WEBVTT

1
00:00:13.725 --> 00:00:17.949
La course à pied est-elle vraiment LA solution miracle pour perdre du poids ?

2
00:00:18.129 --> 00:00:21.632
Des millions de personnes se mettent à courir en espérant perdre quelques kilos en trop,

3
00:00:22.112 --> 00:00:24.655
mais courir suffit-il vraiment à maigrir ?

4
00:00:24.815 --> 00:00:30.520
Comment mettre en place un programme efficace en se faisant plaisir sans se blesser et sans se décourager ?

5
00:00:30.920 --> 00:00:32.801
On va essayer de répondre à toutes ces questions aujourd'hui.

6
00:00:33.002 --> 00:00:33.542
Safe Pace,

7
00:00:33.722 --> 00:00:34.103
c'est parti !

8
00:00:36.664 --> 00:00:38.606
Et on retrouve l'équipe d'experts de Safe Pace,

9
00:00:38.746 --> 00:00:39.347
Fred Belobre,

10
00:00:39.427 --> 00:00:40.788
Charlotte Morel et Hugo Tormento.

11
00:00:40.848 --> 00:00:41.448
Ça va les amis ?

12
00:00:41.548 --> 00:00:41.989
En forme ?

13
00:00:42.809 --> 00:00:44.871
Et avec nous pour évoquer le sujet du jour,

14
00:00:45.071 --> 00:00:48.434
la perte de poids et la course à pied qui intéresse probablement les gens qui nous écoutent.

15
00:00:48.854 --> 00:00:50.555
Deux invités qu'on est ravis de recevoir.

16
00:00:50.675 --> 00:00:51.336
Pauline Budinsky,

17
00:00:51.536 --> 00:00:51.816
salut !

18
00:00:51.976 --> 00:00:52.957
Bienvenue dans Safe Pace.

19
00:00:53.277 --> 00:00:54.378
Tu es diététicienne,

20
00:00:54.939 --> 00:00:56.300
aussi triathlète amateur.

21
00:00:56.640 --> 00:00:57.440
Tu adores le sport,

22
00:00:57.441 --> 00:00:58.601
mais tu es aussi très gourmande.

23
00:00:58.602 --> 00:01:00.142
J'ai remarqué ça sur les réseaux sociaux,

24
00:01:00.162 --> 00:01:02.003
donc on a hâte d'écouter tes conseils de pro.

25
00:01:02.563 --> 00:01:03.784
Et on a hâte aussi de t'entendre,

26
00:01:03.964 --> 00:01:04.444
Johan Stuck.

27
00:01:04.525 --> 00:01:05.745
Bienvenue dans Safe Pace.

28
00:01:06.085 --> 00:01:06.346
Eh bien,

29
00:01:06.366 --> 00:01:06.626
merci.

30
00:01:06.966 --> 00:01:07.806
Tu es trailer.

31
00:01:07.846 --> 00:01:15.951
Tu as notamment remporté la course MCC à Chamonix l'année dernière et le marathon des sables au Maroc aussi l'année dernière,

32
00:01:15.952 --> 00:01:16.591
en 2025.

33
00:01:17.232 --> 00:01:18.513
Et ton parcours est atypique,

34
00:01:18.573 --> 00:01:19.473
c'est le moins qu'on puisse dire.

35
00:01:19.813 --> 00:01:24.076
Tu t'es mis à la course à pied il y a une quinzaine d'années pour arrêter de fumer et perdre du poids.

36
00:01:24.756 --> 00:01:25.417
Et ça a marché,

37
00:01:25.817 --> 00:01:27.578
tu as perdu environ 30 kilos je crois.

38
00:01:27.638 --> 00:01:27.758
Oui,

39
00:01:27.798 --> 00:01:28.358
30 kilos,

40
00:01:28.359 --> 00:01:29.519
c'est ça.

41
00:01:29.520 --> 00:01:30.039
Une cigarette,

42
00:01:30.059 --> 00:01:30.539
30 kilos.

43
00:01:30.559 --> 00:01:31.300
30 cigarettes,

44
00:01:31.480 --> 00:01:32.100
30 kilos,

45
00:01:32.260 --> 00:01:33.561
on va revenir là-dessus plus précisément.

46
00:01:33.881 --> 00:01:37.023
Tu vas nous raconter tout ça et tu as réussi à devenir athlète élite,

47
00:01:37.943 --> 00:01:39.324
à être un trailer de haut niveau,

48
00:01:39.404 --> 00:01:42.866
donc c'est vraiment un parcours inhabituel et très inspirant.

49
00:01:43.026 --> 00:01:44.807
On remercie notre partenaire,

50
00:01:44.987 --> 00:01:46.328
l'hôtel Blumhouse Hotel & Spa,

51
00:01:46.508 --> 00:01:49.750
qui reçoit notre équipe et nos invités à Paris dans les meilleures conditions.

52
00:01:50.170 --> 00:01:51.011
Et pour commencer,

53
00:01:51.311 --> 00:01:53.552
est-ce que vous pensez que l'objectif de...

54
00:01:53.672 --> 00:01:54.433
perdre du poids,

55
00:01:55.013 --> 00:01:55.854
c'est la raison numéro

56
00:01:56.435 --> 00:01:59.257
1 pour laquelle les gens se mettent à courir aujourd'hui.

57
00:01:59.497 --> 00:01:59.798
Pauline ?

58
00:02:00.678 --> 00:02:00.799
Oui.

59
00:02:01.199 --> 00:02:01.379
Alors,

60
00:02:01.380 --> 00:02:02.080
chez beaucoup de personnes,

61
00:02:02.081 --> 00:02:02.961
chez beaucoup d'amateurs,

62
00:02:02.962 --> 00:02:04.022
et moi je le vois en consultation,

63
00:02:04.862 --> 00:02:05.343
la course à pied,

64
00:02:05.344 --> 00:02:06.584
c'est un sport qui est hyper accessible,

65
00:02:06.724 --> 00:02:07.104
en fait,

66
00:02:07.265 --> 00:02:09.286
et on l'associe très souvent à la perte de poids.

67
00:02:09.927 --> 00:02:10.768
Malheureusement,

68
00:02:10.808 --> 00:02:11.248
j'ai envie de dire,

69
00:02:11.268 --> 00:02:13.430
parce que on fait un peu n'importe quoi aussi.

70
00:02:13.670 --> 00:02:13.791
Moi,

71
00:02:13.851 --> 00:02:15.292
j'ai beaucoup de personnes après en consultation,

72
00:02:15.352 --> 00:02:15.772
et en fait,

73
00:02:16.693 --> 00:02:19.256
avec les réseaux sociaux et la hype que la course à pied est en train de prendre...

74
00:02:19.932 --> 00:02:20.533
Sur les réseaux,

75
00:02:20.673 --> 00:02:21.573
on se dit « trop bien,

76
00:02:21.894 --> 00:02:22.794
elle court en temps,

77
00:02:22.835 --> 00:02:23.895
donc moi je peux essayer de faire pareil » .

78
00:02:23.915 --> 00:02:25.777
Et ce sont des personnes qui n'ont peut-être jamais fait de sport avant,

79
00:02:25.997 --> 00:02:27.418
donc beaucoup de blessures aussi.

80
00:02:28.139 --> 00:02:29.780
Et pas forcément de résultats de perte de poids.

81
00:02:29.840 --> 00:02:32.062
C'est un peu où ils espèrent,

82
00:02:32.142 --> 00:02:33.643
mais ce n'est pas ce qui arrive,

83
00:02:33.644 --> 00:02:34.304
ce n'est pas la finalité.

84
00:02:34.864 --> 00:02:35.065
Hugo,

85
00:02:35.145 --> 00:02:35.825
Fred et Charlotte,

86
00:02:36.105 --> 00:02:37.527
vous vous êtes aussi coachs.

87
00:02:37.947 --> 00:02:39.128
Dans les gens qui viennent vous voir,

88
00:02:39.208 --> 00:02:42.190
est-ce qu'il y en a beaucoup qui mettent en avant d'abord l'envie de perdre du poids ?

89
00:02:42.511 --> 00:02:43.471
Je pense que ça va avec.

90
00:02:44.252 --> 00:02:45.913
Le côté alimentation,

91
00:02:46.414 --> 00:02:48.175
faire attention à ce qu'on mange pour être en bonne santé,

92
00:02:48.295 --> 00:02:48.416
etc.

93
00:02:48.996 --> 00:02:50.277
Et ce n'est pas l'objectif numéro un,

94
00:02:50.357 --> 00:02:50.657
c'est sûr.

95
00:02:50.757 --> 00:02:52.098
Ce n'est pas l'objectif numéro un,

96
00:02:52.158 --> 00:02:56.160
mais il y a vraiment la performance et aussi cet aspect de perte de poids.

97
00:02:56.460 --> 00:02:58.341
Parmi les gens que tu reçois dans ton cabinet,

98
00:02:58.361 --> 00:02:58.601
Pauline,

99
00:02:58.602 --> 00:02:59.482
il y a une majorité de femmes ?

100
00:02:59.942 --> 00:03:00.362
Oui,

101
00:03:00.443 --> 00:03:01.543
j'ai majoritairement des femmes.

102
00:03:01.863 --> 00:03:02.043
Après,

103
00:03:02.063 --> 00:03:02.664
quand j'ai des hommes,

104
00:03:02.744 --> 00:03:03.784
c'est plus pour la performance,

105
00:03:03.785 --> 00:03:04.185
pour le coup.

106
00:03:04.665 --> 00:03:07.066
Mais plus de femmes pour la perte de poids.

107
00:03:07.186 --> 00:03:07.346
Alors,

108
00:03:07.347 --> 00:03:08.067
il se trouve que Johan,

109
00:03:08.207 --> 00:03:08.327
lui,

110
00:03:08.427 --> 00:03:08.867
est un homme.

111
00:03:09.007 --> 00:03:09.288
Et que...

112
00:03:10.328 --> 00:03:10.508
Enfin,

113
00:03:10.628 --> 00:03:11.469
jusqu'à proprement dire.

114
00:03:11.609 --> 00:03:12.089
Je le confie.

115
00:03:13.650 --> 00:03:14.250
Et toi,

116
00:03:14.270 --> 00:03:17.012
tu t'es vraiment mis à courir pour ça.

117
00:03:17.152 --> 00:03:18.373
à la base pour perdre du poids.

118
00:03:18.374 --> 00:03:21.674
Est-ce que tu peux nous raconter comment t'étais à l'époque ?

119
00:03:22.435 --> 00:03:23.035
Tu pesais combien ?

120
00:03:23.195 --> 00:03:24.596
Alors j'étais très sédentaire,

121
00:03:24.796 --> 00:03:26.417
j'étais pas loin des 100 kilos.

122
00:03:26.737 --> 00:03:28.458
Et en fait,

123
00:03:29.099 --> 00:03:30.519
le sport que je regardais le plus,

124
00:03:30.559 --> 00:03:31.200
c'était à la télé,

125
00:03:31.360 --> 00:03:32.360
c'était le sport canapé.

126
00:03:32.881 --> 00:03:33.981
Je ne faisais pas grand chose.

127
00:03:34.762 --> 00:03:36.523
Et c'est vrai que j'étais un gros fumeur,

128
00:03:36.983 --> 00:03:39.004
je fumais une trentaine de cigarettes par jour.

129
00:03:39.244 --> 00:03:39.624
Et derrière,

130
00:03:39.625 --> 00:03:40.265
je me suis dit,

131
00:03:41.665 --> 00:03:43.546
j'ai essayé d'arrêter plusieurs fois de fumer,

132
00:03:43.626 --> 00:03:44.767
comme beaucoup de personnes,

133
00:03:44.947 --> 00:03:46.288
sans jamais vraiment y arriver.

134
00:03:46.904 --> 00:04:00.596
Et là j'ai senti une sorte de déclic et donc je me suis dit autant prendre tout ce qui se passe et tout le positif qu'il y a autour et de compenser en fait cette addiction par une autre et ça a commencé par le running.

135
00:04:01.157 --> 00:04:03.179
Alors au début il n'y avait pas du tout d'addiction,

136
00:04:04.139 --> 00:04:12.807
je préfère le dire parce que ma première sortie avait dû durer une vingtaine de minutes et ça avait été dur.

137
00:04:13.848 --> 00:04:15.169
Tu t'en souviens de ce premier footing ?

138
00:04:15.170 --> 00:04:15.469
Ouais,

139
00:04:15.470 --> 00:04:16.049
je m'en souviens.

140
00:04:16.109 --> 00:04:17.750
Je suis originaire d'Avignon,

141
00:04:17.810 --> 00:04:18.711
maintenant j'habite sur Lyon.

142
00:04:20.332 --> 00:04:22.313
J'ai choisi en plus la meilleure période,

143
00:04:22.314 --> 00:04:22.773
le mois d'août,

144
00:04:22.873 --> 00:04:23.413
sur Avignon.

145
00:04:23.473 --> 00:04:24.694
Donc c'était parfait pour commencer.

146
00:04:24.695 --> 00:04:25.454
40 degrés !

147
00:04:26.815 --> 00:04:27.135
Ouais,

148
00:04:27.776 --> 00:04:28.496
ça a été très dur,

149
00:04:28.576 --> 00:04:29.176
mais derrière,

150
00:04:29.557 --> 00:04:32.138
avec un peu plus de détermination,

151
00:04:32.958 --> 00:04:33.359
c'est passé.

152
00:04:33.519 --> 00:04:34.779
Mais j'y suis allé progressivement,

153
00:04:34.819 --> 00:04:39.282
et c'est peut-être grâce à ça que je suis arrivé aussi à perdre du poids.

154
00:04:39.582 --> 00:04:40.683
T'avais quel âge à l'époque ?

155
00:04:41.263 --> 00:04:41.923
J'avais 28 ans.

156
00:04:42.063 --> 00:04:43.104
Aujourd'hui j'en ai 43.

157
00:04:43.528 --> 00:04:45.010
Donc c'était il y a 12-13 ans quoi.

158
00:04:45.091 --> 00:04:45.531
Ouais c'est ça.

159
00:04:45.731 --> 00:04:47.354
Quand t'as commencé à courir,

160
00:04:47.594 --> 00:04:49.216
tu faisais 100 kilos pour quelle taille ?

161
00:04:49.877 --> 00:04:49.997
1m82.

162
00:04:50.718 --> 00:04:50.839
1m82,

163
00:04:51.319 --> 00:04:52.881
donc t'étais quand même pas mal en surpoids.

164
00:04:52.962 --> 00:04:53.202
Ouais ouais,

165
00:04:53.222 --> 00:04:54.604
j'étais en bon surpoids ouais.

166
00:04:54.884 --> 00:04:59.310
Tu te souviens de ce que t'as ressenti la première fois que tu t'es dit bon je vais aller courir ?

167
00:04:59.391 --> 00:05:00.132
Pourquoi ce jour-là ?

168
00:05:00.979 --> 00:05:01.640
et pas les autres.

169
00:05:01.700 --> 00:05:03.542
Pourquoi tu t'es levé de ton canapé,

170
00:05:03.543 --> 00:05:04.663
tu es allé faire ton premier footing ?

171
00:05:05.944 --> 00:05:07.186
Comme je le disais juste avant,

172
00:05:08.007 --> 00:05:10.830
j'ai vu que c'était une journée où je n'avais pas besoin de ce tabac.

173
00:05:12.211 --> 00:05:12.611
Franchement,

174
00:05:12.631 --> 00:05:12.872
des fois,

175
00:05:12.892 --> 00:05:15.455
j'allumais une cigarette alors que j'en avais déjà une d'allumée.

176
00:05:15.515 --> 00:05:18.598
Ce n'était pas bon.

177
00:05:20.520 --> 00:05:21.521
J'étais vraiment motivé.

178
00:05:23.839 --> 00:05:25.440
à changer ce mode de vie.

179
00:05:25.500 --> 00:05:26.881
Ce n'est pas de changer de vie,

180
00:05:26.941 --> 00:05:27.762
mais de mode de vie.

181
00:05:27.782 --> 00:05:29.183
Il n'y a pas eu un déclic extérieur ?

182
00:05:29.184 --> 00:05:31.585
Ce n'est pas quelque chose que tu as entendu ?

183
00:05:31.625 --> 00:05:31.865
Non,

184
00:05:31.965 --> 00:05:34.046
ce mood vraiment positif que j'ai saisi.

185
00:05:35.508 --> 00:05:35.988
Grâce à ça,

186
00:05:36.028 --> 00:05:36.508
ça m'a aidé.

187
00:05:37.589 --> 00:05:38.750
C'était une journée facile,

188
00:05:38.770 --> 00:05:43.473
mais c'est la suite qui était beaucoup plus difficile entre essayer d'aller faire du sport,

189
00:05:43.653 --> 00:05:44.554
d'être plus actif.

190
00:05:44.974 --> 00:05:46.916
Je ne voulais pas faire de la course à pied au départ.

191
00:05:46.996 --> 00:05:50.358
Je voulais ne pas compenser dans autre chose.

192
00:05:51.299 --> 00:05:53.220
comme beaucoup de personnes le font dans la nourriture,

193
00:05:53.260 --> 00:05:54.520
et pas encore prendre du poids,

194
00:05:54.980 --> 00:05:55.500
je me suis dit,

195
00:05:55.560 --> 00:05:57.981
on va prendre un sport accessible qui est le running.

196
00:05:58.601 --> 00:05:59.821
J'ai pris un short de foot,

197
00:05:59.861 --> 00:06:00.502
un t-shirt,

198
00:06:00.522 --> 00:06:02.722
je suis allé courir avec des vieilles sneakers,

199
00:06:03.702 --> 00:06:06.263
et je me suis rendu compte que ce n'était pas forcément accessible,

200
00:06:06.283 --> 00:06:07.964
et j'ai évolué là-dessus.

201
00:06:08.444 --> 00:06:11.885
Comment tu as retrouvé le goût d'y retourner après ce premier footing ?

202
00:06:11.925 --> 00:06:13.345
Parce que quand on n'a jamais couru,

203
00:06:13.505 --> 00:06:14.285
ou quasiment jamais,

204
00:06:14.805 --> 00:06:16.026
qu'on fume 30 clubs par jour,

205
00:06:16.106 --> 00:06:16.886
qu'on fait 100 kilos,

206
00:06:16.887 --> 00:06:19.807
ce n'est pas une partie de plaisir un footing,

207
00:06:19.947 --> 00:06:20.267
au début.

208
00:06:20.639 --> 00:06:20.879
En fait,

209
00:06:20.880 --> 00:06:23.021
je ne me souviens pas de l'avant-course,

210
00:06:23.061 --> 00:06:24.061
mais plutôt de l'après.

211
00:06:24.362 --> 00:06:25.583
C'est vrai que quand je suis arrivé,

212
00:06:26.103 --> 00:06:27.444
j'étais en colocation à l'époque,

213
00:06:28.745 --> 00:06:29.745
j'étais vraiment fatigué,

214
00:06:29.926 --> 00:06:31.627
mais j'étais satisfait de ce que j'avais fait.

215
00:06:32.247 --> 00:06:33.848
Et ça,

216
00:06:33.868 --> 00:06:36.570
je m'en souviendrai toute ma vie de ce côté-là.

217
00:06:36.810 --> 00:06:40.093
Et on va dire que c'était la retombée un petit peu d'endorphine.

218
00:06:40.273 --> 00:06:43.095
Et je m'en souviendrai toujours en me disant,

219
00:06:43.275 --> 00:06:45.977
tu as quand même commencé à accomplir quelque chose.

220
00:06:46.217 --> 00:06:48.859
Et ça m'aide beaucoup aussi au quotidien.

221
00:06:49.904 --> 00:06:51.745
de me dire je suis parti quand même d'assez loin.

222
00:06:52.266 --> 00:07:02.734
Bon c'est sympa j'ai fait des résultats mais c'est surtout ce mode de vie que j'essaye de transmettre et dire que tu vois commencer à 28 ans la plupart des gens vont te dire c'est super tard.

223
00:07:03.835 --> 00:07:05.837
Alors je m'imaginais pas du tout faire des courses,

224
00:07:05.857 --> 00:07:06.397
mettre des dossards,

225
00:07:06.398 --> 00:07:12.423
je connaissais pas la distance d'un marathon mais derrière ouais c'est vraiment cet après qui m'a vraiment aidé.

226
00:07:12.783 --> 00:07:15.705
En combien de temps tu as perdu les 30 kilos ?

227
00:07:16.566 --> 00:07:16.806
Alors,

228
00:07:17.227 --> 00:07:17.647
j'y suis allé.

229
00:07:17.807 --> 00:07:19.267
progressivement parce que je mixais.

