WEBVTT

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00:00:06.918 --> 00:00:07.138
Hello,

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00:00:07.298 --> 00:00:09.999
 je m'appelle Elsa et je suis Master Coach Certifié.

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00:00:10.579 --> 00:00:11.459
 Avec ce podcast,

4
00:00:11.680 --> 00:00:12.440
 Un chemin vers soi,

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00:00:12.960 --> 00:00:16.261
 ma mission est de t'aider à mieux te comprendre et à t'accepter pour que tu aies,

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00:00:16.702 --> 00:00:18.843
 que tu puisses rayonner en toute authenticité.

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00:00:19.683 --> 00:00:24.005
 Je suis profondément convaincue qu'on a tous en nous une lumière qui ne demande qu'à briller.

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00:00:24.605 --> 00:00:27.446
 Et mon désir est que tu puisses prendre conscience de ta valeur,

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00:00:28.186 --> 00:00:31.488
 découvrir ce chemin qui est le tien et impacter le monde à ta façon.

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00:00:32.284 --> 00:00:32.745
 Ensemble,

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00:00:33.205 --> 00:00:35.127
 partons à la découverte de notre vérité,

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00:00:35.727 --> 00:00:39.090
 apprenons à nous révéler et osons marcher vers notre destinée.

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00:00:45.216 --> 00:00:49.019
 Bienvenue à toi dans ce nouvel épisode de podcast qui va être dédié au stress.

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00:00:50.000 --> 00:00:56.523
 Alors ça fait plusieurs mois que j'ai des personnes qui viennent me voir en accompagnement qui se sentent extrêmement stressées,

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00:00:56.583 --> 00:00:57.263
 anxieuses,

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00:00:57.323 --> 00:01:00.324
 qui ont besoin de retrouver une certaine sérénité,

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00:01:00.364 --> 00:01:08.628
 une certaine paix intérieure pour notamment retrouver le sommeil et puis se sentir tout simplement plus légère dans leur vie quotidienne.

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00:01:09.268 --> 00:01:13.090
 C'est un problème qui est assez fréquent et c'est pour ça que j'ai décidé,

19
00:01:13.130 --> 00:01:14.970
 vu que je n'en avais pas parlé encore dans ce podcast,

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00:01:15.290 --> 00:01:16.731
 de faire un épisode sur ce sujet.

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00:01:17.191 --> 00:01:19.052
 Alors voyons ensemble tout au long de l'épisode.

22
00:01:19.596 --> 00:01:20.957
 Comment on peut gérer son stress ?

23
00:01:22.038 --> 00:01:22.458
 Tout d'abord,

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00:01:22.498 --> 00:01:24.439
 revenons un peu sur ce que c'est finalement le stress.

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00:01:25.240 --> 00:01:27.061
 C'est un syndrome qui est général,

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00:01:27.361 --> 00:01:29.303
 un syndrome d'adaptation à une situation,

27
00:01:30.143 --> 00:01:34.646
 un état d'inquiétude qui va être causé par une situation que l'on voit percevoir comme difficile.

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00:01:35.867 --> 00:01:36.347
 Le stress,

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00:01:36.407 --> 00:01:37.048
 généralement,

30
00:01:37.088 --> 00:01:38.909
 il est provoqué parce qu'on perçoit,

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00:01:39.109 --> 00:01:40.850
 on ressent un déséquilibre en fait,

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00:01:41.651 --> 00:01:43.092
 entre les contraintes que l'on a,

33
00:01:43.212 --> 00:01:44.553
 ou qu'on perçoit en tout cas,

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00:01:44.953 --> 00:01:46.814
 imposées par notre environnement notamment,

35
00:01:47.815 --> 00:01:49.136
 et la perception que l'on a.

36
00:01:49.644 --> 00:01:51.485
 de nos propres ressources pour y faire face.

37
00:01:52.685 --> 00:01:53.086
 En gros,

38
00:01:53.246 --> 00:01:56.727
 on peut avoir l'impression qu'on n'a pas les atouts pour faire face à ce qui nous attend.

39
00:01:57.728 --> 00:01:58.308
 Et bien souvent,

40
00:01:58.308 --> 00:01:58.928
 ce n'est pas le cas.

41
00:01:59.288 --> 00:02:00.269
 Ce n'est qu'une perception.

42
00:02:02.070 --> 00:02:04.051
 On peut avoir l'impression de ne pas avoir les atouts,

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00:02:04.051 --> 00:02:06.091
 les ressources pour surmonter cette situation,

44
00:02:06.212 --> 00:02:06.932
 cette difficulté,

45
00:02:07.092 --> 00:02:08.973
 et c'est ça en fait qui provoque le stress.

46
00:02:10.233 --> 00:02:12.895
 Il s'agit pourtant d'une réaction qui est tout à fait naturelle,

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00:02:12.935 --> 00:02:13.655
 tout à fait humaine,

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00:02:13.775 --> 00:02:15.196
 et je dirais même tout à fait saine.

49
00:02:16.800 --> 00:02:17.260
 Parce que oui,

50
00:02:17.320 --> 00:02:19.322
 tu as probablement déjà entendu parler de ça,

51
00:02:19.442 --> 00:02:20.663
 mais il y a du bon stress.

52
00:02:21.383 --> 00:02:21.964
 Le bon stress,

53
00:02:21.984 --> 00:02:23.165
 il nous pousse à nous dépasser,

54
00:02:23.605 --> 00:02:26.047
 à aller chercher au fond de nous nos ressources insoupçonnées,

55
00:02:26.727 --> 00:02:28.489
 à nous préparer au mieux pour un événement,

56
00:02:29.590 --> 00:02:30.891
 un marathon par exemple,

57
00:02:31.191 --> 00:02:31.931
 ou un examen.

58
00:02:33.412 --> 00:02:35.774
 On est tous et toutes au quotidien plus ou moins stressés.

59
00:02:36.315 --> 00:02:37.596
 Mais ce qui va faire la différence,

60
00:02:37.676 --> 00:02:38.136
 finalement,

61
00:02:39.017 --> 00:02:40.618
 ce n'est pas le fait d'être stressé ou pas,

62
00:02:40.778 --> 00:02:42.920
 c'est la manière dont on va réagir à ce stress.

63
00:02:43.560 --> 00:02:46.601
 et bien entendu si ce stress s'inscrit dans la durée.

64
00:02:47.622 --> 00:02:50.943
 Donc si le stress peut dans certains cas avoir des effets bénéfiques,

65
00:02:51.703 --> 00:02:52.364
 malheureusement,

66
00:02:52.804 --> 00:02:54.044
 dans nos sociétés actuelles,

67
00:02:54.765 --> 00:02:56.545
 il est souvent néfaste à notre bien-être.

68
00:02:57.526 --> 00:03:00.067
 Car il agit à la fois sur notre santé mentale,

69
00:03:01.528 --> 00:03:04.589
 mais il peut aussi avoir des répercussions sur notre santé physique.

70
00:03:05.289 --> 00:03:08.530
 Le stress à outrance a plein d'impacts négatifs.

71
00:03:09.231 --> 00:03:09.451
 Déjà,

72
00:03:09.491 --> 00:03:11.252
 il va rendre difficile la concentration.

73
00:03:12.416 --> 00:03:13.956
 Il va nous empêcher de nous détendre,

74
00:03:14.077 --> 00:03:14.937
 de profiter de la vie,

75
00:03:15.757 --> 00:03:17.057
 de se sentir calme,

76
00:03:17.197 --> 00:03:17.718
 sereine.

