WEBVTT

1
00:00:02.269 --> 00:00:04.249
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.510 --> 00:00:08.451
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.951 --> 00:00:10.012
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.352 --> 00:00:10.992
coach de vie,

5
00:00:11.352 --> 00:00:13.573
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:13.973 --> 00:00:17.835
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.376 --> 00:00:21.096
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.397 --> 00:00:23.798
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.198 --> 00:00:29.540
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.900 --> 00:00:31.020
Tu es au bon endroit.

11
00:00:31.560 --> 00:00:32.481
Avec ce podcast,

12
00:00:32.601 --> 00:00:37.602
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

13
00:00:37.822 --> 00:00:41.283
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

14
00:00:44.024 --> 00:00:46.825
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode,

15
00:00:47.045 --> 00:00:49.966
le tout dernier de l'année 2024.

16
00:00:50.166 --> 00:00:51.006
Alors ça y est,

17
00:00:51.126 --> 00:00:52.946
dernière ligne droite avant les fêtes,

18
00:00:53.006 --> 00:00:58.608
tout le monde est dans les starting blocks et on en a parlé la semaine dernière dans l'épisode 86.

19
00:00:58.988 --> 00:00:59.489
Les fêtes,

20
00:00:59.529 --> 00:01:01.190
même si on aimerait que ce soit joie,

21
00:01:01.270 --> 00:01:01.630
amour,

22
00:01:01.811 --> 00:01:04.013
partage et paix à travers le monde,

23
00:01:04.413 --> 00:01:04.933
en réalité,

24
00:01:05.053 --> 00:01:05.654
pour nous,

25
00:01:05.714 --> 00:01:06.555
mangeuses émotionnelles,

26
00:01:06.555 --> 00:01:07.556
ce n'est pas toujours facile.

27
00:01:07.956 --> 00:01:09.517
Entre l'abondance de nourriture,

28
00:01:09.537 --> 00:01:11.519
les retrouvailles familiales parfois compliquées,

29
00:01:11.739 --> 00:01:13.681
et puis tous les enjeux d'estime de soi,

30
00:01:13.881 --> 00:01:14.742
d'image personnelle,

31
00:01:15.363 --> 00:01:15.943
c'est vrai que parfois,

32
00:01:15.963 --> 00:01:18.545
ça peut nous faire perdre nos moyens et nous faire nous réfugier dans la bouffe.

33
00:01:18.866 --> 00:01:19.046
Alors,

34
00:01:19.046 --> 00:01:20.187
dans l'épisode 86,

35
00:01:20.207 --> 00:01:22.069
que je t'invite à écouter si tu ne l'as pas déjà fait,

36
00:01:22.329 --> 00:01:25.672
je t'ai donné des conseils pour appréhender les fêtes avec plus de sérénité.

37
00:01:25.992 --> 00:01:27.793
Mais c'est vrai que j'avais gardé une vision globale.

38
00:01:28.033 --> 00:01:28.274
L'idée,

39
00:01:28.294 --> 00:01:33.157
c'était vraiment de t'aider à revoir tes attentes et à réinventer ta propre magie.

40
00:01:33.638 --> 00:01:34.118
Mais aujourd'hui,

41
00:01:34.258 --> 00:01:36.480
je vais te proposer un angle d'attaque un peu différent.

42
00:01:36.860 --> 00:01:38.041
Je veux qu'on rentre dans le game,

43
00:01:38.301 --> 00:01:39.141
heure par heure.

44
00:01:39.602 --> 00:01:43.765
Je veux t'aider un peu comme une préparation mentale pour un athlète de haut niveau.

45
00:01:44.245 --> 00:01:44.625
Tu sais,

46
00:01:44.705 --> 00:01:46.327
comme les grands joueurs de tennis par exemple.

47
00:01:46.527 --> 00:01:46.647
Moi,

48
00:01:46.687 --> 00:01:52.711
j'ai le souvenir de Raphaël Nadal dans un reportage qui racontait sa préparation mentale avant la finale de Roland-Garros.

49
00:01:53.131 --> 00:01:53.652
Et en fait...

50
00:01:54.088 --> 00:01:56.170
Il se visualisait littéralement,

51
00:01:56.470 --> 00:01:57.171
heure par heure,

52
00:01:57.331 --> 00:01:58.252
minute par minute,

53
00:01:58.692 --> 00:01:59.613
dans les vestiaires,

54
00:01:59.853 --> 00:02:01.655
puis ensuite entrer sur le cours,

55
00:02:01.915 --> 00:02:03.337
poser son sac sur le banc,

56
00:02:03.377 --> 00:02:03.797
s'échauffer,

57
00:02:03.817 --> 00:02:03.937
etc.

58
00:02:04.818 --> 00:02:06.940
L'objectif de ce type de préparation mentale,

59
00:02:07.200 --> 00:02:09.582
c'est que quand tu arrives vraiment sur le cours central,

60
00:02:09.963 --> 00:02:11.804
c'est comme si tu l'avais déjà vécu.

61
00:02:12.185 --> 00:02:13.046
Tu as tes repères,

62
00:02:13.226 --> 00:02:16.068
tu n'as pas l'impression de découvrir les choses pour la première fois.

63
00:02:16.569 --> 00:02:19.852
Alors c'est exactement ce que je vais te proposer au programme d'aujourd'hui.

64
00:02:20.192 --> 00:02:24.013
Je te propose une préparation mentale de championne en trois étapes,

65
00:02:24.393 --> 00:02:24.653
avant,

66
00:02:24.873 --> 00:02:26.294
pendant et après l'événement,

67
00:02:26.614 --> 00:02:29.254
pour t'aider à vivre les fêtes avec plus d'ancrage,

68
00:02:29.695 --> 00:02:30.635
plus de sérénité,

69
00:02:31.075 --> 00:02:34.236
plus de sécurité intérieure et surtout plus de légèreté.

70
00:02:35.056 --> 00:02:37.257
Alors petit disclaimer avant de démarrer,

71
00:02:37.337 --> 00:02:38.737
tu te dis peut-être mais moi Johan,

72
00:02:38.737 --> 00:02:40.177
je ne suis pas du tout une championne,

73
00:02:40.277 --> 00:02:41.278
j'en suis vraiment loin de là.

74
00:02:41.598 --> 00:02:42.478
Mais j'ai envie de te dire,

75
00:02:42.778 --> 00:02:44.098
on ne naît pas championne,

76
00:02:44.258 --> 00:02:44.979
on le devient.

77
00:02:45.359 --> 00:02:49.920
Et ce type de préparation mentale a justement pour but de t'entraîner et de t'aider.

78
00:02:49.960 --> 00:02:50.340
te guider.

79
00:02:51.020 --> 00:02:51.281
Alors,

80
00:02:51.361 --> 00:02:55.022
démarrons ensemble les préparatifs avant l'événement.

81
00:02:55.282 --> 00:02:57.223
Je veux vraiment t'aider à te préparer comme une championne.

82
00:02:57.824 --> 00:03:00.625
Et il faut que tu intègres que la clé pour bien vivre les fêtes,

83
00:03:00.965 --> 00:03:07.108
c'est de commencer dès maintenant à poser des bases solides pour l'événement réel.