230
00:07:19.467 --> 00:07:25.229
Mon but était de faire une sortie la semaine et une le week-end et peut-être une séance de muscu au milieu.

231
00:07:25.349 --> 00:07:29.410
Je ne voulais pas faire que de la course à pied parce qu'il y avait le côté un petit peu physique,

232
00:07:29.450 --> 00:07:29.930
on va dire,

233
00:07:30.730 --> 00:07:31.651
esthétique.

234
00:07:32.311 --> 00:07:34.812
Je pense que ça m'a aidé aussi à être un petit peu plus solide.

235
00:07:36.412 --> 00:07:40.493
Vous en parliez dans un ancien épisode et c'est vrai que c'est important de mixer les deux.

236
00:07:40.533 --> 00:07:43.814
C'est peut-être ça qui m'a évité de me blesser déjà.

237
00:07:44.114 --> 00:07:46.795
Et puis d'y aller de manière progressive,

238
00:07:46.815 --> 00:07:47.255
ça m'a aidé.

239
00:07:47.535 --> 00:07:47.915
Et puis,

240
00:07:48.555 --> 00:07:50.656
je n'ai jamais couru à aller me dégoûter.

241
00:07:50.716 --> 00:07:53.057
C'est-à-dire que j'étais plutôt dans une zone assez basse.

242
00:07:53.058 --> 00:07:55.937
Et je pense que c'est ça qui m'a aidé aussi à perdre du poids,

243
00:07:55.938 --> 00:07:56.518
à fondre.

244
00:07:57.458 --> 00:07:57.798
Et voilà.

245
00:07:57.838 --> 00:07:58.378
Et après,

246
00:07:58.598 --> 00:07:58.898
derrière,

247
00:07:58.899 --> 00:08:01.419
je suis arrivé à faire un petit peu plus de séances.

248
00:08:01.420 --> 00:08:03.540
Et ça m'a aidé à perdre du poids.

249
00:08:03.780 --> 00:08:06.100
Je vais donner quelques chiffres sur le poids des Français,

250
00:08:06.101 --> 00:08:07.841
parce que c'est important de savoir de quoi on parle.

251
00:08:07.921 --> 00:08:09.201
Je parle sous le contrôle de Pauline,

252
00:08:09.221 --> 00:08:09.621
évidemment.

253
00:08:10.282 --> 00:08:14.603
Selon une étude de la Ligue nationale contre l'obésité qui date de 2024.

254
00:08:15.059 --> 00:08:16.800
48,8%

255
00:08:16.801 --> 00:08:19.920
des Français sont en surpoids ou en situation d'obésité,

256
00:08:20.420 --> 00:08:23.021
c'est-à-dire plus ou moins la moitié de la population française.

257
00:08:23.741 --> 00:08:24.282
Dans le détail,

258
00:08:24.342 --> 00:08:25.242
c'est 30%

259
00:08:25.282 --> 00:08:26.782
en surpoids et 18%

260
00:08:26.942 --> 00:08:27.522
en obésité,

261
00:08:27.562 --> 00:08:29.863
donc c'est quand même des chiffres assez énormes.

262
00:08:30.543 --> 00:08:31.504
Sur la sédentarité,

263
00:08:31.624 --> 00:08:32.484
selon l'ANSES,

264
00:08:32.485 --> 00:08:36.205
qui est l'Agence Nationale de Santé et Sanitaire,

265
00:08:36.545 --> 00:08:42.006
plus d'un tiers des adultes passent plus de 8 heures par jour dans un comportement sédentaire,

266
00:08:42.046 --> 00:08:42.887
donc assis,

267
00:08:43.507 --> 00:08:43.927
immobile.

268
00:08:44.387 --> 00:08:46.849
Avec une proportion plus élevée chez les adultes les plus jeunes,

269
00:08:47.189 --> 00:08:47.789
42%

270
00:08:47.889 --> 00:08:51.331
des 18-44 ans passent plus de 8 heures par jour sédentaires.

271
00:08:52.192 --> 00:08:53.873
Et chez les 45-64 ans,

272
00:08:53.874 --> 00:08:54.733
c'est 31%

273
00:08:55.234 --> 00:08:57.615
qui passent plus de 8 heures par jour sédentaires.

274
00:08:57.975 --> 00:08:58.416
Pauline,

275
00:08:58.656 --> 00:09:00.677
c'est cohérent avec ce que tu vois dans ton cabinet ?

276
00:09:01.337 --> 00:09:01.457
Oui,

277
00:09:02.198 --> 00:09:03.819
surtout chez les jeunes comme tu dis.

278
00:09:04.399 --> 00:09:06.401
parce qu'on est dans une génération de plus en plus sédentaire.

279
00:09:06.421 --> 00:09:06.681
Alors là,

280
00:09:06.682 --> 00:09:07.923
il y a quand même des chiffres qui sont sortis,

281
00:09:07.924 --> 00:09:10.165
comme quoi les Français font en moyenne 4 heures de sport par jour.

282
00:09:10.185 --> 00:09:10.785
J'ai vu l'étude hier,

283
00:09:10.786 --> 00:09:10.945
je crois.

284
00:09:11.186 --> 00:09:13.307
Qui est deux fois plus qu'il y a une vingtaine d'années.

285
00:09:13.367 --> 00:09:13.788
Par semaine,

286
00:09:13.828 --> 00:09:14.088
par an.

287
00:09:14.108 --> 00:09:15.770
Par semaine,

288
00:09:15.771 --> 00:09:15.850
oui.

289
00:09:15.851 --> 00:09:16.230
Exactement,

290
00:09:16.290 --> 00:09:17.491
4 heures de sport par semaine,

291
00:09:17.492 --> 00:09:18.873
ce qui est deux fois plus qu'il y a une vingtaine d'années.

292
00:09:18.874 --> 00:09:19.633
Qui est une vingtaine d'années,

293
00:09:19.673 --> 00:09:19.933
c'est ça.

294
00:09:20.114 --> 00:09:20.794
Mais il y a 20 ans,

295
00:09:20.814 --> 00:09:22.156
il y a quand même plus aussi d'activités,

296
00:09:22.157 --> 00:09:22.656
de marches,

297
00:09:22.676 --> 00:09:23.317
de choses comme ça.

298
00:09:25.198 --> 00:09:25.318
Moi,

299
00:09:25.378 --> 00:09:25.639
c'est vrai,

300
00:09:25.759 --> 00:09:26.840
je suis assez jeune,

301
00:09:26.860 --> 00:09:27.500
j'ai 28 ans,

302
00:09:27.520 --> 00:09:28.381
mais j'ai été éduquée.

303
00:09:28.541 --> 00:09:29.342
Mes parents m'ont toujours dit,

304
00:09:29.343 --> 00:09:30.323
il faut que tu fasses du sport.

305
00:09:30.703 --> 00:09:45.810
tu peux changer de sport tous les ans s'il faut mais il faut que tu fasses du sport parce qu'en fait ton capital graisseux tu le construis de ton enfant jusqu'à ton adolescence et en fait aujourd'hui les enfants et les plus jeunes ne sont pas forcément je mets entre gros guillemets forcés de faire du sport,

306
00:09:46.190 --> 00:09:57.255
ils peuvent être vite dispensés aussi et en fait si un enfant ne bouge pas quand il est jeune et bien forcément il va y avoir un capital graisseux qui va être plus important donc ça va donner des adultes aussi avec plus de risques de surpoids

307
00:09:57.823 --> 00:10:00.718
D'où le fait qu'on va être dans une génération qui va de plus en plus augmenter.

308
00:10:01.027 --> 00:10:02.988
va se retrouver à être de plus en plus en surpoids.

309
00:10:03.348 --> 00:10:09.370
Qu'est-ce que tu dis à une femme ou un homme qui vient te voir pour perdre du poids et qui te dit qu'il veut se mettre à courir en même temps ?

310
00:10:09.810 --> 00:10:10.790
Qu'est-ce que tu lui conseilles ?

311
00:10:11.070 --> 00:10:11.290
Déjà,

312
00:10:11.570 --> 00:10:11.950
c'est très bien.

313
00:10:13.271 --> 00:10:13.631
C'est top.

314
00:10:14.151 --> 00:10:14.311
Déjà,

315
00:10:14.391 --> 00:10:14.671
bravo.

316
00:10:14.731 --> 00:10:14.851
Déjà,

317
00:10:14.852 --> 00:10:14.971
bravo,

318
00:10:14.972 --> 00:10:15.532
complètement.

319
00:10:16.172 --> 00:10:16.592
C'est vrai que,

320
00:10:16.632 --> 00:10:17.132
comme je disais,

321
00:10:17.133 --> 00:10:17.952
on associe souvent...

322
00:10:18.292 --> 00:10:19.833
Il y en a beaucoup qui veulent perdre du poids,

323
00:10:19.993 --> 00:10:20.833
soit que par le sport,

324
00:10:20.893 --> 00:10:21.894
soit que par l'alimentation,

325
00:10:22.454 --> 00:10:23.514
alors que je trouve que les deux,

326
00:10:23.774 --> 00:10:25.415
c'est vraiment indispensable de faire,

327
00:10:25.515 --> 00:10:26.075
et du sport.

328
00:10:26.315 --> 00:10:27.476
et de bien manger.

329
00:10:27.556 --> 00:10:28.177
Ça va ensemble,

330
00:10:28.178 --> 00:10:28.617
si on veut perdre.

331
00:10:28.618 --> 00:10:29.878
Ça va ensemble complètement.

332
00:10:30.019 --> 00:10:30.399
Et en fait,

333
00:10:30.400 --> 00:10:31.060
de toute manière,

334
00:10:31.200 --> 00:10:33.502
c'est pour ça que je trouve ça hyper intéressant ce qu'on disait tout à l'heure.

335
00:10:33.802 --> 00:10:36.685
Ce qui permet de maintenir ton alimentation comme ton sport,

336
00:10:36.686 --> 00:10:37.746
c'est d'aimer ce que tu fais,

337
00:10:37.846 --> 00:10:38.727
d'aimer ce que tu manges.

338
00:10:38.787 --> 00:10:39.047
Et donc,

339
00:10:39.048 --> 00:10:39.428
tu me disais,

340
00:10:39.448 --> 00:10:39.628
ouais,

341
00:10:39.668 --> 00:10:40.408
t'es super gourmande.

342
00:10:40.729 --> 00:10:41.109
Mais en fait,

343
00:10:41.149 --> 00:10:43.652
parce que si t'enlèves le plaisir alimentaire dans l'alimentation,

344
00:10:43.672 --> 00:10:45.493
et c'est pour ça qu'il y a beaucoup de régimes qui ne fonctionnent pas,

345
00:10:45.934 --> 00:10:46.214
les gens,

346
00:10:46.234 --> 00:10:46.815
ils explosent.

347
00:10:46.835 --> 00:10:47.475
Psychologiquement,

348
00:10:47.495 --> 00:10:48.116
c'est pas de la noble.

349
00:10:48.496 --> 00:10:48.616
Non.

350
00:10:49.157 --> 00:10:51.279
C'est pour ça que dans un peu la...

351
00:10:51.679 --> 00:10:52.880
nouvelle génération des diètes.

352
00:10:52.881 --> 00:10:54.741
On n'est plus des diètes un truc hyper carré,

353
00:10:55.061 --> 00:10:55.241
riz,

354
00:10:55.242 --> 00:10:55.781
haricots verts,

355
00:10:55.801 --> 00:10:56.182
d'un grillé.

356
00:10:56.562 --> 00:10:56.902
On est là...

357
00:10:57.162 --> 00:10:58.243
Mais c'est vrai,

358
00:10:58.363 --> 00:10:59.043
c'est un peu l'image qu'on a.

359
00:10:59.044 --> 00:11:00.404
Vous êtes plus trop la génération Charlotte

360
00:11:01.205 --> 00:11:02.045
Morel et Fred Belot.

361
00:11:02.046 --> 00:11:04.306
Qui boit des brocolis.

362
00:11:04.627 --> 00:11:04.827
Voilà,

363
00:11:04.907 --> 00:11:05.167
c'est ça.

364
00:11:05.207 --> 00:11:06.007
On est dans cette génération,

365
00:11:06.008 --> 00:11:07.648
on va essayer d'apporter beaucoup plus de plaisir.

366
00:11:08.309 --> 00:11:09.189
Bah parce qu'en fait,

367
00:11:09.429 --> 00:11:09.990
moi les patients,

368
00:11:10.010 --> 00:11:10.370
je les vois,

369
00:11:10.710 --> 00:11:12.171
elles ont 40 ans ou moins,

370
00:11:12.511 --> 00:11:14.072
elles ont déjà fait plein de régimes auparavant,

371
00:11:14.132 --> 00:11:15.053
les régimes du camp,

372
00:11:15.273 --> 00:11:16.013
les white-wechers,

373
00:11:16.133 --> 00:11:16.894
ça fonctionne pas.

374
00:11:17.194 --> 00:11:18.054
Et elles arrivent en se disant,

375
00:11:18.094 --> 00:11:19.155
bah moi je sais plus quoi faire.

376
00:11:19.615 --> 00:11:21.916
J'arrive plus à perdre le poids que j'ai pris ou alors il y a le fameux effet yo-yo.

377
00:11:22.496 --> 00:11:22.876
Et en fait,

378
00:11:22.896 --> 00:11:28.379
c'est tout simplement qu'elles n'ont jamais essayé de revoir leur alimentation dans le bon sens.

379
00:11:28.599 --> 00:11:29.099
Donc vraiment,

380
00:11:29.499 --> 00:11:29.619
ok,

381
00:11:29.919 --> 00:11:30.660
je mange équilibré,

382
00:11:30.880 --> 00:11:31.700
je comprends mes portions,

383
00:11:31.701 --> 00:11:33.641
parce qu'il y a un gros problème de portions aujourd'hui quand même.

384
00:11:34.161 --> 00:11:38.223
Mais j'essaye d'apporter toujours cette touche de plaisir pour pas péter et pour comprendre que oui,

385
00:11:38.483 --> 00:11:39.944
je peux aller manger au resto avec mes copines,

386
00:11:39.945 --> 00:11:40.844
ça posera pas de problème.

387
00:11:41.404 --> 00:11:42.004
Si derrière,

388
00:11:42.305 --> 00:11:42.905
mon alimentation,

389
00:11:42.906 --> 00:11:44.906
elle suit et que l'activité physique suit aussi.

390
00:11:45.206 --> 00:11:45.386
Johan,

391
00:11:45.526 --> 00:11:45.646
toi,

392
00:11:45.686 --> 00:11:47.927
t'avais adapté ton alimentation quand t'as commencé à courir ?

393
00:11:48.639 --> 00:11:48.759
Moi,

394
00:11:48.799 --> 00:11:50.921
j'ai découvert les légumes quand j'ai commencé à cuire,

395
00:11:50.922 --> 00:11:53.283
parce qu'on sait qu'il n'existait que les pommes de terre.

396
00:11:55.265 --> 00:11:56.166
Et ouais,

397
00:11:56.266 --> 00:11:57.667
j'ai beaucoup changé de choses.

398
00:11:57.947 --> 00:11:58.288
D'ailleurs,

399
00:11:58.528 --> 00:12:00.570
si ma compagne écoute le podcast,

400
00:12:01.431 --> 00:12:03.052
elle m'a fait découvrir la soupe et du coup,

401
00:12:03.072 --> 00:12:03.292
maintenant,

402
00:12:03.293 --> 00:12:04.633
j'en consomme toute l'année.

403
00:12:05.014 --> 00:12:05.254
Ah oui,

404
00:12:05.814 --> 00:12:06.235
c'est magique.

405
00:12:06.875 --> 00:12:08.797
C'est la meilleure boisson de récupération pour moi.

406
00:12:09.097 --> 00:12:09.978
Ouais,

407
00:12:09.979 --> 00:12:10.799
et c'est facile à faire.

408
00:12:10.919 --> 00:12:11.780
Et c'est facile à faire.

409
00:12:12.100 --> 00:12:12.460
Pas cher.

410
00:12:12.821 --> 00:12:13.341
Exactement.

411
00:12:13.601 --> 00:12:14.722
C'est une bonne chose.

412
00:12:15.883 --> 00:12:21.509
qu'avec les produits de saison et voilà des bonnes soupes et j'ai hâte de boire la mienne ce soir.

413
00:12:21.510 --> 00:12:24.492
T'as été réveillé dans le sport et l'alimentation.

414
00:12:24.672 --> 00:12:25.213
Exactement,

415
00:12:25.273 --> 00:12:30.258
en fait j'ai changé beaucoup de choses mais j'ai gardé cette notion de plaisir des deux côtés.

416
00:12:30.919 --> 00:12:32.961
Il faut évidemment lier les deux,

417
00:12:33.281 --> 00:12:34.262
comme tu le disais Pauline,

418
00:12:34.263 --> 00:12:35.123
le sport et l'alimentation.

419
00:12:35.143 --> 00:12:37.884
sport seul avec une mauvaise alimentation ou l'inverse,

420
00:12:37.885 --> 00:12:40.285
une alimentation très restrictive mais sans activité physique,

421
00:12:40.286 --> 00:12:41.605
ça peut ralentir la perte de poids,

422
00:12:41.625 --> 00:12:42.946
voire la rendre inefficiente.

423
00:12:42.986 --> 00:12:43.326
Oui,

424
00:12:43.406 --> 00:12:43.926
complètement.

425
00:12:43.946 --> 00:12:44.386
Et puis en fait,

426
00:12:44.406 --> 00:12:45.406
je pense qu'aujourd'hui,

427
00:12:45.787 --> 00:12:48.047
c'est toujours dans la limite du raisonnable.

428
00:12:48.147 --> 00:12:49.068
C'est l'excès qui est mauvais,

429
00:12:49.708 --> 00:12:50.188
comme dans tout,

430
00:12:50.189 --> 00:12:50.688
j'ai envie de dire.

431
00:12:51.128 --> 00:12:51.308
Donc,

432
00:12:51.488 --> 00:12:52.089
quand on entend,

433
00:12:52.349 --> 00:12:52.469
oui,

434
00:12:52.569 --> 00:12:53.649
il ne faut pas manger de chocolat,

435
00:12:53.729 --> 00:12:53.889
non,

436
00:12:54.169 --> 00:12:55.190
si tu te fais une tablette par jour,

437
00:12:55.210 --> 00:12:56.270
je n'aurais pas le discours de dire,

438
00:12:56.510 --> 00:12:56.990
c'est super,

439
00:12:57.250 --> 00:12:58.691
on va essayer de diminuer.

440
00:12:59.091 --> 00:12:59.611
Par contre,

441
00:12:59.632 --> 00:13:03.254
ce n'est pas parce que tu as mangé ton carré le midi et ton carré le soir que ça va changer quelque chose.

442
00:13:03.294 --> 00:13:03.615
Par contre,

443
00:13:03.675 --> 00:13:04.836
psychologiquement parlant,

444
00:13:04.837 --> 00:13:06.557
ça va te permettre d'aider,

445
00:13:06.737 --> 00:13:07.318
d'être régulier.

446
00:13:07.618 --> 00:13:08.158
Et l'autre problème,

447
00:13:08.198 --> 00:13:10.841
c'est qu'on était vraiment dans une génération de perte de poids rapide,

448
00:13:11.181 --> 00:13:11.601
alors qu'en fait,

449
00:13:11.602 --> 00:13:12.162
la perte de poids,

450
00:13:12.163 --> 00:13:12.862
ça doit être lent.

451
00:13:13.102 --> 00:13:14.023
C'est hyper important.

452
00:13:14.024 --> 00:13:14.404
Alors après,

453
00:13:15.064 --> 00:13:15.785
plus on est en surpoids,

454
00:13:15.845 --> 00:13:16.846
plus on perd rapidement au début,

455
00:13:16.866 --> 00:13:17.666
parce qu'on perd beaucoup d'eau.

456
00:13:17.686 --> 00:13:19.007
Yvan peut en témoigner.

457
00:13:19.528 --> 00:13:19.648
Oui,

458
00:13:19.868 --> 00:13:20.869
tu as perdu plus au début.

459
00:13:21.149 --> 00:13:21.269
Oui,

460
00:13:21.349 --> 00:13:23.611
j'ai perdu rapidement au début et après,

461
00:13:23.691 --> 00:13:24.552
ça s'est vraiment lissé.

462
00:13:24.692 --> 00:13:25.553
Et puis après,

463
00:13:25.573 --> 00:13:25.893
j'ai pris,

464
00:13:26.413 --> 00:13:26.794
je pense,

465
00:13:26.795 --> 00:13:27.514
du muscle aussi.

466
00:13:27.515 --> 00:13:28.315
Tu n'as jamais repris ?

467
00:13:28.515 --> 00:13:28.755
Derrière,

468
00:13:28.995 --> 00:13:29.335
de poids ?

