WEBVTT

1
00:00:08.131 --> 00:00:08.252
Ok,

2
00:00:08.372 --> 00:00:08.793
 bienvenue à tous,

3
00:00:08.793 --> 00:00:10.295
 et bienvenue sur le podcast de Sports Nutrition,

4
00:00:10.295 --> 00:00:10.898
 je m'appelle Médericl,

5
00:00:10.918 --> 00:00:12.249
 je suis coach sportif et tous les dimanches,

6
00:00:12.249 --> 00:00:16.196
 je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement grâce au sport et à la nutrition.

7
00:00:16.668 --> 00:00:17.884
 Tout en prenant soin de ta santé.

8
00:00:18.044 --> 00:00:18.506
 Et aujourd'hui,

9
00:00:18.526 --> 00:00:22.924
 on va avoir un podcast qui va être principalement du sport et un petit peu de nutrition aussi,

10
00:00:23.084 --> 00:00:29.544
 puisque je vais débriefer avec toi le marathon de Paris 2024 que j'ai réalisé le 7 avril.

11
00:00:30.386 --> 00:00:33.424
 Pour tous les curieux et ceux qui aiment les retours d'expérience,

12
00:00:34.157 --> 00:00:38.612
 Je pense que cet épisode va quand même être un très très intéressant pour toi et même pour les autres d'ailleurs,

13
00:00:38.732 --> 00:00:41.892
 parce que je vais te donner plein de conseils si tu n'as pas encore fait de marathon,

14
00:00:42.675 --> 00:00:43.732
 comme tu vas le voir dans cet épisode,

15
00:00:43.852 --> 00:00:47.965
 puisque j'ai fait pas mal d'erreurs durant ma course du marathon du

16
00:00:48.387 --> 00:00:49.272
 Paris 2024.

17
00:00:50.392 --> 00:00:50.720
 Et du coup,

18
00:00:50.720 --> 00:00:53.572
 il y a plein de trucs qui ont marché par marché dans ma course.

19
00:00:53.952 --> 00:00:56.363
 C'était mon premier marathon et du coup,

20
00:00:56.363 --> 00:00:57.552
 je vais débriefer avec toi tout ça.

21
00:00:57.732 --> 00:00:59.592
 Je vais t'expliquer un petit peu comment s'est passée ma course.

22
00:01:00.064 --> 00:01:00.967
 pour que toi,

23
00:01:01.088 --> 00:01:02.933
 tu ne fasses pas les mêmes erreurs que moi,

24
00:01:03.274 --> 00:01:04.117
 puisque spoiler,

25
00:01:04.398 --> 00:01:06.284
 ça ne s'est pas passé comme j'avais prévu.

26
00:01:06.544 --> 00:01:09.171
 Pour que tu comprennes un petit peu comment c'est passé,

27
00:01:09.372 --> 00:01:09.853
 d'où je pars,

28
00:01:09.873 --> 00:01:09.993
 etc.,

29
00:01:10.314 --> 00:01:12.440
 en termes d'expérience,

30
00:01:12.460 --> 00:01:13.162
 en termes de running,

31
00:01:13.222 --> 00:01:13.342
 etc.,

32
00:01:14.084 --> 00:01:15.791
 je vais te parler de mon parcours en tant que runner,

33
00:01:16.473 --> 00:01:19.344
 pour te parler un petit peu après de ma prépa et pour te parler après du jour J,

34
00:01:19.484 --> 00:01:20.424
 comment ça s'est passé le jour J.

35
00:01:21.565 --> 00:01:21.685
 Bon,

36
00:01:21.886 --> 00:01:22.106
 déjà,

37
00:01:22.487 --> 00:01:22.608
 moi,

38
00:01:22.728 --> 00:01:24.794
 en tant que coureur à pied,

39
00:01:25.196 --> 00:01:26.379
 je n'ai pas eu une grosse expérience,

40
00:01:26.379 --> 00:01:27.904
 j'ai toujours un peu couru dans ma vie,

41
00:01:28.530 --> 00:01:29.904
 mais j'ai toujours été bon.

42
00:01:29.904 --> 00:01:32.544
 Je suis beaucoup plus à l'aise sur les efforts qui étaient très explosifs.

43
00:01:33.104 --> 00:01:35.424
 Je suis quelqu'un qui est très rapide sur une courte distance.

44
00:01:36.204 --> 00:01:39.918
 Je suis relativement rapide sur des distances moyennes,

45
00:01:39.999 --> 00:01:41.284
 type 5-10 km.

46
00:01:41.926 --> 00:01:44.364
 Je sens que c'est ce type d'effort-là où je suis à l'aise.

47
00:01:45.024 --> 00:01:51.783
 Et j'ai beaucoup de mal à aller vraiment être performant sur des efforts qui sont plus longs,

48
00:01:52.226 --> 00:01:53.301
 qui demandent plusieurs heures,

49
00:01:53.321 --> 00:01:53.443
 etc.

50
00:01:55.351 --> 00:01:55.613
 Donc voilà,

51
00:01:55.814 --> 00:01:56.984
 c'était vraiment un défi pour moi.

52
00:01:58.101 --> 00:02:02.520
 de passer d'une discipline où je suis à l'aise,

53
00:02:02.620 --> 00:02:03.495
 c'est-à-dire tout ce qui est cross,

54
00:02:03.536 --> 00:02:03.658
 etc.

55
00:02:04.001 --> 00:02:05.359
 J'en ai fait pas mal plus jeune,

56
00:02:06.786 --> 00:02:07.290
 en amateur,

57
00:02:07.370 --> 00:02:08.216
 au collège,

58
00:02:08.216 --> 00:02:08.558
 au lycée,

59
00:02:08.558 --> 00:02:08.679
 etc.

60
00:02:09.740 --> 00:02:11.411
 Mais je n'étais pas,

61
00:02:11.914 --> 00:02:12.800
 hormis ces périodes-là,

62
00:02:13.120 --> 00:02:15.760
 je n'ai jamais fait de sport en compétition de type cross.

63
00:02:17.690 --> 00:02:18.860
 Je ne suis pas coureur de base.

64
00:02:19.620 --> 00:02:19.741
 Moi,

65
00:02:19.721 --> 00:02:21.980
 je me suis rapidement orienté vers les efforts de force.

66
00:02:22.361 --> 00:02:22.585
 Avant,

67
00:02:22.605 --> 00:02:23.195
 j'ai fait du foot,

68
00:02:23.195 --> 00:02:23.338
 etc.

69
00:02:23.643 --> 00:02:23.805
 Donc,

70
00:02:24.210 --> 00:02:24.900
 ce n'est pas mon truc.

71
00:02:25.020 --> 00:02:26.016
 Je n'ai jamais fait de l'athlétisme,

72
00:02:26.016 --> 00:02:26.138
 etc.

73
00:02:26.807 --> 00:02:27.760
 J'ai toujours été plutôt...

74
00:02:27.825 --> 00:02:29.008
 doué pour les efforts courts,

75
00:02:29.429 --> 00:02:31.393
 mais sans vraiment avoir,

76
00:02:31.634 --> 00:02:31.915
 voilà,

77
00:02:32.195 --> 00:02:33.078
 doué pour un amateur,

78
00:02:33.198 --> 00:02:35.664
 pas doué pour quelqu'un qui fait ça au quotidien.

79
00:02:36.084 --> 00:02:40.435
 Donc c'était vraiment le défi pour moi de prendre ma morphologie,

80
00:02:40.555 --> 00:02:42.019
 prendre ma génétique,

81
00:02:42.039 --> 00:02:42.159
 etc.,

82
00:02:42.540 --> 00:02:44.164
 qui était à l'aise sur les efforts courts,

83
00:02:44.484 --> 00:02:50.984
 et essayer de voir avec l'entraînement si j'étais capable de faire des efforts beaucoup plus longs et d'être toujours rapide sur des efforts plus longs,

84
00:02:51.124 --> 00:02:51.747
 puisque l'objectif,

85
00:02:51.747 --> 00:02:52.872
 ce n'était pas de finir mon marathon,

86
00:02:53.274 --> 00:02:55.324
 je me doutais que j'allais pouvoir le finir le marathon,

87
00:02:55.990 --> 00:02:57.484
 puisque j'ai déjà une certaine condition physique.

88
00:02:57.584 --> 00:02:57.689
 etc.

89
00:02:58.290 --> 00:02:58.731
 Mon objectif,

90
00:02:58.751 --> 00:03:04.024
 c'était vraiment de faire un chrono qui soit plutôt sympa pour moi pour ce marathon de Paris 2024,

91
00:03:04.024 --> 00:03:05.628
 malgré que ça soit mon premier marathon.

92
00:03:05.908 --> 00:03:06.309
 Et donc là,

93
00:03:06.329 --> 00:03:07.151
 il y a neuf mois,

94
00:03:07.552 --> 00:03:08.354
 donc durant l'été,

95
00:03:08.534 --> 00:03:10.920
 grosso modo,

96
00:03:11.001 --> 00:03:11.783
 avec mes potes,

97
00:03:11.983 --> 00:03:12.444
 on s'est dit,

98
00:03:12.464 --> 00:03:12.685
 vas-y,

99
00:03:12.745 --> 00:03:13.988
 ça pourrait être sympa de faire un marathon.

100
00:03:14.428 --> 00:03:15.153
 Donc il y a neuf mois,

101
00:03:15.878 --> 00:03:16.280
 on s'est dit,

102
00:03:16.321 --> 00:03:16.542
 vas-y,

103
00:03:16.562 --> 00:03:17.408
 on fait le marathon de Paris.

104
00:03:18.149 --> 00:03:18.771
 À l'époque,

105
00:03:18.912 --> 00:03:19.053
 moi,

106
00:03:19.173 --> 00:03:20.680
 je courais une fois par semaine,

107
00:03:20.680 --> 00:03:22.428
 je faisais un footing une fois par semaine.

108
00:03:22.810 --> 00:03:27.248
 En plus du renfort du tennis que je fais toutes les semaines depuis le tennis pas depuis.

109
00:03:27.413 --> 00:03:28.035
 très longtemps,

110
00:03:28.075 --> 00:03:28.757
 depuis quelques années,

111
00:03:29.078 --> 00:03:31.045
 mais au moins le renfort et la muscu,

112
00:03:31.085 --> 00:03:33.092
 ça fait des années et des années et des années que je fais ça.

113
00:03:34.373 --> 00:03:34.654
 Donc là,

114
00:03:34.694 --> 00:03:35.476
 je faisais,

115
00:03:35.776 --> 00:03:36.097
 du coup,

116
00:03:37.100 --> 00:03:38.543
 avant de m'inscrire au marathon,

117
00:03:39.085 --> 00:03:40.027
 un footing par semaine,

118
00:03:40.448 --> 00:03:41.852
 de la muscu et du tennis.

