WEBVTT

1
00:00:00.358 --> 00:00:00.660
Nidra,

2
00:00:01.424 --> 00:00:02.791
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.440 --> 00:00:11.572
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.052 --> 00:00:17.172
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.213 --> 00:00:22.299
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.301 --> 00:00:28.612
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.659 --> 00:00:36.256
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur-contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.039 --> 00:00:37.641
 En échange,

9
00:00:37.701 --> 00:00:42.256
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.096 --> 00:00:47.216
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

11
00:00:50.342 --> 00:00:52.436
 Un immense merci aux nouveaux contributeurs

12
00:00:53.439 --> 00:00:54.321
.

13
00:01:09.185 --> 00:01:15.824
 Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.

14
00:01:19.046 --> 00:01:23.204
 Je vous invite à faire vos préparatifs avant de trouver le sommeil,

15
00:01:27.350 --> 00:01:31.244
 à activer le minuteur ou lecture seule de cet épisode

16
00:01:35.121 --> 00:01:38.796
 et à vous allonger le plus confortablement possible dans votre lit.

17
00:01:43.758 --> 00:01:47.110
 Prenez tout le temps nécessaire pour vous installer,

18
00:01:48.153 --> 00:01:48.896
 vous préparer,

19
00:01:51.736 --> 00:01:57.596
 prendre toutes vos dispositions pour pouvoir vous endormir l'esprit tranquille.

20
00:02:13.427 --> 00:02:19.023
 Je vous invite à sentir vos pieds et à contracter vos pieds.

21
00:02:20.707 --> 00:02:21.697
 Contractez vos pieds. Tenez.

22
00:02:26.110 --> 00:02:27.222
 Et relâchez les pieds.

23
00:02:31.107 --> 00:02:31.450
 Maintenant,

24
00:02:31.510 --> 00:02:33.384
 sentir les deux jambes.

25
00:02:34.105 --> 00:02:35.152
 Contractez vos jambes,

26
00:02:35.152 --> 00:02:35.836
 contractez-les. Tenez.

27
00:02:41.556 --> 00:02:42.020
 Et maintenant,

28
00:02:42.221 --> 00:02:42.987
 relâchez les jambes.

29
00:02:49.929 --> 00:02:51.812
 Je vous invite maintenant à sentir votre bassin,

30
00:02:52.173 --> 00:02:52.834
 les fessiers,

31
00:02:53.495 --> 00:02:57.261
 à contracter les fessiers en gardant les jambes relâchées,

32
00:02:57.682 --> 00:02:58.102
 le dos,

33
00:02:58.503 --> 00:02:59.064
 le ventre,

34
00:03:00.526 --> 00:03:01.488
 les plus relâchés possible.

35
00:03:02.268 --> 00:03:02.771
 Contractez.

36
00:03:02.851 --> 00:03:06.168
 Tenez. Et relâchez.

37
00:03:09.493 --> 00:03:12.716
 Tout le dos maintenant et uniquement le dos dans la mesure du possible.

38
00:03:13.496 --> 00:03:15.138
 Contractez uniquement le dos. Tenez. Et relâchez le dos.

39
00:03:21.164 --> 00:03:21.764
 Le ventre,

40
00:03:22.926 --> 00:03:24.948
 uniquement le ventre dans la mesure du possible. Contractez l'abdomen... et relâchez.

41
00:03:31.617 --> 00:03:32.258
 La poitrine,

42
00:03:34.042 --> 00:03:36.487
 je vous invite à contracter la poitrine en gardant les épaules,

43
00:03:36.487 --> 00:03:37.229
 les bras relâchés,

44
00:03:37.229 --> 00:03:38.472
 le dos relativement relâché.

45
00:03:39.621 --> 00:03:42.896
 Tenez. Et relâchez.

46
00:03:46.317 --> 00:03:47.522
 Contractez maintenant les bras,

47
00:03:47.723 --> 00:03:48.687
 uniquement les bras,

48
00:03:49.551 --> 00:03:50.776
 peut-être un petit peu les épaules, les mains relâchées.