469
00:13:30.056 --> 00:13:31.637
Quand je fais ma grosse coupure annuelle,

470
00:13:31.638 --> 00:13:33.218
je reprends du poids.

471
00:13:33.358 --> 00:13:33.898
Jusqu'à combien ?

472
00:13:34.338 --> 00:13:35.059
5 kilos des fois,

473
00:13:35.060 --> 00:13:36.459
je prends en

474
00:13:36.900 --> 00:13:37.580
2-3 semaines.

475
00:13:37.600 --> 00:13:39.941
Mais de coupure sportive.

476
00:13:39.981 --> 00:13:40.102
Oui,

477
00:13:40.103 --> 00:13:41.062
de coupure sportive.

478
00:13:41.582 --> 00:13:42.043
Mais après,

479
00:13:42.183 --> 00:13:43.984
je le perds vraiment rapidement.

480
00:13:44.264 --> 00:13:44.924
Ce que je disais,

481
00:13:45.485 --> 00:13:47.125
le nombre de cellules graisseuses reste le même.

482
00:13:47.126 --> 00:13:48.446
C'est-à-dire que ton capital graisseux,

483
00:13:48.766 --> 00:13:49.487
à 16 ans,

484
00:13:49.488 --> 00:13:49.907
il est fixé.

485
00:13:50.407 --> 00:13:51.228
Donc là,

486
00:13:51.248 --> 00:13:51.588
aujourd'hui,

487
00:13:52.008 --> 00:13:54.109
c'est la taille de ces cellules graisseuses qui varie.

488
00:13:54.350 --> 00:13:55.970
C'est-à-dire que quand tu fais beaucoup de sport,

489
00:13:56.271 --> 00:13:56.791
elles réduisent.

490
00:13:56.792 --> 00:13:56.991
Merci.

491
00:13:57.031 --> 00:13:57.652
quand tu t'arrêtes,

492
00:13:57.672 --> 00:13:58.072
forcément,

493
00:13:58.092 --> 00:13:59.634
elle va être plus importante.

494
00:13:59.674 --> 00:14:00.715
C'est le cas.

495
00:14:00.716 --> 00:14:03.658
On va revenir sur pas mal d'idées reçues autour de la course à pied et du poids.

496
00:14:04.799 --> 00:14:05.460
Question courte,

497
00:14:05.520 --> 00:14:06.221
réponse courte.

498
00:14:07.522 --> 00:14:08.664
Vous allez me dire ce que vous en pensez.

499
00:14:09.084 --> 00:14:09.885
Première idée reçue,

500
00:14:09.985 --> 00:14:10.826
pour brûler des graisses,

501
00:14:10.827 --> 00:14:11.627
il faut courir vite,

502
00:14:11.647 --> 00:14:12.408
il faut se mettre KO,

503
00:14:12.508 --> 00:14:13.669
il faut transpirer à mort.

504
00:14:13.969 --> 00:14:14.210
Yohan,

505
00:14:14.390 --> 00:14:14.770
vrai ou faux ?

506
00:14:15.231 --> 00:14:15.371
Faux.

507
00:14:16.324 --> 00:14:16.704
La marche,

508
00:14:16.764 --> 00:14:17.244
c'est efficace,

509
00:14:17.264 --> 00:14:17.644
par exemple ?

510
00:14:17.645 --> 00:14:17.724
Oui,

511
00:14:17.725 --> 00:14:20.565
je pense la marche ou le cardio bas.

512
00:14:22.206 --> 00:14:23.306
Est-ce qu'on peut dire que pour maigrir,

513
00:14:23.326 --> 00:14:26.667
il vaut mieux courir 5 km tous les jours ou marcher

514
00:14:27.047 --> 00:14:28.367
10 km tous les jours ?

515
00:14:30.108 --> 00:14:31.488
Je pense qu'il faut choisir

516
00:14:32.468 --> 00:14:33.169
5 km tous les jours.

517
00:14:33.170 --> 00:14:33.969
D'un point de vue de l'articulation,

518
00:14:33.989 --> 00:14:34.509
ce n'est pas top.

519
00:14:34.729 --> 00:14:35.409
Si tu n'es pas habitué,

520
00:14:35.589 --> 00:14:36.530
donc alternez les deux.

521
00:14:38.470 --> 00:14:38.610
Après,

522
00:14:38.630 --> 00:14:38.790
déjà,

523
00:14:38.850 --> 00:14:41.551
si tu fais de l'activité tous les jours,

524
00:14:41.651 --> 00:14:42.471
un coup tu marches,

525
00:14:42.472 --> 00:14:43.131
un coup tu cours,

526
00:14:43.132 --> 00:14:43.511
tu cours,

527
00:14:43.512 --> 00:14:43.912
tu marches,

528
00:14:44.412 --> 00:14:44.652
déjà,

529
00:14:44.812 --> 00:14:45.532
tu es sur la bonne voie.

530
00:14:45.752 --> 00:14:46.152
En tout cas,

531
00:14:46.153 --> 00:14:49.115
on n'est pas obligé de se faire des séances où on se met minable,

532
00:14:49.736 --> 00:14:51.438
des séances en endurance fondamentale,

533
00:14:51.818 --> 00:14:52.739
petit footing tranquille,

534
00:14:52.779 --> 00:14:54.300
c'est déjà très bien pour la perte de poids.

535
00:14:54.320 --> 00:14:55.602
Je pense que la régularité,

536
00:14:55.702 --> 00:14:57.523
c'est la clé et le fait de ne pas se blesser.

537
00:14:57.524 --> 00:14:57.964
Effectivement,

538
00:14:58.204 --> 00:14:58.584
marcher,

539
00:14:58.965 --> 00:14:59.886
tu évites les blessures,

540
00:15:00.686 --> 00:15:01.807
il y a plus de longévité.

541
00:15:02.668 --> 00:15:02.929
Pauline,

542
00:15:02.969 --> 00:15:04.810
est-ce qu'il y a des petites questions ventre plat ?

543
00:15:05.391 --> 00:15:06.732
Est-ce qu'il y a des graisses que les femmes,

544
00:15:06.892 --> 00:15:07.213
notamment,

545
00:15:07.214 --> 00:15:09.375
ne peuvent pas perdre ou ne doivent pas perdre,

546
00:15:09.535 --> 00:15:10.556
notamment au niveau du ventre ?

547
00:15:11.128 --> 00:15:11.328
Alors,

548
00:15:11.348 --> 00:15:14.050
on n'est plus sujette à prendre de la masse graisseuse au niveau du ventre,

549
00:15:14.051 --> 00:15:15.390
ce qui est normal parce qu'en fait,

550
00:15:15.711 --> 00:15:16.731
d'un point de vue hormonal,

551
00:15:16.911 --> 00:15:18.472
c'est là où sont sécrétées nos hormones,

552
00:15:18.473 --> 00:15:19.613
les oestrogènes notamment.

553
00:15:20.393 --> 00:15:20.733
Plus,

554
00:15:20.974 --> 00:15:24.375
il y a cette notion de protéger les organes reproducteurs aussi de la femme.

555
00:15:24.495 --> 00:15:24.836
Donc oui,

556
00:15:24.876 --> 00:15:27.317
une femme aura toujours plus de ventre qu'un homme.

557
00:15:27.637 --> 00:15:28.738
Il y a aussi une histoire de morphologie,

558
00:15:29.158 --> 00:15:29.878
je tiens à le dire aussi.

559
00:15:30.819 --> 00:15:35.101
Il y a des filles hyper sportives qui auront toujours un peu ce ventre-là et qui n'auront pas un ventre très sec.

560
00:15:35.261 --> 00:15:35.482
Donc,

561
00:15:35.702 --> 00:15:39.764
c'est pas tous égaux ou égales face à la perte de poids et à la graisse.

562
00:15:40.044 --> 00:15:45.706
Malheureusement oui et j'ai envie de dire même qu'il faut accepter notre morphologie Je pense que c'est hyper important

563
00:15:46.166 --> 00:15:49.147
On peut être très fine mais peut-être ne pas stocker au niveau des hanches,

564
00:15:49.148 --> 00:15:51.887
des fesses Et un peu plus au niveau du ventre et inversement Donc ça ne veut rien dire

565
00:15:52.908 --> 00:15:54.068
Donc je pense que pour les filles,

566
00:15:54.128 --> 00:15:58.569
cette histoire de ventre plat Ça va être une bonne alimentation c'est sûr Et après il y a des exercices,

567
00:15:59.069 --> 00:16:02.870
ça après vous pourrez le témoigner Mais des exercices pour renforcer le transverse notamment

568
00:16:03.531 --> 00:16:05.871
Tout ce qui est l'estomac vacuum dont on entend beaucoup parler aujourd'hui qui,

569
00:16:06.131 --> 00:16:06.251
ça,

570
00:16:06.531 --> 00:16:08.312
c'est quand même assez bénéfique pour vraiment avoir...

571
00:16:08.912 --> 00:16:09.633
Un ventre plus plat.

572
00:16:09.933 --> 00:16:10.673
Autre idée reçue,

573
00:16:11.494 --> 00:16:12.495
je vais me mettre à courir,

574
00:16:12.575 --> 00:16:15.778
comme ça je vais pouvoir manger ce que je veux sans grossir.

575
00:16:16.038 --> 00:16:17.019
Je m'attendais à l'avoir celle-là.

576
00:16:18.620 --> 00:16:18.960
C'est faux,

577
00:16:19.000 --> 00:16:19.521
évidemment.

578
00:16:20.141 --> 00:16:20.882
Ce qui fait prendre du poids,

579
00:16:20.883 --> 00:16:21.782
c'est le surplus calorique,

580
00:16:21.783 --> 00:16:22.383
de toute manière.

581
00:16:22.423 --> 00:16:23.684
Donc même si t'es hyper sportif,

582
00:16:23.704 --> 00:16:24.785
mais que tu manges trop tout le temps,

583
00:16:24.786 --> 00:16:25.505
tu prends du poids.

584
00:16:25.966 --> 00:16:26.626
Donc non,

585
00:16:26.726 --> 00:16:26.927
faux,

586
00:16:27.367 --> 00:16:29.349
c'est une histoire de balance énergétique et de dépenses.

587
00:16:29.409 --> 00:16:29.609
Johan,

588
00:16:29.610 --> 00:16:30.009
t'es d'accord ?

589
00:16:30.610 --> 00:16:30.730
Ouais,

590
00:16:30.731 --> 00:16:31.250
je suis d'accord.

591
00:16:31.350 --> 00:16:31.630
Après,

592
00:16:31.871 --> 00:16:33.892
j'aime bien me faire quand même une pizza par semaine,

593
00:16:33.932 --> 00:16:34.112
mais...

594
00:16:35.934 --> 00:16:36.434
Mais voilà.

595
00:16:36.634 --> 00:16:36.875
Après,

596
00:16:36.955 --> 00:16:37.095
non,

597
00:16:37.096 --> 00:16:37.855
il faut faire attention,

598
00:16:37.976 --> 00:16:38.396
c'est certain.

599
00:16:38.636 --> 00:16:39.436
Autre idée reçue,

600
00:16:39.596 --> 00:16:41.377
alors là ça va te concerner Johan,

601
00:16:41.378 --> 00:16:46.238
tu vas pouvoir nous répondre Si je suis en surpoids et que je vais courir Je vais forcément me blesser,

602
00:16:46.458 --> 00:16:48.059
m'abîmer les genoux Les chevilles,

603
00:16:48.119 --> 00:16:48.599
les hanches

604
00:16:49.119 --> 00:16:49.959
C'est un gros frein ça,

605
00:16:50.219 --> 00:16:52.920
l'activité physique Et à la course à pied pour les personnes en surpoids

606
00:16:53.480 --> 00:16:54.020
Beaucoup se disent,

607
00:16:54.021 --> 00:16:54.541
c'est pas pour moi,

608
00:16:54.542 --> 00:16:56.641
il faut que je fasse un autre sport d'abord Qu'est-ce que t'en penses ?

609
00:16:57.561 --> 00:16:57.801
Alors,

610
00:16:58.542 --> 00:16:58.722
non,

611
00:16:58.842 --> 00:16:59.142
pour moi

612
00:16:59.662 --> 00:17:00.242
Ce qu'il faut faire,

613
00:17:00.302 --> 00:17:01.663
c'est aussi savoir s'écouter

614
00:17:02.243 --> 00:17:04.063
On parlait de l'effort Intense,

615
00:17:04.964 --> 00:17:05.904
là par contre Oui,

616
00:17:05.905 --> 00:17:06.584
il faut que

617
00:17:06.684 --> 00:17:08.005
Quand on veut pousser plus,

618
00:17:08.225 --> 00:17:08.345
là,

619
00:17:08.346 --> 00:17:10.746
il ne faut pas s'écouter et essayer de passer des paliers.

620
00:17:10.747 --> 00:17:11.006
Mais là,

621
00:17:11.106 --> 00:17:13.247
c'est vraiment quand on est à la recherche de performance.

622
00:17:13.867 --> 00:17:14.307
Mais après,

623
00:17:14.467 --> 00:17:15.088
ce qui est important,

624
00:17:15.089 --> 00:17:16.128
c'est de parler de régularité,

625
00:17:16.188 --> 00:17:17.269
mais aussi de plaisir.

626
00:17:17.429 --> 00:17:20.130
Et c'est là où il ne faut pas trop pousser dès le départ.

627
00:17:20.710 --> 00:17:21.711
Et moi,

628
00:17:21.771 --> 00:17:23.611
quand on me pose pas mal de questions,

629
00:17:23.612 --> 00:17:29.254
parce que je travaille dans un magasin de running à côté de cette recherche de performance,

630
00:17:29.594 --> 00:17:33.296
je vais plutôt préconiser d'alterner de la marche et de la course.

631
00:17:34.000 --> 00:17:37.962
et d'y aller vraiment progressivement et calmement au départ,

632
00:17:38.002 --> 00:17:38.863
pas forcément longtemps.

633
00:17:39.083 --> 00:17:40.784
Toi tu t'es pas blessé quand tu as commencé à courir ?

634
00:17:41.004 --> 00:17:41.525
Non ça va,

635
00:17:44.466 --> 00:17:45.187
ça s'est bien passé,

636
00:17:45.287 --> 00:17:48.109
c'était dur mais non je ne me suis pas blessé.

637
00:17:49.009 --> 00:17:49.349
Pauline,

638
00:17:49.890 --> 00:17:51.891
les gens en surpoids qui se mettent à la course à pied,

639
00:17:51.892 --> 00:17:53.432
il faut qu'ils fassent attention à certaines choses.

640
00:17:53.940 --> 00:17:54.520
Bah forcément,

641
00:17:54.600 --> 00:17:57.462
le fait d'être plus lourd au niveau des articulations,

642
00:17:57.502 --> 00:17:58.203
ça pèse quand même.

643
00:17:58.323 --> 00:17:59.343
Donc il faut faire attention,

644
00:17:59.443 --> 00:18:00.724
d'où cette notion de progressivité.

645
00:18:00.944 --> 00:18:01.564
Et je pense,

646
00:18:01.985 --> 00:18:03.846
ça Charlotte pourrait te le confirmer aussi,

647
00:18:04.146 --> 00:18:05.367
mais d'alterner marche et course,

648
00:18:05.427 --> 00:18:10.570
au début je pense que c'est une superbe alternative pour habituer les articulations à éviter de trop souffrir.

649
00:18:10.790 --> 00:18:11.830
Et les sports portés,

650
00:18:11.890 --> 00:18:12.411
la natation,

651
00:18:12.431 --> 00:18:12.771
le vélo,

652
00:18:12.831 --> 00:18:14.772
ça peut être complémentaire pour perdre du poids ?

653
00:18:14.773 --> 00:18:14.832
Oui,

654
00:18:14.833 --> 00:18:15.172
complètement,

655
00:18:15.372 --> 00:18:15.993
surtout au début.

656
00:18:16.493 --> 00:18:17.634
Et je trouve que la musculation,

657
00:18:17.774 --> 00:18:18.234
effectivement,

658
00:18:18.235 --> 00:18:19.935
ça peut aussi avoir un gros intérêt.

659
00:18:19.975 --> 00:18:20.195
Alors,

660
00:18:20.535 --> 00:18:21.416
tu me tends la perche.

661
00:18:21.576 --> 00:18:22.696
Parce que l'idée reçue d'après,

662
00:18:22.856 --> 00:18:26.277
c'est qu'il ne faut pas que je fasse de musculation parce que ça va ralentir ma perte de poids.

663
00:18:26.817 --> 00:18:28.458
Il y a parfois cette idée-là que le muscle,

664
00:18:28.478 --> 00:18:29.118
ça pèse lourd.

665
00:18:29.119 --> 00:18:29.238
Donc,

666
00:18:29.258 --> 00:18:30.278
si je veux vraiment m'affiner,

667
00:18:30.279 --> 00:18:31.899
il ne faut pas que je fasse trop de muscles.

668
00:18:31.939 --> 00:18:37.360
C'est faux parce que le muscle permet d'avoir aussi un meilleur métabolisme,

669
00:18:37.560 --> 00:18:39.621
donc de brûler plus de calories au repos.

670
00:18:39.781 --> 00:18:40.461
Plus de muscles,

671
00:18:40.462 --> 00:18:41.641
ça veut dire plus de calories brûlées.

672
00:18:41.761 --> 00:18:42.062
C'est ça.

673
00:18:42.782 --> 00:18:44.722
On prend toujours l'exemple de Teddy Riner qui fait,

674
00:18:45.082 --> 00:18:45.542
je ne sais plus,

675
00:18:46.203 --> 00:18:47.563
2 mètres pour 90 kilos,

676
00:18:47.703 --> 00:18:48.303
même plus que ça,

677
00:18:48.823 --> 00:18:51.244
qui est classé en plus de 90 kilos.

678
00:18:51.384 --> 00:18:51.724
Et en fait,

679
00:18:51.804 --> 00:18:51.924
lui,

680
00:18:52.184 --> 00:18:53.024
musculairement parlant,

681
00:18:53.485 --> 00:18:55.705
il a une masse musculaire tellement importante qu'en fait,

682
00:18:55.706 --> 00:18:57.146
il a un métabolisme hyper haut.

683
00:18:57.666 --> 00:18:57.926
Donc,

684
00:18:58.286 --> 00:18:58.926
à l'inverse,

685
00:18:59.106 --> 00:18:59.226
non,

686
00:18:59.227 --> 00:19:02.607
je pense qu'il faut faire de la musculation parce que ça va permettre d'augmenter la masse musculaire.

687
00:19:02.787 --> 00:19:03.768
Alors que la course à pied,

688
00:19:04.688 --> 00:19:06.128
tu ne gagnes pas tant que ça en masse musculaire.

689
00:19:06.709 --> 00:19:08.529
Tu le fais en masse graisseuse,

690
00:19:08.869 --> 00:19:10.590
mais vraiment en masse musculaire pure,

691
00:19:10.591 --> 00:19:11.470
ce n'est pas suffisant,

692
00:19:11.490 --> 00:19:11.770
je trouve.

693
00:19:12.030 --> 00:19:12.170
Toi,

694
00:19:12.210 --> 00:19:12.450
Johan,

695
00:19:12.470 --> 00:19:13.611
tu as toujours fait,

696
00:19:13.612 --> 00:19:14.011
tu le disais,

697
00:19:14.012 --> 00:19:16.011
de la muscu en plus de la course à pied.

698
00:19:16.351 --> 00:19:16.531
Ouais,

699
00:19:16.651 --> 00:19:17.332
et d'ailleurs,

700
00:19:17.392 --> 00:19:17.692
après,

701
00:19:17.792 --> 00:19:17.932
j'ai...

702
00:19:18.552 --> 00:19:22.413
couper la muscu à une période où je faisais que de la course à pied.

703
00:19:24.634 --> 00:19:26.114
Je l'ai ressenti directement.

704
00:19:26.134 --> 00:19:27.955
Je trouvais que j'avais beaucoup moins de puissance.

705
00:19:28.875 --> 00:19:31.516
Et d'en remettre maintenant grâce à mon entraîneur,

706
00:19:31.576 --> 00:19:33.536
ça me permet d'être plus performant aussi.

707
00:19:34.836 --> 00:19:36.457
Et même sur le côté esthétique,

708
00:19:36.477 --> 00:19:36.857
c'est sympa.

709
00:19:37.597 --> 00:19:37.937
Pour info,

710
00:19:38.017 --> 00:19:39.518
Teddy Riner fait 145 kg.

711
00:19:40.138 --> 00:19:40.678
J'ai vérifié.

712
00:19:40.698 --> 00:19:44.859
Il est en grosse période de sèche.

713
00:19:44.979 --> 00:19:47.700
On est loin des 90 kg.

