WEBVTT

1
00:00:07.900 --> 00:00:08.080
Ok,

2
00:00:08.180 --> 00:00:08.600
bienvenue à tous,

3
00:00:08.620 --> 00:00:09.641
c'est le podcast de Sports,

4
00:00:09.661 --> 00:00:10.241
Santé et Nutrition,

5
00:00:10.241 --> 00:00:10.861
je m'appelle Bédéric,

6
00:00:10.861 --> 00:00:18.084
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

7
00:00:18.305 --> 00:00:20.666
Si tu es du genre à être fatigué tout le temps,

8
00:00:20.726 --> 00:00:22.246
même après une bonne nuit de sommeil,

9
00:00:22.366 --> 00:00:24.527
que tu manques d'énergie au quotidien,

10
00:00:25.007 --> 00:00:30.710
cet épisode va vraiment t'intéresser puisque dans cet épisode on va voir pourquoi et surtout comment retrouver la forme,

11
00:00:30.990 --> 00:00:31.110
ok ?

12
00:00:31.610 --> 00:00:34.992
Pourquoi tu es fatigué même si tu dors suffisamment ?

13
00:00:35.512 --> 00:00:39.953
le lien entre ton alimentation et l'énergie dont tu disposes dans ta journée.

14
00:00:40.514 --> 00:00:44.995
On va voir aussi comment ton stress et tes hormones influent sur ta fatigue.

15
00:00:45.515 --> 00:00:51.177
Et je vais terminer par t'apporter des conseils simples et concrets pour tout simplement retrouver la forme.

16
00:00:51.237 --> 00:00:52.797
Donc si tu es dans ce cas-là,

17
00:00:54.098 --> 00:00:55.218
tu te réveilles dès le matin,

18
00:00:55.238 --> 00:01:00.800
tu es fatigué et après tu galères à arriver au bout de ta journée en...

19
00:01:01.040 --> 00:01:03.161
en ayant toujours la forme et que du coup,

20
00:01:03.502 --> 00:01:06.264
ça a un impact sur ta perte de poids forcément,

21
00:01:06.724 --> 00:01:11.888
mais également sur ta capacité à faire du sport et à te dépasser pendant tes séances de sport.

22
00:01:12.148 --> 00:01:16.371
Et puis même plus généralement que ça impacte un petit peu tous les aspects de ta vie,

23
00:01:16.411 --> 00:01:17.631
puisque forcément quand on est fatigué,

24
00:01:18.132 --> 00:01:19.733
c'est beaucoup plus difficile de tout faire.

25
00:01:20.073 --> 00:01:20.393
Voilà,

26
00:01:20.694 --> 00:01:21.214
cet épisode,

27
00:01:21.254 --> 00:01:22.915
je pense qu'il va grandement t'intéresser,

28
00:01:22.955 --> 00:01:26.438
puisque avec différents points que je vais aborder,

29
00:01:27.018 --> 00:01:29.800
tu vas avoir un petit peu une vue d'ensemble sur...

30
00:01:29.960 --> 00:01:33.902
tout ce que tu peux faire et tout ce qui influe sur ta fatigue au quotidien.

31
00:01:34.102 --> 00:01:34.262
Donc,

32
00:01:34.482 --> 00:01:35.082
première chose,

33
00:01:35.202 --> 00:01:41.565
avant que je te dévoile comment optimiser ton niveau d'énergie au quotidien pour vraiment retrouver une pleine vitalité au quotidien,

34
00:01:42.005 --> 00:01:46.047
il faut que tu comprennes qu'est-ce que c'est la fatigue.

35
00:01:46.987 --> 00:01:47.187
Déjà,

36
00:01:47.207 --> 00:01:47.708
la fatigue,

37
00:01:48.088 --> 00:01:49.408
sache qu'il y a deux types de fatigue,

38
00:01:49.608 --> 00:01:50.569
ça paraît assez logique,

39
00:01:50.709 --> 00:01:53.390
mais il y a la fatigue qu'on appelle musculaire.

40
00:01:53.770 --> 00:01:54.050
Donc là,

41
00:01:54.090 --> 00:01:58.092
c'est clairement le manque d'énergie musculaire et la fatigue mentale.

42
00:01:58.668 --> 00:01:58.948
Donc là,

43
00:01:59.068 --> 00:02:01.270
c'est plus lié à ta charge cognitive,

44
00:02:01.410 --> 00:02:02.050
au stress,

45
00:02:02.090 --> 00:02:02.210
etc.

46
00:02:03.791 --> 00:02:03.952
Donc,

47
00:02:04.692 --> 00:02:05.513
pour schématiser ça,

48
00:02:06.413 --> 00:02:09.876
les deux vont avoir la même conséquence,

49
00:02:09.936 --> 00:02:11.797
mais ça ne va pas être la même cause.

50
00:02:13.038 --> 00:02:13.618
La conséquence,

51
00:02:13.618 --> 00:02:13.878
c'est quoi ?

52
00:02:14.138 --> 00:02:17.881
C'est que tu vas avoir un problème au niveau des mitochondries.

53
00:02:18.221 --> 00:02:20.503
Si je résume un petit peu ce que c'est qu'une mitochondrie,

54
00:02:20.523 --> 00:02:21.804
puisque tu n'as pas forcément fait de bio,

55
00:02:21.864 --> 00:02:23.705
donc tu ne sais pas forcément ce que c'est une mitochondrie,

56
00:02:24.405 --> 00:02:25.926
une mitochondrie,

57
00:02:25.946 --> 00:02:26.167
pardon,

58
00:02:27.027 --> 00:02:27.307
eh bien,

59
00:02:27.808 --> 00:02:28.108
en fait...

60
00:02:28.428 --> 00:02:29.749
Imagine que ton corps,

61
00:02:29.849 --> 00:02:31.390
c'est un peu comme une grande ville.

62
00:02:32.630 --> 00:02:33.851
Et que dans cette grande ville,

63
00:02:34.071 --> 00:02:34.892
il y a des petites maisons.

64
00:02:36.192 --> 00:02:36.733
La grande ville,

65
00:02:36.833 --> 00:02:37.533
c'est ton corps.

66
00:02:37.713 --> 00:02:38.513
Et les petites maisons,

67
00:02:38.914 --> 00:02:39.554
c'est tes cellules.

68
00:02:40.334 --> 00:02:42.716
Et pour justement que ton corps fonctionne,

69
00:02:42.756 --> 00:02:43.816
pour que la ville fonctionne,

70
00:02:44.197 --> 00:02:45.777
et pour alimenter les maisons,

71
00:02:46.198 --> 00:02:51.661
il faut qu'il y ait des petites centrales électriques pour que la ville soit alimentée,

72
00:02:51.661 --> 00:02:54.182
et que les maisons soient alimentées en énergie,

73
00:02:54.502 --> 00:02:55.162
en électricité.

74
00:02:56.343 --> 00:02:57.003
Les mitochondries,

75
00:02:57.023 --> 00:02:57.284
c'est ça.

76
00:02:57.644 --> 00:02:57.844
C'est...

77
00:02:58.144 --> 00:03:00.706
à l'intérieur d'une cellule,

78
00:03:00.706 --> 00:03:02.427
il y a une petite centrale énergétique,

79
00:03:02.427 --> 00:03:02.787
si tu veux,

80
00:03:03.187 --> 00:03:05.549
qui vont transformer ce que tu vas manger,

81
00:03:05.849 --> 00:03:06.390
principalement,

82
00:03:06.650 --> 00:03:07.410
en énergie.

83
00:03:08.511 --> 00:03:08.831
Tu vois,

84
00:03:09.112 --> 00:03:10.472
dans chaque macronutriment,

85
00:03:10.472 --> 00:03:11.493
que ce soit des glucides,

86
00:03:11.493 --> 00:03:12.174
des protéines,

87
00:03:12.194 --> 00:03:12.694
des lipides,

88
00:03:13.615 --> 00:03:15.556
on calcule justement ça en calories.

89
00:03:15.916 --> 00:03:16.216
Pourquoi ?

90
00:03:16.357 --> 00:03:18.358
Parce que c'est une unité de mesure,

91
00:03:18.358 --> 00:03:18.838
les calories,

92
00:03:18.838 --> 00:03:20.740
qui permettent d'estimer,

93
00:03:21.440 --> 00:03:24.202
quand il y a une combustion de ce type de macronutriments-là,

94
00:03:25.043 --> 00:03:25.343
eh bien,

95
00:03:25.703 --> 00:03:26.904
quelle source d'énergie...

96
00:03:27.204 --> 00:03:31.209
ton corps va pouvoir en retirer par rapport à ce que tu lui donnes.

97
00:03:32.250 --> 00:03:34.312
C'est pour ça que les calories,

98
00:03:34.312 --> 00:03:35.293
c'est quelque chose de très important,

99
00:03:35.653 --> 00:03:42.121
puisque ça permet justement d'alimenter tes mitochondries,

100
00:03:42.401 --> 00:03:44.804
qui vont justement les transformer en ATP.

101
00:03:45.144 --> 00:03:46.565
En adénosine triphosphate,

102
00:03:46.565 --> 00:03:50.328
ce n'est pas forcément intéressant de connaître un petit peu tous les termes,

103
00:03:50.648 --> 00:03:54.050
mais je te les donne pour que tu les reconnaisses et tu les revois dans le futur.

104
00:03:54.551 --> 00:03:55.091
Donc l'ATP,

105
00:03:55.451 --> 00:03:57.013
c'est tout simplement l'énergie.

106
00:03:58.173 --> 00:04:04.598
Donc on a des macronutriments sous forme de calories qui vont rentrer dans les cellules.

107
00:04:05.258 --> 00:04:08.381
Ces cellules vont transformer les calories en ATP,

108
00:04:08.701 --> 00:04:11.443
donc en énergie pure pour que ton corps fonctionne,

109
00:04:11.563 --> 00:04:12.063
tout simplement.

110
00:04:13.064 --> 00:04:15.205
Pourquoi c'est important de comprendre ce fonctionnement-là ?

111
00:04:15.365 --> 00:04:17.266
Puisque les mitochondries,

112
00:04:17.366 --> 00:04:18.367
si elles fonctionnent mal,

113
00:04:18.607 --> 00:04:21.029
et c'est ce qu'on va voir dans cet épisode,

114
00:04:21.249 --> 00:04:23.210
elles vont produire moins d'énergie,

115
00:04:23.250 --> 00:04:27.632
c'est-à-dire que tu auras toujours la même quantité qui rentre dans la cellule,

116
00:04:27.913 --> 00:04:28.493
mais par contre,

117
00:04:29.774 --> 00:04:30.694
le produit de ça,

118
00:04:30.754 --> 00:04:33.856
donc l'ATP qui va être produit par tes mitochondries,

119
00:04:33.856 --> 00:04:36.197
va être beaucoup plus faible que ce qu'elle devrait.

120
00:04:36.477 --> 00:04:36.738
Donc ça,

121
00:04:36.798 --> 00:04:38.198
c'est si ça ne fonctionne pas bien.

122
00:04:39.239 --> 00:04:39.579
Également,

123
00:04:39.599 --> 00:04:40.360
les mitochondries,

124
00:04:40.360 --> 00:04:40.800
et du coup...

125
00:04:41.100 --> 00:04:42.141
par extension les cellules,

126
00:04:42.161 --> 00:04:44.943
puisque c'est les cellules qui hébergent les mitochondries,

127
00:04:45.204 --> 00:04:47.505
elles peuvent aussi s'encrasser avec le stress.

128
00:04:48.546 --> 00:04:49.447
Et encore une fois,

129
00:04:49.467 --> 00:04:50.008
le résultat,

130
00:04:50.108 --> 00:04:51.349
c'est moins d'ATP,

131
00:04:51.549 --> 00:04:53.170
donc moins d'énergie à la sortie.

132
00:04:53.891 --> 00:04:54.511
Encore une fois,

133
00:04:54.692 --> 00:04:56.873
il y a aussi l'aspect radicaux libres.

134
00:04:57.154 --> 00:04:57.334
Donc,

135
00:04:57.394 --> 00:05:02.538
c'est des déchets qui sont créés justement par la transformation énergétique,

136
00:05:02.838 --> 00:05:04.080
donc de calories à ATP,

137
00:05:04.620 --> 00:05:09.044
et ça va produire des déchets qu'on appelle des radicaux libres et qui vont accélérer.

138
00:05:09.444 --> 00:05:11.585
le vieillissement et l'épuisement de tes cellules.

139
00:05:11.866 --> 00:05:14.427
Il faut savoir que ce n'est pas très grave que tes cellules vieillissent,

140
00:05:14.427 --> 00:05:15.688
puisque tes cellules se renouvellent.

141
00:05:15.908 --> 00:05:16.249
Par contre,

142
00:05:16.249 --> 00:05:21.292
si elles vieillissent plus vite que le renouvellement qu'il y a naturellement par ton corps...

143
00:05:22.237 --> 00:05:22.737
tout simplement,

144
00:05:22.737 --> 00:05:23.197
au bout d'un moment,

145
00:05:23.438 --> 00:05:25.719
tu vas avoir des cellules qui vont être toujours un peu abîmées.

146
00:05:26.059 --> 00:05:27.679
Je vulgarise un max pour que tu comprennes,

147
00:05:27.699 --> 00:05:28.880
ça ne se passe pas exactement comme ça,

148
00:05:28.900 --> 00:05:31.761
mais je pense que tu comprendras l'idée quand même.

149
00:05:32.161 --> 00:05:32.781
Et du coup,

150
00:05:32.901 --> 00:05:33.262
forcément,

151
00:05:33.262 --> 00:05:35.082
si tes cellules vieillissent prématurément,

152
00:05:35.663 --> 00:05:38.144
quelqu'un qui est vieux n'est pas aussi performant que quelqu'un qui est jeune.

153
00:05:38.304 --> 00:05:38.724
Donc là,

154
00:05:38.864 --> 00:05:39.184
les cellules,

155
00:05:39.184 --> 00:05:39.584
c'est pareil.

156
00:05:39.604 --> 00:05:40.785
Les cellules qui sont jeunes,

157
00:05:41.125 --> 00:05:42.465
qui viennent d'être renouvelées,

158
00:05:42.705 --> 00:05:43.926
fonctionnent de façon optimale.

159
00:05:44.226 --> 00:05:44.506
Puis après,

160
00:05:44.546 --> 00:05:45.166
plus elles vieillissent,

161
00:05:45.206 --> 00:05:49.108
plus elles ont un rendement qui est moins important.

162
00:05:49.228 --> 00:05:49.548
Donc toi,

163
00:05:49.608 --> 00:05:50.168
la résultante,

164
00:05:50.188 --> 00:05:51.549
c'est que tu vas avoir aussi...

165
00:05:52.009 --> 00:05:53.150
moins d'énergie au quotidien.

166
00:05:53.570 --> 00:05:57.874
Donc c'est vraiment ces trois aspects-là qui sont très importants et qu'on va chercher à optimiser dans ce podcast,

167
00:05:58.114 --> 00:05:59.295
que tu retrouves de l'énergie,

168
00:05:59.695 --> 00:06:03.698
à savoir produire beaucoup d'énergie,

169
00:06:03.918 --> 00:06:05.199
donc avoir des cellules qui fonctionnent bien,

170
00:06:06.080 --> 00:06:09.202
éviter que les cellules s'encrassent,

171
00:06:09.242 --> 00:06:10.263
notamment à cause du stress,

172
00:06:10.664 --> 00:06:17.629
et éviter aussi la production de radicaux libres pour éviter le vieillissement prématuré des cellules.

