WEBVTT

1
00:00:05.293 --> 00:00:07.074
Bonjour et bienvenue dans Rustory,

2
00:00:08.055 --> 00:00:15.121
le podcast qui vous accompagne pour vous reconstruire pas à pas après une séparation ou un divorce.

3
00:00:16.441 --> 00:00:17.309
Je suis Isabelle,

4
00:00:17.418 --> 00:00:19.902
coach spécialisé dans cet accompagnement.

5
00:00:20.965 --> 00:00:28.777
J'aide les femmes et les hommes à traverser cette étape de vie souvent difficile et à retrouver une stabilité,

6
00:00:29.449 --> 00:00:29.871
un élan.

7
00:00:31.136 --> 00:00:32.657
Un quotidien qui leur ressemble.

8
00:00:34.300 --> 00:00:34.559
Ici,

9
00:00:34.739 --> 00:00:36.782
vous trouverez des clés de compréhension,

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00:00:37.302 --> 00:00:38.544
des conseils concrets,

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00:00:39.364 --> 00:00:42.208
et surtout des espaces pour vous reconnecter à vous-même.

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00:00:44.067 --> 00:00:46.934
Bienvenue dans le pilier Reconstruire de Restory.

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00:00:48.067 --> 00:00:53.192
Ce pilier vous aide à rebâtir les fondations concrètes de votre vie après une séparation.

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00:00:54.880 --> 00:00:56.286
Réorganisez votre quotidien,

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00:00:56.458 --> 00:00:58.255
retrouvez un équilibre parental,

16
00:00:58.989 --> 00:00:59.724
professionnel.

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00:00:59.896 --> 00:01:05.438
personnel et financier et poser des repères stables pour avancer plus sereinement.

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00:01:05.559 --> 00:01:06.477
Ce troisième pilier,

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00:01:06.536 --> 00:01:07.379
reconstruire,

20
00:01:07.458 --> 00:01:10.122
après avoir abordé la dimension professionnelle,

21
00:01:10.161 --> 00:01:11.020
administrative,

22
00:01:11.122 --> 00:01:11.676
sociale,

23
00:01:12.520 --> 00:01:17.918
aujourd'hui nous allons parler d'une ressource précieuse et peut-être la plus précieuse de toutes,

24
00:01:18.918 --> 00:01:19.528
votre temps.

25
00:01:20.997 --> 00:01:22.481
Parce qu'après une séparation,

26
00:01:22.793 --> 00:01:26.043
beaucoup de personnes vivent en mode urgence permanente.

27
00:01:26.768 --> 00:01:28.149
Parce qu'il faut gérer les enfants,

28
00:01:28.150 --> 00:01:28.710
le travail,

29
00:01:28.750 --> 00:01:29.471
les démarches,

30
00:01:29.490 --> 00:01:30.371
l'administratif,

31
00:01:30.451 --> 00:01:31.033
les trajets,

32
00:01:31.072 --> 00:01:31.674
les plannings,

33
00:01:31.713 --> 00:01:36.436
les imprévus et tout ça en essayant de garder la tête hors de l'eau.

34
00:01:37.779 --> 00:01:38.357
Résultat,

35
00:01:38.498 --> 00:01:39.139
vous courez,

36
00:01:39.217 --> 00:01:40.100
vous enchaînez,

37
00:01:40.584 --> 00:01:42.303
mais vous n'avez plus de temps pour vous,

38
00:01:43.342 --> 00:01:45.061
plus de temps pour respirer,

39
00:01:45.170 --> 00:01:48.467
plus de temps pour simplement vivre et pas seulement survivre.

40
00:01:49.311 --> 00:01:50.264
Alors aujourd'hui,

41
00:01:50.373 --> 00:01:53.357
je vais vous montrer comment sortir de ce mode survie.

42
00:01:53.976 --> 00:02:07.768
Comment retrouver des choix conscients et surtout comment remettre votre temps au service de ce qui compte vraiment pour vous parce que se réapproprier son temps c'est reprendre le pouvoir sur sa vie.

43
00:02:11.416 --> 00:02:14.932
Parlons d'abord de ce qui se passe vraiment après une séparation.

44
00:02:15.853 --> 00:02:19.682
Vous vous retrouvez avec une charge de travail qui a littéralement doublé,

45
00:02:19.775 --> 00:02:20.603
parfois triplé.