77
00:03:18.458 --> 00:03:23.319
 Il peut provoquer des difficultés de sommeil qui vont avoir des impacts énormes sur ton bien-être.

78
00:03:23.839 --> 00:03:24.259
 Forcément,

79
00:03:24.279 --> 00:03:25.040
 si tu ne dors pas,

80
00:03:25.300 --> 00:03:28.180
 tu vas avoir du mal à être performante et aussi à te sentir bien,

81
00:03:28.240 --> 00:03:28.801
 tout simplement.

82
00:03:29.281 --> 00:03:30.481
 Tu vas être plus émotive,

83
00:03:30.501 --> 00:03:32.322
 du mal à te concentrer aussi également.

84
00:03:33.322 --> 00:03:36.063
 Cela peut avoir des répercussions sur ton alimentation,

85
00:03:36.463 --> 00:03:38.463
 sur une prise ou une perte de poids.

86
00:03:39.564 --> 00:03:40.624
 Cela peut provoquer des maux de tête.

87
00:03:40.684 --> 00:03:41.044
 tête,

88
00:03:41.164 --> 00:03:42.666
 des douleurs au niveau du dos,

89
00:03:42.706 --> 00:03:43.947
 des sensations corporelles,

90
00:03:45.428 --> 00:03:47.630
 une sensation de mal-être général aussi,

91
00:03:47.970 --> 00:03:49.191
 quasiment de dépression.

92
00:03:49.732 --> 00:03:50.493
 Dans ces moments-là,

93
00:03:50.573 --> 00:03:54.556
 on peut avoir tendance à se réfugier dans des addictions,

94
00:03:55.377 --> 00:03:56.278
 tout d'abord le sucre,

95
00:03:56.378 --> 00:03:58.139
 la plus commune d'entre elles,

96
00:03:59.100 --> 00:04:00.521
 mais ça peut être aussi l'alcool,

97
00:04:00.541 --> 00:04:02.483
 le tabac ou même la consommation de drogue.

98
00:04:03.752 --> 00:04:04.793
 Ce qui bien entendu,

99
00:04:05.594 --> 00:04:08.396
 même si on peut avoir l'impression que sur le coup ça calme les choses,

100
00:04:08.737 --> 00:04:10.098
 ne fait qu'aggraver la situation.

101
00:04:11.760 --> 00:04:15.483
 Ce stress en fait s'il n'est pas pris au sérieux et qu'il s'installe trop longtemps dans la durée,

102
00:04:16.504 --> 00:04:23.173
 Il peut se transformer en anxiété généralisée et même en dépression tout simplement.

103
00:04:24.054 --> 00:04:25.315
 C'est pourquoi avant d'en arriver là,

104
00:04:25.355 --> 00:04:26.477
 il faut écouter son corps.

105
00:04:26.757 --> 00:04:30.922
 Il faut reconnaître son stress et apporter les bonnes réponses.

106
00:04:31.563 --> 00:04:32.384
 Alors concrètement,

107
00:04:32.464 --> 00:04:33.446
 reconnaître son stress,

108
00:04:33.446 --> 00:04:34.026
 ça veut dire quoi ?

109
00:04:35.548 --> 00:04:35.768
 Déjà,

110
00:04:35.848 --> 00:04:36.669
 la première étape,

111
00:04:36.689 --> 00:04:37.409
 la plus basique,

112
00:04:38.490 --> 00:04:39.730
 c'est de se rendre compte qu'on est stressé.

113
00:04:41.011 --> 00:04:41.931
 Ça peut paraître idiot,

114
00:04:41.931 --> 00:04:44.753
 mais parfois on est tellement dans le vif du sujet,

115
00:04:44.753 --> 00:04:45.293
 si je peux dire,

116
00:04:45.973 --> 00:04:47.054
 tellement la tête dans le guidon,

117
00:04:47.154 --> 00:04:48.394
 qu'on ne s'en rend même pas compte.

118
00:04:48.654 --> 00:04:50.515
 Et c'est devenu tellement une habitude,

119
00:04:50.956 --> 00:04:52.016
 quelque chose de récurrent,

120
00:04:52.056 --> 00:04:54.237
 qu'on a l'impression que c'est notre fonctionnement normal.

121
00:04:54.577 --> 00:04:54.837
 Mais non.

122
00:04:56.798 --> 00:04:57.039
 Parfois,

123
00:04:57.059 --> 00:04:58.079
 c'est vraiment pas évident.

124
00:04:58.559 --> 00:04:59.980
 On est en mode pilote automatique.

125
00:05:00.140 --> 00:05:00.981
 Et ce sont les autres,

126
00:05:01.121 --> 00:05:01.842
 à un moment donné,

127
00:05:01.962 --> 00:05:03.043
 qui vont nous renvoyer cela.

128
00:05:04.085 --> 00:05:04.625
 Mais l'idéal,

129
00:05:04.745 --> 00:05:06.467
 c'est de s'en rendre compte bien sûr soi-même,

130
00:05:06.768 --> 00:05:07.949
 et de pouvoir prendre du recul.

131
00:05:08.570 --> 00:05:09.471
 Et déjà de se dire,

132
00:05:09.611 --> 00:05:09.731
 ok,

133
00:05:10.592 --> 00:05:10.712
 là,

134
00:05:11.133 --> 00:05:11.994
 je me sens stressée.

135
00:05:12.454 --> 00:05:13.656
 Le stress est en train de monter,

136
00:05:13.736 --> 00:05:15.718
 ou il est déjà peut-être à un niveau assez élevé,

137
00:05:16.479 --> 00:05:18.041
 mais je prends cette prise de conscience,

138
00:05:18.481 --> 00:05:20.243
 je me rends compte que le stress est là.

139
00:05:21.292 --> 00:05:21.452
 Puis,

140
00:05:21.492 --> 00:05:23.694
 une fois qu'on s'est avoué à soi-même qu'on était stressé,

141
00:05:24.235 --> 00:05:25.456
 on a reconnu ce stress,

142
00:05:25.996 --> 00:05:26.817
 la deuxième étape,

143
00:05:26.897 --> 00:05:28.439
 c'est d'analyser ce stress,

144
00:05:28.499 --> 00:05:28.879
 finalement.

145
00:05:29.580 --> 00:05:30.140
 D'où il vient ?

146
00:05:30.721 --> 00:05:31.722
 Est-ce qu'il est vraiment fondé ?

147
00:05:32.342 --> 00:05:33.724
 Est-ce qu'il est vraiment nécessaire,

148
00:05:33.764 --> 00:05:34.104
 surtout ?

149
00:05:35.585 --> 00:05:37.547
 Il existe globalement six familles de stress.

150
00:05:38.772 --> 00:05:40.173
 La première famille de stress,

151
00:05:41.074 --> 00:05:42.094
 elle est liée à la tâche,

152
00:05:42.575 --> 00:05:43.976
 la tâche que tu as à accomplir.

153
00:05:44.696 --> 00:05:46.938
 Tu vas te dire peut-être que c'est une tâche difficile,

154
00:05:48.039 --> 00:05:50.861
 peut-être une nouvelle tâche que tu n'as jamais eu à réaliser,

155
00:05:50.921 --> 00:05:55.464
 du coup tu peux avoir tendance à douter de ta capacité à mener à bien cette tâche,

156
00:05:55.684 --> 00:05:58.206
 ce qui va provoquer chez toi une forme de stress.

157
00:05:59.087 --> 00:06:00.388
 La deuxième famille de stress,

158
00:06:01.280 --> 00:06:02.840
 Elle est liée à l'organisation.

