WEBVTT

1
00:00:07.184 --> 00:00:08.845
Bienvenue sur Manipura,

2
00:00:09.206 --> 00:00:15.710
un podcast de développement spirituel qui s'adresse à vous si vous souhaitez vous reconnecter à votre plein pouvoir,

3
00:00:16.170 --> 00:00:21.854
en prenant confiance en vos capacités et en étant aligné avec vous-même et l'univers,

4
00:00:22.375 --> 00:00:26.898
vers une sphère émotionnelle et mentale équilibrée et un égo sain.

5
00:00:27.579 --> 00:00:28.239
Je suis Amba,

6
00:00:28.559 --> 00:00:29.500
énergéticienne,

7
00:00:29.640 --> 00:00:30.060
tarot,

8
00:00:30.300 --> 00:00:30.981
astrologue,

9
00:00:31.381 --> 00:00:35.284
et ma mission est de vous aider à développer toutes les ressources déjà en vous.

10
00:00:35.628 --> 00:00:37.809
À travers des outils comme l'énergétique,

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00:00:38.109 --> 00:00:39.729
l'astrologie et la cartomucie,

12
00:00:40.129 --> 00:00:46.331
mon objectif est de vous rendre acteur de votre mieux-être et indépendant sur le chemin de votre sexualité.

13
00:00:46.951 --> 00:00:48.852
Je vous souhaite une excellente écoute.

14
00:00:51.092 --> 00:00:54.013
Bonjour à tous et bienvenue sur le podcast Manipura.

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00:00:54.053 --> 00:00:54.914
Je suis ravie,

16
00:00:55.114 --> 00:01:02.896
ravie de vous retrouver pour cette reprise après mes trois semaines de pseudo-vacances parce que je n'arrête jamais vraiment trois semaines.

17
00:01:03.416 --> 00:01:03.876
Mais en tout cas,

18
00:01:03.877 --> 00:01:09.860
le podcast s'est un petit peu arrêté et je reprends tranquillement notre routine,

19
00:01:09.900 --> 00:01:13.121
notre rythme d'épisodes hebdomadaires.

20
00:01:13.602 --> 00:01:15.182
J'espère que je ne vous ai pas trop manqué,

21
00:01:15.283 --> 00:01:16.043
je pense que non,

22
00:01:16.163 --> 00:01:18.084
après près de 200 épisodes,

23
00:01:18.784 --> 00:01:19.585
je ne pense pas que je vous ai manqué.

24
00:01:19.645 --> 00:01:19.985
D'ailleurs,

25
00:01:20.545 --> 00:01:21.226
petite question,

26
00:01:21.386 --> 00:01:22.006
ce serait cool,

27
00:01:22.086 --> 00:01:22.206
non,

28
00:01:22.246 --> 00:01:23.907
qu'on fasse un épisode spécial pour le

29
00:01:24.508 --> 00:01:25.808
200e épisode du podcast,

30
00:01:25.809 --> 00:01:26.989
je ne sais pas ce que vous en pensez.

31
00:01:27.409 --> 00:01:29.050
Je me souviens que pour le 100e épisode,

32
00:01:29.190 --> 00:01:32.232
j'avais réuni des abonnés pour qu'on fasse une petite table ronde.

33
00:01:32.844 --> 00:01:34.065
Ce serait cool de le refaire ça,

34
00:01:34.105 --> 00:01:34.225
non ?

35
00:01:34.525 --> 00:01:35.266
Ça vous dit ou pas ?

36
00:01:35.967 --> 00:01:36.247
Bref,

37
00:01:36.627 --> 00:01:37.668
je vais mettre ça en place.

38
00:01:37.728 --> 00:01:40.971
Dites-moi si ça vous dit dans les commentaires liés à l'épisode.

39
00:01:41.571 --> 00:01:41.851
Aujourd'hui,

40
00:01:41.852 --> 00:01:43.133
on a beaucoup de choses à voir.

41
00:01:43.253 --> 00:01:44.253
Comme à notre habitude,

42
00:01:44.334 --> 00:01:47.756
on va continuer notre série sur le système nerveux.

43
00:01:47.776 --> 00:01:48.697
Maintenant que je suis rentrée,

44
00:01:48.698 --> 00:01:54.302
que je suis en face de mon micro et que j'ai toutes les conditions pour vous enregistrer cet épisode,

45
00:01:54.662 --> 00:01:55.763
on continue notre série.

46
00:01:55.903 --> 00:01:56.483
Pour rappel,

47
00:01:56.584 --> 00:02:01.668
et je vous encourage vraiment à aller écouter les épisodes de la série si ce n'est pas encore le cas parce que

48
00:02:02.116 --> 00:02:05.758
Tous suit un ordre logique comme toutes les séries du podcast.

49
00:02:06.299 --> 00:02:08.680
On a vu en premier temps un épisode,

50
00:02:08.681 --> 00:02:09.521
le 182,

51
00:02:09.681 --> 00:02:13.544
sur pourquoi l'anxiété monte et on a spoté,

52
00:02:13.664 --> 00:02:20.448
on a pointé l'origine du trouble panique pour comprendre un petit peu qu'est-ce qui se cache derrière le trouble panique et les attaques de panique,

53
00:02:20.468 --> 00:02:20.589
etc.

54
00:02:21.729 --> 00:02:22.950
Dans l'épisode 184,

55
00:02:22.951 --> 00:02:27.233
on a continué avec un épisode de solution justement face aux attaques de panique,

56
00:02:27.413 --> 00:02:31.416
des techniques concrètes pour s'en sortir après les avoir comprises.

57
00:02:32.276 --> 00:02:32.716
Ensuite,

58
00:02:32.956 --> 00:02:34.397
avec l'épisode 186,

59
00:02:34.877 --> 00:02:35.838
on a eu Célia

60
00:02:36.178 --> 00:02:40.399
Caruso qui est venue pour nous parler de la régulation du système nerveux,

61
00:02:40.539 --> 00:02:42.000
notamment à travers le breathwork.

62
00:02:42.800 --> 00:02:43.241
Ensuite,

63
00:02:43.381 --> 00:02:44.901
avec l'épisode 189,

64
00:02:45.121 --> 00:02:47.382
on a fait ami-ami avec ce système nerveux.

65
00:02:47.383 --> 00:02:50.103
Je suis allée encore plus loin pour vous dans la compréhension de qui il est,

66
00:02:50.604 --> 00:02:52.724
pour que vous puissiez comprendre ses fonctionnements,

67
00:02:53.045 --> 00:02:53.925
hors du trouble panique,

68
00:02:53.945 --> 00:02:56.166
vraiment juste le système nerveux au global,

69
00:02:56.626 --> 00:03:01.228
et que vous puissiez comprendre les différents états qui vous traversent et devenir meilleur.

70
00:03:01.388 --> 00:03:03.389
potes avec votre système nerveux.

71
00:03:03.949 --> 00:03:04.570
Donc aujourd'hui,

72
00:03:04.830 --> 00:03:08.092
on va voir le cinquième épisode de cette série qui officiellement,

73
00:03:08.093 --> 00:03:08.752
je vous le dis maintenant,

74
00:03:08.852 --> 00:03:09.753
en comptera six,

75
00:03:09.853 --> 00:03:12.694
donc on est sur l'avant-dernier épisode de cette série système nerveux,

76
00:03:13.214 --> 00:03:14.735
qui était vraiment importante pour moi,

77
00:03:15.256 --> 00:03:16.116
parce qu'encore une fois,

78
00:03:16.136 --> 00:03:16.776
comme je vous l'ai dit,

79
00:03:17.257 --> 00:03:20.698
c'est une compréhension qui m'a vachement aidée en 2024,

80
00:03:20.759 --> 00:03:29.303
donc j'espère très honnêtement que ça vous a permis une grande et belle introduction à tout cet univers du système nerveux et ça vous aura donné envie d'aller un petit peu plus loin.

81
00:03:29.643 --> 00:03:30.544
Mais on n'est pas fini du coup.

82
00:03:31.240 --> 00:03:32.741
Avec ce cinquième épisode aujourd'hui,

83
00:03:33.262 --> 00:03:41.368
on va pratiquer à travers les trois différents états du système nerveux dont je vous ai parlé dans l'épisode précédent de la série.

84
00:03:41.989 --> 00:03:50.436
On va aller naviguer entre ces trois états pour justement pouvoir se familiariser avec eux à travers quelques petites techniques que je vais vous donner.

85
00:03:50.856 --> 00:03:54.239
Et on va aussi apprendre à travailler avec ce nerf vague,

86
00:03:54.739 --> 00:03:58.342
ce fameux nerf vague dont vous avez peut-être vaguement entendu parler,

87
00:03:58.883 --> 00:04:00.224
mais aujourd'hui on va le mettre au...

88
00:04:00.225 --> 00:04:01.285
au cœur de ce podcast,

89
00:04:01.845 --> 00:04:04.767
pour qu'au-delà d'être meilleur pote avec vos systèmes nerveux,

90
00:04:04.787 --> 00:04:07.770
vous devenez aussi son meilleur pote de régulation,

91
00:04:07.890 --> 00:04:08.430
tant qu'à faire.

92
00:04:09.931 --> 00:04:11.092
On va voir tout ça aujourd'hui.

93
00:04:11.352 --> 00:04:12.073
Comme d'habitude,

94
00:04:12.193 --> 00:04:13.014
avant de nous lancer,

95
00:04:13.034 --> 00:04:14.955
je vous lis un commentaire,

96
00:04:15.095 --> 00:04:17.137
un retour qui m'a été laissé par Nicolas Akedi.

97
00:04:17.757 --> 00:04:18.818
Cartomancy complète,

98
00:04:18.878 --> 00:04:21.600
retour très positif avec beaucoup de bienveillance et d'honnêteté.

99
00:04:22.101 --> 00:04:22.821
Sa voix est douce,

100
00:04:22.822 --> 00:04:24.142
elle est ponctuelle et disponible.

101
00:04:24.202 --> 00:04:24.903
S'il y a des questions,

102
00:04:24.943 --> 00:04:25.843
merci infiniment.

103
00:04:27.004 --> 00:04:27.685
Merci Nicolas,

104
00:04:28.025 --> 00:04:30.408
ça me fait rire parce qu'en commentaire j'ai mis la ponctualité,

105
00:04:30.468 --> 00:04:32.189
c'était clairement un coup de chance parce que vraiment,

106
00:04:32.950 --> 00:04:34.311
s'il y a bien une qualité que je n'ai pas,

107
00:04:34.351 --> 00:04:34.872
c'est celle-ci.

108
00:04:35.152 --> 00:04:35.913
Donc bon,

109
00:04:36.293 --> 00:04:36.634
écoutez.

110
00:04:37.755 --> 00:04:41.318
Merci beaucoup Nicolas et si comme Nicolas vous voulez me laisser un petit avis,

111
00:04:41.858 --> 00:04:49.466
n'hésitez pas à le faire en commentaire sur votre plateforme d'écoute ou alors directement en venant me voir sur Instagram,

112
00:04:49.526 --> 00:04:50.807
c'est en bas.manipoura.

113
00:04:51.459 --> 00:04:52.220
Trêve de blabla,

114
00:04:52.320 --> 00:04:54.881
on est parti parce que l'épisode du jour va encore être très long.

115
00:04:55.242 --> 00:04:56.823
Je vous propose d'aller au cœur du sujet,

116
00:04:56.963 --> 00:04:58.684
on va aller explorer le nerf vague.

117
00:04:58.704 --> 00:04:59.425
Le nerf vague,

118
00:04:59.545 --> 00:05:01.106
c'est notre pilier,

119
00:05:01.246 --> 00:05:02.987
le pilier de notre équilibre intérieur.

120
00:05:03.567 --> 00:05:05.008
C'est pas qu'un nerf en soi,

121
00:05:05.128 --> 00:05:12.434
c'est un faisceau de fibres qui va s'étendre du tronc cérébral à l'ensemble du corps et qui va relier pas mal d'organes.

