WEBVTT

1
00:00:00.868 --> 00:00:01.148
Ok,

2
00:00:01.269 --> 00:00:01.729
bienvenue à tous,

3
00:00:01.749 --> 00:00:02.850
c'est le podcast de Sports,

4
00:00:02.930 --> 00:00:03.090
Nautilus,

5
00:00:03.091 --> 00:00:03.451
Nutrition.

6
00:00:03.471 --> 00:00:04.051
Je m'appelle Médel,

7
00:00:04.052 --> 00:00:05.613
je suis coach sportif et tous les dimanches,

8
00:00:05.614 --> 00:00:12.277
je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

9
00:00:12.957 --> 00:00:13.480
Et aujourd'hui,

10
00:00:13.684 --> 00:00:14.262
ce podcast,

11
00:00:14.277 --> 00:00:18.246
il va particulièrement t'intéresser si toute la journée,

12
00:00:18.387 --> 00:00:20.230
tu fais gaffe à ton alimentation,

13
00:00:20.434 --> 00:00:21.543
tu essaies de faire les choses bien,

14
00:00:21.668 --> 00:00:22.496
tu fais du sport,

15
00:00:23.496 --> 00:00:24.090
tu t'entraînes,

16
00:00:24.091 --> 00:00:24.559
tu manges bien,

17
00:00:24.574 --> 00:00:24.699
etc.

18
00:00:25.527 --> 00:00:27.074
Et que quand tu rentres au travail,

19
00:00:28.199 --> 00:00:28.840
directement,

20
00:00:28.855 --> 00:00:29.215
tu ne peux pas

21
00:00:29.460 --> 00:00:30.922
t'empêcher de grignoter,

22
00:00:31.481 --> 00:00:32.762
de prendre du chocolat,

23
00:00:32.763 --> 00:00:34.325
peut-être une glace au congélateur,

24
00:00:34.407 --> 00:00:36.286
peut-être des gâteaux apéro,

25
00:00:36.485 --> 00:00:37.407
voire même prendre l'apéro.

26
00:00:37.946 --> 00:00:45.735
Sache que tu n'es pas seul à être dans cette situation-là de grignotage intempestif et qui vraiment sont des pulsions quand tu rentres du travail.

27
00:00:46.251 --> 00:00:47.344
Dans cet épisode,

28
00:00:47.360 --> 00:00:48.985
on va voir justement d'où ça vient.

29
00:00:49.172 --> 00:00:54.922
Tu vas voir que ce n'est pas uniquement un manque de volonté de ta part ou même une habitude qui est ancrée en ton quotidien.

30
00:00:54.969 --> 00:00:55.954
Ça s'explique notamment,

31
00:00:56.360 --> 00:00:56.672
bien sûr,

32
00:00:56.673 --> 00:00:57.391
au niveau des habitudes,

33
00:00:57.392 --> 00:00:58.626
mais aussi au niveau hormonal.

34
00:00:58.816 --> 00:01:05.023
au niveau de la biochimie de ton corps et qui va te pousser finalement à avoir ce type de comportement.

35
00:01:05.421 --> 00:01:20.550
Donc on va voir pourquoi on a justement des hormones qui vont te pousser à aller dans ce sens-là et du coup je te donnerai aussi mes astuces pour éviter que les hormones justement te poussent à aller dans ce sens-là et du coup agir contre tes hormones négatives

36
00:01:20.879 --> 00:01:24.644
pour vraiment pouvoir durablement modifier ce comportement alimentaire.

37
00:01:25.644 --> 00:01:26.035
Et du coup,

38
00:01:26.144 --> 00:01:27.566
comme on l'a vu dans...

39
00:01:28.760 --> 00:01:29.541
Dans l'introduction,

40
00:01:29.742 --> 00:01:36.187
il y a trois grandes raisons qui te poussent à avoir des grignotages intempestifs quand tu rentres du travail.

41
00:01:36.851 --> 00:01:38.609
Et parmi ces trois grandes raisons,

42
00:01:38.710 --> 00:01:39.453
la première des raisons,

43
00:01:39.468 --> 00:01:40.015
comme je te l'ai dit,

44
00:01:40.054 --> 00:01:41.249
c'est la raison hormonale.

45
00:01:42.031 --> 00:01:43.117
Et en fait,

46
00:01:43.195 --> 00:01:43.718
le soir,

47
00:01:44.054 --> 00:01:44.953
ton système hormonal,

48
00:01:45.343 --> 00:01:48.312
il est quand même bien différent de celui du matin.

49
00:01:48.796 --> 00:01:50.359
Et ce qui va expliquer pourquoi,

50
00:01:50.562 --> 00:01:51.328
eh bien justement,

51
00:01:51.406 --> 00:01:57.656
tu vas avoir certains comportements qui sont que le soir en rentrant du travail et pas du tout le reste de ta journée.

52
00:02:00.494 --> 00:02:04.977
La première des choses au niveau hormonal qui n'est pas la même le matin que le soir,

53
00:02:05.500 --> 00:02:06.719
c'est le cortisol.

54
00:02:06.984 --> 00:02:10.828
L'hormone du cortisol qu'on a tendance à dire l'hormone du stress,

55
00:02:10.829 --> 00:02:12.367
ce n'est pas forcément le cas.

56
00:02:13.524 --> 00:02:13.969
Mais en tout cas,

57
00:02:13.970 --> 00:02:14.531
ce qui est vrai,

58
00:02:14.984 --> 00:02:16.234
c'est que le cortisol,

59
00:02:16.250 --> 00:02:17.953
c'est une hormone qui est activante.

60
00:02:18.266 --> 00:02:18.453
Donc,

61
00:02:18.969 --> 00:02:20.328
c'est plutôt logique qu'au début de ta journée,

62
00:02:20.329 --> 00:02:21.828
tu as besoin d'être actif au travail,

63
00:02:21.875 --> 00:02:22.000
etc.

64
00:02:22.781 --> 00:02:23.156
Et du coup,

65
00:02:23.609 --> 00:02:25.078
le corps se met en mouvement et du coup,

66
00:02:25.094 --> 00:02:25.922
produit du cortisol.

67
00:02:26.453 --> 00:02:27.047
Le cortisol,

68
00:02:27.203 --> 00:02:27.328
ça...

69
00:02:27.724 --> 00:02:31.568
plusieurs effets négatifs et aussi positifs.

70
00:02:32.348 --> 00:02:33.168
Le point de vue positif,

71
00:02:33.187 --> 00:02:34.012
c'est que ça t'active,

72
00:02:34.013 --> 00:02:36.476
ça active au niveau neuronal et du coup,

73
00:02:36.477 --> 00:02:41.781
ça te permet d'avoir un cerveau qui fonctionne de façon beaucoup plus performante.

74
00:02:42.242 --> 00:02:43.945
Et le point négatif,

75
00:02:44.101 --> 00:02:51.133
c'est que ça a tendance à inhiber les capteurs de la faim.

76
00:02:52.351 --> 00:02:52.742
Donc ça,

77
00:02:53.289 --> 00:02:54.023
c'est plutôt positif,

78
00:02:54.195 --> 00:02:54.914
mais quand du coup,

79
00:02:55.211 --> 00:02:56.617
tu as une chute de cortisol,

80
00:02:57.100 --> 00:02:57.700
ce qui va se passer,

81
00:02:57.740 --> 00:02:58.620
c'est que d'un coup,

82
00:02:59.300 --> 00:03:08.200
tu vas te rendre compte que tu as super faim parce que tes capteurs ont été désensibilisés justement à la sensation de faim.

83
00:03:08.685 --> 00:03:09.021
Et du coup,

84
00:03:09.185 --> 00:03:09.505
d'un coup,

85
00:03:09.506 --> 00:03:12.622
tu as super faim et quand tu as super faim,

86
00:03:12.661 --> 00:03:13.130
c'est trop tard.

87
00:03:14.849 --> 00:03:15.567
Quand tu as super faim,

88
00:03:15.568 --> 00:03:17.567
tu n'as plus envie de manger sainement.

89
00:03:17.599 --> 00:03:20.239
Tu as envie de manger quelque chose pour avoir des calories rapidement.

90
00:03:21.208 --> 00:03:21.442
Donc ça,

91
00:03:21.489 --> 00:03:25.724
c'est la première des choses et c'est la première hormone qu'il faut vraiment faire attention.

92
00:03:26.248 --> 00:03:27.029
c'est le cortisol.

93
00:03:27.610 --> 00:03:29.312
Et généralement,

94
00:03:29.472 --> 00:03:30.232
plus tu es fatigué,

95
00:03:30.454 --> 00:03:34.157
plus c'est compliqué.

96
00:03:34.673 --> 00:03:35.157
Parce que du coup,

97
00:03:35.173 --> 00:03:38.259
si tu combines fatigue due à ta journée de travail,

98
00:03:38.260 --> 00:03:39.243
donc fatigue nerveuse,

99
00:03:39.298 --> 00:03:40.079
physique probablement,

100
00:03:40.080 --> 00:03:40.204
etc.,

101
00:03:40.900 --> 00:03:41.720
plus cortisol,

102
00:03:42.220 --> 00:03:42.782
eh bien du coup,

103
00:03:42.783 --> 00:03:45.907
tu as envie de ce petit réconfort en fin de journée.

104
00:03:46.564 --> 00:03:53.392
La deuxième hormone qui va justement un petit peu te dérégler un petit peu tes comportements alimentaires,

105
00:03:53.814 --> 00:03:54.814
c'est la sérotonine.

106
00:03:55.012 --> 00:03:59.377
et la mélatonine qui sont deux hormones hyper puissantes.

107
00:03:59.736 --> 00:04:01.377
Donc la sérotonine,

108
00:04:01.818 --> 00:04:03.943
c'est plutôt l'hormone du bien-être.

109
00:04:05.623 --> 00:04:07.107
Et de base,

110
00:04:07.467 --> 00:04:07.904
si tu veux,

111
00:04:08.389 --> 00:04:09.162
cette hormone du bien-être,

112
00:04:09.225 --> 00:04:17.990
elle est sécrétée plutôt dès le début de la journée et elle va avoir un pic en milieu de journée et elle va descendre comme ça en fin de journée.

113
00:04:18.452 --> 00:04:19.033
Et du coup,

114
00:04:19.573 --> 00:04:19.914
le truc,

115
00:04:19.954 --> 00:04:24.737
c'est que comme tu vas te sentir moins bien puisque tu auras moins de production d'hormones du bien-être,

116
00:04:25.178 --> 00:04:25.459
eh bien,

117
00:04:25.518 --> 00:04:33.389
tu vas chercher à compenser ce manque de production de sérotonine par de la nourriture qui est réconfortante.

118
00:04:33.405 --> 00:04:33.545
Donc,

119
00:04:33.569 --> 00:04:33.991
bien souvent,

120
00:04:34.045 --> 00:04:39.788
le sucre et le salé qui ont ce petit réconfort,

121
00:04:40.131 --> 00:04:41.678
qui apportent ce petit réconfort au cerveau,

122
00:04:42.256 --> 00:04:43.163
notamment le sucre.

123
00:04:43.522 --> 00:04:43.741
Donc,

124
00:04:44.694 --> 00:04:44.819
ça,

125
00:04:44.959 --> 00:04:46.256
c'est quelque chose d'assez important.

126
00:04:47.708 --> 00:04:50.490
Et qui va expliquer pourquoi tu as des comportements comme ça alimentaires le soir.

127
00:04:51.191 --> 00:04:52.474
Et la troisième,

128
00:04:52.693 --> 00:04:55.216
les troisièmes familles hormonales,

129
00:04:56.318 --> 00:05:00.021
la troisième famille hormonale qui justement te cause des problèmes,

130
00:05:00.404 --> 00:05:04.865
c'est gréline et leptine qui sont deux hormones de la faim et de la satiété.

131
00:05:05.349 --> 00:05:05.693
Gréline,

132
00:05:05.694 --> 00:05:06.505
c'est l'hormone de la faim.

133
00:05:06.912 --> 00:05:07.240
Leptine,

134
00:05:07.271 --> 00:05:08.380
c'est l'hormone de la satiété.

135
00:05:08.865 --> 00:05:09.334
Et le truc,

136
00:05:09.365 --> 00:05:11.052
c'est que la gréline,

137
00:05:11.068 --> 00:05:11.615
en fin de journée,

138
00:05:11.616 --> 00:05:15.880
va avoir tendance à augmenter et la leptine va avoir tendance à...

139
00:05:16.128 --> 00:05:17.009
justement baisser.

140
00:05:17.089 --> 00:05:17.849
Donc ce qui va se passer,

141
00:05:17.850 --> 00:05:22.873
c'est que tu vas avoir plus faim et tu vas être moins facilement rassasié.

