WEBVTT

1
00:00:00.128 --> 00:00:02.349
Bienvenue dans ce nouvel épisode de podcast.

2
00:00:02.569 --> 00:00:03.070
 Aujourd'hui,

3
00:00:03.370 --> 00:00:05.811
 on va parler prépa à l'accouchement.

4
00:00:06.271 --> 00:00:13.115
 Et on va parler surtout des conseils qu'on aurait aimé que nos copines aient au moment de leur début de grossesse.

5
00:00:13.135 --> 00:00:16.457
 C'est vrai qu'on avait des copines qui sont tombées enceintes en même temps,

6
00:00:16.517 --> 00:00:17.518
 à la même période.

7
00:00:18.058 --> 00:00:24.642
 Et on a pu constater quand même certaines limites de l'encadrement qu'elles ont pu avoir.

8
00:00:24.682 --> 00:00:25.062
 Et du coup,

9
00:00:25.063 --> 00:00:27.023
 on s'est dit que c'était important pour nous,

10
00:00:27.543 --> 00:00:28.344
 que nous forcément...

11
00:00:28.624 --> 00:00:29.464
 On les a accompagnées,

12
00:00:29.465 --> 00:00:30.685
 on leur a donné des conseils.

13
00:00:31.626 --> 00:00:39.190
 Mais on se disait que c'était aussi important pour vous que vous ayez ces conseils-là pour les femmes qui sont enceintes ou qui ont un projet de grossesse.

14
00:00:39.191 --> 00:00:39.530
 Et du coup,

15
00:00:39.531 --> 00:00:43.352
 on va faire un petit état des lieux de nos conseils principaux.

16
00:00:43.572 --> 00:00:48.135
 Donc peut-être que ça va être forcément un peu survolé par rapport à des aspects techniques,

17
00:00:48.136 --> 00:00:50.216
 mais on va essayer quand même de vous donner un maximum de conseils.

18
00:00:50.896 --> 00:00:52.277
Et puis petit disclaimer,

19
00:00:52.357 --> 00:00:52.977
 c'est vrai que là,

20
00:00:53.017 --> 00:00:56.739
 on va être peut-être un peu théorique et que des fois,

21
00:00:56.759 --> 00:00:57.460
 dans la pratique...

22
00:00:57.944 --> 00:00:59.585
 Ça ne se passe pas toujours comme ça et que c'est OK,

23
00:00:59.866 --> 00:01:00.666
 que l'objectif,

24
00:01:00.766 --> 00:01:04.810
 c'est qu'on vous donne toutes les clés en main pour que vous puissiez avoir ce qu'il faut pour,

25
00:01:05.370 --> 00:01:06.011
 si possible,

26
00:01:06.111 --> 00:01:07.532
 préparer au mieux le jour J.

27
00:01:08.393 --> 00:01:09.253
 Mais que malheureusement,

28
00:01:09.313 --> 00:01:09.594
 des fois,

29
00:01:09.595 --> 00:01:10.695
 ça ne se passe pas comme prévu.

30
00:01:10.835 --> 00:01:11.075
 Des fois,

31
00:01:11.095 --> 00:01:12.696
 il y a des contre-indications médicales.

32
00:01:12.697 --> 00:01:12.956
 Des fois,

33
00:01:12.976 --> 00:01:15.538
 il y a des choses qu'on ne peut pas mettre en place et que c'est OK.

34
00:01:15.559 --> 00:01:17.640
 Il ne faut pas que ça vous culpabilise pour autant.

35
00:01:19.181 --> 00:01:19.522
 Mais là,

36
00:01:19.722 --> 00:01:20.202
 au moins,

37
00:01:20.242 --> 00:01:22.504
 vous allez savoir quoi mettre en place,

38
00:01:22.544 --> 00:01:26.728
 surtout quand vous n'avez peut-être pas des copines spécialisées dans le domaine à côté de vous.

39
00:01:27.284 --> 00:01:27.844
 Et puis surtout,

40
00:01:27.864 --> 00:01:29.726
 on va parler un petit peu des timings,

41
00:01:29.926 --> 00:01:31.247
de quand commencer et tout,

42
00:01:31.287 --> 00:01:39.733
 et donc dans le même sens de se dire que si vous êtes enceinte et que vous voyez ce podcast plus tardivement que les débuts dont on va parler,

43
00:01:40.133 --> 00:01:40.393
 c'est ok,

44
00:01:40.573 --> 00:01:41.174
 c'est toujours...

45
00:01:41.214 --> 00:01:41.914
 Enfin,

46
00:01:41.915 --> 00:01:43.175
 il y a toujours des bons moments pour...

47
00:01:43.275 --> 00:01:43.716
 Enfin,

48
00:01:43.816 --> 00:01:44.116
 au moins,

49
00:01:44.117 --> 00:01:46.317
 il n'est jamais trop tard pour se préparer,

50
00:01:46.377 --> 00:01:46.718
 au moins,

51
00:01:46.778 --> 00:01:47.838
 vous allez avoir ça en tête,

52
00:01:47.858 --> 00:01:48.539
 peut-être que du coup,

53
00:01:49.059 --> 00:01:50.320
 pour une prochaine grossesse,

54
00:01:50.321 --> 00:01:50.620
 mais voilà.

55
00:01:50.800 --> 00:01:53.082
 On ne voulait vraiment pas vous culpabiliser,

56
00:01:53.242 --> 00:01:54.563
 vous dire qu'il faut absolument faire ça,

57
00:01:54.603 --> 00:01:54.723
 là,

58
00:01:54.724 --> 00:01:55.604
 on parle de théorie.

59
00:01:55.980 --> 00:01:56.881
 En tant que pro de santé.

60
00:01:57.461 --> 00:01:58.301
 Mais comme disait Laura,

61
00:01:59.122 --> 00:02:00.943
 c'est OK si ça ne se passe pas comme prévu.

62
00:02:00.944 --> 00:02:05.665
Il ne faut pas vous dire que ça s'est mal passé parce que je n'ai pas mis ça en place.

63
00:02:06.006 --> 00:02:06.206
 Déjà,

64
00:02:06.306 --> 00:02:06.986
 malheureusement,

65
00:02:07.526 --> 00:02:08.047
 en tant que femme,

66
00:02:08.048 --> 00:02:09.528
 on est peu éveillée sur le sujet.

67
00:02:09.588 --> 00:02:14.430
 On ne nous accompagne pour nous pas suffisamment pour qu'on accouche dans les meilleures conditions possibles.

68
00:02:14.951 --> 00:02:15.111
 Donc,

69
00:02:15.231 --> 00:02:15.731
 pas de panique.

70
00:02:15.732 --> 00:02:16.672
 Si vous n'étiez pas au courant,

71
00:02:16.692 --> 00:02:17.612
 ce n'est pas de votre faute.

72
00:02:18.272 --> 00:02:18.853
 Et au-delà de ça,

73
00:02:19.053 --> 00:02:19.573
 comme on disait,

74
00:02:19.574 --> 00:02:20.254
 il y a des aléas.

75
00:02:20.255 --> 00:02:21.414
 Il y a des choses qu'on ne peut pas gérer.

76
00:02:21.614 --> 00:02:24.276
 Il y a des choses qu'on ne peut pas mettre en place et que c'est OK aussi.

77
00:02:24.636 --> 00:02:25.897
 Donc il ne faut pas vous culpabiliser,

78
00:02:26.557 --> 00:02:30.439
 mais au moins vous aurez tout ce qu'il faut pour une prochaine grossesse peut-être pour certaines,

79
00:02:30.819 --> 00:02:33.540
 ou alors pour changer un petit peu les choses si c'est pendant votre grossesse,

80
00:02:33.560 --> 00:02:35.481
 ou alors si vous ne voulez pas d'enfant,

81
00:02:35.661 --> 00:02:40.323
 envoyez ça à une copine qui est en pleine grossesse et qui aurait besoin de petits conseils.

82
00:02:41.123 --> 00:02:43.064
Donc on va parler prépa accouchement,

83
00:02:43.104 --> 00:02:44.284
 prépa physique à l'accouchement.

84
00:02:44.324 --> 00:02:47.066
 C'est vrai qu'avant qu'on rentre dans le vif du sujet,

85
00:02:47.346 --> 00:02:50.227
 on s'est fait la réflexion de se dire que le terme prépa à l'accouchement,

86
00:02:50.587 --> 00:02:52.348
 déjà il y a pas mal de nos coachés aussi qui se disent...

87
00:02:53.076 --> 00:02:54.918
 Je ne sais pas trop ce que c'est,

88
00:02:54.919 --> 00:02:55.999
 à quoi ça correspond.

89
00:02:56.399 --> 00:02:57.440
 Surtout quand c'est le premier,

90
00:02:57.480 --> 00:02:59.062
 ça paraît assez flou cette partie-là.

91
00:02:59.802 --> 00:03:00.283
 Nous,

92
00:03:00.284 --> 00:03:00.963
 on n'a pas eu d'enfant,

93
00:03:01.003 --> 00:03:04.066
 donc on ne peut pas attester de savoir ce qui se passe en prépa à l'accouchement.

94
00:03:04.086 --> 00:03:06.288
 Mais on a quand même pas mal de retours de nos coachés.

95
00:03:07.930 --> 00:03:08.430
 Finalement,

96
00:03:08.510 --> 00:03:08.730
 nous,

97
00:03:08.910 --> 00:03:09.391
 on se disait,

98
00:03:09.431 --> 00:03:09.871
 mince,

99
00:03:11.433 --> 00:03:13.555
 elles apprennent un petit peu comment ça va se passer,

100
00:03:13.695 --> 00:03:15.136
 de manière même un peu survolée.

