WEBVTT

1
00:00:02.685 --> 00:00:03.325
Salut tout le monde,

2
00:00:03.445 --> 00:00:04.606
bienvenue dans Allo Coach,

3
00:00:04.786 --> 00:00:06.467
le nouveau format de Safe Pace.

4
00:00:06.487 --> 00:00:07.728
Le concept est très simple,

5
00:00:07.848 --> 00:00:10.109
vous nous posez vos questions sur votre entraînement,

6
00:00:10.189 --> 00:00:11.070
votre nutrition,

7
00:00:11.170 --> 00:00:12.671
vos courses ou encore votre matériel.

8
00:00:13.151 --> 00:00:14.532
Et les coachs de Safe Pace,

9
00:00:14.832 --> 00:00:16.113
les experts Fred Belobre,

10
00:00:16.233 --> 00:00:19.755
Charlotte Morel et Hugo Tormento vous répondent directement chaque semaine.

11
00:00:19.875 --> 00:00:20.435
Ça va les amis,

12
00:00:20.436 --> 00:00:22.356
vous êtes prêts à assumer votre nouvelle mission ?

13
00:00:22.917 --> 00:00:23.197
Super !

14
00:00:23.477 --> 00:00:27.339
Vous avez bien révisé vos petits classiques d'entraînement,

15
00:00:27.419 --> 00:00:28.060
de nutrition,

16
00:00:28.140 --> 00:00:28.620
tout est prêt ?

17
00:00:29.981 --> 00:00:30.461
Formidable,

18
00:00:30.501 --> 00:00:36.244
parce que SafePace c'est une grande famille Et on est ravi de pouvoir vous aider A mieux vous entraîner et à progresser

19
00:00:36.685 --> 00:00:41.687
Dans chaque épisode d'Allo Coach On répond à plusieurs questions Que vous nous envoyez en message vocal

20
00:00:42.208 --> 00:00:48.852
Si vous voulez poser votre question On vous met le lien dans la description de l'épisode Et vous pouvez aussi retrouver ce lien Sur notre profil Instagram,

21
00:00:48.912 --> 00:00:50.773
ça prend 30 secondes Il suffit de cliquer,

22
00:00:50.813 --> 00:00:52.194
vous pourrez enregistrer directement

23
00:00:52.674 --> 00:00:54.015
Votre note vocale Allez,

24
00:00:54.195 --> 00:00:55.335
Allo Coach épisode 1,

25
00:00:55.535 --> 00:00:55.876
c'est parti

26
00:00:59.588 --> 00:01:00.809
Première question aujourd'hui,

27
00:01:01.009 --> 00:01:03.851
elle nous vient de Jérémy qui prépare un marathon.

28
00:01:04.111 --> 00:01:05.592
On l'écoute et vous répondez juste après.

29
00:01:06.473 --> 00:01:08.094
Bonjour à toute l'équipe de Safe Space,

30
00:01:08.374 --> 00:01:09.114
je m'appelle Jérémy,

31
00:01:09.215 --> 00:01:11.816
je pratique 3 à 4 fois la course à pied par semaine,

32
00:01:12.237 --> 00:01:13.678
j'ai un niveau plutôt moyen.

33
00:01:14.138 --> 00:01:17.880
Je suis bientôt en prépa de mon quatrième marathon avec un objectif de 4 heures,

34
00:01:17.940 --> 00:01:18.701
voire un petit peu moins.

35
00:01:19.261 --> 00:01:21.783
Je voudrais savoir ce que vous me conseillerez en plan nutrition,

36
00:01:22.503 --> 00:01:24.965
s'il faut manger du salé ou sucré pendant la course,

37
00:01:25.065 --> 00:01:26.086
et si pour l'hydratation,

38
00:01:26.446 --> 00:01:28.007
un camelback sur ce format est adapté.

39
00:01:28.407 --> 00:01:28.988
Merci beaucoup !

40
00:01:30.168 --> 00:01:30.568
Charlotte,

41
00:01:30.708 --> 00:01:32.509
c'est toi l'expert nutrition de SafePace,

42
00:01:32.529 --> 00:01:34.270
donc c'est toi qui réponds à Jérémy.

43
00:01:34.430 --> 00:01:38.031
Comment on s'alimente sur un marathon avec un objectif autour de 4 heures ?

44
00:01:38.071 --> 00:01:39.272
Merci Jérémy pour ta question,

45
00:01:39.312 --> 00:01:40.713
je vais essayer de t'éclairer.

46
00:01:40.793 --> 00:01:42.293
Alors c'est vrai que sur un marathon,

47
00:01:42.993 --> 00:01:44.894
la nutrition fait vraiment partie de la performance.

48
00:01:45.374 --> 00:01:49.256
Donc tu fais bien de poser la question parce que c'est vraiment important de t'y atteler,

49
00:01:50.536 --> 00:01:52.217
d'y faire attention pendant ton entraînement.

50
00:01:52.977 --> 00:01:56.639
Moi ce que je te conseille c'est d'avoir un apport régulier de glycogène,

51
00:01:56.640 --> 00:01:58.840
de glucides pendant ton marathon.

