> 00:00:21.312
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:23.313 --> 00:00:26.355
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:27.396 --> 00:00:32.740
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:34.748 --> 00:00:38.710
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur,

8
00:00:38.810 --> 00:00:40.391
 contributrice sur Patreon.

9
00:00:41.132 --> 00:00:41.712
 En échange,

10
00:00:41.772 --> 00:00:46.394
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

11
00:00:47.175 --> 00:00:51.317
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

12
00:00:54.078 --> 00:01:00.422
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs.

13
00:01:11.751 --> 00:01:12.371
 Et maintenant,

14
00:01:13.412 --> 00:01:16.355
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

15
00:01:27.612 --> 00:01:33.715
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.

16
00:01:37.637 --> 00:01:40.318
 Je vous invite à couper les notifications de votre téléphone,

17
00:01:42.039 --> 00:01:47.782
 à mettre votre réveil et à faire tous les rituels au préalable,

18
00:01:48.662 --> 00:01:50.683
 tous ces rituels qui vous aident à vous endormir.

19
00:01:55.532 --> 00:01:56.393
 Quand vous êtes prête,

20
00:01:56.453 --> 00:01:57.193
 quand vous êtes prêt,

21
00:01:57.193 --> 00:02:02.658
 je vous invite à vous allonger le plus confortablement possible dans votre lit,

22
00:02:06.601 --> 00:02:08.523
 si possible sur le dos,

23
00:02:10.285 --> 00:02:11.766
 en espaçant légèrement les pieds,

24
00:02:12.086 --> 00:02:12.526
 les bras,

25
00:02:14.188 --> 00:02:15.989
 peut-être en posant les mains sur le ventre,

26
00:02:19.432 --> 00:02:20.814
 ajuster le placement de l'oreiller,

27
00:02:21.054 --> 00:02:22.115
 de la couverture,

28
00:02:22.235 --> 00:02:22.675
 du drap.

29
00:02:25.984 --> 00:02:26.844
 Et fermez les yeux.

30
00:02:33.188 --> 00:02:40.992
 Préparez-vous à écouter ce yoga nidra et à laisser la détente s'inviter d'elle-même dans tout votre être.

31
00:02:53.836 --> 00:02:54.537
 Pour commencer,

32
00:02:54.657 --> 00:02:55.938
 inspirez profondément,

33
00:02:56.739 --> 00:02:58.080
 doucement et profondément.

34
00:03:00.702 --> 00:03:03.645
 Puis retenez le souffle et contractez tout votre corps.

35
00:03:05.887 --> 00:03:07.408
 Contractez tout votre corps.

36
00:03:09.750 --> 00:03:11.012
 Et expirez,

37
00:03:11.112 --> 00:03:12.833
 relâchez tout votre corps d'un coup.

38
00:03:16.677 --> 00:03:17.117
 A nouveau,

39
00:03:17.197 --> 00:03:18.218
 inspirez lentement,

40
00:03:18.278 --> 00:03:18.739
 doucement,

41
00:03:18.839 --> 00:03:19.659
 profondément.

42
00:03:22.132 --> 00:03:23.253
 En retenant le souffle,

43
00:03:23.333 --> 00:03:24.933
 contractez tout votre corps.

44
00:03:26.414 --> 00:03:31.717
 Tenez et expirez,

45
00:03:31.777 --> 00:03:32.897
 relâchez tout votre corps.

46
00:03:37.199 --> 00:03:37.580
 A nouveau,

47
00:03:37.760 --> 00:03:38.520
 inspirez,

48
00:03:39.421 --> 00:03:40.781
 inspirez profondément,

49
00:03:40.801 --> 00:03:41.402
 doucement.

50
00:03:43.242 --> 00:03:45.283
 Tenez et contractez tout votre corps.

51
00:03:50.952 --> 00:03:51.593
 Et expirez,

52
00:03:51.633 --> 00:03:51.973
 lâchez.

53
00:03:52.614 --> 00:03:54.915
 Relâchez tout votre corps en direction du matelas,

54
00:03:55.896 --> 00:03:56.957
 en direction de l'oreiller.

