WEBVTT

1
00:00:04.321 --> 00:00:05.166
Entreprendre en solo,

2
00:00:05.549 --> 00:00:06.314
en toute liberté,

3
00:00:06.636 --> 00:00:07.280
sans employés,

4
00:00:07.500 --> 00:00:08.949
et développer un business rentable,

5
00:00:09.050 --> 00:00:09.916
scalable et durable,

6
00:00:10.077 --> 00:00:10.580
c'est possible.

7
00:00:11.353 --> 00:00:12.577
Je suis Flavie Prévost,

8
00:00:12.577 --> 00:00:16.812
ex-dirigeante devenue solopreneur et créatrice du premier incubateur de solopreneurs en France.

9
00:00:17.552 --> 00:00:18.296
Avec ce podcast,

10
00:00:18.456 --> 00:00:21.932
j'ai voulu créer le board que j'aurais aimé avoir à mes côtés quand je me suis lancée en solo.

11
00:00:22.372 --> 00:00:24.057
Un board composé des meilleurs experts,

12
00:00:24.358 --> 00:00:28.932
disponible chaque semaine gratuitement à mon micro pour te donner des super conseils et te mettre au défi.

13
00:00:29.312 --> 00:00:30.256
L'épisode va commencer,

14
00:00:30.316 --> 00:00:31.381
je te préviens ça va vite,

15
00:00:31.702 --> 00:00:34.152
alors n'oublie pas de t'abonner à la newsletter pour recevoir les bonus.

16
00:00:44.195 --> 00:00:44.496
Alors,

17
00:00:44.717 --> 00:00:47.546
comment on peut passer de cet état des lieux,

18
00:00:47.667 --> 00:00:49.372
qui est plus ou moins réjouissant,

19
00:00:50.192 --> 00:00:52.297
à ces premières habitudes qu'on s'est dit,

20
00:00:52.318 --> 00:00:53.561
bon ok,

21
00:00:53.821 --> 00:00:54.603
on va sortir,

22
00:00:55.185 --> 00:00:57.992
passer un coup de fil de 30 minutes en marchant dans la rue,

23
00:00:58.132 --> 00:00:58.658
des trucs comme ça,

24
00:00:58.678 --> 00:00:59.952
des habitudes qu'on aura identifiées.

25
00:01:00.972 --> 00:01:07.755
Comment on peut transformer ça en véritable stratégie et être sûr que ça nous amène à plus de performance plutôt que ça soit des petits coups d'épée dans l'eau ?

26
00:01:08.419 --> 00:01:08.539
Oui,

27
00:01:08.981 --> 00:01:09.402
exactement.

28
00:01:09.522 --> 00:01:11.488
Une fois qu'on a compris nos besoins,

29
00:01:11.849 --> 00:01:14.516
qu'on a identifié peut-être certaines habitudes,

30
00:01:14.636 --> 00:01:15.721
ça peut être deux,

31
00:01:16.023 --> 00:01:16.505
cinq,

32
00:01:16.907 --> 00:01:18.696
sept habitudes à mettre en place dans notre quotidien,

33
00:01:19.036 --> 00:01:21.556
dans cette logique de monter son équilibre d'habitudes dont je t'avais parlé,

34
00:01:21.836 --> 00:01:24.316
tu peux considérer aussi un petit peu comme une bibliothèque d'habitudes,

35
00:01:24.856 --> 00:01:29.456
où en fait tu as à ta disposition un panel d'habitudes qui répondent à des besoins,

36
00:01:29.976 --> 00:01:35.656
dans lesquels tu vas venir piocher en fonction de ton besoin au quotidien ou de manière hebdomadaire.

37
00:01:36.181 --> 00:01:36.603
Donc là,

38
00:01:36.704 --> 00:01:41.196
c'est justement venir comprendre un petit peu dans notre quotidien à quel moment j'ai besoin de quoi ?

39
00:01:41.560 --> 00:01:43.373
Est-ce que j'ai besoin d'être plus concentrée tel jour,

40
00:01:43.473 --> 00:01:44.017
à telle heure ?