173
00:06:18.013 --> 00:06:18.353
Et du coup,

174
00:06:18.353 --> 00:06:21.575
des mitochondries pour qu'elles produisent toujours beaucoup d'énergie et que du coup,

175
00:06:21.655 --> 00:06:21.835
toi,

176
00:06:22.215 --> 00:06:24.036
tu aies tout le temps de l'énergie au quotidien.

177
00:06:24.537 --> 00:06:28.199
Les trois grandes choses qu'on recommande souvent comme ça,

178
00:06:28.199 --> 00:06:29.399
je te les donne comme ça.

179
00:06:29.500 --> 00:06:29.820
Et après,

180
00:06:29.820 --> 00:06:34.242
on va aller dans le détail puisqu'on va aller beaucoup plus loin que ces trois petites choses que je vais te donner maintenant.

181
00:06:34.762 --> 00:06:37.104
Pour justement améliorer les trois aspects que je t'ai dit,

182
00:06:37.664 --> 00:06:39.185
les trois principales choses que tu peux faire,

183
00:06:39.245 --> 00:06:40.806
c'est à savoir bouger plus.

184
00:06:41.546 --> 00:06:42.867
Puisque le fait de bouger plus,

185
00:06:42.887 --> 00:06:43.527
de faire du sport,

186
00:06:43.547 --> 00:06:43.667
etc.,

187
00:06:44.008 --> 00:06:46.369
ça va améliorer le fonctionnement de tes cellules.

188
00:06:46.749 --> 00:06:51.230
Donc la capacité de tes cellules à transformer des calories en énergie.

189
00:06:51.390 --> 00:06:51.630
Donc ça,

190
00:06:51.650 --> 00:06:52.531
c'est la première chose.

191
00:06:53.031 --> 00:06:53.731
La deuxième chose,

192
00:06:53.931 --> 00:06:54.931
c'est de bien manger,

193
00:06:55.091 --> 00:06:55.972
puisque de bien manger,

194
00:06:56.032 --> 00:06:58.452
notamment par exemple des bonnes graisses type oméga-3,

195
00:06:59.373 --> 00:07:02.493
des légumes et des fruits qui sont antioxydants,

196
00:07:02.653 --> 00:07:03.154
par exemple,

197
00:07:03.354 --> 00:07:09.075
pour éviter justement qu'elles vieillissent prématurément et qu'elles s'oxydent aussi par la production de radicaux libres.

198
00:07:09.415 --> 00:07:10.736
Et la troisième chose,

199
00:07:11.076 --> 00:07:12.136
c'est bien dormir,

200
00:07:12.536 --> 00:07:15.257
car c'est pendant la nuit que tes cellules se régénèrent.

201
00:07:16.078 --> 00:07:18.459
et du coup que tes cellules se renouvellent.

202
00:07:18.479 --> 00:07:18.1000
Donc l'idée,

203
00:07:19.020 --> 00:07:20.721
c'est d'avoir toujours des cellules qui sont neuves,

204
00:07:21.001 --> 00:07:24.224
qui sont jeunes et du coup qu'elles fonctionnent de façon optimale.

205
00:07:24.484 --> 00:07:25.244
Donc bouger plus,

206
00:07:25.425 --> 00:07:25.905
bien manger,

207
00:07:26.065 --> 00:07:26.485
bien dormir.

208
00:07:27.166 --> 00:07:27.986
C'est un petit peu la base,

209
00:07:28.247 --> 00:07:29.167
mais je te le répète quand même,

210
00:07:29.448 --> 00:07:32.150
même si tu vas voir qu'on va aller beaucoup plus loin dans ce podcast.

211
00:07:32.410 --> 00:07:35.632
La première chose à faire pour retrouver de l'énergie,

212
00:07:35.692 --> 00:07:40.055
et ça va être le point le plus évident et le point aussi numéro 1 de ce podcast,

213
00:07:40.236 --> 00:07:41.977
c'est le rôle clé du sommeil.

214
00:07:42.453 --> 00:07:43.954
Pourquoi c'est important de bien dormir,

215
00:07:44.014 --> 00:07:44.875
d'avoir un bon sommeil ?

216
00:07:44.915 --> 00:07:46.116
Puisque pendant ton sommeil,

217
00:07:46.556 --> 00:07:51.559
le cerveau va éliminer les toxines et réparer les tissus musculaires et les cellules.

218
00:07:52.260 --> 00:07:52.880
Donc les toxines,

219
00:07:52.900 --> 00:07:55.782
c'est principalement les radicaux libres comme on l'a vu tout à l'heure.

220
00:07:56.342 --> 00:07:56.583
Donc ça,

221
00:07:56.603 --> 00:07:59.605
c'est très important de l'optimiser puisque plus tu dors,

222
00:07:59.965 --> 00:08:05.168
plus tes cellules vont être désempoisonnées des radicaux libres,

223
00:08:05.348 --> 00:08:08.491
même si la production modérée de radicaux libres est normale.

224
00:08:08.491 --> 00:08:10.472
Ce n'est pas un décès qui est vraiment normal.

225
00:08:10.692 --> 00:08:10.992
Par contre,

226
00:08:11.012 --> 00:08:11.993
l'excès est mauvais.

227
00:08:12.833 --> 00:08:13.354
Donc en plus,

228
00:08:13.674 --> 00:08:14.234
pendant ton sommeil,

229
00:08:14.474 --> 00:08:16.115
tes cellules vont se régénérer,

230
00:08:16.775 --> 00:08:18.856
vont vraiment se renouveler si tu veux.

231
00:08:20.297 --> 00:08:21.097
Et en plus de ça,

232
00:08:22.157 --> 00:08:23.598
un sommeil de mauvaise qualité,

233
00:08:23.958 --> 00:08:25.739
il va altérer également ta mémoire,

234
00:08:25.859 --> 00:08:28.120
ton métabolisme et ton système immunitaire.

235
00:08:28.440 --> 00:08:32.002
Si tu as un mauvais sommeil,

236
00:08:32.442 --> 00:08:32.902
tes organes,

237
00:08:33.042 --> 00:08:33.823
au lieu de fonctionner à

238
00:08:34.183 --> 00:08:35.303
100%, ils vont fonctionner à

239
00:08:35.683 --> 00:08:37.244
80% par exemple.

240
00:08:37.244 --> 00:08:38.825
Donc il va y avoir une diminution de 20%.

241
00:08:39.885 --> 00:08:40.565
Et tu pourrais te dire,

242
00:08:40.605 --> 00:08:40.725
ok,

243
00:08:40.765 --> 00:08:41.366
on s'en fout un peu.

244
00:08:41.426 --> 00:08:41.706
Ben non,

245
00:08:41.786 --> 00:08:42.266
parce que du coup,

246
00:08:42.266 --> 00:08:43.586
ton cerveau va fonctionner moins vite.

247
00:08:43.646 --> 00:08:43.766
Donc,

248
00:08:43.786 --> 00:08:44.987
tu vas réfléchir 20%

249
00:08:44.987 --> 00:08:45.287
moins vite.

250
00:08:45.727 --> 00:08:48.788
Tes performances de tes muscles vont fonctionner 20%

251
00:08:48.808 --> 00:08:50.568
aussi plus lentement.

252
00:08:51.228 --> 00:08:51.808
Tes organes,

253
00:08:51.808 --> 00:08:52.369
ta digestion,

254
00:08:52.429 --> 00:08:52.829
par exemple,

255
00:08:52.849 --> 00:08:53.929
va fonctionner 20%

256
00:08:53.929 --> 00:08:54.829
aussi plus lentement.

257
00:08:55.089 --> 00:08:55.469
Et en plus,

258
00:08:55.469 --> 00:08:57.910
il y aura une moins bonne assimilation des nutriments que tu vas donner.

259
00:08:58.270 --> 00:08:58.390
Donc,

260
00:08:58.390 --> 00:08:59.811
tu vois que ça va apporter pas mal de choses.

261
00:09:00.251 --> 00:09:00.851
Et en plus de ça,

262
00:09:00.931 --> 00:09:02.131
dans un métier de perte de poids,

263
00:09:02.131 --> 00:09:03.171
c'est également très important.

264
00:09:03.231 --> 00:09:03.472
Pourquoi ?

265
00:09:03.552 --> 00:09:04.872
Parce que le métabolisme,

266
00:09:05.052 --> 00:09:08.313
c'est à peu près trois quarts de tes dépenses journalières.

267
00:09:08.473 --> 00:09:08.593
Ok ?

268
00:09:09.033 --> 00:09:15.236
Tu as à peu près trois quarts de tes dépenses caloriques journalières qui sont destinées justement au métabolisme,

269
00:09:16.077 --> 00:09:17.678
à savoir du coup le cerveau,

270
00:09:17.838 --> 00:09:18.538
les muscles,

271
00:09:19.899 --> 00:09:20.499
sans activité,

272
00:09:20.739 --> 00:09:21.400
juste au repos.

273
00:09:21.860 --> 00:09:22.540
Donc le cerveau,

274
00:09:22.640 --> 00:09:23.201
les muscles,

275
00:09:25.022 --> 00:09:26.182
les organes digestifs,

276
00:09:26.282 --> 00:09:27.303
les organes en tout genre,

277
00:09:27.303 --> 00:09:27.423
etc.,

278
00:09:28.043 --> 00:09:29.424
qui permettent de créer des hormones et tout.

279
00:09:29.744 --> 00:09:30.805
Donc voilà,

280
00:09:30.885 --> 00:09:32.326
ça c'est 75%

281
00:09:32.326 --> 00:09:35.607
à peu près de tes dépenses au repos.

282
00:09:36.148 --> 00:09:36.628
Et à ça,

283
00:09:36.708 --> 00:09:37.869
les 25 derniers pourcents,

284
00:09:38.249 --> 00:09:38.409
c'est...

285
00:09:39.273 --> 00:09:40.894
ce que tu fais de manière active,

286
00:09:40.974 --> 00:09:42.294
donc le fait de réfléchir,

287
00:09:42.595 --> 00:09:44.695
le fait de faire du sport,

288
00:09:44.695 --> 00:09:45.536
le fait de bouger,

289
00:09:45.556 --> 00:09:46.116
de marcher,

290
00:09:46.156 --> 00:09:46.276
etc.

291
00:09:46.516 --> 00:09:47.437
à basse intensité,

292
00:09:47.857 --> 00:09:50.138
tout ça c'est seulement 25%.

293
00:09:50.138 --> 00:09:52.659
Donc on a tendance à se dire que quand on fait du sport,

294
00:09:53.339 --> 00:09:59.082
on va augmenter vraiment de manière astronomique notre dépense énergétique.

295
00:09:59.402 --> 00:10:01.823
C'est vrai parce que ça va jouer sur les 25%,

296
00:10:02.143 --> 00:10:05.685
voire un peu plus si tu fais des sports qui sont très énergivores comme le running,

297
00:10:05.745 --> 00:10:05.865
etc.

298
00:10:06.845 --> 00:10:09.269
mais sinon ça ne représente que 25%.

299
00:10:09.569 --> 00:10:11.192
Donc ce n'est pas finalement énorme.

300
00:10:11.572 --> 00:10:15.778
C'est pour ça que c'est très important d'optimiser son niveau de métabolisme.

301
00:10:16.234 --> 00:10:16.814
par le sommeil,

302
00:10:17.255 --> 00:10:17.915
puisque sinon,

303
00:10:17.955 --> 00:10:19.816
tu te prives de 75,

304
00:10:19.816 --> 00:10:21.077
tu as une diminution de 20%

305
00:10:21.117 --> 00:10:21.958
sur 75%

306
00:10:21.978 --> 00:10:22.438
de tes apports.

307
00:10:22.598 --> 00:10:22.738
Voilà,

308
00:10:22.738 --> 00:10:23.419
ça fait beaucoup de chiffres,

309
00:10:23.419 --> 00:10:24.880
mais je pense que tu as compris un petit peu l'idée.

310
00:10:25.060 --> 00:10:25.240
Donc,

311
00:10:25.320 --> 00:10:25.861
pour le sommeil,

312
00:10:26.261 --> 00:10:26.741
si tu veux,

313
00:10:26.901 --> 00:10:27.101
déjà,

314
00:10:27.282 --> 00:10:27.622
le sommeil,

315
00:10:27.642 --> 00:10:28.522
tu as plusieurs phases.

316
00:10:28.522 --> 00:10:29.963
Tu as le sommeil léger,

317
00:10:30.063 --> 00:10:32.485
le sommeil profond et le sommeil paradoxal,

318
00:10:32.605 --> 00:10:33.726
si je résume un petit peu.

319
00:10:34.286 --> 00:10:34.987
Et du coup,

320
00:10:35.007 --> 00:10:35.387
ton corps,

321
00:10:35.387 --> 00:10:37.588
il va alterner dans ces cycles-là,

322
00:10:37.929 --> 00:10:39.210
donc à savoir léger,

323
00:10:40.070 --> 00:10:40.591
profond,

324
00:10:40.651 --> 00:10:41.171
paradoxal,

325
00:10:41.251 --> 00:10:41.551
léger,

326
00:10:41.611 --> 00:10:41.911
profond,

327
00:10:41.951 --> 00:10:42.452
paradoxal,

328
00:10:42.512 --> 00:10:42.992
etc.

329
00:10:43.773 --> 00:10:45.314
On estime qu'un adulte...

330
00:10:46.094 --> 00:10:48.895
Donc ces cycles vont durer à peu près 90 minutes et un adulte,

331
00:10:48.895 --> 00:10:51.276
on va dire qu'il a besoin entre 4 et 6 cycles.

332
00:10:51.917 --> 00:10:52.037
Ça,

333
00:10:52.117 --> 00:10:54.998
c'est des prédispositions qui sont génétiques.

334
00:10:55.278 --> 00:10:57.279
Certaines personnes ont moins besoin de dormir que d'autres.

335
00:10:58.519 --> 00:10:59.600
À certains moments de ta vie aussi,

336
00:10:59.620 --> 00:11:01.160
tu as plus ou moins besoin de dormir.

337
00:11:01.821 --> 00:11:01.941
Ça,

338
00:11:01.981 --> 00:11:04.982
c'est quelque chose qui est ta génétique et du coup ton environnement.

339
00:11:05.282 --> 00:11:07.323
Puisque quelqu'un qui n'est vraiment pas stressé au quotidien,

340
00:11:07.903 --> 00:11:09.804
forcément ses cellules vont moins s'oxyder.

341
00:11:09.824 --> 00:11:12.025
Donc il aura moins besoin de sommeil pour se sentir en forme.

342
00:11:12.425 --> 00:11:12.865
En tout cas,

343
00:11:12.905 --> 00:11:13.765
4 à 6 cycles de

344
00:11:14.486 --> 00:11:15.186
90 minutes.

345
00:11:15.366 --> 00:11:15.926
Donc ça te fait

346
00:11:16.407 --> 00:11:18.688
6 à 9 heures de sommeil minimum.

347
00:11:20.230 --> 00:11:22.551
Donc il y a certaines personnes malheureusement qui vont devoir dormir

348
00:11:22.992 --> 00:11:23.952
9 heures minimum.

349
00:11:25.633 --> 00:11:26.354
Donc voilà,

350
00:11:26.794 --> 00:11:30.017
il faut vraiment se fier à ses cycles et se fier à son ressenti.

351
00:11:30.337 --> 00:11:33.239
Si tu vois que toi 6 heures ça ne l'a jamais fait parce que

352
00:11:33.939 --> 00:11:35.461
6 heures c'est trop peu de sommeil pour toi,

353
00:11:36.561 --> 00:11:42.786
il ne faut pas culpabiliser que d'autres personnes dorment 6 heures et sont en super forme quand toi tu dors 6 heures et tu n'es pas en super forme.

354
00:11:43.086 --> 00:11:44.908
C'est des prédispositions qui sont génétiques.

