WEBVTT

1
00:00:00.358 --> 00:00:00.660
Nidra,

2
00:00:01.424 --> 00:00:02.791
 le yoga du sommeil

3
00:00:06.440 --> 00:00:11.572
 Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.

4
00:00:13.052 --> 00:00:17.172
 C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.

5
00:00:19.213 --> 00:00:22.279
 Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,

6
00:00:23.301 --> 00:00:28.612
 il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.

7
00:00:30.665 --> 00:00:36.244
 Aidez-moi à financer ce podcast indépendant en devenant contributeur-contributrice sur Patreon.

8
00:00:37.044 --> 00:00:37.646
 En échange,

9
00:00:37.687 --> 00:00:42.284
 vous accéderez à des épisodes supplémentaires chaque mois et à des contenus exclusifs.

10
00:00:43.104 --> 00:00:47.224
 Rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

11
00:00:51.971 --> 00:00:57.540
 Merci à tous.

12
00:01:03.905 --> 00:01:04.607
 Et maintenant,

13
00:01:05.871 --> 00:01:08.759
 bienvenue en vous-même et bonne séance.

14
00:01:34.844 --> 00:01:38.003
 Bonjour et bienvenue dans cette séance au format de micro-sieste.

15
00:01:39.264 --> 00:01:41.824
 Je vous invite à vous installer dans un endroit calme,

16
00:01:42.625 --> 00:01:46.844
 où vous pourrez soit vous allonger ou bien vous asseoir le plus confortablement possible.

17
00:01:50.544 --> 00:01:53.984
 Pensez à prévenir votre entourage de ce moment calme que vous prenez,

18
00:01:54.944 --> 00:01:56.132
 afin que ces personnes,

19
00:01:56.433 --> 00:01:57.138
 votre entourage,

20
00:01:57.319 --> 00:01:58.124
 le respectent.

21
00:02:02.108 --> 00:02:07.328
 Prenez tous les accessoires à disposition pour être installé le plus confortablement possible.

22
00:02:08.128 --> 00:02:09.320
 Un coussin sous la tête,

23
00:02:09.401 --> 00:02:10.048
 sous les genoux.

24
00:02:11.828 --> 00:02:13.676
 Si vous optez pour la position assise,

25
00:02:14.097 --> 00:02:15.122
 les pieds espacés,

26
00:02:15.523 --> 00:02:16.608
 largeur du bassin.

27
00:02:19.028 --> 00:02:22.128
 Peut-être une couverture ou un châle sur vous.

28
00:02:25.390 --> 00:02:27.480
 Et puis quand vous êtes prête,

29
00:02:28.384 --> 00:02:29.048
 fermez les yeux.

30
00:02:34.114 --> 00:02:43.108
 Et prenez quelques respirations conscientes pour faire la transition entre votre journée et maintenant,

31
00:02:44.450 --> 00:02:45.712
 ce temps de repos que vous prenez.

32
00:03:00.109 --> 00:03:01.431
 Relâchez tous

33
00:03:01.451 --> 00:03:02.492
 les muscles du visage,

34
00:03:04.665 --> 00:03:05.232
 les lèvres. Décollez légèrement les dents du haut et les dents du bas pour créer un espace. Relâchez la langue dans la bouche.

35
00:03:19.933 --> 00:03:21.071
 Relâchez les coins des yeux,

36
00:03:22.893 --> 00:03:23.603
 les paupières,

37
00:03:23.786 --> 00:03:24.111
 les yeux,

38
00:03:29.634 --> 00:03:30.504
 relâchez la nuque,

39
00:03:30.565 --> 00:03:31.192
 les épaules,

40
00:03:33.053 --> 00:03:33.533
 les bras,

41
00:03:35.715 --> 00:03:36.096
 les mains,

42
00:03:37.597 --> 00:03:38.057
 les doigts. Relâchez la poitrine,

43
00:03:45.043 --> 00:03:45.644
 l'abdomen,

44
00:03:49.247 --> 00:03:51.889
 relâchez tout le ventre et tout l'intérieur du ventre.

45
00:03:54.971 --> 00:03:55.712
 Relâchez le dos,

46
00:03:58.434 --> 00:03:59.496
 les muscles des hanches,

47
00:04:01.039 --> 00:04:01.640
 les jambes. Relâchez les jambes et les pieds jusqu'au bout des orteils.