49
00:03:53.676 --> 00:03:56.776
 Tenez. Et relâchez.

50
00:03:58.342 --> 00:03:58.666
 Les mains,

51
00:03:58.706 --> 00:03:59.395
 uniquement les mains.

52
00:03:59.756 --> 00:04:00.506
 Contractez les mains,

53
00:04:00.506 --> 00:04:00.911
 les doigts,

54
00:04:00.951 --> 00:04:01.316
 crispez.

55
00:04:02.336 --> 00:04:05.116
 Tenez. Et relâchez.

56
00:04:08.837 --> 00:04:09.978
 Tout le visage maintenant,

57
00:04:10.599 --> 00:04:11.960
 contractez le visage,

58
00:04:14.182 --> 00:04:14.843
 contractez,

59
00:04:15.123 --> 00:04:16.965
 peut-être crispez même la langue,

60
00:04:17.185 --> 00:04:17.726
 les lèvres,

61
00:04:18.106 --> 00:04:18.827
 plissez les yeux. Tenez. Et relâchez.

62
00:04:26.155 --> 00:04:27.576
 Relâchez tout votre corps maintenant.

63
00:04:44.374 --> 00:04:44.855
 Maintenant,

64
00:04:47.500 --> 00:04:54.292
 je vous invite à placer l'attention sur le coccyx et sur les prochaines inspirations,

65
00:04:55.779 --> 00:04:58.212
 à remonter du coccyx le long de la colonne vertébrale

66
00:05:01.836 --> 00:05:03.201
 jusqu'au sommet de la colonne,

67
00:05:03.622 --> 00:05:07.073
 pour terminer enfin au sommet du crâne.

68
00:05:09.674 --> 00:05:10.537
 Sur l'expiration,

69
00:05:11.440 --> 00:05:15.333
 à redescendre par ce même trajet, du sommet du crâne,

70
00:05:16.193 --> 00:05:17.099
 rejoignant la colonne,

71
00:05:17.180 --> 00:05:19.012
 descendant toute la colonne jusqu'au coccyx.

72
00:05:21.413 --> 00:05:22.893
 Faites comme ça dix respirations.

73
00:05:23.833 --> 00:05:24.912
 Comptez dix respirations,

74
00:05:26.272 --> 00:05:29.182
 en visualisant sur l'inspiration le trajet qui remonte du coccyx,

75
00:05:29.382 --> 00:05:31.389
 le long de la colonne et jusqu'au sommet du crâne ;

76
00:05:33.969 --> 00:05:35.918
 et sur l'expiration le chemin inverse,

77
00:05:36.420 --> 00:05:38.469
 du sommet du crâne jusqu'au coccyx.

78
00:05:39.929 --> 00:05:40.272
 Comme ça,

79
00:05:42.044 --> 00:05:42.809
 dix respirations.

80
00:07:03.388 --> 00:07:05.080
 Où que vous en soyez dans votre décompte,

81
00:07:05.722 --> 00:07:06.360
 laissez filer. Laissez maintenant s'inviter à une sensation de bien-être,

82
00:07:12.148 --> 00:07:12.740
 de calme,

83
00:07:15.373 --> 00:07:16.180
 de sérénité,

84
00:07:18.968 --> 00:07:20.121
 dans tout votre corps,

85
00:07:21.222 --> 00:07:21.799
 votre cœur,

86
00:07:22.562 --> 00:07:23.060
 votre esprit.

87
00:07:27.610 --> 00:07:28.201
 Bien-être,

88
00:07:28.942 --> 00:07:29.338
 calme,

89
00:07:29.982 --> 00:07:30.518
 sérénité, pour plonger ensuite dans un sommeil profond et réparateur.

90
00:08:18.693 --> 00:08:21.857
 Je vous invite maintenant à visualiser une petite étoile bleue.

91
00:08:24.399 --> 00:08:28.137
 Une petite étoile bleue qui vient se poser sur le point entre les sourcils.

92
00:08:37.885 --> 00:08:42.501
 Une petite étoile bleue maintenant qui se pose sur le centre de la gorge.

