Bonjour et bienvenue dans Rustory,
le podcast qui vous accompagne pour vous reconstruire pas à pas après une séparation ou un divorce.
Je suis Isabelle,
coach spécialisé dans cet accompagnement.
J'aide les femmes et les hommes à traverser cette étape de vie souvent difficile et à retrouver une stabilité,
un élan.
Un quotidien qui leur ressemble.
Ici,
vous trouverez des clés de compréhension,
des conseils concrets,
et surtout des espaces pour vous reconnecter à vous-même.
Bienvenue dans le pilier Reconstruire de Restory.
Ce pilier vous aide à rebâtir les fondations concrètes de votre vie après une séparation.
Réorganisez votre quotidien,
retrouvez un équilibre parental,
professionnel.
personnel et financier et poser des repères stables pour avancer plus sereinement.
Ce troisième pilier,
reconstruire,
après avoir abordé la dimension professionnelle,
administrative,
sociale,
aujourd'hui nous allons parler d'une ressource précieuse et peut-être la plus précieuse de toutes,
votre temps.
Parce qu'après une séparation,
beaucoup de personnes vivent en mode urgence permanente.
Parce qu'il faut gérer les enfants,
le travail,
les démarches,
l'administratif,
les trajets,
les plannings,
les imprévus et tout ça en essayant de garder la tête hors de l'eau.
Résultat,
vous courez,
vous enchaînez,
mais vous n'avez plus de temps pour vous,
plus de temps pour respirer,
plus de temps pour simplement vivre et pas seulement survivre.
Alors aujourd'hui,
je vais vous montrer comment sortir de ce mode survie.
Comment retrouver des choix conscients et surtout comment remettre votre temps au service de ce qui compte vraiment pour vous parce que se réapproprier son temps c'est reprendre le pouvoir sur sa vie.
Parlons d'abord de ce qui se passe vraiment après une séparation.
Vous vous retrouvez avec une charge de travail qui a littéralement doublé,
parfois triplé.
Puisque de nouvelles tâches apparaissent,
comme l'organisation logistique,
qui fait quoi,
qui va où,
quand.
Le double agenda des enfants,
si vous en avez.
Les trajets qui sont multipliés,
il faut déposer,
récupérer,
coordonner.
Les démarches administratives,
qui en particulier les six premiers mois,
sont souvent interminables.
Et puis cette fatigue émotionnelle qui s'ajoute,
parce que vous ne gérez pas juste des tâches,
vous portez aussi le poids émotionnel de la rupture.
Et cette fatigue-là réduit votre concentration,
ralentit vos décisions,
vous fait perdre du temps sur des choses qui seraient normalement simples.
Les repères disparaissent,
tout est nouveau,
vous tâtonnez,
vous réapprenez à vous organiser seul,
plus de partage des tâches,
plus de « tu peux faire ça pendant que je fais ça » ,
tout est sur vos épaules maintenant.
Et cela crée une sensation permanente,
celle de courir après le temps sans jamais…
le rattraper.
Face à cette surcharge,
trois pièges se présentent souvent.
D'abord,
vouloir tout gérer seul,
parce que c'est plus simple,
parce que ça va plus vite,
parce que je ne veux déranger personne.
Résultat,
la surcharge mentale explose et vous portez tout,
tout le temps.
Deuxième piège,
se laisser happer par l'urgence,
parce que tout devient urgent,
tout devient prioritaire.
Vous passez vos journées à éteindre des feux,
mais rien n'avance vraiment.
Vous êtes constamment en mode réaction,
jamais en mode action consciente.
Troisième piège,
ne consacrez aucun temps pour vous,
pas de pause,
pas de respiration.
Et dès que vous vous arrêtez cinq minutes,
la culpabilité qui arrive en se disant « je devrais faire quelque chose de plus utile » .
Vous finissez par vivre...
pour les autres,
pour les tâches,
pour l'urgence,
mais plus pour vous.
Le vrai enjeu ici,
ça va être de reprendre le pouvoir.
Et se réapproprier son temps,
ce n'est pas juste mieux planifier.
Alors bien sûr,
l'organisation aide,
mais ce n'est pas finalement le cœur du sujet.
Le vrai enjeu,
c'est de reprendre le pouvoir sur votre quotidien.
