WEBVTT

1
00:00:07.952 --> 00:00:08.132
Ok,

2
00:00:08.272 --> 00:00:08.733
bienvenue à tous,

3
00:00:08.773 --> 00:00:10.394
c'est le podcast Sports et Nutrition,

4
00:00:10.434 --> 00:00:11.095
je m'appelle Médéric,

5
00:00:11.096 --> 00:00:12.436
je suis coach sportif et tous les dimanches,

6
00:00:12.437 --> 00:00:15.318
je te permets de te transformer physiquement tout en perdant du gras et ce,

7
00:00:15.398 --> 00:00:18.520
de façon saine et naturelle grâce au sport et à la nutrition.

8
00:00:18.701 --> 00:00:19.361
Et ce podcast,

9
00:00:19.461 --> 00:00:19.901
cette semaine,

10
00:00:19.902 --> 00:00:23.524
il va particulièrement t'intéresser si tu es du genre à manger sucré le matin.

11
00:00:23.925 --> 00:00:27.788
Si tu as toujours mangé sucré le matin et que tu te sens fatigué à 11h,

12
00:00:28.408 --> 00:00:29.129
affamé le midi,

13
00:00:29.269 --> 00:00:30.550
que tu grignotes dans l'après-midi,

14
00:00:30.551 --> 00:00:35.914
ce n'est vraiment pas un hasard et tu vas avoir l'explication aujourd'hui pourquoi prendre un petit déjeuner sucré,

15
00:00:35.994 --> 00:00:37.335
ça peut vraiment saboter.

16
00:00:37.724 --> 00:00:38.264
Ta journée,

17
00:00:38.444 --> 00:00:39.324
ta concentration,

18
00:00:39.624 --> 00:00:41.964
ton énergie et surtout ta perte de poids.

19
00:00:42.524 --> 00:00:47.344
Donc on va voir dans cet épisode premièrement ce qui se passe dans ton corps quand tu manges sucré le matin.

20
00:00:47.964 --> 00:00:52.204
On va voir pourquoi c'est un problème pour la perte de gras de manger sucré le matin.

21
00:00:52.704 --> 00:00:59.964
Et on va voir des exemples concrets de petits déjeuners à éviter et aussi ce qu'il faut privilégier à la place.

22
00:01:00.324 --> 00:01:04.584
Donc on va voir un long épisode sur le petit déjeuner et en fin d'épisode...

23
00:01:05.032 --> 00:01:08.715
On aura une petite surprise avec un contenu que j'aimerais faire depuis un petit moment.

24
00:01:08.716 --> 00:01:09.936
Je vais t'en parler en fin d'épisode.

25
00:01:10.256 --> 00:01:10.556
Donc voilà,

26
00:01:10.576 --> 00:01:16.661
une petite surprise qui peut vraiment t'intéresser pour certaines personnes qui vont être tirées au sort.

27
00:01:17.502 --> 00:01:19.143
Mais je t'en parlerai en fin d'épisode.

28
00:01:19.423 --> 00:01:20.304
Alors premièrement,

29
00:01:20.584 --> 00:01:25.228
qu'est-ce qui se passe dans ton corps quand tu te réveilles et que tu manges sucré le matin ?

30
00:01:25.708 --> 00:01:27.930
Si je vulgarise un petit peu ce qui se passe dans ton corps,

31
00:01:28.871 --> 00:01:29.271
le matin,

32
00:01:29.291 --> 00:01:29.952
tu te réveilles.

33
00:01:29.953 --> 00:01:32.794
Ça veut dire que tu sors d'une sorte de jeûne de

34
00:01:33.755 --> 00:01:34.615
8 à 10 heures.

35
00:01:34.932 --> 00:01:38.775
en fonction du moment où tu as appris le repas la veille.

36
00:01:39.376 --> 00:01:40.416
Et ce qui va se passer,

37
00:01:40.516 --> 00:01:42.058
c'est que comme tu sors de jeûne,

38
00:01:42.338 --> 00:01:42.958
entre guillemets,

39
00:01:42.998 --> 00:01:44.700
bien sûr que ce n'est pas volontaire,

40
00:01:44.720 --> 00:01:45.580
c'est juste que tu te reposais,

41
00:01:46.041 --> 00:01:46.861
et bien du coup,

42
00:01:47.202 --> 00:01:47.702
ce qui va se passer,

43
00:01:47.762 --> 00:01:49.544
c'est que ton corps est hyper sensible.

44
00:01:49.744 --> 00:01:53.046
Il est vraiment hyper sensible à tous les nutriments qu'il va avoir.

45
00:01:53.086 --> 00:01:54.407
C'est pour ça que le petit-déj,

46
00:01:54.768 --> 00:01:55.328
à mon sens,

47
00:01:55.329 --> 00:01:59.091
ce n'est pas forcément un bon réflexe de le sauter par le jeûne intermittent,

48
00:01:59.092 --> 00:01:59.211
etc.

49
00:01:59.932 --> 00:02:02.053
Puisque comme il est sensible,

50
00:02:02.113 --> 00:02:03.494
c'est un avantage et un inconvénient.

51
00:02:03.828 --> 00:02:05.329
Comme ton corps est ultra sensible,

52
00:02:06.990 --> 00:02:13.456
les bons aliments vont arriver rapidement pour réparer certaines fonctions de ton organisme.

53
00:02:14.476 --> 00:02:14.817
Par contre,

54
00:02:14.818 --> 00:02:16.338
les mauvais aliments que tu peux prendre,

55
00:02:16.438 --> 00:02:17.719
les mauvais réflexes que tu peux avoir,

56
00:02:17.779 --> 00:02:20.021
surtout le matin,

57
00:02:20.121 --> 00:02:22.202
vont aussi avoir un effet délétère.

58
00:02:22.763 --> 00:02:23.303
Dans les deux cas,

59
00:02:23.663 --> 00:02:24.464
c'est à double tranchant.

60
00:02:25.025 --> 00:02:26.306
En fonction de ton action que tu mets en place,

61
00:02:26.307 --> 00:02:27.787
si c'est une bonne action ou une mauvaise action,

62
00:02:27.847 --> 00:02:29.308
les impacts vont être plus grands.

63
00:02:30.489 --> 00:02:32.510
Donc comme tu es hypersensible

64
00:02:32.720 --> 00:02:35.382
à tous les nutriments qui vont être absorbés à ton corps,

65
00:02:35.923 --> 00:02:37.664
et que tu prends un petit déjeuner sucré,

66
00:02:37.784 --> 00:02:38.384
ce qui va se passer,

67
00:02:38.445 --> 00:02:39.125
c'est que le sucre,

68
00:02:39.185 --> 00:02:40.286
il va aller très,

69
00:02:40.566 --> 00:02:40.786
très,

70
00:02:40.987 --> 00:02:42.808
très rapidement dans ton sang.

71
00:02:43.228 --> 00:02:44.249
Puisque ton estomac est vide,

72
00:02:44.289 --> 00:02:45.890
puisque ton corps est sensible aux nutriments,

73
00:02:46.251 --> 00:02:48.012
il va aller hyper rapidement dans ton sang.

74
00:02:48.813 --> 00:02:49.853
Comme le petit déjeuner,

75
00:02:50.714 --> 00:02:55.418
on prend généralement une ou plusieurs tartines de pain le matin ou un bol de céréales,

76
00:02:55.978 --> 00:02:56.579
par exemple,

77
00:02:56.599 --> 00:02:57.159
ou des choses comme ça,

78
00:02:57.619 --> 00:02:58.600
et bien même du granola,

79
00:02:58.640 --> 00:02:58.760
etc.

80
00:02:59.921 --> 00:03:01.002
Tout ce qui est sucre,

81
00:03:01.102 --> 00:03:01.903
tout ce qui est glucide,

82
00:03:02.204 --> 00:03:03.085
Quand je dis sucre,

83
00:03:03.205 --> 00:03:03.825
c'est glucides.

84
00:03:04.186 --> 00:03:04.886
Donc le pain,

85
00:03:04.966 --> 00:03:06.207
c'est considéré comme du sucre,

86
00:03:06.327 --> 00:03:07.969
étant donné que c'est rempli de glucides,

87
00:03:07.970 --> 00:03:08.389
par exemple.

88
00:03:09.169 --> 00:03:09.390
Eh bien,

89
00:03:09.391 --> 00:03:09.630
du coup,

90
00:03:09.670 --> 00:03:12.892
tous ces glucides vont arriver sous forme de sucre dans ton sang.

91
00:03:13.453 --> 00:03:17.396
Et ce sucre-là va faire monter ton niveau de sucre très,

92
00:03:17.496 --> 00:03:17.656
très,

93
00:03:17.716 --> 00:03:18.156
très haut,

94
00:03:18.177 --> 00:03:21.199
puisque tu es hyper réactif dès le matin.

95
00:03:22.160 --> 00:03:26.703
Et quand le corps dépasse un certain seuil au niveau de ta glycémie,

96
00:03:26.723 --> 00:03:28.264
donc ton taux de sucre sanguin,

97
00:03:28.685 --> 00:03:28.945
eh bien,

98
00:03:28.965 --> 00:03:30.206
il va déclencher une hormone...

99
00:03:30.620 --> 00:03:32.920
pierre puissante de stockage qui s'appelle l'insuline.

100
00:03:33.400 --> 00:03:33.940
L'insuline,

101
00:03:33.960 --> 00:03:39.700
c'est une hormone qui est sécrétée par le pancréas et qui permet de stocker le sucre sous forme de gras.

102
00:03:41.080 --> 00:03:41.280
Donc,

103
00:03:41.720 --> 00:03:42.160
généralement,

104
00:03:42.161 --> 00:03:42.940
ce qui se passe le matin,

105
00:03:43.060 --> 00:03:47.680
c'est que tu vas avoir ce pic de glycémie qui va déclencher une réaction d'insuline puisque généralement,

106
00:03:48.060 --> 00:03:48.360
après,

107
00:03:48.540 --> 00:03:50.100
tu prends ton petit déjeuner et tu vas travailler.

108
00:03:50.420 --> 00:03:53.800
Si tu n'as pas un boulot très physique et que tu as du trajet,

109
00:03:53.820 --> 00:03:54.240
par exemple,

110
00:03:54.241 --> 00:03:54.620
pour aller...

111
00:03:55.148 --> 00:03:55.869
sur ton lieu de travail,

112
00:03:55.929 --> 00:03:57.970
donc du métro ou de la voiture ou des choses comme ça,

113
00:03:58.411 --> 00:03:58.911
eh bien du coup,

114
00:03:59.291 --> 00:04:00.913
ça veut dire que tu ne vas pas utiliser beaucoup de sucre.

115
00:04:00.993 --> 00:04:04.556
Ça ne demande pas beaucoup d'énergie de se déplacer en métro ou se déplacer en voiture.

116
00:04:04.856 --> 00:04:04.976
Donc,

117
00:04:04.977 --> 00:04:06.857
ce sucre devra être stocké par l'insuline.

118
00:04:08.258 --> 00:04:09.479
Si tu vas à pied au travail,

119
00:04:09.480 --> 00:04:09.600
etc.,

120
00:04:10.260 --> 00:04:11.501
c'est un petit peu différent parce que du coup,

121
00:04:11.502 --> 00:04:14.964
tu vas pouvoir utiliser une partie de ce sucre et tu auras moins un pic d'insuline.

