Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Merci à tous.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bonjour et bienvenue dans cette séance au format de micro-sieste.
Je vous invite à vous installer dans un endroit calme,
où vous pourrez soit vous allonger ou bien vous asseoir le plus confortablement possible.
Pensez à prévenir votre entourage de ce moment calme que vous prenez,
afin que ces personnes,
votre entourage,
le respectent.
Prenez tous les accessoires à disposition pour être installé le plus confortablement possible.
Un coussin sous la tête,
sous les genoux.
Si vous optez pour la position assise,
les pieds espacés,
largeur du bassin.
Peut-être une couverture ou un châle sur vous.
Et puis quand vous êtes prête,
fermez les yeux.
Et prenez quelques respirations conscientes pour faire la transition entre votre journée et maintenant,
ce temps de repos que vous prenez.
Relâchez tous
les muscles du visage,
les lèvres. Décollez légèrement les dents du haut et les dents du bas pour créer un espace. Relâchez la langue dans la bouche.
Relâchez les coins des yeux,
les paupières,
les yeux,
relâchez la nuque,
les épaules,
les bras,
les mains,
les doigts. Relâchez la poitrine,
l'abdomen,
relâchez tout le ventre et tout l'intérieur du ventre.
Relâchez le dos,
les muscles des hanches,
les jambes. Relâchez les jambes et les pieds jusqu'au bout des orteils.
Relâchez tout votre corps maintenant.
Puis je vais vous guider pour compter 10 respirations,
pour qu'au bout de ces 10 respirations,
le corps soit le plus détendu possible.
Au fur et à mesure de ces respirations,
le corps se détendra de plus en plus profondément.
Commencez par inspirer
10.
Et expirez en relâchant les bras.
Inspirez 9. Expirez et relâchez les épaules.
Inspirez 8.
Expirez et relâchez le dos.
Inspirez 7.
Expirez et relâchez la poitrine tout entière.
Inspirez 6.
Expirez,
relâchez le ventre.
Inspirez 5. Expirez,
relâchez le bassin.
Inspirez 4.
Expirez,
relâchez les jambes.
Inspirez 3.
Expirez,
relâchez le visage tout entier.
Inspirez 2.
Expirez,
relâchez la tête.
Inspirez 1.
Expirez,
relâchez tout votre corps.
Laissez s'inviter le repos physique et mental dans tout votre être.
Laissez s'inviter l'apaisement de tout votre être.
Placez maintenant l'attention sur le point entre les sourcils.
Relâchez le point entre les sourcils.
Ressentez le centre de la gorge,
la gorge,
relâchez la gorge.
L'épaule droite maintenant.
Le coude droit.
Le poignet droit.
Ressentez les doigts de la main droite.
Relâchez les doigts de la main droite.
L'intérieur du poignet droit.
L'intérieur du coude droit.
L'avant de l'épaule droite.
A nouveau,
ressentez la gorge,
le centre de la gorge.
Et maintenant,
l'épaule gauche.
Le coude gauche.
Le poignet gauche.
Relâchez les cinq doigts de la main gauche.
L'intérieur du poignet gauche,
l'intérieur du coude gauche,
l'avant de l'épaule gauche.
Ressentez,
relâchez peut-être,
le centre de la poitrine,
le centre de la poitrine.
Le côté droit de la poitrine,
le côté droit de la poitrine,
le côté gauche de la poitrine.
Le nombril,
le nombril,
le plancher pelvien.
Relâchez la hanche droite,
le genou droit,
la cheville droite,
les cinq orteils du pied droit.
Relâchez les cinq orteils du pied droit.
Et de nouveau la cheville droite,
le genou droit,
la hanche droite,
le plancher pèlvien. Ressentez la hanche gauche et relâchez totalement la hanche gauche, le genou gauche, la cheville gauche et les cinq orteils du pied gauche.
A nouveau la cheville gauche,le
genou gauche,
la hanche gauche,
retour au plancher pelvien.
Relâchez le plancher pelvien. Le nombril. Relâchez le nombril.
Le centre de la poitrine. Relâchez le centre de la poitrine.
La gorge. Relâchez le centre de la gorge.
Le point entre les sourcils.
Relâchez le point entre les sourcils.
Ressentez tout votre corps,
l'ensemble de votre corps qui repose
et qui respire en cet instant.
Prenez maintenant conscience de l'inspiration.
Sur l'inspiration,
laissez grandir une sensation de bien-être,
de confiance,
de calme,
de sérénité.
Sur l'inspiration,
laissez grandir un sentiment de bien-être,
de confiance,
de calme,
de sérénité.
L'inspiration vous apporte bien-être,
confiance,
calme,
sérénité dans tout votre être.
Sur l'expiration maintenant,
prenez conscience de l'expiration.
Et sur l'expiration,
délestez-vous des possibles tensions,
stress,
inquiétudes,
agitations.
Sur l'expiration,
déchargez-vous,
délestez-vous des tensions,
des stress,
des inquiétudes ou des possibles états d'agitation.
Sur l'inspiration,
une sensation de bien-être,
de confiance,
de calme,
de sérénité vous remplit,
remplit tout votre corps,
tout votre être.
Et sur l'expiration,
vous allégez des possibles tensions,
stress,
inquiétudes,
agitations.
Respirez en conscience
et laissez s'inviter le repos physique et mental,
l'apaisement de tout votre être.
Faites grandir en vous une sensation de bien-être,
de sérénité,
de calme dans tout votre corps,
dans tout votre corps,
dans tout votre être.
Un peu plus encore.
Une sensation de repos,
de bien-être,
de calme,
de sérénité dans tout votre être.
Laissez cet apaisement,
ce calme,
ce repos s'installer un petit peu plus encore,
pendant que je vais vous aider à compter dix respirations.
Pour revenir à un état plus quotidien,
de 1 à 10.
Inspirez 1.
Expirez,
ressentez les bras.
Inspirez 2.
Ressentez pleinement vos épaules. Inspirez 3.
Expirez,
ressentez pleinement votre dos.
Inspirez 4.
Ressentez votre poitrine.
Inspirez 5.
Ressentez la vitalité dans le ventre,
l'énergie dans le ventre.
Inspirez 6.
Expirez,
ressentez votre bassin.
Inspirez 7.
Expirez,
ressentez pleinement vos jambes.
Inspirez 8.
Expirez,
ressentez votre visage.
Inspirez 9.
Expirez,
la tête s'active.
Inspirez 10. Et expirez, tout votre corps se réveille,
s'active, retrouve un état plus dynamique.
Vous pouvez maintenant
remuez les doigts,
les orteils,
peut-être faire un étirement,
peut-être même vous frotter les mains,
sentir la chaleur de vos mains produite par ce frottement.
Vous massez les épaules,
les bras,
peut-être le visage.
Je vous invite à prendre tout votre temps pour retrouver un état de conscience quotidien.
Je vous souhaite une excellente journée.
Je vous remercie d'avoir pratiqué aujourd'hui.
A bientôt.
Merci d'avoir écouté cet épisode.
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