142
00:05:23.474 --> 00:05:34.505
Donc le combo des deux donne justement un truc assez cata en fin de journée puisque un petit grignotage ne va pas suffire en plus à te rassasier et en plus tu vas avoir faim,

143
00:05:34.568 --> 00:05:36.724
donc tu vas aller d'autant plus vers ce grignotage-là.

144
00:05:37.193 --> 00:05:41.490
Donc tant pour le niveau en cortisol que le niveau en sérotonine,

145
00:05:41.537 --> 00:05:43.318
que le niveau en gréline et léptine,

146
00:05:43.334 --> 00:05:43.459
etc.

147
00:05:45.220 --> 00:05:55.169
vraiment on n'est pas du tout à la même enseigne le matin que le soir et du coup c'est pour ça que c'est très très très très courant d'avoir des pulsions,

148
00:05:55.271 --> 00:05:56.192
craquages alimentaires,

149
00:05:56.193 --> 00:05:56.974
tu l'appelles comme tu veux,

150
00:05:57.536 --> 00:06:01.052
au niveau du travail ou le soir.

151
00:06:02.364 --> 00:06:04.505
Maintenant qu'on a vu justement la première des raisons,

152
00:06:04.506 --> 00:06:05.661
on va voir la deuxième des raisons,

153
00:06:06.239 --> 00:06:07.989
la raison nutritionnelle,

154
00:06:08.021 --> 00:06:10.646
puisqu'il n'y a pas que tes hormones qui te poussent à manger.

155
00:06:11.701 --> 00:06:12.141
à manger,

156
00:06:12.142 --> 00:06:27.277
à grignoter surtout le soir parce que manger il n'y a pas de problème mais c'est plutôt le grignotage qu'il va falloir faire gaffe et la deuxième raison comme je te dis c'est nutritionnel c'est à dire que les choix de ta journée au niveau purement de ce que tu manges au niveau nutrition va influencer si

157
00:06:27.433 --> 00:06:40.730
oui ou non tu as des cravings des grignotages de soir la première des choix le premier des choix que tu fais peut-être mal et qui va pousser justement à faire des grignotages en fin de journée c'est le manque de protéines Merci.

158
00:06:41.324 --> 00:06:43.526
C'est clair que si ton apport de protéines,

159
00:06:43.647 --> 00:06:44.909
il est vraiment trop bas.

160
00:06:45.008 --> 00:06:46.069
Donc quand je dis trop bas,

161
00:06:46.549 --> 00:06:50.213
c'est vraiment tu ne manges pas forcément des protéines à chaque repas,

162
00:06:50.229 --> 00:06:50.354
etc.

163
00:06:50.690 --> 00:06:55.721
Mais je te donnerai plus de conseils dans la partie astuce,

164
00:06:55.737 --> 00:06:56.120
on va dire,

165
00:06:56.260 --> 00:06:56.862
de ce podcast.

166
00:06:57.901 --> 00:07:00.182
Mais c'est clair que si tu ne manges pas assez de protéines,

167
00:07:00.183 --> 00:07:05.666
tu ne vas vraiment pas avoir une satiété suffisante quand tu vas rentrer chez toi le soir.

168
00:07:06.791 --> 00:07:07.135
Sache que,

169
00:07:07.276 --> 00:07:07.604
par exemple,

170
00:07:07.605 --> 00:07:08.057
les sucres,

171
00:07:08.151 --> 00:07:09.979
il y a trois catégories de macro-nutriments.

172
00:07:10.384 --> 00:07:10.985
Les glucides,

173
00:07:11.125 --> 00:07:11.646
les lipides,

174
00:07:11.786 --> 00:07:12.345
les protéines.

175
00:07:13.568 --> 00:07:14.128
Les glucides,

176
00:07:14.329 --> 00:07:15.228
c'est tous les sucres,

177
00:07:15.247 --> 00:07:16.068
les sucres rapides,

178
00:07:16.069 --> 00:07:16.689
les sucres lents,

179
00:07:16.690 --> 00:07:17.470
tout ce qui est féculents,

180
00:07:17.533 --> 00:07:18.033
sucreries,

181
00:07:18.034 --> 00:07:18.154
etc.

182
00:07:18.490 --> 00:07:18.771
Tout ça,

183
00:07:19.294 --> 00:07:20.513
c'est des sucres.

184
00:07:20.974 --> 00:07:21.693
Lipides,

185
00:07:21.794 --> 00:07:23.279
c'est tout ce qui est gras,

186
00:07:23.521 --> 00:07:24.341
toutes les graisses,

187
00:07:24.818 --> 00:07:25.341
les huiles,

188
00:07:25.661 --> 00:07:26.661
mais aussi tout ce qui est gras,

189
00:07:26.662 --> 00:07:27.286
les viandes grasses,

190
00:07:27.287 --> 00:07:27.958
les poissons gras,

191
00:07:28.990 --> 00:07:29.708
les fruits gras,

192
00:07:30.099 --> 00:07:31.208
tout ce qui est fruits à coque.

193
00:07:31.880 --> 00:07:33.349
Il y a pas mal de choses grasses,

194
00:07:33.350 --> 00:07:33.568
on va dire.

195
00:07:34.068 --> 00:07:35.411
Et la troisième des catégories,

196
00:07:35.412 --> 00:07:35.974
c'est les protéines.

197
00:07:35.975 --> 00:07:36.208
Donc là,

198
00:07:36.224 --> 00:07:37.927
c'est tout ce qui est issu des produits laitiers,

199
00:07:37.958 --> 00:07:38.599
c'est tout ce qui est

200
00:07:39.248 --> 00:07:39.889
les animaux aussi,

201
00:07:40.510 --> 00:07:40.630
etc.

202
00:07:41.290 --> 00:07:42.811
Donc tout ce qui est viande,

203
00:07:42.930 --> 00:07:43.274
poisson,

204
00:07:43.513 --> 00:07:43.634
etc.

205
00:07:44.192 --> 00:07:44.813
Légumineuse,

206
00:07:45.114 --> 00:07:45.993
il y a vraiment beaucoup,

207
00:07:46.036 --> 00:07:46.235
beaucoup,

208
00:07:46.236 --> 00:07:48.274
beaucoup de choses où il y a beaucoup de protéines dedans.

209
00:07:48.774 --> 00:07:49.157
Et en fait,

210
00:07:49.180 --> 00:07:49.462
si toi,

211
00:07:49.579 --> 00:07:54.665
tu te concentres uniquement sur les graisses et les sucres,

212
00:07:55.462 --> 00:07:56.446
donc si tu manges trop gras,

213
00:07:56.447 --> 00:07:56.899
trop sucré,

214
00:07:57.462 --> 00:08:00.946
c'est des trucs qui se digèrent relativement rapidement,

215
00:08:01.274 --> 00:08:02.805
voire même très rapidement pour les sucres.

216
00:08:02.852 --> 00:08:04.196
Tout ce qui est féculent,

217
00:08:06.759 --> 00:08:08.149
en plus c'est paradoxal parce que

218
00:08:08.500 --> 00:08:09.721
ça a quand même plutôt bonne presse.

219
00:08:10.002 --> 00:08:11.863
C'est-à-dire que quand on va manger des patates,

220
00:08:12.565 --> 00:08:13.166
des pâtes,

221
00:08:13.283 --> 00:08:13.764
du riz,

222
00:08:13.885 --> 00:08:16.850
on va avoir l'impression que ça nous tient au corps.

223
00:08:17.873 --> 00:08:18.647
Alors qu'en réalité,

224
00:08:18.873 --> 00:08:19.248
pas du tout.

225
00:08:19.389 --> 00:08:22.217
C'est-à-dire que c'est quelque chose de très facilement digérable pour ton corps,

226
00:08:22.537 --> 00:08:23.592
tout ce qui est féculent,

227
00:08:24.732 --> 00:08:27.295
puisque c'est des glucides majoritairement.

228
00:08:28.061 --> 00:08:28.342
Du coup,

229
00:08:28.373 --> 00:08:31.717
c'est des trucs qui vont être découpés par les enzymes,

230
00:08:31.764 --> 00:08:32.639
puis par ton estomac,

231
00:08:32.686 --> 00:08:33.686
puis par ton intestin,

232
00:08:34.107 --> 00:08:35.123
très rapidement.

233
00:08:36.373 --> 00:08:37.404
Alors que les protéines,

234
00:08:37.514 --> 00:08:37.623
c'est...

235
00:08:37.832 --> 00:08:41.595
extrêmement long à être dégéré par les enzymes de l'estomac et de l'intestin.

236
00:08:41.998 --> 00:08:42.978
C'est extrêmement long.

237
00:08:43.357 --> 00:08:43.759
Et du coup,

238
00:08:43.760 --> 00:08:46.904
ça veut dire que les protéines vont te caler pendant très longtemps.

239
00:08:47.560 --> 00:08:48.240
Et si toi,

240
00:08:48.279 --> 00:08:53.349
tu as l'impression vraiment de ne pas réussir à joindre les deux bouts à chaque fois que tu sors de table,

241
00:08:53.709 --> 00:08:55.373
c'est-à-dire que ton petit déjeuner,

242
00:08:55.374 --> 00:08:57.685
il ne te permet pas de tenir jusqu'à midi.

243
00:08:58.498 --> 00:08:59.466
Ton déjeuner,

244
00:08:59.513 --> 00:09:01.638
il ne te permet pas de tenir jusqu'au dîner.

245
00:09:01.951 --> 00:09:02.560
Et que du coup,

246
00:09:03.310 --> 00:09:04.779
entre les petits déjeuners,

247
00:09:04.794 --> 00:09:05.154
déjeuners,

248
00:09:05.155 --> 00:09:06.138
tu grignotes et entre ...

249
00:09:07.209 --> 00:09:07.509
Dîner,

250
00:09:07.529 --> 00:09:08.110
tu grignotes,

251
00:09:08.530 --> 00:09:22.983
c'est probablement parce que justement cet apport en protéines insuffisant ne te permet pas justement à ton corps d'avoir une digestion qui soit beaucoup plus lente et que du coup il ne soit pas en état de panique pendant plusieurs heures avant ton repas.

252
00:09:22.984 --> 00:09:26.889
Parce que forcément si ça fait plusieurs heures que tu as ton estomac qui est vide ou dormant,

253
00:09:27.264 --> 00:09:30.545
tu vas produire au niveau hormonal des choses qui vont te pousser à grignoter.

254
00:09:32.295 --> 00:09:35.514
Donc la deuxième des raisons au niveau nutritionnel,

255
00:09:35.655 --> 00:09:35.889
c'est ça.

256
00:09:36.376 --> 00:09:39.262
coule directement de la première raison que je viens de t'expliquer,

257
00:09:39.742 --> 00:09:41.867
c'est la mauvaise gestion des glucides.

258
00:09:42.285 --> 00:09:43.227
C'est-à-dire que forcément,

259
00:09:43.228 --> 00:09:44.969
si tu ne manges pas assez de protéines dans ta journée,

260
00:09:45.453 --> 00:09:45.813
tu vas...

261
00:09:46.452 --> 00:09:48.214
généralement manger trop de sucre.

262
00:09:48.653 --> 00:09:50.415
C'est ce qui se passe dans la plupart des cas.

263
00:09:50.817 --> 00:09:51.458
Quand je dis sucre,

264
00:09:51.477 --> 00:09:53.177
je ne parle pas des sucreries,

265
00:09:53.178 --> 00:09:54.599
je parle vraiment des sucres au global,

266
00:09:54.638 --> 00:09:56.138
donc des féculents et des sucreries.

267
00:09:56.520 --> 00:09:58.122
Tout ce qui est sucré au goût,

268
00:09:58.544 --> 00:10:00.786
mais aussi tout ce qui est sucré pour ton corps,

269
00:10:00.809 --> 00:10:01.630
donc tout ce qui est féculent.

270
00:10:02.544 --> 00:10:02.809
Et là,

271
00:10:03.216 --> 00:10:03.575
du coup,

272
00:10:03.763 --> 00:10:04.606
ce qui va se passer,

273
00:10:05.325 --> 00:10:08.606
c'est que si tu manges des sucres,

274
00:10:09.122 --> 00:10:11.153
ça va faire augmenter ta glycémie.

275
00:10:11.434 --> 00:10:13.919
Donc ton taux de sucre sanguin,

276
00:10:14.059 --> 00:10:14.544
c'est logique.

277
00:10:14.700 --> 00:10:15.434
Tu manges des sucres.

278
00:10:15.764 --> 00:10:16.205
Ces sucres,

279
00:10:16.225 --> 00:10:17.105
ils vont aller dans ton sang.

280
00:10:18.287 --> 00:10:19.287
Comme ça va aller dans ton sang,

281
00:10:19.288 --> 00:10:22.912
ça va faire augmenter le taux de sucre qu'il y a dans ton sang.