52
00:01:59.920 --> 00:02:00.700
Et ces glucides,

53
00:02:00.701 --> 00:02:01.261
pour les choisir,

54
00:02:01.341 --> 00:02:04.021
ils peuvent venir sous différentes formes.

55
00:02:04.022 --> 00:02:05.442
Ça peut être du solide,

56
00:02:05.462 --> 00:02:08.183
mais ce n'est pas forcément facile à digérer pendant qu'on court.

57
00:02:08.203 --> 00:02:08.583
Donc maintenant,

58
00:02:08.603 --> 00:02:10.603
il y a ce que l'on appelle du semi-solide,

59
00:02:10.623 --> 00:02:11.164
des gels.

60
00:02:11.704 --> 00:02:15.425
Mais tu peux aussi faire ton marathon avec une boisson isotonique.

61
00:02:15.465 --> 00:02:15.665
Donc ça,

62
00:02:15.666 --> 00:02:17.205
c'est de la poudre qu'on met dans une flasque,

63
00:02:17.225 --> 00:02:17.646
par exemple,

64
00:02:17.647 --> 00:02:18.106
ou une gourde ?

65
00:02:18.246 --> 00:02:18.806
Exactement,

66
00:02:19.026 --> 00:02:23.407
une poudre que tu vas mettre et que tu vas boire tout au long de la course dans des flasques ou dans ton camelback,

67
00:02:23.467 --> 00:02:23.887
effectivement,

68
00:02:23.927 --> 00:02:25.328
comme tu le mentionnes.

69
00:02:25.924 --> 00:02:27.265
Il y a un avantage à ça aussi,

70
00:02:27.365 --> 00:02:30.186
c'est que tu t'hydrates et tu t'alimentes en même temps.

71
00:02:30.726 --> 00:02:31.327
Et maintenant,

72
00:02:31.447 --> 00:02:32.067
sur les courses,

73
00:02:32.407 --> 00:02:34.388
les gobelets sont interdits.

74
00:02:35.228 --> 00:02:36.569
La plupart des marathons,

75
00:02:36.570 --> 00:02:38.010
il n'y a plus les ravitaillements avec les gobelets,

76
00:02:38.011 --> 00:02:39.470
donc il faut avoir son propre contenant.

77
00:02:39.530 --> 00:02:40.010
Exactement,

78
00:02:40.030 --> 00:02:41.451
donc c'est soit sous forme de flasque,

79
00:02:41.531 --> 00:02:43.272
soit le camel bag peut être pas trop mal.

80
00:02:43.832 --> 00:02:48.794
Donc c'est deux solutions qui te sont proposées pour pouvoir t'hydrater tout au long de la course.

81
00:02:49.655 --> 00:02:50.135
Et après,

82
00:02:50.215 --> 00:02:51.856
en termes vraiment nutritionnels...

83
00:02:52.436 --> 00:02:52.556
Moi,

84
00:02:52.557 --> 00:02:55.757
je te recommande d'avoir un apport glucidique de 30 à 60 grammes par heure.

85
00:02:56.078 --> 00:02:58.278
30 à 60 grammes de glucides par heure ?

86
00:02:58.379 --> 00:02:59.999
Ça correspond à quoi en gel ?

87
00:03:00.259 --> 00:03:01.780
Ça fait deux gels à peu près.

88
00:03:02.380 --> 00:03:03.601
Ça dépend du grammage des gels.

89
00:03:03.621 --> 00:03:07.462
Ça faut vraiment le vérifier sur le contenant de ton produit énergétique.

90
00:03:07.962 --> 00:03:08.203
Et moi,

91
00:03:08.204 --> 00:03:10.543
je te conseille un gel toutes les 30 minutes à peu près.

92
00:03:11.744 --> 00:03:14.745
Mais c'est quelque chose que tu dois vraiment tester et valider à l'entraînement.

93
00:03:14.805 --> 00:03:16.606
Parce qu'il y a des gels plus ou moins concentrés,

94
00:03:17.206 --> 00:03:18.807
des goûts qui sont plus ou moins prononcés.

95
00:03:18.827 --> 00:03:21.328
Il y a des hydrogèles qui se...

96
00:03:21.808 --> 00:03:23.009
digère aussi plus facilement.

97
00:03:23.569 --> 00:03:23.689
Ça,

98
00:03:23.690 --> 00:03:29.691
il faut vraiment le tester à l'entraînement et le valider suffisamment en amont pour ne pas avoir de surprise le jour de la course.

99
00:03:29.871 --> 00:03:30.091
C'est ça,

100
00:03:30.092 --> 00:03:34.593
parce que si tu ne testes pas ta stratégie nutrition et ce que tu vas prendre le jour de la course,

101
00:03:34.613 --> 00:03:35.974
tu peux avoir des mauvaises surprises,

102
00:03:35.994 --> 00:03:37.234
des problèmes gastriques,

103
00:03:37.915 --> 00:03:38.935
des nausées,

104
00:03:38.995 --> 00:03:41.016
ça peut flinguer vraiment un marathon.

105
00:03:41.636 --> 00:03:43.197
Ça fait vraiment partie de la performance,

106
00:03:43.257 --> 00:03:45.318
donc il faut valider sa stratégie nutritionnelle,

107
00:03:45.598 --> 00:03:50.140
s'être habitué sur les séances spécifiques à consommer les gels toutes les 30 minutes.

