WEBVTT

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00:00:06.807 --> 00:00:25.343
safe pace le podcast des sports d'endurance présenté par hugo clement comment bien respirer quand on pour ou qu'on est sur son vélo comment se servir de sa respiration pour surmonter les difficultés et mieux gérer les efforts longs ou intenses quels exercices pour entraîner ses poumons on

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00:00:25.344 --> 00:00:31.288
va répondre à toutes ces questions aujourd'hui car la respiration est l'une des clés de la progression safe pace c'est parti

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00:00:33.752 --> 00:00:35.694
Et on retrouve l'équipe d'experts de Safe Pace,

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00:00:35.774 --> 00:00:36.434
Fred Belauvre,

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00:00:36.474 --> 00:00:37.155
Charlotte Morel,

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00:00:37.195 --> 00:00:37.815
Hugo Tormento,

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00:00:37.915 --> 00:00:38.476
ça va les amis ?

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00:00:38.496 --> 00:00:39.257
Salut Hugo !

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00:00:39.597 --> 00:00:39.717
Bon,

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00:00:39.817 --> 00:00:40.638
il faut dire la vérité,

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00:00:40.678 --> 00:00:47.563
moi j'ai eu envie de faire cet épisode parce que Fred me dit tout le temps pendant les séances un peu dures « pense à bien respirer » ,

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00:00:47.864 --> 00:00:48.684
« pense à bien respirer » ,

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00:00:48.704 --> 00:00:49.765
c'est un peu devenu un running gag,

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00:00:49.785 --> 00:00:53.248
comme si je pouvais oublier de respirer pendant que je cours.

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00:00:53.268 --> 00:00:56.671
Donc on s'est dit qu'on allait faire un épisode là-dessus parce que cette remarque,

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00:00:56.791 --> 00:00:57.191
évidemment,

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00:00:57.431 --> 00:00:58.152
comme d'habitude Fred,

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00:00:58.232 --> 00:00:59.353
n'est pas si idiote que ça.

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00:01:00.614 --> 00:01:02.876
Elle est même très pertinente parce qu'il y a respiré...

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00:01:03.016 --> 00:01:03.656
et respirer.

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00:01:04.036 --> 00:01:06.597
Il y a des méthodes qui existent pour mieux maîtriser son souffle,

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00:01:06.637 --> 00:01:07.357
sa respiration.

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00:01:07.777 --> 00:01:08.938
Et pour évoquer ce sujet,

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00:01:09.098 --> 00:01:11.158
qui de mieux que des pros de la respiration ?

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00:01:11.159 --> 00:01:13.239
Je dirais même des légendes de l'apnée.

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00:01:13.759 --> 00:01:14.439
Salut Guillaume Néry.

27
00:01:14.619 --> 00:01:14.919
Bonjour.

28
00:01:15.099 --> 00:01:16.060
Bienvenue dans SafePace.

29
00:01:16.061 --> 00:01:17.000
Tu as 43 ans,

30
00:01:17.001 --> 00:01:21.941
tu es quatre fois recordman du monde d'apnée en profondeur avec un record à 126 mètres quand même.

31
00:01:22.421 --> 00:01:23.542
Double champion du monde,

32
00:01:23.922 --> 00:01:27.723
mais tu es aussi pratiquant assidu de course à pied et notamment de trail depuis quelques temps.

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00:01:28.063 --> 00:01:32.124
Tu as couru en septembre dernier les 54 kilomètres de la course UTMB à Aise.

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00:01:32.704 --> 00:01:36.106
Je crois que ça t'a beaucoup plu et on est très heureux de te recevoir dans Safe Pace.

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00:01:36.107 --> 00:01:37.187
On a plein de questions pour toi,

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00:01:37.247 --> 00:01:37.967
ça va être passionnant.

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00:01:38.407 --> 00:01:40.228
Très heureux aussi de recevoir Alice Modolo.

38
00:01:40.428 --> 00:01:41.129
Bienvenue Alice.

39
00:01:41.130 --> 00:01:41.269
Bonjour.

40
00:01:41.729 --> 00:01:42.930
Merci d'être avec nous aujourd'hui.

41
00:01:43.010 --> 00:01:43.790
41 ans,

42
00:01:43.950 --> 00:01:49.494
vice-championne du monde en 2023 d'apnée et première française de l'histoire,

43
00:01:49.674 --> 00:01:50.074
rien que ça,

44
00:01:50.534 --> 00:01:53.456
à descendre à 100 mètres de profondeur en monopalpe.

45
00:01:53.916 --> 00:01:55.657
Merci infiniment d'être avec nous.

46
00:01:55.977 --> 00:01:58.098
On remercie au passage notre partenaire,

47
00:01:58.118 --> 00:01:59.519
l'hôtel Blumhouse Hotel & Spa,

48
00:01:59.679 --> 00:02:00.500
qui permet de

49
00:02:00.980 --> 00:02:03.841
recevoir nos invités à Paris dans les meilleures conditions.

50
00:02:04.281 --> 00:02:05.042
Et je vous rappelle,

51
00:02:05.282 --> 00:02:05.822
chers auditeurs,

52
00:02:05.823 --> 00:02:11.945
que vous pouvez vous abonner sur YouTube et sur toutes les plateformes audio et nous laisser vos commentaires sous les épisodes pour nous donner votre avis.

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00:02:12.465 --> 00:02:13.985
Avant de parler de respiration et de course à pied,

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00:02:13.986 --> 00:02:14.966
on va parler de vous,

55
00:02:15.326 --> 00:02:16.026
Guillaume et Alice,

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00:02:16.027 --> 00:02:17.607
et de votre sport de fou furieux,

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00:02:17.887 --> 00:02:19.107
je pense qu'on peut le dire.

58
00:02:20.228 --> 00:02:20.468
Guillaume,

59
00:02:20.469 --> 00:02:21.448
d'abord pour bien comprendre,

60
00:02:21.508 --> 00:02:24.330
toi tu as été champion du monde d'apnée en poids constant.

61
00:02:24.930 --> 00:02:25.750
Ça consiste en quoi,

62
00:02:25.950 --> 00:02:27.071
l'apnée en poids constant ?

63
00:02:27.111 --> 00:02:27.971
Alors le poids constant,

64
00:02:27.972 --> 00:02:28.811
c'est la discipline,

65
00:02:28.812 --> 00:02:29.192
on va dire,

66
00:02:29.252 --> 00:02:29.732
la plus...

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00:02:30.924 --> 00:02:33.846
La plus naturelle de l'apnée en profondeur,

68
00:02:34.186 --> 00:02:38.409
à savoir descendre et remonter le plus profond possible sans assistance extérieure.

69
00:02:38.549 --> 00:02:41.531
Parce que tout le monde a en tête les images du Grand Bleu où on descend avec une machine,

70
00:02:41.532 --> 00:02:42.292
on remonte avec un ballon.

71
00:02:42.732 --> 00:02:42.852
Ça,

72
00:02:42.872 --> 00:02:43.913
c'est ce qu'on appelle le no limit.

73
00:02:44.473 --> 00:02:47.175
Discipline qui est plus pratiquée aujourd'hui parce qu'il y a eu trop d'accidents.

74
00:02:48.356 --> 00:02:48.516
Donc,

75
00:02:48.716 --> 00:02:51.198
on descend en monopalme et on remonte en monopalme.

76
00:02:51.199 --> 00:02:51.318
Donc,

77
00:02:51.319 --> 00:02:53.600
ça peut se faire soit en monopalme ou soit en bipalme.

78
00:02:53.660 --> 00:02:55.201
C'est les palmes classiques.

79
00:02:55.581 --> 00:02:55.721
Donc,

80
00:02:55.741 --> 00:02:56.221
ton record,

81
00:02:56.322 --> 00:02:57.362
c'est 126 mètres,

82
00:02:57.363 --> 00:02:57.903
je le disais.

83
00:02:58.443 --> 00:02:59.904
Ça fait une plongée de combien de temps ?

84
00:02:59.904 --> 00:03:00.184
Le temps,

85
00:03:00.304 --> 00:03:00.424
ça,

86
00:03:00.544 --> 00:03:02.065
126 mètres pour descendre et remonter ?

87
00:03:02.605 --> 00:03:03.505
C'est des plongées.

88
00:03:03.545 --> 00:03:03.905
Pour moi,

89
00:03:04.105 --> 00:03:05.866
chacun va un peu à son rythme,

90
00:03:06.006 --> 00:03:06.506
mais pour moi,

91
00:03:06.626 --> 00:03:07.966
c'est aux environs de 3 minutes 30,

92
00:03:08.046 --> 00:03:08.566
3 minutes 20,

93
00:03:08.586 --> 00:03:09.327
3 minutes 30.

94
00:03:09.328 --> 00:03:09.447
Allez,

95
00:03:09.487 --> 00:03:09.727
retour.

96
00:03:09.967 --> 00:03:10.207
Ah oui.

97
00:03:10.747 --> 00:03:11.087
Seulement,

98
00:03:11.147 --> 00:03:11.607
entre guillemets,

99
00:03:11.608 --> 00:03:13.028
3 minutes 30 pour aller à 126 mètres ?

100
00:03:13.808 --> 00:03:14.308
La descente,

101
00:03:14.309 --> 00:03:15.468
ça me prend 1 minute 50,

102
00:03:15.488 --> 00:03:15.949
2 minutes,

103
00:03:16.249 --> 00:03:16.849
et la remontée,

104
00:03:16.909 --> 00:03:17.489
1 minute 30.

105
00:03:17.490 --> 00:03:18.229
Et c'est super rapide.

106
00:03:18.609 --> 00:03:19.209
C'est assez rapide.

107
00:03:19.350 --> 00:03:20.110
Alors là,

108
00:03:20.290 --> 00:03:21.490
le recordman du monde actuel,

109
00:03:21.710 --> 00:03:22.911
qui s'appelle Alexei Molchanov,

110
00:03:23.031 --> 00:03:23.151
lui,

111
00:03:23.711 --> 00:03:25.191
pour aller dans les 130 et quelques,

112
00:03:25.671 --> 00:03:27.492
il met entre 4 minutes 30 et 5 minutes,

113
00:03:27.493 --> 00:03:27.952
par exemple.

114
00:03:28.252 --> 00:03:29.813
C'est-à-dire que chacun choisit,

115
00:03:30.574 --> 00:03:34.818
c'est vraiment la différence entre notre sport et d'autres sports où il n'y a que le chrono qui compte.

116
00:03:35.418 --> 00:03:35.618
Nous,

117
00:03:35.638 --> 00:03:39.121
on choisit selon nos affinités avec la discipline,

118
00:03:39.201 --> 00:03:41.723
selon si on va prioriser le relâchement,

119
00:03:42.084 --> 00:03:43.525
si on va prioriser la technique,

120
00:03:43.705 --> 00:03:44.406
l'effort physique.

121
00:03:44.886 --> 00:03:46.007
On peut mettre 3 minutes,

122
00:03:46.008 --> 00:03:47.588
34 minutes ou jusqu'à 5 minutes.

123
00:03:47.788 --> 00:03:47.908
Oui,

124
00:03:47.928 --> 00:03:48.709
alors qu'on s'entende bien,

125
00:03:48.789 --> 00:03:49.870
je dis c'est super rapide.

126
00:03:50.390 --> 00:03:54.013
Je ne dis pas que c'est super rapide de ne pas respirer pendant 3 minutes 30.

127
00:03:54.354 --> 00:03:56.456
Surtout en bougeant des palmes,

128
00:03:56.457 --> 00:03:56.956
je disais que...

129
00:03:57.096 --> 00:03:58.257
pour descendre à 126 mètres,

130
00:03:58.258 --> 00:03:59.017
ça paraissait assez...

131
00:03:59.358 --> 00:03:59.838
Et remonter,

132
00:03:59.839 --> 00:04:01.379
ça paraissait assez rapide.

133
00:04:01.839 --> 00:04:03.861
Comment on se sent quand on est à 126 mètres de profondeur,

134
00:04:04.141 --> 00:04:04.621
physiquement ?

135
00:04:05.822 --> 00:04:07.343
C'est clairement un environnement hostile.

136
00:04:08.724 --> 00:04:09.005
En bas,

137
00:04:09.006 --> 00:04:09.805
il fait froid,

138
00:04:09.885 --> 00:04:11.626
il n'y a presque pas de lumière,

139
00:04:11.706 --> 00:04:12.687
la pression est énorme,

140
00:04:13.228 --> 00:04:14.789
mais étonnamment,

141
00:04:14.790 --> 00:04:15.649
ce qu'on va rechercher nous,

142
00:04:15.650 --> 00:04:16.210
en tant qu'apnéistes,

143
00:04:16.211 --> 00:04:17.671
c'est de se sentir le mieux possible en bas.

144
00:04:18.191 --> 00:04:19.852
Et quand on s'entraîne et qu'on est préparé,

145
00:04:20.092 --> 00:04:21.273
on se sent bien.

146
00:04:21.513 --> 00:04:23.014
C'est-à-dire qu'on a envie de respirer,

147
00:04:23.095 --> 00:04:23.375
vraiment.

148
00:04:23.695 --> 00:04:24.315
On est écrasé,

149
00:04:24.516 --> 00:04:25.096
on ressent cette...

150
00:04:25.196 --> 00:04:25.756
pression de l'eau.

151
00:04:25.916 --> 00:04:26.036
Oui,

152
00:04:26.056 --> 00:04:27.237
parce que les poumons,

153
00:04:27.238 --> 00:04:30.558
je crois qu'ils deviennent tout comprimés par la pression.

154
00:04:30.598 --> 00:04:31.659
Ils font quelle taille à peu près ?

155
00:04:31.679 --> 00:04:32.019
En gros,

156
00:04:32.159 --> 00:04:32.279
oui,

157
00:04:32.299 --> 00:04:32.779
les poumons,

158
00:04:32.799 --> 00:04:33.940
au fur et à mesure de la descente,

159
00:04:34.380 --> 00:04:35.200
sont comprimés.

160
00:04:35.560 --> 00:04:36.401
À 126 mètres,

161
00:04:36.402 --> 00:04:38.261
il y a plus de 13 barres de pression,

162
00:04:38.762 --> 00:04:39.862
c'est-à-dire qu'il y a

163
00:04:40.202 --> 00:04:43.824
13 fois moins de volume d'air que quand ils sont remplis en surface.

164
00:04:44.144 --> 00:04:44.264
Donc,

165
00:04:44.265 --> 00:04:44.744
globalement,

166
00:04:44.844 --> 00:04:45.924
c'est 0,7,

167
00:04:45.964 --> 00:04:48.566
0,8 litres dans les deux poumons.

168
00:04:48.766 --> 00:04:48.886
Donc,

169
00:04:49.306 --> 00:04:50.666
ça fait une pomme ?

170
00:04:51.227 --> 00:04:51.587
Ouais,

171
00:04:51.647 --> 00:04:52.327
deux pommes,

172
00:04:52.547 --> 00:04:52.967
deux points,

173
00:04:53.007 --> 00:04:53.267
comme ça.

174
00:04:53.588 --> 00:04:53.848
Ah ouais,

175
00:04:54.248 --> 00:04:54.548
d'accord.

176
00:04:56.228 --> 00:04:57.989
On se sent bien parce qu'on n'y va pas.

177
00:04:58.029 --> 00:04:58.149
Là,

178
00:04:58.150 --> 00:04:58.489
par exemple,

179
00:04:58.929 --> 00:04:59.850
tu me demandes d'y aller demain,

180
00:05:00.850 --> 00:05:01.650
c'est impossible.

181
00:05:01.830 --> 00:05:02.050
Demain,

182
00:05:02.051 --> 00:05:03.451
je vais à 40-50 mètres,

183
00:05:03.452 --> 00:05:03.751
pas plus.

184
00:05:04.351 --> 00:05:07.312
Parce qu'il va falloir des entraînements,

185
00:05:07.512 --> 00:05:08.232
une adaptation.

186
00:05:08.272 --> 00:05:11.693
Un peu comme un alpiniste qui ne peut pas monter du jour au lendemain au sommet de l'Ebreste,

187
00:05:11.873 --> 00:05:12.693
il va devoir s'adapter.

188
00:05:13.094 --> 00:05:13.294
Nous,

189
00:05:13.314 --> 00:05:16.435
on doit suivre cette même adaptation progressive du corps.

190
00:05:16.895 --> 00:05:18.795
On doit travailler énormément la souplesse.

191
00:05:19.676 --> 00:05:20.676
Et tout ça va faire que...

192
00:05:22.572 --> 00:05:23.472
on arrive en bas et on est bien.

193
00:05:23.813 --> 00:05:25.594
La profondeur que tu vises,

194
00:05:25.594 --> 00:05:27.313
tu la fixes avant de descendre ?

195
00:05:27.654 --> 00:05:27.974
Évidemment,

196
00:05:27.976 --> 00:05:29.495
ce n'est pas une fois de faire en bas que tu dis « Tiens,

197
00:05:29.495 --> 00:05:29.894
je suis bien,

198
00:05:29.914 --> 00:05:30.555
je vais descendre un peu » .

199
00:05:30.556 --> 00:05:31.075
Exactement,

200
00:05:31.115 --> 00:05:37.318
ça c'est aussi une grande particularité de notre sport et ce qui implique la gestion de quelle profondeur on va annoncer.

201
00:05:37.459 --> 00:05:38.438
Et dans notre sport,

202
00:05:38.440 --> 00:05:41.339
on annonce la profondeur sur une compétition la veille.

203
00:05:41.520 --> 00:05:46.803
C'est-à-dire qu'on met sur un petit bout de papier ce que l'on vise le lendemain et on doit se coucher le soir,

204
00:05:47.082 --> 00:05:49.084
on doit dormir avec cette annonce-là.

205
00:05:49.463 --> 00:05:51.664
c'est-à-dire un engagement qu'on prend avec soi-même,

206
00:05:51.864 --> 00:05:53.165
avec son entourage,

207
00:05:53.285 --> 00:05:54.626
avec les autres compétiteurs,

208
00:05:57.027 --> 00:05:58.508
ce qui crée une source de tension,

209
00:05:58.528 --> 00:06:00.189
de stress potentiel énorme.

210
00:06:00.449 --> 00:06:01.630
Et ça en fait,

211
00:06:02.370 --> 00:06:02.711
on va dire,

212
00:06:02.712 --> 00:06:03.651
le sel de notre pratique.

213
00:06:04.231 --> 00:06:04.572
Alice,

214
00:06:04.612 --> 00:06:07.994
la profondeur la plus basse à laquelle tu sois allée,

215
00:06:08.034 --> 00:06:08.834
c'est donc 102,

216
00:06:08.854 --> 00:06:09.274
c'est ça ?

217
00:06:09.715 --> 00:06:10.015
102.

218
00:06:10.135 --> 00:06:11.376
102 en septembre dernier.

219
00:06:12.096 --> 00:06:12.516
Ah oui,

220
00:06:12.517 --> 00:06:12.876
tout récent.

221
00:06:13.096 --> 00:06:13.277
Voilà,

222
00:06:13.437 --> 00:06:13.897
c'est tout récent.

223
00:06:15.238 --> 00:06:15.738
Félicitations.

224
00:06:15.838 --> 00:06:16.098
Merci.

225
00:06:18.027 --> 00:06:18.347
Et donc,

226
00:06:18.407 --> 00:06:18.807
en effet,

227
00:06:19.188 --> 00:06:22.369
je perçois bien ce vécu parce qu'on annonce la veille,

228
00:06:22.370 --> 00:06:25.610
on ne sait pas les conditions que vont être le jour J.

229
00:06:25.971 --> 00:06:26.631
Et ce jour-là,

230
00:06:26.751 --> 00:06:28.352
je suis en Égypte et il y a du courant.

231
00:06:29.292 --> 00:06:29.532
Et ça,

232
00:06:29.612 --> 00:06:30.913
c'est vraiment le truc.

233
00:06:30.993 --> 00:06:31.113
Moi,

234
00:06:31.153 --> 00:06:31.893
c'est ma bête noire.

235
00:06:31.933 --> 00:06:35.315
Je n'aime pas le courant parce que tu ne le ressens pas trop à la descente.

236
00:06:36.095 --> 00:06:36.415
Et en fait,

237
00:06:37.175 --> 00:06:37.976
quand tu remontes,

238
00:06:38.636 --> 00:06:39.817
ça te prend de plein fouet.

239
00:06:39.837 --> 00:06:41.117
Tu n'arrives pas à être vertical.

240
00:06:41.837 --> 00:06:42.598
Et donc là,

241
00:06:42.618 --> 00:06:42.878
il y a,

242
00:06:43.138 --> 00:06:43.818
comme disait Guillaume,

243
00:06:43.898 --> 00:06:44.599
deux stratégies.

244
00:06:44.999 --> 00:06:45.399
Soit...

245
00:06:45.559 --> 00:06:48.962
tu décides de palmer plus vite pour essayer de t'extirper du courant,

246
00:06:49.781 --> 00:06:52.183
mais tu sais que ça t'épuise.

247
00:06:52.703 --> 00:06:53.964
Soit tu mises sur le relâchement.

248
00:06:54.124 --> 00:06:55.986
J'ai déjà essayé d'activer,

249
00:06:56.325 --> 00:06:58.426
je n'ai pas trouvé ça très pertinent.

250
00:06:58.427 --> 00:06:59.307
Si jamais la bosse ne va pas plaire.

251
00:06:59.907 --> 00:07:00.968
Et donc je me suis dit,

252
00:07:01.348 --> 00:07:01.648
Alice,

253
00:07:01.649 --> 00:07:02.789
tu pars pour 102 mètres,

254
00:07:02.790 --> 00:07:03.510
tu ne l'as jamais fait.

255
00:07:04.169 --> 00:07:04.970
Il y a du courant.

256
00:07:05.690 --> 00:07:08.592
La compétition avait été déjà retardée d'une heure et demie.

257
00:07:09.052 --> 00:07:11.193
Donc tu restes une heure et demie en plein de mer.

258
00:07:11.354 --> 00:07:11.894
À stresser.

259
00:07:12.194 --> 00:07:13.655
À attendre parce que...

260
00:07:13.995 --> 00:07:15.617
Tu ne sais pas quand le courant va diminuer.

261
00:07:16.298 --> 00:07:16.678
Et donc,

262
00:07:16.798 --> 00:07:17.339
une heure et demie,

263
00:07:17.399 --> 00:07:18.019
toutes les quarts d'heure,

264
00:07:18.019 --> 00:07:18.420
il me disait,

265
00:07:18.440 --> 00:07:18.560
non,

266
00:07:18.560 --> 00:07:19.300
ce n'est pas pour tout de suite.

267
00:07:19.300 --> 00:07:20.120
Ce n'est pas pour tout de suite.

268
00:07:20.122 --> 00:07:20.822
Ce n'est pas pour tout de suite.

269
00:07:20.841 --> 00:07:22.283
Mon échauffement datait d'une heure et demie.