122
00:05:12.934 --> 00:05:15.496
Et il va bien illustrer ce nerf vague,

123
00:05:15.696 --> 00:05:16.556
le parcours,

124
00:05:17.137 --> 00:05:19.879
des connexions entre notre corps et notre cerveau.

125
00:05:20.519 --> 00:05:25.162
On va s'intéresser à lui parce que forcément si on va réguler le corps,

126
00:05:25.563 --> 00:05:28.445
on va aussi permettre de réguler un petit peu toutes les pensées,

127
00:05:28.505 --> 00:05:28.945
l'anxiété,

128
00:05:28.985 --> 00:05:29.105
etc.

129
00:05:29.846 --> 00:05:31.046
qui moulinent dans le cerveau.

130
00:05:31.447 --> 00:05:32.287
Et à l'inversement,

131
00:05:32.288 --> 00:05:37.671
on peut utiliser aussi la régulation dans notre pensée pour calmer un petit peu le corps.

132
00:05:37.931 --> 00:05:44.756
Donc on a vraiment cette communication qui est possible grâce au nerf vague et c'est pour ça qu'on va s'intéresser particulièrement à celui-ci.

133
00:05:45.476 --> 00:05:46.537
Donc ce qu'il faut savoir,

134
00:05:46.877 --> 00:05:48.959
c'est que ce nerf vague Merci.

135
00:05:49.331 --> 00:05:50.052
80%

136
00:05:50.053 --> 00:05:54.335
des informations qu'ils véhiculent vont du corps au cerveau et 20%

137
00:05:54.336 --> 00:05:57.157
du coût restant vont du cerveau au corps.

138
00:05:57.638 --> 00:05:58.699
Qu'est-ce que ça veut dire ça ?

139
00:05:58.819 --> 00:06:01.101
Ça veut dire que dès qu'on est connecté au corps,

140
00:06:01.341 --> 00:06:02.342
on va pouvoir influer,

141
00:06:02.362 --> 00:06:02.922
comme je vous l'ai dit,

142
00:06:03.042 --> 00:06:03.923
sur le cerveau,

143
00:06:04.123 --> 00:06:04.924
sur nos pensées,

144
00:06:04.925 --> 00:06:05.044
etc.

145
00:06:05.704 --> 00:06:08.527
Et ça montre que rien que par la connexion au corps et la régulation,

146
00:06:08.627 --> 00:06:10.488
notamment par la respiration par exemple,

147
00:06:10.989 --> 00:06:16.613
on peut créer une communication interne entre corps et cerveau pour nous réguler tranquillement.

148
00:06:17.694 --> 00:06:18.715
Ce nerf vague

149
00:06:19.055 --> 00:06:20.176
Il est constitué,

150
00:06:20.196 --> 00:06:20.596
on va dire,

151
00:06:20.597 --> 00:06:27.921
de deux grandes branches qui vont chacun avoir une partie du corps en particulier.

152
00:06:28.702 --> 00:06:31.163
Et ça va vous rappeler ce qu'on a vu dans l'épisode précédent.

153
00:06:31.203 --> 00:06:32.204
Donc pour rappel,

154
00:06:32.264 --> 00:06:33.325
juste dans l'épisode précédent,

155
00:06:33.326 --> 00:06:35.406
on a vu qu'il y avait trois grands états.

156
00:06:35.847 --> 00:06:38.588
On a l'état vagal ventral,

157
00:06:38.648 --> 00:06:39.569
qui est un état,

158
00:06:39.669 --> 00:06:40.210
on va dire,

159
00:06:40.410 --> 00:06:41.390
de régulation,

160
00:06:41.470 --> 00:06:42.411
si on peut résumer.

161
00:06:42.771 --> 00:06:43.752
Des co-animités,

162
00:06:44.112 --> 00:06:45.893
d'apaisement et de connexion à l'autre.

163
00:06:45.913 --> 00:06:47.174
On a envie de connecter au monde,

164
00:06:47.194 --> 00:06:47.495
aux autres,

165
00:06:47.496 --> 00:06:47.895
on est bien.

166
00:06:48.507 --> 00:06:49.947
L'état de vagal dorsal,

167
00:06:50.087 --> 00:06:54.229
on est plus sur un état d'effondrement,

168
00:06:54.929 --> 00:06:55.509
d'apathie,

169
00:06:55.989 --> 00:06:58.770
et on avait aussi l'état sympathique,

170
00:06:58.930 --> 00:07:01.131
on est dans quelque chose de très actif,

171
00:07:01.811 --> 00:07:03.851
qui va nous mettre certes en action,

172
00:07:03.911 --> 00:07:05.352
mais peut créer de la colère,

173
00:07:05.692 --> 00:07:08.232
une sorte de mise en combat,

174
00:07:08.453 --> 00:07:08.953
de lutte,

175
00:07:09.633 --> 00:07:11.153
une énergie dans ce style.

176
00:07:11.773 --> 00:07:12.874
Je ne reviens pas là-dessus,

177
00:07:13.094 --> 00:07:15.134
ça a été le propre du dernier épisode.

178
00:07:15.975 --> 00:07:17.015
Le nerf vagal.

179
00:07:17.579 --> 00:07:18.619
qui nous intéresse,

180
00:07:18.739 --> 00:07:20.560
on a le nerf vagal dorsal,

181
00:07:20.980 --> 00:07:21.961
il se divise en deux.

182
00:07:22.001 --> 00:07:31.104
On a le nerf vagal dorsal qui forcément du coup va parler à ce fameux mode du système nerveux en vagal dorsal,

183
00:07:31.925 --> 00:07:32.745
qui est du coup,

184
00:07:33.045 --> 00:07:34.446
nerf vague dorsal,

185
00:07:34.866 --> 00:07:35.666
la voie de repli,

186
00:07:35.746 --> 00:07:37.147
la voie de survie dont je vous ai parlé.

187
00:07:37.287 --> 00:07:39.628
Ce côté où on est engourdi,

188
00:07:39.808 --> 00:07:40.468
on est absent,

189
00:07:40.469 --> 00:07:41.429
on est déconnecté,

190
00:07:42.069 --> 00:07:46.130
qui peut aussi nous donner cette impression d'avoir envie de disparaître de sur la réalité,

191
00:07:46.231 --> 00:07:47.231
cette impression d'apathie.

192
00:07:47.471 --> 00:07:49.533
Donc pour le situer,

193
00:07:49.593 --> 00:07:50.813
pour vous donner une idée,

194
00:07:51.454 --> 00:07:54.316
on va situer cette partie plutôt sous le diaphragme.

195
00:07:54.696 --> 00:08:02.382
C'est un état qui est important pour la digestion et pour le repos parce qu'il va permettre vraiment d'agir sur ses zones digestives.

196
00:08:02.782 --> 00:08:04.663
Mais quand il est dans son mode survie,

197
00:08:05.124 --> 00:08:07.625
il va nous plonger dans ce fameux état de fermeture.

198
00:08:08.006 --> 00:08:14.250
Ça c'est important ce que je vous dis là parce que souvent on se dit ah bah vagale dorsale c'est le mode apathique,

199
00:08:14.251 --> 00:08:14.871
on n'en veut pas etc.

200
00:08:15.627 --> 00:08:16.007
Ou alors,

201
00:08:16.227 --> 00:08:17.028
le mode sympathique,

202
00:08:17.048 --> 00:08:17.889
c'est le mode combat,

203
00:08:17.969 --> 00:08:18.489
on n'en veut pas,

204
00:08:18.529 --> 00:08:18.649
etc.

205
00:08:19.310 --> 00:08:22.652
Mais chaque mode du système nerveux a un rôle positif.

206
00:08:22.952 --> 00:08:25.374
C'est-à-dire que dans notre dorsale,

207
00:08:26.134 --> 00:08:27.935
on a certes ce côté apathie,

208
00:08:28.115 --> 00:08:28.756
survie,

209
00:08:29.436 --> 00:08:31.298
complètement déconnecté,

210
00:08:31.378 --> 00:08:31.738
absent.

211
00:08:32.318 --> 00:08:33.659
Mais au final,

212
00:08:33.999 --> 00:08:35.580
cette voie du système nerveux,

213
00:08:35.581 --> 00:08:37.141
enfin le nervague dorsal,

214
00:08:37.262 --> 00:08:38.723
il aide à tout ce qui est digestion,

215
00:08:38.843 --> 00:08:39.363
repos,

216
00:08:39.783 --> 00:08:39.923
etc.

217
00:08:40.264 --> 00:08:40.424
Donc,

218
00:08:40.904 --> 00:08:45.167
il faut vraiment aussi voir ces modes-là pour ce qu'ils apportent.

219
00:08:45.407 --> 00:08:52.473
Et si vous vous souvenez du premier épisode où je vous parlais des différents modes de réaction de notre système nerveux en cas de danger,

220
00:08:52.993 --> 00:08:55.736
on a vu que le système sympathique,

221
00:08:55.856 --> 00:08:59.279
donc ce système qui est hyper en action,

222
00:08:59.379 --> 00:08:59.759
en lutte,

223
00:08:59.779 --> 00:08:59.899
etc.,

224
00:09:00.260 --> 00:09:00.660
au final,

225
00:09:00.720 --> 00:09:02.742
c'est lui qui va nous aider aussi en cas de danger,

226
00:09:03.622 --> 00:09:04.863
ou alors quand on fait du sport,

227
00:09:05.084 --> 00:09:05.664
tout simplement,

228
00:09:06.185 --> 00:09:07.426
à activer le corps,

229
00:09:07.446 --> 00:09:08.447
activer les muscles,

230
00:09:08.448 --> 00:09:11.769
nous mettre dans des conditions qui permettent de bien fonctionner.

231
00:09:12.190 --> 00:09:13.331
Tout ça pour dire qu'il ne faut pas...

232
00:09:13.811 --> 00:09:15.312
en diaboliser un ou l'autre,

233
00:09:15.852 --> 00:09:16.513
ils vont tous,

234
00:09:17.193 --> 00:09:18.835
ces états du système nerveux,

235
00:09:18.915 --> 00:09:23.378
nous aider sur différents plans parce qu'ils ont tous une utilité,

236
00:09:23.558 --> 00:09:24.018
évidemment.

237
00:09:25.159 --> 00:09:26.300
Pour reprendre ce que je disais,

238
00:09:26.560 --> 00:09:28.301
notre nerf vague dorsal,

239
00:09:28.541 --> 00:09:28.862
certes,

240
00:09:28.882 --> 00:09:30.963
il va gérer la voie du repli et de la survie,

241
00:09:31.744 --> 00:09:33.925
mais il a aussi ce rôle de digestion et de repos.

242
00:09:34.406 --> 00:09:34.766
Après,

243
00:09:34.846 --> 00:09:38.548
on a du coup la deuxième option de ce nerf vague,

244
00:09:38.829 --> 00:09:39.689
le deuxième côté,

245
00:09:39.829 --> 00:09:41.931
ça va être le nerf vague ventral.

246
00:09:42.387 --> 00:09:42.627
Et là,

247
00:09:42.747 --> 00:09:43.167
on l'a vu,

248
00:09:43.367 --> 00:09:44.508
c'est la voie de la connexion,

249
00:09:44.548 --> 00:09:45.368
de l'équilibre,

250
00:09:45.808 --> 00:09:45.948
qui,

251
00:09:46.168 --> 00:09:46.328
elle,

252
00:09:46.329 --> 00:09:51.289
est située plutôt au-dessus du diaphragme et qui va nous aider à nous ancrer dans la sécurité,

253
00:09:51.730 --> 00:09:53.050
dans la relation au monde.

254
00:09:53.750 --> 00:09:54.510
Ça va notamment,

255
00:09:54.590 --> 00:09:58.811
là où le vague dorsal aide plutôt aux sphères digestives sous l'abdomen,

256
00:09:59.412 --> 00:10:03.073
le vagal ventral va plus aider au niveau du système cardiaque.

257
00:10:03.593 --> 00:10:04.173
Et du coup,

258
00:10:04.513 --> 00:10:05.933
si on relie ça en énergétique,

259
00:10:06.093 --> 00:10:07.414
on a toute la connexion au cœur,

260
00:10:07.454 --> 00:10:11.655
la connexion qui se situe dans la poitrine et qui nous aide à nous lier aux autres.

