WEBVTT

1
00:00:08.092 --> 00:00:08.252
Ok,

2
00:00:08.352 --> 00:00:08.773
bienvenue à tous,

3
00:00:08.753 --> 00:00:09.433
c'est Mélisandre Podcast,

4
00:00:09.553 --> 00:00:09.773
sport,

5
00:00:09.773 --> 00:00:09.913
santé,

6
00:00:09.953 --> 00:00:10.294
nutrition,

7
00:00:10.294 --> 00:00:10.874
je m'appelle Médahou,

8
00:00:10.874 --> 00:00:17.559
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement grâce au sport et à la nutrition tout en prenant soin de ta santé.

9
00:00:18.119 --> 00:00:18.580
Et aujourd'hui,

10
00:00:18.760 --> 00:00:21.982
nouvel épisode sur le sport puisque je vais te parler de

11
00:00:22.723 --> 00:00:25.705
7 idées reçues sur le sport que tu ne connais sûrement pas,

12
00:00:25.865 --> 00:00:28.107
des idées reçues qui perdurent depuis 10,

13
00:00:28.187 --> 00:00:28.447
20,

14
00:00:28.507 --> 00:00:32.190
30 ans et de par des expériences scientifiques,

15
00:00:32.830 --> 00:00:35.352
de par des expériences...

16
00:00:35.492 --> 00:00:38.994
empirique que j'ai pu acquérir avec mes coachings depuis plusieurs années,

17
00:00:39.635 --> 00:00:52.223
je vais essayer de te débunker certaines choses que peut-être que tu entends ou que tu vois sur Internet ou que tu écoutes sur Internet pour te prouver qu'il y a peut-être des choses que tu crois actuellement sur le sport qui ne sont pas la réalité.

18
00:00:52.764 --> 00:00:53.804
Et la semaine prochaine,

19
00:00:53.804 --> 00:01:01.970
je te ferai le même format d'épisode mais sur la nutrition où je vais débunker certains mythes de la nutrition que tu as peut-être entendu,

20
00:01:02.010 --> 00:01:02.130
etc.,

21
00:01:02.370 --> 00:01:02.870
même principe,

22
00:01:03.511 --> 00:01:04.371
pour t'apporter un petit peu...

23
00:01:05.292 --> 00:01:12.398
des connaissances que j'ai et que malheureusement qui circulent encore sur internet ou dans les discours que tu peux entendre à droite à gauche.

24
00:01:12.779 --> 00:01:12.979
Alors,

25
00:01:13.039 --> 00:01:14.300
première idée reçue,

26
00:01:14.500 --> 00:01:24.148
et là il y en a beaucoup beaucoup beaucoup qui vendent sur internet ce type de choses là et qui aussi dans les idées reçues à droite à gauche qui aussi font perdurer ce mythe,

27
00:01:24.188 --> 00:01:24.829
cette idée reçue,

28
00:01:25.189 --> 00:01:32.896
c'est que si tu fais des abdos par exemple et bien tu vas perdre au niveau du ventre et comme je parle jamais dans le vide j'ai

29
00:01:33.316 --> 00:01:51.732
justement sélectionné trois études qui démontrent que le fait de faire des exercices au niveau localisé ne permet pas de perdre de la graisse au niveau localisé donc j'ai sélectionné trois études pour que vraiment si tu ne me crois pas sur parole au moins que tu puisses croire que certaines études scientifiques ont été réalisées sur le sujet il

30
00:01:51.732 --> 00:02:00.740
y a une étude de Wisput et Hall de 2011 donc j'essaierai de mettre les liens en description si j'y pense sinon tu tapes Wisput et Hall sur Google tu verras il y a l'étude en question...

31
00:02:01.380 --> 00:02:01.921
Dans cette étude,

32
00:02:01.941 --> 00:02:02.681
ils ont examiné

33
00:02:03.101 --> 00:02:04.502
24 personnes en bonne santé.

34
00:02:05.003 --> 00:02:06.243
Ils l'ont répartie en deux groupes,

35
00:02:06.243 --> 00:02:07.204
ces 24 personnes,

36
00:02:07.704 --> 00:02:10.486
et ils ont fait des abdominaux pendant six semaines.

37
00:02:10.506 --> 00:02:13.008
Ils ont comparé les résultats entre le groupe qui avait fait,

38
00:02:13.468 --> 00:02:19.192
donc les 12 personnes qui avaient fait les abdominaux pendant six semaines et les personnes qui n'avaient pas fait d'abdominaux pendant six semaines.

39
00:02:19.593 --> 00:02:22.374
Ils ont comparé les résultats et ils ont observé que justement,

40
00:02:22.374 --> 00:02:30.240
il n'y avait pas de gain sur la diminution de la graisse au niveau du ventre en faisant des exercices d'abdominaux.

41
00:02:30.480 --> 00:02:32.421
pour le groupe qui avait suivi l'exercice,

42
00:02:32.861 --> 00:02:34.542
et il n'y avait pas non plus eu de...

43
00:02:35.442 --> 00:02:40.664
Par rapport au groupe témoin qui n'avait pas réalisé des abdominaux,

44
00:02:40.744 --> 00:02:41.745
il n'y avait pas de différence.

45
00:02:41.945 --> 00:02:47.627
Donc ce qui prouve bien que le seul fait de faire quelques exercices d'abdominaux ne va pas te donner des résultats.

46
00:02:47.647 --> 00:02:49.808
Il faut l'inclure dans quelque chose qui est plus complet,

47
00:02:49.868 --> 00:02:50.448
et plus global,

48
00:02:50.488 --> 00:02:51.248
et plus intense.

49
00:02:52.089 --> 00:02:53.029
Mais en tous les cas,

50
00:02:53.389 --> 00:02:54.290
il n'y a pas de différence.

51
00:02:54.310 --> 00:02:55.190
Pour la deuxième étude,

52
00:02:55.910 --> 00:02:57.411
étude de Katch et Hall,

53
00:02:59.312 --> 00:02:59.672
qui met...

54
00:02:59.972 --> 00:03:00.552
que justement,

55
00:03:00.752 --> 00:03:03.174
ils ont fait des exercices sur 27 jours.

56
00:03:03.334 --> 00:03:04.094
Et là encore,

57
00:03:04.094 --> 00:03:11.038
il n'y avait pas eu de différence entre le groupe témoin et le groupe qui a fait justement les exercices.

58
00:03:11.498 --> 00:03:12.919
Et la troisième étude,

59
00:03:12.919 --> 00:03:13.039
là,

60
00:03:13.079 --> 00:03:16.981
c'est sur la partie des cuisses,

61
00:03:17.442 --> 00:03:17.882
puisqu'en fait,

62
00:03:17.982 --> 00:03:19.563
ils ont fait sur 16 personnes.

63
00:03:19.563 --> 00:03:20.023
Donc à chaque fois,

64
00:03:20.003 --> 00:03:20.764
c'est des petits groupes.

65
00:03:20.884 --> 00:03:22.384
C'est vrai que c'est des petits groupes de personnes.

66
00:03:22.544 --> 00:03:23.965
Ce n'est pas sur des milliers de participants.

67
00:03:23.965 --> 00:03:25.586
Donc il faut prendre un petit peu de recul par rapport à ça.

68
00:03:25.906 --> 00:03:26.327
Mais en tout cas,

69
00:03:26.567 --> 00:03:28.708
ça donne quand même une première idée de ce qui peut se faire.

70
00:03:30.073 --> 00:03:31.234
Justement sur 16 personnes,

71
00:03:31.434 --> 00:03:34.357
ils ont fait des exercices unipodal,

72
00:03:34.897 --> 00:03:37.139
donc des exercices qui se font sur une jambe.

73
00:03:37.479 --> 00:03:38.020
Et après,

74
00:03:38.180 --> 00:03:41.103
au bout de 12 semaines,

75
00:03:41.183 --> 00:03:41.824
ils ont comparé,

76
00:03:42.744 --> 00:03:45.087
en faisant des exercices plusieurs fois par semaine pendant 12 semaines,

77
00:03:45.467 --> 00:03:50.251
s'il y avait une différence entre la jambe qui travaille durant les exercices et la jambe qui ne travaille pas.

78
00:03:50.672 --> 00:03:51.152
Parce qu'à chaque fois,

79
00:03:51.132 --> 00:03:54.295
ils faisaient la même jambe pour les exercices.

80
00:03:55.256 --> 00:04:06.903
Ils n'ont observé aucune différence au niveau de la réduction de la graisse au niveau de la cuisse de la jambe qui avait travaillé et celle qui n'a pas travaillé.

81
00:04:07.043 --> 00:04:13.247
Ça prouve bien encore une fois qu'il n'y a pas de différence et qu'on ne peut pas perdre du gras de manière localisée.

82
00:04:13.587 --> 00:04:15.548
Qu'est-ce que ça veut dire et qu'est-ce que ça ne veut pas dire ?

83
00:04:15.688 --> 00:04:18.810
Ça veut dire que pour perdre du gras de manière localisée,

84
00:04:18.810 --> 00:04:19.631
tu ne vas pas pouvoir le faire.

85
00:04:20.451 --> 00:04:21.572
Si tu veux perdre du gras...

86
00:04:22.340 --> 00:04:23.260
de manière localisée,

87
00:04:23.300 --> 00:04:24.020
ça va être possible,

88
00:04:24.100 --> 00:04:24.741
mais par contre,

89
00:04:24.741 --> 00:04:26.021
tu peux perdre du gras de manière,

90
00:04:26.281 --> 00:04:26.681
on va dire,

91
00:04:26.821 --> 00:04:28.182
harmonieuse sur l'ensemble de ton corps.

92
00:04:28.502 --> 00:04:29.102
Mais dans ces cas-là,

93
00:04:29.562 --> 00:04:33.583
ce n'est pas juste quelques petits exercices de façon ciblée qui vont te permettre d'avoir des résultats,

94
00:04:33.783 --> 00:04:40.325
c'est d'intégrer ces exercices dans un plan d'entraînement complet avec des exercices avec de la haute intensité,

95
00:04:40.545 --> 00:04:41.865
d'autres avec une intensité plus basse,

96
00:04:41.885 --> 00:04:43.206
d'autres avec une intensité modérée,

97
00:04:43.286 --> 00:04:43.406
etc.

98
00:04:44.046 --> 00:04:46.246
En travaillant l'ensemble des muscles de ton corps,

99
00:04:46.246 --> 00:04:46.367
là,

100
00:04:46.367 --> 00:04:48.967
tu vas bien sûr pouvoir avoir énormément de résultats.

101
00:04:49.287 --> 00:04:49.767
Mais en tout cas,

102
00:04:49.787 --> 00:04:50.928
le fait de faire juste deux,

103
00:04:50.948 --> 00:04:51.728
trois exercices

104
00:04:51.868 --> 00:04:57.192
très ciblée ne va pas te donner de résultats sur le muscle que tu cibles.