41
00:01:44.440 --> 00:01:45.236
De quelle manière ?

42
00:01:45.460 --> 00:01:47.319
Est-ce que j'ai besoin d'être moins stressée ?

43
00:01:47.440 --> 00:01:47.782
Justement,

44
00:01:47.782 --> 00:01:50.014
tu l'as dit le soir avant de retrouver ma famille,

45
00:01:50.417 --> 00:01:51.000
ce genre de choses.

46
00:01:51.100 --> 00:01:54.080
Donc on va venir créer un petit peu les espaces dans notre quotidien.

47
00:01:54.520 --> 00:01:54.782
Et là,

48
00:01:54.822 --> 00:01:57.401
il suffit de sortir son Google Calendar et se dire Ok,

49
00:01:57.724 --> 00:01:59.316
à quoi ressemble mon planning aujourd'hui ?

50
00:01:59.840 --> 00:02:01.213
Qu'est-ce qui est très important,

51
00:02:01.253 --> 00:02:01.899
très urgent ?

52
00:02:02.001 --> 00:02:02.983
Qu'est-ce que je peux bouger ?

53
00:02:03.568 --> 00:02:05.513
et venir créer les petits espaces de

54
00:02:05.974 --> 00:02:07.318
15, 30 minutes,

55
00:02:07.378 --> 00:02:11.884
une heure grand maximum dans notre emploi du temps où on va venir y glisser des habitudes.

56
00:02:12.104 --> 00:02:17.444
Et c'est l'ensemble de ces habitudes sur la journée ou sur la semaine qui va constituer en réalité notre routine.

57
00:02:19.480 --> 00:02:19.741
Alors,

58
00:02:20.524 --> 00:02:21.728
je te regarde attentivement,

59
00:02:21.728 --> 00:02:23.876
je suis en train de réfléchir à mon propre gestion d'agenda.

60
00:02:24.778 --> 00:02:28.530
C'est passionnant et c'est un peu vertigineux parce qu'évidemment,

61
00:02:28.590 --> 00:02:30.516
il faut qu'on leur fasse de la place dans notre quotidien.

62
00:02:30.656 --> 00:02:31.479
Et j'aime bien ce que tu dis,

63
00:02:31.660 --> 00:02:33.146
la réponse c'est un peu Google Agenda,

64
00:02:33.246 --> 00:02:35.696
parce que ce qui n'est pas programmé ne sera pas fait de toute façon.

65
00:02:35.776 --> 00:02:36.861
Et on manque toujours de temps.

66
00:02:36.861 --> 00:02:37.846
Je dis toujours j'ai pas le temps,

67
00:02:37.846 --> 00:02:38.348
j'ai pas le temps,

68
00:02:38.348 --> 00:02:38.951
mais c'est pas vrai.

69
00:02:39.413 --> 00:02:40.116
Il faut le programmer.

70
00:02:40.676 --> 00:02:41.145
Et en même temps,

71
00:02:41.186 --> 00:02:41.349
voilà,

72
00:02:41.451 --> 00:02:41.696
ça me...

73
00:02:42.095 --> 00:02:43.861
Ça me fait un peu peur parce que je me dis,

74
00:02:44.342 --> 00:02:47.091
j'ai l'impression que ça va surcharger notre agenda,

75
00:02:47.191 --> 00:02:47.452
tu vois.

76
00:02:47.572 --> 00:02:48.438
Et vu que le solopreneur,

77
00:02:48.458 --> 00:02:49.043
il se dit déjà,

78
00:02:49.143 --> 00:02:49.627
mais merde,

79
00:02:49.667 --> 00:02:50.332
j'ai le temps de rien.

80
00:02:51.813 --> 00:02:57.212
Comment on fait justement pour être sûr que ça soit réalisé et que ça ne soit pas un peu une charge mentale en plus ?