48
00:04:11.712 --> 00:04:13.372
 Relâchez tout votre corps maintenant.

49
00:04:15.594 --> 00:04:17.412
 Relâchez tout votre corps maintenant.

50
00:04:26.646 --> 00:04:29.391
 Puis je vais vous guider pour compter 10 respirations,

51
00:04:32.256 --> 00:04:33.979
 pour qu'au bout de ces 10 respirations,

52
00:04:34.921 --> 00:04:36.804
 le corps soit le plus détendu possible.

53
00:04:38.766 --> 00:04:40.732
 Au fur et à mesure de ces respirations,

54
00:04:41.595 --> 00:04:44.264
 le corps se détendra de plus en plus profondément.

55
00:04:49.105 --> 00:04:50.899
 Commencez par inspirer

56
00:04:51.342 --> 00:04:51.584
 10.

57
00:04:54.299 --> 00:04:56.372
 Et expirez en relâchant les bras.

58
00:04:59.905 --> 00:05:00.827
 Inspirez 9. Expirez et relâchez les épaules.

59
00:05:09.924 --> 00:05:10.807
 Inspirez 8.

60
00:05:14.318 --> 00:05:15.582
 Expirez et relâchez le dos.

61
00:05:20.049 --> 00:05:21.051
 Inspirez 7.

62
00:05:25.558 --> 00:05:27.802
 Expirez et relâchez la poitrine tout entière.

63
00:05:30.379 --> 00:05:31.242
 Inspirez 6.

64
00:05:34.993 --> 00:05:35.515
 Expirez,

65
00:05:35.575 --> 00:05:36.578
 relâchez le ventre.

66
00:05:39.800 --> 00:05:40.823
 Inspirez 5. Expirez,

67
00:05:44.995 --> 00:05:45.878
 relâchez le bassin.

68
00:05:49.080 --> 00:05:50.203
 Inspirez 4.

69
00:05:53.472 --> 00:05:54.054
 Expirez,

70
00:05:54.114 --> 00:05:55.418
 relâchez les jambes.

71
00:05:58.050 --> 00:05:59.114
 Inspirez 3. 

72
00:05:59.255 --> 00:05:59.878
 Expirez,

73
00:06:03.628 --> 00:06:05.618
 relâchez le visage tout entier.

74
00:06:08.619 --> 00:06:09.597
 Inspirez 2.

75
00:06:13.859 --> 00:06:14.746
 Expirez,

76
00:06:14.888 --> 00:06:16.017
 relâchez la tête.

77
00:06:19.999 --> 00:06:21.097
 Inspirez 1.

78
00:06:23.479 --> 00:06:24.143
 Expirez,

79
00:06:24.305 --> 00:06:26.138
 relâchez tout votre corps.

80
00:06:31.590 --> 00:06:35.686
 Laissez s'inviter le repos physique et mental dans tout votre être.

81
00:06:39.188 --> 00:06:41.606
 Laissez s'inviter l'apaisement de tout votre être.

82
00:06:54.227 --> 00:06:57.541
 Placez maintenant l'attention sur le point entre les sourcils.

83
00:07:00.730 --> 00:07:02.522
 Relâchez le point entre les sourcils.

84
00:07:06.884 --> 00:07:08.414
 Ressentez le centre de la gorge,

85
00:07:08.434 --> 00:07:09.018
 la gorge,

86
00:07:09.099 --> 00:07:09.562
 relâchez la gorge.

87
00:07:12.491 --> 00:07:13.562
 L'épaule droite maintenant.

88
00:07:15.909 --> 00:07:16.562
 Le coude droit.

89
00:07:20.052 --> 00:07:20.562
 Le poignet droit.

90
00:07:23.683 --> 00:07:25.153
 Ressentez les doigts de la main droite.

91
00:07:25.575 --> 00:07:26.522
 Relâchez les doigts de la main droite.

92
00:07:28.1000 --> 00:07:30.190
 L'intérieur du poignet droit.

93
00:07:32.575 --> 00:07:33.770
 L'intérieur du coude droit.

94
00:07:34.491 --> 00:07:35.489
 L'avant de l'épaule droite.