105
00:04:57.492 --> 00:04:59.353
Dès que tu verras maintenant sur Internet

106
00:04:59.933 --> 00:05:03.456
5 exercices pour justement perdre de la graisse au niveau du ventre,

107
00:05:03.456 --> 00:05:03.576
etc.

108
00:05:04.316 --> 00:05:04.797
Tout ça,

109
00:05:04.997 --> 00:05:07.679
c'est des bêtises pour rester vraiment poli.

110
00:05:08.519 --> 00:05:11.301
C'est quelque chose de marketing mais qui ne va pas t'apporter des résultats.

111
00:05:12.022 --> 00:05:16.224
Ça existe depuis longtemps puisque les gens veulent ça et veulent une solution miracle à leurs soucis.

112
00:05:16.565 --> 00:05:18.746
Mais sache que si tu veux des vrais résultats,

113
00:05:19.066 --> 00:05:21.468
dirige-toi peut-être sur un professionnel de santé comme moi

114
00:05:22.262 --> 00:05:24.023
qui peut t'accompagner au niveau nutrition,

115
00:05:24.023 --> 00:05:24.563
au niveau sport,

116
00:05:24.583 --> 00:05:24.703
etc.

117
00:05:24.984 --> 00:05:25.964
pour avoir des vrais résultats,

118
00:05:26.264 --> 00:05:28.846
plutôt que de chercher une solution miracle avec

119
00:05:29.746 --> 00:05:33.388
5 exercices qui vont prendre 5 minutes par jour pendant 30 jours,

120
00:05:33.628 --> 00:05:38.331
mais qui ne vont pas t'apporter de résultats sur la durée et qui ne vont même pas t'apporter de résultats du tout.

121
00:05:38.551 --> 00:05:40.232
Deuxième idée reçue sur le sport,

122
00:05:40.312 --> 00:05:44.694
c'est qu'il faut s'étirer avant et après l'entraînement pour éviter les blessures.

123
00:05:44.954 --> 00:05:45.415
Là encore,

124
00:05:45.435 --> 00:05:46.595
ça a la peau dure ce mythe,

125
00:05:47.376 --> 00:05:49.257
puisque surtout les profs d'EPS,

126
00:05:49.317 --> 00:05:49.437
etc.

127
00:05:49.697 --> 00:05:51.398
qui ont été formés dans les années 80,

128
00:05:51.898 --> 00:05:52.218
eh bien,

129
00:05:52.739 --> 00:05:53.780
perdurent avec ce mythe-là,

130
00:05:53.820 --> 00:05:53.940
etc.

131
00:05:55.020 --> 00:05:55.601
Mais le truc,

132
00:05:55.641 --> 00:05:58.043
c'est que ça n'est pas du tout le cas.

133
00:05:59.163 --> 00:06:03.326
Le fait de s'étirer avant l'entraînement peut favoriser l'apparition de blessures,

134
00:06:03.406 --> 00:06:03.747
donc ça,

135
00:06:03.727 --> 00:06:04.767
ce n'est pas idéal du tout.

136
00:06:05.268 --> 00:06:08.670
Et s'étirer juste après l'entraînement peut aussi favoriser l'apparition de blessures.

137
00:06:08.670 --> 00:06:08.790
Donc,

138
00:06:08.830 --> 00:06:10.171
c'est vraiment l'effet contraire.

139
00:06:10.772 --> 00:06:10.892
Moi,

140
00:06:10.912 --> 00:06:11.672
ce que je recommande,

141
00:06:11.893 --> 00:06:12.013
là,

142
00:06:12.033 --> 00:06:12.913
je n'ai pas d'études,

143
00:06:12.993 --> 00:06:15.095
je n'ai pas fait la recherche au niveau des études,

144
00:06:15.095 --> 00:06:16.776
mais il y en a plein sur le domaine.

145
00:06:17.196 --> 00:06:18.377
Je suis tombé sur plein de choses,

146
00:06:18.377 --> 00:06:18.497
etc.

147
00:06:19.538 --> 00:06:19.658
Là,

148
00:06:19.678 --> 00:06:20.719
je vais partir en vacances,

149
00:06:20.739 --> 00:06:21.280
donc si tu veux,

150
00:06:21.740 --> 00:06:23.361
je fais un podcast un peu plus succinct,

151
00:06:23.361 --> 00:06:24.222
j'espère que tu ne m'en voudras pas.

152
00:06:25.123 --> 00:06:29.366
Mais c'est assez facile à trouver des études sur ce sujet-là.

153
00:06:30.187 --> 00:06:33.490
Mais disons que pour te l'expliquer facilement comment ton corps fonctionne,

154
00:06:34.070 --> 00:06:36.212
l'idée quand tu fais du sport,

155
00:06:36.292 --> 00:06:39.294
c'est que ton muscle va se contracter et se relâcher.

156
00:06:39.815 --> 00:06:41.396
Si tu l'étires avant le sport,

157
00:06:41.456 --> 00:06:45.560
tu lui donnes une plus grande amplitude que son amplitude réelle au repos,

158
00:06:45.960 --> 00:06:48.202
ce qui fait que le muscle va avoir du mal à se contracter.

159
00:06:48.542 --> 00:06:49.143
Donc au minimum,

160
00:06:49.583 --> 00:06:52.606
tu peux avoir une baisse de performance et au maximum,

161
00:06:52.806 --> 00:06:54.969
ça peut favoriser l'apparition de blessures.

162
00:06:55.709 --> 00:06:56.070
Une fois,

163
00:06:56.890 --> 00:06:59.493
donc ça c'est pourquoi il ne faut pas s'étirer avant l'entraînement.

164
00:06:59.753 --> 00:07:01.535
Ce que tu peux faire par contre avant l'entraînement,

165
00:07:01.575 --> 00:07:03.497
si vraiment tu veux t'étirer entre guillemets,

166
00:07:03.497 --> 00:07:04.698
c'est faire des exercices d'assouplissement,

167
00:07:04.939 --> 00:07:05.599
ça il n'y a pas de souci.

168
00:07:06.040 --> 00:07:08.022
Ce qu'on parle quand on parle d'étirement,

169
00:07:08.142 --> 00:07:11.425
c'est vraiment de maintien d'une position...

170
00:07:12.266 --> 00:07:18.830
où le muscle va s'étirer de façon vraiment très extrême et on va maintenir cette position pour gagner en souplesse.

171
00:07:19.290 --> 00:07:24.273
Si maintenant tu veux juste faire des exercices d'assouplissement ou des exercices balistiques qu'on voit par exemple en athlétisme,

172
00:07:24.593 --> 00:07:26.795
ça c'est très bien de le faire avant l'entraînement,

173
00:07:27.215 --> 00:07:29.836
mais pas d'exercice d'assouplissement pour gagner en souplesse.

174
00:07:30.997 --> 00:07:31.797
Et après l'entraînement,

175
00:07:31.797 --> 00:07:36.680
il ne faut pas non plus faire d'exercice où on va vraiment étirer le muscle,

176
00:07:36.720 --> 00:07:37.561
puisque le muscle,

177
00:07:37.961 --> 00:07:39.002
après l'entraînement,

178
00:07:39.062 --> 00:07:39.362
va se...

179
00:07:39.702 --> 00:07:59.878
contracter ce rock rock vieillit sur lui-même donc si tu lui demandes de s'étirer plus long fin de façon prolongée et plus de façon plus allongée que sa forme habituelle et bien tout simplement tu vas déclencher des traumatismes au niveau du muscle puisque il se met après la séance d'entraînement en protection puis justement se protéger et éviter

180
00:07:59.898 --> 00:08:03.601
un trop grand étirement et là tu le forces à s'étirer plus

181
00:08:04.534 --> 00:08:06.315
de façon plus importante que sa longueur initiale.

182
00:08:06.315 --> 00:08:06.775
Donc forcément,

183
00:08:06.775 --> 00:08:07.616
ça va causer des problèmes.

184
00:08:07.996 --> 00:08:09.757
Donc avant ou après l'entraînement,

185
00:08:09.917 --> 00:08:10.777
on ne s'étire pas.

186
00:08:11.078 --> 00:08:12.478
Si tu veux t'étirer vraiment,

187
00:08:12.538 --> 00:08:13.759
faire des vraies séances d'étirement,

188
00:08:13.779 --> 00:08:14.700
ce que je te conseille de faire,

189
00:08:14.740 --> 00:08:17.761
c'est de faire des séances d'étirement au moins deux heures,

190
00:08:17.801 --> 00:08:19.702
voire trois heures après ta séance de sport.

191
00:08:20.002 --> 00:08:21.623
Donc si tu t'entraînes à 17h,

192
00:08:21.963 --> 00:08:22.544
17h à 18h,

193
00:08:23.104 --> 00:08:24.665
tu pourras t'entraîner avant de te coucher,

194
00:08:24.685 --> 00:08:25.185
par exemple,

195
00:08:25.405 --> 00:08:25.966
à 21h,

196
00:08:26.086 --> 00:08:26.566
à 22h,

197
00:08:26.566 --> 00:08:26.786
etc.

198
00:08:27.126 --> 00:08:27.246
Là,

199
00:08:27.246 --> 00:08:28.347
il n'y aura aucun souci.

200
00:08:28.807 --> 00:08:29.167
Par contre,

201
00:08:29.207 --> 00:08:30.028
juste après l'entraînement,

202
00:08:30.028 --> 00:08:31.469
en tout cas l'heure après l'entraînement,

203
00:08:32.329 --> 00:08:33.770
ton muscle est vraiment très sensible.

204
00:08:34.230 --> 00:08:36.051
et aussi plus petit que la normale,

205
00:08:36.391 --> 00:08:38.811
donc il ne faut pas lui demander d'être plus long que la normale.

206
00:08:39.091 --> 00:08:42.532
Donc il faut vraiment lui laisser un petit temps pour qu'il récupère sa forme initiale.

207
00:08:42.912 --> 00:08:43.993
Troisième idée reçue,

208
00:08:44.153 --> 00:08:45.833
c'est que si tu ne transpires pas,

209
00:08:45.953 --> 00:08:49.654
c'est synonyme que ton entraînement n'est pas efficace et que tu ne brûles pas de calories.

210
00:08:50.294 --> 00:08:50.775
Ça encore,

211
00:08:50.815 --> 00:08:51.715
c'est totalement faux,

212
00:08:52.315 --> 00:08:54.216
bien que beaucoup de personnes le comprennent.

213
00:08:54.456 --> 00:08:56.336
Je tiens quand même à le préciser dans cet épisode,

214
00:08:56.656 --> 00:08:57.676
puisque la transpiration,

215
00:08:58.197 --> 00:09:02.798
ça n'a rien à voir avec si ton entraînement est efficace et le nombre de calories que tu brûles.