122
00:04:14.965 --> 00:04:15.184
Mais là,

123
00:04:15.185 --> 00:04:20.328
on prend vraiment le cas d'une personne qui mange sucré le matin et qui va au travail tout de suite après et qui a un boulot plutôt sédentaire.

124
00:04:20.848 --> 00:04:21.028
Donc,

125
00:04:21.489 --> 00:04:22.209
pic de glycémie,

126
00:04:22.930 --> 00:04:23.230
du coup,

127
00:04:23.410 --> 00:04:24.011
pic d'insuline.

128
00:04:24.780 --> 00:04:27.042
pour stocker le sucre en gras.

129
00:04:27.542 --> 00:04:28.503
Et ce qui va se passer,

130
00:04:28.563 --> 00:04:31.245
c'est que comme ton corps a été hypersensible,

131
00:04:31.305 --> 00:04:33.787
il va vraiment produire beaucoup d'insuline.

132
00:04:33.827 --> 00:04:40.332
C'est une hormone qui est très puissante et qui va altérer tes fonctions cognitives pendant un certain temps puisque tu vas avoir du mal à te concentrer,

133
00:04:40.333 --> 00:04:41.293
tu vas avoir du mal à réfléchir,

134
00:04:41.294 --> 00:04:45.456
tu vas avoir un coup de fatigue tout simplement parce que le corps est en train de produire une hormone qui est très puissante.

135
00:04:46.617 --> 00:04:46.957
Et du coup,

136
00:04:46.958 --> 00:04:47.478
ce qui va se passer,

137
00:04:47.538 --> 00:04:49.700
c'est qu'il va produire beaucoup d'insuline.

138
00:04:49.701 --> 00:04:49.820
Donc,

139
00:04:49.821 --> 00:04:52.762
tu ne vas plus du tout avoir de sucre dans le sang.

140
00:04:53.100 --> 00:04:54.485
passer peut-être deux heures,

141
00:04:55.327 --> 00:04:59.801
le temps que l'insuline digère tout le sucre que tu as en excès.

142
00:05:00.795 --> 00:05:01.195
Et du coup,

143
00:05:01.456 --> 00:05:04.718
ton corps va se retrouver avec une hypoglycémie réactionnelle,

144
00:05:04.958 --> 00:05:05.319
puisqu'en fait,

145
00:05:05.339 --> 00:05:07.480
il aura stocké vraiment tout le sucre,

146
00:05:07.761 --> 00:05:08.701
il aura paniqué un peu,

147
00:05:08.741 --> 00:05:11.524
donc peut-être qu'il aura déclenché un petit peu trop d'insuline,

148
00:05:12.004 --> 00:05:12.444
et du coup,

149
00:05:12.544 --> 00:05:12.724
toi,

150
00:05:13.145 --> 00:05:16.347
il ne te restera plus aucun sucre dans ton sang deux heures après,

151
00:05:16.688 --> 00:05:18.549
puisque ce sucre sera transformé en gras.

152
00:05:18.949 --> 00:05:20.030
Et comme justement,

153
00:05:20.511 --> 00:05:23.413
tu n'as plus du tout de sucre dans ton sang,

154
00:05:23.653 --> 00:05:24.574
ton corps n'aime pas trop ça,

155
00:05:24.634 --> 00:05:26.255
il aime plutôt avoir un équilibre,

156
00:05:26.275 --> 00:05:27.956
toujours avoir un petit peu de sucre dans le sang,

157
00:05:27.976 --> 00:05:28.457
mais pas trop.

158
00:05:29.227 --> 00:05:30.048
quand on n'a pas assez,

159
00:05:30.088 --> 00:05:31.869
il va te déclencher une hypoglycémie.

160
00:05:31.949 --> 00:05:32.070
Donc,

161
00:05:32.090 --> 00:05:33.010
tu vas avoir une envie de sucre.

162
00:05:33.591 --> 00:05:36.613
Tu vas te rediriger peut-être sur la machine,

163
00:05:38.274 --> 00:05:39.275
le distributeur automatique.

164
00:05:39.276 --> 00:05:40.996
Je ne trouvais plus mes mots.

165
00:05:40.997 --> 00:05:41.257
Du coup,

166
00:05:41.258 --> 00:05:43.278
tu vas reprendre peut-être une barre de chocolat.

167
00:05:43.298 --> 00:05:45.680
Ça va te faire remonter ton niveau de sucre.

168
00:05:45.980 --> 00:05:46.541
Sauf que du coup,

169
00:05:46.561 --> 00:05:51.565
ça va redéclencher une hypoglycémie réactionnelle après le déclenchement de l'insuline,

170
00:05:51.665 --> 00:05:51.805
etc.

171
00:05:52.185 --> 00:05:56.769
C'est comme ça qu'on se retrouve avec une glycémie qui fait les montres aneuruses,

172
00:05:56.770 --> 00:05:57.109
qui monte,

173
00:05:57.110 --> 00:05:57.549
qui descend,

174
00:05:57.589 --> 00:05:57.910
qui monte,

175
00:05:58.090 --> 00:05:58.470
qui descend.

176
00:05:58.903 --> 00:05:59.544
et à chaque fois,

177
00:06:00.505 --> 00:06:01.786
quand on a un pic en haut,

178
00:06:02.666 --> 00:06:05.629
on a une réponse au niveau insuline et du coup forcément,

179
00:06:06.009 --> 00:06:07.350
on est fatigué toute la journée.

180
00:06:07.450 --> 00:06:07.690
Pourquoi ?

181
00:06:07.770 --> 00:06:10.052
Parce qu'on mange du sucré dès le matin.

182
00:06:10.172 --> 00:06:10.733
Et tu vas me dire,

183
00:06:10.893 --> 00:06:11.713
ok c'est bien beau tout ça,

184
00:06:11.733 --> 00:06:14.435
mais pourquoi c'est vraiment un problème pour la perte de poids ?

185
00:06:14.656 --> 00:06:19.279
Hormis du coup l'aspect insuline qu'on a quand même largement évoqué et puis plus largement,

186
00:06:19.280 --> 00:06:22.602
je passe un petit peu vite puisque c'est quelque chose que j'ai quand même largement développé,

187
00:06:22.622 --> 00:06:23.422
le sujet de l'insuline,

188
00:06:23.423 --> 00:06:24.964
sur ma chaîne de podcast.

189
00:06:25.484 --> 00:06:27.325
et du coup voilà l'aspect insuline

190
00:06:27.627 --> 00:06:29.327
forcément c'est une hormone de stockage,

191
00:06:29.367 --> 00:06:30.427
nous ce qu'on veut c'est déstocker,

192
00:06:30.507 --> 00:06:35.387
donc forcément tu te rends bien compte que de favoriser une hormone qui te permet de stocker,

193
00:06:35.388 --> 00:06:37.607
ce n'est pas vraiment quelque chose qu'on aura envie dans une perte de poids.

194
00:06:38.047 --> 00:06:39.707
Mais si on passe un petit peu cet aspect-là,

195
00:06:39.727 --> 00:06:42.227
il y a d'autres choses qui vont flinguer,

196
00:06:42.228 --> 00:06:42.607
on va dire,

197
00:06:42.987 --> 00:06:45.747
ta transformation physique si tu prends un petit déjeuner le matin,

198
00:06:46.587 --> 00:06:47.107
sucré surtout,

199
00:06:47.707 --> 00:06:49.107
parce que petit déjeuner sinon il n'y a pas de problème.

200
00:06:49.847 --> 00:06:51.987
Le deuxième truc hormis l'insuline,

201
00:06:52.127 --> 00:06:54.187
c'est l'hypoglycémie réactionnelle.

202
00:06:55.127 --> 00:06:55.947
la plupart des gens

203
00:06:56.235 --> 00:06:58.016
pour vraiment faire ça depuis des années,

204
00:06:58.036 --> 00:06:58.397
des années,

205
00:06:58.417 --> 00:06:58.737
des années,

206
00:06:58.757 --> 00:07:00.358
des coachings de sport,

207
00:07:00.398 --> 00:07:00.919
nutrition,

208
00:07:00.999 --> 00:07:01.119
etc.,

209
00:07:01.499 --> 00:07:02.240
même motivationnel,

210
00:07:02.280 --> 00:07:02.400
etc.,

211
00:07:03.821 --> 00:07:04.722
la plupart des gens,

212
00:07:04.882 --> 00:07:06.223
on va dire 90%,

213
00:07:06.224 --> 00:07:07.604
si je dois faire une stat un petit peu bizarre,

214
00:07:08.605 --> 00:07:08.965
90%

215
00:07:09.205 --> 00:07:09.485
des gens,

216
00:07:10.106 --> 00:07:12.288
ils mangent trop de glucides dans leur journée.

217
00:07:13.368 --> 00:07:15.570
Donc d'avoir des hypoglycémies réactionnelles,

218
00:07:15.571 --> 00:07:20.714
c'est-à-dire des chutes de sucre dans ton sang qui vont te pousser à encore consommer du sucre,

219
00:07:20.974 --> 00:07:23.196
c'est quelque chose qu'on a en tout prix envie d'éviter puisque,

220
00:07:23.516 --> 00:07:23.977
comme je te l'ai dit,

221
00:07:24.057 --> 00:07:24.817
la plupart des gens...

222
00:07:25.119 --> 00:07:28.141
Ce n'est peut-être pas ton cas si tu es très active et que tu fais beaucoup de sport,

223
00:07:28.201 --> 00:07:29.502
mais si tu n'es pas dans ce cas-là,

224
00:07:30.143 --> 00:07:31.664
probablement tu manges trop de glucides.

225
00:07:32.425 --> 00:07:36.108
Parce que le glucide doit être vraiment corrélé à ce que tu fais dans ta journée,

226
00:07:36.368 --> 00:07:38.009
au nombre d'activités que tu fais dans ta journée.

227
00:07:38.089 --> 00:07:38.309
En soi,

228
00:07:38.329 --> 00:07:39.410
ce n'est pas un problème les glucides,

229
00:07:39.411 --> 00:07:44.694
c'est juste qu'on a un mode de vie où on est de plus en plus inactif dans notre journée,

230
00:07:44.754 --> 00:07:45.735
même si on fait un peu de sport,

231
00:07:45.736 --> 00:07:45.855
etc.

232
00:07:46.916 --> 00:07:47.957
Et du coup,

233
00:07:47.977 --> 00:07:48.317
par contre,

234
00:07:48.318 --> 00:07:51.480
on a une profusion d'aliments qui sont riches en glucides.

235
00:07:52.360 --> 00:07:52.941
Donc d'avoir

236
00:07:53.095 --> 00:07:53.896
au niveau hormonal,

237
00:07:53.916 --> 00:07:54.336
si tu veux,

238
00:07:54.337 --> 00:07:57.138
une hypoglycémie réactionnelle qui va te pousser à consommer des glucides,

239
00:07:57.278 --> 00:07:59.140
ce n'est jamais une bonne idée puisque généralement,

240
00:07:59.141 --> 00:07:59.900
tu en manges déjà trop.

241
00:08:00.040 --> 00:08:02.482
Tu n'as pas besoin de cette hypoglycémie qu'ils rajoutent en plus.

242
00:08:03.063 --> 00:08:03.303
Donc ça,

243
00:08:03.343 --> 00:08:03.984
c'est la deuxième chose.

244
00:08:04.804 --> 00:08:05.485
La troisième chose,

245
00:08:05.885 --> 00:08:06.766
c'est que forcément,

246
00:08:06.906 --> 00:08:08.687
plus tu vas produire d'insuline,

247
00:08:09.148 --> 00:08:15.533
plus tu vas galérer à justement déstocker du gras puisque tu produis une hormone de stockage.