81
00:02:57.292 --> 00:02:57.775
Parce qu'en fait,

82
00:02:57.977 --> 00:02:58.541
si on fait ça,

83
00:02:58.621 --> 00:03:00.212
c'est aussi pour s'enlever de la charge mentale.

84
00:03:00.272 --> 00:03:01.152
On parlait du burn-out.

85
00:03:01.982 --> 00:03:03.887
J'ai pas envie qu'on arrive au point où on se dit Merde,

86
00:03:03.887 --> 00:03:04.107
en fait,

87
00:03:04.147 --> 00:03:08.599
j'ai 12 habitudes à caler en plus dans ma semaine et ça m'a fait finir en burn-out.

88
00:03:08.980 --> 00:03:09.661
Oui,

89
00:03:09.742 --> 00:03:10.723
il y a plusieurs points à ça.

90
00:03:10.784 --> 00:03:11.305
Le premier,

91
00:03:11.385 --> 00:03:15.212
c'est que si on a du mal à intégrer de nouvelles habitudes dans notre quotidien,

92
00:03:15.753 --> 00:03:16.434
la première chose,

93
00:03:16.434 --> 00:03:19.420
c'est de remplacer celles qui ne sont pas les plus positives.

94
00:03:19.540 --> 00:03:19.981
C'est parce que,

95
00:03:20.322 --> 00:03:20.742
tu l'as dit,

96
00:03:20.943 --> 00:03:21.584
on a du temps.

97
00:03:21.664 --> 00:03:21.804
Enfin,

98
00:03:21.804 --> 00:03:25.170
je veux dire que tu n'es pas en train de travailler de 8h à

99
00:03:25.771 --> 00:03:26.472
21h à 24h.

100
00:03:26.452 --> 00:03:29.397
Il y a forcément des moments où tu ne fais rien.

101
00:03:29.798 --> 00:03:30.399
Sauf que ces moments,

102
00:03:30.399 --> 00:03:31.140
ils ne sont pas optimisés.

103
00:03:31.790 --> 00:03:45.187
par exemple tu vas traîner tu vas chiller tu vas scroller tu vas peut-être faire quelque chose qui n'est pas forcément mauvais sur le papier mais qui pour toi ne te sert absolument à rien à un moment donné par exemple je ne sais pas si à

104
00:03:45.713 --> 00:04:00.054
10h tu as un coup de barre et ce que tu vas faire c'est que tu vas écouter un podcast de soi-disant changer les idées tu as peut-être beaucoup plus intérêt de sortir prendre l'air marcher activer toute la sphère en fait spatio-visuelle de ton cerveau

105
00:04:00.528 --> 00:04:04.240
et reset ton attention sur la tâche que tu vas recommencer ensuite.

106
00:04:04.580 --> 00:04:04.662
Non,

107
00:04:04.662 --> 00:04:05.540
mais c'est sûr.

108
00:04:05.620 --> 00:04:05.745
Moi,

109
00:04:05.745 --> 00:04:09.240
c'est comme ça que j'ai commencé le board alors que j'étais salariée,

110
00:04:09.300 --> 00:04:10.200
que j'avais un gros post.

111
00:04:11.367 --> 00:04:11.779
Je me rappelle,

112
00:04:11.880 --> 00:04:15.020
j'ai remplacé mon temps de scrolling sur Instagram qui ne servait absolument à rien.

113
00:04:15.223 --> 00:04:15.348
Genre,

114
00:04:15.348 --> 00:04:17.320
je regardais des recettes de cuisine alors que je ne cuisine pas.

115
00:04:17.440 --> 00:04:17.586
Tu sais,

116
00:04:17.586 --> 00:04:18.740
le genre de truc de débile comme ça.

117
00:04:20.052 --> 00:04:22.620
Et je l'ai remplacé en écrivant un post par jour sur Instagram,

118
00:04:22.760 --> 00:04:23.380
sur le leadership.

119
00:04:23.840 --> 00:04:24.006
Tu vois,

120
00:04:24.006 --> 00:04:25.060
c'était une technique de remplacement.