119
00:03:42.152 --> 00:03:42.273
 Voilà,

120
00:03:42.353 --> 00:03:45.732
 c'était un peu comment je m'organisais au niveau de mon sport.

121
00:03:46.312 --> 00:03:46.673
 Et donc,

122
00:03:47.556 --> 00:03:48.960
 quand je me suis inscrit au marathon,

123
00:03:49.121 --> 00:03:52.852
 je suis passé du coup du jour au lendemain à deux séances par semaine au lieu d'une.

124
00:03:53.796 --> 00:03:53.957
 Donc,

125
00:03:54.098 --> 00:03:54.359
 des fois,

126
00:03:54.379 --> 00:03:57.232
 j'avais des journées doublées puisque je n'ai pas arrêté de faire du sport.

127
00:03:57.232 --> 00:03:57.598
 du sport,

128
00:03:58.079 --> 00:04:01.152
 du renforcement de la muscu et du tennis.

129
00:04:01.652 --> 00:04:03.191
 Donc il y avait des journées où des fois j'étais doublé,

130
00:04:03.532 --> 00:04:04.712
 j'avais deux séances de la même journée.

131
00:04:05.192 --> 00:04:07.532
 Et puis après j'ai augmenté jusqu'à Noël,

132
00:04:07.992 --> 00:04:09.392
 j'ai fait trois séances par semaine.

133
00:04:09.592 --> 00:04:11.022
 Donc là j'avais deux journées,

134
00:04:11.022 --> 00:04:12.312
 enfin trois journées par semaine même,

135
00:04:12.814 --> 00:04:13.384
 deux ou trois journées,

136
00:04:13.384 --> 00:04:13.852
 je ne sais même plus,

137
00:04:15.036 --> 00:04:17.832
 où j'avais deux séances de sport par semaine jusqu'à Noël.

138
00:04:19.034 --> 00:04:36.090
 et puis après à Noël j'étais vraiment très fatigué mais je me suis dit bah voilà de toute façon à Noël c'est pas une période si tu veux qui est propice à s'entraîner donc j'avais prévu ça dans mon carrière d'entraînement j'ai fait toute ma prépa tout seul par mes soins avec les connaissances que j'ai pu avoir

139
00:04:36.150 --> 00:04:44.361
 sur le domaine et du coup je me suis dit bah voilà les fêtes de fin d'année ça va me permettre de couper totalement avec le running avec même le tennis,

140
00:04:44.462 --> 00:04:48.551
 avec même la muscu etc je vais presque rien faire pendant deux semaines avec

141
00:04:48.592 --> 00:04:49.392
 ...que Noël est nouvel an.

142
00:04:50.694 --> 00:04:52.949
 Mais j'étais très très très fatigué à cette époque-là,

143
00:04:52.969 --> 00:04:53.372
 je me souviens.

144
00:04:53.793 --> 00:04:55.852
 J'étais d'ailleurs tombé un petit peu malade avant Noël.

145
00:04:56.472 --> 00:04:56.916
 Je pense que,

146
00:04:57.541 --> 00:04:58.509
 comme j'étais très fatigué,

147
00:04:58.590 --> 00:04:58.872
 mon corps,

148
00:04:59.512 --> 00:05:02.732
 bien que je ne sois pas souvent malade dans l'année,

149
00:05:03.593 --> 00:05:07.119
 le fait que je pense que mon corps était un peu soumis à rude épreuve et qu'il était très fatigué,

150
00:05:07.179 --> 00:05:08.388
 j'ai chopé une...

151
00:05:09.859 --> 00:05:13.749
 un état grippal qui a duré quand même assez longtemps donc j'ai pas couru longtemps

152
00:05:17.121 --> 00:05:19.298
 et après du coup après Noël,

153
00:05:19.378 --> 00:05:35.369
 après le nouvel an là j'ai vraiment entamé ma prépa marathon donc là je suis passé de 1 à 2 à 3 et à 4 séances du coup j'ai dû commencer ma prépa le 7 janvier et

154
00:05:35.510 --> 00:05:39.405
 donc 3 mois pile avant la date officielle du marathon

155
00:05:40.260 --> 00:05:40.964
 et donc là j'ai fait

156
00:05:41.427 --> 00:06:02.148
 4 séances par semaine pendant 3 mois donc globalement ça s'est quand même bien passé donc moi je cours en barfooting même pas en minimaliste je cours en barfooting c'est à dire que depuis des années je cours comme ça c'est à dire que c'est comme si je courais pieds nus j'ai des chaussures qui sont un peu spéciales avec peu d'amorti pour

157
00:06:02.268 --> 00:06:03.433
 imiter la sensation pieds nus

158
00:06:04.190 --> 00:06:08.565
 Je te dis ça parce que beaucoup de gens disaient que c'était impossible de préparer un marathon en faisant ça.

159
00:06:09.145 --> 00:06:09.267
 Moi,

160
00:06:09.267 --> 00:06:10.365
 je n'ai eu aucun problème.

161
00:06:10.805 --> 00:06:11.248
 Au contraire,

162
00:06:11.469 --> 00:06:14.105
 j'ai vraiment pris du plaisir à m'entraîner globalement,

163
00:06:14.165 --> 00:06:16.225
 même si c'était un peu long comme on va le revoir par la suite.

164
00:06:16.945 --> 00:06:17.511
 Et voilà,

165
00:06:17.531 --> 00:06:19.005
 je n'ai pas eu de blessures handicapantes.

166
00:06:19.466 --> 00:06:20.705
 J'ai eu quand même des périostites.

167
00:06:20.845 --> 00:06:21.905
 J'ai eu quand même un peu mal aux genoux.

168
00:06:22.305 --> 00:06:22.527
 Mais ça,

169
00:06:22.547 --> 00:06:24.824
 c'est un peu normal quand on prépare une distance comme ça.

170
00:06:25.365 --> 00:06:26.250
 Quand on se met des

171
00:06:26.652 --> 00:06:27.577
 40, 50,

172
00:06:27.658 --> 00:06:28.925
 60 kilomètres par semaine,

173
00:06:29.026 --> 00:06:30.785
 j'ai quand même fait plusieurs semaines.

174
00:06:31.317 --> 00:06:33.209
 entre 50 et 60 km par semaine.

175
00:06:34.111 --> 00:06:35.500
 Donc pour quelqu'un qui a un super niveau,

176
00:06:35.842 --> 00:06:36.809
 c'est normal.

177
00:06:37.430 --> 00:06:38.756
 Pour quelqu'un qui est comme moi,

178
00:06:38.916 --> 00:06:41.789
 qui n'est pas habitué à faire des longues distances,

179
00:06:42.030 --> 00:06:42.629
 c'est vraiment beaucoup.

180
00:06:43.289 --> 00:06:44.372
 Donc voilà,

181
00:06:44.453 --> 00:06:49.949
 j'ai quand même réussi à faire cette prépa sans vraiment de problème physique.

182
00:06:50.479 --> 00:06:50.908
 Par contre...

183
00:06:51.833 --> 00:06:51.953
 Là,

184
00:06:52.174 --> 00:06:52.535
 tu vois,

185
00:06:52.595 --> 00:06:55.083
 depuis début mars,

186
00:06:55.565 --> 00:06:56.889
 je me sens vraiment épuisé.

187
00:06:57.189 --> 00:06:58.655
 Mais quand je te dis épuisé,

188
00:06:59.197 --> 00:07:01.627
 c'est-à-dire que je suis vraiment KO,

189
00:07:01.747 --> 00:07:01.928
 KO,

190
00:07:02.028 --> 00:07:02.169
 KO.

191
00:07:02.571 --> 00:07:02.693
 Là,

192
00:07:02.693 --> 00:07:03.568
 je suis encore KO.

193
00:07:04.131 --> 00:07:04.253
 Là,

194
00:07:04.294 --> 00:07:05.009
 on est le 9.

195
00:07:05.129 --> 00:07:05.250
 Donc,

196
00:07:05.250 --> 00:07:05.412
 tu vois,

197
00:07:05.412 --> 00:07:06.809
 ça fait deux jours que j'ai fait mon marathon.

198
00:07:06.909 --> 00:07:07.718
 J'ai encore plein de courbatures,

199
00:07:07.718 --> 00:07:07.981
 mais au moins,

200
00:07:07.981 --> 00:07:08.729
 je t'expliquerai ça après.

201
00:07:10.653 --> 00:07:12.540
 Et du coup,

202
00:07:12.560 --> 00:07:12.721
 voilà,

203
00:07:12.882 --> 00:07:13.404
 depuis mars,

204
00:07:13.424 --> 00:07:14.729
 je suis bien épuisé.

205
00:07:16.011 --> 00:07:18.229
 J'avais prévu de faire deux semaines avant.

206
00:07:18.645 --> 00:07:19.768
 Donc deux semaines avant la course,

207
00:07:20.190 --> 00:07:23.681
 de faire deux dernières semaines où je ne cours presque pas pour récupérer un peu de jus.

208
00:07:24.103 --> 00:07:26.541
 C'est ce qui se fait généralement sur ce type d'effort-là.

209
00:07:27.803 --> 00:07:28.185
 Et du coup,

210
00:07:28.225 --> 00:07:28.688
 depuis mars,

211
00:07:28.728 --> 00:07:29.070
 en fait,

212
00:07:29.211 --> 00:07:29.734
 début mars,

213
00:07:30.035 --> 00:07:30.960
 je me sens vraiment épuisé.

214
00:07:31.321 --> 00:07:32.071
 Quand je me réveille,

215
00:07:32.151 --> 00:07:32.921
 je suis épuisé.

216
00:07:33.001 --> 00:07:33.630
 Je ne suis pas fatigué,

217
00:07:33.691 --> 00:07:34.360
 je suis épuisé.

218
00:07:34.521 --> 00:07:35.941
 C'est-à-dire que j'ai du mal à me lever de mon lit.

219
00:07:36.661 --> 00:07:37.165
 J'ai mes jambes,

220
00:07:37.265 --> 00:07:39.319
 j'ai la tête qui tourne un peu en me levant de mon lit,

221
00:07:39.339 --> 00:07:39.460
 etc.

222
00:07:39.943 --> 00:07:40.521
 Depuis un mois.

223
00:07:42.969 --> 00:07:46.981
 et en fait j'ai tous les symptômes depuis un mois du surentraînement tout simplement.