270
00:07:22.843 --> 00:07:23.063
Et là,

271
00:07:23.064 --> 00:07:23.404
je me dis,

272
00:07:23.423 --> 00:07:24.284
est-ce que j'y vais déjà ?

273
00:07:24.904 --> 00:07:26.666
Et sur quoi tu mises ?

274
00:07:26.706 --> 00:07:26.925
Et là,

275
00:07:26.927 --> 00:07:27.487
je me suis dit,

276
00:07:27.666 --> 00:07:27.807
bon,

277
00:07:28.928 --> 00:07:29.428
relâche-toi.

278
00:07:30.089 --> 00:07:30.488
Et donc,

279
00:07:30.548 --> 00:07:31.430
Guillaume dit qu'il met

280
00:07:32.130 --> 00:07:33.632
3 minutes 30 pour faire 126.

281
00:07:34.072 --> 00:07:36.594
J'ai mis 3 minutes 26 pour faire 102 mètres.

282
00:07:37.154 --> 00:07:41.457
Parce que le courant me tirait un peu sur le câble.

283
00:07:41.459 --> 00:07:41.577
Donc,

284
00:07:41.959 --> 00:07:43.399
il y a un frottement qui se fait.

285
00:07:44.219 --> 00:07:44.980
Et en même temps,

286
00:07:45.320 --> 00:07:52.046
c'est grâce à ce que tu as relié une ligne de vie comme un leash de bodyboard qui nous relie au cap central.

287
00:07:54.028 --> 00:07:54.688
Avec des plongeurs,

288
00:07:54.848 --> 00:07:55.309
si on veut,

289
00:07:55.310 --> 00:07:55.789
de sécurité ?

290
00:07:55.889 --> 00:07:56.209
Jamais,

291
00:07:56.410 --> 00:07:56.590
jamais.

292
00:07:56.591 --> 00:07:57.751
Il n'y a pas de plongeurs de sécurité ?

293
00:07:57.752 --> 00:07:57.811
Oui,

294
00:07:57.812 --> 00:07:59.152
c'est encore cette image du grand bleu.

295
00:07:59.153 --> 00:07:59.532
C'est marrant,

296
00:07:59.752 --> 00:08:00.953
j'étais persuadé qu'il y avait des...

297
00:08:01.514 --> 00:08:01.654
Non,

298
00:08:01.714 --> 00:08:01.994
en fait,

299
00:08:02.134 --> 00:08:02.955
on est seul au fond.

300
00:08:03.375 --> 00:08:03.596
Et donc,

301
00:08:03.597 --> 00:08:04.076
s'il y a un problème ?

302
00:08:04.757 --> 00:08:04.997
Eh bien,

303
00:08:04.998 --> 00:08:06.558
il y a un système de contrepoids.

304
00:08:06.678 --> 00:08:06.958
Et puis,

305
00:08:07.959 --> 00:08:08.940
quand c'est une compétition,

306
00:08:08.960 --> 00:08:09.801
il y a des caméras.

307
00:08:10.401 --> 00:08:12.283
Il peut y avoir un drone sous-marin qui nous filme.

308
00:08:12.443 --> 00:08:12.963
en direct,

309
00:08:13.324 --> 00:08:14.424
donc ils voient ce qui se passe.

310
00:08:14.924 --> 00:08:15.044
Ça,

311
00:08:15.145 --> 00:08:17.466
c'est un protocole qu'on n'a pas pendant les entraînements,

312
00:08:17.526 --> 00:08:18.987
donc on se connaît très bien,

313
00:08:19.007 --> 00:08:19.867
on connaît nos temps,

314
00:08:20.307 --> 00:08:23.989
on ressent aussi beaucoup de choses rien qu'en tenant la corde.

315
00:08:24.670 --> 00:08:25.790
On sent les mouvements.

316
00:08:26.811 --> 00:08:28.472
On sent les mouvements de monopalme.

317
00:08:28.752 --> 00:08:29.192
C'est vraiment...

318
00:08:30.333 --> 00:08:32.354
On est vraiment très dans les ressentis.

319
00:08:32.355 --> 00:08:32.574
Et donc,

320
00:08:32.594 --> 00:08:36.496
je décide de miser sur le relâchement et je pense que c'était la bonne stratégie.

321
00:08:36.516 --> 00:08:37.617
Mais 3 minutes 26,

322
00:08:38.077 --> 00:08:40.178
c'est un de mes plus longs temps d'apnée.

323
00:08:41.999 --> 00:08:42.399
Dynamique,

324
00:08:42.439 --> 00:08:42.739
bien sûr,

325
00:08:42.799 --> 00:08:46.240
parce qu'on fera tout à l'heure la différence entre la pnée statique et la pnée dynamique.

326
00:08:46.260 --> 00:08:47.000
Si on veut comparer,

327
00:08:47.040 --> 00:08:50.941
pour ceux qui n'ont pas dit en quoi ça vient gêner le courant pour une performance,

328
00:08:51.042 --> 00:08:55.363
c'est un peu comme un coureur ou un cycliste qui a l'habitude de s'entraîner dans des conditions stables et qui,

329
00:08:55.423 --> 00:08:56.643
le jour de sa course,

330
00:08:56.703 --> 00:08:57.243
va avoir

331
00:08:57.643 --> 00:08:59.804
30-40 km heure de vent de face.

332
00:09:00.224 --> 00:09:02.185
On peut se dire qu'une fois que tu arrives en bas,

333
00:09:02.225 --> 00:09:02.485
c'est bon,

334
00:09:02.525 --> 00:09:02.905
c'est gagné,

335
00:09:02.985 --> 00:09:03.945
mais la remontée,

336
00:09:03.985 --> 00:09:05.765
elle est aussi importante que la redescente,

337
00:09:05.766 --> 00:09:05.986
en fait.

338
00:09:06.406 --> 00:09:07.646
Dans la même performance,

339
00:09:07.666 --> 00:09:08.326
il y a deux moments.

340
00:09:08.886 --> 00:09:09.507
La descente,

341
00:09:09.787 --> 00:09:11.327
ça va être arrivé à être...

342
00:09:11.407 --> 00:09:13.889
dans l'économie et le relâchement pour gérer cette pression.

343
00:09:14.229 --> 00:09:16.231
Ce qui peut nous faire nous arrêter pendant la descente,

344
00:09:16.671 --> 00:09:22.675
ça va être une mauvaise gestion de cette pression qui va nous amener à mal équilibrer la pression au niveau des tympans et des oreilles.

345
00:09:23.575 --> 00:09:23.696
Ça,

346
00:09:23.716 --> 00:09:24.796
ça peut être le facteur limitant.

347
00:09:25.036 --> 00:09:26.317
On descend et puis à un moment donné,

348
00:09:26.337 --> 00:09:27.778
on n'est pas suffisamment relâché.

349
00:09:28.559 --> 00:09:30.520
On sent un écrasement au niveau de la cage thoracique.

350
00:09:30.521 --> 00:09:33.142
On n'arrive plus à équilibrer la pression au niveau des tympans,

351
00:09:33.143 --> 00:09:35.885
ce qu'on a tous un jour ressenti en descendant un ou deux mètres.

352
00:09:35.924 --> 00:09:36.044
Nous,

353
00:09:36.045 --> 00:09:37.165
on doit le faire tout le long de la descente.

354
00:09:37.605 --> 00:09:37.725
Là,

355
00:09:37.726 --> 00:09:38.406
la plongée s'arrête.

356
00:09:38.426 --> 00:09:39.006
On doit remonter.

357
00:09:39.087 --> 00:09:39.306
Sinon,

358
00:09:39.308 --> 00:09:39.907
on risque de se...

359
00:09:40.803 --> 00:09:41.465
Percer les tympans.

360
00:09:42.225 --> 00:09:43.165
La remontée par contre,

361
00:09:43.346 --> 00:09:44.808
une fois qu'on est arrivé en bas,

362
00:09:44.947 --> 00:09:45.628
50%

363
00:09:45.629 --> 00:09:46.328
du job est fait.

364
00:09:46.409 --> 00:09:47.210
Mais en réalité,

365
00:09:47.450 --> 00:09:48.049
la remontée,

366
00:09:49.712 --> 00:09:51.373
moi je considère que c'est la partie la plus difficile.

367
00:09:51.493 --> 00:09:51.953
Ah carrément ?

368
00:09:52.614 --> 00:09:52.734
Oui,

369
00:09:52.833 --> 00:09:58.239
parce qu'à partir dans une apnée à plus de 100 mètres,

370
00:09:58.359 --> 00:09:59.700
à partir de 20-30 mètres,

371
00:09:59.919 --> 00:10:03.783
on commence à pouvoir descendre sans palmer.

372
00:10:04.023 --> 00:10:05.163
Parce que le corps est écrasé,

373
00:10:05.505 --> 00:10:07.667
ce qui nous fait flotter c'est le volume d'air qu'il y a dans les poumons,

374
00:10:07.707 --> 00:10:09.168
puisqu'il s'écrase avec la pression.

375
00:10:09.731 --> 00:10:10.612
On devient plus dense,

376
00:10:10.993 --> 00:10:11.494
donc on coule.

377
00:10:11.854 --> 00:10:12.675
Donc on peut se détendre,

378
00:10:12.676 --> 00:10:13.356
on se relâche,

379
00:10:13.997 --> 00:10:17.242
on se concentre que sur notre compensation et le relâchement.

380
00:10:17.662 --> 00:10:18.283
Mais arrivé en bas,

381
00:10:18.303 --> 00:10:20.667
il faut s'imaginer qu'on est du coup un poids beaucoup plus lourd.

382
00:10:21.668 --> 00:10:26.075
Et on doit remonter face à cette sensation de fond qui nous retient.

383
00:10:27.409 --> 00:10:29.211
Et on aborde la deuxième partie de l'apnée,

384
00:10:29.251 --> 00:10:29.871
c'est-à-dire que...

385
00:10:29.911 --> 00:10:30.572
C'est pas trop angoissant,

386
00:10:30.573 --> 00:10:30.832
ça va.

387
00:10:30.833 --> 00:10:33.314
Il s'extirpe.

388
00:10:34.195 --> 00:10:34.515
Donc oui,

389
00:10:34.756 --> 00:10:36.778
c'est un peu comme un élastique.

390
00:10:37.078 --> 00:10:39.160
Alors l'élastique qui ne se tendrait pas de plus en plus,

391
00:10:39.200 --> 00:10:40.101
qui se détendrait,

392
00:10:40.501 --> 00:10:42.303
puisque plus on rejoint la surface,

393
00:10:42.743 --> 00:10:45.205
plus on retrouve notre volume.

394
00:10:45.826 --> 00:10:46.086
Et là,

395
00:10:46.306 --> 00:10:47.507
il faut rester calme,

396
00:10:48.028 --> 00:10:48.928
garder la maîtrise,

397
00:10:49.329 --> 00:10:49.949
comme disait Alice,

398
00:10:49.950 --> 00:10:50.690
ne pas accélérer.

399
00:10:51.130 --> 00:10:52.972
Parce que quand on n'a pas l'habitude...

400
00:10:54.553 --> 00:10:56.954
Si on mettait un humain qui n'a jamais fait d'apnée,

401
00:10:57.334 --> 00:11:00.355
et si on lui faisait ressentir la sensation à notre place,

402
00:11:01.175 --> 00:11:01.796
pendant la remontée,

403
00:11:01.797 --> 00:11:02.256
il se dirait,

404
00:11:02.576 --> 00:11:03.476
là j'ai envie de respirer,

405
00:11:03.916 --> 00:11:04.597
il faut que j'accélère.

406
00:11:05.177 --> 00:11:06.517
Et c'est exactement ce qu'il ne faut pas faire.

407
00:11:06.757 --> 00:11:08.598
Il faut garder sa vitesse constante.

408
00:11:09.739 --> 00:11:11.679
Réflexe que même en piscine,

409
00:11:11.819 --> 00:11:12.199
les gens,

410
00:11:12.299 --> 00:11:13.420
quand tu leur fais essayer,

411
00:11:13.620 --> 00:11:14.280
ils voient le mur,

412
00:11:14.300 --> 00:11:15.421
ils accélèrent.

413
00:11:15.422 --> 00:11:16.621
Et c'est la chose qu'il ne faut pas faire.

414
00:11:16.861 --> 00:11:17.522
Je te rassure Fred,

415
00:11:17.622 --> 00:11:18.782
ça n'arrivera pas comme ça.

416
00:11:18.802 --> 00:11:20.984
Tu ne risques pas de te retrouver à 126 mètres.

417
00:11:21.764 --> 00:11:22.645
Ce n'est pas possible.

418
00:11:23.506 --> 00:11:24.686
Ça se fait petit à petit.

419
00:11:24.947 --> 00:11:25.727
On ne le fera pas,

420
00:11:26.087 --> 00:11:29.129
mais je vous réserve une petite surprise pendant quelques minutes.

421
00:11:29.430 --> 00:11:30.030
Restez avec nous,

422
00:11:30.031 --> 00:11:30.951
vous n'allez pas le regretter.

423
00:11:32.051 --> 00:11:32.432
Guillaume,

424
00:11:33.132 --> 00:11:40.117
on va bien sûr venir au conseil que vous pouvez donner sur le travail de votre respiration pour nos amis coureurs,

425
00:11:40.237 --> 00:11:40.797
triathlètes,

426
00:11:40.817 --> 00:11:41.738
cyclistes qui nous écoutent,

427
00:11:41.739 --> 00:11:45.901
mais je voudrais quand même revenir sur l'accident après lequel

428
00:11:46.021 --> 00:11:48.143
tu as décidé d'arrêter la compétition.

429
00:11:48.223 --> 00:11:49.304
C'était en 2015.

430
00:11:49.945 --> 00:11:51.946
Un accident assez incroyable.

431
00:11:52.067 --> 00:11:53.128
Pas au sens génial,

432
00:11:53.188 --> 00:11:56.551
mais incroyable au sens probablement difficile de le croire.

433
00:11:56.611 --> 00:11:57.612
Est-ce que tu peux nous le raconter ?

434
00:11:58.512 --> 00:11:58.753
Alors,

435
00:11:58.813 --> 00:12:00.735
c'était le 10 septembre 2015.

436
00:12:00.736 --> 00:12:01.335
Deux jours après,

437
00:12:01.375 --> 00:12:02.756
mon record à 126 mètres.

438
00:12:05.018 --> 00:12:11.865
J'avais un autre jour de compétition sur lequel j'avais la possibilité de pouvoir annoncer une profondeur

439
00:12:12.565 --> 00:12:13.806
supérieur au 126 mètres.

440
00:12:13.807 --> 00:12:15.828
Et il se trouve que le record est à 128 mètres à l'époque.

441
00:12:16.309 --> 00:12:17.029
Et donc là,

442
00:12:17.350 --> 00:12:19.892
je me sentais prêt à pouvoir annoncer 129 mètres,

443
00:12:19.912 --> 00:12:21.353
donc un mètre de plus que le record du monde.

444
00:12:22.034 --> 00:12:27.819
Donc j'annonce cette profondeur-là et la descente se passe à peu près comme prévu,

445
00:12:28.299 --> 00:12:31.442
si ce n'est que sur la fin de la descente,

446
00:12:31.443 --> 00:12:32.283
je me dis c'est un peu long.

447
00:12:33.143 --> 00:12:33.644
C'est un peu long,

448
00:12:33.704 --> 00:12:36.126
mais en même temps c'est une nouvelle profondeur.

449
00:12:37.207 --> 00:12:38.048
C'est un record du monde.

450
00:12:38.148 --> 00:12:39.349
Il y avait peut-être un tout...

451
00:12:39.409 --> 00:12:40.110
petit peu de courant,

452
00:12:40.270 --> 00:12:42.932
mais rien à voir avec ce qu'Alice a vécu en Égypte,

453
00:12:43.152 --> 00:12:44.013
mais il y avait un petit peu de courant,

454
00:12:44.033 --> 00:12:44.854
donc dans la tête,

455
00:12:45.334 --> 00:12:45.914
ça va très vite.

456
00:12:46.014 --> 00:12:46.315
Je me dis,

457
00:12:46.316 --> 00:12:46.435
bon,

458
00:12:46.436 --> 00:12:47.135
il y a un peu de courant,

459
00:12:47.296 --> 00:12:48.216
c'est un peu plus long que d'habitude,

460
00:12:48.637 --> 00:12:48.857
relax.

461
00:12:49.918 --> 00:12:50.498
J'arrive en bas,

462
00:12:50.919 --> 00:12:51.499
non sans mal,

463
00:12:53.421 --> 00:12:54.482
et puis pendant la remontée,

464
00:12:54.982 --> 00:12:58.405
j'ai un peu de mal à expliquer ce que j'ai ressenti,

465
00:12:58.465 --> 00:12:59.966
parce que quand on fait une syncope,

466
00:13:00.246 --> 00:13:00.827
ce qui s'est passé,

467
00:13:00.867 --> 00:13:03.309
j'ai perdu connaissance à quelques mètres de la surface,

468
00:13:03.789 --> 00:13:06.331
donc je ne sais plus trop exactement comment j'ai vécu le truc,

469
00:13:06.411 --> 00:13:06.952
mais en tout cas,

470
00:13:07.132 --> 00:13:08.113
j'ai perdu connaissance.

471
00:13:09.113 --> 00:13:10.954
Et je reviens à moi à la surface,

472
00:13:10.955 --> 00:13:13.135
on me donne de l'oxygène pur pour récupérer,

473
00:13:13.175 --> 00:13:13.935
je crache du sang,

474
00:13:13.975 --> 00:13:15.456
donc j'ai fait un petit œdème pulmonaire,

475
00:13:15.476 --> 00:13:16.636
et je me dis « mais qu'est-ce qui s'est passé ?

476
00:13:16.716 --> 00:13:22.999
Comment c'est possible que seulement 3 mètres de plus que les 126 mètres que j'avais réussi avec pas mal d'aisance,

477
00:13:23.519 --> 00:13:25.200
ça puisse se solder par un accident pareil ? »

478
00:13:25.720 --> 00:13:29.002
Et là je regarde ma montre et je vois écrit sur la montre « 139 mètres »

479
00:13:29.402 --> 00:13:30.863
au lieu de « 129 mètres » .

480
00:13:31.463 --> 00:13:33.484
Et donc je vois l'organisation qui est en panique.

481
00:13:33.485 --> 00:13:34.084
Ils se sont gourés.

482
00:13:34.724 --> 00:13:35.705
Ils commencent à tirer le câble,

483
00:13:35.765 --> 00:13:36.285
ils se sont gourés.

484
00:13:36.809 --> 00:13:38.030
Ils se sont gourés 10 mètres.

485
00:13:38.031 --> 00:13:39.190
Ils se sont gourés.

486
00:13:39.191 --> 00:13:41.711
Ils t'ont envoyé à 139 au lieu de 129.

487
00:13:41.911 --> 00:13:45.653
J'ai eu l'explication du coup de pourquoi la descente était un peu longue.

488
00:13:48.354 --> 00:13:50.895
J'ai presque honte de raconter pourquoi il y a eu cette erreur,

489
00:13:50.955 --> 00:13:52.996
parce que ça monte le niveau d'amateurisme,

490
00:13:53.016 --> 00:13:54.837
en tout cas il y a 10 ans de la discipline.

491
00:13:55.297 --> 00:13:58.959
Mais le marquage des câbles était fait avec des bouts de scotch.

492
00:13:59.539 --> 00:14:01.079
Donc c'est une codification,

493
00:14:01.119 --> 00:14:01.500
en gros,

494
00:14:01.820 --> 00:14:02.460
chaque 10 mètres,

495
00:14:02.660 --> 00:14:04.041
il y a un bout de scotch.

496
00:14:04.141 --> 00:14:04.521
donc c'est

497
00:14:05.097 --> 00:14:05.657
Quand on est à

498
00:14:06.757 --> 00:14:07.898
130 mètres par exemple,

499
00:14:07.998 --> 00:14:13.599
c'est un gros scotch rouge pour dire qu'il y a 100 mètres et trois petits scotchs noirs pour annoncer les dizaines.

500
00:14:14.600 --> 00:14:16.640
Il se trouve que sur la marque des 140 mètres,

501
00:14:17.020 --> 00:14:18.181
une des dizaines s'était enlevée.

502
00:14:18.621 --> 00:14:18.781
Donc,

503
00:14:18.821 --> 00:14:20.501
les 140 se lisaient 130.

504
00:14:20.561 --> 00:14:20.681
Donc,

505
00:14:20.701 --> 00:14:21.862
pour régler 129,

506
00:14:22.482 --> 00:14:25.003
il suffisait de mettre 130 et on leur soulève d'un mètre.

507
00:14:25.603 --> 00:14:25.983
Sauf qu'eux,

508
00:14:25.984 --> 00:14:30.144
ils ont mis 140 qui était lu 130,

509
00:14:30.145 --> 00:14:32.845
ils ont remonté d'un mètre et la vraie marque des 130 mètres,

510
00:14:32.846 --> 00:14:33.705
elle était 10 mètres plus.

511
00:14:33.885 --> 00:14:35.025
Donc,

512
00:14:35.746 --> 00:14:37.606
juste pour que les gens qui nous écoutent comprennent bien,

513
00:14:37.846 --> 00:14:39.647
10 mètres à ce niveau de performance,

514
00:14:39.827 --> 00:14:40.927
ce n'est pas un détail.

515
00:14:41.647 --> 00:14:42.087
10 mètres,

516
00:14:42.167 --> 00:14:42.347
déjà,

517
00:14:42.367 --> 00:14:44.268
il faut s'imaginer que c'est 10 mètres à la descente,

518
00:14:44.588 --> 00:14:45.808
10 mètres qu'il faut remonter.

519
00:14:45.988 --> 00:14:46.869
20 mètres.

520
00:14:47.149 --> 00:14:48.029
C'est 20 mètres au total.

521
00:14:48.169 --> 00:14:48.689
Et souvent,

522
00:14:48.709 --> 00:14:53.010
j'essaie de faire la comparaison avec d'autres sports.

523
00:14:53.770 --> 00:14:54.611
Prenons le record du monde,

524
00:14:54.612 --> 00:14:56.091
je ne sais plus à combien il est du saut à la perche.

525
00:14:56.711 --> 00:14:57.371
C'est combien maintenant ?

526
00:14:57.472 --> 00:14:59.412
C'est du plantis qui est à 6 mètres.

527
00:14:59.413 --> 00:14:59.892
25.

528
00:15:00.172 --> 00:15:00.532
25 ?

529
00:15:00.672 --> 00:15:02.473
Je vous dis 10%.