714
00:19:48.560 --> 00:19:52.941
Bon alors maintenant qu'on a vu qu'on peut évidemment courir pour perdre du poids sans se blesser,

715
00:19:53.021 --> 00:19:54.142
même quand on est en surpoids,

716
00:19:54.162 --> 00:19:57.543
à condition de respecter évidemment la progressivité,

717
00:19:57.703 --> 00:19:59.023
l'alternance marche-course,

718
00:19:59.043 --> 00:20:01.324
de ne pas mettre de volume trop rapidement,

719
00:20:01.344 --> 00:20:03.364
de ne pas mettre d'intensité trop rapidement aussi.

720
00:20:04.925 --> 00:20:07.826
J'aimerais vous montrer une archive du champion du monde du 10 000 mètres,

721
00:20:08.286 --> 00:20:08.966
Jimmy Gressier,

722
00:20:09.066 --> 00:20:10.026
notre Frenchie,

723
00:20:10.326 --> 00:20:12.347
qu'on a eu le plaisir de recevoir dans SafePace.

724
00:20:13.807 --> 00:20:16.108
Et je voudrais vous faire réagir à ce qu'il nous disait.

725
00:20:16.599 --> 00:20:24.245
Tous ceux qui commencent la course à pied pensent que pour faire un entraînement réussi et pour avoir la satisfaction d'avoir fait quelque chose,

726
00:20:24.966 --> 00:20:25.726
ils vont à fond.

727
00:20:25.887 --> 00:20:26.607
Il faut se mettre carpette.

728
00:20:26.627 --> 00:20:28.509
Mais ce n'est pas possible.

729
00:20:28.709 --> 00:20:29.489
Comment tu fais ?

730
00:20:30.250 --> 00:20:30.851
Tu commences,

731
00:20:30.911 --> 00:20:33.092
tu pars à fond et tu te dis demain je vais y retourner ou après demain.

732
00:20:33.112 --> 00:20:33.353
Mais non,

733
00:20:33.713 --> 00:20:34.333
si c'est trop dur,

734
00:20:34.373 --> 00:20:34.794
ton corps,

735
00:20:34.814 --> 00:20:36.195
ton esprit ne va pas vouloir y retourner.

736
00:20:36.415 --> 00:20:36.655
Johan ?

737
00:20:37.236 --> 00:20:37.736
Venant de lui,

738
00:20:38.016 --> 00:20:41.459
ça rassure.

739
00:20:41.519 --> 00:20:41.639
Non,

740
00:20:41.719 --> 00:20:41.980
c'est vrai,

741
00:20:41.1000 --> 00:20:44.482
il faut savoir assimiler des grosses séances.

742
00:20:47.404 --> 00:20:49.145
La récupération fait partie de l'entraînement.

743
00:20:49.265 --> 00:20:49.865
On le répète,

744
00:20:49.866 --> 00:20:51.306
on le répète et c'est important.

745
00:20:51.726 --> 00:20:54.067
Il faut savoir se donner sur la séance même.

746
00:20:54.107 --> 00:20:54.568
Mais non,

747
00:20:54.569 --> 00:20:58.430
on ne peut pas forcer tout le temps,

748
00:20:59.450 --> 00:21:00.431
On parlait de sport croisé,

749
00:21:00.631 --> 00:21:03.032
c'est super bien pour pouvoir compenser aussi à côté.

750
00:21:03.112 --> 00:21:04.473
Mais pas toujours à bloc.

751
00:21:04.914 --> 00:21:09.716
Quel volume il faut faire par semaine en course à pied pour vraiment commencer à maigrir ?

752
00:21:10.617 --> 00:21:11.897
Je pose cette question pour une raison.

753
00:21:12.438 --> 00:21:14.459
C'est que j'ai entendu récemment sur France Inter.

754
00:21:15.039 --> 00:21:15.620
Un médecin,

755
00:21:16.200 --> 00:21:17.561
je ne sais plus quelle était sa spécialité,

756
00:21:17.601 --> 00:21:18.822
mais qui disait qu'en gros,

757
00:21:19.363 --> 00:21:21.304
en dessous de deux ou trois heures de sport par jour,

758
00:21:21.324 --> 00:21:22.465
ça ne suffit pas pour maigrir.

759
00:21:22.765 --> 00:21:23.386
Par jour ?

760
00:21:23.387 --> 00:21:23.506
Oui,

761
00:21:23.566 --> 00:21:24.146
c'est ce qu'il disait,

762
00:21:24.587 --> 00:21:25.307
ce n'est pas une erreur.

763
00:21:25.628 --> 00:21:30.231
Il disait qu'on maigrit vraiment à partir du moment où on fait deux ou trois heures de sport par jour,

764
00:21:30.251 --> 00:21:31.232
mais sinon ça ne suffit pas.

765
00:21:31.272 --> 00:21:34.194
Alors j'étais très étonné par cette affirmation.

766
00:21:35.976 --> 00:21:39.539
Est-ce qu'il faut vraiment faire un volume énorme tous les jours pour maigrir ?

767
00:21:40.119 --> 00:21:45.240
Je pense que même des athlètes de très bon niveau ne font pas toujours 2-3 heures de sport par jour.

768
00:21:45.421 --> 00:21:48.581
Ce n'est pas tenable pour des personnes amateurs qui n'ont jamais fait de sport.

769
00:21:48.621 --> 00:21:49.642
C'est impossible.

770
00:21:49.822 --> 00:21:50.802
C'est du dégoût assuré.

771
00:21:50.902 --> 00:21:53.583
C'est un peu le sentiment que j'ai eu quand j'ai vu cette vidéo.

772
00:21:53.584 --> 00:21:55.483
Je me suis dit que ça va dégoûter les gens de se mettre en sport.

773
00:21:55.964 --> 00:21:57.984
Ce n'est pas forcément ce que je conseillerais.

774
00:21:58.064 --> 00:21:58.404
Après,

775
00:21:59.044 --> 00:21:59.505
comme on dit,

776
00:21:59.685 --> 00:22:01.925
d'alterner un peu une séance de sport et le lendemain de la marche,

777
00:22:01.945 --> 00:22:03.186
je pense qu'il y a une notion d'activité.

778
00:22:03.187 --> 00:22:03.526
De toute façon,

779
00:22:03.546 --> 00:22:04.406
les recommandations,

780
00:22:04.486 --> 00:22:07.987
c'est une demi-heure par jour d'activité.

781
00:22:08.407 --> 00:22:11.008
modérée ou 150 minutes intenses par semaine.

782
00:22:11.548 --> 00:22:12.648
Est-ce que scroller,

783
00:22:13.109 --> 00:22:14.489
ça compte ?

784
00:22:14.529 --> 00:22:15.669
Au niveau du poids,

785
00:22:15.889 --> 00:22:16.009
ça,

786
00:22:16.129 --> 00:22:17.210
c'est de la dépense calorique.

787
00:22:18.330 --> 00:22:20.531
Comment on fait pour connaître son poids idéal ?

788
00:22:20.711 --> 00:22:21.631
Juste pour concléter,

789
00:22:21.632 --> 00:22:21.931
excuse-moi,

790
00:22:22.431 --> 00:22:24.212
mais on parlait de perte de poids.

791
00:22:24.532 --> 00:22:25.532
Pour créer une perte de poids,

792
00:22:25.533 --> 00:22:26.733
il faut un déficit calorique.

793
00:22:26.753 --> 00:22:26.873
Donc,

794
00:22:26.893 --> 00:22:28.933
à partir du moment où tu as une balance énergétique,

795
00:22:28.934 --> 00:22:32.755
c'est-à-dire que ta pratique a plus de dépenses que ce que tu vas apporter,

796
00:22:32.795 --> 00:22:33.635
tu vas créer une...

797
00:22:34.035 --> 00:22:38.279
un déficit et une légère perte de poids sans aller chercher 2-3 heures de sport par jour.

798
00:22:38.800 --> 00:22:39.800
C'est une question de balance.

799
00:22:39.861 --> 00:22:40.181
Évidemment,

800
00:22:40.182 --> 00:22:41.722
ça va avec l'alimentation.

801
00:22:41.922 --> 00:22:42.563
On le répète,

802
00:22:42.863 --> 00:22:43.824
il faut aussi ajuster son...

803
00:22:43.825 --> 00:22:45.085
Peut-être que le monsieur mange beaucoup,

804
00:22:45.105 --> 00:22:45.346
beaucoup.

805
00:22:46.767 --> 00:22:47.848
Peut-être qu'il s'est mal exprimé,

806
00:22:47.968 --> 00:22:49.450
que ce n'est pas exactement ce qu'il voulait dire.

807
00:22:50.350 --> 00:22:53.674
Il voulait peut-être alerter sur le fait qu'il ne suffit pas de faire du sport pour perdre du poids.

808
00:22:54.815 --> 00:22:55.115
Mais bon,

809
00:22:55.175 --> 00:22:55.535
en tout cas,

810
00:22:55.675 --> 00:22:58.718
c'est un critère d'amégrissement quand même assez important.

811
00:22:59.539 --> 00:23:01.099
Question centrale,

812
00:23:01.220 --> 00:23:03.600
comment on fait pour connaître son poids idéal pour courir ?

813
00:23:03.620 --> 00:23:05.241
Ce qu'on appelle le fameux poids de forme.

814
00:23:06.021 --> 00:23:06.641
Ni trop bas,

815
00:23:06.721 --> 00:23:07.241
ni trop haut,

816
00:23:07.321 --> 00:23:08.702
comment on trouve son poids de forme ?

817
00:23:09.222 --> 00:23:09.462
Pour moi,

818
00:23:09.463 --> 00:23:09.942
le poids de forme,

819
00:23:09.962 --> 00:23:11.563
c'est le poids,

820
00:23:11.763 --> 00:23:12.483
on va dire santé.

821
00:23:12.563 --> 00:23:14.143
Donc quand tu sais que ta santé n'est plus en danger,

822
00:23:14.403 --> 00:23:15.364
déjà dans un premier temps.

823
00:23:15.884 --> 00:23:17.184
Et quand tu ne fais plus le yo-yo.

824
00:23:17.304 --> 00:23:17.984
Ça veut dire que,

825
00:23:18.265 --> 00:23:18.785
je ne sais pas,

826
00:23:19.125 --> 00:23:21.966
une femme fait 60 kilos en mangeant suffisamment.

827
00:23:22.346 --> 00:23:25.267
Elle peut aller se faire plaisir avec ses amis,

828
00:23:25.268 --> 00:23:25.727
sa famille,

829
00:23:25.747 --> 00:23:25.867
etc.

830
00:23:26.851 --> 00:23:28.371
s'intégrer du plaisir dans son alimentation,

831
00:23:28.431 --> 00:23:29.472
son poids restera stable.

832
00:23:30.552 --> 00:23:31.272
Et il va toujours,

833
00:23:31.312 --> 00:23:32.353
un poids de façon naturellement,

834
00:23:32.453 --> 00:23:33.833
aussi toujours de plus ou moins 2 kilos aussi.

835
00:23:34.033 --> 00:23:34.313
Donc voilà,

836
00:23:34.373 --> 00:23:35.233
c'est plus ou moins 2 kilos.

837
00:23:35.234 --> 00:23:35.673
Ça c'est normal.

838
00:23:35.914 --> 00:23:36.354
C'est normal.

839
00:23:36.594 --> 00:23:40.315
D'avoir 2 kilos de différence par exemple entre le matin quand on se réveille et le soir après manger,

840
00:23:40.375 --> 00:23:40.955
ça c'est normal.

841
00:23:41.095 --> 00:23:41.955
Tu bois un litre d'eau,

842
00:23:42.095 --> 00:23:42.475
tu te pèses,

843
00:23:42.476 --> 00:23:43.215
tu fais un kilo de plus.

844
00:23:43.456 --> 00:23:44.896
Donc c'est complètement normal,

845
00:23:44.897 --> 00:23:45.736
c'est des variations d'eau.

846
00:23:45.836 --> 00:23:46.816
Et les femmes encore plus,

847
00:23:46.916 --> 00:23:47.897
avec leurs règles,

848
00:23:47.898 --> 00:23:48.937
elles peuvent prendre jusqu'à 4 kilos.

849
00:23:49.397 --> 00:23:50.357
Donc c'est beaucoup,

850
00:23:50.477 --> 00:23:51.558
mais c'est que des variations d'eau.

851
00:23:52.498 --> 00:23:53.918
Ça c'est important la question de la balance,

852
00:23:53.978 --> 00:23:54.198
Johan,

853
00:23:54.258 --> 00:23:56.159
quand on est dans une démarche où on veut perdre du poids.

854
00:23:56.539 --> 00:23:56.979
Le piège,

855
00:23:56.999 --> 00:24:00.780
ça peut être de se peser trop souvent et de se décourager.

856
00:24:00.800 --> 00:24:00.920
Oui,

857
00:24:01.561 --> 00:24:02.161
exactement.

858
00:24:02.821 --> 00:24:02.941
Moi,

859
00:24:02.942 --> 00:24:03.561
j'ai une balance.

860
00:24:03.581 --> 00:24:07.182
C'est vrai que je vais me peser une fois par semaine pour voir un petit peu,

861
00:24:07.302 --> 00:24:09.243
surtout quand je suis en période de grosse charge,

862
00:24:09.244 --> 00:24:10.983
pour voir si je ne descends pas trop non plus.

863
00:24:11.704 --> 00:24:16.065
Et je préfère avoir un petit peu plus de poids lors de ma préparation.

864
00:24:16.865 --> 00:24:17.485
Et après,

865
00:24:17.765 --> 00:24:18.125
derrière,

866
00:24:18.185 --> 00:24:19.286
sur la période d'affûtage,

867
00:24:19.326 --> 00:24:20.526
peut-être de baisser un petit peu.

868
00:24:20.646 --> 00:24:22.527
Mais comme tu le disais,

869
00:24:22.567 --> 00:24:22.807
c'est...

870
00:24:23.615 --> 00:24:24.836
C'est très bien de voir aussi,

871
00:24:24.856 --> 00:24:28.1000
on le voit en fonction de la forme et on le ressent par soi-même.

872
00:24:29.060 --> 00:24:29.580
Alors après,

873
00:24:29.581 --> 00:24:30.661
on peut osciller un petit peu.

874
00:24:30.801 --> 00:24:31.442
Depuis,

875
00:24:31.443 --> 00:24:33.644
tu te pesais tous les jours quand tu as commencé à courir ?

876
00:24:33.664 --> 00:24:33.784
Oui,

877
00:24:33.824 --> 00:24:36.086
parce que j'étais content de voir le poids que tu descendais.

878
00:24:37.327 --> 00:24:37.627
Mais là,

879
00:24:37.727 --> 00:24:38.087
du coup,

880
00:24:38.328 --> 00:24:38.808
au contraire,

881
00:24:38.809 --> 00:24:41.250
je vais plutôt sourire quand je prends du poids.

882
00:24:42.631 --> 00:24:44.513
Parce que je sais que je le perdrai,

883
00:24:44.553 --> 00:24:45.073
parce que maintenant,

884
00:24:45.093 --> 00:24:47.836
je suis régulier dans ce que je fais.

885
00:24:48.336 --> 00:24:49.157
Mais oui,

886
00:24:49.257 --> 00:24:49.537
après,

887
00:24:49.538 --> 00:24:51.379
je ne reste pas focus là-dessus.

888
00:24:51.839 --> 00:24:52.159
Pauline,

889
00:24:52.980 --> 00:24:55.602
le piège de la balance ?

890
00:24:55.603 --> 00:24:55.682
Moi,

891
00:24:55.683 --> 00:24:57.944
je dirais patiente se peser une à deux fois par mois.

892
00:24:57.945 --> 00:24:58.905
C'est largement suffisant.

893
00:24:58.945 --> 00:24:59.405
Et les femmes,

894
00:24:59.425 --> 00:25:00.486
je dis même une fois par mois,

895
00:25:00.487 --> 00:25:02.308
généralement une semaine après les règles.

896
00:25:02.328 --> 00:25:02.728
Parce qu'en fait,

897
00:25:02.908 --> 00:25:03.148
avant,

898
00:25:03.168 --> 00:25:03.488
franchement,

899
00:25:03.489 --> 00:25:04.449
elles fluctuent beaucoup trop.

900
00:25:04.689 --> 00:25:04.810
Donc,

901
00:25:04.850 --> 00:25:05.470
c'est très compliqué.

902
00:25:05.830 --> 00:25:06.191
Et en plus,

903
00:25:06.251 --> 00:25:07.492
c'est des personnes qui se mettent au sport.

904
00:25:07.852 --> 00:25:08.492
Le fait de courir,

905
00:25:08.513 --> 00:25:11.315
tu vas aussi faire plus de rétention d'eau parce que c'est normal.

906
00:25:11.695 --> 00:25:12.676
Le fait de te mettre à la muscu,

907
00:25:12.716 --> 00:25:14.317
le fait que tes muscles gonflent,

908
00:25:14.318 --> 00:25:15.478
tu fais aussi plus de rétention d'eau.

909
00:25:15.498 --> 00:25:15.618
Donc,

910
00:25:15.619 --> 00:25:15.858
des fois,

911
00:25:15.878 --> 00:25:16.599
j'en ai qui viennent tout peindre.

912
00:25:16.759 --> 00:25:19.081
en disant mais je ne prends pas plus au sport et je ne perds pas de poids,

913
00:25:19.082 --> 00:25:20.062
je prends du poids.

914
00:25:20.063 --> 00:25:20.322
En fait,

915
00:25:20.582 --> 00:25:21.003
au début,

916
00:25:21.004 --> 00:25:22.724
il y a aussi beaucoup de variations d'eau,

917
00:25:22.784 --> 00:25:23.465
donc c'est normal.

918
00:25:23.625 --> 00:25:26.447
Il n'y a pas que la question du poids sur la balance,

919
00:25:26.448 --> 00:25:28.749
il y a aussi ce que ce poids retire.

920
00:25:28.829 --> 00:25:30.110
La composition corporelle.

921
00:25:30.111 --> 00:25:31.632
La masse graisseuse et la masse musculaire.

922
00:25:31.832 --> 00:25:34.134
On peut prendre le mensage.

923
00:25:34.634 --> 00:25:34.874
Mais moi,

924
00:25:34.934 --> 00:25:36.796
juste un petit témoignage d'expérience.

925
00:25:36.797 --> 00:25:37.477
Quand j'étais athlète,

926
00:25:37.537 --> 00:25:38.938
je me pesais tous les matins.

927
00:25:38.978 --> 00:25:40.739
Je notais tous les jours combien je pesais.

928
00:25:40.819 --> 00:25:42.040
58,1.

929
00:25:42.041 --> 00:25:42.421
C'est horrible.

930
00:25:42.461 --> 00:25:44.683
57,9.

931
00:25:45.163 --> 00:25:45.683
Et en fait,

932
00:25:45.944 --> 00:25:47.265
je trouve que tu deviens maso,

933
00:25:47.266 --> 00:25:48.466
tu deviens zinc.

934
00:25:48.566 --> 00:25:48.726
Ouais,

935
00:25:48.766 --> 00:25:48.986
zinc.

936
00:25:51.028 --> 00:25:51.708
Et d'ailleurs,

937
00:25:52.188 --> 00:25:52.409
ouais,

938
00:25:52.529 --> 00:25:52.989
peut-être,

939
00:25:53.009 --> 00:25:53.489
de toute façon,

940
00:25:53.830 --> 00:25:55.291
dans la recherche de performance,

941
00:25:55.311 --> 00:25:58.513
tu peux dériver vers des pratiques qui sont un petit peu limites.

942
00:25:58.913 --> 00:25:59.434
Et justement,

943
00:25:59.494 --> 00:26:02.977
quand tu cherches à perdre du poids pour atteindre ce poids de performance,

944
00:26:03.357 --> 00:26:03.557
enfin,

945
00:26:03.577 --> 00:26:03.697
moi,

946
00:26:03.717 --> 00:26:04.017
des fois,

947
00:26:04.177 --> 00:26:06.019
je sais que ça m'a bloqué dans ma perte de poids,

948
00:26:06.079 --> 00:26:07.900
le fait d'être trop focus sur ta balance,

949
00:26:08.281 --> 00:26:09.562
j'arrivais plus à perdre du poids,

950
00:26:09.622 --> 00:26:10.562
alors que tu te restreins,

951
00:26:10.582 --> 00:26:10.823
etc.

952
00:26:10.883 --> 00:26:11.263
Mais tu sais,

953
00:26:11.264 --> 00:26:11.383
tu...

954
00:26:11.523 --> 00:26:13.004
Tu penses tellement qu'à ça,

955
00:26:13.024 --> 00:26:13.964
à compter tes calories,

956
00:26:13.965 --> 00:26:14.525
tes machins et tout.

