WEBVTT

1
00:00:08.092 --> 00:00:08.233
Ok,

2
00:00:08.333 --> 00:00:08.834
bienvenue à tous,

3
00:00:08.834 --> 00:00:10.397
c'est le podcast Sportive Nutrition,

4
00:00:10.417 --> 00:00:11.038
je m'appelle Médalik,

5
00:00:11.038 --> 00:00:17.972
je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition.

6
00:00:18.252 --> 00:00:20.678
Et aujourd'hui on va avoir un podcast sur le reverse diet,

7
00:00:21.199 --> 00:00:26.392
c'est peut-être une pratique que tu as vu récemment sur les réseaux sociaux puisqu'elle est assez populaire en ce moment.

8
00:00:26.853 --> 00:00:27.657
Alors que pourtant,

9
00:00:27.858 --> 00:00:29.888
elle a quand même plusieurs décennies d'ancienneté,

10
00:00:30.409 --> 00:00:34.068
puisqu'elle est largement utilisée dans le monde du bodybuilding depuis des années et des années.

11
00:00:34.148 --> 00:00:36.468
Je ne sais même pas depuis quand c'est utilisé dans le monde du bodybuilding,

12
00:00:36.688 --> 00:00:38.047
mais c'est vraiment très ancien.

13
00:00:38.568 --> 00:00:38.910
Et du coup,

14
00:00:38.910 --> 00:00:41.468
c'est une technique qui est revenue à la mode,

15
00:00:42.309 --> 00:00:44.198
puisque avec les réseaux sociaux,

16
00:00:44.218 --> 00:00:44.339
etc.,

17
00:00:44.560 --> 00:00:46.388
il y a pas mal d'influenceurs qui en ont parlé en ce moment.

18
00:00:47.821 --> 00:00:48.243
Et du coup,

19
00:00:48.323 --> 00:00:50.111
c'est une technique qui fait de plus en plus d'adeptes.

20
00:00:50.433 --> 00:00:50.955
Et pour cause,

21
00:00:51.015 --> 00:00:53.063
parce que c'est une technique qui te permet,

22
00:00:53.184 --> 00:00:55.272
qui a une promesse qui est quand même assez attrayante.

23
00:00:55.652 --> 00:00:58.070
C'est-à-dire que c'est une promesse qui te permet de...

24
00:00:58.492 --> 00:01:00.304
Manger plus pour perdre du poids.

25
00:01:00.504 --> 00:01:01.228
Donc finalement,

26
00:01:01.711 --> 00:01:02.716
avec ce type de promesse-là,

27
00:01:02.736 --> 00:01:04.184
on a l'impression que c'est un peu magique,

28
00:01:04.364 --> 00:01:06.364
on a l'impression que c'est peut-être même n'importe quoi,

29
00:01:06.925 --> 00:01:08.596
mais en réalité ce n'est pas n'importe quoi,

30
00:01:08.737 --> 00:01:09.824
comme tu vas le voir dans cet épisode,

31
00:01:10.424 --> 00:01:12.718
mais dans certains cas bien précis ça fonctionne,

32
00:01:12.839 --> 00:01:13.724
et d'autres ça ne fonctionne pas.

33
00:01:13.864 --> 00:01:17.142
Ce n'est pas juste le fait de manger plus qui va permettre de...

34
00:01:17.833 --> 00:01:18.536
de perdre du poids,

35
00:01:18.536 --> 00:01:20.465
tu vas voir que dans certaines conditions,

36
00:01:20.485 --> 00:01:21.068
dans certains cas,

37
00:01:21.148 --> 00:01:22.348
c'est ce que tu vas apprendre dans ce podcast,

38
00:01:22.688 --> 00:01:24.016
et bien ça va te permettre de perdre du poids,

39
00:01:24.056 --> 00:01:26.008
dans d'autres ça ne sera pas forcément idéal.

40
00:01:26.208 --> 00:01:29.645
Mais avant que je te parle de comment faire un reverse diet et comment ça marche,

41
00:01:29.665 --> 00:01:29.785
etc.,

42
00:01:30.449 --> 00:01:32.868
il faut que je te dise pour qui s'adresse le reverse diet,

43
00:01:32.948 --> 00:01:35.428
puisque ce n'est pas forcément une technique qui est pour tout le monde,

44
00:01:35.948 --> 00:01:39.808
et du coup je vais te dire un peu pourquoi et pourquoi tu devrais faire peut-être ou pas.

45
00:01:41.291 --> 00:01:41.913
Le reverse diet,

46
00:01:42.033 --> 00:01:47.604
ça s'adresse principalement aux personnes qui ont un métabolisme très lent ou un métabolisme qu'on appelle aussi bloqué.

47
00:01:47.904 --> 00:01:50.202
Et tu vas te dire pourquoi le métabolisme se bloque ?

48
00:01:50.584 --> 00:02:04.404
Tout simplement parce que la personne a peut-être suivi des régimes qui étaient trop restrictifs ou alors qu'elle n'a pas suivi de régime mais elle a juste essayé de perdre du poids en ne mangeant plus du tout ou en tout cas bien en dessous de ses apports.

49
00:02:05.024 --> 00:02:07.984
Et le problème avec ce type de régime ou d'approche,

50
00:02:08.329 --> 00:02:08.816
c'est-à-dire que...

51
00:02:10.194 --> 00:02:10.575
Au début,

52
00:02:10.575 --> 00:02:11.179
on perd du poids,

53
00:02:11.721 --> 00:02:13.008
parce qu'on mange un peu moins,

54
00:02:14.010 --> 00:02:14.534
où d'un moment,

55
00:02:14.534 --> 00:02:16.228
le métabolisme se ralentit,

56
00:02:16.608 --> 00:02:19.028
donc la personne enlève encore un peu de calories.

57
00:02:19.688 --> 00:02:21.728
Le métabolisme ralentit et perd plus de poids,

58
00:02:22.048 --> 00:02:24.228
et réduit encore un peu des calories pour perdre du poids.

59
00:02:24.668 --> 00:02:25.108
Le métabolisme...

60
00:02:25.826 --> 00:02:27.697
se bloquent ou ralentissent et du coup,

61
00:02:27.737 --> 00:02:28.240
perdent plus de poids.

62
00:02:28.440 --> 00:02:28.704
Et après,

63
00:02:28.745 --> 00:02:29.660
c'est un cercle vicieux.

64
00:02:30.460 --> 00:02:31.350
Et au bout d'un moment,

65
00:02:31.391 --> 00:02:36.316
il y a certaines personnes qui font ce schéma depuis plusieurs mois,

66
00:02:36.437 --> 00:02:37.300
voire même plusieurs années.

67
00:02:37.580 --> 00:02:38.122
Au bout d'un moment,

68
00:02:38.444 --> 00:02:42.120
elles se retrouvent à manger 800-900 calories par jour,

69
00:02:42.581 --> 00:02:44.272
alors qu'elles devraient manger 1500,

70
00:02:44.293 --> 00:02:44.937
1600,

71
00:02:44.957 --> 00:02:45.320
1700.