248
00:08:16.313 --> 00:08:16.633
Donc déjà,

249
00:08:16.673 --> 00:08:18.415
ça a un impact métabolique.

250
00:08:18.975 --> 00:08:22.618
Ça devient difficile de déstocker du gras quand on mange beaucoup de glucides.

251
00:08:22.727 --> 00:08:28.892
et quand on mange des glucides dès le matin qui vont provoquer des montagnes russes sur ta glycémie.

252
00:08:29.212 --> 00:08:29.452
Donc ça,

253
00:08:29.492 --> 00:08:30.213
c'est la troisième chose,

254
00:08:30.233 --> 00:08:30.873
puisque du coup,

255
00:08:31.134 --> 00:08:32.335
le corps va être constamment,

256
00:08:32.336 --> 00:08:34.516
il y aura constamment du sucre qui va circuler dans son sang,

257
00:08:34.517 --> 00:08:39.500
donc il ne verra pas pourquoi il devrait justement pomper dans ses réserves de graisse,

258
00:08:39.501 --> 00:08:41.041
qui sont ses réserves de secours,

259
00:08:41.402 --> 00:08:43.743
pour justement faire des actions dans ta journée.

260
00:08:44.004 --> 00:08:44.264
Donc ça,

261
00:08:44.684 --> 00:08:46.065
si tu commences ta journée avec du sucre,

262
00:08:46.085 --> 00:08:47.126
ton corps ne va pas jamais,

263
00:08:47.146 --> 00:08:47.486
on va dire,

264
00:08:47.867 --> 00:08:48.347
apprendre,

265
00:08:48.387 --> 00:08:48.988
entre guillemets,

266
00:08:50.028 --> 00:08:51.570
à prendre justement

267
00:08:52.191 --> 00:08:53.232
pomper dans ses réserves de graisse.

268
00:08:54.213 --> 00:08:54.813
Quatrième chose,

269
00:08:54.814 --> 00:08:55.974
c'est que ton appétit,

270
00:08:55.975 --> 00:08:56.234
du coup,

271
00:08:56.254 --> 00:08:57.115
il est déréglé.

272
00:08:58.176 --> 00:08:58.856
Comme je te l'ai dit,

273
00:08:59.197 --> 00:09:00.397
ton corps panique un petit peu,

274
00:09:00.598 --> 00:09:09.585
ça va faire paniquer un petit peu ton système hormonal et tu vas produire aussi plus d'hormones de la faim étant donné que tu vas avoir des périodes d'hypoglycémie réactionnelle qui vont te dire

275
00:09:10.385 --> 00:09:11.106
« je ne mange pas assez,

276
00:09:11.146 --> 00:09:11.846
je ne mange pas assez,

277
00:09:11.847 --> 00:09:12.567
je ne mange pas assez » .

278
00:09:13.468 --> 00:09:13.888
Et du coup,

279
00:09:14.168 --> 00:09:15.169
ton appétit va être déréglé,

280
00:09:15.269 --> 00:09:19.312
tu vas avoir plus faim pendant les repas tout simplement parce que

281
00:09:19.851 --> 00:09:21.371
Si tu n'as pas une glycémie qui est stable,

282
00:09:21.431 --> 00:09:26.031
ton corps considère que pour éviter qu'il soit en manque de nourriture,

283
00:09:26.051 --> 00:09:27.931
il va te pousser à consommer plus de nourriture.

284
00:09:27.971 --> 00:09:28.251
Donc ça,

285
00:09:28.291 --> 00:09:29.271
c'est la quatrième chose.

286
00:09:29.691 --> 00:09:30.991
Et la cinquième chose,

287
00:09:31.011 --> 00:09:32.351
c'est que comme je te l'ai dit,

288
00:09:32.731 --> 00:09:35.211
quand tu as une production d'insuline,

289
00:09:35.571 --> 00:09:37.991
tu as aussi un contre-coup.

290
00:09:38.171 --> 00:09:44.831
C'est une hormone qui est extrêmement puissante et qui va demander beaucoup de ressources à ton organisme.

291
00:09:45.379 --> 00:09:47.381
Ton organisme n'a pas une énergie infinie,

292
00:09:47.382 --> 00:09:48.862
on appelle ça la vitalité dans le corps,

293
00:09:48.863 --> 00:09:50.783
c'est-à-dire que ton corps n'a pas une vitalité infinie.

294
00:09:51.184 --> 00:09:52.685
on a une sorte de batterie le corps

295
00:09:53.497 --> 00:09:55.479
que tu vas te décharger progressivement dans ta journée.

296
00:09:55.919 --> 00:09:59.622
Et si ton corps a beaucoup d'énergie à digérer,

297
00:09:59.862 --> 00:10:01.743
à produire des hormones très puissantes comme l'insuline,

298
00:10:01.763 --> 00:10:01.884
etc.,

299
00:10:02.464 --> 00:10:04.125
tu auras moins d'énergie pour les autres choses,

300
00:10:04.145 --> 00:10:10.510
pour réfléchir et aussi pour avoir un style de vie qui soit en adéquation avec tes objectifs,

301
00:10:10.570 --> 00:10:12.712
à savoir marcher beaucoup dans sa journée,

302
00:10:12.732 --> 00:10:15.354
puisque ça doit être un des piliers de ton style de vie,

303
00:10:15.754 --> 00:10:17.376
et faire ses séances de sport,

304
00:10:17.856 --> 00:10:18.657
peut-être pas tous les jours,

305
00:10:18.697 --> 00:10:20.518
mais très régulièrement dans ta semaine dans tous les cas.

306
00:10:20.858 --> 00:10:20.978
Ok ?

307
00:10:21.539 --> 00:10:21.759
Donc...

308
00:10:22.041 --> 00:10:22.161
Ça,

309
00:10:22.241 --> 00:10:25.924
c'est aussi des piliers que tu dois mettre en place si tu veux arriver à ton objectif de perdre de gras.

310
00:10:27.065 --> 00:10:33.350
Si tu alloues beaucoup d'énergie à des trucs qui sont un petit peu futiles comme produire de l'insuline parce que tu as juste mangé du sucré le matin,

311
00:10:33.450 --> 00:10:35.131
tu vas avoir moins d'énergie pour faire ton sport,

312
00:10:35.132 --> 00:10:35.832
pour te concentrer,

313
00:10:35.892 --> 00:10:36.432
pour marcher,

314
00:10:36.472 --> 00:10:36.592
etc.

315
00:10:36.893 --> 00:10:37.933
pour avoir un style de vie actif.

316
00:10:39.835 --> 00:10:40.596
Pour toutes ces raisons-là,

317
00:10:41.036 --> 00:10:45.019
c'est une très mauvaise idée de commencer par un petit déjeuner sucré.

318
00:10:45.179 --> 00:10:45.519
Et du coup,

319
00:10:45.539 --> 00:10:46.620
maintenant que je t'ai expliqué un petit peu...

320
00:10:46.645 --> 00:10:51.449
peu vraiment les raisons de pourquoi un petit déjeuner sucré c'est vraiment une grosse erreur selon moi,

321
00:10:51.969 --> 00:10:58.955
et bien je vais te montrer des exemples de petits déjeuners que tu vas peut-être te reconnaître qui sont vraiment des choses que tu devras modifier,

322
00:10:59.435 --> 00:11:05.079
enlever de ton alimentation ou prendre de façon vraiment très ponctuelle quand ça te fait plaisir et pas de manière routinière,

323
00:11:05.360 --> 00:11:07.061
c'est vraiment une nuance qui est très importante,

324
00:11:07.062 --> 00:11:08.982
il n'y a jamais d'aliments qui sont bannis,

325
00:11:09.303 --> 00:11:11.965
par contre il y a des aliments qui sont bannis de ton quotidien,

326
00:11:12.045 --> 00:11:14.667
c'est à dire le fait de le consommer tous les jours est un problème,

327
00:11:14.668 --> 00:11:16.188
le fait de le consommer de temps en temps ...

328
00:11:16.705 --> 00:11:17.606
n'est pas un problème.

329
00:11:17.926 --> 00:11:21.369
Donc tu pourras conserver certaines choses quand ça te fait plaisir et uniquement quand ça te fait plaisir,

330
00:11:21.849 --> 00:11:23.230
mais pas de manière routinière parce qu'en plus,

331
00:11:23.551 --> 00:11:24.892
la routine n'entraîne plus de plaisir.

332
00:11:24.972 --> 00:11:27.093
C'est-à-dire que si tu manges des pains au chocolat tous les matins,

333
00:11:27.754 --> 00:11:32.377
tu ne ressens plus le plaisir de manger un pain au chocolat en te levant le matin.

334
00:11:32.918 --> 00:11:33.178
Donc ça,

335
00:11:33.198 --> 00:11:34.119
c'est quelque chose de très important.

336
00:11:34.219 --> 00:11:35.520
Donc les pires combinaisons,

337
00:11:35.980 --> 00:11:36.561
comme je te l'ai dit,

338
00:11:36.562 --> 00:11:37.862
par exemple le pain au chocolat,

339
00:11:37.902 --> 00:11:38.862
tout ce qui est viennoiserie,

340
00:11:38.863 --> 00:11:39.803
tout ce qui est boulangerie,

341
00:11:40.464 --> 00:11:45.788
ça tu peux vraiment le laisser de temps en temps quand vraiment ça te fait plaisir,

342
00:11:45.888 --> 00:11:46.028
mais

343
00:11:46.325 --> 00:11:48.085
de passer à la boulangerie pour son petit déjeuner,

344
00:11:48.185 --> 00:11:49.085
c'est une erreur.

345
00:11:49.205 --> 00:11:50.045
Parce que généralement,

346
00:11:50.765 --> 00:11:51.565
de manière générale,

347
00:11:51.585 --> 00:11:52.945
tout ce qui se trouve à la boulangerie,

348
00:11:53.065 --> 00:11:54.305
c'est full glucides,

349
00:11:54.365 --> 00:11:54.965
full sucre.

350
00:11:55.345 --> 00:11:55.485
Donc,

351
00:11:55.565 --> 00:12:01.425
on essaye de ne pas en prendre de manière routinière et le conserver pour une fois de temps en temps,

352
00:12:01.865 --> 00:12:02.945
se faire plaisir à la boulangerie,

353
00:12:03.045 --> 00:12:03.505
pourquoi pas.

354
00:12:04.205 --> 00:12:05.565
Même si ce n'est pas idéal,

355
00:12:05.905 --> 00:12:07.485
c'est OK de le prendre de temps en temps.

356
00:12:08.385 --> 00:12:08.505
Donc,

357
00:12:08.745 --> 00:12:09.725
tout ce qui est viennoiserie,

358
00:12:09.825 --> 00:12:10.345
biscuits,

359
00:12:10.525 --> 00:12:11.025
boulangerie,

360
00:12:11.105 --> 00:12:11.445
gâteaux,

361
00:12:11.465 --> 00:12:11.585
etc.,

362
00:12:12.125 --> 00:12:12.445
on oublie.

363
00:12:13.045 --> 00:12:13.605
Deuxième chose,

364
00:12:13.805 --> 00:12:13.925
les...

365
00:12:14.273 --> 00:12:16.395
tartines de confiture avec un jus de fruits.

366
00:12:16.775 --> 00:12:18.777
Je sais que c'est encore très courant.