261
00:10:12.128 --> 00:10:12.652
à soi,

262
00:10:12.813 --> 00:10:14.830
à la nature et ou à la spiritualité.

263
00:10:16.167 --> 00:10:21.248
Donc je vous invite peut-être maintenant qu'on a fait un petit topo de snare vague à expérimenter.

264
00:10:21.368 --> 00:10:23.889
On va avoir quelques petites expérimentations dans ce podcast.

265
00:10:24.509 --> 00:10:26.530
Donc si vous êtes en voiture ou autre,

266
00:10:28.270 --> 00:10:29.531
mettez ça peut-être pour plus tard,

267
00:10:29.751 --> 00:10:30.411
évidemment.

268
00:10:32.332 --> 00:10:35.532
Petit exercice simple pour vous relier à votre snare vague déjà,

269
00:10:35.712 --> 00:10:36.193
pour commencer,

270
00:10:36.213 --> 00:10:36.333
ok ?

271
00:10:36.973 --> 00:10:42.214
Vous allez poser une main sur la base de votre cou et l'autre sur votre abdomen.

272
00:10:42.234 --> 00:10:44.575
Et vous allez...

273
00:10:45.015 --> 00:10:46.376
visualiser dans cet état,

274
00:10:46.396 --> 00:10:47.938
déjà placer votre respiration,

275
00:10:51.281 --> 00:11:06.495
essayer de la rendre un petit peu plus profonde sans forcer quelque chose de très naturel et déjà je trouve ça bien de pouvoir vous connecter à votre rythme savoir quel

276
00:11:06.535 --> 00:11:09.218
est l'état du rythme de votre respiration là maintenant,

277
00:11:09.298 --> 00:11:09.598
est-ce que

278
00:11:10.519 --> 00:11:11.440
C'est plutôt saccadé,

279
00:11:11.700 --> 00:11:12.360
plutôt rapide,

280
00:11:12.380 --> 00:11:14.121
au contraire assez lent,

281
00:11:14.221 --> 00:11:15.242
assez ample,

282
00:11:15.722 --> 00:11:16.703
sans chercher à moduler,

283
00:11:16.783 --> 00:11:20.405
juste observation de votre état,

284
00:11:24.247 --> 00:11:25.127
de votre rythme,

285
00:11:25.128 --> 00:11:27.269
de ce qu'il est en l'instant.

286
00:11:28.770 --> 00:11:34.353
Et en vous centrant sur ces zones où sont posées vos pommes de main,

287
00:11:35.874 --> 00:11:37.495
base du cou et abdomen.

288
00:11:41.251 --> 00:11:47.634
Je vous invite à visualiser et ou ressentir le mouvement,

289
00:11:47.734 --> 00:11:53.537
l'énergie qui circule de haut en bas et de bas en haut.

290
00:11:57.399 --> 00:12:00.220
De sentir l'énergie qui circule du haut,

291
00:12:00.380 --> 00:12:00.780
cerveau,

292
00:12:00.941 --> 00:12:01.321
tête,

293
00:12:01.541 --> 00:12:03.202
jusque ce bas,

294
00:12:03.402 --> 00:12:03.842
abdomen,

295
00:12:03.862 --> 00:12:04.042
etc.

296
00:12:07.323 --> 00:12:11.168
Mouvement inverse de l'abdomen jusqu'en haut.

297
00:12:18.458 --> 00:12:19.279
Et dans cet état,

298
00:12:20.421 --> 00:12:24.066
j'ai vous demandé de vous connecter.

299
00:12:25.207 --> 00:12:26.307
à votre état ventral,

300
00:12:26.448 --> 00:12:30.809
c'est-à-dire cet état où vous vous sentez fondamentalement bien,

301
00:12:31.250 --> 00:12:34.091
vous pouvez visualiser ou penser à ces moments où,

302
00:12:34.251 --> 00:12:34.951
par exemple,

303
00:12:35.491 --> 00:12:37.832
vous aviez envie de connecter avec les autres,

304
00:12:37.833 --> 00:12:40.814
il y a vraiment cet élan de connexion,

305
00:12:41.214 --> 00:12:42.154
de partage,

306
00:12:44.875 --> 00:12:45.616
juste vous êtes bien,

307
00:12:47.276 --> 00:12:48.517
vous êtes apaisé,

308
00:12:48.937 --> 00:12:50.137
vous vous sentez en sécurité.

309
00:12:52.418 --> 00:12:53.579
Donc visualisez cet état.

310
00:12:55.895 --> 00:12:57.976
Et voyez un petit peu comment ça se place dans le corps.

311
00:13:00.938 --> 00:13:03.019
Qu'est-ce qui se passe concrètement ?

312
00:13:03.300 --> 00:13:05.361
Est-ce qu'il y a une sensation en particulier ?

313
00:13:05.961 --> 00:13:07.402
Un mot peut-être qui vous vient,

314
00:13:07.602 --> 00:13:08.883
une image en particulier ?

315
00:13:12.905 --> 00:13:14.066
Parce que ventral,

316
00:13:14.126 --> 00:13:14.546
dorsal,

317
00:13:14.607 --> 00:13:15.227
sympathique,

318
00:13:15.228 --> 00:13:19.269
ça peut être des termes qui peut-être vous parlent pas trop ou n'aident pas trop à vous situer.

319
00:13:19.990 --> 00:13:20.770
Je vous invite à...

320
00:13:22.463 --> 00:13:25.864
nommer cet état ventral d'ouverture,

321
00:13:25.884 --> 00:13:26.725
de connexion,

322
00:13:29.706 --> 00:13:30.266
d'ancrage.

323
00:13:34.748 --> 00:13:35.688
Je vous donne mon exemple,

324
00:13:35.708 --> 00:13:36.088
par exemple,

325
00:13:36.089 --> 00:13:37.429
moi c'est mon état d'ouverture,

326
00:13:37.430 --> 00:13:38.129
je l'appelle comme ça.

327
00:13:38.889 --> 00:13:40.710
Je sens qu'il y a un pétiment dans mon corps,

328
00:13:41.070 --> 00:13:42.391
et du coup c'est mon état d'ouverture.

329
00:13:44.827 --> 00:13:46.769
Je vous invite à choisir le mot qui vous convient,

330
00:13:47.549 --> 00:13:48.790
la nomination qui vous convient.

331
00:13:48.810 --> 00:13:52.774
N'hésitez pas à mettre pause à chaque moment de ce podcast quand vous ressentez le besoin.

332
00:13:53.614 --> 00:13:55.156
On va à présent,

333
00:13:55.236 --> 00:13:56.017
si vous le voulez bien,

334
00:13:57.458 --> 00:13:58.238
se connecter,

335
00:13:59.039 --> 00:14:03.363
tout en gardant cet état de pleine conscience de votre respiration,

336
00:14:03.364 --> 00:14:04.183
de votre souffle,

337
00:14:05.865 --> 00:14:07.046
à votre mode sympathique.

338
00:14:08.347 --> 00:14:13.490
pensez à un moment où vous êtes particulièrement mis en action,

339
00:14:13.550 --> 00:14:15.751
où vous devez aller de l'avant,

340
00:14:15.871 --> 00:14:16.912
y mettre du vôtre,

341
00:14:17.412 --> 00:14:19.974
être dans un état de mobilisation totale.

342
00:14:26.097 --> 00:14:26.558
Pareillement,

343
00:14:26.598 --> 00:14:29.579
qu'est-ce qui se passe dans le corps quand vous pensez à cet état ?

344
00:14:30.160 --> 00:14:31.460
Qu'est-ce qui vous vient ?

345
00:14:31.520 --> 00:14:35.263
Quels sont les maux peut-être qui arrivent ?

346
00:14:40.319 --> 00:14:40.739
Pareillement,

347
00:14:40.740 --> 00:14:47.385
est-ce que vous pouvez nommer cet état sympathique pour lui donner un autre nom peut-être que système sympathique ?

348
00:14:49.127 --> 00:14:50.308
Je vous invite à mettre pause.

349
00:14:50.988 --> 00:14:51.949
Je vous donne mon exemple.

350
00:14:51.969 --> 00:14:52.089
Moi,

351
00:14:52.149 --> 00:14:57.654
c'est un état dans lequel j'ai tendance à être extrêmement indépendante et un peu fière.

352
00:14:58.034 --> 00:14:58.294
Du coup,

353
00:14:58.295 --> 00:15:01.157
je l'ai associé à la dureté et de la froideur.

354
00:15:01.897 --> 00:15:02.618
Mais encore une fois,

355
00:15:02.658 --> 00:15:04.500
c'est un état qui nous permet de nous mobiliser.

356
00:15:04.520 --> 00:15:04.660
Donc,

357
00:15:05.240 --> 00:15:07.402
pourquoi pas aussi l'appeler un état de mobilisation,

358
00:15:07.482 --> 00:15:07.962
par exemple.

359
00:15:09.908 --> 00:15:12.883
Je vous invite à voir un petit peu comment vous voulez voir ça.

360
00:15:13.804 --> 00:15:15.105
On passe maintenant à,

361
00:15:15.465 --> 00:15:17.407
toujours en restant dans les sensations de votre corps,

362
00:15:19.028 --> 00:15:23.010
vous connecter à l'état dorsal.

363
00:15:24.472 --> 00:15:28.494
Donc cet état où vous vous êtes senti peut-être sans énergie,

364
00:15:28.634 --> 00:15:30.175
sans envie de connecter avec les autres.

365
00:15:30.736 --> 00:15:31.496
Un peu reclus,

366
00:15:31.556 --> 00:15:33.078
un peu en repli,

367
00:15:34.138 --> 00:15:34.759
déconnecté.

368
00:15:38.741 --> 00:15:41.563
Et voir quelles images et comment ça s'installe dans votre corps.

369
00:15:43.588 --> 00:15:48.651
Quelle sensation s'invite quand vous appelez cet état ?

370
00:15:54.615 --> 00:15:56.536
Peut-être un mot du coup pour le nommer,

371
00:15:56.596 --> 00:15:59.018
je vous invite à mettre pause à chaque moment si vous le souhaitez.

372
00:16:01.219 --> 00:16:02.080
Moi par exemple,

373
00:16:02.320 --> 00:16:05.502
c'est un état que j'ai beaucoup associé à la déconnexion forcément,

374
00:16:05.542 --> 00:16:07.824
donc pour moi c'est mon état de déconnexion d'apathie.

375
00:16:09.996 --> 00:16:10.316
Donc là,

376
00:16:10.516 --> 00:16:14.219
on a nommé un peu ces trois états selon votre cartographie à vous.

377
00:16:14.559 --> 00:16:19.963
Je vous invite à bien respirer dans votre corps et à revenir au présent avec moi.

378
00:16:20.323 --> 00:16:20.804
Voilà,

379
00:16:21.084 --> 00:16:21.684
super.

380
00:16:21.964 --> 00:16:23.325
De venir à votre souffle,

381
00:16:23.326 --> 00:16:26.828
à peut-être bouger un petit peu pour vous remettre en mouvement,

382
00:16:28.509 --> 00:16:32.492
à reprendre un petit souffle d'évacuation.

383
00:16:34.273 --> 00:16:37.395
Bravo à vous pour cette première exploration dans ces états.

384
00:16:38.656 --> 00:16:42.701
exploration pour vous permettre d'encore plus mieux les connaître et de les faire,

385
00:16:42.721 --> 00:16:44.002
enfin ils sont déjà vôtres,

386
00:16:44.022 --> 00:16:46.605
mais de pouvoir les identifier avec plus de facilité.

387
00:16:47.165 --> 00:16:48.247
Maintenant qu'on les a nommés,

388
00:16:49.108 --> 00:16:52.872
je vous propose qu'on aille comprendre un petit peu

389
00:16:54.404 --> 00:16:57.647
l'enchevêtrement ou plutôt l'enchaînement de ces états.

390
00:16:57.867 --> 00:16:59.689
On en a un petit peu parlé dans l'épisode précédent.