72
00:02:45.880 --> 00:02:46.001
Enfin,

73
00:02:46.022 --> 00:02:47.032
ça dépend un peu de l'âge,

74
00:02:47.052 --> 00:02:47.497
du sexe,

75
00:02:47.679 --> 00:02:47.800
etc.

76
00:02:49.234 --> 00:02:49.656
En tout cas,

77
00:02:50.017 --> 00:02:52.068
elle mange 800-900 calories par jour des fois.

78
00:02:53.009 --> 00:03:00.288
Et ça correspond à l'alimentation d'un enfant qui serait entre 2 et 5-6 ans.

79
00:03:01.050 --> 00:03:01.574
Et du coup,

80
00:03:01.695 --> 00:03:02.158
forcément,

81
00:03:02.359 --> 00:03:03.024
une personne adulte,

82
00:03:03.024 --> 00:03:03.688
ça ne le fait pas du tout.

83
00:03:04.148 --> 00:03:04.792
Et ce qui va se passer,

84
00:03:04.832 --> 00:03:08.192
c'est que le corps va se mettre en mode survie et à chaque fois,

85
00:03:08.212 --> 00:03:14.348
il va ralentir un petit peu son métabolisme et la personne va brûler de moins en moins de calories.

86
00:03:15.288 --> 00:03:16.011
Et dans ce cas-là,

87
00:03:16.031 --> 00:03:23.683
tu vas voir que le reverse diet va très bien fonctionner si tu as un métabolisme qui a ralenti ou qui s'est bloqué à un niveau qui est très faible.

88
00:03:23.924 --> 00:03:24.185
Et oui,

89
00:03:24.225 --> 00:03:25.753
pour ceux qui se demandaient,

90
00:03:26.034 --> 00:03:26.838
le métabolisme,

91
00:03:27.200 --> 00:03:27.904
il peut se bloquer.

92
00:03:28.164 --> 00:03:29.013
Le métabolisme lent,

93
00:03:29.013 --> 00:03:30.004
ce n'est pas un mythe.

94
00:03:30.564 --> 00:03:31.689
Ce n'est pas du tout une légende,

95
00:03:32.191 --> 00:03:35.144
contrairement à ce qu'on peut dire ou entendre sur les réseaux sociaux.

96
00:03:35.944 --> 00:03:36.367
Mais voilà,

97
00:03:36.950 --> 00:03:37.071
le...

98
00:03:37.468 --> 00:03:38.139
Le métabolisme,

99
00:03:38.159 --> 00:03:39.488
c'est quelque chose qui se ralentit.

100
00:03:40.188 --> 00:03:42.428
C'est un mécanisme de survie du corps humain.

101
00:03:42.828 --> 00:03:44.488
C'est-à-dire que quand il est privé de nourriture,

102
00:03:44.848 --> 00:03:47.048
et quand il sait qu'il ne va pas avoir de nourriture à l'avenir,

103
00:03:47.148 --> 00:03:49.282
puisque tu le fais pendant plusieurs mois,

104
00:03:49.323 --> 00:03:49.866
plusieurs années,

105
00:03:49.866 --> 00:03:49.987
etc.

106
00:03:51.457 --> 00:03:52.140
Ce qui va se passer,

107
00:03:52.180 --> 00:03:55.256
c'est que certaines fonctionnalités de ton corps vont fonctionner au ralenti.

108
00:03:55.776 --> 00:03:56.560
Comme les organes,

109
00:03:56.721 --> 00:03:59.816
c'est-à-dire que ton cœur va battre un peu moins vite,

110
00:04:00.096 --> 00:04:00.700
ton cerveau,

111
00:04:01.223 --> 00:04:03.516
ses connexions nerveuses vont se faire un peu moins vite également.

112
00:04:04.357 --> 00:04:04.745
Je ne sais pas,

113
00:04:04.724 --> 00:04:05.316
il y a plein de trucs.

114
00:04:05.937 --> 00:04:06.904
Le système digestif,

115
00:04:07.005 --> 00:04:08.716
l'estomac va se contracter un peu plus lentement,

116
00:04:08.796 --> 00:04:10.016
ce qui fait qu'il va y avoir des problèmes de digestion.

117
00:04:11.178 --> 00:04:12.876
Ces enzymes aussi vont moins se libérer.

118
00:04:13.236 --> 00:04:15.526
Il y a pas mal de choses qui peuvent,

119
00:04:15.607 --> 00:04:17.636
vraiment tous les organes peuvent fonctionner au ralenti.

120
00:04:18.097 --> 00:04:20.016
Je ne vais pas te faire la longue liste de tout ce qui ralentit,

121
00:04:20.097 --> 00:04:20.729
mais voilà,

122
00:04:20.913 --> 00:04:21.055
tout.

123
00:04:21.344 --> 00:04:22.936
les organes vont fonctionner au ralenti.

124
00:04:23.616 --> 00:04:24.439
Ce qui va se passer aussi,

125
00:04:24.559 --> 00:04:29.076
c'est que les muscles demandent aussi beaucoup d'énergie.

126
00:04:30.589 --> 00:04:31.031
au repos,

127
00:04:31.031 --> 00:04:31.433
au corps,

128
00:04:31.875 --> 00:04:33.182
sans même que tu t'en serves,

129
00:04:33.542 --> 00:04:34.982
tes muscles demandent de l'énergie.

130
00:04:35.442 --> 00:04:35.805
Et du coup,

131
00:04:35.805 --> 00:04:38.262
le corps va aussi se délester un peu de sa masse musculaire.

132
00:04:38.402 --> 00:04:41.913
Donc c'est aussi quelque chose qu'il faut à tout prix éviter puisque forcément,

133
00:04:41.913 --> 00:04:43.242
tu vas avoir moins de masse musculaire.

134
00:04:43.662 --> 00:04:43.965
Et du coup,

135
00:04:43.986 --> 00:04:47.682
ton métabolisme va ralentir aussi puisque tu auras moins de masse musculaire à entretenir.

136
00:04:48.024 --> 00:04:48.325
Et après,

137
00:04:48.868 --> 00:04:51.342
ça crée un cercle vicieux.

138
00:04:51.839 --> 00:04:52.000
Deux,

139
00:04:52.061 --> 00:04:52.503
justement,

140
00:04:53.006 --> 00:04:56.478
c'est de plus en plus difficile de brûler des calories puisque tu as de moins en moins de masse musculaire,

141
00:04:56.879 --> 00:04:58.017
tes organes fonctionnent au ralenti,

142
00:04:58.398 --> 00:04:59.305
et c'est pour ça qu'à chaque fois,

143
00:04:59.305 --> 00:05:02.043
tu es obligé de baisser le total calorique puisque tout simplement,

144
00:05:02.043 --> 00:05:05.558
ton corps fonctionne à 70-80% de ce qu'il devrait.