46
00:02:21.336 --> 00:02:23.579
Puisque de nouvelles tâches apparaissent,

47
00:02:23.778 --> 00:02:25.319
comme l'organisation logistique,

48
00:02:25.339 --> 00:02:25.921
qui fait quoi,

49
00:02:26.042 --> 00:02:26.620
qui va où,

50
00:02:26.760 --> 00:02:27.022
quand.

51
00:02:27.924 --> 00:02:29.307
Le double agenda des enfants,

52
00:02:29.323 --> 00:02:30.128
si vous en avez.

53
00:02:30.424 --> 00:02:32.143
Les trajets qui sont multipliés,

54
00:02:32.190 --> 00:02:33.049
il faut déposer,

55
00:02:33.128 --> 00:02:33.792
récupérer,

56
00:02:33.885 --> 00:02:34.526
coordonner.

57
00:02:35.448 --> 00:02:36.893
Les démarches administratives,

58
00:02:36.909 --> 00:02:38.729
qui en particulier les six premiers mois,

59
00:02:38.901 --> 00:02:41.651
sont souvent interminables.

60
00:02:42.339 --> 00:02:44.620
Et puis cette fatigue émotionnelle qui s'ajoute,

61
00:02:45.167 --> 00:02:47.104
parce que vous ne gérez pas juste des tâches,

62
00:02:47.135 --> 00:02:50.089
vous portez aussi le poids émotionnel de la rupture.

63
00:02:50.696 --> 00:02:53.417
Et cette fatigue-là réduit votre concentration,

64
00:02:53.917 --> 00:02:55.337
ralentit vos décisions,

65
00:02:55.396 --> 00:02:59.915
vous fait perdre du temps sur des choses qui seraient normalement simples.

66
00:03:01.158 --> 00:03:02.415
Les repères disparaissent,

67
00:03:02.478 --> 00:03:03.119
tout est nouveau,

68
00:03:03.642 --> 00:03:04.361
vous tâtonnez,

69
00:03:04.962 --> 00:03:07.181
vous réapprenez à vous organiser seul,

70
00:03:07.962 --> 00:03:09.353
plus de partage des tâches,

71
00:03:09.415 --> 00:03:11.353
plus de « tu peux faire ça pendant que je fais ça » ,

72
00:03:12.275 --> 00:03:13.962
tout est sur vos épaules maintenant.

73
00:03:14.947 --> 00:03:17.228
Et cela crée une sensation permanente,

74
00:03:17.462 --> 00:03:20.150
celle de courir après le temps sans jamais…

75
00:03:20.384 --> 00:03:21.045
le rattraper.

76
00:03:23.167 --> 00:03:25.031
Face à cette surcharge,

77
00:03:25.128 --> 00:03:26.710
trois pièges se présentent souvent.

78
00:03:27.792 --> 00:03:28.171
D'abord,

79
00:03:28.335 --> 00:03:29.835
vouloir tout gérer seul,

80
00:03:30.054 --> 00:03:31.077
parce que c'est plus simple,

81
00:03:31.093 --> 00:03:32.093
parce que ça va plus vite,

82
00:03:32.156 --> 00:03:34.015
parce que je ne veux déranger personne.

83
00:03:34.718 --> 00:03:35.359
Résultat,

84
00:03:35.476 --> 00:03:39.070
la surcharge mentale explose et vous portez tout,

85
00:03:39.335 --> 00:03:39.804
tout le temps.

86
00:03:41.163 --> 00:03:42.038
Deuxième piège,

87
00:03:42.851 --> 00:03:44.601
se laisser happer par l'urgence,

88
00:03:44.648 --> 00:03:46.007
parce que tout devient urgent,

89
00:03:46.085 --> 00:03:47.288
tout devient prioritaire.

90
00:03:47.852 --> 00:03:50.114
Vous passez vos journées à éteindre des feux,

91
00:03:50.254 --> 00:03:52.014
mais rien n'avance vraiment.

92
00:03:52.596 --> 00:03:54.940
Vous êtes constamment en mode réaction,

93
00:03:55.081 --> 00:03:57.280
jamais en mode action consciente.

94
00:03:59.444 --> 00:04:00.483
Troisième piège,

95
00:04:01.608 --> 00:04:04.272
ne consacrez aucun temps pour vous,

96
00:04:04.553 --> 00:04:05.194
pas de pause,

97
00:04:05.209 --> 00:04:06.194
pas de respiration.