101
00:03:15.416 --> 00:03:15.777
 Parfois,

102
00:03:15.897 --> 00:03:17.758
 il y a des prépas à l'accouchement qui sont sûrement très bien faites,

103
00:03:17.779 --> 00:03:19.220
 mais de ce qu'on a pu entendre.

104
00:03:19.500 --> 00:03:19.720
 Et nous,

105
00:03:19.721 --> 00:03:20.080
 on s'est dit,

106
00:03:20.100 --> 00:03:20.420
 en fait,

107
00:03:20.820 --> 00:03:20.960
 nous,

108
00:03:21.000 --> 00:03:22.841
 notre principal centre d'intérêt,

109
00:03:22.881 --> 00:03:23.481
 c'est la femme.

110
00:03:23.821 --> 00:03:25.482
 C'est qu'elle vive bien cet accouchement-là.

111
00:03:25.782 --> 00:03:26.142
 Et du coup,

112
00:03:26.162 --> 00:03:27.983
 qu'elle se prépare aussi physiquement,

113
00:03:28.023 --> 00:03:29.703
 au-delà de savoir comment ça va se passer.

114
00:03:30.023 --> 00:03:30.283
 Pour nous,

115
00:03:30.284 --> 00:03:32.824
 c'est vraiment important qu'elle soit prête,

116
00:03:33.664 --> 00:03:34.565
 tout son physique entier.

117
00:03:34.865 --> 00:03:35.765
 On a parlé périnée,

118
00:03:35.845 --> 00:03:36.285
 forcément,

119
00:03:36.365 --> 00:03:39.666
 mais comme c'est un sacré événement,

120
00:03:39.746 --> 00:03:40.106
 finalement,

121
00:03:40.146 --> 00:03:40.906
 sportif aussi,

122
00:03:41.126 --> 00:03:41.667
 l'accouchement,

123
00:03:42.027 --> 00:03:45.888
 c'était vraiment important pour nous de parler de préparation physique.

124
00:03:46.796 --> 00:03:47.096
Pour nous,

125
00:03:47.157 --> 00:03:49.158
 c'est comme si vous aviez une échéance sportive,

126
00:03:49.558 --> 00:03:50.618
 vous avez une compétition,

127
00:03:51.039 --> 00:03:52.640
 et qu'il faut être prêt ce jour-ci.

128
00:03:52.760 --> 00:03:53.240
 Des fois,

129
00:03:53.241 --> 00:03:53.640
 le terme,

130
00:03:53.641 --> 00:03:54.761
 on ne sait pas exactement,

131
00:03:55.141 --> 00:03:55.701
 mais qu'en tout cas,

132
00:03:55.702 --> 00:03:56.862
 on s'y prépare.

133
00:03:57.102 --> 00:03:57.222
 Là,

134
00:03:57.282 --> 00:03:58.423
 c'est ce qu'on va essayer de vous donner.

135
00:03:58.543 --> 00:03:58.883
 C'est vrai que,

136
00:03:58.923 --> 00:03:59.744
 comme disait Lise,

137
00:04:00.444 --> 00:04:02.825
 vous faites peut-être de la préparation à l'accouchement.

138
00:04:03.006 --> 00:04:06.768
 On veut juste dire que c'est un petit peu différent parce que ce qu'on a pu voir,

139
00:04:06.868 --> 00:04:07.068
 nous,

140
00:04:07.228 --> 00:04:11.931
 de par nos copines qui sont dans ce process,

141
00:04:12.351 --> 00:04:12.851
 c'est que souvent,

142
00:04:12.891 --> 00:04:14.252
 c'est assez théorique.

143
00:04:16.164 --> 00:04:18.266
 Et ça prépare aussi à la parentalité,

144
00:04:18.326 --> 00:04:20.747
 ça va au-delà de juste la préparation physique.

145
00:04:20.807 --> 00:04:21.347
 Et souvent,

146
00:04:21.348 --> 00:04:23.568
 la préparation physique n'est pas réellement faite.

147
00:04:23.569 --> 00:04:23.789
 Et donc,

148
00:04:23.809 --> 00:04:27.270
 c'est pour ça qu'on veut compléter ce qui est fait peut-être avec votre sage-femme.

149
00:04:27.791 --> 00:04:28.051
Et donc,

150
00:04:28.091 --> 00:04:29.632
 pour aller déjà un petit peu plus dans l'actif,

151
00:04:29.652 --> 00:04:32.273
 on va refaire le point aussi sur les recommandations.

152
00:04:32.854 --> 00:04:33.014
 Donc,

153
00:04:34.174 --> 00:04:34.554
 comme nous,

154
00:04:34.574 --> 00:04:38.056
 on est sportives et passionnées par le fait que les femmes bougent,

155
00:04:38.517 --> 00:04:41.078
 les recommandations pour une femme enceinte,

156
00:04:41.098 --> 00:04:43.219
 c'est de continuer l'activité physique.

157
00:04:43.659 --> 00:04:44.460
 essaie de faire...

158
00:04:45.561 --> 00:04:53.127
 150 minutes par semaine d'activité physique modérée couplée à du renforcement musculaire.

159
00:04:53.287 --> 00:04:53.547
 Donc,

160
00:04:53.607 --> 00:04:57.471
 ce n'est pas interdit de faire de l'activité physique enceinte,

161
00:04:57.472 --> 00:04:58.511
 de faire du sport enceinte.

162
00:04:58.872 --> 00:04:59.472
 Au contraire,

163
00:04:59.512 --> 00:05:03.676
 c'est recommandé que ce soit pour le bien-être de la femme enceinte,

164
00:05:03.677 --> 00:05:04.917
 mais aussi pour celui du bébé.

165
00:05:04.977 --> 00:05:05.097
 Donc,

166
00:05:05.137 --> 00:05:07.959
 c'est important de faire aussi un point sur il faut bouger.

167
00:05:08.320 --> 00:05:08.660
 Maintenant,

168
00:05:09.321 --> 00:05:12.623
 chacune bouge un peu à son niveau et à ses capacités du moment,

169
00:05:12.663 --> 00:05:13.344
 mais c'est important.

170
00:05:13.927 --> 00:05:15.708
Et les 150 minutes,

171
00:05:15.709 --> 00:05:18.929
 il ne faut pas rester bloqué dessus sur le fait que si vous,

172
00:05:19.910 --> 00:05:20.550
 auparavant,

173
00:05:20.610 --> 00:05:21.430
 avant votre grossesse,

174
00:05:21.510 --> 00:05:22.571
 vous bougiez énormément,

175
00:05:22.572 --> 00:05:24.351
 que vous étiez au-delà de ces recommandations,

176
00:05:24.872 --> 00:05:26.932
 que vous touchez un peu à tout comme nous,

177
00:05:27.733 --> 00:05:28.673
 vous pouvez en faire plus.

178
00:05:28.733 --> 00:05:30.834
 C'est-à-dire que plus ne va pas être négatif.

179
00:05:30.954 --> 00:05:34.115
 C'est juste que voici les recommandations pour des femmes qui ne bougent déjà pas beaucoup.

180
00:05:34.476 --> 00:05:36.316
 C'est déjà une première étape et vraiment,

181
00:05:36.356 --> 00:05:39.918
 c'est primordial de limiter la sédentarité déjà dans le quotidien,

182
00:05:39.978 --> 00:05:41.899
 mais encore plus pendant cette période,

183
00:05:41.999 --> 00:05:42.659
 autant pour vous.

184
00:05:43.059 --> 00:05:43.819
 Autant pour le bébé.

185
00:05:44.219 --> 00:05:44.479
 Et donc,

186
00:05:44.560 --> 00:05:45.540
 si vous étiez habitué,

187
00:05:45.580 --> 00:05:45.940
 par contre,

188
00:05:45.941 --> 00:05:46.820
 à beaucoup bouger,

189
00:05:46.900 --> 00:05:47.841
 à vous entraîner beaucoup,

190
00:05:48.341 --> 00:05:48.981
 il est recommandé,

191
00:05:49.201 --> 00:05:52.382
 l'OMS précise qu'on peut continuer à faire quand même un peu d'intensité.

192
00:05:52.422 --> 00:05:56.643
 On peut continuer à porter des charges si on le faisait antérieurement.

193
00:05:56.863 --> 00:05:57.384
Exactement.

194
00:05:58.004 --> 00:06:00.705
 Ça dépend du niveau d'activité physique de la patiente,

195
00:06:00.765 --> 00:06:01.585
 de la sportive,

196
00:06:02.085 --> 00:06:03.245
 avant sa grossesse.

197
00:06:03.405 --> 00:06:03.726
Et puis,

198
00:06:04.366 --> 00:06:05.126
 n'hésitez pas.

199
00:06:05.226 --> 00:06:07.987
 Je pense que c'est une période où on se sent peut-être un peu fragile.

200
00:06:08.047 --> 00:06:08.307
 font

201
00:06:08.955 --> 00:06:09.856
 Il y a beaucoup de choses,

202
00:06:09.876 --> 00:06:12.577
 enfin beaucoup de gens donnent son avis sur le sujet.

203
00:06:13.438 --> 00:06:14.779
 On ne sait pas trop ce qu'il faut faire,

204
00:06:14.780 --> 00:06:15.519
 ce qu'il ne faut pas faire,

205
00:06:15.579 --> 00:06:16.240
 comment faire.