282
00:10:23.553 --> 00:10:26.412
Et quand il y a trop de sucre dans le sang,

283
00:10:26.975 --> 00:10:27.357
le corps,

284
00:10:27.373 --> 00:10:29.936
il va faire appel à une hormone qu'on appelle l'insuline,

285
00:10:30.678 --> 00:10:33.037
qui va stocker le sucre en excès,

286
00:10:33.396 --> 00:10:34.256
parce que c'est du sucre...

287
00:10:34.850 --> 00:10:35.584
Pourquoi en excès ?

288
00:10:35.646 --> 00:10:37.990
Parce que si tu manges du sucre,

289
00:10:38.100 --> 00:10:39.834
mais que tu dépenses ce sucre-là,

290
00:10:40.006 --> 00:10:41.568
parce que tu produis un effort sportif,

291
00:10:42.396 --> 00:10:44.959
parce que tu produis un effort intellectuel lourd,

292
00:10:45.100 --> 00:10:46.681
On ne parle pas de quelque chose...

293
00:10:48.224 --> 00:10:55.310
Je ne préfère même pas parler de la dépense énergétique en sucre du cerveau due à un effort intellectuel.

294
00:10:55.311 --> 00:10:55.607
Parce que sinon,

295
00:10:55.608 --> 00:10:55.974
tu vas dire,

296
00:10:56.013 --> 00:10:56.154
« Boy,

297
00:10:56.232 --> 00:10:56.349
moi,

298
00:10:56.372 --> 00:10:59.232
j'ai un boulot qui est relativement intellectuel.

299
00:10:59.294 --> 00:10:59.576
Du coup,

300
00:10:59.577 --> 00:11:00.318
je peux manger beaucoup de sucre. »

301
00:11:00.693 --> 00:11:01.419
Dans la plupart des cas,

302
00:11:01.841 --> 00:11:02.372
ça n'est pas le cas.

303
00:11:02.685 --> 00:11:02.841
Donc,

304
00:11:02.842 --> 00:11:03.716
on va dire,

305
00:11:03.997 --> 00:11:04.919
si tu manges du sucre,

306
00:11:05.076 --> 00:11:08.169
que tu ne dépenses pas ce sucre parce que tu ne fais pas de sport,

307
00:11:08.560 --> 00:11:08.841
eh bien,

308
00:11:09.951 --> 00:11:10.372
justement,

309
00:11:11.122 --> 00:11:11.482
ce sucre,

310
00:11:11.483 --> 00:11:12.310
il va devoir être stocké.

311
00:11:12.404 --> 00:11:14.810
Puisque le corps ne sait pas stocker le sucre.

312
00:11:15.320 --> 00:11:17.343
hormis un peu dans les muscles et un peu dans le foie.

313
00:11:18.204 --> 00:11:18.864
Mais c'est un peu.

314
00:11:19.345 --> 00:11:19.786
Et du coup,

315
00:11:20.165 --> 00:11:23.731
si ces stocks de sucre dans le foie et dans les muscles sont pleins,

316
00:11:24.012 --> 00:11:24.489
ce qu'il va faire,

317
00:11:24.528 --> 00:11:26.755
c'est qu'il va les stocker sous forme de gras.

318
00:11:27.294 --> 00:11:27.833
Et du coup,

319
00:11:28.614 --> 00:11:29.997
tu vas prendre du gras,

320
00:11:30.036 --> 00:11:30.512
tout simplement.

321
00:11:30.919 --> 00:11:34.841
Et pour transformer justement ce sucre sous forme de gras,

322
00:11:35.262 --> 00:11:41.622
le corps a besoin d'une clé qui s'appelle l'insuline qui permet d'ouvrir les portes des cellules graisseuses.

323
00:11:42.247 --> 00:11:43.481
Et c'est par cette...

324
00:11:44.116 --> 00:11:47.880
médière de l'insuline que le sucre va pouvoir rentrer dans les cellules graisseuses.

325
00:11:48.521 --> 00:11:49.442
Et le problème,

326
00:11:49.521 --> 00:11:50.524
c'est que généralement,

327
00:11:51.321 --> 00:11:53.806
il stocke tout le sucre en excès,

328
00:11:53.985 --> 00:11:57.892
voire même un peu plus qu'il y a en circulation dans ton sang,

329
00:11:58.353 --> 00:12:00.907
ce qui fait qu'après une grosse hyperglycémie,

330
00:12:00.985 --> 00:12:02.110
parce que tu as mangé trop de sucre,

331
00:12:02.501 --> 00:12:06.673
tu vas avoir une hypoglycémie qu'on appelle hypoglycémie réactionnelle,

332
00:12:07.001 --> 00:12:07.704
puisqu'elle est due,

333
00:12:08.063 --> 00:12:08.517
justement,

334
00:12:08.813 --> 00:12:11.548
à un excès précédemment de sucre.

335
00:12:13.100 --> 00:12:18.226
Donc c'est un problème puisque quand on est en hypoglycémie,

336
00:12:18.745 --> 00:12:19.546
qu'est-ce qu'on a envie ?

337
00:12:19.847 --> 00:12:21.351
On a envie de manger du sucre.

338
00:12:21.585 --> 00:12:21.710
Ok,

339
00:12:21.992 --> 00:12:22.327
logique.

340
00:12:22.734 --> 00:12:31.656
Donc c'est comme ça et c'est pour ça que généralement je conseille vraiment de manger un petit déjeuner pauvre en sucre parce que pour les gens qui sont addicts au sucre,

341
00:12:31.765 --> 00:12:33.796
ce qui va se passer c'est que ça va se passer de la manière suivante.

342
00:12:34.281 --> 00:12:35.156
Petit déjeuner sucré,

343
00:12:36.406 --> 00:12:38.171
donc ça te fait un pic d'hyperglycémie,

344
00:12:38.390 --> 00:12:39.671
hypoglycémie réactionnelle.

345
00:12:40.187 --> 00:12:40.624
à 10h.

346
00:12:41.368 --> 00:12:42.269
On remange du sucre,

347
00:12:42.449 --> 00:12:43.210
hyperglycémie,

348
00:12:43.471 --> 00:12:45.654
hypoglycémie réactionnelle à midi,

349
00:12:47.072 --> 00:12:48.096
hyperglycémie à midi,

350
00:12:48.334 --> 00:12:49.818
hypoglycémie à 16h,

351
00:12:49.819 --> 00:12:50.154
etc.

352
00:12:50.959 --> 00:12:52.115
Et comme ça toute la journée.

353
00:12:52.459 --> 00:12:55.779
C'est comme ça qu'on crée des gens qui sont de plus en plus addicts au sucre.

354
00:12:56.045 --> 00:12:57.084
Et c'est pas quelque chose...

355
00:12:57.482 --> 00:12:57.685
Enfin,

356
00:12:58.873 --> 00:13:00.310
faut pas en avoir honte de ça.

357
00:13:00.451 --> 00:13:04.889
C'est-à-dire que c'est quelque chose de très très très très courant d'être addict au sucre.

358
00:13:05.045 --> 00:13:06.435
Donc c'est juste que les gens ne le disent pas.

359
00:13:07.670 --> 00:13:08.139
Mais crois-moi,

360
00:13:08.310 --> 00:13:08.920
si t'es dans ce cas-là,

361
00:13:09.139 --> 00:13:09.560
t'es pas le seul.

362
00:13:10.276 --> 00:13:12.578
Essayer justement de comprendre d'où ça vient,

363
00:13:12.639 --> 00:13:14.262
comme je le fais dans ce podcast,

364
00:13:14.281 --> 00:13:14.602
j'espère,

365
00:13:15.160 --> 00:13:16.383
et de lutter contre ça.

366
00:13:17.121 --> 00:13:17.524
Et du coup,

367
00:13:18.145 --> 00:13:23.785
c'est pour ça qu'on retrouve vraiment des gens qui sont addicts au sucre et en plus des gens qui sont diabétiques.

368
00:13:24.309 --> 00:13:29.176
Il faut savoir que je crois que c'est dans 15 ans qu'il y aura un milliard de diabétiques dans le monde.

369
00:13:29.754 --> 00:13:30.629
Donc c'est énorme,

370
00:13:31.051 --> 00:13:33.285
tout simplement parce que les pays émergents,

371
00:13:33.645 --> 00:13:35.754
certains d'entre eux ont vraiment beaucoup émergé,

372
00:13:35.942 --> 00:13:36.395
comme la Chine,

373
00:13:36.442 --> 00:13:37.426
ils ont bien émergé,

374
00:13:37.442 --> 00:13:37.723
je pense.

375
00:13:38.410 --> 00:13:39.457
mais ont accès

376
00:13:39.900 --> 00:13:43.100
à des produits très sucrés auxquels ils n'avaient pas accès avant.

377
00:13:43.361 --> 00:13:44.442
Et ils sont hyper nombreux.

378
00:13:44.582 --> 00:13:46.602
Et comme aussi en Inde et comme aussi en Afrique,

379
00:13:46.902 --> 00:13:48.442
où ils sont de plus en plus nombreux.

380
00:13:49.059 --> 00:13:53.824
Et ils mangent du sucre toute la journée parce qu'ils sont inondés de soda,

381
00:13:53.902 --> 00:13:54.020
etc.

382
00:13:54.340 --> 00:13:58.668
Ils n'ont pas forcément de campagne aussi nationale pour leur dire attention au soda,

383
00:13:58.965 --> 00:13:59.418
c'est bon,

384
00:13:59.668 --> 00:14:02.231
mais c'est vraiment poison pour le corps.

385
00:14:02.699 --> 00:14:03.090
En Europe,

386
00:14:03.106 --> 00:14:09.559
on est un peu plus justement protégé contre ça parce qu'il y a beaucoup de personnes qui sont...

387
00:14:09.688 --> 00:14:10.209
courant que les sodas,

388
00:14:10.210 --> 00:14:10.529
c'est pas bon.

389
00:14:11.670 --> 00:14:11.990
Mais voilà,

390
00:14:12.031 --> 00:14:12.291
il y aura,

391
00:14:12.551 --> 00:14:13.832
je crois que c'est dans 15 ans,

392
00:14:13.992 --> 00:14:14.852
1 milliard de diabétiques.

393
00:14:14.853 --> 00:14:15.012
Donc,

394
00:14:15.293 --> 00:14:15.813
c'est énorme.

395
00:14:15.814 --> 00:14:17.176
T'imagines,

396
00:14:17.195 --> 00:14:18.777
peut-être dans 15 ans,

397
00:14:18.778 --> 00:14:19.738
je sais pas combien on sera sur Terre,

398
00:14:19.762 --> 00:14:21.418
mais on sera peut-être 8 ou 9 milliards.

399
00:14:22.840 --> 00:14:23.340
T'imagines,

400
00:14:23.341 --> 00:14:23.621
eh bien,

401
00:14:23.723 --> 00:14:24.762
il y aura plus de 10%

402
00:14:24.941 --> 00:14:26.621
de la population qui sera diabétique.

403
00:14:26.902 --> 00:14:27.105
Donc,

404
00:14:27.621 --> 00:14:29.012
qui ne pourra plus manger de sucre,

405
00:14:29.121 --> 00:14:30.605
sauf en s'injectant de l'insuline.

406
00:14:31.324 --> 00:14:31.465
Donc,

407
00:14:31.496 --> 00:14:33.871
c'est quand même un gros problème.

408
00:14:35.137 --> 00:14:37.637
La troisième des raisons ...

409
00:14:38.782 --> 00:14:44.148
qui va justement te pousser à avoir des grignotages sucrés dans la fin de ta journée,

410
00:14:44.149 --> 00:14:44.269
etc.

411
00:14:45.089 --> 00:14:49.351
C'est le manque de fibres et de bonnes graisses.

412
00:14:49.992 --> 00:14:50.312
Pourquoi ?

413
00:14:50.476 --> 00:14:51.874
Parce que quand tu manges des fibres,

414
00:14:51.937 --> 00:14:53.156
quand tu manges des bonnes graisses,

415
00:14:53.499 --> 00:14:55.921
ça va ralentir ta digestion.

416
00:14:56.562 --> 00:15:06.015
Et ce qui va te permettre de manger dans tes repas du sucre et que ça ne soit pas digéré en deux secondes.

417
00:15:06.562 --> 00:15:08.884
Et le fait de pouvoir manger un repas équilibré,

418
00:15:08.964 --> 00:15:09.705
donc protéines,

419
00:15:09.906 --> 00:15:12.226
sucre et gras,

420
00:15:13.550 --> 00:15:13.871
eh bien,

421
00:15:14.832 --> 00:15:15.129
l'idée,

422
00:15:15.214 --> 00:15:17.589
c'est vraiment que ce repas te tienne au corps comme on l'a vu.

423
00:15:17.777 --> 00:15:20.418
Et c'est ça qui va te permettre de ne pas avoir faim,

424
00:15:20.636 --> 00:15:22.855
hyper faim quand tu rentres chez toi et du coup,

425
00:15:23.121 --> 00:15:27.558
de ne pas se diriger vers des grignotages.