108
00:03:50.180 --> 00:03:50.720
Alors ça ne veut pas dire

109
00:03:50.860 --> 00:03:51.600
tout le long de la prépa,

110
00:03:51.680 --> 00:03:53.981
mais au moins sur les dernières séances spécifiques.

111
00:03:54.341 --> 00:03:56.422
S'habituer aussi à s'hydrater régulièrement.

112
00:03:56.702 --> 00:03:57.722
Et tu parlais du salé.

113
00:03:58.362 --> 00:03:58.802
Le salé,

114
00:03:58.882 --> 00:03:59.343
pour certains,

115
00:03:59.344 --> 00:04:00.183
ça peut être une bonne option.

116
00:04:00.223 --> 00:04:00.583
Mais pareil,

117
00:04:00.584 --> 00:04:02.724
il faut l'avoir testé et validé à l'entraînement.

118
00:04:02.804 --> 00:04:03.724
Savoir si ça passe bien,

119
00:04:04.644 --> 00:04:06.165
s'il n'y a pas de problème digestif,

120
00:04:06.205 --> 00:04:06.445
tout ça.

121
00:04:06.685 --> 00:04:06.805
Donc,

122
00:04:06.806 --> 00:04:09.106
on va dire que la règle générale qu'on peut donner à Jérémy,

123
00:04:09.266 --> 00:04:10.846
à toutes celles et tous ceux qui préparent un marathon,

124
00:04:10.906 --> 00:04:16.408
c'est globalement un gel toutes les 30 minutes en vérifiant bien le grammage des gels.

125
00:04:17.345 --> 00:04:18.346
S'hydrater tous les quoi ?

126
00:04:18.426 --> 00:04:19.547
On boit une gorgée tous les...

127
00:04:19.887 --> 00:04:23.571
C'est 8 à 10 minutes mais voilà ça dépend aussi de la température extérieure.

128
00:04:23.991 --> 00:04:25.573
Oui tout ça va jouer évidemment sur l'hydratation.

129
00:04:25.574 --> 00:04:30.998
Voilà mais je dirais que c'est 500 ml par heure d'hydratation sur un marathon quoi.

130
00:04:31.319 --> 00:04:36.404
Et il existe une espèce de mixte aussi pour ceux qui veulent et qui n'ont pas forcément l'habitude de l'un ou de l'autre,

131
00:04:36.464 --> 00:04:39.427
c'est de surdoser votre poudre dans votre gourde.

132
00:04:39.987 --> 00:04:40.408
C'est-à-dire ?

133
00:04:40.632 --> 00:04:40.892
En fait,

134
00:04:40.972 --> 00:04:44.494
plutôt que de mettre les proportions qu'on vous donne de manière standard en poudre,

135
00:04:44.574 --> 00:04:45.014
je ne sais pas,

136
00:04:45.814 --> 00:04:47.715
une scoop de 30 grammes et puis après le reste en eau,

137
00:04:47.815 --> 00:04:48.775
vous mettez plusieurs scoops,

138
00:04:48.975 --> 00:04:52.897
ce qui fait que votre eau est légèrement plus concentrée.

139
00:04:53.317 --> 00:04:54.818
Et si jamais vous avez du mal avec les gels,

140
00:04:54.878 --> 00:04:58.339
ça peut parfois être une solution aussi pour gérer les deux en même temps,

141
00:04:58.340 --> 00:04:58.579
en fait,

142
00:04:58.599 --> 00:04:59.520
un peu le gel et l'eau.

143
00:05:00.060 --> 00:05:12.625
l'hydratation et l'apport en sucre et aussi pour éviter d'avoir à gérer l'ouverture des gels quand on court parce que certains peuvent avoir du mal à digérer les gels et ça passe parfois mieux en boisson iso.

144
00:05:12.765 --> 00:05:12.945
Fred,

145
00:05:12.985 --> 00:05:13.766
tu voulais ajouter quelque chose ?

146
00:05:13.767 --> 00:05:14.486
Par contre dans ces cas là,

147
00:05:14.487 --> 00:05:22.769
il faut s'attendre à faire des petits arrêts au ravito pour boire de l'eau un peu plus parce que ça peut être aussi trop dosé en sucre.

148
00:05:23.229 --> 00:05:25.130
Et le camelback pour finir là dessus,

149
00:05:25.230 --> 00:05:28.972
le petit sac de trail en fait maintenant pour un marathon autour de 4 heures,

150
00:05:29.292 --> 00:05:29.592
ça va ?

151
00:05:30.433 --> 00:05:37.778
si on va plus vite est-ce que ça peut pas à un moment donné aussi ralentir ou faire des irritations tout dépend ce qu'on recherche là on est sur

152
00:05:38.579 --> 00:05:54.672
Jérémy c'est une approche aussi de plaisir même si c'est un sub 4 qui vise donc c'est quand même pas rien c'est vrai que ça peut alourdir un petit peu mais à la fois on va gagner du temps sur les ravitaillements après quand on est vraiment sur de la performance où on va chercher un sub 3 voire plus bon là on est peut-être pas sur le même fonctionnement

153
00:05:55.252 --> 00:05:56.253
Mais de toute façon,

154
00:05:56.293 --> 00:05:56.413
oui,

155
00:05:56.693 --> 00:05:58.914
il faut s'hydrater et sans ravitaillement,

156
00:05:59.254 --> 00:05:59.715
sans gobelet,

157
00:05:59.716 --> 00:06:00.555
il faut trouver des solutions.