216
00:09:03.478 --> 00:09:04.018
Par exemple,

217
00:09:06.200 --> 00:09:08.941
un sport comme la musculation ou le renforcement,

218
00:09:09.301 --> 00:09:10.061
c'est quelque chose qui,

219
00:09:10.282 --> 00:09:11.082
de manière générale,

220
00:09:11.102 --> 00:09:12.082
si tu le réalises en série,

221
00:09:12.203 --> 00:09:14.144
c'est-à-dire mouvement-repos,

222
00:09:14.264 --> 00:09:14.904
mouvement-repos,

223
00:09:14.904 --> 00:09:15.024
etc.,

224
00:09:16.004 --> 00:09:19.166
va que très peu augmenter ton cardio.

225
00:09:19.626 --> 00:09:21.967
Ton cœur ne va pas battre très vite sur ce type d'effort-là.

226
00:09:22.428 --> 00:09:22.908
Et pourtant,

227
00:09:23.368 --> 00:09:26.630
c'est quelque chose qui est vraiment très éprouvant pour le corps.

228
00:09:26.970 --> 00:09:30.291
tant au niveau de l'influx nerveux qu'au niveau de la contraction de tes muscles.

229
00:09:30.591 --> 00:09:30.871
Et donc,

230
00:09:30.891 --> 00:09:34.672
tu vas vraiment faire progresser ton corps en termes de force,

231
00:09:34.672 --> 00:09:35.873
en termes d'endurance,

232
00:09:36.153 --> 00:09:37.073
en termes de puissance,

233
00:09:37.093 --> 00:09:37.213
etc.

234
00:09:37.533 --> 00:09:37.973
Et pourtant,

235
00:09:38.453 --> 00:09:39.233
durant ton entraînement,

236
00:09:39.674 --> 00:09:43.535
jamais ton corps ne va monter très très haut au niveau cardiovasculaire.

237
00:09:44.215 --> 00:09:44.755
Donc forcément,

238
00:09:44.755 --> 00:09:47.276
tu ne vas pas transpirer ou peu transpirer.

239
00:09:48.396 --> 00:09:48.936
Deuxième chose,

240
00:09:48.976 --> 00:09:49.216
c'est que,

241
00:09:50.477 --> 00:09:51.177
par exemple,

242
00:09:51.317 --> 00:09:54.998
un effort comme la musculation crame quand même pas mal de calories.

243
00:09:56.499 --> 00:10:15.755
et si tu compares à d'autres activités physiques qui sont un peu cardio et bien la musculation peut-être va te permettre de cramer plus de calories que si tu fais par exemple bon j'ai pas d'exemple en tête mais peut-être de la natation ou des choses comme ça quoique la natation c'est pas forcément le bon exemple mais tu m'as compris d'autres sports qui sont un peu plus cardio et

244
00:10:15.775 --> 00:10:23.341
bien tu vas pas forcément brûler beaucoup plus de calories avec ce type de sport là qu'avec la musculation qui te fait pas du tout monter ton cardio

245
00:10:24.045 --> 00:10:24.505
Première chose.

246
00:10:25.046 --> 00:10:25.706
Deuxième chose,

247
00:10:26.167 --> 00:10:27.228
tu as par exemple,

248
00:10:28.869 --> 00:10:29.570
la transpiration,

249
00:10:29.630 --> 00:10:31.711
ça dépend aussi de ton environnement.

250
00:10:32.372 --> 00:10:35.294
Tu comprends bien que si tu t'entraînes dans un environnement en plein été,

251
00:10:35.635 --> 00:10:37.076
quand il fait 30,

252
00:10:37.356 --> 00:10:37.877
35,

253
00:10:38.057 --> 00:10:38.457
40,

254
00:10:38.497 --> 00:10:39.458
voire même degrés,

255
00:10:39.978 --> 00:10:45.963
tu vas transpirer énormément puisque c'est un mécanisme qui va permettre de refroidir ton corps à la transpiration.

256
00:10:47.084 --> 00:10:47.965
Et forcément,

257
00:10:47.985 --> 00:10:50.307
si tu fais ce même entraînement en plein hiver,

258
00:10:50.647 --> 00:10:52.569
tu vas voir que tu ne vas presque pas transpirer.

259
00:10:52.909 --> 00:10:54.389
Donc ça dépend aussi de l'environnement.

260
00:10:54.830 --> 00:10:56.490
Et donc forcément,

261
00:10:57.010 --> 00:11:00.471
si ça dépend de l'environnement et que ça ne dépend pas de ce que tu fais pendant l'entraînement,

262
00:11:00.731 --> 00:11:04.152
eh bien ça ne dépend pas de si ton entraînement est efficace ou pas.

263
00:11:04.432 --> 00:11:10.534
Donc chercher à avoir le cardio qui monte et la transpiration vraiment abondante à chaque entraînement,

264
00:11:10.774 --> 00:11:18.156
ce n'est pas forcément une valeur sur laquelle tu peux te fier puisque ce n'est pas quelque chose qui est fiable pour savoir si un entraînement est efficace,

265
00:11:18.176 --> 00:11:18.296
etc.

266
00:11:18.616 --> 00:11:19.156
Donc voilà,

267
00:11:19.516 --> 00:11:21.057
je ne fais pas plus long sur ce...

268
00:11:21.637 --> 00:11:22.117
cette chose-là,

269
00:11:22.237 --> 00:11:27.499
mais sache que la transpiration n'a rien à voir avec le nombre de calories que tu brûles et l'efficacité de tes entraînements.

270
00:11:28.379 --> 00:11:29.179
Quatrième mythe,

271
00:11:29.179 --> 00:11:30.700
et là ça concerne plutôt les femmes,

272
00:11:30.780 --> 00:11:34.281
c'est que si je suis une femme et que je soulève des poids qui sont plutôt lourds,

273
00:11:34.581 --> 00:11:35.722
je vais devenir trop musclé.

274
00:11:36.142 --> 00:11:36.922
Donc ce que je fais,

275
00:11:37.042 --> 00:11:41.824
c'est que je soulève des poids qui sont très très légers et je fais plus des longues séries de répétitions.

276
00:11:42.524 --> 00:11:42.724
Alors,

277
00:11:43.324 --> 00:11:45.825
il y a une partie qui est vraie et une partie qui n'est pas vraie.

278
00:11:46.225 --> 00:11:51.630
C'est-à-dire que si tu prends des petits poids légers et que tu vas à l'échec en faisant énormément de répétitions,

279
00:11:51.750 --> 00:11:54.332
il est vrai que tu favorises plutôt l'endurance musculaire.

280
00:11:54.792 --> 00:11:55.273
Et du coup,

281
00:11:55.933 --> 00:12:04.940
tes muscles vont plus être denses et pas gagner en volume que si tu prends des poids très lourds et que tu soulèves peu de fois la charge puisqu'elle est très lourde.

282
00:12:05.481 --> 00:12:05.741
Donc ça,

283
00:12:05.801 --> 00:12:06.382
c'est plutôt vrai.

284
00:12:06.842 --> 00:12:08.103
Quand tu sauves des poids lourds,

285
00:12:08.223 --> 00:12:10.405
tu vas plus favoriser la puissance.

286
00:12:10.565 --> 00:12:15.888
et le volume de tes muscles et sinon tu vas plus favoriser la densité de tes muscles,

287
00:12:15.908 --> 00:12:17.569
ça c'est plutôt vrai par contre,

288
00:12:17.949 --> 00:12:18.629
une chose qui est faux,

289
00:12:19.010 --> 00:12:25.133
c'est que les femmes ne seront jamais des hommes les choses que tu peux avoir en tête ou te dire,

290
00:12:25.253 --> 00:12:27.394
oui il y a des femmes qui sont vraiment hyper musclées,

291
00:12:27.434 --> 00:12:28.295
c'est dégueulasse,

292
00:12:28.295 --> 00:12:39.941
etc c'est vraiment pas beau et bien tout simplement c'est des femmes qui prennent des hormones qui s'appellent des hormones de croissance et la testostérone qui sont deux hormones synthétisées très peu par les femmes...

293
00:12:40.365 --> 00:12:41.305
Ils en synthétisent quand même,

294
00:12:41.345 --> 00:12:41.825
mais beaucoup,

295
00:12:41.845 --> 00:12:42.066
beaucoup,

296
00:12:42.086 --> 00:12:42.566
beaucoup moins.

297
00:12:42.786 --> 00:12:43.306
Le rapport,

298
00:12:43.946 --> 00:12:44.206
je crois,

299
00:12:44.206 --> 00:12:44.966
c'est de 1 à 100.

300
00:12:45.066 --> 00:12:45.186
Donc,

301
00:12:45.186 --> 00:12:46.227
ce n'est quand même pas la même chose.

302
00:12:46.727 --> 00:12:48.467
Et du coup,

303
00:12:49.408 --> 00:12:54.529
c'est beaucoup plus difficile pour une femme d'avoir justement une musculature très abondante.

304
00:12:54.809 --> 00:13:04.372
C'est pour ça qu'elles prennent des hormones de croissance ou de la testostérone pour justement avoir ce boost au niveau des hormones et du coup,

305
00:13:04.452 --> 00:13:05.832
ressembler effectivement à un homme.

306
00:13:06.192 --> 00:13:06.673
Mais si toi,

307
00:13:06.793 --> 00:13:08.053
tu soulèves juste des poids...

308
00:13:08.393 --> 00:13:15.655
et que tu aies juste des poids et que tu ne prends pas de testostérone ni d'hormones de croissance,

309
00:13:15.695 --> 00:13:15.815
etc.,

310
00:13:16.095 --> 00:13:17.296
ce que je ne te conseille pas du tout,

311
00:13:17.476 --> 00:13:17.896
évidemment,

312
00:13:18.836 --> 00:13:25.638
tu ne te ressembleras jamais à un homme puisque c'est l'hormone qui fait le corps et pas l'inverse.

313
00:13:27.019 --> 00:13:27.219
Donc,

314
00:13:28.599 --> 00:13:28.759
voilà,

315
00:13:28.959 --> 00:13:31.060
c'est ce que je tenais à te dire.

316
00:13:31.080 --> 00:13:31.200
Donc,

317
00:13:31.200 --> 00:13:32.740
il ne faut pas avoir peur par rapport à ça.

318
00:13:33.421 --> 00:13:34.341
Même pour les hommes.

319
00:13:34.949 --> 00:13:39.752
qui ont des niveaux bien plus élevés en testostérone et en hormones de croissance,

320
00:13:39.793 --> 00:13:39.913
etc.

321
00:13:40.353 --> 00:13:43.135
C'est extrêmement difficile de prendre de la masse musculaire.

322
00:13:43.135 --> 00:13:47.858
Tu n'as qu'à aller chercher sur Internet le nombre de vidéos sur le sujet,

323
00:13:47.858 --> 00:13:47.978
etc.

324
00:13:48.498 --> 00:13:50.180
Puisque c'est un sujet qui est complexe,

325
00:13:50.180 --> 00:13:50.920
qui est difficile.