367
00:12:19.377 --> 00:12:23.260
Les gens pensent bien faire en plus en prenant un petit jus de fruits parce que ça passe bien,

368
00:12:23.320 --> 00:12:24.361
il y a des vitamines dedans,

369
00:12:24.362 --> 00:12:24.481
etc.

370
00:12:24.841 --> 00:12:25.282
Alors déjà,

371
00:12:25.482 --> 00:12:25.642
non,

372
00:12:25.862 --> 00:12:27.263
il n'y a plus de vitamines dedans,

373
00:12:27.403 --> 00:12:32.067
surtout dans les jus riches en vitamine C comme le jus d'orange qui en fait,

374
00:12:32.068 --> 00:12:33.428
la vitamine C a une particularité,

375
00:12:33.588 --> 00:12:36.490
c'est d'être détruite à la lumière du soleil.

376
00:12:37.531 --> 00:12:42.915
C'est d'ailleurs pour ça que l'orange a une écorce très épaisse pour justement...

377
00:12:43.069 --> 00:12:46.872
préserver ces nutriments pour les animaux,

378
00:12:47.072 --> 00:12:52.196
donc nous et puis les autres animaux qui peuvent consommer justement l'orange,

379
00:12:52.396 --> 00:12:54.038
l'écorce préserve la vitamine C.

380
00:12:54.538 --> 00:12:55.919
À partir du moment où tu enlèves l'écorce,

381
00:12:56.760 --> 00:13:03.265
la chair de l'orange devient en contact avec justement la lumière et en quelques heures,

382
00:13:03.266 --> 00:13:04.306
on ne peut pas dire minutes,

383
00:13:04.726 --> 00:13:06.267
il n'y a plus de vitamine C dans le fruit.

384
00:13:06.387 --> 00:13:07.608
C'est vraiment une orange.

385
00:13:08.069 --> 00:13:08.769
À la limite,

386
00:13:08.829 --> 00:13:10.430
c'est un très mauvais conseil que je vais te donner,

387
00:13:10.490 --> 00:13:12.172
mais si tu veux te faire un jus de fruits frais,

388
00:13:12.441 --> 00:13:13.001
Presse l'orange,

389
00:13:13.062 --> 00:13:13.922
bois-la instantanément.

390
00:13:14.242 --> 00:13:16.544
Tu auras au moins la vitamine C dedans.

391
00:13:16.864 --> 00:13:20.587
Mais si c'est quelque chose qui a été produit par un industriel il y a des mois et que toi,

392
00:13:20.588 --> 00:13:21.728
tu le bois des semaines,

393
00:13:21.768 --> 00:13:22.169
des jours,

394
00:13:22.209 --> 00:13:23.069
des mois plus tard,

395
00:13:23.950 --> 00:13:24.430
ça n'a plus.

396
00:13:24.831 --> 00:13:26.072
Même si dans ton packaging,

397
00:13:26.112 --> 00:13:26.592
ils disent,

398
00:13:26.612 --> 00:13:26.732
oui,

399
00:13:26.733 --> 00:13:28.053
il y a de la vitamine C dans mon jus.

400
00:13:28.093 --> 00:13:28.233
Non,

401
00:13:28.234 --> 00:13:29.654
il n'y a plus de vitamine C dans ton jus.

402
00:13:30.135 --> 00:13:33.517
Au moment où ils ont empaqueté le jus d'orange,

403
00:13:33.538 --> 00:13:34.518
il y a eu de la vitamine C.

404
00:13:34.578 --> 00:13:34.698
Donc,

405
00:13:34.738 --> 00:13:36.100
ils ont légalement le droit de le dire.

406
00:13:36.540 --> 00:13:38.241
Mais il y a une destruction de vitamine C.

407
00:13:38.281 --> 00:13:38.581
Du coup,

408
00:13:38.782 --> 00:13:40.503
le produit finit plusieurs semaines,

409
00:13:40.523 --> 00:13:41.224
plusieurs jours plus tard.

410
00:13:42.005 --> 00:13:42.885
Les tartines de confiture,

411
00:13:42.925 --> 00:13:43.245
pareil.

412
00:13:43.885 --> 00:13:44.345
Tartine,

413
00:13:44.565 --> 00:13:44.745
pain,

414
00:13:45.445 --> 00:13:46.265
le pain,

415
00:13:46.305 --> 00:13:46.765
c'est du blé.

416
00:13:46.865 --> 00:13:47.165
Le blé,

417
00:13:47.445 --> 00:13:48.245
c'est des glucides.

418
00:13:48.985 --> 00:13:49.825
Avec de la confiture,

419
00:13:49.845 --> 00:13:50.985
c'est du sucre et des fruits.

420
00:13:51.005 --> 00:13:51.165
Donc,

421
00:13:51.265 --> 00:13:52.305
c'est aussi très sucré.

422
00:13:52.785 --> 00:13:52.905
Donc,

423
00:13:52.925 --> 00:13:53.045
ça,

424
00:13:53.065 --> 00:13:53.425
on oublie.

425
00:13:53.805 --> 00:13:54.745
Tout ce qui est céréales,

426
00:13:54.746 --> 00:13:55.085
également,

427
00:13:55.305 --> 00:13:55.665
on oublie.

428
00:13:55.865 --> 00:13:56.785
Tout ce qui est céréales,

429
00:13:56.805 --> 00:13:57.245
granola,

430
00:13:57.285 --> 00:13:57.405
etc.,

431
00:13:57.645 --> 00:13:57.865
tout ça,

432
00:13:57.866 --> 00:13:58.245
on oublie.

433
00:13:58.585 --> 00:14:00.925
C'est des choses qui sont bourrées de glucides.

434
00:14:01.685 --> 00:14:03.585
Si tu le combines avec du lait,

435
00:14:04.285 --> 00:14:08.825
ce n'est pas quelque chose que je conseille non plus puisque le combo céréales plus lait...

436
00:14:09.373 --> 00:14:10.434
Je ne vais pas m'étaler dessus,

437
00:14:10.654 --> 00:14:11.915
mais ce n'est pas un très bon combo.

438
00:14:12.956 --> 00:14:13.196
Vraiment,

439
00:14:13.197 --> 00:14:13.796
ce n'est pas un bon combo.

440
00:14:13.816 --> 00:14:18.780
Je ne vais pas m'étaler dessus parce que c'est un sujet qui devrait prendre une demi-heure.

441
00:14:18.781 --> 00:14:20.001
J'ai déjà fait dans des podcasts,

442
00:14:20.462 --> 00:14:20.722
mais voilà.

443
00:14:22.043 --> 00:14:22.283
Donc ça,

444
00:14:22.284 --> 00:14:22.643
on évite.

445
00:14:23.284 --> 00:14:23.644
Donc voilà,

446
00:14:23.764 --> 00:14:24.665
tout ce qui est comme ça,

447
00:14:24.825 --> 00:14:25.426
céréales plus lait,

448
00:14:25.427 --> 00:14:25.546
etc.

449
00:14:26.326 --> 00:14:26.626
Vraiment,

450
00:14:26.727 --> 00:14:28.608
essayez de trouver d'autres alternatives pour tout âge.

451
00:14:28.908 --> 00:14:29.709
Je tiens bien à préciser,

452
00:14:29.710 --> 00:14:30.249
pour tout âge,

453
00:14:30.710 --> 00:14:32.591
de ne pas prendre ce combo céréales plus lait.

454
00:14:32.651 --> 00:14:33.312
C'est une erreur,

455
00:14:33.512 --> 00:14:34.192
vraiment une grosse,

456
00:14:34.212 --> 00:14:34.633
grosse erreur,

457
00:14:35.013 --> 00:14:36.674
tant pour la prise de poids,

458
00:14:36.675 --> 00:14:37.355
la prise de gras,

459
00:14:37.415 --> 00:14:38.195
que pour ta santé.

460
00:14:38.529 --> 00:14:41.451
vraiment pour les conséquences que ça peut avoir de prendre ça tous les jours sur ta santé.

461
00:14:42.632 --> 00:14:43.073
Encore une fois,

462
00:14:43.753 --> 00:14:44.594
la nuance est importante.

463
00:14:44.694 --> 00:14:45.214
Tous les jours,

464
00:14:45.595 --> 00:14:46.475
tu te prends de temps en temps,

465
00:14:46.515 --> 00:14:47.556
ça ne va rien te faire.

466
00:14:47.676 --> 00:14:48.897
Heureusement que le corps est bien fait.

467
00:14:50.353 --> 00:14:51.394
On peut se permettre des écarts,

468
00:14:51.414 --> 00:14:52.295
même si c'est très mauvais,

469
00:14:52.695 --> 00:14:54.456
d'avoir des substances comme ça.

470
00:14:54.937 --> 00:14:55.517
Le corps sait,

471
00:14:55.717 --> 00:14:56.158
on va dire,

472
00:14:56.458 --> 00:14:57.759
encaisser certains écarts.

473
00:14:58.379 --> 00:14:58.639
Donc voilà.

474
00:14:58.940 --> 00:14:59.160
Donc ça,

475
00:14:59.180 --> 00:15:00.021
c'est les pires combinaisons.

476
00:15:00.281 --> 00:15:04.984
Il y a d'autres erreurs qui sont perçues comme saines et qui ne sont absolument pas saines.

477
00:15:05.925 --> 00:15:06.185
Et là,

478
00:15:06.726 --> 00:15:07.807
les smoothies.

479
00:15:08.167 --> 00:15:09.668
Les smoothies pour démarrer le matin,

480
00:15:09.788 --> 00:15:11.029
un petit smoothie de fruits,

481
00:15:11.030 --> 00:15:11.469
de légumes,

482
00:15:11.470 --> 00:15:11.990
de ce que tu veux.

483
00:15:12.430 --> 00:15:13.951
Ce n'est pas une bonne idée du tout.

484
00:15:14.072 --> 00:15:14.352
Pourquoi ?

485
00:15:14.452 --> 00:15:18.815
Parce qu'il y a une grosse différence entre un fruit,

486
00:15:18.975 --> 00:15:20.056
un légume entier.

487
00:15:20.309 --> 00:15:21.470
et un légume mixé.

488
00:15:22.150 --> 00:15:22.851
La différence,

489
00:15:22.991 --> 00:15:25.673
c'est qu'il n'y a plus de fibres quand tu mixes les fibres.

490
00:15:26.634 --> 00:15:29.897
Quand tu mixes un fruit,

491
00:15:30.797 --> 00:15:32.338
admettons une banane,

492
00:15:32.959 --> 00:15:33.780
si tu le mixes,

493
00:15:33.781 --> 00:15:35.801
il n'y a plus de fibres parce que les fibres sont broyées.

494
00:15:36.302 --> 00:15:37.262
Ces fibres-là,

495
00:15:37.462 --> 00:15:37.983
mon intérêt,

496
00:15:38.023 --> 00:15:39.824
c'est de ralentir la digestion.

497
00:15:39.964 --> 00:15:40.225
Du coup,

498
00:15:40.245 --> 00:15:40.685
ta banane,

499
00:15:40.725 --> 00:15:42.847
au lieu d'arriver lentement dans ton corps,

500
00:15:42.967 --> 00:15:44.788
elle va arriver d'un coup dans ton corps.

501
00:15:45.168 --> 00:15:45.489
Du coup,

502
00:15:45.509 --> 00:15:47.050
ça va faire un peu comme l'effet soda,

503
00:15:47.150 --> 00:15:48.691
c'est-à-dire que ça va te faire un pic de glycémie.