158
00:06:00.755 --> 00:06:02.536
Et faire gaffe aussi à l'apport en électrolyte,

159
00:06:02.616 --> 00:06:05.077
que ce soit dans certains gels ou dans la boisson d'effort.

160
00:06:05.338 --> 00:06:07.259
Parce que sur un effort de 4 heures,

161
00:06:07.719 --> 00:06:09.500
tu peux manquer d'électrolyte et là,

162
00:06:09.501 --> 00:06:10.680
tu risques les crampes et compagnie.

163
00:06:10.681 --> 00:06:10.941
Oui,

164
00:06:10.961 --> 00:06:13.182
on n'a pas parlé de la composition des produits énergétiques,

165
00:06:13.202 --> 00:06:16.524
mais il faut regarder à la fois l'apport glucidique et l'apport en électrolyte.

166
00:06:16.525 --> 00:06:16.744
Et puis,

167
00:06:16.745 --> 00:06:19.025
il y a même des boissons qui sont composées de BCAA aussi.

168
00:06:19.725 --> 00:06:20.346
Merci Charlotte.

169
00:06:20.686 --> 00:06:21.426
Deuxième question,

170
00:06:21.606 --> 00:06:22.927
elle nous vient d'Antoine,

171
00:06:23.107 --> 00:06:24.048
lui aussi marathonien.

172
00:06:24.828 --> 00:06:25.448
très très bon niveau.

173
00:06:26.209 --> 00:06:28.110
Bonjour la team CFP j'espère que vous allez bien,

174
00:06:28.270 --> 00:06:29.631
moi c'est Antoine j'ai 29 ans,

175
00:06:29.632 --> 00:06:33.433
je vaux 2h48 sur marathon et comme tout marathonien qui se respecte,

176
00:06:33.453 --> 00:06:49.982
on en veut toujours plus j'aimerais aller chercher le sub de 45 et pour ça j'ai besoin de votre retour et de votre expertise sur quel levier optimiser au mieux dans ma programmation est-ce que pour vous c'est mieux d'augmenter le volume de l'endurance fondamentale ou bien d'augmenter le volume des allures spécifiques,

177
00:06:50.122 --> 00:06:51.783
séance de VMA seuil,

178
00:06:52.223 --> 00:06:53.324
allure marathon etc etc.

179
00:07:16.108 --> 00:07:17.329
2 et 50 secondes.

180
00:07:17.330 --> 00:07:18.090
Ce qui est très bien.

181
00:07:18.150 --> 00:07:18.610
Effectivement,

182
00:07:18.790 --> 00:07:18.911
oui,

183
00:07:19.851 --> 00:07:20.952
Antoine est plus rapide que moi.

184
00:07:20.972 --> 00:07:21.193
D'ailleurs,

185
00:07:21.194 --> 00:07:22.554
on va passer à la question suivante.

186
00:07:23.374 --> 00:07:23.915
Je plaisante.

187
00:07:24.235 --> 00:07:24.415
Fred,

188
00:07:24.455 --> 00:07:25.416
avant de répondre à la question d'Antoine,

189
00:07:25.417 --> 00:07:30.901
est-ce que tu peux nous rappeler en deux mots ce que c'est endurance fondamentale et ce que c'est allure spécifique dont parle Antoine ?

190
00:07:31.301 --> 00:07:31.442
Alors,

191
00:07:31.443 --> 00:07:31.962
tout simplement,

192
00:07:31.982 --> 00:07:32.883
l'endurance fondamentale,

193
00:07:33.003 --> 00:07:34.164
c'est la basse intensité.

194
00:07:34.544 --> 00:07:34.684
Donc,

195
00:07:34.905 --> 00:07:36.446
on peut discuter footing,

196
00:07:36.566 --> 00:07:38.087
on fait des footings plus ou moins longs.

197
00:07:39.208 --> 00:07:41.951
L'allure spécifique,

198
00:07:41.971 --> 00:07:43.212
c'est l'allure de compétition.

199
00:07:43.824 --> 00:07:45.906
Donc tu vas essayer de courir à l'allure que tu vises le jour de ta course.

200
00:07:45.907 --> 00:07:46.306
De ta compétition,

201
00:07:46.326 --> 00:07:47.467
ou alors un tout petit peu au-dessus,

202
00:07:47.468 --> 00:07:48.168
un tout petit peu en dessous,

203
00:07:48.169 --> 00:07:49.309
mais c'est l'allure de ta course,

204
00:07:49.709 --> 00:07:50.470
le spécifique,

205
00:07:50.610 --> 00:07:51.291
ça porte bien son nom.

206
00:07:51.691 --> 00:07:52.071
Et après,

207
00:07:52.091 --> 00:07:52.992
la haute intensité,

208
00:07:53.152 --> 00:07:53.353
c'est,

209
00:07:53.713 --> 00:07:54.454
comme il en parle aussi,

210
00:07:54.674 --> 00:07:55.194
la VMA,

211
00:07:55.675 --> 00:07:56.395
le fractionné court.