530
00:15:04.926 --> 00:15:13.633
72 cm ça fait 6m85 donc tu peux pas demander à un athlète qui vise déjà la performance la plus haute de rajouter 10%

531
00:15:14.014 --> 00:15:18.958
et tu peux prendre n'importe quel record du monde du marathon tous les records du monde tu prends 10%

532
00:15:19.338 --> 00:15:21.980
c'est pas possible sauf que là il y a carrément

533
00:15:22.661 --> 00:15:24.423
10% essayer d'aller 10%

534
00:15:24.763 --> 00:15:31.849
plus vite sur le record du monde du marathon c'est juste pas possible et t'y arrives pas là j'y suis pas allé là t'y es allé au revoir

535
00:15:32.833 --> 00:15:33.475
Si on peut dire ça,

536
00:15:33.535 --> 00:15:34.599
tu l'as payé.

537
00:15:35.041 --> 00:15:36.969
J'imagine que comme tu as fait une syncope...

538
00:15:37.525 --> 00:15:37.805
En plus,

539
00:15:37.865 --> 00:15:38.705
ça n'a pas été validé,

540
00:15:38.725 --> 00:15:39.546
les 139 mètres.

541
00:15:39.547 --> 00:15:39.766
Ah bah non,

542
00:15:40.126 --> 00:15:41.726
C'est descendu à 139 mètres,

543
00:15:41.727 --> 00:15:42.126
mais pour rien.

544
00:15:43.127 --> 00:15:43.507
Pour rien,

545
00:15:43.567 --> 00:15:44.447
et maintenant,

546
00:15:44.448 --> 00:15:45.467
je me dis que ça fait partie du...

547
00:15:46.067 --> 00:15:46.468
Maintenant,

548
00:15:46.469 --> 00:15:47.928
c'est une histoire presque que j'aime bien raconter.

549
00:15:48.468 --> 00:15:48.588
Moi,

550
00:15:49.288 --> 00:15:50.589
je pense qu'à ce moment-là,

551
00:15:51.949 --> 00:15:53.069
il a ouvert une voie,

552
00:15:53.750 --> 00:15:57.190
dans le sens où il n'a fait qu'une syncope.

553
00:15:57.531 --> 00:15:58.431
Il aurait dû mourir,

554
00:15:58.471 --> 00:15:58.811
en vrai.

555
00:15:59.631 --> 00:16:00.131
Ah oui.

556
00:16:00.912 --> 00:16:01.432
Et donc,

557
00:16:02.012 --> 00:16:02.192
voilà,

558
00:16:02.532 --> 00:16:03.652
n'importe comme il le disait,

559
00:16:03.672 --> 00:16:04.553
si on rajoute 10%

560
00:16:04.913 --> 00:16:05.973
dans n'importe quel sport...

561
00:16:06.709 --> 00:16:06.929
Et là,

562
00:16:07.009 --> 00:16:08.150
c'est un sport extrême.

563
00:16:08.990 --> 00:16:09.470
Et donc,

564
00:16:09.790 --> 00:16:13.472
le fait de s'en sortir aussi bien,

565
00:16:14.332 --> 00:16:15.013
finalement,

566
00:16:15.273 --> 00:16:15.993
dix ans plus tard,

567
00:16:16.053 --> 00:16:17.674
c'est les performances que font...

568
00:16:18.994 --> 00:16:19.354
Pas encore,

569
00:16:19.374 --> 00:16:19.715
j'y tiens.

570
00:16:22.496 --> 00:16:23.876
C'est un 36.

571
00:16:24.136 --> 00:16:24.257
Donc,

572
00:16:24.417 --> 00:16:25.217
ça tient encore pour...

573
00:16:25.757 --> 00:16:29.799
Je pense que ça a donné la perspective de « Ah,

574
00:16:30.299 --> 00:16:31.019
possiblement,

575
00:16:31.980 --> 00:16:32.340
un jour,

576
00:16:32.341 --> 00:16:32.820
on y arrivera. »

577
00:16:33.300 --> 00:16:33.420
Oui,

578
00:16:33.421 --> 00:16:34.381
mais tu aurais pu y passer,

579
00:16:34.461 --> 00:16:34.761
clairement.

580
00:16:35.221 --> 00:16:35.902
J'aurais pu y passer.

581
00:16:36.842 --> 00:16:39.524
Ce qui fait que ça a été bénin finalement.

582
00:16:39.744 --> 00:16:40.385
Quelques jours après,

583
00:16:40.405 --> 00:16:40.985
je replongeais,

584
00:16:41.045 --> 00:16:41.565
pas profond,

585
00:16:41.585 --> 00:16:42.706
mais je pouvais retourner dans l'eau.

586
00:16:44.868 --> 00:16:46.549
Je pense que j'étais extrêmement prêt.

587
00:16:47.049 --> 00:16:48.750
Je pense que j'avais beaucoup de marge ce jour-là.

588
00:16:49.231 --> 00:16:51.352
Je pense que s'ils avaient fait une erreur de 3 mètres,

589
00:16:51.432 --> 00:16:51.973
ça serait passé.

590
00:16:53.374 --> 00:16:53.854
Et finalement,

591
00:16:54.054 --> 00:16:54.474
cette marge,

592
00:16:54.475 --> 00:16:55.395
elle ne m'a pas donné le record,

593
00:16:55.396 --> 00:16:56.115
mais elle m'a sauvé la vie.

594
00:16:57.276 --> 00:16:58.517
Donc ça a été un enseignement.

595
00:17:00.078 --> 00:17:00.839
L'enseignement de tout ça,

596
00:17:00.959 --> 00:17:03.240
c'est que dans un sport comme le nôtre,

597
00:17:04.549 --> 00:17:06.350
Il faut toujours se préparer à l'imprévisible.

598
00:17:07.290 --> 00:17:09.390
Il faut toujours avoir en tête que tout est possible.

599
00:17:09.470 --> 00:17:10.251
Il faut avoir de la marge.

600
00:17:10.471 --> 00:17:10.771
Et du coup,

601
00:17:10.791 --> 00:17:12.751
pourquoi décider d'arrêter complètement ?

602
00:17:13.111 --> 00:17:13.291
Alors,

603
00:17:13.672 --> 00:17:13.912
en fait,

604
00:17:13.913 --> 00:17:15.012
je n'ai pas arrêté complètement.

605
00:17:15.352 --> 00:17:17.893
J'ai fait une grosse pause de trois ans où je me suis dit,

606
00:17:17.953 --> 00:17:18.073
OK,

607
00:17:18.253 --> 00:17:18.993
plus de compétition,

608
00:17:19.033 --> 00:17:19.373
plus rien.

609
00:17:21.254 --> 00:17:22.014
Trois ans plus tard,

610
00:17:22.054 --> 00:17:23.154
j'ai voulu recommencer.

611
00:17:23.234 --> 00:17:24.615
J'ai refait quelques compétitions.

612
00:17:24.935 --> 00:17:26.655
J'en ai fait même jusqu'à l'année dernière,

613
00:17:26.675 --> 00:17:27.175
il y a deux ans.

614
00:17:27.635 --> 00:17:27.936
Par contre,

615
00:17:27.937 --> 00:17:28.516
ce que j'ai mis de côté,

616
00:17:28.556 --> 00:17:29.396
c'est la quête des records.

617
00:17:29.936 --> 00:17:32.737
Il y a un truc qui s'est éteint dans vouloir aller...

618
00:17:34.121 --> 00:17:35.361
Chercher le petit truc en plus,

619
00:17:35.401 --> 00:17:39.703
parce que depuis mes débuts en apnée et depuis mon premier record,

620
00:17:39.743 --> 00:17:40.123
chaque année,

621
00:17:40.683 --> 00:17:41.883
c'était ça qui m'animait.

622
00:17:42.383 --> 00:17:44.784
Aller essayer de battre un record du monde.

623
00:17:44.824 --> 00:17:46.144
Et après cet accident,

624
00:17:47.445 --> 00:17:50.045
j'avais l'impression que c'était l'alerte qu'il fallait écouter.

625
00:17:50.826 --> 00:17:52.346
Mais ça ne m'empêche pas de continuer de plonger.

626
00:17:53.566 --> 00:17:53.946
Alice,

627
00:17:54.667 --> 00:17:58.828
à quel moment on se dit je vais devenir apnéiste et descendre dans le milieu le plus hostile du monde,

628
00:17:58.908 --> 00:18:00.408
à savoir les grandes profondeurs ?

629
00:18:01.568 --> 00:18:02.669
C'est une très bonne question.

630
00:18:04.129 --> 00:18:06.950
C'est une très bonne question parce que j'y suis venue assez tard.

631
00:18:07.090 --> 00:18:07.371
En fait,

632
00:18:07.391 --> 00:18:11.432
j'ai découvert l'apnée à 23 ans et je n'avais jamais fait de sport.

633
00:18:12.113 --> 00:18:12.253
Donc,

634
00:18:12.293 --> 00:18:14.494
c'est vraiment l'apnée qui m'a mise au sport.

635
00:18:14.594 --> 00:18:15.014
Et puis,

636
00:18:15.134 --> 00:18:16.294
quand tu commences l'apnée,

637
00:18:16.295 --> 00:18:17.435
je ne faisais que du spécifique,

638
00:18:17.455 --> 00:18:20.536
c'est-à-dire que j'allais dans une piscine et je faisais des distances.

639
00:18:20.537 --> 00:18:20.776
Mais donc,

640
00:18:20.796 --> 00:18:22.317
j'ai fait ça en parallèle de mon métier.

641
00:18:22.837 --> 00:18:23.197
Et puis,

642
00:18:23.337 --> 00:18:27.259
c'est vers 35 ans que je switch vraiment,

643
00:18:27.859 --> 00:18:32.581
je vrille et je décide d'arrêter mon métier pour devenir apnéiste pro.

644
00:18:32.841 --> 00:18:33.481
Donc sur le tas.

645
00:18:33.762 --> 00:18:34.322
Sur le tas,

646
00:18:34.502 --> 00:18:34.702
voilà.

647
00:18:35.623 --> 00:18:35.783
Et

648
00:18:36.203 --> 00:18:36.864
Guillaume Yacoté,

649
00:18:37.304 --> 00:18:42.087
ça me rappelle ce moment où tout le monde se dit mais elle craque complet.

650
00:18:43.068 --> 00:18:43.948
Ma famille,

651
00:18:44.148 --> 00:18:46.830
tous mes confrères se disent mais qu'est-ce qui t'arrive ?

652
00:18:47.110 --> 00:18:47.891
Pour la petite histoire,

653
00:18:47.911 --> 00:18:51.873
j'ai assisté à son premier entraînement en mer.

654
00:18:52.654 --> 00:18:53.054
C'est-à-dire,

655
00:18:53.094 --> 00:18:54.195
elle faisait de la pneu en piscine.

656
00:18:54.275 --> 00:18:57.056
Et en 2010 ou en 2009,

657
00:18:57.057 --> 00:18:57.617
mal de mer.

658
00:18:58.998 --> 00:19:01.620
en Méditerranée sur une mer pas trop agitée.

659
00:19:02.161 --> 00:19:02.641
Elle est à quoi ?

660
00:19:02.762 --> 00:19:03.302
30 mètres ?

661
00:19:03.602 --> 00:19:04.023
Je ne sais plus.

662
00:19:04.024 --> 00:19:04.763
Elle vient de très loin.

663
00:19:04.964 --> 00:19:05.544
Et donc,

664
00:19:05.564 --> 00:19:07.626
on peut dire qu'elle vient de très loin.

665
00:19:07.686 --> 00:19:08.567
C'est encore plus beau.

666
00:19:08.747 --> 00:19:09.828
Il se moquait pas mal de moi.

667
00:19:10.168 --> 00:19:10.729
Et donc,

668
00:19:10.829 --> 00:19:13.652
je me souviens de ce jour où Guillaume apprend que j'arrête mon métier.

669
00:19:14.593 --> 00:19:15.033
Qui était quoi,

670
00:19:15.113 --> 00:19:15.353
pardon,

671
00:19:15.393 --> 00:19:15.674
ton métier ?

672
00:19:15.675 --> 00:19:16.835
Je suis chirurgien dentiste.

673
00:19:16.995 --> 00:19:17.255
D'accord.

674
00:19:17.555 --> 00:19:17.715
Donc,

675
00:19:18.356 --> 00:19:18.716
il me dit,

676
00:19:18.736 --> 00:19:19.777
mais tu as arrêté.

677
00:19:20.238 --> 00:19:20.398
Donc,

678
00:19:20.418 --> 00:19:21.819
il y a la surprise au départ.

679
00:19:21.820 --> 00:19:22.260
Et puis,

680
00:19:22.580 --> 00:19:22.980
très vite,

681
00:19:22.981 --> 00:19:23.341
il me dit,

682
00:19:23.381 --> 00:19:23.641
ouais.

683
00:19:24.998 --> 00:19:25.679
tu fais le bon choix.

684
00:19:26.699 --> 00:19:27.780
Et tu ne regrettes pas aujourd'hui ?

685
00:19:27.800 --> 00:19:29.061
Je ne regrette pas parce que c'est vrai que...

686
00:19:29.062 --> 00:19:30.102
Maintenant tu vas à 102 mètres,

687
00:19:30.122 --> 00:19:30.422
donc bon...

688
00:19:30.562 --> 00:19:30.722
Voilà.

689
00:19:31.543 --> 00:19:35.006
Et donc mon rêve c'était de faire 100 mètres à cette époque et je crois que j'étais à...

690
00:19:35.866 --> 00:19:36.347
je ne sais plus.

691
00:19:36.367 --> 00:19:39.169
Donc tu étais déjà dans les 80 ?

692
00:19:39.289 --> 00:19:39.449
Ouais,

693
00:19:39.849 --> 00:19:46.054
mais j'étais quand même assez loin et c'est sûr que quand tu as cette vague de peur des gens qui te disent mais qu'est-ce que tu fais ?

694
00:19:46.134 --> 00:19:48.756
Mais comment tu vas vivre de ça ?

695
00:19:48.956 --> 00:19:50.978
Comment tu vas t'entraîner ?

696
00:19:51.678 --> 00:19:51.898
Et moi,

697
00:19:51.899 --> 00:19:53.520
je ne connaissais rien au sport de haut niveau.

698
00:19:53.580 --> 00:19:55.281
Je ne connaissais pas du tout cet univers,

699
00:19:55.522 --> 00:19:56.022
finalement.

700
00:19:56.923 --> 00:19:58.524
Et que la référence te dise,

701
00:19:59.565 --> 00:20:00.426
quand on a un talent,

702
00:20:01.167 --> 00:20:02.047
il faut l'exploiter.

703
00:20:02.888 --> 00:20:05.110
Ça a été le petit moment inspirant.

704
00:20:05.891 --> 00:20:06.571
Et tu m'avais dit,

705
00:20:07.052 --> 00:20:15.139
Loïc Leferme m'a transmis ce message quand tu questionnais sur si tu continuais tes études ou pas.

706
00:20:15.660 --> 00:20:15.980
Et donc,

707
00:20:16.040 --> 00:20:18.222
c'était un passage de flambeau.

708
00:20:19.582 --> 00:20:32.208
félicitations en tout cas d'avoir osé nos auditeurs ont la chance de bénéficier des conseils d'apnéistes parce que s'il y a un truc que vous maîtrisez à la perfection c'est la respiration la maîtrise de votre respiration,

709
00:20:32.228 --> 00:20:37.790
il y a plein de méthodes très concrètes pour s'entraîner et pour arriver à progresser en course à pied,

710
00:20:37.890 --> 00:20:46.674
en vélo en triathlon etc et juste pour ceux qui nous écoutent et qui ne vous avez peut-être jamais entendu avant

711
00:20:47.054 --> 00:20:49.136
Ils vous ont peut-être déjà vu quelque part.

712
00:20:49.536 --> 00:20:53.479
Et je le précise parce que vous avez tourné tous les deux dans le clip de Beyoncé,

713
00:20:54.219 --> 00:20:54.700
la chanson

714
00:20:55.140 --> 00:20:56.141
Running. Vous savez,

715
00:20:56.142 --> 00:20:56.761
je ne vais pas la faire,

716
00:20:56.762 --> 00:20:57.382
on n'a pas les droits,

717
00:20:57.383 --> 00:20:58.282
donc je ne vais pas la diffuser.

718
00:21:00.524 --> 00:21:00.664
Voilà,

719
00:21:00.665 --> 00:21:01.325
vous voyez ce que je veux dire.

720
00:21:02.365 --> 00:21:03.446
Sorti en 2015,

721
00:21:03.447 --> 00:21:06.088
le clip cumule quand même 500 millions de vues sur YouTube.

722
00:21:06.568 --> 00:21:07.769
Et vous incarnez tous les deux,

723
00:21:07.809 --> 00:21:08.550
Guillaume et Alice,

724
00:21:09.010 --> 00:21:12.333
le couple qui court sous l'eau pendant trois minutes.

725
00:21:12.353 --> 00:21:13.814
C'est un clip magnifique d'ailleurs.

726
00:21:14.134 --> 00:21:18.699
Ça devait être une expérience complètement folle de tourner pour une chanson de Beyoncé.

727
00:21:19.520 --> 00:21:20.220
La petite histoire,

728
00:21:20.240 --> 00:21:22.002
c'est que quand on a tourné ce clip,

729
00:21:22.683 --> 00:21:24.205
Beyoncé n'était pas encore dans la boucle.

730
00:21:24.525 --> 00:21:24.645
Bon ?

731
00:21:24.646 --> 00:21:24.985
Oui,

732
00:21:24.986 --> 00:21:25.106
oui,

733
00:21:25.107 --> 00:21:25.166
oui.

734
00:21:25.167 --> 00:21:29.010
Elle se trouvait tellement beau.

735
00:21:29.030 --> 00:21:29.570
C'est incroyable,

736
00:21:29.571 --> 00:21:30.832
ça s'est rajouté au projet.

737
00:21:30.952 --> 00:21:31.232
En fait,

738
00:21:32.553 --> 00:21:36.417
si tu regardes les crédits sur le clip,

739
00:21:36.558 --> 00:21:36.738
c'est...

740
00:21:37.158 --> 00:21:54.423
Naughty Boy featuring Beyoncé et à la base c'était un clip pour Naughty Boy et donc quand on avait entendu le son il n'y avait pas la voix de Beyoncé on tourne ces images là en juillet je crois et ça devait sortir courant août puis ça sort pas,

741
00:21:55.043 --> 00:21:56.164
et puis en septembre on nous dit,

742
00:21:56.165 --> 00:21:58.044
désolé ça a pris un peu de retard mais une petite surprise

743
00:21:58.604 --> 00:22:01.225
Et là vous voyez Beyoncé qui chante sur vos images

744
00:22:01.605 --> 00:22:04.026
Incroyable ouais Moi j'ai eu peur un petit peu au départ

745
00:22:05.947 --> 00:22:06.207
Tu dis,

746
00:22:06.227 --> 00:22:06.767
elle va me virer.

747
00:22:06.768 --> 00:22:06.827
Non,

748
00:22:06.828 --> 00:22:08.167
elle m'a laissé être la star.

749
00:22:08.168 --> 00:22:08.387
Franchement,

750
00:22:08.407 --> 00:22:08.707
le clip,

751
00:22:08.807 --> 00:22:09.187
allez le voir,

752
00:22:09.347 --> 00:22:09.688
les amis.

753
00:22:09.689 --> 00:22:10.608
Si vous écoutez,

754
00:22:10.609 --> 00:22:11.508
que vous avez un ordi pas loin,

755
00:22:11.548 --> 00:22:12.208
allez voir le clip.

756
00:22:12.548 --> 00:22:12.988
Vous verrez

757
00:22:13.489 --> 00:22:14.949
Guillaume et Alice danser sous l'eau.

758
00:22:14.969 --> 00:22:15.769
C'est vraiment magnifique.

759
00:22:16.129 --> 00:22:16.349
Guillaume,

760
00:22:16.350 --> 00:22:16.469
toi,

761
00:22:16.470 --> 00:22:19.410
tu t'es mis à fond au trail ces derniers mois,

762
00:22:19.430 --> 00:22:20.150
ces dernières années.

763
00:22:20.450 --> 00:22:23.611
Est-ce que ton expérience d'apnéiste t'est utile en trail ?

764
00:22:24.412 --> 00:22:24.532
Oui,

765
00:22:25.072 --> 00:22:26.852
de manière assez évidente.

766
00:22:26.892 --> 00:22:28.033
Pourquoi ?

767
00:22:28.613 --> 00:22:33.114
Pas forcément sur une histoire de physique pure.

768
00:22:33.234 --> 00:22:33.754
parce que là,

769
00:22:33.794 --> 00:22:34.194
pour le coup,

770
00:22:34.214 --> 00:22:37.076
on est vraiment sur des activités assez distantes.

771
00:22:37.896 --> 00:22:38.216
L'apnée,

772
00:22:38.256 --> 00:22:39.177
c'est un sport qui est porté.

773
00:22:41.498 --> 00:22:46.080
Le temps d'exercice est très court versus le trail où on est sur les temps les plus longs.

774
00:22:47.160 --> 00:22:48.521
Je crois que c'est d'ailleurs ça qui m'attire,

775
00:22:48.601 --> 00:22:48.961
justement,

776
00:22:48.981 --> 00:22:51.022
c'est d'aller expérimenter cet effort très,

777
00:22:51.082 --> 00:22:51.242
très,

778
00:22:51.282 --> 00:22:51.422
très,

779
00:22:51.462 --> 00:22:51.762
très long.

780
00:22:53.003 --> 00:22:53.363
Dans l'un,

781
00:22:53.364 --> 00:22:54.003
on ne respire pas.

782
00:22:54.023 --> 00:22:54.523
Dans l'autre,

783
00:22:54.784 --> 00:22:55.704
on respire tout le long.

784
00:22:55.744 --> 00:22:55.864
Donc,

785
00:22:55.904 --> 00:23:00.086
c'est vrai qu'on pourrait se dire que ce sont deux activités qui n'ont strictement rien à voir.

786
00:23:00.874 --> 00:23:01.434
Et pourtant,

787
00:23:01.574 --> 00:23:02.875
il y a un dénominateur commun,

788
00:23:03.035 --> 00:23:03.616
à savoir,

789
00:23:04.096 --> 00:23:05.637
et c'est le sujet du jour justement,

790
00:23:05.777 --> 00:23:07.358
c'est la respiration,

791
00:23:07.418 --> 00:23:09.019
l'impact de ce souffle,

792
00:23:09.539 --> 00:23:13.482
et je dirais aussi l'approche mentale de l'effort,

793
00:23:13.682 --> 00:23:14.282
de la douleur,

794
00:23:14.682 --> 00:23:15.463
de la souffrance.

795
00:23:16.103 --> 00:23:26.790
Et je pense que je suis allé puiser dans ces apnées extrêmes la matière première pour réfléchir à comment gérer l'effort dans le temps long.

796
00:23:27.286 --> 00:23:28.447
Gérer les hauts,

797
00:23:28.467 --> 00:23:28.827
les bas,

798
00:23:29.067 --> 00:23:30.748
gérer les moments où on a envie d'abandonner,

799
00:23:30.908 --> 00:23:34.150
ces moments où en apnée on a envie d'accélérer parce qu'on se dit c'est vraiment trop dur,

800
00:23:34.911 --> 00:23:40.554
je le transpose entre elles et ça me permet d'avoir une meilleure gestion de l'effort.