426
00:15:28.058 --> 00:15:28.824
Et du coup,

427
00:15:29.277 --> 00:15:29.652
eh bien,

428
00:15:31.386 --> 00:15:35.152
il faut pour justement que tu aies un repas qui soit équilibré et qui te tiennent au corps,

429
00:15:35.558 --> 00:15:36.011
à voir

430
00:15:36.362 --> 00:15:39.463
dans ton repas des fibres et des graisses,

431
00:15:40.182 --> 00:15:40.924
les bonnes graisses,

432
00:15:41.323 --> 00:15:44.526
parce que les fibres vont ralentir ta digestion et en plus de ça,

433
00:15:44.666 --> 00:15:46.744
te faire éviter les pics de glycémie.

434
00:15:48.088 --> 00:15:48.205
Donc,

435
00:15:48.244 --> 00:15:51.729
c'est deux choses plutôt bénéfiques puisque ralentir ta digestion,

436
00:15:51.768 --> 00:15:54.869
ça va te tenir au corps et éviter les pics de glycémie,

437
00:15:54.885 --> 00:15:59.307
ça va éviter de produire l'insuline et faire des hypoglycémies réactionnelles comme on l'a vu juste avant.

438
00:15:59.901 --> 00:16:00.448
En plus de ça,

439
00:16:00.573 --> 00:16:01.213
les graisses,

440
00:16:01.463 --> 00:16:01.588
eux,

441
00:16:01.729 --> 00:16:03.369
vont avoir un phénomène de...

442
00:16:03.463 --> 00:16:03.948
Bon,

443
00:16:03.949 --> 00:16:04.323
au revoir.

444
00:16:04.630 --> 00:16:06.452
un effet de satiété assez énorme,

445
00:16:06.853 --> 00:16:07.833
un peu comme les protéines.

446
00:16:08.294 --> 00:16:08.513
Donc,

447
00:16:09.235 --> 00:16:13.599
si tu manges graisse,

448
00:16:13.716 --> 00:16:14.560
protéines et fibres,

449
00:16:14.982 --> 00:16:15.700
eh bien justement,

450
00:16:16.083 --> 00:16:17.724
tu as un repas qui est équilibré.

451
00:16:18.224 --> 00:16:19.903
Et c'est d'ailleurs plutôt dans ce sens-là,

452
00:16:19.927 --> 00:16:20.427
à mon sens,

453
00:16:20.466 --> 00:16:21.802
qu'il faut voir la nutrition.

454
00:16:22.364 --> 00:16:23.896
C'est-à-dire que dans ton assiette,

455
00:16:24.364 --> 00:16:25.927
le premier truc auquel tu dois penser,

456
00:16:26.114 --> 00:16:27.114
c'est protéines.

457
00:16:27.771 --> 00:16:29.411
Le deuxième truc auquel tu dois penser,

458
00:16:29.614 --> 00:16:30.942
c'est graisse,

459
00:16:31.099 --> 00:16:31.630
bonne graisse.

460
00:16:32.006 --> 00:16:33.687
Et le troisième truc auquel tu dois penser,

461
00:16:33.868 --> 00:16:34.689
c'est les fibres.

462
00:16:34.869 --> 00:16:35.230
Généralement,

463
00:16:35.231 --> 00:16:35.529
les fibres,

464
00:16:35.570 --> 00:16:37.230
c'est les fruits et légumes.

465
00:16:37.332 --> 00:16:39.695
Donc plutôt les légumes dans le cas d'une perte de gras,

466
00:16:39.953 --> 00:16:40.554
puisque les fruits,

467
00:16:41.093 --> 00:16:45.000
on essaye de ne pas trop trop en manger quand on essaie de perdre du gras.

468
00:16:45.001 --> 00:16:45.117
Ça,

469
00:16:45.140 --> 00:16:46.664
c'est encore un autre sujet.

470
00:16:47.258 --> 00:16:48.015
Et du coup,

471
00:16:48.578 --> 00:16:49.203
dans ton assiette,

472
00:16:49.204 --> 00:16:50.328
si tu as protéines,

473
00:16:50.547 --> 00:16:51.922
bonne graisse et fibres,

474
00:16:51.968 --> 00:16:52.593
donc légumes,

475
00:16:53.093 --> 00:16:54.140
tu es déjà pas mal.

476
00:16:54.625 --> 00:16:54.922
Et ce,

477
00:16:55.234 --> 00:16:55.531
après,

478
00:16:55.765 --> 00:16:56.672
tu vas rajouter des sucres.

479
00:16:57.172 --> 00:16:59.234
Alors que les gens pensent surtout dans l'autre sens,

480
00:16:59.297 --> 00:17:01.453
c'est-à-dire qu'ils prennent d'abord du riz.

481
00:17:01.954 --> 00:17:02.915
D'abord des pâtes,

482
00:17:03.035 --> 00:17:03.876
d'abord des patates,

483
00:17:03.937 --> 00:17:04.856
d'abord de la semoule,

484
00:17:04.898 --> 00:17:05.718
d'abord ce que tu veux.

485
00:17:06.220 --> 00:17:06.720
Et après,

486
00:17:06.721 --> 00:17:07.821
ils vont rajouter des choses dedans.

487
00:17:08.181 --> 00:17:10.505
Et c'est dans l'autre sens qu'il faut réfléchir à la nutrition.

488
00:17:11.200 --> 00:17:11.466
Donc voilà,

489
00:17:11.661 --> 00:17:12.083
en tout cas,

490
00:17:12.122 --> 00:17:14.466
si tu as les fibres,

491
00:17:14.724 --> 00:17:16.130
les protéines et les graisses,

492
00:17:16.185 --> 00:17:16.771
grosso modo,

493
00:17:16.849 --> 00:17:17.630
t'es plutôt pas mal.

494
00:17:18.169 --> 00:17:21.528
Ça te permet d'avoir des plats qui te tiennent au corps,

495
00:17:21.591 --> 00:17:24.060
qui tiennent également à ton cerveau,

496
00:17:24.138 --> 00:17:26.138
qui prennent soin de ton cerveau et qui te permettent,

497
00:17:26.560 --> 00:17:28.200
quand t'arrives à

498
00:17:28.763 --> 00:17:29.606
17h, 18h,

499
00:17:30.341 --> 00:17:31.075
19h et que tu rentres chez toi,

500
00:17:31.702 --> 00:17:33.463
Eh bien,

501
00:17:33.504 --> 00:17:33.844
justement,

502
00:17:33.845 --> 00:17:35.807
tu n'es pas non plus affamé.

503
00:17:36.084 --> 00:17:36.967
Tu as juste un peu faim.

504
00:17:37.827 --> 00:17:38.088
En plus,

505
00:17:38.108 --> 00:17:39.452
tu as tes niveaux en cortisol qui baissent,

506
00:17:39.453 --> 00:17:40.092
comme on l'a vu tout à l'heure.

507
00:17:40.131 --> 00:17:40.428
Donc là,

508
00:17:40.467 --> 00:17:41.069
quand même un peu faim.

509
00:17:41.655 --> 00:17:42.795
Mais tu n'es pas affamé.

510
00:17:43.209 --> 00:17:43.553
Et du coup,

511
00:17:43.577 --> 00:17:46.139
ça te permet de prendre le temps de cuisiner,

512
00:17:46.233 --> 00:17:46.358
etc.

513
00:17:46.780 --> 00:17:47.334
Tranquillement,

514
00:17:47.436 --> 00:17:47.913
sans te dire,

515
00:17:47.914 --> 00:17:48.678
il faut que je mange un truc,

516
00:17:48.694 --> 00:17:49.413
il faut que je mange un truc.

517
00:17:49.834 --> 00:17:50.178
Et du coup,

518
00:17:50.179 --> 00:17:50.756
en plus de ça,

519
00:17:51.147 --> 00:17:53.241
si c'est toi qui cuisine à la maison et que tu es affamé,

520
00:17:53.756 --> 00:17:56.881
sache que tu vas cuisiner n'importe quoi le soir.

521
00:17:57.631 --> 00:17:59.194
C'est comme le truc de...

522
00:18:00.138 --> 00:18:01.239
quand on fait ses courses,

523
00:18:01.460 --> 00:18:04.501
il faut absolument avoir un estomac,

524
00:18:04.524 --> 00:18:06.263
enfin avoir mangé avant parce que sinon,

525
00:18:06.264 --> 00:18:08.126
on achète n'importe quoi aux courses quand on a faim.

526
00:18:09.227 --> 00:18:10.165
Et de la même chose,

527
00:18:10.166 --> 00:18:10.665
si tu as faim,

528
00:18:10.766 --> 00:18:12.712
tu vas manger n'importe quoi le soir.

529
00:18:12.868 --> 00:18:13.032
Donc,

530
00:18:13.087 --> 00:18:13.751
dans tous les cas,

531
00:18:14.290 --> 00:18:17.680
c'est vraiment de bien gérer sa journée,

532
00:18:17.681 --> 00:18:18.571
c'est toujours une bonne idée.

533
00:18:20.102 --> 00:18:23.821
Et la troisième et dernière des raisons avant qu'on passe aux solutions,

534
00:18:24.555 --> 00:18:28.446
justement la troisième et dernière des raisons qui vont te pousser à avoir des grignotages.

535
00:18:28.658 --> 00:18:29.959
plutôt le soir en rentrant du travail,

536
00:18:30.519 --> 00:18:34.183
c'est les raisons psychologiques et comportementales.

537
00:18:34.223 --> 00:18:41.234
Parce qu'on va aussi voir qu'est-ce qui se passe dans le cerveau pour justement produire cet effet de manière répétée,

538
00:18:41.235 --> 00:18:44.719
à savoir grignoter tout le temps le soir en rentrant du travail.

539
00:18:45.375 --> 00:18:50.078
Puisqu'il n'y a vraiment pas que le dérèglement nutritionnel,

540
00:18:50.578 --> 00:18:51.140
hormonal,

541
00:18:51.328 --> 00:18:55.765
mais il y a aussi les habitudes et ce qui se passe dans ton cerveau qui va t'influencer.

542
00:18:56.844 --> 00:18:57.047
donc

543
00:18:57.630 --> 00:18:58.552
La première des choses,

544
00:18:58.632 --> 00:18:59.875
au niveau comportemental,

545
00:18:59.933 --> 00:19:01.757
et là c'est plus même au niveau psychologique,

546
00:19:01.957 --> 00:19:06.289
c'est l'association de j'ai fini le travail donc je suis en temps libre,

547
00:19:06.562 --> 00:19:07.664
donc je passe ma soirée,

548
00:19:08.125 --> 00:19:08.867
à me détendre.

549
00:19:09.328 --> 00:19:12.156
Et rien de tel que se détendre de mettre,

550
00:19:12.234 --> 00:19:12.734
par exemple,

551
00:19:13.773 --> 00:19:17.398
se mettre devant Netflix et...

552
00:19:18.190 --> 00:19:22.130
associé du plaisir à du plaisir pour vraiment un max de détente.

553
00:19:22.192 --> 00:19:25.552
Donc Netflix plus grignotage,

554
00:19:25.591 --> 00:19:28.169
donc un paquet de chips ou du chocolat ou ce que tu veux.

555
00:19:29.216 --> 00:19:30.989
Un truc généralement gras,

556
00:19:31.513 --> 00:19:33.935
sucré ou gras,

557
00:19:34.013 --> 00:19:34.255
salé.

558
00:19:35.130 --> 00:19:35.896
Donc généralement,

559
00:19:35.897 --> 00:19:38.099
le cerveau aime bien ces compositions-là.

560
00:19:38.614 --> 00:19:39.896
Donc ouais,

561
00:19:40.255 --> 00:19:40.661
le sucre,

562
00:19:40.662 --> 00:19:41.833
ça devient une récompense.

563
00:19:42.302 --> 00:19:43.114
Et en gros,

564
00:19:43.161 --> 00:19:43.692
tu te dis,

565
00:19:44.302 --> 00:19:47.255
je mérite bien un peu de chocolat après ma journée de travail.

566
00:19:47.411 --> 00:19:47.583
Voilà.

567
00:19:47.738 --> 00:19:49.019
parce que j'ai bien travaillé,

568
00:19:49.179 --> 00:19:49.420
donc,

569
00:19:49.819 --> 00:19:50.862
ou j'ai eu une journée de...

570
00:19:51.823 --> 00:19:52.343
Et du coup,

571
00:19:52.581 --> 00:19:56.050
j'ai droit de compenser ça en mangeant.

572
00:19:56.565 --> 00:19:57.089
Et du coup,

573
00:19:57.565 --> 00:19:59.253
c'est assez compliqué de...

574
00:20:00.214 --> 00:20:01.089
Si tu réfléchis comme ça,

575
00:20:01.448 --> 00:20:03.073
puisque pour sortir de ça,

576
00:20:04.589 --> 00:20:07.854
ça sera plus compliqué qu'une personne juste qui mange pour se nourrir.