55
00:04:08.627 --> 00:04:12.170
 Laissez peu à peu la détente s'inviter du

56
00:04:12.230 --> 00:04:12.870
 bout des pieds,

57
00:04:15.372 --> 00:04:16.313
 jusqu'au bout des doigts,

58
00:04:17.094 --> 00:04:18.135
 jusqu'au bout des cheveux.

59
00:04:20.740 --> 00:04:21.821
 Relâchez les orteils,

60
00:04:23.482 --> 00:04:24.042
 les pieds,

61
00:04:28.465 --> 00:04:29.505
 relâchez les chevilles,

62
00:04:30.786 --> 00:04:31.346
 les mollets,

63
00:04:33.307 --> 00:04:33.848
 les genoux.

64
00:04:38.430 --> 00:04:40.311
 Laissez les cuisses se faire plus détendues,

65
00:04:40.772 --> 00:04:42.072
 les fessiers se relâcher.

66
00:04:44.714 --> 00:04:45.915
 Relâchez les muscles des hanches,

67
00:04:46.495 --> 00:04:47.075
 du bassin.

68
00:04:50.160 --> 00:04:51.723
 Relâchez tout votre ventre,

69
00:04:55.428 --> 00:04:55.889
 le dos,

70
00:04:56.430 --> 00:04:56.950
 bas du dos,

71
00:04:57.031 --> 00:04:57.772
 milieu du dos,

72
00:04:57.932 --> 00:04:59.034
 haut du dos se relâche.

73
00:05:01.990 --> 00:05:03.031
 Relâchez la poitrine,

74
00:05:06.693 --> 00:05:07.774
 relâchez la poitrine,

75
00:05:08.475 --> 00:05:09.215
 les épaules,

76
00:05:09.715 --> 00:05:10.436
 les épaules.

77
00:05:12.157 --> 00:05:12.958
 Relâchez les bras,

78
00:05:14.779 --> 00:05:15.239
 les bras,

79
00:05:16.040 --> 00:05:16.780
 les avant-bras.

80
00:05:18.701 --> 00:05:19.482
 Relâchez les mains,

81
00:05:20.343 --> 00:05:21.103
 le bout des doigts.

82
00:05:22.484 --> 00:05:25.106
 Laissez les doigts se faire complètement mous et détendus,

83
00:05:26.127 --> 00:05:30.169
 les mains peut-être légèrement se referment d'elles-mêmes.

84
00:05:35.330 --> 00:05:36.370
 Relâchez la gorge,

85
00:05:40.652 --> 00:05:41.332
 la nuque,

86
00:05:44.253 --> 00:05:45.234
 tout le visage,

87
00:05:45.694 --> 00:05:46.554
 les mâchoires,

88
00:05:48.675 --> 00:05:49.355
 la langue,

89
00:05:50.816 --> 00:05:51.636
 le cuir chevelu.

90
00:05:54.077 --> 00:05:56.578
 Laissez la détente s'inviter jusqu'au bout des cheveux.

91
00:06:13.278 --> 00:06:17.880
 Prenez conscience de tous les sons que vous entendez maintenant.

92
00:06:30.405 --> 00:06:32.246
 Sentez la texture du matelas sous vous.

93
00:06:34.347 --> 00:06:36.368
 Prenez conscience du confort de votre lit,

94
00:06:37.948 --> 00:06:38.729
 de sa chaleur,

95
00:06:40.369 --> 00:06:42.030
 de la température dans la pièce.

96
00:06:51.714 --> 00:06:55.599
 Prenez le temps d'imaginer chaque détail qui compose l'espace dans lequel vous vous trouvez,

97
00:07:07.415 --> 00:07:09.478
 la possible présence de quelqu'un à vos côtés,

98
00:07:19.810 --> 00:07:21.531
 La présence possible d'animaux,

99
00:07:22.791 --> 00:07:23.532
 de plantes,

100
00:07:25.592 --> 00:07:27.013
 chez vous ou autour de chez vous.

101
00:07:32.475 --> 00:07:34.816
 Et imaginez la vie à l'extérieur de chez vous,

102
00:07:36.457 --> 00:07:37.497
 alors que vous reposez,

103
00:07:38.738 --> 00:07:40.118
 que vous vous préparez au sommeil.