206
00:06:16.340 --> 00:06:17.581
 On a peur de faire des bêtises.

207
00:06:17.661 --> 00:06:20.503
 Si vous avez aussi envie de vous remettre à l'activité physique,

208
00:06:21.023 --> 00:06:22.124
 c'est entièrement possible.

209
00:06:22.524 --> 00:06:23.765
 Il faut juste que l'idéal,

210
00:06:23.845 --> 00:06:24.825
 c'est que ça soit encadré,

211
00:06:25.166 --> 00:06:28.768
 parce que c'est une période où justement notre corps est en plein changement,

212
00:06:28.788 --> 00:06:30.429
 donc ça peut être un petit peu plus compliqué,

213
00:06:30.849 --> 00:06:32.190
 mais c'est entièrement possible.

214
00:06:32.350 --> 00:06:33.091
 Et au contraire.

215
00:06:33.331 --> 00:06:35.152
 On vous encourage à le faire.

216
00:06:35.653 --> 00:06:35.873
Après,

217
00:06:35.874 --> 00:06:36.233
 du coup,

218
00:06:36.453 --> 00:06:37.714
 toujours un de nos mots préférés,

219
00:06:37.774 --> 00:06:38.795
 c'est la progressivité.

220
00:06:39.315 --> 00:06:47.361
 C'est que si vous remettez à l'activité physique ou si vous commencez l'activité physique parce que vous avez vu que c'était bon et que vous êtes dans la démarche de le faire pendant votre grossesse,

221
00:06:47.681 --> 00:06:49.402
 il faut que ce soit quand même bien progressif.

222
00:06:49.462 --> 00:06:56.127
 C'est pour ça que Laura disait encadrer parce qu'on ne va pas retourner sur une heure de footing alors que ça fait des années qu'on n'a pas couru.

223
00:06:57.007 --> 00:06:57.548
 Dans tous les cas,

224
00:06:57.608 --> 00:06:59.069
 que vous soyez enceinte ou pas enceinte,

225
00:06:59.149 --> 00:07:02.031
on ne reprend pas avec une heure de footing après des années d'arrêt.

226
00:07:02.371 --> 00:07:02.691
 Donc voilà,

227
00:07:03.131 --> 00:07:03.512
 bougez,

228
00:07:03.632 --> 00:07:03.932
 oui,

229
00:07:04.512 --> 00:07:05.432
 faites-vous accompagner.

230
00:07:05.452 --> 00:07:07.113
 Et puis si vous le faites seul,

231
00:07:07.173 --> 00:07:08.414
 faites-le bien progressivement.

232
00:07:08.694 --> 00:07:09.274
 Et puis en plus,

233
00:07:09.614 --> 00:07:11.015
 c'est vrai qu'avec ce que tu dis,

234
00:07:11.075 --> 00:07:12.656
 avec les hormones de grossesse,

235
00:07:13.056 --> 00:07:14.496
 avec le corps qui est en plein changement,

236
00:07:14.556 --> 00:07:17.818
 c'est vrai que tout type d'activité physique peut être un peu décuplé.

237
00:07:17.819 --> 00:07:19.318
 Et donc si on n'est pas assez progressive,

238
00:07:19.899 --> 00:07:20.019
 là,

239
00:07:20.079 --> 00:07:21.860
 on a un retour de bâton assez direct.

240
00:07:22.760 --> 00:07:25.461
 Donc c'est pour ça qu'on insiste un peu sur la progressivité,

241
00:07:25.861 --> 00:07:26.602
 la régularité.

242
00:07:27.122 --> 00:07:27.902
 Et une dernière chose,

243
00:07:27.982 --> 00:07:28.262
 surtout,

244
00:07:28.322 --> 00:07:29.363
 fiez-vous à votre ressenti.

245
00:07:29.975 --> 00:07:30.295
 Vraiment,

246
00:07:30.315 --> 00:07:31.156
 vous vous connaissez,

247
00:07:31.216 --> 00:07:32.917
 vous sentez ce qui se passe dans votre corps.

248
00:07:33.758 --> 00:07:34.618
 Faites-vous confiance.

249
00:07:35.339 --> 00:07:36.040
Et si jamais,

250
00:07:36.060 --> 00:07:40.163
 parce qu'il y a des femmes qui vont me dire j'avais du mal à m'écouter ou à savoir,

251
00:07:40.583 --> 00:07:41.063
 si jamais,

252
00:07:41.363 --> 00:07:44.626
 essayez d'évaluer sur une échelle de 0 à 10,

253
00:07:44.686 --> 00:07:46.367
 potentiellement sans rentrer trop dans les détails,

254
00:07:46.368 --> 00:07:50.070
 mais d'évaluer le niveau de difficulté de l'activité physique.

255
00:07:50.590 --> 00:07:52.031
 Et donc si vous reprenez,

256
00:07:52.071 --> 00:07:52.672
 potentiellement,

257
00:07:52.732 --> 00:07:54.453
 essayez de vous situer sur du 3,

258
00:07:54.533 --> 00:07:55.314
 4 sur 10,

259
00:07:55.714 --> 00:07:56.715
 pas plus au début.

260
00:07:57.599 --> 00:08:00.180
 Ça veut dire que si on est sur du 8,

261
00:08:00.801 --> 00:08:03.001
 9 sur 10 de votre activité physique,

262
00:08:03.021 --> 00:08:05.763
 c'était peut-être trop et que ça va manquer de progressivité.

263
00:08:06.003 --> 00:08:06.203
Oui,

264
00:08:06.263 --> 00:08:06.683
 totalement.

265
00:08:06.703 --> 00:08:07.663
 Si vous commencez par ça,

266
00:08:09.104 --> 00:08:09.424
 c'est trop.

267
00:08:10.384 --> 00:08:12.585
Mais il faut bouger quand même.

268
00:08:12.665 --> 00:08:13.466
 Alors justement,

269
00:08:13.706 --> 00:08:15.206
 on rentre dans le vif du sujet,

270
00:08:15.446 --> 00:08:16.547
 la préparation à l'accouchement,

271
00:08:16.548 --> 00:08:18.208
 la préparation physique à l'accouchement.

272
00:08:18.808 --> 00:08:20.068
 À partir de quand on la commence ?

273
00:08:20.949 --> 00:08:21.729
Très bonne question.

274
00:08:22.609 --> 00:08:24.050
 Ça commence dès le début.

275
00:08:24.290 --> 00:08:25.791
 Vous apprenez que vous êtes enceinte.

276
00:08:25.891 --> 00:08:26.431
 C'est parti !

277
00:08:26.951 --> 00:08:28.533
 On se lance dans cette préparation,

278
00:08:28.933 --> 00:08:29.894
 en tout cas selon nous.

279
00:08:31.376 --> 00:08:31.956
 On pourrait se dire,

280
00:08:32.016 --> 00:08:32.136
 oui,

281
00:08:32.297 --> 00:08:33.218
 au premier trimestre,

282
00:08:33.219 --> 00:08:33.918
 ça ne sert à rien,

283
00:08:33.978 --> 00:08:34.699
 ça ne se voit pas.

284
00:08:35.680 --> 00:08:35.860
 Nous,

285
00:08:35.861 --> 00:08:37.302
 on n'est pas totalement d'accord avec ça,

286
00:08:37.342 --> 00:08:37.882
 parce qu'en fait,

287
00:08:38.183 --> 00:08:39.103
 vous vous rendez compte,

288
00:08:39.123 --> 00:08:40.004
 pour la plupart des femmes,

289
00:08:40.005 --> 00:08:43.128
 il y a déjà énormément de chamboulements dans votre corps.

290
00:08:43.148 --> 00:08:44.429
 Vous avez souvent beaucoup de fatigue,

291
00:08:44.449 --> 00:08:46.971
 il peut y avoir des symptômes inconfortables,

292
00:08:47.772 --> 00:08:48.633
 comme des nausées,

293
00:08:48.693 --> 00:08:49.574
 des vomissements,

294
00:08:49.634 --> 00:08:49.794
 etc.

295
00:08:50.695 --> 00:08:54.756
 Et l'activité physique va diminuer ces symptômes-là et vous amener du confort.

296
00:08:54.776 --> 00:08:55.496
 Donc l'objectif,

297
00:08:55.497 --> 00:08:57.577
 ce n'est pas de puiser dans vos réserves d'énergie,

298
00:08:57.657 --> 00:08:58.217
 bien sûr,

299
00:08:58.917 --> 00:09:01.578
 mais c'est au maximum de continuer à bouger parce que nous,

300
00:09:01.579 --> 00:09:03.318
 on a des exemples de femmes qui malheureusement,

301
00:09:04.059 --> 00:09:05.319
 de par beaucoup de choses,

302
00:09:05.320 --> 00:09:07.460
 mais de par énormément de fatigue ou de nausées,

303
00:09:07.461 --> 00:09:07.580
 etc.,

304
00:09:08.600 --> 00:09:09.800
 stoppent l'activité physique.

305
00:09:09.860 --> 00:09:10.300
 Et après,

306
00:09:10.380 --> 00:09:14.021
 c'est un petit peu plus difficile au deuxième trimestre de se relancer pour se remettre dedans.

307
00:09:14.421 --> 00:09:16.502
 Donc on ne dit pas qu'il faut énormément bouger,

308
00:09:16.562 --> 00:09:18.723
 mais réussir à faire des petites activités,

309
00:09:18.724 --> 00:09:19.623
 vous allez voir que ça vous fait...

310
00:09:19.903 --> 00:09:20.583
 Ça va vous faire du bien.