577
00:20:07.932 --> 00:20:08.276
Parce que là,

578
00:20:08.792 --> 00:20:13.635
tu rentres dans une spirale où la nourriture est émotionnelle.

579
00:20:14.057 --> 00:20:15.573
On appelle ça la nourriture émotionnelle,

580
00:20:15.604 --> 00:20:16.932
c'est-à-dire que c'est...

581
00:20:17.198 --> 00:20:22.642
pour compenser une émotion que tu vas commencer à manger des trucs.

582
00:20:23.025 --> 00:20:25.888
Et ce n'est pas uniquement pour compenser des hormones,

583
00:20:26.224 --> 00:20:30.615
compenser un truc qui est déséquilibré au niveau de ta nutrition,

584
00:20:30.669 --> 00:20:30.794
etc.

585
00:20:31.154 --> 00:20:32.333
Donc les deux raisons précédentes,

586
00:20:32.591 --> 00:20:35.310
là c'est vraiment purement au niveau émotionnel.

587
00:20:35.341 --> 00:20:36.732
Donc là c'est encore un autre truc.

588
00:20:37.825 --> 00:20:38.216
Mais du coup,

589
00:20:38.622 --> 00:20:39.075
grosso modo,

590
00:20:39.076 --> 00:20:44.169
tu essaies de te détendre encore plus avec justement de la nourriture.

591
00:20:44.685 --> 00:20:45.747
Et la deuxième chose,

592
00:20:45.982 --> 00:20:46.560
c'est aussi...

593
00:20:47.610 --> 00:20:48.111
Les routines.

594
00:20:48.551 --> 00:20:50.433
Les routines,

595
00:20:50.955 --> 00:20:52.595
ça va appeler aussi au psychologique,

596
00:20:52.615 --> 00:20:54.396
c'est-à-dire que tu as un élément,

597
00:20:54.478 --> 00:20:56.603
et ça je l'ai déjà expliqué plusieurs fois,

598
00:20:56.642 --> 00:21:04.166
parce qu'il y avait des travaux de Charles Dewing qui justement montraient un petit peu la boucle de l'habitude.

599
00:21:04.744 --> 00:21:05.650
Et la boucle de l'habitude,

600
00:21:05.681 --> 00:21:05.962
c'est quoi ?

601
00:21:06.228 --> 00:21:07.572
C'est que dans une habitude,

602
00:21:07.916 --> 00:21:09.712
tu as toujours une action,

603
00:21:11.728 --> 00:21:13.869
un déclencheur qui va déclencher une action,

604
00:21:14.041 --> 00:21:15.603
qui va déclencher une récompense.

605
00:21:16.890 --> 00:21:17.791
Et généralement,

606
00:21:18.012 --> 00:21:18.672
la récompense,

607
00:21:18.673 --> 00:21:20.654
ça sera souvent toujours la même,

608
00:21:20.793 --> 00:21:21.797
c'est la dopamine,

609
00:21:22.457 --> 00:21:23.656
donc c'est l'hormone du bonheur.

610
00:21:24.277 --> 00:21:25.297
Et le déclencheur,

611
00:21:25.398 --> 00:21:28.844
c'est celui qui va déclencher l'action qui va amener la dopamine.

612
00:21:29.320 --> 00:21:29.562
Donc,

613
00:21:29.961 --> 00:21:30.484
c'est-à-dire,

614
00:21:30.742 --> 00:21:37.812
si je reprends mon exemple de je mange en rentrant du travail pour me sentir mieux,

615
00:21:39.016 --> 00:21:39.859
le déclencheur,

616
00:21:39.906 --> 00:21:41.016
c'est je rentre du travail,

617
00:21:41.594 --> 00:21:41.891
action,

618
00:21:42.016 --> 00:21:43.203
c'est je mange du chocolat,

619
00:21:44.719 --> 00:21:45.219
récompense,

620
00:21:45.359 --> 00:21:46.453
c'est production de dopamine.

621
00:21:48.212 --> 00:22:06.546
et du coup tu peux dans cette boucle d'habitude tu peux faire plusieurs actions pour avoir cette dopamine c'est à dire que tu peux faire rentrer au travail au chocolat tu peux faire la routine avec je rentre du travail donc j'allume next fix donc c'est un double déclencheur et

622
00:22:06.592 --> 00:22:11.780
après je prends du chocolat et du coup j'ai ma production de dopamine donc je me sens mieux,

623
00:22:11.781 --> 00:22:12.671
je me sens réconforté,

624
00:22:12.717 --> 00:22:14.592
je me sens moins fatigué etc etc

625
00:22:16.515 --> 00:22:16.815
Et du coup,

626
00:22:16.816 --> 00:22:19.598
tu vas combiner plusieurs actions entre elles,

627
00:22:19.599 --> 00:22:23.842
donc plusieurs déclencheurs pour arriver à boucler la boucle de l'habitude.

628
00:22:24.342 --> 00:22:24.725
Et là,

629
00:22:24.905 --> 00:22:25.327
le problème,

630
00:22:25.381 --> 00:22:26.202
c'est que bien souvent,

631
00:22:26.264 --> 00:22:28.686
pour enlever cette habitude-là,

632
00:22:29.288 --> 00:22:31.327
si tu veux enlever l'habitude du grignotage,

633
00:22:31.756 --> 00:22:33.788
il faut enlever tous les déclencheurs.

634
00:22:33.835 --> 00:22:33.944
Donc,

635
00:22:33.975 --> 00:22:36.975
il faut enlever des fois rentrée du travail,

636
00:22:37.069 --> 00:22:38.022
il faut enlever des fois

637
00:22:40.085 --> 00:22:41.600
Netflix, il faut enlever le...

638
00:22:42.100 --> 00:22:42.241
Donc,

639
00:22:42.553 --> 00:22:43.397
ça devient très compliqué.

640
00:22:43.788 --> 00:22:43.897
Donc,

641
00:22:43.944 --> 00:22:44.678
comment on fait pour...

642
00:22:45.050 --> 00:22:46.031
pour lutter contre ça,

643
00:22:46.852 --> 00:22:47.213
eh bien,

644
00:22:47.572 --> 00:22:48.815
si on ne peut pas enlever le déclencheur,

645
00:22:48.834 --> 00:22:49.072
parce que,

646
00:22:49.916 --> 00:22:50.256
du coup,

647
00:22:50.795 --> 00:22:51.475
rentrer du travail,

648
00:22:51.557 --> 00:22:54.502
ça me paraît compliqué de ne pas rentrer du travail tous les jours,

649
00:22:55.299 --> 00:22:55.604
eh bien,

650
00:22:55.697 --> 00:22:58.283
il faut bien souvent modifier l'action.

651
00:22:58.901 --> 00:23:00.041
Et pour modifier l'action,

652
00:23:00.143 --> 00:23:09.838
il faut modifier l'action du déclencheur par une autre action qui va produire de la sérotonine et de la dopamine,

653
00:23:09.854 --> 00:23:10.072
surtout,

654
00:23:10.088 --> 00:23:10.291
pardon.

655
00:23:12.260 --> 00:23:12.369
Donc,

656
00:23:12.416 --> 00:23:12.557
voilà.

657
00:23:13.354 --> 00:23:14.614
Ça peut être « je rentre du travail,

658
00:23:14.734 --> 00:23:15.595
donc je fais du sport,

659
00:23:15.695 --> 00:23:16.955
donc j'ai la production de dopamine,

660
00:23:16.996 --> 00:23:17.634
donc je me sens mieux » .

661
00:23:18.037 --> 00:23:19.154
Ça peut être une boucle de l'habitude.

662
00:23:19.494 --> 00:23:20.556
Ça peut être « je rentre du travail,

663
00:23:20.654 --> 00:23:22.978
donc je vais marcher un petit peu,

664
00:23:23.697 --> 00:23:24.353
donc je me sens mieux,

665
00:23:24.439 --> 00:23:25.080
donc c'est bon » .

666
00:23:25.939 --> 00:23:27.041
Ça peut être « je rentre du travail,

667
00:23:27.173 --> 00:23:28.978
donc je lis un livre,

668
00:23:29.119 --> 00:23:29.892
donc je me sens mieux,

669
00:23:29.970 --> 00:23:30.314
donc je… »

670
00:23:31.439 --> 00:23:32.861
Donc ça peut être pas mal d'idées.

671
00:23:34.814 --> 00:23:36.376
Ça va chacun voir ce qu'il peut faire.

672
00:23:36.798 --> 00:23:37.220
En tout cas,

673
00:23:37.798 --> 00:23:41.455
l'association plaisir et la routine environnementale,

674
00:23:41.642 --> 00:23:42.376
c'est des trucs qui vont…

675
00:23:42.542 --> 00:23:43.645
poussé à grignoter.

676
00:23:44.247 --> 00:23:50.779
Le troisième truc qui va pousser à grignoter dans ces facteurs comportementaux et psychologiques,

677
00:23:50.982 --> 00:23:54.529
c'est l'ennui ou le manque d'occupation.

678
00:23:55.684 --> 00:23:56.084
Franchement,

679
00:23:56.605 --> 00:23:57.105
ton cerveau,

680
00:23:57.927 --> 00:24:00.050
si tu as un boulot qui est un peu intellectuel,

681
00:24:00.429 --> 00:24:03.151
ton cerveau est stimulé toute la journée.

682
00:24:03.655 --> 00:24:04.171
Et du coup,

683
00:24:05.335 --> 00:24:11.382
à partir du moment où tu as un peu moins de trucs à t'occuper en rentrant chez toi tranquillement,

684
00:24:12.437 --> 00:24:13.015
généralement,

685
00:24:13.687 --> 00:24:14.421
tu vas t'ennuyer.

686
00:24:15.343 --> 00:24:17.827
Parce que tu ne vas pas savoir quoi faire en rentrant chez toi.

687
00:24:18.327 --> 00:24:18.749
Et du coup,

688
00:24:18.983 --> 00:24:20.046
tu vas t'occuper les mains.

689
00:24:20.593 --> 00:24:20.765
Donc,

690
00:24:20.983 --> 00:24:23.171
un fumeur peut fumer.

691
00:24:23.671 --> 00:24:24.796
Et un mangeur compulsif...

692
00:24:25.128 --> 00:24:27.070
peut manger pour s'occuper des mains.

693
00:24:28.531 --> 00:24:29.732
Et un alcoolique peut boire,

694
00:24:29.771 --> 00:24:29.892
etc.

695
00:24:30.713 --> 00:24:32.173
Tout ça parce que tu t'ennuies.

696
00:24:32.193 --> 00:24:32.314
Là,

697
00:24:32.334 --> 00:24:34.560
on n'est même plus sur quelque chose de plaisir,

698
00:24:34.638 --> 00:24:35.857
c'est-à-dire que c'est pour passer le temps.

699
00:24:38.177 --> 00:24:38.482
Donc ça,

700
00:24:39.646 --> 00:24:41.240
c'est le problème,

701
00:24:41.865 --> 00:24:44.130
mais c'est quand même une des grosses raisons.

702
00:24:44.568 --> 00:24:49.255
Et la quatrième des raisons dans les raisons psychologiques,

703
00:24:49.724 --> 00:24:52.490
c'est un phénomène que j'ai déjà parlé aussi.

704
00:24:52.704 --> 00:24:53.305
pas mal de fois,

705
00:24:53.365 --> 00:24:56.067
j'ai abordé beaucoup de sujets dans le podcast,

706
00:24:56.207 --> 00:25:02.895
mais c'est le phénomène d'égo-déplétion ou aussi appelé en français épuisement de la volonté.

707
00:25:03.356 --> 00:25:04.457
C'est-à-dire que ton cerveau,

708
00:25:04.473 --> 00:25:07.598
il fonctionne un peu comme un compte bancaire au niveau de la volonté,

709
00:25:07.739 --> 00:25:10.621
c'est-à-dire que toute la journée,

710
00:25:10.668 --> 00:25:14.121
tu vas avoir un compteur de volonté qui va être plus ou moins haut si t'as bien dormi,

711
00:25:14.246 --> 00:25:15.184
si t'es dans un bon mood,

712
00:25:15.231 --> 00:25:16.934
si t'as appris des bonnes nouvelles la veille,

713
00:25:17.403 --> 00:25:20.809
si t'as fait du sport récemment,

714
00:25:21.793 --> 00:25:22.153
globalement.

715
00:25:22.652 --> 00:25:31.562
tu as un stock de volonté défini au début de ta journée par rapport à comment tu as vécu ces derniers jours.

716
00:25:34.085 --> 00:25:36.765
Et en fonction de ce stock de volonté-là,

717
00:25:37.226 --> 00:25:38.530
tu vas épuiser,

718
00:25:38.609 --> 00:25:41.273
grignoter ta volonté dès le moment où tu vas te lever.