121
00:04:25.578 --> 00:04:26.742
C'était que une heure par jour,

122
00:04:26.822 --> 00:04:27.283
mais en fait,

123
00:04:28.125 --> 00:04:28.827
c'est ça qui m'a donné,

124
00:04:28.847 --> 00:04:29.148
je pense,

125
00:04:29.148 --> 00:04:30.853
la discipline plus tard de faire le podcast,

126
00:04:30.873 --> 00:04:31.154
tu vois,

127
00:04:31.314 --> 00:04:32.517
qui me prend plus ou moins ce temps-là.

128
00:04:32.778 --> 00:04:32.921
Donc,

129
00:04:33.349 --> 00:04:33.777
assez malin.

130
00:04:34.498 --> 00:04:34.839
Exactement.

131
00:04:34.899 --> 00:04:35.260
Et en plus,

132
00:04:35.260 --> 00:04:36.161
ce qu'il faut comprendre aussi,

133
00:04:36.262 --> 00:04:38.165
c'est que l'objectif des routines,

134
00:04:38.586 --> 00:04:43.656
c'est quand même finalement d'optimiser ton potentiel organisationnel,

135
00:04:43.837 --> 00:04:44.518
ta charge mentale.

136
00:04:44.618 --> 00:04:45.461
Parce que qu'est-ce qui se passe ?

137
00:04:45.742 --> 00:04:47.989
Quand tu as des routines qui sont saines pour ta santé,

138
00:04:48.069 --> 00:04:50.658
qui sont saines pour l'énergie physique ou mentale,

139
00:04:51.060 --> 00:04:51.923
ben t'es moins fatigué,

140
00:04:52.285 --> 00:04:53.249
donc t'es plus productif,

141
00:04:53.510 --> 00:04:54.494
donc t'es plus efficace,

142
00:04:54.655 --> 00:04:55.418
donc tu gagnes du temps.

143
00:04:55.832 --> 00:05:15.094
c'est un cercle vertueux à mettre en place une heure de charge de travail par une heure d'un autre truc c'est pas c'est ce que j'aime bien aussi dans ton approche et souvent je le dis pour les solopreneurs c'est pas du temps gaspillé c'est du temps investi pour en gagner par ailleurs et je pense que la performance de notre mental de notre cerveau de notre sommeil et tout c'est

144
00:05:15.114 --> 00:05:20.275
inestimable en fait c'est la meilleure le meilleur vivier de productivité qu'on ait je pense en tant que solopreneur oui

145
00:05:20.954 --> 00:05:21.496
Exactement,

146
00:05:21.596 --> 00:05:21.736
ouais.

147
00:05:21.776 --> 00:05:22.419
Et puis en plus,

148
00:05:22.459 --> 00:05:24.104
il y a aussi cette notion qu'une habitude,

149
00:05:24.124 --> 00:05:25.870
c'est pas forcément 45 minutes.

150
00:05:26.130 --> 00:05:26.291
Enfin,

151
00:05:26.291 --> 00:05:26.552
tu vois,

152
00:05:27.175 --> 00:05:27.698
par exemple,

153
00:05:27.738 --> 00:05:30.210
je te parlais de l'habitude de sortir t'exposer au soleil.

154
00:05:31.126 --> 00:05:31.247
Ça,

155
00:05:31.328 --> 00:05:32.762
ce qui est vraiment une habitude clé.

156
00:05:32.962 --> 00:05:33.185
Pourquoi ?

157
00:05:33.185 --> 00:05:33.917
Parce qu'en fait,

158
00:05:33.937 --> 00:05:34.242
rapidement,

159
00:05:34.562 --> 00:05:35.600
je te l'explique en deux secondes,

160
00:05:36.345 --> 00:05:37.862
le fait de t'exposer à la lumière du jour,

161
00:05:37.942 --> 00:05:43.142
tu viens activer par le système oculaire certains neurones d'éveil qui lancent ton cycle circadien.

162
00:05:43.282 --> 00:05:47.902
Et c'est ce qui fait aussi que tu vas mieux t'endormir et être moins fatigué le lendemain.