84
00:03:07.488 --> 00:03:07.708
Alors,

85
00:03:07.728 --> 00:03:08.408
l'événement réel,

86
00:03:08.528 --> 00:03:09.829
ça peut être le réveillon de Noël,

87
00:03:09.829 --> 00:03:11.189
ça peut être le réveillon de la Saint-Sylvestre,

88
00:03:11.410 --> 00:03:16.612
mais ça peut être aussi tous les événements festifs qui vont jalonner cette période de fête.

89
00:03:16.912 --> 00:03:17.312
Et d'ailleurs,

90
00:03:17.312 --> 00:03:18.133
ça s'applique même,

91
00:03:18.253 --> 00:03:18.754
j'ai envie de dire,

92
00:03:18.794 --> 00:03:19.895
après les fêtes de fin d'année,

93
00:03:20.275 --> 00:03:21.876
dès que tu as des réunions de famille,

94
00:03:22.477 --> 00:03:24.698
dès que tu as des réunions avec les collègues,

95
00:03:24.979 --> 00:03:27.621
qui impliquent beaucoup de monde et beaucoup de nourriture.

96
00:03:28.642 --> 00:03:32.825
Un des premiers enjeux qui va certainement se poser pour toi en amont des festivités,

97
00:03:32.905 --> 00:03:34.807
ça va être le choix de ta tenue.

98
00:03:35.247 --> 00:03:37.109
Et je sais que pour beaucoup d'entre vous,

99
00:03:37.269 --> 00:03:38.190
c'est une vraie galère,

100
00:03:38.310 --> 00:03:40.591
pour ne pas dire une véritable source d'anxiété.

101
00:03:41.152 --> 00:03:46.056
Et Cathy nous l'a partagé justement sur le chat privé de notre formation Mission Sensation Alimentaire.

102
00:03:46.496 --> 00:03:47.016
Elle nous a dit

103
00:03:47.476 --> 00:03:50.557
Je me sentais beaucoup mieux dans ma tête jusqu'à samedi dernier.

104
00:03:50.937 --> 00:03:53.958
Très peu de compulsion alimentaire depuis le début du programme en octobre.

105
00:03:54.278 --> 00:03:55.679
Une véritable victoire.

106
00:03:56.099 --> 00:03:56.959
Et samedi dernier,

107
00:03:57.279 --> 00:03:59.880
j'ai essayé deux robes pour un dîner familial au restaurant.

108
00:04:00.420 --> 00:04:04.281
Elles m'ont boudiné et j'ai dû mettre un pantalon que je n'avais pas envie de mettre.

109
00:04:04.981 --> 00:04:05.322
Ensuite,

110
00:04:05.362 --> 00:04:06.682
je me suis vue en photo et là,

111
00:04:06.862 --> 00:04:07.762
encore beaucoup de stress.

112
00:04:08.222 --> 00:04:08.803
J'ai regrossi.

113
00:04:09.123 --> 00:04:09.643
Pas beaucoup,

114
00:04:09.823 --> 00:04:10.463
enfin je l'espère.

115
00:04:10.883 --> 00:04:12.264
Mais je ne peux pas m'en empêcher,

116
00:04:12.484 --> 00:04:13.484
j'ai peur de grossir.

117
00:04:14.168 --> 00:04:14.428
Mais,

118
00:04:14.728 --> 00:04:15.008
Johan,

119
00:04:15.208 --> 00:04:16.249
j'ai suivi ton conseil,

120
00:04:16.469 --> 00:04:20.170
je ne me suis pas pesée et j'ai recommencé les bonnes habitudes du programme.

121
00:04:21.210 --> 00:04:21.830
Et tu vois,

122
00:04:21.870 --> 00:04:24.471
ce témoignage montre à quel point Cathy,

123
00:04:24.531 --> 00:04:28.152
qui avait fait des progrès énormes sur sa sérénité alimentaire,

124
00:04:28.552 --> 00:04:29.892
sur le fait de sortir de l'obsession,

125
00:04:30.253 --> 00:04:30.793
eh bien en fait,

126
00:04:31.033 --> 00:04:32.253
ce simple bout de tissu,

127
00:04:32.433 --> 00:04:33.293
ces bouts de tissu,

128
00:04:33.774 --> 00:04:35.694
ont réussi à ébranler l'édifice,

129
00:04:35.934 --> 00:04:36.474
ont réussi,

130
00:04:36.894 --> 00:04:37.695
l'espace d'un instant,

131
00:04:37.815 --> 00:04:39.075
à la faire douter d'elle-même.

132
00:04:39.575 --> 00:04:39.815
Donc,

133
00:04:39.935 --> 00:04:41.376
ne tombe pas dans ce piège.

134
00:04:41.656 --> 00:04:42.276
Ne laisse pas...

135
00:04:42.496 --> 00:04:44.117
les vêtements dicter ta valeur.

136
00:04:44.777 --> 00:04:47.319
Mets une tenue dans laquelle tu te sens bien.

137
00:04:47.639 --> 00:04:52.842
Ne va pas te torturer avec des vêtements trop serrés ou qui te rappellent des objectifs que tu n'as pas atteints.

138
00:04:53.383 --> 00:04:53.723
Et puis,

139
00:04:53.883 --> 00:04:54.783
rappel important aussi,

140
00:04:55.164 --> 00:05:04.549
tu n'as pas à reporter cette robe de cocktail que tu as mise pour le mariage de ta nièce ou de ta meilleure amie.

141
00:05:04.709 --> 00:05:06.891
Peut-être aussi que c'est une robe qui te plaisait à l'époque,

142
00:05:06.991 --> 00:05:08.912
même si tu rentrais aujourd'hui dedans.

143
00:05:09.428 --> 00:05:10.910
et tu as le droit de ne plus rentrer dedans,

144
00:05:10.930 --> 00:05:11.751
les corps changent,

145
00:05:11.751 --> 00:05:12.452
les corps évoluent,

146
00:05:12.452 --> 00:05:14.274
et bien en fait même si tu rentrais dedans,

147
00:05:14.294 --> 00:05:16.337
peut-être qu'elle ne serait de toute façon pas à ton goût.

148
00:05:16.878 --> 00:05:24.768
Donc opte pour une tenue confortable dans laquelle tu te sens bien aujourd'hui et qui reflète ta personnalité aujourd'hui,

149
00:05:25.148 --> 00:05:28.272
c'est-à-dire la personnalité de la femme que tu es devenue.

150
00:05:29.304 --> 00:05:38.813
Et je te rappelle aussi que du coup cette tenue de fête ça peut vraiment être des vêtements que tu portes tous les jours pour le bureau mais que tu vas accessoiriser avec un collant plus petit,

151
00:05:39.073 --> 00:05:42.196
une veste pailletée ou des bijoux plus brillants que d'habitude.

152
00:05:43.176 --> 00:05:45.679
Et puis si t'as un doute encore là-dessus,

153
00:05:46.099 --> 00:05:46.960
j'ai une question pour toi.

154
00:05:47.740 --> 00:05:53.005
Est-ce que tu te souviens vraiment de la tenue des personnes avec lesquelles tu as passé Noël l'année dernière ?