355
00:11:45.528 --> 00:11:45.708
Donc,

356
00:11:45.748 --> 00:11:48.310
il faut se fier à ça pour déjà avoir de l'énergie.

357
00:11:49.011 --> 00:11:49.131
Ça,

358
00:11:49.131 --> 00:11:49.812
c'est la première chose.

359
00:11:50.152 --> 00:11:51.153
Pour optimiser son sommeil,

360
00:11:51.173 --> 00:11:53.355
j'ai fait un long podcast le week-end dernier dessus.

361
00:11:53.715 --> 00:11:53.855
Donc,

362
00:11:53.855 --> 00:11:55.116
je t'invite à aller le voir parce que du coup,

363
00:11:55.136 --> 00:11:56.297
il ira beaucoup plus en détail.

364
00:11:56.817 --> 00:11:57.698
Mais grosso modo,

365
00:11:57.778 --> 00:12:01.061
si tu dois retenir quelques petits trucs de base pour améliorer ton sommeil,

366
00:12:01.401 --> 00:12:08.067
il faut à la fois couper la lumière bleue puisqu'elle inhibe un petit peu la production de mélatolines qui permet du coup la relaxation.

367
00:12:08.387 --> 00:12:08.527
Donc,

368
00:12:08.607 --> 00:12:10.549
on évite les écrans au moins une heure avant de dormir.

369
00:12:10.949 --> 00:12:11.790
Tout ce qui est alcool.

370
00:12:12.466 --> 00:12:13.547
on évite également,

371
00:12:14.088 --> 00:12:14.929
surtout avant de dormir.

372
00:12:14.969 --> 00:12:15.429
Le café,

373
00:12:15.770 --> 00:12:17.011
on évite également après

374
00:12:17.572 --> 00:12:18.052
15 heures,

375
00:12:18.052 --> 00:12:18.433
on va dire.

376
00:12:19.154 --> 00:12:20.435
Les repas lourds le soir,

377
00:12:20.475 --> 00:12:20.815
du coup,

378
00:12:21.216 --> 00:12:24.660
vont aussi perturber ton sommeil puisque du coup,

379
00:12:24.900 --> 00:12:30.166
il y a du sang qui va être mis à disposition de tes organes digestifs.

380
00:12:30.546 --> 00:12:31.447
et non à ton cerveau,

381
00:12:31.467 --> 00:12:31.587
etc.

382
00:12:32.527 --> 00:12:35.829
Et tes autres organes pour justement diminuer,

383
00:12:35.849 --> 00:12:36.229
par exemple,

384
00:12:36.229 --> 00:12:37.510
ta température corporelle,

385
00:12:37.550 --> 00:12:39.411
histoire de favoriser l'endormissement,

386
00:12:39.431 --> 00:12:39.551
etc.

387
00:12:40.492 --> 00:12:40.752
Donc ça,

388
00:12:40.792 --> 00:12:41.572
on évite également.

389
00:12:43.313 --> 00:12:43.533
Voilà.

390
00:12:44.114 --> 00:12:45.935
Tu as tout ce qui est stress et anxiété.

391
00:12:46.375 --> 00:12:48.296
Il faut savoir que dès que tu stresses,

392
00:12:48.756 --> 00:12:49.637
que tu es très anxieux,

393
00:12:49.877 --> 00:12:53.359
tu vas produire une hormone qui s'appelle le cortisol.

394
00:12:53.779 --> 00:12:54.380
Le cortisol,

395
00:12:54.840 --> 00:12:57.781
on a tendance à la schématiser sur l'hormone du stress.

396
00:12:57.781 --> 00:12:58.542
Ce n'est pas...

397
00:12:58.722 --> 00:12:59.763
pas exactement vrai,

398
00:12:59.883 --> 00:13:00.363
puisque en fait,

399
00:13:00.443 --> 00:13:01.224
tout le monde en produit,

400
00:13:01.264 --> 00:13:02.545
même si tu es zéro stressé.

401
00:13:03.466 --> 00:13:05.507
C'est plutôt une hormone qui est activante,

402
00:13:05.547 --> 00:13:06.388
qui est stimulante,

403
00:13:06.388 --> 00:13:06.908
le cortisol.

404
00:13:07.248 --> 00:13:07.849
Donc forcément,

405
00:13:07.889 --> 00:13:08.569
si tu es stressé,

406
00:13:08.910 --> 00:13:11.031
que tu produis une hormone qui est stimulante,

407
00:13:11.472 --> 00:13:12.793
tu ne vas pas avoir envie de dormir.

408
00:13:13.133 --> 00:13:17.396
Donc c'est pour ça que c'est important de diminuer ce facteur stress.

409
00:13:17.436 --> 00:13:20.058
Tu vas voir qu'on peut le faire dans...

410
00:13:20.358 --> 00:13:20.538
Voilà,

411
00:13:20.558 --> 00:13:22.500
je vais te montrer des petites astuces pour effectuer,

412
00:13:22.900 --> 00:13:25.142
un petit peu diminuer le facteur stress et anxiété.

413
00:13:26.578 --> 00:13:27.319
Ce qui peut aider aussi,

414
00:13:27.379 --> 00:13:30.741
c'est d'adopter une routine le soir pour conditionner ton cerveau,

415
00:13:31.061 --> 00:13:32.102
que ce soit de la lecture,

416
00:13:32.102 --> 00:13:33.043
de la méditation,

417
00:13:33.223 --> 00:13:35.505
des respirations profondes,

418
00:13:35.685 --> 00:13:38.627
type exercice de cohérence cardiaque,

419
00:13:38.647 --> 00:13:38.767
etc.

420
00:13:39.928 --> 00:13:40.748
Et dernier truc,

421
00:13:40.868 --> 00:13:42.650
dormir dans un environnement frais,

422
00:13:42.770 --> 00:13:44.311
entre 17 et 20 degrés,

423
00:13:44.611 --> 00:13:46.713
c'est idéal pour justement bien dormir.

424
00:13:47.613 --> 00:13:49.375
Et aussi se couper de l'humain du soleil.

425
00:13:49.435 --> 00:13:51.156
Donc ça fait beaucoup de petites astuces.

426
00:13:51.356 --> 00:13:52.897
Si tu veux vraiment que je rentre dans le détail,

427
00:13:53.317 --> 00:13:53.858
va écouter.

428
00:13:54.258 --> 00:13:54.999
après cet épisode,

429
00:13:55.479 --> 00:13:56.280
l'épisode de la semaine dernière,

430
00:13:56.280 --> 00:13:59.602
parce que j'ai fait un épisode de presque une demi-heure uniquement sur le sommeil.

431
00:13:59.682 --> 00:13:59.942
Donc là,

432
00:13:59.982 --> 00:14:00.783
on est passé rapidement.

433
00:14:00.983 --> 00:14:01.323
Maintenant,

434
00:14:01.543 --> 00:14:01.863
du coup,

435
00:14:01.883 --> 00:14:07.287
la deuxième chose un petit peu qui va avoir un impact énorme sur ton niveau d'énergie au quotidien,

436
00:14:07.587 --> 00:14:08.748
c'est l'alimentation.

437
00:14:09.208 --> 00:14:09.849
L'alimentation,

438
00:14:10.089 --> 00:14:13.892
je vais en parler dans cette partie et je vais en reparler dans la partie qui vient après.

439
00:14:14.692 --> 00:14:15.333
Mais voilà,

440
00:14:15.413 --> 00:14:15.933
l'alimentation,

441
00:14:15.973 --> 00:14:17.834
ça a un rôle énorme sur ton niveau d'énergie.

442
00:14:18.275 --> 00:14:18.535
Pourquoi ?

443
00:14:18.715 --> 00:14:21.797
Parce qu'il y a plusieurs choses qui vont te flinguer ton niveau d'énergie au quotidien.

444
00:14:21.917 --> 00:14:22.518
Ta vitalité,

445
00:14:22.538 --> 00:14:22.998
on appelle ça.

446
00:14:24.399 --> 00:14:38.985
première chose qui a un impact c'est les pics de glycémie ok qu'est ce qui se passe qu'est ce que c'est que ces pics de glycémie ta glycémie c'est ton taux de sucre sanguin ok donc si tu manges un aliment qui est qui

447
00:14:38.965 --> 00:14:46.809
est très sucré ok je vais schématiser ça comme ça si tu manges un aliment qui est très sucré qu'est ce qui va se passer et bien le sucre

448
00:14:47.353 --> 00:14:47.693
Du coup,

449
00:14:47.713 --> 00:14:49.414
ça va arriver d'un coup dans ton sang.

450
00:14:49.934 --> 00:14:50.235
Du coup,

451
00:14:50.275 --> 00:14:51.755
ça va faire monter ta glycémie,

452
00:14:51.775 --> 00:14:53.737
donc ton taux de sucre sanguin d'un coup.

453
00:14:54.437 --> 00:14:56.678
Et comme il y a une augmentation très,

454
00:14:56.698 --> 00:14:58.799
très rapide de ton taux de sucre sanguin,

455
00:14:59.120 --> 00:15:00.400
ton corps va un petit peu paniquer.

456
00:15:00.840 --> 00:15:01.621
Qu'est-ce qui va se passer ?

457
00:15:01.921 --> 00:15:02.241
Du coup,

458
00:15:02.641 --> 00:15:06.784
il va déclencher une hormone qu'on appelle l'insuline pour stocker le sucre en excès.

459
00:15:07.924 --> 00:15:11.606
Et durant le déclenchement de cette hormone,

460
00:15:11.666 --> 00:15:14.088
pour que ta glycémie retourne malade normale,

461
00:15:14.448 --> 00:15:14.948
puisque du coup,

462
00:15:14.968 --> 00:15:16.209
il y a eu un excès de sucre,

463
00:15:16.549 --> 00:15:16.869
eh bien,

464
00:15:17.189 --> 00:15:17.829
toute cette phase-là,

465
00:15:17.929 --> 00:15:18.410
eh bien déjà,

466
00:15:18.490 --> 00:15:20.330
tu vas avoir un coup de pompe.

467
00:15:20.350 --> 00:15:21.971
C'est pour ça qu'on a un coup de pompe après

468
00:15:22.611 --> 00:15:23.011
15 heures.

469
00:15:23.011 --> 00:15:23.271
Par exemple,

470
00:15:23.271 --> 00:15:24.271
si on mange un repas à midi,

471
00:15:24.571 --> 00:15:25.452
à 14-15 heures,

472
00:15:25.452 --> 00:15:26.352
on a déjà un coup de pompe.

473
00:15:26.392 --> 00:15:26.632
Pourquoi ?

474
00:15:26.712 --> 00:15:28.492
Parce que probablement le repas du midi,

475
00:15:28.932 --> 00:15:30.053
il était un peu trop sucré.

476
00:15:30.093 --> 00:15:31.013
Donc quand je dis sucré,

477
00:15:31.013 --> 00:15:33.634
ce n'est pas forcément du sucre au goût sucré.

478
00:15:34.074 --> 00:15:35.794
Tout ce qui est sucre lent,

479
00:15:35.874 --> 00:15:36.915
donc des pâtes,

480
00:15:37.035 --> 00:15:37.155
etc.,

481
00:15:37.875 --> 00:15:38.815
tout ce qui est à base de farine,

482
00:15:38.835 --> 00:15:39.175
le pain,

483
00:15:39.195 --> 00:15:39.315
etc.,

484
00:15:39.695 --> 00:15:40.776
c'est du sucre également.

485
00:15:41.036 --> 00:15:42.236
Et c'est du sucre qui est rapide.

486
00:15:42.676 --> 00:15:43.016
Du coup,

487
00:15:43.377 --> 00:15:44.117
enfin qui est rapide,

488
00:15:44.117 --> 00:15:44.937
qui est plutôt rapide.

489
00:15:45.237 --> 00:15:46.578
Ce n'est pas du sucre pur,

490
00:15:46.618 --> 00:15:48.080
mais c'est quand même du sucre qui est plutôt rapide.

491
00:15:49.040 --> 00:15:49.441
Et du coup,

492
00:15:50.662 --> 00:15:52.343
tout ça va déclencher un pic de glycémie.

493
00:15:52.343 --> 00:15:55.806
Le pic de glycémie va déclencher un pic d'insuline.

494
00:15:56.267 --> 00:15:59.349
Et durant le déclenchement du pic d'insuline,

495
00:15:59.449 --> 00:16:01.892
tu vas justement être vraiment

496
00:16:02.352 --> 00:16:04.374
KO et tu ne vas pas du tout avoir de vitalité.

497
00:16:04.734 --> 00:16:04.934
Donc ça,

498
00:16:04.934 --> 00:16:07.677
c'est la première chose qui influe sur ta vitalité.

499
00:16:07.797 --> 00:16:10.559
La deuxième chose qui va influer sur ta vitalité,

500
00:16:10.799 --> 00:16:11.980
c'est les protéines.

501
00:16:12.761 --> 00:16:13.441
Les protéines,

502
00:16:13.521 --> 00:16:16.563
c'est quelque chose qui est hyper important dans l'alimentation.

503
00:16:17.063 --> 00:16:18.024
Et malheureusement,

504
00:16:18.104 --> 00:16:22.486
si tu n'as jamais essayé de manger plus de protéines,

505
00:16:22.506 --> 00:16:23.567
probablement tu ne manges pas assez.

506
00:16:23.907 --> 00:16:27.069
Parce qu'énormément de gens ne mangent pas assez de protéines.

507
00:16:27.209 --> 00:16:30.271
Il faut savoir que si tu n'es pas trop sportif,

508
00:16:30.351 --> 00:16:35.414
tu peux te contenter de 1,2 g de protéines par kilo de poids de corps.

509
00:16:35.574 --> 00:16:39.056
À partir du moment où tu fais du sport et que tu progresses dans tes séances de sport,

510
00:16:39.376 --> 00:16:41.477
il faut que tu manges 2 g par kilo de poids de corps.

511
00:16:41.517 --> 00:16:42.617
Donc si tu fais 60 kilos,

512
00:16:42.998 --> 00:16:44.698
tu manges 120 grammes de protéines.

513
00:16:44.878 --> 00:16:45.799
Si tu fais 75,

514
00:16:46.099 --> 00:16:47.199
150 grammes de protéines,

515
00:16:47.720 --> 00:16:47.840
etc.

516
00:16:48.600 --> 00:16:51.221
Donc 2 grammes par kilo de poids de corps si tu fais du sport.

517
00:16:52.061 --> 00:16:55.103
Pour optimiser justement tes apports en protéines.

518
00:16:55.203 --> 00:17:01.906
À quoi ça va servir de manger beaucoup de protéines dans tout ce qui va être vitalité au quotidien ?

519
00:17:02.286 --> 00:17:02.586
Eh bien,

520
00:17:02.846 --> 00:17:04.046
ça va permettre de...

521
00:17:04.467 --> 00:17:05.147
Donc les protéines,

522
00:17:05.147 --> 00:17:08.088
c'est un ensemble d'acides aminés qui sont collés les unes aux autres.

523
00:17:08.308 --> 00:17:09.869
Et chaque acide aminé va...

524
00:17:10.329 --> 00:17:11.470
servir à quelque chose dans ton corps.