719
00:25:41.757 --> 00:25:43.726
C'est-à-dire que dès que tu vas avoir des choix,

720
00:25:44.710 --> 00:25:47.038
tu vas soit faire des bons choix,

721
00:25:47.195 --> 00:25:48.023
soit des mauvais choix.

722
00:25:48.163 --> 00:25:48.773
En tous les cas,

723
00:25:48.898 --> 00:25:51.804
c'est les choses qui vont te grignoter ton stock de volonté.

724
00:25:52.252 --> 00:25:53.093
C'est-à-dire que le matin,

725
00:25:53.173 --> 00:25:56.096
quand tu arrives au bureau,

726
00:25:56.438 --> 00:25:58.016
tu as devant toi une banane.

727
00:25:59.481 --> 00:26:01.485
Je te prends cet exemple-là vraiment pour imaginer.

728
00:26:01.860 --> 00:26:05.727
Mais une banane ou un pain au chocolat que toi,

729
00:26:05.742 --> 00:26:10.813
tu te dis je vais prendre la banane parce que c'est plus sain et je ne vais pas prendre le pain au chocolat.

730
00:26:11.203 --> 00:26:12.875
Tu commences à épuiser ton stock de volonté.

731
00:26:14.047 --> 00:26:14.735
Et toute la journée,

732
00:26:14.736 --> 00:26:15.219
ça va être ça.

733
00:26:15.328 --> 00:26:19.078
C'est-à-dire que tu vas passer devant le distributeur automatique,

734
00:26:19.344 --> 00:26:21.141
tu vas t'arrêter ou tu ne vas pas t'arrêter.

735
00:26:21.564 --> 00:26:24.306
Tu vas au travail,

736
00:26:24.367 --> 00:26:24.707
tu vois.

737
00:26:25.207 --> 00:26:26.910
Tu vas avoir des décisions importantes à prendre.

738
00:26:27.648 --> 00:26:34.718
Est-ce que je vais vers le truc le plus simple et le plus agréable ou est-ce que je vais vers le plus difficile et le plus douloureux tout le temps ?

739
00:26:35.336 --> 00:26:36.859
Et si toute la journée,

740
00:26:36.882 --> 00:26:38.640
tu vas vers le plus difficile et le plus douloureux,

741
00:26:38.656 --> 00:26:43.343
tu vas arriver à la fin de la journée sans plus aucune volonté.

742
00:26:43.812 --> 00:26:44.140
Et du coup,

743
00:26:44.141 --> 00:26:45.593
le moindre truc,

744
00:26:45.812 --> 00:26:46.984
ça va être impossible.

745
00:26:46.985 --> 00:26:47.875
Tu vas ouvrir le frigo.

746
00:26:48.400 --> 00:26:49.521
Tu vas avoir du chocolat,

747
00:26:49.661 --> 00:26:51.643
bon je ne sais pas si on met du chocolat au frigo mais admettons,

748
00:26:52.743 --> 00:26:57.712
et bien tu vas te dire je vais me taper la tablette de chocolat parce que j'ai plus la volonté de dire non,

749
00:26:58.212 --> 00:27:01.313
parce que toute la journée j'ai épuisé ma volonté.

750
00:27:01.391 --> 00:27:11.016
Donc ça c'est quelque chose d'assez important également à prendre en compte et je te le dis même si on n'est pas encore totalement dans le chapitre des solutions,

751
00:27:11.704 --> 00:27:15.141
le mieux généralement pour optimiser l'égo-dépletion

752
00:27:15.648 --> 00:27:18.872
Et ne pas arriver avec un stock de volonté à zéro en fin de journée,

753
00:27:19.471 --> 00:27:23.317
c'est de changer sa routine environnementale.

754
00:27:23.395 --> 00:27:23.614
Et là,

755
00:27:23.739 --> 00:27:25.020
c'est beaucoup plus compliqué,

756
00:27:25.536 --> 00:27:25.880
puisque,

757
00:27:26.122 --> 00:27:26.442
eh bien,

758
00:27:26.458 --> 00:27:26.801
du coup,

759
00:27:26.919 --> 00:27:32.872
tu vas devoir trouver des combines pour éviter que ta volonté s'épuise.

760
00:27:32.903 --> 00:27:33.028
Donc,

761
00:27:33.091 --> 00:27:33.669
dès le matin,

762
00:27:34.387 --> 00:27:38.387
comment je fais pour que mon petit déjeuner soit facile et agréable à prendre ?

763
00:27:38.684 --> 00:27:40.997
Comment je fais pour ne pas passer devant le pain au chocolat le matin ?

764
00:27:41.356 --> 00:27:44.591
Comment je fais pour me mettre dans de bonnes dispositions ?

765
00:27:44.960 --> 00:27:45.761
pour faire mon sport,

766
00:27:45.861 --> 00:27:46.001
etc.

767
00:27:46.502 --> 00:27:47.862
et pas repousser ma séance de sport ?

768
00:27:47.903 --> 00:27:50.065
Comment je fais pour qu'au niveau du travail,

769
00:27:50.667 --> 00:27:51.424
ça soit accepté,

770
00:27:51.628 --> 00:27:52.366
ce que je propose,

771
00:27:52.409 --> 00:27:52.526
etc.

772
00:27:52.846 --> 00:27:57.393
et que ce ne soit pas quelque chose dans lequel je dois me battre tout le temps pour avoir ce que je veux,

773
00:27:57.394 --> 00:27:57.510
etc.

774
00:27:57.854 --> 00:27:58.010
Donc,

775
00:27:58.471 --> 00:28:04.956
c'est souvent de reconsidérer toutes ces habitudes de vie pour justement que ça soit très simple,

776
00:28:05.003 --> 00:28:13.409
très fluide toute ta journée et que tu arrives à la fin de ta journée avec encore un peu de volonté disponible pour l'investir en toi et à ne pas...

777
00:28:13.612 --> 00:28:16.354
craquer sur des grignotages qui vont repousser tes objectifs.

778
00:28:16.876 --> 00:28:17.036
Voilà.

779
00:28:18.356 --> 00:28:18.497
Ok,

780
00:28:18.696 --> 00:28:24.962
donc maintenant qu'on a vu justement les trois raisons qui te poussent à grignoter quand tu rentres chez toi,

781
00:28:25.102 --> 00:28:29.063
donc à savoir les raisons hormonales avec le cortisol,

782
00:28:29.064 --> 00:28:29.782
la sérotonine,

783
00:28:29.891 --> 00:28:30.423
la gréline,

784
00:28:30.424 --> 00:28:30.876
la leptine,

785
00:28:30.877 --> 00:28:30.985
etc.

786
00:28:31.844 --> 00:28:35.954
Les raisons environnementales avec la mauvaise gestion des glucides,

787
00:28:35.955 --> 00:28:36.907
le manque de protéines,

788
00:28:37.219 --> 00:28:38.110
le manque de fibres,

789
00:28:38.141 --> 00:28:38.657
de graisse,

790
00:28:38.673 --> 00:28:38.798
etc.

791
00:28:40.126 --> 00:28:42.626
Et les raisons justement comportementales

792
00:28:42.904 --> 00:28:43.565
psychologique,

793
00:28:43.685 --> 00:28:49.910
donc avec l'association plaisir et réconfort de la nourriture,

794
00:28:50.270 --> 00:28:53.532
le fait d'avoir une routine environnementale avec plusieurs déclencheurs,

795
00:28:53.555 --> 00:28:54.219
avec les actions,

796
00:28:54.235 --> 00:28:54.352
etc.

797
00:28:54.353 --> 00:28:56.094
Je ne sais pas si tu te souviens de la boucle de l'habitude.

798
00:28:57.602 --> 00:28:58.375
La troisième raison,

799
00:28:58.461 --> 00:29:00.594
donc l'ennui et la quatrième raison,

800
00:29:00.797 --> 00:29:01.703
l'égo-dépletion,

801
00:29:02.282 --> 00:29:03.766
donc l'épuisement de la volonté.

802
00:29:04.360 --> 00:29:04.625
Eh bien,

803
00:29:04.626 --> 00:29:05.485
on va voir justement...

804
00:29:06.640 --> 00:29:13.861
Quelle solution je peux t'apporter justement pour éviter d'avoir justement des grignotages en fin de journée ?

805
00:29:14.182 --> 00:29:15.522
Donc il n'y a pas de miracle,

806
00:29:15.523 --> 00:29:17.826
je ne vais pas te proposer de solution miraculeuse,

807
00:29:17.865 --> 00:29:20.506
mais sur chaque levier que je t'ai expliqué,

808
00:29:20.623 --> 00:29:26.264
on va essayer de jouer dessus pour justement que ce soit...

809
00:29:26.970 --> 00:29:30.554
que tu sois dans de bonnes conditions biochimiques pour ne pas craquer.

810
00:29:31.013 --> 00:29:34.337
Puisque si tu te mets dans de mauvaises conditions biochimiques,

811
00:29:34.779 --> 00:29:36.657
c'est-à-dire que si au niveau hormonal,

812
00:29:37.376 --> 00:29:39.040
tes hormones te poussent à grignoter,

813
00:29:39.322 --> 00:29:41.704
si tes habitudes te poussent à grignoter,

814
00:29:42.228 --> 00:29:45.907
si au niveau neurologique et du cerveau,

815
00:29:46.267 --> 00:29:47.876
ça te pousse à grignoter,

816
00:29:48.532 --> 00:29:49.876
quand tu vas rentrer à la maison,

817
00:29:50.314 --> 00:29:51.111
en rentrant du travail,

818
00:29:51.157 --> 00:29:51.611
le soir,

819
00:29:51.767 --> 00:29:53.439
tu vas grignoter.

820
00:29:53.876 --> 00:29:56.173
alors que si tu es dans de bonnes dispositions

821
00:29:56.446 --> 00:29:57.127
biochimique,

822
00:29:57.187 --> 00:30:05.655
donc que tout est optimisé autour de toi pour que justement au niveau hormonal c'est good au niveau comportemental c'est good,

823
00:30:05.858 --> 00:30:13.085
au niveau nutritionnel c'est bien et au niveau enfin je sais plus ce que j'ai dit mais voilà si tout est bon,

824
00:30:13.866 --> 00:30:19.350
et bien ça va être beaucoup plus facile pour toi de ne pas grignoter et du coup voilà,

825
00:30:19.382 --> 00:30:20.257
ça va être beaucoup plus simple,

826
00:30:20.413 --> 00:30:25.632
tu le comprends bien donc l'idée c'est de te proposer toutes les astuces pour justement que ça soit beaucoup plus simple pour toi

827
00:30:26.834 --> 00:30:27.255
Donc déjà,

828
00:30:28.676 --> 00:30:29.696
sur l'ensemble de la journée,

829
00:30:30.138 --> 00:30:36.120
il va falloir que tu t'assures de ne pas être en manque de protéines pour les raisons que j'ai évoquées tout à l'heure.

830
00:30:37.245 --> 00:30:38.386
C'est-à-dire que les protéines,

831
00:30:38.448 --> 00:30:40.987
c'est quelque chose de très important parce que c'est rassasiant,

832
00:30:41.026 --> 00:30:42.245
c'est long à digérer,

833
00:30:42.792 --> 00:30:48.933
du coup ton bol alimentaire va être vide beaucoup plus tardivement que si tu manges trop sucré par exemple.

834
00:30:49.339 --> 00:30:53.526
Donc c'est important d'avoir au moins 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps.

835
00:30:54.346 --> 00:30:56.630
T'as vu ce truc de 1,5 g de protéines,

836
00:30:56.631 --> 00:30:59.313
si tu me suis depuis un moment,

837
00:30:59.352 --> 00:30:59.813
depuis longtemps,

838
00:31:00.231 --> 00:31:04.813
eh bien t'as vu qu'il est en cause sur plein de choses.

839
00:31:04.814 --> 00:31:06.219
C'est-à-dire que la semaine dernière,

840
00:31:06.220 --> 00:31:08.704
je t'en ai parlé pour progresser durant tes séances de sport.

841
00:31:08.719 --> 00:31:11.180
On a vu ce que disait la science par rapport à ça,

842
00:31:11.243 --> 00:31:11.368
etc.

843
00:31:12.243 --> 00:31:13.509
Et au niveau de la nutrition et tout.

844
00:31:13.962 --> 00:31:14.852
Eh bien justement,

845
00:31:15.962 --> 00:31:17.024
on le revoit encore aujourd'hui.

846
00:31:17.134 --> 00:31:19.946
Et puis je suis sûr que si je fais d'autres podcasts,

847
00:31:20.430 --> 00:31:22.227
l'apport en protéines va être encore un sujet.

848
00:31:22.274 --> 00:31:22.993
donc finalement

849
00:31:24.090 --> 00:31:27.393
C'est pour te dire qu'en réglant un truc majeur,

850
00:31:27.613 --> 00:31:28.774
comme l'apport en protéines,

851
00:31:28.793 --> 00:31:31.238
tu arrives généralement à régler plein de soucis.