504
00:15:49.425 --> 00:15:49.986
tout comme un soda.

505
00:15:50.486 --> 00:15:51.447
Donc un smoothie ou un soda,

506
00:15:51.507 --> 00:15:52.107
c'est la même chose.

507
00:15:52.528 --> 00:15:53.288
Tu auras peut-être,

508
00:15:53.408 --> 00:15:55.470
si tu fais un smoothie sur place,

509
00:15:55.610 --> 00:15:56.130
sur le moment,

510
00:15:56.271 --> 00:15:56.411
etc.,

511
00:15:56.431 --> 00:15:58.312
tu auras quand même des vitamines,

512
00:15:58.313 --> 00:15:59.573
de la micronutrition en plus,

513
00:15:59.953 --> 00:16:01.875
mais c'est le seul truc que tu vas pouvoir en retirer.

514
00:16:02.175 --> 00:16:03.036
Et pour ta perte de poids,

515
00:16:03.037 --> 00:16:04.237
ça sera exactement la même chose.

516
00:16:04.637 --> 00:16:07.339
Hormis le fait que tu as justement des vitamines,

517
00:16:07.740 --> 00:16:09.941
mais ça reste catastrophique pour une perte de gras.

518
00:16:10.001 --> 00:16:11.202
De commencer sa journée par ça,

519
00:16:11.282 --> 00:16:11.843
qu'on s'entende bien.

520
00:16:13.384 --> 00:16:15.245
Deuxième truc qui est perçu comme sain,

521
00:16:15.786 --> 00:16:16.687
c'est le granola.

522
00:16:17.745 --> 00:16:18.386
Le granola,

523
00:16:19.206 --> 00:16:20.287
même le granola maison,

524
00:16:20.727 --> 00:16:23.029
c'est quelque chose qui paraît moins sucré.

525
00:16:23.169 --> 00:16:25.811
C'est vrai qu'il n'y a pas forcément de sucre rajouté dedans,

526
00:16:25.812 --> 00:16:25.931
etc.

527
00:16:26.412 --> 00:16:27.653
Mais c'est quand même issu du blé,

528
00:16:27.773 --> 00:16:28.413
c'est quand même issu...

529
00:16:28.974 --> 00:16:30.155
On peut mettre un petit peu de chocolat,

530
00:16:30.156 --> 00:16:30.275
etc.

531
00:16:30.855 --> 00:16:31.096
Tout ça,

532
00:16:31.236 --> 00:16:33.818
c'est quand même des choses qui sont très sucrées pour le matin.

533
00:16:33.958 --> 00:16:34.698
Surtout pour le matin,

534
00:16:34.738 --> 00:16:39.162
quand ton corps est hypersensible à tous les nutriments qu'il va prendre.

535
00:16:40.083 --> 00:16:40.363
Donc ça,

536
00:16:40.543 --> 00:16:40.923
on évite.

537
00:16:41.223 --> 00:16:42.244
Tout ce qui est pain blanc,

538
00:16:42.464 --> 00:16:43.165
ça va de sens.

539
00:16:44.266 --> 00:16:45.086
Même avec du miel...

540
00:16:45.497 --> 00:16:46.418
On se dit que le miel,

541
00:16:46.898 --> 00:16:48.860
les gens ont une très bonne image du miel,

542
00:16:48.880 --> 00:16:49.000
etc.

543
00:16:49.921 --> 00:16:50.461
À mon sens,

544
00:16:50.541 --> 00:16:51.722
c'est un petit peu usurpé,

545
00:16:52.262 --> 00:16:53.403
ce qu'apporte le miel.

546
00:16:55.525 --> 00:16:58.067
C'est un sucre qui est intéressant pour un sucre.

547
00:16:58.087 --> 00:16:59.388
Ça peut être intéressant,

548
00:16:59.968 --> 00:17:04.272
mais c'est un très mauvais aliment,

549
00:17:05.333 --> 00:17:05.853
on va dire,

550
00:17:05.873 --> 00:17:06.253
de base.

551
00:17:06.293 --> 00:17:09.336
C'est-à-dire que si tu dois absolument sucrer quelque chose,

552
00:17:09.836 --> 00:17:10.437
peut-être que le miel,

553
00:17:10.497 --> 00:17:11.998
c'est un peu mieux que du sucre blanc,

554
00:17:12.198 --> 00:17:12.318
etc.

555
00:17:13.097 --> 00:17:13.658
Mais par contre,

556
00:17:13.718 --> 00:17:15.739
ça reste un aliment qui est une bombe de sucre.

557
00:17:15.959 --> 00:17:16.099
Donc,

558
00:17:16.440 --> 00:17:18.401
conseiller de prendre une bombe de sucre,

559
00:17:18.402 --> 00:17:19.622
ça ne me paraît pas être une bonne idée.

560
00:17:20.243 --> 00:17:21.564
Tout comme de la confiture,

561
00:17:21.844 --> 00:17:24.266
ça ne me paraît pas être une bonne idée de se dire

562
00:17:24.926 --> 00:17:25.767
« Voilà, il y a des fruits,

563
00:17:25.768 --> 00:17:26.568
ça doit être bon pour la santé. »

564
00:17:26.708 --> 00:17:26.848
Non,

565
00:17:27.288 --> 00:17:28.369
ça reste full sucre.

566
00:17:28.649 --> 00:17:31.131
Il n'y a plus aucune micronutrition à l'intérieur.

567
00:17:31.132 --> 00:17:32.192
Il n'y a plus aucune vitamine.

568
00:17:32.772 --> 00:17:33.793
C'est que du sucre.

569
00:17:34.254 --> 00:17:34.834
Et le pain blanc,

570
00:17:34.934 --> 00:17:35.254
pareil,

571
00:17:35.334 --> 00:17:35.875
c'est que du sucre.

572
00:17:35.975 --> 00:17:36.115
Donc,

573
00:17:36.175 --> 00:17:36.836
on évite tout ça.

574
00:17:36.936 --> 00:17:37.676
Tout ce qui est très sucré,

575
00:17:37.716 --> 00:17:38.157
on évite.

576
00:17:38.477 --> 00:17:41.920
On le prend juste pour les moments où ça nous fait vraiment plaisir.

577
00:17:42.941 --> 00:17:44.901
parce que ça fait très longtemps qu'on n'en a pas pris.

578
00:17:45.261 --> 00:17:45.621
Ça fait...

579
00:17:46.261 --> 00:17:47.141
Si c'est,

580
00:17:47.861 --> 00:17:48.241
admettons,

581
00:17:48.461 --> 00:17:49.901
le petit déjeuner du dimanche,

582
00:17:50.321 --> 00:17:55.441
on a l'habitude avec mon mari et ma femme de se prendre un petit déjeuner,

583
00:17:55.461 --> 00:17:56.301
de passer à la boulangerie,

584
00:17:56.302 --> 00:17:57.061
de prendre quelques trucs.

585
00:17:57.381 --> 00:17:57.961
À la limite,

586
00:17:58.081 --> 00:17:58.681
pourquoi pas ?

587
00:17:59.021 --> 00:17:59.681
Si du coup,

588
00:17:59.981 --> 00:18:06.061
tu te prends vraiment très occasionnellement et que c'est OK de sortir du cadre alimentaire,

589
00:18:06.101 --> 00:18:06.721
qu'on se fixe,

590
00:18:07.261 --> 00:18:08.821
parce qu'il faut manger tout dans tous les cas.

591
00:18:09.621 --> 00:18:11.121
Mais voilà,

592
00:18:11.341 --> 00:18:11.481
c'est...

593
00:18:11.629 --> 00:18:13.731
pas du tout une alimentation du quotidien qu'on s'entende bien.

594
00:18:14.411 --> 00:18:15.452
Donc voilà.

595
00:18:15.572 --> 00:18:18.194
Maintenant que je t'ai expliqué un petit peu les choses à éviter,

596
00:18:18.434 --> 00:18:19.875
qu'est-ce qu'on doit manger au petit déjeuner ?

597
00:18:19.876 --> 00:18:20.796
Parce que tu te dis la question,

598
00:18:20.816 --> 00:18:21.016
mais là,

599
00:18:21.017 --> 00:18:23.458
tu m'as retiré trois quarts de mes aliments que je mange.

600
00:18:23.538 --> 00:18:24.219
Qu'est-ce que je dois manger ?

601
00:18:24.339 --> 00:18:24.579
Eh bien,

602
00:18:24.580 --> 00:18:25.800
il te reste tout le reste,

603
00:18:25.920 --> 00:18:26.300
en fait.

604
00:18:26.661 --> 00:18:27.742
Il te reste vraiment tout le reste.

605
00:18:27.962 --> 00:18:33.746
C'est-à-dire qu'on va juste exclure les aliments qui sont très riches en sucre et qui sont pauvres en fibres.

606
00:18:34.747 --> 00:18:35.147
Et du coup,

607
00:18:35.207 --> 00:18:38.030
on va privilégier des aliments qui ont des fibres,

608
00:18:38.450 --> 00:18:39.311
qui ont des protéines.

609
00:18:39.593 --> 00:18:41.995
et qui ont des matières grasses de qualité si possible.

610
00:18:42.075 --> 00:18:42.635
Et par exemple,

611
00:18:42.636 --> 00:18:43.336
ça pourrait donner quoi ?

612
00:18:43.476 --> 00:18:44.857
Ça pourrait donner des œufs,

613
00:18:44.977 --> 00:18:47.599
comme ça tu as ton premier pilier qui est coché,

614
00:18:47.659 --> 00:18:48.640
c'est-à-dire les protéines,

615
00:18:49.201 --> 00:18:49.861
des avocats,

616
00:18:50.241 --> 00:18:52.463
tu as ton deuxième pilier qui est coché,

617
00:18:52.723 --> 00:18:54.205
à savoir les matières grasses,

618
00:18:54.525 --> 00:18:55.465
et quelques amandes,

619
00:18:55.666 --> 00:18:56.226
par exemple.

620
00:18:56.366 --> 00:18:59.248
Ça te permet d'avoir ton apport en fibres.

621
00:18:59.729 --> 00:19:00.209
Ou encore,

622
00:19:00.229 --> 00:19:02.911
si tu es dans un petit déjeuner qui est plutôt sucré,

623
00:19:02.971 --> 00:19:05.213
que tu aimes plutôt te diriger vers quelque chose qui est sucré,

624
00:19:05.373 --> 00:19:07.515
tu peux avoir un yaourt grec,

625
00:19:07.635 --> 00:19:08.956
comme ça tu as ton apport en protéines.

626
00:19:09.365 --> 00:19:11.287
des graines pour avoir des matières grasses de qualité,

627
00:19:11.567 --> 00:19:12.107
des amandes,

628
00:19:12.267 --> 00:19:12.748
encore une fois,

629
00:19:12.808 --> 00:19:16.931
pour les matières grasses de qualité et aussi pour les fibres,

630
00:19:17.612 --> 00:19:21.635
et peut-être une poignée de fruits frais type myrtille,

631
00:19:21.675 --> 00:19:21.795
etc.,

632
00:19:22.155 --> 00:19:22.475
qui sont,

633
00:19:22.695 --> 00:19:23.096
on va dire,

634
00:19:23.456 --> 00:19:26.518
assez pauvres en glucides.

635
00:19:26.859 --> 00:19:27.059
Donc,

636
00:19:27.139 --> 00:19:27.319
c'est,

637
00:19:27.339 --> 00:19:27.679
on va dire,

638
00:19:27.719 --> 00:19:28.180
tolérable.