525
00:17:11.470 --> 00:17:12.810
Il y en a qui vont réparer les muscles,

526
00:17:12.910 --> 00:17:14.751
il y en a qui vont réparer la peau,

527
00:17:14.751 --> 00:17:16.512
il y en a qui vont réparer les cheveux,

528
00:17:16.592 --> 00:17:17.812
d'autres qui vont réparer les ongles,

529
00:17:17.892 --> 00:17:23.835
d'autres qui vont permettre la production de certains neurotransmetteurs et c'est là où je veux en venir,

530
00:17:24.135 --> 00:17:25.595
puisque dans les neurotransmetteurs,

531
00:17:25.595 --> 00:17:29.977
il y a notamment la dopamine et la sérotonine qui sont deux neurotransmetteurs,

532
00:17:30.857 --> 00:17:31.858
deux hormones si tu veux,

533
00:17:32.358 --> 00:17:33.038
pour schématiser,

534
00:17:33.419 --> 00:17:37.560
qui sont hyper importantes et qui vont permettre d'avoir de la vitalité et de l'énergie.

535
00:17:37.920 --> 00:17:39.221
Donc dopamine c'est plutôt

536
00:17:39.821 --> 00:17:40.782
Dopamine et sérotonine,

537
00:17:40.802 --> 00:17:41.983
c'est plutôt des hormones du bonheur.

538
00:17:42.383 --> 00:17:47.426
Mais ta faculté à produire des hormones du bonheur va te permettre aussi d'être plus stimulé.

539
00:17:47.707 --> 00:17:47.947
Et donc,

540
00:17:47.967 --> 00:17:48.327
du coup,

541
00:17:48.347 --> 00:17:49.948
d'avoir plus d'énergie au quotidien.

542
00:17:50.308 --> 00:17:50.468
Donc,

543
00:17:50.529 --> 00:17:51.109
les protéines,

544
00:17:51.289 --> 00:17:57.713
il faut vraiment en manger beaucoup pour avoir ces shots un petit peu d'hormones du bonheur qui te stimulent au quotidien.

545
00:17:58.114 --> 00:17:58.534
Et en plus,

546
00:17:58.554 --> 00:18:01.296
ça te permettra de créer de la nouvelle masse musculaire et du coup,

547
00:18:01.356 --> 00:18:02.637
d'augmenter ton métabolisme et du coup,

548
00:18:02.657 --> 00:18:03.777
d'avoir un corps qui fonctionne mieux.

549
00:18:04.118 --> 00:18:04.278
Donc,

550
00:18:04.898 --> 00:18:08.801
probablement que si tu ne fais pas attention à ta quantité de protéines,

551
00:18:09.101 --> 00:18:09.982
tu n'en manges pas assez,

552
00:18:10.042 --> 00:18:15.104
puisque c'est assez difficile d'en manger avec une alimentation normale.

553
00:18:15.465 --> 00:18:16.745
Dans l'alimentation moderne,

554
00:18:17.606 --> 00:18:19.107
on n'est pas carencé,

555
00:18:19.167 --> 00:18:20.447
parce que les carences n'existent pas,

556
00:18:20.828 --> 00:18:22.248
sauf si vraiment on ne mange pas du tout,

557
00:18:22.248 --> 00:18:22.549
du tout,

558
00:18:22.549 --> 00:18:22.849
du tout.

559
00:18:23.189 --> 00:18:24.850
Mais c'est très difficile d'être carencé en protéines.

560
00:18:25.070 --> 00:18:25.450
Par contre,

561
00:18:25.710 --> 00:18:25.970
d'être,

562
00:18:26.091 --> 00:18:26.531
on va dire,

563
00:18:26.651 --> 00:18:30.213
sous-nutri en protéines pour avoir un fonctionnement optimal de ton corps,

564
00:18:30.273 --> 00:18:30.393
ça,

565
00:18:30.413 --> 00:18:31.594
ça arrive régulièrement.

566
00:18:31.934 --> 00:18:32.194
Donc ça,

567
00:18:32.254 --> 00:18:36.717
c'est la deuxième chose qui influe par rapport à l'alimentation et ta vitalité.

568
00:18:37.657 --> 00:18:38.938
Troisième chose qui va influer,

569
00:18:39.118 --> 00:18:40.778
c'est les bonnes graisses pour ton cerveau.

570
00:18:41.819 --> 00:18:42.439
Ça également,

571
00:18:42.779 --> 00:18:48.381
ça va te permettre toujours d'avoir la même logique de mitochondries qui ne s'oxydent pas,

572
00:18:48.481 --> 00:18:53.083
qui ne vieillissent pas de manière anormale et qui se renouvellent très bien.

573
00:18:54.144 --> 00:18:54.504
Et ça,

574
00:18:54.644 --> 00:19:06.349
ça va être stimulé par les bonnes graisses et notamment les bonnes graisses qui alimentent ton cerveau puisque c'est le cerveau qui va commander le fait de gérer les cellules.

575
00:19:06.929 --> 00:19:09.270
et aussi de réduire ta fatigue mentale,

576
00:19:09.630 --> 00:19:12.391
et du coup de réduire l'oxydation de tes cellules.

577
00:19:13.332 --> 00:19:14.072
Donc les bonnes graisses,

578
00:19:14.072 --> 00:19:14.352
c'est quoi ?

579
00:19:14.852 --> 00:19:16.353
C'est tout ce qui est oméga 3.

580
00:19:16.753 --> 00:19:17.053
Pareil,

581
00:19:17.093 --> 00:19:18.334
dans l'alimentation moderne,

582
00:19:18.514 --> 00:19:21.495
on a tendance à être carencé,

583
00:19:21.615 --> 00:19:22.736
pour le coup là c'est une vraie carence,

584
00:19:22.876 --> 00:19:23.496
en oméga 3.

585
00:19:23.896 --> 00:19:24.656
Donc les oméga 3,

586
00:19:24.656 --> 00:19:29.559
il faut savoir qu'on en trouve majoritairement dans des aliments qu'on consomme peu souvent,

587
00:19:30.139 --> 00:19:32.200
donc c'est dans les poissons carnassiers,

588
00:19:32.400 --> 00:19:33.060
type saumon,

589
00:19:33.460 --> 00:19:34.321
type sardine,

590
00:19:34.641 --> 00:19:34.981
type...

591
00:19:35.521 --> 00:19:35.881
macro,

592
00:19:36.201 --> 00:19:36.322
etc.

593
00:19:37.222 --> 00:19:39.643
On en a aussi dans les œufs qui sont élevés en plein air.

594
00:19:40.184 --> 00:19:44.806
Il faut savoir que les poules qui sont élevées en plein air produisent des œufs qui sont riches en oméga-3,

595
00:19:45.207 --> 00:19:45.727
mais pour ça,

596
00:19:45.787 --> 00:19:47.788
il faut prendre des œufs de qualité parce que sinon,

597
00:19:47.828 --> 00:19:49.349
si on ne voit pas la lumière du jour,

598
00:19:49.729 --> 00:19:49.909
enfin,

599
00:19:49.929 --> 00:19:52.051
si les poules ne voient pas la lumière du jour et qu'en plus,

600
00:19:52.831 --> 00:19:58.574
les grains qu'on leur donne ne sont pas enrichis en oméga-3 et sont du coup des sols qui sont pauvres en termes de nutriments,

601
00:19:58.935 --> 00:19:59.315
eh bien,

602
00:20:00.015 --> 00:20:02.857
tu auras peu d'oméga-3 dans tes œufs.

603
00:20:03.405 --> 00:20:04.966
Donc c'est très important de prendre de la qualité,

604
00:20:05.346 --> 00:20:06.286
surtout au niveau des œufs,

605
00:20:06.487 --> 00:20:07.847
de manière générale aussi,

606
00:20:08.267 --> 00:20:10.088
mais surtout au niveau des œufs.

607
00:20:10.468 --> 00:20:12.349
Donc c'est très important d'avoir...

608
00:20:13.069 --> 00:20:14.410
Donc c'est des aliments qu'on consomme peu,

609
00:20:14.850 --> 00:20:17.772
surtout que les œufs sont des excellents,

610
00:20:18.032 --> 00:20:19.312
même des super aliments,

611
00:20:19.552 --> 00:20:20.853
on dit ça souvent maintenant.

612
00:20:22.240 --> 00:20:24.122
Il n'y a pas de risque d'avoir un cholestérol,

613
00:20:24.162 --> 00:20:24.282
etc.

614
00:20:24.663 --> 00:20:26.324
C'est ce qu'on croyait dans les années 90.

615
00:20:27.665 --> 00:20:28.947
Si tu as du cholestérol,

616
00:20:29.007 --> 00:20:30.428
c'est probablement parce qu'il y a un autre facteur.

617
00:20:30.428 --> 00:20:34.872
Ce n'est pas les œufs qui te provoquent justement des montées de cholestérol.

618
00:20:35.713 --> 00:20:37.275
Donc voilà.

619
00:20:37.675 --> 00:20:37.915
Bref,

620
00:20:39.136 --> 00:20:39.577
et du coup,

621
00:20:41.138 --> 00:20:42.940
c'est des aliments qui ont mauvaise réputation.

622
00:20:43.040 --> 00:20:43.981
Les poissons gras,

623
00:20:44.942 --> 00:20:45.262
là-dessus,

624
00:20:45.262 --> 00:20:46.724
c'est assez compliqué d'en manger beaucoup.

625
00:20:47.044 --> 00:20:48.125
parce que déjà,

626
00:20:48.145 --> 00:20:49.085
ils sont très caloriques.

627
00:20:49.165 --> 00:20:49.886
Et en plus de ça,

628
00:20:50.126 --> 00:20:50.246
ça,

629
00:20:50.226 --> 00:20:52.328
ce n'est pas forcément un problème puisqu'il en faut aussi des calories.

630
00:20:52.768 --> 00:20:59.372
Mais c'est surtout qu'il y a une teneur en métaux lourds justement dans les poissons carnassiers qui font que,

631
00:21:00.093 --> 00:21:01.414
eh bien,

632
00:21:01.414 --> 00:21:01.954
tout simplement,

633
00:21:02.034 --> 00:21:03.815
ce n'est pas idéal d'en manger beaucoup.

634
00:21:04.136 --> 00:21:04.276
Donc,

635
00:21:04.296 --> 00:21:08.939
c'est pour ça qu'il faut faire attention à ta quantité de poissons carnassiers que tu manges.

636
00:21:09.939 --> 00:21:10.380
Et du coup,

637
00:21:10.860 --> 00:21:11.300
forcément,

638
00:21:11.320 --> 00:21:15.103
tu es carencé en oméga-3 puisque comme les grosses sources d'oméga-3,

639
00:21:15.463 --> 00:21:16.484
c'est principalement...

640
00:21:17.224 --> 00:21:18.345
les poissons carnassiers,

641
00:21:18.785 --> 00:21:19.646
donc saumon,

642
00:21:19.766 --> 00:21:20.066
macro,

643
00:21:20.246 --> 00:21:20.566
sardines,

644
00:21:20.566 --> 00:21:20.686
etc.

645
00:21:21.167 --> 00:21:21.867
et les œufs,

646
00:21:22.187 --> 00:21:23.508
c'est vraiment les choses qu'on mange le plus.

647
00:21:23.528 --> 00:21:24.329
Il y en a un petit peu partout,

648
00:21:24.509 --> 00:21:25.529
mais en quantité,

649
00:21:25.689 --> 00:21:26.150
c'est là-dedans.

650
00:21:26.610 --> 00:21:26.970
Eh bien,

651
00:21:28.171 --> 00:21:29.952
tu comprends bien pourquoi les gens sont carencés.

652
00:21:30.112 --> 00:21:30.833
Je crois que c'est la stat,

653
00:21:30.853 --> 00:21:31.273
c'est à peu près

654
00:21:31.653 --> 00:21:34.575
90% de la population qui est carencée en oméga 3.

655
00:21:34.955 --> 00:21:35.175
Donc,

656
00:21:35.475 --> 00:21:35.856
tu vois,

657
00:21:36.076 --> 00:21:40.358
tu as les compléments alimentaires aussi qui peuvent aider à combler cette carence-là.

658
00:21:40.739 --> 00:21:41.059
Par contre,

659
00:21:41.059 --> 00:21:41.919
il faut vraiment se...

660
00:21:43.516 --> 00:21:58.860
regarder quand on prend un complément alimentaire à base d'oméga 3 de savoir s'il est épax ou pas et pas que c'est un label qui permet justement de garantir une faible teneur en métaux lourds de thé de thé complément alimentaire donc voilà parce qu'il ya énormément de compléments alimentaires sur le marché qui

661
00:21:59.461 --> 00:22:11.744
sont des compléments à base d'oméga 3 hockey qui permettent de combler la carence sauf que ils sont issus justement d'une pêche qui est de saumon ou comme ça au but de poissons carnassiers

662
00:22:12.144 --> 00:22:13.925
et du coup qui sont blindés de métaux lourds.

663
00:22:13.945 --> 00:22:14.485
Donc voilà,

664
00:22:15.325 --> 00:22:18.387
d'un côté tu y gagnes parce que tu combles tes carences en oméga 3,

665
00:22:18.407 --> 00:22:20.748
mais de l'autre côté tu y perds parce que tu te blindes de métaux lourds.

666
00:22:20.748 --> 00:22:22.828
Donc c'est pour ça qu'il faut avoir ce label EPACS,

667
00:22:23.148 --> 00:22:28.971
qui te permet de garantir une faible teneur en métaux lourds dans tes oméga 3.

668
00:22:29.231 --> 00:22:31.012
Comme ce qu'on nutrit pur d'ailleurs,

669
00:22:31.152 --> 00:22:33.453
ils ont des excellents oméga 3 avec ce label là.

670
00:22:33.953 --> 00:22:34.113
Voilà,

671
00:22:34.813 --> 00:22:41.456
et la quatrième chose qui influe sur ta vitalité et du coup en lien avec l'alimentation,

672
00:22:41.876 --> 00:22:42.637
C'est l'hydratation.

673
00:22:43.557 --> 00:22:44.178
L'hydratation,

674
00:22:44.338 --> 00:22:45.659
c'est hyper important.

675
00:22:46.059 --> 00:22:49.982
Il faut savoir que même une petite déshydratation de 1 à 2 %

676
00:22:50.582 --> 00:22:53.124
peut déjà provoquer de la fatigue,

677
00:22:53.304 --> 00:22:55.926
du stress pour ton corps et des troubles cognitifs.

678
00:22:56.746 --> 00:22:57.266
Donc pour ça,

679
00:22:57.266 --> 00:22:58.667
il faut boire 2 litres d'eau par jour.

680
00:22:59.548 --> 00:23:00.048
À savoir,

681
00:23:00.088 --> 00:23:01.549
une petite astuce que je peux te donner,

682
00:23:02.550 --> 00:23:07.033
c'est que si tu as tendance à avoir les lèvres qui ne sont pas du tout pulpeuses,

683
00:23:07.033 --> 00:23:07.914
qui sont sèches,

684
00:23:08.314 --> 00:23:09.195
qui sont cassantes,

685
00:23:09.215 --> 00:23:09.335
etc.,

686
00:23:10.275 --> 00:23:11.196
c'est un...

687
00:23:11.416 --> 00:23:13.697
très bon indicateur de déhydratation.

688
00:23:14.757 --> 00:23:15.258
Les lèvres,

689
00:23:15.638 --> 00:23:19.979
c'est ce qui va se déshydrater en premier dans le corps.

690
00:23:20.940 --> 00:23:24.341
Donc si tu as des lèvres qui sont un peu sèches,

691
00:23:24.421 --> 00:23:29.883
c'est probablement parce que tu n'as pas une bonne hydratation et du coup tu ne bois pas assez d'eau.

692
00:23:30.324 --> 00:23:30.624
Donc ça,

693
00:23:30.764 --> 00:23:32.284
c'est quelque chose qui peut aussi stresser,

694
00:23:32.384 --> 00:23:33.065
fatiguer le corps,

695
00:23:34.145 --> 00:23:35.006
fatiguer tes cellules,

696
00:23:35.006 --> 00:23:35.126
etc.