163
00:05:48.143 --> 00:05:48.550
Donc en fait,

164
00:05:48.590 --> 00:05:49.322
prendre cinq minutes.

165
00:05:49.802 --> 00:05:51.962
Alors si tu as la flemme de sortir et de marcher,

166
00:05:52.102 --> 00:05:55.722
même si je pense que c'est idéal d'allier lumière du jour et mouvement,

167
00:05:56.262 --> 00:05:57.572
juste sors sur ton balcon,

168
00:05:57.894 --> 00:05:59.689
bois ton café sur ton balcon et en fait,

169
00:05:59.689 --> 00:06:00.682
ça ne te prend pas plus de temps.

170
00:06:00.809 --> 00:06:02.123
que de boire ton café sur ton canapé,

171
00:06:02.184 --> 00:06:02.406
tu vois.

172
00:06:02.947 --> 00:06:03.129
Alors,

173
00:06:03.331 --> 00:06:03.655
l'hiver,

174
00:06:03.655 --> 00:06:05.211
c'est un petit peu plus compliqué parce que du coup,

175
00:06:05.353 --> 00:06:05.675
généralement,

176
00:06:05.675 --> 00:06:06.946
il fait nuit quand on se réveille,

177
00:06:07.147 --> 00:06:07.865
mais tout s'adapte.

178
00:06:08.427 --> 00:06:08.711
Et tu sais,

179
00:06:08.711 --> 00:06:09.118
d'ailleurs,

180
00:06:09.118 --> 00:06:09.606
on n'en a pas parlé,

181
00:06:09.746 --> 00:06:11.666
mais l'adaptation et la flexibilité,

182
00:06:11.826 --> 00:06:13.606
c'est vraiment un clic à clé des routines.

183
00:06:13.766 --> 00:06:15.241
C'est que tu mets une routine en place,

184
00:06:15.362 --> 00:06:15.706
certes,

185
00:06:16.066 --> 00:06:17.406
mais il n'y a rien qui est gravé dans le marbre.

186
00:06:17.687 --> 00:06:18.150
Si demain,

187
00:06:18.150 --> 00:06:19.098
ce n'est pas adapté,

188
00:06:19.400 --> 00:06:20.146
il faut que tu changes,

189
00:06:20.306 --> 00:06:22.706
il faut que tu rajoutes quelque chose,

190
00:06:22.846 --> 00:06:24.886
que tu retires ou que tu modifies une habitude.

191
00:06:25.486 --> 00:06:25.949
Au contraire,

192
00:06:26.251 --> 00:06:28.486
c'est l'objectif d'une routine d'habitude,

193
00:06:28.567 --> 00:06:30.405
c'est qu'elle soit adaptée au maximum à...

194
00:06:30.669 --> 00:06:31.132
Tes besoins,

195
00:06:31.334 --> 00:06:31.897
tes objectifs,

196
00:06:32.199 --> 00:06:32.602
ton quotidien.

197
00:06:49.876 --> 00:06:50.261
Ça marche.

198
00:06:50.462 --> 00:06:50.523
Bon,

199
00:06:50.523 --> 00:06:50.949
mais écoute,

200
00:06:51.051 --> 00:06:51.822
le temps file.

201
00:06:52.002 --> 00:06:53.022
Il faut qu'on avance aussi.

202
00:06:53.102 --> 00:06:54.782
Mais je voulais te demander peut-être une dernière question.

203
00:06:55.482 --> 00:06:57.738
Est-ce qu'il y a des warnings,

204
00:06:57.738 --> 00:06:58.262
des red flags,

205
00:06:58.362 --> 00:07:03.342
des trucs qui sont de ton expérience quand tu coaches les athlètes ou les entrepreneurs,

206
00:07:04.847 --> 00:07:06.782
des bloqueurs d'habitude,

207
00:07:06.962 --> 00:07:07.143
enfin,

208
00:07:09.793 --> 00:07:11.942
qui nous empêchent de réaliser ces nouvelles habitudes ?