155
00:05:54.066 --> 00:05:54.987
Clairement je pense que non.

156
00:05:55.707 --> 00:05:56.468
En revanche...

157
00:05:57.008 --> 00:06:00.269
Est-ce que tu te souviens avec qui tu as passé des moments sympas ?

158
00:06:00.769 --> 00:06:03.710
Avec qui tu as eu des conversations nourrissantes ou amusantes ?

159
00:06:04.470 --> 00:06:04.950
Ça oui,

160
00:06:05.130 --> 00:06:05.630
certainement.

161
00:06:06.071 --> 00:06:06.531
Donc tu vois,

162
00:06:06.591 --> 00:06:07.711
on se rappelle des personnes,

163
00:06:07.891 --> 00:06:09.171
on se rappelle des conversations,

164
00:06:09.412 --> 00:06:10.352
on se rappelle des moments,

165
00:06:10.752 --> 00:06:14.293
mais absolument pas de est-ce que tu portais une jupe ou un pantalon,

166
00:06:14.533 --> 00:06:16.593
et est-ce que tu avais des chaussures plates ou des talons ?

167
00:06:17.014 --> 00:06:18.014
Donc garde ça en mémoire.

168
00:06:19.414 --> 00:06:19.774
Ensuite,

169
00:06:19.814 --> 00:06:22.355
dans cette préparation mentale avant les fêtes,

170
00:06:22.635 --> 00:06:25.536
il y a quelque chose de capital que je souhaite.

171
00:06:25.796 --> 00:06:26.456
te partager.

172
00:06:27.057 --> 00:06:28.918
C'est que sur le plan alimentaire,

173
00:06:29.298 --> 00:06:31.099
il faut que tu manges comme d'habitude.

174
00:06:31.999 --> 00:06:42.505
Ne fais pas l'erreur commune de sauter le petit-déj ou de prendre une salade le midi en te disant que tu vas économiser des calories et que tu vas beaucoup manger le soir.

175
00:06:42.965 --> 00:06:43.306
Pourquoi ?

176
00:06:43.686 --> 00:06:48.228
Parce que le soir justement tu vas arriver affamé et tu vas te jeter sur tout ce qui passe.

177
00:06:48.949 --> 00:06:54.151
Et surtout le risque c'est que derrière ça déclenche chez toi ce qu'on appelle en anglais de l'overfeeding,

178
00:06:54.532 --> 00:06:55.092
c'est-à-dire

179
00:06:55.352 --> 00:06:57.793
une forme de suralimentation pour te rattraper.

180
00:06:58.354 --> 00:06:58.594
Et oui,

181
00:06:58.734 --> 00:06:59.754
on a tendance à l'oublier,

182
00:07:00.155 --> 00:07:04.497
mais les femmes sont très sensibles au cortisol qui est l'hormone du stress.

183
00:07:04.977 --> 00:07:06.678
Et ce qui se passe quand tu as trop faim,

184
00:07:07.038 --> 00:07:09.980
c'est que tu actives à l'intérieur de ton corps ces mécanismes-là.

185
00:07:10.460 --> 00:07:13.462
Et ton corps va vraiment se sentir en mode survie,

186
00:07:13.482 --> 00:07:14.242
en mode famine,

187
00:07:14.662 --> 00:07:18.425
et il va s'accrocher au prochain repas que tu feras comme à sa vie.

188
00:07:18.845 --> 00:07:19.565
Et ça clairement,

189
00:07:19.585 --> 00:07:20.866
le prochain repas de fête,

190
00:07:21.426 --> 00:07:23.587
t'as pas spécialement envie que ton corps s'y accroche.

191
00:07:24.248 --> 00:07:24.788
Donc vraiment,

192
00:07:25.048 --> 00:07:28.269
visualise-toi avant les événements bien manger,

193
00:07:28.630 --> 00:07:42.035
concentre-toi sur un bon apport en protéines en fibres qu'on trouve dans les fruits dans les légumes et suffisamment de glucides aussi pour pouvoir tenir au corps jusqu'au dîner prends une collation si tu as faim c'est ok,

194
00:07:42.515 --> 00:07:54.160
ne te dis pas je ne vais pas prendre de goûter même si je suis affamée parce que je vais trop manger le soir c'est vraiment une très mauvaise idée et j'insiste vraiment sur le fait qu'il y a une différence entre se priver et

195
00:07:54.280 --> 00:07:59.041
et s'affamer dans l'idée de faire des économies de calories et se faire le cadeau de la faim.

196
00:07:59.582 --> 00:08:00.122
Évidemment,

197
00:08:00.162 --> 00:08:01.942
si tu as une toute petite faim naissante,

198
00:08:02.142 --> 00:08:03.082
tu peux aussi te dire,

199
00:08:03.523 --> 00:08:05.323
j'ai envie de profiter des bonnes choses ce soir,

200
00:08:05.403 --> 00:08:07.184
j'ai envie de me faire le cadeau de la faim,

201
00:08:07.584 --> 00:08:11.665
donc je ne vais pas trop me couper l'appétit avant d'aller à cet événement.

202
00:08:11.885 --> 00:08:12.205
Tu vois,

203
00:08:12.205 --> 00:08:13.185
il y a vraiment une nuance.

204
00:08:13.685 --> 00:08:13.886
Donc,

205
00:08:14.066 --> 00:08:15.406
ajuste en fonction de tes besoins,

206
00:08:15.506 --> 00:08:15.906
écoute-toi,

207
00:08:16.066 --> 00:08:20.027
mais rappelle-toi que plus tu mangeras correctement,

208
00:08:20.127 --> 00:08:22.468
plus tu nourriras ton corps sur le plan nutritionnel,

209
00:08:22.828 --> 00:08:27.109
et moins il aura envie de se suralimenter face au buffet de bonnes choses.

210
00:08:28.290 --> 00:08:28.710
Ensuite,

211
00:08:28.830 --> 00:08:29.950
on arrive au jour J.

212
00:08:30.430 --> 00:08:31.590
Pense à l'événement.

213
00:08:32.231 --> 00:08:33.951
Ce que tu vas avoir besoin de faire,

214
00:08:34.251 --> 00:08:36.512
c'est de t'ancrer dans l'instant présent.

215
00:08:36.912 --> 00:08:37.032
Oui,

216
00:08:37.392 --> 00:08:38.412
tu es enfin là.

217
00:08:38.872 --> 00:08:39.293
Maintenant,

218
00:08:39.533 --> 00:08:40.113
l'objectif,

219
00:08:40.193 --> 00:08:44.454
c'est simplement de rester connecté à toi-même et à ton environnement.

220
00:08:44.994 --> 00:08:45.634
Pour ce faire,

221
00:08:45.754 --> 00:08:47.855
tu vas gérer tes prises alimentaires.

222
00:08:48.155 --> 00:08:48.655
Et pour ça,

223
00:08:48.855 --> 00:08:51.856
tu vas observer ton niveau de faim avant de te servir.

224
00:08:52.336 --> 00:08:55.938
Tu vas te demander est-ce que j'ai faim et qu'est-ce qui me fait envie ?