697
00:23:35.846 --> 00:23:38.107
Et qui va avoir même une importance sur du court,

698
00:23:38.167 --> 00:23:39.307
du moyen et du long terme.

699
00:23:39.647 --> 00:23:40.648
Donc il faut vraiment se...

700
00:23:41.288 --> 00:23:42.909
se conditionner pour tous les jours,

701
00:23:42.969 --> 00:23:43.389
tous les jours,

702
00:23:43.409 --> 00:23:43.809
tous les jours,

703
00:23:43.889 --> 00:23:44.789
boire énormément d'eau.

704
00:23:45.010 --> 00:23:46.150
Et troisième partie,

705
00:23:46.250 --> 00:23:48.031
maintenant qu'on aura vu la nutrition,

706
00:23:48.151 --> 00:23:50.992
qu'on aura vu également le rôle clé du sommeil,

707
00:23:51.392 --> 00:23:54.153
la troisième partie qui va un peu recouper ce que j'ai dit au niveau nutrition,

708
00:23:54.253 --> 00:23:55.394
c'est le troisième gros point,

709
00:23:55.774 --> 00:23:56.754
c'est le niveau hormonal.

710
00:23:56.854 --> 00:23:57.615
Le niveau hormonal,

711
00:23:57.675 --> 00:24:02.597
c'est vraiment ce qui va aussi influer sur ton niveau d'énergie et de vitalité au quotidien.

712
00:24:03.077 --> 00:24:03.837
Et là-dessus,

713
00:24:04.217 --> 00:24:04.878
ton niveau hormonal,

714
00:24:04.898 --> 00:24:09.1000
il y a notamment trois hormones qui vont vraiment influer sur ton niveau d'énergie.

715
00:24:10.520 --> 00:24:11.200
La première,

716
00:24:11.300 --> 00:24:12.961
c'est le cortisol.

717
00:24:13.141 --> 00:24:13.721
Le cortisol,

718
00:24:13.781 --> 00:24:15.221
c'est une hormone qu'on dit du stress,

719
00:24:15.241 --> 00:24:16.322
même si ce n'est pas vraiment le cas,

720
00:24:16.442 --> 00:24:16.862
tu l'as vu,

721
00:24:17.202 --> 00:24:19.363
c'est une hormone qui est plutôt activante qu'une hormone de stress.

722
00:24:19.783 --> 00:24:20.663
Mais effectivement,

723
00:24:21.023 --> 00:24:27.105
le cortisol va un petit peu perturber tes cellules et vont produire plus de radicaux libres,

724
00:24:27.145 --> 00:24:27.685
comme on l'a vu.

725
00:24:28.365 --> 00:24:30.826
Si tes cellules sont « encrassées » ,

726
00:24:31.306 --> 00:24:34.087
si tes cellules sont « encrassées »

727
00:24:34.087 --> 00:24:34.887
par des radicaux libres,

728
00:24:36.207 --> 00:24:38.428
les mitochondries vont être moins efficaces.

729
00:24:38.768 --> 00:24:41.350
tu vas toujours avoir la même quantité de calories qui rentre,

730
00:24:41.691 --> 00:24:43.933
mais tu n'auras plus la même source d'énergie qui sort.

731
00:24:44.253 --> 00:24:44.954
Donc forcément,

732
00:24:44.994 --> 00:24:47.456
tu vas perdre de l'énergie sans en rendre compte.

733
00:24:47.796 --> 00:24:48.277
Et du coup,

734
00:24:48.457 --> 00:24:48.577
toi,

735
00:24:49.137 --> 00:24:50.839
tout va être beaucoup plus épuisant au quotidien.

736
00:24:50.919 --> 00:24:51.740
Et donc forcément,

737
00:24:52.180 --> 00:24:54.462
tu vas ressentir la fatigue beaucoup plus rapidement.

738
00:24:55.283 --> 00:24:56.023
Donc le cortisol,

739
00:24:56.564 --> 00:24:57.104
effectivement,

740
00:24:57.165 --> 00:25:00.087
ça joue un rôle sur ta vitalité,

741
00:25:00.147 --> 00:25:00.267
etc.

742
00:25:00.928 --> 00:25:02.810
Et petit truc en plus sur la perte de poids,

743
00:25:02.830 --> 00:25:05.152
même si ce n'est pas l'objectif principal.

744
00:25:05.612 --> 00:25:06.552
de ce podcast aujourd'hui,

745
00:25:06.852 --> 00:25:09.893
c'est qu'en plus le cortisol va diriger tes choix alimentaires.

746
00:25:09.893 --> 00:25:14.695
Ça a été prouvé que les personnes qui ont un niveau de cortisol qui est plus élevé que la moyenne,

747
00:25:15.135 --> 00:25:19.436
ont plus de difficultés à se diriger vers des aliments qui sont sains.

748
00:25:19.817 --> 00:25:20.017
Alors,

749
00:25:20.077 --> 00:25:22.878
il n'y a jamais d'aliments qui sont sains et pas sains.

750
00:25:23.418 --> 00:25:24.438
Tout est une question de proportion.

751
00:25:24.818 --> 00:25:25.318
Mais en tout cas,

752
00:25:25.618 --> 00:25:30.500
tes choix alimentaires vont plus être dirigés vers des choses qui sont sucrées et grasses.

753
00:25:31.512 --> 00:25:32.013
Donc voilà,

754
00:25:32.233 --> 00:25:34.034
le cortisol va aussi orienter tes choix alimentaires.

755
00:25:34.234 --> 00:25:35.235
Donc forcément,

756
00:25:35.335 --> 00:25:37.737
le fait d'orienter tes choix alimentaires de la mauvaise des manières,

757
00:25:38.137 --> 00:25:40.839
eh bien ça va également te pomper ton niveau d'énergie,

758
00:25:41.259 --> 00:25:41.779
puisqu'on l'a vu,

759
00:25:42.240 --> 00:25:43.441
alimentation et énergie,

760
00:25:43.721 --> 00:25:43.961
c'est lié.

761
00:25:44.781 --> 00:25:46.202
Et ça vient sur le deuxième point,

762
00:25:46.443 --> 00:25:47.984
puisque je t'ai parlé de choses gras et sucrées,

763
00:25:48.304 --> 00:25:48.824
et le sucre,

764
00:25:48.864 --> 00:25:49.685
comme on l'a vu tout à l'heure,

765
00:25:49.885 --> 00:25:50.385
l'insuline,

766
00:25:50.705 --> 00:25:55.809
et du coup la fatigue post-repas va être aussi une grosse hormone qui va te pomper ton énergie.

767
00:25:56.129 --> 00:25:57.410
Donc bien sûr,

768
00:25:57.690 --> 00:25:59.531
je t'ai expliqué tout à l'heure les pics de glycémie,

769
00:25:59.571 --> 00:25:59.692
etc.

770
00:26:00.592 --> 00:26:02.714
Voilà donc on fait très très très attention à ça.

771
00:26:02.934 --> 00:26:05.436
Si on veut optimiser son niveau d'énergie après un repas,

772
00:26:05.636 --> 00:26:08.358
il faut manger des choses qui sont plutôt légères.

773
00:26:08.618 --> 00:26:13.101
En tout cas si on mange des glucides qui soient lents ou rapides etc,

774
00:26:13.621 --> 00:26:26.770
il faut essayer de les inclure à l'intérieur d'un repas avec beaucoup de fibres pour ralentir un petit peu l'assimilation de ce sucre et du coup que ton corps évite de produire une grosse quantité d'insuline parce qu'il est en train de paniquer.

775
00:26:27.110 --> 00:26:29.412
Voilà donc toujours inclure ces glucides.

776
00:26:31.434 --> 00:26:36.498
habiller ses glucides pour qu'il y ait des fibres qui permettent de ralentir sa digestion.

777
00:26:37.739 --> 00:26:41.442
Et pour éviter du coup cet aspect de sommele lance après un repas.

778
00:26:42.323 --> 00:26:43.544
Donc ça c'est très très important.

779
00:26:43.684 --> 00:26:46.086
Et dernière chose sur tout ce qui est hormones,

780
00:26:46.206 --> 00:26:50.549
c'est une hormone plus générale au niveau de la thyroïde,

781
00:26:51.090 --> 00:26:58.336
puisque les hormones qui sont produites à partir de la thyroïde vont avoir une influence directe sur ton métabolisme.

782
00:26:59.081 --> 00:27:01.382
Ça peut vraiment entraîner une fatigue chronique,

783
00:27:01.923 --> 00:27:03.084
une prise de poids,

784
00:27:03.424 --> 00:27:05.305
une baisse de motivation,

785
00:27:05.406 --> 00:27:05.526
etc.

786
00:27:06.687 --> 00:27:12.992
Et pour justement réussir à optimiser la production d'hormones par ta thyroïde,

787
00:27:13.112 --> 00:27:19.497
il faut vraiment avoir des bonnes analyses sanguines et ne pas avoir de carences.

788
00:27:19.877 --> 00:27:21.498
Notamment les carences en fer,

789
00:27:21.879 --> 00:27:23.280
en iode et en sélénium.

790
00:27:24.289 --> 00:27:24.489
Donc,

791
00:27:25.009 --> 00:27:27.752
si tu n'as jamais fait de prise de sang et que tu penses que ça peut être dû à ça,

792
00:27:27.932 --> 00:27:30.154
je t'invite à en faire une et regarder tes taux.

793
00:27:30.914 --> 00:27:35.518
Il y a des compléments alimentaires pour éviter les carences ou alors un rééquilibrage alimentaire.

794
00:27:35.738 --> 00:27:37.780
Les compléments alimentaires ne sont jamais obligatoires.

795
00:27:38.120 --> 00:27:43.525
C'est pour compléter une alimentation qui est difficile à rééquilibrer.

796
00:27:44.205 --> 00:27:44.325
Donc,

797
00:27:44.345 --> 00:27:44.986
si c'est ton cas,

798
00:27:45.406 --> 00:27:45.867
ça peut aider.

799
00:27:46.107 --> 00:27:46.547
Mais en tout cas,

800
00:27:46.707 --> 00:27:46.908
fer,

801
00:27:47.088 --> 00:27:47.848
iode et sélénium,

802
00:27:48.309 --> 00:27:51.872
c'est des minéraux qui ont justement...

803
00:27:53.572 --> 00:27:57.333
qui vont être précurseurs de pas mal d'hormones qui sont produites à partir de la thyroïde.

804
00:27:58.094 --> 00:27:58.634
Donc forcément,

805
00:27:58.694 --> 00:28:02.135
si ton corps manque de ce substrat énergétique,

806
00:28:02.175 --> 00:28:04.395
il ne va pas pouvoir produire les hormones en conséquence.

807
00:28:04.715 --> 00:28:05.636
Donc c'est très important.

808
00:28:05.976 --> 00:28:08.957
Et s'il ne produit pas les hormones en conséquence,

809
00:28:09.037 --> 00:28:12.037
ça va avoir une conséquence également sur ton métabolisme énergétique.

810
00:28:12.398 --> 00:28:12.758
Et du coup,

811
00:28:12.778 --> 00:28:13.398
comme je te l'ai dit,

812
00:28:13.798 --> 00:28:14.718
une fatigue chronique,

813
00:28:14.858 --> 00:28:18.499
une prise de poids et une baisse de motivation sont des effets de ça.

814
00:28:18.999 --> 00:28:19.339
Donc ça,

815
00:28:19.459 --> 00:28:21.280
c'est également très très très important.

816
00:28:21.544 --> 00:28:27.727
Et en quatrième grosse catégorie de ce qui va un petit peu te bouffer de ton énergie au quotidien,

817
00:28:27.927 --> 00:28:29.227
c'est ton style de vie.

818
00:28:30.548 --> 00:28:32.448
Le style de vie va énormément,

819
00:28:32.589 --> 00:28:37.530
énormément influer sur ta faculté à être en forme au quotidien.

820
00:28:38.151 --> 00:28:40.472
Le premier truc dans le style de vie qu'on peut rentrer,

821
00:28:40.672 --> 00:28:41.872
c'est la sédentarité.

822
00:28:42.913 --> 00:28:44.173
Le fait d'être sédentaire,

823
00:28:44.293 --> 00:28:47.635
c'est vraiment quelque chose qui va te plomber ta vitalité.

824
00:28:48.115 --> 00:28:48.715
Moins on bouge,

825
00:28:48.795 --> 00:28:49.475
plus on est fatigué.

826
00:28:49.895 --> 00:28:50.016
Ça,

827
00:28:50.056 --> 00:28:50.756
c'est une réalité.

828
00:28:51.016 --> 00:28:51.136
Oui.

829
00:28:51.320 --> 00:28:51.600
Pourquoi ?

830
00:28:51.760 --> 00:28:53.102
Parce que le mouvement,

831
00:28:53.182 --> 00:28:54.042
de manière générale,

832
00:28:54.423 --> 00:28:57.105
permet de produire des endorphines,

833
00:28:58.306 --> 00:28:59.647
donc des hormones du bien-être,

834
00:28:59.647 --> 00:29:00.088
du bonheur,

835
00:29:00.128 --> 00:29:00.248
etc.

836
00:29:01.129 --> 00:29:01.669
Et du coup,

837
00:29:01.769 --> 00:29:02.730
ça te permet également,

838
00:29:02.770 --> 00:29:07.714
c'est des hormones qui vont te permettre de te sentir mieux et c'est des hormones qui sont aussi activantes,

839
00:29:08.515 --> 00:29:09.876
qui vont te permettre d'aller vers de l'avant.

840
00:29:10.657 --> 00:29:11.578
Donc forcément,

841
00:29:11.658 --> 00:29:12.438
si tu n'en produis pas,

842
00:29:12.539 --> 00:29:13.900
tu ne vas pas aller vers de l'avant et du coup,

843
00:29:13.900 --> 00:29:15.841
tu as tendance à faire de moins en moins de choses.

844
00:29:16.042 --> 00:29:16.902
Alors que plus tu bouges,

845
00:29:16.922 --> 00:29:17.463
plus tu bouges,

846
00:29:17.503 --> 00:29:18.083
moins tu bouges,

847
00:29:18.123 --> 00:29:18.704
plus tu es fatigué.

848
00:29:19.880 --> 00:29:20.961
Donc voilà,

849
00:29:21.101 --> 00:29:21.501
plus tu bouges,

850
00:29:21.501 --> 00:29:21.941
plus tu bouges,

851
00:29:21.941 --> 00:29:22.501
plus tu te sens mieux,

852
00:29:22.841 --> 00:29:23.441
moins tu bouges,

853
00:29:23.501 --> 00:29:24.061
plus tu es fatigué,

854
00:29:24.221 --> 00:29:24.762
moins tu te sens bien.

855
00:29:25.462 --> 00:29:29.283
Donc ça c'est vraiment un cercle vertueux ou vicieux en fonction de si tu fais ou pas.

856
00:29:29.803 --> 00:29:33.324
Donc ça c'est très très très important et en plus ça permet d'améliorer ton sommeil.

857
00:29:33.724 --> 00:29:35.925
Puisque pour que tu aies un sommeil de qualité,

858
00:29:36.285 --> 00:29:41.046
il faut que tu aies une fatigue psychologique et une fatigue physique.

859
00:29:41.826 --> 00:29:43.587
Tu ne peux pas avoir un sommeil de qualité,

860
00:29:43.647 --> 00:29:45.767
en tout cas quand on avance un petit peu dans le linge,

861
00:29:45.787 --> 00:29:48.628
c'est de plus en plus difficile d'avoir un sommeil de qualité en ayant...

862
00:29:48.828 --> 00:29:51.031
uniquement de la fatigue mentale.

863
00:29:51.731 --> 00:29:53.874
Donc la fatigue physique est également très importante.