145
00:05:05.758 --> 00:05:07.284
Et quand on sait que justement,

146
00:05:07.665 --> 00:05:10.898
la part de ce qui est brûlé par ton métabolisme de base,

147
00:05:11.078 --> 00:05:11.864
puisque le métabolisme,

148
00:05:11.945 --> 00:05:12.912
c'est en gros,

149
00:05:12.912 --> 00:05:13.698
je te le schématise,

150
00:05:13.818 --> 00:05:14.825
c'est un peu plus complexe que ça,

151
00:05:14.945 --> 00:05:16.838
mais c'est le métabolisme de base,

152
00:05:17.319 --> 00:05:20.335
donc tout ce que brûlent tes organes,

153
00:05:20.335 --> 00:05:20.677
tes muscles,

154
00:05:20.677 --> 00:05:20.797
etc.

155
00:05:21.289 --> 00:05:21.638
Donc est-ce que...

156
00:05:21.638 --> 00:05:22.626
que tu brûles au repos,

157
00:05:22.626 --> 00:05:22.927
on dit,

158
00:05:23.489 --> 00:05:25.738
et toute la part de tes activités.

159
00:05:25.978 --> 00:05:27.546
Donc tes activités de ton travail,

160
00:05:28.571 --> 00:05:29.375
que tu réfléchisses,

161
00:05:29.375 --> 00:05:30.058
ça brûle des calories,

162
00:05:30.278 --> 00:05:31.224
que tu fasses des mouvements,

163
00:05:31.224 --> 00:05:32.149
ça brûle des calories,

164
00:05:32.350 --> 00:05:32.592
etc.

165
00:05:34.202 --> 00:05:34.609
Et bien sûr,

166
00:05:34.609 --> 00:05:34.954
le sport,

167
00:05:34.954 --> 00:05:35.076
etc.

168
00:05:36.229 --> 00:05:38.502
Donc il y a le métabolisme de repos plus l'activité.

169
00:05:39.102 --> 00:05:41.572
Et le métabolisme de repos représente

170
00:05:42.254 --> 00:05:44.282
70 à 80% des apports totaux.

171
00:05:45.063 --> 00:05:51.422
Donc tu te rends compte que c'est une part qui est majoritaire et même grandement majoritaire sur ce que tu vas brûler dans une journée.

172
00:05:51.742 --> 00:05:53.090
On pourrait croire que les séances de sport,

173
00:05:53.110 --> 00:05:53.231
etc.,

174
00:05:54.095 --> 00:05:55.242
ça brûle énormément de calories.

175
00:05:55.703 --> 00:05:56.008
En fait,

176
00:05:56.474 --> 00:05:57.002
pas tant que ça.

177
00:05:57.478 --> 00:05:58.702
C'est de l'ordre de 10,

178
00:05:58.802 --> 00:06:02.314
15 à 20% en fonction de l'intensité de tes séances.

179
00:06:02.897 --> 00:06:03.018
Donc,

180
00:06:03.018 --> 00:06:04.513
ce n'est pas forcément énorme.

181
00:06:05.214 --> 00:06:06.378
Et comme je l'ai dit,

182
00:06:06.378 --> 00:06:07.421
le métabolisme de base,

183
00:06:07.722 --> 00:06:09.087
ça représente 70%,

184
00:06:09.087 --> 00:06:11.354
80% en fonction de si tu es très actif ou pas.

185
00:06:12.195 --> 00:06:12.636
Mais le truc,

186
00:06:12.677 --> 00:06:16.328
c'est que si tu as un métabolisme qui fonctionne à 60,

187
00:06:16.328 --> 00:06:18.134
70% de ce métabolisme de base,

188
00:06:18.315 --> 00:06:19.374
tu perds beaucoup de calories.

189
00:06:19.734 --> 00:06:20.618
Tu peux perdre 200,

190
00:06:20.638 --> 00:06:21.100
300,

191
00:06:21.180 --> 00:06:22.687
400 calories,

192
00:06:22.707 --> 00:06:24.334
voire 500 calories par jour.

193
00:06:25.101 --> 00:06:30.698
le fait de fait que ton métabolisme est ralenti et tu te rends compte si tu as déjà calculé un petit peu ce que tu mangeais

194
00:06:31.677 --> 00:06:33.423
que 200,

195
00:06:33.443 --> 00:06:33.925
300,

196
00:06:33.985 --> 00:06:34.748
400 calories,

197
00:06:34.748 --> 00:06:36.634
on va dire 300 calories à peu près de moyenne,

198
00:06:37.074 --> 00:06:37.598
c'est énorme,

199
00:06:38.263 --> 00:06:39.512
c'est quelque chose qui est énorme,

200
00:06:40.357 --> 00:06:44.327
surtout que c'est quelque chose qui va être brûlé tous les jours en plus ou en moins s'il est bloqué,

201
00:06:44.347 --> 00:06:45.054
ton métabolisme.

202
00:06:45.534 --> 00:06:51.094
Donc le fait de remonter son métabolisme et de le faire fonctionner à son plein potentiel,

203
00:06:51.815 --> 00:06:56.454
tu te rends bien compte que c'est quelque chose d'absolument crucial quand ton objectif c'est de perdre du poids.

204
00:06:56.685 --> 00:06:58.389
Et pas que d'ailleurs sur la perte de poids,

205
00:06:58.549 --> 00:07:03.802
c'est même crucial pour justement réussir à maintenir sa condition corporelle,

206
00:07:03.842 --> 00:07:05.230
parce qu'une fois que tu perds du poids,

207
00:07:05.471 --> 00:07:07.302
l'idée c'est quand même de rester à ton poids de forme.

208
00:07:07.762 --> 00:07:10.897
Donc de rester à son poids de forme avec un métabolisme qui est bloqué,

209
00:07:11.038 --> 00:07:11.962
c'est presque impossible.

210
00:07:12.767 --> 00:07:13.680
C'est d'ailleurs pour ça...

211
00:07:14.749 --> 00:07:20.026
que c'est pour ça que les régimes drastiques ne sont pas du tout conseillés,

212
00:07:20.466 --> 00:07:23.026
puisque tout simplement tu bloques ton métabolisme,

213
00:07:23.186 --> 00:07:24.076
tu as ton poids de forme,

214
00:07:24.258 --> 00:07:24.906
dans le meilleur des cas,

215
00:07:25.006 --> 00:07:27.606
des fois tu n'y arrives même pas parce que tu craques avant,

216
00:07:27.926 --> 00:07:29.766
comme quoi il y a la notion de craquage,

217
00:07:29.886 --> 00:07:32.386
donc ça veut dire qu'on ne peut pas continuer sur le long terme,

218
00:07:32.646 --> 00:07:33.866
et on le sait bien quand on fait un régime,

219
00:07:34.247 --> 00:07:34.649
mais bref,

220
00:07:36.816 --> 00:07:39.706
quand bien même tu arrives à ton objectif avec un régime,

221
00:07:39.846 --> 00:07:41.065
ton métabolisme s'est ralenti,

222
00:07:41.569 --> 00:07:43.362
donc ça devient très compliqué de...