224
00:07:47.682 --> 00:07:48.403
 Je dors très mal,

225
00:07:49.285 --> 00:07:52.272
 je me réveille la nuit en sursaut,

226
00:07:53.515 --> 00:07:54.618
 j'ai des crampes la nuit,

227
00:07:54.939 --> 00:07:55.881
 j'ai du mal à m'endormir,

228
00:07:56.403 --> 00:07:58.230
 quand je me réveille comme je te dis je suis épuisé,

229
00:07:58.270 --> 00:08:01.021
 j'ai tous les symptômes du surentraînement depuis un mois.

230
00:08:02.326 --> 00:08:16.271
 sauf que le truc c'est que je me dis comme j'ai les deux dernières semaines de récup je ne pouvais pas lâcher si tu veux un mois avant en me disant vas-y maintenant je me repose parce que ça aurait été trop tôt de se reposer un mois avant la course et du coup j'ai

231
00:08:16.312 --> 00:08:30.908
 continué jusqu'au jour J malgré que j'ai fait les deux dernières semaines un peu soft j'ai quand même continué ma préparation que j'avais prévue initialement je n'ai pas réajusté en fonction de mon niveau de fatigue et en plus de ça j'ai continué à faire du tennis et j'ai continué

232
00:08:30.949 --> 00:08:32.489
 Je continue à faire de la compétition en tennis,

233
00:08:33.170 --> 00:08:36.328
 avec des matchs quand même assez intenses le week-end,

234
00:08:36.328 --> 00:08:36.448
 etc.

235
00:08:37.851 --> 00:08:42.989
 Et ce qui fait que je suis arrivé la dernière semaine épuisé.

236
00:08:43.652 --> 00:08:47.149
 J'ai pas réussi avec les deux dernières semaines soft.

237
00:08:47.494 --> 00:08:49.653
 à récupérer de l'énergie.

238
00:08:51.417 --> 00:08:52.241
 Et donc voilà,

239
00:08:52.503 --> 00:08:54.613
 je savais que j'arrivais en surentraînement,

240
00:08:54.833 --> 00:08:56.773
 que je n'arrivais pas en forme pour le marathon.

241
00:08:57.574 --> 00:08:57.695
 Ça,

242
00:08:58.057 --> 00:09:00.633
 je reviendrai un peu après dans mon débrief.

243
00:09:00.833 --> 00:09:01.617
 Mais voilà,

244
00:09:02.621 --> 00:09:03.124
 clairement,

245
00:09:03.284 --> 00:09:05.073
 je suis arrivé trop préparé,

246
00:09:05.313 --> 00:09:07.353
 trop fatigué le jour J du marathon.

247
00:09:07.493 --> 00:09:08.302
 Donc initialement,

248
00:09:08.302 --> 00:09:08.544
 en fait,

249
00:09:08.605 --> 00:09:09.775
 j'avais fait une prépa pour faire

250
00:09:10.176 --> 00:09:14.033
 3h30, 3h35 pour le marathon.

251
00:09:15.643 --> 00:09:16.126
 Et du coup,

252
00:09:16.226 --> 00:09:17.253
 vu que le dernier mois...

253
00:09:17.333 --> 00:09:18.583
 J'étais en surentraînement total,

254
00:09:18.603 --> 00:09:19.065
 je me suis dit,

255
00:09:19.065 --> 00:09:20.873
 je ne vais pas pouvoir faire 3h30,

256
00:09:21.255 --> 00:09:21.375
 3h35,

257
00:09:22.237 --> 00:09:23.543
 je vais pouvoir peut-être faire

258
00:09:24.025 --> 00:09:25.350
 3h45 à peu près,

259
00:09:25.611 --> 00:09:26.957
 3h50 maximum.

260
00:09:28.398 --> 00:09:29.809
 Ça sera bien pour un premier marathon,

261
00:09:29.829 --> 00:09:30.837
 ça sera plutôt pas mal.

262
00:09:31.557 --> 00:09:34.352
 Ce sera un chrono qui est sympa parce que de toute façon,

263
00:09:34.352 --> 00:09:38.597
 je ne pourrais pas donner plus parce que je sentais que je n'étais plus à 100% de mes capacités.

264
00:09:39.377 --> 00:09:42.917
 Ma montre me le disait aussi que j'étais à un niveau de forme vraiment catastrophique.

265
00:09:43.718 --> 00:09:43.1000
 Donc voilà,

266
00:09:44.121 --> 00:09:46.457
 j'ai réévalué un peu mes attentes et je me suis dit au pire,

267
00:09:46.457 --> 00:09:47.056
 ce n'est pas très grave.

268
00:09:47.157 --> 00:09:47.866
 Mon premier marathon,

269
00:09:48.469 --> 00:09:49.534
 j'ai loupé un peu ma prépa,

270
00:09:49.775 --> 00:09:50.378
 j'ai trop forcé,

271
00:09:50.539 --> 00:09:50.901
 c'est pas grave.

272
00:09:51.161 --> 00:09:53.008
 Donc comme je te l'ai dit la semaine dernière,

273
00:09:53.008 --> 00:09:53.450
 du coup,

274
00:09:54.614 --> 00:09:55.477
 j'étais toujours fatigué,

275
00:09:55.557 --> 00:09:56.541
 j'ai pas réussi à récupérer.

276
00:09:57.041 --> 00:09:57.965
 Au niveau nutrition,

277
00:09:58.025 --> 00:10:01.561
 ce que j'ai décidé de faire pour optimiser un petit peu mes performances,

278
00:10:02.241 --> 00:10:06.501
 c'est de faire un régime dissocié scandinave modifié.

279
00:10:06.682 --> 00:10:10.561
 Pour ceux qui ne savent pas ce que c'est que le régime dissocié scandinave,

280
00:10:11.001 --> 00:10:14.181
 et là modifié puisque c'est une version V2 si tu veux du régime de base,

281
00:10:15.188 --> 00:10:16.457
 et bien en fait c'est que...

282
00:10:16.981 --> 00:10:17.607
 Tout simplement,

283
00:10:18.309 --> 00:10:20.536
 les 3-4 derniers jours avant la course,

284
00:10:20.977 --> 00:10:21.960
 tu manges beaucoup,

285
00:10:22.140 --> 00:10:22.441
 beaucoup,

286
00:10:22.581 --> 00:10:22.902
 beaucoup,

287
00:10:23.043 --> 00:10:23.905
 beaucoup de glucides.

288
00:10:24.406 --> 00:10:27.985
 Donc pour recharger un peu tes réserves en sucre à l'intérieur de ton corps.

289
00:10:28.565 --> 00:10:28.867
 Donc moi,

290
00:10:28.927 --> 00:10:31.745
 j'ai choisi le riz puisque c'est ce qui passe le mieux chez moi.

291
00:10:32.706 --> 00:10:33.851
 Donc j'ai mangé vraiment beaucoup,

292
00:10:33.871 --> 00:10:34.071
 beaucoup,

293
00:10:34.071 --> 00:10:34.353
 beaucoup,

294
00:10:34.353 --> 00:10:34.593
 beaucoup,

295
00:10:34.614 --> 00:10:37.425
 beaucoup de riz les 3-4 derniers jours avant ma course.

296
00:10:37.987 --> 00:10:38.965
 Donc je me suis forcé à manger.

297
00:10:39.667 --> 00:10:39.951
 Vraiment,

298
00:10:39.991 --> 00:10:40.336
 clairement,

299
00:10:40.498 --> 00:10:41.024
 je n'avais plus faim.

300
00:10:41.425 --> 00:10:41.931
 Je me forçais,

301
00:10:41.951 --> 00:10:42.235
 forçais,

302
00:10:42.255 --> 00:10:42.538
 forçais,

303
00:10:42.559 --> 00:10:43.085
 forçais à manger.

304
00:10:43.648 --> 00:10:46.505
 Tout ça pour justement augmenter les réserves en sucre de mon corps.

305
00:10:46.812 --> 00:10:48.805
 pouvoir tenir un peu plus longtemps le jour J de la course.

306
00:10:49.067 --> 00:10:49.192
 Voilà,

307
00:10:49.192 --> 00:10:49.525
 tout simplement.

308
00:10:50.732 --> 00:10:52.219
 et en parallèle,

309
00:10:52.520 --> 00:10:53.625
 pour éviter les problèmes digestifs,

310
00:10:53.705 --> 00:10:57.325
 puisque du coup ça apporte quand même beaucoup de fibres de manger beaucoup de fégulants comme le riz par exemple,

311
00:10:57.845 --> 00:11:02.105
 et bien je prenais des compléments alimentaires pour nourrir le microbiote intestinal,

312
00:11:02.526 --> 00:11:04.325
 pour ne pas avoir de problème au niveau digestif.

313
00:11:04.705 --> 00:11:06.940
 Franchement ça a plutôt bien marché ce type de régime,

314
00:11:06.960 --> 00:11:07.625
 je recommencerais,

315
00:11:08.790 --> 00:11:11.125
 parce que j'ai réussi à manger quand même beaucoup de glucides,

316
00:11:11.445 --> 00:11:12.553
 je pense que ça m'a quand même aidé,

317
00:11:13.863 --> 00:11:14.105
 clairement,

318
00:11:15.630 --> 00:11:18.641
 de manger toujours beaucoup de calories et avoir un effort tellement violent comme le marathon,

319
00:11:19.041 --> 00:11:19.971
 c'est toujours une bonne idée,

320
00:11:20.052 --> 00:11:20.881
 sinon tu ne tiens pas.

321
00:11:21.803 --> 00:11:22.046
 Donc ça,

322
00:11:22.512 --> 00:11:23.221
 c'est plutôt bien passé.

323
00:11:23.862 --> 00:11:24.420
 Donc je le referai.

324
00:11:26.277 --> 00:11:26.501
 Et voilà.

325
00:11:26.961 --> 00:11:27.304
 Et du coup,

326
00:11:27.304 --> 00:11:28.371
 la veille du marathon...

327
00:11:29.714 --> 00:11:30.036
 Pareil,

328
00:11:30.216 --> 00:11:35.724
 j'ai mangé une grosse quantité de riz avec du poulet et de la crème fraîche pour éviter d'avoir du riz blanc,

329
00:11:35.764 --> 00:11:36.489
 ce n'est pas terrible.

330
00:11:37.350 --> 00:11:39.203
 Mais il faut éviter tout ce qui est légumes,

331
00:11:39.223 --> 00:11:39.526
 bien sûr,

332
00:11:39.586 --> 00:11:39.989
 avant la course,

333
00:11:40.749 --> 00:11:41.574
 puisque sinon,

334
00:11:41.957 --> 00:11:43.969
 tu as des problèmes digestifs pendant la course.