864
00:29:53.874 --> 00:29:55.435
Donc il faut avoir les deux pour avoir un sommeil de qualité.

865
00:29:56.752 --> 00:29:57.673
Le deuxième gros point,

866
00:29:57.753 --> 00:29:59.934
c'est la charge mentale et la fatigue cognitive.

867
00:30:01.015 --> 00:30:01.775
Qu'est-ce qui va se passer ?

868
00:30:01.855 --> 00:30:06.138
C'est que quand tu as un boulot avec beaucoup de responsabilités ou à la maison,

869
00:30:06.198 --> 00:30:07.879
si tu as beaucoup de responsabilités,

870
00:30:08.679 --> 00:30:10.621
ton cerveau va se surcharger.

871
00:30:11.841 --> 00:30:18.325
Et cette surcharge va encore créer des radicaux libres qui vont perturber tes cellules et tu vas avoir moins d'énergie.

872
00:30:19.186 --> 00:30:19.926
Donc c'est important,

873
00:30:20.366 --> 00:30:21.187
si tu es dans ce cas-là,

874
00:30:21.427 --> 00:30:22.187
de planifier.

875
00:30:23.248 --> 00:30:23.368
Donc,

876
00:30:23.388 --> 00:30:24.789
si tu peux planifier certaines choses,

877
00:30:25.009 --> 00:30:28.552
ça te permet de te libérer de la charge mentale et aussi de faire des pauses,

878
00:30:28.952 --> 00:30:30.493
d'avoir des moments de coupure dans ta journée.

879
00:30:30.513 --> 00:30:31.574
C'est également très important.

880
00:30:31.814 --> 00:30:33.355
Je sais qu'il y en a beaucoup qui ont des enfants,

881
00:30:33.375 --> 00:30:33.895
qui ont un boulot,

882
00:30:33.955 --> 00:30:39.119
qui prend beaucoup de responsabilités et du coup de temps dans leur semaine,

883
00:30:39.139 --> 00:30:39.259
etc.

884
00:30:39.979 --> 00:30:40.580
Et que du coup,

885
00:30:40.780 --> 00:30:41.180
forcément,

886
00:30:41.501 --> 00:30:42.021
le temps libre,

887
00:30:42.081 --> 00:30:42.601
ils en ont moins.

888
00:30:42.881 --> 00:30:43.482
Mais le temps libre,

889
00:30:43.482 --> 00:30:45.763
ce n'est pas du temps qui ne sert à rien.

890
00:30:45.863 --> 00:30:49.886
C'est du temps que tu prends pour toi et qui est essentiel et même,

891
00:30:49.886 --> 00:30:50.387
j'ai envie de dire,

892
00:30:50.707 --> 00:30:51.507
indispensable,

893
00:30:51.747 --> 00:30:52.388
obligatoire.

894
00:30:52.568 --> 00:30:54.389
pour que tu te sentes bien dans ta peau.

895
00:30:54.770 --> 00:30:55.830
Si tu n'as jamais de temps libre,

896
00:30:55.870 --> 00:30:56.231
crois-moi,

897
00:30:56.311 --> 00:31:01.014
tu vas te sentir mal au bout d'un moment parce que ton corps a besoin de moments qui sont pour toi,

898
00:31:01.174 --> 00:31:05.197
de se recentrer sur toi au lieu de te centrer sur les autres.

899
00:31:05.857 --> 00:31:07.058
C'est important de se centrer sur les autres,

900
00:31:07.058 --> 00:31:08.199
il ne faut pas être centré que sur soi,

901
00:31:08.539 --> 00:31:20.207
mais c'est aussi important de se centrer de temps en temps sur soi également pour justement que c'est un temps que ton cerveau a besoin pour justement récupérer cognitivement dans ses facultés mentales.

902
00:31:20.227 --> 00:31:20.467
Donc ça,

903
00:31:20.487 --> 00:31:21.348
c'est très très important.

904
00:31:22.232 --> 00:31:28.438
La troisième chose qui peut te grignoter sur ta vitalité,

905
00:31:28.918 --> 00:31:30.700
c'est l'exposition au soleil ou non.

906
00:31:31.140 --> 00:31:31.420
Pourquoi ?

907
00:31:31.540 --> 00:31:43.491
Parce que l'exposition au soleil va permettre de produire de la vitamine D et la vitamine D est vraiment hyper importante pour être en pleine possession de ses facultés.

908
00:31:43.931 --> 00:31:48.956
Je ne vais pas citer toutes les interactions qu'il y a avec la vitamine D parce que la vitamine D a...

909
00:31:49.672 --> 00:31:51.293
énormément d'interactions dans le corps.

910
00:31:51.594 --> 00:31:53.095
Elle s'occupe de tellement de choses,

911
00:31:53.635 --> 00:31:54.536
vraiment presque de tout.

912
00:31:54.796 --> 00:31:58.1000
Elle est précurseur d'absolument tout et elle est produite à partir de l'exposition au soleil.

913
00:32:00.441 --> 00:32:05.806
Donc c'est important en été et dans l'entre-saison de s'exposer au soleil.

914
00:32:06.246 --> 00:32:06.606
En hiver,

915
00:32:06.666 --> 00:32:08.188
c'est moins important puisque en France,

916
00:32:08.188 --> 00:32:11.851
on n'a pas une longueur d'onde suffisante pour produire de la vitamine D en hiver.

917
00:32:12.851 --> 00:32:13.852
Donc à ce moment-là,

918
00:32:14.353 --> 00:32:16.475
si tu ne t'es pas exposé en été assez,

919
00:32:16.815 --> 00:32:17.796
que tu n'as pas fait tes stocks,

920
00:32:19.176 --> 00:32:23.137
de vitamine D et que du coup tu rentres dans la période de l'hiver,

921
00:32:23.898 --> 00:32:25.738
sache que c'est normal que si tu as une baisse de fatigue.

922
00:32:25.798 --> 00:32:26.798
Donc si on est dans ce cas-là,

923
00:32:27.139 --> 00:32:27.879
complément alimentaire.

924
00:32:27.999 --> 00:32:28.419
Là par contre,

925
00:32:28.419 --> 00:32:29.099
il n'y aura pas le choix.

926
00:32:29.819 --> 00:32:30.219
Bien souvent,

927
00:32:30.219 --> 00:32:32.120
il y a le choix pour les compléments alimentaires,

928
00:32:32.460 --> 00:32:32.640
mais là,

929
00:32:32.640 --> 00:32:36.081
il n'y a vraiment pas le choix situé dans cette situation-là de

930
00:32:36.741 --> 00:32:42.583
« je n'ai pas réussi à m'exposer vraiment longtemps l'été dernier et du coup,

931
00:32:42.703 --> 00:32:45.624
j'ai mes stocks qui sont vraiment en stade critique. »

932
00:32:45.924 --> 00:32:46.204
Du coup,

933
00:32:46.224 --> 00:32:46.844
pour refaire mes stocks,

934
00:32:46.844 --> 00:32:50.866
je n'ai pas le choix de prendre des compléments alimentaires pour refaire ce stock-là.

935
00:32:51.407 --> 00:32:51.587
Donc,

936
00:32:52.127 --> 00:32:53.087
c'est très important,

937
00:32:53.688 --> 00:32:54.308
la vitamine D.

938
00:32:54.788 --> 00:32:57.469
Et si tu as un déficit en vitamine D,

939
00:32:57.890 --> 00:32:59.150
alors on ne tombe jamais à 0,0,

940
00:32:59.210 --> 00:32:59.570
parce qu'en fait,

941
00:32:59.570 --> 00:32:59.851
le corps,

942
00:32:59.851 --> 00:33:00.211
ce qu'il va faire,

943
00:33:00.211 --> 00:33:02.592
c'est que s'il a un stock qui est très faible,

944
00:33:02.972 --> 00:33:05.193
il va justement diminuer son activité,

945
00:33:05.413 --> 00:33:06.814
donc diminuer ton métabolisme,

946
00:33:07.194 --> 00:33:10.516
pour justement arriver à continuer et à tenir l'hiver.

947
00:33:12.060 --> 00:33:19.609
Donc c'est très important justement d'avoir ces stocks qui ne sont pas pleins mais qui sont suffisants pour me permettre à ton corps de fonctionner à son plein potentiel.

948
00:33:20.249 --> 00:33:22.211
Donc ça c'est la dernière chose,

949
00:33:22.652 --> 00:33:27.818
enfin l'avant-dernière chose et la dernière chose que je voulais t'exposer dans ce podcast qui est sur le style de vie,

950
00:33:27.958 --> 00:33:28.979
c'est le facteur stress.

951
00:33:30.100 --> 00:33:30.621
Le stress,

952
00:33:30.681 --> 00:33:34.003
c'est quelque chose également qui va produire du cortisol,

953
00:33:34.063 --> 00:33:39.308
qui va produire de la charge mentale et du coup qui va te grignoter un petit peu tous les aspects qu'on a vus déjà depuis le début,

954
00:33:39.608 --> 00:33:40.729
à savoir le sommeil,

955
00:33:40.789 --> 00:33:46.754
à savoir la production de cortisol qui du coup va entraîner justement du stress,

956
00:33:46.754 --> 00:33:48.395
du coup des cellules qui vont bien fonctionner,

957
00:33:48.415 --> 00:33:48.535
etc.

958
00:33:49.416 --> 00:33:50.517
Et l'idée,

959
00:33:50.617 --> 00:33:51.398
c'est de ne pas être stressé.

960
00:33:51.598 --> 00:33:52.198
Alors tu vas me dire,

961
00:33:52.458 --> 00:33:52.579
oui,

962
00:33:52.699 --> 00:33:53.199
mais Déric,

963
00:33:53.219 --> 00:33:53.639
c'est bien beau,

964
00:33:53.780 --> 00:33:54.260
mais moi,

965
00:33:55.221 --> 00:33:56.222
je suis quelqu'un de stressé,

966
00:33:56.302 --> 00:33:56.922
je ne peux pas changer,

967
00:33:56.942 --> 00:33:57.062
etc.

968
00:33:57.803 --> 00:33:58.183
Certes,

969
00:33:58.323 --> 00:33:58.984
tu es comme ça.

970
00:33:59.584 --> 00:34:00.044
effectivement,

971
00:34:00.044 --> 00:34:01.705
il y a des gens qui sont beaucoup plus chill,

972
00:34:01.765 --> 00:34:01.885
etc.,

973
00:34:02.485 --> 00:34:03.585
qui ont moins ce facteur-là,

974
00:34:04.005 --> 00:34:05.106
c'est moins un problème pour eux,

975
00:34:05.186 --> 00:34:05.486
et toi,

976
00:34:05.606 --> 00:34:06.986
tu es dans l'autre catégorie.

977
00:34:07.766 --> 00:34:07.886
Ok.

978
00:34:08.407 --> 00:34:08.867
Par contre,

979
00:34:08.907 --> 00:34:10.847
sache qu'il y a du stress qui est,

980
00:34:11.387 --> 00:34:13.148
parce que tu t'inquiètes un petit peu pour tout,

981
00:34:13.308 --> 00:34:13.428
ok,

982
00:34:13.528 --> 00:34:15.749
parce que tu t'inquiètes un peu pour tout,

983
00:34:16.789 --> 00:34:19.210
mais tu peux éliminer,

984
00:34:19.370 --> 00:34:20.730
donc tu ne pourras pas éliminer ce stress-là,

985
00:34:20.770 --> 00:34:21.030
par contre,

986
00:34:21.030 --> 00:34:23.191
tu peux éliminer les effets secondaires du stress.

987
00:34:23.751 --> 00:34:23.871
Ok.

988
00:34:24.051 --> 00:34:24.251
Et ça,

989
00:34:24.271 --> 00:34:25.051
c'est très intéressant.

990
00:34:25.051 --> 00:34:26.312
Ça veut dire que tu seras toujours stressé,

991
00:34:26.772 --> 00:34:27.692
peut-être un petit peu moins.

992
00:34:27.992 --> 00:34:28.812
avec certaines techniques,

993
00:34:29.433 --> 00:34:32.094
mais tu n'auras pas les effets secondaires du stress.

994
00:34:32.094 --> 00:34:33.594
Donc c'est quand même plutôt bien.

995
00:34:33.835 --> 00:34:34.175
En tout cas,

996
00:34:34.155 --> 00:34:35.115
tu en auras beaucoup moins.

997
00:34:35.655 --> 00:34:36.496
Comment on fait pour ça ?

998
00:34:37.016 --> 00:34:37.296
Eh bien,

999
00:34:37.436 --> 00:34:43.459
c'est le truc perché que certaines personnes font et que tu n'as peut-être probablement jamais essayé,

1000
00:34:43.479 --> 00:34:45.600
ou en tout cas jamais compris pourquoi les personnes le faisaient,

1001
00:34:45.980 --> 00:34:47.320
c'est la méditation.

1002
00:34:47.620 --> 00:34:47.921
Tu vois,

1003
00:34:48.221 --> 00:34:49.701
c'est l'intérêt de la méditation.

1004
00:34:50.221 --> 00:34:50.782
Là encore,

1005
00:34:50.862 --> 00:34:53.163
c'est un travail où tu prends du temps pour toi,

1006
00:34:53.223 --> 00:34:53.343
etc.

1007
00:34:53.703 --> 00:34:55.104
On retourne sur ce que je t'ai dit précédemment.

1008
00:34:56.426 --> 00:34:58.066
C'est un travail de déconnexion.

1009
00:34:58.996 --> 00:35:01.557
du cerveau qui est vraiment très important,

1010
00:35:01.737 --> 00:35:03.457
en tout cas qui est très efficace.

1011
00:35:03.597 --> 00:35:05.698
C'est pour ça qu'il y a beaucoup d'adeptes de la méditation,

1012
00:35:05.738 --> 00:35:11.760
en tout cas parce que c'est vraiment très très très important pour ces personnes qui sont dans cette situation-là.

1013
00:35:12.280 --> 00:35:13.580
Le souci avec la médication,

1014
00:35:13.680 --> 00:35:15.761
c'est que ce n'est pas si facile que ça de méditer.

1015
00:35:16.521 --> 00:35:18.081
Alors tout le monde y arrive au bout d'un moment,

1016
00:35:18.381 --> 00:35:19.482
mais ça demande un temps de pratique,

1017
00:35:19.482 --> 00:35:21.282
un petit peu comme une activité physique.

1018
00:35:21.943 --> 00:35:23.783
Je te mets demain au tennis,

1019
00:35:23.843 --> 00:35:24.843
je te prends un exemple tout bête,

1020
00:35:25.303 --> 00:35:27.164
au début tu vas avoir du mal à frapper dans la balle.

1021
00:35:27.584 --> 00:35:28.485
et la mettre où tu veux.

1022
00:35:28.845 --> 00:35:29.685
Sauf qu'au bout d'un moment,

1023
00:35:29.765 --> 00:35:30.926
à force de pratique,

1024
00:35:31.026 --> 00:35:33.908
tu arrives à faire un petit peu ce que tu veux sur un cours de tennis.

1025
00:35:34.348 --> 00:35:34.968
Pour la méditation,

1026
00:35:35.048 --> 00:35:35.389
c'est pareil.

1027
00:35:35.389 --> 00:35:37.069
Ce n'est pas quelque chose qui vient comme ça.

1028
00:35:37.109 --> 00:35:38.310
Ce n'est pas quelque chose de naturel.

1029
00:35:38.810 --> 00:35:42.232
Ce n'est pas quelque chose qui est facile et qui demande un temps d'adaptation.

1030
00:35:42.653 --> 00:35:43.053
Et du coup,

1031
00:35:43.073 --> 00:35:44.974
pour avoir les bénéfices de la méditation,

1032
00:35:45.434 --> 00:35:50.017
tu peux en avoir de manière assez légère au début parce que tu es débutant.