225
00:08:56.959 --> 00:09:01.502
Il va falloir que tu évites un piège qui est celui de l'apéro et du finger food.

226
00:09:01.842 --> 00:09:02.903
Pourquoi est-ce que c'est un piège ?

227
00:09:03.143 --> 00:09:04.584
Pas juste parce que c'est calorique,

228
00:09:04.904 --> 00:09:07.606
mais parce que ce sont des aliments qu'on mange comme ça,

229
00:09:07.706 --> 00:09:08.507
du bout des doigts,

230
00:09:08.627 --> 00:09:09.387
sans assiette,

231
00:09:09.428 --> 00:09:10.128
souvent debout.

232
00:09:10.508 --> 00:09:12.630
Et donc en fait on n'a pas la conscience de ce qu'on mange,

233
00:09:12.850 --> 00:09:14.331
on n'a pas la conscience des quantités.

234
00:09:15.171 --> 00:09:18.434
Ce que je dis souvent c'est d'une certaine façon on n'est pas là avec notre nourriture.

235
00:09:18.834 --> 00:09:21.876
Et nous ce qu'on veut c'est simplement remettre de la conscience.

236
00:09:22.244 --> 00:09:24.005
et de la présence dans l'acte de manger.

237
00:09:24.426 --> 00:09:24.686
Donc,

238
00:09:24.966 --> 00:09:25.827
face à un buffet,

239
00:09:26.067 --> 00:09:26.647
aucun souci,

240
00:09:26.987 --> 00:09:28.208
tu prends une assiette.

241
00:09:28.628 --> 00:09:30.310
Tu te sers tout ce que tu veux,

242
00:09:30.570 --> 00:09:31.490
en petites portions,

243
00:09:31.671 --> 00:09:33.192
tu visualises ton assiette,

244
00:09:33.292 --> 00:09:34.613
tu es avec ton assiette,

245
00:09:34.993 --> 00:09:35.433
et surtout,

246
00:09:35.473 --> 00:09:36.074
très important,

247
00:09:36.394 --> 00:09:38.435
commence parce que tu aimes le plus.

248
00:09:39.496 --> 00:09:40.757
Si tu n'aimes pas un aliment,

249
00:09:40.857 --> 00:09:42.278
ne te force pas à le finir.

250
00:09:42.278 --> 00:09:44.259
Est-ce que je partage cette anecdote ?

251
00:09:44.619 --> 00:09:45.900
Marie-Pierre qui nous disait,

252
00:09:46.241 --> 00:09:47.401
ça c'était très amusant par exemple,

253
00:09:47.581 --> 00:09:51.124
elle adore le fromage et elle avait tendance en fait à

254
00:09:51.344 --> 00:09:55.426
commencer par les fromages qu'elle aimait moins pour garder le meilleur pour la faim.

255
00:09:55.826 --> 00:09:56.426
Le problème,

256
00:09:56.506 --> 00:09:56.986
c'est que souvent,

257
00:09:57.266 --> 00:09:58.247
les fromages moyens,

258
00:09:58.427 --> 00:10:00.228
elle les mangeait et puis,

259
00:10:01.048 --> 00:10:02.589
arrivée au bon fromage,

260
00:10:02.589 --> 00:10:02.889
en fait,

261
00:10:02.989 --> 00:10:03.789
elle n'avait plus faim.

262
00:10:04.329 --> 00:10:05.270
Mais d'une certaine façon,

263
00:10:05.370 --> 00:10:06.570
elle se sentait obligée de les manger,

264
00:10:06.590 --> 00:10:07.591
ils étaient irrésistibles,

265
00:10:07.591 --> 00:10:08.311
c'était les meilleurs,

266
00:10:08.311 --> 00:10:10.592
c'était ceux qu'elle avait absolument envie de manger.

267
00:10:11.172 --> 00:10:11.352
Donc,

268
00:10:11.652 --> 00:10:12.633
ne fais pas cette erreur,

269
00:10:12.993 --> 00:10:16.474
commence au contraire par manger ce qui te fait vraiment le plus envie,

270
00:10:17.035 --> 00:10:17.675
parce que comme ça,

271
00:10:17.735 --> 00:10:18.095
en plus,

272
00:10:18.275 --> 00:10:20.036
t'es rassasiée au niveau de la faim.

273
00:10:20.336 --> 00:10:25.764
au niveau du plaisir et t'as pas forcément besoin de manger les petits saucissons là,

274
00:10:25.804 --> 00:10:27.926
Justin Bridoux dégueulasses et industriels.

275
00:10:28.027 --> 00:10:28.828
Tu vois ce que je veux dire ?

276
00:10:29.549 --> 00:10:29.969
Donc voilà,

277
00:10:30.109 --> 00:10:30.911
la clé vraiment,

278
00:10:31.111 --> 00:10:31.872
prendre l'assiette,

279
00:10:32.012 --> 00:10:34.616
être en conscience et commencer par manger ce qu'on aime le plus,

280
00:10:34.916 --> 00:10:36.919
tu vas voir que ça va vraiment être game changer.

281
00:10:38.039 --> 00:10:38.479
Ensuite,

282
00:10:38.519 --> 00:10:39.260
quand tu savoures,

283
00:10:39.380 --> 00:10:40.241
prends le temps.

284
00:10:40.661 --> 00:10:42.943
Prends le temps de savourer chaque bouchée.

285
00:10:43.403 --> 00:10:44.984
Fais une pause entre les plats.

286
00:10:45.084 --> 00:10:45.865
Si tu discutes,

287
00:10:46.365 --> 00:10:47.306
pose ta nourriture,

288
00:10:47.426 --> 00:10:49.087
ne mange pas en même temps que tu discutes.

289
00:10:49.728 --> 00:10:55.892
Et choisis de savourer sans culpabilité pour activer le système parasympathique.

290
00:10:56.252 --> 00:11:05.319
C'est celui de la décontraction et de la relaxation qui va te permettre de mieux digérer et assimiler les aliments que tu es en train de manger.

291
00:11:06.443 --> 00:11:09.664
Ensuite je voudrais qu'on visualise ensemble la gestion de l'alcool.

292
00:11:09.764 --> 00:11:10.665
Je sais que c'est pareil,

293
00:11:10.725 --> 00:11:13.886
l'alcool ça peut vraiment être un piège lors de ses festivités.

294
00:11:14.326 --> 00:11:16.907
Alors l'alcool on parle souvent de calories vides.

295
00:11:17.287 --> 00:11:19.048
Moi je voudrais mettre un bémol là-dessus.

296
00:11:19.688 --> 00:11:20.249
Calories vides,

297
00:11:20.249 --> 00:11:20.729
calories vides,

298
00:11:20.749 --> 00:11:23.790
certes ça t'apporte pas de nutriments mais ça reste des calories.

299
00:11:24.750 --> 00:11:25.411
C'est pas vide,

300
00:11:25.571 --> 00:11:26.031
ça compte.

301
00:11:26.431 --> 00:11:35.915
Et surtout pour moi le problème principal c'est que l'alcool génère de la déshydratation qui peut te pousser à manger plus derrière parce que tu penses avoir faim.