209
00:07:11.962 --> 00:07:12.511
Qu'est-ce que tu vois,

210
00:07:12.531 --> 00:07:12.654
toi ?

211
00:07:13.243 --> 00:07:13.364
Oui,

212
00:07:13.526 --> 00:07:14.576
je pense que ce que tu entends voir là,

213
00:07:14.596 --> 00:07:15.182
c'est les frictions.

214
00:07:15.575 --> 00:07:15.939
En fait,

215
00:07:15.959 --> 00:07:16.182
c'est ça.

216
00:07:16.342 --> 00:07:17.209
C'est qu'une habitude,

217
00:07:17.209 --> 00:07:18.762
on a souvent la motivation au départ,

218
00:07:18.902 --> 00:07:19.328
c'est ce qu'on disait,

219
00:07:19.328 --> 00:07:20.262
elle est une bonne résolution,

220
00:07:20.402 --> 00:07:20.847
et puis derrière,

221
00:07:20.847 --> 00:07:22.242
on a du mal à les tenir dans le temps.

222
00:07:22.562 --> 00:07:22.845
Et en fait,

223
00:07:22.865 --> 00:07:24.502
c'est important d'identifier les frictions,

224
00:07:24.662 --> 00:07:30.642
c'est-à-dire les points ou les freins qui vont m'empêcher soit de mettre en place des habitudes,

225
00:07:31.122 --> 00:07:32.962
soit de les tenir sur la durée.

226
00:07:33.502 --> 00:07:33.705
Alors,

227
00:07:33.927 --> 00:07:34.715
ces frictions,

228
00:07:34.715 --> 00:07:35.281
ça peut être quoi ?

229
00:07:35.382 --> 00:07:37.055
Ça peut être des distractions,

230
00:07:37.397 --> 00:07:38.042
des tentations,

231
00:07:38.342 --> 00:07:39.877
genre j'aimerais bien manger sain,

232
00:07:40.140 --> 00:07:40.301
mais...

233
00:07:40.918 --> 00:07:44.270
Il y a le tiroir à gâteau qui est rempli juste à côté de mon bureau,

234
00:07:44.350 --> 00:07:45.193
donc forcément,

235
00:07:45.334 --> 00:07:45.454
voilà.

236
00:07:45.934 --> 00:07:48.445
Ça peut être le fait de laisser son téléphone sur son bureau,

237
00:07:49.209 --> 00:07:50.294
donc à portée de vue.

238
00:07:50.534 --> 00:07:50.735
Et donc,

239
00:07:50.855 --> 00:07:56.114
tout ce qui passe par notre champ visuel attire notre attention et donc crée de la distraction.

240
00:07:56.754 --> 00:07:59.794
Ça peut être aussi les frictions liées à notre entourage.

241
00:08:00.434 --> 00:08:00.957
Je ne sais pas,

242
00:08:00.977 --> 00:08:01.439
par exemple,

243
00:08:01.560 --> 00:08:02.665
je veux manger ça,

244
00:08:02.826 --> 00:08:04.514
mais mon mec se mange des macdots tous les soirs.

245
00:08:04.656 --> 00:08:04.779
Bon,

246
00:08:04.819 --> 00:08:05.654
ça ne va pas aider.

247
00:08:06.156 --> 00:08:07.486
À notre environnement,

248
00:08:07.526 --> 00:08:08.454
peut-être de travail.

249
00:08:08.985 --> 00:08:09.810
sur la concentration,

250
00:08:09.930 --> 00:08:11.198
si tu travailles en coworking,

251
00:08:11.739 --> 00:08:15.138
mais que l'open space n'est pas du tout respecté et que les gens passent leur call en plein milieu,

252
00:08:15.518 --> 00:08:16.266
à voix haute,

253
00:08:16.287 --> 00:08:17.136
c'est un peu...

254
00:08:17.953 --> 00:08:21.510
et que les gens passent leur call comme s'ils étaient chez eux,

255
00:08:21.852 --> 00:08:23.209
c'est sûr que l'environnement joue aussi.

