Nidra,
le yoga du sommeil
Le yoga Nidra permet d'atteindre des états de relaxation profonds et très ressourçants.
C'est un voyage intérieur entre les états de rêve et de méditation.
Pour vous préparer à recevoir cette pratique sans effort,
il suffit de vous allonger le plus confortablement possible et de vous laisser guider.
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Un immense merci aux nouveaux contributeurs :
Sophie Dutten,
Déborah,
Lisbeth,
Marie-Laure et Marion.
Et maintenant,
bienvenue en vous-même et bonne séance.
Bienvenue
dans cette séance de Yoga Nidra pour vous aider à trouver le sommeil profond et réparateur.
Je vous invite au préalable à faire tous les rituels qui vous aident à vous endormir.
Activez le minuteur pour que la lecture s'arrête à la fin de cet épisode.
Peut-être même activer le mode avion silencieux.
Éteindre les lumières,
vous allonger,
vous allonger sur le dos et vous préparer au sommeil.
Je vous invite à espacer les pieds légèrement,
un peu plus largement que le bassin,
à ouvrir un peu vos bras,
et peut-être à avoir les paumes de main en direction du ciel,
du plafond,
ou bien les mains posées sur le bas-ventre.
Maintenant que vous êtes bien allongé,
bien installé dans votre lit,
je vous invite à imaginer la distance qui vous sépare de la terre,
de la terre ferme.
Que vous soyez dans une maison au rez-de-chaussée,
ou en hauteur dans un immeuble,
peut-être même en pleine nature en camping,
je vous invite à prendre conscience de la distance qui vous sépare de la terre.
Et maintenant,
vous pouvez imaginer sous vous,
tout à l'arrière de votre corps,
un halo lumineux de couleur rouge.
Je vous invite à imaginer tout l'arrière de votre corps illuminé de lumière rouge,
comme une pulsation rouge vibrante à l'arrière de votre corps.
Et progressivement,
je vous invite à laisser ce halo lumineux grandir de plus en plus et en direction du bas.
Faites grandir ce halo lumineux rouge de plus en plus pour qu'il traverse le lit,
les étages peut-être,
jusqu'à rejoindre les fondations,
les fondations de la maison,
de l'immeuble peut-être,
pour rejoindre ensuite la terre ferme.
Maintenant,
c'est un halo de couleur rouge qui vous relie de l'arrière de votre corps jusqu'à la terre ferme,
la couche supérieure de la Terre,
et qui se mêle au champ magnétique de la Terre.
Vous pouvez imaginer,
émanant de la Terre,
un autre halo lumineux,
comme un champ magnétique rouge,
qui grandit du centre de la Terre jusqu'à vous et vous relie à la Terre.
Je vous invite à sentir ce lien qui existe entre ce halo lumineux rouge qui émane de l'arrière de votre corps et
ce champ magnétique rouge qui émane de la Terre.
Et plus ces deux énergies se lient,
plus...
vous vous relâchez sur votre lit,
vous vous abandonnez de plus en plus,
de plus en plus totalement à la gravité.
Il n'y a plus aucun effort à faire pour se tenir debout,
se tenir droit.
Vous pouvez vous allonger pleinement,
vous relâcher totalement en direction de la Terre.
Et puis en même temps,
vous pouvez peut-être sentir que votre corps respire.
Je vous invite à peut-être rester là quelques instants,
à sentir le corps qui se prépare au repos et qui respire.
À soutenir votre corps d'une respiration consciente.
De peut-être pouvoir sentir comme cela est bon de respirer simplement.
Et
puis maintenant,
si cela vient spontanément,
vous pouvez poser une intention.
Une intention qui pourrait être quelque chose que vous souhaitez manifester dans votre vie,
un aspect de vous-même que vous souhaitez développer,
ou tout simplement un sentiment de bien-être et de calme intérieur.
Vous pouvez bien sûr simplement rester là,
à l'écoute des sensations du corps qui se relâche,
du corps qui respire,
à l'écoute...
des instruments,
de la musique.
A
partir de maintenant,
je vous invite à laisser le sommeil profond et réparateur venir à vous quand il vient,
en cours de pratique ou après la pratique.
Faites de la place intérieurement pour que puisse venir à vous le sommeil profond et réparateur.
Je vais vous inviter maintenant à voyager à travers le corps.
Et pour commencer,
je vous invite à placer l'attention sur le pouce droit.
Le pouce droit.
Maintenant l'index droit.
L'index droit.
Le majeur droit.
L'annulaire droit.
Et l'auriculaire droit.
Votre attention peut se poser maintenant sur la paume de la main droite,
sur le poignet droit,
l'avant bras droit,
le coude droit,
le haut du bras droit,
l'épaule droite,
le pli du bras droit.
Vous pouvez maintenant visiter le côté droit de la poitrine,
le côté droit du ventre,
du bassin,
la hanche droite,
la cuisse droite,
le genou droit,
le mollet droit,
la cheville droite,
la plante du pied droit et les cinq orteils du pied droit.
Le gros orteil,
le deuxième orteil,
le troisième orteil,
le quatrième orteil et le cinquième orteil droit.
Et préparez-vous à passer côté gauche et à placer l'attention sur le pouce gauche.
Le pouce gauche.
L'index gauche.
Le majeur gauche.
L'annulaire gauche.
L'auriculaire gauche.
La paume de la main gauche.
Le poignet gauche.
L'avant bras gauche.
Le coude gauche.