326
00:13:51.360 --> 00:13:52.161
Donc pour les femmes,

327
00:13:52.221 --> 00:13:53.262
c'est encore plus difficile.

328
00:13:53.602 --> 00:13:55.563
Est-ce que ça veut dire que tu ne pourras jamais être musclé quand tu es une femme ?

329
00:13:55.763 --> 00:13:55.903
Non.

330
00:13:56.224 --> 00:13:56.564
Par contre,

331
00:13:56.564 --> 00:13:59.286
tu pourras gagner un petit peu en volume.

332
00:14:00.346 --> 00:14:02.408
Tu vas pouvoir gagner énormément en densité,

333
00:14:02.468 --> 00:14:03.509
puisque les femmes sont très...

334
00:14:04.557 --> 00:14:06.998
beaucoup plus sujettes à avoir des muscles très denses que les hommes,

335
00:14:07.018 --> 00:14:11.139
puisqu'elles ont beaucoup plus de fibres lentes dans les muscles par rapport aux fibres puissantes qui sont plus grosses.

336
00:14:11.279 --> 00:14:13.920
Je ne vais pas m'étaler sur le sujet au niveau biomécanique et physiologique,

337
00:14:13.920 --> 00:14:14.621
comment ça fonctionne,

338
00:14:14.841 --> 00:14:14.961
etc.

339
00:14:15.641 --> 00:14:19.482
Mais sache que des femmes qui sont musclées avec des muscles qui sont très denses,

340
00:14:19.882 --> 00:14:20.403
c'est possible.

341
00:14:20.683 --> 00:14:21.043
Par contre,

342
00:14:21.043 --> 00:14:23.224
des muscles de femmes qui sont très gros,

343
00:14:23.504 --> 00:14:23.624
ça,

344
00:14:23.724 --> 00:14:25.124
c'est impossible.

345
00:14:27.265 --> 00:14:30.586
Il y a peut-être certaines morphologies qui produisent un peu plus de testostérone.

346
00:14:30.606 --> 00:14:30.726
Donc,

347
00:14:30.726 --> 00:14:32.426
ça va peut-être être un peu plus facile,

348
00:14:32.446 --> 00:14:32.566
etc.,

349
00:14:32.967 --> 00:14:33.247
d'avoir,

350
00:14:33.727 --> 00:14:34.107
on va dire,

351
00:14:34.107 --> 00:14:38.088
un physique qui soit l'équivalent d'un homme qui est légèrement musclé.

352
00:14:39.168 --> 00:14:41.589
Mais le physique d'un homme qui est très musclé,

353
00:14:41.709 --> 00:14:44.670
c'est inatteignable naturellement pour une femme.

354
00:14:45.110 --> 00:14:46.750
Je le tiens à le préciser quand même,

355
00:14:47.551 --> 00:14:49.431
puisqu'on peut te faire peur par rapport à ça.

356
00:14:49.771 --> 00:14:50.171
Et du coup,

357
00:14:51.132 --> 00:14:51.272
toi,

358
00:14:51.292 --> 00:14:53.312
tu as peut-être envie justement de gagner en force,

359
00:14:53.312 --> 00:14:56.013
mais tu te contentes de poils légers parce que tu te dis je vais ressembler à un homme.

360
00:14:56.253 --> 00:14:57.494
Alors que même si tu prends des poids lourds,

361
00:14:58.034 --> 00:14:59.896
tu vas juste gagner en densité musculaire,

362
00:15:00.036 --> 00:15:01.417
un tout petit peu aussi en volume.

363
00:15:02.458 --> 00:15:02.698
Bien sûr,

364
00:15:02.718 --> 00:15:04.319
tu vas pouvoir quand même gagner un petit peu en volume,

365
00:15:04.679 --> 00:15:09.623
mais ça va être des gains qui vont être hyper marginaux par rapport à ce que rien ne pourrait faire un homme.

366
00:15:10.143 --> 00:15:11.645
Et quand tu vas en salle de sport,

367
00:15:11.645 --> 00:15:16.608
tu vas peut-être voir le nombre d'hommes qui sont hyper maigres alors qu'ils font du sport presque tous les jours.

368
00:15:17.109 --> 00:15:22.733
Ça peut te donner une idée du niveau d'implication qu'il faut pour justement avoir un corps très musclé.

369
00:15:23.133 --> 00:15:23.994
Autre idée reçue,

370
00:15:24.114 --> 00:15:25.435
et là je crois qu'on a la cinquième.

371
00:15:25.655 --> 00:15:26.596
Si j'arrête le sport,

372
00:15:26.656 --> 00:15:28.637
les muscles vont se transformer en graisse.

373
00:15:29.138 --> 00:15:29.758
Alors déjà,

374
00:15:30.039 --> 00:15:32.661
ça ne se passe pas du tout comme ça.

375
00:15:32.801 --> 00:15:39.886
Il n'y a pas de phénomène dans le corps qui permette de transformer les muscles en graisse.

376
00:15:40.207 --> 00:15:40.487
En soi,

377
00:15:40.647 --> 00:15:41.187
les muscles,

378
00:15:41.728 --> 00:15:42.288
pour le corps,

379
00:15:42.949 --> 00:15:46.391
c'est ni plus ni moins qu'un stock de protéines.

380
00:15:47.192 --> 00:15:48.353
C'est les stocks de protéines.

381
00:15:48.393 --> 00:15:49.814
de protéines de l'être humain,

382
00:15:49.974 --> 00:15:50.695
c'est les muscles.

383
00:15:51.075 --> 00:15:53.237
C'est-à-dire que quand on déficite au niveau des protéines,

384
00:15:54.177 --> 00:15:55.158
le corps va puiser.

385
00:15:55.682 --> 00:16:03.425
notamment dans sa masse musculaire en surplus pour faire les fonctions qu'il a besoin avec les protéines puisque les protéines servent aussi à réparer la peau,

386
00:16:03.445 --> 00:16:04.106
à réparer les cheveux,

387
00:16:04.106 --> 00:16:04.806
à réparer les ongles,

388
00:16:04.826 --> 00:16:06.326
à réparer les organes,

389
00:16:06.346 --> 00:16:07.687
à réparer tout un tas de choses.

390
00:16:07.727 --> 00:16:09.188
Donc pour le coup,

391
00:16:09.788 --> 00:16:10.108
si tu veux,

392
00:16:10.168 --> 00:16:14.770
les muscles c'est ni plus ni moins pour le corps qu'une réserve de protéines.

393
00:16:15.490 --> 00:16:16.511
Donc il n'y a pas,

394
00:16:16.611 --> 00:16:17.131
si tu veux,

395
00:16:17.311 --> 00:16:19.732
de phénomène de transformation en graisse.

396
00:16:19.992 --> 00:16:22.873
Il va juste dégrader ses propres muscles pour,

397
00:16:23.354 --> 00:16:24.394
quand tu perds en masse musculaire,

398
00:16:24.534 --> 00:16:26.195
pour justement se servir,

399
00:16:26.235 --> 00:16:28.196
pour réparer un organe qui est cassé,

400
00:16:28.837 --> 00:16:29.938
s'il n'y en a pas dans l'alimentation,

401
00:16:29.978 --> 00:16:30.398
etc.

402
00:16:30.638 --> 00:16:30.798
Bref,

403
00:16:31.118 --> 00:16:31.659
ça sert à ça.

404
00:16:32.059 --> 00:16:32.339
Et du coup,

405
00:16:32.339 --> 00:16:34.981
il n'y a pas de phénomène qui permet de transformer en graisse.

406
00:16:35.261 --> 00:16:35.381
Ça,

407
00:16:35.421 --> 00:16:36.042
c'est première chose.

408
00:16:36.482 --> 00:16:37.082
Deuxième chose,

409
00:16:37.683 --> 00:16:39.404
il est vrai que si tu arrêtes le sport,

410
00:16:39.604 --> 00:16:40.044
effectivement,

411
00:16:40.064 --> 00:16:42.266
tu vas perdre ta masse musculaire puisque le corps,

412
00:16:42.706 --> 00:16:43.207
comme je te dis,

413
00:16:43.387 --> 00:16:46.489
il va se dire que ça ne sert à rien que j'entretienne une masse musculaire énorme,

414
00:16:46.489 --> 00:16:47.910
un stock de protéines énorme.

415
00:16:48.470 --> 00:16:48.750
En plus,

416
00:16:48.750 --> 00:16:49.471
si je ne m'en sers pas,

417
00:16:49.871 --> 00:16:51.872
donc je vais m'en servir pour réparer,

418
00:16:51.912 --> 00:16:52.032
etc.

419
00:16:52.753 --> 00:16:54.254
Et ça va moins me coûter en énergie.

420
00:16:54.578 --> 00:16:55.158
Puisque du coup,

421
00:16:55.158 --> 00:16:57.219
je n'ai pas besoin de ça au quotidien,

422
00:16:57.399 --> 00:16:59.019
donc ça va moins me coûter en énergie.

423
00:16:59.299 --> 00:17:01.160
Je vais avoir un métabolisme qui va être plus lent,

424
00:17:01.600 --> 00:17:06.021
puisque c'est un mécanisme qui nous a permis de traverser les âges.

425
00:17:06.141 --> 00:17:07.902
Sache que depuis des milliers d'années,

426
00:17:08.642 --> 00:17:12.663
l'être humain est en déficit calorique ou en maintien calorique.

427
00:17:12.783 --> 00:17:17.985
Il est constamment à la recherche de calories et il n'avait pas forcément accès à cette calorie-là.

428
00:17:18.905 --> 00:17:22.806
Donc d'avoir une grosse masse musculaire à entretenir tous les jours,

429
00:17:23.306 --> 00:17:25.487
c'était quelque chose qui n'était pas forcément idéal pour le corps.

430
00:17:25.888 --> 00:17:26.388
Et du coup,

431
00:17:26.468 --> 00:17:26.848
c'est plutôt,

432
00:17:26.908 --> 00:17:27.288
comme je te dis,

433
00:17:27.288 --> 00:17:27.929
une réserve,

434
00:17:27.949 --> 00:17:28.369
les muscles,

435
00:17:28.849 --> 00:17:29.450
de calories,

436
00:17:29.490 --> 00:17:29.970
de protéines,

437
00:17:31.431 --> 00:17:31.571
etc.

438
00:17:32.011 --> 00:17:32.391
Et du coup,

439
00:17:32.411 --> 00:17:34.012
quand il n'y en a plus d'utilité,

440
00:17:34.032 --> 00:17:45.118
le corps se déleste de ce métabolisme qui ne sert à rien pour avoir un métabolisme qui est plus lent et pour durer plus longtemps lors d'une pénurie de calories et de protéines,

441
00:17:45.198 --> 00:17:45.718
etc.

442
00:17:46.479 --> 00:17:46.719
Donc ça,

443
00:17:46.799 --> 00:17:48.720
c'est un phénomène qui est effectivement normal.