98
00:04:07.116 --> 00:04:09.131
Et dès que vous vous arrêtez cinq minutes,

99
00:04:09.132 --> 00:04:14.084
la culpabilité qui arrive en se disant « je devrais faire quelque chose de plus utile » .

100
00:04:14.975 --> 00:04:16.178
Vous finissez par vivre...

101
00:04:16.392 --> 00:04:17.153
pour les autres,

102
00:04:17.233 --> 00:04:18.114
pour les tâches,

103
00:04:18.495 --> 00:04:19.295
pour l'urgence,

104
00:04:19.914 --> 00:04:21.196
mais plus pour vous.

105
00:04:21.875 --> 00:04:23.219
Le vrai enjeu ici,

106
00:04:23.340 --> 00:04:25.743
ça va être de reprendre le pouvoir.

107
00:04:26.680 --> 00:04:28.868
Et se réapproprier son temps,

108
00:04:28.869 --> 00:04:31.086
ce n'est pas juste mieux planifier.

109
00:04:31.844 --> 00:04:32.524
Alors bien sûr,

110
00:04:32.586 --> 00:04:33.711
l'organisation aide,

111
00:04:34.164 --> 00:04:36.227
mais ce n'est pas finalement le cœur du sujet.

112
00:04:37.055 --> 00:04:37.758
Le vrai enjeu,

113
00:04:37.868 --> 00:04:40.414
c'est de reprendre le pouvoir sur votre quotidien.

114
00:04:41.414 --> 00:04:43.555
C'est de pouvoir dire en conscience

115
00:04:44.172 --> 00:04:49.139
Je choisis ce qui compte pour moi et je crée activement de l'espace pour cela.

116
00:04:50.522 --> 00:04:53.045
Alors pas juste subir le temps qui passe,

117
00:04:53.647 --> 00:04:54.873
mais le piloter,

118
00:04:55.170 --> 00:04:55.951
le sculpter,

119
00:04:56.092 --> 00:04:59.897
le mettre au service de votre reconstruction et de votre bien-être.

120
00:05:01.184 --> 00:05:02.125
Parce que votre temps,

121
00:05:02.225 --> 00:05:03.205
c'est votre vie,

122
00:05:03.827 --> 00:05:06.551
et vous méritez de décider comment vous la vivez.

123
00:05:16.122 --> 00:05:17.020
Alors concrètement,

124
00:05:17.434 --> 00:05:18.387
comment fait-on ?

125
00:05:19.543 --> 00:05:25.575
On va mettre en place quelques actions pour vous réapproprier votre temps et vos priorités.

126
00:05:26.387 --> 00:05:27.715
La première étape essentielle,

127
00:05:27.778 --> 00:05:30.512
ça va être de voir où va réellement votre temps.

128
00:05:31.116 --> 00:05:31.857
Parce que souvent,

129
00:05:31.858 --> 00:05:33.739
on a l'impression de ne rien faire pour soi,

130
00:05:33.880 --> 00:05:34.759
mais en réalité,

131
00:05:35.059 --> 00:05:37.864
on ne sait pas précisément où partent nos heures.

132
00:05:38.942 --> 00:05:39.888
Pendant une semaine,

133
00:05:40.122 --> 00:05:42.005
notez où passe votre temps.

134
00:05:42.208 --> 00:05:43.708
Pas besoin d'être ultra précis,

135
00:05:43.770 --> 00:05:48.052
juste d'avoir une vision globale entre le travail,

136
00:05:48.192 --> 00:05:48.880
les enfants,

137
00:05:48.911 --> 00:05:49.614
les trajets,

138
00:05:49.677 --> 00:05:50.739
l'administratif,

139
00:05:51.692 --> 00:05:52.770
le repos réel,

140
00:05:53.114 --> 00:05:53.724
les loisirs,

141
00:05:53.739 --> 00:05:54.317
les écrans.

142
00:05:55.177 --> 00:05:59.427
Et cela va vous révéler souvent des zones de fuite de temps invisibles.

143
00:06:00.488 --> 00:06:03.389
Ces 30 minutes perdues sur Instagram chaque matin,

144
00:06:03.688 --> 00:06:06.809
ces trajets mal optimisés qui grignotent 2h par semaine,

145
00:06:07.688 --> 00:06:12.614
ces moments de multitâche inefficace où vous faites 3 choses à moitié au lieu d'une vraiment,

146
00:06:13.692 --> 00:06:14.973
une fois que vous savez,

147
00:06:15.051 --> 00:06:16.153
vous pouvez agir.