335
00:11:44.070 --> 00:11:44.230
 Donc,

336
00:11:44.452 --> 00:11:46.824
 je n'ai mangé que du riz,

337
00:11:46.824 --> 00:11:51.429
 du poulet et de la crème fraîche pour avoir beaucoup de calories et un peu de protéines.

338
00:11:52.022 --> 00:11:53.387
 Et le matin de la course,

339
00:11:53.468 --> 00:11:56.821
 j'ai mangé un gâteau de l'effort pour ne pas avoir de problème digestif.

340
00:11:56.962 --> 00:11:57.640
 Toujours le même truc.

341
00:11:58.021 --> 00:11:59.589
 Il faut prendre des trucs qui se digèrent vite,

342
00:12:00.273 --> 00:12:01.781
 que ton corps a l'habitude d'ingérer.

343
00:12:01.941 --> 00:12:02.222
 Donc tout ça,

344
00:12:02.905 --> 00:12:05.656
 j'avais testé au préalable de faire cette stratégie-là,

345
00:12:06.097 --> 00:12:06.780
 le gâteau de l'effort,

346
00:12:06.800 --> 00:12:06.921
 etc.

347
00:12:08.004 --> 00:12:09.161
 Et j'ai pris aussi un café.

348
00:12:09.856 --> 00:12:15.932
 Donc ça c'est pour ceux qui aiment bien savoir qu'est-ce qu'on doit manger le jour de la course et la veille,

349
00:12:15.952 --> 00:12:16.073
 etc.

350
00:12:16.854 --> 00:12:17.198
 Franchement,

351
00:12:17.218 --> 00:12:18.453
 je leur ferais comme ça.

352
00:12:19.054 --> 00:12:21.853
 Je pense que ce n'est pas ça qui m'a posé de problème le jour J.

353
00:12:22.353 --> 00:12:24.523
 Donc c'est plutôt une stratégie qui a bien marché,

354
00:12:24.845 --> 00:12:28.421
 de faire le régime des saucisses scandinaves et puis le matin,

355
00:12:28.823 --> 00:12:30.853
 de prendre un gâteau de l'effort et un café.

356
00:12:32.070 --> 00:12:32.891
 Et du coup au départ,

357
00:12:33.733 --> 00:12:34.233
 j'étais au sas

358
00:12:34.574 --> 00:12:41.865
 3h30 puisque c'était ce que j'avais prévu initialement en me disant je pars au sas 3h30 et puis je ferai 3h45,

359
00:12:43.427 --> 00:12:44.429
 3h50 maximum.

360
00:12:45.550 --> 00:12:47.112
 J'avais prévu de faire une allure

361
00:12:47.693 --> 00:12:49.495
 5.27 du kilomètre pour faire

362
00:12:50.076 --> 00:12:53.341
 3h50 et je me disais si au semi,

363
00:12:53.581 --> 00:12:56.124
 si au 30ème kilomètre je me sens bien,

364
00:12:56.345 --> 00:12:58.948
 j'accélère et puis pour essayer de faire moins de 3h45.

365
00:12:59.750 --> 00:12:59.913
 Voilà,

366
00:12:59.913 --> 00:13:00.848
 c'était ça ma stratégie.

367
00:13:01.597 --> 00:13:12.929
 et puis du coup je pars au sas 3h30 et puis en fait je me sens bien je cours les premiers kilomètres un peu en dessous je dois faire je n'ai pas les chiffres sous les yeux mais je crois que je fais 5.10

368
00:13:13.393 --> 00:13:16.509
 5.15 donc plus vite que mon allure de 5.27

369
00:13:18.532 --> 00:13:21.784
 Donc j'étais entre mon allure que j'avais prévue et l'allure 3h30.

370
00:13:22.505 --> 00:13:22.787
 Et du coup,

371
00:13:22.787 --> 00:13:25.984
 je me fais redépasser par le gars qui fait l'allure 3h30,

372
00:13:26.806 --> 00:13:27.550
 qui était derrière moi,

373
00:13:28.134 --> 00:13:29.683
 parce que j'étais parti sur un autre sas,

374
00:13:29.844 --> 00:13:29.985
 bref.

375
00:13:30.405 --> 00:13:30.787
 Et du coup,

376
00:13:30.828 --> 00:13:32.438
 ce gars-là de l'allure 3h30,

377
00:13:32.458 --> 00:13:33.021
 je l'ai suivi.

378
00:13:34.346 --> 00:13:34.749
 Donc après,

379
00:13:34.749 --> 00:13:37.045
 les 2-3 premiers kilomètres où j'avais une allure un peu plus basse,

380
00:13:37.646 --> 00:13:37.989
 ce gars-là,

381
00:13:38.029 --> 00:13:38.211
 après,

382
00:13:38.211 --> 00:13:40.185
 je l'ai suivi pendant 28 kilomètres.

383
00:13:40.605 --> 00:13:44.525
 Donc j'ai couru à l'allure 3h30 pendant 28 kilomètres.

384
00:13:45.728 --> 00:13:48.941
 si on ne compte pas les trois premiers kilomètres où j'ai couru un peu en dessous.

385
00:13:49.462 --> 00:13:49.603
 Voilà,

386
00:13:49.683 --> 00:13:51.959
 j'ai couru grosso modo 28 kilomètres à allure 3h30.

387
00:13:53.543 --> 00:13:58.960
 Et pourquoi j'ai fait ça alors que j'avais prévu de courir à l'allure plus lente ?

388
00:13:59.401 --> 00:14:00.921
 Tout simplement parce que je me sentais super bien.

389
00:14:02.403 --> 00:14:02.986
 Et du coup,

390
00:14:03.066 --> 00:14:05.275
 j'avançais vite,

391
00:14:05.436 --> 00:14:06.761
 je vous laissais peu d'efforts.

392
00:14:08.516 --> 00:14:22.197
 et t'es porté par l'ambiance et il y a un truc qui se passe le jour J de la course c'est que tu te sens vraiment pousser des ailes et t'as l'impression qu'il n'y a rien qui peut t'atteindre il n'y a rien qui peut t'arriver et donc je me suis dit c'est top parce que je

393
00:14:22.197 --> 00:14:27.585
 voyais mon chrono où j'avais grave de l'avance sur mon chrono et je me suis dit de toute façon

394
00:14:28.265 --> 00:14:28.947
 En vrai de vrai,

395
00:14:29.267 --> 00:14:30.089
 même si tu craques,

396
00:14:30.089 --> 00:14:30.450
 Médérick,

397
00:14:30.450 --> 00:14:32.433
 il n'y a pas de souci parce qu'en fait,

398
00:14:32.433 --> 00:14:33.756
 tu as tellement d'avance sur ton chrono,

399
00:14:34.177 --> 00:14:35.860
 tu vas quand même réussir à faire moins de 3h45,

400
00:14:36.942 --> 00:14:37.403
 moins de 3h50,

401
00:14:37.884 --> 00:14:38.325
 c'est sûr.

402
00:14:39.506 --> 00:14:39.686
 Donc,

403
00:14:39.967 --> 00:14:40.227
 vas-y,

404
00:14:40.247 --> 00:14:40.868
 tu te sens bien,

405
00:14:41.369 --> 00:14:42.191
 garde ton allure 3h30,

406
00:14:42.912 --> 00:14:45.437
 tu as pris une ou deux minutes au départ,

407
00:14:45.457 --> 00:14:46.579
 donc tu vas faire peut-être 3h32,

408
00:14:47.140 --> 00:14:47.260
 3h34,

409
00:14:47.801 --> 00:14:47.921
 3h35,

410
00:14:48.863 --> 00:14:49.504
 mais c'est OK,

411
00:14:49.585 --> 00:14:49.805
 tu vois.

412
00:14:49.985 --> 00:14:51.209
 Et même si tu craques totalement,

413
00:14:51.690 --> 00:14:53.575
 tu feras en dessous de 3h45,

414
00:14:53.555 --> 00:14:54.397
 3h50 parce que voilà,

415
00:14:55.019 --> 00:14:55.740
 quand tu as pris beaucoup,

416
00:14:55.760 --> 00:14:57.525
 beaucoup d'avance comme ça pendant 28 kilomètres.

417
00:14:58.091 --> 00:15:00.545
 Je me suis dit c'est impossible que je perde tout mon temps que j'ai gratté.

418
00:15:02.186 --> 00:15:16.867
 et du coup j'avais une stratégie pendant la course aussi au niveau de de l'alimentation etc c'est que je suis parti avec un camelback donc rempli d'une boisson isotonique de chez Nutripure qui est une excellente marque française je

419
00:15:16.867 --> 00:15:30.484
 sais pas si tu connais qui sponsorise du coup mon podcast et je suis très content de représenter puisque c'est une marque française vraiment de qualité de fou donc je suis parti avec une boisson isotonique de chez eux qui est prévue pour les efforts de plus de 1h30 et

420
00:15:30.722 --> 00:15:33.537
 qui te permet de remplacer un petit peu toutes les pertes que tu as quand tu cours,

421
00:15:34.361 --> 00:15:34.765
 parce qu'en fait,

422
00:15:34.765 --> 00:15:35.897
 tu peux vraiment avoir des problèmes,

423
00:15:36.739 --> 00:15:37.928
 parce que tu perds beaucoup de sel,

424
00:15:37.988 --> 00:15:39.177
 beaucoup de minéraux quand tu cours,

425
00:15:40.079 --> 00:15:40.441
 et du coup,

426
00:15:40.441 --> 00:15:43.315
 si tu ne les recharges pas avec des boissons,

427
00:15:43.315 --> 00:15:43.837
 des choses comme ça,

428
00:15:44.217 --> 00:15:44.482
 eh bien,

429
00:15:44.543 --> 00:15:45.377
 tu peux vraiment avoir des problèmes.

430
00:15:45.457 --> 00:15:45.678
 Donc là,

431
00:15:45.678 --> 00:15:50.457
 c'est une boisson qui est étudiée pour parfaitement remplacer ce que tu perds en transpiration,

432
00:15:51.137 --> 00:15:51.539
 et en plus,

433
00:15:51.539 --> 00:15:54.557
 tu as des protéines et un peu de glucides pour remplacer un petit peu aussi ce que tu perds,

434
00:15:54.757 --> 00:15:58.393
 même si ça ne comble pas totalement ce que tu dépenses en termes de calories,

435
00:15:58.413 --> 00:15:59.277
 de sucre et de protéines,

436
00:15:59.298 --> 00:15:59.636
 mais bref.