95
00:07:37.890 --> 00:07:38.293
 A nouveau,

96
00:07:38.354 --> 00:07:39.261
 ressentez la gorge,

97
00:07:39.261 --> 00:07:40.270
 le centre de la gorge.

98
00:07:43.215 --> 00:07:43.661
 Et maintenant,

99
00:07:43.681 --> 00:07:44.309
 l'épaule gauche.

100
00:07:45.291 --> 00:07:46.069
 Le coude gauche.

101
00:07:47.735 --> 00:07:48.630
 Le poignet gauche.

102
00:07:49.830 --> 00:07:51.529
 Relâchez les cinq doigts de la main gauche.

103
00:07:53.273 --> 00:07:54.657
 L'intérieur du poignet gauche,

104
00:07:55.279 --> 00:07:56.583
 l'intérieur du coude gauche,

105
00:07:57.666 --> 00:07:59.050
 l'avant de l'épaule gauche.

106
00:08:02.070 --> 00:08:02.712
 Ressentez,

107
00:08:02.893 --> 00:08:03.876
 relâchez peut-être,

108
00:08:04.458 --> 00:08:05.902
 le centre de la poitrine,

109
00:08:06.986 --> 00:08:08.350
 le centre de la poitrine.

110
00:08:10.771 --> 00:08:12.255
 Le côté droit de la poitrine,

111
00:08:13.237 --> 00:08:14.681
 le côté droit de la poitrine,

112
00:08:16.365 --> 00:08:18.230
 le côté gauche de la poitrine.

113
00:08:21.207 --> 00:08:21.888
 Le nombril,

114
00:08:22.929 --> 00:08:23.589
 le nombril,

115
00:08:25.131 --> 00:08:26.052
 le plancher pelvien.

116
00:08:28.574 --> 00:08:29.736
 Relâchez la hanche droite,

117
00:08:30.116 --> 00:08:30.837
 le genou droit,

118
00:08:33.439 --> 00:08:34.420
 la cheville droite,

119
00:08:35.922 --> 00:08:37.263
 les cinq orteils du pied droit.

120
00:08:38.284 --> 00:08:40.186
 Relâchez les cinq orteils du pied droit.

121
00:08:42.612 --> 00:08:44.557
 Et de nouveau la cheville droite,

122
00:08:46.121 --> 00:08:46.883
 le genou droit,

123
00:08:47.124 --> 00:08:47.866
 la hanche droite,

124
00:08:49.423 --> 00:09:03.017
 le plancher pèlvien. Ressentez la hanche gauche et relâchez totalement la hanche gauche, le genou gauche, la cheville gauche et les cinq orteils du pied gauche.

125
00:09:05.091 --> 00:09:06.352
 A nouveau la cheville gauche,le

126
00:09:07.072 --> 00:09:07.853
 genou gauche,

127
00:09:08.814 --> 00:09:09.774
 la hanche gauche,

128
00:09:11.195 --> 00:09:12.376
 retour au plancher pelvien.

129
00:09:13.637 --> 00:09:14.958
 Relâchez le plancher pelvien. Le nombril. Relâchez le nombril.

130
00:09:20.642 --> 00:09:22.124
 Le centre de la poitrine. Relâchez le centre de la poitrine.

131
00:09:27.167 --> 00:09:28.008
 La gorge. Relâchez le centre de la gorge.

132
00:09:33.989 --> 00:09:35.654
 Le point entre les sourcils.

133
00:09:36.677 --> 00:09:39.244
 Relâchez le point entre les sourcils.

134
00:09:47.966 --> 00:09:49.311
 Ressentez tout votre corps,

135
00:09:51.598 --> 00:09:53.986
 l'ensemble de votre corps qui repose

136
00:10:03.713 --> 00:10:05.305
 et qui respire en cet instant.

137
00:10:10.289 --> 00:10:12.225
 Prenez maintenant conscience de l'inspiration.

138
00:10:16.439 --> 00:10:17.461
 Sur l'inspiration,

139
00:10:18.143 --> 00:10:20.207
 laissez grandir une sensation de bien-être,

140
00:10:20.748 --> 00:10:21.650
 de confiance,

141
00:10:22.532 --> 00:10:23.213
 de calme,

142
00:10:24.215 --> 00:10:24.977
 de sérénité.