801
00:23:41.114 --> 00:23:43.035
Ça t'aide à mieux respirer quand tu cours ?

802
00:23:43.576 --> 00:23:43.856
Entre elles,

803
00:23:43.857 --> 00:23:46.738
on ne peut pas être dans le rouge.

804
00:23:48.102 --> 00:23:49.043
Très peu être dans le rouge,

805
00:23:49.083 --> 00:23:50.265
sinon on ne tiendra pas sur la durée.

806
00:23:50.266 --> 00:23:50.925
En ultra en tout cas.

807
00:23:50.926 --> 00:23:51.306
En ultra,

808
00:23:51.526 --> 00:23:51.886
tout à fait,

809
00:23:51.966 --> 00:23:52.327
en ultra.

810
00:23:52.866 --> 00:23:54.187
Et donc la respiration,

811
00:23:54.288 --> 00:23:54.929
c'est un outil,

812
00:23:55.147 --> 00:23:56.612
c'est un outil fabuleux,

813
00:23:56.769 --> 00:23:58.651
au-delà des instruments qu'on peut utiliser,

814
00:23:58.675 --> 00:24:00.315
des montres ou du cardio-fréquence-mètre,

815
00:24:00.737 --> 00:24:04.573
pour rester dans la bonne zone d'effort.

816
00:24:05.339 --> 00:24:07.417
Essayer de se concentrer sur la respiration nasale,

817
00:24:07.448 --> 00:24:07.964
par exemple,

818
00:24:08.058 --> 00:24:09.776
quand on est en train de monter,

819
00:24:09.870 --> 00:24:10.448
qu'on a un col,

820
00:24:10.480 --> 00:24:11.198
qu'on a 1000 mètres de D+,

821
00:24:12.167 --> 00:24:13.651
qu'on se sent ultra bien et qu'on se dit...

822
00:24:13.998 --> 00:24:14.158
Allez,

823
00:24:14.159 --> 00:24:15.098
je mets un coup d'accélération,

824
00:24:15.119 --> 00:24:15.718
mais qu'en réalité,

825
00:24:15.719 --> 00:24:17.158
il reste 4000 mètres de D+,

826
00:24:17.419 --> 00:24:18.359
à s'enfiler derrière.

827
00:24:18.878 --> 00:24:19.320
Le souffle,

828
00:24:19.500 --> 00:24:23.382
c'est ce qui permet d'être un peu le métronome de l'effort,

829
00:24:23.383 --> 00:24:26.203
ce qui permet de rester dans la bonne zone d'effort.

830
00:24:26.781 --> 00:24:26.898
Donc,

831
00:24:26.921 --> 00:24:27.343
par exemple,

832
00:24:27.344 --> 00:24:29.804
se concentrer sur la respiration un maximum par le nez,

833
00:24:30.804 --> 00:24:30.929
ça,

834
00:24:31.007 --> 00:24:32.039
c'est un outil qui est fabuleux.

835
00:24:32.336 --> 00:24:34.804
Un conseil concret que tu peux donner aux gens qui courent,

836
00:24:34.820 --> 00:24:35.086
c'est ça ?

837
00:24:35.148 --> 00:24:36.382
C'est d'essayer de quoi ?

838
00:24:36.398 --> 00:24:37.523
De respirer par le nez,

839
00:24:37.789 --> 00:24:38.523
en fermant la bouche ?

840
00:24:39.926 --> 00:24:40.106
Alors,

841
00:24:40.107 --> 00:24:42.688
à savoir que les conseillers ne sont pas forcément les meilleurs,

842
00:24:42.708 --> 00:24:47.134
c'est-à-dire que parfois je me fais avoir et j'ai la tentation d'ouvrir grand la bouche pour respirer.

843
00:24:47.153 --> 00:24:51.239
Mais c'est vrai qu'essayer de respirer le plus possible par le nez,

844
00:24:51.380 --> 00:25:02.302
ça permet d'avoir un meilleur contrôle de son oxygénation et un meilleur contrôle de sa fréquence cardiaque.

845
00:25:02.333 --> 00:25:05.536
C'est-à-dire que quand je suis au bord de passer en zone rouge...

846
00:25:06.110 --> 00:25:06.791
À un moment donné,

847
00:25:07.091 --> 00:25:07.212
là,

848
00:25:07.552 --> 00:25:09.833
je mets toute mon attention sur le souffle,

849
00:25:10.255 --> 00:25:13.138
sur l'utilisation du diaphragme également pour avoir une respiration.

850
00:25:13.139 --> 00:25:13.517
Donc le diaphragme,

851
00:25:13.536 --> 00:25:14.821
c'est le muscle qui...

852
00:25:14.822 --> 00:25:15.259
Le diaphragme,

853
00:25:15.260 --> 00:25:20.548
c'est le muscle principal de la respiration qu'on utilise quand on le contracte.

854
00:25:20.962 --> 00:25:22.368
C'est le ventre qui va se gonfler.

855
00:25:22.587 --> 00:25:24.352
On entend parfois la respiration ventrale.

856
00:25:24.962 --> 00:25:30.040
C'est un muscle qui permet de respirer et d'absorber la même quantité d'énergie en étant plus économe.

857
00:25:30.899 --> 00:25:31.540
Et c'est surtout,

858
00:25:31.649 --> 00:25:32.181
en réalité,

859
00:25:32.196 --> 00:25:34.884
la respiration un moyen de retrouver la conscience de soi.

860
00:25:35.502 --> 00:25:40.547
Une forme de porte d'entrée vers l'introspection intérieure et d'être vraiment sur ses propres sensations.

861
00:25:40.605 --> 00:25:42.871
Quand on se concentre sur son souffle,

862
00:25:45.214 --> 00:25:45.691
tout de suite,

863
00:25:46.355 --> 00:25:48.652
on habite son corps et on reprend la main.

864
00:25:49.011 --> 00:25:49.472
Et parfois,

865
00:25:49.519 --> 00:25:56.168
quand on est sur la frontière avec la zone rouge où on commence à perdre le contrôle,

866
00:25:56.169 --> 00:25:56.558
le souffle,

867
00:25:56.559 --> 00:25:59.902
ce qui nous permet de nous raccrocher et ce qui nous permet de rester juste du bon côté.

868
00:26:01.152 --> 00:26:01.464
Alice,

869
00:26:01.527 --> 00:26:02.449
toi tu cours aussi ?

870
00:26:02.964 --> 00:26:03.214
Alors,

871
00:26:03.511 --> 00:26:04.027
moi je ne cours pas.

872
00:26:04.719 --> 00:26:17.635
mais moi ce qui m'a amené beaucoup à focaliser sur la respiration c'est mon métier de chirurgien dentiste le rôle de la respiration est crucial dans le développement on le sait pas,

873
00:26:17.752 --> 00:26:32.470
donc je me suis spécialisée dans les enfants sur la fin de ma carrière et quand un enfant rentrait dans ma salle de soins je savais s'il savait respirer par le nez ou par la bouche quand un enfant ne peut pas respirer par le nez pour X raisons,

874
00:26:32.471 --> 00:26:33.580
que ce soit allergie Merci.

875
00:26:33.998 --> 00:26:35.139
végétation amygdale,

876
00:26:35.179 --> 00:26:36.560
déviation de cloison nasale,

877
00:26:36.980 --> 00:26:39.222
et qu'il est forcé à respirer par sa bouche,

878
00:26:39.925 --> 00:26:41.324
ça déforme tout son visage.

879
00:26:41.425 --> 00:26:42.726
Il a un visage hyper allongé,

880
00:26:43.289 --> 00:26:44.125
des cernes.

881
00:26:44.945 --> 00:26:46.648
Quand tu poses des questions aux parents,

882
00:26:46.710 --> 00:26:48.375
il a du mal à s'alimenter,

883
00:26:48.531 --> 00:26:49.710
il a du mal à prendre du poids,

884
00:26:49.711 --> 00:26:50.601
il se réveille la nuit,

885
00:26:52.414 --> 00:26:53.617
il est agité à l'école,

886
00:26:53.742 --> 00:26:55.101
on les prend pour des hyperactifs.

887
00:26:55.773 --> 00:26:56.132
Et donc,

888
00:26:56.507 --> 00:26:57.679
quand tu touches du doigt ça,

889
00:26:58.148 --> 00:26:58.945
tu dis « ah ouais » .

890
00:26:59.118 --> 00:26:59.318
Et oui,

891
00:26:59.338 --> 00:26:59.659
forcément,

892
00:26:59.660 --> 00:27:00.399
quand tu es dentiste,

893
00:27:00.860 --> 00:27:03.341
vu que tu dois manipuler au niveau de la bouche,

894
00:27:03.384 --> 00:27:04.485
ils doivent respirer par le nez.

895
00:27:04.622 --> 00:27:04.743
Donc,

896
00:27:04.806 --> 00:27:05.364
s'ils n'y arrivent pas,

897
00:27:05.365 --> 00:27:05.845
c'est compliqué.

898
00:27:05.846 --> 00:27:06.165
C'est possible,

899
00:27:06.166 --> 00:27:07.485
mais c'est plus dans ton quotidien,

900
00:27:07.509 --> 00:27:07.806
en fait.

901
00:27:08.329 --> 00:27:08.470
Donc,

902
00:27:08.946 --> 00:27:09.391
en fait,

903
00:27:09.930 --> 00:27:10.391
en médecine,

904
00:27:10.392 --> 00:27:12.930
on dit la fonction crée l'organe.

905
00:27:13.470 --> 00:27:15.016
Si tu ne respires pas par ton nez,

906
00:27:16.040 --> 00:27:17.321
il ne va pas se développer.

907
00:27:17.509 --> 00:27:17.634
Or,

908
00:27:17.680 --> 00:27:18.071
le nez,

909
00:27:18.149 --> 00:27:20.243
c'est l'organe par excellence de la respiration.

910
00:27:21.212 --> 00:27:21.962
Et donc,

911
00:27:23.321 --> 00:27:24.118
ça modifie...

912
00:27:24.672 --> 00:27:26.073
toute la croissance de l'enfant.

913
00:27:26.354 --> 00:27:26.594
Et donc,

914
00:27:26.654 --> 00:27:27.955
c'est des ordres qu'on voit chez l'enfant,

915
00:27:28.715 --> 00:27:29.356
chez l'adulte,

916
00:27:29.535 --> 00:27:30.617
on ne les voit plus à l'extérieur,

917
00:27:30.637 --> 00:27:31.539
ils se passent à l'intérieur.

918
00:27:31.777 --> 00:27:33.078
Problèmes cardiovasculaires,

919
00:27:33.883 --> 00:27:34.703
d'apnée du sommeil,

920
00:27:34.766 --> 00:27:34.899
etc.

921
00:27:35.625 --> 00:27:35.766
Donc,

922
00:27:35.860 --> 00:27:37.266
la respiration nasale,

923
00:27:37.344 --> 00:27:39.008
c'est la respiration physiologique.

924
00:27:39.383 --> 00:27:39.625
Et donc,

925
00:27:39.688 --> 00:27:40.781
comme tu le disais tout à l'heure,

926
00:27:41.266 --> 00:27:41.469
c'est,

927
00:27:41.828 --> 00:27:43.672
on plaque la langue au palais.

928
00:27:43.828 --> 00:27:44.078
Et donc,

929
00:27:44.094 --> 00:27:50.578
la langue va venir stimuler le palais et va permettre au palais de grandir transversalement.

930
00:27:51.297 --> 00:27:51.438
Donc,

931
00:27:51.594 --> 00:27:52.360
sur la largeur,

932
00:27:52.406 --> 00:27:53.203
c'est pour ça que quand...

933
00:27:53.536 --> 00:27:54.857
La langue ne vient pas au palais,

934
00:27:55.177 --> 00:27:56.439
les visages sont très allongés.

935
00:27:57.380 --> 00:27:57.800
Et donc,

936
00:27:58.902 --> 00:28:00.304
le fait que le palais grandisse,

937
00:28:00.402 --> 00:28:03.765
ça permet à toutes les structures nasales de grandir à l'intérieur,

938
00:28:04.023 --> 00:28:04.523
les cornets,

939
00:28:04.524 --> 00:28:04.648
etc.

940
00:28:05.468 --> 00:28:05.585
Donc,

941
00:28:06.570 --> 00:28:07.085
c'est passionnant.

942
00:28:07.210 --> 00:28:07.390
Alors,

943
00:28:07.531 --> 00:28:12.382
est-ce qu'il y a un conseil pour mieux respirer,

944
00:28:12.617 --> 00:28:16.179
pour augmenter ses capacités pulmonaires que tout le monde peut appliquer au quotidien ?

945
00:28:16.335 --> 00:28:20.570
Arriver à avoir des moments où on ne pense à rien d'autre que...

946
00:28:21.968 --> 00:28:22.789
conceptualiser,

947
00:28:22.849 --> 00:28:24.230
enfin en tout cas intellectualiser,

948
00:28:24.290 --> 00:28:27.474
visualiser ce qui se passe pendant qu'on inspire,

949
00:28:28.615 --> 00:28:29.654
qu'on inspire et qu'on expire.

950
00:28:29.794 --> 00:28:31.536
Avoir son attention sur la respiration.

951
00:28:31.755 --> 00:28:31.997
En fait,

952
00:28:31.998 --> 00:28:33.818
je pense que c'est déjà une première porte d'entrée.

953
00:28:34.380 --> 00:28:35.904
Une fois qu'on a porté notre attention,

954
00:28:35.919 --> 00:28:37.685
on se rend compte que la fonction respiratoire,

955
00:28:38.732 --> 00:28:39.544
c'est une fonction autonome.

956
00:28:40.529 --> 00:28:41.529
On n'y pense pas.

957
00:28:41.966 --> 00:28:43.263
Mais de toutes les fonctions autonomes,

958
00:28:44.122 --> 00:28:45.138
le rythme cardiaque,

959
00:28:45.591 --> 00:28:47.950
l'homéostasie qui régule la température,

960
00:28:48.076 --> 00:28:48.200
etc.,

961
00:28:49.138 --> 00:28:49.935
il y a la respiration.

962
00:28:49.950 --> 00:28:50.576
Mais la respiration,

963
00:28:50.591 --> 00:28:51.076
c'est la seule.

964
00:28:51.320 --> 00:28:53.441
sur laquelle on peut aussi reprendre le contrôle.

965
00:28:53.442 --> 00:28:55.101
On ne peut pas demander au cœur de battre plus vite,

966
00:28:55.200 --> 00:28:55.900
de ralentir,

967
00:28:56.419 --> 00:28:56.880
mais le souffle,

968
00:28:56.881 --> 00:28:57.161
on peut.

969
00:28:57.181 --> 00:28:57.322
Donc,

970
00:28:57.400 --> 00:28:59.681
on peut porter notre conscience et on peut agir dessus.

971
00:29:00.400 --> 00:29:00.759
Et donc ça,

972
00:29:00.806 --> 00:29:02.806
c'est déjà un premier pas.

973
00:29:03.259 --> 00:29:03.806
Et ensuite,

974
00:29:04.259 --> 00:29:07.204
apprendre à gérer des différents rythmes,

975
00:29:08.361 --> 00:29:09.439
une respiration complète.

976
00:29:09.782 --> 00:29:10.048
Souvent,

977
00:29:10.049 --> 00:29:10.782
on dit la respiration,

978
00:29:10.783 --> 00:29:11.908
on devrait appeler ça la ventilation,

979
00:29:12.658 --> 00:29:13.658
puisque la ventilation,

980
00:29:13.767 --> 00:29:14.986
c'est faire rentrer et ressortir de là.

981
00:29:14.987 --> 00:29:15.611
La respiration,

982
00:29:15.642 --> 00:29:16.861
c'est ce qui se passe au niveau cellulaire.

983
00:29:17.282 --> 00:29:17.939
Mais bon,

984
00:29:18.064 --> 00:29:18.361
maintenant...

985
00:29:19.396 --> 00:29:20.938
Alors la ventilation,

986
00:29:20.939 --> 00:29:23.300
tu sais bien d'être précis.

987
00:29:23.378 --> 00:29:23.999
La ventilation,

988
00:29:24.140 --> 00:29:25.441
c'est un temps d'inspiration,

989
00:29:25.503 --> 00:29:26.581
un temps d'expiration.

990
00:29:27.023 --> 00:29:28.769
Ce sont des temps que l'on peut décomposer,

991
00:29:29.542 --> 00:29:31.730
qui ont chacun une fonction particulière.

992
00:29:32.331 --> 00:29:33.792
Et je dirais que nous,

993
00:29:33.808 --> 00:29:34.589
en tant qu'apnéistes,

994
00:29:34.590 --> 00:29:38.511
on a appris à porter notre attention sur l'expiration,

995
00:29:40.464 --> 00:29:41.683
faire durer l'expiration,

996
00:29:41.886 --> 00:29:46.058
arriver à relâcher absolument tous les muscles pour que l'expiration soit passive,

997
00:29:46.667 --> 00:29:47.011
lente,

998
00:29:47.589 --> 00:29:48.058
contrôlée.

999
00:29:48.196 --> 00:29:48.536
Et tout ça,

1000
00:29:48.537 --> 00:29:52.801
ça vient stimuler le système nerveux parasympathique et ça vient jouer sur les couches profondes,

1001
00:29:53.641 --> 00:29:54.384
notamment du cerveau.

1002
00:29:55.024 --> 00:29:55.282
Alice,

1003
00:29:55.301 --> 00:29:57.962
est-ce que tu sais ce que c'est la dyspnée d'effort ?

1004
00:29:59.243 --> 00:30:00.469
Il paraît que 40%

1005
00:30:00.548 --> 00:30:03.469
des coureurs souffrent de cette dyspnée d'effort,

1006
00:30:03.532 --> 00:30:04.805
selon une étude autrichienne,

1007
00:30:05.337 --> 00:30:08.352
avec des conséquences physiologiques en cascade.

1008
00:30:10.055 --> 00:30:11.634
Est-ce qu'on sait expliquer ce que c'est,

1009
00:30:11.680 --> 00:30:13.087
cette dyspnée d'effort ?

1010
00:30:13.165 --> 00:30:13.508
Alors,

1011
00:30:14.180 --> 00:30:15.524
si tu ne sais pas bien respirer,

1012
00:30:15.540 --> 00:30:17.477
si tu n'as pas cette respiration physiologique,

1013
00:30:17.672 --> 00:30:18.633
via le diaphragme,

1014
00:30:18.693 --> 00:30:20.334
tu vas respirer avec le haut du corps,

1015
00:30:20.595 --> 00:30:21.336
avec le thorax,

1016
00:30:22.177 --> 00:30:25.299
et donc tu vas avoir cette respiration buccale-thorax,

1017
00:30:26.158 --> 00:30:28.002
ça fait une espèce d'hyperventilation,

1018
00:30:29.986 --> 00:30:30.767
un peu saccadée,

1019
00:30:31.384 --> 00:30:39.306
et au lieu d'avoir ce rôle d'apaiser,

1020
00:30:39.791 --> 00:30:41.197
de bien gérer tes ressources,

1021
00:30:42.291 --> 00:30:45.416
ça te fait partir un petit peu en cascade,

1022
00:30:45.417 --> 00:30:46.025
ça te fait...

1023
00:30:46.580 --> 00:30:49.640
Ça te fait augmenter la fréquence cardiaque et du coup,

1024
00:30:49.900 --> 00:30:50.920
tu t'essouffles en fait.

1025
00:30:51.900 --> 00:30:52.521
Par rapport à ça,

1026
00:30:52.740 --> 00:30:53.041
d'ailleurs,

1027
00:30:53.361 --> 00:30:54.060
j'avais un petit conseil,

1028
00:30:54.080 --> 00:30:54.642
moi ça m'est arrivé.

1029
00:30:55.900 --> 00:30:56.361
Au début,

1030
00:30:56.720 --> 00:30:57.861
quand j'ai pratiqué le triathlon,

1031
00:30:57.862 --> 00:30:58.806
je faisais un peu d'intensité,

1032
00:30:58.861 --> 00:31:05.509
j'avais du mal à respirer de manière profonde dès que je montais un peu en intensité parce que je contractais trop les abdos.

1033
00:31:06.244 --> 00:31:09.791
Parce que j'étais un peu stressé aussi et un peu tendu.

1034
00:31:10.306 --> 00:31:10.650
Du coup,

1035
00:31:10.759 --> 00:31:11.478
mon diaphragme,

1036
00:31:13.291 --> 00:31:13.619
normalement,

1037
00:31:13.620 --> 00:31:14.947
il doit forcer pour descendre.

1038
00:31:15.364 --> 00:31:15.584
Et là,

1039
00:31:15.644 --> 00:31:18.166
j'avais les abdos qui forçaient d'un côté le diaphragme de l'autre.

1040
00:31:18.707 --> 00:31:19.088
Et du coup,

1041
00:31:19.108 --> 00:31:20.369
j'étais beaucoup sur le haut du corps.

1042
00:31:20.370 --> 00:31:20.631
Du coup,

1043
00:31:20.632 --> 00:31:21.069
un conseil,

1044
00:31:21.491 --> 00:31:23.233
ça pourrait être d'essayer,

1045
00:31:23.795 --> 00:31:26.334
même pendant la course à pied ou le vélo,

1046
00:31:26.452 --> 00:31:31.202
de relâcher les abdos et laisser la place au diaphragme pour qu'il puisse descendre.

1047
00:31:31.498 --> 00:31:32.061
Exactement.

1048
00:31:32.062 --> 00:31:33.483
Et tu soulignes un point important,

1049
00:31:33.983 --> 00:31:34.686
c'est un muscle.

1050
00:31:35.862 --> 00:31:36.062
Déjà,

1051
00:31:36.162 --> 00:31:37.865
personne ne sait où il est.

1052
00:31:38.324 --> 00:31:38.644
En effet,

1053
00:31:38.645 --> 00:31:39.847
il s'attache au niveau du sternum,

1054
00:31:39.925 --> 00:31:42.429
des côtes et même de la colonne vertébrale.

1055
00:31:42.847 --> 00:31:43.269
C'est un muscle,

1056
00:31:43.270 --> 00:31:44.972
donc on peut l'entraîner et on peut l'étirer.

1057
00:31:45.714 --> 00:31:46.956
Une pratique qu'on fait beaucoup,

1058
00:31:47.050 --> 00:31:49.534
qui s'appelle Uddiyana Bandha ou Stomach Vacuum,

1059
00:31:49.613 --> 00:31:54.425
c'est l'étirement du diaphragme qui impressionne tout le monde parce qu'on a l'impression que...

1060
00:31:54.426 --> 00:31:55.347
Ça fait ressortir les côtes.

1061
00:31:55.441 --> 00:31:55.722
Voilà.