302
00:11:36.095 --> 00:11:38.757
alors qu'en réalité tu es déshydraté et tu as soif.

303
00:11:39.578 --> 00:11:40.919
Donc visualise-toi,

304
00:11:41.260 --> 00:11:41.880
anticipe,

305
00:11:42.421 --> 00:11:45.043
avant de boire le moindre verre d'alcool,

306
00:11:45.463 --> 00:11:47.145
commence par boire un verre d'eau.

307
00:11:47.725 --> 00:11:59.095
Et mon conseil c'est ensuite d'alterner à minima un verre d'alcool et un verre d'eau et idéalement deux verres d'eau avant le moindre verre d'alcool.

308
00:11:59.175 --> 00:12:01.437
Tu vois ça c'est vraiment le top si tu peux faire deux verres d'eau,

309
00:12:01.557 --> 00:12:02.258
un verre d'alcool,

310
00:12:02.338 --> 00:12:02.778
deux verres d'eau,

311
00:12:02.818 --> 00:12:03.479
un verre d'alcool.

312
00:12:03.947 --> 00:12:07.328
Ça va vraiment réduire et ralentir ta consommation.

313
00:12:07.808 --> 00:12:12.830
Je te rappelle que l'organisme des femmes est beaucoup plus sensible à l'alcool que l'organisme des hommes.

314
00:12:13.130 --> 00:12:13.790
Et en réalité,

315
00:12:14.010 --> 00:12:16.310
tu ne devrais pas dépasser deux verres d'alcool,

316
00:12:16.691 --> 00:12:17.631
même si c'est les fêtes,

317
00:12:17.711 --> 00:12:18.671
parce que c'est pas bon,

318
00:12:19.111 --> 00:12:20.412
tout simplement pour ta santé,

319
00:12:20.492 --> 00:12:21.372
pour ton organisme.

320
00:12:21.712 --> 00:12:24.393
Et puis rappelle-toi aussi que l'alcool nous désinhibe,

321
00:12:24.733 --> 00:12:26.373
il a tendance à nous pousser,

322
00:12:26.793 --> 00:12:29.674
à dire des choses qu'on n'a pas envie de dire,

323
00:12:30.074 --> 00:12:32.595
à perdre nos priorités et à manger plus.

324
00:12:32.775 --> 00:12:33.855
parce que d'une certaine façon,

325
00:12:33.975 --> 00:12:35.396
on n'est plus complètement nous-mêmes,

326
00:12:35.456 --> 00:12:36.756
on n'est plus dans la conscience,

327
00:12:36.836 --> 00:12:37.896
on perd la conscience.

328
00:12:38.377 --> 00:12:39.917
Et ça nous rend aussi plus vulnérables.

329
00:12:40.237 --> 00:12:41.357
Dès que quelqu'un te dit un truc,

330
00:12:41.717 --> 00:12:44.578
ça te blesse encore plus et tu vas te jeter sur la boue.

331
00:12:45.058 --> 00:12:45.318
Donc,

332
00:12:45.599 --> 00:12:46.779
gros warning sur l'alcool,

333
00:12:46.819 --> 00:12:47.579
tu penseras à moi,

334
00:12:48.079 --> 00:12:48.899
un verre d'alcool,

335
00:12:49.220 --> 00:12:49.740
deux verres d'eau.

336
00:12:50.560 --> 00:12:53.321
Et en parlant des conversations qui nous rendent vulnérables,

337
00:12:53.441 --> 00:12:54.061
ça tu le sais,

338
00:12:54.201 --> 00:12:56.061
c'est un grand enjeu pendant les fêtes,

339
00:12:56.061 --> 00:12:56.862
on en parle souvent,

340
00:12:57.422 --> 00:13:01.663
c'est de gérer justement les remarques ou les situations délicates.

341
00:13:01.823 --> 00:13:05.404
ou les conversations qu'on n'a pas envie d'avoir avec certaines personnes.

342
00:13:05.844 --> 00:13:07.245
Ça peut être des commentaires sur toi,

343
00:13:07.625 --> 00:13:09.085
ton célibat ou ton couple,

344
00:13:09.285 --> 00:13:10.606
ta façon d'élever tes gosses,

345
00:13:10.606 --> 00:13:11.306
ta coiffure,

346
00:13:11.386 --> 00:13:11.966
ta robe,

347
00:13:12.026 --> 00:13:12.526
ton corps,

348
00:13:12.566 --> 00:13:14.367
ton poids ou ce que tu as dans ton assiette.

349
00:13:14.987 --> 00:13:15.227
Donc,

350
00:13:15.767 --> 00:13:18.888
si notamment quelqu'un commande ton assiette ou ton corps,

351
00:13:19.108 --> 00:13:21.169
je t'invite à respirer profondément.

352
00:13:21.269 --> 00:13:22.269
Visualise-le déjà,

353
00:13:22.469 --> 00:13:22.949
respire.

354
00:13:23.309 --> 00:13:23.929
Et rappelle-toi,

355
00:13:24.570 --> 00:13:26.150
tu n'as pas à te justifier.

356
00:13:26.750 --> 00:13:29.611
Et personne ne sait mieux que toi ce qui est bon pour toi.

357
00:13:30.451 --> 00:13:30.731
Donc,

358
00:13:30.892 --> 00:13:33.854
quelques petites techniques qui peuvent t'aider et t'inspirer.

359
00:13:33.974 --> 00:13:34.735
Tu peux approuver,

360
00:13:35.015 --> 00:13:35.756
quelqu'un qui te dit Ah,

361
00:13:35.836 --> 00:13:36.557
tu te resserres !

362
00:13:36.637 --> 00:13:37.037
Ah bah oui,

363
00:13:37.097 --> 00:13:37.477
j'adore,

364
00:13:37.558 --> 00:13:38.498
ce plat est délicieux.

365
00:13:39.019 --> 00:13:40.440
Tu peux aussi mettre des limites.

366
00:13:40.881 --> 00:13:41.101
Voilà,

367
00:13:41.201 --> 00:13:43.983
ça ne te regarde pas et je n'ai pas de compte à te rendre.

368
00:13:44.164 --> 00:13:46.626
Je suis la seule à savoir ce qui est bon pour moi.

369
00:13:47.266 --> 00:13:48.808
Tu peux demander des précisions.

370
00:13:48.948 --> 00:13:50.689
Qu'est-ce que tu veux dire par là exactement ?

371
00:13:51.110 --> 00:13:51.450
Parfois,

372
00:13:51.450 --> 00:13:51.790
en fait,

373
00:13:51.931 --> 00:13:52.591
la personne,

374
00:13:53.132 --> 00:13:55.554
soit elle projette ses propres peurs et en fait,

375
00:13:55.574 --> 00:13:56.675
ça n'a rien à voir avec toi.

376
00:13:57.219 --> 00:13:57.999
Soit parfois aussi,

377
00:13:58.079 --> 00:13:59.720
il peut arriver que ce soit juste une façon,

378
00:13:59.940 --> 00:14:00.940
certes maladroite,

379
00:14:01.440 --> 00:14:03.561
mais une façon d'engager la conversation,

380
00:14:03.601 --> 00:14:06.462
comme on parlerait de la pluie ou du beau temps,

381
00:14:06.642 --> 00:14:07.042
tu vois.