93
00:08:49.968 --> 00:08:50.880
 Sur l'épaule droite.

94
00:08:53.404 --> 00:08:55.941
 Une petite étoile bleue sur le coude droit.

95
00:09:01.190 --> 00:09:01.860
 Le poignet droit.

96
00:09:07.148 --> 00:09:09.261
 Une petite étoile bleue sur le pouce droit.

97
00:09:12.346 --> 00:09:14.181
 Une étoile bleue sur l'index droit.

98
00:09:16.508 --> 00:09:17.500
 Une sur le majeur droit.

99
00:09:19.566 --> 00:09:21.041
 Une étoile bleue sur l'annulaire droit.

100
00:09:23.344 --> 00:09:26.581
 Une petite étoile bleue sur l'auriculaire droit.

101
00:09:32.905 --> 00:09:35.241
 Retrouvez l'étoile bleue sur le poignet droit,

102
00:09:36.789 --> 00:09:38.977
 l'étoile bleue sur le coude droit,

103
00:09:40.100 --> 00:09:41.345
 l'étoile bleue sur l'épaule droite,

104
00:09:44.685 --> 00:09:47.845
 la lumière bleutée de cette petite étoile posée au centre de la gorge. Et déposez maintenant une petite étoile bleue sur l'épaule gauche, sur le coude gauche,

105
00:10:07.189 --> 00:10:11.813
 le poignet gauche et une étoile bleue sur le pouce gauche,

106
00:10:13.555 --> 00:10:14.476
 l'index gauche,

107
00:10:18.039 --> 00:10:18.920
 le majeur gauche,

108
00:10:20.121 --> 00:10:20.982
 l'annulaire gauche,

109
00:10:23.384 --> 00:10:24.245
 l'auriculaire gauche.

110
00:10:29.497 --> 00:10:32.585
 Retrouvez la lumière bleutée du poignet gauche,

111
00:10:34.067 --> 00:10:34.850
 du coude gauche,

112
00:10:35.291 --> 00:10:36.174
 de l'épaule gauche,

113
00:10:38.180 --> 00:10:39.965
 étoile bleue au centre de la gorge.

114
00:10:45.525 --> 00:10:49.605
 Laissez grandir une petite étoile bleue sur le côté droit de la poitrine,

115
00:10:52.913 --> 00:10:57.485
 et une nouvelle petite étoile bleue sur le côté gauche de la poitrine,

116
00:11:00.718 --> 00:11:02.385
 une au centre de la poitrine.

117
00:11:06.604 --> 00:11:08.088
 Une étoile bleue sur le nombril,

118
00:11:09.933 --> 00:11:11.017
 une sur le bas-ventre, le

119
00:11:11.819 --> 00:11:12.561
 plancher pelvien.

120
00:11:16.162 --> 00:11:18.445
 Des petites étoiles bleues qui naissent sur la jambe droite,

121
00:11:18.985 --> 00:11:20.087
 la hanche droite,

122
00:11:21.008 --> 00:11:21.709
 le genou droit,

123
00:11:23.031 --> 00:11:23.972
 la cheville droite,

124
00:11:26.936 --> 00:11:27.937
 le gros orteil droit,

125
00:11:29.819 --> 00:11:30.981
 le deuxième orteil droit, le troisième orteil droit,

126
00:11:35.578 --> 00:11:36.981
 le quatrième orteil droit,

127
00:11:39.086 --> 00:11:40.269
 le cinquième orteil droit.

128
00:11:46.071 --> 00:11:47.073
 La cheville droite,

129
00:11:47.254 --> 00:11:48.798
 à nouveau le genou droit,

130
00:11:49.360 --> 00:11:50.283
 la hanche droite,

131
00:11:51.486 --> 00:11:52.389
 le plancher pelvien.