437
00:16:00.758 --> 00:16:08.378
 et du coup je suis parti avec ça avec une stratégie où je prenais des gels tous les 5 km,

438
00:16:08.398 --> 00:16:09.995
 enfin pas des gels des pâtes de fruits pardon,

439
00:16:10.197 --> 00:16:11.954
 tous les 5 km puisque je supporte pas les gels,

440
00:16:12.196 --> 00:16:22.359
 ça me cause des problèmes digestifs donc je prenais des pâtes de fruits et je prenais de l'eau aussi tous les 5 km avec ravitaillement donc je prenais de l'eau donc tout ça j'avais étudié ça pendant mon traitement,

441
00:16:22.359 --> 00:16:23.124
 ça passait super bien

442
00:16:23.652 --> 00:16:24.093
 Et donc voilà,

443
00:16:24.154 --> 00:16:28.168
 j'ai couru 28 km à l'allure à peu près 5 minutes du kilomètre.

444
00:16:29.476 --> 00:16:30.388
 Donc j'étais super content.

445
00:16:31.188 --> 00:16:31.951
 Et je me suis dit,

446
00:16:31.971 --> 00:16:32.814
 comme je t'ai dit tout à l'heure,

447
00:16:33.095 --> 00:16:33.858
 au pire si je craque,

448
00:16:33.858 --> 00:16:36.588
 je m'en fous parce que j'ai tellement d'avance que je vais quand même faire un bon chrono.

449
00:16:37.389 --> 00:16:38.176
 Et aux 28 km,

450
00:16:38.539 --> 00:16:39.266
 qu'est-ce qui s'est passé ?

451
00:16:39.488 --> 00:16:41.167
 Tu dois t'en douter si tu connais un petit peu.

452
00:16:43.817 --> 00:16:44.982
 les efforts de type marathon,

453
00:16:45.484 --> 00:16:47.172
 c'est que je me suis pris le mur.

454
00:16:48.033 --> 00:16:49.058
 Je me suis pris le mur,

455
00:16:49.179 --> 00:16:51.692
 c'est-à-dire que j'ai commencé à avoir froid,

456
00:16:52.232 --> 00:16:54.372
 j'ai commencé à avoir des débuts de crampes,

457
00:16:54.892 --> 00:16:56.652
 j'ai commencé à ne plus trop être lucide,

458
00:16:57.378 --> 00:16:58.608
 j'ai commencé à...

459
00:16:59.192 --> 00:16:59.454
 En fait,

460
00:16:59.595 --> 00:17:01.264
 je regardais mon créneau au

461
00:17:02.189 --> 00:17:02.712
 29e kilomètre.

462
00:17:03.995 --> 00:17:18.173
 je me sentais déjà plus très très bien mais j'avais l'impression de courir super vite comme avant à l'heure 3h30 mais j'avais même pas fait gaffe que le gars qui avait le gars qui donne l'allure à 3h30 il était parti loin devant moi donc

463
00:17:18.213 --> 00:17:23.984
 j'avais même pas fait gaffe comme quoi j'étais plus trop lucide parce que ça je m'en souviens vraiment pas que le mec me distance comme ça

464
00:17:25.922 --> 00:17:33.925
 et en fait je regarde ma monte au 29ème kilomètre et là je crois que je vois 5,45 ou 5,50 du kilomètre donc une allure vraiment j'ai pris 45 secondes,

465
00:17:34.547 --> 00:17:44.996
 50 secondes de moins au kilomètre et je ne m'en suis même pas rendu compte et je m'en suis rendu compte que je n'allais pas être super bien mais j'ai ralenti de fou sans m'en rendre compte

466
00:17:46.436 --> 00:17:48.248
 Et j'avais l'impression de fournir toujours le même effort,

467
00:17:48.348 --> 00:17:48.631
 mais en fait,

468
00:17:48.772 --> 00:17:48.893
 non,

469
00:17:48.893 --> 00:17:49.034
 non,

470
00:17:49.276 --> 00:17:50.043
 j'allais vraiment beaucoup,

471
00:17:50.064 --> 00:17:50.528
 beaucoup moins vite.

472
00:17:51.088 --> 00:17:51.392
 Et après,

473
00:17:51.412 --> 00:17:52.203
 au 29e kilomètre,

474
00:17:52.203 --> 00:17:52.528
 c'était comme ça.

475
00:17:53.214 --> 00:17:54.043
 Au 30e kilomètre,

476
00:17:54.043 --> 00:17:54.488
 c'était comme ça.

477
00:17:54.848 --> 00:17:54.970
 Au

478
00:17:55.437 --> 00:17:56.108
 31e, c'était comme ça.

479
00:17:56.309 --> 00:17:56.940
 Au 32e,

480
00:17:56.981 --> 00:17:57.348
 c'était comme ça.

481
00:17:57.448 --> 00:17:57.649
 Donc là,

482
00:17:58.112 --> 00:17:59.079
 je te passe un peu les détails,

483
00:17:59.079 --> 00:18:00.508
 mais j'étais vraiment pas bien du tout.

484
00:18:01.250 --> 00:18:03.448
 J'avais déjà un début de crampe qui commençait à arriver.

485
00:18:04.169 --> 00:18:04.391
 Et au

486
00:18:04.855 --> 00:18:05.400
 32e kilomètre,

487
00:18:05.460 --> 00:18:06.166
 qu'est-ce qui s'est passé ?

488
00:18:06.961 --> 00:18:08.272
 Une crampe à l'ischio-jambier.

489
00:18:09.818 --> 00:18:10.224
 Et du coup,

490
00:18:10.224 --> 00:18:10.447
 en fait,

491
00:18:10.467 --> 00:18:10.852
 je boite,

492
00:18:11.354 --> 00:18:13.938
 je titube un peu pendant 10 mètres parce qu'en fait,

493
00:18:13.938 --> 00:18:16.061
 j'ai une crampe qui commence à m'arriver et puis comme je cours vite,

494
00:18:16.081 --> 00:18:17.092
 je suis porté par l'élan.

495
00:18:17.492 --> 00:18:18.912
 Donc j'avance 10 mètres avec une crampe,

496
00:18:18.972 --> 00:18:20.292
 un peu comme un débile.

497
00:18:21.480 --> 00:18:22.151
 Et en voulant m'attirer,

498
00:18:22.413 --> 00:18:23.240
 au bout d'un moment,

499
00:18:23.240 --> 00:18:24.652
 la crampe te paralyse.

500
00:18:24.893 --> 00:18:25.600
 Donc je m'arrête,

501
00:18:26.065 --> 00:18:27.871
 je m'étire l'esquio puisque j'avais une crampe à l'esquio.

502
00:18:28.132 --> 00:18:29.121
 Et en voulant m'étirer l'esquio,

503
00:18:29.201 --> 00:18:30.392
 ça me crampe le quadriceps.

504
00:18:31.035 --> 00:18:31.250
 Droit.

505
00:18:32.094 --> 00:18:35.401
 Donc après j'avais une crampe au quadris,

506
00:18:35.601 --> 00:18:36.262
 une crampe à l'ischio,

507
00:18:36.643 --> 00:18:39.028
 donc je pouvais pas étirer parce qu'en fait si je tirais un muscle,

508
00:18:39.429 --> 00:18:41.172
 ça crampait encore plus l'autre muscle.

509
00:18:41.692 --> 00:18:43.706
 Donc j'étais tétanisé,

510
00:18:43.848 --> 00:18:44.472
 je pouvais plus avancer.

511
00:18:45.850 --> 00:18:47.036
 Et en voulant m'étirer,

512
00:18:47.176 --> 00:18:47.900
 en étant à l'arrêt,

513
00:18:47.920 --> 00:18:48.040
 etc.,

514
00:18:48.925 --> 00:18:49.831
 mon autre jambe est crampe,

515
00:18:50.253 --> 00:18:50.716
 et du coup,

516
00:18:50.736 --> 00:18:51.038
 pareil,

517
00:18:51.260 --> 00:18:51.884
 ischio quadri.

518
00:18:52.144 --> 00:18:52.506
 Donc en fait,

519
00:18:52.546 --> 00:18:55.744
 j'avais vraiment mes deux cuisses qui étaient complètement tétanisées,

520
00:18:55.904 --> 00:18:56.306
 des blocs,

521
00:18:56.808 --> 00:18:58.033
 et une douleur,

522
00:18:58.474 --> 00:18:58.856
 laisse tomber,

523
00:18:58.876 --> 00:19:00.824
 j'avais très très très très très mal.

524
00:19:01.345 --> 00:19:01.587
 En fait,

525
00:19:01.668 --> 00:19:03.384
 t'imagines un petit peu les crampes que tu peux avoir,

526
00:19:03.964 --> 00:19:04.932
 ça t'est forcément arrivé,

527
00:19:04.932 --> 00:19:05.376
 tu sais,

528
00:19:05.376 --> 00:19:08.704
 quand tu te réveilles la nuit et que t'as une crampe qui t'arrive à la cuisse,

529
00:19:09.124 --> 00:19:10.893
 et ça fait tellement mal et tout,

530
00:19:11.335 --> 00:19:12.259
 et puis au final,

531
00:19:12.299 --> 00:19:13.224
 ça passe assez rapidement.

532
00:19:14.517 --> 00:19:18.340
 et c'est une seule crampe dans un muscle généralement et en fait là c'est

533
00:19:18.924 --> 00:19:36.688
 4 crampes puisque j'ai du coup une crampe au quadri une crampe à l'esquio droit et gauche donc ça fait 4 muscles qui crampent en même temps donc tu peux plus bouger et puis ça dure pas pendant 10 secondes comme quand tu es dans ton lit et que ça te fait mal là c'était une crampe pendant 5 minutes donc pendant 5 minutes j'avais hyper mal

534
00:19:38.419 --> 00:19:53.331
 et au bout d'un moment je me suis arrêté au 32ème pile kilomètre et je me suis arrêté je pouvais pas m'étirer trop parce que ça accentuait les crampes à l'autre muscle puisque c'est des muscles antagonistes c'est

535
00:19:53.331 --> 00:20:02.584
 à dire que c'est des muscles qui font mouvement inverse donc si tu étires un muscle ça contracte l'autre muscle et donc quand tu contractes un muscle qui est déjà crampé ça te fait très très mal donc voilà je m'étire

536
00:20:03.148 --> 00:20:18.701
 un peu comme je peux et au bout de 5 minutes ça va un peu mieux donc je repars en marchant mais en boitant en marchant enfin voilà je repars pas frais quoi et puis après ça va encore un peu mieux donc je commence à trottiner et

537
00:20:18.701 --> 00:20:32.944
 puis après en fait j'ai fait les 10 derniers kilomètres donc de 32 à 42 195 je les ai fait comme ça en marchant trottinant dès que donc je trottinais souvent et dès qu'en fait les crampes roulent

538
00:20:32.964 --> 00:20:33.270
 Je revenais,

539
00:20:33.491 --> 00:20:36.324
 je remarchais un peu pour que la crampe passe.