639
00:19:28.860 --> 00:19:28.980
Donc,

640
00:19:29.000 --> 00:19:29.141
voilà,

641
00:19:29.181 --> 00:19:30.642
pour mélanger un petit peu avec ton yaourt grec.

642
00:19:30.882 --> 00:19:31.022
Voilà,

643
00:19:31.122 --> 00:19:31.703
c'est une solution.

644
00:19:32.123 --> 00:19:32.923
De manière générale,

645
00:19:32.924 --> 00:19:34.765
si tu filles sur ce que je viens de te dire,

646
00:19:34.805 --> 00:19:37.707
c'est-à-dire vraiment des aliments riches en protéines,

647
00:19:38.229 --> 00:19:45.392
en matière grasse et en fibres et des bourrues de glucides ce sera jamais une erreur ce qu'il faut éviter c'est juste les glucides le matin cependant

648
00:19:45.906 --> 00:19:46.306
Cependant,

649
00:19:46.806 --> 00:19:55.126
tu as vu tout à l'heure quand je t'ai expliqué que la personne qui prenait son petit déjeuner sucré et qu'après elle allait au boulot,

650
00:19:55.346 --> 00:19:55.466
etc.

651
00:19:56.206 --> 00:19:59.526
et que du coup elle allait rester assise soit dans le métro,

652
00:19:59.766 --> 00:20:00.906
soit dans les transports en commun,

653
00:20:01.006 --> 00:20:05.186
puis rester assise ou assise dans son bureau de poste derrière un clavier d'ordinateur.

654
00:20:05.546 --> 00:20:06.026
Effectivement,

655
00:20:06.027 --> 00:20:06.246
du coup,

656
00:20:06.247 --> 00:20:06.926
si tu manges sucré,

657
00:20:07.426 --> 00:20:09.666
ça fait un pic de glycémie qui va se transformer en insuline.

658
00:20:09.706 --> 00:20:11.826
Je ne refais pas toute la démonstration.

659
00:20:13.786 --> 00:20:14.126
Et du coup,

660
00:20:14.146 --> 00:20:15.266
ça va être stocké sous forme de gras.

661
00:20:15.738 --> 00:20:16.178
Par contre,

662
00:20:16.599 --> 00:20:18.200
si tu as un boulot qui est très physique,

663
00:20:20.262 --> 00:20:21.763
ou alors que tu as un boulot qui n'est pas physique,

664
00:20:21.803 --> 00:20:23.144
mais que juste après ton petit déjeuner,

665
00:20:23.145 --> 00:20:23.924
tu fais du sport,

666
00:20:24.345 --> 00:20:25.446
du sport à haute intensité,

667
00:20:26.186 --> 00:20:27.727
ou que tu as une longue marge de prévu,

668
00:20:27.787 --> 00:20:28.728
peut-être pour aller au boulot,

669
00:20:28.788 --> 00:20:28.908
etc.,

670
00:20:29.209 --> 00:20:30.710
parce que tu aimes bien aller au boulot en marchant,

671
00:20:31.110 --> 00:20:34.393
tu peux dans ces cas-là avoir et prendre des glucides le matin.

672
00:20:35.293 --> 00:20:36.074
En petite dose,

673
00:20:36.075 --> 00:20:39.417
il faut que ça corresponde à ta dépense calorique.

674
00:20:39.437 --> 00:20:41.218
Donc si tu as une grosse séance de sport,

675
00:20:41.238 --> 00:20:42.979
tu peux prendre un peu plus de glucides.

676
00:20:43.214 --> 00:20:45.974
Si c'est juste une petite marge d'une demi-heure,

677
00:20:46.814 --> 00:20:48.994
tu peux prendre encore une plus petite dose de glucides.

678
00:20:49.154 --> 00:20:50.654
C'est vraiment à adapter en fonction.

679
00:20:50.674 --> 00:20:52.294
Je ne vais pas te dire des chiffres précis,

680
00:20:52.314 --> 00:20:55.094
parce que ça dépend de ta composition corporelle,

681
00:20:55.095 --> 00:20:55.694
de ton âge,

682
00:20:55.695 --> 00:20:56.214
de ton poids,

683
00:20:56.215 --> 00:20:56.854
de ton sexe,

684
00:20:57.694 --> 00:20:58.834
du poids que tu fais également.

685
00:20:59.474 --> 00:21:00.354
Je ne vais pas te dire,

686
00:21:00.774 --> 00:21:02.314
mange 10 grammes de ça ou 20 grammes de ça,

687
00:21:02.694 --> 00:21:06.034
mais plutôt des grandes tendances.

688
00:21:07.614 --> 00:21:10.774
Adapte ta quantité de glucides en fonction de ce que tu manges.

689
00:21:12.282 --> 00:21:12.902
Et dans ces cas-là,

690
00:21:12.962 --> 00:21:14.482
tu pourras intégrer des glucides.

691
00:21:14.483 --> 00:21:14.922
Par exemple,

692
00:21:15.062 --> 00:21:17.662
si je reprends ce que j'ai fait tout à l'heure,

693
00:21:17.682 --> 00:21:20.062
c'est-à-dire un petit déjeuner à base d'œufs,

694
00:21:20.102 --> 00:21:20.602
d'avocats,

695
00:21:20.942 --> 00:21:21.202
eh bien,

696
00:21:21.203 --> 00:21:22.802
tu peux rajouter du pain complet avec,

697
00:21:22.842 --> 00:21:23.302
par exemple.

698
00:21:23.562 --> 00:21:25.562
Le pain complet aura l'avantage d'être complet,

699
00:21:25.642 --> 00:21:27.222
c'est-à-dire d'avoir beaucoup de fibres,

700
00:21:27.282 --> 00:21:29.682
d'avoir un indice glycémique qui est beaucoup plus faible.

701
00:21:30.022 --> 00:21:30.462
Et du coup,

702
00:21:30.922 --> 00:21:35.242
tes sucres vont arriver et se diffuser dans le sang au lieu d'arriver d'un coup comme tout à l'heure.

703
00:21:35.882 --> 00:21:36.062
Donc,

704
00:21:36.082 --> 00:21:36.202
ça,

705
00:21:36.242 --> 00:21:40.282
c'est une bonne alternative si et seulement si tu as une activité physique derrière,

706
00:21:40.283 --> 00:21:41.862
que ce soit légère ou intensive.

707
00:21:43.444 --> 00:21:44.666
ou alors que c'est ton boulot,

708
00:21:44.766 --> 00:21:45.868
c'est une activité légère,

709
00:21:46.629 --> 00:21:48.071
tu peux prendre un petit peu de glucides le matin,

710
00:21:48.171 --> 00:21:54.021
là-dessus c'est toléré parce qu'il ne va pas se transformer en gras étant donné que tu vas consommer des sucres avant de produire de l'insuline.

711
00:21:54.061 --> 00:21:54.662
Donc forcément,

712
00:21:55.363 --> 00:21:58.107
tu vas produire beaucoup moins d'insuline et du coup,

713
00:21:58.108 --> 00:22:01.312
ce ne sera pas du tout un problème de consommer des glucides dès le matin.

714
00:22:02.378 --> 00:22:04.940
Tu peux aussi peut-être faire des pancakes protéinés,

715
00:22:05.561 --> 00:22:07.862
des crêpes de flocons d'avoine avec du fromage blanc,

716
00:22:07.922 --> 00:22:08.043
etc.

717
00:22:08.883 --> 00:22:10.845
Tu peux faire pas mal de petites combinaisons comme ça.

718
00:22:11.205 --> 00:22:11.445
L'idée,

719
00:22:11.485 --> 00:22:16.229
c'est d'avoir une petite portion de glucides et une grosse portion de fibres,

720
00:22:16.309 --> 00:22:18.130
de protéines et de matières grasses de qualité,

721
00:22:18.251 --> 00:22:19.311
comme ce que je te l'ai dit tout à l'heure.

722
00:22:19.331 --> 00:22:19.732
Donc vraiment,

723
00:22:19.733 --> 00:22:24.475
tu peux tourner tout autour de ça pour composer ton petit déjeuner.

724
00:22:24.876 --> 00:22:25.616
Si je dois résumer,

725
00:22:25.716 --> 00:22:27.218
si vraiment ton petit déjeuner,

726
00:22:27.278 --> 00:22:29.319
ça te permet juste d'aller au boulot et que tu as un boulot sédentaire,

727
00:22:29.760 --> 00:22:29.900
tu

728
00:22:30.418 --> 00:22:32.099
Ne vire tous les glucides parce que du coup,

729
00:22:32.420 --> 00:22:32.880
forcément,

730
00:22:32.900 --> 00:22:39.005
tu vas faire un truc qui ne dépense pas de sucre parce que ton métier ne dépense pas de sucre durant ta journée.

731
00:22:39.405 --> 00:22:39.865
Dans ces cas-là,

732
00:22:40.286 --> 00:22:41.607
tu oublies les glucides le matin.

733
00:22:42.007 --> 00:22:44.349
Si tu as des choses qui dépensent des glucides,

734
00:22:45.230 --> 00:22:47.271
on va dire dans l'heure qui suit ton petit déjeuner,

735
00:22:47.692 --> 00:22:47.992
dans ce cas,

736
00:22:47.993 --> 00:22:49.713
tu peux rajouter une petite portion de glucides.

737
00:22:50.013 --> 00:22:50.794
Dans tous les cas,

738
00:22:51.795 --> 00:22:53.336
où tu peux ne pas du tout en prendre.

739
00:22:53.556 --> 00:22:54.497
C'est aussi une possibilité.

740
00:22:54.837 --> 00:22:58.440
Mais si tu sens que tu as un petit coup de pompe pendant ton activité sportive vous

741
00:22:58.602 --> 00:22:59.442
ou durant ton métier,

742
00:22:59.502 --> 00:23:00.402
parce que tu as un métier physique,

743
00:23:00.422 --> 00:23:00.542
etc.

744
00:23:00.902 --> 00:23:01.322
Dans ces cas-là,

745
00:23:01.323 --> 00:23:02.682
tu peux intégrer une porte en glucides.

746
00:23:02.683 --> 00:23:03.762
Ce n'est pas obligatoire.

747
00:23:03.763 --> 00:23:05.942
Il vaut mieux en manger moins des glucides que trop,

748
00:23:05.982 --> 00:23:06.642
puisque généralement,

749
00:23:07.002 --> 00:23:09.602
on en mange trop de façon générale.

750
00:23:09.603 --> 00:23:09.722
Donc,

751
00:23:09.723 --> 00:23:11.802
ce n'est jamais trop une erreur de les limiter au maximum.

752
00:23:12.162 --> 00:23:12.522
Mais au moins,

753
00:23:12.523 --> 00:23:18.782
tu as des idées de comment composer ton petit déjeuner sans que ça te flingue tes résultats et que ça te permette surtout d'arriver à tes résultats,

754
00:23:18.783 --> 00:23:19.702
parce que c'est quand même l'objectif.

755
00:23:19.762 --> 00:23:20.122
Et du coup,

756
00:23:20.142 --> 00:23:24.402
si je dois résumer un petit peu ce que tu as appris dans ce podcast avant qu'on passe à la surprise de fin d'épisode,

757
00:23:24.442 --> 00:23:25.902
comme je te l'ai promis en introduction.

758
00:23:26.630 --> 00:23:27.771
Dans cet épisode de podcast,

759
00:23:27.791 --> 00:23:31.594
on aura vu pourquoi du coup c'était un problème de manger sucré le matin.