852
00:31:31.496 --> 00:31:34.262
Tu arrives à gérer le souci des grignotages,

853
00:31:34.496 --> 00:31:35.684
le souci des séances de sport,

854
00:31:35.723 --> 00:31:36.699
pourquoi je ne progresse pas,

855
00:31:37.106 --> 00:31:37.223
etc.

856
00:31:39.027 --> 00:31:39.223
Donc,

857
00:31:39.668 --> 00:31:42.512
d'avoir 1,5 g de protéines par kg de poids de corps,

858
00:31:42.513 --> 00:31:43.168
donc si tu fais

859
00:31:43.731 --> 00:31:44.527
50 kg,

860
00:31:44.777 --> 00:31:47.012
tu dois prendre 75 g de protéines.

861
00:31:47.371 --> 00:31:48.356
Si tu fais 100 kg,

862
00:31:48.449 --> 00:31:50.809
tu dois prendre 150 g de protéines.

863
00:31:50.810 --> 00:31:53.606
Tu multiplies ton poids par 1,5.

864
00:31:54.170 --> 00:31:56.112
Et mange ça tous les jours,

865
00:31:56.393 --> 00:31:57.133
de protéines pures.

866
00:31:57.514 --> 00:31:58.354
Donc les protéines pures,

867
00:31:58.815 --> 00:32:03.518
c'est soit en additionnant sur les tableaux de tes aliments que tu prends,

868
00:32:03.519 --> 00:32:04.643
le tableau nutritionnel derrière,

869
00:32:04.744 --> 00:32:07.565
toute la case protéines sur une journée,

870
00:32:07.862 --> 00:32:12.260
ou soit tu le rends directement dans une application pour traquer les calories.

871
00:32:12.713 --> 00:32:13.166
Et généralement,

872
00:32:13.167 --> 00:32:15.229
ça traque également les macronutriments.

873
00:32:17.385 --> 00:32:18.369
Donc voilà.

874
00:32:18.948 --> 00:32:19.479
Une bonne idée,

875
00:32:20.760 --> 00:32:22.432
même en mangeant plus de protéines,

876
00:32:22.433 --> 00:32:23.260
tu n'arrives pas...

877
00:32:23.710 --> 00:32:25.753
à ne pas rentrer affamé le soir,

878
00:32:25.813 --> 00:32:28.934
c'est de fractionner tes repas dans une journée.

879
00:32:29.016 --> 00:32:30.075
Donc vraiment se dire,

880
00:32:31.540 --> 00:32:32.555
je mange,

881
00:32:32.962 --> 00:32:34.844
j'apporte le matin,

882
00:32:35.579 --> 00:32:39.891
je prends en compte que je vais avoir des collations dans la journée et du coup,

883
00:32:39.985 --> 00:32:41.407
ça c'est pour ma collation à 10h,

884
00:32:41.594 --> 00:32:46.407
ça c'est pour ma collation à 16h et du coup quand je rentre à 18h ou 19h chez moi,

885
00:32:47.516 --> 00:32:51.001
j'ai pas faim puisque j'ai mangé finalement 3h avant une collation,

886
00:32:51.002 --> 00:32:51.704
je me suis préparé,

887
00:32:51.719 --> 00:32:51.844
etc.

888
00:32:52.346 --> 00:32:53.726
Pourquoi je te dis préparer une collation ?

889
00:32:53.907 --> 00:32:59.389
C'est pour éviter que tu te diriges vers le distributeur automatique et que tu prennes un sneakers.

890
00:33:00.346 --> 00:33:00.690
Puisque ça,

891
00:33:00.705 --> 00:33:02.026
ça va être contre-productif pour le coup.

892
00:33:03.205 --> 00:33:04.252
Comme on l'a vu juste avant,

893
00:33:04.268 --> 00:33:04.705
puisque du coup,

894
00:33:04.706 --> 00:33:06.088
ça va faire pic de glycémie,

895
00:33:06.307 --> 00:33:07.408
hypoglycémie réactionnelle,

896
00:33:07.487 --> 00:33:07.612
etc.

897
00:33:09.487 --> 00:33:15.065
Ajoute également des fibres et des bonnes graisses à chaque repas pour,

898
00:33:15.205 --> 00:33:15.908
encore une fois,

899
00:33:16.424 --> 00:33:18.705
ralentir l'absorption de ton repas.

900
00:33:19.127 --> 00:33:19.908
Donc les fibres,

901
00:33:20.096 --> 00:33:21.955
c'est tout ce qui est légumes.

902
00:33:22.274 --> 00:33:22.795
principalement,

903
00:33:22.835 --> 00:33:23.836
même s'il y en a aussi dans les fruits.

904
00:33:24.236 --> 00:33:27.000
Je préfère te dire que c'est plutôt ce qui est légumes.

905
00:33:28.300 --> 00:33:29.121
Et bonnes graisses.

906
00:33:29.523 --> 00:33:30.265
Donc les bonnes graisses,

907
00:33:30.266 --> 00:33:30.539
c'est quoi ?

908
00:33:31.140 --> 00:33:32.265
C'est les avocats,

909
00:33:32.507 --> 00:33:33.609
c'est l'huile d'olive,

910
00:33:33.828 --> 00:33:34.468
l'huile de lin,

911
00:33:35.047 --> 00:33:36.468
c'est les amandes,

912
00:33:36.507 --> 00:33:36.828
bien sûr,

913
00:33:37.047 --> 00:33:37.648
c'est calorique.

914
00:33:39.328 --> 00:33:40.265
C'est quand même des très bonnes graisses.

915
00:33:40.297 --> 00:33:42.281
Tout ce qui est de base des fruits à coque,

916
00:33:42.687 --> 00:33:43.234
c'est très bien.

917
00:33:43.640 --> 00:33:43.921
Juste,

918
00:33:43.922 --> 00:33:44.437
c'est calorique,

919
00:33:44.453 --> 00:33:45.156
donc attention,

920
00:33:45.390 --> 00:33:45.890
mais c'est très bien.

921
00:33:46.703 --> 00:33:48.625
Et des poissons gras,

922
00:33:48.781 --> 00:33:48.906
etc.

923
00:33:49.828 --> 00:33:50.078
Donc ça,

924
00:33:50.140 --> 00:33:51.218
c'est pour...

925
00:33:52.246 --> 00:33:54.787
les petites choses que tu peux faire sur l'ensemble d'une journée.

926
00:33:54.906 --> 00:33:55.146
Donc ça,

927
00:33:55.166 --> 00:33:57.248
c'est vraiment un cadre que tu dois avoir tout le temps.

928
00:33:57.666 --> 00:33:59.209
Est-ce que j'ai suffisamment de protéines ?

929
00:33:59.248 --> 00:34:00.709
Comme je te l'ai dit tout à l'heure,

930
00:34:01.170 --> 00:34:02.428
est-ce que j'ai suffisamment de protéines ?

931
00:34:02.529 --> 00:34:03.990
Est-ce que j'ai suffisamment de fibres ?

932
00:34:04.053 --> 00:34:06.287
Est-ce que j'ai suffisamment de graisse ?

933
00:34:06.529 --> 00:34:06.967
Et après,

934
00:34:07.029 --> 00:34:09.170
je rajoute des sucres par-dessus si j'ai encore faim.

935
00:34:10.076 --> 00:34:10.217
Voilà.

936
00:34:11.904 --> 00:34:13.217
Donc les collations aussi,

937
00:34:13.357 --> 00:34:13.889
comme je te l'ai dit,

938
00:34:13.935 --> 00:34:19.357
c'est quelque chose que tu vas devoir vraiment aussi prendre en considération.

939
00:34:19.951 --> 00:34:20.076
si

940
00:34:20.502 --> 00:34:20.942
Tout le temps,

941
00:34:21.544 --> 00:34:22.404
même en mangeant bien,

942
00:34:22.604 --> 00:34:24.465
en respectant la consigne que je t'ai donnée,

943
00:34:24.887 --> 00:34:29.255
tu n'arrives pas à rentrer le soir sans avoir la dalle,

944
00:34:29.755 --> 00:34:31.551
c'est qu'il faut que tu manges une collation.

945
00:34:32.434 --> 00:34:32.856
Et du coup,

946
00:34:33.137 --> 00:34:34.215
tu dois le prévoir.

947
00:34:34.772 --> 00:34:35.052
En amont,

948
00:34:35.853 --> 00:34:36.053
donc,

949
00:34:36.454 --> 00:34:39.295
choisis une collation protéinée et grasse.

950
00:34:40.018 --> 00:34:40.659
Par exemple,

951
00:34:40.819 --> 00:34:42.420
un yaourt grec avec quelques noix.

952
00:34:42.983 --> 00:34:43.678
Par exemple,

953
00:34:44.459 --> 00:34:46.202
du fromage blanc avec des graines de chia.

954
00:34:46.483 --> 00:34:47.241
Par exemple,

955
00:34:47.866 --> 00:34:48.303
je ne sais pas,

956
00:34:48.483 --> 00:34:51.288
mais tu trouves des oeufs durs si tu aimes bien manger salé.

957
00:34:51.991 --> 00:34:52.147
Voilà,

958
00:34:52.475 --> 00:34:52.897
en tout cas,

959
00:34:53.350 --> 00:34:53.866
des collations,

960
00:34:53.867 --> 00:34:54.678
c'est hyper important.

961
00:34:54.897 --> 00:34:56.975
Évite tout ce qui est grignotage sucré.

962
00:34:58.741 --> 00:35:00.397
Quand tu rentres chez toi le soir,

963
00:35:00.959 --> 00:35:01.616
donc vraiment,

964
00:35:01.678 --> 00:35:02.959
c'est sur le moment crucial.

965
00:35:03.764 --> 00:35:04.365
Donc normalement,

966
00:35:04.366 --> 00:35:08.288
tu es dans de bonnes conditions biochimiques par rapport aux conseils que je t'ai donnés juste avant.

967
00:35:09.288 --> 00:35:10.191
Mais en plus de ça,

968
00:35:10.351 --> 00:35:19.745
essaye vraiment de mettre une routine qui va être propice à la détente et qui n'a pas,

969
00:35:19.839 --> 00:35:20.261
par le passé,

970
00:35:20.401 --> 00:35:22.620
poussé à grignoter.

971
00:35:23.026 --> 00:35:24.058
Donc typiquement,

972
00:35:24.464 --> 00:35:26.980
si tu es du genre à grignoter devant Netflix,

973
00:35:28.261 --> 00:35:30.448
tu vas devoir pendant un certain temps,

974
00:35:30.464 --> 00:35:32.386
jusqu'à temps que cette habitude s'estompe,

975
00:35:32.924 --> 00:35:34.286
Ne plus regarder Netflix,

976
00:35:34.947 --> 00:35:35.066
ok ?

977
00:35:35.447 --> 00:35:35.867
Ou alors,

978
00:35:36.007 --> 00:35:38.009
le regarder à d'autres timings de ta journée,

979
00:35:38.591 --> 00:35:41.732
là où tu n'as jamais eu de grignotage de base dessus.

980
00:35:42.294 --> 00:35:42.771
Donc vraiment,

981
00:35:42.857 --> 00:35:44.974
c'est un conseil assez radical que je te donne,

982
00:35:45.076 --> 00:35:45.779
mais comme je te l'ai dit,

983
00:35:46.279 --> 00:35:47.099
la boucle de l'habitude,

984
00:35:47.115 --> 00:35:49.068
c'est quelque chose qui a été observé par la science.

985
00:35:49.583 --> 00:35:50.177
Déclencheur,

986
00:35:50.474 --> 00:35:50.880
action,

987
00:35:51.099 --> 00:35:51.646
récompense.

988
00:35:52.161 --> 00:35:54.708
Si tu as ce déclencheur,

989
00:35:55.005 --> 00:35:55.208
donc

990
00:35:55.583 --> 00:35:56.646
Netflix, ok ?

991
00:35:57.255 --> 00:35:57.505
Eh bien,

992
00:35:57.552 --> 00:36:01.568
ça va être impossible pour toi de ne pas faire l'action si tu as eu pris l'habitude.

993
00:36:02.040 --> 00:36:03.822
justement de manger des chips,

994
00:36:03.881 --> 00:36:04.663
de manger du chocolat,

995
00:36:05.182 --> 00:36:07.124
manger des sucreries avec Netflix.

996
00:36:07.307 --> 00:36:09.147
Donc bien souvent,

997
00:36:09.148 --> 00:36:12.627
tu vas devoir remplacer le déclencheur pour supprimer l'action.

998
00:36:13.151 --> 00:36:22.346
Et ça va être impossible ou alors ça va vraiment drastiquement te grignoter dans ton stock de volonté qui n'est pas infini comme on l'a vu dans cet épisode de podcast.