444
00:17:48.780 --> 00:17:49.841
Donc si tu arrêtes le sport,

445
00:17:50.161 --> 00:17:51.181
tu vas perdre de masse musculaire.

446
00:17:52.222 --> 00:17:58.145
Et le fait de perdre de masse musculaire va justement avoir un métabolisme qui est plus lent.

447
00:17:58.145 --> 00:18:02.488
Ça veut dire que pour la même quantité de calories que tu vas manger,

448
00:18:02.588 --> 00:18:05.750
admettons quand tu étais très sportif ou sportive,

449
00:18:05.770 --> 00:18:07.531
tu mangeais 2000 calories à la journée,

450
00:18:08.611 --> 00:18:10.792
tu avais besoin de 2000 calories pour te maintenir,

451
00:18:11.273 --> 00:18:14.634
ça te permettait de maintenir ton poids à 2000 calories.

452
00:18:15.755 --> 00:18:16.616
Si tu arrêtes le sport,

453
00:18:16.616 --> 00:18:17.656
tu vas perdre de masse musculaire,

454
00:18:17.676 --> 00:18:19.837
c'est-à-dire que ton métabolisme va peut-être demander

455
00:18:20.438 --> 00:18:20.938
1600.

456
00:18:21.158 --> 00:18:30.941
1700 calories pour se maintenir et toi tu vas continuer à manger 2000 calories puisque tu auras pris des habitudes alimentaires tu auras aussi pris des réflexes alimentaires,

457
00:18:30.941 --> 00:18:45.386
des habitudes d'aliments etc etc et ton estomac aussi il s'adapte à la quantité de nourriture il sera d'une certaine taille etc bien que ça puisse revenir à la normale si pendant quelques semaines quelques mois tu te fixes sur quelque chose de plus bas ok

458
00:18:45.866 --> 00:18:46.286
En tous les cas,

459
00:18:46.266 --> 00:18:47.747
si tu conserves tes habitudes alimentaires,

460
00:18:47.767 --> 00:18:48.227
effectivement,

461
00:18:48.247 --> 00:18:57.709
tu vas continuer à manger 2000 calories et donc tu auras 300-400 calories de surplus par rapport à ce que tu devrais manger avec ta nouvelle condition physique.

462
00:18:58.009 --> 00:18:58.890
Donc effectivement,

463
00:19:00.550 --> 00:19:01.450
sur ce principe-là,

464
00:19:01.930 --> 00:19:04.251
tu perds en masse musculaire et tu fais du gras derrière.

465
00:19:04.291 --> 00:19:06.832
Mais ce n'est pas le fait de perdre en muscle qui te prend en gras.

466
00:19:07.192 --> 00:19:08.012
C'est totalement possible,

467
00:19:08.012 --> 00:19:08.292
par exemple,

468
00:19:08.332 --> 00:19:11.293
d'arrêter le sport et justement de se dire,

469
00:19:11.613 --> 00:19:13.394
je vais manger un petit peu moins parce qu'effectivement,

470
00:19:13.394 --> 00:19:14.254
je fais un petit peu moins d'efforts.

471
00:19:15.430 --> 00:19:16.511
maintenant qu'il y a un an,

472
00:19:17.392 --> 00:19:21.795
et en adaptant justement ta quantité de calories,

473
00:19:21.815 --> 00:19:24.256
en mangeant peut-être un peu moins de glucides,

474
00:19:24.256 --> 00:19:25.917
puisque tu as moins l'intérêt aussi de l'avoir,

475
00:19:26.578 --> 00:19:27.899
en mangeant peut-être un peu moins de protéines,

476
00:19:27.899 --> 00:19:28.019
etc.,

477
00:19:28.359 --> 00:19:28.619
eh bien,

478
00:19:28.919 --> 00:19:29.540
effectivement,

479
00:19:30.200 --> 00:19:34.223
tu vas pouvoir perdre en muscles sans prendre de gras.

480
00:19:34.603 --> 00:19:34.823
Donc ça,

481
00:19:34.843 --> 00:19:36.264
c'est totalement quelque chose de possible,

482
00:19:36.264 --> 00:19:36.605
mais par contre,

483
00:19:36.605 --> 00:19:40.087
ça impose de revoir un petit peu de la manière dont tu t'alimentes.

484
00:19:40.347 --> 00:19:41.108
Donc finalement,

485
00:19:41.108 --> 00:19:41.908
c'est totalement logique,

486
00:19:42.168 --> 00:19:43.589
mais c'est quand même quelque chose qui se...

487
00:19:44.410 --> 00:19:45.471
qui perdurent dans l'esprit des gens.

488
00:19:45.851 --> 00:19:47.232
Avant-dernière idée reçue,

489
00:19:47.272 --> 00:19:48.313
donc la sixième,

490
00:19:48.473 --> 00:19:50.755
c'est que si je n'ai pas de courbatures,

491
00:19:50.795 --> 00:19:51.636
je ne progresse pas.

492
00:19:52.216 --> 00:19:52.657
Alors non,

493
00:19:52.817 --> 00:19:53.678
les courbatures,

494
00:19:53.678 --> 00:19:57.100
ce n'est pas du tout synonyme de progression ou de quoi que ce soit.

495
00:19:57.641 --> 00:19:58.481
Les courbatures,

496
00:19:58.481 --> 00:20:05.207
c'est tout simplement des fuites de calcium au niveau des petites fibres musculaires qui se cassent durant l'entraînement,

497
00:20:05.287 --> 00:20:09.931
qui vont faire des fuites de calcium et qui vont déclencher une sensation de courbature.

498
00:20:09.951 --> 00:20:11.132
Je ne vais pas te la décrire,

499
00:20:11.192 --> 00:20:12.173
tu sais forcément ce que c'est.

500
00:20:12.873 --> 00:20:13.574
Donc les courbatures,

501
00:20:13.574 --> 00:20:13.814
c'est ça.

502
00:20:14.014 --> 00:20:14.835
c'est des fûts de calcium,

503
00:20:14.935 --> 00:20:16.236
c'est des petites fibres qui se pètent.

504
00:20:16.236 --> 00:20:18.238
Ce ne sont pas des grosses fibres,

505
00:20:18.238 --> 00:20:19.318
ce n'est pas une déchirure musculaire,

506
00:20:19.338 --> 00:20:22.061
ce sont des plus petites fibres qui se pètent durant un effort.

507
00:20:22.621 --> 00:20:26.284
Il y a plusieurs raisons au fait que tu aies des courbatures ou que tu n'aies pas de courbatures.

508
00:20:26.604 --> 00:20:27.205
Première raison,

509
00:20:27.365 --> 00:20:27.765
l'habitude.

510
00:20:28.626 --> 00:20:29.787
Plus tu as l'habitude de faire quelque chose,

511
00:20:29.967 --> 00:20:31.348
moins tu vas déclencher de courbatures.

512
00:20:31.368 --> 00:20:34.831
Puisque quand le corps n'est pas habitué à l'effort qu'il est en train de faire,

513
00:20:35.391 --> 00:20:38.454
les fibres ne vont pas du tout être aussi élastiques,

514
00:20:38.494 --> 00:20:39.395
aussi puissantes,

515
00:20:39.455 --> 00:20:40.255
aussi mobiles,

516
00:20:40.275 --> 00:20:40.396
etc.

517
00:20:41.576 --> 00:20:41.937
Et du coup,

518
00:20:41.937 --> 00:20:43.098
elles vont casser plus rapidement.

519
00:20:43.518 --> 00:20:44.159
Donc forcément,

520
00:20:44.180 --> 00:20:44.600
le lendemain,

521
00:20:44.660 --> 00:20:48.428
tu vas avoir des grosses cobertures puisque tu auras beaucoup de fibres qui se seront pétées durant l'entraînement.

522
00:20:48.869 --> 00:20:49.109
Donc ça,

523
00:20:50.091 --> 00:20:50.773
c'est la première raison.

524
00:20:51.173 --> 00:20:51.815
La deuxième raison,

525
00:20:51.895 --> 00:20:54.460
ça dépend aussi de l'effort que tu fais.

526
00:20:55.420 --> 00:20:58.942
On sait très bien que des efforts qui sont faits de manière dynamique,

527
00:20:59.442 --> 00:21:00.562
type effort de puissance,

528
00:21:00.802 --> 00:21:02.743
c'est-à-dire que pour vraiment schématiser le truc,

529
00:21:03.143 --> 00:21:06.185
si tu fais un 100 mètres ou plutôt si tu fais 10 100 mètres,

530
00:21:07.145 --> 00:21:09.526
un gros entraînement de sprint par exemple,

531
00:21:10.206 --> 00:21:12.387
chose que personne ne fait sauf si tu fais de l'altelet,

532
00:21:12.427 --> 00:21:13.668
mais c'est vraiment pour t'imaginer le truc.

533
00:21:14.408 --> 00:21:14.688
Eh bien,

534
00:21:14.728 --> 00:21:15.708
si tu fais 10 100 mètres,

535
00:21:16.209 --> 00:21:21.531
tu auras beaucoup plus de courbatures que si tu fais peut-être et que tu es entraîné un 10 kilomètres,

536
00:21:21.691 --> 00:21:23.031
un semi-marathon ou même un marathon.

537
00:21:23.492 --> 00:21:23.612
Moi,

538
00:21:23.652 --> 00:21:24.192
mon marathon...

539
00:21:24.812 --> 00:21:25.213
J'ai couru

540
00:21:25.553 --> 00:21:29.016
42 bornes 195,

541
00:21:29.036 --> 00:21:32.298
j'ai eu des courbatures le lendemain,

542
00:21:33.079 --> 00:21:34.220
le surlendemain un petit peu,

543
00:21:34.340 --> 00:21:37.883
puis après j'étais fatigué les autres jours mais je n'avais plus du tout de courbatures.

544
00:21:38.944 --> 00:21:40.805
Alors que si j'avais fait du coup 10 100 mètres,

545
00:21:41.126 --> 00:21:45.770
je peux te dire que j'aurais eu des courbatures pendant beaucoup plus longtemps que ce que j'ai eu pendant le marathon.

546
00:21:45.790 --> 00:21:47.831
Donc ça prouve bien que ce n'est pas la quantité,

547
00:21:48.172 --> 00:21:49.252
le niveau d'intensité,

548
00:21:49.353 --> 00:21:50.073
le niveau d'effort,

549
00:21:50.073 --> 00:21:50.193
etc.

550
00:21:50.433 --> 00:21:53.056
Et pourtant le marathon tu es quand même en train de 3h30-4h en train de courir.

551
00:21:53.896 --> 00:21:56.077
à haute allure quand même,

552
00:21:56.177 --> 00:21:56.837
mais ce n'est pas du sprint.

553
00:21:57.257 --> 00:22:05.259
C'est-à-dire que les fibres musculaires sont beaucoup plus traumatisées et du coup vont beaucoup plus rapidement péter sur un effort très dynamique,

554
00:22:05.299 --> 00:22:05.919
très rapide,

555
00:22:06.159 --> 00:22:08.020
plutôt que sur un effort qui est plutôt lent et contrôlé.