148
00:06:18.817 --> 00:06:21.239
Donc maintenant que vous voyez où part votre temps,

149
00:06:21.254 --> 00:06:23.348
il est temps de clarifier où il devrait aller.

150
00:06:25.276 --> 00:06:27.999
Je vous propose de faire cet exercice assez simple,

151
00:06:28.139 --> 00:06:31.522
c'est de lister vos trois priorités vitales en ce moment,

152
00:06:32.284 --> 00:06:37.190
celles qui sont vraiment non négociables pour votre sécurité et votre stabilité,

153
00:06:38.768 --> 00:06:41.651
et d'ajouter une priorité pour vous,

154
00:06:41.917 --> 00:06:46.339
donc vos trois priorités vitales plus celles qui vraiment vous nourrissent,

155
00:06:47.010 --> 00:06:47.964
pas le « je devrais »

156
00:06:47.965 --> 00:06:48.854
mais « j'ai besoin de »

157
00:06:49.182 --> 00:06:50.417
par exemple du sport,

158
00:06:50.635 --> 00:06:51.760
avoir un repos de qualité,

159
00:06:51.917 --> 00:06:53.385
du temps pour vous,

160
00:06:54.245 --> 00:06:54.479
eh bien...

161
00:06:54.816 --> 00:06:59.001
Une fois qu'on a fixé ces trois priorités vitales et celles qui vous importent vraiment,

162
00:06:59.579 --> 00:07:01.142
tout le reste passe après.

163
00:07:01.661 --> 00:07:06.388
Je sais que c'est difficile à entendre parce qu'il y a mille choses qui paraissent importantes,

164
00:07:07.146 --> 00:07:08.591
mais si tout est prioritaire,

165
00:07:09.091 --> 00:07:10.169
rien ne l'est vraiment.

166
00:07:11.310 --> 00:07:12.075
Troisième astuce,

167
00:07:12.091 --> 00:07:14.872
c'est d'introduire le principe du 20%.

168
00:07:16.200 --> 00:07:17.325
Le fameux 20-80,

169
00:07:17.326 --> 00:07:17.497
donc

170
00:07:18.122 --> 00:07:20.529
20% de vos actions produisent 80%

171
00:07:20.530 --> 00:07:21.247
de vos résultats.

172
00:07:22.148 --> 00:07:23.508
C'est la fameuse loi de Pareto.

173
00:07:23.768 --> 00:07:25.588
Demandez-vous quelles sont les actions qui,

174
00:07:25.790 --> 00:07:27.030
en prenant peu de temps,

175
00:07:27.729 --> 00:07:29.389
vous en font gagner énormément.

176
00:07:30.608 --> 00:07:31.210
Par exemple,

177
00:07:31.311 --> 00:07:35.069
préparer tous les repas de la semaine en une seule session de 2h le dimanche,

178
00:07:35.608 --> 00:07:38.186
finalement c'est 5 à 7h gagnées dans la semaine.

179
00:07:39.577 --> 00:07:41.717
De créer une liste de courses type,

180
00:07:41.889 --> 00:07:43.108
on ne réfléchit pas à chaque fois,

181
00:07:43.155 --> 00:07:45.358
donc non seulement on fait ses courses plus rapidement,

182
00:07:45.452 --> 00:07:46.592
on optimise son budget,

183
00:07:46.780 --> 00:07:47.421
et en plus

184
00:07:48.084 --> 00:07:48.564
Chaque soir,

185
00:07:48.624 --> 00:07:49.605
on sait ce qu'on va manger,

186
00:07:49.664 --> 00:07:52.663
on ne se pose pas ces questions et on n'a plus qu'à agir.

187
00:07:54.226 --> 00:07:55.886
Automatiser tout ce qui est virement,

188
00:07:56.230 --> 00:07:56.605
paiement,

189
00:07:57.308 --> 00:08:01.448
encore du stress mental qu'il faut diminuer grâce à ça.

190
00:08:02.808 --> 00:08:04.902
Planifier vos trajets de la semaine en une seule fois.

191
00:08:05.183 --> 00:08:05.511
L'idée,

192
00:08:05.605 --> 00:08:11.073
c'est d'avoir moins à se coordonner au jour le jour et donc d'avoir cette vision de la semaine complètement.

