Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur-contributrice sur Patreon.
En échange,
vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.
Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.
Un immense merci aux nouveaux contributeurs
.
Bienvenue dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite à faire vos préparatifs avant de trouver le sommeil,
à activer le minuteur ou lecture seule de cet épisode
et à vous allonger le plus confortablement possible dans votre lit.
Prenez tout le temps nécessaire pour vous installer,
vous préparer,
prendre toutes vos dispositions pour pouvoir vous endormir l'esprit tranquille.
Je vous invite à sentir vos pieds et à contracter vos pieds.
Contractez vos pieds. Tenez.
Et relâchez les pieds.
Maintenant,
sentir les deux jambes.
Contractez vos jambes,
contractez-les. Tenez.
Et maintenant,
relâchez les jambes.
Je vous invite maintenant à sentir votre bassin,
les fessiers,
à contracter les fessiers en gardant les jambes relâchées,
le dos,
le ventre,
les plus relâchés possible.
Contractez.
Tenez. Et relâchez.
Tout le dos maintenant et uniquement le dos dans la mesure du possible.
Contractez uniquement le dos. Tenez. Et relâchez le dos.
Le ventre,
uniquement le ventre dans la mesure du possible. Contractez l'abdomen... et relâchez.
La poitrine,
je vous invite à contracter la poitrine en gardant les épaules,
les bras relâchés,
le dos relativement relâché.
Tenez. Et relâchez.
Contractez maintenant les bras,
uniquement les bras,
peut-être un petit peu les épaules, les mains relâchées.
Tenez. Et relâchez.
Les mains,
uniquement les mains.
Contractez les mains,
les doigts,
crispez.
Tenez. Et relâchez.
Tout le visage maintenant,
contractez le visage,
contractez,
peut-être crispez même la langue,
les lèvres,
plissez les yeux. Tenez. Et relâchez.
Relâchez tout votre corps maintenant.
Maintenant,
je vous invite à placer l'attention sur le coccyx et sur les prochaines inspirations,
à remonter du coccyx le long de la colonne vertébrale
jusqu'au sommet de la colonne,
pour terminer enfin au sommet du crâne.
Sur l'expiration,
à redescendre par ce même trajet, du sommet du crâne,
rejoignant la colonne,
descendant toute la colonne jusqu'au coccyx.
Faites comme ça dix respirations.
Comptez dix respirations,
en visualisant sur l'inspiration le trajet qui remonte du coccyx,
le long de la colonne et jusqu'au sommet du crâne ;
et sur l'expiration le chemin inverse,
du sommet du crâne jusqu'au coccyx.
Comme ça,
dix respirations.
Où que vous en soyez dans votre décompte,
laissez filer. Laissez maintenant s'inviter à une sensation de bien-être,
de calme,
de sérénité,
dans tout votre corps,
votre cœur,
votre esprit.
Bien-être,
calme,
sérénité, pour plonger ensuite dans un sommeil profond et réparateur.
Je vous invite maintenant à visualiser une petite étoile bleue.
Une petite étoile bleue qui vient se poser sur le point entre les sourcils.
Une petite étoile bleue maintenant qui se pose sur le centre de la gorge.
Sur l'épaule droite.
Une petite étoile bleue sur le coude droit.
Le poignet droit.
Une petite étoile bleue sur le pouce droit.
Une étoile bleue sur l'index droit.
Une sur le majeur droit.
Une étoile bleue sur l'annulaire droit.
Une petite étoile bleue sur l'auriculaire droit.
Retrouvez l'étoile bleue sur le poignet droit,
l'étoile bleue sur le coude droit,
l'étoile bleue sur l'épaule droite,
la lumière bleutée de cette petite étoile posée au centre de la gorge. Et déposez maintenant une petite étoile bleue sur l'épaule gauche, sur le coude gauche,
le poignet gauche et une étoile bleue sur le pouce gauche,
l'index gauche,
le majeur gauche,
l'annulaire gauche,
l'auriculaire gauche.
Retrouvez la lumière bleutée du poignet gauche,
du coude gauche,
de l'épaule gauche,
étoile bleue au centre de la gorge.
Laissez grandir une petite étoile bleue sur le côté droit de la poitrine,
et une nouvelle petite étoile bleue sur le côté gauche de la poitrine,
une au centre de la poitrine.