Le haut du bras gauche.
l'épaule gauche,
le pli du bras gauche,
le côté gauche de la poitrine,
le côté gauche du ventre,
côté gauche du bassin,
la hanche gauche,
et à descendre le long de la jambe gauche,
la cuisse,
le genou,
le mollet,
la cheville,
la plante du pied gauche.
le gros orteil gauche,
le deuxième orteil gauche,
le troisième orteil,
quatrième,
cinquième orteil gauche. Et puis placez-vous à l'arrière du corps,
le talon droit,
le talon gauche,
remontez au fessier droit
et maintenant au fessier gauche,
le bas du dos,
le milieu du dos,
Le haut du dos,
l'homoplate droite,
l'homoplate gauche,
la nuque,
l'arrière du crâne,
le sommet du crâne,
le front,
le point entre les sourcils,
le sourcil droit,
le sourcil gauche,
l'œil droit., la tempe gauche,
la tempe droite,
la tempe gauche,
l'oreille droite,
l'oreille gauche,
la joue droite,
la joue gauche,
le bout du nez,
la lèvre supérieure,
la lèvre inférieure,
le menton,
la gorge,
le centre de la poitrine,
le centre de la poitrine.
Le nombril,
le nombril et le bas-ventre.
Le bas-ventre.
Et puis de nouveau,
je vous propose de vous relier à cette sensation d'être bien ancré sur la terre,
d'être relié pleinement à la terre.
Peut-être une sensation que vous connaissez lorsque vous marchez en sentant vos pieds bien posés sur le sol,
sur la terre.
Peut-être lorsque vous êtes pieds nus.
Ou peut-être en cet instant même,
cette sensation du corps qui repose sur le matelas,
une sensation de pesanteur et de poids qui habitent tout votre corps,
le reliant à la terre.
A l'inverse maintenant,
je vous invite à vous relier à cette sensation qui vous habite peut-être lorsque vous êtes tête en l'air,
lorsque vous êtes perdu dans vos pensées,
que vos pensées vous emmènent naviguer loin dans le ciel,
que vous n'avez plus vraiment prise avec la terre,
tant vos pensées vous habitent,
que vous flottez dans le ciel,
le mental totalement absorbé.
Ou peut-être en cet instant même la sensation de légèreté,
de flottement,
de pouvoir presque vous extraire de la réalité du corps pour voyager avec votre conscience.
Peut-être est-ce lorsque vous rêvez,
lorsque vous êtes en lien avec le ciel.
Et je vous invite maintenant à reprendre contact avec le matelas sous vous,
à sentir votre lit,
la couverture qui vous recouvre,
l'oreiller sous la tête,
à sentir que vous êtes bien stable,
bien ancré.
Et qu'en cet instant,
il n'y a rien à faire et que vous pouvez totalement vous relâcher en direction de la Terre,
vous abandonnez totalement à l'effet de la gravité sur le corps,
à l'attraction de la Terre vers elle.
Et en même temps,
le corps respire.
Vous pouvez prendre conscience de cet état,
de cet instant même où le corps respire,
de cette respiration qui se fait d'elle-même,
à pouvoir profiter peut-être de cette respiration fluide et aisée,
spontanée,
qui ne nécessite absolument aucun effort de votre part.
Vous pouvez sentir cela.
Encore un peu.
Je
vais maintenant vous lire
un poème :
Être solide comme la Terre.
"Le chemin silencieux t'accueille,
mon enfant.
Le chemin au senteur d'herbes et de fleurs,
le chemin au milieu des prairies parfumées,
où subsistent les traces de ton enfance et celle de la main de ta maman.
Pose-y des pas calmes et légers,
des pas détendus et paisibles.
Touche fermement la terre avec tes pieds et ne laisse pas tes pensées t'emporter dans le ciel,
mon enfant.
Reviens sans cesse sur ce chemin.
Il est ton ami.
Il te transmettra sa paix,
sa force.
Soutenant ta respiration consciente,
tu maintiens ce contact avec la Terre.
Que chaque pas soit pour la terre un baiser de ton pied.
Que chaque pas soit pour elle une caresse.
Que sa trace comme le sceau de l'empereur.
donne l'ordre au maintenant de revenir régner sur l'ici.
Ainsi,
la vie sera là,
la vitalité s'exprimera pleinement,
les merveilles se manifesteront.
Les visages prendront des couleurs,
les souffrances se transformeront
et le corps et l'esprit seront en paix.
Parfois,
Tu échoues mon enfant,
tu marches sur ce chemin silencieux mais en réalité tu flottes dans les airs,
habitué que tu es à errer dans le cercle du samsara et à faire naufrage dans l'océan des illusions.
Mais le chemin, lui, est patient et constant,
il t'attend.
Ce chemin familier, fidèle, il sait bien que tôt ou tard tu y reviendras. E
il accueillera les pas de ton retour.
Tout aussi frais que la première rencontre,
l'amour ne dit jamais que c'est la dernière fois.
Ce chemin,
c'est un vieil ami.
Il t'attend avec une infinie patience.
Qu'il soit recouvert de poussière rouge,
enfoui sous un tapis de feuilles d'automne,
rendu boueux par la pluie ou pris sous une couche de neige glacée.
Reviens,
mon enfant,
reviens sur ce chemin et tu verras,
comme cet arbre là-bas,
les fleurs et les feuilles de ton âme seront luxuriantes une fois que tu sauras entrer en contact avec la Terre."
Laissez le sommeil profond et réparateur venir à vous.
Je vous souhaite une excellente nuit.
À bientôt.