159
00:06:03.461 --> 00:06:05.001
 Comment tu vas organiser tes journées,

160
00:06:05.521 --> 00:06:09.522
 à quel point tu as l'impression que tu vas pouvoir faire tout ce que tu as prévu de faire.

161
00:06:10.603 --> 00:06:11.843
 Et je fais une petite parenthèse,

162
00:06:11.843 --> 00:06:14.464
 mais bien souvent on prévoit bien trop de choses dans notre journée,

163
00:06:14.784 --> 00:06:17.045
 et même avec la meilleure organisation du monde,

164
00:06:17.365 --> 00:06:18.365
 on ne peut pas arriver au bout.

165
00:06:18.925 --> 00:06:19.185
 Mais bon,

166
00:06:19.425 --> 00:06:20.446
 ça c'est un autre sujet.

167
00:06:21.346 --> 00:06:22.806
 Donc cette deuxième famille de stress,

168
00:06:23.166 --> 00:06:25.347
 elle est liée à la manière dont tu t'organises,

169
00:06:25.407 --> 00:06:28.408
 et quand tu as l'impression finalement que tu es un peu la tête sous l'eau et que...

170
00:06:29.228 --> 00:06:35.033
 Tous les sujets afflutent partout et que tu doutes de ta capacité à venir à bout de chacun de ces dossiers.

171
00:06:35.853 --> 00:06:36.874
 On y pense souvent moins,

172
00:06:36.914 --> 00:06:38.255
 mais dans cette famille-là,

173
00:06:39.076 --> 00:06:41.398
 on peut retrouver aussi tout ce qui est manque d'autonomie,

174
00:06:41.998 --> 00:06:44.741
 l'impression que nos compétences sont sous-exploitées,

175
00:06:45.782 --> 00:06:49.525
 ou encore l'impression que les procédures sont beaucoup trop rigides pour nous.

176
00:06:50.225 --> 00:06:51.726
 Dans la troisième famille de stress,

177
00:06:52.747 --> 00:06:53.908
 la relation au travail,

178
00:06:54.148 --> 00:06:55.850
 on va retrouver tout ce qui est lié à,

179
00:06:56.450 --> 00:06:56.851
 justement,

180
00:06:56.891 --> 00:06:58.552
 les relations avec tes collègues.

181
00:06:59.320 --> 00:07:01.081
 tes collègues ou tes supérieurs d'ailleurs.

182
00:07:01.382 --> 00:07:03.923
 Est-ce que ce sont des relations tendues ?

183
00:07:03.963 --> 00:07:05.485
 Est-ce que vous pouvez vous dire les choses ?

184
00:07:06.125 --> 00:07:08.267
 Est-ce que tu as l'impression que ton travail est reconnu,

185
00:07:08.387 --> 00:07:10.128
 valorisé ou pas ?

186
00:07:10.936 --> 00:07:14.138
 Tout ce qui est conflit va arriver dans cette catégorie-là,

187
00:07:14.638 --> 00:07:15.279
 cette famille-là.

188
00:07:16.459 --> 00:07:16.799
 Ensuite,

189
00:07:16.819 --> 00:07:18.440
 on a un stress lié à l'environnement,

190
00:07:18.720 --> 00:07:21.042
 que ce soit l'environnement physique ou technique.

191
00:07:21.842 --> 00:07:22.623
 Donc par exemple,

192
00:07:22.623 --> 00:07:24.364
 à quoi ressemble ton environnement de travail ?

193
00:07:24.444 --> 00:07:29.747
 Est-ce que tu as un bureau où tu es plutôt isolé ou est-ce que tu es en open space ?

194
00:07:30.787 --> 00:07:31.048
 Tout ça,

195
00:07:31.128 --> 00:07:31.428
 en fait,

196
00:07:31.508 --> 00:07:33.609
 peut avoir un impact sur ton niveau de stress.

197
00:07:34.590 --> 00:07:34.950
 Et puis,

198
00:07:35.030 --> 00:07:36.070
 est-ce que techniquement,

199
00:07:36.090 --> 00:07:38.532
 on te donne les capacités de pouvoir...

200
00:07:39.028 --> 00:07:39.869
 Faire ce que tu as à faire,

201
00:07:39.929 --> 00:07:40.930
 atteindre tes objectifs,

202
00:07:40.970 --> 00:07:41.911
 est-ce que tu as les moyens,

203
00:07:42.671 --> 00:07:43.752
 que ce soit humain,

204
00:07:43.912 --> 00:07:45.133
 financier ou autre,

205
00:07:45.273 --> 00:07:46.474
 ou technologique peut-être,

206
00:07:47.075 --> 00:07:48.236
 pour faire ce qui t'est demandé.

207
00:07:49.077 --> 00:07:50.498
 L'avant-dernière famille de stress,

208
00:07:50.618 --> 00:07:52.299
 c'est l'évolution sociologique.

209
00:07:52.840 --> 00:07:53.721
 Alors qu'est-ce que c'est que ça ?

210
00:07:54.381 --> 00:07:54.982
 Derrière ça,

211
00:07:55.582 --> 00:07:58.865
 on met tout ce qui est finalement les nouvelles technologies de communication.

212
00:07:59.626 --> 00:08:00.506
 Parce que tu l'as remarqué,

213
00:08:00.546 --> 00:08:01.207
 on communique,

214
00:08:01.988 --> 00:08:02.588
 entre guillemets,

215
00:08:03.189 --> 00:08:03.849
 de plus en plus,

216
00:08:03.969 --> 00:08:06.511
 en tout cas on a de plus en plus de moyens de communication.

217
00:08:07.232 --> 00:08:08.693
 Et dans les entreprises classiques,

218
00:08:08.693 --> 00:08:10.395
 on peut utiliser le face-à-face,

219
00:08:10.395 --> 00:08:12.457
 on peut utiliser les e-mails.

220
00:08:12.957 --> 00:08:13.197
 Souvent,

221
00:08:13.197 --> 00:08:15.199
 on a des messageries internes instantanées.

222
00:08:15.319 --> 00:08:15.600
 Parfois,

223
00:08:15.600 --> 00:08:17.181
 on en a plusieurs dans la même entreprise.

224
00:08:17.722 --> 00:08:18.242
 C'est du vécu.

225
00:08:18.763 --> 00:08:19.243
 Et du coup,

226
00:08:19.263 --> 00:08:19.864
 les demandes,

227
00:08:19.884 --> 00:08:21.505
 les sollicitations proviennent de partout.

228
00:08:22.025 --> 00:08:22.526
 Et en fait,

229
00:08:22.726 --> 00:08:23.167
 en un sens,

230
00:08:23.187 --> 00:08:24.608
 on n'a jamais autant communiqué.

231
00:08:24.808 --> 00:08:25.328
 Et pourtant,

232
00:08:25.569 --> 00:08:27.550
 je crois qu'on n'a jamais aussi mal communiqué.

233
00:08:28.131 --> 00:08:29.692
 Étant donné que les messages,

234
00:08:29.692 --> 00:08:30.433
 les demandes,

235
00:08:31.074 --> 00:08:33.496
 les reproches aussi parfois arrivent de partout.

236
00:08:34.156 --> 00:08:35.437
 De tous les canaux différents,

237
00:08:35.437 --> 00:08:40.881
 on peut vite se sentir accablé et cela fait bien entendu augmenter le niveau de stress.

238
00:08:41.422 --> 00:08:41.882
 Et enfin,

239
00:08:41.922 --> 00:08:42.943
 la dernière famille,

240
00:08:43.063 --> 00:08:46.706
 elle est liée à l'environnement macroéconomique de l'entreprise,

241
00:08:47.366 --> 00:08:48.868
 voire même finalement du pays.