391
00:17:00.149 --> 00:17:01.130
Et ce qu'il faut comprendre,

392
00:17:01.150 --> 00:17:02.151
et on y reviendra à ça,

393
00:17:02.331 --> 00:17:06.295
c'est qu'on est tout le temps en train de naviguer entre ces états.

394
00:17:06.955 --> 00:17:09.377
Le but dans la régulation du système nerveux,

395
00:17:09.378 --> 00:17:15.182
ce n'est pas de rester dans un état ad vita aeternam et à chaque fois qu'on quitte l'état ventral,

396
00:17:15.242 --> 00:17:16.463
par exemple de connexion,

397
00:17:16.924 --> 00:17:17.724
d'ouverture,

398
00:17:18.105 --> 00:17:18.265
etc.,

399
00:17:19.386 --> 00:17:19.906
d'équilibre,

400
00:17:19.926 --> 00:17:21.928
ce n'est pas l'idée que si on quitte cet état,

401
00:17:22.444 --> 00:17:24.145
on est forcément dans la dysrégulation.

402
00:17:25.926 --> 00:17:30.768
Il faut comprendre qu'on est tout le temps en train de naviguer entre ces états parce que comme j'ai pu vous le dire,

403
00:17:30.988 --> 00:17:36.391
chaque état a une utilité propre qui nous est essentielle dans notre survie,

404
00:17:36.431 --> 00:17:37.071
dans notre vie,

405
00:17:37.111 --> 00:17:37.231
etc.

406
00:17:38.072 --> 00:17:40.193
Et ce qu'on entend dans la régulation du système nerveux,

407
00:17:40.973 --> 00:17:45.656
ce n'est pas de tout le temps vouloir être dans le vagal ventral.

408
00:17:46.716 --> 00:17:48.918
dans ce mode d'équilibre et de connexion,

409
00:17:48.958 --> 00:17:54.322
c'est plutôt d'apprendre à s'ancrer dans la sécurité de chacun des états.

410
00:17:54.762 --> 00:17:56.063
De pouvoir être en sécurité,

411
00:17:56.724 --> 00:17:57.684
certes dans mon ventral,

412
00:17:57.724 --> 00:17:58.945
mais aussi dans mon dorsal,

413
00:17:59.045 --> 00:18:00.426
mais aussi dans mon sympathique.

414
00:18:01.087 --> 00:18:05.890
De pouvoir aussi identifier dans quel état vous êtes au moment où vous y êtes.

415
00:18:06.211 --> 00:18:06.331
Ça,

416
00:18:06.411 --> 00:18:09.273
c'est tout ce qui a aidé le podcast,

417
00:18:09.293 --> 00:18:10.033
en tout cas j'espère.

418
00:18:10.454 --> 00:18:11.454
De pouvoir identifier,

419
00:18:11.455 --> 00:18:11.574
ok,

420
00:18:11.654 --> 00:18:13.116
dans quel état je suis actuellement.

421
00:18:14.356 --> 00:18:15.997
Et comment je peux m'ancrer dans cet état,

422
00:18:16.417 --> 00:18:17.678
l'utiliser à bon escient,

423
00:18:18.139 --> 00:18:19.520
me réguler dans cet état-là ?

424
00:18:20.040 --> 00:18:21.721
La clé de la régulation du système nerveux,

425
00:18:21.761 --> 00:18:22.842
c'est la flexibilité.

426
00:18:23.242 --> 00:18:26.564
Que ce soit quand je suis dans un état ou pour passer d'un état à un autre.

427
00:18:27.265 --> 00:18:27.385
Ça,

428
00:18:27.386 --> 00:18:29.526
on en a un petit peu parlé aussi dans l'épisode précédent,

429
00:18:29.546 --> 00:18:30.007
je crois.

430
00:18:30.567 --> 00:18:34.209
Mais pour sortir de l'effondrement du vagal dorsal,

431
00:18:34.790 --> 00:18:37.872
ça va être bien de s'activer sur le système sympathique.

432
00:18:37.892 --> 00:18:43.776
Si je suis en apathie et que je suis vraiment dans un mode où tout m'est difficile en termes de mouvement,

433
00:18:44.116 --> 00:18:45.757
Pourquoi pas ramener des micro-mouvements,

434
00:18:45.837 --> 00:18:48.079
ramener de l'action dans les muscles,

435
00:18:48.080 --> 00:18:48.199
etc.

436
00:18:49.060 --> 00:18:49.981
Si je me sens apathique,

437
00:18:50.101 --> 00:18:50.922
pourquoi pas faire le ménage ?

438
00:18:50.942 --> 00:18:53.184
Moi je sais que c'est un truc qui fonctionne très bien pour moi par exemple.

439
00:18:53.684 --> 00:18:54.885
Des petits mouvements du corps,

440
00:18:54.925 --> 00:18:59.969
des échanges de regards avec les uns et les autres pour reconnecter avec son environnement et ou son corps.

441
00:19:00.670 --> 00:19:01.591
Ça peut être ça déjà.

442
00:19:02.131 --> 00:19:04.413
Et quand on est dans le système sympathique,

443
00:19:04.473 --> 00:19:07.195
dans ce côté de mobilisation,

444
00:19:08.096 --> 00:19:12.660
d'apprendre avec la respiration à revenir dans un état d'équanimité par exemple.

445
00:19:13.848 --> 00:19:14.669
A retenir,

446
00:19:14.829 --> 00:19:15.990
la régulation du système nerveux,

447
00:19:15.991 --> 00:19:18.992
c'est surtout une idée de flexibilité entre les états.

448
00:19:19.873 --> 00:19:24.716
Ça passe par reconnaître dans quel état on est et quel état pourrait nous aider à nous réguler.

449
00:19:25.257 --> 00:19:28.039
Alors je vous invite à réfléchir à votre journée,

450
00:19:28.519 --> 00:19:31.462
à réfléchir justement à quels états vous avez traversé dans cette journée.

451
00:19:32.142 --> 00:19:33.944
Est-ce qu'il y a eu un moment de calme,

452
00:19:34.124 --> 00:19:35.585
un moment de connexion dans cette journée ?

453
00:19:36.666 --> 00:19:37.506
Est-ce qu'il y a eu un moment,

454
00:19:37.546 --> 00:19:38.487
une montée de tension,

455
00:19:38.547 --> 00:19:39.448
une montée de stress ?

456
00:19:40.184 --> 00:19:40.884
Et à ce qu'à un moment,

457
00:19:40.885 --> 00:19:44.465
il y a eu une phase de fatigue ou une phase où vous êtes un peu plus en repli sur vous-même.

458
00:19:45.486 --> 00:19:46.606
Ça peut aller assez vite,

459
00:19:46.766 --> 00:19:47.366
par exemple,

460
00:19:47.446 --> 00:19:49.187
vous avez un rendez-vous quelque part,

461
00:19:49.407 --> 00:19:52.548
vous allez dîner avec un groupe de personnes.

462
00:19:53.108 --> 00:19:53.408
Et bien,

463
00:19:53.748 --> 00:19:56.909
peut-être que vous êtes vachement excité au fait de connecter avec plein de monde.

464
00:19:57.390 --> 00:19:57.510
Ça,

465
00:19:57.530 --> 00:19:59.670
ça va être votre vagale ventrale.

466
00:20:00.391 --> 00:20:00.851
Sur le chemin,

467
00:20:00.891 --> 00:20:01.531
vous êtes en retard,

468
00:20:01.532 --> 00:20:04.712
vous avez dû courir de ouf et vous êtes presque arrivé en retard.

469
00:20:05.052 --> 00:20:05.312
Du coup,

470
00:20:05.313 --> 00:20:06.493
ça vous a vachement activé,

471
00:20:06.554 --> 00:20:12.600
vous étiez en mode sympathique pour arriver à l'heure et vous vous êtes mis un bon coup de stress parce que vous vous êtes dit,

472
00:20:12.640 --> 00:20:12.860
oulala,

473
00:20:12.861 --> 00:20:14.381
il ne faut vraiment pas que je rate les transports,

474
00:20:14.501 --> 00:20:15.402
sinon je vais être en retard,

475
00:20:15.442 --> 00:20:16.463
sinon ça ne va pas être possible,

476
00:20:16.483 --> 00:20:16.644
sinon...

477
00:20:17.144 --> 00:20:17.324
Voilà.

478
00:20:17.945 --> 00:20:18.766
Et quand vous arrivez,

479
00:20:18.926 --> 00:20:21.488
peut-être que vous avez cette phase un petit peu de repli parce qu'en fait,

480
00:20:21.489 --> 00:20:22.389
il y a beaucoup de monde,

481
00:20:22.390 --> 00:20:23.671
ça vous intimide et du coup,

482
00:20:23.711 --> 00:20:25.412
vous n'osez pas trop aller vers les gens.

483
00:20:25.973 --> 00:20:26.193
Alors,

484
00:20:26.814 --> 00:20:27.134
certes,

485
00:20:27.135 --> 00:20:27.955
ça peut être de la timidité,

486
00:20:27.956 --> 00:20:28.896
mais il y a vraiment ce côté où...

487
00:20:29.296 --> 00:20:29.596
Oh là là,

488
00:20:29.597 --> 00:20:30.317
je ne vais pas y arriver,

489
00:20:30.318 --> 00:20:31.639
je ne vais pas pouvoir connecter avec les gens,

490
00:20:31.659 --> 00:20:32.801
je ne sais pas trop comment faire,

491
00:20:32.861 --> 00:20:34.844
du coup je préfère rester dans mon coin et ne plus rien faire.

492
00:20:35.224 --> 00:20:37.547
Ça peut être un petit vagal dorsal,

493
00:20:37.567 --> 00:20:38.388
vous voyez ce que je veux dire ?

494
00:20:38.629 --> 00:20:39.470
Donc essayez de voir.

495
00:20:40.014 --> 00:20:46.437
Quels états vous avez traversés aujourd'hui et comment vous pouvez les identifier sous le regard de votre système nerveux ?

496
00:20:48.258 --> 00:20:50.679
Et rappelez-vous que ce n'est pas un problème de ressentir ces états,

497
00:20:50.719 --> 00:20:51.239
au contraire,

498
00:20:51.259 --> 00:20:52.859
ils font vraiment partie de la vie quotidienne.

499
00:20:52.860 --> 00:20:53.660
Ce qui va compter,

500
00:20:53.720 --> 00:20:58.142
c'est de pouvoir les observer et de revenir à un état d'équilibre ou d'équanimité,

501
00:20:58.182 --> 00:21:01.583
ou en tout cas de pouvoir vous sentir en sécurité à travers ces états.

502
00:21:02.023 --> 00:21:03.784
Au-delà de toutes ces compréhensions,

503
00:21:03.984 --> 00:21:05.225
ce qui va être important,

504
00:21:05.465 --> 00:21:07.846
c'est aussi la compassion envers vous-même.

505
00:21:08.550 --> 00:21:10.692
Quand vous êtes dans ces états de fuite,

506
00:21:10.712 --> 00:21:11.632
de survie,

507
00:21:11.892 --> 00:21:12.453
d'effondrement,

508
00:21:12.493 --> 00:21:12.613
etc.,

509
00:21:13.674 --> 00:21:15.775
parce que souvent quand on est dans ces états,

510
00:21:15.895 --> 00:21:19.177
on va directement essayer de se rattraper pour ne pas y plonger.

511
00:21:19.998 --> 00:21:20.458
Typiquement,

512
00:21:20.459 --> 00:21:22.420
on va avoir ce genre de réaction de

513
00:21:22.960 --> 00:21:23.300
« Oh mon dieu,

514
00:21:23.301 --> 00:21:24.521
il ne faut pas que je rentre là-dedans,

515
00:21:24.522 --> 00:21:25.142
il faut que je m'en sorte,

516
00:21:25.143 --> 00:21:26.462
il faut que je sois mieux,

517
00:21:26.482 --> 00:21:27.323
il faut que j'aille mieux,

518
00:21:27.343 --> 00:21:27.683
il faut que... »

519
00:21:27.984 --> 00:21:28.364
Et du coup,

520
00:21:28.384 --> 00:21:37.230
on crée un état d'affolement qui va en plus du coup aggraver l'état de stress ou l'état nerveux dans lequel on est.