1062
00:31:56.378 --> 00:31:56.847
Mais en fait,

1063
00:31:57.910 --> 00:32:01.503
tout le monde a accès à ça et tout le monde devrait faire ça.

1064
00:32:01.941 --> 00:32:02.706
Le Stomach Vacuum,

1065
00:32:02.722 --> 00:32:04.331
c'est vrai que c'est un exercice qui est conseillé.

1066
00:32:04.769 --> 00:32:04.972
Voilà.

1067
00:32:05.366 --> 00:32:05.867
Donc déjà,

1068
00:32:06.387 --> 00:32:08.609
l'étirer régulièrement et comme tu le dis,

1069
00:32:08.709 --> 00:32:09.549
à l'échauffement,

1070
00:32:09.849 --> 00:32:11.853
avant de partir pour une course engagée,

1071
00:32:12.271 --> 00:32:13.357
tu respires par le nez,

1072
00:32:13.693 --> 00:32:15.092
le nez est lié au diaphragme,

1073
00:32:15.138 --> 00:32:18.717
donc naturellement tu utilises mieux ton diaphragme,

1074
00:32:18.740 --> 00:32:22.264
donc tu l'échauffes et après tu pars pour une...

1075
00:32:22.404 --> 00:32:25.264
Vu qu'on a la chance d'avoir une version vidéo dans Syphpace,

1076
00:32:25.279 --> 00:32:30.764
donc les auditeurs peuvent regarder sur YouTube ou sur les plateformes comme Spotify en version vidéo.

1077
00:32:31.406 --> 00:32:31.646
Guillaume,

1078
00:32:31.647 --> 00:32:33.228
tu peux nous montrer ce que c'est un stomach vacuum ?

1079
00:32:33.288 --> 00:32:33.808
Comment on fait ?

1080
00:32:34.169 --> 00:32:35.868
Tu as l'autorisation d'enlever le tee-shirt si tu veux.

1081
00:32:35.892 --> 00:32:36.130
C'est bon,

1082
00:32:36.411 --> 00:32:36.892
on verra mieux.

1083
00:32:36.893 --> 00:32:39.314
Donc le principe,

1084
00:32:39.454 --> 00:32:40.212
comme le disait Alice,

1085
00:32:40.673 --> 00:32:42.478
on peut appeler ça aussi la fausse inspiration.

1086
00:32:43.095 --> 00:32:43.361
Pourquoi ?

1087
00:32:43.579 --> 00:32:45.861
Parce que pour créer cette succion,

1088
00:32:46.884 --> 00:32:47.415
ce qu'on va faire,

1089
00:32:47.462 --> 00:32:48.025
c'est que d'abord,

1090
00:32:48.040 --> 00:32:48.665
dans un premier temps,

1091
00:32:48.666 --> 00:32:49.900
on va vider nos poumons.

1092
00:32:50.009 --> 00:32:50.150
Donc,

1093
00:32:50.478 --> 00:32:53.290
vous commencez par vider les poumons.

1094
00:32:53.525 --> 00:32:54.587
Une fois que les poumons sont vides,

1095
00:32:55.165 --> 00:32:55.603
on bloque.

1096
00:32:55.604 --> 00:32:57.165
C'est-à-dire qu'on bloque ici au niveau de la glotte,

1097
00:32:57.166 --> 00:32:57.384
de la glotte,

1098
00:32:57.385 --> 00:32:58.259
on empêche l'air de rentrer.

1099
00:32:58.830 --> 00:33:01.273
Et on va essayer de mentaliser une fausse inspiration,

1100
00:33:01.332 --> 00:33:02.773
faire comme si on voulait inspirer,

1101
00:33:02.774 --> 00:33:03.894
mais puisque la glotte est rentrée,

1102
00:33:04.214 --> 00:33:05.015
ça crée la sucion.

1103
00:33:06.496 --> 00:33:06.800
Donc là,

1104
00:33:06.980 --> 00:33:09.722
Guillaume vient de monter son t-shirt et nous fait la démonstration.

1105
00:33:09.863 --> 00:33:10.464
Je vais commenter.

1106
00:33:10.480 --> 00:33:10.746
Donc là,

1107
00:33:10.747 --> 00:33:11.980
il expire et en fait,

1108
00:33:12.042 --> 00:33:12.722
le diaphragme,

1109
00:33:12.761 --> 00:33:14.683
c'est un muscle qui est relâché à l'expiration.

1110
00:33:14.761 --> 00:33:14.902
Donc,

1111
00:33:14.964 --> 00:33:16.746
il a bien expiré et là,

1112
00:33:16.761 --> 00:33:21.277
il va pouvoir bien relâcher son diaphragme.

1113
00:33:21.433 --> 00:33:22.292
C'est impressionnant quand même.

1114
00:33:22.621 --> 00:33:23.355
Et en effet,

1115
00:33:23.386 --> 00:33:26.558
ça crée une sucion comme si on était sous vide,

1116
00:33:26.559 --> 00:33:26.918
en fait.

1117
00:33:29.062 --> 00:33:30.664
On voit bien toutes les côtes en fonction.

1118
00:33:30.924 --> 00:33:34.467
C'est un exercice que tout le monde devrait faire.

1119
00:33:34.506 --> 00:33:36.248
Parce que qu'est-ce qui se passe si on ne fait pas ça ?

1120
00:33:36.772 --> 00:33:42.076
Toutes les viscères qu'on a dans notre ventre vont créer des adhérences avec le diaphragme.

1121
00:33:43.092 --> 00:33:43.498
Et en fait,

1122
00:33:43.553 --> 00:33:45.717
ce muscle qui est censé être hyper mobile,

1123
00:33:45.764 --> 00:33:49.889
puisque c'est lui qui crée ce mouvement de piston et qui fait rentrer l'air dans notre corps,

1124
00:33:51.186 --> 00:33:53.967
il devient de moins en moins mobile et il devient douloureux.

1125
00:33:54.470 --> 00:33:56.191
Tous ces problèmes justement de point de côté,

1126
00:33:56.332 --> 00:33:56.572
tout ça,

1127
00:33:57.172 --> 00:33:58.215
ça disparaît en fait.

1128
00:33:58.293 --> 00:34:00.117
Donc ça plutôt avant les séances d'entraînement ?

1129
00:34:01.617 --> 00:34:02.078
Tous les matins.

1130
00:34:02.199 --> 00:34:02.598
Les matins,

1131
00:34:02.599 --> 00:34:02.715
oui.

1132
00:34:02.879 --> 00:34:03.082
Ah oui,

1133
00:34:03.098 --> 00:34:03.441
carrément,

1134
00:34:03.660 --> 00:34:04.277
en routine quoi.

1135
00:34:04.660 --> 00:34:05.160
C'est une routine,

1136
00:34:05.199 --> 00:34:05.324
ouais,

1137
00:34:05.325 --> 00:34:06.098
ouais,

1138
00:34:06.121 --> 00:34:06.238
ouais.

1139
00:34:06.239 --> 00:34:08.183
C'est un peu comme un étirement ou un échauffement,

1140
00:34:08.184 --> 00:34:09.168
tu peux le faire un peu tout le temps.

1141
00:34:09.169 --> 00:34:09.902
C'est un étirement,

1142
00:34:10.027 --> 00:34:10.863
c'est un étirement,

1143
00:34:10.864 --> 00:34:12.082
c'est l'étirement du diaphragme.

1144
00:34:12.083 --> 00:34:14.848
Mais ce que je trouve fabuleux avec cet exercice,

1145
00:34:14.863 --> 00:34:17.472
c'est qu'au-delà de l'aspect mécanique de l'étirement,

1146
00:34:18.207 --> 00:34:19.410
il faut savoir que dans le diaphragme,

1147
00:34:19.411 --> 00:34:20.191
il y a le nervague.

1148
00:34:20.534 --> 00:34:36.603
passe et donc ça vient stimuler le nerf vague qui vient activer le système nerveux parasympathique donc c'était un meuble parasympathique c'est lui qui est responsable de toute la détente le relâchement et clairement il ya besoin de faire deux trois remontées et on le sent concrètement il

1149
00:34:36.604 --> 00:34:46.400
ya un sentiment d'apaisement après de relâchement donc quand on est un peu stressé un peu tendu avant une course moi je sais que je peux l'employer aussi dans des situations ou une prise de parole,

1150
00:34:46.401 --> 00:34:47.182
un truc qui vient...

1151
00:34:47.726 --> 00:34:50.649
Faire monter le rythme cardiaque et qui engendre du stress,

1152
00:34:51.868 --> 00:34:53.290
se focaliser sur la respiration,

1153
00:34:53.470 --> 00:34:57.837
faire des petits poumons vides et ce mouvement de diaphragme,

1154
00:34:58.360 --> 00:35:01.501
ça vient immédiatement avoir un impact au niveau du rythme cardiaque.

1155
00:35:02.220 --> 00:35:04.938
Question notamment pour les gens qui débutent la course à pied,

1156
00:35:05.845 --> 00:35:06.970
est-ce qu'il y a une bonne manière,

1157
00:35:06.985 --> 00:35:10.532
là je m'adresse à la fois à vous Guillaume et Alice et aussi à nos amis les experts,

1158
00:35:10.814 --> 00:35:13.735
est-ce qu'il y a une bonne manière de respirer en termes de rythme ?

1159
00:35:14.050 --> 00:35:16.270
C'est vrai qu'on a parfois du mal à trouver son rythme de respiration.

1160
00:35:16.271 --> 00:35:19.010
On ne sait pas s'il faut faire expirer deux fois,

1161
00:35:19.050 --> 00:35:19.733
inspirer une fois.

1162
00:35:21.690 --> 00:35:22.569
Est-ce qu'il faut un rythme ?

1163
00:35:22.749 --> 00:35:26.811
Est-ce qu'il faut que chacun trouve sa manière de respirer ?

1164
00:35:26.812 --> 00:35:29.553
Ou il y a une bonne manière universelle de respirer ?

1165
00:35:29.913 --> 00:35:31.233
Ça dépend aussi de l'intensité.

1166
00:35:31.296 --> 00:35:31.874
En général,

1167
00:35:32.077 --> 00:35:36.249
quand tu veux rechercher du relâchement et de l'économie sur des efforts prolongés,

1168
00:35:36.874 --> 00:35:38.452
tu vas avoir une respiration de qualité.

1169
00:35:38.592 --> 00:35:40.202
donc tu veux essayer de...

1170
00:35:40.886 --> 00:35:43.289
Faire baisser ton rythme cardiaque malgré l'intensité,

1171
00:35:43.449 --> 00:35:55.441
donc tu te bats un peu pour garder le rythme et pour autant tout faire comprendre à ton corps que finalement t'es pas tant en intensité que ça donc une expiration profonde,

1172
00:35:55.457 --> 00:35:56.855
une inspiration plus profonde aussi

1173
00:35:57.465 --> 00:36:03.684
Mais il faut que ce soit bruyant la respiration Si le bruit te fait du bien parce que ça te détend,

1174
00:36:03.746 --> 00:36:09.215
parce que tu t'entends respirer donc tu conscientises un peu plus le mouvement de la respiration,

1175
00:36:09.418 --> 00:36:10.121
le temps aussi

1176
00:36:10.546 --> 00:36:11.307
où tu vas expirer,

1177
00:36:11.327 --> 00:36:13.529
je pense que le bruit peut t'accompagner.

1178
00:36:13.869 --> 00:36:16.010
Je demande ça parce que notre ami Mathieu Blanchard,

1179
00:36:16.151 --> 00:36:18.678
qu'on a vu hier et qu'on embrasse,

1180
00:36:19.092 --> 00:36:19.233
lui,

1181
00:36:19.576 --> 00:36:21.818
il dit qu'il respire volontairement,

1182
00:36:21.920 --> 00:36:22.537
bruyamment,

1183
00:36:22.701 --> 00:36:23.959
dès le début des courses,

1184
00:36:24.444 --> 00:36:26.615
parce qu'il a l'impression que ça l'aide à mieux ventiler,

1185
00:36:27.006 --> 00:36:31.287
à tel point que ses concurrents ont souvent l'impression qu'il est cramé au bout de quelques kilomètres,

1186
00:36:31.288 --> 00:36:31.928
alors que pas du tout,

1187
00:36:31.944 --> 00:36:33.287
il respire un peu comme un sanglier,

1188
00:36:33.365 --> 00:36:34.662
mais il a le sentiment,

1189
00:36:34.694 --> 00:36:34.803
lui,

1190
00:36:34.804 --> 00:36:35.475
que ça lui permet...

1191
00:36:35.498 --> 00:36:36.279
de mieux ventiler.

1192
00:36:36.359 --> 00:36:37.701
Tu partages ça,

1193
00:36:38.041 --> 00:36:38.301
Guillaume ?

1194
00:36:39.162 --> 00:36:39.861
Alors sur une course,

1195
00:36:40.443 --> 00:36:42.283
Mathieu est dans une optique de performance,

1196
00:36:42.303 --> 00:36:46.287
donc j'imagine qu'il va aller jouer sur tous les petits paramètres.

1197
00:36:47.889 --> 00:36:48.810
Ce que je sais,

1198
00:36:49.451 --> 00:36:52.717
et que j'ai amené de l'apnée et qui fonctionne assez bien,

1199
00:36:53.295 --> 00:36:55.857
c'est que quand je commence à monter en intensité,

1200
00:36:57.779 --> 00:37:02.310
je vais vraiment me focaliser sur une inspiration qui va être extrêmement profonde,

1201
00:37:02.686 --> 00:37:03.498
en accentuant

1202
00:37:03.778 --> 00:37:07.323
vraiment la dissociation et cette respiration par étage.

1203
00:37:07.823 --> 00:37:09.705
C'est-à-dire que je descends le diaphragme,

1204
00:37:09.725 --> 00:37:10.506
je gonfle le ventre,

1205
00:37:10.507 --> 00:37:12.108
puis ensuite je gonfle au maximum ici.

1206
00:37:12.162 --> 00:37:12.287
Donc,

1207
00:37:14.326 --> 00:37:18.069
une amplitude vraiment maximale qui demande d'être extrêmement conscient.

1208
00:37:19.194 --> 00:37:19.412
Et là,

1209
00:37:19.850 --> 00:37:20.350
c'est comme si,

1210
00:37:20.412 --> 00:37:21.037
comme disait Fred,

1211
00:37:21.256 --> 00:37:25.725
on essaye de garder une même intensité et on ne veut pas que le cœur aille dans le rouge.

1212
00:37:26.100 --> 00:37:26.475
Et là,

1213
00:37:26.662 --> 00:37:27.475
on arrive à contenir.

1214
00:37:28.256 --> 00:37:30.397
Et s'il n'y a pas cette attention-là,

1215
00:37:30.444 --> 00:37:30.897
je sais que moi,

1216
00:37:31.178 --> 00:37:31.490
je monte,

1217
00:37:31.491 --> 00:37:32.006
je bascule,

1218
00:37:32.553 --> 00:37:33.506
et ensuite je bascule Merci.

1219
00:37:33.698 --> 00:37:34.198
dans le trop loin.

1220
00:37:35.038 --> 00:37:35.598
Et le souffle,

1221
00:37:35.599 --> 00:37:36.058
à ce moment-là,

1222
00:37:36.099 --> 00:37:41.000
il va jouer ce rôle essentiel de pouvoir maintenir,

1223
00:37:41.039 --> 00:37:46.523
nous permettre de maintenir une assez hausse intensité en restant encore un peu en deçà de la zone rouge.

1224
00:37:46.937 --> 00:37:47.984
Et la respiration,

1225
00:37:48.242 --> 00:37:55.328
elle peut aussi donner une bonne indication sur le bon niveau d'intensité dans lequel on doit être.

1226
00:37:55.422 --> 00:37:57.625
Je pense à la fameuse endurance fondamentale.

1227
00:37:58.086 --> 00:37:59.788
conseil à tous les gens qui font de la course à pied,

1228
00:37:59.808 --> 00:38:01.989
ça doit constituer la majorité de l'entraînement,

1229
00:38:01.990 --> 00:38:03.753
la majorité du volume en course à pied.

1230
00:38:04.331 --> 00:38:07.757
Et pour savoir si on est en endurance fondamentale ou pas,

1231
00:38:07.937 --> 00:38:10.241
on peut se baser beaucoup sur la respiration,

1232
00:38:10.398 --> 00:38:10.702
Charlotte,

1233
00:38:10.703 --> 00:38:13.023
et notamment sur notre capacité à parler.

1234
00:38:13.358 --> 00:38:13.484
Oui,

1235
00:38:13.741 --> 00:38:14.218
exactement.

1236
00:38:14.484 --> 00:38:15.405
L'endurance fondamentale,

1237
00:38:15.406 --> 00:38:16.952
on doit être capable d'avoir une discussion.

1238
00:38:18.234 --> 00:38:18.562
Finalement,

1239
00:38:18.640 --> 00:38:25.249
c'est un effort qui reste très modéré et on doit pouvoir respirer amplement et facilement,

1240
00:38:25.374 --> 00:38:26.640
parler avec un...

1241
00:38:27.202 --> 00:38:27.322
ami,

1242
00:38:27.362 --> 00:38:27.783
un collègue,

1243
00:38:27.823 --> 00:38:31.485
donc c'est un bon repère pour savoir si on est bien en endurance fondamentale.

1244
00:38:31.848 --> 00:38:32.989
Même par le nourrice.

1245
00:38:33.028 --> 00:38:34.149
Le conseil que je donnerais,

1246
00:38:34.169 --> 00:38:35.911
ça reste toujours au point de départ,

1247
00:38:36.130 --> 00:38:40.997
comment tu prépares ton corps à un effort intense et donc comme on l'a vu,

1248
00:38:41.458 --> 00:38:46.239
faire ce stomach vacuum le plus régulièrement possible et encore une fois à l'échauffement,

1249
00:38:47.598 --> 00:38:50.645
s'imaginer qu'il faut échauffer ce diaphragme,

1250
00:38:50.723 --> 00:38:51.239
ce muscle.

1251
00:38:51.473 --> 00:38:52.020
C'est un muscle,

1252
00:38:52.083 --> 00:38:52.786
il faut l'échauffer,

1253
00:38:53.161 --> 00:38:54.348
respirer nasal.

1254
00:38:54.938 --> 00:38:55.539
diaphragme,

1255
00:38:55.599 --> 00:38:57.561
respirer cette respiration ventrale,

1256
00:38:57.901 --> 00:39:01.385
ne pas du tout bouger le thorax pour bien échauffer.

1257
00:39:01.444 --> 00:39:01.866
Et après,

1258
00:39:01.885 --> 00:39:03.444
quand vous allez monter dans l'intensité,

1259
00:39:03.944 --> 00:39:04.069
oui,

1260
00:39:04.249 --> 00:39:04.569
bien sûr,

1261
00:39:04.585 --> 00:39:09.811
il y a des enjeux où vous allez respirer par la bouche et faire intervenir le thorax.

1262
00:39:10.514 --> 00:39:13.061
Mais dès qu'on fait intervenir le thorax,

1263
00:39:13.592 --> 00:39:15.952
ça donne le signal au cerveau que là,

1264
00:39:16.077 --> 00:39:18.155
on est dans un effort beaucoup plus intense.

1265
00:39:18.264 --> 00:39:18.608
Donc,

1266
00:39:18.609 --> 00:39:19.280
plus tard...

1267
00:39:19.726 --> 00:39:20.106
On fait,

1268
00:39:20.687 --> 00:39:21.446
on maîtrise ça.

1269
00:39:21.447 --> 00:39:23.546
On va décaler un peu cette utilisation thoracique.

1270
00:39:23.626 --> 00:39:29.610
Je vais vous demander dans quelques instants vos vrais secrets d'entraînement en tant qu'apnéiste qui peuvent servir à tous les sportifs d'endurance.

1271
00:39:29.611 --> 00:39:29.970
Mais Guillaume,

1272
00:39:29.971 --> 00:39:30.228
tu voulais...

1273
00:39:30.407 --> 00:39:32.267
Je voulais rajouter un truc parce que juste avant de venir,

1274
00:39:32.329 --> 00:39:32.907
je me suis dit,

1275
00:39:33.806 --> 00:39:35.368
là on parle beaucoup de notre ressenti,

1276
00:39:35.392 --> 00:39:35.907
de notre vécu,

1277
00:39:36.110 --> 00:39:38.892
et je voulais voir ce qui se disait au niveau littérature scientifique.

1278
00:39:39.032 --> 00:39:39.907
Ça a été assez peu étudié,

1279
00:39:40.298 --> 00:39:42.251
cette histoire de respiration avec l'effort.

1280
00:39:42.829 --> 00:39:48.110
Et j'ai lu justement deux études qui montraient l'intérêt de la respiration nasale.

1281
00:39:48.775 --> 00:39:49.255
au niveau,

1282
00:39:49.735 --> 00:39:51.637
notamment en post-effort,

1283
00:39:51.638 --> 00:39:52.840
de la récupération musculaire.

1284
00:39:52.879 --> 00:39:57.887
Donc une meilleure récupération au niveau musculaire quand on priorise la respiration nasale.

1285
00:39:58.387 --> 00:39:59.004
Mais par contre,

1286
00:39:59.746 --> 00:40:00.027
sur...

1287
00:40:00.066 --> 00:40:00.270
Et là,

1288
00:40:00.285 --> 00:40:01.043
c'est une autre étude,

1289
00:40:02.106 --> 00:40:02.949
des chercheurs suédois,

1290
00:40:02.965 --> 00:40:03.332
je crois,

1291
00:40:03.731 --> 00:40:08.520
une étude ultra récente de l'année dernière qui montrait que sur un effort maximal,

1292
00:40:08.988 --> 00:40:09.473
par contre,

1293
00:40:10.692 --> 00:40:12.879
on ne montrait pas de différence réelle,

1294
00:40:13.082 --> 00:40:14.926
voire la respiration buccale,

1295
00:40:15.504 --> 00:40:17.098
pour justement ce qu'on disait quand on...

1296
00:40:17.934 --> 00:40:19.758
On a repoussé au maximum le seuil,

1297
00:40:20.117 --> 00:40:23.365
la respiration buccale maximale permettait d'aller un peu plus loin.

1298
00:40:24.186 --> 00:40:28.990
Donc c'est important de ne pas rentrer non plus dans des dogmes et de dire on ne respire que par le nez.

1299
00:40:29.498 --> 00:40:31.076
Il y a une respiration adaptée à l'effort.

1300
00:40:31.077 --> 00:40:31.436
En même temps,

1301
00:40:31.437 --> 00:40:34.287
je trouve que respirer par le nez en endurance fondamentale,

1302
00:40:35.365 --> 00:40:36.162
c'est déjà pas facile.

1303
00:40:36.278 --> 00:40:37.779
Vous pourrez essayer sur votre footing,

1304
00:40:37.900 --> 00:40:38.781
courir bouche fermée,

1305
00:40:38.800 --> 00:40:39.220
franchement.

1306
00:40:39.402 --> 00:40:40.582
Faire des footings bouche fermée,

1307
00:40:40.601 --> 00:40:41.363
ça peut être utile.