256
00:08:24.190 --> 00:08:28.150
Et puis la fatigue et la mise en place de nouvelles habitudes demandent de l'énergie.

257
00:08:28.330 --> 00:08:28.675
Donc tout ça,

258
00:08:28.696 --> 00:08:29.590
ce sont des frictions.

259
00:08:29.970 --> 00:08:30.151
En fait,

260
00:08:30.151 --> 00:08:30.635
la friction,

261
00:08:30.635 --> 00:08:30.998
si tu veux,

262
00:08:30.998 --> 00:08:36.090
il y a aussi la notion de friction limbique qui est l'énergie nécessaire pour mettre en place un comportement.

263
00:08:36.150 --> 00:08:38.204
Donc plus cette friction est élevée,

264
00:08:38.265 --> 00:08:39.050
plus on a l'impression,

265
00:08:39.210 --> 00:08:41.470
plus notre cerveau a l'impression que ça va lui demander de l'énergie,

266
00:08:42.131 --> 00:08:42.910
moins il vient le faire.

267
00:08:43.090 --> 00:08:43.716
Et à l'inverse,

268
00:08:44.120 --> 00:08:45.190
dans des mauvaises habitudes,

269
00:08:45.534 --> 00:08:47.050
plus la friction est faible.

270
00:08:47.513 --> 00:08:49.445
plus on va avoir tendance à les maintenir.

271
00:08:49.886 --> 00:08:51.445
Alors comment est-ce qu'on fait ?

272
00:08:51.546 --> 00:08:53.165
On augmente ou on diminue ses frictions ?

273
00:08:55.080 --> 00:08:55.201
Ok,

274
00:08:55.261 --> 00:08:55.786
je comprends,

275
00:08:55.786 --> 00:08:57.943
je vois bien augmenter la friction,

276
00:08:58.024 --> 00:09:00.357
c'est genre mettre le portable dans une autre pièce Par exemple,

277
00:09:00.377 --> 00:09:03.226
exactement baisser la friction,

278
00:09:03.286 --> 00:09:07.224
je ne sais pas faire du sport avec un pote par exemple trop bien,

279
00:09:07.406 --> 00:09:09.361
écoute c'est parfait,

280
00:09:09.986 --> 00:09:11.660
ça me plaît donc écoute,

281
00:09:11.701 --> 00:09:22.802
à nos Google Agenda on va mettre en place déjà ces habitudes racontez-nous aussi à la communauté du Borde vous pouvez venir nous raconter moi je vous raconterai aussi les nouvelles habitudes que j'ai décidé de mettre en place qui seront tous,

282
00:09:22.944 --> 00:09:23.349
je pense,

283
00:09:23.349 --> 00:09:23.470
sur

284
00:09:24.580 --> 00:09:25.164
la santé,

285
00:09:25.284 --> 00:09:26.070
l'alimentation,

286
00:09:26.190 --> 00:09:26.917
ce genre de trucs.

287
00:09:27.180 --> 00:09:27.563
Le sport,

288
00:09:27.604 --> 00:09:28.210
c'est pas mal.

289
00:09:28.490 --> 00:09:28.896
Le boulot,

290
00:09:28.917 --> 00:09:29.485
c'est pas mal.

291
00:09:29.567 --> 00:09:31.102
Mais pour les petits coups de barre et tout ça,

292
00:09:31.081 --> 00:09:33.446
je pense que j'ai envie de travailler un peu sur ces sphères-là qui sont,

293
00:09:33.446 --> 00:09:33.750
à mon avis,

294
00:09:33.810 --> 00:09:35.990
des potentiels de croissance sous-estimés.

295
00:09:36.670 --> 00:09:36.914
Et puis,

296
00:09:36.954 --> 00:09:52.330
je te propose qu'on passe à l'avant-dernier épisode où tu vas nous raconter comment on peut encore se motiver encore plus à respecter ses habitudes et ses routines grâce à une super stratégie dont tu vas nous parler dans l'épisode 4.