521
00:21:38.042 --> 00:21:46.586
C'est hyper important d'être juste dans l'acceptation de l'état actuel pour pouvoir travailler avec lui et non pas chercher à le confronter ou à le fuir directement.

522
00:21:47.846 --> 00:21:48.206
Souvent,

523
00:21:48.346 --> 00:21:49.867
on est dans un état de détresse en fait,

524
00:21:49.887 --> 00:21:50.647
c'est ça qui se passe,

525
00:21:50.667 --> 00:21:54.929
c'est qu'on est dans un état de détresse parce qu'on vit un état qui est foncièrement pas agréable.

526
00:21:55.469 --> 00:21:58.811
On va directement être dans une logique d'autocritique,

527
00:21:59.291 --> 00:22:00.251
de se dire « oh là là,

528
00:22:00.291 --> 00:22:02.432
j'arrive pas à me remettre en sécurité en moi-même,

529
00:22:02.452 --> 00:22:02.792
oh là là,

530
00:22:02.793 --> 00:22:03.572
je m'affole pour rien,

531
00:22:03.633 --> 00:22:03.933
oh là là,

532
00:22:04.013 --> 00:22:04.133
voilà » .

533
00:22:04.513 --> 00:22:05.193
Et ça évidemment,

534
00:22:05.213 --> 00:22:06.134
ça rajoute une couche,

535
00:22:06.135 --> 00:22:06.934
ça va pas aider.

536
00:22:07.394 --> 00:22:10.035
Donc ce qui peut aider dans ces moments-là pour le coup,

537
00:22:10.695 --> 00:22:12.896
quand vous êtes dans ces phases de détresse,

538
00:22:13.436 --> 00:22:15.196
c'est de se rappeler de trois choses.

539
00:22:15.256 --> 00:22:19.217
La première c'est que je suis en train de vivre un état de souffrance,

540
00:22:19.438 --> 00:22:20.898
je suis en train de vivre un moment de souffrance,

541
00:22:20.918 --> 00:22:22.979
je vais pas essayer de le nier,

542
00:22:23.759 --> 00:22:24.659
de le dégager,

543
00:22:24.759 --> 00:22:25.999
de pas le vivre pour ce qu'il est.

544
00:22:26.199 --> 00:22:27.260
C'est un moment de souffrance,

545
00:22:27.380 --> 00:22:28.280
pas agréable certes,

546
00:22:28.420 --> 00:22:28.820
mais voilà,

547
00:22:29.020 --> 00:22:29.280
c'est là.

548
00:22:29.720 --> 00:22:34.822
Deuxième chose c'est que cette souffrance fait partie de la vie et fait partie d'un système...

549
00:22:35.386 --> 00:22:36.447
qui shift,

550
00:22:36.587 --> 00:22:37.247
qui change.

551
00:22:37.667 --> 00:22:38.908
Donc je la notifie,

552
00:22:39.028 --> 00:22:44.351
mais je sais que ça fait partie de quelque chose de beaucoup plus global et que ça ne me définit pas de manière générale,

553
00:22:44.371 --> 00:22:45.912
mais juste à l'instant T là maintenant,

554
00:22:45.913 --> 00:22:47.253
parce que souvent ce qui se passe,

555
00:22:47.254 --> 00:22:49.114
c'est que quand on est dans un état de détresse,

556
00:22:49.574 --> 00:22:54.517
on a tendance à se dire que ça va toujours être comme ça ou que qu'importe ce qu'on fait,

557
00:22:54.557 --> 00:22:56.898
on n'arrive toujours pas à sortir de ces états,

558
00:22:56.918 --> 00:22:57.058
etc.

559
00:22:58.098 --> 00:23:00.300
C'est vraiment de se dire que ça fait partie d'une boucle,

560
00:23:00.320 --> 00:23:04.422
d'un cycle nerveux et que chaque jour qu'il se lève,

561
00:23:04.842 --> 00:23:06.643
Vous êtes en train de shifter entre les états,

562
00:23:06.683 --> 00:23:08.723
donc même quand vous êtes dans un état de détresse,

563
00:23:09.123 --> 00:23:12.664
vous pouvez apprendre à le vivre pour shifter après dans le prochain état.

564
00:23:12.744 --> 00:23:13.084
Shifter,

565
00:23:13.164 --> 00:23:14.105
c'est changer quoi.

566
00:23:15.005 --> 00:23:18.266
Donc comment apporter plus de compassion pour vous dans ces moments-là,

567
00:23:18.906 --> 00:23:20.126
parce que déjà vous les vivez,

568
00:23:20.166 --> 00:23:20.786
c'est déjà bien,

569
00:23:20.906 --> 00:23:21.647
c'est déjà assez.

570
00:23:21.907 --> 00:23:25.988
Vous vous accompagnez dans le vécu de ça et de ne pas avoir peur de le vivre.

571
00:23:26.028 --> 00:23:29.409
Alors je sais encore une fois que ce n'est pas agréable quand on est dans ces moments de détresse,

572
00:23:30.009 --> 00:23:33.930
mais il ne faut pas aller chercher la régulation pour fuir cet état.

573
00:23:34.090 --> 00:23:36.111
C'est-à-dire qu'il faut vraiment le vivre,

574
00:23:36.311 --> 00:23:37.071
y respirer,

575
00:23:37.671 --> 00:23:39.512
pour vous éduquer et éduquer votre corps,

576
00:23:39.552 --> 00:23:40.612
votre neuroception.

577
00:23:40.613 --> 00:23:41.052
En fait,

578
00:23:41.072 --> 00:23:44.833
il faut vous dire que c'est comme si vous aviez un système d'alarme qui sonne d'un coup,

579
00:23:45.073 --> 00:23:45.193
ok ?

580
00:23:46.073 --> 00:23:47.294
Peut-être que votre premier réflexe,

581
00:23:47.295 --> 00:23:48.734
ça va être de vous boucher les oreilles,

582
00:23:48.735 --> 00:23:49.574
de chanter très fort,

583
00:23:49.575 --> 00:23:50.915
de faire genre vous ne l'entendez pas.

584
00:23:51.615 --> 00:23:52.315
Spoiler alert,

585
00:23:52.355 --> 00:23:53.976
ça va créer encore plus de bruit,

586
00:23:54.056 --> 00:23:57.937
ça va créer encore plus une mise en tension et ça ne va pas éteindre l'alarme pour autant.

587
00:23:58.277 --> 00:23:59.197
Ce qui va par contre aider,

588
00:23:59.237 --> 00:24:00.357
c'est de notifier l'alarme,

589
00:24:00.418 --> 00:24:01.918
comprendre pourquoi elle s'est enclenchée.

590
00:24:02.278 --> 00:24:03.519
parfois elle s'enclenche à tort,

591
00:24:03.619 --> 00:24:03.979
c'est vrai,

592
00:24:04.239 --> 00:24:07.180
et bien de comprendre qu'est-ce qui a pu amener ce déclenchement-là,

593
00:24:07.640 --> 00:24:08.501
d'y respirer,

594
00:24:08.761 --> 00:24:10.421
et c'est comme ça que vous allez emmener,

595
00:24:10.621 --> 00:24:13.643
vous allez créer ces routes de régulation au fur et à mesure.

596
00:24:14.143 --> 00:24:14.583
En clair,

597
00:24:14.643 --> 00:24:15.463
se rappeler que voilà,

598
00:24:15.603 --> 00:24:17.344
quand on est dans ces états de détresse,

599
00:24:17.345 --> 00:24:19.145
c'est le système nerveux qui est en réaction de survie.

600
00:24:19.605 --> 00:24:23.747
Se rappeler que tout le monde traverse des moments de protection et de fermeture,

601
00:24:24.227 --> 00:24:26.768
et parfois on le traverse très rapidement,

602
00:24:27.548 --> 00:24:28.609
dans une seule et même journée,

603
00:24:28.649 --> 00:24:30.109
plusieurs états de ce genre,

604
00:24:30.609 --> 00:24:31.850
avec plus ou moins d'intensité.

605
00:24:32.498 --> 00:24:32.898
Se dire,

606
00:24:32.959 --> 00:24:33.079
ok,

607
00:24:33.339 --> 00:24:33.859
dans cet état,

608
00:24:33.899 --> 00:24:35.841
comment je peux ramener un petit peu d'énergie vagale ?

609
00:24:35.861 --> 00:24:36.141
C'est-à-dire,

610
00:24:36.181 --> 00:24:37.462
comment je peux respirer,

611
00:24:38.023 --> 00:24:39.324
réguler un petit peu mon rythme,

612
00:24:39.624 --> 00:24:41.245
même en vivant cet état pas agréable ?

613
00:24:42.086 --> 00:24:46.210
Si vous avez eu un moment de tension ou de découragement dans la journée,

614
00:24:46.211 --> 00:24:47.731
je vous invite à vous y reconnecter.

615
00:24:47.951 --> 00:24:52.134
De vous reconnecter à la sensation que ça a pu créer dans le corps et de respirer avec cette sensation-là.

616
00:24:53.556 --> 00:24:55.858
Il y a quelque chose qui est hyper important,

617
00:24:55.898 --> 00:24:58.119
c'est que plus vous allez fuir vos états,

618
00:24:59.300 --> 00:25:00.942
moins vous allez réussir à les réguler.

619
00:25:01.538 --> 00:25:01.918
Parce que,

620
00:25:02.279 --> 00:25:02.419
moi,

621
00:25:02.539 --> 00:25:05.181
vous regardez dans la direction de ce qui appelle.

622
00:25:05.661 --> 00:25:06.101
En plus,

623
00:25:07.042 --> 00:25:08.183
parce que ça vous fait peur,

624
00:25:08.803 --> 00:25:11.705
vous allez vous affoler encore plus rapidement quand ils arrivent.

625
00:25:12.166 --> 00:25:14.127
Alors que si vous y faites face petit à petit,

626
00:25:14.128 --> 00:25:14.867
à votre rythme,

627
00:25:14.948 --> 00:25:16.669
ça ne sert à rien d'aller traiter tout d'un coup.

628
00:25:17.109 --> 00:25:17.750
Mais à une nouvelle fois,

629
00:25:17.770 --> 00:25:22.793
ça vous éduque à traiter les informations de votre système nerveux au moment où elles apparaissent,

630
00:25:23.333 --> 00:25:26.716
d'éviter l'accumulation et ou la crainte que tout arrive d'un coup,

631
00:25:27.116 --> 00:25:29.498
et ou être surpris par des trucs qui reviennent.

632
00:25:29.998 --> 00:25:33.745
que vous avez un petit peu laissé sous le tapis et qui reviennent vous dire coucou un matin.

633
00:25:35.308 --> 00:25:36.690
Je vais vous donner quelques petits tips,

634
00:25:36.750 --> 00:25:39.355
évidemment quelques voies de compréhension,

635
00:25:39.415 --> 00:25:40.477
d'exploration en tout cas,

636
00:25:40.877 --> 00:25:42.380
pour être dans cette écoute active.

637
00:25:43.208 --> 00:25:43.728
Et pour ça,

638
00:25:43.948 --> 00:25:45.509
on peut avoir deux portes d'entrée.

639
00:25:46.429 --> 00:25:47.749
Selon la situation,

640
00:25:47.949 --> 00:25:48.429
selon vous,

641
00:25:48.469 --> 00:25:48.609
etc.,

642
00:25:49.050 --> 00:25:52.391
il y a une porte d'entrée qui sera peut-être plus facile que l'autre à certains moments.

643
00:25:52.691 --> 00:25:54.391
Donc vous pouvez tester les deux et voir,

644
00:25:54.691 --> 00:25:55.591
sur le moment en tout cas,

645
00:25:55.951 --> 00:25:58.132
laquelle est la plus aisée pour vous.

646
00:25:59.152 --> 00:26:00.413
La première porte d'entrée,

647
00:26:00.753 --> 00:26:02.853
c'est de se centrer sur son environnement.