104
00:07:43.900 --> 00:07:47.762
 Peut-être que la vie continue à l'extérieur,

105
00:07:47.922 --> 00:07:48.462
 calmement.

106
00:08:03.094 --> 00:08:05.216
 Sentez l'air qui rentre et sort par vos narines,

107
00:08:29.916 --> 00:08:30.236
 sentez

108
00:08:30.256 --> 00:08:32.658
 ce doux va-et-vient de l'air qui rentre et sort.

109
00:08:38.079 --> 00:08:41.381
 Et qui berce le début de votre nuit déjà.

110
00:09:08.170 --> 00:09:10.531
 Et puis prenez le temps de repenser à votre journée,

111
00:09:12.611 --> 00:09:13.952
 bien confortablement installée,

112
00:09:14.012 --> 00:09:15.052
 allongée dans votre lit.

113
00:09:17.653 --> 00:09:23.554
 Vous pouvez porter un regard sur votre journée,

114
00:09:26.615 --> 00:09:27.895
 un regard plus extérieur.

115
00:09:33.937 --> 00:09:37.498
 Je vous invite à revisiter tous les moments vécus ce jour.

116
00:09:38.918 --> 00:09:40.319
 Du lever jusqu'au coucher,

117
00:09:43.282 --> 00:09:44.242
 jusqu'à cet instant,

118
00:09:51.768 --> 00:09:54.230
 et à regarder avec équanimité,

119
00:09:55.952 --> 00:09:58.834
 avec égalité d'âme,

120
00:09:59.375 --> 00:09:59.795
 les bons,

121
00:09:59.995 --> 00:10:00.856
 les moins bons moments,

122
00:10:03.758 --> 00:10:05.219
 avec une certaine distance,

123
00:10:05.279 --> 00:10:07.901
 repenser à tous ces moments vécus.

124
00:10:17.474 --> 00:10:22.978
 Peut-être même que les petits détails ont leur importance,

125
00:10:39.912 --> 00:10:40.032
 mais

126
00:10:40.032 --> 00:10:45.256
 je vous invite à avoir une pensée positive pour un moment de la journée,

127
00:10:46.117 --> 00:10:46.838
 quel qu'il soit.

128
00:10:47.910 --> 00:10:49.391
 Si petit ou si grand soit-il.

129
00:10:51.393 --> 00:10:53.975
 Peut-être est-ce une pensée positive pour une rencontre,

130
00:10:55.015 --> 00:10:56.677
 une personne avec qui vous avez échangé,

131
00:10:59.118 --> 00:11:00.339
 pour la présence de nature,

132
00:11:00.940 --> 00:11:01.841
 le temps qu'il faisait,

133
00:11:04.843 --> 00:11:05.663
 un plat dégusté,

134
00:11:05.984 --> 00:11:07.004
 une musique entendue,

135
00:11:07.385 --> 00:11:07.885
 que sais-je.

136
00:11:16.018 --> 00:11:21.382
 Et laissez tout votre corps s'imprégner de cette pensée positive,

137
00:11:21.542 --> 00:11:23.323
 de l'énergie de cette pensée positive,

138
00:11:25.265 --> 00:11:28.127
 qui peut comme une vague de chaleur détendre tout votre corps maintenant.

139
00:11:29.768 --> 00:11:31.009
 Tout votre corps maintenant.

140
00:11:52.834 --> 00:11:53.895
 A partir de maintenant,

141
00:11:57.376 --> 00:11:59.278
 laissez le sommeil s'inviter quand il vient,

142
00:12:00.518 --> 00:12:02.959
 le sommeil profond et réparateur,

143
00:12:09.883 --> 00:12:11.664
 sans rien avoir à chercher ni à vouloir,

144
00:12:16.767 --> 00:12:17.928
 simplement laissant faire,

145
00:12:18.528 --> 00:12:19.588
 laisser la détente,

146
00:12:20.509 --> 00:12:21.369
 agir d'elle-même.