311
00:09:20.883 --> 00:09:21.003
Oui,

312
00:09:21.084 --> 00:09:21.504
 totalement.

313
00:09:21.544 --> 00:09:21.904
 Le mieux,

314
00:09:21.944 --> 00:09:22.464
 c'est de se dire,

315
00:09:23.104 --> 00:09:24.265
 il faut que je continue à bouger,

316
00:09:24.305 --> 00:09:25.305
 mais dans la mesure du possible,

317
00:09:25.306 --> 00:09:26.266
 en fonction des symptômes.

318
00:09:26.267 --> 00:09:28.447
 Mais c'est peut-être là où il faudra adapter,

319
00:09:28.467 --> 00:09:28.807
 du coup,

320
00:09:28.827 --> 00:09:29.527
 de se dire...

321
00:09:30.087 --> 00:09:30.928
Même si ça ne se voit pas.

322
00:09:31.288 --> 00:09:31.808
Oui,

323
00:09:31.888 --> 00:09:32.148
 c'est ça.

324
00:09:32.268 --> 00:09:32.809
 Mais de se dire,

325
00:09:32.849 --> 00:09:32.969
 OK,

326
00:09:33.069 --> 00:09:34.609
 je suis plus fatiguée,

327
00:09:34.890 --> 00:09:37.351
 l'intensité me fatigue.

328
00:09:37.731 --> 00:09:38.171
 Et du coup,

329
00:09:38.172 --> 00:09:38.731
 de se dire,

330
00:09:38.771 --> 00:09:42.673
 je change peut-être un peu d'activité physique ou rien que finalement marcher,

331
00:09:42.933 --> 00:09:43.573
 faire du vélo,

332
00:09:44.514 --> 00:09:47.175
 bouger en basse intensité.

333
00:09:47.819 --> 00:09:49.460
 Ça sera déjà beaucoup plus constructif parce que,

334
00:09:49.480 --> 00:09:50.100
 comme disait Laura,

335
00:09:50.640 --> 00:09:52.721
 le deuxième trimestre pour pas mal de femmes,

336
00:09:52.741 --> 00:09:55.902
 c'est quand même un moment où elles revient un petit peu et du coup,

337
00:09:56.002 --> 00:09:58.762
 elles ressentent que l'énergie est de nouveau de retour.

338
00:09:58.782 --> 00:09:59.142
 Et en fait,

339
00:09:59.523 --> 00:09:59.783
 du coup,

340
00:09:59.784 --> 00:10:02.584
 le fait d'avoir arrêté l'activité physique pendant tout le premier trimestre,

341
00:10:02.844 --> 00:10:04.624
 c'est assez dur parce que finalement,

342
00:10:04.784 --> 00:10:05.284
 un trimestre,

343
00:10:05.285 --> 00:10:05.785
 c'est trois mois.

344
00:10:05.825 --> 00:10:05.985
 Donc,

345
00:10:06.565 --> 00:10:07.245
 trois mois d'arrêt,

346
00:10:07.665 --> 00:10:11.306
 ça laisse un petit peu des traces et c'est dur de reprendre derrière.

347
00:10:11.326 --> 00:10:11.506
 Donc,

348
00:10:12.186 --> 00:10:12.687
 adapter,

349
00:10:12.787 --> 00:10:13.747
 trouver ce qu'il faut.

350
00:10:14.316 --> 00:10:15.957
 Ce qui vous va à cet instant

351
00:10:16.318 --> 00:10:17.539
 T, la vie d'une sportive aussi,

352
00:10:17.540 --> 00:10:18.980
 ce n'est pas totalement linéaire.

353
00:10:19.380 --> 00:10:19.921
 Et du coup,

354
00:10:20.461 --> 00:10:30.689
 il faut se dire que c'est dans le cadre de ce contexte de grossesse quelle activité vous arrivez à faire et qu'est-ce que vous arrivez à continuer pour bouger et vous préparer encore mieux sur la suite.

355
00:10:31.090 --> 00:10:31.550
Totalement.

356
00:10:31.650 --> 00:10:32.030
 Et puis,

357
00:10:32.571 --> 00:10:34.953
 c'est vrai que le podcast n'est pas du tout porté là-dessus,

358
00:10:34.954 --> 00:10:36.134
 en tout cas sur celui-ci,

359
00:10:36.194 --> 00:10:36.874
 sur ce sujet-là,

360
00:10:36.954 --> 00:10:40.277
 mais il n'y a pas d'activités physiques qui vont être plus ou moins bonnes.

361
00:10:40.717 --> 00:10:42.219
 On vous conseille globalement,

362
00:10:42.220 --> 00:10:42.819
 la priorité,

363
00:10:42.919 --> 00:10:43.500
 c'est de bouger.

364
00:10:44.004 --> 00:10:47.267
 Et on a en tête des fois qu'il ne faut faire que de la natation ou des choses comme ça.

365
00:10:47.387 --> 00:10:48.968
 Vous pouvez continuer à courir.

366
00:10:49.589 --> 00:10:50.209
 Exactement,

367
00:10:50.269 --> 00:10:52.231
 vous pouvez continuer à porter des charges.

368
00:10:52.751 --> 00:10:54.453
 Donc faites ce qui vous fait plaisir.

369
00:10:54.933 --> 00:10:55.314
 Et puis nous,

370
00:10:55.315 --> 00:10:58.596
 on va vous dire un petit peu ce qui pour nous est primordial de mettre en place.

371
00:10:59.237 --> 00:10:59.797
 Globalement,

372
00:10:59.798 --> 00:11:05.202
 on vous conseille de toute façon au deuxième trimestre et puis au troisième de continuer à bouger.

373
00:11:05.282 --> 00:11:06.183
 Donc bien sûr,

374
00:11:06.463 --> 00:11:08.725
 vous allez adapter l'intensité,

375
00:11:09.405 --> 00:11:10.106
 le volume.

376
00:11:10.126 --> 00:11:12.028
 Vous allez peut-être vous entraîner moins longtemps.

377
00:11:12.468 --> 00:11:13.969
 Vous allez peut-être porter moins de charge,

378
00:11:14.009 --> 00:11:16.630
 courir moins longtemps ou faire de la marche alternée course.

379
00:11:16.910 --> 00:11:21.153
 Il y a plein de choses qui vont s'adapter progressivement de par la prise de poids,

380
00:11:21.154 --> 00:11:22.514
 le changement du corps,

381
00:11:22.554 --> 00:11:23.334
 les hormones.

382
00:11:23.335 --> 00:11:24.475
 Il n'y a aucun souci,

383
00:11:24.595 --> 00:11:27.056
 mais c'est tout à fait possible de continuer en tout cas.

384
00:11:28.217 --> 00:11:29.077
Et puis après,

385
00:11:30.018 --> 00:11:30.978
 c'est au troisième trimestre,

386
00:11:30.998 --> 00:11:33.360
 on va commencer à faire un petit peu plus de changements,

387
00:11:33.440 --> 00:11:34.720
 encore plus d'adaptations.

388
00:11:35.521 --> 00:11:35.861
 L'idée,

389
00:11:36.001 --> 00:11:40.904
 c'est de voir ce troisième trimestre comme un peu une prépa inversée.

390
00:11:41.904 --> 00:11:42.204
 Souvent,

391
00:11:42.224 --> 00:11:46.725
 quand on prépare un événement sportif ou quand on revient d'une blessure,

392
00:11:46.766 --> 00:11:49.006
 on commence très progressivement.

393
00:11:49.026 --> 00:11:50.386
 Si on prend l'exemple de la course à pied,

394
00:11:50.507 --> 00:11:51.947
 on entend un peu tous les mythiques.

395
00:11:52.287 --> 00:11:53.407
 Trois fois une minute de course,

396
00:11:53.408 --> 00:11:54.448
 une minute de marche.

397
00:11:54.488 --> 00:11:54.748
 En fait,

398
00:11:54.788 --> 00:11:56.368
 l'objectif de la fin de grossesse,

399
00:11:56.369 --> 00:11:57.448
 ça va être de continuer à bouger,

400
00:11:57.468 --> 00:12:04.330
 mais de réduire peut-être progressivement pour l'événement qui va être l'accouchement.

401
00:12:04.770 --> 00:12:04.990
 Donc,

402
00:12:05.331 --> 00:12:07.631
 on va adapter encore plus l'intensité.

403
00:12:07.771 --> 00:12:08.271
 On va peut-être,

404
00:12:08.411 --> 00:12:09.092
 pour celles qui courent,

405
00:12:09.112 --> 00:12:10.312
 fractionner la course.

406
00:12:10.932 --> 00:12:12.913
 Au lieu de faire un footing plein de 20 minutes,

407
00:12:12.914 --> 00:12:14.754
 on va découper par exemple sur du

408
00:12:15.555 --> 00:12:16.576
 3 fois 5 minutes.

409
00:12:16.596 --> 00:12:19.517
 On va marcher une à deux minutes entre chaque 5 minutes.

410
00:12:19.857 --> 00:12:20.378
 Les charges,

411
00:12:20.379 --> 00:12:21.599
 on peut continuer à porter les charges,

412
00:12:21.600 --> 00:12:23.420
 mais peut-être qu'on va diminuer les charges.

413
00:12:23.620 --> 00:12:28.202
 Il y a des amplitudes qui vont devenir aussi un peu douloureuses dans les mouvements.

414
00:12:28.503 --> 00:12:30.584
 Donc on essaye de continuer à faire ces mouvements-là,

415
00:12:30.684 --> 00:12:33.105
 mais à réduire les amplitudes pour que ce soit plus confortable.