C'est de pouvoir dire en conscience
Je choisis ce qui compte pour moi et je crée activement de l'espace pour cela.
Alors pas juste subir le temps qui passe,
mais le piloter,
le sculpter,
le mettre au service de votre reconstruction et de votre bien-être.
Parce que votre temps,
c'est votre vie,
et vous méritez de décider comment vous la vivez.
Alors concrètement,
comment fait-on ?
On va mettre en place quelques actions pour vous réapproprier votre temps et vos priorités.
La première étape essentielle,
ça va être de voir où va réellement votre temps.
Parce que souvent,
on a l'impression de ne rien faire pour soi,
mais en réalité,
on ne sait pas précisément où partent nos heures.
Pendant une semaine,
notez où passe votre temps.
Pas besoin d'être ultra précis,
juste d'avoir une vision globale entre le travail,
les enfants,
les trajets,
l'administratif,
le repos réel,
les loisirs,
les écrans.
Et cela va vous révéler souvent des zones de fuite de temps invisibles.
Ces 30 minutes perdues sur Instagram chaque matin,
ces trajets mal optimisés qui grignotent 2h par semaine,
ces moments de multitâche inefficace où vous faites 3 choses à moitié au lieu d'une vraiment,
une fois que vous savez,
vous pouvez agir.
Donc maintenant que vous voyez où part votre temps,
il est temps de clarifier où il devrait aller.
Je vous propose de faire cet exercice assez simple,
c'est de lister vos trois priorités vitales en ce moment,
celles qui sont vraiment non négociables pour votre sécurité et votre stabilité,
et d'ajouter une priorité pour vous,
donc vos trois priorités vitales plus celles qui vraiment vous nourrissent,
pas le « je devrais »
mais « j'ai besoin de »
par exemple du sport,
avoir un repos de qualité,
du temps pour vous,
eh bien...
Une fois qu'on a fixé ces trois priorités vitales et celles qui vous importent vraiment,
tout le reste passe après.
Je sais que c'est difficile à entendre parce qu'il y a mille choses qui paraissent importantes,
mais si tout est prioritaire,
rien ne l'est vraiment.
Troisième astuce,
c'est d'introduire le principe du 20%.
Le fameux 20-80,
donc
20% de vos actions produisent 80%
de vos résultats.
C'est la fameuse loi de Pareto.
Demandez-vous quelles sont les actions qui,
en prenant peu de temps,
vous en font gagner énormément.
Par exemple,
préparer tous les repas de la semaine en une seule session de 2h le dimanche,
finalement c'est 5 à 7h gagnées dans la semaine.
De créer une liste de courses type,
on ne réfléchit pas à chaque fois,
donc non seulement on fait ses courses plus rapidement,
on optimise son budget,
et en plus
Chaque soir,
on sait ce qu'on va manger,
on ne se pose pas ces questions et on n'a plus qu'à agir.
Automatiser tout ce qui est virement,
paiement,
encore du stress mental qu'il faut diminuer grâce à ça.
Planifier vos trajets de la semaine en une seule fois.
L'idée,
c'est d'avoir moins à se coordonner au jour le jour et donc d'avoir cette vision de la semaine complètement.
Donc,
identifiez vos 20%
et investissez-vous complètement.
dans ces 20%
là,
ils vous feront gagner énormément de temps.
On va ensuite pouvoir créer des blocs de temps protégés.
Alors ce principe c'est quoi ?
C'est que ce qui n'est pas dans l'agenda n'existe pas.
Et donc parce que si vous attendez d'avoir du temps libre pour faire ce qui compte,
vous ne le ferez jamais.
Donc créez des blocs de temps protégés dans votre semaine.
Un bloc enfant,
voilà,
pour passer du temps avec eux,
pas juste les gérer,
mais vraiment être présent,
avoir un rituel du soir sans écran,
un jeu,
un échange,
une histoire racontée.
Un bloc moi,
et oui,
vous avez le droit d'avoir ce bloc rien que pour vous,
non négociable,
c'est votre oxygène,
c'est du sport,
de la lecture,
de la danse,
peu importe,
mais c'est pour vous.
Et ce bloc,
il n'est absolument pas bougeable ou négociable.
et puis un bloc logistique.
qui va vous permettre de traiter les tâches administratives,
les courses,
les papiers.