147
00:12:22.550 --> 00:12:23.851
 et s'inviter dans le pouce droit,

148
00:12:24.972 --> 00:12:26.013
 dans l'index droit,

149
00:12:27.354 --> 00:12:28.335
 le majeur droit,

150
00:12:32.078 --> 00:12:33.479
 la détente sur l'annulaire droit,

151
00:12:34.900 --> 00:12:35.761
 l'auriculaire droit,

152
00:12:40.325 --> 00:12:42.727
 la détente qui s'invite dans la paume de la main droite,

153
00:12:44.088 --> 00:12:44.908
 le poignet droit,

154
00:12:48.631 --> 00:12:49.492
 l'avant-bras droit,

155
00:12:49.972 --> 00:12:50.753
 le coude droit.

156
00:12:52.546 --> 00:12:53.867
 Le haut du bras droit,

157
00:12:53.907 --> 00:12:54.728
 l'épaule droite,

158
00:12:56.329 --> 00:12:59.012
 la détente qui s'invite sur le côté droit de la poitrine,

159
00:13:01.394 --> 00:13:02.635
 le côté droit des côtes,

160
00:13:03.335 --> 00:13:03.956
 du ventre,

161
00:13:05.177 --> 00:13:05.758
 du bassin,

162
00:13:11.863 --> 00:13:13.824
 la détente qui s'invite dans la hanche droite,

163
00:13:17.367 --> 00:13:19.509
 qui se propage dans la cuisse droite.

164
00:13:22.098 --> 00:13:22.819
 Le genou droit,

165
00:13:24.139 --> 00:13:24.880
 le mollet droit,

166
00:13:27.262 --> 00:13:31.885
 la cheville droite se propagent dans la plante du pied droit,

167
00:13:34.286 --> 00:13:35.307
 le gros orteil droit,

168
00:13:35.987 --> 00:13:36.948
 le deuxième orteil,

169
00:13:38.309 --> 00:13:39.009
 le troisième,

170
00:13:39.650 --> 00:13:44.853
 le quatrième et se propagent jusque sur le cinquième orteil droit.

171
00:13:50.674 --> 00:13:53.195
 Laissez maintenant la détente s'inviter sur le pouce gauche,

172
00:13:55.096 --> 00:13:56.056
 l'index gauche,

173
00:13:56.396 --> 00:13:57.897
 d'elle-même la détente s'invite,

174
00:13:58.257 --> 00:13:59.058
 majeure gauche,

175
00:14:01.379 --> 00:14:02.179
 l'annulaire gauche,

176
00:14:02.239 --> 00:14:03.219
 l'auriculaire gauche,

177
00:14:09.982 --> 00:14:11.503
 la paume de main gauche,

178
00:14:11.803 --> 00:14:12.723
 le poignet gauche,

179
00:14:15.725 --> 00:14:18.066
 la détente qui se propage dans l'avant-bras gauche.

180
00:14:19.390 --> 00:14:20.271
 Le cou de gauche,

181
00:14:20.351 --> 00:14:21.611
 le haut du bras gauche,

182
00:14:22.092 --> 00:14:22.852
 l'épaule gauche,

183
00:14:24.933 --> 00:14:26.174
 le pli du bras gauche,

184
00:14:26.894 --> 00:14:28.415
 le côté gauche de la poitrine,

185
00:14:29.996 --> 00:14:31.237
 la détente qui glisse,

186
00:14:33.278 --> 00:14:35.119
 arrive dans les côtes à gauche,

187
00:14:38.241 --> 00:14:39.521
 le côté gauche du ventre,

188
00:14:41.202 --> 00:14:42.423
 le côté gauche du bassin,

189
00:14:45.225 --> 00:14:46.625
 s'installe dans la hanche gauche.

190
00:14:51.434 --> 00:14:56.498
 Et la détente qui poursuit son chemin se propage dans toute la cuisse gauche,

191
00:14:56.578 --> 00:14:57.439
 le genou gauche,

192
00:14:57.779 --> 00:14:58.580
 le mollet gauche,

193
00:14:58.740 --> 00:14:59.641
 la cheville gauche,

194
00:15:00.982 --> 00:15:06.526
 la plante du pied gauche et les orteils du pied gauche,

195
00:15:11.070 --> 00:15:11.871
 le gros orteil,

196
00:15:11.991 --> 00:15:13.012
 le deuxième orteil, le troisième orteil,

197
00:15:16.654 --> 00:15:17.735
 le quatrième orteil,

198
00:15:17.795 --> 00:15:19.076
 le cinquième orteil gauche.