416
00:12:33.626 --> 00:12:34.106
Totalement.

417
00:12:35.387 --> 00:12:35.967
Et puis ensuite,

418
00:12:36.087 --> 00:12:37.328
 on va se préparer.

419
00:12:37.508 --> 00:12:53.895
on va peut-être commencer par parler du périnée de la partie prépa du périnée et juste pour en revenir à pourquoi on insiste autant sur l'activité physique au-delà du fait qu'il y a énormément de bienfaits pour la femme enceinte et pour le bébé c'est

420
00:12:53.915 --> 00:12:57.876
 qu'en fait pour nous c'est primordial que la femme soit en bonne santé,

421
00:12:58.397 --> 00:13:01.018
 en bonne capacité physique pour que le jour J,

422
00:13:01.738 --> 00:13:04.359
 elle ait ce qu'il faut qu'elle soit suffisamment endurante,

423
00:13:04.639 --> 00:13:06.500
 qu'elle soit suffisamment forte Merci.

424
00:13:06.876 --> 00:13:07.136
 pour,

425
00:13:07.656 --> 00:13:08.137
 je sais pas,

426
00:13:08.637 --> 00:13:11.138
 être capable de supporter un travail qui dure 24,

427
00:13:11.198 --> 00:13:12.038
 48 heures,

428
00:13:12.358 --> 00:13:15.039
 qu'elles puissent pousser peut-être 45 minutes.

429
00:13:15.319 --> 00:13:15.620
 En fait,

430
00:13:15.700 --> 00:13:16.180
 c'est pas rien.

431
00:13:16.620 --> 00:13:17.420
 C'est pas anodin.

432
00:13:17.941 --> 00:13:18.881
 Et nous,

433
00:13:18.901 --> 00:13:19.341
 en tout cas,

434
00:13:19.461 --> 00:13:21.362
 c'est hyper agréable parce que nos coachers,

435
00:13:21.363 --> 00:13:22.482
 il y en a plein qui nous ont dit,

436
00:13:23.063 --> 00:13:23.403
 en fait,

437
00:13:23.923 --> 00:13:26.724
 ça s'est bien passé le jour J et je me sentais prête physiquement.

438
00:13:28.345 --> 00:13:29.005
 Quand j'ai poussé,

439
00:13:29.125 --> 00:13:30.166
 c'était efficace.

440
00:13:30.506 --> 00:13:32.026
 J'ai pas eu besoin de pousser longtemps.

441
00:13:33.527 --> 00:13:35.928
 Et qu'elles se sont senties vraiment bien physiquement.

442
00:13:36.268 --> 00:13:53.075
 prête parce qu'en fait c'est pas anodin et que si vous êtes déconditionné désadapté parce que vous avez arrêté de bouger parce que vous en avez fait moins en moins et que globalement la journée votre activité physique c'est de marcher 20 à 30 minutes sachez

443
00:13:53.095 --> 00:14:04.040
que ça va être difficile lors de l'accouchement parce que c'est contraignant c'est une sacrée activité j'en ai une qui a accouché quand tu parlais je pensais à une de nos petites que tu sais il y en a une qui a accouché du coup

444
00:14:04.940 --> 00:14:06.081
 Deux semaines et demie avant le terme.

445
00:14:06.641 --> 00:14:08.702
 Et elle a eu un travail un petit peu long,

446
00:14:08.742 --> 00:14:09.202
 mais surtout,

447
00:14:09.203 --> 00:14:10.463
 elle a poussé pendant une heure.

448
00:14:10.903 --> 00:14:11.243
 Et du coup,

449
00:14:11.263 --> 00:14:11.583
 elle disait,

450
00:14:11.763 --> 00:14:12.023
 waouh,

451
00:14:12.083 --> 00:14:12.744
 c'était sportif.

452
00:14:12.864 --> 00:14:14.084
 Et l'équipe médicale lui a dit,

453
00:14:14.284 --> 00:14:14.544
 bravo,

454
00:14:14.624 --> 00:14:14.885
 madame,

455
00:14:14.886 --> 00:14:16.445
 ça se voit que vous êtes sportive et tout,

456
00:14:16.446 --> 00:14:18.186
 parce que sacré boulot.

457
00:14:18.226 --> 00:14:26.550
 Et peut-être qu'elles auraient dû passer par d'autres instruments ou peut-être une César si elle n'avait pas été en capacité de pousser aussi longtemps.

458
00:14:27.070 --> 00:14:28.010
 Donc encore une fois,

459
00:14:28.130 --> 00:14:31.332
 la preuve que être en forme physiquement pour le D-Day...

460
00:14:32.889 --> 00:14:34.509
 ça change aussi l'accouchement.

461
00:14:34.689 --> 00:14:35.850
Et puis exactement,

462
00:14:35.851 --> 00:14:37.150
 là on vous parle de l'accouchement,

463
00:14:37.170 --> 00:14:38.571
 parce qu'en fait l'accouchement,

464
00:14:38.831 --> 00:14:40.031
 ce qui va se passer à l'accouchement,

465
00:14:40.052 --> 00:14:41.792
 va en découler aussi la rééducation.

466
00:14:41.932 --> 00:14:44.253
 Et donc plus l'accouchement est facilité,

467
00:14:44.934 --> 00:14:47.134
 autant que c'est important que ça se passe bien pour la femme,

468
00:14:47.154 --> 00:14:49.716
 ça c'est primordial et forcément pour aussi le bébé,

469
00:14:49.816 --> 00:14:52.677
 mais si l'accouchement est facilité,

470
00:14:53.297 --> 00:14:56.658
 et bien forcément ça va faciliter aussi le postpartum.

471
00:14:56.818 --> 00:14:57.259
 Et en fait,

472
00:14:57.979 --> 00:14:58.699
 pendant la grossesse,

473
00:14:58.819 --> 00:15:00.280
 on prépare déjà le postpartum.

474
00:15:00.840 --> 00:15:01.081
 Donc ça,

475
00:15:01.121 --> 00:15:02.466
 c'est primordial de l'avoir en tête,

476
00:15:02.486 --> 00:15:02.867
 parce que des fois,

477
00:15:02.868 --> 00:15:03.108
 on se dit,

478
00:15:03.549 --> 00:15:04.191
 on passe par terre,

479
00:15:04.192 --> 00:15:04.292
 moi,

480
00:15:04.293 --> 00:15:06.579
 je vais faire une rééducation en béton,

481
00:15:06.659 --> 00:15:07.602
 je vais être hyper assidue.

482
00:15:07.683 --> 00:15:07.803
 Oui !

483
00:15:08.389 --> 00:15:08.729
 Mais en fait,

484
00:15:08.849 --> 00:15:10.951
 sache que tu prépares ça en prépartum,

485
00:15:10.952 --> 00:15:12.192
 et pendant ta grossesse,

486
00:15:12.611 --> 00:15:13.433
 et jusqu'au bout.

487
00:15:13.733 --> 00:15:16.534
Parce qu'il faut se dire que si vous avez arrêté de bouger,

488
00:15:16.536 --> 00:15:17.895
 que vous êtes un petit peu déconditionné,

489
00:15:18.397 --> 00:15:19.517
 l'accouchement est passé par là,

490
00:15:19.998 --> 00:15:26.241
 la récupération en postpartum sera plus difficile si on devait comparer à quelqu'un qui a bougé jusqu'au bout,

491
00:15:26.383 --> 00:15:29.725
 qui a eu un accouchement un petit peu plus efficace,

492
00:15:29.985 --> 00:15:33.608
 et qui physiquement est moins traumatisé par cet événement-là,

493
00:15:33.688 --> 00:15:34.749
 et arrivera à en mettre...

494
00:15:35.293 --> 00:15:37.274
 Son corps un petit peu plus rapidement en route,

495
00:15:37.956 --> 00:15:39.297
 en respectant les étapes quand même.

496
00:15:39.337 --> 00:15:39.856
Bien sûr.

497
00:15:40.638 --> 00:15:40.817
 Bon,

498
00:15:40.938 --> 00:15:41.298
 maintenant,

499
00:15:41.338 --> 00:15:42.740
 on va quand même parler de périnée,

500
00:15:42.840 --> 00:15:43.660
 on est obligés.

501
00:15:44.761 --> 00:15:47.004
 Parce que c'est vrai qu'il y a beaucoup de questions autour du périnée.

502
00:15:47.083 --> 00:15:48.284
 Qu'est-ce que je fais de mon périnée ?

503
00:15:48.404 --> 00:15:49.746
 Comment je le prépare au mieux ?

504
00:15:50.466 --> 00:15:52.909
C'est important parce que même pour une première grossesse,

505
00:15:53.029 --> 00:15:55.731
 il y en a qui découvrent le périnée après l'accouchement.

506
00:15:56.293 --> 00:16:00.756
 Donc c'est important de notamment aller le conscientiser.

507
00:16:01.216 --> 00:16:02.138
 aller le contracter,

508
00:16:02.298 --> 00:16:05.119
 pour éveiller aussi des connexions au niveau cerveau,

509
00:16:06.120 --> 00:16:08.001
 simplement de prendre conscience qu'il est là,

510
00:16:08.261 --> 00:16:09.262
 comment on le contracte.