760
00:23:31.894 --> 00:23:32.014
Ok,

761
00:23:32.295 --> 00:23:33.175
en te réveillant dès le matin,

762
00:23:33.255 --> 00:23:33.976
pourquoi c'était un problème ?

763
00:23:33.977 --> 00:23:34.977
Ce qui se passait dans ton corps,

764
00:23:35.337 --> 00:23:36.178
au niveau de l'insuline,

765
00:23:36.198 --> 00:23:36.318
etc.

766
00:23:36.738 --> 00:23:38.079
Donc ça c'était le premier gros problème.

767
00:23:38.479 --> 00:23:45.004
On aura vu aussi l'impact de l'hypoglycémie réactionnelle qui te pousse à manger des glucides alors que probablement t'en manges déjà trop.

768
00:23:45.545 --> 00:23:53.131
Ça a un impact aussi métabolique puisque ça apprend pas à ton corps de consommer des graisses pour déstocker et du coup il consomme plutôt ses sucres.

769
00:23:53.394 --> 00:23:55.115
ton appétit est déréglé et en plus,

770
00:23:55.135 --> 00:23:56.677
tu as moins d'énergie pour faire tes séances de sport.

771
00:23:56.717 --> 00:23:56.877
Donc,

772
00:23:56.937 --> 00:23:57.657
pour toutes ces raisons-là,

773
00:23:58.098 --> 00:24:00.460
c'est un gros problème de manger sucré le matin.

774
00:24:00.900 --> 00:24:06.244
On aura vu aussi les pires combinaisons de petits-déjeuners et aussi les petits-déjeuners perçus comme sains,

775
00:24:06.304 --> 00:24:07.865
mais qui en réalité ne sont pas vraiment sains.

776
00:24:08.806 --> 00:24:09.827
Et on aura vu surtout,

777
00:24:10.187 --> 00:24:10.828
en fin d'épisode,

778
00:24:11.148 --> 00:24:12.989
que manger au petit-déjeuner pour éviter,

779
00:24:13.350 --> 00:24:16.672
pour optimiser sa perte de gras et éviter les erreurs qui te plombent,

780
00:24:16.692 --> 00:24:18.654
qui te sabotent ta transformation physique.

781
00:24:19.034 --> 00:24:19.234
Donc,

782
00:24:19.715 --> 00:24:19.855
voilà,

783
00:24:19.915 --> 00:24:21.476
c'était quand même un épisode assez complet.

784
00:24:22.298 --> 00:24:23.219
et j'espère qu'il t'aura plu.

785
00:24:23.499 --> 00:24:23.860
Et du coup,

786
00:24:23.880 --> 00:24:24.860
pour la surprise,

787
00:24:25.321 --> 00:24:26.942
pour ceux qui sont restés jusqu'à la fin,

788
00:24:27.162 --> 00:24:32.386
vous allez pouvoir bénéficier gratuitement d'un coaching privé d'une semaine.

789
00:24:33.947 --> 00:24:34.488
Je m'explique.

790
00:24:34.668 --> 00:24:35.008
En fait,

791
00:24:35.329 --> 00:24:39.172
j'ai eu comme idée de faire un concept sur ma chaîne YouTube.

792
00:24:39.552 --> 00:24:41.113
Pour être très transparent avec toi,

793
00:24:41.553 --> 00:24:47.458
j'avais depuis très longtemps envie de faire des vidéos YouTube parce que c'est,

794
00:24:47.918 --> 00:24:48.259
selon moi,

795
00:24:48.299 --> 00:24:49.480
une plateforme qui me convient.

796
00:24:49.540 --> 00:24:49.660
Moi,

797
00:24:49.661 --> 00:24:50.981
je ne suis pas du tout réseau social.

798
00:24:51.322 --> 00:24:53.524
je m'affiche pas du tout sur les réseaux sociaux de toute façon t'as pu le voir,

799
00:24:53.804 --> 00:24:55.746
si tu m'as essayé de me stalker un peu sur les réseaux,

800
00:24:55.747 --> 00:25:01.250
t'as bien vu que je suis pas sur Insta sur TikTok etc j'ai quand même pas mal de gens qui me suivent mais c'est,

801
00:25:01.450 --> 00:25:03.712
enfin voilà moi je n'alimente pas mon compte,

802
00:25:03.772 --> 00:25:08.576
je mets vraiment le minimum syndical juste pour qu'on me trouve sur les réseaux sociaux c'est pas les plateformes qui me conviennent,

803
00:25:08.577 --> 00:25:11.238
par contre Youtube c'est une plateforme qui me convient pourquoi ?

804
00:25:11.338 --> 00:25:13.960
Parce que on a le temps sur Youtube,

805
00:25:13.961 --> 00:25:15.341
on a le temps d'expliquer les choses,

806
00:25:15.342 --> 00:25:17.443
de créer du contenu de qualité et on n'est pas

807
00:25:18.126 --> 00:25:20.848
constamment en train de rusher le temps,

808
00:25:21.109 --> 00:25:36.400
de faire des choses de 30 secondes etc ça c'est quelque chose qui me convient pas trop parce que moi j'attache beaucoup beaucoup d'importance à la forme de mon contenu et pas à la fin au fond de mon contenu du coup et pas la forme ok selon moi sur les réseaux sociaux tels que instagram tik tok etc on

809
00:25:36.421 --> 00:25:46.508
est beaucoup plus sur de la forme et beaucoup moins sur du fond ok donc moi j'attache beaucoup d'importance au fond donc pour toutes ces raisons là je comptais lancer un concept sur ma chaîne youtube

810
00:25:46.882 --> 00:25:48.103
qui est vraiment cool.

811
00:25:48.543 --> 00:25:48.924
Et pour ça,

812
00:25:49.064 --> 00:25:52.126
j'ai besoin de personnes qui veulent se faire coacher gratuitement.

813
00:25:52.566 --> 00:25:52.827
En fait,

814
00:25:52.887 --> 00:25:53.187
l'idée,

815
00:25:53.707 --> 00:26:01.113
c'est que je te donne l'accès justement à l'application de coaching à distance que j'ai,

816
00:26:01.614 --> 00:26:06.057
que j'utilise pour coacher mes clients de façon mensuelle,

817
00:26:06.077 --> 00:26:06.537
hebdomadaire,

818
00:26:06.538 --> 00:26:06.657
etc.

819
00:26:06.958 --> 00:26:14.003
J'utilise une application qui est très bien fichue et qui permet de traquer presque tous les paramètres qui influent sur la perte de poids.

820
00:26:14.364 --> 00:26:16.225
et du coup j'ai eu comme idée de te faire

821
00:26:17.178 --> 00:26:32.378
utiliser cette application pendant une semaine et à la fin de ta semaine je regarde ce que tu as fait dans ta semaine je l'analyse et je l'enregistre pour faire un format sur Youtube ou du coup dans cette vidéo sur Youtube je vais analyser ta semaine ça sera anonyme ne t'inquiète pas mais

822
00:26:32.398 --> 00:26:43.038
je vais analyser ta semaine je vais te dire voilà moi j'aurais pu se faire ça comme si comme ça en fonction de ta situation etc donc je vais pouvoir te filer tout un tas de conseils que je vais filmer et que je vais publier sur Youtube

823
00:26:43.860 --> 00:26:44.521
et qui te permettra,

824
00:26:44.641 --> 00:26:44.821
toi,

825
00:26:44.881 --> 00:26:45.121
du coup,

826
00:26:45.122 --> 00:26:51.826
d'avoir un coaching gratuit et aux personnes qui visionnent la vidéo de voir un petit peu comment perdre du gras de façon saine,

827
00:26:51.886 --> 00:26:52.507
naturelle,

828
00:26:52.847 --> 00:26:54.348
comment équilibrer son plan alimentaire,

829
00:26:54.388 --> 00:26:55.769
qu'est-ce qu'il faut faire au niveau du sport,

830
00:26:55.889 --> 00:26:56.010
etc.,

831
00:26:56.270 --> 00:26:56.390
etc.,

832
00:26:57.170 --> 00:26:58.311
voir un petit peu comment adapter,

833
00:26:58.431 --> 00:26:58.692
tu vois.

834
00:26:59.052 --> 00:26:59.212
Donc,

835
00:26:59.232 --> 00:26:59.572
je me dis,

836
00:26:59.573 --> 00:27:07.959
ça peut être un contenu qui est trop bien parce que c'est vraiment un contenu de qualité pour la personne qui visionne parce que ça lui donne plein d'astuces sur les années d'expérience que j'ai,

837
00:27:08.639 --> 00:27:09.560
sans prétention quand même,

838
00:27:09.760 --> 00:27:11.902
depuis j'ai coaché quand même des centaines de personnes.

839
00:27:12.282 --> 00:27:13.283
donc j'ai un peu tout vu

840
00:27:13.820 --> 00:27:15.582
les problématiques au niveau de la perte de gras.

841
00:27:16.842 --> 00:27:17.223
Et du coup,

842
00:27:17.523 --> 00:27:18.504
pour la personne qui visionne,

843
00:27:18.664 --> 00:27:22.287
ça lui permet d'avoir des bons conseils qui ne seront pas forcément adaptés 100%

844
00:27:22.288 --> 00:27:22.867
à sa situation,

845
00:27:22.887 --> 00:27:24.188
mais il y aura toujours des trucs à picorer.

846
00:27:24.569 --> 00:27:28.291
Et pour la personne qui donne justement l'accès à son style de vie,

847
00:27:28.612 --> 00:27:30.193
elle a vraiment un coaching personnalisé.

848
00:27:30.573 --> 00:27:30.853
Et moi,

849
00:27:30.954 --> 00:27:34.676
je pense que ça fait aussi un très bon contenu pour me faire connaître sur YouTube.

850
00:27:35.017 --> 00:27:39.680
Et c'est un contenu qui est assez original puisque personne ne le fait sur,

851
00:27:40.061 --> 00:27:40.541
on va dire,

852
00:27:40.701 --> 00:27:42.623
le domaine du fitness et de la nutrition.

853
00:27:43.060 --> 00:27:49.165
Donc je pense que tout le monde est gagnant et ça me paraît à mon sens être un bon contenu puisque pour être très honnête avec toi,

854
00:27:49.545 --> 00:27:50.146
le podcast,

855
00:27:50.566 --> 00:27:51.247
sans prétention,

856
00:27:51.567 --> 00:27:57.351
je suis premier ou deuxième sur toutes les plateformes de podcast dans le sport et la nutrition.

857
00:27:57.892 --> 00:27:58.912
Donc pour moi,

858
00:27:59.093 --> 00:28:10.121
c'est assez intéressant d'aller sur une autre plateforme qui me convient où je vais pouvoir encore attacher beaucoup d'importance au fond et du coup de me faire connaître sur une autre plateforme puisque le podcast c'est assez limité,

859
00:28:10.181 --> 00:28:11.222
c'est assez intimiste,

860
00:28:11.223 --> 00:28:11.682
on appelle ça.

861
00:28:12.100 --> 00:28:12.721
alors que sur YouTube,

862
00:28:12.761 --> 00:28:13.721
c'est un peu plus grand public.

863
00:28:14.342 --> 00:28:16.123
Mais c'est quand même une plateforme qui attache au fond.

864
00:28:16.163 --> 00:28:16.283
Donc,

865
00:28:16.303 --> 00:28:17.224
je ne vais pas arrêter les podcasts.