556
00:22:08.160 --> 00:22:09.420
Puisque l'allure marathon,

557
00:22:09.700 --> 00:22:11.021
c'est une allure que je contrôlais,

558
00:22:11.241 --> 00:22:15.762
c'est-à-dire que je maîtrisais et où je ne forçais pas mon corps à courir très vite.

559
00:22:16.722 --> 00:22:17.663
C'était plus sur la durée,

560
00:22:17.663 --> 00:22:17.943
si tu vois.

561
00:22:18.983 --> 00:22:19.283
Donc voilà.

562
00:22:20.884 --> 00:22:21.324
Donc pour ça,

563
00:22:21.344 --> 00:22:21.864
pour dire que...

564
00:22:22.948 --> 00:22:23.569
Les courbatures,

565
00:22:23.569 --> 00:22:25.991
ce n'est pas synonyme de progrès ou pas.

566
00:22:26.772 --> 00:22:28.614
C'est plutôt ce que tu fais dans ta séance,

567
00:22:28.874 --> 00:22:32.858
l'habitude que tu as aussi à faire le sport que tu es en train de pratiquer.

568
00:22:33.078 --> 00:22:36.061
Si tu fais de la musculation très régulièrement depuis des années,

569
00:22:36.702 --> 00:22:40.005
tu vas avoir des courbatures légères peut-être le lendemain si tu as fait des grosses séances.

570
00:22:40.265 --> 00:22:40.625
Et c'est tout.

571
00:22:41.426 --> 00:22:42.747
Et ce sera des courbatures légères.

572
00:22:43.088 --> 00:22:45.070
Alors que quand tu commences par exemple la musculation,

573
00:22:45.290 --> 00:22:47.292
qui est un sport qui est optimisé pour...

574
00:22:47.492 --> 00:22:48.732
péter de la fibre musculaire,

575
00:22:48.872 --> 00:22:51.093
c'est la volonté qu'on a en musculation,

576
00:22:51.453 --> 00:22:56.555
c'est péter de la fibre musculaire pour qu'elle se reconstruise un petit peu plus dense ou un petit peu plus grosse,

577
00:22:58.175 --> 00:22:58.455
eh bien,

578
00:22:58.955 --> 00:22:59.395
justement,

579
00:22:59.895 --> 00:23:00.916
tes premières séances de musculation,

580
00:23:00.936 --> 00:23:02.376
tu auras des courbatures peut-être pendant une semaine.

581
00:23:02.776 --> 00:23:03.316
Alors qu'après,

582
00:23:03.516 --> 00:23:04.337
pour le même entraînement,

583
00:23:04.557 --> 00:23:08.438
voire même pour un entraînement qui est beaucoup plus intense puisque tu as plusieurs années de pratique,

584
00:23:08.878 --> 00:23:10.038
eh bien,

585
00:23:10.038 --> 00:23:12.739
tu n'auras peut-être que des courbatures le lendemain ou même pas du tout.

586
00:23:13.099 --> 00:23:13.279
Donc,

587
00:23:13.619 --> 00:23:16.420
ça dépend vraiment et ça n'a rien à voir avec si tu progresses ou pas.

588
00:23:16.876 --> 00:23:18.277
Et dernière idée reçue,

589
00:23:18.437 --> 00:23:23.540
c'est que tu dois vraiment t'entraîner durement et surtout faire des longues séances,

590
00:23:24.281 --> 00:23:26.562
avec une grosse intensité et pendant au moins une heure,

591
00:23:26.923 --> 00:23:29.644
pour avoir de vrais résultats et pour que ça soit efficace.

592
00:23:29.664 --> 00:23:30.785
Si tu t'entraînes une demi-heure,

593
00:23:30.785 --> 00:23:31.506
ce n'est pas efficace.

594
00:23:31.866 --> 00:23:31.986
Ça,

595
00:23:32.126 --> 00:23:33.467
c'est aussi une grosse bêtise.

596
00:23:34.167 --> 00:23:36.129
Tous les clients que j'ai en coaching en sont témoins,

597
00:23:36.169 --> 00:23:37.890
sauf ceux qui font des efforts d'endurance forcément.

598
00:23:37.890 --> 00:23:38.090
Du coup,

599
00:23:38.090 --> 00:23:39.871
ça va être des séances qui vont être beaucoup plus longues.

600
00:23:40.311 --> 00:23:41.112
Mais pour ceux qui font...

601
00:23:41.552 --> 00:23:42.492
du renforcement musculaire,

602
00:23:42.512 --> 00:23:42.632
etc.,

603
00:23:42.953 --> 00:23:44.153
qu'on parle d'objet d'endurance,

604
00:23:45.574 --> 00:23:48.295
de faire des séances d'une demi-heure plusieurs fois par semaine,

605
00:23:48.315 --> 00:23:48.835
peut-être deux,

606
00:23:48.875 --> 00:23:49.135
trois,

607
00:23:49.255 --> 00:23:49.635
quatre fois,

608
00:23:49.995 --> 00:23:50.776
en fonction de ton profil,

609
00:23:50.836 --> 00:23:53.197
voire cinq fois si tu es vraiment très sportif ou sportif,

610
00:23:55.398 --> 00:23:57.198
de faire des séances autour d'une demi-heure,

611
00:23:57.238 --> 00:24:00.560
ça suffit largement si ta séance est bien construite,

612
00:24:01.100 --> 00:24:04.041
que ça s'inclue dans un programme d'entraînement qui est plus global,

613
00:24:04.701 --> 00:24:06.622
que tu choisis des bons exercices,

614
00:24:06.642 --> 00:24:07.583
des bons temps de repos,

615
00:24:07.703 --> 00:24:08.583
des bonnes répétitions,

616
00:24:08.583 --> 00:24:08.703
etc.,

617
00:24:09.043 --> 00:24:10.784
pour être fatigué au bout de ta demi-heure de sport,

618
00:24:10.984 --> 00:24:11.124
etc.

619
00:24:13.249 --> 00:24:15.611
c'est largement suffisant pour avoir des résultats sur le long terme.

620
00:24:16.031 --> 00:24:17.152
Et j'ai même envie de te dire,

621
00:24:17.232 --> 00:24:19.594
de faire des séances qui font plus d'une heure,

622
00:24:20.134 --> 00:24:21.415
c'est contre-productif,

623
00:24:21.776 --> 00:24:23.377
les séances de renforcement qui font plus d'une heure,

624
00:24:23.417 --> 00:24:26.199
c'est contre-productif par rapport à ce que tu veux toi,

625
00:24:26.199 --> 00:24:27.560
c'est-à-dire être en forme,

626
00:24:27.720 --> 00:24:28.480
perdre du poids,

627
00:24:28.761 --> 00:24:30.662
avoir une bonne hygiène de vie,

628
00:24:30.722 --> 00:24:31.523
etc.

629
00:24:31.903 --> 00:24:32.944
Pour la simple et bonne raison que,

630
00:24:33.604 --> 00:24:34.044
effectivement,

631
00:24:34.104 --> 00:24:36.126
c'est plutôt bien de faire des longues séances,

632
00:24:36.766 --> 00:24:38.648
bien que ça fatigue énormément le corps.

633
00:24:39.232 --> 00:24:41.454
Mais si tu vois sur du moyen long terme,

634
00:24:42.274 --> 00:24:42.715
comme je te l'ai dit,

635
00:24:42.715 --> 00:24:46.857
ça fatigue vraiment beaucoup le corps de faire des séances qui sont plus d'une heure.

636
00:24:47.418 --> 00:24:48.018
Puisque du coup,

637
00:24:48.098 --> 00:24:50.240
ton influx nerveux va énormément baisser.

638
00:24:50.660 --> 00:24:53.002
Et si vraiment tu n'as pas une bonne récupération,

639
00:24:54.443 --> 00:24:55.383
au fur et à mesure,

640
00:24:55.503 --> 00:24:57.185
ton corps va vraiment péter un câble.

641
00:24:57.305 --> 00:25:02.388
Tu vas avoir de moins en moins d'influx nerveux et ça va se ressentir sur ton niveau d'énergie au réveil,

642
00:25:02.808 --> 00:25:05.270
sur ton niveau de concentration tout au long de la journée,

643
00:25:05.650 --> 00:25:06.511
sur ton niveau de...

644
00:25:08.036 --> 00:25:08.196
Voilà,

645
00:25:08.236 --> 00:25:10.539
de ton sommeil qui va être de mauvaise qualité,

646
00:25:10.579 --> 00:25:10.700
etc.

647
00:25:11.601 --> 00:25:11.761
Donc,

648
00:25:12.201 --> 00:25:13.864
les séances de plus d'une heure à haute intensité,

649
00:25:14.044 --> 00:25:17.128
c'est vraiment à faire de manière très,

650
00:25:17.188 --> 00:25:17.969
très ponctuelle,

651
00:25:18.009 --> 00:25:18.610
voire pas du tout.

652
00:25:18.650 --> 00:25:21.213
C'est totalement possible de jamais en faire et de faire que des séances d'une demi-heure.

653
00:25:21.774 --> 00:25:22.274
En plus de ça,

654
00:25:22.435 --> 00:25:26.520
ça va mettre tes muscles et surtout tes articulations comme les...

655
00:25:27.020 --> 00:25:27.421
tendons,

656
00:25:28.042 --> 00:25:28.602
les ligaments,

657
00:25:28.642 --> 00:25:28.762
etc.

658
00:25:29.343 --> 00:25:33.488
qui vont vraiment être fatigués et ils mettent beaucoup de temps à récupérer,

659
00:25:33.588 --> 00:25:34.309
alors que les muscles,

660
00:25:34.369 --> 00:25:34.809
grosso modo,

661
00:25:34.829 --> 00:25:35.851
ils peuvent récupérer assez bien.

662
00:25:36.171 --> 00:25:36.732
Mais les tendons,

663
00:25:36.772 --> 00:25:37.152
par contre,

664
00:25:37.392 --> 00:25:38.153
et les cartilages,

665
00:25:38.434 --> 00:25:40.055
et les ligaments ne sont pas du tout...

666
00:25:40.844 --> 00:25:43.305
aussi rapide à récupérer que justement le muscle.

667
00:25:43.525 --> 00:25:45.065
Donc il faut très faire attention vraiment à ça,

668
00:25:45.365 --> 00:25:45.906
parce que forcément,

669
00:25:46.686 --> 00:25:47.706
tu comprends bien qu'en une heure,

670
00:25:47.706 --> 00:25:49.927
tu as beaucoup plus d'action mécanique sur le tendon,

671
00:25:50.087 --> 00:25:51.327
sur le cartilage,

672
00:25:51.347 --> 00:25:51.467
etc.

673
00:25:51.768 --> 00:25:52.408
qu'en une demi-heure.