242
00:08:49.468 --> 00:08:51.510
 Donc ça peut être la peur de perdre son emploi,

243
00:08:51.710 --> 00:08:56.934
 l'incertitude sur l'avenir de son métier ou l'incertitude sur l'avenir du pays,

244
00:08:57.154 --> 00:08:59.396
 en l'occurrence tout ce qui peut être lié à...

245
00:09:00.228 --> 00:09:01.509
 à des choix politiques,

246
00:09:02.009 --> 00:09:03.931
 des crises un peu sociopolitiques,

247
00:09:03.971 --> 00:09:04.671
 ce genre de choses,

248
00:09:04.711 --> 00:09:06.853
 peut également faire monter ton niveau de stress.

249
00:09:07.533 --> 00:09:08.374
 Avec ces six familles,

250
00:09:08.374 --> 00:09:14.599
 tu vois qu'en fait on a un panel assez large de choses qui peuvent provoquer une montée du stress.

251
00:09:15.459 --> 00:09:17.000
 Donc si tu ressens du stress,

252
00:09:17.200 --> 00:09:18.201
 moi ce que je t'invite à faire,

253
00:09:18.221 --> 00:09:20.903
 c'est de prendre le temps d'essayer de le catégoriser en fait,

254
00:09:21.504 --> 00:09:23.805
 de voir à quelle famille de stress il appartient,

255
00:09:24.906 --> 00:09:27.268
 et essayer de te noter sur une échelle de 1 à 10.

256
00:09:28.308 --> 00:09:29.349
 en utilisant ces familles.

257
00:09:29.409 --> 00:09:29.990
 Bien entendu,

258
00:09:30.170 --> 00:09:32.713
 1 étant c'est pas un contexte,

259
00:09:32.713 --> 00:09:35.355
 une situation qui me stresse véritablement.

260
00:09:35.796 --> 00:09:36.236
 Et 10,

261
00:09:37.197 --> 00:09:39.320
 c'est une famille qui me touche particulièrement,

262
00:09:39.380 --> 00:09:41.001
 je suis particulièrement stressée.

263
00:09:41.902 --> 00:09:43.864
 Une fois que tu auras fait ce petit exercice,

264
00:09:44.605 --> 00:09:46.047
 essaie de prendre du recul.

265
00:09:46.987 --> 00:09:51.212
 Essaie de décrire la situation que tu vis de manière la plus neutre possible.

266
00:09:52.264 --> 00:09:52.785
 Sans affect.

267
00:09:52.825 --> 00:09:53.707
 Alors je sais,

268
00:09:53.747 --> 00:09:54.850
 c'est vraiment pas facile,

269
00:09:55.431 --> 00:09:58.597
 parce que forcément il y a tout un tas d'émotions qui vont ressurgir.

270
00:10:00.000 --> 00:10:00.540
 C'est pas simple,

271
00:10:00.540 --> 00:10:02.442
 mais je t'invite à essayer de jouer le jeu au maximum.

272
00:10:03.362 --> 00:10:04.683
 Et pour t'y aider,

273
00:10:04.703 --> 00:10:06.164
 tu peux faire comme si finalement,

274
00:10:06.445 --> 00:10:07.405
 il ne s'agissait pas de toi.

275
00:10:08.426 --> 00:10:10.287
 Tu peux prendre un personnage,

276
00:10:10.487 --> 00:10:11.368
 un personnage fictif,

277
00:10:11.588 --> 00:10:12.429
 tu choisis un prénom,

278
00:10:13.149 --> 00:10:15.211
 tu décris la situation que vit ton personnage,

279
00:10:15.691 --> 00:10:16.992
 comme si ce n'était plus toi en fait.

280
00:10:18.653 --> 00:10:18.973
 Ensuite,

281
00:10:19.273 --> 00:10:23.617
 fais la liste de toutes les ressources que ton personnage a pour venir à bout de cette situation.

282
00:10:24.537 --> 00:10:25.518
 Quand je parle de ressources,

283
00:10:25.518 --> 00:10:27.920
 je veux dire des ressources en termes par exemple d'outils,

284
00:10:29.576 --> 00:10:30.137
 qui peuvent aider,

285
00:10:30.137 --> 00:10:31.678
 mais aussi en termes de personnes.

286
00:10:32.878 --> 00:10:36.520
 Ou même de méthodes pour justement se déstresser,

287
00:10:36.520 --> 00:10:37.761
 que ce soit de la respiration,

288
00:10:37.801 --> 00:10:38.682
 de la sophrologie,

289
00:10:39.182 --> 00:10:39.802
 du sport,

290
00:10:39.822 --> 00:10:45.125
 ou tout ce qui peut vraiment aider ton personnage à se sentir mieux et à faire diminuer son niveau de stress.

291
00:10:45.886 --> 00:10:48.347
 Essaye de faire une liste la plus exhaustive possible.

292
00:10:49.808 --> 00:10:50.989
 Et à la fin de l'exercice,

293
00:10:52.189 --> 00:10:52.309
 là,

294
00:10:52.510 --> 00:10:56.512
 je t'invite à essayer de refaire ce lien avec toi et à te rendre compte qu'en fait,

295
00:10:57.536 --> 00:10:58.857
 tuer ce personnage bien entendu,

296
00:10:59.518 --> 00:11:02.781
 mais qu'en fait que tu as des armes déjà pour affronter cette situation,

297
00:11:03.421 --> 00:11:04.762
 que tu n'es pas complètement démuni.

298
00:11:07.164 --> 00:11:09.927
 A noter quand même que parfois avoir les armes,

299
00:11:10.387 --> 00:11:12.028
 ça ne veut pas dire tout accepter,

300
00:11:13.209 --> 00:11:16.552
 et venir à bout par exemple de la tâche que l'on t'aura imposée.

301
00:11:17.633 --> 00:11:19.295
 Mais ça peut être aussi s'affirmer,

302
00:11:19.975 --> 00:11:21.296
 ça peut être dire non,

303
00:11:22.057 --> 00:11:24.619
 dire non à une charge de travail qui est trop excessive,

304
00:11:25.780 --> 00:11:28.202
 Dire non à une façon de travailler qui ne nous convient pas.

305
00:11:29.423 --> 00:11:35.167
 Et cela même si pour ça il faut que tu quittes peut-être ton entreprise.

306
00:11:35.688 --> 00:11:36.248
 Je pose ça là,

307
00:11:36.328 --> 00:11:38.910
 peut-être ça a besoin de mûrir en toi,

308
00:11:38.950 --> 00:11:40.291
 peut-être tu as besoin de l'entendre ou pas.

309
00:11:42.853 --> 00:11:44.975
 En fait tu n'as pas à être esclave de ton travail.

310
00:11:45.135 --> 00:11:47.577
 Ok ça te donne un salaire qui te permet de vivre.

311
00:11:48.738 --> 00:11:50.880
 Mais il y a d'autres entreprises qui existent.

312
00:11:51.340 --> 00:11:53.582
 d'autres boîtes qui pourront te verser ce salaire.

313
00:11:54.382 --> 00:11:58.425
 Tu n'es pas pieds et points lié à une entreprise si la situation ne te convient pas.

314
00:11:58.765 --> 00:12:00.887
 Si tu es dans une situation de fort mal-être,

315
00:12:01.487 --> 00:12:05.610
 je t'invite très sérieusement à te poser la question est-ce que je dois rester ?