223
00:07:43.966 --> 00:07:50.842
continuer à ton poids de forme et forcément ça va faire un effet yo-yo et forcément après tu reprends tous tes kilos puisque ton métabolisme est bloqué.

224
00:07:51.302 --> 00:07:57.762
Donc l'idée ce n'est pas du tout de bloquer son métabolisme parce que sinon que ce soit pour atteindre ton poids de forme ou pour rester à ton poids de forme,

225
00:07:57.982 --> 00:08:03.262
c'est super difficile d'y parvenir avec un métabolisme qui est lent ou qui est bloqué à un seuil très bas.

226
00:08:03.342 --> 00:08:05.333
Et ça m'amène justement à mon troisième point,

227
00:08:05.353 --> 00:08:06.760
dans quel cas faire le reverse diet ?

228
00:08:07.102 --> 00:08:08.368
Eh bien le reverse diet,

229
00:08:08.749 --> 00:08:11.542
tu vas pouvoir justement l'appliquer dans ce cas précis.

230
00:08:11.542 --> 00:08:12.979
C'est-à-dire que quand tu sens...

231
00:08:13.291 --> 00:08:15.099
que tu as un métabolisme qui est bloqué,

232
00:08:15.279 --> 00:08:15.782
qui est bas,

233
00:08:15.842 --> 00:08:15.962
etc.,

234
00:08:16.766 --> 00:08:17.048
eh bien,

235
00:08:17.089 --> 00:08:19.346
ça peut être une bonne idée de faire le reverse diet.

236
00:08:19.527 --> 00:08:19.771
Pourquoi ?

237
00:08:19.913 --> 00:08:20.686
Parce que tout simplement,

238
00:08:22.226 --> 00:08:22.972
le métabolisme,

239
00:08:23.053 --> 00:08:24.826
il s'adapte à la quantité de nutriments,

240
00:08:25.026 --> 00:08:26.806
de nourriture que tu lui apportes au quotidien.

241
00:08:27.346 --> 00:08:34.506
Si ça fait des années que tu lui apportes un total calorique qui est relativement bas par rapport à ce qu'il devrait avoir pour fonctionner à son plat potentiel,

242
00:08:34.966 --> 00:08:35.636
le métabolisme,

243
00:08:35.717 --> 00:08:36.306
il va s'adapter.

244
00:08:36.890 --> 00:08:37.534
A l'inverse,

245
00:08:37.997 --> 00:08:38.964
si tu...

246
00:08:39.444 --> 00:08:45.238
tu as un métabolisme relativement bas par rapport à ce qu'il devrait et que tu lui apportes plus de nutriments que ce qu'il lui faut,

247
00:08:45.838 --> 00:08:47.729
dans un premier temps,

248
00:08:47.729 --> 00:08:48.071
forcément,

249
00:08:48.071 --> 00:08:54.018
tu vas prendre un petit peu de poids et c'est un petit peu normal puisqu'on essaye de réactiver la machine.

250
00:08:54.578 --> 00:09:01.732
Et quand le corps a compris qu'il allait avoir des nutriments et des calories sur du moyen long terme,

251
00:09:01.752 --> 00:09:02.778
il va remonter un peu.

252
00:09:04.028 --> 00:09:06.561
toute la faculté de ses organes,

253
00:09:06.561 --> 00:09:06.681
etc.

254
00:09:07.142 --> 00:09:11.282
pour maximiser la dépense calorique de son métabolisme.

255
00:09:11.842 --> 00:09:12.466
Potentiellement,

256
00:09:12.647 --> 00:09:14.862
si l'apport en protéines aussi est suffisant,

257
00:09:15.242 --> 00:09:18.142
il va recréer un petit peu de masse musculaire.

258
00:09:19.568 --> 00:09:19.931
Bien sûr,

259
00:09:20.012 --> 00:09:21.180
tu fais de l'activité physique.

260
00:09:21.280 --> 00:09:21.361
Là,

261
00:09:21.361 --> 00:09:22.369
je ne parle pas forcément de sport,

262
00:09:22.369 --> 00:09:26.078
mais au moins de l'activité physique pour refaire un petit peu de muscles profonds,

263
00:09:26.078 --> 00:09:26.199
etc.

264
00:09:27.521 --> 00:09:27.743
Mais,

265
00:09:28.850 --> 00:09:29.374
et ça déjà,

266
00:09:29.454 --> 00:09:30.300
c'est déjà pas mal.

267
00:09:30.821 --> 00:09:31.906
Et en faisant du sport,

268
00:09:32.168 --> 00:09:36.594
tu construis aussi de la nouvelle masse musculaire sur des muscles superficiels et profonds aussi,

269
00:09:36.654 --> 00:09:37.540
mais superficiels également.

270
00:09:38.101 --> 00:09:38.223
Donc,

271
00:09:38.243 --> 00:09:39.220
c'est encore plus intéressant.

272
00:09:39.800 --> 00:09:40.406
Mais voilà,

273
00:09:40.426 --> 00:09:41.778
il y a tout ça pour dire que...

274
00:09:42.801 --> 00:09:44.312
c'est comme ça que fonctionne ce reverse diet.

275
00:09:44.673 --> 00:09:46.872
C'est comme ça que ça peut te permettre de perdre du poids,

276
00:09:47.012 --> 00:09:48.292
c'est-à-dire que pendant un certain temps,

277
00:09:48.673 --> 00:09:49.492
pendant quelques mois,

278
00:09:49.612 --> 00:09:50.459
tu vas essayer de manger

279
00:09:50.822 --> 00:09:52.112
100 à 200 calories de plus.

280
00:09:52.553 --> 00:09:55.792
Peut-être que tu vas prendre un petit peu de poids très léger sur les premiers temps.

281
00:09:56.172 --> 00:09:56.872
Et puis au bout d'un moment,

282
00:09:57.052 --> 00:09:57.662
au bout de deux semaines,

283
00:09:57.682 --> 00:09:58.129
trois semaines,

284
00:09:58.129 --> 00:09:58.312
un mois,

285
00:09:58.472 --> 00:10:00.892
tu vas voir qu'en mangeant la même quantité de nourriture,

286
00:10:01.435 --> 00:10:02.872
tu vas commencer à perdre du poids.

287
00:10:03.381 --> 00:10:03.522
Ok,

288
00:10:03.583 --> 00:10:06.200
et c'est tout là l'intérêt du reverse diet.

289
00:10:06.720 --> 00:10:12.500
Et même si c'est un petit peu loin de l'aspect original de la reverse diet dans le bodybuilding,

290
00:10:12.660 --> 00:10:13.967
puisque dans le bodybuilding,

291
00:10:13.967 --> 00:10:14.993
ce qu'on avait l'habitude de faire,

292
00:10:15.033 --> 00:10:16.300
c'était des rebonds glucidiques.

293
00:10:16.400 --> 00:10:17.440
Tu en as peut-être entendu parler.