1033
00:35:50.477 --> 00:35:50.937
Et après,

1034
00:35:51.017 --> 00:35:52.118
quand tu deviens expert,

1035
00:35:52.118 --> 00:35:53.378
tu as vraiment des gros bénéfices.

1036
00:35:53.759 --> 00:35:54.179
Et du coup,

1037
00:35:54.639 --> 00:35:55.680
il y a beaucoup de personnes qui...

1038
00:35:56.360 --> 00:36:03.424
n'arrive pas à passer ce cap-là et du coup d'être dans la situation de j'arrive à faire les choses donc j'ai beaucoup beaucoup de bénéfices.

1039
00:36:03.764 --> 00:36:11.508
Et dans ces cas-là ce que tu peux faire c'est des exercices de cohérence cardiaque donc qui vont avoir un petit peu les mêmes effets secondaires que la méditation à savoir diminuer ton stress,

1040
00:36:11.909 --> 00:36:13.670
réguler le nerf vague etc.

1041
00:36:13.670 --> 00:36:17.432
Je ne vais pas trop trop rentrer dans le détail parce qu'à chaque interaction que je te donne,

1042
00:36:17.712 --> 00:36:24.996
il y a mille embranchements qui sont possibles de détailler chaque truc donc je ne vais pas tout te détailler mais voilà la méditation ...

1043
00:36:25.336 --> 00:36:27.778
comme l'exercice de cohérence cardiaque agit sur une airbag,

1044
00:36:28.499 --> 00:36:33.623
qui agit sur ta faculté à gérer ton stress et à gérer les effets secondaires du stress.

1045
00:36:34.103 --> 00:36:34.524
Et du coup,

1046
00:36:35.445 --> 00:36:35.745
par contre,

1047
00:36:35.745 --> 00:36:37.086
les exercices de cohérence cardiaque,

1048
00:36:37.386 --> 00:36:38.987
c'est des exercices de respiration,

1049
00:36:39.028 --> 00:36:39.448
si tu veux,

1050
00:36:39.448 --> 00:36:40.569
de respiration profonde,

1051
00:36:40.629 --> 00:36:40.909
guidée,

1052
00:36:40.909 --> 00:36:41.029
etc.

1053
00:36:41.810 --> 00:36:43.191
et qui ne prennent pas longtemps,

1054
00:36:43.211 --> 00:36:44.352
qui prennent à peu près 5 minutes,

1055
00:36:44.992 --> 00:36:45.753
6 minutes je crois même,

1056
00:36:46.254 --> 00:36:53.259
et qui vraiment procurent des effets assez intéressants sur la gestion du stress et les effets secondaires du stress.

1057
00:36:53.700 --> 00:36:53.820
Et...

1058
00:36:54.160 --> 00:36:56.441
Le gros avantage des exercices de respiration,

1059
00:36:56.901 --> 00:36:59.642
c'est que c'est très facile à mettre en place.

1060
00:37:01.142 --> 00:37:01.262
Là,

1061
00:37:01.262 --> 00:37:01.562
pour le coup,

1062
00:37:01.562 --> 00:37:04.163
tu ne peux pas te louper un petit peu comme une séance de méditation,

1063
00:37:04.843 --> 00:37:05.703
même si en méditation,

1064
00:37:05.723 --> 00:37:06.904
on ne dit jamais qu'une séance est loupée.

1065
00:37:07.284 --> 00:37:07.804
Mais en tout cas,

1066
00:37:08.384 --> 00:37:08.984
quand tu es débutant,

1067
00:37:08.984 --> 00:37:09.484
ce n'est pas facile.

1068
00:37:09.504 --> 00:37:10.124
Alors que là,

1069
00:37:10.324 --> 00:37:11.465
tu es débutant ou pas,

1070
00:37:11.645 --> 00:37:12.025
c'est pareil.

1071
00:37:13.085 --> 00:37:18.207
Tu peux ressentir les bénéfices directement après cinq minutes d'exercice de cohérence cardiaque.

1072
00:37:18.227 --> 00:37:18.347
Donc,

1073
00:37:18.347 --> 00:37:19.707
ça peut être quelque chose de pas mal à inclure,

1074
00:37:19.927 --> 00:37:20.687
notamment le soir,

1075
00:37:20.807 --> 00:37:23.028
pour pouvoir déconnecter avant le coucher.

1076
00:37:23.428 --> 00:37:29.353
qui du coup va avoir des effets bénéfiques sur ton sommeil et du coup qui va avoir des effets bénéfiques sur ta journée d'après.

1077
00:37:30.334 --> 00:37:30.554
Donc ça,

1078
00:37:30.574 --> 00:37:31.415
c'est très très important.

1079
00:37:31.775 --> 00:37:33.076
Ce qui est important également,

1080
00:37:33.176 --> 00:37:34.197
c'est les moments de déconnexion.

1081
00:37:34.297 --> 00:37:35.238
Pour réduire son stress,

1082
00:37:35.278 --> 00:37:37.800
il faut vraiment avoir du temps disponible pour soi,

1083
00:37:38.240 --> 00:37:39.541
du prendre soin de soi.

1084
00:37:40.442 --> 00:37:40.822
Et pour ça,

1085
00:37:41.423 --> 00:37:41.783
pareil,

1086
00:37:42.163 --> 00:37:42.564
tu peux,

1087
00:37:43.364 --> 00:37:43.865
comme je l'ai dit,

1088
00:37:43.945 --> 00:37:44.405
méditation,

1089
00:37:44.505 --> 00:37:45.206
cohérence cardiaque,

1090
00:37:45.226 --> 00:37:45.806
mais en plus de ça,

1091
00:37:45.866 --> 00:37:47.548
tu peux faire des balades en plein air,

1092
00:37:47.628 --> 00:37:49.289
tu peux lire,

1093
00:37:49.429 --> 00:37:50.310
tu peux méditer,

1094
00:37:51.211 --> 00:37:52.772
mais il faut prendre du temps pour toi.

1095
00:37:53.224 --> 00:37:55.645
C'est des moments qui vont permettre de réduire ton stress.

1096
00:37:56.046 --> 00:37:56.326
Parce que,

1097
00:37:57.426 --> 00:37:58.667
je ne sais pas comment te schématiser,

1098
00:37:58.707 --> 00:38:01.468
mais quand tu es ouvert vers les autres,

1099
00:38:01.808 --> 00:38:03.269
quand tu es vraiment centré sur les autres,

1100
00:38:03.689 --> 00:38:05.430
tu vas aussi prendre une partie de leur stress.

1101
00:38:06.871 --> 00:38:08.032
Quand tu es centré sur soi,

1102
00:38:08.132 --> 00:38:10.153
tu vas pouvoir évacuer ton stress.

1103
00:38:10.453 --> 00:38:16.276
Donc c'est tout un équilibre à trouver entre les moments où tu vas être connecté aux autres et les moments où tu vas être connecté en toi.

1104
00:38:16.576 --> 00:38:18.357
Et c'est quelque chose que ton cerveau a besoin.

1105
00:38:18.597 --> 00:38:18.717
Là,

1106
00:38:18.697 --> 00:38:20.378
je te le schématise,

1107
00:38:20.378 --> 00:38:21.319
ça peut paraître un peu perché,

1108
00:38:21.399 --> 00:38:23.140
mais crois-moi que c'est comme ça que ça se passe.

1109
00:38:23.160 --> 00:38:24.601
C'est-à-dire que forcément,

1110
00:38:24.761 --> 00:38:29.263
les gens vont te parler de soucis qu'ils ont ou de choses qu'ils ont,

1111
00:38:29.263 --> 00:38:30.024
ça va t'évoquer,

1112
00:38:30.124 --> 00:38:34.646
ça va te créer des connexions dans ton cerveau quand tu vas entendre et te connecter aux autres.

1113
00:38:34.926 --> 00:38:35.227
Par contre,

1114
00:38:35.227 --> 00:38:36.647
quand tu vas te connecter à toi-même,

1115
00:38:36.647 --> 00:38:36.888
du coup,

1116
00:38:36.888 --> 00:38:40.009
tu vas pouvoir te concentrer sur tes propres émotions et les évacuer.

1117
00:38:40.310 --> 00:38:42.771
Donc c'est comme ça que fonctionne le cerveau.

1118
00:38:43.111 --> 00:38:43.411
Du coup,

1119
00:38:43.471 --> 00:38:44.452
c'est très important.

1120
00:38:44.948 --> 00:38:50.029
D'avoir ces moments-là et du coup de faire des activités légères qui te permettent de faire ça.

1121
00:38:50.129 --> 00:38:50.550
Donc voilà,

1122
00:38:50.610 --> 00:38:51.210
des balades,

1123
00:38:51.450 --> 00:38:52.230
de la méditation,

1124
00:38:52.470 --> 00:38:53.790
des exercices de cohérence cardiaque,

1125
00:38:53.810 --> 00:38:57.491
n'importe quelle activité que tu sens qui te nourrit.

1126
00:38:57.972 --> 00:38:58.952
La lecture par exemple,

1127
00:38:58.972 --> 00:38:59.092
etc.

1128
00:39:00.052 --> 00:39:00.312
Donc ça,

1129
00:39:00.372 --> 00:39:01.552
c'est vraiment très très bien.

1130
00:39:02.493 --> 00:39:03.473
Il y a des trucs à mettre en place.

1131
00:39:03.973 --> 00:39:07.874
Donc voilà un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode.

1132
00:39:07.894 --> 00:39:13.656
On aura vu du coup l'ensemble des facteurs qui ont un impact directement sur ton stress.

1133
00:39:13.856 --> 00:39:14.356
On aura vu...

1134
00:39:14.884 --> 00:39:30.453
premièrement comprendre la fatigue ok je t'aurais expliqué la fatigue musculaire mentale le fait que la fatigue joue un rôle sur tes mitochondriques et santé centrale énergétique qu'il faut préserver pour justement avoir voilà avoir beaucoup de vitalité au quotidien et

1135
00:39:30.493 --> 00:39:41.140
tout ce que je t'ai dit par la suite permet d'optimiser les au niveau cellulaire ton énergie qui est produite par ton corps ok donc premièrement il y avait le sommeil ok deuxièmement il y avait l'impact de l'alimentation

1136
00:39:41.672 --> 00:39:43.253
avec la glycémie,

1137
00:39:43.393 --> 00:39:44.233
les protéines,

1138
00:39:44.233 --> 00:39:45.293
les bonnes graisses pour le cerveau,

1139
00:39:45.453 --> 00:39:46.513
l'importance de l'hydratation,

1140
00:39:46.633 --> 00:39:46.754
etc.

1141
00:39:47.814 --> 00:39:50.094
On aura vu aussi les hormones avec le cortisol,

1142
00:39:50.155 --> 00:39:50.635
l'insuline,

1143
00:39:50.635 --> 00:39:51.275
la thyroïde,

1144
00:39:51.295 --> 00:39:51.415
etc.

1145
00:39:52.335 --> 00:39:58.377
On aura vu aussi l'influence de ton mode de vie et de ton stress sur ta vitalité avec la sédentarité,

1146
00:39:58.617 --> 00:39:59.417
la charge mentale,

1147
00:39:59.737 --> 00:40:00.698
la fatigue cognitive,

1148
00:40:01.098 --> 00:40:06.959
l'exposition au soleil et du coup la production de vitamines D qui en découle et aussi les techniques pour réduire son stress.

1149
00:40:07.400 --> 00:40:08.820
Donc maintenant que tu as appris tout ça,

1150
00:40:09.762 --> 00:40:10.342
Ce que j'aimerais,

1151
00:40:10.362 --> 00:40:11.463
c'est que tu mettes en place des choses.

1152
00:40:11.483 --> 00:40:13.003
Puisque d'avoir du contenu,

1153
00:40:13.383 --> 00:40:15.164
de s'intéresser à ces choses-là,

1154
00:40:15.244 --> 00:40:15.985
c'est vraiment très bien.

1155
00:40:16.245 --> 00:40:17.645
C'est déjà mieux que 90%

1156
00:40:17.905 --> 00:40:18.185
des gens.

1157
00:40:18.766 --> 00:40:19.526
Mais après,

1158
00:40:19.606 --> 00:40:19.966
le truc,

1159
00:40:20.006 --> 00:40:22.247
c'est pour être vraiment dans le haut du panier,

1160
00:40:22.607 --> 00:40:23.888
c'est de mettre en place certaines choses.

1161
00:40:24.308 --> 00:40:25.248
Et si actuellement,

1162
00:40:25.248 --> 00:40:26.289
tu as un problème de vitalité,

1163
00:40:26.409 --> 00:40:28.009
tu sens que dès que tu te réveilles le matin,

1164
00:40:28.910 --> 00:40:29.430
c'est compliqué.

1165
00:40:30.010 --> 00:40:31.331
Quand tu te couches le soir,

1166
00:40:31.551 --> 00:40:32.111
c'est compliqué.

1167
00:40:32.271 --> 00:40:34.552
Tu es un petit peu à zéro toute la journée.

1168
00:40:34.652 --> 00:40:35.192
Tu vas à droite,

1169
00:40:35.192 --> 00:40:35.492
à gauche,

1170
00:40:35.532 --> 00:40:35.652
etc.

1171
00:40:35.933 --> 00:40:36.433
Et finalement,

1172
00:40:36.713 --> 00:40:37.013
que toi,

1173
00:40:37.333 --> 00:40:38.093
ça t'épuise.

1174
00:40:38.594 --> 00:40:39.354
J'aimerais que tu mettes...

1175
00:40:39.434 --> 00:40:48.121
en place pendant 7 jours une petite routine assez légère qui va te permettre justement de rééquilibrer ça et d'optimiser l'ensemble des paramètres que je t'ai exposé.

1176
00:40:48.502 --> 00:40:50.023
Donc on ne va pas tout mettre en place,

1177
00:40:50.123 --> 00:40:53.686
tu as vu qu'il y a une liste qui est très importante,

1178
00:40:54.147 --> 00:41:03.314
mais l'idée c'est de mettre en place certaines choses qui vont produire des bons résultats même si ce ne sera pas le truc le plus optimal au moins ça va déjà te donner des bons résultats.

1179
00:41:04.015 --> 00:41:04.796
Pendant 7 jours,

1180
00:41:04.816 --> 00:41:07.118
ça serait bien que tu testes cette petite routine suivante.

1181
00:41:07.822 --> 00:41:08.302
Premièrement,

1182
00:41:08.522 --> 00:41:11.284
de te coucher à des heures régulières.

1183
00:41:11.724 --> 00:41:11.964
Donc ça,

1184
00:41:12.004 --> 00:41:13.405
c'est plutôt pour l'aspect sommeil.

1185
00:41:13.465 --> 00:41:14.806
Ça te permet de réguler ton sommeil.

1186
00:41:14.826 --> 00:41:15.546
Pendant 7 jours,

1187
00:41:15.766 --> 00:41:16.046
tu te dis,

1188
00:41:16.727 --> 00:41:17.247
à cette heure-là,

1189
00:41:17.387 --> 00:41:17.987
quoi qu'il arrive,

1190
00:41:18.128 --> 00:41:18.608
je suis couché.

1191
00:41:19.868 --> 00:41:20.929
Mon téléphone est coupé,

1192
00:41:22.010 --> 00:41:23.350
je ferme les yeux et je me couche.

1193
00:41:23.530 --> 00:41:24.711
À telle heure.

1194
00:41:25.131 --> 00:41:25.932
Tu définis l'heure.