540
00:20:36.764 --> 00:20:37.538
 Je soufflais bien,

541
00:20:37.599 --> 00:20:37.721
 etc.

542
00:20:39.346 --> 00:20:47.124
 Je prenais du coup des boissons d'effort et tout pour essayer de remplacer les minéraux que j'avais perdus parce que je pense que j'étais aussi en déficit de minéraux.

543
00:20:48.469 --> 00:20:48.770
 Et donc,

544
00:20:48.790 --> 00:20:49.111
 en fait,

545
00:20:50.898 --> 00:20:51.640
 j'ai fait ça comme ça,

546
00:20:52.002 --> 00:20:52.624
 cette stratégie-là,

547
00:20:54.089 --> 00:20:55.478
 en marchant quand ça n'allait plus trop,

548
00:20:55.598 --> 00:20:56.182
 en trottinant,

549
00:20:56.263 --> 00:20:56.383
 etc.

550
00:20:57.284 --> 00:20:57.766
 Et du coup,

551
00:20:58.067 --> 00:20:58.750
 ce qui s'est passé,

552
00:20:59.272 --> 00:21:01.019
 c'est que j'ai fait ça jusqu'au

553
00:21:01.882 --> 00:21:02.324
 38e, je crois.

554
00:21:04.471 --> 00:21:04.692
 Et au

555
00:21:05.033 --> 00:21:07.164
 38e, j'ai eu en plus la mauvaise surprise.

556
00:21:07.755 --> 00:21:08.819
 De l'avoir vraiment,

557
00:21:08.999 --> 00:21:10.023
 je te passe les détails,

558
00:21:10.063 --> 00:21:11.768
 mais vraiment une envie,

559
00:21:12.229 --> 00:21:13.012
 enfin la diarrhée quoi.

560
00:21:14.738 --> 00:21:17.312
 Et c'était vraiment très très difficile de me retenir.

561
00:21:17.815 --> 00:21:21.012
 Je me suis retenu pendant les 4 derniers kilomètres.

562
00:21:22.578 --> 00:21:23.125
 C'était horrible,

563
00:21:23.389 --> 00:21:23.592
 clairement.

564
00:21:23.947 --> 00:21:24.068
 Là,

565
00:21:24.329 --> 00:21:24.551
 limite,

566
00:21:24.591 --> 00:21:26.100
 j'avais même plus mal aux jambes.

567
00:21:26.560 --> 00:21:28.520
 J'avais juste peur de me faire dessus.

568
00:21:29.965 --> 00:21:30.106
 Donc,

569
00:21:30.166 --> 00:21:30.871
 c'était vraiment,

570
00:21:30.891 --> 00:21:31.234
 vraiment,

571
00:21:31.294 --> 00:21:32.060
 vraiment horrible.

572
00:21:32.280 --> 00:21:38.080
 Mais je pense que s'il y a des marathoniens qui passent ce podcast et qui ont l'habitude et qui en ont fait pas mal,

573
00:21:38.340 --> 00:21:39.540
 je pense qu'ils savent de quoi je parle.

574
00:21:40.482 --> 00:21:41.286
 Quand ça ne va pas bien,

575
00:21:41.427 --> 00:21:41.970
 généralement,

576
00:21:41.990 --> 00:21:43.640
 le système digestif te dit,

577
00:21:43.901 --> 00:21:44.367
 voilà,

578
00:21:44.387 --> 00:21:45.198
 c'est fini,

579
00:21:45.238 --> 00:21:45.360
 quoi.

580
00:21:46.689 --> 00:21:46.933
 Du coup,

581
00:21:46.953 --> 00:21:47.460
 c'était horrible.

582
00:21:48.624 --> 00:21:50.231
 et donc je suis arrivé au

583
00:21:50.713 --> 00:21:52.105
 42ème kilomètre j'ai mis du coup

584
00:21:52.489 --> 00:22:09.124
 1h30 je crois pour faire 10 kilomètres donc énorme quoi et donc j'ai fini à 4h21 et 0,5 secondes je crois je pourrais regarder ça mais bon le temps de toute façon il est anecdotique parce que c'est vraiment j'ai contre perf de

585
00:22:09.205 --> 00:22:10.376
 fou pendant le marathon

586
00:22:12.292 --> 00:22:27.648
 donc le temps je m'en fous un peu j'ai juste fini mon marathon déjà et voilà quand je me suis arrêté j'ai compris que le temps j'allais faire un temps pourri donc voilà j'ai juste voulu le finir quand même une grande émotion sur la ligne c'était

587
00:22:27.648 --> 00:22:34.257
 quelque chose d'indescriptible l'émotion qu'on peut avoir quand on finit un marathon malgré que ça soit un temps pourri pour moi

588
00:22:35.774 --> 00:22:38.940
 4h20 bah écoute j'étais quand même sur le moment fier

589
00:22:39.404 --> 00:22:39.645
 Après,

590
00:22:39.685 --> 00:22:40.085
 j'étais deg,

591
00:22:40.145 --> 00:22:40.606
 mais sur le moment,

592
00:22:40.626 --> 00:22:45.412
 j'étais quand même fier parce que faire 10 kilomètres avec des crampes,

593
00:22:45.853 --> 00:22:47.054
 des jambes qui tétanisent,

594
00:22:47.575 --> 00:22:52.021
 l'envie d'aller aux toilettes durant plus d'une demi-heure,

595
00:22:52.061 --> 00:22:52.622
 40 minutes,

596
00:22:53.803 --> 00:22:54.424
 c'était horrible.

597
00:22:54.524 --> 00:22:54.704
 Donc,

598
00:22:55.105 --> 00:22:56.847
 j'étais content d'arriver au bout parce que vraiment,

599
00:22:56.867 --> 00:22:57.648
 quand je me suis arrêté au

600
00:22:58.049 --> 00:23:00.212
 32e, j'avais les deux jambes qui tétanisaient en même temps.

601
00:23:00.613 --> 00:23:01.093
 Je me suis dit,

602
00:23:01.153 --> 00:23:01.414
 en fait,

603
00:23:01.654 --> 00:23:02.555
 je ne vais pas pouvoir repartir,

604
00:23:02.736 --> 00:23:03.256
 je m'arrête là.

605
00:23:04.638 --> 00:23:05.059
 Et puis après,

606
00:23:05.059 --> 00:23:05.559
 je me suis dit,

607
00:23:05.600 --> 00:23:05.720
 non,

608
00:23:05.760 --> 00:23:07.202
 mais tu ne peux pas t'arrêter là,

609
00:23:07.823 --> 00:23:08.764
 tout le monde a mal aux jambes.

610
00:23:09.164 --> 00:23:09.491
 Vous voyez,

611
00:23:09.531 --> 00:23:10.416
 qui était à côté de moi,

612
00:23:10.497 --> 00:23:11.804
 qui était dans la même situation que moi,

613
00:23:12.544 --> 00:23:13.497
 qui arrivait à repartir,

614
00:23:13.578 --> 00:23:13.983
 d'autres pas,

615
00:23:14.424 --> 00:23:15.010
 et je me suis dit,

616
00:23:15.050 --> 00:23:15.293
 vas-y,

617
00:23:15.333 --> 00:23:16.323
 je vais être comme ce gars-là,

618
00:23:16.484 --> 00:23:18.863
 qui arrive à repartir et qui est sûrement dans le même état que moi.

619
00:23:19.544 --> 00:23:20.049
 Et du coup,

620
00:23:20.150 --> 00:23:20.958
 je me suis dit,

621
00:23:20.978 --> 00:23:21.159
 voilà,

622
00:23:21.220 --> 00:23:21.644
 je le finis.

623
00:23:21.704 --> 00:23:22.570
 Donc j'étais quand même content,

624
00:23:22.570 --> 00:23:22.812
 tu vois,

625
00:23:23.919 --> 00:23:24.564
 de m'être dépassé,

626
00:23:24.624 --> 00:23:24.947
 parce qu'en fait,

627
00:23:24.987 --> 00:23:26.077
 c'était finalement,

628
00:23:26.198 --> 00:23:31.204
 je me suis rendu compte que c'était le moment de ma vie où j'ai eu le plus mal dans ma vie pendant aussi longtemps.

629
00:23:32.501 --> 00:23:41.352
 finalement connaître la douleur c'est quand même on est quand même dans des mondes tu vois où on est un peu protégé de tout et on n'a pas l'habitude de se faire mal,

630
00:23:41.493 --> 00:23:54.785
 là j'ai eu vraiment très très mal parce que les crampes je pense que c'est vraiment dans les douleurs que tu peux avoir qui sont quand même les plus violentes et quand ça dure comme ça pendant une heure et demie pendant cinq minutes hyper intense et pendant une heure et demie sur une intensité quand même assez élevée,

631
00:23:55.310 --> 00:24:02.360
 c'est quand même quelque chose de rare dans une vie et peut-être que j'en aurai encore d'autres si je fais d'autres épreuves etc mais en tout cas c'est vraiment quelque chose

632
00:24:02.809 --> 00:24:03.171
 ...difficile,

633
00:24:03.333 --> 00:24:03.715
 comme je te dis,

634
00:24:03.795 --> 00:24:05.590
 repense à ta crampe quand tu te réveilles,

635
00:24:05.973 --> 00:24:12.053
 et bah imagine ça pendant une heure et demie c'est quand même assez balèze donc voilà,

636
00:24:12.093 --> 00:24:13.729
 quand j'ai passé la ligne je suis allé direct aux toilettes,

637
00:24:13.749 --> 00:24:14.374
 j'ai pris ma médaille,

638
00:24:14.374 --> 00:24:17.510
 je suis allé aux toilettes et puis et puis voilà,

639
00:24:17.772 --> 00:24:19.509
 voilà un peu le débrief du marathon,

640
00:24:20.037 --> 00:24:21.751
 donc super bien jusqu'au

641
00:24:22.719 --> 00:24:27.727
 28ème et plus du tout après de 28 à 32 le mur et puis de trop...

642
00:24:27.954 --> 00:24:28.580
 De 32,

643
00:24:28.741 --> 00:24:29.812
 j'étais toujours sous le mur.

644
00:24:30.453 --> 00:24:31.057
 Mais du coup,

645
00:24:31.117 --> 00:24:33.272
 disons que les crampes ont repris le pas.

646
00:24:33.412 --> 00:24:34.812
 C'était encore plus douloureux que le mur.

647
00:24:35.673 --> 00:24:36.478
 Donc voilà,

648
00:24:37.484 --> 00:24:38.651
 un petit peu tout qui s'est cumulé.