193
00:08:11.636 --> 00:08:11.745
Donc,

194
00:08:11.933 --> 00:08:13.245
identifiez vos 20%

195
00:08:13.636 --> 00:08:16.933
et investissez-vous complètement.

196
00:08:17.232 --> 00:08:18.133
dans ces 20%

197
00:08:18.134 --> 00:08:18.254
là,

198
00:08:18.373 --> 00:08:20.054
ils vous feront gagner énormément de temps.

199
00:08:23.638 --> 00:08:27.205
On va ensuite pouvoir créer des blocs de temps protégés.

200
00:08:27.206 --> 00:08:29.166
Alors ce principe c'est quoi ?

201
00:08:29.345 --> 00:08:32.588
C'est que ce qui n'est pas dans l'agenda n'existe pas.

202
00:08:33.603 --> 00:08:37.306
Et donc parce que si vous attendez d'avoir du temps libre pour faire ce qui compte,

203
00:08:37.431 --> 00:08:38.666
vous ne le ferez jamais.

204
00:08:39.947 --> 00:08:42.619
Donc créez des blocs de temps protégés dans votre semaine.

205
00:08:43.516 --> 00:08:44.677
Un bloc enfant,

206
00:08:44.938 --> 00:08:45.158
voilà,

207
00:08:45.278 --> 00:08:46.418
pour passer du temps avec eux,

208
00:08:46.438 --> 00:08:47.379
pas juste les gérer,

209
00:08:47.399 --> 00:08:48.762
mais vraiment être présent,

210
00:08:48.801 --> 00:08:50.684
avoir un rituel du soir sans écran,

211
00:08:51.145 --> 00:08:51.504
un jeu,

212
00:08:52.286 --> 00:08:52.903
un échange,

213
00:08:52.942 --> 00:08:54.184
une histoire racontée.

214
00:08:55.372 --> 00:08:56.270
Un bloc moi,

215
00:08:56.950 --> 00:08:57.192
et oui,

216
00:08:57.270 --> 00:08:59.497
vous avez le droit d'avoir ce bloc rien que pour vous,

217
00:08:59.528 --> 00:09:00.325
non négociable,

218
00:09:00.356 --> 00:09:01.340
c'est votre oxygène,

219
00:09:01.418 --> 00:09:02.122
c'est du sport,

220
00:09:02.123 --> 00:09:02.997
de la lecture,

221
00:09:03.153 --> 00:09:03.778
de la danse,

222
00:09:03.793 --> 00:09:04.403
peu importe,

223
00:09:04.825 --> 00:09:05.731
mais c'est pour vous.

224
00:09:06.075 --> 00:09:06.653
Et ce bloc,

225
00:09:06.934 --> 00:09:10.106
il n'est absolument pas bougeable ou négociable.

226
00:09:11.090 --> 00:09:12.825
et puis un bloc logistique.

227
00:09:13.908 --> 00:09:16.151
qui va vous permettre de traiter les tâches administratives,

228
00:09:16.152 --> 00:09:16.530
les courses,

229
00:09:16.550 --> 00:09:17.011
les papiers.

230
00:09:17.030 --> 00:09:21.194
Donc plutôt que de les étaler quelques minutes chaque jour,

231
00:09:21.437 --> 00:09:25.159
finalement regroupez-les et vous serez beaucoup plus efficace.

232
00:09:25.542 --> 00:09:31.159
Donc écrivez ces blocs dans votre agenda comme des rendez-vous importants,

233
00:09:31.191 --> 00:09:32.612
parce qu'effectivement ils le sont,

234
00:09:32.691 --> 00:09:36.925
car c'est le prix de votre apaisement dans cette période agitée.

235
00:09:40.253 --> 00:09:43.112
On va également apprendre à dire non.

236
00:09:44.093 --> 00:09:44.694
Tout ça pour quoi ?

237
00:09:44.755 --> 00:09:46.057
Pour protéger votre énergie.

238
00:09:46.999 --> 00:09:49.401
Dire non à une sollicitation qui n'est pas alignée,

239
00:09:49.483 --> 00:09:52.686
c'est dire oui à votre énergie et à vos priorités.