957
00:26:15.205 --> 00:26:15.665
Et maintenant,

958
00:26:15.685 --> 00:26:17.106
j'ai une approche beaucoup plus saine,

959
00:26:17.107 --> 00:26:17.526
je pense,

960
00:26:17.666 --> 00:26:18.466
avec l'alimentation.

961
00:26:18.627 --> 00:26:20.367
J'ai une pratique plaisir,

962
00:26:20.447 --> 00:26:21.548
même si c'est plaisir compétition.

963
00:26:22.228 --> 00:26:22.889
Et finalement,

964
00:26:22.890 --> 00:26:23.789
je ne me pèse plus du tout.

965
00:26:24.129 --> 00:26:25.450
Je ne sais même pas quel est mon poids.

966
00:26:25.670 --> 00:26:26.050
Mais en fait,

967
00:26:26.591 --> 00:26:29.812
il m'est arrivé de me repaiser quelques fois quand je vais chez la gynéco.

968
00:26:30.312 --> 00:26:35.095
Et ça fait depuis cinq ans que j'ai arrêté la compétition de haut niveau que j'ai le même poids à deux kilos près.

969
00:26:35.615 --> 00:26:38.216
alors que je ne me fais plus du coup.

970
00:26:38.217 --> 00:26:39.037
C'est ça le poids de forme,

971
00:26:39.038 --> 00:26:40.557
Bibi Bonus.

972
00:26:40.697 --> 00:26:40.997
En fait,

973
00:26:41.137 --> 00:26:41.718
on se connaît,

974
00:26:42.018 --> 00:26:45.059
et si on écoute ces signes de satiété,

975
00:26:46.140 --> 00:26:47.1000
si quand on se sent bien dans son pantalon,

976
00:26:48.001 --> 00:26:48.621
on se sent bien,

977
00:26:48.641 --> 00:26:49.261
finalement,

978
00:26:49.301 --> 00:26:50.081
il faut s'écouter,

979
00:26:50.101 --> 00:26:50.522
je pense,

980
00:26:50.602 --> 00:26:51.222
et le plaisir,

981
00:26:51.223 --> 00:26:51.802
c'est important,

982
00:26:51.862 --> 00:26:53.943
mais ne pas rentrer dans une...

983
00:26:56.024 --> 00:26:56.944
L'obsession de la balance.

984
00:26:56.945 --> 00:26:57.725
L'obsession de la balance,

985
00:26:57.726 --> 00:26:58.205
du poids,

986
00:26:58.206 --> 00:26:59.305
je pense que c'est important.

987
00:26:59.345 --> 00:27:00.106
Et tu disais,

988
00:27:00.126 --> 00:27:00.386
Fred,

989
00:27:00.906 --> 00:27:01.446
un peu plus bas,

990
00:27:01.466 --> 00:27:02.867
c'est que c'est un des signes des...

991
00:27:03.167 --> 00:27:05.488
troubles du comportement alimentaire de se peser très souvent.

992
00:27:05.489 --> 00:27:05.648
Oui,

993
00:27:06.188 --> 00:27:06.989
plusieurs fois par jour,

994
00:27:07.029 --> 00:27:08.549
quand tu commences à te peser plusieurs fois par jour,

995
00:27:09.250 --> 00:27:11.731
c'est que ça commence à déconner un peu là-haut aussi.

996
00:27:12.811 --> 00:27:13.831
J'avoue que ça m'est arrivé de le faire.

997
00:27:15.032 --> 00:27:16.613
Les gens sociaux aujourd'hui sont mauvais pour ça.

998
00:27:16.653 --> 00:27:17.353
Malheureusement,

999
00:27:18.413 --> 00:27:18.994
ce que je dis,

1000
00:27:19.194 --> 00:27:21.315
moi je suis très contente de voir que les gens fassent beaucoup plus de sport,

1001
00:27:21.595 --> 00:27:22.055
mais en fait,

1002
00:27:22.335 --> 00:27:24.056
les gens viennent et encore une fois,

1003
00:27:24.176 --> 00:27:24.896
se pèsent tous les jours,

1004
00:27:24.976 --> 00:27:25.276
alors que,

1005
00:27:25.476 --> 00:27:26.097
tu l'as très bien dit,

1006
00:27:26.098 --> 00:27:28.037
toi c'était aussi une histoire de poids-performance.

1007
00:27:30.358 --> 00:27:31.259
Quand tu es sportif de haut niveau,

1008
00:27:31.279 --> 00:27:31.919
tu as cette notion de...

1009
00:27:32.019 --> 00:27:32.980
poids-performance qui,

1010
00:27:33.040 --> 00:27:33.360
des fois,

1011
00:27:34.020 --> 00:27:36.962
tu frôles la limite avec ta santé et tu as le poids de forme.

1012
00:27:37.062 --> 00:27:37.382
Mais en fait,

1013
00:27:37.403 --> 00:27:38.443
quand tu es un sportif amateur,

1014
00:27:38.444 --> 00:27:40.344
on s'en fiche du poids-performance.

1015
00:27:40.345 --> 00:27:40.845
Parce que maintenant,

1016
00:27:40.846 --> 00:27:42.366
il y a de plus en plus d'amateurs qui,

1017
00:27:42.466 --> 00:27:43.947
même s'il reste des amateurs,

1018
00:27:44.047 --> 00:27:45.208
viennent à cette dérive-là.

1019
00:27:45.508 --> 00:27:48.970
Je pense qu'il ne faut pas culpabiliser quand on tombe dedans,

1020
00:27:49.030 --> 00:27:50.171
parce que ça va hyper vite.

1021
00:27:50.651 --> 00:27:51.912
À n'importe qui,

1022
00:27:51.992 --> 00:27:53.173
comme tu disais.

1023
00:27:53.174 --> 00:27:56.475
Ça m'est arrivé certaines périodes avant des courses où je me retrouvais sans me rendre compte.

1024
00:27:56.839 --> 00:27:57.800
Dès que je passais devant la balance,

1025
00:27:57.801 --> 00:27:58.901
je montais dessus et j'étais là « Ah,

1026
00:27:59.241 --> 00:28:00.002
200 grammes de plus,

1027
00:28:00.122 --> 00:28:00.242
ah,

1028
00:28:00.302 --> 00:28:01.143
200 grammes de moins,

1029
00:28:01.923 --> 00:28:02.084
ah »

1030
00:28:02.644 --> 00:28:05.947
Et parfois ça me rendait fou le soir de faire 2 kilos de plus que le matin,

1031
00:28:05.948 --> 00:28:07.428
je ne comprenais pas Alors que le lendemain matin,

1032
00:28:07.448 --> 00:28:08.389
je refaisais le même poids,

1033
00:28:08.390 --> 00:28:10.171
ça n'avait aucun sens Et c'est vrai que tu te dis,

1034
00:28:10.531 --> 00:28:19.379
là il y a un truc qui tourne par rond Et tu peux vite tomber dans l'obsession de ça Donc c'est important de rappeler ça aux gens qui nous écoutent

1035
00:28:20.099 --> 00:28:20.800
Quand on est en surpoids,

1036
00:28:20.801 --> 00:28:21.540
qu'on veut perdre du poids,

1037
00:28:21.541 --> 00:28:24.063
évidemment c'est très bien Et c'est très important de perdre du poids parce que

1038
00:28:24.567 --> 00:28:26.968
On sait que le surpoids génère des problèmes de santé,

1039
00:28:28.269 --> 00:28:29.789
des problèmes d'articulation,

1040
00:28:29.809 --> 00:28:30.970
des problèmes cardiovasculaires,

1041
00:28:30.971 --> 00:28:31.510
le diabète.

1042
00:28:31.590 --> 00:28:34.972
Il y a tout un cortège de pathologies qui découlent du surpoids et de l'obésité.

1043
00:28:34.992 --> 00:28:35.652
Donc évidemment,

1044
00:28:35.653 --> 00:28:37.753
c'est important de perdre du poids quand on est trop lourd.

1045
00:28:38.373 --> 00:28:41.775
Mais il faut faire aussi attention à ne pas tomber dans les troubles du comportement alimentaire.

1046
00:28:41.776 --> 00:28:41.955
Et ça,

1047
00:28:41.975 --> 00:28:42.795
j'imagine que Pauline,

1048
00:28:42.835 --> 00:28:45.777
tu fais super gaffe avec tes patientes,

1049
00:28:45.797 --> 00:28:46.357
et tes patients,

1050
00:28:46.557 --> 00:28:48.258
pour ne pas que ça tourne à ça.

1051
00:28:48.378 --> 00:28:48.698
Oui,

1052
00:28:48.778 --> 00:28:50.619
parce que j'ai aussi des patientes...

1053
00:28:51.343 --> 00:28:52.984
qui souffrent de troubles du comportement alimentaire,

1054
00:28:52.985 --> 00:28:55.766
je dis patiente parce que c'est quand même la majorité des femmes que j'ai.

1055
00:28:57.166 --> 00:28:59.368
Après c'est vrai que quand on perd du poids,

1056
00:28:59.388 --> 00:29:00.528
comme Charlotte le disait,

1057
00:29:00.608 --> 00:29:02.189
tes pantalons c'est un super indicateur.

1058
00:29:03.110 --> 00:29:04.090
Comment tu te sens physiquement ?

1059
00:29:04.110 --> 00:29:05.071
Est-ce que tu n'es pas fatiguée ?

1060
00:29:05.311 --> 00:29:06.992
Est-ce que le matin quand tu te lèves tu es bien ?

1061
00:29:07.652 --> 00:29:08.853
Est-ce que tu arrives à écouter ta faim,

1062
00:29:08.854 --> 00:29:09.493
à dire quand tu as faim,

1063
00:29:09.533 --> 00:29:10.174
quand tu as plus faim,

1064
00:29:10.234 --> 00:29:10.354
etc.

1065
00:29:11.875 --> 00:29:12.315
Tout n'est pas,

1066
00:29:12.515 --> 00:29:13.315
comme tu disais aussi Hugo,

1067
00:29:13.696 --> 00:29:14.556
chiffre sur la balance.

1068
00:29:14.576 --> 00:29:17.978
Tu as vraiment beaucoup d'indicateurs et il faut vraiment tout prendre en compte dans une perte de poids.

1069
00:29:17.979 --> 00:29:19.259
Il ne faut pas prendre que le chiffre.

1070
00:29:19.479 --> 00:29:19.819
Parce qu'en fait,

1071
00:29:19.820 --> 00:29:20.359
si tu perds du poids,

1072
00:29:20.360 --> 00:29:20.820
mais que derrière,

1073
00:29:20.821 --> 00:29:21.200
t'es KO,

1074
00:29:21.860 --> 00:29:22.380
zéro intérêt.

1075
00:29:22.420 --> 00:29:24.621
C'est-à-dire que tu vas trop vite et que ton corps suit pas.

1076
00:29:25.321 --> 00:29:25.601
Johan,

1077
00:29:26.362 --> 00:29:29.143
si t'avais une chose à dire aux personnes qui nous écoutent,

1078
00:29:29.183 --> 00:29:34.225
qui sont en surpoids et qui veulent perdre du poids avec la course à pied,

1079
00:29:34.245 --> 00:29:35.305
qu'est-ce que ce serait comme conseil ?

1080
00:29:36.226 --> 00:29:36.406
Déjà,

1081
00:29:36.407 --> 00:29:37.646
il faut se faire confiance,

1082
00:29:38.006 --> 00:29:40.808
y aller progressivement et se dire que rien n'est impossible.

1083
00:29:41.868 --> 00:29:42.408
Je pense que,

1084
00:29:42.828 --> 00:29:43.489
pas je l'ai prouvé,

1085
00:29:43.629 --> 00:29:45.870
mais je l'ai mis en avant sur...

1086
00:29:47.170 --> 00:29:48.491
sur certaines choses et après,

1087
00:29:48.551 --> 00:29:48.971
il faut

1088
00:29:49.651 --> 00:29:52.072
Il ne faut pas se mettre de limites et pas écouter les autres.

1089
00:29:52.073 --> 00:29:54.352
Parce que beaucoup de gens vont dire de faire trop de sport,

1090
00:29:54.353 --> 00:29:54.873
ce n'est pas bon.

1091
00:29:55.333 --> 00:29:56.113
Tant que c'est modéré,

1092
00:29:56.413 --> 00:29:58.094
la modération c'est important.

1093
00:29:58.154 --> 00:29:59.794
Que ce soit pour la nourriture,

1094
00:30:00.534 --> 00:30:00.974
pour tout.

1095
00:30:01.575 --> 00:30:06.156
Il faut se faire confiance et la progressivité ça paye toujours.

1096
00:30:06.656 --> 00:30:07.496
Après,

1097
00:30:07.497 --> 00:30:08.096
il y a une question,

1098
00:30:08.116 --> 00:30:08.497
je me dis,

1099
00:30:09.597 --> 00:30:10.717
ce qui ressort de ton histoire,

1100
00:30:10.737 --> 00:30:14.999
c'est aussi un peu la variation d'objectifs et de motivations qui t'a animé.

1101
00:30:15.019 --> 00:30:15.859
Je pense qu'à un moment donné,

1102
00:30:15.939 --> 00:30:16.239
c'était...

1103
00:30:16.659 --> 00:30:17.400
La perte de poids,

1104
00:30:17.440 --> 00:30:19.541
mais aussi le style de vie,

1105
00:30:20.141 --> 00:30:21.362
puis après la santé,

1106
00:30:21.762 --> 00:30:23.043
et puis après la performance.

1107
00:30:23.484 --> 00:30:23.764
Du coup,

1108
00:30:23.824 --> 00:30:23.944
ça,

1109
00:30:24.004 --> 00:30:25.645
ça permet aussi de durer dans le temps,

1110
00:30:25.745 --> 00:30:26.866
de varier un petit peu les objectifs.

1111
00:30:26.867 --> 00:30:26.926
Oui,

1112
00:30:26.927 --> 00:30:27.186
exactement,

1113
00:30:27.226 --> 00:30:28.327
et ça motive énormément.

1114
00:30:28.427 --> 00:30:29.588
Parce qu'au début,

1115
00:30:30.929 --> 00:30:32.069
j'ai encaissé le coup quand même,

1116
00:30:32.130 --> 00:30:32.910
c'était compliqué.

1117
00:30:33.991 --> 00:30:34.251
Après,

1118
00:30:34.271 --> 00:30:34.671
au final,

1119
00:30:34.672 --> 00:30:37.333
je me suis retrouvé à mettre une séance en plus par semaine.

1120
00:30:37.833 --> 00:30:38.034
Après,

1121
00:30:38.074 --> 00:30:40.555
j'ai commencé à rencontrer des gens liés à la course à pied.

1122
00:30:40.556 --> 00:30:40.675
Donc,

1123
00:30:40.715 --> 00:30:41.756
j'ai découvert le fractionné,

1124
00:30:41.776 --> 00:30:44.158
que je n'arrivais pas à être régulier.

1125
00:30:44.238 --> 00:30:44.978
Mais après,

1126
00:30:44.998 --> 00:30:45.679
j'y suis arrivé.

1127
00:30:46.287 --> 00:30:49.968
Et puis j'ai commencé à m'inscrire à des courses et augmenter la distance.

1128
00:30:50.088 --> 00:30:50.768
Ton premier dossard,

1129
00:30:50.788 --> 00:30:51.128
c'était quoi ?

1130
00:30:52.149 --> 00:30:53.049
C'était le Run in Lyon.

1131
00:30:54.329 --> 00:30:59.311
Ça faisait trois mois que je courais et je voulais faire moins de 45 minutes et j'ai fait 44,59.

1132
00:30:59.331 --> 00:31:00.051
C'est quoi la distance ?

1133
00:31:00.271 --> 00:31:01.131
C'était 10 kilomètres.

1134
00:31:01.211 --> 00:31:01.791
10 kilomètres ?

1135
00:31:01.911 --> 00:31:05.872
44,59.

1136
00:31:05.952 --> 00:31:06.733
T'avais déjà de bonnes bases.

1137
00:31:07.413 --> 00:31:07.773
J'avais des bases.

1138
00:31:07.774 --> 00:31:07.913
Et là,

1139
00:31:07.914 --> 00:31:08.253
tu faisais encore...

1140
00:31:08.293 --> 00:31:08.433
Ouais,

1141
00:31:08.573 --> 00:31:09.593
j'étais bien en poids,

1142
00:31:09.613 --> 00:31:09.733
quoi.

1143
00:31:10.234 --> 00:31:10.394
Ouais.

1144
00:31:10.754 --> 00:31:10.874
Ouais,

1145
00:31:10.875 --> 00:31:11.014
ouais.

1146
00:31:11.334 --> 00:31:12.054
Donc tout est possible.

1147
00:31:12.234 --> 00:31:12.814
Tout est possible.

1148
00:31:13.014 --> 00:31:15.115
Quand t'as commencé à courir...

1149
00:31:15.295 --> 00:31:16.536
que tu faisais encore 100 kilos,

1150
00:31:16.537 --> 00:31:17.016
on le disait,

1151
00:31:17.017 --> 00:31:18.357
que tu fumais 30 clopes par jour,

1152
00:31:18.358 --> 00:31:18.657
ça aussi,

1153
00:31:18.737 --> 00:31:20.218
on en a moins parlé parce que c'est pas le sujet,

1154
00:31:20.238 --> 00:31:20.719
mais évidemment,

1155
00:31:20.759 --> 00:31:21.519
ça rentre en compte.

1156
00:31:22.560 --> 00:31:27.584
Est-ce que tu t'imaginais un jour pouvoir gagner une course de trail devant d'autres athlètes élites ?

1157
00:31:27.864 --> 00:31:28.284
Alors déjà,

1158
00:31:28.344 --> 00:31:28.864
le trail,

1159
00:31:28.984 --> 00:31:31.506
je savais même pas ce que c'était.

1160
00:31:32.167 --> 00:31:34.829
Mais c'était pas trop en vogue encore.

1161
00:31:35.109 --> 00:31:35.669
Les Kilian,

1162
00:31:35.729 --> 00:31:35.849
etc.

1163
00:31:36.189 --> 00:31:37.170
étaient pas encore sortis.

1164
00:31:37.751 --> 00:31:39.192
Mais non,

1165
00:31:39.372 --> 00:31:42.274
je m'imaginais pas du tout là-dedans,

1166
00:31:42.394 --> 00:31:43.615
loin de la compétition.

1167
00:31:44.855 --> 00:31:45.155
Pour moi,

1168
00:31:45.195 --> 00:31:46.656
les gens qui partaient sur un marathon,

1169
00:31:46.676 --> 00:31:48.738
je trouvais ça dingue.

1170
00:31:48.978 --> 00:31:49.098
Non,

1171
00:31:49.118 --> 00:31:49.238
non,

1172
00:31:49.298 --> 00:31:50.199
c'était loin de là.

1173
00:31:50.819 --> 00:31:54.502
Et je me suis pris au jeu et l'évolution a bien fonctionné.

1174
00:31:54.802 --> 00:31:56.363
Et tu finis maintenant par gagner,

1175
00:31:56.364 --> 00:31:56.884
tout simplement,

1176
00:31:56.904 --> 00:31:58.084
des courses de trail.

1177
00:31:58.705 --> 00:31:59.265
Oui,

1178
00:31:59.305 --> 00:31:59.806
mais voilà,

1179
00:31:59.986 --> 00:32:01.447
c'est quand même un parcours assez dingue.

1180
00:32:01.467 --> 00:32:01.587
Donc,

1181
00:32:01.927 --> 00:32:02.567
félicitations.

1182
00:32:03.648 --> 00:32:03.828
Alors,

1183
00:32:03.829 --> 00:32:10.593
on s'est dit qu'on allait profiter de l'expérience de nos invités et de nos experts pour vous poser des cas pratiques.

1184
00:32:10.633 --> 00:32:11.394
Parce que dans SafePace,

1185
00:32:11.414 --> 00:32:12.955
on est au plus près des athlètes amateurs.

1186
00:32:12.995 --> 00:32:13.195
Donc...

1187
00:32:13.955 --> 00:32:15.656
On va vous soumettre trois cas différents,

1188
00:32:15.696 --> 00:32:18.276
trois témoignages de sportifs amateurs et à chaque fois,

1189
00:32:19.277 --> 00:32:21.597
vous allez pouvoir donner un conseil en fonction du profil.

1190
00:32:22.077 --> 00:32:22.938
Le premier profil,

1191
00:32:23.658 --> 00:32:24.218
c'est Jérôme,

1192
00:32:24.358 --> 00:32:25.358
il a 44 ans,

1193
00:32:25.638 --> 00:32:26.318
il est sportif,

1194
00:32:26.919 --> 00:32:31.420
il voudrait perdre 5 à 10 kilos pour améliorer ses performances et se sentir mieux.