199
00:15:26.521 --> 00:15:29.083
 La détente à présent qui s'invite à l'arrière du corps,

200
00:15:29.083 --> 00:15:29.843
 le talon droit,

201
00:15:31.204 --> 00:15:33.726
 le talon gauche visité par la détente,

202
00:15:33.726 --> 00:15:34.487
 le fessier droit,

203
00:15:34.487 --> 00:15:35.487
 le fessier gauche,

204
00:15:36.608 --> 00:15:37.349
 le bas du dos,

205
00:15:39.050 --> 00:15:40.191
 la détente qui remonte,

206
00:15:40.231 --> 00:15:41.151
 le milieu du dos.

207
00:15:42.376 --> 00:15:43.177
 le haut du dos,

208
00:15:45.718 --> 00:15:46.979
 l'omoplate droite,

209
00:15:47.379 --> 00:15:48.540
 l'omoplate gauche,

210
00:15:50.061 --> 00:15:50.721
 la nuque,

211
00:15:53.163 --> 00:15:54.183
 l'arrière du crâne,

212
00:15:56.625 --> 00:15:57.926
 le sommet du crâne,

213
00:15:59.907 --> 00:16:00.487
 le front,

214
00:16:04.550 --> 00:16:05.571
 la tempe droite,

215
00:16:05.751 --> 00:16:06.731
 la tempe gauche.

216
00:16:08.804 --> 00:16:09.585
 Le sourcil droit,

217
00:16:09.605 --> 00:16:10.626
 le sourcil gauche,

218
00:16:10.826 --> 00:16:13.248
 la détente sur le point entre les sourcils.

219
00:16:15.150 --> 00:16:15.750
 L'œil droit,

220
00:16:16.411 --> 00:16:17.372
 complètement détendu,

221
00:16:17.452 --> 00:16:18.152
 l'œil gauche,

222
00:16:18.493 --> 00:16:19.694
 totalement détendu.

223
00:16:22.977 --> 00:16:24.238
 L'oreille droite se détend,

224
00:16:24.298 --> 00:16:25.619
 l'oreille gauche se détend.

225
00:16:27.541 --> 00:16:28.722
 Ainsi que la joue droite,

226
00:16:29.623 --> 00:16:30.424
 la joue gauche,

227
00:16:30.884 --> 00:16:31.725
 la narine droite,

228
00:16:31.765 --> 00:16:32.686
 la narine gauche,

229
00:16:33.706 --> 00:16:34.407
 le bout du nez.

230
00:16:36.544 --> 00:16:37.725
 La lèvre supérieure,

231
00:16:38.325 --> 00:16:39.466
 la lèvre inférieure,

232
00:16:41.547 --> 00:16:42.088
 le menton,

233
00:16:44.189 --> 00:16:44.930
 la gorge,

234
00:16:45.090 --> 00:16:45.910
 la détente,

235
00:16:46.911 --> 00:16:48.152
 la détente dans la gorge,

236
00:16:48.172 --> 00:16:48.952
 la poitrine,

237
00:16:49.433 --> 00:16:50.193
 la poitrine,

238
00:16:52.074 --> 00:16:56.157
 le nombril et le bas-ventre,

239
00:16:58.739 --> 00:16:59.559
 le bas-ventre.

240
00:17:08.712 --> 00:17:12.794
 Je vous invite à présent à sentir tout le côté droit du corps complètement détendu,

241
00:17:14.014 --> 00:17:17.656
 à pouvoir comme isoler le côté droit du corps en termes de sensations,

242
00:17:18.997 --> 00:17:20.917
 de sentir que le côté droit du corps,

243
00:17:22.658 --> 00:17:25.800
 le côté droit du corps qui se fait totalement lourd et détendu,

244
00:17:43.276 --> 00:17:44.336
 Puis basculez à gauche,

245
00:17:44.376 --> 00:17:45.577
 côté gauche du corps.