212
00:07:56.756 --> 00:07:56.876
Ok.

213
00:07:57.256 --> 00:07:58.737
Et donc la question d'Antoine,

214
00:07:58.777 --> 00:07:59.218
globalement,

215
00:07:59.298 --> 00:08:02.120
c'est pour passer de 2h48 à 2h45 sur marathon,

216
00:08:02.240 --> 00:08:03.241
il vaut mieux que j'augmente quoi ?

217
00:08:03.542 --> 00:08:07.225
Est-ce qu'il vaut mieux que je cours plus en endurance fondamentale ou plus en allure spécifique ?

218
00:08:08.186 --> 00:08:10.688
Chaque intensité a ses points forts et ses points faibles.

219
00:08:11.120 --> 00:08:12.921
Donc dans la mesure du possible,

220
00:08:12.922 --> 00:08:14.242
il faudrait continuer de bosser les trois.

221
00:08:14.463 --> 00:08:16.064
Donc il faudrait que je voie un petit peu son plan d'entraînement.

222
00:08:16.104 --> 00:08:17.505
S'il fait déjà de l'endurance fondamentale,

223
00:08:17.506 --> 00:08:20.407
de l'allure spécifique et de la haute intensité,

224
00:08:20.707 --> 00:08:21.868
on va dire que le ratio est bon.

225
00:08:22.448 --> 00:08:24.070
S'il veut rajouter de la haute intensité,

226
00:08:25.191 --> 00:08:25.511
c'est bien,

227
00:08:25.591 --> 00:08:26.311
ça fait progresser,

228
00:08:26.371 --> 00:08:27.592
ça fait augmenter la VO2max,

229
00:08:27.712 --> 00:08:30.414
mais c'est dangereux,

230
00:08:30.715 --> 00:08:32.856
parce qu'il y a un risque de blessure accrue.

231
00:08:33.216 --> 00:08:35.618
Si on veut ajouter de l'endurance fondamentale,

232
00:08:35.938 --> 00:08:37.880
ça va aussi avoir de gros gains.

233
00:08:38.444 --> 00:08:39.384
au niveau physiologique,

234
00:08:39.424 --> 00:08:40.565
comme la grosseur du cœur,

235
00:08:40.605 --> 00:08:41.585
la capillarisation,

236
00:08:42.106 --> 00:08:43.766
la densité mitochondriale.

237
00:08:44.287 --> 00:08:44.687
Et donc,

238
00:08:44.927 --> 00:08:47.768
c'est important pour la performance et il n'y a pas de risque de blessure.

239
00:08:48.028 --> 00:08:48.208
Donc,

240
00:08:48.489 --> 00:08:49.189
un premier conseil,

241
00:08:49.190 --> 00:08:51.210
ce serait augmente l'endurance fondamentale.

242
00:08:51.211 --> 00:08:51.930
Tu es déjà peut-être...

243
00:08:52.050 --> 00:08:52.590
Borné plus,

244
00:08:52.630 --> 00:08:52.750
quoi.

245
00:08:52.971 --> 00:08:53.151
Voilà,

246
00:08:53.691 --> 00:08:54.411
à basse intensité.

247
00:08:54.451 --> 00:08:54.971
À basse intensité.

248
00:08:54.972 --> 00:09:00.414
Parce que tu es déjà peut-être limite blessure ou tu as atteint ta limite en termes de récupération.

249
00:09:00.894 --> 00:09:01.054
Donc,

250
00:09:01.074 --> 00:09:02.875
si tu augmentes en basse intensité,

251
00:09:02.915 --> 00:09:05.156
ça va t'apporter quelque chose et tu ne prends pas de risque.

252
00:09:05.556 --> 00:09:05.936
Maintenant,

253
00:09:06.416 --> 00:09:09.978
s'il est à l'aise et qu'il a vraiment des capacités de récupération énormes,

254
00:09:10.038 --> 00:09:14.260
il peut aussi augmenter la haute intensité ou le spécifique,

255
00:09:14.280 --> 00:09:15.720
mais c'est beaucoup plus dangereux.

256
00:09:16.520 --> 00:09:17.461
En termes de blessure,

257
00:09:17.481 --> 00:09:17.841
c'est risqué.

258
00:09:18.761 --> 00:09:19.001
Après,

259
00:09:19.302 --> 00:09:21.222
il parle aussi d'autres leviers.

260
00:09:21.763 --> 00:09:24.204
Je pense à notamment la musculation,

261
00:09:24.284 --> 00:09:24.884
par exemple,

262
00:09:24.924 --> 00:09:27.745
où on va travailler la puissance.

263
00:09:27.925 --> 00:09:28.045
Ça,

264
00:09:28.105 --> 00:09:29.486
pour réduire son temps sur marathon,

265
00:09:29.487 --> 00:09:29.826
la muscu,

266
00:09:29.846 --> 00:09:30.806
ça peut être intéressant aussi ?

267
00:09:31.126 --> 00:09:31.747
Pour plein de choses,

268
00:09:31.748 --> 00:09:31.967
en fait,

269
00:09:32.007 --> 00:09:32.487
sur marathon,

270
00:09:32.527 --> 00:09:33.227
c'est intéressant.