143
00:10:26.839 --> 00:10:27.882
 Sur l'inspiration,

144
00:10:27.962 --> 00:10:30.208
 laissez grandir un sentiment de bien-être,

145
00:10:30.970 --> 00:10:31.792
 de confiance,

146
00:10:31.832 --> 00:10:32.454
 de calme,

147
00:10:32.715 --> 00:10:33.437
 de sérénité.

148
00:10:37.739 --> 00:10:39.786
 L'inspiration vous apporte bien-être,

149
00:10:39.886 --> 00:10:40.428
 confiance,

150
00:10:40.468 --> 00:10:40.870
 calme,

151
00:10:41.532 --> 00:10:43.117
 sérénité dans tout votre être.

152
00:10:49.487 --> 00:10:51.054
 Sur l'expiration maintenant,

153
00:10:51.817 --> 00:10:53.465
 prenez conscience de l'expiration.

154
00:10:55.507 --> 00:10:56.970
 Et sur l'expiration,

155
00:10:58.152 --> 00:10:59.956
 délestez-vous des possibles tensions,

156
00:11:00.817 --> 00:11:01.278
 stress,

157
00:11:02.160 --> 00:11:02.862
 inquiétudes,

158
00:11:03.964 --> 00:11:04.585
 agitations.

159
00:11:07.327 --> 00:11:08.429
 Sur l'expiration,

160
00:11:08.909 --> 00:11:09.611
 déchargez-vous,

161
00:11:09.651 --> 00:11:12.115
 délestez-vous des tensions,

162
00:11:12.155 --> 00:11:12.797
 des stress,

163
00:11:13.217 --> 00:11:17.385
 des inquiétudes ou des possibles états d'agitation.

164
00:11:27.635 --> 00:11:28.557
 Sur l'inspiration,

165
00:11:28.758 --> 00:11:30.040
 une sensation de bien-être,

166
00:11:30.100 --> 00:11:30.862
 de confiance,

167
00:11:30.982 --> 00:11:31.544
 de calme,

168
00:11:31.684 --> 00:11:33.027
 de sérénité vous remplit,

169
00:11:34.069 --> 00:11:35.251
 remplit tout votre corps,

170
00:11:35.272 --> 00:11:35.933
 tout votre être.

171
00:11:38.113 --> 00:11:39.438
 Et sur l'expiration,

172
00:11:39.739 --> 00:11:42.006
 vous allégez des possibles tensions,

173
00:11:42.046 --> 00:11:42.488
 stress,

174
00:11:42.668 --> 00:11:43.310
 inquiétudes,

175
00:11:43.571 --> 00:11:44.113
 agitations.

176
00:11:48.736 --> 00:11:49.953
 Respirez en conscience

177
00:11:55.377 --> 00:11:57.626
 et laissez s'inviter le repos physique et mental,

178
00:11:57.987 --> 00:11:59.553
 l'apaisement de tout votre être.

179
00:12:05.254 --> 00:12:09.165
 Faites grandir en vous une sensation de bien-être,

180
00:12:09.546 --> 00:12:10.208
 de sérénité,

181
00:12:10.248 --> 00:12:12.133
 de calme dans tout votre corps,

182
00:12:13.153 --> 00:12:14.263
 dans tout votre corps,

183
00:12:14.263 --> 00:12:15.413
 dans tout votre être.

184
00:12:19.759 --> 00:12:20.833
 Un peu plus encore.

185
00:12:24.613 --> 00:12:25.897
 Une sensation de repos,

186
00:12:26.278 --> 00:12:26.880
 de bien-être,

187
00:12:26.900 --> 00:12:27.522
 de calme,

188
00:12:27.783 --> 00:12:29.649
 de sérénité dans tout votre être.

189
00:12:37.509 --> 00:12:38.491
 Laissez cet apaisement,

190
00:12:38.491 --> 00:12:38.972
 ce calme,

191
00:12:38.992 --> 00:12:42.138
 ce repos s'installer un petit peu plus encore,

192
00:12:45.004 --> 00:12:47.529
 pendant que je vais vous aider à compter dix respirations.

193
00:12:50.362 --> 00:12:51.963
 Pour revenir à un état plus quotidien,

194
00:12:53.184 --> 00:12:54.165
 de 1 à 10.