246
00:17:47.037 --> 00:17:48.037
 Je vous invite à sentir,

247
00:17:48.057 --> 00:17:51.679
 à pouvoir isoler les sensations uniquement du côté gauche du corps.

248
00:17:54.159 --> 00:17:57.400
 Et à laisser la détente s'inviter profondément à gauche.

249
00:17:58.641 --> 00:18:01.922
 Tout le côté gauche du corps complètement détendu et relâché.

250
00:18:06.043 --> 00:18:08.564
 Complètement détendu et relâché.

251
00:18:32.172 --> 00:18:32.752
 Et maintenant,

252
00:18:35.034 --> 00:18:36.875
 je vous invite à sentir votre pied gauche.

253
00:18:46.541 --> 00:18:47.382
 En inspirant,

254
00:18:48.323 --> 00:18:55.047
 je vous invite à remonter du pied gauche travers le corps pour arriver sur le point situé entre les sourcils.

255
00:18:57.560 --> 00:18:58.521
 Et sur l'expiration,

256
00:18:58.541 --> 00:19:01.002
 à descendre du point entre les sourcils vers l'autre pied,

257
00:19:01.022 --> 00:19:01.662
 le pied droit.

258
00:19:04.524 --> 00:19:05.285
 En inspirant,

259
00:19:05.405 --> 00:19:06.585
 remontez par ce même côté,

260
00:19:06.665 --> 00:19:07.226
 pied droit,

261
00:19:08.507 --> 00:19:09.667
 point entre les sourcils.

262
00:19:12.229 --> 00:19:13.590
 Et sur l'expiration suivante,

263
00:19:13.590 --> 00:19:14.970
 à descendre par l'autre côté,

264
00:19:16.771 --> 00:19:17.932
 point entre les sourcils,

265
00:19:18.613 --> 00:19:19.293
 pied gauche.

266
00:19:22.555 --> 00:19:23.155
 Continuez.

267
00:19:25.016 --> 00:19:26.557
 Cette respiration triangulaire,

268
00:19:26.617 --> 00:19:27.238
 alternée,

269
00:19:28.919 --> 00:19:30.040
 imaginée dans le corps.

270
00:19:32.723 --> 00:19:33.623
 Sur l'inspiration,

271
00:19:33.703 --> 00:19:34.985
 vous remontez pied gauche,

272
00:19:35.665 --> 00:19:37.747
 point entre les sourcils sur l'expiration.

273
00:19:38.548 --> 00:19:39.248
 Vous alternez,

274
00:19:39.288 --> 00:19:40.309
 point entre les sourcils,

275
00:19:40.349 --> 00:19:40.890
 pied droit.

276
00:19:41.990 --> 00:19:42.591
 Et revenez,

277
00:19:42.631 --> 00:19:43.312
 sens inverse,

278
00:19:43.352 --> 00:19:43.772
 pied droit,

279
00:19:43.872 --> 00:19:44.513
 inspiration,

280
00:19:45.553 --> 00:19:46.774
 point entre les sourcils.

281
00:19:48.156 --> 00:19:49.157
 Et à l'expiration,

282
00:19:49.717 --> 00:19:50.758
 point entre les sourcils,

283
00:19:50.838 --> 00:19:51.559
 pied gauche,

284
00:19:51.719 --> 00:19:52.659
 et ainsi de suite.

285
00:21:03.052 --> 00:21:03.993
 Et puis laissez filer,

286
00:21:06.514 --> 00:21:08.756
 retrouvez la respiration totalement naturelle,

287
00:21:27.869 --> 00:21:28.150
 alors

288
00:21:28.170 --> 00:21:31.392
 que je vous lis maintenant un conte Arawak,

289
00:21:32.960 --> 00:21:35.101
 un peuple des Caraïbes qui vit dans la forêt,

290
00:21:35.701 --> 00:21:36.521
 au bord de la mer.