511
00:16:09.582 --> 00:16:11.703
 Et le fait de travailler en contraction,

512
00:16:11.803 --> 00:16:14.925
 ça va aussi améliorer sa vascularisation,

513
00:16:15.465 --> 00:16:20.548
 ce qui fait qu'il sera plus mobile ou déjà un petit peu plus actif,

514
00:16:20.568 --> 00:16:25.591
 et que l'accouchement sera peut-être moins traumatique comparé à quelqu'un qui n'aura pas fait travailler cette zone-là,

515
00:16:25.611 --> 00:16:26.051
 et du coup,

516
00:16:26.291 --> 00:16:28.793
 l'étirement important qui va se passer pendant l'accouchement.

517
00:16:29.177 --> 00:16:31.999
 aura moins de séquelles pour quelqu'un qui l'aura contracté avant.

518
00:16:32.579 --> 00:16:32.960
C'est vrai.

519
00:16:33.019 --> 00:16:33.260
 Et puis,

520
00:16:33.260 --> 00:16:34.921
 il y a même des études sur le sujet,

521
00:16:34.961 --> 00:16:37.702
 sur le fait que c'est vraiment primordial de faire...

522
00:16:37.763 --> 00:16:41.385
 On met des petits protocoles en place pour justement activer ce périnée.

523
00:16:41.385 --> 00:16:41.505
 Donc,

524
00:16:41.625 --> 00:16:42.245
 dans un premier temps,

525
00:16:42.247 --> 00:16:42.826
 comme disait Lise,

526
00:16:43.167 --> 00:16:44.127
 on le conscientise.

527
00:16:44.147 --> 00:16:45.508
 On apprend un petit peu pour celle qui...

528
00:16:45.949 --> 00:16:49.130
 C'est la première fois que vous prenez connaissance de votre périnée.

529
00:16:49.531 --> 00:16:49.931
 Et après,

530
00:16:49.932 --> 00:16:52.092
 on fait des petits protocoles où on vient l'activer.

531
00:16:52.133 --> 00:16:52.353
 Et ça,

532
00:16:52.393 --> 00:16:57.957
 ça va être très intéressant parce que ça a été mis en évidence que ça réduit les fuites urinaires après en postpartum.

533
00:16:58.176 --> 00:16:59.938
 Donc vous voyez ce qu'on vous disait avant.

534
00:17:00.317 --> 00:17:01.158
On prépare le post-partum.

535
00:17:01.159 --> 00:17:01.899
 Exactement.

536
00:17:02.558 --> 00:17:04.939
Et on a un peu en tête des fois,

537
00:17:05.120 --> 00:17:05.479
 peut-être,

538
00:17:05.480 --> 00:17:08.140
 je ne sais pas si tu as eu l'impression que tes coachés ont pu te dire ça,

539
00:17:08.782 --> 00:17:12.122
 que ce n'est peut-être pas une bonne idée de contracter son périnée,

540
00:17:12.202 --> 00:17:13.524
 parce que déjà en tant que sportive,

541
00:17:13.524 --> 00:17:15.564
 on a un périnée qui a du mal à se relâcher,

542
00:17:15.565 --> 00:17:17.646
 que ça pourrait gêner l'accouchement.

543
00:17:17.765 --> 00:17:19.546
Ou alors qui disait,

544
00:17:19.806 --> 00:17:23.889
 pourquoi le travailler en contraction alors qu'on a besoin qu'il soit relâché,

545
00:17:24.028 --> 00:17:24.308
 c'est ça ?

546
00:17:25.609 --> 00:17:27.429
 C'est souvent une réflexion,

547
00:17:27.570 --> 00:17:29.851
 une question qu'elle se pose,

548
00:17:30.231 --> 00:17:33.612
 même que nos collègues ont pu poser aussi en formation.

549
00:17:34.693 --> 00:17:34.993
 En fait,

550
00:17:35.332 --> 00:17:35.593
 vas-y.

551
00:17:35.874 --> 00:17:36.274
Et bien là,

552
00:17:36.333 --> 00:17:36.994
 pas de panique.

553
00:17:37.634 --> 00:17:37.975
 En fait,

554
00:17:38.074 --> 00:17:38.895
 ce qui est intéressant,

555
00:17:38.915 --> 00:17:39.175
 c'est que,

556
00:17:39.635 --> 00:17:40.336
 comme disait Lise,

557
00:17:40.416 --> 00:17:42.776
 il va falloir déjà qu'il soit efficace,

558
00:17:43.157 --> 00:17:45.058
 qu'on se connecte avec lui,

559
00:17:45.098 --> 00:17:46.158
 qu'on apprenne à le contracter.

560
00:17:46.159 --> 00:17:47.058
 Et on va se baser aussi,

561
00:17:47.158 --> 00:17:47.298
 nous,

562
00:17:47.759 --> 00:17:49.279
 sur la phase de relâchement,

563
00:17:49.299 --> 00:17:52.060
 c'est-à-dire qu'on va essayer aussi de bien conscientiser le relâchement.

564
00:17:52.061 --> 00:17:52.180
 Ça,

565
00:17:52.201 --> 00:17:52.741
 c'est important.

566
00:17:53.468 --> 00:17:54.049
 Mais au-delà du fait,

567
00:17:54.109 --> 00:17:55.310
 c'est que s'il est mobilisé,

568
00:17:55.469 --> 00:17:55.929
 activé,

569
00:17:56.370 --> 00:17:56.771
 en fait,

570
00:17:57.190 --> 00:17:57.891
 comme disait Lise,

571
00:17:57.911 --> 00:17:59.612
 il va être davantage vascularisé,

572
00:18:00.193 --> 00:18:04.396
 il va être plus compétent à faire face à un traumatisme.

573
00:18:04.896 --> 00:18:05.156
 Donc ça,

574
00:18:05.196 --> 00:18:06.457
 c'est primordial de le savoir.

575
00:18:06.897 --> 00:18:07.377
 Et puis nous,

576
00:18:07.397 --> 00:18:08.398
 en parallèle en plus,

577
00:18:09.338 --> 00:18:14.701
 on va mettre des choses en place qui vont venir travailler son étirement et sa souplesse.

578
00:18:15.222 --> 00:18:16.203
Parce que l'objectif,

579
00:18:16.243 --> 00:18:17.102
 c'est qu'il soit compétent,

580
00:18:17.103 --> 00:18:18.843
 mais comme n'importe quel autre muscle du corps,

581
00:18:19.403 --> 00:18:20.104
 on veut qu'il soit...

582
00:18:20.685 --> 00:18:24.888
 on veut que les muscles de la cuisse soient assez mobiles et compétents,

583
00:18:24.889 --> 00:18:26.148
 et c'est ce qu'on veut aussi pour le périnée.

584
00:18:26.228 --> 00:18:27.489
 Donc en plus des contractions,

585
00:18:27.490 --> 00:18:31.211
 on pourrait aussi ajouter des massages qui vont justement permettre,

586
00:18:31.951 --> 00:18:33.953
 comme un peu un échauffement,

587
00:18:33.973 --> 00:18:38.555
 il y a certains sportifs qui vont s'échauffer au rouleau,

588
00:18:39.014 --> 00:18:39.896
 sur les mollets,

589
00:18:39.956 --> 00:18:40.756
 avant une activité,

590
00:18:41.237 --> 00:18:42.137
 par exemple sur un footing.

591
00:18:42.457 --> 00:18:42.697
 En fait,

592
00:18:42.699 --> 00:18:43.158
 le périnée,

593
00:18:43.178 --> 00:18:46.800
 on va aussi le préparer de cette manière-là en allant le masser.

594
00:18:47.200 --> 00:18:47.840
 Alors du coup,

595
00:18:47.841 --> 00:18:48.620
 il y a plusieurs...

596
00:18:48.940 --> 00:18:49.802
 type de massage,

597
00:18:49.803 --> 00:18:52.383
 en fonction de comment vous êtes à l'aise de le faire ou pas.

598
00:18:52.423 --> 00:18:53.745
 Mais on peut donner un exemple,

599
00:18:53.764 --> 00:18:54.524
 nous potentiellement,

600
00:18:55.226 --> 00:18:56.546
 avec une balle de massage,

601
00:18:57.187 --> 00:18:59.068
 de façon à le travailler en externe.

602
00:18:59.208 --> 00:18:59.548
 Comme ça,

603
00:19:00.330 --> 00:19:04.352
 si vous n'êtes pas forcément à l'aise à l'idée de mettre les doigts,

604
00:19:04.412 --> 00:19:09.157
 c'est tout à fait possible de le travailler avec la balle de massage en externe,

605
00:19:09.677 --> 00:19:12.318
 de venir sur des petites minutes,

606
00:19:12.339 --> 00:19:14.500
 des mouvements pour continuer.

607
00:19:14.861 --> 00:19:15.722
 le rendre compétent,

608
00:19:15.762 --> 00:19:16.482
 comme ce que tu disais.

609
00:19:16.483 --> 00:19:17.663
 Parce qu'on veut qu'il soit mobile,

610
00:19:17.783 --> 00:19:18.884
 qu'il soit bien vascularisé,

611
00:19:19.043 --> 00:19:20.144
 que le muscle soit sain,

612
00:19:20.524 --> 00:19:20.965
 et du coup,

613
00:19:21.165 --> 00:19:25.267
 capable de subir un étirement très important et du coup,

614
00:19:25.747 --> 00:19:26.849
 de cicatriser derrière.

615
00:19:27.109 --> 00:19:27.569
Totalement.

616
00:19:27.609 --> 00:19:27.889
 Et puis,

617
00:19:27.909 --> 00:19:29.990
 on peut le masser en interne quand on est à l'aise.

618
00:19:31.031 --> 00:19:32.351
 Ça peut être aussi très intéressant.