1195
00:32:31.840 --> 00:32:32.960
Et voici son témoignage.

1196
00:32:33.440 --> 00:32:33.821
Bonjour,

1197
00:32:33.901 --> 00:32:34.661
moi c'est Jérôme,

1198
00:32:34.861 --> 00:32:36.141
j'ai 44 ans,

1199
00:32:36.221 --> 00:32:37.902
je suis responsable d'exploitation.

1200
00:32:38.202 --> 00:32:41.002
Je pratique le triathlon depuis 16 ans.

1201
00:32:41.102 --> 00:32:43.063
Je m'entraîne entre 10 et 15 ans.

1202
00:32:43.143 --> 00:32:44.344
et 20 heures par semaine.

1203
00:32:44.564 --> 00:32:44.965
Cette année,

1204
00:32:44.985 --> 00:32:46.126
je prépare l'ambraman.

1205
00:32:46.326 --> 00:32:47.307
Je souhaiterais perdre

1206
00:32:47.867 --> 00:32:51.971
5 à 6 kilos afin de pouvoir optimiser mes performances.

1207
00:32:51.972 --> 00:32:56.214
Je souhaiterais pas que ça soit trop contraignant non plus au niveau alimentaire.

1208
00:32:56.434 --> 00:32:56.615
Voilà,

1209
00:32:56.915 --> 00:32:57.716
merci pour les conseils.

1210
00:32:58.196 --> 00:32:58.516
Donc là,

1211
00:32:58.596 --> 00:32:58.957
Jérôme,

1212
00:32:58.958 --> 00:33:00.958
qui est quand même un sportif amateur très assidu,

1213
00:33:01.199 --> 00:33:03.220
puisqu'il fait plus de 10 heures d'entraînement par semaine,

1214
00:33:03.280 --> 00:33:04.762
c'est évidemment énorme.

1215
00:33:04.782 --> 00:33:05.002
Donc là,

1216
00:33:05.003 --> 00:33:07.144
on est sur un profil de sportif amateur très impliqué.

1217
00:33:07.904 --> 00:33:08.465
L'ambraman,

1218
00:33:08.845 --> 00:33:09.926
pour ceux qui ne savent pas ce que c'est,

1219
00:33:09.946 --> 00:33:10.727
c'est un triathlon

1220
00:33:11.087 --> 00:33:12.109
qui se passe dans les Alpes,

1221
00:33:12.149 --> 00:33:13.030
sur la commune d'Embrun,

1222
00:33:13.050 --> 00:33:14.192
triathlon longue distance,

1223
00:33:14.492 --> 00:33:15.634
qui est très difficile,

1224
00:33:16.656 --> 00:33:17.557
avec beaucoup de dénivelé,

1225
00:33:17.617 --> 00:33:18.759
donc c'est quand même une sacrée épreuve.

1226
00:33:19.199 --> 00:33:19.860
Un conseil pour

1227
00:33:20.341 --> 00:33:21.202
Jérôme, Johan ?

1228
00:33:24.803 --> 00:33:25.463
15 à 20 heures,

1229
00:33:25.464 --> 00:33:26.364
c'est déjà contraignant.

1230
00:33:26.404 --> 00:33:27.204
10 à 15 heures.

1231
00:33:28.305 --> 00:33:29.105
Mais c'est déjà énorme.

1232
00:33:29.946 --> 00:33:32.107
Je pense que c'est ce que je fais moins.

1233
00:33:32.108 --> 00:33:33.148
Je ne fais pas de triathlon,

1234
00:33:33.348 --> 00:33:34.869
mais le vélo,

1235
00:33:35.069 --> 00:33:36.330
on passe du temps dessus.

1236
00:33:36.331 --> 00:33:36.830
En triathlon,

1237
00:33:36.890 --> 00:33:38.331
ça monte vite le volume.

1238
00:33:38.791 --> 00:33:39.071
Le vélo,

1239
00:33:39.072 --> 00:33:39.771
ça prend du temps.

1240
00:33:41.432 --> 00:33:41.793
Je ne sais pas,

1241
00:33:41.813 --> 00:33:44.094
peut-être revoir l'alimentation sur certaines choses,

1242
00:33:44.095 --> 00:33:44.514
je pense.

1243
00:33:44.614 --> 00:33:48.656
Peut-être qu'il mange trop ou il compense trop après les entraînements.

1244
00:33:48.657 --> 00:33:49.097
Je ne sais pas.

1245
00:33:50.117 --> 00:33:51.918
Il y a plusieurs pistes à creuser.

1246
00:33:53.159 --> 00:33:54.820
Est-ce que déjà son apport en protéines est suffisant ?

1247
00:33:54.840 --> 00:33:56.481
Parce que quand tu fais autant de sport,

1248
00:33:56.981 --> 00:33:57.782
même si t'es amateur,

1249
00:33:57.822 --> 00:34:00.063
il te faut un apport en protéines qui doit être vraiment suffisant.

1250
00:34:00.064 --> 00:34:01.884
On parle de 2 grammes par kilogramme de poids de corps,

1251
00:34:02.004 --> 00:34:02.524
généralement.

1252
00:34:03.465 --> 00:34:04.945
Il faudrait voir son poids de base,

1253
00:34:05.005 --> 00:34:05.926
mais ça va vite.

1254
00:34:05.966 --> 00:34:06.246
Des fois,

1255
00:34:06.306 --> 00:34:08.167
on se retrouve avec 150 grammes de protéines par jour,

1256
00:34:08.207 --> 00:34:10.088
même 200 grammes chez certains hommes,

1257
00:34:10.508 --> 00:34:11.329
et c'est dur à atteindre.

1258
00:34:11.809 --> 00:34:13.750
Et si t'as pas un bon apport en protéines,

1259
00:34:13.890 --> 00:34:15.491
ta masse musculaire ne se construit pas non plus.

1260
00:34:15.551 --> 00:34:17.432
Donc on en revient à cette histoire de métabolisme aussi.

1261
00:34:18.793 --> 00:34:19.013
Après,

1262
00:34:19.033 --> 00:34:20.854
il y a aussi quand même le fait que peut-être qu'en effet,

1263
00:34:20.954 --> 00:34:21.634
s'entraînent beaucoup,

1264
00:34:21.795 --> 00:34:22.275
mais ce qui...

1265
00:34:23.619 --> 00:34:36.905
des fois on a tendance à surestimer nos besoins même s'il fait beaucoup de sport si derrière c'est pour manger je ne sais pas combien de tranches de pain après ses entraînements il peut être aussi en surplus calorique donc il faudrait voir aussi son alimentation de base pour être sûr,

1266
00:34:37.225 --> 00:34:46.829
créer un léger déficit calorique parce que quand tu fais beaucoup de sport si tu crées un déficit calorique qui est trop important tu vas t'épuiser donc vraiment revoir son alimentation après tu as le sommeil,

1267
00:34:46.849 --> 00:34:49.010
le stress aussi d'autres facteurs à prendre en compte

1268
00:34:49.690 --> 00:34:50.450
Deuxième profil,

1269
00:34:50.970 --> 00:34:51.311
Sophie,

1270
00:34:51.312 --> 00:34:52.231
elle a 35 ans

1271
00:34:52.567 --> 00:34:57.651
Elle s'est mise à manger plus en s'entraînant plus et du coup elle n'arrive pas à perdre de poids.

1272
00:34:57.691 --> 00:34:58.172
On l'écoute.

1273
00:34:58.612 --> 00:34:58.792
Hello,

1274
00:34:58.912 --> 00:34:59.593
moi c'est Sophie,

1275
00:34:59.594 --> 00:35:00.334
j'ai 35 ans.

1276
00:35:00.394 --> 00:35:00.754
Dans la vie,

1277
00:35:00.755 --> 00:35:01.975
je suis infirmière puricultrice.

1278
00:35:02.115 --> 00:35:04.037
Je fais du triathlon depuis 6 ans.

1279
00:35:04.317 --> 00:35:05.278
Je m'entraîne environ

1280
00:35:05.658 --> 00:35:06.439
15 heures par semaine.

1281
00:35:06.659 --> 00:35:08.080
Quand j'ai commencé à plus m'entraîner,

1282
00:35:09.681 --> 00:35:10.342
j'avais plus faim,

1283
00:35:10.542 --> 00:35:12.504
donc je mangeais sans trop réfléchir.

1284
00:35:13.004 --> 00:35:13.945
Et donc j'ai pris du poids.

1285
00:35:13.985 --> 00:35:18.208
Je suis rentrée dans un cercle vicieux où l'alimentation prenait beaucoup de place dans ma vie.

1286
00:35:19.369 --> 00:35:20.130
J'y pensais beaucoup,

1287
00:35:20.150 --> 00:35:21.231
je culpabilisais beaucoup.

1288
00:35:21.571 --> 00:35:23.295
et je n'arrivais pas à perdre du poids.

1289
00:35:23.616 --> 00:35:24.938
Je connais toute la théorie,

1290
00:35:24.939 --> 00:35:26.482
mais je n'arrivais pas à l'appliquer pour moi.

1291
00:35:27.063 --> 00:35:28.887
Je n'arrivais pas à suivre un plan alimentaire.

1292
00:35:30.067 --> 00:35:30.647
Au travail,

1293
00:35:31.128 --> 00:35:32.608
j'étais tentée par tout et n'importe quoi.

1294
00:35:33.029 --> 00:35:33.469
Et chez moi,

1295
00:35:33.649 --> 00:35:35.310
j'arrivais de temps en temps à manger équilibré.

1296
00:35:35.350 --> 00:35:36.431
Et puis des fois,

1297
00:35:36.771 --> 00:35:41.313
je n'arrivais plus à suivre le plan.

1298
00:35:41.813 --> 00:35:44.315
Encore un profil à 15 heures d'entraînement par semaine.

1299
00:35:44.335 --> 00:35:44.475
Donc,

1300
00:35:45.015 --> 00:35:46.416
ça veut dire que nos auditeurs,

1301
00:35:46.417 --> 00:35:49.298
il y en a quand même beaucoup qui se donnent bien à l'entraînement.

1302
00:35:50.959 --> 00:35:53.100
Sans aller forcément jusqu'aux 15 heures de Sophie.

1303
00:35:53.660 --> 00:35:53.780
Ça,

1304
00:35:53.920 --> 00:35:56.662
c'est un profil qui arrive beaucoup chez les athlètes amateurs.

1305
00:35:56.663 --> 00:35:58.763
Des gens qui commencent à s'entraîner énormément.

1306
00:35:59.687 --> 00:36:00.427
parfois une heure,

1307
00:36:00.467 --> 00:36:01.188
deux heures par jour,

1308
00:36:01.488 --> 00:36:04.689
et qui du coup mangent plus et prennent du poids au lieu d'en perdre.

1309
00:36:05.289 --> 00:36:05.409
Oui,

1310
00:36:05.689 --> 00:36:09.490
alors le triathlon c'est un peu traître parce que moi je le vois,

1311
00:36:09.930 --> 00:36:10.810
tu m'as dit que je faisais du triathlon,

1312
00:36:11.371 --> 00:36:12.711
j'étais aussi à 15 heures par semaine,

1313
00:36:13.751 --> 00:36:17.212
et ça fait quelques mois que je passais que sur la course à pied et j'ai diminué à 8-10 heures.

1314
00:36:17.692 --> 00:36:21.393
Et en fait je fonde beaucoup plus en étant que sur la course à pied qu'en étant sur triathlon.

1315
00:36:21.974 --> 00:36:26.875
Parce que les besoins de reconstruction sont beaucoup plus hauts et en fait ça demande plus d'énergie à ton corps.

1316
00:36:27.255 --> 00:36:27.816
le fait de...

1317
00:36:27.996 --> 00:36:29.216
Alors je dis pas qu'il faut courir pour perdre du poids,

1318
00:36:29.217 --> 00:36:29.737
c'est pas ce que je dis,

1319
00:36:30.257 --> 00:36:31.458
mais je vais expliquer.

1320
00:36:32.179 --> 00:36:35.080
C'est vraiment que ça demande plus d'énergie à ton corps au niveau de la reconstruction,

1321
00:36:35.221 --> 00:36:35.961
alors que le triathlon,

1322
00:36:35.962 --> 00:36:38.283
t'as quand même la natation et le vélo qui sont des sports portés.

1323
00:36:38.383 --> 00:36:38.823
Sur le vélo,

1324
00:36:38.843 --> 00:36:40.564
si tu fais pas n'importe quoi et que tu manges bien,

1325
00:36:40.824 --> 00:36:41.745
t'es pas censé perdre de poids.

1326
00:36:41.805 --> 00:36:43.026
Même si tu fais des sorties de 3h,

1327
00:36:43.027 --> 00:36:44.127
t'es censé manger correctement,

1328
00:36:44.247 --> 00:36:46.008
donc t'es pas censé créer un gros déficit calorique.

1329
00:36:46.568 --> 00:36:46.788
Et là,

1330
00:36:46.888 --> 00:36:47.629
de ce que j'entends,

1331
00:36:47.929 --> 00:36:50.591
je pense que c'est surtout une personne qui a voulu faire trop de restrictions.

1332
00:36:50.947 --> 00:36:51.447
Et moi,

1333
00:36:51.448 --> 00:36:53.789
je l'inviterais à se faire accompagner par une diète pour le coup,

1334
00:36:53.809 --> 00:36:55.390
parce que ça se voit qu'elle est complètement perdue.

1335
00:36:55.391 --> 00:36:57.291
Et je pense qu'elle a fait trop de restrictions alimentaires.

1336
00:36:57.292 --> 00:36:58.172
Et d'où le fait qu'elle craque.

1337
00:36:58.452 --> 00:36:59.573
Et c'est le fait qu'un coup,

1338
00:36:59.574 --> 00:37:00.033
elle mange bien.

1339
00:37:00.213 --> 00:37:00.373
Après,

1340
00:37:00.374 --> 00:37:00.694
elle craque.

1341
00:37:00.695 --> 00:37:00.834
Un coup,

1342
00:37:00.835 --> 00:37:01.174
elle mange bien.

1343
00:37:01.175 --> 00:37:01.314
Un coup,

1344
00:37:01.315 --> 00:37:01.554
elle craque.

1345
00:37:01.555 --> 00:37:03.335
Ce qui fait qu'elle ne perd pas de poids ou qu'elle prend du poids.

1346
00:37:03.556 --> 00:37:04.336
Troisième profil,

1347
00:37:04.476 --> 00:37:05.477
il s'appelle Bastien.

1348
00:37:05.697 --> 00:37:06.698
Il a 36 ans.

1349
00:37:06.958 --> 00:37:07.538
Et lui,

1350
00:37:08.479 --> 00:37:10.881
il a peur de reprendre du poids s'il arrête de s'entraîner.

1351
00:37:10.921 --> 00:37:11.061
Donc,

1352
00:37:11.081 --> 00:37:13.823
il se sent un peu aspiré dans une spirale infernale.

1353
00:37:15.284 --> 00:37:15.704
Bonjour,

1354
00:37:16.024 --> 00:37:17.245
je m'appelle Bastien.

1355
00:37:17.365 --> 00:37:18.566
Je vis à Paris.

1356
00:37:19.066 --> 00:37:19.967
J'ai 36 ans.

1357
00:37:20.407 --> 00:37:20.747
cours

1358
00:37:21.207 --> 00:37:23.568
80 km par semaine à peu près.

1359
00:37:23.688 --> 00:37:37.412
Parfois je suis tiraillé entre mon envie d'être performant et mon besoin de faire du sport aussi pour canaliser une autre passion qui est la nourriture et la cuisine.

1360
00:37:38.612 --> 00:37:39.012
Donc voilà,

1361
00:37:39.112 --> 00:37:42.733
parfois quand je fais un bon repas,

1362
00:37:42.893 --> 00:37:48.575
je me force à m'entraîner alors que je devrais me reposer et du coup je vais m'entraîner.

1363
00:37:49.155 --> 00:37:49.315
Du coup,

1364
00:37:49.316 --> 00:37:54.098
je m'autorise aussi quelques repas supplémentaires,

1365
00:37:54.298 --> 00:37:55.479
un petit peu plus de calories.

1366
00:37:56.259 --> 00:37:56.419
Donc,

1367
00:37:56.459 --> 00:37:58.241
c'est un cercle un petit peu vicieux.

1368
00:37:59.481 --> 00:38:00.202
Mes courses,

1369
00:38:00.342 --> 00:38:01.102
mes sorties longues,

1370
00:38:01.103 --> 00:38:03.384
je ne m'alimente quasiment jamais.

1371
00:38:04.905 --> 00:38:08.907
Je crois que j'ai un petit peu un stress d'ingérer trop de calories,

1372
00:38:09.527 --> 00:38:10.588
de ne pas les dépenser,

1373
00:38:10.688 --> 00:38:12.049
de mal gérer mon alimentation,

1374
00:38:12.069 --> 00:38:12.189
etc.

1375
00:38:12.869 --> 00:38:13.170
Johan,

1376
00:38:13.550 --> 00:38:14.931
sur ce profil ?

1377
00:38:16.003 --> 00:38:17.805
C'est un profil assez particulier.

1378
00:38:18.025 --> 00:38:20.627
J'espère qu'il ne va pas courir de suite après un petit plat,

1379
00:38:20.667 --> 00:38:21.247
comme ils disaient.

1380
00:38:21.667 --> 00:38:23.529
Ça peut être compliqué.

1381
00:38:24.029 --> 00:38:24.490
Mais oui,

1382
00:38:24.550 --> 00:38:24.670
là,

1383
00:38:24.770 --> 00:38:26.591
c'est double tranchant.

1384
00:38:27.592 --> 00:38:27.852
En fait,

1385
00:38:27.952 --> 00:38:29.333
il aime bien manger.

1386
00:38:30.514 --> 00:38:30.794
Du coup,

1387
00:38:30.834 --> 00:38:32.295
il va compenser par de la course.

1388
00:38:32.315 --> 00:38:34.757
On ne va pas parler de bigorexie,

1389
00:38:34.817 --> 00:38:37.039
mais on n'en est pas loin quand même.

1390
00:38:37.739 --> 00:38:38.000
Après,

1391
00:38:38.020 --> 00:38:40.141
il ne va pas s'alimenter pendant la sortie.

1392
00:38:40.181 --> 00:38:40.501
Du coup,

1393
00:38:40.581 --> 00:38:42.523
je trouve que les deux choses sont complètement...

1394
00:38:43.071 --> 00:38:44.012
contre-productive,

1395
00:38:44.192 --> 00:38:48.216
donc il vaut mieux qu'ils consomment pendant l'effort et peut-être se faire plaisir de suite après la course.

1396
00:38:48.957 --> 00:38:52.260
Est-ce que c'est important cette restitution de suite après l'effort ?

1397
00:38:52.740 --> 00:38:54.762
C'est-à-dire faire des repas normaux,

1398
00:38:55.603 --> 00:38:56.384
pas énormes,

1399
00:38:56.524 --> 00:39:01.749
mais par contre s'alimenter pendant l'effort pour avoir moins faim à la fin de l'effort et éviter de surcompenser.

1400
00:39:02.209 --> 00:39:02.369
Oui,

1401
00:39:02.370 --> 00:39:06.073
et même avoir une bonne récupération après une grosse sortie longue,

1402
00:39:06.453 --> 00:39:08.435
lorsqu'ils faisaient par exemple sa prépa marathon.

1403
00:39:08.927 --> 00:39:09.307
Et après,

1404
00:39:09.327 --> 00:39:09.447
oui,

1405
00:39:09.448 --> 00:39:10.348
il faut garder quand même,

1406
00:39:10.548 --> 00:39:11.469
on en parlait au départ,

1407
00:39:11.529 --> 00:39:13.670
cette notion de plaisir qui est importante.

1408
00:39:13.710 --> 00:39:14.651
Alors pas tout le temps,

1409
00:39:14.991 --> 00:39:15.572
mais au contraire,

1410
00:39:15.592 --> 00:39:18.193
on apprécie encore plus ce repas plaisir.

1411
00:39:18.694 --> 00:39:19.034
Pauline,

1412
00:39:19.054 --> 00:39:20.495
tu en as beaucoup des profils comme ça,

1413
00:39:20.515 --> 00:39:22.936
des gens qui vont courir pour éliminer ce qui vient de manger ?

1414
00:39:22.937 --> 00:39:25.718
Je pense que c'est une des questions qu'on me posait le plus en consultation.

1415
00:39:26.219 --> 00:39:26.359
Déjà,

1416
00:39:26.399 --> 00:39:27.780
quand tu fais 80 km par semaine...