291
00:21:40.722 --> 00:21:42.163
 Depuis trois jours et trois nuits,

292
00:21:42.843 --> 00:21:43.503
 Arawanili,

293
00:21:44.003 --> 00:21:45.204
 grand chef de Kaieri,

294
00:21:45.284 --> 00:21:47.444
 faisait face aux vagues argentées du vaste océan. Sans boire ni manger,

295
00:21:52.006 --> 00:21:53.946
 sa crinière de plumes défaites par le vent,

296
00:21:54.686 --> 00:21:55.446
 les yeux rougis,

297
00:21:55.446 --> 00:21:56.187
 le cœur lourd,

298
00:21:57.007 --> 00:21:58.307
 il priait inlassablement,

299
00:21:59.028 --> 00:22:00.428
 implorant la déesse Orehu.

300
00:22:04.780 --> 00:22:05.361
 Ô mère,

301
00:22:05.641 --> 00:22:06.782
 aie pitié de tes enfants.

302
00:22:08.443 --> 00:22:09.084
 Sur cette île,

303
00:22:09.344 --> 00:22:10.045
 trop nombreux,

304
00:22:10.665 --> 00:22:12.707
 trop puissants sont devenus les Yaukakus,

305
00:22:13.508 --> 00:22:14.508
 les esprits mauvais,

306
00:22:14.769 --> 00:22:15.389
 des maladies.

307
00:22:17.151 --> 00:22:20.754
 Mes frères et mes sœurs vont rejoindre en nombre le monde des ombres,

308
00:22:21.434 --> 00:22:23.596
 cruellement frappés par les flèches de ces démons.

309
00:22:24.537 --> 00:22:25.137
 Nos plantes,

310
00:22:25.197 --> 00:22:25.698
 nos chants,

311
00:22:25.758 --> 00:22:27.960
 nos tambours ne suffisent plus à les combattre.

312
00:22:29.581 --> 00:22:30.402
 Ô je t'en prie,

313
00:22:31.062 --> 00:22:32.063
 bienveillante Orehu.

314
00:22:33.120 --> 00:22:34.962
 Toi dont la robe se déploie sans cesse,

315
00:22:35.682 --> 00:22:37.264
 pareille à ta compassion infinie,

316
00:22:38.265 --> 00:22:39.686
 accorde-nous un nouveau remède.

317
00:22:42.148 --> 00:22:43.009
 Au cœur de la nuit,

318
00:22:43.810 --> 00:22:45.611
 un champ cristallin monta de l'océan.

319
00:22:48.154 --> 00:22:49.575
 Dans la pure lumière de la lune,

320
00:22:50.496 --> 00:22:52.738
 une femme à l'éblouissante beauté sortit de l'eau.

321
00:22:54.660 --> 00:22:58.503
 Sa voix bienfaisante semblait rouler et rassembler le murmure des vagues.

322
00:23:01.100 --> 00:23:01.861
 Ô mon fils,

323
00:23:02.221 --> 00:23:02.861
 Arawanili,

324
00:23:03.762 --> 00:23:04.983
 grand chef et piai,

325
00:23:05.183 --> 00:23:05.943
 ô chaman,

326
00:23:07.444 --> 00:23:09.326
 du fond des eaux remontent tes prières,

327
00:23:10.086 --> 00:23:11.647
 tes paroles ont touché mon cœur.

328
00:23:13.208 --> 00:23:16.551
 Prends ces graines et plante-les près de ta demeure.

329
00:23:18.252 --> 00:23:19.753
 Quand elles auront enfanté leur fille,

330
00:23:20.674 --> 00:23:22.715
 prends la plus longue et apporte-la-moi.

331
00:23:25.677 --> 00:23:29.680
 Sa main déposa sur le rival les graines porteuses de promesses.

332
00:23:31.792 --> 00:23:32.792
 À la quatrième lune,

333
00:23:33.553 --> 00:23:37.114
 Arawanili cueillit le premier calbash et l'apporta sur le rivage.

334
00:23:41.296 --> 00:23:41.876
 Ô mère,

335
00:23:42.477 --> 00:23:43.817
 voici la fille aînée des graines.