674
00:25:52.448 --> 00:25:55.509
Donc ça va faire un petit peu comme si tu travaillais à l'usine avec des mouvements répétés,

675
00:25:55.529 --> 00:25:55.849
répétés,

676
00:25:55.889 --> 00:25:56.189
répétés,

677
00:25:56.229 --> 00:25:56.549
répétés,

678
00:25:56.569 --> 00:25:56.889
répétés,

679
00:25:57.149 --> 00:25:59.470
et que tu ferais ça plusieurs jours par semaine.

680
00:26:00.454 --> 00:26:01.175
Donc c'est pas bon,

681
00:26:01.995 --> 00:26:02.336
on le sait,

682
00:26:02.396 --> 00:26:03.316
les mouvements répétés c'est pas bon.

683
00:26:04.217 --> 00:26:04.517
Donc voilà,

684
00:26:04.717 --> 00:26:06.319
c'est vraiment à proscrire,

685
00:26:06.799 --> 00:26:08.040
et en plus de ça,

686
00:26:08.420 --> 00:26:11.943
c'est beaucoup plus difficile de se motiver à se dire vas-y je vais faire du sport,

687
00:26:12.303 --> 00:26:19.368
je pars pour une heure et demie que je pars pour une demi-heure de sport dans ma journée

688
00:26:19.809 --> 00:26:24.512
Parce que tout le monde a une demi-heure de temps libre dans sa journée,

689
00:26:25.113 --> 00:26:26.454
ceux qui n'ont pas ce temps libre...

690
00:26:27.338 --> 00:26:27.578
En fait,

691
00:26:27.638 --> 00:26:30.279
c'est qu'ils préfèrent l'allouer à d'autres choses,

692
00:26:30.279 --> 00:26:31.920
ce que je peux comprendre dans une certaine mesure.

693
00:26:32.020 --> 00:26:32.880
Mais en tout cas,

694
00:26:32.940 --> 00:26:34.181
tout le monde a une demi-heure dans sa journée.

695
00:26:34.521 --> 00:26:35.181
C'est juste que parfois,

696
00:26:35.181 --> 00:26:36.382
on préfère le passer sur Netflix,

697
00:26:36.702 --> 00:26:38.743
on préfère le passer à lire un bouquin,

698
00:26:39.563 --> 00:26:41.164
à voir sa famille,

699
00:26:41.224 --> 00:26:41.864
voir ses amis,

700
00:26:41.864 --> 00:26:42.004
etc.

701
00:26:42.464 --> 00:26:43.765
qu'à faire du sport.

702
00:26:43.845 --> 00:26:44.225
Mais en soi,

703
00:26:44.405 --> 00:26:45.566
tout le monde a une demi-heure dans sa journée,

704
00:26:45.606 --> 00:26:46.446
j'en suis persuadé.

705
00:26:46.766 --> 00:26:47.786
C'est juste une question de volonté.

706
00:26:48.967 --> 00:26:49.367
Par contre,

707
00:26:49.427 --> 00:26:50.508
une heure et demie dans sa journée,

708
00:26:50.708 --> 00:26:50.948
en plus,

709
00:26:50.968 --> 00:26:52.808
il faut prendre la douche après.

710
00:26:54.029 --> 00:26:54.909
Donc ça,

711
00:26:55.730 --> 00:26:56.310
ça peut être...

712
00:26:56.510 --> 00:26:57.251
plus difficile déjà.

713
00:26:57.751 --> 00:26:58.271
Une heure et demie,

714
00:26:58.772 --> 00:26:59.432
douche comprise,

715
00:26:59.773 --> 00:27:02.135
ou temps à aller à la salle compris,

716
00:27:02.515 --> 00:27:03.015
c'est compliqué.

717
00:27:03.416 --> 00:27:03.956
C'est pour ça que moi,

718
00:27:03.936 --> 00:27:05.858
je recommande de faire des séances d'une demi-heure.

719
00:27:06.438 --> 00:27:07.840
Et pour ceux qui ont vraiment un emploi sur G,

720
00:27:07.880 --> 00:27:10.101
je recommande même de faire de l'entraînement à la maison,

721
00:27:10.161 --> 00:27:10.602
puisque du coup,

722
00:27:10.602 --> 00:27:12.323
tu économises aussi peut-être

723
00:27:12.724 --> 00:27:15.926
20-30 minutes de trajet pour aller à la salle de sport.

724
00:27:15.946 --> 00:27:16.327
Donc en fait,

725
00:27:17.408 --> 00:27:18.008
quand tu es à la maison,

726
00:27:18.088 --> 00:27:19.509
tu fais 30 minutes de sport plus

727
00:27:20.622 --> 00:27:21.863
5-10 minutes de douche,

728
00:27:21.903 --> 00:27:22.784
le temps de se déshabiller,

729
00:27:22.784 --> 00:27:23.345
se rhabiller,

730
00:27:23.605 --> 00:27:24.105
se sécher,

731
00:27:24.145 --> 00:27:24.265
etc.

732
00:27:25.146 --> 00:27:25.487
Ça te prend,

733
00:27:25.487 --> 00:27:25.747
on va dire,

734
00:27:25.787 --> 00:27:26.207
10 minutes.

735
00:27:26.407 --> 00:27:27.568
Donc en 40 minutes,

736
00:27:27.909 --> 00:27:28.950
tu as fait ton sport,

737
00:27:29.250 --> 00:27:30.111
tu as pris du temps pour toi,

738
00:27:30.571 --> 00:27:31.272
tu as pris ta douche,

739
00:27:31.352 --> 00:27:31.772
on va dire,

740
00:27:32.093 --> 00:27:34.114
et tu es prêt opérationnel à faire autre chose.

741
00:27:34.575 --> 00:27:35.776
Là où quand tu es en salle de sport,

742
00:27:36.176 --> 00:27:37.778
si tu fais des séances de 1h-1h10,

743
00:27:38.619 --> 00:27:39.639
tu as peut-être 20,

744
00:27:39.740 --> 00:27:40.060
30,

745
00:27:40.120 --> 00:27:41.421
40 minutes pour aller à la salle de sport.

746
00:27:41.421 --> 00:27:42.342
Ça te fait presque 2 heures,

747
00:27:42.362 --> 00:27:42.862
plus la douche.

748
00:27:42.862 --> 00:27:43.443
Ça fait presque,

749
00:27:43.623 --> 00:27:43.883
enfin,

750
00:27:43.883 --> 00:27:45.805
ça fait 2 heures et même un peu plus.

751
00:27:46.205 --> 00:27:46.586
Ah là oui !

752
00:27:46.886 --> 00:27:48.370
Si tu fais ça plusieurs fois par semaine,

753
00:27:48.390 --> 00:27:50.034
ça commence à être compliqué à caler dans un agenda.

754
00:27:50.415 --> 00:27:51.136
Donc c'est possible,

755
00:27:51.257 --> 00:27:52.279
pour certaines personnes c'est possible,

756
00:27:52.279 --> 00:27:53.863
mais pour certaines personnes,

757
00:27:54.064 --> 00:27:54.846
ce que je comprends très bien,

758
00:27:55.026 --> 00:27:55.507
c'est pas possible.

759
00:27:56.210 --> 00:27:56.430
Donc moi,

760
00:27:56.410 --> 00:28:05.012
je préfère quelqu'un qui fait une demi-heure à la maison et qui le fait régulièrement plutôt que quelqu'un qui doit s'octroyer deux heures à chaque fois pour aller à la salle de sport et tout.

761
00:28:05.433 --> 00:28:05.833
Et du coup,

762
00:28:05.873 --> 00:28:07.413
qui fait ça une fois par semaine,

763
00:28:07.873 --> 00:28:08.513
voire deux fois,

764
00:28:08.633 --> 00:28:09.154
voire trois fois.

765
00:28:09.354 --> 00:28:11.814
Vaut mieux faire même trois fois.

766
00:28:12.014 --> 00:28:14.535
C'est hyper bien si tu arrives à prendre deux heures pour toi,

767
00:28:14.875 --> 00:28:15.615
trois fois par semaine,

768
00:28:15.695 --> 00:28:16.496
pendant plusieurs mois,

769
00:28:16.556 --> 00:28:17.096
plusieurs années,

770
00:28:17.096 --> 00:28:17.216
etc.

771
00:28:18.176 --> 00:28:21.957
Mais c'est tout aussi bien de prendre ce même temps quatre fois par semaine,

772
00:28:22.117 --> 00:28:22.857
une demi-heure à la maison.

773
00:28:23.277 --> 00:28:24.098
Et en une demi-heure,

774
00:28:24.118 --> 00:28:25.218
tu auras l'équivalent de...

775
00:28:27.239 --> 00:28:38.728
4 séances d'une demi-heure c'est une seule séance que toi tu pourrais faire en salle de sport où tu passerais plus d'une heure et c'est bien plus efficace de faire 4 petites séances d'une demi-heure qu'une grosse séance d'une heure où en plus tu dois aller à la salle etc.

776
00:28:39.089 --> 00:28:49.057
et donc au final ça te prend le même temps donc on en a fini pour les 7 idées reçues sur le sport que tu ne connais sûrement pas la première idée reçue c'est les abdominaux pour perdre au niveau du ventre,

777
00:28:49.277 --> 00:28:55.062
ça ne fonctionne pas même des exercices de cuisse pour perdre au niveau des cuisses ça ne fonctionne pas même stratégie...

778
00:28:56.066 --> 00:28:56.767
Le deuxième chose,

779
00:28:56.787 --> 00:29:00.129
c'était de s'étirer avant et après l'entraînement pour éviter les blessures.

780
00:29:00.129 --> 00:29:01.410
On a vu que c'était plutôt l'inverse.

781
00:29:01.790 --> 00:29:08.215
On a vu aussi que la transpiration n'avait pas de lien avec l'efficacité de ton entraînement et le nombre d'accolades que tu as brûlées.

782
00:29:08.695 --> 00:29:10.196
On a vu aussi que si tu es une femme,

783
00:29:10.536 --> 00:29:13.738
tu peux totalement soulever des poils lourds et tu ne vas pas être trop musclé.

784
00:29:13.778 --> 00:29:16.700
Ça va être tellement difficile et tellement long,

785
00:29:16.700 --> 00:29:17.101
on va dire,

786
00:29:17.141 --> 00:29:21.123
que c'est presque impossible de façon naturelle.

787
00:29:21.784 --> 00:29:24.085
Les autres solutions sont du coup illégales pour y arriver.

788
00:29:25.310 --> 00:29:27.051
On a vu aussi que si tu arrêtes le sport,

789
00:29:27.051 --> 00:29:29.713
ça ne va pas se transformer en graisse si tu adaptes ta nutrition.

790
00:29:30.213 --> 00:29:34.455
On aura vu aussi que les courbatures n'ont pas de rapport avec ta progression.