1417
00:39:28.520 --> 00:39:28.640
Oui,

1418
00:39:28.820 --> 00:39:29.301
encore une fois,

1419
00:39:29.401 --> 00:39:33.183
c'est déjà un volume énorme qui est au-dessus de ce que font la moyenne des coureurs.

1420
00:39:33.203 --> 00:39:35.385
Ce qui fait que pour arriver à un surplus calorique,

1421
00:39:35.386 --> 00:39:36.165
il faut quand même y aller.

1422
00:39:37.646 --> 00:39:38.567
On y arrive très facilement.

1423
00:39:40.745 --> 00:39:40.865
Si,

1424
00:39:40.885 --> 00:39:41.806
on a un bon coup pour chatouille.

1425
00:39:42.387 --> 00:39:43.829
Mais c'est vrai que par contre,

1426
00:39:43.989 --> 00:39:44.990
ce qui est embêtant,

1427
00:39:45.010 --> 00:39:45.290
en effet,

1428
00:39:45.291 --> 00:39:46.852
c'est le fait qu'il ne mange pas sur ses sorties longues.

1429
00:39:46.932 --> 00:39:47.413
Alors qu'en fait,

1430
00:39:47.453 --> 00:39:48.654
quand tu manges sur une sortie longue,

1431
00:39:48.754 --> 00:39:52.218
tu ne stockes pas parce que tu utilises l'énergie et tu utilises les sucres dans la foulée.

1432
00:39:52.219 --> 00:39:52.438
En fait,

1433
00:39:52.459 --> 00:39:52.779
ton corps,

1434
00:39:52.780 --> 00:39:54.200
c'est juste qu'il a un besoin de glucides,

1435
00:39:54.201 --> 00:39:55.162
donc il l'utilise direct.

1436
00:39:55.163 --> 00:39:55.282
Donc,

1437
00:39:55.283 --> 00:39:56.323
il n'y a pas de notion de stockage.

1438
00:39:56.883 --> 00:39:58.045
Et autre point,

1439
00:39:58.105 --> 00:39:59.747
c'est que tu ne prends pas du poids sur un repas.

1440
00:40:00.027 --> 00:40:02.008
Tu ne prends pas du poids parce que tu as mangé même trop.

1441
00:40:02.108 --> 00:40:02.228
Là,

1442
00:40:02.288 --> 00:40:03.268
c'était les fêtes de fin d'année,

1443
00:40:03.388 --> 00:40:04.068
il y a deux mois.

1444
00:40:04.909 --> 00:40:06.509
Parce que tu as mangé trop pendant trois jours.

1445
00:40:06.510 --> 00:40:07.109
C'est sur la durée.

1446
00:40:07.169 --> 00:40:07.370
Voilà,

1447
00:40:07.410 --> 00:40:08.430
c'est sur la durée complètement.

1448
00:40:08.850 --> 00:40:09.050
Donc,

1449
00:40:09.090 --> 00:40:09.330
en fait,

1450
00:40:09.350 --> 00:40:09.670
il faut être,

1451
00:40:09.690 --> 00:40:10.030
encore une fois,

1452
00:40:10.150 --> 00:40:11.431
régulier dans son alimentation.

1453
00:40:11.831 --> 00:40:14.672
Mais de compenser d'aller courir parce que tu as mangé ta pizza,

1454
00:40:15.172 --> 00:40:15.832
ça ne changera rien.

1455
00:40:16.053 --> 00:40:16.393
Ta pizza,

1456
00:40:16.394 --> 00:40:16.973
elle sera quand même là.

1457
00:40:17.133 --> 00:40:17.673
Donc,

1458
00:40:17.753 --> 00:40:17.873
ça,

1459
00:40:17.893 --> 00:40:18.934
ça ne change absolument rien.

1460
00:40:19.094 --> 00:40:19.474
En tout cas,

1461
00:40:19.475 --> 00:40:20.354
de manger une charlotte.

1462
00:40:20.355 --> 00:40:22.815
Je pense qu'il a aussi un peu une méconnaissance de...

1463
00:40:23.395 --> 00:40:24.778
de ses apports et dépenses.

1464
00:40:25.098 --> 00:40:26.921
Et peut-être que juste avoir une petite aide,

1465
00:40:26.961 --> 00:40:28.765
une petite orientation là-dessus,

1466
00:40:28.766 --> 00:40:30.067
ça lui permettrait de mieux comprendre.

1467
00:40:30.275 --> 00:40:32.578
et de moins stresser sur ce qu'il consomme,

1468
00:40:32.579 --> 00:40:33.739
ce qu'il dépense.

1469
00:40:33.779 --> 00:40:37.262
Il aura une meilleure idée et peut-être une meilleure vue globale,

1470
00:40:37.663 --> 00:40:38.684
gestion globale.

1471
00:40:38.844 --> 00:40:39.224
En tout cas,

1472
00:40:39.225 --> 00:40:42.948
de s'alimenter pendant les sorties longues de course à pied,

1473
00:40:43.028 --> 00:40:44.350
ça ne fait pas grossir et ça,

1474
00:40:44.370 --> 00:40:46.892
c'est important de le rappeler.

1475
00:40:47.653 --> 00:40:52.959
On peut avoir cette idée reçue que prendre un gel ou une barre pendant qu'on va faire une longue sortie de sport d'endurance.

1476
00:40:53.323 --> 00:40:56.064
Il ne faut pas le faire parce qu'on va annuler l'effet de la sortie,

1477
00:40:56.084 --> 00:40:56.564
mais pas du tout.

1478
00:40:56.744 --> 00:40:57.085
Le corps,

1479
00:40:57.086 --> 00:40:57.885
ça ne fonctionne pas comme ça.

1480
00:40:58.205 --> 00:40:58.365
Non,

1481
00:40:58.445 --> 00:40:59.005
et généralement,

1482
00:40:59.006 --> 00:41:01.046
on parle minimum du minimum chez les amateurs,

1483
00:41:01.066 --> 00:41:02.347
60 grammes de glucides par heure.

1484
00:41:02.427 --> 00:41:02.847
Chez les pros,

1485
00:41:02.848 --> 00:41:03.927
on est à 90 grammes.

1486
00:41:04.087 --> 00:41:05.728
Même il y en a qui testent du 110 grammes par heure.

1487
00:41:05.788 --> 00:41:05.908
Oui,

1488
00:41:05.909 --> 00:41:06.008
bon,

1489
00:41:06.009 --> 00:41:06.488
alors là,

1490
00:41:06.489 --> 00:41:06.868
on est dans des...

1491
00:41:07.809 --> 00:41:10.210
Et ils ne grossissent pas plus,

1492
00:41:10.270 --> 00:41:11.110
donc c'est que c'est OK.

1493
00:41:11.951 --> 00:41:12.071
Bon,

1494
00:41:12.151 --> 00:41:13.451
merci beaucoup pour tous ces conseils.

1495
00:41:13.452 --> 00:41:18.773
Je voudrais quand même qu'on conclue cet épisode en rappelant que la course à pied et le sport d'endurance en général,

1496
00:41:19.954 --> 00:41:21.394
c'est évidemment efficace pour perdre du poids,

1497
00:41:21.395 --> 00:41:22.575
mais c'est bien plus que ça.

1498
00:41:23.315 --> 00:41:24.116
Au-delà des kilos,

1499
00:41:24.117 --> 00:41:26.738
il y a un intérêt pour la santé cardiovasculaire,

1500
00:41:26.758 --> 00:41:29.080
il y a un intérêt pour la psychologie,

1501
00:41:29.081 --> 00:41:29.621
le moral.

1502
00:41:30.542 --> 00:41:31.763
Ça permet de se sentir mieux,

1503
00:41:31.823 --> 00:41:36.267
ça permet aussi d'améliorer la capacité du corps à utiliser l'oxygène,

1504
00:41:36.268 --> 00:41:37.548
le fameux VO2max.

1505
00:41:37.588 --> 00:41:39.089
Et on sait aujourd'hui que ce VO2max,

1506
00:41:39.149 --> 00:41:45.355
il est quand même pas mal corrélé avec l'espérance de vie en bonne santé et avec la capacité de bien vieillir.

1507
00:41:45.415 --> 00:41:47.337
Donc il ne faut pas être obsédé uniquement par le poids,

1508
00:41:47.397 --> 00:41:47.997
par la balance,

1509
00:41:47.998 --> 00:41:49.799
mais il y a tout un tas d'autres avantages.

1510
00:41:50.187 --> 00:41:51.588
Et je pense que vous êtes tous d'accord là-dessus,

1511
00:41:52.168 --> 00:41:52.949
affaire du sport.

1512
00:41:53.409 --> 00:41:53.750
En tout cas,

1513
00:41:53.751 --> 00:41:54.390
merci à tous les deux,

1514
00:41:54.410 --> 00:41:55.411
c'était super intéressant.

1515
00:41:55.611 --> 00:41:55.871
Johan,

1516
00:41:55.872 --> 00:41:57.172
on va passer à l'interview tapis.

1517
00:41:57.232 --> 00:41:58.113
Tu ne vas pas y échapper,

1518
00:41:58.133 --> 00:41:59.273
la tradition dans Syphpace.

1519
00:41:59.353 --> 00:41:59.914
Par méchauffer.

1520
00:41:59.915 --> 00:42:00.234
Oui,

1521
00:42:00.794 --> 00:42:03.676
on va devoir libérer Pauline parce que tu as un rendez-vous juste après.

1522
00:42:04.397 --> 00:42:06.799
Mais merci d'être venu nous apporter ton éclairage dans Syphpace.

1523
00:42:06.839 --> 00:42:11.162
Et je signale ton livre sur les compléments alimentaires qui est sorti l'été dernier aux éditions Larousse,

1524
00:42:12.042 --> 00:42:14.784
qui est super intéressant et qu'on peut se procurer dans toutes les bonnes librairies.

1525
00:42:14.824 --> 00:42:16.345
Merci beaucoup Pauline d'être venue nous voir.

1526
00:42:16.966 --> 00:42:18.167
Et c'est parti pour l'interview tapis.

1527
00:42:18.187 --> 00:42:18.347
Allez,

1528
00:42:18.367 --> 00:42:18.667
let's go.

1529
00:42:20.983 --> 00:42:21.443
Ça va Johan ?

1530
00:42:21.963 --> 00:42:22.164
Écoute,

1531
00:42:22.184 --> 00:42:24.325
pour l'instant ça va.

1532
00:42:24.865 --> 00:42:26.165
On part à ton allure footing,

1533
00:42:26.386 --> 00:42:27.026
même en dessous,

1534
00:42:27.027 --> 00:42:28.347
parce que là on est à 10 km heure.

1535
00:42:28.987 --> 00:42:29.387
C'est pas mal.

1536
00:42:29.627 --> 00:42:30.808
Le concept est très simple,

1537
00:42:31.468 --> 00:42:32.168
tu t'en souviens,

1538
00:42:32.169 --> 00:42:34.009
à chaque mauvaise réponse la vitesse augmente.

1539
00:42:34.169 --> 00:42:35.070
On voit jusqu'où tu tiens.

1540
00:42:35.510 --> 00:42:36.130
Première question,

1541
00:42:36.690 --> 00:42:40.552
quelle région de France compte le moins de personnes en situation d'obésité ?

1542
00:42:42.313 --> 00:42:43.013
J'irais la Lauser,

1543
00:42:43.354 --> 00:42:44.954
parce qu'il y a plus de chèvres que d'habitants.

1544
00:42:46.355 --> 00:42:47.936
Alors la Lausanne est un département,

1545
00:42:48.537 --> 00:42:49.317
mais pas une région.

1546
00:42:49.798 --> 00:42:51.099
La région de France.

1547
00:42:51.679 --> 00:42:56.864
On ne va pas dire Auvergne-Rhône-Alpes parce que c'est quand même un endroit très gastronomique.

1548
00:42:57.664 --> 00:42:59.526
On va dire les Pyrénées.

1549
00:43:01.147 --> 00:43:02.008
Ce n'est pas une région,

1550
00:43:02.028 --> 00:43:03.990
donc je ne peux pas te la corner.

1551
00:43:05.010 --> 00:43:06.852
Les Pyrénées font partie de la région en tout cas.

1552
00:43:07.492 --> 00:43:09.094
En question.

1553
00:43:09.095 --> 00:43:09.634
L'Occitanie.

1554
00:43:09.774 --> 00:43:09.894
Oui,

1555
00:43:10.075 --> 00:43:10.735
bonne réponse.

1556
00:43:10.755 --> 00:43:11.255
L'Occitanie.

1557
00:43:11.256 --> 00:43:13.337
15,5%

1558
00:43:13.338 --> 00:43:15.179
de personnes en situation d'obésité en Occitanie.

1559
00:43:15.559 --> 00:43:17.840
La moyenne nationale est à 18,1%

1560
00:43:17.841 --> 00:43:20.481
et les régions les plus touchées sont les Domtoms avec

1561
00:43:20.961 --> 00:43:25.203
22,4% et les Hauts-de-France avec 22,2%.

1562
00:43:25.263 --> 00:43:25.863
C'est le welsh ça.

1563
00:43:28.324 --> 00:43:30.265
Quel est le poids moyen d'un homme en France ?

1564
00:43:30.285 --> 00:43:32.806
76 kg.

1565
00:43:32.807 --> 00:43:32.926
Non,

1566
00:43:32.946 --> 00:43:33.266
plus !

1567
00:43:33.346 --> 00:43:35.247
81,2 kg.

1568
00:43:35.248 --> 00:43:35.807
En 2020.

1569
00:43:36.368 --> 00:43:37.668
Selon la Ligue contre l'obésité,

1570
00:43:37.688 --> 00:43:40.309
le poids moyen d'une femme est de 67,3 kg.

1571
00:43:40.629 --> 00:43:41.069
On augmente,

1572
00:43:41.070 --> 00:43:42.230
on passe à 11 km heure.

1573
00:43:42.231 --> 00:43:43.030
Tu passes combien toi en ce moment ?

1574
00:43:43.031 --> 00:43:43.090
Euh…

1575
00:43:43.091 --> 00:43:44.731
71.

1576
00:43:45.215 --> 00:43:46.716
Pour être considéré en surpoids,

1577
00:43:47.077 --> 00:43:48.938
quelle doit être la valeur de mon IMC ?

1578
00:43:49.318 --> 00:43:50.539
Mon indice de masse corporelle.

1579
00:43:50.860 --> 00:43:51.240
21 ?

1580
00:43:51.841 --> 00:43:54.102
Mon IMC doit être situé entre 25 et 30.

1581
00:43:54.883 --> 00:43:57.625
On est en insuffisance pondérale en dessous de 18,

1582
00:43:58.206 --> 00:44:00.548
de corpulence normale entre 18 et 25,

1583
00:44:00.648 --> 00:44:02.529
et en situation d'obésité au-dessus de 30.

1584
00:44:02.890 --> 00:44:03.590
Ça vaut ce que ça vaut,

1585
00:44:03.610 --> 00:44:06.352
puisque la notion d'IMC ne veut pas tout dire,

1586
00:44:06.353 --> 00:44:07.373
mais en tout cas c'est une indication.

1587
00:44:08.214 --> 00:44:10.035
Quelle proportion de Français fument ?

1588
00:44:11.717 --> 00:44:12.838
Toi qui as été un ancien fumeur.

1589
00:44:12.858 --> 00:44:13.078
Oh,

1590
00:44:13.079 --> 00:44:13.779
je sais que ça baisse,

1591
00:44:13.819 --> 00:44:14.119
c'est bien.

1592
00:44:16.156 --> 00:44:16.276
Euh...

1593
00:44:16.277 --> 00:44:16.836
pourcentage,

1594
00:44:16.837 --> 00:44:17.237
on va dire

1595
00:44:17.697 --> 00:44:18.177
15% ?

1596
00:44:19.258 --> 00:44:20.079
C'est encore beaucoup plus.

1597
00:44:20.239 --> 00:44:21.880
31,1%

1598
00:44:21.960 --> 00:44:24.422
des personnes de 18-75 ans déclarent fumer,

1599
00:44:25.063 --> 00:44:26.224
dont 23%

1600
00:44:26.304 --> 00:44:26.905
quotidiennement.

1601
00:44:27.085 --> 00:44:27.385
Ah ouais ?

1602
00:44:27.545 --> 00:44:29.206
Les hommes fument davantage que les femmes,

1603
00:44:29.326 --> 00:44:31.328
ce sont les chiffres officiels de 2023.

1604
00:44:31.508 --> 00:44:33.870
On passe à 12 km heure.

1605
00:44:34.331 --> 00:44:35.331
À 13 km heure,

1606
00:44:35.351 --> 00:44:36.392
on passe à 13 km heure.

1607
00:44:37.013 --> 00:44:39.395
Qu'est-ce que la méthode 12-5-30 ?

1608
00:44:40.055 --> 00:44:40.496
Je sais pas.

1609
00:44:40.756 --> 00:44:42.317
C'est une technique de perte de poids.

1610
00:44:42.978 --> 00:44:44.279
Le 12-5-30,

1611
00:44:44.359 --> 00:44:44.579
c'est...

1612
00:44:45.027 --> 00:44:47.868
marcher sur un tapis de course avec une inclinaison de 12%

1613
00:44:48.368 --> 00:44:51.149
à une vitesse de 5 km heure pendant 30 minutes,

1614
00:44:51.589 --> 00:44:53.029
et cela 5 fois par semaine.

1615
00:44:53.450 --> 00:44:56.651
Cette méthode a été mise en avant par l'influenceuse américaine Lauren Giraldo,

1616
00:44:57.191 --> 00:44:59.351
qui dit avoir perdu 15 kg en courant comme ça.

1617
00:45:00.072 --> 00:45:00.272
Voilà,

1618
00:45:00.332 --> 00:45:00.652
très bien,

1619
00:45:00.653 --> 00:45:01.792
on renvoie à Lauren.

1620
00:45:01.793 --> 00:45:02.252
La 12,

1621
00:45:02.532 --> 00:45:02.792
5,

1622
00:45:02.973 --> 00:45:03.333
30.

1623
00:45:03.593 --> 00:45:03.913
En tout cas,

1624
00:45:03.914 --> 00:45:04.953
c'est une mauvaise réponse,

1625
00:45:05.093 --> 00:45:06.173
on passe à

1626
00:45:06.934 --> 00:45:08.494
14 km heure.

1627
00:45:09.414 --> 00:45:11.015
Le record du monde de saut…

1628
00:45:11.195 --> 00:45:15.758
en kitesurf a été battu il y a quelques semaines par un Français avec des images assez hallucinantes.

1629
00:45:16.198 --> 00:45:17.599
À combien de mètres a-t-il sauté ?

1630
00:45:18.520 --> 00:45:19.260
47 mètres.

1631
00:45:19.981 --> 00:45:20.101
Ah,

1632
00:45:20.161 --> 00:45:20.681
t'es pas loin.

1633
00:45:20.682 --> 00:45:21.962
37 mètres.

1634
00:45:22.002 --> 00:45:22.782
37 mètres,

1635
00:45:22.783 --> 00:45:23.803
ce qui est déjà énorme.

1636
00:45:24.243 --> 00:45:29.347
C'est le Breton Clément Huot qui a battu ce record le 8 janvier en pleine tempête Goretti dans l'océan Atlantique.

1637
00:45:30.127 --> 00:45:31.368
On passe à 15 km heure.

1638
00:45:31.369 --> 00:45:31.528
Tu vois,

1639
00:45:31.529 --> 00:45:33.569
tu apprends des choses en même temps dans l'interview tapis.

1640
00:45:35.069 --> 00:45:36.970
C'est quoi tes objectifs de course pour 2026 ?

1641
00:45:37.050 --> 00:45:37.170
Là,

1642
00:45:37.171 --> 00:45:37.990
il n'y a pas de mauvaise réponse,

1643
00:45:37.991 --> 00:45:38.791
c'est juste pour te faire parler.

1644
00:45:39.111 --> 00:45:39.391
Eh bien,

1645
00:45:39.411 --> 00:45:39.871
écoute,

1646
00:45:40.592 --> 00:45:43.413
je vais faire le Lyon Urban Trail parce que je serai à la maison.

1647
00:45:43.753 --> 00:45:43.873
OK.

1648
00:45:44.453 --> 00:45:44.873
Et sinon,

1649
00:45:44.893 --> 00:45:46.094
le marathon de Londres.

1650
00:45:47.034 --> 00:45:47.795
Avec un objectif ?

1651
00:45:48.035 --> 00:45:48.615
De moins de 2h20,

1652
00:45:48.915 --> 00:45:49.395
si je peux.

1653
00:45:49.736 --> 00:45:50.076
Solide.