240
00:09:53.694 --> 00:09:54.515
Donc effectivement,

241
00:09:54.535 --> 00:09:57.138
vous n'avez pas besoin d'accepter toutes les invitations,

242
00:09:57.139 --> 00:09:59.541
de répondre immédiatement à tous les messages,

243
00:09:59.939 --> 00:10:02.724
de participer à toutes les activités proposées pour les enfants,

244
00:10:02.740 --> 00:10:05.185
de prendre en charge toutes les demandes de votre entourage.

245
00:10:06.006 --> 00:10:06.123
Oui,

246
00:10:06.185 --> 00:10:09.146
vous avez le droit de décliner et sans vous justifier longuement,

247
00:10:09.232 --> 00:10:10.107
sans culpabilité,

248
00:10:11.013 --> 00:10:11.716
de dire voilà,

249
00:10:11.857 --> 00:10:12.498
tout simplement,

250
00:10:12.670 --> 00:10:13.154
écoute,

251
00:10:13.170 --> 00:10:14.154
merci pour la proposition,

252
00:10:14.201 --> 00:10:14.748
mais cette fois-ci,

253
00:10:14.779 --> 00:10:15.716
ce n'est pas possible pour moi.

254
00:10:17.060 --> 00:10:17.920
Et finalement,

255
00:10:17.998 --> 00:10:23.435
chaque nom bien placé va vous libérer du temps et de l'énergie pour un oui qui compte vraiment.

256
00:10:26.858 --> 00:10:27.459
Autre clé,

257
00:10:27.859 --> 00:10:30.201
c'est comment alléger la logistique,

258
00:10:30.242 --> 00:10:32.285
comment simplifier pour respirer.

259
00:10:33.304 --> 00:10:35.183
Plus vous simplifiez votre quotidien,

260
00:10:35.410 --> 00:10:38.590
plus vous libérez du temps mental.

261
00:10:39.847 --> 00:10:40.574
Donc parfois,

262
00:10:40.691 --> 00:10:43.035
de doubler certains équipements des enfants,

263
00:10:43.082 --> 00:10:44.379
d'anticiper les courses,

264
00:10:45.238 --> 00:10:51.926
d'avoir plus de temps pour soi en automatisant le maximum de choses.

265
00:10:53.207 --> 00:10:53.832
plus on va

266
00:10:54.202 --> 00:10:55.524
alléger cette charge mentale,

267
00:10:55.604 --> 00:10:59.247
plus on va simplifier et plus ça va nous libérer encore une fois du temps.

268
00:11:01.688 --> 00:11:04.375
Dernière clé et certainement pas la moins importante,

269
00:11:04.672 --> 00:11:08.235
se dire je vais créer des micro-rituels de recentrage.

270
00:11:09.516 --> 00:11:14.227
L'idée c'est d'arrêter de courir en permanence parce que vous avez besoin de pauses,

271
00:11:14.228 --> 00:11:17.149
de moments de recentrage pour revenir à vous,

272
00:11:17.211 --> 00:11:18.289
pour respirer vraiment,

273
00:11:19.914 --> 00:11:21.930
de se dire tiens je vais commencer

274
00:11:22.466 --> 00:11:25.968
par 5 minutes de respiration consciente avant de commencer la journée.

275
00:11:26.648 --> 00:11:32.617
On met juste le réveil quelques minutes avant et on se réveille en respirant tranquillement,

276
00:11:33.336 --> 00:11:35.820
en mettant peut-être une musique que vous aimez.

277
00:11:37.117 --> 00:11:41.125
Ça peut être aussi une pause marquée entre le travail et la maison,

278
00:11:41.203 --> 00:11:43.109
même si c'est 2 minutes dans la voiture.

279
00:11:43.968 --> 00:11:46.765
Ça peut être un moment posé avec les enfants le soir.

280
00:11:48.172 --> 00:11:50.453
Ces rituels ne prennent pas beaucoup de temps.

281
00:11:50.518 --> 00:11:50.718
temps,

282
00:11:50.758 --> 00:11:51.519
mais il change tout,

283
00:11:51.540 --> 00:11:52.741
il crée des points d'ancrage,

284
00:11:52.780 --> 00:11:57.985
des moments où vous revenez à l'essentiel et vous revenez à vos propres besoins.

285
00:12:07.032 --> 00:12:10.079
Alors je vous propose de passer à la pratique,

286
00:12:11.782 --> 00:12:14.969
de prendre un carnet et de noter trois choses.