316
00:12:06.431 --> 00:12:06.831
 Parce que oui,

317
00:12:06.891 --> 00:12:07.912
 tu peux travailler sur toi,

318
00:12:08.092 --> 00:12:08.212
 oui,

319
00:12:08.292 --> 00:12:10.894
 tu peux essayer de diminuer ton stress avec différentes méthodes,

320
00:12:11.615 --> 00:12:12.255
 mais il y a un moment,

321
00:12:12.796 --> 00:12:15.257
 la pression de l'environnement peut peut-être être trop forte,

322
00:12:15.357 --> 00:12:16.098
 trop importante,

323
00:12:16.738 --> 00:12:17.939
 et même si tu peux changer...

324
00:12:18.956 --> 00:12:20.076
 Ton regard sur tout ça,

325
00:12:20.656 --> 00:12:23.157
 tu ne peux pas forcément changer les autres et l'environnement.

326
00:12:23.497 --> 00:12:24.458
 Et s'il est trop pesant,

327
00:12:24.858 --> 00:12:26.378
 moi je t'invite tout simplement à le quitter.

328
00:12:27.518 --> 00:12:27.638
 Là,

329
00:12:27.658 --> 00:12:29.539
 je te parle un peu d'expérience forcément.

330
00:12:30.299 --> 00:12:31.059
 Pendant ma carrière,

331
00:12:31.079 --> 00:12:32.780
 j'ai pu observer ce mal-être au travail,

332
00:12:33.560 --> 00:12:35.180
 et notamment dans ma dernière entreprise.

333
00:12:36.401 --> 00:12:39.382
 Et c'est tellement triste de voir toutes ces personnes se donner,

334
00:12:39.522 --> 00:12:40.382
 mais se donner à fond,

335
00:12:41.122 --> 00:12:44.203
 donner leur âme en fait quasiment pour finir par craquer,

336
00:12:45.023 --> 00:12:46.563
 alors que c'est juste une entreprise,

337
00:12:46.724 --> 00:12:47.884
 que c'est juste du business.

338
00:12:48.756 --> 00:12:48.936
 Alors,

339
00:12:48.996 --> 00:12:52.539
 mis à part peut-être effectivement certains corps de métier,

340
00:12:52.579 --> 00:12:53.400
 tout ce qui est hôpital,

341
00:12:53.480 --> 00:12:53.840
 médecins,

342
00:12:53.860 --> 00:12:54.000
 etc.,

343
00:12:54.461 --> 00:12:56.502
 qui font un travail qui a un impact,

344
00:12:56.622 --> 00:12:58.264
 un réel impact sur la vie des gens,

345
00:12:58.904 --> 00:12:59.805
 dans la plupart des cas,

346
00:12:59.825 --> 00:13:00.145
 en fait,

347
00:13:00.185 --> 00:13:01.446
 on cherche juste à faire du business.

348
00:13:01.707 --> 00:13:02.647
 C'est du capitalisme.

349
00:13:02.747 --> 00:13:04.989
 Ce n'est pas que je suis anticapitaliste,

350
00:13:05.069 --> 00:13:06.731
 mais c'est juste du business,

351
00:13:06.751 --> 00:13:07.051
 en fait.

352
00:13:07.791 --> 00:13:09.092
 Et dis-toi bien que de toute façon,

353
00:13:09.293 --> 00:13:10.634
 si ça ne marche pas,

354
00:13:10.794 --> 00:13:14.197
 si tu n'es pas assez performante ou si tu décides de partir,

355
00:13:15.177 --> 00:13:18.360
 d'autres accourront derrière et que la boîte continuera de tourner.

356
00:13:18.604 --> 00:13:18.924
 en fait,

357
00:13:19.284 --> 00:13:19.584
 sans toi,

358
00:13:19.725 --> 00:13:20.525
 et que tout ira bien.

359
00:13:21.405 --> 00:13:23.726
 Il y a un côté un peu désectif en disant ça,

360
00:13:23.806 --> 00:13:29.609
 parce qu'on veut avoir l'impression que finalement notre présence est extrêmement importante et que si on part,

361
00:13:29.769 --> 00:13:32.550
 ça va limite faire effondrer l'entreprise.

362
00:13:32.910 --> 00:13:34.291
 On aimerait croire ça à une partie de nous,

363
00:13:34.331 --> 00:13:35.591
 qu'on est tellement indispensable,

364
00:13:36.472 --> 00:13:38.052
 mais si on regarde la vérité en face,

365
00:13:38.132 --> 00:13:38.732
 ce n'est pas le cas.

366
00:13:39.593 --> 00:13:40.513
 Et parfois,

367
00:13:40.753 --> 00:13:41.614
 la meilleure solution,

368
00:13:42.074 --> 00:13:42.434
 pour nous,

369
00:13:43.294 --> 00:13:43.895
 c'est de partir.

370
00:13:44.515 --> 00:13:44.715
 Donc,

371
00:13:44.815 --> 00:13:45.916
 au risque de me répéter,

372
00:13:46.476 --> 00:13:46.936
 je t'en prie.

373
00:13:47.984 --> 00:13:50.385
 Si aujourd'hui tu vis une situation de travail compliquée,

374
00:13:51.425 --> 00:13:54.487
 que tu sens que tu es à la limite de ce que tu peux faire,

375
00:13:54.507 --> 00:13:55.927
 à la limite du burn-out peut-être,

376
00:13:56.627 --> 00:13:57.508
 mais que tu continues,

377
00:13:58.488 --> 00:13:59.269
 écoute bien ceci.

378
00:14:01.229 --> 00:14:02.430
 Exprime tes difficultés.

379
00:14:03.790 --> 00:14:05.851
 Mets-toi en arrêt si tu as besoin de te mettre en arrêt,

380
00:14:05.911 --> 00:14:06.811
 ou même démissionne.

381
00:14:08.236 --> 00:14:10.937
 Mais ça ne fait pas de toi une personne faible en fait,

382
00:14:11.658 --> 00:14:12.358
 bien au contraire.

383
00:14:13.758 --> 00:14:15.839
 Il faut du courage pour oser dire que ça ne va pas,

384
00:14:16.420 --> 00:14:17.780
 du courage pour se faire accompagner,

385
00:14:18.160 --> 00:14:21.442
 du courage pour quitter une situation qu'on connaît et qui nous fait du mal,

386
00:14:21.942 --> 00:14:23.643
 pour aller vers autre chose qu'on ne connaît pas.

387
00:14:25.243 --> 00:14:26.384
 Mais quoi que tu vives,

388
00:14:26.924 --> 00:14:28.165
 je t'en prie parle-en à quelqu'un,

389
00:14:28.545 --> 00:14:29.345
 quelqu'un de confiance,

390
00:14:29.345 --> 00:14:30.966
 que ce soit un professionnel ou pas d'ailleurs,

391
00:14:32.046 --> 00:14:34.707
 et détermine la prochaine action qui te permettra d'aller mieux.

392
00:14:36.788 --> 00:14:40.110
 Il s'avère que nous ne sommes pas tous égaux face au stress en fait.

393
00:14:40.810 --> 00:14:41.210
 C'est ainsi.

394
00:14:42.231 --> 00:14:43.111
 Il y a des différences.

395
00:14:43.752 --> 00:14:45.933
 Certaines personnes ont un degré d'acceptation,

396
00:14:46.013 --> 00:14:48.274
 un degré de tolérance qui va être plus fort que d'autres.

397
00:14:49.415 --> 00:14:57.018
 Alors surtout ne te compare pas aux autres en te disant que bah que eux ils y arrivent et que eux ils peuvent tout supporter.

398
00:14:57.739 --> 00:14:58.759
 En fait ça va pas t'aider ça.