648
00:26:03.193 --> 00:26:09.495
Quand on n'a pas encore trop l'habitude de questionner notre corps et d'aller voir ce qui se passe dans notre corps ou que ce n'est pas très familier,

649
00:26:10.055 --> 00:26:10.695
l'environnement,

650
00:26:10.755 --> 00:26:12.216
ce que je peux observer autour de moi,

651
00:26:12.776 --> 00:26:15.818
ça aide déjà à créer cette écoute active,

652
00:26:15.858 --> 00:26:23.524
cet ancrage dans ce qui se passe en vous et comment votre système nerveux réagit par rapport à justement les stimulés extérieurs.

653
00:26:24.505 --> 00:26:27.087
Alors pour cette écoute de l'extérieur vers l'intérieur,

654
00:26:28.528 --> 00:26:30.109
quand ce sera le moment propice,

655
00:26:30.129 --> 00:26:32.571
quand vous sentez que vous avez envie d'être dans cette écoute active,

656
00:26:33.071 --> 00:26:34.813
je vous invite à déjà,

657
00:26:36.614 --> 00:26:37.975
dans la pièce où vous êtes ou autre,

658
00:26:37.995 --> 00:26:39.356
vous demander où est-ce que je suis.

659
00:26:40.124 --> 00:26:42.426
Comment je me situe dans le temps et l'espace ?

660
00:26:42.486 --> 00:26:43.427
Où est-ce que je suis ?

661
00:26:44.048 --> 00:26:44.888
Quelle est la date ?

662
00:26:44.948 --> 00:26:45.669
Quelle est l'heure ?

663
00:26:46.029 --> 00:26:47.210
Quel est le moment de la journée ?

664
00:26:48.532 --> 00:26:50.693
Pour avoir cet ancrage spatio-temporel,

665
00:26:51.694 --> 00:26:53.776
pour bien vous ramener là,

666
00:26:54.116 --> 00:26:54.857
dans le présent,

667
00:26:55.618 --> 00:26:56.358
dans ce moment.

668
00:26:59.101 --> 00:27:00.903
Une fois que cet ancrage spatio-temporel est fait,

669
00:27:00.904 --> 00:27:03.124
pour ça je vous invite vraiment à regarder autour de vous,

670
00:27:03.165 --> 00:27:05.226
à agréer cet ancrage visuel,

671
00:27:05.386 --> 00:27:06.668
peut-être olfactif.

672
00:27:07.228 --> 00:27:10.950
dans le toucher aussi si vous êtes assis par exemple sur votre fauteuil,

673
00:27:11.010 --> 00:27:11.150
etc.

674
00:27:12.190 --> 00:27:14.952
Donc de prendre ce temps d'un ancrage spatio-temporel,

675
00:27:16.192 --> 00:27:19.173
de regarder le ciel par la fenêtre pour savoir le moment de la journée,

676
00:27:19.213 --> 00:27:19.354
etc.

677
00:27:20.914 --> 00:27:21.735
Une fois que c'est fait,

678
00:27:21.815 --> 00:27:24.376
vous pouvez vous demander qu'est-ce qui se passe autour de moi.

679
00:27:25.836 --> 00:27:26.857
Donc d'observer,

680
00:27:27.317 --> 00:27:27.997
d'écouter,

681
00:27:28.618 --> 00:27:29.878
qu'est-ce qui se passe autour,

682
00:27:30.098 --> 00:27:33.580
qu'est-ce qui ponctue mon environnement.

683
00:27:37.336 --> 00:27:38.918
Ensuite c'est de se demander qui est là,

684
00:27:39.038 --> 00:27:40.399
parce qu'il y a des personnes,

685
00:27:40.400 --> 00:27:41.880
des gens qui gravitent autour,

686
00:27:42.521 --> 00:27:43.722
quels sont les états,

687
00:27:43.782 --> 00:27:43.942
etc.

688
00:27:44.442 --> 00:27:47.765
Juste prendre conscience de cet environnement encore une fois,

689
00:27:48.406 --> 00:27:50.328
mais surtout de comment il interagit avec nous.

690
00:27:51.208 --> 00:27:53.410
Et on peut se demander vis-à-vis de cet environnement,

691
00:27:53.490 --> 00:27:54.251
qu'est-ce que je fais ?

692
00:27:55.172 --> 00:27:56.873
Quelle est ma posture là maintenant ?

693
00:27:58.795 --> 00:28:01.918
Et de ce fait se demander quel état est activé en moi là,

694
00:28:02.358 --> 00:28:04.300
dans quel état du système nerveux je me trouve ?

695
00:28:06.524 --> 00:28:07.425
Toutes ces questions-là,

696
00:28:07.665 --> 00:28:08.506
où est-ce que je suis,

697
00:28:08.566 --> 00:28:09.627
qu'est-ce qui se passe autour,

698
00:28:09.727 --> 00:28:10.127
qui est là,

699
00:28:10.247 --> 00:28:12.429
qu'est-ce que je fais et quel état est activé,

700
00:28:13.310 --> 00:28:20.376
ça permet de notifier justement tout au moment de la journée comment votre système nerveux réagit avec tel ou tel stimuli.

701
00:28:21.336 --> 00:28:25.420
Et ça va vous aider à développer une conscience de vos réactions intérieures.

702
00:28:25.700 --> 00:28:26.821
Parce que souvent,

703
00:28:27.041 --> 00:28:27.422
je ne sais pas,

704
00:28:27.442 --> 00:28:30.104
vous êtes dans une situation et soudainement vous avez votre cœur qui s'affole,

705
00:28:30.105 --> 00:28:30.924
vous ne savez pas pourquoi.

706
00:28:31.445 --> 00:28:34.808
et bien certainement et à juste titre vous étiez pas forcément concentré

707
00:28:35.268 --> 00:28:36.628
par tout ce que votre neuroception,

708
00:28:36.768 --> 00:28:36.908
elle,

709
00:28:36.909 --> 00:28:38.049
elle a capté inconsciemment.

710
00:28:38.789 --> 00:28:39.829
Peut-être que mon cœur,

711
00:28:39.869 --> 00:28:41.910
il s'est mis à battre parce que la personne en face,

712
00:28:41.930 --> 00:28:45.191
elle a posé une question au groupe qui est très sensible pour moi.

713
00:28:45.551 --> 00:28:46.891
Elle ne me l'a pas posée directement,

714
00:28:46.911 --> 00:28:48.692
mais rien que le fait que je l'ai entendue,

715
00:28:49.032 --> 00:28:49.332
eh bien,

716
00:28:49.832 --> 00:28:51.032
j'ai ma neuroception qui s'affole.

717
00:28:51.353 --> 00:28:51.893
Par exemple,

718
00:28:51.894 --> 00:28:52.233
vous voyez,

719
00:28:52.273 --> 00:28:52.393
donc,

720
00:28:52.593 --> 00:28:55.414
il y a plein de choses dans nos journées qui,

721
00:28:55.954 --> 00:28:56.674
notre système nerveux,

722
00:28:56.774 --> 00:28:59.375
rythme nos réactions très inconscientes.

723
00:28:59.735 --> 00:29:01.975
Et simplement de ramener de la conscience là-dessus pour se dire,

724
00:29:02.016 --> 00:29:02.136
ok,

725
00:29:02.356 --> 00:29:03.516
les états qui me traversent,

726
00:29:04.012 --> 00:29:05.332
Les réactions que je ressens,

727
00:29:05.352 --> 00:29:06.513
les réactions de mon corps,

728
00:29:06.873 --> 00:29:08.593
elles font sens selon ma neuroception,

729
00:29:08.633 --> 00:29:13.175
elles font sens selon les différents modes de mon système nerveux de ramener de la conscience là-dessus.

730
00:29:13.695 --> 00:29:16.115
Plus vous allez avoir conscience de ce qui vous traverse,

731
00:29:16.235 --> 00:29:18.036
plus quand il y aura quelque chose d'inconfortable,

732
00:29:18.056 --> 00:29:28.659
vous pourrez le notifier à temps et vous en occuper directement pour ne pas vous laisser envahir par la sensation et juste aussi pour ramener beaucoup de douceur et de compréhension vis-à-vis de toutes ces fluctuations,

733
00:29:28.759 --> 00:29:30.519
ces émotions qui traversent le corps.

734
00:29:31.239 --> 00:29:31.820
C'est vraiment ça,

735
00:29:32.020 --> 00:29:33.080
c'est cette écoute active.

736
00:29:33.340 --> 00:29:33.560
Donc là,

737
00:29:33.561 --> 00:29:35.622
on est parti de l'extérieur vers l'intérieur,

738
00:29:35.882 --> 00:29:37.264
mais aussi on peut faire le contraire,

739
00:29:37.304 --> 00:29:38.585
de l'intérieur vers l'extérieur.

740
00:29:39.145 --> 00:29:39.666
Dans ce cas-là,

741
00:29:39.866 --> 00:29:42.268
on va plutôt se centrer sur le corps et se demander,

742
00:29:42.408 --> 00:29:42.528
ok,

743
00:29:43.209 --> 00:29:44.430
qu'est-ce que je ressens dans mon corps ?

744
00:29:45.931 --> 00:29:49.935
Où est-ce que l'énergie se place-t-elle globalement ?

745
00:29:49.955 --> 00:29:51.817
Ou est-ce qu'il y a vraiment un endroit en particulier ?

746
00:29:52.978 --> 00:29:55.560
Est-ce que justement il y a des endroits où elle ne circule pas l'énergie ?

747
00:29:57.210 --> 00:30:00.072
Est-ce que je me sens plutôt remplie ou plutôt vide ?

748
00:30:00.152 --> 00:30:01.754
Comment je me sens vis-à-vis de cette énergie ?

749
00:30:03.195 --> 00:30:05.097
Est-ce que c'est un état de tension,

750
00:30:05.137 --> 00:30:06.077
un état de relâchement ?

751
00:30:07.258 --> 00:30:10.501
Et se demander aussi quel état est activé à ce moment-là,

752
00:30:10.881 --> 00:30:12.182
vis-à-vis de toutes ces sensations.

753
00:30:12.683 --> 00:30:12.963
Donc ça,

754
00:30:13.083 --> 00:30:14.204
c'est des questions aussi.

755
00:30:14.444 --> 00:30:15.325
Qu'est-ce que je ressens ?

756
00:30:15.625 --> 00:30:16.025
L'énergie,

757
00:30:16.045 --> 00:30:17.006
comment elle se place ?

758
00:30:17.206 --> 00:30:18.027
Où est-ce qu'elle circule ?

759
00:30:18.028 --> 00:30:18.868
Où est-ce qu'elle ne circule pas ?

760
00:30:20.109 --> 00:30:26.474
Qui va nous permettre d'avoir cette vision de notre corps et de focaliser notre attention sur nous.

761
00:30:26.714 --> 00:30:29.816
sensations internes pour mieux nous connecter à nos états autonomes.

762
00:30:31.697 --> 00:30:35.139
Donc voilà comment développer un petit peu votre écoute de vous-même.

763
00:30:36.580 --> 00:30:41.742
Et surtout ça va vous permettre de notifier que vous êtes vraiment jamais coincé constamment dans un état,

764
00:30:41.842 --> 00:30:43.103
qu'il y a toujours des changements.

765
00:30:43.104 --> 00:30:45.284
Donc dès que vous avez peur de rester coincé dans un état,

766
00:30:45.645 --> 00:30:46.365
dites-vous qu'en fait,

767
00:30:47.025 --> 00:30:47.746
ça fluctue,

768
00:30:47.826 --> 00:30:48.406
ça bouge.

769
00:30:48.546 --> 00:30:50.407
Et plus vous avez conscience de ces mouvements-là,

770
00:30:50.827 --> 00:30:55.310
plus vous allez justement les repérer et être moins enclin à avoir peur de rester

771
00:30:55.730 --> 00:30:56.811
dans un état de détresse.

772
00:30:58.792 --> 00:30:59.092
Alors,

773
00:31:00.353 --> 00:31:01.133
c'est très bien tout ça.