1308
00:40:42.062 --> 00:40:42.644
Fred adore,

1309
00:40:42.746 --> 00:40:45.027
moi je m'y souviens.

1310
00:40:45.050 --> 00:40:45.730
C'est pas que j'adore,

1311
00:40:45.824 --> 00:40:46.246
c'est qu'en fait,

1312
00:40:46.247 --> 00:40:47.511
quand tu te sens bien en footing,

1313
00:40:47.527 --> 00:40:47.847
tu te dis,

1314
00:40:47.910 --> 00:40:48.207
voilà,

1315
00:40:49.129 --> 00:40:50.176
j'ai des bonnes sensations,

1316
00:40:50.191 --> 00:40:51.035
tu commences à courir.

1317
00:40:51.113 --> 00:40:51.254
Ouais,

1318
00:40:51.410 --> 00:40:51.933
4'15,

1319
00:40:51.996 --> 00:40:52.316
super.

1320
00:40:52.832 --> 00:40:53.035
Et là,

1321
00:40:53.036 --> 00:40:53.957
tu fermes la bouche et tu fais...

1322
00:40:55.254 --> 00:40:56.238
C'est un peu ça,

1323
00:40:56.239 --> 00:40:56.316
là.

1324
00:40:56.317 --> 00:40:56.582
En fait,

1325
00:40:56.676 --> 00:40:57.363
c'est pas plus bien.

1326
00:40:57.504 --> 00:40:58.285
4'15 en footing,

1327
00:40:58.316 --> 00:40:58.800
évidemment.

1328
00:40:59.879 --> 00:41:00.347
Évidemment,

1329
00:41:00.535 --> 00:41:01.441
vous qui nous écoutez,

1330
00:41:02.426 --> 00:41:03.347
et je m'inclame dedans.

1331
00:41:03.762 --> 00:41:05.303
je ne fais pas des footings à 4,15,

1332
00:41:05.362 --> 00:41:07.002
la plupart des gens ne font pas des footings à 4,15,

1333
00:41:07.023 --> 00:41:08.201
mais en tout cas,

1334
00:41:08.342 --> 00:41:10.244
disons 5,15 ou même 6,15.

1335
00:41:10.604 --> 00:41:10.783
Voilà,

1336
00:41:10.803 --> 00:41:11.385
6,15 aussi,

1337
00:41:11.424 --> 00:41:11.963
mais ce qui est sûr,

1338
00:41:12.002 --> 00:41:13.385
c'est que si tu arrives à fermer la bouche,

1339
00:41:13.846 --> 00:41:15.104
c'est que tu n'es pas en train de tricher,

1340
00:41:15.307 --> 00:41:15.986
alors que des fois,

1341
00:41:15.987 --> 00:41:16.986
tu as des bonnes sensations,

1342
00:41:17.283 --> 00:41:18.229
et au moment de fermer la bouche,

1343
00:41:18.230 --> 00:41:18.463
tu te dis,

1344
00:41:18.464 --> 00:41:18.588
ouais,

1345
00:41:18.604 --> 00:41:18.729
non,

1346
00:41:18.730 --> 00:41:18.963
en fait,

1347
00:41:18.964 --> 00:41:21.252
je ne suis carrément plus du tout en endurance.

1348
00:41:21.299 --> 00:41:24.627
C'est un bon exercice pour justement voir si on sait bien respirer,

1349
00:41:25.408 --> 00:41:26.643
si on arrive à se détendre,

1350
00:41:27.049 --> 00:41:27.549
parce que moi,

1351
00:41:27.580 --> 00:41:28.174
quand j'ai essayé,

1352
00:41:28.205 --> 00:41:29.033
parce que Fred m'a dit,

1353
00:41:29.034 --> 00:41:29.846
tu dois essayer et tout,

1354
00:41:29.861 --> 00:41:30.783
parce que Fred a beaucoup...

1355
00:41:31.371 --> 00:41:31.853
Il l'a dit.

1356
00:41:31.854 --> 00:41:33.200
Il m'a dit de fermer la bouche.

1357
00:41:33.300 --> 00:41:33.742
Je le fais.

1358
00:41:34.486 --> 00:41:35.128
Je ferme la bouche,

1359
00:41:35.148 --> 00:41:35.410
mais que...

1360
00:41:35.470 --> 00:41:36.850
Quand je double les gens pour faire genre,

1361
00:41:36.851 --> 00:41:37.991
je suis présent,

1362
00:41:38.431 --> 00:41:39.810
je ferme la bouche et je respire par le nez,

1363
00:41:39.811 --> 00:41:40.892
et puis dès que plus personne ne me voit,

1364
00:41:41.431 --> 00:41:41.673
c'est bon,

1365
00:41:41.674 --> 00:41:42.810
je rouble la bouche.

1366
00:41:43.775 --> 00:41:44.314
Mais franchement,

1367
00:41:44.315 --> 00:41:44.970
ce n'est pas évident,

1368
00:41:45.095 --> 00:41:45.611
et justement,

1369
00:41:45.634 --> 00:41:46.454
je trouve que moi,

1370
00:41:46.509 --> 00:41:47.095
ça m'a appris,

1371
00:41:47.111 --> 00:41:49.829
alors je n'y arrive pas encore à faire bouche fermée au premier seuil,

1372
00:41:50.134 --> 00:41:50.736
comme Fred le fait,

1373
00:41:50.751 --> 00:41:51.658
mais en anglais,

1374
00:41:51.673 --> 00:41:54.298
c'est déjà le premier seuil ventilatoire,

1375
00:41:54.501 --> 00:41:56.470
donc c'est sur des intensités assez basses,

1376
00:41:56.501 --> 00:41:58.173
on arrive à 2 millimoles de lactate,

1377
00:41:58.861 --> 00:41:59.642
c'est une intensité...

1378
00:42:00.532 --> 00:42:01.376
Voilà,

1379
00:42:01.439 --> 00:42:01.970
footing rapide.

1380
00:42:02.318 --> 00:42:02.618
Et donc,

1381
00:42:02.699 --> 00:42:02.819
oui,

1382
00:42:02.859 --> 00:42:03.079
déjà,

1383
00:42:03.099 --> 00:42:04.099
je trouve qu'en endurance,

1384
00:42:04.120 --> 00:42:05.720
arriver à faire un footing bouche fermée,

1385
00:42:06.101 --> 00:42:06.982
arriver à se détendre,

1386
00:42:07.002 --> 00:42:09.084
à prendre des grandes amplitudes d'inspiration,

1387
00:42:09.103 --> 00:42:10.830
d'expiration par le nez,

1388
00:42:10.869 --> 00:42:12.470
c'est déjà un bon travail.

1389
00:42:13.369 --> 00:42:14.572
Faites des footings bouche fermée,

1390
00:42:14.611 --> 00:42:16.353
ça c'est utile pour que le reste...

1391
00:42:16.354 --> 00:42:17.611
Si on fait un footing bouche ouverte,

1392
00:42:17.635 --> 00:42:18.033
en gros,

1393
00:42:18.111 --> 00:42:19.455
on se coupe de sa respiration.

1394
00:42:19.502 --> 00:42:22.064
C'est-à-dire qu'on ne va pas prendre conscience du diaphragme,

1395
00:42:22.080 --> 00:42:22.205
etc.

1396
00:42:22.846 --> 00:42:25.596
Dès qu'on ferme la bouche et qu'on respire par le nez,

1397
00:42:26.299 --> 00:42:28.408
on est obligé de porter son attention.

1398
00:42:28.998 --> 00:42:30.979
plus dans la finesse.

1399
00:42:31.018 --> 00:42:31.278
Et là,

1400
00:42:31.499 --> 00:42:33.321
on se rend compte que si on utilise son diaphragme,

1401
00:42:33.840 --> 00:42:34.840
on va retrouver du confort.

1402
00:42:34.981 --> 00:42:37.883
Ça nous fait déjà deux gros conseils à appliquer chez vous,

1403
00:42:37.884 --> 00:42:38.204
les amis.

1404
00:42:38.243 --> 00:42:41.204
Le stomach vacuum et les footings bouche fermée.

1405
00:42:41.399 --> 00:42:42.180
Hugo Tormento,

1406
00:42:42.219 --> 00:42:42.344
toi,

1407
00:42:42.345 --> 00:42:45.516
tu voulais nous parler d'un phénomène biologique qui peut toucher les coureurs.

1408
00:42:46.594 --> 00:42:47.516
Ça va peut-être vous parler,

1409
00:42:47.563 --> 00:42:48.219
chers auditeurs.

1410
00:42:48.282 --> 00:42:50.126
C'est le métaboreflex.

1411
00:42:50.297 --> 00:42:51.719
Qu'est-ce que c'est le métaboreflex ?

1412
00:42:51.844 --> 00:42:53.047
Et en quoi c'est lié à la respiration ?

1413
00:42:53.407 --> 00:42:55.938
C'est un moment où l'oxygénation n'est pas...

1414
00:42:56.006 --> 00:42:56.887
plus suffisamment bonne,

1415
00:42:57.027 --> 00:42:59.650
et comme la respiration est l'élément essentiel pour vivre,

1416
00:43:00.251 --> 00:43:04.216
le corps envoie un petit signal de danger et d'alerte au cerveau,

1417
00:43:04.575 --> 00:43:04.693
qui,

1418
00:43:04.694 --> 00:43:05.091
le cerveau,

1419
00:43:05.154 --> 00:43:05.677
vient à dire

1420
00:43:06.013 --> 00:43:06.654
« Bon, ben finalement,

1421
00:43:07.239 --> 00:43:11.583
coupe l'apport en sang dans tous tes muscles qui te permettent d'avancer,

1422
00:43:11.919 --> 00:43:13.466
et envoie tout au niveau de tes poumons. »

1423
00:43:13.857 --> 00:43:14.122
D'accord.

1424
00:43:14.278 --> 00:43:18.528
On concentre l'énergie du corps sur la respiration au détriment des jambes,

1425
00:43:18.544 --> 00:43:18.669
quoi.

1426
00:43:19.482 --> 00:43:19.810
Clairement,

1427
00:43:19.811 --> 00:43:20.263
c'est ce qui se passe.

1428
00:43:20.264 --> 00:43:21.294
Donc on a les jambes toutes flagadas.

1429
00:43:21.590 --> 00:43:22.511
On a les jambes toutes flagalates,

1430
00:43:22.512 --> 00:43:23.012
parce que du coup,

1431
00:43:23.372 --> 00:43:24.512
plus assez de renouvellement du sang,

1432
00:43:24.614 --> 00:43:25.954
plus assez d'oxygène à cet endroit-là,

1433
00:43:26.575 --> 00:43:29.598
donc les muscles complètement deviennent oxy,

1434
00:43:30.200 --> 00:43:32.802
et on a cette sensation de fameuse jambe coupée.

1435
00:43:33.262 --> 00:43:33.661
Mais heureusement,

1436
00:43:34.466 --> 00:43:35.200
on peut travailler,

1437
00:43:35.262 --> 00:43:37.262
notamment avec les exercices qui ont déjà été précités,

1438
00:43:37.528 --> 00:43:39.184
mais si vous voulez faire dans votre effort,

1439
00:43:39.185 --> 00:43:41.747
vous pouvez faire des respirations un peu plus conscientes,

1440
00:43:42.216 --> 00:43:44.512
où justement vous respirez 4 secondes par le nez,

1441
00:43:44.559 --> 00:43:46.309
vous soufflez 6 secondes par la bouche,

1442
00:43:46.622 --> 00:43:47.559
et vous faites ça de manière...

1443
00:43:47.970 --> 00:43:53.452
répéter sur des cycles de 5 minutes et puis après 5 minutes un peu plus tranquille et vous recommencez ça à plusieurs reprises.

1444
00:43:53.870 --> 00:44:06.808
Ça va justement renforcer tous vos muscles respiratoires et donc du coup diminuer le risque de cette phase d'alerting ou du moins le repousser pour avoir cette sensation qui va plus loin et améliorer votre performance.

1445
00:44:06.901 --> 00:44:09.479
Et pour éviter ce fameux métabo-réflexe.

1446
00:44:09.511 --> 00:44:10.136
Merci beaucoup Hugo.

1447
00:44:10.573 --> 00:44:10.808
Guillaume,

1448
00:44:10.809 --> 00:44:13.323
il y a aussi un exercice que tu m'avais fait faire il y a quelques années,

1449
00:44:13.714 --> 00:44:15.854
il y a un certain nombre d'années maintenant quand on s'était rencontrés.

1450
00:44:16.718 --> 00:44:24.517
un exercice où on s'allonge sur le dos par terre et on apprend petit à petit à retenir sa respiration le plus longtemps possible.

1451
00:44:24.877 --> 00:44:25.939
Et tu m'avais dit à l'époque,

1452
00:44:26.299 --> 00:44:26.924
je m'en souviens,

1453
00:44:26.963 --> 00:44:27.744
que selon toi,

1454
00:44:27.861 --> 00:44:28.502
n'importe qui,

1455
00:44:28.822 --> 00:44:30.244
et je dis bien n'importe qui,

1456
00:44:30.720 --> 00:44:33.580
était capable de tenir au moins deux minutes sans respirer.

1457
00:44:33.924 --> 00:44:37.017
Ça serait peut-être pas mal de faire une petite démo de cet exercice,

1458
00:44:38.486 --> 00:44:39.361
comme on a la vidéo,

1459
00:44:39.408 --> 00:44:40.517
les gens vont pouvoir voir.

1460
00:44:40.830 --> 00:44:41.611
je sais que Fred il...

1461
00:44:42.026 --> 00:44:44.909
Il a toujours rêvé de faire cet exercice,

1462
00:44:45.208 --> 00:44:48.771
de retenir sa respiration le plus longtemps possible.

1463
00:44:48.954 --> 00:44:49.673
Est-ce que tu pourrais,

1464
00:44:49.755 --> 00:44:52.536
si Fred s'allonge devant la table,

1465
00:44:52.560 --> 00:44:55.677
est-ce qu'on peut essayer de voir si on arrive à le faire monter jusqu'à deux minutes ?

1466
00:44:56.302 --> 00:44:56.778
En théorie,

1467
00:44:56.857 --> 00:45:02.904
on arrive à aller à deux minutes s'il y a quelques apnées d'échauffement en préalable pour ressentir justement l'envie de respirer.

1468
00:45:03.028 --> 00:45:04.263
C'est un sportif de haut niveau.

1469
00:45:04.264 --> 00:45:04.872
On va en bas.

1470
00:45:04.950 --> 00:45:08.888
On précise quand même à ce qu'on pourrait penser,

1471
00:45:08.935 --> 00:45:10.872
même s'il y a des années de sport.

1472
00:45:10.873 --> 00:45:11.419
de ma chaîne R.

1473
00:45:11.658 --> 00:45:11.778
Moi,

1474
00:45:11.798 --> 00:45:12.098
l'apnée,

1475
00:45:12.099 --> 00:45:13.079
je déteste ça.

1476
00:45:13.080 --> 00:45:14.420
Je suis nul.

1477
00:45:14.421 --> 00:45:15.381
Au bout de 30 secondes,

1478
00:45:15.382 --> 00:45:16.325
je suis là.

1479
00:45:17.786 --> 00:45:21.246
Et je n'arrive pas à lutter contre la douleur.

1480
00:45:21.692 --> 00:45:25.028
On va voir dans SafePace si tu arrives à dépasser.

1481
00:45:25.168 --> 00:45:27.434
Il y a quand même une différence entre l'apnée statique,

1482
00:45:28.754 --> 00:45:29.036
pour moi,

1483
00:45:29.598 --> 00:45:31.114
et l'apnée où tu vas chercher,

1484
00:45:31.129 --> 00:45:31.551
par exemple,

1485
00:45:31.582 --> 00:45:31.786
on dit,

1486
00:45:31.817 --> 00:45:31.973
allez,

1487
00:45:31.974 --> 00:45:34.114
on fait 50 mètres sans respirer sous l'eau.

1488
00:45:34.614 --> 00:45:35.660
C'est beaucoup plus stimulant.

1489
00:45:35.676 --> 00:45:35.926
Et là,

1490
00:45:36.207 --> 00:45:37.020
c'est beaucoup plus dur.

1491
00:45:37.498 --> 00:45:38.279
Je ne sais pas,

1492
00:45:38.319 --> 00:45:41.361
moi j'aime bien parce qu'il y a un but à atteindre,

1493
00:45:41.941 --> 00:45:43.844
tu vas chercher le mur et donc tu te dépasses.

1494
00:45:44.086 --> 00:45:44.285
Fred,

1495
00:45:44.606 --> 00:45:44.906
arrête,

1496
00:45:45.086 --> 00:45:46.770
on sait que c'est fait de te déligner pour ne pas aller.

1497
00:45:46.771 --> 00:45:48.707
Je ne sais pas si c'est un bon idée.

1498
00:45:48.708 --> 00:45:50.168
Tu peux visualiser le mur,

1499
00:45:50.230 --> 00:45:51.535
tu fermes tes yeux et tu te vois.

1500
00:45:53.652 --> 00:46:00.168
Laisse-toi guider par Guillaume qui va te faire une petite séance d'entraînement à l'apnée.

1501
00:46:00.169 --> 00:46:02.590
Je vous invite à regarder ça évidemment en version vidéo,

1502
00:46:02.668 --> 00:46:05.012
mais je vais commenter.

1503
00:46:06.154 --> 00:46:06.715
Allonge-toi Fred,

1504
00:46:06.735 --> 00:46:07.035
allonge-toi,

1505
00:46:07.055 --> 00:46:07.335
allonge-toi.

1506
00:46:07.395 --> 00:46:07.596
Guillaume,

1507
00:46:07.597 --> 00:46:08.637
je te laisse commenter en même temps,

1508
00:46:08.778 --> 00:46:09.057
parce que

1509
00:46:10.278 --> 00:46:13.903
Fred est allongé sous la table et va faire un exercice d'apnée.

1510
00:46:14.024 --> 00:46:14.383
C'est parti,

1511
00:46:14.485 --> 00:46:14.782
Guillaume.

1512
00:46:15.164 --> 00:46:15.805
Ok Fred,

1513
00:46:16.102 --> 00:46:16.782
ferme les yeux,

1514
00:46:16.828 --> 00:46:18.110
tes paupières sont lourdes.

1515
00:46:20.211 --> 00:46:21.172
On va rester concentré.

1516
00:46:22.875 --> 00:46:28.094
Tu vas te rester centré sur ton souffle.

1517
00:46:28.282 --> 00:46:30.578
On va bien séparer l'inspiration de l'expiration.

1518
00:46:30.641 --> 00:46:31.219
Donc comme on l'a vu,

1519
00:46:32.235 --> 00:46:34.078
tu inspires par le nez,

1520
00:46:34.875 --> 00:46:35.360
en prenant...

1521
00:46:35.626 --> 00:46:40.470
Faisant bien attention à dissocier diaphragme d'abord.

1522
00:46:40.829 --> 00:46:41.731
Tu gonfles ton ventre,

1523
00:46:41.771 --> 00:46:44.376
puis ensuite tu gonfles tes poumons.

1524
00:46:44.571 --> 00:46:45.657
L'inspiration est active.

1525
00:46:46.235 --> 00:46:47.798
La deuxième phase qui est fondamentale,

1526
00:46:47.860 --> 00:46:48.798
c'est l'expiration.

1527
00:46:49.696 --> 00:46:53.251
Tu dois apprendre à faire une expiration la plus passive possible.

1528
00:46:53.360 --> 00:46:56.548
C'est dans cette expiration que tu vas te détendre,

1529
00:46:56.829 --> 00:46:59.767
ralentir ton métabolisme et moins consommer d'énergie.

1530
00:47:00.814 --> 00:47:01.829
Une expiration passive,

1531
00:47:03.126 --> 00:47:04.188
c'est un peu comme un soupir.

1532
00:47:05.278 --> 00:47:07.260
T'imagines que tes poumons se vident complètement,

1533
00:47:08.621 --> 00:47:13.106
sauf que tu vas laisser l'air s'échapper par un mince espace.

1534
00:47:13.125 --> 00:47:13.246
Là,

1535
00:47:13.266 --> 00:47:13.610
cette fois-ci,

1536
00:47:13.611 --> 00:47:14.649
on ne va pas utiliser le nez,

1537
00:47:14.650 --> 00:47:15.547
on va utiliser la bouche.

1538
00:47:16.633 --> 00:47:18.508
Tu vas faire la respiration serpent,

1539
00:47:18.531 --> 00:47:26.133
c'est-à-dire que tu vas faire ce son quand tu expires.

1540
00:47:27.461 --> 00:47:29.399
Tes poumons sont complètement détendus,

1541
00:47:29.524 --> 00:47:30.117
relâchés.

1542
00:47:30.820 --> 00:47:33.852
Tu les laisses se vider comme un ballon qui se...

1543
00:47:35.230 --> 00:47:39.073
qui se vide et le seul frein c'est au niveau de ta bouche,

1544
00:47:39.874 --> 00:47:40.296
la langue,

1545
00:47:40.315 --> 00:47:40.636
les dents.

1546
00:47:42.335 --> 00:47:43.616
Maintenant on va essayer de trouver un rythme.

1547
00:47:44.843 --> 00:47:46.624
On inspire en 4,

1548
00:47:47.522 --> 00:47:47.780
3,

1549
00:47:48.702 --> 00:47:48.866
2,

1550
00:47:49.882 --> 00:47:50.007
1.

1551
00:47:50.241 --> 00:47:51.585
Tu fais une rétention 4,

1552
00:47:52.272 --> 00:47:52.491
3,

1553
00:47:53.429 --> 00:47:53.585
2,

1554
00:47:54.429 --> 00:47:55.476
1 et tu expires

1555
00:47:56.194 --> 00:47:56.429
8,

1556
00:47:57.194 --> 00:47:57.476
7,

1557
00:47:58.351 --> 00:47:58.616
6,

1558
00:47:59.476 --> 00:47:59.851
5,

1559
00:48:00.616 --> 00:48:02.819
4 et tu détends complètement ton corps 3,

1560
00:48:03.718 --> 00:48:03.878
2,

1561
00:48:04.658 --> 00:48:04.778
1,

1562
00:48:04.878 --> 00:48:05.478
si tu restes de l'air,

1563
00:48:05.539 --> 00:48:06.199
juste de l'air,

1564
00:48:06.219 --> 00:48:08.939
tu ouvres la bouche et tu finis par un soupir.

1565
00:48:10.201 --> 00:48:12.100
Tu inspires encore en 4 secondes.

1566
00:48:16.342 --> 00:48:17.162
Petite rétention.

1567
00:48:17.857 --> 00:48:18.162
4,

1568
00:48:18.725 --> 00:48:19.045
3,

1569
00:48:19.998 --> 00:48:20.154
2,

1570
00:48:21.139 --> 00:48:21.264
1,

1571
00:48:21.265 --> 00:48:21.607
et tu expires.