999
00:36:23.268 --> 00:36:29.987
Et la dernière des choses que tu peux faire justement pour bien ne pas grignoter,

1000
00:36:30.534 --> 00:36:31.502
c'est d'avoir...

1001
00:36:31.812 --> 00:36:38.555
un très très bon sommeil puisque comme on l'a vu le sommeil dort déjà va jouer au niveau hormonal,

1002
00:36:38.734 --> 00:36:42.813
ça on l'a pas vu dans cet épisode là mais je l'ai dit dans plein d'épisodes,

1003
00:36:43.094 --> 00:36:46.195
ça va jouer sur tes niveaux en cortisol qu'on a parlé un petit peu en début d'épisode,

1004
00:36:46.438 --> 00:36:48.281
ça va jouer sur tes niveaux en leptine,

1005
00:36:48.453 --> 00:36:49.000
en gréline,

1006
00:36:49.234 --> 00:37:00.781
en dopamine donc tous les hormones finalement néfastes vont être plus produits quand tu dors mal et toutes les hormones bénéfiques vont être moins produits quand tu dors mal et à l'inverse quand tu passes une bonne nuit Merci.

1007
00:37:00.944 --> 00:37:02.226
Toutes tes hormones bénéfiques,

1008
00:37:02.505 --> 00:37:02.745
pouf,

1009
00:37:02.786 --> 00:37:03.728
elles vont être boostées.

1010
00:37:04.087 --> 00:37:05.388
Toutes tes hormones néfastes,

1011
00:37:05.489 --> 00:37:06.548
elles vont être diminuées,

1012
00:37:06.549 --> 00:37:07.411
elles vont être ralenties.

1013
00:37:07.829 --> 00:37:08.052
Donc,

1014
00:37:08.591 --> 00:37:09.790
c'est très important de bien dormir.

1015
00:37:10.111 --> 00:37:10.611
Et en plus,

1016
00:37:10.712 --> 00:37:16.142
ça va te permettre d'avoir des stocks de volonté qui vont être beaucoup plus grandes.

1017
00:37:16.157 --> 00:37:17.321
Ton compte bancaire de la volonté,

1018
00:37:17.337 --> 00:37:18.025
il va être au max.

1019
00:37:18.446 --> 00:37:18.884
Et du coup,

1020
00:37:19.821 --> 00:37:21.603
si toute ta journée,

1021
00:37:21.681 --> 00:37:24.243
tu as vécu des trucs qui sont stressants,

1022
00:37:24.259 --> 00:37:26.025
qui t'ont grignoté ton compteur de volonté,

1023
00:37:26.446 --> 00:37:30.290
tu vas quand même arriver le soir avec encore un peu de volonté disponible.

1024
00:37:30.796 --> 00:37:31.116
Et donc,

1025
00:37:31.156 --> 00:37:38.156
tu vas vraiment pouvoir l'investir dans le fait de ne pas grignoter de façon facile,

1026
00:37:38.199 --> 00:37:41.356
puisque c'est facile de dire non quand on a encore des stocks de volonté.

1027
00:37:41.840 --> 00:37:42.020
Donc,

1028
00:37:42.199 --> 00:37:45.801
vise au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

1029
00:37:46.481 --> 00:37:48.863
Et tu verras que ça a été observé par la science.

1030
00:37:48.973 --> 00:37:49.754
Je n'ai plus l'étude,

1031
00:37:50.254 --> 00:37:51.895
mais je me souviens que c'était,

1032
00:37:52.582 --> 00:37:52.957
je crois,

1033
00:37:53.395 --> 00:37:54.582
30%

1034
00:37:54.583 --> 00:37:58.145
des personnes qui ont un craving le soir.

1035
00:37:58.660 --> 00:37:59.785
si elle dorme

1036
00:38:00.304 --> 00:38:04.788
au moins 9 heures de leur journée et bien elle diminue 30%

1037
00:38:04.967 --> 00:38:07.952
l'apparition justement des pulsions alimentaires alors ça je l'avais vu,

1038
00:38:08.991 --> 00:38:20.522
je ne te mettrais pas l'étude en source de cet épisode parce que je sais que je l'ai vu il y a très longtemps mais impossible de trouver ça ou alors peut-être que si je demande à ChadJPT peut-être qu'il va me la retrouver,

1039
00:38:20.882 --> 00:38:26.538
si je lui raconte peut-être qu'il va me la retrouver mais en tout cas je ne sais plus du tout mais je sais que je l'avais vu,

1040
00:38:26.647 --> 00:38:26.772
c'est

1041
00:38:27.116 --> 00:38:28.007
25 ou 30%

1042
00:38:28.008 --> 00:38:29.147
je me souviens c'était à peu près ça la stat ...

1043
00:38:29.696 --> 00:38:30.096
Et du coup,

1044
00:38:30.236 --> 00:38:30.896
ça ne me surprend pas.

1045
00:38:31.137 --> 00:38:31.457
Vraiment,

1046
00:38:31.576 --> 00:38:32.996
quand on ne dort pas bien,

1047
00:38:33.457 --> 00:38:38.342
c'est très difficile de bien manger tout au long de la journée.

1048
00:38:38.357 --> 00:38:38.935
De manger bien,

1049
00:38:38.974 --> 00:38:39.240
ça va,

1050
00:38:39.342 --> 00:38:41.381
mais de manger bien tout au long de la journée.

1051
00:38:41.740 --> 00:38:42.342
Donc généralement,

1052
00:38:42.343 --> 00:38:42.662
le soir,

1053
00:38:42.678 --> 00:38:46.685
on a vraiment envie de se faire plaisir et c'est difficile de suivre une diète.

1054
00:38:47.201 --> 00:38:47.435
Donc,

1055
00:38:49.795 --> 00:38:51.654
tu es tenté que tu te fais plaisir quand tu fais une diète,

1056
00:38:51.717 --> 00:38:52.248
mais en tout cas,

1057
00:38:52.763 --> 00:38:53.185
généralement,

1058
00:38:53.186 --> 00:38:54.248
tu es plus dans le contrôle quand même.

1059
00:38:54.795 --> 00:38:55.935
Donc voilà.

1060
00:38:56.560 --> 00:38:58.357
Voilà un petit peu pour ce podcast sur...

1061
00:38:59.334 --> 00:39:12.434
les raisons qui te poussent à justement grignoter quand tu rentres de travail et comment tu peux faire pour te mettre dans de bonnes conditions biochimiques et du coup ne pas craquer le soir et même que ce soit facile,

1062
00:39:12.435 --> 00:39:12.816
on va dire,

1063
00:39:12.817 --> 00:39:15.059
de manger autre chose et ne pas grignoter,

1064
00:39:15.137 --> 00:39:16.613
juste manger ton repas et après d'aller dormir.

1065
00:39:17.316 --> 00:39:20.926
Donc j'espère qu'il t'aura aidé à y voir plus clair sur ce sujet.

1066
00:39:22.738 --> 00:39:22.957
Voilà,

1067
00:39:23.035 --> 00:39:26.879
normalement je termine l'épisode en te faisant un petit instant autopromo,

1068
00:39:27.363 --> 00:39:27.645
mais...

1069
00:39:28.242 --> 00:39:29.703
Pour des raisons évidentes de

1070
00:39:30.164 --> 00:39:40.791
« je suis complet depuis plusieurs semaines et je serai encore pendant plusieurs semaines après que tu m'écoutes à la sortie de cet épisode pour mes offres d'accompagnement personnalisé à distance,

1071
00:39:41.698 --> 00:39:42.955
mon programme Metabolic Boost » ,

1072
00:39:42.956 --> 00:39:48.026
je suis complet depuis plusieurs semaines et je le serai complet encore au moins un mois.

1073
00:39:48.838 --> 00:39:50.182
Mais si tu es intéressé,

1074
00:39:50.869 --> 00:39:52.666
sache que j'ai quand même des trucs à t'annoncer.

1075
00:39:53.026 --> 00:39:56.135
c'est-à-dire que quand je réouvrirai des places pour...

1076
00:39:58.016 --> 00:39:59.138
mon offre Metabolic Boost,

1077
00:39:59.558 --> 00:40:01.021
je sortirai en même temps la V2,

1078
00:40:01.458 --> 00:40:03.360
donc la deuxième version de Metabolic Boost.

1079
00:40:04.001 --> 00:40:06.146
Déjà que je suis convaincu que cette méthode Metabolic Boost,

1080
00:40:06.147 --> 00:40:08.169
c'est la méthode à la fois la plus saine,

1081
00:40:08.208 --> 00:40:11.106
la plus rapide et la plus durable pour justement du marché,

1082
00:40:11.146 --> 00:40:12.013
en tout cas francophone,

1083
00:40:12.403 --> 00:40:15.747
pour vraiment perdre du gras sur la durée et rapidement.

1084
00:40:17.169 --> 00:40:17.669
Donc du coup,

1085
00:40:18.841 --> 00:40:20.060
c'est déjà une super méthode,

1086
00:40:20.091 --> 00:40:21.825
mais déjà quand je vais l'améliorer,

1087
00:40:22.263 --> 00:40:23.560
elle va vraiment passer un cap,

1088
00:40:23.747 --> 00:40:24.997
donc bien...

1089
00:40:26.250 --> 00:40:29.734
La prochaine fois que je reviendrai les places pour cette méthode-là,

1090
00:40:29.874 --> 00:40:31.997
ce sera la deuxième version qui sera améliorée.

1091
00:40:32.357 --> 00:40:33.599
Les tarifs aussi auront changé,

1092
00:40:34.079 --> 00:40:35.095
mais à l'intérieur,

1093
00:40:35.298 --> 00:40:45.173
beaucoup de choses auront changé pour vraiment encore plus te simplifier la vie et rendre l'expérience de perdre du gras encore plus satisfaisante pour toi et agréable à suivre également.

1094
00:40:45.267 --> 00:40:49.611
Que le parcours de changement de style de vie soit le plus agréable possible,

1095
00:40:49.626 --> 00:40:54.954
c'est vraiment ce que je me suis vraiment tâché à faire gaffe.

1096
00:40:55.022 --> 00:40:57.044
pour justement la version 2 de Metabolic Boost.

1097
00:40:58.865 --> 00:40:58.986
Donc,

1098
00:40:59.025 --> 00:40:59.185
voilà.

1099
00:40:59.365 --> 00:40:59.505
Donc,

1100
00:40:59.568 --> 00:41:00.267
si tu es intéressé,

1101
00:41:00.888 --> 00:41:01.369
dans un mois,

1102
00:41:01.388 --> 00:41:02.810
tu auras accès à la version 2.

1103
00:41:03.287 --> 00:41:03.513
Donc,

1104
00:41:04.974 --> 00:41:09.013
rendez-vous sur ma page d'accueil de mon site pour voir quand est-ce que j'ai les places disponibles.

1105
00:41:09.318 --> 00:41:09.677
Normalement,

1106
00:41:09.678 --> 00:41:10.513
tu as le nombre de places,

1107
00:41:10.857 --> 00:41:12.716
quand une place sera dispo,

1108
00:41:12.966 --> 00:41:13.404
etc.

1109
00:41:14.279 --> 00:41:15.466
Donc,

1110
00:41:15.576 --> 00:41:16.966
voilà.

1111
00:41:17.107 --> 00:41:19.607
N'hésite pas à aller checker ça si ça t'intéresse et si tu m'écoutes,

1112
00:41:19.810 --> 00:41:21.732
on va dire début novembre ou...

1113
00:41:21.966 --> 00:41:22.667
peut-être fin octobre,

1114
00:41:22.668 --> 00:41:24.930
mais je pense que ce sera plutôt début novembre pour les nouvelles places.

1115
00:41:25.629 --> 00:41:27.750
Donc voilà,

1116
00:41:27.871 --> 00:41:31.395
c'était un plaisir de te faire cet épisode sur les grignotages,

1117
00:41:31.512 --> 00:41:35.582
pourquoi tu grignotes particulièrement quand tu rentres du travail,

1118
00:41:35.996 --> 00:41:37.301
et qu'est-ce qui se passe quand tu rentres du travail,

1119
00:41:37.340 --> 00:41:38.004
pourquoi tu grignotes,

1120
00:41:38.005 --> 00:41:38.129
etc.

1121
00:41:38.567 --> 00:41:44.582
Comment aussi trouver les solutions pour se mettre dans des bonnes conditions biochimiques pour ne pas justement grignoter en rentrant du travail.

1122
00:41:45.051 --> 00:41:45.551
Et quant à moi,

1123
00:41:45.645 --> 00:41:47.613
on se trouve dimanche prochain à midi,

1124
00:41:48.051 --> 00:41:49.817
pour un prochain épisode sur le sport et la santé et la nutrition.

1125
00:41:50.254 --> 00:41:50.738
Soyez sportifs,

1126
00:41:50.739 --> 00:41:51.098
à t'aider les gens !