294
00:10:17.820 --> 00:10:18.021
Donc là,

295
00:10:18.121 --> 00:10:18.924
c'était uniquement,

296
00:10:19.727 --> 00:10:23.400
on focus sur la quantité d'aides glucides pour faire remonter le métabolisme.

297
00:10:23.882 --> 00:10:25.320
Et c'était sur des périodes très courtes.

298
00:10:26.000 --> 00:10:26.121
Là,

299
00:10:26.342 --> 00:10:29.180
quand on a fait un régime drastique et qu'on fait ça depuis des années,

300
00:10:29.622 --> 00:10:29.984
eh bien,

301
00:10:30.567 --> 00:10:33.060
il ne faut pas forcément manger beaucoup plus de glucides.

302
00:10:33.462 --> 00:10:38.194
Il faut surtout manger très varié et pendant plus longtemps que quelques jours,

303
00:10:38.214 --> 00:10:40.500
comme sur l'aspect originel du reverse diet.

304
00:10:41.521 --> 00:10:42.244
Mais en tous les cas,

305
00:10:43.509 --> 00:10:44.352
le reverse diet,

306
00:10:44.513 --> 00:10:45.195
dans ce cas-là,

307
00:10:45.737 --> 00:10:46.500
ça fonctionne très bien.

308
00:10:46.680 --> 00:10:47.001
Et du coup,

309
00:10:47.001 --> 00:10:47.664
ce que tu vas te dire,

310
00:10:47.704 --> 00:10:51.620
c'est peut-être comment concrètement je fais pour faire une reverse diet qui est réussie.

311
00:10:52.981 --> 00:10:56.709
Je tiens quand même à dire que le concept de reverse diet,

312
00:10:57.010 --> 00:11:01.700
c'est assez discipline et une compétence qui est assez avancée.

313
00:11:02.129 --> 00:11:02.600
Donc le mieux.

314
00:11:02.969 --> 00:11:06.044
c'est quand même de le faire par des professionnels,

315
00:11:06.926 --> 00:11:08.133
que ce soit par un coach,

316
00:11:08.596 --> 00:11:09.964
que ce soit par un nutritionniste,

317
00:11:10.224 --> 00:11:11.252
une diététicienne,

318
00:11:11.272 --> 00:11:11.393
etc.,

319
00:11:11.856 --> 00:11:12.561
ou un diététicien,

320
00:11:12.561 --> 00:11:12.864
enfin bref.

321
00:11:14.512 --> 00:11:14.955
Et du coup,

322
00:11:15.116 --> 00:11:16.244
c'est une technique qui est quand même avancée.

323
00:11:16.384 --> 00:11:16.829
Comme je te dis,

324
00:11:17.113 --> 00:11:18.064
le poids peut remonter,

325
00:11:18.324 --> 00:11:22.264
et ça peut quand même être bon signe sur l'augmentation de ton métabolisme.

326
00:11:22.684 --> 00:11:23.515
Et quand tu es débutant,

327
00:11:23.515 --> 00:11:24.164
tu ne sais pas forcément,

328
00:11:24.264 --> 00:11:25.124
tu vois ton poids qui monte.

329
00:11:25.275 --> 00:11:25.841
tu paniques,

330
00:11:25.861 --> 00:11:25.982
etc.

331
00:11:26.886 --> 00:11:29.304
C'est pour ça que c'est une technique qui est quand même assez avancée,

332
00:11:29.724 --> 00:11:34.764
que je fais personnellement chez Sports Santé Nutrition quand la personne rentre dans le profil que je t'ai expliqué tout à l'heure.

333
00:11:35.790 --> 00:11:38.664
mais c'est quelque chose quand même à prendre avec des pincettes.

334
00:11:39.024 --> 00:11:39.770
Si tu le fais tout seul,

335
00:11:40.475 --> 00:11:41.664
c'est à tes risques et périls,

336
00:11:41.764 --> 00:11:45.584
puisque ton métabolisme ne peut pas être bloqué.

337
00:11:45.864 --> 00:11:47.095
Tu fais un reverse diet,

338
00:11:47.115 --> 00:11:48.044
du coup tu prends du poids,

339
00:11:48.264 --> 00:11:50.064
et en fait ton métabolisme ne remonte jamais,

340
00:11:50.444 --> 00:11:52.084
puisque ton métabolisme n'était pas bloqué.

341
00:11:52.404 --> 00:11:53.658
Donc c'est quand même assez...

342
00:11:54.325 --> 00:11:55.148
Mais l'idée en fait,

343
00:11:55.590 --> 00:12:01.744
c'est de voir déjà si tu as fait des régimes où tu t'es privé de calories pendant pas mal d'années.

344
00:12:02.145 --> 00:12:03.484
Aussi pour ceux qui ont des TCA.

345
00:12:04.600 --> 00:12:06.489
et notamment tout ce qui est anorexie,

346
00:12:06.549 --> 00:12:06.951
boulimie,

347
00:12:06.951 --> 00:12:07.072
etc.

348
00:12:07.673 --> 00:12:16.131
C'est très souvent que le métabolisme est relativement bas et qu'il peut se bloquer aussi à cause justement de la privation de nourriture,

349
00:12:16.151 --> 00:12:16.271
etc.

350
00:12:16.933 --> 00:12:19.792
Donc c'est pour ça que c'est pas mal d'être encadré par les professionnels,

351
00:12:20.072 --> 00:12:25.352
surtout quand on a des troubles du comportement alimentaire et même quand on est dans une situation où on a juste fait un régime.

352
00:12:25.752 --> 00:12:26.779
Alors juste faire un régime,

353
00:12:26.819 --> 00:12:28.692
c'est quand même quelque chose qui est assez violent pour le corps,

354
00:12:28.733 --> 00:12:29.709
donc il faut être encadré,

355
00:12:29.811 --> 00:12:29.954
mais...

356
00:12:32.834 --> 00:12:33.175
Et du coup,

357
00:12:33.436 --> 00:12:35.584
moi je le fais personnellement avec mes élèves.

358
00:12:35.944 --> 00:12:36.407
Ce que je fais,

359
00:12:36.447 --> 00:12:37.495
c'est que dans un premier temps,

360
00:12:37.636 --> 00:12:38.864
je rééquilibre les apports.

361
00:12:39.665 --> 00:12:43.364
Donc je m'assure qu'au niveau macronutriments et au niveau quantité de calories,

362
00:12:44.369 --> 00:12:46.244
on soit sur quelque chose de normal.

363
00:12:47.004 --> 00:12:51.924
Alors même si la norme n'est pas forcément quelque chose d'absolu en fonction de ton sexe et de ton âge,

364
00:12:52.227 --> 00:12:54.044
il y a énormément de choses qui rentrent en compte.

365
00:12:54.584 --> 00:12:55.294
Ton niveau de stress,

366
00:12:55.376 --> 00:12:55.924
ton niveau de...

367
00:12:56.263 --> 00:12:57.109
de récupération,

368
00:12:57.250 --> 00:12:57.854
comment tu dors,

369
00:12:57.854 --> 00:12:57.975
etc.