619
00:19:32.391 --> 00:19:33.653
 Les deux sont vraiment bien.

620
00:19:34.413 --> 00:19:34.553
 Nous,

621
00:19:34.553 --> 00:19:35.254
 on préconise,

622
00:19:35.255 --> 00:19:36.434
 en plus de le conscientiser,

623
00:19:36.435 --> 00:19:37.355
 de venir le contracter,

624
00:19:37.356 --> 00:19:38.995
 de faire un petit peu de massage.

625
00:19:39.436 --> 00:19:40.357
 Ça peut être pertinent.

626
00:19:41.037 --> 00:19:42.037
 Et en parallèle,

627
00:19:42.476 --> 00:19:44.278
 ce qui est vraiment très intéressant aussi,

628
00:19:44.498 --> 00:19:48.458
 c'est qu'on sait que le périnée vient s'insérer sur les os du bassin,

629
00:19:48.899 --> 00:19:50.060
 il ferme notre petit bassin,

630
00:19:50.500 --> 00:19:56.302
 et donc ça va être de venir mobiliser ce petit bassin pour le mettre aussi en étirement et le mobiliser lui aussi.

631
00:19:56.361 --> 00:19:58.402
 C'est une autre manière de venir l'étirer.

632
00:19:59.101 --> 00:20:01.683
 Et en plus de venir étirer notre cher périnée,

633
00:20:02.082 --> 00:20:02.783
 on va venir,

634
00:20:03.023 --> 00:20:05.104
 nous on adore mettre ça en place,

635
00:20:05.144 --> 00:20:06.504
 et c'est primordial selon nous,

636
00:20:06.544 --> 00:20:08.165
 surtout à partir du troisième trimestre.

637
00:20:08.787 --> 00:20:10.828
 de venir travailler la mobilité du bassin,

638
00:20:11.808 --> 00:20:13.968
 même des hanches qui vont avoir un impact sur le bassin,

639
00:20:14.028 --> 00:20:16.049
 même des lombaires qui vont avoir un impact sur le bassin,

640
00:20:16.529 --> 00:20:25.471
 pour permettre à bébé le jour J de passer le plus facilement dans le bassin parce qu'il va être suffisamment mobile et après de se frayer un chemin au niveau du périnée.

641
00:20:25.872 --> 00:20:26.432
La mobilité,

642
00:20:26.512 --> 00:20:28.472
 ça a vraiment deux atouts.

643
00:20:28.712 --> 00:20:31.213
 Travailler sur le périnée et sur la mobilité de bassin.

644
00:20:31.653 --> 00:20:33.774
 Parce que c'est vrai que le bassin,

645
00:20:33.934 --> 00:20:36.815
 c'est des os et des articulations,

646
00:20:36.895 --> 00:20:38.295
 surtout les articulations qui sont...

647
00:20:38.911 --> 00:20:39.671
 peu mobiles,

648
00:20:39.811 --> 00:20:43.073
 presque immobiles en règle générale.

649
00:20:43.413 --> 00:20:43.833
 Et du coup,

650
00:20:43.993 --> 00:20:45.314
 en condition de grossesse,

651
00:20:45.554 --> 00:20:49.595
 vont devenir de plus en plus mobiles pour préparer le bassin à l'accouchement.

652
00:20:49.635 --> 00:20:50.056
 Et du coup,

653
00:20:50.276 --> 00:20:55.678
 on encourage ces mobilités grâce à des exercices de mobilité,

654
00:20:55.718 --> 00:20:56.398
 de façon à ce que,

655
00:20:56.418 --> 00:20:57.058
 comme tu disais,

656
00:20:57.059 --> 00:21:03.981
 le bassin soit un peu plus prêt et qu'il ait été entraîné à aller dans ces mobilités-là pour le jour J.

657
00:21:04.341 --> 00:21:04.762
Totalement,

658
00:21:04.763 --> 00:21:07.943
 parce que ce n'est pas rien que le petit bébé se ferait un chemin dans le bassin.

659
00:21:08.647 --> 00:21:09.388
 C'est pas anodin,

660
00:21:09.408 --> 00:21:10.429
 il y a vraiment des choses.

661
00:21:10.449 --> 00:21:10.749
 Donc oui,

662
00:21:10.809 --> 00:21:11.229
 le jour J,

663
00:21:11.289 --> 00:21:13.951
 vous pouvez mettre des choses en place qui facilitent son passage.

664
00:21:14.652 --> 00:21:15.232
 Mais en amont,

665
00:21:15.333 --> 00:21:16.053
 si imaginons,

666
00:21:16.313 --> 00:21:18.375
 votre bassin est particulièrement raide et figé,

667
00:21:19.056 --> 00:21:21.297
 ça va être dur pour lui de se frayer un chemin pour passer.

668
00:21:21.758 --> 00:21:24.060
 Donc plus on a travaillé ça en amont,

669
00:21:24.120 --> 00:21:24.760
 et vraiment,

670
00:21:25.221 --> 00:21:25.761
 rassurez-vous,

671
00:21:25.801 --> 00:21:27.122
 si vous êtes raide,

672
00:21:28.143 --> 00:21:28.944
 ne stressez pas,

673
00:21:29.104 --> 00:21:30.064
 le corps est bien fait,

674
00:21:30.145 --> 00:21:37.230
 on a vraiment des hormones qui vont faciliter le relâchement de ces articulations et qui vont nous permettre d'être plus souple qu'habituellement.

675
00:21:37.711 --> 00:21:37.911
 Donc,

676
00:21:38.151 --> 00:21:40.372
 Il faut en profiter et n'hésitez pas,

677
00:21:40.472 --> 00:21:41.312
 nous on a tendance à,

678
00:21:41.673 --> 00:21:43.213
 justement toutes les femmes qu'on accompagne,

679
00:21:43.313 --> 00:21:49.836
 à mettre des routines de mobilité bien spécifiques pour que toutes les parties où le bébé va devoir passer,

680
00:21:50.156 --> 00:21:51.697
 il puisse passer avec facilité.

681
00:21:52.877 --> 00:21:56.759
Vraiment important la mobilité et en parlant mobilité aussi en prépa,

682
00:21:57.259 --> 00:22:02.181
 on pensait aussi à se préparer aux différentes positions d'accouchement.

683
00:22:04.082 --> 00:22:05.203
 l'idée de se préparer

684
00:22:06.223 --> 00:22:07.724
 à différentes positions,

685
00:22:07.764 --> 00:22:09.145
 de le tester un peu avant,

686
00:22:09.205 --> 00:22:13.387
 de voir avec les personnes qui vont vous accompagner dans ce moment-là,

687
00:22:13.427 --> 00:22:15.609
 de voir quelles sont les positions qui existent,

688
00:22:15.629 --> 00:22:18.870
 est-ce que c'est allonger sur le dos la position gynécologique,

689
00:22:18.931 --> 00:22:19.551
 sur le côté,

690
00:22:20.571 --> 00:22:23.013
 dans des accouchements qui vont être un petit peu plus physio,

691
00:22:23.293 --> 00:22:25.334
 on a des positions accroupies,

692
00:22:25.335 --> 00:22:25.634
 mais voilà.

693
00:22:25.995 --> 00:22:26.115
 Ça,

694
00:22:26.195 --> 00:22:27.415
 c'est aussi une forme de préparation,

695
00:22:27.436 --> 00:22:27.896
 de se dire,

696
00:22:27.936 --> 00:22:28.056
 OK,

697
00:22:28.436 --> 00:22:30.097
 dans quelle position j'ai envie d'accoucher,

698
00:22:30.978 --> 00:22:32.999
 si c'est possible ou bien évidemment.

699
00:22:34.179 --> 00:22:48.707
mais quelles sont les positions qui existent et du coup de les tester aussi de s'entraîner dans ces positions là totalement ça permet de se projeter en fait c'est bien de dire oui il existe ça comme position mais mettez vous dans les positions testez les,

700
00:22:49.128 --> 00:23:02.675
 nous on intègre beaucoup aussi de travail de respiration vous pouvez le faire en partie aussi avec des doulas ou avec des sophrologues pour aussi apprendre à se mettre dans un certain confort de par la respiration dans une bulle pour que le jour J ça soit...

701
00:23:03.019 --> 00:23:05.521
 Vous puissiez gérer au mieux les contractions,

702
00:23:05.941 --> 00:23:09.604
 mais c'est primordial d'apprendre à vraiment bien respirer et à vous dire,

703
00:23:09.644 --> 00:23:09.764
 OK,

704
00:23:09.964 --> 00:23:10.565
 j'ai testé là,

705
00:23:10.585 --> 00:23:12.146
 je sais que je suis à l'aise dans cette position-là,

706
00:23:12.586 --> 00:23:15.769
 donc je vais essayer le jour J dans l'idéal de me remettre dans cette position,

707
00:23:16.249 --> 00:23:21.333
 au maximum de bouger dans un premier temps et après de me mettre dans des positions qui m'aident pour faciliter son passage.

708
00:23:21.653 --> 00:23:22.794
 Et comme on le disait avec Lise,

709
00:23:22.814 --> 00:23:25.376
 c'est vrai que peut-être que certaines femmes ne sont pas au courant,

710
00:23:26.036 --> 00:23:29.039
 mais il y a des positions qui sont plus favorables à la sortie du bébé.