791
00:29:34.935 --> 00:29:40.138
Et on aura vu également que c'est vraiment nul de s'entraîner plus d'une heure à chaque fois,

792
00:29:40.138 --> 00:29:47.202
que c'était même contre-productif et qu'il fallait beaucoup mieux privilégier des séances aux alentours de 30 minutes,

793
00:29:47.362 --> 00:29:48.783
voire 40 minutes pour s'entraîner.

794
00:29:48.823 --> 00:29:50.824
C'est déjà très bien et amplement suffisant.

795
00:29:51.445 --> 00:29:51.765
D'ailleurs,

796
00:29:51.785 --> 00:29:53.706
si tu veux perdre du poids et que tu as peut-être...

797
00:29:53.766 --> 00:29:56.567
plus de 5 kilos qui te séparent actuellement de ton poids de forme,

798
00:29:56.607 --> 00:29:59.508
que tu aimerais perdre plus de 5 kilos dans les semaines,

799
00:29:59.568 --> 00:30:00.048
mois à venir.

800
00:30:00.348 --> 00:30:01.588
Et que tu veux une méthode qui marche,

801
00:30:01.588 --> 00:30:02.208
qui fonctionne,

802
00:30:02.248 --> 00:30:06.850
qui a déjà fait ses preuves maintes et maintes fois sur plus d'une centaine d'élèves et qui,

803
00:30:07.390 --> 00:30:07.810
justement,

804
00:30:08.290 --> 00:30:09.630
une méthode qui soit rapide et efficace.

805
00:30:10.050 --> 00:30:11.591
Sache que la méthode la plus rapide et efficace,

806
00:30:11.591 --> 00:30:12.851
c'est d'abord quelque chose de personnalisé.

807
00:30:13.771 --> 00:30:15.592
Les programmes sur Internet que tu fais,

808
00:30:15.672 --> 00:30:15.792
etc.,

809
00:30:16.232 --> 00:30:16.612
c'est bien,

810
00:30:16.992 --> 00:30:19.533
mais ce n'est pas du tout ni approprié à ton niveau,

811
00:30:19.633 --> 00:30:20.613
à ce que tu aimes faire,

812
00:30:20.993 --> 00:30:23.114
à le temps que tu disposes dans ta semaine.

813
00:30:23.394 --> 00:30:24.194
à ton objectif,

814
00:30:24.674 --> 00:30:24.794
etc.

815
00:30:25.195 --> 00:30:25.315
Donc,

816
00:30:25.515 --> 00:30:26.815
si tu veux avoir des vrais résultats,

817
00:30:27.095 --> 00:30:29.116
il faut avoir une approche personnalisée.

818
00:30:29.296 --> 00:30:32.357
Une approche personnalisée avec des séances de sport personnalisées pour ta morphologie,

819
00:30:32.377 --> 00:30:32.897
pour ton temps,

820
00:30:32.957 --> 00:30:34.037
pour ce que tu aimes faire,

821
00:30:34.017 --> 00:30:34.137
etc.

822
00:30:34.817 --> 00:30:37.078
Une approche personnalisée également au niveau de la nutrition,

823
00:30:37.098 --> 00:30:41.719
c'est-à-dire une nutrition qui prenne en compte les besoins de ton métabolisme actuel,

824
00:30:42.780 --> 00:30:43.400
ton objectif,

825
00:30:43.760 --> 00:30:44.860
ce que tu aimes aussi manger,

826
00:30:45.000 --> 00:30:45.120
etc.

827
00:30:45.940 --> 00:30:49.201
Quelque chose qui s'adapte à ton objectif et pas l'inverse,

828
00:30:49.201 --> 00:30:51.162
c'est-à-dire à toi de t'adapter à ton objectif.

829
00:30:51.262 --> 00:30:51.382
Non.

830
00:30:51.502 --> 00:31:03.129
on va essayer justement de partir de ton objectif de voir ce que tu fais et justement de te faire des petits ajustements jour après jour pour avoir un rééquilibrage alimentaire global et justement maîtriser sans t'affamer,

831
00:31:03.249 --> 00:31:10.553
sans déclencher de frustration etc la troisième chose que je propose dans mon accompagnement personnalisé à distance c'est justement d'avoir un accompagnement

832
00:31:10.893 --> 00:31:12.014
CEDGEN107 sur WhatsApp,

833
00:31:12.354 --> 00:31:13.495
je te suis continuellement,

834
00:31:13.495 --> 00:31:14.055
je te motive,

835
00:31:14.055 --> 00:31:18.818
je prends des nouvelles de toi très régulièrement pour te suivre dans ton objectif et que tu aies des vrais résultats sur le long terme...

836
00:31:19.398 --> 00:31:21.039
Et dernière chose dans mon accompagnement,

837
00:31:21.099 --> 00:31:24.863
c'est que si tu n'es pas satisfait ou satisfaite au bout de 30 jours,

838
00:31:24.883 --> 00:31:25.963
donc avant 30 jours,

839
00:31:26.384 --> 00:31:26.904
tu me dis voilà,

840
00:31:27.144 --> 00:31:28.626
je ne suis pas satisfait de mes résultats,

841
00:31:28.626 --> 00:31:30.507
je ne suis pas satisfait de ton approche,

842
00:31:30.527 --> 00:31:30.647
etc.

843
00:31:31.288 --> 00:31:31.548
Eh bien,

844
00:31:31.548 --> 00:31:32.309
on se quitte bons amis,

845
00:31:32.309 --> 00:31:36.132
je te rembourse intégralement ce que tu as avancé dans ton coaching et justement,

846
00:31:36.332 --> 00:31:38.053
on se quitte bons amis et il n'y a aucun souci.

847
00:31:38.354 --> 00:31:38.474
Donc,

848
00:31:38.614 --> 00:31:43.238
tu n'as vraiment aucun risque à te lancer dans l'aventure avec moi si tu as envie justement de te faire accompagner,

849
00:31:43.318 --> 00:31:48.562
suivre et surtout avoir des vrais résultats et pas une méthode miracle qui ne marche pas.

850
00:31:48.998 --> 00:31:49.799
Donc si ça te tente,

851
00:31:49.939 --> 00:31:52.562
tu as un lien en description pour prendre rendez-vous avec moi,

852
00:31:53.242 --> 00:31:55.665
pour remplir un petit questionnaire puis prendre rendez-vous avec moi.

853
00:31:56.265 --> 00:31:58.367
Et si le lien en description ne fonctionne pas,

854
00:31:58.367 --> 00:32:00.469
en fonction des applications où tu m'écoutes,

855
00:32:00.469 --> 00:32:01.971
des fois ce n'est pas disponible,

856
00:32:02.031 --> 00:32:03.332
tu peux te rendre directement sur mon site.

857
00:32:03.492 --> 00:32:03.793
Pareil,

858
00:32:03.793 --> 00:32:07.436
tu auras un petit questionnaire à remplir avant le rendez-vous.

859
00:32:07.697 --> 00:32:09.799
Et mon site c'est sportsanté-nutrition.com

860
00:32:10.319 --> 00:32:12.161
Autre chose avant qu'on se quitte,

861
00:32:12.341 --> 00:32:12.782
sache que...

862
00:32:13.142 --> 00:32:16.384
tu peux laisser un avis sur l'émission ça me soutient énormément,

863
00:32:16.384 --> 00:32:22.128
ça me fait gagner des places dans les applications de podcast ça me permet vraiment de soutenir mon entreprise mon travail,

864
00:32:22.268 --> 00:32:29.894
ça ne te coûte rien et c'est vraiment un soutien infini pour ceux qui font ça et qui me permettent justement d'être plus visible sur les applications de podcast,

865
00:32:30.434 --> 00:32:33.016
chose qu'on arrive à faire puisque le Sports,

866
00:32:33.016 --> 00:32:41.542
Santé et Nutrition Podcast est actuellement et depuis plusieurs semaines dans le top 200 des plus gros podcasts français donc merci vraiment à tous ceux qui ont pris le temps

867
00:32:41.862 --> 00:32:42.582
de mettre un avis,

868
00:32:42.703 --> 00:32:44.784
de commenter,

869
00:32:45.104 --> 00:32:46.145
de laisser une évaluation,

870
00:32:46.185 --> 00:32:46.305
etc.

871
00:32:46.605 --> 00:32:49.126
parce que ça soutient vraiment énormément mon entreprise,

872
00:32:49.367 --> 00:32:51.068
mais aussi mon podcast.

873
00:32:51.128 --> 00:32:51.868
Par les temps qui courent,

874
00:32:51.868 --> 00:32:53.129
c'est vraiment un soutien infini.

875
00:32:53.149 --> 00:32:55.530
Donc merci à ceux qui reprendront le temps de le faire,

876
00:32:56.011 --> 00:32:56.751
si ce n'est pas déjà fait.

877
00:32:57.111 --> 00:32:57.231
Voilà,

878
00:32:57.531 --> 00:32:58.292
donc chez Spotify,

879
00:32:58.312 --> 00:32:59.172
tu peux mettre un avis,

880
00:32:59.232 --> 00:33:02.093
tu peux aussi laisser un commentaire si tu as une question sur l'épisode,

881
00:33:02.693 --> 00:33:03.834
j'y répondrai avec plaisir,

882
00:33:04.314 --> 00:33:06.375
soit dans une FAQ si c'est une question très complexe,

883
00:33:06.415 --> 00:33:10.297
soit directement en commentaire si c'est une question qui se traite assez bien par écrit.

884
00:33:10.937 --> 00:33:11.597
Donc voilà,

885
00:33:12.138 --> 00:33:13.598
sache que tu peux faire ça sur Spotify.

886
00:33:13.778 --> 00:33:14.539
Sur Apple Podcast,

887
00:33:14.579 --> 00:33:16.760
il n'y a pas l'onglet commentaires comme sur Spotify,

888
00:33:17.180 --> 00:33:20.701
par contre tu peux tout simplement écrire un avis sur l'émission globale,

889
00:33:20.701 --> 00:33:24.623
de ce que tu penses de l'émission pour inviter d'autres auditeurs à découvrir l'émission.

890
00:33:24.843 --> 00:33:26.064
Merci également à ceux qui le feront,

891
00:33:26.084 --> 00:33:29.266
puisque ça me fait aussi remonter dans les classements chez Apple Podcasts.

892
00:33:29.386 --> 00:33:30.547
C'est un soutien énorme.

893
00:33:30.667 --> 00:33:30.948
Vraiment,

894
00:33:30.988 --> 00:33:31.928
tu ne peux pas savoir à quel point.

895
00:33:32.769 --> 00:33:35.531
Merci à ceux qui prendront le temps de le faire.

896
00:33:35.591 --> 00:33:35.951
Quant à moi,

897
00:33:36.011 --> 00:33:36.231
sinon,

898
00:33:36.231 --> 00:33:39.914
on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode pour Sports et Éclairations.

899
00:33:40.134 --> 00:33:40.955
Je suis Sportif Intelligent.