370
00:12:58.436 --> 00:12:59.963
Ton niveau d'activité,

371
00:13:00.003 --> 00:13:02.716
il y a énormément de choses qui rentrent dans la catégorie de normal.

372
00:13:03.418 --> 00:13:09.936
Mais disons que si ça ne sort pas trop des clous et que je vois que le poids ne bouge pas avec mes élèves en coaching,

373
00:13:10.436 --> 00:13:10.618
eh bien,

374
00:13:10.618 --> 00:13:11.041
je me dis,

375
00:13:11.324 --> 00:13:12.676
il y a peut-être quelque chose à creuser,

376
00:13:13.076 --> 00:13:13.740
surtout que la personne,

377
00:13:13.740 --> 00:13:16.536
elle a un passé avec les éléments que je t'ai expliqués.

378
00:13:17.367 --> 00:13:19.484
Il y a peut-être quelque chose à creuser du côté du reverse diet.

379
00:13:19.924 --> 00:13:20.486
Et dans ces cas-là,

380
00:13:21.250 --> 00:13:22.074
faire du reverse diet,

381
00:13:22.234 --> 00:13:24.384
c'est plutôt pas mal et ça fonctionne très bien.

382
00:13:24.624 --> 00:13:25.569
Donc généralement,

383
00:13:25.609 --> 00:13:28.684
on augmente de 200 calories à peu près et on voit ce qui se passe.

384
00:13:29.124 --> 00:13:30.187
Si on voit qu'au bout d'un mois,

385
00:13:30.388 --> 00:13:35.244
rien ne s'est passé et que la personne continue à prendre du poids ou à se maintenir à son poids,

386
00:13:35.644 --> 00:13:37.594
ça veut dire que le fait d'augmenter ses apports,

387
00:13:38.418 --> 00:13:39.544
ça ne change rien.

388
00:13:39.644 --> 00:13:40.287
Donc dans ces cas-là,

389
00:13:40.869 --> 00:13:41.932
soit on reste à 200,

390
00:13:41.992 --> 00:13:43.196
soit on redescend à 100,

391
00:13:43.457 --> 00:13:46.644
soit on redescend à la situation initiale et on essaie de trouver d'autres combines.

392
00:13:47.298 --> 00:13:49.771
avec un meilleur rééquilibrage alimentaire,

393
00:13:49.791 --> 00:13:49.911
etc.

394
00:13:50.934 --> 00:13:51.437
En tous les cas,

395
00:13:51.437 --> 00:13:53.992
ça doit forcément passer par un rééquilibrage alimentaire.

396
00:13:54.352 --> 00:13:58.392
Tu ne dois jamais faire de reverse diet si tu n'as pas calculé ce que tu mangeais,

397
00:13:59.033 --> 00:14:01.540
si tu ne sais pas quelle quantité de protéines,

398
00:14:02.021 --> 00:14:07.652
glucides et lipides tu manges en moyenne en une semaine et que tu as fait ça pendant plusieurs semaines,

399
00:14:08.092 --> 00:14:10.324
et que tu vois que c'est plutôt équilibré,

400
00:14:10.465 --> 00:14:11.852
que tu as un bon apport en protéines.

401
00:14:12.376 --> 00:14:13.947
et que tu ne manges pas trop de glucides,

402
00:14:13.947 --> 00:14:14.067
etc.

403
00:14:14.729 --> 00:14:15.888
et que tu vois que ton poids ne bouge pas,

404
00:14:16.028 --> 00:14:16.150
là,

405
00:14:16.170 --> 00:14:16.556
dans ces cas-là,

406
00:14:16.576 --> 00:14:17.348
ça peut être intéressant,

407
00:14:17.728 --> 00:14:18.578
surtout si tu as un passé,

408
00:14:18.942 --> 00:14:19.448
comme je te l'ai dit,

409
00:14:19.968 --> 00:14:21.168
conflictueux avec la nourriture.

410
00:14:23.495 --> 00:14:25.445
Donc c'est la première chose à faire.

411
00:14:26.486 --> 00:14:30.603
Et avant de faire un reverse diet,

412
00:14:30.623 --> 00:14:31.105
on va se dire,

413
00:14:32.170 --> 00:14:34.445
en fonction du rééquilibrage alimentaire que tu as fait avant,

414
00:14:35.205 --> 00:14:39.145
je vais essayer de manger 100 à 200 calories en plus pour faire ma reverse diet.

415
00:14:39.462 --> 00:14:39.582
OK,

416
00:14:40.264 --> 00:14:41.107
et dans ce cas,

417
00:14:41.709 --> 00:14:45.501
tu ne vas pas essayer de prendre n'importe quoi en quantité de nourriture pour faire 200 calories de plus.

418
00:14:45.801 --> 00:14:48.361
Tu ne vas pas te gonfler de sucre ou des choses comme ça.

419
00:14:48.761 --> 00:14:49.022
L'idée,

420
00:14:49.062 --> 00:14:55.281
c'est quand même de taper toujours dans des catégories qui te posent problème dans ton rééquilibrage alimentaire que tu as fait au préalable.

421
00:14:55.661 --> 00:14:58.812
C'est à dire que si tu vois qu'il te manque un peu de protéines,

422
00:14:58.852 --> 00:14:59.515
tu vas te dire OK,

423
00:14:59.876 --> 00:15:01.241
les 200 calories que j'ai de marge,

424
00:15:01.601 --> 00:15:07.040
je vais essayer de manger plus de légumineuses ou je vais essayer de manger plus de viande blanche ou plus d'œufs,

425
00:15:07.060 --> 00:15:07.180
etc.

426
00:15:08.554 --> 00:15:09.141
Plus de poissons.

427
00:15:10.666 --> 00:15:13.133
Si tu vois que tu as un problème au niveau des bonnes graisses,

428
00:15:13.615 --> 00:15:14.337
des oméga 3,

429
00:15:14.377 --> 00:15:15.019
des oméga 9,

430
00:15:15.079 --> 00:15:15.199
etc.,

431
00:15:15.841 --> 00:15:17.745
tu vas te dire que les 200 calories,

432
00:15:17.745 --> 00:15:18.267
ce que je vais faire,

433
00:15:18.307 --> 00:15:24.501
c'est que je vais essayer de me manger peut-être un peu plus de fruits à coque.

434
00:15:25.342 --> 00:15:30.294
Je vais peut-être me manger un demi-avocat en entrée plus régulièrement,

435
00:15:30.635 --> 00:15:31.838
une fois tous les deux jours,

436
00:15:31.858 --> 00:15:32.499
tous les trois jours,

437
00:15:32.980 --> 00:15:33.101
etc.

438
00:15:34.405 --> 00:15:37.255
Si tu vois que c'est ta quantité de micronutriments qui manque,

439
00:15:37.255 --> 00:15:38.841
donc la quantité de vitamines et minéraux.