711
00:23:30.439 --> 00:23:49.985
 c'est vrai que pour les soignants c'est beaucoup plus facile pour eux qu'on soit allongé sur le dos mais malheureusement ça aide pas trop le bébé à descendre dans le bassin et à sortir donc si des fois c'est nécessaire c'est ok mais en plus on peut mettre des petites choses en place des adaptations qui peuvent être mises en place qui peuvent être intéressantes n'hésitez

712
00:23:49.986 --> 00:23:57.207
 pas à nous dire en commentaire si ça vous intéresserait qu'on aille plus loin comment faire le jour J et quelles sont les adaptations que vous

713
00:23:57.667 --> 00:23:57.887
 Enfin...

714
00:23:58.087 --> 00:23:59.788
 qui serait intéressante de mettre en place.

715
00:24:00.308 --> 00:24:03.450
 Mais il y a plein de petites choses qui peuvent être mises en place.

716
00:24:03.470 --> 00:24:04.490
 Et c'est bien de tester.

717
00:24:04.591 --> 00:24:05.051
 Tester.

718
00:24:05.931 --> 00:24:07.032
 Même presque en routine,

719
00:24:07.052 --> 00:24:07.772
 quand on se rapproche,

720
00:24:07.773 --> 00:24:09.253
 je pense à un mois d'accoucher,

721
00:24:09.254 --> 00:24:09.673
 je dirais,

722
00:24:10.394 --> 00:24:10.834
 de vous dire,

723
00:24:10.874 --> 00:24:10.994
 OK,

724
00:24:11.294 --> 00:24:12.315
 je teste les positions.

725
00:24:12.475 --> 00:24:12.695
 Même,

726
00:24:13.115 --> 00:24:15.877
 je refais plusieurs fois les positions dans lesquelles je me sens à l'aise.

727
00:24:16.377 --> 00:24:17.458
 J'apprends à respirer.

728
00:24:18.118 --> 00:24:21.039
 Et aussi de faire des respirations qui sont efficaces.

729
00:24:21.040 --> 00:24:23.601
 Il y a des respirations qui vont être intéressantes pour plutôt se calmer.

730
00:24:24.141 --> 00:24:26.422
 Mais il y a des respirations qui vont être aussi intéressantes,

731
00:24:26.462 --> 00:24:27.243
 plus actives.

732
00:24:27.543 --> 00:24:31.425
 où vous allez engager vos abdos pour vous permettre justement d'expulser le bébé.

733
00:24:31.785 --> 00:24:32.025
 Et ça,

734
00:24:32.105 --> 00:24:33.406
 c'est intéressant de le tester avant.

735
00:24:33.966 --> 00:24:34.306
Justement,

736
00:24:34.326 --> 00:24:35.567
 tu parlais de respiration,

737
00:24:35.687 --> 00:24:37.607
 tu parlais d'engagement des abdos.

738
00:24:37.647 --> 00:24:38.028
 Tout à l'heure,

739
00:24:38.788 --> 00:24:42.229
 on a appuyé sur le fait que c'était important de se préparer physiquement à l'accouchement.

740
00:24:42.590 --> 00:24:48.272
 Quels sont les autres points auxquels on va penser dans notre prépa à l'accouchement qui vont nous servir pour le jour J ?

741
00:24:48.612 --> 00:24:50.033
C'est vrai que le travail des abdos,

742
00:24:50.034 --> 00:24:51.093
 ça va être primordial.

743
00:24:51.173 --> 00:24:52.954
 On le fait beaucoup pour plusieurs choses,

744
00:24:52.974 --> 00:24:53.414
 parce que déjà,

745
00:24:53.454 --> 00:24:54.575
 ça vous amène un confort.

746
00:24:55.063 --> 00:24:56.044
 Au niveau du dos,

747
00:24:56.224 --> 00:24:57.305
 au niveau du périnée,

748
00:24:58.626 --> 00:24:59.387
 parce que les abdos,

749
00:24:59.407 --> 00:25:00.008
 comme vous le savez,

750
00:25:00.048 --> 00:25:01.569
 sont énormément étirés,

751
00:25:01.649 --> 00:25:03.931
 donc ils vont avoir des fonctions qui vont évoluer,

752
00:25:03.932 --> 00:25:06.233
 ils ne vont plus travailler exactement comme auparavant.

753
00:25:06.834 --> 00:25:07.514
 Et puis le jour J,

754
00:25:07.634 --> 00:25:09.376
 ça a été prouvé que certains muscles,

755
00:25:09.456 --> 00:25:12.499
 certains abdominaux vont vous permettre d'évacuer plus facilement le bébé.

756
00:25:13.059 --> 00:25:14.741
 Donc c'est pour ça que plus ils sont compétents,

757
00:25:15.121 --> 00:25:16.983
 plus ça va être génial le jour de l'accouchement.

758
00:25:17.612 --> 00:25:18.713
Donc de la respiration.

759
00:25:19.053 --> 00:25:22.436
 Pendant le dernier trimestre au moins,

760
00:25:22.496 --> 00:25:24.458
 ou tout le temps de la prépa,

761
00:25:24.818 --> 00:25:27.180
 on continue de faire bosser les abdos de manière adaptée.

762
00:25:28.181 --> 00:25:29.883
 On ajuste les positions.

763
00:25:30.463 --> 00:25:31.504
 Et comme on disait,

764
00:25:31.664 --> 00:25:33.286
 le fait d'être préparé physiquement.

765
00:25:33.446 --> 00:25:35.808
 Parce que pour réussir à engager ses abdos,

766
00:25:35.968 --> 00:25:40.672
 il faut quand même être en forme physiquement pour le temps de la pousser en tout cas.

767
00:25:41.052 --> 00:25:41.573
Totalement.

768
00:25:42.634 --> 00:25:42.774
Ok,

769
00:25:43.935 --> 00:25:44.836
 je pense qu'on a fait un...

770
00:25:45.544 --> 00:25:46.304
 Petit passage,

771
00:25:46.344 --> 00:25:47.285
 un bon petit passage.

772
00:25:47.325 --> 00:25:47.865
 Comme disait Laura,

773
00:25:47.905 --> 00:25:50.886
 vous n'hésitez pas à nous préciser si vous voulez qu'on rentre dans les détails.

774
00:25:51.166 --> 00:25:51.286
 Là,

775
00:25:51.306 --> 00:25:51.667
 pour le coup,

776
00:25:51.668 --> 00:25:56.769
 on essaie de faire des formats qui ne sont pas trop longs parce que si vous nous lancez sur un sujet et qu'on va dans les détails,

777
00:25:56.929 --> 00:25:58.809
 ça peut être très longtemps.

778
00:25:59.430 --> 00:25:59.710
 Donc,

779
00:26:00.430 --> 00:26:03.931
 on a aussi bien insisté sur le fait que c'est important de se faire accompagner.

780
00:26:04.312 --> 00:26:04.632
 Enfin,

781
00:26:04.752 --> 00:26:08.213
 il y a beaucoup de femmes qui se renseignent et qui lisent beaucoup de choses sur Internet,

782
00:26:08.533 --> 00:26:09.294
 ce qui est chouette.

783
00:26:09.594 --> 00:26:10.094
 Sur les réseaux,

784
00:26:10.095 --> 00:26:11.475
 on peut trouver des routines et tout,

785
00:26:11.476 --> 00:26:14.716
 mais je trouve que c'est difficile aussi qu'on soit dans le milieu ou pas dans le milieu.

786
00:26:15.360 --> 00:26:16.781
 de le faire soi-même.

787
00:26:16.861 --> 00:26:17.801
 Donc n'hésitez pas,

788
00:26:17.882 --> 00:26:19.062
 il y a des kinés qui sont...

789
00:26:19.602 --> 00:26:24.725
 Ça rentre dans le champ de compétences des kinés de se faire accompagner pour la prépa à l'accouchement.

790
00:26:24.765 --> 00:26:26.966
 Il y a des coachs qui sont aussi bien formés.

791
00:26:27.647 --> 00:26:34.350
 Donc n'hésitez pas à vous faire entourer si vous le pouvez pour arriver vraiment en forme à l'accouchement.

792
00:26:34.370 --> 00:26:35.331
 Et si vous avez des questions,

793
00:26:35.351 --> 00:26:36.732
 on reste aussi à votre disposition.

794
00:26:38.072 --> 00:26:39.493
 Et pour les coachs aussi,

795
00:26:40.093 --> 00:26:42.175
 s'il y a des coachs qui nous écoutent,

796
00:26:42.775 --> 00:26:44.616
 on a fait justement une formation.

797
00:26:45.576 --> 00:26:45.976
 en ligne,

798
00:26:46.016 --> 00:26:46.877
 en e-learning,

799
00:26:46.917 --> 00:26:56.839
 de façon à ce que vous ayez des éléments où on rentre beaucoup plus dans les détails que ça pour accompagner au mieux les femmes qui sont enceintes et qui veulent bouger pendant leur grossesse.

800
00:26:56.879 --> 00:26:59.460
 On va vous mettre le lien en description.

801
00:27:00.340 --> 00:27:00.941
 Dans tous les cas,

802
00:27:01.121 --> 00:27:01.821
 merci beaucoup.

803
00:27:01.901 --> 00:27:04.262
 Merci d'être restée pendant ces presque

804
00:27:04.862 --> 00:27:05.582
 30 minutes.

805
00:27:05.602 --> 00:27:06.542
 On a essayé de faire court.

806
00:27:08.183 --> 00:27:08.963
 Merci encore.

807
00:27:09.043 --> 00:27:09.643
 Merci Laura.

808
00:27:10.643 --> 00:27:12.704
 On se retrouve pour un prochain épisode.