866
00:28:17.584 --> 00:28:17.704
Moi,

867
00:28:17.724 --> 00:28:18.725
j'adore faire mes podcasts,

868
00:28:18.726 --> 00:28:19.446
donc ce n'est pas un problème.

869
00:28:19.886 --> 00:28:23.649
C'est juste un petit test pour justement voir si c'est un contenu qui pourrait me plaire sur YouTube,

870
00:28:23.689 --> 00:28:24.470
parce qu'à mon sens,

871
00:28:24.910 --> 00:28:29.574
c'est vraiment un contenu de qualité que j'aurais aimé voir si j'étais peut-être dans ta situation,

872
00:28:29.575 --> 00:28:30.054
à savoir,

873
00:28:30.655 --> 00:28:32.096
j'ai plus de 5 kilos à perdre,

874
00:28:32.097 --> 00:28:32.776
et je ne sais pas trop,

875
00:28:33.317 --> 00:28:37.140
il y a beaucoup d'astuces sur Internet,

876
00:28:37.141 --> 00:28:38.561
on ne sait pas trop par où prendre le bout,

877
00:28:38.641 --> 00:28:41.443
d'avoir vraiment des conseils de quelqu'un qui est dans le domaine depuis des années.

878
00:28:41.728 --> 00:28:42.629
Je pense que c'est un bon contenu.

879
00:28:43.509 --> 00:28:44.750
Donc voilà.

880
00:28:44.911 --> 00:28:47.152
Donc si ça t'intéresse de te faire coacher justement,

881
00:28:47.713 --> 00:28:48.293
ce que tu peux faire,

882
00:28:48.333 --> 00:28:49.234
c'est de m'envoyer un mail.

883
00:28:49.614 --> 00:28:52.897
Je prendrai comme ça contact avec toi sur WhatsApp.

884
00:28:53.037 --> 00:28:54.078
On échangera un petit peu par mail.

885
00:28:54.098 --> 00:28:57.660
Et puis si je vois que ça peut faire une bonne vidéo,

886
00:28:58.061 --> 00:28:59.362
je te donnerai mon numéro perso.

887
00:28:59.382 --> 00:29:00.162
On échangera un petit peu.

888
00:29:00.202 --> 00:29:01.644
Je te donnerai des accès à l'application,

889
00:29:01.664 --> 00:29:01.784
etc.

890
00:29:02.484 --> 00:29:03.385
Mais envoie-moi un mail.

891
00:29:03.805 --> 00:29:04.526
Si tu es intéressé,

892
00:29:04.666 --> 00:29:05.387
tu m'envoies un mail.

893
00:29:05.787 --> 00:29:06.107
Mon mail,

894
00:29:06.247 --> 00:29:11.191
c'est contact.sport.santé.nutrition.gmail.com

895
00:29:11.964 --> 00:29:18.124
Donc c'est contact sportsanté-nutrition.com avec un petit point pour séparer contact,

896
00:29:18.144 --> 00:29:18.484
sport,

897
00:29:18.744 --> 00:29:19.564
santé et nutrition.

898
00:29:19.565 --> 00:29:20.944
De toute façon,

899
00:29:20.945 --> 00:29:23.644
tu as mon mail qui est dans la description du podcast.

900
00:29:24.304 --> 00:29:24.884
Donc normalement,

901
00:29:24.964 --> 00:29:26.364
tu n'auras pas de souci à le trouver.

902
00:29:27.024 --> 00:29:27.704
Et tu m'envoies un mail,

903
00:29:27.724 --> 00:29:31.024
tu me dis que tu es intéressé pour ce que tu vas parler dans ton podcast,

904
00:29:31.064 --> 00:29:31.184
etc.

905
00:29:31.944 --> 00:29:35.744
Et je vais te demander plein de petits trucs pour vraiment structurer un petit peu tout ça.

906
00:29:36.124 --> 00:29:37.924
Je vais te montrer un petit peu comment on utilise mes outils.

907
00:29:38.184 --> 00:29:38.404
Et toi,

908
00:29:38.405 --> 00:29:40.264
tu bénéficieras de ton coaching gratuit.

909
00:29:40.752 --> 00:29:41.172
Puisque du coup,

910
00:29:41.192 --> 00:29:41.793
à la fin de la semaine,

911
00:29:41.794 --> 00:29:44.715
je te débrieferai l'ensemble de ton style de vie pour savoir comment optimiser ça.

912
00:29:44.935 --> 00:29:45.156
Et ce,

913
00:29:45.196 --> 00:29:45.636
gratuitement.

914
00:29:46.437 --> 00:29:47.217
Et anonymement,

915
00:29:47.317 --> 00:29:48.058
puisque l'idée,

916
00:29:48.059 --> 00:29:49.159
ce n'est pas de t'afficher sur YouTube.

917
00:29:49.479 --> 00:29:49.699
L'idée,

918
00:29:49.739 --> 00:29:55.984
c'est juste de prendre les informations que tu fais pour justement te montrer comment adapter.

919
00:29:56.524 --> 00:29:57.125
Et du coup,

920
00:29:57.345 --> 00:29:59.787
aux gens qui visionneront comment ils pourront adapter de leur côté.

921
00:30:00.187 --> 00:30:00.307
Donc,

922
00:30:00.327 --> 00:30:02.209
je pense que c'est vraiment un top contenu.

923
00:30:02.889 --> 00:30:03.730
Si j'ai pas mal de gens,

924
00:30:03.731 --> 00:30:06.672
ça va me permettre vraiment de faire pas mal de petites vidéos comme ça.

925
00:30:07.793 --> 00:30:08.053
Et de...

926
00:30:09.148 --> 00:30:10.968
de contenu intéressant à la chaîne un petit peu.

927
00:30:11.368 --> 00:30:11.888
Donc vraiment,

928
00:30:11.968 --> 00:30:12.468
n'hésite pas.

929
00:30:12.968 --> 00:30:14.808
Je ne prendrai peut-être pas tout le monde si j'ai beaucoup de demandes.

930
00:30:14.968 --> 00:30:18.028
Je pense que je vais avoir quand même pas mal de demandes pour du gratuit.

931
00:30:18.068 --> 00:30:18.428
Généralement,

932
00:30:18.429 --> 00:30:19.168
il y a pas mal de demandes.

933
00:30:19.648 --> 00:30:21.248
Donc voilà,

934
00:30:21.568 --> 00:30:22.368
n'hésite pas à le faire.

935
00:30:22.828 --> 00:30:24.888
Tu m'envoies un petit mail à contact,

936
00:30:25.228 --> 00:30:26.228
donc tout en minuscules,

937
00:30:26.348 --> 00:30:30.728
contact.sport.santé.nutrition.com et on est bon.

938
00:30:30.948 --> 00:30:31.328
D'ailleurs,

939
00:30:31.348 --> 00:30:33.548
si tu veux perdre plus de 5 kilos,

940
00:30:33.748 --> 00:30:33.868
Ok ?

941
00:30:34.456 --> 00:30:41.802
et que tu veux mettre des actions en place pour perdre ces plus de 5 kilos qui te séparent ton poids de forme pour enfin avoir des résultats.

942
00:30:42.102 --> 00:30:42.963
Parce qu'il n'y a pas de magie.

943
00:30:43.303 --> 00:30:45.525
Si tu ne veux rien mettre en place,

944
00:30:45.526 --> 00:30:46.465
si tu ne veux rien changer,

945
00:30:46.525 --> 00:30:47.806
si tu ne veux pas mettre d'actions en place,

946
00:30:47.807 --> 00:30:50.208
tu auras les mêmes résultats que tu as eus auparavant.

947
00:30:51.189 --> 00:30:51.990
Pour avoir des résultats,

948
00:30:52.130 --> 00:30:53.931
il faut mettre des actions en place.

949
00:30:54.252 --> 00:30:54.732
Et surtout,

950
00:30:55.212 --> 00:30:57.914
être accompagné pour mettre ces actions en place,

951
00:30:57.915 --> 00:31:02.058
pour savoir quelles actions sont la priorité en fonction de ma situation.

952
00:31:02.440 --> 00:31:04.442
Si tu veux être accompagné pour mettre tes actions en place,

953
00:31:04.462 --> 00:31:08.545
pour avoir un plan qui est adapté au niveau nutrition,

954
00:31:08.605 --> 00:31:09.325
au niveau sport,

955
00:31:09.326 --> 00:31:10.326
au niveau motivation,

956
00:31:10.386 --> 00:31:13.429
que tu veux avoir un briefing toutes les semaines ou de façon mensuelle,

957
00:31:13.430 --> 00:31:13.549
etc.,

958
00:31:13.989 --> 00:31:17.392
pour que je puisse te guider vers ton objectif de remise en forme,

959
00:31:17.452 --> 00:31:22.035
de perte de gras et enfin avoir une silhouette qui te correspond et qui te convient,

960
00:31:22.556 --> 00:31:22.956
eh bien,

961
00:31:23.396 --> 00:31:23.777
vraiment,

962
00:31:23.837 --> 00:31:28.060
je ne peux que t'inviter de prendre rendez-vous avec moi en coaching personnalisé,

963
00:31:28.300 --> 00:31:29.821
pour un coaching vraiment payant.

964
00:31:30.022 --> 00:31:30.142
Là,

965
00:31:30.143 --> 00:31:30.962
on n'est plus sur du gratuit,

966
00:31:31.182 --> 00:31:31.903
mais vraiment payant.

967
00:31:32.412 --> 00:31:33.873
pour vraiment que je te suive au quotidien.

968
00:31:34.194 --> 00:31:34.334
Voilà,

969
00:31:34.494 --> 00:31:35.374
donc si ça t'intéresse,

970
00:31:35.375 --> 00:31:36.295
ce type d'accompagnement,

971
00:31:37.476 --> 00:31:38.157
d'avoir quelque chose de 100%

972
00:31:38.177 --> 00:31:38.937
personnalisé

973
00:31:39.915 --> 00:31:40.596
vers ton objectif,

974
00:31:41.096 --> 00:31:42.717
tu vas dans le lien en description,

975
00:31:42.797 --> 00:31:43.618
tu as un petit questionnaire,

976
00:31:43.619 --> 00:31:44.459
tu prends rendez-vous avec moi,

977
00:31:44.639 --> 00:31:45.079
on se pose,

978
00:31:45.099 --> 00:31:47.361
je te présente ce que je fais et tu me dis si ça te convient.

979
00:31:47.801 --> 00:31:48.642
Donc si ça t'intéresse,

980
00:31:48.662 --> 00:31:55.267
tu n'hésites pas à cliquer sur le lien en description ou alors te rendre sur mon site sportsanténutrition.com tu tapes ça et tu verras,

981
00:31:55.287 --> 00:31:56.448
tu pourras aussi prendre rendez-vous avec moi.

982
00:31:57.089 --> 00:31:57.289
Voilà,

983
00:31:57.429 --> 00:32:02.072
c'était en tous les cas un plaisir de te faire cet épisode sur le petit déjeuner sucré,

984
00:32:02.233 --> 00:32:02.873
pourquoi c'est un problème,

985
00:32:02.893 --> 00:32:03.013
etc.

986
00:32:03.313 --> 00:32:04.474
J'espère que vraiment ça t'a plu,

987
00:32:04.775 --> 00:32:07.317
que tu as appris des trucs et voilà,

988
00:32:07.417 --> 00:32:08.297
on se dit à dimanche prochain,

989
00:32:08.477 --> 00:32:09.378
ciao les sports intelligents !