1572
00:48:21.608 --> 00:48:21.639
1,

1573
00:48:21.640 --> 00:48:21.748
2,

1574
00:48:21.749 --> 00:48:21.842
3,

1575
00:48:21.843 --> 00:48:21.998
4,

1576
00:48:21.999 --> 00:48:22.076
5,

1577
00:48:22.077 --> 00:48:22.139
6,

1578
00:48:22.140 --> 00:48:22.217
7,

1579
00:48:22.218 --> 00:48:22.295
8,

1580
00:48:22.296 --> 00:48:22.420
9,

1581
00:48:22.421 --> 00:48:22.482
10,

1582
00:48:22.483 --> 00:48:22.560
11,

1583
00:48:22.561 --> 00:48:24.498
12,

1584
00:48:24.499 --> 00:48:24.623
13,

1585
00:48:24.624 --> 00:48:24.779
14,

1586
00:48:25.436 --> 00:48:25.576
15,

1587
00:48:25.670 --> 00:48:26.639
16,

1588
00:48:26.640 --> 00:48:27.857
17,

1589
00:48:27.858 --> 00:48:28.748
18,

1590
00:48:28.749 --> 00:48:28.889
19,

1591
00:48:28.890 --> 00:48:28.998
20.

1592
00:48:30.038 --> 00:48:30.178
2,

1593
00:48:31.080 --> 00:48:32.421
1 et tu finis par un soupir.

1594
00:48:33.921 --> 00:48:36.824
Et c'est à chaque fin de soupir de te détendre de plus en plus.

1595
00:48:36.843 --> 00:48:37.929
Tu t'enfonces dans le sol,

1596
00:48:38.664 --> 00:48:42.132
tu inspires par le nez,

1597
00:48:44.148 --> 00:48:47.148
rétention.

1598
00:48:47.179 --> 00:48:51.086
Je te laisse trouver ton propre rythme sur à peu près cette base de 4-4-8.

1599
00:48:54.664 --> 00:48:54.945
Ensuite,

1600
00:48:54.946 --> 00:48:58.570
on va faire un dernier cycle qui va être plus rapide.

1601
00:48:59.030 --> 00:49:03.033
Tu inspires en 4 secondes et tu vas faire un soupir.

1602
00:49:05.017 --> 00:49:06.197
Et tu vas te vider complètement.

1603
00:49:06.857 --> 00:49:07.420
Inspire,

1604
00:49:09.123 --> 00:49:10.162
tu te remplis au maximum.

1605
00:49:14.584 --> 00:49:15.271
Et tu te laisses,

1606
00:49:15.459 --> 00:49:15.943
tu te vides,

1607
00:49:15.944 --> 00:49:17.412
tu te vides et tu expires un peu plus fort.

1608
00:49:18.834 --> 00:49:19.006
Et là,

1609
00:49:19.007 --> 00:49:20.818
on va partir pour une dernière inspiration.

1610
00:49:21.178 --> 00:49:25.099
Ça va être l'inspiration finale.

1611
00:49:27.162 --> 00:49:27.865
Inspire par le nez.

1612
00:49:30.946 --> 00:49:32.266
Remplis le haut des poumons,

1613
00:49:32.786 --> 00:49:33.726
remplis-toi au maximum,

1614
00:49:33.787 --> 00:49:34.207
maximum,

1615
00:49:34.246 --> 00:49:34.666
maximum,

1616
00:49:34.767 --> 00:49:35.006
3,

1617
00:49:35.127 --> 00:49:35.248
2,

1618
00:49:35.388 --> 00:49:35.506
1,

1619
00:49:36.107 --> 00:49:36.967
et là on part pour l'acné.

1620
00:49:37.228 --> 00:49:37.806
On lance le chrono.

1621
00:49:38.267 --> 00:49:39.029
On lance le chrono,

1622
00:49:39.506 --> 00:49:40.545
là tu peux fermer les yeux.

1623
00:49:44.310 --> 00:49:46.670
Et si vous le faites en même temps à la maison les amis,

1624
00:49:48.107 --> 00:49:48.670
on pense à vous.

1625
00:49:49.404 --> 00:49:49.732
Alors là,

1626
00:49:50.014 --> 00:49:53.138
tu vas maintenant te raccrocher à ce que je te raconte.

1627
00:49:53.514 --> 00:49:56.404
Tu es en train de gérer.

1628
00:49:57.282 --> 00:50:00.326
Cette sensation d'être extrêmement remplie au niveau de tes poumons.

1629
00:50:01.166 --> 00:50:03.369
C'est une sensation qui va se dissiper au fur et à mesure.

1630
00:50:03.990 --> 00:50:06.912
Tu vas arriver à te détendre et dis-toi que plus tu adhères dans tes poumons,

1631
00:50:06.951 --> 00:50:10.514
plus tu arrives à augmenter ton stockage.

1632
00:50:13.271 --> 00:50:13.521
Et là,

1633
00:50:13.693 --> 00:50:21.318
tu es forcément obligatoirement en train de passer une première phase assez confortable puisque tu t'es détendu et...

1634
00:50:24.818 --> 00:50:27.462
que tu peux compter sur tes réserves au niveau des poumons,

1635
00:50:27.942 --> 00:50:30.344
au niveau du sang,

1636
00:50:30.985 --> 00:50:31.704
et donc tu as plein,

1637
00:50:31.966 --> 00:50:32.145
plein,

1638
00:50:32.247 --> 00:50:33.544
plein d'oxygène.

1639
00:50:34.309 --> 00:50:35.028
À un moment donné,

1640
00:50:35.231 --> 00:50:35.606
peut-être,

1641
00:50:35.645 --> 00:50:37.309
tu vas avoir une première envie de respirer.

1642
00:50:37.333 --> 00:50:38.590
Quand cette envie de respirer arrive,

1643
00:50:38.669 --> 00:50:41.059
ça va se manifester par une envie de déglutir,

1644
00:50:42.075 --> 00:50:44.997
par des contractions au niveau de ta cage thoracique.

1645
00:50:46.606 --> 00:50:46.716
Ça,

1646
00:50:46.762 --> 00:50:47.919
tu te dis que,

1647
00:50:48.356 --> 00:50:48.981
et c'est le réel,

1648
00:50:49.559 --> 00:50:50.200
ce n'est pas...

1649
00:50:50.430 --> 00:50:51.491
parce que tu n'as plus d'oxygène,

1650
00:50:51.532 --> 00:50:53.213
c'est parce que tu commences à avoir beaucoup de CO2.

1651
00:50:53.473 --> 00:50:53.614
Voilà,

1652
00:50:53.653 --> 00:50:54.373
ça commence à arriver,

1653
00:50:54.374 --> 00:50:55.455
là tu peux te boucher le nez,

1654
00:50:56.635 --> 00:50:58.338
ça va t'aider à rester en circuit fermé.

1655
00:50:59.920 --> 00:51:04.225
Et tu acceptes en fait ce CO2 qui monte et à chaque fois que tu as une contraction,

1656
00:51:04.288 --> 00:51:04.866
un spasme,

1657
00:51:05.022 --> 00:51:05.866
tu le laisses venir,

1658
00:51:06.928 --> 00:51:09.116
et ça va t'apporter un tout petit soulagement temporaire.

1659
00:51:09.928 --> 00:51:10.272
Et maintenant,

1660
00:51:10.350 --> 00:51:12.959
je vais faire un compte à rebours et tu vas tenir le compte à rebours,

1661
00:51:12.960 --> 00:51:15.241
tu vas tenir les 10 secondes.

1662
00:51:15.788 --> 00:51:15.912
Ok,

1663
00:51:16.616 --> 00:51:16.897
10,

1664
00:51:17.975 --> 00:51:18.131
9,

1665
00:51:18.162 --> 00:51:19.131
tu ne te concentres que là-dessus.

1666
00:51:19.882 --> 00:51:20.142
8,

1667
00:51:21.484 --> 00:51:21.784
7,

1668
00:51:23.165 --> 00:51:23.445
6,

1669
00:51:24.027 --> 00:51:24.769
tu es capable de tenir,

1670
00:51:24.808 --> 00:51:25.367
c'est que du CO2.

1671
00:51:25.968 --> 00:51:26.370
5,

1672
00:51:27.609 --> 00:51:27.972
4,

1673
00:51:29.269 --> 00:51:29.574
3,

1674
00:51:31.074 --> 00:51:31.230
2,

1675
00:51:32.753 --> 00:51:32.878
1.

1676
00:51:32.972 --> 00:51:33.753
Et si tu es joueur,

1677
00:51:34.417 --> 00:51:35.519
on refait un compte à rebours.

1678
00:51:36.831 --> 00:51:36.956
Là,

1679
00:51:37.003 --> 00:51:38.003
c'est ton CO2 qui monte,

1680
00:51:38.019 --> 00:51:39.581
je te garantis que tu as encore un peu de marge.

1681
00:51:40.706 --> 00:51:41.347
Et je vais compter.

1682
00:51:42.206 --> 00:51:42.410
Allez,

1683
00:51:42.425 --> 00:51:42.660
c'est bon.

1684
00:51:45.581 --> 00:51:46.144
Bravo.

1685
00:51:48.299 --> 00:51:48.539
Oh Fréd'o !

1686
00:51:48.540 --> 00:51:49.340
Sans échauffement c'est...

1687
00:51:50.041 --> 00:51:50.342
Bravo !

1688
00:51:50.541 --> 00:51:51.361
Combien de temps il a tenu ?

1689
00:51:51.362 --> 00:51:51.881
2 minutes 10.

1690
00:51:52.143 --> 00:51:52.842
2 minutes 10 !

1691
00:51:52.843 --> 00:51:53.705
Je ne sais pas.

1692
00:51:54.264 --> 00:51:54.846
Enorme !

1693
00:51:55.783 --> 00:51:56.424
Elle va être comme quoi ?

1694
00:51:56.830 --> 00:51:57.549
10 secondes j'étais là.

1695
00:52:00.752 --> 00:52:01.369
Incroyable !

1696
00:52:01.955 --> 00:52:02.252
Bravo,

1697
00:52:02.369 --> 00:52:03.400
bravo Fred franchement.

1698
00:52:04.150 --> 00:52:07.150
Et si vous l'avez fait avec nous chez vous,

1699
00:52:07.432 --> 00:52:09.432
j'espère que ça vous a impressionné autant.

1700
00:52:09.433 --> 00:52:10.276
Là on prenait une demi.

1701
00:52:10.463 --> 00:52:12.541
À faire des apnées successives pour t'échauffer,

1702
00:52:13.229 --> 00:52:14.104
tu montes à 3 minutes,

1703
00:52:14.150 --> 00:52:14.822
mais sans problème.

1704
00:52:15.939 --> 00:52:16.221
Donc là,

1705
00:52:16.222 --> 00:52:16.766
ce que tu dis,

1706
00:52:17.028 --> 00:52:17.291
Guillaume,

1707
00:52:17.331 --> 00:52:17.533
c'est

1708
00:52:18.062 --> 00:52:18.864
Ce que vient de faire Fred,

1709
00:52:18.884 --> 00:52:19.124
en fait,

1710
00:52:19.305 --> 00:52:21.751
tout le monde avec un peu d'entraînement est capable de le faire.

1711
00:52:22.492 --> 00:52:23.457
Il faut quelques conseils,

1712
00:52:23.458 --> 00:52:24.277
il y a une marche à suivre,

1713
00:52:24.476 --> 00:52:26.265
il y a des exercices d'échauffement,

1714
00:52:26.421 --> 00:52:27.429
arriver à bien se détendre,

1715
00:52:27.750 --> 00:52:30.171
avoir bien conscience que l'envie de respirer ne veut pas dire...

1716
00:52:31.008 --> 00:52:31.649
Plus d'oxygène,

1717
00:52:32.550 --> 00:52:33.832
c'est souvent ce qui fait craquer tout le monde.

1718
00:52:34.790 --> 00:52:36.232
À chaque fois qu'on parle d'apnée,

1719
00:52:36.615 --> 00:52:39.720
je pense que c'est la phrase qu'on a le plus entendue en tant qu'apnéiste,

1720
00:52:40.298 --> 00:52:41.517
de la part de quelqu'un qui n'en fait pas,

1721
00:52:41.822 --> 00:52:42.142
« Ah ben moi,

1722
00:52:42.158 --> 00:52:43.001
je ne tiens que 30 secondes » .

1723
00:52:43.923 --> 00:52:44.158
Toujours,

1724
00:52:44.159 --> 00:52:45.603
il y a ce chiffre de 30 secondes qui revient.

1725
00:52:46.001 --> 00:52:46.259
Pourquoi ?

1726
00:52:46.283 --> 00:52:47.447
Parce que quand on n'a jamais fait ça,

1727
00:52:48.478 --> 00:52:49.400
on retient son souffle.

1728
00:52:49.401 --> 00:52:50.150
Au bout de 30 secondes,

1729
00:52:50.151 --> 00:52:51.790
on a un petit signal qui nous fait dire « Ah,

1730
00:52:52.290 --> 00:52:52.509
tiens,

1731
00:52:52.572 --> 00:52:53.212
un petit sport » .

1732
00:52:53.244 --> 00:52:53.712
Et en général,

1733
00:52:53.713 --> 00:52:54.369
les gens s'arrêtent là.

1734
00:52:54.976 --> 00:52:55.156
Après,

1735
00:52:55.457 --> 00:53:00.641
il faut aussi idéalement un Guillaume Neri ou une Alice Modolo qui nous chuchote à l'oreille de tenir,

1736
00:53:00.700 --> 00:53:01.340
que tout va bien,

1737
00:53:01.481 --> 00:53:02.262
avec une petite voix.

1738
00:53:02.263 --> 00:53:02.422
Donc là,

1739
00:53:02.423 --> 00:53:03.262
en écoutant le podcast,

1740
00:53:03.263 --> 00:53:03.762
tu peux le faire.

1741
00:53:03.786 --> 00:53:04.325
En écoutant.

1742
00:53:04.403 --> 00:53:04.762
Alors voilà,

1743
00:53:04.864 --> 00:53:05.403
c'est ça les amis.

1744
00:53:05.426 --> 00:53:12.090
N'hésitez pas à remettre le podcast au bon moment pour vous refaire cet exercice avec Guillaume en direct.

1745
00:53:12.137 --> 00:53:12.481
Franchement,

1746
00:53:13.309 --> 00:53:13.668
c'est super.

1747
00:53:13.669 --> 00:53:14.012
Je le ferai,

1748
00:53:14.013 --> 00:53:14.668
je le ferai à la maison.

1749
00:53:14.778 --> 00:53:16.122
Ça m'a donné presque envie de le faire avec toi.

1750
00:53:16.231 --> 00:53:16.575
Ça t'a plu ?

1751
00:53:17.084 --> 00:53:18.105
Ouais,

1752
00:53:18.185 --> 00:53:20.088
mais ça va.

1753
00:53:20.127 --> 00:53:20.966
C'est la vérité.

1754
00:53:20.967 --> 00:53:21.490
Je me disais,

1755
00:53:21.810 --> 00:53:22.568
je me connais,

1756
00:53:22.611 --> 00:53:23.830
je suis tellement nul en apnée,

1757
00:53:23.831 --> 00:53:25.209
je vais faire foirer l'expérience.

1758
00:53:25.716 --> 00:53:28.857
Mais le fait de me rattacher déjà à quelqu'un qui te parle,

1759
00:53:29.435 --> 00:53:32.435
ça t'enlève la concentration sur la douleur,

1760
00:53:32.482 --> 00:53:33.076
les sensations,

1761
00:53:33.123 --> 00:53:33.638
l'envie de respirer,

1762
00:53:33.639 --> 00:53:33.763
etc.

1763
00:53:34.420 --> 00:53:35.388
L'aspect mental est important.

1764
00:53:35.623 --> 00:53:35.966
Charlotte,

1765
00:53:35.967 --> 00:53:37.701
tu avais une question sur la cohérence cardiaque.

1766
00:53:37.920 --> 00:53:38.201
En fait,

1767
00:53:38.498 --> 00:53:39.810
je trouve qu'il y a beaucoup d'applis,

1768
00:53:39.811 --> 00:53:40.701
ou même les montres maintenant,

1769
00:53:41.045 --> 00:53:42.466
qui parlent de la cohérence cardiaque,

1770
00:53:42.467 --> 00:53:43.763
qui permet de se calmer,

1771
00:53:43.764 --> 00:53:44.513
un peu réguler.

1772
00:53:45.641 --> 00:53:49.223
La respiration avec des rythmes de 5 secondes d'inspiration,

1773
00:53:49.224 --> 00:53:51.145
5 secondes d'expiration.

1774
00:53:51.188 --> 00:53:53.586
Qu'est-ce que vous pensez de cet exercice-là ?

1775
00:53:53.727 --> 00:53:55.773
Est-ce que ça peut apporter quelque chose au quotidien ?

1776
00:53:55.930 --> 00:54:00.859
Je pense que c'est une excellente porte d'entrée pour apprendre à réguler son souffle,

1777
00:54:00.860 --> 00:54:01.875
à porter son attention,

1778
00:54:02.000 --> 00:54:04.000
à essayer d'harmoniser tout ça.

1779
00:54:05.000 --> 00:54:05.203
Après,

1780
00:54:05.688 --> 00:54:08.359
la respiration de préparation à l'apnée est un peu différente.

1781
00:54:08.516 --> 00:54:12.469
les rythmes notamment 4-4-8 qui peuvent être ...

1782
00:54:13.260 --> 00:54:13.981
qui peuvent varier,

1783
00:54:14.041 --> 00:54:16.443
mais où on insiste sur un temps d'expiration plus long,

1784
00:54:16.904 --> 00:54:19.969
vont aller vers un relâchement plus profond.

1785
00:54:20.469 --> 00:54:20.746
Et nous,

1786
00:54:20.747 --> 00:54:21.211
en tant qu'apnée,

1787
00:54:21.289 --> 00:54:22.852
c'est ce qu'on essaye de rechercher.

1788
00:54:22.969 --> 00:54:25.789
Aller pousser le curseur du relâchement au maximum.

1789
00:54:26.172 --> 00:54:28.578
Il t'a fait faire un exercice assez intéressant.

1790
00:54:29.062 --> 00:54:29.734
Cette espèce de...

1791
00:54:30.797 --> 00:54:30.922
Non,

1792
00:54:30.938 --> 00:54:32.094
je vais essayer de vous le faire dire.

1793
00:54:32.344 --> 00:54:34.344
Quand vous avez fini une journée éreintante,

1794
00:54:35.141 --> 00:54:36.703
ou un entraînement fatigant,

1795
00:54:37.203 --> 00:54:38.141
quelle réaction vous avez ?

1796
00:54:40.562 --> 00:54:41.234
Je soupire.

1797
00:54:42.096 --> 00:54:42.316
Enfin,

1798
00:54:42.317 --> 00:54:43.137
on va pouvoir bouper.

1799
00:54:45.458 --> 00:54:45.839
Charlotte,

1800
00:54:45.840 --> 00:54:46.580
elle l'a très bien fait,

1801
00:54:46.662 --> 00:54:47.361
c'est ce souple.

1802
00:54:48.884 --> 00:54:49.341
Et en fait,

1803
00:54:49.505 --> 00:54:49.966
notre corps,

1804
00:54:50.162 --> 00:54:51.068
il sait le faire tout seul.

1805
00:54:51.123 --> 00:54:52.669
Il le fait sans arrêt dans notre journée,

1806
00:54:52.990 --> 00:54:54.029
quand on est dans les bouchons,

1807
00:54:54.107 --> 00:54:54.568
quand on est...

1808
00:54:55.029 --> 00:54:55.451
Et en fait,

1809
00:54:55.490 --> 00:54:57.974
c'est une petite chose que notre corps fait.

1810
00:54:58.365 --> 00:54:58.599
Et donc,

1811
00:54:58.615 --> 00:55:02.318
c'est intéressant d'observer notre corps parce que c'est notre meilleur allié.

1812
00:55:03.677 --> 00:55:08.349
Et de le faire sur commande à chaque fin d'interview,

1813
00:55:09.818 --> 00:55:10.068
et bien,

1814
00:55:10.084 --> 00:55:11.099
ça relâche tout le corps.

1815
00:55:11.372 --> 00:55:12.232
Ça fait un reset,

1816
00:55:12.772 --> 00:55:14.073
donc très simple,

1817
00:55:14.112 --> 00:55:15.153
on respire par le nez,

1818
00:55:15.631 --> 00:55:16.374
on soupire,

1819
00:55:18.155 --> 00:55:19.811
on porte attention à sa respiration,

1820
00:55:20.116 --> 00:55:21.858
on fait cette respiration en serpent,

1821
00:55:23.413 --> 00:55:25.999
c'est juste se sentir respirer.

1822
00:55:26.092 --> 00:55:28.241
Il y a aussi le baillement apparemment,

1823
00:55:28.913 --> 00:55:29.475
le baillement,

1824
00:55:29.476 --> 00:55:36.053
j'ai découvert ça dans un article passionnant de l'équipe qui explique que de bailler sur une ligne de départ,

1825
00:55:36.960 --> 00:55:38.975
en fait c'est un mécanisme du corps.

1826
00:55:39.080 --> 00:55:40.320
pour hyperventiler,

1827
00:55:40.400 --> 00:55:41.821
pour relâcher la pression.

1828
00:55:41.860 --> 00:55:42.122
Et donc,

1829
00:55:42.180 --> 00:55:45.922
c'est vrai que ça m'arrive souvent de bailler sur une ligne de départ d'un 10K,

1830
00:55:46.063 --> 00:55:46.481
d'un semi.

1831
00:55:46.961 --> 00:55:47.598
Et je me disais,

1832
00:55:47.786 --> 00:55:48.504
ça doit être le stress.

1833
00:55:48.505 --> 00:55:48.723
En fait,

1834
00:55:48.739 --> 00:55:52.247
c'est le corps qui lui-même trouve la solution.

1835
00:55:53.379 --> 00:55:53.543
Donc,

1836
00:55:53.606 --> 00:55:55.489
n'hésitez pas à bailler.

1837
00:55:55.926 --> 00:55:56.176
Fred,

1838
00:55:56.286 --> 00:55:56.411
toi,

1839
00:55:56.442 --> 00:56:00.348
tu voulais nous parler d'un truc très étonnant qui a un vrai lien avec notre sujet du jour.

1840
00:56:00.411 --> 00:56:01.551
Ce sont les cris de guerre.

1841
00:56:02.020 --> 00:56:03.661
Les cris de motivation avant les courses.

1842
00:56:04.379 --> 00:56:04.504
Oui,

1843
00:56:04.582 --> 00:56:04.926
tout à fait.

1844
00:56:04.927 --> 00:56:05.223
En fait,

1845
00:56:05.348 --> 00:56:05.629
on l'a vu,

1846
00:56:05.630 --> 00:56:07.020
la respiration peut être contrôlée.