132
00:11:55.554 --> 00:11:57.636
 Des étoiles bleues naissantes sur la jambe gauche,

133
00:11:57.656 --> 00:11:58.657
 la hanche gauche,

134
00:11:59.158 --> 00:11:59.998
 le genou gauche,

135
00:12:01.440 --> 00:12:02.321
 la cheville gauche,

136
00:12:05.324 --> 00:12:06.565
 le gros orteil gauche,

137
00:12:06.765 --> 00:12:08.086
 le deuxième orteil gauche,

138
00:12:09.007 --> 00:12:10.369
 le troisième orteil gauche,

139
00:12:10.429 --> 00:12:11.089
 une étoile bleue,

140
00:12:11.450 --> 00:12:12.671
 quatrième orteil gauche,

141
00:12:13.772 --> 00:12:14.793
 cinquième orteil gauche.

142
00:12:17.694 --> 00:12:19.100
 Remontez le long de ces étoiles,

143
00:12:19.181 --> 00:12:20.045
 cheville gauche,

144
00:12:20.346 --> 00:12:21.009
 genou gauche,

145
00:12:21.270 --> 00:12:21.893
 hanche gauche.

146
00:12:23.966 --> 00:12:25.067
 Revenez au plancher pelvien,

147
00:12:31.752 --> 00:12:32.613
 le bas-ventre,

148
00:12:38.958 --> 00:12:39.579
 le nombril,

149
00:12:45.424 --> 00:12:47.165
 l'étoile bleue au centre de la poitrine.

150
00:12:54.015 --> 00:12:55.237
 L'étoile bleue sur la gorge,

151
00:12:57.101 --> 00:12:58.743
 le point entre les sourcils,

152
00:13:01.809 --> 00:13:04.053
 une étoile bleue maintenant sur le sommet du crâne.

153
00:13:18.457 --> 00:13:18.978
 Et maintenant,

154
00:13:19.641 --> 00:13:23.393
 des étoiles bleues qui viennent illuminer la colonne vertébrale.

155
00:13:25.277 --> 00:13:27.933
 Une étoile bleue sur la colonne vertébrale derrière la gorge.

156
00:13:31.375 --> 00:13:33.282
 Une étoile bleue derrière la poitrine,

157
00:13:35.610 --> 00:13:36.253
 sur la colonne.

158
00:13:39.415 --> 00:13:41.423
 Une étoile bleue derrière le nombril,

159
00:13:43.250 --> 00:13:43.893
 sur la colonne.

160
00:13:48.940 --> 00:13:51.192
 Une étoile bleue sur le coccyx.

161
00:13:57.418 --> 00:13:59.071
 Les étoiles bleues sur les deux hanches,

162
00:14:02.503 --> 00:14:03.112
 les deux genoux, les deux talons.

163
00:14:42.100 --> 00:14:44.847
 Je vous invite à vous poser sur les deux talons,

164
00:14:47.313 --> 00:14:48.797
 les deux étoiles bleues sur les talons.

165
00:14:54.640 --> 00:14:57.197
 Et sur les prochaines inspirations à remonter des talons, le long des jambes pour rejoindre le coccyx,

166
00:15:00.129 --> 00:15:01.074
 à remonter le long du dos,

167
00:15:02.154 --> 00:15:03.833
 jusqu'à atteindre le sommet du crâne. Sur les prochaines expirations à redescendre,

168
00:15:09.254 --> 00:15:10.893
 de la lumière bleue au sommet du crâne,

169
00:15:12.294 --> 00:15:12.979
 le long du dos,

170
00:15:13.220 --> 00:15:14.328
 des jambes,

171
00:15:14.428 --> 00:15:15.254
 jusqu'aux deux talons. Faites cinq respirations ainsi.

172
00:15:25.743 --> 00:15:26.893
 Talons - sommet du crâne

173
00:15:28.024 --> 00:15:29.074
, sommet du crâne - talons.

174
00:15:57.949 --> 00:15:58.737
 Et puis laissez filer.

175
00:16:01.359 --> 00:16:05.111
 Je vous invite maintenant à vous placer au niveau des deux genoux,

176
00:16:06.094 --> 00:16:07.298
 les étoiles bleues sur les genoux.