399
00:14:59.580 --> 00:14:59.800
 Et puis

400
00:15:00.000 --> 00:15:00.640
 Tu n'es pas ces autres,

401
00:15:00.980 --> 00:15:02.661
 et tu ne sais pas finalement comment ils se sentent.

402
00:15:03.362 --> 00:15:03.822
 Parfois,

403
00:15:04.162 --> 00:15:05.943
 certaines personnes arrivent bien à donner le change,

404
00:15:06.603 --> 00:15:11.586
 et donnent l'impression que tout est ok alors qu'intérieurement ça va pas et qu'elles vont craquer.

405
00:15:13.687 --> 00:15:14.787
 Tu n'es pas ces personnes-là.

406
00:15:15.568 --> 00:15:18.749
 Et puis tu sais jamais véritablement ce que traverse une personne à l'intérieur,

407
00:15:18.949 --> 00:15:19.890
 et comment elle se sent.

408
00:15:20.530 --> 00:15:20.650
 Ok,

409
00:15:20.690 --> 00:15:21.290
 elle y arrive,

410
00:15:21.390 --> 00:15:22.811
 mais j'ai envie de dire à quel prix ?

411
00:15:23.692 --> 00:15:24.432
 Est-ce qu'elle est heureuse ?

412
00:15:25.868 --> 00:15:30.291
 Et peut-être qu'au moment même où tu observes cette personne en te disant qu'elle y arrive mieux que toi,

413
00:15:30.811 --> 00:15:33.533
 que tu te fais cette comparaison pour te dénigrer,

414
00:15:35.194 --> 00:15:36.035
 peut-être qu'à ce moment-là,

415
00:15:36.956 --> 00:15:37.596
 tu ne le sais pas,

416
00:15:37.656 --> 00:15:39.437
 mais elle aussi est au bord du précipice.

417
00:15:40.158 --> 00:15:41.259
 Mais juste que ça ne se voit pas.

418
00:15:42.359 --> 00:15:43.280
 Alors ne te compare pas.

419
00:15:44.261 --> 00:15:45.101
 Sois à l'écoute de toi,

420
00:15:45.602 --> 00:15:46.362
 de tes besoins,

421
00:15:46.422 --> 00:15:47.303
 de tes émotions.

422
00:15:48.524 --> 00:15:49.584
 C'est ça qui est le plus important,

423
00:15:49.624 --> 00:15:52.967
 c'est ton GPS interne qui te dit si la situation est ok pour toi,

424
00:15:53.067 --> 00:15:54.168
 si tu peux continuer ou pas.

425
00:15:56.140 --> 00:15:56.740
 Tu le sais,

426
00:15:56.760 --> 00:15:58.781
 tu l'as entendu des centaines de fois je pense,

427
00:15:58.841 --> 00:16:01.822
 mais ton hygiène de vie elle est essentielle.

428
00:16:02.522 --> 00:16:03.582
 Elle affecte positivement,

429
00:16:04.022 --> 00:16:04.762
 ou pas d'ailleurs,

430
00:16:05.023 --> 00:16:05.823
 ton niveau de stress.

431
00:16:07.343 --> 00:16:09.244
 Donc si tu veux diminuer ton niveau de stress,

432
00:16:09.264 --> 00:16:09.944
 te sentir mieux,

433
00:16:10.084 --> 00:16:10.624
 plus sereine,

434
00:16:10.624 --> 00:16:12.065
 je t'invite à dormir suffisamment,

435
00:16:12.485 --> 00:16:13.205
 à faire du sport,

436
00:16:13.565 --> 00:16:14.305
 à manger sainement.

437
00:16:15.485 --> 00:16:16.006
 Ça va t'aider.

438
00:16:16.846 --> 00:16:17.586
 Oui c'est basique,

439
00:16:17.666 --> 00:16:18.286
 oui c'est bateau,

440
00:16:18.586 --> 00:16:21.007
 oui tout le monde l'a déjà dit mais je suis obligée de le dire aussi en fait.

441
00:16:21.867 --> 00:16:23.088
 Parce que c'est vrai tout simplement.

442
00:16:24.768 --> 00:16:25.048
 Donc oui,

443
00:16:25.108 --> 00:16:27.371
 ça te semble trop simple,

444
00:16:28.792 --> 00:16:29.192
 mais en fait,

445
00:16:29.292 --> 00:16:30.093
 est-ce que tu l'as appliqué ?

446
00:16:31.715 --> 00:16:34.597
 Est-ce que tu l'as vraiment testé avant de dire que c'était trop simple ?

447
00:16:35.718 --> 00:16:38.621
 Est-ce que tu l'as fait sérieusement et ça n'a eu aucun impact ?

448
00:16:39.602 --> 00:16:40.263
 Je ne suis pas sûre.

449
00:16:41.852 --> 00:16:43.233
 Avant de terminer cet épisode,

450
00:16:43.853 --> 00:16:47.536
 je voulais te proposer un dernier outil qui peut t'aider à réguler ton stress.

451
00:16:48.637 --> 00:16:49.157
 Cet outil,

452
00:16:49.717 --> 00:16:50.538
 c'est la sophrologie.

453
00:16:51.899 --> 00:16:53.580
 Si tu me suis depuis quelque temps déjà,

454
00:16:53.680 --> 00:16:55.341
 tu sais que je suis désormais également sophrologue,

455
00:16:55.341 --> 00:16:56.642
 et que je suis en train de faire des études sur la sophrologie.

456
00:16:56.642 --> 00:16:57.402
 certifié RNCP,

457
00:16:58.343 --> 00:17:00.764
 et j'utilise cette technique notamment pour réduire l'anxiété.

458
00:17:01.464 --> 00:17:02.044
 Pas uniquement,

459
00:17:02.104 --> 00:17:05.566
 mais ça reste une méthode très efficace pour ça.

460
00:17:06.726 --> 00:17:10.408
 Je ferai d'ailleurs probablement prochainement un épisode qui sera dédié à la sophrologie,

461
00:17:10.508 --> 00:17:11.488
 pour t'en parler un peu plus,

462
00:17:11.548 --> 00:17:13.749
 puisque c'est une méthode qui n'est encore pas tout à fait connue,

463
00:17:14.970 --> 00:17:18.531
 mais j'avais envie de te proposer déjà ici un court exercice de visualisation,

464
00:17:19.151 --> 00:17:20.012
 pour amener le calme.

465
00:17:21.592 --> 00:17:21.992
 Pour cela,

466
00:17:22.052 --> 00:17:23.693
 il faut que tu sois dans un environnement,

467
00:17:24.633 --> 00:17:25.894
 justement un environnement calme,

468
00:17:26.854 --> 00:17:27.254
 sans bruit,

469
00:17:27.755 --> 00:17:29.315
 sans personne pour te déranger surtout,

470
00:17:29.555 --> 00:17:31.636
 avec ton téléphone éteint ou en mode avion.

471
00:17:32.817 --> 00:17:34.157
 Il faut que tu sois disposé à le faire.

472
00:17:34.397 --> 00:17:35.117
 Donc bien entendu,

473
00:17:35.218 --> 00:17:36.038
 si là tu m'écoutes,

474
00:17:36.058 --> 00:17:37.098
 tu es dans les transports,

475
00:17:37.118 --> 00:17:37.939
 tu es en voiture,

476
00:17:38.639 --> 00:17:39.759
 je t'invite à faire pause,

477
00:17:39.919 --> 00:17:45.422
 à enregistrer l'épisode et à reprendre à la fin de l'épisode plus tard pour faire cette partie-là.