1654
00:45:52.097 --> 00:45:52.577
Après,

1655
00:45:52.817 --> 00:45:53.837
le Trail de Saint-Jacques,

1656
00:45:53.838 --> 00:45:56.458
puisque j'ai voulu me qualifier pour l'UTMB,

1657
00:45:56.599 --> 00:45:57.479
mais j'ai été refusé.

1658
00:45:58.179 --> 00:45:58.740
Donc du coup,

1659
00:45:58.920 --> 00:46:00.341
on va essayer de faire un podium là-bas.

1660
00:46:01.342 --> 00:46:01.722
UTMB,

1661
00:46:02.683 --> 00:46:04.464
Marathon de New York et Marathon de

1662
00:46:04.964 --> 00:46:06.425
Valence. Cinq saisons quand même.

1663
00:46:06.426 --> 00:46:06.706
Oui,

1664
00:46:06.986 --> 00:46:07.306
on verra.

1665
00:46:07.926 --> 00:46:08.547
L'UTMB,

1666
00:46:08.607 --> 00:46:10.548
tu y vas avec des prétentions de victoire ?

1667
00:46:10.648 --> 00:46:10.769
Non,

1668
00:46:10.770 --> 00:46:10.889
non,

1669
00:46:10.909 --> 00:46:11.169
non.

1670
00:46:11.189 --> 00:46:11.309
Non,

1671
00:46:11.409 --> 00:46:11.709
vous non.

1672
00:46:12.430 --> 00:46:12.550
Non ?

1673
00:46:12.551 --> 00:46:12.670
Non,

1674
00:46:13.991 --> 00:46:14.111
non.

1675
00:46:14.251 --> 00:46:14.551
L'ultra,

1676
00:46:14.631 --> 00:46:15.672
c'est de l'humilité déjà.

1677
00:46:16.313 --> 00:46:16.633
Et non,

1678
00:46:16.634 --> 00:46:16.753
non,

1679
00:46:16.754 --> 00:46:20.035
je suis loin d'avoir le niveau de faire un gros résultat,

1680
00:46:20.075 --> 00:46:22.137
mais c'est déjà un apprentissage.

1681
00:46:22.897 --> 00:46:23.058
Allez,

1682
00:46:23.078 --> 00:46:23.338
très bien,

1683
00:46:23.339 --> 00:46:23.798
on continue.

1684
00:46:23.799 --> 00:46:24.979
On est toujours à 15 km heure.

1685
00:46:25.079 --> 00:46:25.219
Alors,

1686
00:46:25.220 --> 00:46:29.121
qui a remporté les 10 km de Montmartre chez les femmes il y a quelques semaines à Paris ?

1687
00:46:29.381 --> 00:46:29.701
Alors là,

1688
00:46:30.861 --> 00:46:31.342
je ne sais pas.

1689
00:46:32.022 --> 00:46:32.642
Charlotte Morel.

1690
00:46:33.603 --> 00:46:33.743
Non.

1691
00:46:34.283 --> 00:46:36.744
10 km qui a la particularité d'avoir pas mal de dénivelé.

1692
00:46:37.964 --> 00:46:42.146
Et c'est l'oréa Iri Garay qui a remporté la course en 36 minutes 33 secondes.

1693
00:46:42.386 --> 00:46:42.606
Donc là,

1694
00:46:42.607 --> 00:46:43.507
on voit qu'il y a du dénivelé.

1695
00:46:43.947 --> 00:46:44.547
Oui,

1696
00:46:44.907 --> 00:46:45.247
c'est celui.

1697
00:46:45.248 --> 00:46:45.367
Oui,

1698
00:46:45.368 --> 00:46:45.968
c'était le premier.

1699
00:46:46.008 --> 00:46:49.249
On voit qu'il y a du dénivelé parce que c'est des temps beaucoup plus élevés que sur un 10 km habituel.

1700
00:46:49.949 --> 00:46:50.349
Chez les hommes,

1701
00:46:50.369 --> 00:46:53.931
c'est Gabriel Briand qui s'est imposé en 31 minutes et 16 secondes.

1702
00:46:54.643 --> 00:46:55.263
On passe à

1703
00:46:55.824 --> 00:46:56.844
16 km heure.

1704
00:46:57.264 --> 00:46:59.645
Quel est le record du monde du 10 km sur route ?

1705
00:46:59.965 --> 00:47:01.466
26,01.

1706
00:47:01.467 --> 00:47:01.566
Ah,

1707
00:47:01.606 --> 00:47:02.186
t'es pas loin,

1708
00:47:02.246 --> 00:47:03.647
mais c'est 26,38.

1709
00:47:04.227 --> 00:47:05.608
Et Dieu sait que sur un 10 km,

1710
00:47:05.688 --> 00:47:06.488
30 secondes,

1711
00:47:06.489 --> 00:47:07.548
ça compte.

1712
00:47:08.969 --> 00:47:10.009
26,38.

1713
00:47:10.229 --> 00:47:10.730
26 minutes,

1714
00:47:10.750 --> 00:47:11.390
38 secondes.

1715
00:47:11.391 --> 00:47:12.890
Il est détenu par Joshua Tcheptégei,

1716
00:47:13.011 --> 00:47:14.011
un athlète ougandais.

1717
00:47:14.131 --> 00:47:16.112
Médaille d'or au JO de Paris sur cette même distance.

1718
00:47:16.632 --> 00:47:17.312
26 minutes,

1719
00:47:17.332 --> 00:47:17.792
38.

1720
00:47:17.812 --> 00:47:18.813
C'est quand même assez hallucinant.

1721
00:47:19.213 --> 00:47:19.813
On en est loin,

1722
00:47:19.814 --> 00:47:20.113
d'ailleurs.

1723
00:47:20.454 --> 00:47:22.314
On passe à 17 km heure.

1724
00:47:22.354 --> 00:47:22.875
C'est quoi comme...

1725
00:47:23.315 --> 00:47:23.675
Ah bah tiens,

1726
00:47:23.676 --> 00:47:23.915
d'ailleurs.

1727
00:47:24.239 --> 00:47:25.940
26 minutes 38 secondes sur 10 km.

1728
00:47:26.780 --> 00:47:27.480
Ça fait quelle allure ?

1729
00:47:27.481 --> 00:47:28.161
Je ne sais pas,

1730
00:47:28.162 --> 00:47:28.481
ça fait du...

1731
00:47:28.482 --> 00:47:28.701
Je ne sais pas,

1732
00:47:28.702 --> 00:47:30.162
2,40 ?

1733
00:47:30.163 --> 00:47:32.042
2,49 ?

1734
00:47:32.062 --> 00:47:32.563
Bonne réponse.

1735
00:47:32.583 --> 00:47:35.144
C'est un peu moins de 2,40 au kilomètre,

1736
00:47:35.804 --> 00:47:38.725
soit plus de 22,5 km par ascendant.

1737
00:47:39.086 --> 00:47:39.546
Zeebord.

1738
00:47:39.886 --> 00:47:40.626
En athlétisme,

1739
00:47:40.686 --> 00:47:43.027
qui vient de battre le record du monde du 800 mètres en salle ?

1740
00:47:43.287 --> 00:47:43.547
Eh bien,

1741
00:47:43.548 --> 00:47:43.668
ça,

1742
00:47:43.688 --> 00:47:44.188
je ne sais pas.

1743
00:47:44.988 --> 00:47:46.809
C'est un Américain qui s'appelle Josh Owey.

1744
00:47:47.249 --> 00:47:49.510
Il a battu le record du monde du 800 mètres en salle,

1745
00:47:49.530 --> 00:47:51.351
qui datait de 1997 quand même.

1746
00:47:51.995 --> 00:47:53.375
Et ce nouveau record,

1747
00:47:53.435 --> 00:47:56.036
c'est 1 minute 42 secondes et 50 centièmes à Boston.

1748
00:47:56.596 --> 00:47:57.057
On augmente,

1749
00:47:57.058 --> 00:47:59.057
on passe à 18 kilomètres heure.

1750
00:47:59.097 --> 00:48:00.498
J'ai l'impression de passer un test à l'étoile.

1751
00:48:00.538 --> 00:48:01.538
C'est un peu ça.

1752
00:48:03.098 --> 00:48:03.378
Tiens,

1753
00:48:03.838 --> 00:48:04.919
petite question géographie.

1754
00:48:04.959 --> 00:48:06.839
Dans quel état américain se situe Boston ?

1755
00:48:07.680 --> 00:48:08.900
Dans le Massachusetts.

1756
00:48:09.180 --> 00:48:11.021
Dans le Massachusetts.

1757
00:48:11.101 --> 00:48:11.581
Il est dur à dire.

1758
00:48:11.841 --> 00:48:13.221
Dans le Massachusetts,

1759
00:48:13.381 --> 00:48:13.941
exactement.

1760
00:48:14.021 --> 00:48:15.142
Bonne réponse.

1761
00:48:15.143 --> 00:48:17.082
Un état peuplé de 7 millions de personnes.

1762
00:48:17.083 --> 00:48:18.323
Je fais des questions en dehors du sport,

1763
00:48:18.383 --> 00:48:19.203
apparemment je suis meilleur.

1764
00:48:19.643 --> 00:48:19.923
Eh ben,

1765
00:48:20.304 --> 00:48:21.024
tu fais bien de demander,

1766
00:48:21.025 --> 00:48:21.545
on continue.

1767
00:48:21.685 --> 00:48:25.407
Cite-moi trois États américains limitrophes du Massachusetts.

1768
00:48:25.408 --> 00:48:26.108
Le New Jersey ?

1769
00:48:26.109 --> 00:48:26.228
Non.

1770
00:48:27.409 --> 00:48:27.549
Non ?

1771
00:48:28.550 --> 00:48:29.130
Pardon ?

1772
00:48:29.711 --> 00:48:29.831
Non.

1773
00:48:29.832 --> 00:48:30.071
Qui est ?

1774
00:48:30.411 --> 00:48:31.852
Il y en a cinq qui sont limitrophes,

1775
00:48:31.853 --> 00:48:32.893
mais tu peux m'en citer que trois.

1776
00:48:33.253 --> 00:48:33.714
Ça suffit.

1777
00:48:34.074 --> 00:48:35.035
Il n'y a pas l'Ontario ?

1778
00:48:35.735 --> 00:48:36.055
Non plus.

1779
00:48:36.796 --> 00:48:37.977
Il y a le New quelque chose,

1780
00:48:37.978 --> 00:48:38.898
mais ce n'est pas le New Jersey.

1781
00:48:39.178 --> 00:48:39.838
Je ne sais pas.

1782
00:48:40.098 --> 00:48:40.339
Alors,

1783
00:48:40.340 --> 00:48:41.439
il y a le New Hampshire,

1784
00:48:41.860 --> 00:48:42.420
le Vermont,

1785
00:48:43.021 --> 00:48:43.441
New York,

1786
00:48:43.621 --> 00:48:45.222
le Connecticut et Rhode Island.

1787
00:48:46.263 --> 00:48:46.984
On passe à

1788
00:48:47.324 --> 00:48:48.265
19 km heure.

1789
00:48:48.285 --> 00:48:48.405
Allez,

1790
00:48:48.406 --> 00:48:49.346
allez,

1791
00:48:49.466 --> 00:48:49.686
allez.

1792
00:48:50.527 --> 00:48:53.910
Tu as remporté la MCC à Chamonix l'été dernier.

1793
00:48:54.350 --> 00:48:55.511
Une course de trail.

1794
00:48:56.492 --> 00:48:57.413
De combien de kilomètres ?

1795
00:48:57.433 --> 00:48:59.955
39 kilomètres.

1796
00:48:59.956 --> 00:49:00.636
39 kilomètres.

1797
00:49:00.637 --> 00:49:01.977
Ce n'était pas la question.

1798
00:49:02.257 --> 00:49:02.377
Non.

1799
00:49:03.678 --> 00:49:04.379
C'était quoi ton chrono ?

1800
00:49:04.739 --> 00:49:06.481
Tout le monde me pose la question sur mes chronos,

1801
00:49:06.501 --> 00:49:06.661
mais...

1802
00:49:07.001 --> 00:49:08.022
Tu ne te rappelles pas de ton chrono ?

1803
00:49:08.062 --> 00:49:08.943
Je ne le retiens pas.

1804
00:49:09.443 --> 00:49:09.564
Bon,

1805
00:49:09.664 --> 00:49:09.824
c'était...

1806
00:49:09.825 --> 00:49:10.224
Sur route,

1807
00:49:10.244 --> 00:49:10.364
oui,

1808
00:49:10.484 --> 00:49:10.604
mais...

1809
00:49:10.705 --> 00:49:13.367
C'était 3h40 et 10 secondes.

1810
00:49:13.567 --> 00:49:16.908
Est-ce que tu peux me citer pour te rattraper le chrono de la première femme à peu près ?

1811
00:49:17.388 --> 00:49:17.848
À peu près.

1812
00:49:18.889 --> 00:49:19.629
C'était une Française,

1813
00:49:19.669 --> 00:49:20.389
Marine Quintard.

1814
00:49:21.529 --> 00:49:22.089
4 ans et 9 ans.

1815
00:49:23.150 --> 00:49:23.630
4'16,

1816
00:49:23.950 --> 00:49:25.290
4 minutes 16.

1817
00:49:25.310 --> 00:49:25.570
Allez,

1818
00:49:25.671 --> 00:49:26.411
on passe à

1819
00:49:27.471 --> 00:49:28.491
20 km heure.

1820
00:49:28.492 --> 00:49:28.711
Bien dit.

1821
00:49:31.932 --> 00:49:35.173
Qui complétait le podium masculin de cette course,

1822
00:49:35.453 --> 00:49:37.974
la MCC que tu as remportée l'été dernier ?

1823
00:49:38.974 --> 00:49:39.414
Je ne sais pas,

1824
00:49:39.415 --> 00:49:40.455
mais j'ai le double de leur âge.

1825
00:49:41.299 --> 00:49:42.400
Tu te rappelles pas de qui c'était ?

1826
00:49:42.401 --> 00:49:42.700
Non.

1827
00:49:43.420 --> 00:49:44.001
Alors en deuxième,

1828
00:49:44.002 --> 00:49:45.381
on avait Léon Torchontoise,

1829
00:49:46.022 --> 00:49:46.142
3h40.

1830
00:49:46.682 --> 00:49:47.182
En troisième,

1831
00:49:47.242 --> 00:49:47.903
Clément Génaud,

1832
00:49:48.103 --> 00:49:48.223
3h41.

1833
00:49:48.903 --> 00:49:53.546
On passe à 21 km heure et on passe aux questions qu'on appelle les questions phase terminale.

1834
00:49:53.826 --> 00:50:00.590
La skieuse américaine Lynn Savon a annoncé qu'elle allait participer à la descente des JO de Milan Cortina malgré une grosse blessure.

1835
00:50:01.050 --> 00:50:01.770
Quelle est sa blessure ?

1836
00:50:01.930 --> 00:50:02.531
Ligament croisé.

1837
00:50:02.891 --> 00:50:03.451
Bonne réponse.

1838
00:50:03.491 --> 00:50:05.852
Fritz Hortetal du ligament croisé antérieur du genou gauche.

1839
00:50:06.213 --> 00:50:06.713
Et malgré ça,

1840
00:50:06.714 --> 00:50:10.175
la skieuse de 41 ans va faire la descente des JO.

1841
00:50:10.591 --> 00:50:13.634
Combien d'épreuves de coupe du monde a-t-elle remporté dans sa carrière,

1842
00:50:13.694 --> 00:50:14.716
cette Warrior ?

1843
00:50:14.717 --> 00:50:15.156
Je ne sais pas,

1844
00:50:15.196 --> 00:50:15.737
48,

1845
00:50:15.797 --> 00:50:16.217
49 ?

1846
00:50:16.718 --> 00:50:18.440
84 médailles d'or,

1847
00:50:18.460 --> 00:50:20.442
38 en argent et 23 en bronze.

1848
00:50:20.443 --> 00:50:22.284
On passe à 22 km heure.

1849
00:50:23.585 --> 00:50:23.765
Allez,

1850
00:50:23.766 --> 00:50:23.925
allez.

1851
00:50:24.146 --> 00:50:27.870
Quelle équipe de football américain s'appronteront lors du Super Bowl 2026 ?

1852
00:50:28.350 --> 00:50:28.931
La finale.

1853
00:50:30.107 --> 00:50:31.008
Une idée.

1854
00:50:31.009 --> 00:50:33.930
Les New England Patriots contre les Seattle Seahawks.

1855
00:50:34.210 --> 00:50:36.212
On passe à 23 km heure,

1856
00:50:36.213 --> 00:50:36.653
on s'accroche,

1857
00:50:36.654 --> 00:50:37.213
on s'accroche !

1858
00:50:37.553 --> 00:50:39.435
Qui est l'entraîneur des Seattle Seahawks ?

1859
00:50:39.675 --> 00:50:40.135
Je ne sais pas !

1860
00:50:44.559 --> 00:50:45.000
Alors celle-là,

1861
00:50:45.001 --> 00:50:46.681
elle était vraiment faite pour que tu lâches.

1862
00:50:47.802 --> 00:50:50.504
Je suis venu même lancer là-dedans.

1863
00:50:50.505 --> 00:50:51.465
Il y avait une question après,

1864
00:50:51.625 --> 00:50:52.886
sur Hugo Tormento,

1865
00:50:53.206 --> 00:50:54.668
mais tu n'aurais peut-être plus…

1866
00:50:55.148 --> 00:50:55.388
Mais bon.

1867
00:50:56.049 --> 00:50:56.189
Bon,

1868
00:50:56.190 --> 00:50:56.589
en tout cas,

1869
00:50:56.809 --> 00:50:57.910
22 km heure,

1870
00:50:57.911 --> 00:50:58.431
bravo Johan.

1871
00:50:58.631 --> 00:50:58.951
Franchement,

1872
00:50:59.031 --> 00:50:59.932
solide et surtout,

1873
00:51:00.232 --> 00:51:00.512
pareil,

1874
00:51:00.513 --> 00:51:02.733
t'es resté assez longtemps à des paliers assez élevés.

1875
00:51:03.254 --> 00:51:03.434
Donc,

1876
00:51:04.875 --> 00:51:05.915
t'as pas aménagé ton effort.

1877
00:51:06.335 --> 00:51:06.596
Merci.

1878
00:51:06.916 --> 00:51:09.337
C'est pas le déplacement pour rien.

1879
00:51:09.437 --> 00:51:09.657
Ouais,

1880
00:51:09.697 --> 00:51:09.997
génial.

1881
00:51:10.318 --> 00:51:10.598
Toi aussi ?

1882
00:51:10.918 --> 00:51:11.098
Ouais,

1883
00:51:11.138 --> 00:51:11.418
super.

1884
00:51:11.419 --> 00:51:11.538
Moi,

1885
00:51:11.539 --> 00:51:11.919
j'ai adoré.

1886
00:51:12.139 --> 00:51:12.559
Personnellement,

1887
00:51:12.560 --> 00:51:15.341
je prends toujours beaucoup de plaisir pendant les interviews tapis.

1888
00:51:15.342 --> 00:51:15.601
C'est bien.

1889
00:51:15.901 --> 00:51:16.201
J'ai adoré.

1890
00:51:16.541 --> 00:51:17.282
22 km heure,

1891
00:51:17.342 --> 00:51:18.382
c'est pas l'allure que tu veux...

1892
00:51:18.742 --> 00:51:19.563
23 km heure,

1893
00:51:19.623 --> 00:51:19.803
pardon.

1894
00:51:19.883 --> 00:51:20.704
23 km heure,

1895
00:51:21.264 --> 00:51:22.685
c'est pas l'allure que tu vises au marathon ?

1896
00:51:22.925 --> 00:51:23.125
Non,

1897
00:51:23.145 --> 00:51:23.645
à Londres,

1898
00:51:23.745 --> 00:51:24.085
plutôt

1899
00:51:24.586 --> 00:51:25.606
18,5. Ok.

1900
00:51:25.607 --> 00:51:25.746
Ouais.

1901
00:51:27.427 --> 00:51:42.055
18,5 sur 42 bornes déjà c'est solide en tout cas on te souhaite d'y rester et merci d'être venu dans SafePace pour partager merci pour l'invitation et continuez tout ce que vous faites c'est vraiment sympa et j'adore vous écouter pendant que je cours ça

1902
00:51:42.075 --> 00:51:55.683
ça fait plaisir merci beaucoup et merci d'avoir partagé ton parcours super inspirant avec nous merci aussi à Pauline qui a dû partir avant l'interview tapis mais qu'on embrasse et qu'on remercie et puis merci à vous l'équipe comme d'habitude et je vous dis à très bientôt pour un prochain épisode de SafePace Bye Bye

1903
00:52:02.523 --> 00:52:07.107
safe pace le podcast des sports d'endurance présenté par hugo clim