177
00:16:09.560 --> 00:16:11.569
 Et sur les prochaines inspirations à remonter,

178
00:16:12.312 --> 00:16:13.498
 des genoux le long des, à rejoindre le coccyx,

179
00:16:17.066 --> 00:16:19.518
 à remonter le long de la colonne jusqu'à la base du crâne.

180
00:16:23.370 --> 00:16:26.934
 Et sur les prochaines expirations à redescendre par le chemin inverse,

181
00:16:28.135 --> 00:16:31.217
 le long de la colonne, de la base du crâne jusqu'au coccyx,

182
00:16:32.798 --> 00:16:34.120
 le long des jambes jusqu'aux genoux. L'inspiration des genoux jusqu'à la base du crâne au niveau de la colonne. L'expiration de la base du crâne jusqu'aux genoux.

183
00:16:48.841 --> 00:16:50.930
 Je vous invite à faire cinq respirations ainsi.

184
00:17:31.757 --> 00:17:32.546
 Puis laissez filer.

185
00:17:35.926 --> 00:17:39.566
 Je vous invite à placer votre attention sur la petite étoile bleue au niveau du coccyx.

186
00:17:45.027 --> 00:17:45.871
 Sur l'inspiration,

187
00:17:45.891 --> 00:17:55.006
 je vous invite à remonter du coccyx le long de la colonne vertébrale jusqu'à la petite étoile bleue se trouvant derrière la gorge, sur la colonne.

188
00:17:58.107 --> 00:17:59.769
 Sur les expirations à redescendre,

189
00:18:01.350 --> 00:18:02.912
 de cette étoile bleue derrière la gorge,

190
00:18:03.132 --> 00:18:03.832
 sur la colonne,

191
00:18:05.734 --> 00:18:06.495
 jusqu'au coccyx.

192
00:18:09.198 --> 00:18:10.579
 L'inspiration du coccyx

193
00:18:12.621 --> 00:18:13.782
 jusque derrière la gorge. L'expiration de la gorge jusqu'au coccyx.

194
00:18:20.306 --> 00:18:22.846
 Je vous invite à faire cinq respirations de la sorte.

195
00:19:16.289 --> 00:19:17.038
 Puis laissez filer.

196
00:19:20.378 --> 00:19:23.018
 Je vous invite à vous placer sur la colonne derrière le nombril,

197
00:19:23.719 --> 00:19:25.338
 cette petite étoile bleue derrière le nombril.

198
00:19:28.921 --> 00:19:30.390
 Et sur les prochaines inspirations,

199
00:19:30.430 --> 00:19:31.598
 à remonter du nombril,

200
00:19:32.798 --> 00:19:36.798
 le long de la colonne jusqu'à arriver derrière le centre de la poitrine, cette petite étoile bleue sur la colonne derrière le centre de la poitrine.

201
00:19:46.707 --> 00:19:49.010
 Et sur les prochaines expirations à redescendre,

202
00:19:51.293 --> 00:19:53.575
 de cette étoile bleue derrière le centre de la poitrine,

203
00:19:55.377 --> 00:19:57.620
 jusque derrière le nombril sur la colonne.

204
00:19:58.802 --> 00:20:03.412
 L'inspiration du nombril jusqu'à la poitrine. L'expiration de la poitrine jusqu'au nombril.

205
00:20:09.920 --> 00:20:12.119
 Je vous invite à prendre cinq respirations ainsi.

206
00:21:03.232 --> 00:21:07.188
 Et puis laissez la respiration reprendre son cours naturel.

207
00:21:22.240 --> 00:21:22.360
 Et

208
00:21:22.360 --> 00:21:23.761
 une sensation de bien-être,

209
00:21:24.902 --> 00:21:31.928
 de calme et de sénénité grandir dans tout votre être.

210
00:21:55.410 --> 00:21:58.554
 Laissez venir le sommeil profond et repérateur.

211
00:22:02.981 --> 00:22:05.244
 Je vous souhaite une excellente nuit.

212
00:22:07.367 --> 00:22:07.808
 A bientôt.