478
00:17:46.862 --> 00:17:47.142
 C'est bon ?

479
00:17:47.823 --> 00:17:48.383
 Tu es prête ?

480
00:17:49.543 --> 00:17:50.064
 Alors allons-y.

481
00:17:51.464 --> 00:17:54.046
 Installe-toi dans une position confortable pour toi.

482
00:17:55.227 --> 00:17:58.609
 Tu pourras réajuster ta posture pendant la séance si nécessaire.

483
00:18:00.210 --> 00:18:02.912
 Ferme les yeux et commence à te détendre.

484
00:18:04.473 --> 00:18:06.074
 Imagine un lieu magnifique,

485
00:18:06.815 --> 00:18:08.256
 comme une plage de sable fin.

486
00:18:09.897 --> 00:18:11.198
 Allonge-toi sur ce sable,

487
00:18:12.219 --> 00:18:13.439
 chaud et confortable.

488
00:18:15.381 --> 00:18:18.763
 Inspire maintenant profondément en gonflant le ventre et la poitrine.

489
00:18:20.892 --> 00:18:23.394
 Entends le clapotis des vagues te bercer,

490
00:18:24.655 --> 00:18:27.217
 puis laisse redescendre ton souffle tranquillement,

491
00:18:29.859 --> 00:18:31.460
 puis respire naturellement.

492
00:18:33.601 --> 00:18:37.084
 Prends conscience de ton corps moulé dans le sable chaud.

493
00:18:38.945 --> 00:18:40.606
 Fais attention à tes points d'appui,

494
00:18:42.468 --> 00:18:43.769
 l'arrière de ton crâne,

495
00:18:45.330 --> 00:18:45.910
 ta nuque,

496
00:18:46.831 --> 00:18:47.611
 tes épaules.

497
00:18:48.980 --> 00:18:49.940
 Le haut de ton dos,

498
00:18:51.121 --> 00:18:51.601
 tes bras,

499
00:18:52.622 --> 00:18:53.402
 tes avant-bras,

500
00:18:54.742 --> 00:18:55.343
 ton bassin,

501
00:18:56.743 --> 00:18:57.484
 tes cuisses,

502
00:18:59.044 --> 00:18:59.805
 tes jambes,

503
00:19:00.905 --> 00:19:01.665
 tes chevilles.

504
00:19:04.106 --> 00:19:07.448
 Perçois la façon dont ton corps vient se mouler dans le sable,

505
00:19:08.408 --> 00:19:09.288
 si parfaitement,

506
00:19:10.349 --> 00:19:11.429
 si agréablement.

507
00:19:13.290 --> 00:19:16.551
 Prends conscience du calme qui s'empare de toi à présent.

508
00:19:21.780 --> 00:19:23.641
 Visualise ton visage détendu,

509
00:19:25.082 --> 00:19:27.604
 ta tête qui repose sur le sable chaud.

510
00:19:29.425 --> 00:19:33.148
 Ressens ton cuir chevelu détendu par le souffle marin.

511
00:19:35.469 --> 00:19:38.552
 Perçois la peau de ton crâne qui se relâche.

512
00:19:40.773 --> 00:19:44.956
 Porte attention à ton front qui se dénoue de ses tensions.

513
00:19:47.438 --> 00:19:49.999
 Ressens tes rites d'expression s'envoler.

514
00:19:51.488 --> 00:19:52.769
 Ton visage s'apaiser,

515
00:19:54.931 --> 00:19:56.753
 détends à présent tes sourcils,

516
00:19:58.854 --> 00:20:03.919
 élargis la zone d'espace entre tes deux sourcils et agrandis ton champ de vision.

517
00:20:06.661 --> 00:20:13.066
 Prends conscience désormais de la lourdeur de tes paupières et du relâchement de tes yeux,

518
00:20:15.649 --> 00:20:16.730
 des noues t'étampent,

519
00:20:18.031 --> 00:20:18.951
 les ailes de ton nez.

520
00:20:20.992 --> 00:20:21.412
 Tes joues,

521
00:20:23.794 --> 00:20:25.955
 hume l'air marin qui flotte autour de toi.

522
00:20:28.256 --> 00:20:30.137
 Ressens la tiédeur de ton souffle,

523
00:20:30.918 --> 00:20:33.139
 qui est vivifiée à chaque expiration.

524
00:20:34.820 --> 00:20:35.940
 Relâche tes pommettes,

525
00:20:37.601 --> 00:20:39.823
 enlève toutes les tensions de ta mâchoire.

526
00:20:41.664 --> 00:20:42.944
 Dénoue tes mandibules,

527
00:20:44.965 --> 00:20:48.667
 prends conscience de tes dents et ouvre légèrement la bouche.

528
00:20:49.996 --> 00:20:53.578
 Perçois ta langue qui se positionne harmonieusement.

529
00:20:55.298 --> 00:20:56.499
 Détends ta gorge,

530
00:20:57.399 --> 00:20:58.720
 déglutis doucement,

531
00:20:59.840 --> 00:21:00.581
 naturellement,

532
00:21:01.201 --> 00:21:02.281
 sans aucun effort.

533
00:21:04.122 --> 00:21:08.264
 Prends conscience à présent que ton visage est complètement détendu.

534
00:21:12.226 --> 00:21:16.807
 Amène désormais cette détente progressivement sur tes épaules.

535
00:21:18.388 --> 00:21:20.712
 Mets un rayon de soleil sur tes trapèzes,

536
00:21:21.473 --> 00:21:22.214
 sur ta nuque.

537
00:21:24.017 --> 00:21:25.700
 Ressens la chaleur de ce rayon.

538
00:21:26.368 --> 00:21:27.889
 et les bienfaits qu'il t'apporte.

539
00:21:30.271 --> 00:21:32.033
 Vois tes épaules se détendre,

540
00:21:32.993 --> 00:21:34.615
 s'affaisser avec grâce,

541
00:21:37.277 --> 00:21:40.880
 sens à présent cette détente qui vient progressivement dans tes bras,

542
00:21:42.101 --> 00:21:42.701
 tes coudes,

543
00:21:43.682 --> 00:21:44.463
 tes avant-bras,

544
00:21:45.844 --> 00:21:46.244
 tes mains,

545
00:21:47.625 --> 00:21:48.266
 tes poignets,

546
00:21:49.827 --> 00:21:50.307
 tes doigts.

547
00:21:52.304 --> 00:21:58.029
 Prends conscience de la détente de tes membres supérieurs et de leur relâchement parfait.

548
00:22:02.033 --> 00:22:04.035
 Fais attention maintenant à ton dos,

549
00:22:04.956 --> 00:22:06.357
 à ton épine dorsale.

550
00:22:07.959 --> 00:22:10.701
 Laisse le sable te masser à chaque respiration.

551
00:22:12.603 --> 00:22:15.046
 Prends conscience de la détente de tes dorsaux,

552
00:22:15.826 --> 00:22:16.687
 de tes muscles.

553
00:22:18.208 --> 00:22:21.171
 Du haut de ta colonne vertébrale jusqu'en bas.

554
00:22:23.713 --> 00:22:29.057
 Apprécie l'état de ton dos complètement détendu et l'absence de toute tension.

555
00:22:32.680 --> 00:22:34.722
 Occupe-toi maintenant de ton thorax,

556
00:22:35.943 --> 00:22:36.803
 de ta poitrine.

557
00:22:38.865 --> 00:22:41.607
 Porte attention au mouvement de ta cage thoracique.

558
00:22:43.429 --> 00:22:46.751
 Ressens le jeu des côtes qui s'ouvre et s'abaisse.