1195
00:41:26.332 --> 00:41:26.832
Et l'idée,

1196
00:41:27.332 --> 00:41:28.833
même si c'est une heure qui est plutôt tardive,

1197
00:41:29.394 --> 00:41:36.497
c'est au moins d'avoir une horloge biologique qui va petit à petit se réguler à une heure fixe,

1198
00:41:36.577 --> 00:41:37.558
pas à une heure qui est variable.

1199
00:41:37.874 --> 00:41:38.855
C'est très important pour le sommeil.

1200
00:41:39.135 --> 00:41:39.295
Donc ça,

1201
00:41:39.295 --> 00:41:39.915
c'est la première chose.

1202
00:41:41.476 --> 00:41:42.057
Deuxième chose,

1203
00:41:42.237 --> 00:41:45.599
c'est de faire 10 minutes sans écran avant d'aller te coucher.

1204
00:41:45.919 --> 00:41:46.160
Donc ça,

1205
00:41:46.220 --> 00:41:49.242
c'est un truc que tu vas mettre en place pour la production de mélatonine,

1206
00:41:49.562 --> 00:41:51.123
qui est relaxante,

1207
00:41:51.383 --> 00:41:53.224
qui va te permettre de faciliter ton sommeil.

1208
00:41:53.464 --> 00:41:55.226
Donc 10 minutes sans écran avant d'être couché.

1209
00:41:56.126 --> 00:41:56.747
Troisième chose,

1210
00:41:56.927 --> 00:41:59.488
15 minutes minimum d'exercice par jour.

1211
00:41:59.869 --> 00:42:01.490
Donc si tu avais l'habitude de faire...

1212
00:42:02.110 --> 00:42:02.490
tu vois,

1213
00:42:02.730 --> 00:42:03.671
des grosses séances,

1214
00:42:03.711 --> 00:42:04.371
deux fois par semaine,

1215
00:42:04.371 --> 00:42:04.491
etc.

1216
00:42:05.231 --> 00:42:08.412
Essaye d'inclure des plus petites séances de 10 à 15 minutes tous les jours.

1217
00:42:09.372 --> 00:42:11.153
Même si c'est des choses légères,

1218
00:42:11.473 --> 00:42:11.713
l'idée,

1219
00:42:11.713 --> 00:42:15.054
ce n'est pas forcément de faire du sport à max intensité,

1220
00:42:15.754 --> 00:42:18.955
mais au moins d'avoir une activité tous les jours à moyenne intensité.

1221
00:42:20.235 --> 00:42:20.535
Donc ça,

1222
00:42:20.815 --> 00:42:21.796
c'est la troisième chose.

1223
00:42:22.436 --> 00:42:24.957
Et la quatrième chose que tu devras mettre en place,

1224
00:42:25.337 --> 00:42:29.858
c'est des repas qui sont équilibrés et surtout sans sucre rapide.

1225
00:42:30.778 --> 00:42:32.199
Donc tout ce qui est sucre rapide,

1226
00:42:32.560 --> 00:42:34.421
tu ne le prends pas pendant une semaine.

1227
00:42:35.422 --> 00:42:37.203
Et tu observes les résultats.

1228
00:42:37.803 --> 00:42:38.584
Après cette semaine-là,

1229
00:42:38.764 --> 00:42:39.484
pour les sucres,

1230
00:42:39.604 --> 00:42:41.245
l'idée c'est que tu peux toujours en manger,

1231
00:42:41.245 --> 00:42:42.046
ce n'est pas un problème,

1232
00:42:42.086 --> 00:42:46.129
mais je veux que tu vois les bénéfices que ça fait sur ton corps de ne pas en manger pendant 7 jours.

1233
00:42:46.589 --> 00:42:47.009
Mais après,

1234
00:42:47.250 --> 00:42:47.790
après 7 jours,

1235
00:42:47.790 --> 00:42:49.511
tu pourras les réintégrer si tu le souhaites.

1236
00:42:50.011 --> 00:42:51.072
Et par contre,

1237
00:42:51.072 --> 00:42:52.093
quand tu les réintégreras,

1238
00:42:52.113 --> 00:42:55.335
tu les réintégreras à l'intérieur d'un repas où il y a des fibres.

1239
00:42:55.955 --> 00:42:56.536
Donc des fibres,

1240
00:42:56.696 --> 00:42:58.317
c'est des légumes principalement.

1241
00:42:58.497 --> 00:42:58.757
Pas que,

1242
00:42:58.917 --> 00:42:59.037
mais...

1243
00:42:59.898 --> 00:43:00.518
Pour schématiser,

1244
00:43:00.938 --> 00:43:01.659
je vais dire ça comme ça.

1245
00:43:03.140 --> 00:43:04.380
Donc si tu as envie de choses sucrées,

1246
00:43:04.660 --> 00:43:05.361
tu peux le prendre,

1247
00:43:05.441 --> 00:43:06.381
mais après un repas.

1248
00:43:07.041 --> 00:43:08.902
Et voilà.

1249
00:43:09.222 --> 00:43:09.502
Donc ça,

1250
00:43:09.542 --> 00:43:10.023
pendant 7 jours,

1251
00:43:10.023 --> 00:43:10.763
tu ne fais pas du tout.

1252
00:43:11.083 --> 00:43:12.044
Et après 7 jours,

1253
00:43:12.084 --> 00:43:14.825
tu prends après un repas.

1254
00:43:15.745 --> 00:43:20.608
Donc je répète ton petit challenge que je t'invite vraiment à mettre en place.

1255
00:43:21.228 --> 00:43:22.108
Un coucher régulier,

1256
00:43:22.628 --> 00:43:23.249
à la même heure,

1257
00:43:24.169 --> 00:43:25.770
10 minutes sans écran avant d'aller te coucher.

1258
00:43:26.454 --> 00:43:32.499
15 minutes d'exercice minimum par jour et des repas équilibrés et surtout sans sucre rapide.

1259
00:43:32.759 --> 00:43:33.920
Quand je dis repas équilibrés,

1260
00:43:33.940 --> 00:43:35.762
c'est d'avoir au moins des légumes,

1261
00:43:36.122 --> 00:43:36.783
des protéines,

1262
00:43:37.283 --> 00:43:40.326
des bonnes graisses et ce à chaque repas.

1263
00:43:41.827 --> 00:43:42.067
Donc ça,

1264
00:43:42.127 --> 00:43:43.068
c'est des repas équilibrés.

1265
00:43:43.188 --> 00:43:43.969
Et crois-moi,

1266
00:43:44.009 --> 00:43:45.130
si tu fais ça pendant 7 jours,

1267
00:43:45.710 --> 00:43:46.170
normalement,

1268
00:43:46.190 --> 00:43:49.974
tu vas voir que ton niveau d'énergie et ta vitalité au quotidien va être vraiment améliorée.

1269
00:43:50.114 --> 00:43:50.394
Donc voilà,

1270
00:43:50.394 --> 00:43:51.675
on en a fini avec ce podcast.

1271
00:43:52.095 --> 00:43:53.376
Je pense vraiment avoir fait le tour.

1272
00:43:53.376 --> 00:43:55.078
Je ne pensais pas que ce podcast dirait...

1273
00:43:55.338 --> 00:43:55.898
autant de temps,

1274
00:43:55.898 --> 00:43:56.538
pour être honnête.

1275
00:43:56.678 --> 00:43:57.879
J'avais noté pas mal d'éléments,

1276
00:43:57.899 --> 00:44:05.161
mais je ne pensais pas qu'ils duraient presque 45 minutes pour vraiment te parcourir l'ensemble du sujet,

1277
00:44:05.221 --> 00:44:05.541
même si,

1278
00:44:05.661 --> 00:44:06.241
comme je te l'ai dit,

1279
00:44:06.581 --> 00:44:08.162
à chaque point que je t'ai exposé,

1280
00:44:08.302 --> 00:44:13.564
j'aurais pu faire encore plus dans le détail pour t'expliquer encore plus vraiment toutes les choses.

1281
00:44:13.564 --> 00:44:13.924
De toute façon,

1282
00:44:14.084 --> 00:44:14.244
voilà,

1283
00:44:14.384 --> 00:44:15.044
j'ai plus de...

1284
00:44:15.844 --> 00:44:17.505
J'ai quasiment 300 épisodes à mon actif,

1285
00:44:17.785 --> 00:44:18.845
c'est bien pour ça,

1286
00:44:18.885 --> 00:44:21.066
parce que la science est surtout...

1287
00:44:21.866 --> 00:44:35.370
la biologie du corps c'est vraiment quelque chose qui est très complexe donc qui demande un petit peu de connaissance en tout cas je ne pensais pas faire autant sur cet épisode là petit aparté avant qu'on ne se quitte et qu'on se dise à la semaine prochaine,

1288
00:44:35.370 --> 00:44:49.694
à dimanche prochain si tu es intéressé pour justement perdre du poids que tu veux une méthode qui est rapide et efficace pour perdre du poids je te le dis la méthode la plus rapide et efficace c'est pas de faire un régime ou quoi que ce soit c'est d'avoir une approche qui est personnalisée

1289
00:44:50.154 --> 00:44:51.256
Parce qu'un régime,

1290
00:44:51.256 --> 00:44:54.841
on va vraiment aller drastiquement dans tout pour être sûr que ça fonctionne.

1291
00:44:55.161 --> 00:44:55.582
Par contre,

1292
00:44:55.582 --> 00:44:56.964
ce n'est pas la seule méthode qui existe.

1293
00:44:57.485 --> 00:44:58.026
Bien souvent,

1294
00:44:58.526 --> 00:45:01.390
des petits ajustements personnalisés au quotidien,

1295
00:45:01.511 --> 00:45:04.295
ça peut vraiment faire la différence puisque tu vas...

1296
00:45:04.855 --> 00:45:14.283
Faire une petite transition au fur et à mesure vers un style de vie qui va plus te convenir et qui va être en adéquation avec tes objectifs de perte de poids et surtout de maintenir ton poids de forme.

1297
00:45:14.323 --> 00:45:15.444
Puisque un régime,

1298
00:45:15.504 --> 00:45:15.804
c'est bien,

1299
00:45:16.384 --> 00:45:17.245
mais un régime,

1300
00:45:17.986 --> 00:45:18.686
au bout d'un moment,

1301
00:45:18.846 --> 00:45:20.588
on craque et on reprend tout le poids qu'on a pris.

1302
00:45:20.828 --> 00:45:21.208
L'idée là,

1303
00:45:21.469 --> 00:45:22.309
dans mon accompagnement,

1304
00:45:22.349 --> 00:45:23.330
c'est vraiment d'arriver,

1305
00:45:23.710 --> 00:45:28.014
de trouver un style de vie qui te convienne pour qu'avec des petits ajustements cumulés,

1306
00:45:28.054 --> 00:45:31.837
tu aies des résultats qui soient rapides et surtout durables.

1307
00:45:32.337 --> 00:45:33.919
C'est ce que je propose chez Sports & Nutrition.

1308
00:45:34.259 --> 00:45:36.881
Qu'est-ce que je propose dans mon accompagnement pour perdre du poids ?

1309
00:45:36.921 --> 00:45:40.724
C'est réservé à des personnes qui veulent perdre plus de 5 kilos.

1310
00:45:41.345 --> 00:45:42.846
Et dans cet accompagnement,

1311
00:45:43.066 --> 00:45:44.507
c'est vraiment un accompagnement clé en main.

1312
00:45:44.888 --> 00:45:46.869
Je m'occupe de la partie séance de sport.

1313
00:45:46.969 --> 00:45:50.532
Je te fais des séances qui sont personnalisées pour ton objectif,

1314
00:45:50.652 --> 00:45:54.315
pour te faire évoluer et que tu vois une évolution visuelle de ton physique.

1315
00:45:54.836 --> 00:45:54.956
Ça,

1316
00:45:54.976 --> 00:45:56.037
c'est au niveau des séances de sport.

1317
00:45:57.117 --> 00:45:57.958
Au niveau de la nutrition,

1318
00:45:58.078 --> 00:45:58.519
c'est pareil.

1319
00:45:58.619 --> 00:46:00.180
C'est un rééquilibrage qui est personnalisé.

1320
00:46:00.400 --> 00:46:03.983
On prend la nutrition que tu consommes actuellement et on essaye de...

1321
00:46:04.083 --> 00:46:04.744
petit à petit,

1322
00:46:04.784 --> 00:46:05.404
petit à petit,

1323
00:46:05.504 --> 00:46:08.467
l'optimiser pour que tu aies quelque chose qui te convienne,

1324
00:46:08.907 --> 00:46:09.688
mais que tu aussi,

1325
00:46:09.928 --> 00:46:11.649
que tu conserves tes moments de plaisir.

1326
00:46:12.210 --> 00:46:14.131
La troisième chose dans mon accompagnement,

1327
00:46:14.291 --> 00:46:15.492
c'est l'aspect motivation,

1328
00:46:16.173 --> 00:46:18.054
qui est hyper important quand on veut perdre du poids,

1329
00:46:18.074 --> 00:46:19.175
qui est primordial.

1330
00:46:19.355 --> 00:46:19.936
Sans motivation,

1331
00:46:19.936 --> 00:46:20.416
on ne fait rien.

1332
00:46:20.797 --> 00:46:21.057
Donc voilà,

1333
00:46:21.077 --> 00:46:22.058
de te sentir épaulé,

1334
00:46:22.198 --> 00:46:30.565
de sentir que tu as des réponses à tes questions et de sentir aussi que tu as un plan et une vision concrète toutes les semaines qu'on va dans cette direction et que du coup,

1335
00:46:30.565 --> 00:46:32.927
tu n'as plus qu'à suivre cette direction que je te donne.

1336
00:46:34.283 --> 00:46:36.104
Et le quatrième aspect de mon accompagnement,

1337
00:46:36.124 --> 00:46:37.625
c'est qu'en plus de tout ça,

1338
00:46:38.105 --> 00:46:41.027
tu as une garantie satisfait remboursée de 30 jours.

1339
00:46:41.027 --> 00:46:46.411
Donc si tu n'es pas satisfait de la manière dont je t'accompagne dans les 30 premiers jours ou des résultats que tu as pu obtenir,

1340
00:46:47.351 --> 00:46:49.873
je te rembourse intégralement ce que tu as avancé dans ton coaching.

1341
00:46:49.953 --> 00:46:50.834
Donc si ça t'intéresse,

1342
00:46:51.114 --> 00:46:59.299
je t'invite à remplir le questionnaire de forme qui précède le bilan de forme qu'il y a en description.

1343
00:46:59.959 --> 00:47:00.679
Si tu es intéressé,

1344
00:47:00.939 --> 00:47:01.680
je te fais confiance,

1345
00:47:01.680 --> 00:47:02.980
tu trouveras là où c'est.

1346
00:47:04.040 --> 00:47:05.081
Autre chose assez importante,

1347
00:47:05.121 --> 00:47:13.563
tu peux aussi retrouver le bilan de forme offert via mon site sportsantiennutrition.com.

1348
00:47:14.403 --> 00:47:15.163
Je te laisse faire aussi,

1349
00:47:15.544 --> 00:47:17.504
tape ça sur Google et normalement,

1350
00:47:17.504 --> 00:47:21.025
tu trouveras mon site internet si tu es intéressé pour ce type de prestations.

1351
00:47:21.445 --> 00:47:21.645
Voilà.

1352
00:47:21.925 --> 00:47:22.406
En tous les cas,

1353
00:47:22.446 --> 00:47:26.807
c'était vraiment un plaisir de te faire ce podcast sur la fatigue et la vitalité au quotidien.

1354
00:47:27.227 --> 00:47:31.033
Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode pour le sport à sautée nutrition.

1355
00:47:31.394 --> 00:47:31.514
Toi,

1356
00:47:31.534 --> 00:47:32.215
esportif intelligent.