271
00:09:33.707 --> 00:09:34.568
ça va renforcer...

272
00:09:36.352 --> 00:09:37.293
Plein de choses dans le corps,

273
00:09:37.513 --> 00:09:38.433
la proprioception,

274
00:09:38.533 --> 00:09:39.174
l'équilibre,

275
00:09:39.294 --> 00:09:40.494
la puissance musculaire,

276
00:09:40.514 --> 00:09:42.215
donc il y a plein de choses dans la musculation.

277
00:09:42.515 --> 00:09:43.356
Il y a la force max,

278
00:09:43.376 --> 00:09:44.416
il y a l'endurance de force,

279
00:09:44.436 --> 00:09:46.357
donc il peut faire un petit mix de tout ça.

280
00:09:46.437 --> 00:09:46.937
En tout cas,

281
00:09:47.497 --> 00:09:48.998
le marathon c'est un effort d'endurance,

282
00:09:49.558 --> 00:09:53.460
donc la musculation ça va aussi améliorer sa qualité musculaire.

283
00:09:53.780 --> 00:09:54.160
En tout cas,

284
00:09:54.220 --> 00:09:54.581
dans le doute,

285
00:09:54.582 --> 00:09:55.181
si je résume,

286
00:09:55.961 --> 00:09:57.222
quand on s'entraîne déjà beaucoup,

287
00:09:57.242 --> 00:09:58.082
ce qui est le cas d'Antoine,

288
00:09:58.102 --> 00:09:58.862
puisqu'il fait quand même déjà

289
00:09:59.323 --> 00:09:59.883
2h48 sur le marathon.

290
00:09:59.884 --> 00:10:00.703
Beaucoup et varié.

291
00:10:00.863 --> 00:10:01.704
Beaucoup et varié.

292
00:10:02.464 --> 00:10:03.725
forcément à haute intensité,

293
00:10:03.785 --> 00:10:06.647
parce qu'on ne fait pas 2h48 au marathon si on ne fait jamais de haute intensité.

294
00:10:08.228 --> 00:10:12.651
C'est moins risqué d'augmenter l'endurance fondamentale que d'augmenter le reste.

295
00:10:13.011 --> 00:10:13.471
Merci Fred.

296
00:10:13.892 --> 00:10:14.692
Troisième question,

297
00:10:14.852 --> 00:10:16.053
une question de Morgane.

298
00:10:16.734 --> 00:10:17.654
Bonjour Laetitia,

299
00:10:17.655 --> 00:10:18.795
je m'appelle Morgane Deport,

300
00:10:18.815 --> 00:10:22.077
je suis ancienne majeuse sportive,

301
00:10:22.878 --> 00:10:26.220
et je me suis mise à la course à pied depuis à peu près 5 ans.

302
00:10:26.900 --> 00:10:27.781
Depuis novembre dernier,

303
00:10:27.941 --> 00:10:30.363
j'ai commencé une prépa marathon avec un coach,

304
00:10:30.623 --> 00:10:32.004
je m'entraîne 4 fois par semaine.

305
00:10:32.712 --> 00:10:40.018
J'ai couru le marathon des Vignobles le 31 mai dernier et j'ai malheureusement subi une hyperthermie d'effort à 200 mètres de la ligne d'arrivée.

306
00:10:40.818 --> 00:10:44.981
Je tiens juste à préciser entre guillemets que je suis préparatrice en pharmacie et diététicienne,

307
00:10:45.081 --> 00:10:46.883
que le jour J j'ai consommé

308
00:10:47.243 --> 00:10:48.704
50 grammes de glucides par heure.

309
00:10:49.024 --> 00:10:51.646
Il faisait une température extérieure idéale et c'était à peu près

310
00:10:51.986 --> 00:10:52.487
20 degrés.

311
00:10:52.747 --> 00:10:59.632
Ma question est donc de savoir si vous avez déjà rencontré ce problème ou si vous connaissez quelqu'un qui l'aurait subi.

312
00:11:00.401 --> 00:11:03.023
Et qu'est-ce que vous pourriez dire finalement à ce sujet ?

313
00:11:03.463 --> 00:11:03.663
Voilà,

314
00:11:03.783 --> 00:11:04.564
merci bien.

315
00:11:05.385 --> 00:11:05.845
A bientôt.

316
00:11:06.425 --> 00:11:06.645
Hugo,

317
00:11:06.886 --> 00:11:07.186
Morgane,

318
00:11:07.187 --> 00:11:07.966
elle s'entraîne beaucoup.

319
00:11:08.046 --> 00:11:09.367
Elle est sérieuse à l'entraînement.

320
00:11:09.387 --> 00:11:10.688
Elle s'est bien alimentée a priori,

321
00:11:10.768 --> 00:11:11.289
bien hydratée.

322
00:11:11.290 --> 00:11:13.130
Il ne faisait pas forcément très chaud le jour de la course,

323
00:11:13.150 --> 00:11:13.610
20 degrés.

324
00:11:13.750 --> 00:11:14.271
Et malgré tout,

325
00:11:14.272 --> 00:11:15.291
elle a fait une hyperthermie.