Donc plutôt que de les étaler quelques minutes chaque jour,
finalement regroupez-les et vous serez beaucoup plus efficace.
Donc écrivez ces blocs dans votre agenda comme des rendez-vous importants,
parce qu'effectivement ils le sont,
car c'est le prix de votre apaisement dans cette période agitée.
On va également apprendre à dire non.
Tout ça pour quoi ?
Pour protéger votre énergie.
Dire non à une sollicitation qui n'est pas alignée,
c'est dire oui à votre énergie et à vos priorités.
Donc effectivement,
vous n'avez pas besoin d'accepter toutes les invitations,
de répondre immédiatement à tous les messages,
de participer à toutes les activités proposées pour les enfants,
de prendre en charge toutes les demandes de votre entourage.
Oui,
vous avez le droit de décliner et sans vous justifier longuement,
sans culpabilité,
de dire voilà,
tout simplement,
écoute,
merci pour la proposition,
mais cette fois-ci,
ce n'est pas possible pour moi.
Et finalement,
chaque nom bien placé va vous libérer du temps et de l'énergie pour un oui qui compte vraiment.
Autre clé,
c'est comment alléger la logistique,
comment simplifier pour respirer.
Plus vous simplifiez votre quotidien,
plus vous libérez du temps mental.
Donc parfois,
de doubler certains équipements des enfants,
d'anticiper les courses,
d'avoir plus de temps pour soi en automatisant le maximum de choses.
plus on va
alléger cette charge mentale,
plus on va simplifier et plus ça va nous libérer encore une fois du temps.
Dernière clé et certainement pas la moins importante,
se dire je vais créer des micro-rituels de recentrage.
L'idée c'est d'arrêter de courir en permanence parce que vous avez besoin de pauses,
de moments de recentrage pour revenir à vous,
pour respirer vraiment,
de se dire tiens je vais commencer
par 5 minutes de respiration consciente avant de commencer la journée.
On met juste le réveil quelques minutes avant et on se réveille en respirant tranquillement,
en mettant peut-être une musique que vous aimez.
Ça peut être aussi une pause marquée entre le travail et la maison,
même si c'est 2 minutes dans la voiture.
Ça peut être un moment posé avec les enfants le soir.
Ces rituels ne prennent pas beaucoup de temps.
temps,
mais il change tout,
il crée des points d'ancrage,
des moments où vous revenez à l'essentiel et vous revenez à vos propres besoins.
Alors je vous propose de passer à la pratique,
de prendre un carnet et de noter trois choses.
Tout d'abord,
le temps que...
Vous voulez protéger pour vos priorités vitales.
Est-ce que c'est un repas avec les enfants ?
Est-ce que c'est une heure de sommeil en plus ?
Je me couche un peu plus tôt,
autant de fois dans la semaine.
Est-ce que c'est un moment de qualité avec chaque enfant individuellement ?
Deuxième chose,
un temps que je veux créer pour moi.
Ce moment de respiration dont je vous parlais,
peut-être 20 minutes de marche le midi,
un café avec...
un ami une fois par semaine,
trouver le rituel qui vous fait du bien et qui vient alléger cette charge pour vous.
Et puis,
ce que je veux supprimer,
ce qui ne m'apporte pas grand-chose,
ce qui me prend de l'énergie,
comme scroller une heure sur le téléphone le soir,
se dire tiens,
il y a peut-être une tâche aussi que je fais et qu'on peut faire,
peut-être que je peux me faire livrer les courses par exemple.
des sollicitations aussi qui m'épuisent et que j'ai pas envie d'investir et donc finalement ça ne m'apporte pas de valeur donc je choisis de dire non.
Une fois que vous avez posé tout ça maintenant posez une action immédiate,
une seule concrète,
mais faites-la cette semaine,
tout de suite parce que rappelez-vous si ce n'est pas dans l'agenda ça n'existera pas.
Avant de nous quitter
Répétez-vous intérieurement ou à haute voix,
comme vous le souhaitez cette phrase,
en reprenant la maîtrise de mon temps,
je reprends la maîtrise de ma vie.
Merci d'avoir pris ce temps précieux pour vous aujourd'hui.
Chaque écoute est un acte de bienveillance envers vous-même.
Si cet épisode vous a touché,
votre parcours ne s'arrête pas là.
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