336
00:23:45.758 --> 00:23:47.299
 La divine Orehu sortit de l'eau.

337
00:23:49.340 --> 00:23:52.301
 Sa chevelure et son corps ruisselaient de perles étincelantes.

338
00:23:54.062 --> 00:23:59.004
 La déesse océane prit la calbasse et lui montra comment l'évider sans trop l'ouvrir.

339
00:24:01.044 --> 00:24:02.886
 Elle donna la chair aux poissons et aux oiseaux,

340
00:24:03.946 --> 00:24:06.128
 grata soigneusement la coque avec ses doigts de nacre.

341
00:24:08.110 --> 00:24:08.530
 Après quoi,

342
00:24:09.271 --> 00:24:10.912
 elle la présenta au vent et au soleil, en vérifia la solidité,

343
00:24:14.415 --> 00:24:16.136
 apprécia le son sec sur son bras.

344
00:24:18.318 --> 00:24:21.440
 Elle la remplit d'une poignée de cristaux de quartz et de sable d'agate,

345
00:24:22.401 --> 00:24:23.542
 la présenta au large,

346
00:24:24.123 --> 00:24:25.864
 au ciel et à la terre.

347
00:24:28.426 --> 00:24:29.707
 Elle fit un pas vers la forêt, chuchota quelques mots à un, y préleva une petite branche pour obturer les ouvertures et y attacher au sommet des plumes de perroquet.

348
00:24:41.454 --> 00:24:42.114
 Ô mon fils !

349
00:24:42.975 --> 00:24:43.595
 Arawanili,

350
00:24:44.175 --> 00:24:44.535
 piai,

351
00:24:44.676 --> 00:24:45.336
 ô chaman !

352
00:24:47.037 --> 00:24:48.978
 Mes propres larmes sont tes esprits gardiens.

353
00:24:50.879 --> 00:24:52.580
 Chaque fois que l'ombre appelle la guérison, fais sonner le maracas.

354
00:24:57.138 --> 00:24:58.198
 Et Arawanili,

355
00:24:58.598 --> 00:24:59.639
 grand chef de Kaieri,

356
00:25:00.339 --> 00:25:02.340
 fit face aux vagues argentées du vaste océan,

357
00:25:03.421 --> 00:25:06.162
 et fit retentir le premier maracas.

358
00:25:10.944 --> 00:25:13.365
 Ainsi fut créé l'ancêtre des hochets chamaniques.

359
00:25:14.406 --> 00:25:14.886
 Son chant,

360
00:25:15.306 --> 00:25:16.467
 pareil au son des vagues,

361
00:25:17.227 --> 00:25:19.128
 évoque la respiration de la déesse.

362
00:25:21.236 --> 00:25:23.818
 On entend le murmure cristallin du va-et-vient des vagues.

363
00:25:25.358 --> 00:25:28.100
 On entend le souffle et les battements du cœur d'Orehu.

364
00:25:30.661 --> 00:25:32.723
 C'est le chant de guérison du Maraca.

365
00:25:34.804 --> 00:25:37.245
 En lui sont concentrés les pouvoirs des trois mondes.

366
00:25:38.786 --> 00:25:39.947
 Son aigrette de plumes,

367
00:25:40.107 --> 00:25:40.627
 le ciel.

368
00:25:41.868 --> 00:25:43.709
 Son corps rond et son sable,

369
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 la terre.

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 Sa poignée,

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 le monde d'en bas.

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 Ainsi vivaient mes ancêtres arawak.

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 Le temps a passé,

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 l'homme blanc est venu,

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 mais il a gardé nos hochets pour calmer ses enfants.

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 Des tshak-tshak ou est encore enfermé l'écho du chant de la déesse.

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 Je vous laisse, bercé par l'histoire des hochets,

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00:26:42.948 --> 00:26:51.894
 des hochets qui bercent les enfants et qui font résonner le chant de la déesse Orehu,

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00:26:57.978 --> 00:26:59.999
 afin j'espère qu'elle borde vos nuits.

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00:27:03.456 --> 00:27:04.959
 Je vous souhaite une excellente nuit.

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00:27:06.421 --> 00:27:06.942
 A bientôt.