326
00:11:16.112 --> 00:11:16.752
Comment on explique ça ?

327
00:11:18.033 --> 00:11:20.676
Je ne connais pas du coup l'environnement dans lequel Morgane évolue,

328
00:11:20.677 --> 00:11:22.277
mais moi les réponses qui me viennent comme ça,

329
00:11:22.537 --> 00:11:23.338
c'est la première chose,

330
00:11:23.718 --> 00:11:24.419
la température.

331
00:11:24.859 --> 00:11:26.161
C'est un bon exemple parce que là c'est 20 degrés,

332
00:11:26.162 --> 00:11:26.401
20 degrés,

333
00:11:26.402 --> 00:11:27.362
j'ai l'impression que ce n'est pas très chaud.

334
00:11:27.662 --> 00:11:32.066
Mais en fait si elle sort de l'hiver et qu'elle s'est entraînée tout l'hiver entre 3 et 5 degrés,

335
00:11:32.067 --> 00:11:33.567
ça fait quand même plus 15 degrés d'un seul coup.

336
00:11:34.027 --> 00:11:35.108
Donc c'est un énorme gap.

337
00:11:35.248 --> 00:11:35.529
Donc ça,

338
00:11:36.169 --> 00:11:37.130
c'est tout comme l'entraînement,

339
00:11:37.531 --> 00:11:39.192
la température et les conditions du jour J,

340
00:11:39.212 --> 00:11:41.034
il faut essayer de s'y entraîner au maximum.

341
00:11:41.434 --> 00:11:41.554
Ça,

342
00:11:41.555 --> 00:11:44.837
elle peut essayer de le faire soit en se rajoutant des couches volontairement,

343
00:11:45.057 --> 00:11:46.758
alors qu'elle n'en a pas forcément besoin pendant l'entraînement,

344
00:11:46.779 --> 00:11:48.260
mais au moins elle se met,

345
00:11:48.300 --> 00:11:50.021
elle mène dans une situation où elle est en surchauffe.

346
00:11:50.502 --> 00:11:50.722
Et ça,

347
00:11:50.802 --> 00:11:56.346
ça va créer des adaptations pour anticiper ces chocs qu'il y aura le jour J.

348
00:11:56.366 --> 00:11:57.447
Il faut s'entraîner à la chaleur,

349
00:11:57.687 --> 00:11:58.208
tout simplement.

350
00:11:58.888 --> 00:11:59.009
Ça,

351
00:11:59.069 --> 00:12:02.111
c'est une des solutions pour anticiper un peu cette partie-là.

352
00:12:02.471 --> 00:12:02.792
Et après,

353
00:12:02.832 --> 00:12:03.933
sur la partie nutrition,

354
00:12:04.693 --> 00:12:05.394
de ce qu'on comprend,

355
00:12:05.414 --> 00:12:07.135
elle a quand même fait un plan qui est assez précis,

356
00:12:07.415 --> 00:12:08.056
qui est bien cadré,

357
00:12:08.096 --> 00:12:09.637
et de par son métier d'autant plus.

358
00:12:10.278 --> 00:12:12.319
Donc on pourrait rajouter autre chose à ça,

359
00:12:12.660 --> 00:12:13.821
c'est tout ce qui est

360
00:12:14.361 --> 00:12:15.322
stratégie de cooling.

361
00:12:15.562 --> 00:12:16.163
Pendant la course.

362
00:12:16.243 --> 00:12:16.723
Pendant la course,

363
00:12:16.763 --> 00:12:17.163
exactement.

364
00:12:17.203 --> 00:12:19.265
C'est la capacité à se rafraîchir.

365
00:12:19.705 --> 00:12:20.466
Et pour pouvoir faire ça,

366
00:12:21.107 --> 00:12:23.468
il faut un peu triquer le corps.

367
00:12:23.769 --> 00:12:24.749
Une petite astuce,

368
00:12:24.750 --> 00:12:26.851
c'est d'aller venir rafraîchir les zones,

369
00:12:26.852 --> 00:12:27.472
les extrémités,

370
00:12:28.172 --> 00:12:30.254
les zones où on est le plus vascularisé.

371
00:12:30.314 --> 00:12:30.454
Donc,

372
00:12:30.455 --> 00:12:31.615
il y a le plus d'échanges sanguins.

373
00:12:31.935 --> 00:12:32.175
Donc ça,

374
00:12:32.176 --> 00:12:33.096
on peut le faire au niveau de la tête,

375
00:12:33.097 --> 00:12:33.597
au niveau des mains,

376
00:12:33.617 --> 00:12:34.217
au niveau des pieds,

377
00:12:34.218 --> 00:12:34.778
au niveau de l'aine.

378
00:12:35.178 --> 00:12:35.678
Et à venir,

379
00:12:35.679 --> 00:12:35.958
en fait,

380
00:12:35.999 --> 00:12:36.659
à cet endroit-là,

381
00:12:37.119 --> 00:12:39.121
mettre des zones beaucoup plus fraîches,

382
00:12:39.122 --> 00:12:39.661
comme des glaçons,

383
00:12:39.682 --> 00:12:40.102
par exemple,

384
00:12:40.122 --> 00:12:40.682
dans une casquette.