649
00:24:38.912 --> 00:24:39.093
 En plus,

650
00:24:39.093 --> 00:24:41.372
 j'avais froid pendant tous les derniers kilomètres.

651
00:24:41.732 --> 00:24:43.992
 On nous aspergeait d'eau parce que je pense qu'il y avait des gens qui avaient soif.

652
00:24:44.152 --> 00:24:44.315
 Mais moi,

653
00:24:44.315 --> 00:24:44.499
 en fait,

654
00:24:44.520 --> 00:24:45.112
 j'avais juste froid.

655
00:24:45.252 --> 00:24:45.577
 Donc après,

656
00:24:45.597 --> 00:24:46.632
 j'ai été aspergé d'eau.

657
00:24:47.212 --> 00:24:48.772
 J'avais encore plus froid.

658
00:24:49.073 --> 00:24:49.972
 C'était vraiment l'enfer.

659
00:24:53.784 --> 00:24:54.145
 Et du coup,

660
00:24:54.607 --> 00:24:55.672
 c'était vraiment un peu l'enfer.

661
00:24:56.138 --> 00:24:57.112
 De 28 à 42.

662
00:24:57.401 --> 00:24:57.607
 Mais...

663
00:24:57.797 --> 00:24:58.340
 Mais bon,

664
00:24:58.882 --> 00:24:59.144
 en vrai,

665
00:24:59.144 --> 00:25:00.892
 ça ne m'a pas tant que ça dégoûté du marathon.

666
00:25:01.512 --> 00:25:04.212
 Je me suis juste dit que j'étais con d'être parti aussi vite,

667
00:25:04.532 --> 00:25:07.172
 parce que c'est vraiment l'erreur la plus grosse que j'ai faite,

668
00:25:07.312 --> 00:25:09.389
 c'était de partir à l'heure 3h30.

669
00:25:09.932 --> 00:25:10.093
 Alors,

670
00:25:10.093 --> 00:25:11.319
 je savais pertinemment que...

671
00:25:11.693 --> 00:25:25.692
 étant donné mon niveau de fatigue je ne pouvais pas faire du 3h30 je ne pouvais pas faire du 3h35 et que je suis parti quand même à cette allure entre 3h30 et 3h35 pendant les 28 premiers kilomètres c'est ça vraiment qui m'a foutu en l'air mon marathon j'aurais couru

672
00:25:26.378 --> 00:25:29.524
 10 minutes en dessous en termes d'allure sur le global du marathon

673
00:25:30.743 --> 00:25:31.065
 en fait,

674
00:25:31.528 --> 00:25:32.434
 rien de tout ça ne serait passé.

675
00:25:32.974 --> 00:25:34.123
 J'aurais fait un marathon en 3h45,

676
00:25:34.647 --> 00:25:35.634
 3h50 probablement.

677
00:25:36.918 --> 00:25:37.200
 Et voilà,

678
00:25:37.421 --> 00:25:38.509
 j'aurais fini HS,

679
00:25:38.589 --> 00:25:39.314
 mais pas comme ça.

680
00:25:40.681 --> 00:25:42.014
 Et j'aurais probablement pas eu le mur,

681
00:25:42.174 --> 00:25:43.974
 j'aurais probablement pas eu de crampes comme ça,

682
00:25:44.134 --> 00:25:45.387
 peut-être un début de crampes ou quoi,

683
00:25:45.407 --> 00:25:46.054
 c'est un peu normal,

684
00:25:46.677 --> 00:25:48.394
 mais pas une tétanie encore en tous les cas.

685
00:25:50.157 --> 00:25:50.459
 Donc voilà,

686
00:25:51.344 --> 00:25:52.330
 ça c'est ma plus grosse erreur,

687
00:25:52.370 --> 00:25:53.034
 d'être parti trop vite.

688
00:25:53.574 --> 00:25:54.300
 Donc la prochaine fois,

689
00:25:54.340 --> 00:25:57.494
 je partirai vraiment avec la stratégie d'allure que j'avais prévue à l'avance,

690
00:25:57.981 --> 00:25:58.367
 et pas...

691
00:25:59.116 --> 00:26:02.110
 courir comme ça un peu en voulant suivre un peu par ego,

692
00:26:02.310 --> 00:26:03.300
 par péché d'orgueil,

693
00:26:03.381 --> 00:26:04.290
 par pas mal de choses,

694
00:26:05.011 --> 00:26:08.690
 de dire vas-y je suis le 3h30 parce que c'est ce que j'avais voulu faire au début,

695
00:26:09.073 --> 00:26:10.650
 alors que je ne pouvais pas le faire.

696
00:26:12.031 --> 00:26:12.719
 Donc voilà,

697
00:26:12.861 --> 00:26:13.469
 première erreur.

698
00:26:13.730 --> 00:26:14.494
 Deuxième erreur,

699
00:26:14.916 --> 00:26:17.430
 c'est que sur une préparation pour moi,

700
00:26:17.610 --> 00:26:20.450
 pour mon niveau et pour le tennis que je fais à côté,

701
00:26:20.651 --> 00:26:23.648
 la muscu et puis pour ma génétique,

702
00:26:23.709 --> 00:26:23.829
 etc.

703
00:26:24.753 --> 00:26:25.197
 Pour l'instant,

704
00:26:25.197 --> 00:26:26.650
 au niveau de ma préparation,

705
00:26:27.133 --> 00:26:29.876
 4 séances par semaine hyper intenses pendant 3 mois,

706
00:26:29.937 --> 00:26:30.565
 c'est trop pour moi.

707
00:26:31.126 --> 00:26:31.855
 Donc la prochaine fois,

708
00:26:31.855 --> 00:26:35.206
 je saurais que soit je fais pendant 3 mois

709
00:26:35.672 --> 00:26:38.786
 3 séances par semaine avec en plus du tennis,

710
00:26:38.886 --> 00:26:39.386
 les durs en faux.

711
00:26:40.567 --> 00:26:54.624
 soit je fais 4 séances par semaine mais dans ces cas là je fais une prépa de 2 mois parce que finalement au bout de 2 mois j'arrivais au surentraînement mais si j'avais eu le jour de la course un mois auparavant je pense que probablement j'aurais été quand

712
00:26:54.624 --> 00:27:03.258
 même bien affûté et bien en forme donc les 4 séances par semaine c'était pas mal mais ils étaient surtout c'était trop long

713
00:27:03.621 --> 00:27:04.225
 trop long pour moi,

714
00:27:04.286 --> 00:27:04.829
 pour mon niveau,

715
00:27:04.910 --> 00:27:05.554
 pour un amal de choses.

716
00:27:06.034 --> 00:27:07.614
 Donc bien connaître sa faculté de récupération,

717
00:27:07.754 --> 00:27:08.874
 c'est aussi un conseil que je peux te donner,

718
00:27:09.034 --> 00:27:10.714
 puisque il faut quand même s'écouter.

719
00:27:10.914 --> 00:27:12.114
 On dit souvent qu'il ne faut pas s'écouter,

720
00:27:12.254 --> 00:27:13.294
 et c'est vrai qu'il ne faut pas trop s'écouter,

721
00:27:13.434 --> 00:27:15.434
 puisque c'est des efforts qui font quand même très mal l'entraînement.

722
00:27:16.497 --> 00:27:17.000
 Et du coup,

723
00:27:17.101 --> 00:27:17.827
 si tu t'écoutes trop,

724
00:27:17.907 --> 00:27:18.754
 tu ne fais plus rien.

725
00:27:19.415 --> 00:27:20.873
 Mais si tu ne t'écoutes pas assez comme moi,

726
00:27:21.554 --> 00:27:21.837
 du coup,

727
00:27:21.837 --> 00:27:22.747
 tu arrives en surentraînement,

728
00:27:22.747 --> 00:27:23.353
 tu arrives fatigué.

729
00:27:23.894 --> 00:27:24.117
 Et là,

730
00:27:24.097 --> 00:27:25.393
 je pense que je vais mettre quelques mois,

731
00:27:25.914 --> 00:27:26.216
 en vrai,

732
00:27:26.236 --> 00:27:28.409
 je vais mettre au moins un mois à m'en remettre,

733
00:27:28.851 --> 00:27:29.254
 facilement.

734
00:27:29.821 --> 00:27:30.109
 Donc là,

735
00:27:30.109 --> 00:27:30.274
 je vais...

736
00:27:30.594 --> 00:27:31.954
 Je ne vais pas faire beaucoup de sport,

737
00:27:32.154 --> 00:27:35.454
 hormis du tennis et un peu de muscu pendant un mois.

738
00:27:36.094 --> 00:27:38.374
 Mais je pense que les efforts d'endurance cardio,

739
00:27:39.564 --> 00:27:40.374
 je vais pas mal stopper.

740
00:27:41.789 --> 00:27:42.598
 pendant au moins un mois,

741
00:27:42.698 --> 00:27:46.378
 parce que ça m'a quand même bien bousillé un peu partout au niveau de mon niveau d'énergie.

742
00:27:47.340 --> 00:27:47.663
 Donc voilà,

743
00:27:47.764 --> 00:27:49.278
 c'est deux grosses erreurs que j'ai faites,

744
00:27:49.438 --> 00:27:54.018
 c'est de partir trop vite par péché d'orgueil et de faire une préparation trop intense et trop longue.

745
00:27:54.560 --> 00:27:54.886
 Voilà,

746
00:27:54.886 --> 00:27:55.618
 donc la prochaine fois,

747
00:27:55.698 --> 00:27:57.538
 je ferai soit moins intense et de la même durée,

748
00:27:58.158 --> 00:28:00.353
 soit de même intensité,

749
00:28:00.494 --> 00:28:01.098
 mais plus courte.

750
00:28:02.469 --> 00:28:03.078
 Donc voilà un petit peu,

751
00:28:03.158 --> 00:28:05.338
 j'espère que ce débrief,

752
00:28:05.459 --> 00:28:08.658
 si tu es un petit peu dans la même situation que moi au moment où tu écoutes mon podcast,

753
00:28:09.118 --> 00:28:10.624
 vraiment je te donne un conseil,

754
00:28:10.824 --> 00:28:13.394
 essaye de partir vraiment à une allure constante,

755
00:28:13.774 --> 00:28:18.845
 à une allure que tu maîtrises et pas te dire et te laisser porter par l'ambiance et te dire ben voilà,

756
00:28:18.845 --> 00:28:19.553
 je suis bien.