Une étoile bleue sur le nombril,
une sur le bas-ventre, le
plancher pelvien.
Des petites étoiles bleues qui naissent sur la jambe droite,
la hanche droite,
le genou droit,
la cheville droite,
le gros orteil droit,
le deuxième orteil droit, le troisième orteil droit,
le quatrième orteil droit,
le cinquième orteil droit.
La cheville droite,
à nouveau le genou droit,
la hanche droite,
le plancher pelvien.
Des étoiles bleues naissantes sur la jambe gauche,
la hanche gauche,
le genou gauche,
la cheville gauche,
le gros orteil gauche,
le deuxième orteil gauche,
le troisième orteil gauche,
une étoile bleue,
quatrième orteil gauche,
cinquième orteil gauche.
Remontez le long de ces étoiles,
cheville gauche,
genou gauche,
hanche gauche.
Revenez au plancher pelvien,
le bas-ventre,
le nombril,
l'étoile bleue au centre de la poitrine.
L'étoile bleue sur la gorge,
le point entre les sourcils,
une étoile bleue maintenant sur le sommet du crâne.
Et maintenant,
des étoiles bleues qui viennent illuminer la colonne vertébrale.
Une étoile bleue sur la colonne vertébrale derrière la gorge.
Une étoile bleue derrière la poitrine,
sur la colonne.
Une étoile bleue derrière le nombril,
sur la colonne.
Une étoile bleue sur le coccyx.
Les étoiles bleues sur les deux hanches,
les deux genoux, les deux talons.
Je vous invite à vous poser sur les deux talons,
les deux étoiles bleues sur les talons.
Et sur les prochaines inspirations à remonter des talons, le long des jambes pour rejoindre le coccyx,
à remonter le long du dos,
jusqu'à atteindre le sommet du crâne. Sur les prochaines expirations à redescendre,
de la lumière bleue au sommet du crâne,
le long du dos,
des jambes,
jusqu'aux deux talons. Faites cinq respirations ainsi.
Talons - sommet du crâne
, sommet du crâne - talons.
Et puis laissez filer.
Je vous invite maintenant à vous placer au niveau des deux genoux,
les étoiles bleues sur les genoux.
Et sur les prochaines inspirations à remonter,
des genoux le long des, à rejoindre le coccyx,
à remonter le long de la colonne jusqu'à la base du crâne.
Et sur les prochaines expirations à redescendre par le chemin inverse,
le long de la colonne, de la base du crâne jusqu'au coccyx,
le long des jambes jusqu'aux genoux. L'inspiration des genoux jusqu'à la base du crâne au niveau de la colonne. L'expiration de la base du crâne jusqu'aux genoux.
Je vous invite à faire cinq respirations ainsi.
Puis laissez filer.
Je vous invite à placer votre attention sur la petite étoile bleue au niveau du coccyx.
Sur l'inspiration,
je vous invite à remonter du coccyx le long de la colonne vertébrale jusqu'à la petite étoile bleue se trouvant derrière la gorge, sur la colonne.
Sur les expirations à redescendre,
de cette étoile bleue derrière la gorge,
sur la colonne,
jusqu'au coccyx.
L'inspiration du coccyx
jusque derrière la gorge. L'expiration de la gorge jusqu'au coccyx.
Je vous invite à faire cinq respirations de la sorte.
Puis laissez filer.
Je vous invite à vous placer sur la colonne derrière le nombril,
cette petite étoile bleue derrière le nombril.
Et sur les prochaines inspirations,
à remonter du nombril,
le long de la colonne jusqu'à arriver derrière le centre de la poitrine, cette petite étoile bleue sur la colonne derrière le centre de la poitrine.
Et sur les prochaines expirations à redescendre,
de cette étoile bleue derrière le centre de la poitrine,
jusque derrière le nombril sur la colonne.
L'inspiration du nombril jusqu'à la poitrine. L'expiration de la poitrine jusqu'au nombril.
Je vous invite à prendre cinq respirations ainsi.
Et puis laissez la respiration reprendre son cours naturel.
Et
une sensation de bien-être,
de calme et de sénénité grandir dans tout votre être.
Laissez venir le sommeil profond et repérateur.
Je vous souhaite une excellente nuit.
A bientôt.