195
00:12:56.527 --> 00:12:57.407
 Inspirez 1.

196
00:13:00.790 --> 00:13:01.370
 Expirez,

197
00:13:01.570 --> 00:13:02.411
 ressentez les bras.

198
00:13:06.094 --> 00:13:06.934
 Inspirez 2.

199
00:13:09.777 --> 00:13:11.318
 Ressentez pleinement vos épaules. Inspirez 3.

200
00:13:18.812 --> 00:13:19.336
 Expirez,

201
00:13:19.376 --> 00:13:20.765
 ressentez pleinement votre dos.

202
00:13:22.427 --> 00:13:23.164
 Inspirez 4.

203
00:13:25.947 --> 00:13:27.785
 Ressentez votre poitrine.

204
00:13:31.693 --> 00:13:32.483
 Inspirez 5.

205
00:13:36.026 --> 00:13:37.879
 Ressentez la vitalité dans le ventre,

206
00:13:37.920 --> 00:13:38.665
 l'énergie dans le ventre.

207
00:13:42.469 --> 00:13:43.182
 Inspirez 6.

208
00:13:46.172 --> 00:13:46.676
 Expirez,

209
00:13:46.736 --> 00:13:48.064
 ressentez votre bassin.

210
00:13:51.352 --> 00:13:52.163
 Inspirez 7.

211
00:13:55.248 --> 00:13:55.812
 Expirez,

212
00:13:55.893 --> 00:13:57.405
 ressentez pleinement vos jambes.

213
00:13:59.706 --> 00:14:00.463
 Inspirez 8.

214
00:14:03.406 --> 00:14:03.870
 Expirez,

215
00:14:03.931 --> 00:14:05.364
 ressentez votre visage.

216
00:14:08.753 --> 00:14:09.524
 Inspirez 9.

217
00:14:12.166 --> 00:14:12.808
 Expirez,

218
00:14:13.893 --> 00:14:15.901
 la tête s'active.

219
00:14:18.684 --> 00:14:22.960
 Inspirez 10. Et expirez, tout votre corps se réveille,

220
00:14:26.757 --> 00:14:27.361
 s'active, retrouve un état plus dynamique.

221
00:14:37.317 --> 00:14:38.041
 Vous pouvez maintenant

222
00:14:40.519 --> 00:14:41.160
 remuez les doigts,

223
00:14:41.200 --> 00:14:41.962
 les orteils,

224
00:14:42.202 --> 00:14:43.325
 peut-être faire un étirement,

225
00:14:43.946 --> 00:14:45.329
 peut-être même vous frotter les mains,

226
00:14:46.591 --> 00:14:49.477
 sentir la chaleur de vos mains produite par ce frottement.

227
00:14:51.617 --> 00:14:52.664
 Vous massez les épaules,

228
00:14:53.107 --> 00:14:53.529
 les bras,

229
00:14:53.791 --> 00:14:54.697
 peut-être le visage.

230
00:14:57.274 --> 00:15:02.294
 Je vous invite à prendre tout votre temps pour retrouver un état de conscience quotidien.

231
00:15:04.819 --> 00:15:06.734
 Je vous souhaite une excellente journée.

232
00:15:07.774 --> 00:15:09.613
 Je vous remercie d'avoir pratiqué aujourd'hui.

233
00:15:10.514 --> 00:15:10.934
 A bientôt.

234
00:15:16.477 --> 00:15:18.254
 Merci d'avoir écouté cet épisode.

235
00:15:19.334 --> 00:15:20.620
 Si le podcast vous plaît,

236
00:15:21.343 --> 00:15:23.994
 mettez-lui des étoiles et des commentaires sur votre application.

237
00:15:28.633 --> 00:15:30.378
 Pour m'aider à financer le podcast,

238
00:15:31.160 --> 00:15:34.730
 rendez-vous sur patreon.com/atelierlacanopee.

239
00:15:35.810 --> 00:15:36.694
 Et pour aller plus loin,

240
00:15:37.518 --> 00:15:39.890
 j'organise des formations et des retraites de yoga.

241
00:15:41.290 --> 00:15:45.030
 Retrouvez tous les détails sur atelierlacanopee.com

242
00:15:48.504 --> 00:15:49.066
 A bientôt !