757
00:28:20.250 --> 00:28:21.051
 pendant 28 km,

758
00:28:21.291 --> 00:28:22.912
 donc je vais tenir pendant les 42,

759
00:28:22.992 --> 00:28:23.453
 non en fait,

760
00:28:23.913 --> 00:28:24.233
 vraiment,

761
00:28:24.493 --> 00:28:28.576
 moi je pensais que j'allais lentement ralentir parce que j'allais être de plus en plus fatigué,

762
00:28:28.937 --> 00:28:29.377
 et en fait,

763
00:28:30.278 --> 00:28:31.358
 dans l'espace de 5 minutes,

764
00:28:31.358 --> 00:28:32.439
 c'est ça qui est cruel le marathon,

765
00:28:32.499 --> 00:28:33.560
 c'est qu'en l'espace de 5 minutes,

766
00:28:33.560 --> 00:28:37.403
 tu passes de je me sens super bien à ça va plus du tout,

767
00:28:37.803 --> 00:28:38.624
 je vais faire un malaise quoi,

768
00:28:40.105 --> 00:28:41.086
 donc c'est ça qui est cruel,

769
00:28:41.106 --> 00:28:42.407
 c'est ça que je n'avais pas anticipé,

770
00:28:42.767 --> 00:28:46.750
 je ne pensais pas que ça allait être aussi violent la coupure entre je me sens bien et je ne me sens plus bien,

771
00:28:48.118 --> 00:28:48.501
 et du coup,

772
00:28:48.682 --> 00:28:49.910
 ne fais pas ces erreurs là.

773
00:28:50.070 --> 00:28:50.335
 surtout,

774
00:28:50.917 --> 00:28:51.379
 parce que sinon,

775
00:28:51.479 --> 00:28:51.881
 vraiment,

776
00:28:51.921 --> 00:28:53.447
 tu vas douiller les...

777
00:28:54.897 --> 00:28:55.907
 au moment où tu te prends le mur,

778
00:28:55.927 --> 00:28:56.150
 en fait.

779
00:28:56.330 --> 00:28:56.451
 Donc,

780
00:28:56.855 --> 00:28:57.782
 à partir du 25,

781
00:28:57.782 --> 00:28:58.670
 tu peux commencer à l'avoir.

782
00:28:58.890 --> 00:28:59.214
 Généralement,

783
00:28:59.214 --> 00:28:59.881
 il arrive à 30.

784
00:28:59.881 --> 00:29:00.002
 Moi,

785
00:29:00.002 --> 00:29:00.690
 il arrive à 28.

786
00:29:01.150 --> 00:29:01.475
 Et puis après,

787
00:29:01.496 --> 00:29:01.841
 les crampes,

788
00:29:01.841 --> 00:29:02.350
 c'est aussi l'enfer.

789
00:29:03.252 --> 00:29:03.456
 Donc,

790
00:29:04.148 --> 00:29:04.270
 voilà.

791
00:29:04.710 --> 00:29:04.831
 Donc,

792
00:29:04.872 --> 00:29:06.670
 j'espère que ce podcast t'aura été utile.

793
00:29:07.660 --> 00:29:08.988
que tu as apprécié ce contenu,

794
00:29:09.028 --> 00:29:09.491
 ce débrief,

795
00:29:09.832 --> 00:29:10.094
 honnête,

796
00:29:10.294 --> 00:29:10.635
 pour l'instant,

797
00:29:10.635 --> 00:29:15.133
 je t'ai tout raconté durant ce podcast et cet épisode,

798
00:29:15.133 --> 00:29:15.354
 du coup.

799
00:29:16.428 --> 00:29:16.592
 Donc,

800
00:29:16.592 --> 00:29:16.694
 voilà.

801
00:29:16.834 --> 00:29:16.955
 Donc,

802
00:29:17.056 --> 00:29:18.834
 si tu veux me soutenir dans cette épreuve,

803
00:29:19.034 --> 00:29:20.473
 si tu veux soutenir mon travail,

804
00:29:20.934 --> 00:29:21.196
 eh bien,

805
00:29:21.498 --> 00:29:24.054
 n'hésite pas à évaluer mon podcast avec 5 étoiles,

806
00:29:24.414 --> 00:29:27.134
 que ce soit sur Apple Podcast ou que ce soit sur Spotify,

807
00:29:27.794 --> 00:29:29.914
 tu peux évaluer mon émission avec 5 étoiles.

808
00:29:30.127 --> 00:29:45.407
 de mettre 5 étoiles ça te prend une seconde c'est gratuit et ça soutient de fou de fou de fou mon entreprise du coup et mon podcast puisque les deux sont un peu liés donc voilà vraiment si tu veux me soutenir ça coûte rien ça me donne un énorme coup de boost mets

809
00:29:45.427 --> 00:29:54.818
 5 étoiles sur mon podcast sur Apple Podcast tu peux aussi écrire un avis sur l'émission de ce que tu penses de l'émission un avis super positif ça encouragera aussi d'autres mondes à écouter

810
00:29:55.543 --> 00:29:58.798
 et tu peux aussi sur Spotify répondre à la question de la semaine.

811
00:29:58.898 --> 00:29:59.220
 Chaque semaine,

812
00:29:59.220 --> 00:30:01.898
 je vais poser une petite question sur le sujet du jour normalement.

813
00:30:02.538 --> 00:30:03.282
 Et cette semaine,

814
00:30:03.383 --> 00:30:08.698
 c'est quelle est la distance la plus longue que tu as faite et quel chrono tu as fait sur cette distance-là.

815
00:30:09.078 --> 00:30:09.440
 Donc voilà,

816
00:30:09.480 --> 00:30:10.464
 si tu as déjà fait un marathon,

817
00:30:10.504 --> 00:30:11.167
 un trail,

818
00:30:11.609 --> 00:30:12.151
 un semi,

819
00:30:12.171 --> 00:30:12.975
 un 5-10 km,

820
00:30:13.116 --> 00:30:13.557
 un 10 km,

821
00:30:14.038 --> 00:30:14.886
 dis-moi ton temps,

822
00:30:14.886 --> 00:30:18.618
 ta distance et ton retour d'expérience si tu as envie de me partager ça sur Spotify.

823
00:30:20.122 --> 00:30:21.524
 Autre petite chose avant qu'on se quitte,

824
00:30:21.824 --> 00:30:29.614
 si tu veux perdre du coup plus de 5 kilos et que tu veux vraiment avoir une méthode la plus rapide et la plus personnalisée possible pour perdre tes kilos superflus,

825
00:30:29.894 --> 00:30:31.376
 donc si tu as plus de 5 kilos à perdre,

826
00:30:31.456 --> 00:30:31.917
 je répète,

827
00:30:32.418 --> 00:30:35.882
 eh bien je peux t'accompagner à distance via ma méthode Metabolic Boost.

828
00:30:36.243 --> 00:30:41.230
 C'est une méthode d'accompagnement où je te suis à distance sur à la fois ton sport et à la fois ta nutrition.

829
00:30:41.551 --> 00:30:45.597
 C'est vraiment une méthode clé en main personnalisée en fonction de ce que tu me dis,

830
00:30:45.978 --> 00:30:47.641
 de ton passé sportif,

831
00:30:47.681 --> 00:30:48.422
 de tes habitudes.

832
00:30:49.902 --> 00:30:50.132
 de vie,

833
00:30:50.253 --> 00:30:50.555
 etc.

834
00:30:50.555 --> 00:30:53.302
 Je te fais vraiment un plan personnalisé semaine par semaine et à chaque semaine,

835
00:30:53.382 --> 00:30:56.168
 je réévalue pour vraiment que tu aies une progression constante,

836
00:30:56.208 --> 00:30:57.422
 linéaire et que à la fin,

837
00:30:57.742 --> 00:31:01.642
 tu perdes tous tes kilos que tu as envie de perdre et que tu aies aussi une silhouette plus tonique.

838
00:31:01.922 --> 00:31:02.044
 Voilà.

839
00:31:02.044 --> 00:31:02.165
 Donc,

840
00:31:02.165 --> 00:31:02.711
 si ça te tente,

841
00:31:03.035 --> 00:31:06.591
 que tu as plus de 5 kilos à perdre et que tu veux avoir vraiment une stratégie efficace,

842
00:31:06.672 --> 00:31:08.309
 tu peux cliquer sur le lien en description.

843
00:31:08.349 --> 00:31:16.813
 Ça te renvoie vers un petit questionnaire qui me permet de préparer le rendez-vous et ça te permet aussi d'accéder au rendez-vous,

844
00:31:16.813 --> 00:31:17.322
 comme je te l'ai dit.

845
00:31:18.677 --> 00:31:20.710
 et après l'analyse de tes réponses au questionnaire,

846
00:31:21.251 --> 00:31:21.372
 moi,

847
00:31:21.433 --> 00:31:22.161
 durant le rendez-vous,

848
00:31:22.424 --> 00:31:22.930
 qui est gratuit,

849
00:31:23.330 --> 00:31:23.982
 je peux te dire,

850
00:31:24.206 --> 00:31:24.430
 justement,

851
00:31:24.732 --> 00:31:24.853
 moi,

852
00:31:24.975 --> 00:31:26.070
 je pense qu'en tant de mois,

853
00:31:26.170 --> 00:31:27.369
 on peut arriver à ton objectif.

854
00:31:28.745 --> 00:31:28.970
 Et voilà.

855
00:31:29.150 --> 00:31:36.710
 Et je te donne vraiment la stratégie que je vais adopter pour toi pour perdre le plus rapidement possible tes kilos superflus.

856
00:31:37.195 --> 00:31:37.330
 Voilà.

857
00:31:37.680 --> 00:31:49.014
 et du coup tu as une garantie de résultat à la clé pour mon accompagnement vu que je suis à peu près sûr de mon coût étant donné que je fais à la fois ta nutrition et à la fois ton sport pour justement que tu arrives à tes objectifs physiques et sportifs.

858
00:31:49.174 --> 00:31:51.194
 Donc si ça te tente ce type d'accompagnement personnalisé,

859
00:31:51.554 --> 00:31:54.874
 le lien est en description ou alors sur mon site sportsanténutrition.com.

860
00:31:55.294 --> 00:32:00.454
 Tu peux remplir le questionnaire aussi là-bas pour avoir accès à mon rendez-vous bilan offert.

861
00:32:00.894 --> 00:32:01.035
 Voilà,

862
00:32:01.136 --> 00:32:04.054
 c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur mon débrief.

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 de l'épreuve la plus difficile de ma vie puisque c'était mon premier marathon ça s'est mal passé donc c'était vraiment très difficile donc voilà j'espère que ça t'a plu et que ça t'a peut-être donné envie,

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 pas envie ça t'a peut-être appris des trucs pas appris des trucs sur le marathon et en tous les cas c'était un plaisir et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le Sport, la santé et la nutrition ! Salut les sportifs intélligents.