774
00:31:01.373 --> 00:31:01.633
Maintenant,

775
00:31:01.673 --> 00:31:09.498
j'ai envie quand même qu'on puisse pratiquer ensemble pour créer une réelle cartographie entre vous et votre système nerveux,

776
00:31:11.199 --> 00:31:14.621
pour apprendre encore plus à le connaître et à vous familiariser avec lui,

777
00:31:14.841 --> 00:31:15.421
si ça vous va.

778
00:31:16.642 --> 00:31:22.285
Je vous invite à prendre cette partie de podcast quand vous êtes dans des conditions qui le permettent,

779
00:31:22.286 --> 00:31:23.405
c'est-à-dire peut-être pas en voiture,

780
00:31:23.445 --> 00:31:24.066
encore une fois,

781
00:31:24.186 --> 00:31:24.306
ou...

782
00:31:24.878 --> 00:31:25.038
Voilà,

783
00:31:25.258 --> 00:31:27.480
dans des conditions qui sont favorables.

784
00:31:27.781 --> 00:31:28.741
Et on va créer,

785
00:31:28.781 --> 00:31:29.722
on va apprendre,

786
00:31:29.782 --> 00:31:32.905
vous allez apprendre quel est votre paysage,

787
00:31:33.085 --> 00:31:37.209
le paysage de votre système nerveux à travers les différents états qu'on a explorés.

788
00:31:37.769 --> 00:31:39.991
Je vous propose vraiment de vous mettre en condition.

789
00:31:40.992 --> 00:31:41.512
Et on va,

790
00:31:42.193 --> 00:31:43.074
avant toute chose,

791
00:31:43.894 --> 00:31:48.218
aller explorer votre état de régulation ventrale,

792
00:31:48.258 --> 00:31:52.562
donc vraiment cet endroit dans le corps où vous sentez cette énergie de régulation.

793
00:31:53.682 --> 00:31:56.143
Je vous invite à vous connecter à un moment,

794
00:31:56.163 --> 00:31:56.964
à un souvenir,

795
00:31:57.464 --> 00:31:59.505
un moment où vous vous êtes senti en sécurité,

796
00:31:59.565 --> 00:32:00.825
en pleine connexion.

797
00:32:01.646 --> 00:32:07.649
Ce moment où vous vous êtes senti placé dans cet état de régulation du ventral.

798
00:32:09.269 --> 00:32:09.550
Du coup,

799
00:32:09.710 --> 00:32:10.650
à quoi ça ressemble ?

800
00:32:10.890 --> 00:32:12.291
Quel est l'environnement autour ?

801
00:32:12.611 --> 00:32:13.592
Quelles sont les couleurs ?

802
00:32:13.632 --> 00:32:18.394
Quels sont les ressentis qui accompagnent cet environnement-là ?

803
00:32:18.958 --> 00:32:21.100
Et prenez le temps de documenter,

804
00:32:21.921 --> 00:32:22.581
de poser,

805
00:32:22.661 --> 00:32:24.983
de refléter sur cet environnement,

806
00:32:25.043 --> 00:32:27.505
de le décrire le plus détaillé possible,

807
00:32:27.826 --> 00:32:31.809
pour vous faire une imagerie mentale de ce paysage de régulation.

808
00:32:32.650 --> 00:32:35.192
Je vous donne mon exemple,

809
00:32:35.232 --> 00:32:37.974
parce que ça fonctionne toujours assez bien de donner des exemples.

810
00:32:37.994 --> 00:32:38.255
Pour moi,

811
00:32:38.355 --> 00:32:39.796
mon paysage ventral,

812
00:32:39.836 --> 00:32:41.558
mon paysage de régulation,

813
00:32:42.158 --> 00:32:42.418
c'est...

814
00:32:42.658 --> 00:32:43.639
alors il y en a plusieurs,

815
00:32:43.699 --> 00:32:45.021
c'est quand je me sens connectée,

816
00:32:45.401 --> 00:32:46.482
quand je chante des mantras.

817
00:32:46.842 --> 00:32:49.884
Ça va être la plage à la Réunion la nuit.

818
00:32:50.724 --> 00:32:56.028
Ça va être quand je suis sur mon balcon en train de boire une tisane avec mon chat sur mes genoux.

819
00:32:56.029 --> 00:32:56.808
Enfin voilà,

820
00:32:57.308 --> 00:32:58.789
ça ce sont mes paysages de régulation.

821
00:32:58.829 --> 00:33:00.170
Alors quels sont les vôtres ?

822
00:33:00.830 --> 00:33:01.571
Quel est le vôtre ?

823
00:33:03.072 --> 00:33:05.313
Une fois cette exploration accomplie,

824
00:33:05.974 --> 00:33:09.235
on va continuer à dessiner les paysages de votre régulation,

825
00:33:09.996 --> 00:33:11.037
de votre système nerveux,

826
00:33:11.477 --> 00:33:13.258
en allant voir la régulation de votre...

827
00:33:13.714 --> 00:33:15.695
C'est-à-dire cet état dorsal qu'on a vu,

828
00:33:15.735 --> 00:33:18.116
qui est un état un peu plus léthargique,

829
00:33:18.136 --> 00:33:18.577
apathique,

830
00:33:18.597 --> 00:33:18.717
etc.

831
00:33:19.317 --> 00:33:21.638
À quoi il ressemble quand il est régulé cet état ?

832
00:33:22.019 --> 00:33:23.359
Peut-être que c'est un petit peu flou pour vous,

833
00:33:23.379 --> 00:33:24.500
donc je vous donne le mien.

834
00:33:24.880 --> 00:33:25.280
Par exemple,

835
00:33:25.281 --> 00:33:28.022
mon paysage régulé dans cet état dorsal,

836
00:33:28.422 --> 00:33:30.263
c'est quand je suis en relaxation shavasana,

837
00:33:30.303 --> 00:33:30.743
en yoga,

838
00:33:31.344 --> 00:33:34.545
ou quand je suis dans cet état de relâchement total,

839
00:33:35.186 --> 00:33:36.646
sans forcément d'action de ma part.

840
00:33:36.927 --> 00:33:39.688
Donc quel est cet état où vous êtes dans ce dorsal,

841
00:33:39.768 --> 00:33:43.230
où il y a moins de mouvements ou pas de mouvements ?

842
00:33:43.866 --> 00:33:45.147
où c'est calme,

843
00:33:45.148 --> 00:33:48.009
où vous n'êtes pas forcément en connexion avec quelque chose en particulier,

844
00:33:48.090 --> 00:33:48.870
mais vous êtes là,

845
00:33:49.571 --> 00:33:51.632
à quoi ressemble ce régulier du dorsal ?

846
00:33:52.033 --> 00:33:54.975
Je vous invite à mettre pause et à prendre ce petit exercice.

847
00:33:55.155 --> 00:33:58.138
Quel est l'état régulier de mon vagal dorsal ?

848
00:33:59.078 --> 00:34:02.241
Peut-être d'ailleurs que vous avez d'autres noms maintenant pour tous ces états.

849
00:34:03.422 --> 00:34:03.942
Et enfin,

850
00:34:04.162 --> 00:34:08.006
on va voir le paysage régulier de l'état sympathique.

851
00:34:08.026 --> 00:34:11.308
Donc ce moment où vous êtes très actif,

852
00:34:12.069 --> 00:34:13.190
où ça bouge beaucoup.

853
00:34:13.794 --> 00:34:15.475
Mais vous n'êtes pas forcément dans une lutte,

854
00:34:16.396 --> 00:34:19.218
c'est plutôt cet aspect où vous vous sentez sécurisé dans le mouvement,

855
00:34:19.318 --> 00:34:25.062
où vous sentez que ce mouvement vous apporte un ancrage finalement et vous vous sentez pleinement dans la vie,

856
00:34:25.542 --> 00:34:26.423
mais ça bouge beaucoup.

857
00:34:27.543 --> 00:34:28.044
Par exemple,

858
00:34:28.064 --> 00:34:28.424
le mien,

859
00:34:29.144 --> 00:34:31.926
de paysage régulé de ce système sympathique,

860
00:34:32.367 --> 00:34:33.647
c'est quand je travaillais dans les camions.

861
00:34:33.828 --> 00:34:34.288
Clairement,

862
00:34:34.448 --> 00:34:35.188
j'étais en mouvement,

863
00:34:35.269 --> 00:34:35.769
j'étais bien,

864
00:34:36.289 --> 00:34:37.790
je me sentais hyper active,

865
00:34:38.191 --> 00:34:41.413
mais ce n'était pas une dérégulation du tout.

866
00:34:42.153 --> 00:34:43.174
je sentais que c'était un bon...

867
00:34:43.634 --> 00:34:45.777
stress ou une bonne motivation,

868
00:34:45.937 --> 00:34:49.381
une énergie très revigorante qui me mettait en mouvement.

869
00:34:50.702 --> 00:34:52.104
Je vous invite à réfléchir.

870
00:34:52.204 --> 00:34:55.488
Quel est pour vous ce paysage régulé dans le sympathique ?

871
00:34:55.768 --> 00:35:00.254
À quel moment ce système sympathique se met en route dans un contexte où

872
00:35:01.416 --> 00:35:03.538
Ça vous fait foncièrement du bien d'être dans ce mouvement-là.

873
00:35:06.861 --> 00:35:09.183
Une fois qu'on a établi vos paysages régulés,

874
00:35:09.423 --> 00:35:15.768
c'est important comme exercice pour vous montrer que tous les états peuvent être régulés en tant que tels.

875
00:35:16.409 --> 00:35:16.689
Le but,

876
00:35:16.690 --> 00:35:19.211
ce n'est pas toujours d'aller voir le ventral,

877
00:35:19.591 --> 00:35:21.053
d'aller toujours dans cette connexion,

878
00:35:21.153 --> 00:35:21.733
cette ouverture,

879
00:35:21.753 --> 00:35:22.294
parce que parfois,

880
00:35:22.295 --> 00:35:24.976
on a besoin d'être hyper dans ce côté actif,

881
00:35:25.036 --> 00:35:25.276
parfois,

882
00:35:25.296 --> 00:35:28.359
on a besoin d'être hyper dans ce côté relâchement.

883
00:35:29.159 --> 00:35:29.800
Essayez de voir que...

884
00:35:30.080 --> 00:35:31.681
tous ces états ont leur régulation.

885
00:35:33.842 --> 00:35:36.203
Je vous invite à garder ça en tête,

886
00:35:36.723 --> 00:35:39.964
garder ça dans un coin de votre corps,

887
00:35:40.124 --> 00:35:41.144
de votre esprit aussi.

888
00:35:42.305 --> 00:35:46.066
On va voir maintenant les paysages de survie de ces états,

889
00:35:46.167 --> 00:35:49.388
c'est-à-dire ces paysages où pour le coup,

890
00:35:49.668 --> 00:35:52.889
là où dans les paysages réguliers on était sur quelque chose qui n'était pas réactif,

891
00:35:53.269 --> 00:35:54.270
là dans les paysages de survie,

892
00:35:54.290 --> 00:35:59.452
on est clairement dans un système nerveux qui se met en réaction par rapport à quelque chose.

893
00:35:59.992 --> 00:36:01.493
mais dans un mode de survie.

894
00:36:01.494 --> 00:36:05.855
N'hésitez pas à vous faire un point d'ancrage dans votre paysage régulé du ventral,

895
00:36:06.416 --> 00:36:07.516
le tout premier qu'on a vu,

896
00:36:08.077 --> 00:36:10.178
avant d'aller explorer ce qu'on va voir là maintenant.

897
00:36:10.278 --> 00:36:17.822
Peut-être que ça peut vous aider à justement garder bien un pied dans cette énergie sécure,

898
00:36:18.022 --> 00:36:18.663
sécuritaire,

899
00:36:18.723 --> 00:36:19.043
ancrée,

900
00:36:19.703 --> 00:36:23.045
avant d'aller explorer des paysages qui sont peut-être un peu plus mouvementés.

901
00:36:23.826 --> 00:36:26.587
Vous pouvez matérialiser même cet ancrage.