440
00:15:39.729 --> 00:15:40.210
Tu peux te dire,

441
00:15:40.210 --> 00:15:40.331
ok,

442
00:15:40.853 --> 00:15:41.535
dans mes assiettes,

443
00:15:42.117 --> 00:15:44.225
je vais essayer d'inclure une part de fibre,

444
00:15:44.565 --> 00:15:45.714
donc de fruits et légumes,

445
00:15:46.037 --> 00:15:47.105
qui est plus importante.

446
00:15:48.087 --> 00:15:50.822
Peut-être que je vais manger un fruit au petit déjeuner à la place d'autre chose,

447
00:15:50.942 --> 00:15:51.063
etc.

448
00:15:52.593 --> 00:15:53.277
Et l'idée,

449
00:15:53.378 --> 00:15:54.405
c'est de rajouter...

450
00:15:55.196 --> 00:15:55.819
des calories,

451
00:15:55.860 --> 00:15:56.765
donc je te dis 100,

452
00:15:56.805 --> 00:15:57.409
200 calories,

453
00:15:58.029 --> 00:16:00.649
il vaut mieux y aller avec parcimonie si tu ne sais pas comment le faire,

454
00:16:00.749 --> 00:16:01.899
et que tu le fais en autonomie,

455
00:16:01.960 --> 00:16:02.929
même si je te le déconseille,

456
00:16:03.449 --> 00:16:03.731
eh bien,

457
00:16:04.173 --> 00:16:04.314
voilà,

458
00:16:04.374 --> 00:16:04.998
tu peux te dire,

459
00:16:05.179 --> 00:16:06.889
je vais faire 100 calories de plus,

460
00:16:07.289 --> 00:16:07.978
100 calories de plus,

461
00:16:08.220 --> 00:16:08.888
ça se fait très bien,

462
00:16:09.509 --> 00:16:11.061
et ça te permet déjà de voir si,

463
00:16:11.383 --> 00:16:12.049
en mangeant plus,

464
00:16:12.367 --> 00:16:13.357
tu es au même stade ou pas.

465
00:16:13.737 --> 00:16:14.425
Si tu es au même stade,

466
00:16:14.425 --> 00:16:15.377
je te conseille de manger plus.

467
00:16:15.958 --> 00:16:16.764
Si tu n'es pas au même stade,

468
00:16:16.764 --> 00:16:18.577
je te conseille de peut-être revoir ta stratégie.

469
00:16:19.057 --> 00:16:19.661
Mais en tous les cas,

470
00:16:20.104 --> 00:16:22.177
d'ajuster la quantité que tu as,

471
00:16:22.317 --> 00:16:22.705
donc 100,

472
00:16:22.726 --> 00:16:23.257
200 calories,

473
00:16:23.718 --> 00:16:28.957
avec la quantité que tu galères un petit peu à faire rentrer dans tes apports journaliers de base.

474
00:16:29.639 --> 00:16:30.390
Donc si c'est protéines,

475
00:16:30.390 --> 00:16:30.776
c'est protéines.

476
00:16:30.937 --> 00:16:32.031
Si c'est des graisses,

477
00:16:32.031 --> 00:16:32.537
c'est des graisses.

478
00:16:32.877 --> 00:16:33.670
Et si c'est des fibres,

479
00:16:33.690 --> 00:16:34.097
c'est des fibres.

480
00:16:34.791 --> 00:16:35.776
Pour le cas des glucides,

481
00:16:35.776 --> 00:16:37.405
c'est très rare d'être en manque de glucides,

482
00:16:37.525 --> 00:16:38.150
donc je ne te l'ai pas mis,

483
00:16:38.191 --> 00:16:43.885
puisque ça n'arrive presque jamais d'avoir des personnes qui n'arrivent pas à manger assez de glucides.

484
00:16:44.325 --> 00:16:44.691
Généralement,

485
00:16:44.752 --> 00:16:45.445
c'est plutôt l'inverse.

486
00:16:45.785 --> 00:16:47.785
Les personnes n'arrivent pas à manger moins de glucides,

487
00:16:47.965 --> 00:16:48.996
donc c'est pour ça que je te le dis,

488
00:16:49.036 --> 00:16:49.845
que dans aucun cas...

489
00:16:50.993 --> 00:16:54.253
il faut se servir des 200 calories de plus pour manger plus de féculents,

490
00:16:54.374 --> 00:16:56.062
plus de sucre rapide,

491
00:16:56.143 --> 00:16:56.324
lent,

492
00:16:56.324 --> 00:16:56.444
etc.

493
00:16:56.866 --> 00:16:57.128
Donc voilà,

494
00:16:57.391 --> 00:16:57.512
ça,

495
00:16:57.553 --> 00:16:58.765
c'est jamais une bonne idée.

496
00:16:59.285 --> 00:17:01.625
Et c'est pour ça que je ne te le conseille pas.

497
00:17:01.705 --> 00:17:01.987
Donc voilà,

498
00:17:01.987 --> 00:17:05.025
je pense qu'on a fait le tour de cet épisode sur le reverse diet.

499
00:17:05.085 --> 00:17:09.245
Tu sais maintenant à peu près dans quel cas tu dois l'utiliser et surtout comment tu dois t'y prendre.

500
00:17:09.512 --> 00:17:09.635
Et...

501
00:17:11.844 --> 00:17:12.226
Aliments,

502
00:17:12.247 --> 00:17:14.217
tu dois aller chercher sur ta reverse diet.

503
00:17:14.857 --> 00:17:23.497
On a vu que c'était dû principalement au TCA et au régime drastique que tu pouvais avoir un métabolisme qui se bloquait.

504
00:17:23.937 --> 00:17:25.852
Et quand le métabolisme était bloqué,

505
00:17:25.973 --> 00:17:26.477
dans ce cas-là,

506
00:17:26.657 --> 00:17:28.992
tu peux faire un reverse diet ou une reverse diet,

507
00:17:28.992 --> 00:17:29.817
je ne sais pas comment on dit,

508
00:17:30.418 --> 00:17:37.937
justement pour remonter un peu le fonctionnement de ton métabolisme et du coup réussir à perdre du poids en mangeant plus.

509
00:17:38.287 --> 00:17:38.428
Voilà,

510
00:17:38.750 --> 00:17:40.701
donc c'est la stratégie du reverse diet.

511
00:17:41.703 --> 00:17:42.701
Réponds-moi en commentaire.

512
00:17:43.221 --> 00:17:43.543
Justement,

513
00:17:43.623 --> 00:17:44.327
chez Spotify,

514
00:17:44.347 --> 00:17:46.881
tu as un petit onglet pour répondre à la question de la semaine.

515
00:17:47.341 --> 00:17:48.721
C'est un sujet qui est assez complexe.

516
00:17:48.801 --> 00:17:49.224
Comme je te dis,

517
00:17:49.244 --> 00:17:50.028
dans la plupart des cas,

518
00:17:50.572 --> 00:17:52.081
se faire accompagner par un professionnel,

519
00:17:52.141 --> 00:17:53.061
c'est quand même une très bonne idée.