382
00:14:07.182 --> 00:14:09.643
Donc ça peut être intéressant aussi de demander des précisions.

383
00:14:10.183 --> 00:14:11.703
Tu peux assumer ta vulnérabilité,

384
00:14:12.124 --> 00:14:12.764
dire tu sais,

385
00:14:12.884 --> 00:14:14.504
je travaille justement sur ce sujet,

386
00:14:14.784 --> 00:14:17.745
sur le fait d'arrêter de diaboliser la nourriture ou de me comparer aux autres,

387
00:14:18.145 --> 00:14:19.686
donc j'en ai assez de me prendre la tête,

388
00:14:19.826 --> 00:14:20.846
et si on parlait d'autre chose.

389
00:14:21.266 --> 00:14:22.927
Et tu peux aussi fuir.

390
00:14:23.107 --> 00:14:24.468
ou changer de conversation.

391
00:14:24.648 --> 00:14:24.788
Hop,

392
00:14:24.828 --> 00:14:25.388
tu t'enfuis,

393
00:14:25.388 --> 00:14:27.429
tu vas te chercher un verre ou tu changes de conversation.

394
00:14:27.489 --> 00:14:28.549
Dis-toi au fait,

395
00:14:28.609 --> 00:14:29.130
comment ça va,

396
00:14:29.190 --> 00:14:29.310
etc.

397
00:14:30.550 --> 00:14:31.010
En fait,

398
00:14:31.551 --> 00:14:33.391
quand tu regardes les choses d'un peu plus près,

399
00:14:33.451 --> 00:14:35.192
quand tu te décolles un peu de tous ces sujets,

400
00:14:35.272 --> 00:14:43.756
tu te rends compte du nombre incommensurable de personnes qui sont au régime permanent ou en état de ce qu'on appelle la restriction cognitive.

401
00:14:43.876 --> 00:14:45.216
C'est-à-dire que d'une certaine façon,

402
00:14:45.496 --> 00:14:46.257
elles font attention.

403
00:14:46.317 --> 00:14:47.017
D'une certaine façon,

404
00:14:47.057 --> 00:14:49.558
dès qu'elles mangent un aliment étiqueté comme interdit,

405
00:14:49.838 --> 00:14:51.499
elles ont l'impression de faire une faute.

406
00:14:51.823 --> 00:14:53.043
de devoir se justifier,

407
00:14:53.103 --> 00:14:53.243
etc.

408
00:14:54.184 --> 00:14:55.844
Et c'est vrai que pendant les fêtes,

409
00:14:55.904 --> 00:15:01.186
il y a un petit peu cette posture commune que s'il y a bien un moment où on peut manger tout ce qu'on veut,

410
00:15:01.686 --> 00:15:02.447
c'est pendant les fêtes.

411
00:15:02.967 --> 00:15:03.507
En gros,

412
00:15:03.947 --> 00:15:04.947
le se faire plaisir,

413
00:15:05.027 --> 00:15:06.168
c'est le moment de se faire plaisir,

414
00:15:06.388 --> 00:15:09.989
c'est une bonne excuse pour se dire j'ai le droit de me faire péter le bide.

415
00:15:10.629 --> 00:15:11.049
Et tu vois,

416
00:15:11.069 --> 00:15:12.930
tu peux avoir aussi ce genre de commentaire-là,

417
00:15:12.930 --> 00:15:14.450
ce genre de personne qui dit bah quoi,

418
00:15:14.550 --> 00:15:15.171
tu prends pas ça,

419
00:15:15.331 --> 00:15:15.891
t'es au régime ?

420
00:15:16.231 --> 00:15:16.371
Non,

421
00:15:16.371 --> 00:15:17.032
je ne suis pas au régime.

422
00:15:17.152 --> 00:15:17.372
Juste,

423
00:15:17.372 --> 00:15:18.432
ce n'est pas mon plat préféré.

424
00:15:18.692 --> 00:15:19.013
Juste,

425
00:15:19.333 --> 00:15:21.614
je me réserve pour les plats qui me font vraiment envie.

426
00:15:23.255 --> 00:15:24.055
Et si la personne te dit,

427
00:15:24.095 --> 00:15:24.576
mais allez,

428
00:15:24.676 --> 00:15:25.516
fais-toi plaisir,

429
00:15:25.676 --> 00:15:26.217
c'est qu'une fois.

430
00:15:26.597 --> 00:15:26.897
En fait,

431
00:15:26.937 --> 00:15:27.737
se faire plaisir,

432
00:15:27.998 --> 00:15:29.518
c'est se sentir bien à la fin du repas.

433
00:15:29.779 --> 00:15:30.459
Se faire plaisir,

434
00:15:30.839 --> 00:15:31.159
en vrai,

435
00:15:31.179 --> 00:15:34.201
ce n'est pas se péter le bide un jour pour ensuite,

436
00:15:34.301 --> 00:15:36.162
le lendemain ou le 1er janvier,

437
00:15:36.502 --> 00:15:40.064
se restreindre et se mettre à manger des soupes et des pommes.

438
00:15:40.465 --> 00:15:41.025
Tu vois l'idée.

439
00:15:41.525 --> 00:15:41.785
Donc,

440
00:15:42.226 --> 00:15:44.767
sois aussi bienveillante et curieuse envers les autres.

441
00:15:44.987 --> 00:15:46.949
t'es pas à l'abri de découvrir qu'en fait,

442
00:15:47.249 --> 00:15:52.073
les personnes qui te font le plus de commentaires sont les personnes qui sont soit le plus en galère sur le sujet de la bouffe,

443
00:15:52.493 --> 00:15:55.095
soit le plus en insécurité sur le sujet de leur corps.

444
00:15:55.814 --> 00:15:56.254
Et tu vois,

445
00:15:56.274 --> 00:15:57.676
sur le sujet des relations,

446
00:15:57.916 --> 00:16:03.120
au-delà des commentaires maladroits de tonton Denis ou de tata Janine,

447
00:16:03.761 --> 00:16:04.541
dont on parle souvent,

448
00:16:04.822 --> 00:16:06.803
je voudrais aussi et surtout que toi,

449
00:16:07.364 --> 00:16:11.988
tu prennes les rênes de tes connexions humaines et de tes conversations.

450
00:16:12.608 --> 00:16:13.569
Et si toi aussi,

451
00:16:13.689 --> 00:16:15.551
plutôt que d'être toujours sur la défensive,

452
00:16:16.392 --> 00:16:18.894
tu te mettes vraiment à connecter avec les autres.

453
00:16:19.534 --> 00:16:22.136
Qu'est-ce qui se passerait si tu te mettais à poser des questions,

454
00:16:22.297 --> 00:16:23.878
à vraiment t'intéresser aux réponses ?

455
00:16:24.286 --> 00:16:24.786
Tu vas voir,

456
00:16:24.806 --> 00:16:27.147
il y a forcément des gens avec qui tu vas connecter.