902
00:36:26.627 --> 00:36:27.648
par exemple pour moi

903
00:36:28.208 --> 00:36:30.330
qui adore la mer la nuit.

904
00:36:30.790 --> 00:36:35.533
Mon petit objet ou mon petit élément qui peut me permettre un ancrage,

905
00:36:35.633 --> 00:36:37.355
même quand je vais explorer les autres états,

906
00:36:37.375 --> 00:36:52.305
c'est peut-être d'imaginer un corail dans mes mains pour me rappeler ce paysage régulé de la mer avant d'aller explorer des paysages de survie qui sont de ce fait un petit peu plus compliqués parfois.

907
00:36:54.867 --> 00:36:55.888
Allons dans l'état dorsal.

908
00:36:56.292 --> 00:36:58.793
Donc cet état où on se sent déconnecté,

909
00:36:59.013 --> 00:37:01.774
on se sent dans une énergie un peu de désespoir,

910
00:37:02.114 --> 00:37:02.834
de latence.

911
00:37:03.935 --> 00:37:05.975
Voyez à quoi ça ressemble pour vous cet état.

912
00:37:06.635 --> 00:37:07.856
Est-ce qu'il y a des souvenirs,

913
00:37:07.896 --> 00:37:08.816
des moments,

914
00:37:09.176 --> 00:37:12.057
une idée de ce à quoi ressemblerait un paysage dans ce mode-là ?

915
00:37:12.938 --> 00:37:13.478
Ce mode où,

916
00:37:13.658 --> 00:37:14.358
par protection,

917
00:37:14.458 --> 00:37:18.439
vous vous déconnectez et vous êtes dans cette logique d'effondrement,

918
00:37:18.820 --> 00:37:20.060
dans cet état de fermeture.

919
00:37:22.140 --> 00:37:23.141
Je vous donne mon exemple,

920
00:37:23.581 --> 00:37:25.783
moi mon paysage irrégulier dans ce cas-là,

921
00:37:26.363 --> 00:37:29.246
c'est quand je m'enferme dans une bulle,

922
00:37:29.906 --> 00:37:31.888
et tout me paraît extrêmement lourd,

923
00:37:32.008 --> 00:37:33.609
et je ne veux plus contacter personne,

924
00:37:33.769 --> 00:37:35.731
et je m'isole.

925
00:37:35.991 --> 00:37:36.151
Voilà,

926
00:37:36.231 --> 00:37:40.895
ça c'est clairement un des modes de mon paysage dorsal,

927
00:37:41.755 --> 00:37:42.756
vraiment enfermé chez moi.

928
00:37:42.836 --> 00:37:44.838
C'est pas très fun,

929
00:37:44.978 --> 00:37:45.318
mais bon,

930
00:37:45.719 --> 00:37:47.440
c'est pour apprendre à le connaître aussi.

931
00:37:51.668 --> 00:37:54.751
Prenez le temps nécessaire pour établir ce paysage-là,

932
00:37:54.951 --> 00:37:55.992
voir un peu à quoi il ressemble,

933
00:37:56.012 --> 00:37:58.934
pour vous familiariser aussi à ces états que vous traversez parfois.

934
00:38:00.095 --> 00:38:00.615
Et à présent,

935
00:38:00.655 --> 00:38:02.957
on va aller voir l'état de survie sympathique,

936
00:38:02.977 --> 00:38:06.340
donc ce paysage où justement il y a un peu trop d'énergie,

937
00:38:06.341 --> 00:38:07.080
du coup ça fait...

938
00:38:07.081 --> 00:38:07.881
Enfin,

939
00:38:07.882 --> 00:38:13.005
vous êtes un peu trop désorganisé et tout est un peu chaotique et c'est le bordel quoi,

940
00:38:13.245 --> 00:38:14.226
quand il y a ce trou plein.

941
00:38:14.647 --> 00:38:15.768
À quoi ça ressemble du coup,

942
00:38:17.189 --> 00:38:21.072
quand cette énergie elle monte et qu'elle ne se transforme pas forcément dans quelque chose d'hyper...

943
00:38:21.812 --> 00:38:22.352
d'hyper sain,

944
00:38:22.432 --> 00:38:23.053
d'hyper serein.

945
00:38:24.853 --> 00:38:26.194
Quel est le paysage en question ?

946
00:38:26.314 --> 00:38:27.074
Quel est l'environnement ?

947
00:38:29.895 --> 00:38:32.537
Je vous donne mon exemple parce qu'encore une fois,

948
00:38:32.657 --> 00:38:33.537
il peut être utile.

949
00:38:34.257 --> 00:38:34.437
Moi,

950
00:38:34.697 --> 00:38:39.879
c'est quand je vais être tellement stressée que je vais tout rusher,

951
00:38:39.880 --> 00:38:41.960
je vais tout faire à la va-vite et du coup,

952
00:38:41.961 --> 00:38:44.881
il n'y a rien vraiment qui est très bien fait.

953
00:38:45.502 --> 00:38:45.962
Et surtout,

954
00:38:45.963 --> 00:38:50.724
je vais rejeter l'aide des autres et je vais me débrouiller par moi-même un peu cette hyper indépendance.

955
00:38:51.280 --> 00:38:53.001
Un peu malsaine qui se réveille à ce moment-là.

956
00:38:57.962 --> 00:38:58.882
Tous ces exercices,

957
00:38:58.902 --> 00:39:02.383
toutes ces explorations qu'on a pu voir ensemble,

958
00:39:02.483 --> 00:39:05.524
c'est pour vous aider à mieux naviguer dans ce système nerveux,

959
00:39:05.564 --> 00:39:06.404
mieux le comprendre,

960
00:39:06.884 --> 00:39:08.225
mieux comprendre vos fonctionnements,

961
00:39:08.485 --> 00:39:12.246
et surtout mieux comprendre comment aller vers des régulations qui font sens pour vous,

962
00:39:12.646 --> 00:39:15.567
qui vous sont adaptées à vos modes de fonctionnement,

963
00:39:15.707 --> 00:39:16.407
vos références,

964
00:39:16.427 --> 00:39:16.547
etc.

965
00:39:17.807 --> 00:39:19.648
Il y a plein d'autres explorations qui sont...

966
00:39:19.808 --> 00:39:20.508
possibles.

967
00:39:20.809 --> 00:39:21.629
Si ça vous plaît,

968
00:39:21.649 --> 00:39:22.309
si ça vous parle,

969
00:39:22.329 --> 00:39:23.350
on pourra en refaire.

970
00:39:24.170 --> 00:39:29.894
Mais je me dis déjà que c'est peut-être assez comme exploration pour commencer dans ces voies-là.

971
00:39:30.594 --> 00:39:33.456
Le podcast reste une introduction évidemment au final,

972
00:39:34.276 --> 00:39:41.580
mais j'espère que ça a pu vous aider à vous familiariser avec tous ces états qui vous traversent.

973
00:39:42.801 --> 00:39:47.543
Donc il y aura un dernier épisode où je rentrerai un peu plus dans tes conseils,

974
00:39:47.563 --> 00:39:48.304
pas forcément

975
00:39:48.864 --> 00:39:55.709
très théorique là comme je l'ai appliqué dans ces épisodes de cette série je vais plus aller dans ce prochain épisode sur des choses plus perso,

976
00:39:56.189 --> 00:40:06.976
sur comment moi j'ai vraiment je me suis aidée pour mes problématiques perso en espérant que ça puisse vous aider et surtout d'incorporer l'énergie et la spiritualité

977
00:40:07.707 --> 00:40:08.967
à toutes ces pratiques du système nerveux,

978
00:40:08.968 --> 00:40:11.508
parce qu'on est quand même sur un podcast qui parle d'énergie,

979
00:40:11.528 --> 00:40:13.989
donc ça fait sens évidemment pour moi de faire le lien avec tout ça,

980
00:40:14.529 --> 00:40:15.909
comment toutes ces techniques,

981
00:40:15.910 --> 00:40:21.951
toutes ces compréhensions du système nerveux s'incluent dans nos pratiques spirituelles et énergétiques.

982
00:40:22.191 --> 00:40:24.112
Ce sera le dernier épisode de cette série,

983
00:40:24.492 --> 00:40:25.632
qui j'espère vous plaît,

984
00:40:25.633 --> 00:40:27.573
n'hésitez pas d'ailleurs à me le dire en commentaire,

985
00:40:28.153 --> 00:40:33.134
et comme ça après on continuera sur des thématiques plus énergétiques et cartomancies,

986
00:40:33.594 --> 00:40:35.275
mais j'avais vraiment à cœur de...

987
00:40:35.911 --> 00:40:37.852
de vous faire cette série système nerveux.

988
00:40:38.432 --> 00:40:38.913
Et pour rappel,

989
00:40:38.953 --> 00:40:39.233
aujourd'hui,

990
00:40:39.253 --> 00:40:41.134
on a vu toute l'exploration du nerf vague,

991
00:40:41.174 --> 00:40:42.535
de ces deux différentes voies,

992
00:40:42.595 --> 00:40:43.875
entre dorsale et ventrale.

993
00:40:44.336 --> 00:40:48.318
On aura vu comment le fait de passer d'un état à un autre est totalement naturel,

994
00:40:48.319 --> 00:40:52.220
mais aussi comment retrouver une régulation dans un seul et même état.

995
00:40:52.860 --> 00:41:00.504
L'importance de l'écoute de soi et du positionnement à avoir vis-à-vis de soi-même quand on a ces états-là qui arrivent.

996
00:41:01.005 --> 00:41:01.605
Et aussi,

997
00:41:01.685 --> 00:41:05.287
on a vu comment s'ancrer un peu plus dans ce qui se passe dans notre corps.

998
00:41:05.767 --> 00:41:08.028
pour pouvoir aider justement en régulation du corps,

999
00:41:08.048 --> 00:41:10.208
donc régulation du mental et inversement.

1000
00:41:10.888 --> 00:41:11.289
Et enfin,

1001
00:41:11.309 --> 00:41:18.351
vous avez pu placer vos paysages régulés et paysages de survie pour un peu plus vous familiariser avec ce système nerveux-là,

1002
00:41:18.431 --> 00:41:19.571
avec ses différents états,

1003
00:41:20.051 --> 00:41:23.832
pour apprendre à naviguer autour et comprendre que tout ça,

1004
00:41:23.912 --> 00:41:27.213
c'est un voyage en fait qui se passe entre votre corps et votre esprit.

1005
00:41:28.053 --> 00:41:28.433
Donc voilà,

1006
00:41:28.533 --> 00:41:29.834
j'espère que ça vous a aidé en tout cas.

1007
00:41:30.594 --> 00:41:32.274
Je vous laisse là-dessus.

1008
00:41:32.895 --> 00:41:33.615
C'était en bas.

1009
00:41:33.795 --> 00:41:34.515
de mes mots.

1010
00:41:35.123 --> 00:41:36.124
A l'épisode prochain.

1011
00:41:36.884 --> 00:41:39.706
Merci.

1012
00:41:39.707 --> 00:41:40.267
Manipura,

1013
00:41:40.507 --> 00:41:42.208
c'est déjà terminé pour aujourd'hui.

1014
00:41:42.708 --> 00:41:45.690
Je vous remercie de votre écoute et si cela vous a plu,

1015
00:41:46.231 --> 00:41:50.654
n'hésitez pas à partager ou à laisser un avis sur votre plateforme d'écoute.

1016
00:41:51.094 --> 00:41:52.635
Pour continuer vos explorations,

1017
00:41:52.955 --> 00:41:56.858
vous pouvez accéder gratuitement au contenu Manipura sur la newsletter,

1018
00:41:57.038 --> 00:42:02.041
les réseaux sociaux ou le site internet en cliquant sur le lien dans la description de l'épisode.

1019
00:42:02.482 --> 00:42:02.902
Quant à moi,

1020
00:42:03.022 --> 00:42:04.543
je vous dis à la prochaine.

1021
00:42:04.904 --> 00:42:05.547
et surtout,

1022
00:42:05.728 --> 00:42:06.954
l'éveillance moderne.