520
00:17:53.501 --> 00:17:56.337
Pour ceux qui voudraient faire ça en autonomie et qui,

521
00:17:56.699 --> 00:17:57.061
justement,

522
00:17:59.414 --> 00:18:04.285
n'aurait pas justement un coach et qu'il voudrait avoir des réponses à leurs questions sur leur reverse diet,

523
00:18:04.625 --> 00:18:06.641
je t'invite vraiment à le poser sur Spotify,

524
00:18:06.701 --> 00:18:07.125
ta question,

525
00:18:07.565 --> 00:18:09.505
si tu as des questions en rapport avec ce sujet-là.

526
00:18:09.725 --> 00:18:10.432
Et tu en profiteras,

527
00:18:10.432 --> 00:18:11.625
si tu m'écoutes sur Spotify,

528
00:18:11.945 --> 00:18:13.765
de mettre un avis 5 étoiles sur l'épisode.

529
00:18:14.005 --> 00:18:15.805
Et si tu m'écoutes depuis Apple Podcasts,

530
00:18:15.825 --> 00:18:17.505
tu peux aussi écrire un avis sur l'émission.

531
00:18:17.848 --> 00:18:19.461
et évaluer l'émission avec 5 étoiles.

532
00:18:19.801 --> 00:18:20.083
Franchement,

533
00:18:20.103 --> 00:18:21.070
tous ceux qui mettent 5 étoiles,

534
00:18:21.091 --> 00:18:25.081
vous êtes vraiment des cracks puisque ça me soutient vraiment énormément.

535
00:18:25.341 --> 00:18:27.536
Tu ne peux pas savoir à quel point ça soutient mon entreprise,

536
00:18:27.536 --> 00:18:27.999
mon podcast,

537
00:18:28.039 --> 00:18:28.160
etc.

538
00:18:28.501 --> 00:18:28.622
Donc,

539
00:18:29.164 --> 00:18:33.061
merci à ceux qui prendront deux secondes pour évaluer mon podcast avec 5 étoiles.

540
00:18:33.521 --> 00:18:34.184
Et accessoirement,

541
00:18:34.204 --> 00:18:40.575
ça me motive à toujours te faire plus de podcasts chaque semaine et de jamais arrêter comme je le fais depuis maintenant

542
00:18:41.178 --> 00:18:43.441
4-5 ans que je fais des podcasts presque toutes les semaines.

543
00:18:43.622 --> 00:18:44.749
Dernière chose avant qu'on se quitte,

544
00:18:44.890 --> 00:18:46.761
si justement tu cherches une stratégie.

545
00:18:47.149 --> 00:18:51.525
rapide et efficace pour perdre plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme.

546
00:18:52.106 --> 00:18:53.937
La méthode la plus rapide qui existe,

547
00:18:53.937 --> 00:18:55.225
c'est d'avoir une approche personnalisée.

548
00:18:55.345 --> 00:18:58.045
Que ce soit une approche personnalisée au niveau de ta nutrition,

549
00:18:58.285 --> 00:19:01.725
c'est-à-dire un rééquilibrage alimentaire qui soit personnalisé à ton métabolisme,

550
00:19:01.865 --> 00:19:02.571
à tes besoins,

551
00:19:02.914 --> 00:19:03.801
à ton objectif,

552
00:19:03.922 --> 00:19:04.064
etc.

553
00:19:04.889 --> 00:19:05.964
À ce que tu aimes manger aussi.

554
00:19:07.065 --> 00:19:09.445
Une approche personnalisée sur le point sport,

555
00:19:09.465 --> 00:19:11.460
c'est-à-dire que si tu aimes faire du running,

556
00:19:11.541 --> 00:19:11.985
du renfro,

557
00:19:12.388 --> 00:19:13.984
il faut justement adapter...

558
00:19:14.897 --> 00:19:16.967
ta pratique physique à ton objectif,

559
00:19:17.027 --> 00:19:18.092
mais aussi à ta morphologie,

560
00:19:18.272 --> 00:19:19.147
au temps que tu disposes,

561
00:19:19.167 --> 00:19:19.290
etc.

562
00:19:19.892 --> 00:19:23.552
Que tu veux également avoir un soutien personnalisé sur WhatsApp en continu,

563
00:19:23.772 --> 00:19:24.357
7 jours sur 7,

564
00:19:24.357 --> 00:19:25.952
pour poser tes questions quand tu as des questions,

565
00:19:26.292 --> 00:19:27.932
pour te motiver quand tu as besoin de motivation.

566
00:19:28.452 --> 00:19:34.752
Et aussi une méthode qui te permet d'avoir une garantie de résultat et qui te rembourse si tu n'es pas satisfait au bout des 30 premiers jours.

567
00:19:34.961 --> 00:19:38.191
Et bien ça tombe bien puisque cette approche personnalisée avec le sport,

568
00:19:38.211 --> 00:19:38.853
la nutrition,

569
00:19:39.214 --> 00:19:41.320
la garantie de résultat et la motivation sur WhatsApp,

570
00:19:41.500 --> 00:19:43.780
c'est exactement ce que je propose chez Sports Santé Nutrition.

571
00:19:43.940 --> 00:19:47.520
Une approche clé en main pour te permettre d'arriver à ton objectif physique,

572
00:19:47.820 --> 00:19:49.407
et le tout sans frustration,

573
00:19:49.668 --> 00:19:52.240
sans passer des heures à faire du sport sans aucun résultat,

574
00:19:52.480 --> 00:19:54.159
et en étant toujours motivé et accompagné.

575
00:19:54.360 --> 00:19:56.130
Si cette approche clé en main t'intéresse,

576
00:19:56.191 --> 00:20:01.360
sache que tu as un petit lien en description qui te permet d'accéder à mes offres d'accompagnement à distance.

577
00:20:01.655 --> 00:20:02.196
Et dans ce lien,

578
00:20:02.196 --> 00:20:07.832
je te demanderai de répondre à un petit questionnaire qui me permettra de préparer au mieux notre entretien pour ton premier bilan offert.

579
00:20:07.912 --> 00:20:09.498
Donc si cette formule clé en main t'intéresse,

580
00:20:09.498 --> 00:20:13.132
n'hésite surtout pas à te rendre en description ou sur mon site sport-santé-nutrition.com.

581
00:20:13.252 --> 00:20:13.715
En tous les cas,

582
00:20:13.736 --> 00:20:16.352
c'était vraiment un plaisir de te faire ce podcast sur le reverse diet.

583
00:20:16.512 --> 00:20:25.772
Maintenant tu sais dans quel cas ce régime qui n'est pas forcément nouveau mais qui est populaire en ce moment peut te permettre de perdre du poids en mangeant plus.

584
00:20:26.412 --> 00:20:26.814
Et quant à moi,

585
00:20:26.814 --> 00:20:30.172
on se retrouve dimanche prochain à 12h pour un prochain épisode sur Sport-Santé-Nutrition.

586
00:20:30.607 --> 00:20:31.496
Je suis allé sortir pour fêter les gens.