457
00:16:27.627 --> 00:16:28.307
Et parfois,

458
00:16:28.347 --> 00:16:33.549
tu n'es pas à l'abri de faire des rencontres que tu n'attendais pas ou de redécouvrir des personnes sous un nouveau jour.

459
00:16:33.969 --> 00:16:34.469
Donc vraiment,

460
00:16:34.769 --> 00:16:36.449
reste curieuse et ouverte,

461
00:16:36.790 --> 00:16:37.510
circule.

462
00:16:37.610 --> 00:16:39.630
Si l'énergie ne passe pas avec une personne,

463
00:16:40.070 --> 00:16:41.591
rien ne t'empêche de circuler,

464
00:16:41.591 --> 00:16:45.132
de changer de place et d'engager la conversation avec une autre personne.

465
00:16:45.852 --> 00:16:47.613
Et tout le long de l'événement,

466
00:16:47.953 --> 00:16:48.773
visualise-toi,

467
00:16:49.573 --> 00:16:52.434
de connecter en permanence à toi-même.

468
00:16:53.002 --> 00:16:54.403
Connecter ou reconnecter.

469
00:16:55.043 --> 00:16:56.564
Si à un moment tu sens que tu te perds,

470
00:16:56.764 --> 00:16:57.505
tu te sens stressé,

471
00:16:57.565 --> 00:16:58.245
tu te sens perdu,

472
00:16:58.525 --> 00:16:59.626
prends une pause discrète.

473
00:17:00.126 --> 00:17:01.107
Éloigne-toi un moment,

474
00:17:01.447 --> 00:17:02.427
va dans la salle de bain,

475
00:17:02.487 --> 00:17:03.148
la cuisine,

476
00:17:03.468 --> 00:17:03.868
marche,

477
00:17:03.968 --> 00:17:04.889
éloigne-toi du buffet,

478
00:17:05.229 --> 00:17:06.110
va admirer la déco.

479
00:17:06.690 --> 00:17:10.092
Respire profondément et recentre-toi sur ce que tu ressens,

480
00:17:10.432 --> 00:17:12.513
sur l'odeur du sapin ou les rires autour de toi.

481
00:17:13.113 --> 00:17:14.254
Et répète-toi ce mantra,

482
00:17:14.714 --> 00:17:16.495
je suis là pour profiter,

483
00:17:16.795 --> 00:17:17.956
pas pour me juger.

484
00:17:19.437 --> 00:17:19.937
Et enfin,

485
00:17:20.197 --> 00:17:21.098
après l'événement,

486
00:17:21.542 --> 00:17:25.504
Comment rebondir avec bienveillance et confiance en soi,

487
00:17:25.985 --> 00:17:27.906
même si on a un peu mangé en excès,

488
00:17:28.106 --> 00:17:31.067
même si les choses ne se sont pas déroulées comme on aurait aimé ?

489
00:17:31.067 --> 00:17:31.888
Eh bien,

490
00:17:32.088 --> 00:17:33.669
une fois la fête terminée,

491
00:17:34.029 --> 00:17:38.532
je veux vraiment que tu évites de tomber dans les pièges habituels du jugement,

492
00:17:38.552 --> 00:17:41.133
de la culpabilité et de la restriction.

493
00:17:41.754 --> 00:17:42.734
Ce que tu peux faire déjà,

494
00:17:42.994 --> 00:17:49.178
c'est écouter l'épisode 36 du podcast qui est consacré justement au fait d'avoir trop mangé pendant les fêtes

495
00:17:49.678 --> 00:17:53.401
4 erreurs dans lesquelles on tombe trop souvent que je ne veux pas que tu fasses.

496
00:17:53.661 --> 00:17:54.141
En gros,

497
00:17:54.522 --> 00:17:55.302
sauter des repas,

498
00:17:55.422 --> 00:17:56.883
faire du sport comme une forçonnée,

499
00:17:57.364 --> 00:18:00.146
continuer de te goinfrer toute la semaine parce que foutu pour foutu,

500
00:18:00.206 --> 00:18:00.766
tant qu'à faire,

501
00:18:01.066 --> 00:18:02.507
ou alors te dénigrer dans le miroir.

502
00:18:03.588 --> 00:18:04.088
Mais du coup,

503
00:18:04.289 --> 00:18:05.029
on fait quoi alors ?

504
00:18:06.130 --> 00:18:06.690
La clé déjà,

505
00:18:06.971 --> 00:18:09.292
ça va être de ne pas te peser.

506
00:18:09.993 --> 00:18:12.855
Ton corps peut retenir de l'eau après un repas,

507
00:18:12.855 --> 00:18:13.755
c'est normal.

508
00:18:14.216 --> 00:18:15.817
Si tu as mangé un repas riche,

509
00:18:15.897 --> 00:18:17.158
riche notamment en glucides,

510
00:18:17.426 --> 00:18:19.748
Il va y avoir ce qu'on appelle des réserves de glycogène,

511
00:18:19.808 --> 00:18:21.429
c'est pas la formation de gras,

512
00:18:21.469 --> 00:18:23.530
mais c'est simplement une prise de volume.

513
00:18:24.011 --> 00:18:28.694
Et cette variation de poids et de volume n'est pas une prise de graisse.

514
00:18:29.134 --> 00:18:30.415
Donc si tu montes sur la balance,

515
00:18:30.415 --> 00:18:31.536
tu vas complètement paniquer,

516
00:18:31.536 --> 00:18:32.196
tu vas dire Oh là là,

517
00:18:32.256 --> 00:18:33.097
c'est la catastrophe,

518
00:18:33.117 --> 00:18:34.958
j'ai pris 2 kilos à cause de ce dîner,

519
00:18:34.958 --> 00:18:35.078
etc.

520
00:18:36.139 --> 00:18:36.599
Mais c'est faux.

521
00:18:37.540 --> 00:18:39.861
Il faut vraiment que tu dédramatises un excès éventuel,

522
00:18:39.941 --> 00:18:44.144
parce qu'en réalité un repas ou une soirée ne définit pas ton équilibre alimentaire.

523
00:18:44.384 --> 00:18:46.706
Et je te rappelle que pour prendre un kilo de graisse...

524
00:18:47.178 --> 00:18:48.199
Il faut consommer

525
00:18:48.679 --> 00:18:54.182
8000 calories de plus que ta consommation énergétique habituelle.

526
00:18:54.422 --> 00:18:56.643
Ça voudrait dire qu'en plus de tes repas habituels,

527
00:18:56.863 --> 00:19:02.687
il faudrait que tu aies consommé 14 tablettes de chocolat à 550 calories chacune ou

528
00:19:03.047 --> 00:19:06.369
100 rochers ferrero à 74 calories l'unité.

529
00:19:06.869 --> 00:19:07.890
Et je pense que clairement,

530
00:19:07.890 --> 00:19:09.290
tu n'as pas mangé ces quantités-là.

531
00:19:09.911 --> 00:19:10.651
Donc tu vois,

532
00:19:10.691 --> 00:19:12.452
ça ne sert à rien de te peser.

533
00:19:12.972 --> 00:19:13.493
Simplement,

534
00:19:13.713 --> 00:19:15.554
écoute ta faim au prochain repas.