559
00:22:47.648 --> 00:22:49.208
 Au rythme de ta respiration,

560
00:22:51.669 --> 00:22:53.370
 perçois l'ébattement de ton cœur,

561
00:22:54.550 --> 00:22:55.670
 calme et régulier.

562
00:22:58.391 --> 00:23:01.752
 Vois à présent comment ton ventre se relâche à son tour.

563
00:23:03.372 --> 00:23:05.653
 Prends conscience des mouvements de ton abdomen.

564
00:23:07.794 --> 00:23:15.436
 Regarde comment il se soulève à chaque inspiration et redescend à chaque expiration.

565
00:23:17.012 --> 00:23:19.574
 comme le flux et le reflux des vagues que tu entends.

566
00:23:22.337 --> 00:23:25.019
 Perçois cet état de détente de ton ventre.

567
00:23:26.981 --> 00:23:30.844
 Prends conscience de tes organes et de leur parfaite harmonie.

568
00:23:33.607 --> 00:23:37.891
 Sens cette détente progressivement arriver jusqu'à tes muscles fessiers.

569
00:23:39.612 --> 00:23:40.693
 Dénoue tes hanches,

570
00:23:41.974 --> 00:23:42.995
 relâche ton bassin.

571
00:23:44.656 --> 00:23:45.837
 Assouplis ton périnée.

572
00:23:48.418 --> 00:23:54.700
 Prends conscience du relâchement total de ton buste et de sa détente magnifique.

573
00:23:58.862 --> 00:24:04.644
 Maintiens cette détente et laisse-la à présent glisser doucement vers tes jambes.

574
00:24:06.065 --> 00:24:09.106
 Imagine les vagues caresser le bas de ton corps.

575
00:24:11.187 --> 00:24:13.108
 Détends désormais tes cuisses.

576
00:24:14.132 --> 00:24:14.672
 tes genoux,

577
00:24:16.193 --> 00:24:16.814
 tes tibias,

578
00:24:18.174 --> 00:24:18.715
 tes mollets,

579
00:24:20.375 --> 00:24:21.136
 tes chevilles,

580
00:24:22.537 --> 00:24:25.098
 tes pieds et tes orteils.

581
00:24:27.139 --> 00:24:30.601
 Prends conscience de la détente de tout le bas de ton corps,

582
00:24:32.102 --> 00:24:35.203
 de l'exquise légèreté de tes membres inférieurs.

583
00:24:38.065 --> 00:24:42.827
 Prends conscience que ton corps est maintenant complètement détendu dans son entier.

584
00:24:46.276 --> 00:24:49.359
 Prends conscience que ta respiration est régulière,

585
00:24:50.359 --> 00:24:50.840
 calme,

586
00:24:52.021 --> 00:24:53.082
 source de bien-être.

587
00:24:56.324 --> 00:24:59.627
 Intègre les sensations que cette détente te procure.

588
00:25:03.610 --> 00:25:06.813
 Garde à présent en mémoire toutes ces sensations éprouvées,

589
00:25:07.874 --> 00:25:10.336
 et sache que celles-ci restent présentes en toi.

590
00:25:11.597 --> 00:25:14.559
 Tu pourras y revenir à tout moment dans ton quotidien.

591
00:25:16.468 --> 00:25:19.330
 Désormais reprends doucement contact avec ton corps,

592
00:25:20.871 --> 00:25:22.412
 sens tes différents points d'appui,

593
00:25:23.332 --> 00:25:23.992
 ta tête,

594
00:25:24.633 --> 00:25:25.433
 tes épaules,

595
00:25:26.734 --> 00:25:27.274
 tes bras,

596
00:25:27.314 --> 00:25:28.115
 tes avant-bras,

597
00:25:29.456 --> 00:25:30.716
 ta colonne vertébrale,

598
00:25:32.277 --> 00:25:33.338
 tes muscles fessiers,

599
00:25:33.418 --> 00:25:34.138
 tes jambes,

600
00:25:35.119 --> 00:25:35.659
 tes talons.

601
00:25:37.821 --> 00:25:42.904
 Imagine à présent l'espace qui t'entoure et dans lequel tu baignes.

602
00:25:44.772 --> 00:25:47.094
 Prends une grande inspiration pour te stimuler.

603
00:25:49.115 --> 00:25:50.776
 Expire en soufflant fortement.

604
00:25:53.358 --> 00:25:55.500
 Respire maintenant tout à fait normalement,

605
00:25:55.980 --> 00:25:56.701
 profondément,

606
00:25:57.481 --> 00:25:58.122
 calmement.

607
00:26:00.283 --> 00:26:04.686
 Sois attentive à l'ensemble de ton corps et prépare-le à l'action.

608
00:26:06.367 --> 00:26:08.769
 Tu peux désormais bouger lentement tes mains,

609
00:26:09.790 --> 00:26:10.230
 tes doigts,

610
00:26:11.511 --> 00:26:12.011
 tes pieds.

611
00:26:13.152 --> 00:26:13.853
 tes orteils.

612
00:26:15.334 --> 00:26:16.795
 Étire-toi comme un chat,

613
00:26:17.175 --> 00:26:18.256
 sans aucune retenue.

614
00:26:19.937 --> 00:26:21.218
 Puis ouvre la bouche et,

615
00:26:21.918 --> 00:26:22.599
 si tu le souhaites,

616
00:26:22.619 --> 00:26:23.579
 provoque un baillement.

617
00:26:25.180 --> 00:26:27.282
 Et lorsque tu en ressentiras le besoin,

618
00:26:28.723 --> 00:26:31.385
 je t'invite à ouvrir lentement les paupières.

619
00:26:33.286 --> 00:26:33.526
 Voilà,

620
00:26:33.806 --> 00:26:35.647
 cet exercice est à présent terminé.

621
00:26:36.328 --> 00:26:39.370
 J'espère qu'il t'a plu et qu'il t'a permis de te détendre.

622
00:26:40.110 --> 00:26:42.232
 Je t'invite à le refaire régulièrement.

623
00:26:42.540 --> 00:26:47.363
 Peut-être avant de t'endormir ou juste pour justement diminuer ton anxiété,

624
00:26:47.623 --> 00:26:49.024
 revenir à plus de sérénité,

625
00:26:49.164 --> 00:26:49.924
 plus de calme.

626
00:26:50.604 --> 00:26:51.645
 Si l'épisode t'a plu,

627
00:26:51.985 --> 00:26:54.046
 tu peux me soutenir de différentes manières.

628
00:26:54.987 --> 00:26:56.628
 Si ta plateforme d'écoute le permet,

629
00:26:56.668 --> 00:27:00.570
 tu peux me laisser une note 5 étoiles avec un commentaire,

630
00:27:00.730 --> 00:27:02.131
 notamment sur Apple Podcast.

631
00:27:03.191 --> 00:27:03.911
 Sur Spotify,

632
00:27:03.952 --> 00:27:07.093
 tu as la possibilité de me laisser juste une note.

633
00:27:07.694 --> 00:27:08.374
 Et désormais,

634
00:27:08.494 --> 00:27:08.934
 nouveauté,

635
00:27:09.034 --> 00:27:12.216
 tu peux me laisser un commentaire qui est lié uniquement à l'épisode.

636
00:27:13.680 --> 00:27:21.865
 Sinon tu peux également me laisser un commentaire vocal en passant sur mon site oserayonne.fr sur la partie podcast.

637
00:27:22.365 --> 00:27:29.469
 Je te souhaite de retrouver toute la sérénité que tu mérites de ressentir et je te dis à très bientôt pour un prochain épisode.