1847
00:56:07.528 --> 00:56:11.872
Donc cette frontière entre le volontaire et l'involontaire fait de la respiration un levier direct,

1848
00:56:12.294 --> 00:56:12.654
on l'a dit,

1849
00:56:12.693 --> 00:56:13.896
avec notre système nerveux,

1850
00:56:14.255 --> 00:56:15.275
mais aussi nos hormones,

1851
00:56:15.857 --> 00:56:16.794
donc nos performances.

1852
00:56:16.857 --> 00:56:19.622
Et donc le cri du combat a pour but,

1853
00:56:19.700 --> 00:56:19.982
c'est vrai,

1854
00:56:20.060 --> 00:56:21.505
d'effrayer les adversaires,

1855
00:56:21.880 --> 00:56:23.544
mais aussi de s'animer au combat,

1856
00:56:23.545 --> 00:56:24.950
de se doper en quelque sorte,

1857
00:56:25.232 --> 00:56:27.810
de se rendre moins sensible à la fatigue et à la douleur.

1858
00:56:28.404 --> 00:56:29.216
Et par exemple,

1859
00:56:29.217 --> 00:56:30.576
le haka des All Blacks,

1860
00:56:30.669 --> 00:56:32.419
qui résonne dans tous les stades,

1861
00:56:32.420 --> 00:56:33.466
ce n'est pas que du folklore.

1862
00:56:33.752 --> 00:56:34.433
En 2012,

1863
00:56:34.434 --> 00:56:38.098
des chercheurs britanniques ont mesuré que la testostérone des rugbymans,

1864
00:56:38.118 --> 00:56:39.297
après avoir visionné un AK,

1865
00:56:39.579 --> 00:56:40.739
grimpait significativement.

1866
00:56:41.118 --> 00:56:42.161
Et leur performance suivait.

1867
00:56:42.622 --> 00:56:46.965
Et le cri de guerre fait donc monter le cortisol et la testostérone.

1868
00:56:47.348 --> 00:56:49.090
Et c'est le duo de l'activation.

1869
00:56:49.325 --> 00:56:49.606
Et donc,

1870
00:56:50.536 --> 00:56:52.958
ça pousse ce stress aigu dont on a parlé aussi.

1871
00:56:53.458 --> 00:56:55.254
Ce stress aigu qu'il faut quand même,

1872
00:56:55.598 --> 00:56:56.036
malgré tout,

1873
00:56:56.895 --> 00:56:57.770
qui rend plus fort,

1874
00:56:58.192 --> 00:56:59.754
plus rapide et plus concentré.

1875
00:57:00.411 --> 00:57:01.020
Mais attention,

1876
00:57:01.036 --> 00:57:02.708
ce qui est important aussi à dire par rapport...

1877
00:57:03.172 --> 00:57:03.913
à ce cri de guerre,

1878
00:57:04.373 --> 00:57:06.574
c'est qu'il faut savoir le contenir,

1879
00:57:07.214 --> 00:57:08.292
surtout pour les efforts d'endurance.

1880
00:57:08.332 --> 00:57:12.374
Donc il faut faire redescendre le cortisol à un moment donné aussi pour pouvoir durer,

1881
00:57:12.812 --> 00:57:16.578
puisque ça peut être un problème sur la récupération,

1882
00:57:16.617 --> 00:57:17.156
le sommeil,

1883
00:57:17.312 --> 00:57:20.250
être en bonne santé et les efforts prolongés.

1884
00:57:20.343 --> 00:57:21.562
Donc ce stress chronique,

1885
00:57:21.563 --> 00:57:22.453
il faut pouvoir jouer avec,

1886
00:57:22.890 --> 00:57:26.984
le faire monter en flèche avant le départ et donc faire des soupirs,

1887
00:57:27.640 --> 00:57:30.203
de la méditation après un effort pour au contraire...

1888
00:57:30.748 --> 00:57:31.409
redescendre,

1889
00:57:31.509 --> 00:57:35.013
lui dire à son corps c'est fini tu peux relâcher et ça c'est primordial.

1890
00:57:35.252 --> 00:57:41.318
En tout cas ce que je retiens de nos échanges c'est le plus important c'est de savoir se concentrer sur sa respiration,

1891
00:57:41.357 --> 00:57:42.998
de conscientiser sa respiration,

1892
00:57:43.021 --> 00:57:46.006
il y a un aspect en fait méditatif dans la respiration,

1893
00:57:46.545 --> 00:57:47.537
d'être dans l'instant présent.

1894
00:57:48.006 --> 00:57:56.615
D'ailleurs la traileuse Camille Bruyat qui dans l'équipe vante cette pratique de la méditation et du yoga pour maîtriser sa respiration.

1895
00:57:57.100 --> 00:58:00.820
Elle estime que c'est une des raisons pour lesquelles elle arrive à éviter les blessures,

1896
00:58:01.883 --> 00:58:03.121
de la même manière que Ruth Croft,

1897
00:58:03.781 --> 00:58:05.500
la gagnante de l'UTMB l'été dernier,

1898
00:58:06.562 --> 00:58:09.586
qui pratique beaucoup et régulièrement des stages de méditation.

1899
00:58:10.086 --> 00:58:13.047
Donc il y a aussi un aspect méditatif dans la respiration.

1900
00:58:13.048 --> 00:58:14.406
On parlait justement sur le trail,

1901
00:58:14.407 --> 00:58:16.422
il y a tellement de sujets abordés qu'on ne peut pas tout aborder,

1902
00:58:16.500 --> 00:58:18.969
mais sur la descente en trail par exemple,

1903
00:58:20.188 --> 00:58:21.125
je ne pense qu'à un truc,

1904
00:58:21.203 --> 00:58:26.250
c'est à la respiration qui permet de garder un niveau de concentration qui permet d'éviter l'entorse ou la blessure.

1905
00:58:26.680 --> 00:58:27.421
Et à la descente,

1906
00:58:27.501 --> 00:58:29.063
on est tellement pilote automatique,

1907
00:58:29.623 --> 00:58:33.248
ça se joue tellement sur une fraction de seconde que si l'esprit divague,

1908
00:58:34.229 --> 00:58:34.709
le pied part.

1909
00:58:35.170 --> 00:58:35.866
Et donc le souffle,

1910
00:58:36.327 --> 00:58:38.709
c'est ce qui nous permet de rester concentré.

1911
00:58:38.772 --> 00:58:40.373
Donc à tous les trailers en descente,

1912
00:58:40.733 --> 00:58:41.256
le souffle,

1913
00:58:41.358 --> 00:58:41.819
le souffle,

1914
00:58:41.820 --> 00:58:42.272
le souffle,

1915
00:58:43.334 --> 00:58:46.241
c'est une grande part de la réussite d'une descente maîtrisée.

1916
00:58:46.459 --> 00:58:48.116
C'est l'heure de l'interview tapis,

1917
00:58:48.725 --> 00:58:49.069
Guillaume.

1918
00:58:50.116 --> 00:58:51.912
Tu es un fidèle auditeur de Cypherpace,

1919
00:58:51.944 --> 00:58:53.069
donc tu vois très bien ce que c'est.

1920
00:58:53.225 --> 00:58:53.412
Oui,

1921
00:58:53.428 --> 00:58:53.819
je vois bien,

1922
00:58:54.131 --> 00:58:54.241
oui.

1923
00:58:54.709 --> 00:58:55.053
T'es prêt ?

1924
00:58:56.000 --> 00:58:56.440
Il faut bien,

1925
00:58:56.680 --> 00:58:56.800
hein ?

1926
00:58:56.801 --> 00:58:57.060
Allez,

1927
00:58:57.781 --> 00:58:58.480
interview tapis.

1928
00:59:01.080 --> 00:59:01.302
Ça va,

1929
00:59:01.322 --> 00:59:01.622
Guillaume ?

1930
00:59:02.462 --> 00:59:02.982
Tu te sens prêt ?

1931
00:59:03.201 --> 00:59:03.540
Pour l'instant,

1932
00:59:03.541 --> 00:59:03.779
ça va.

1933
00:59:03.802 --> 00:59:04.724
Je te rappelle le concept,

1934
00:59:04.802 --> 00:59:05.521
même si tu le connais.

1935
00:59:05.943 --> 00:59:06.943
À chaque mauvaise réponse,

1936
00:59:06.982 --> 00:59:07.865
j'augmente la vitesse.

1937
00:59:08.162 --> 00:59:12.748
Et on va voir jusqu'à quelle vitesse tu tiens et à combien de questions tu arrives à répondre.

1938
00:59:13.451 --> 00:59:14.138
Première question.

1939
00:59:14.748 --> 00:59:18.919
Le record du monde d'apnée statique avec oxygène pur respiré avant,

1940
00:59:19.622 --> 00:59:20.748
catégorie particulière,

1941
00:59:21.310 --> 00:59:22.872
a été battu en juin 2025.

1942
00:59:23.288 --> 00:59:26.071
Pendant combien de minutes le recordman a-t-il retenu son souffle ?

1943
00:59:26.931 --> 00:59:27.251
29.

1944
00:59:27.993 --> 00:59:28.532
Bonne réponse,

1945
00:59:28.595 --> 00:59:30.095
29 minutes et 3 secondes.

1946
00:59:31.036 --> 00:59:35.638
Le croate Vitomir Maricic a réalisé cet exploit homologué par le Guinness Book,

1947
00:59:35.763 --> 00:59:37.864
mais non reconnu par les fédérations d'apnée,

1948
00:59:37.880 --> 00:59:40.364
puisque l'athlète a inhalé de l'oxygène pur avant de plonger.

1949
00:59:40.365 --> 00:59:41.224
C'est important de préciser.

1950
00:59:41.646 --> 00:59:43.552
Le change du monde en apnée statique pure,

1951
00:59:43.630 --> 00:59:44.583
c'est 11 minutes 35.

1952
00:59:44.755 --> 00:59:48.286
La FFESSM est la fédération des apnéistes.

1953
00:59:48.739 --> 00:59:49.755
Que veut dire l'acronyme ?

1954
00:59:49.849 --> 00:59:50.192
Attention,

1955
00:59:50.208 --> 00:59:50.880
on ne peut pas se tromper.

1956
00:59:51.544 --> 00:59:54.907
Fédération française d'études des sports sous-marins.

1957
00:59:55.628 --> 00:59:56.210
Bonne réponse,

1958
00:59:56.269 --> 00:59:56.569
il est bon.

1959
00:59:57.050 --> 00:59:59.073
Combien y a-t-il de licenciés en France ?

1960
00:59:59.292 --> 01:00:00.433
12 000.

1961
01:00:00.434 --> 01:00:00.534
Ah non,

1962
01:00:00.535 --> 01:00:01.112
là t'es très loin.

1963
01:00:01.113 --> 01:00:02.495
30 000.

1964
01:00:02.496 --> 01:00:02.933
En 15 ans,

1965
01:00:02.934 --> 01:00:07.495
la Fédération française d'apnée a vu son nombre de licenciés grimper de 5 000 à 30 000 en 15 ans.

1966
01:00:07.496 --> 01:00:08.526
Donc il y a un vrai engouement,

1967
01:00:09.042 --> 01:00:09.558
en partie,

1968
01:00:09.589 --> 01:00:09.964
je pense,

1969
01:00:09.995 --> 01:00:11.370
grâce à toi Guillaume et grâce à Alice,

1970
01:00:11.386 --> 01:00:11.870
on peut le dire.

1971
01:00:12.605 --> 01:00:13.167
Mauvaise réponse,

1972
01:00:13.168 --> 01:00:14.433
on passe à 13 km heure.

1973
01:00:14.839 --> 01:00:18.167
Tu as tourné dans le clip Running de Naughty Boy avec Beyoncé.

1974
01:00:18.464 --> 01:00:19.276
Combien de fois ?

1975
01:00:19.704 --> 01:00:20.425
Précisément,

1976
01:00:20.565 --> 01:00:21.745
a-t-il été vu sur YouTube ?

1977
01:00:22.987 --> 01:00:23.686
Au million près.

1978
01:00:24.608 --> 01:00:25.710
504 millions ?

1979
01:00:25.711 --> 01:00:25.831
Ah,

1980
01:00:25.972 --> 01:00:26.292
t'es pas loin !

1981
01:00:26.293 --> 01:00:28.569
494 millions.

1982
01:00:28.991 --> 01:00:30.374
Le clip est sorti en 2015,

1983
01:00:30.375 --> 01:00:32.280
on passe à 14 km heure.

1984
01:00:32.655 --> 01:00:34.015
J'ai dit à peu près 500.

1985
01:00:34.499 --> 01:00:38.890
La piscine de natation des Jeux Olympiques de Paris a été déplacée et vient d'être inaugurée.

1986
01:00:39.499 --> 01:00:40.640
Dans quelle commune se trouve-t-elle ?

1987
01:00:41.046 --> 01:00:41.452
Montreuil.

1988
01:00:42.280 --> 01:00:42.593
Sevran,

1989
01:00:42.765 --> 01:00:43.483
en Seine-Saint-Denis.

1990
01:00:43.702 --> 01:00:46.546
La piscine avait été installée provisoirement à la Défense-Aréna pendant les JO.

1991
01:00:47.046 --> 01:00:48.233
On passe à 15 km heure.

1992
01:00:49.680 --> 01:00:52.683
Tu as participé au trail UTMB de Nice il y a quelques mois.

1993
01:00:53.144 --> 01:00:56.206
Qui a remporté cette course de 55 km à laquelle tu as participé ?

1994
01:00:56.367 --> 01:00:56.765
Oh non,

1995
01:00:56.766 --> 01:00:57.269
je ne sais pas.

1996
01:00:57.828 --> 01:00:57.945
Non,

1997
01:00:57.946 --> 01:00:58.288
je ne l'ai pas.

1998
01:00:58.406 --> 01:00:58.828
Tu ne l'as pas ?

1999
01:00:59.046 --> 01:00:59.171
Non.

2000
01:00:59.367 --> 01:01:00.452
Miguel Benitez.

2001
01:01:00.749 --> 01:01:02.234
Il a terminé en 4h28m45.

2002
01:01:02.390 --> 01:01:03.890
Tu as mis combien de temps,

2003
01:01:03.891 --> 01:01:04.015
toi ?

2004
01:01:04.296 --> 01:01:04.695
Deux fois deux.

2005
01:01:05.257 --> 01:01:05.734
Le double ?

2006
01:01:06.140 --> 01:01:06.484
Neuf heures.

2007
01:01:06.702 --> 01:01:06.937
Ah ouais.

2008
01:01:07.078 --> 01:01:07.281
Putain,

2009
01:01:07.515 --> 01:01:08.281
il était rapide alors.

2010
01:01:08.546 --> 01:01:09.093
Parce que tu n'es pas lent.

2011
01:01:09.140 --> 01:01:09.921
C'est moi qui suis lent.

2012
01:01:09.922 --> 01:01:10.046
Non,

2013
01:01:10.062 --> 01:01:10.187
non.

2014
01:01:10.656 --> 01:01:11.859
On passe à 16 km heure.

2015
01:01:11.921 --> 01:01:12.562
Mauvaise réponse.

2016
01:01:12.906 --> 01:01:13.796
En combien de temps,

2017
01:01:14.202 --> 01:01:16.484
la première femme de la course que tu as fait,

2018
01:01:16.546 --> 01:01:17.421
l'UTMB de Nice,

2019
01:01:18.093 --> 01:01:18.843
55 km ?

2020
01:01:20.148 --> 01:01:21.149
A-t-elle gagné la course ?

2021
01:01:21.830 --> 01:01:22.330
A peu près.

2022
01:01:23.951 --> 01:01:25.613
C'est l'allemande Kim Schreiber.

2023
01:01:25.875 --> 01:01:26.875
Combien de temps a-t-elle mis ?

2024
01:01:27.297 --> 01:01:29.656
Je te rappelle que le gagnant masculin a mis 4h28.

2025
01:01:29.657 --> 01:01:29.758
4h50 ?

2026
01:01:32.719 --> 01:01:33.438
Un peu plus quand même.

2027
01:01:33.883 --> 01:01:34.000
5h16.

2028
01:01:35.406 --> 01:01:35.524
5h16,

2029
01:01:35.883 --> 01:01:37.180
mais je te l'accorde.

2030
01:01:37.227 --> 01:01:38.430
Je te l'accorde parce que tu n'es pas très long.

2031
01:01:39.227 --> 01:01:41.352
Le Clipperium du Dauphiné a changé de nom récemment.

2032
01:01:41.883 --> 01:01:42.977
Comment s'appelle-t-il désormais ?

2033
01:01:43.289 --> 01:01:44.149
Plateau de Salaison Tour ?

2034
01:01:45.820 --> 01:01:47.430
Le Tour Auvergne Rhône-Alpes.

2035
01:01:48.196 --> 01:01:48.352
Allez,

2036
01:01:48.383 --> 01:01:49.664
on passe à 17 km heure.

2037
01:01:50.948 --> 01:01:52.890
qui a remporté la Western States,

2038
01:01:53.370 --> 01:01:55.591
le célèbre ultra trail aux États-Unis,

2039
01:01:55.814 --> 01:01:57.294
en 2025 chez les femmes.

2040
01:01:57.493 --> 01:01:58.236
Courtenay DeWalter ?

2041
01:01:58.454 --> 01:01:58.634
Non.

2042
01:01:58.876 --> 01:01:59.279
C'est pas elle ?

2043
01:01:59.372 --> 01:01:59.560
Non,

2044
01:01:59.700 --> 01:02:00.255
c'est A.B.

2045
01:02:00.599 --> 01:02:00.880
Hall.

2046
01:02:00.935 --> 01:02:01.216
Oh putain !

2047
01:02:01.217 --> 01:02:02.599
En 2025,

2048
01:02:02.661 --> 01:02:05.122
avec un temps de 16h37m16s,

2049
01:02:05.622 --> 01:02:06.443
le vainqueur masculin,

2050
01:02:06.466 --> 01:02:07.357
c'était Caleb Olson,

2051
01:02:07.482 --> 01:02:07.607
en

2052
01:02:08.044 --> 01:02:10.966
14h11m25s, on passe à 18 kmh.

2053
01:02:12.466 --> 01:02:12.591
Là,

2054
01:02:12.607 --> 01:02:14.185
ça commence à être élevé.

2055
01:02:15.294 --> 01:02:16.779
Lors de l'épreuve Ironman

2056
01:02:17.310 --> 01:02:19.591
Vitoria-Gasteiz 2025,

2057
01:02:20.240 --> 01:02:21.664
qui a remporté la course féminine.

2058
01:02:22.245 --> 01:02:22.807
Petit indice,

2059
01:02:22.827 --> 01:02:23.970
c'est une médaillée olympique.

2060
01:02:24.470 --> 01:02:26.134
C'est une médaillée olympique en triathlon.

2061
01:02:26.958 --> 01:02:27.477
Elle est suisse.

2062
01:02:28.040 --> 01:02:28.684
Julie DERON,

2063
01:02:28.919 --> 01:02:30.184
Julie DERON qui a remporté les...

2064
01:02:30.260 --> 01:02:30.540
Preuve,

2065
01:02:30.600 --> 01:02:31.760
elle a dominé de bout en bout.

2066
01:02:32.960 --> 01:02:35.161
Et on passe à 19 km heure.

2067
01:02:37.700 --> 01:02:42.962
Quel sera le montant de la prime pour une médaille d'argent d'un Français au JO de Milan Cortina cet hiver ?

2068
01:02:43.743 --> 01:02:44.204
À peu près.

2069
01:02:44.642 --> 01:02:45.822
15 000 ?

2070
01:02:45.823 --> 01:02:45.947
Non,

2071
01:02:46.204 --> 01:02:46.970
40 000 euros.

2072
01:02:47.189 --> 01:02:49.204
Une médaille d'or vaudra 80 000,

2073
01:02:49.205 --> 01:02:51.282
le bronze 20 000 euros et donc l'argent

2074
01:02:51.626 --> 01:02:52.267
40 000.

2075
01:02:52.298 --> 01:02:54.642
Ce sont les mêmes primes que pour les JO d'été.

2076
01:02:55.048 --> 01:02:56.986
On passe à 20 km heure,

2077
01:02:56.987 --> 01:02:57.501
Guillaume.

2078
01:02:59.040 --> 01:03:02.982
World Athletic a annoncé la création d'un mondial du 5 km sur tapis de course.

2079
01:03:03.584 --> 01:03:05.127
Quel est le montant de la prime pour le vainqueur ?

2080
01:03:05.506 --> 01:03:05.846
50.

2081
01:03:06.486 --> 01:03:07.248
100 000 euros.

2082
01:03:07.670 --> 01:03:10.608
Pour être ouvert aux amateurs et la finale se déroulera fin 2026,

2083
01:03:10.889 --> 01:03:12.131
tu pourras peut-être y participer,

2084
01:03:12.132 --> 01:03:13.631
on passe à 21 km heure.

2085
01:03:16.061 --> 01:03:19.873
Comment s'appelle la record woman du monde de marathon suspendue 3 ans pour dopage ?

2086
01:03:20.045 --> 01:03:20.389
Ah putain,

2087
01:03:20.390 --> 01:03:21.108
j'ai entendu ce matin,

2088
01:03:21.529 --> 01:03:21.967
je sais plus.

2089
01:03:22.576 --> 01:03:22.858
Ruth

2090
01:03:23.201 --> 01:03:24.811
Chepengitich, Kenya,

2091
01:03:24.904 --> 01:03:27.154
qui avait battu le record du monde du marathon chez les femmes en 2h09.56.

2092
01:03:28.813 --> 01:03:29.793
Bravo Guillaume !

2093
01:03:33.156 --> 01:03:34.317
21 km heure !

2094
01:03:35.879 --> 01:03:41.422
177 je crois.

2095
01:03:41.423 --> 01:03:42.844
21 km heure solide.

2096
01:03:43.445 --> 01:03:44.031
Bravo bravo.

2097
01:03:44.688 --> 01:03:46.344
Alors là t'as pas respiré par le nez là bizarrement ?

2098
01:03:46.345 --> 01:03:47.156
À la face oui.

2099
01:03:49.078 --> 01:03:50.328
En tout cas merci beaucoup Guillaume,

2100
01:03:50.531 --> 01:03:51.141
merci Alice,

2101
01:03:51.142 --> 01:03:51.953
c'était passionnant,

2102
01:03:51.954 --> 01:03:54.110
on a appris plein de trucs sur l'apnée et la respiration.

2103
01:03:54.203 --> 01:03:57.094
Nos auditeurs repartent avec plein d'exercices concrets à faire chez eux,

2104
01:03:57.125 --> 01:03:57.563
n'est-ce pas Fred ?

2105
01:03:59.265 --> 01:04:07.091
et merci à vous l'équipe d'ailleurs merci pour votre investissement surtout toi mon Fredo aujourd'hui et moi je vous dis à très vite pour un prochain épisode de Safe Pace,

2106
01:04:07.153 --> 01:04:16.880
bye bye