287
00:12:16.125 --> 00:12:16.844
Tout d'abord,

288
00:12:17.407 --> 00:12:18.110
le temps que...

289
00:12:18.818 --> 00:12:21.820
Vous voulez protéger pour vos priorités vitales.

290
00:12:22.562 --> 00:12:25.285
Est-ce que c'est un repas avec les enfants ?

291
00:12:26.406 --> 00:12:28.750
Est-ce que c'est une heure de sommeil en plus ?

292
00:12:28.969 --> 00:12:30.148
Je me couche un peu plus tôt,

293
00:12:30.773 --> 00:12:31.828
autant de fois dans la semaine.

294
00:12:32.828 --> 00:12:35.500
Est-ce que c'est un moment de qualité avec chaque enfant individuellement ?

295
00:12:37.703 --> 00:12:38.390
Deuxième chose,

296
00:12:38.437 --> 00:12:40.125
un temps que je veux créer pour moi.

297
00:12:41.937 --> 00:12:43.906
Ce moment de respiration dont je vous parlais,

298
00:12:44.047 --> 00:12:46.000
peut-être 20 minutes de marche le midi,

299
00:12:46.531 --> 00:12:47.469
un café avec...

300
00:12:48.246 --> 00:12:50.189
un ami une fois par semaine,

301
00:12:51.890 --> 00:12:57.076
trouver le rituel qui vous fait du bien et qui vient alléger cette charge pour vous.

302
00:12:59.177 --> 00:12:59.599
Et puis,

303
00:13:00.177 --> 00:13:01.279
ce que je veux supprimer,

304
00:13:01.302 --> 00:13:02.904
ce qui ne m'apporte pas grand-chose,

305
00:13:02.905 --> 00:13:04.138
ce qui me prend de l'énergie,

306
00:13:05.458 --> 00:13:08.302
comme scroller une heure sur le téléphone le soir,

307
00:13:09.443 --> 00:13:10.146
se dire tiens,

308
00:13:10.724 --> 00:13:13.896
il y a peut-être une tâche aussi que je fais et qu'on peut faire,

309
00:13:13.912 --> 00:13:16.208
peut-être que je peux me faire livrer les courses par exemple.

310
00:13:17.451 --> 00:13:26.358
des sollicitations aussi qui m'épuisent et que j'ai pas envie d'investir et donc finalement ça ne m'apporte pas de valeur donc je choisis de dire non.

311
00:13:28.623 --> 00:13:32.959
Une fois que vous avez posé tout ça maintenant posez une action immédiate,

312
00:13:33.241 --> 00:13:34.584
une seule concrète,

313
00:13:35.147 --> 00:13:36.584
mais faites-la cette semaine,

314
00:13:36.834 --> 00:13:41.600
tout de suite parce que rappelez-vous si ce n'est pas dans l'agenda ça n'existera pas.

315
00:13:44.631 --> 00:13:45.413
Avant de nous quitter

316
00:13:46.998 --> 00:13:49.300
Répétez-vous intérieurement ou à haute voix,

317
00:13:49.621 --> 00:13:51.062
comme vous le souhaitez cette phrase,

318
00:13:52.125 --> 00:13:54.125
en reprenant la maîtrise de mon temps,

319
00:13:55.046 --> 00:13:57.390
je reprends la maîtrise de ma vie.

320
00:13:59.929 --> 00:14:03.007
Merci d'avoir pris ce temps précieux pour vous aujourd'hui.

321
00:14:04.257 --> 00:14:07.382
Chaque écoute est un acte de bienveillance envers vous-même.

322
00:14:08.898 --> 00:14:10.398
Si cet épisode vous a touché,

323
00:14:10.679 --> 00:14:12.757
votre parcours ne s'arrête pas là.

324
00:14:14.306 --> 00:14:17.871
Plusieurs chemins s'ouvrent à vous pour poursuivre cette transformation.

325
00:14:19.652 --> 00:14:22.195
Explorez les articles du blog Restory,

326
00:14:23.453 --> 00:14:27.335
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327
00:14:28.476 --> 00:14:42.226
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328
00:14:44.270 --> 00:14:46.612
Et souvenez-vous de cette vérité essentielle,

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330
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00:14:54.202 --> 00:14:56.280
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332
00:14:58.023 --> 00:14:58.741
avec Restory,

333
00:14:59.663 --> 00:15:00.819
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