535
00:19:16.014 --> 00:19:18.496
Si j'ai développé le programme Mission Sensation Alimentaire,

536
00:19:18.796 --> 00:19:30.786
c'est vraiment parce que je suis convaincue que la base de la prise alimentaire et de la régulation naturelle du poids passe par notre capacité à faire confiance à nos signaux alimentaires de faim et de satiété.

537
00:19:31.306 --> 00:19:33.628
Donc si tu es capable simplement de respirer,

538
00:19:33.748 --> 00:19:37.311
de prendre conscience que oui effectivement tu n'as pas faim tout de suite parce que tu as trop mangé la veille,

539
00:19:37.792 --> 00:19:40.794
et d'attendre gentiment le retour de la faim au prochain repas,

540
00:19:41.835 --> 00:19:45.678
tu vas activer tous les mécanismes de sécurité de ton corps.

541
00:19:45.918 --> 00:19:46.298
Ton corps,

542
00:19:46.318 --> 00:19:47.319
il est intelligent,

543
00:19:47.639 --> 00:19:49.300
il sait s'ajuster naturellement,

544
00:19:49.440 --> 00:19:51.040
il n'a pas du tout envie que tu sois en surpoids,

545
00:19:51.040 --> 00:19:51.781
que tu sois une baleine.

546
00:19:51.981 --> 00:19:52.361
Ton corps,

547
00:19:52.361 --> 00:19:53.722
il a envie que tu sois en bonne santé.

548
00:19:54.222 --> 00:20:04.687
Donc écoute-le et reprends simplement ton rythme habituel dès le lendemain en écoutant tes sensations alimentaires et en ajustant évidemment tes prises alimentaires à ton niveau de faim.

549
00:20:05.547 --> 00:20:07.968
Et puis on a tendance aussi parfois à ruminer,

550
00:20:07.988 --> 00:20:09.269
quand on est une mangeuse émotionnelle,

551
00:20:09.289 --> 00:20:11.710
on est quand même la spécialiste pour se refaire l'histoire et se dire

552
00:20:12.050 --> 00:20:12.170
Ah,

553
00:20:12.210 --> 00:20:13.090
mais pourquoi il m'a dit ça ?

554
00:20:13.390 --> 00:20:14.431
Et pourquoi quand on m'a dit ça,

555
00:20:14.471 --> 00:20:15.211
j'ai pas répondu ça ?

556
00:20:15.291 --> 00:20:16.831
Tu vois ce que je veux dire.

557
00:20:17.412 --> 00:20:17.712
Donc là,

558
00:20:17.692 --> 00:20:19.412
on va faire les choses un peu différemment,

559
00:20:19.472 --> 00:20:22.913
et je t'invite après l'événement à apprécier ce qui s'est bien passé.

560
00:20:23.553 --> 00:20:23.673
Oui,

561
00:20:23.993 --> 00:20:27.054
prends quelques minutes pour te remémorer les moments agréables.

562
00:20:27.494 --> 00:20:28.235
Un sourire,

563
00:20:28.475 --> 00:20:29.215
un compliment,

564
00:20:29.475 --> 00:20:30.675
une conversation sincère.

565
00:20:31.015 --> 00:20:32.116
Quelque chose dont tu es fier.

566
00:20:32.736 --> 00:20:34.456
Et si un moment a été difficile,

567
00:20:34.877 --> 00:20:36.917
note-le pour mieux le gérer la prochaine fois.

568
00:20:37.777 --> 00:20:39.958
Rappelle-toi que chaque expérience...

569
00:20:40.078 --> 00:20:42.060
te sert d'enseignement et de leçon.

570
00:20:42.761 --> 00:20:44.924
Les expériences te servent à progresser.

571
00:20:45.344 --> 00:20:46.465
Ce n'est jamais un échec,

572
00:20:46.706 --> 00:20:50.390
c'est juste un pas de plus vers la connaissance de toi-même et de tes comportements.

573
00:20:51.170 --> 00:20:51.670
Alors voilà,

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00:20:51.911 --> 00:20:52.411
les fêtes,

575
00:20:52.551 --> 00:20:53.411
c'est pas un test,

576
00:20:53.511 --> 00:20:55.713
une épreuve ou une compétition à remporter.

577
00:20:56.153 --> 00:20:58.854
Mais ça reste parfois un moment de challenge.

578
00:20:59.095 --> 00:21:08.520
Et j'espère sincèrement que cet épisode va bien t'équiper pour que tu te sentes vraiment prête à vivre ces fêtes avec la magie que tu mérites.

579
00:21:09.520 --> 00:21:15.103
Et je voudrais profiter de la fin de cet épisode pour vous remercier toutes pour la merveilleuse année passée ensemble.

580
00:21:15.544 --> 00:21:19.826
Votre fidélité et vos encouragements ont porté ce podcast au sommet.

581
00:21:20.226 --> 00:21:26.148
Il est aujourd'hui top 3 sur Spotify et top 5 sur Apple Podcasts dans la catégorie alimentation et bien-être.

582
00:21:26.628 --> 00:21:28.768
Je n'aurais jamais pu rêver d'un tel succès.

583
00:21:29.349 --> 00:21:29.809
Et moi,

584
00:21:30.089 --> 00:21:37.271
ça m'a porté à travers mes hauts et mes bas de savoir que j'étais à ma place et que ce programme pouvait aider ne serait-ce qu'une femme.

585
00:21:38.031 --> 00:21:43.853
Je suis fière d'avoir été là toutes les semaines à raison de un épisode par semaine sans exception.

586
00:21:44.473 --> 00:21:45.253
Alors maintenant,

587
00:21:45.373 --> 00:21:48.734
il est temps pour moi aussi de me recentrer et je vais faire une pause.

588
00:21:48.914 --> 00:21:51.275
et je te retrouverai en janvier 2025.

589
00:21:51.355 --> 00:22:00.459
Je suis hyper excitée parce qu'il y a plein de nouveaux projets en perspective et plein de nouveaux enseignements que je veux te partager pour un nouveau niveau de richesse,

590
00:22:00.679 --> 00:22:04.000
de profondeur et de compréhension de ton comportement alimentaire.

591
00:22:05.081 --> 00:22:05.421
Du coup,

592
00:22:05.521 --> 00:22:09.443
je te retrouverai pour le prochain épisode en janvier 2025.

593
00:22:09.443 --> 00:22:15.605
On parlera des résolutions et des vraies raisons pour lesquelles tu n'arrives pas à les tenir.

594
00:22:15.985 --> 00:22:17.106
Petit spoiler alert.

595
00:22:17.502 --> 00:22:19.523
Ça n'a rien à voir avec ton manque de volonté.

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00:22:20.144 --> 00:22:25.747
Et je t'expliquerai aussi la méthode qui m'a permise de perdre 6 cm de tour de taille sans restriction,

597
00:22:25.907 --> 00:22:26.527
ni régime,

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00:22:26.667 --> 00:22:27.228
ni effort,

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00:22:27.348 --> 00:22:32.451
une méthode gratuite dont tu pourras t'inspirer toi aussi dès le début de l'année 2025.

600
00:22:33.531 --> 00:22:37.794
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.