385
00:12:40.702 --> 00:12:42.103
On met sous la casquette des glaçons.

386
00:12:42.684 --> 00:12:43.785
On peut se mouiller les pieds.

387
00:12:44.265 --> 00:12:44.945
avec de l'eau fraîche.

388
00:12:45.065 --> 00:12:47.187
S'arrêter au ravitaillement pour se verser un peu d'eau.

389
00:12:47.427 --> 00:12:49.027
Juste de l'eau sur le corps.

390
00:12:49.028 --> 00:12:49.228
Mais ça,

391
00:12:49.248 --> 00:12:54.010
c'est des choses qui permettent de rafraîchir un peu la mécanique et d'éviter ce genre de problème.

392
00:12:54.011 --> 00:12:55.090
Et d'éviter les hyperthermies.

393
00:12:55.310 --> 00:12:58.532
Et c'est vrai que les courses au printemps,

394
00:12:58.752 --> 00:12:59.593
autour d'avril,

395
00:12:59.773 --> 00:12:59.933
mai,

396
00:13:00.273 --> 00:13:02.934
ce sont des courses qui sont particulièrement à risque parce qu'on sort de l'hiver.

397
00:13:03.314 --> 00:13:04.535
Et avec le changement climatique,

398
00:13:04.615 --> 00:13:07.236
il peut y avoir des chaleurs de plus en plus fortes ces mois-là.

399
00:13:07.336 --> 00:13:07.937
C'est ce que j'allais dire.

400
00:13:07.938 --> 00:13:08.777
Et parfois des gros gaps.

401
00:13:08.857 --> 00:13:09.497
qui peuvent créer ça.

402
00:13:09.997 --> 00:13:10.117
Ça,

403
00:13:10.157 --> 00:13:11.798
c'est quelque chose qu'il faut essayer d'anticiper.

404
00:13:12.398 --> 00:13:12.858
Malheureusement,

405
00:13:12.859 --> 00:13:14.619
on voit qu'avec les changements climatiques,

406
00:13:14.679 --> 00:13:16.579
on a des énormes variations du jour au lendemain.

407
00:13:16.580 --> 00:13:16.999
Il fait très,

408
00:13:17.039 --> 00:13:17.359
très chaud.

409
00:13:18.380 --> 00:13:18.720
Donc ça,

410
00:13:19.380 --> 00:13:21.301
même si on suppose que normalement,

411
00:13:21.541 --> 00:13:22.041
début avril,

412
00:13:22.042 --> 00:13:22.841
il ne devrait pas faire chaud,

413
00:13:23.301 --> 00:13:23.941
on ne sait pas trop.

414
00:13:24.281 --> 00:13:24.662
Donc en fait,

415
00:13:25.462 --> 00:13:25.822
des fois,

416
00:13:26.042 --> 00:13:28.863
prendre les deux vents et sur une séance ou deux,

417
00:13:29.063 --> 00:13:31.404
faire une stratégie de surchauffe,

418
00:13:32.384 --> 00:13:33.124
d'entraînement à la chaleur,

419
00:13:33.464 --> 00:13:36.165
ça peut avoir aussi cette aide par rapport à une séance.

420
00:13:36.345 --> 00:13:36.905
Et je vous invite,

421
00:13:37.005 --> 00:13:39.928
Morgane et toutes celles et tous ceux que ça peut intéresser,

422
00:13:39.968 --> 00:13:40.828
cette question de la chaleur,

423
00:13:40.928 --> 00:13:47.093
à écouter l'épisode de SafePace qu'on a fait consacré entièrement à cette question de l'entraînement à la chaleur,

424
00:13:47.094 --> 00:13:48.234
de comment s'adapter à la chaleur.

425
00:13:48.794 --> 00:13:53.277
C'est passionnant et c'est dispo sur toutes les plateformes où on rentre évidemment beaucoup plus dans le détail.

426
00:13:54.018 --> 00:13:54.798
Quatrième question,

427
00:13:55.119 --> 00:13:57.040
c'est Avril qui a contacté AlloCoach.

428
00:13:57.780 --> 00:13:58.101
Bonjour,

429
00:13:58.121 --> 00:13:59.261
je m'appelle Avril,

430
00:13:59.442 --> 00:14:00.402
j'ai 23 ans.

431
00:14:01.003 --> 00:14:03.925
Je pratique le CrossFit depuis environ 3 ans.

432
00:14:05.133 --> 00:14:08.375
Je complète cette activité par de la course à pied,

433
00:14:08.376 --> 00:14:10.256
du trail ainsi que du vélo de route.

434
00:14:10.897 --> 00:14:14.259
Donc je fais des compétitions de crossfit mais aussi des trails.

435
00:14:14.939 --> 00:14:17.881
Et souvent avant mes compétitions,

436
00:14:17.961 --> 00:14:20.923
j'ai des petits problèmes digestifs qui sont liés au stress.

437
00:14:21.603 --> 00:14:23.985
Donc j'aurais voulu savoir s'il y avait des solutions,

438
00:14:24.185 --> 00:14:26.947
des méthodes pour éviter ces petits désagréments.

439
00:14:27.327 --> 00:14:27.747
Charlotte,

440
00:14:28.007 --> 00:14:30.649
comment on évite le mal de ventre lié au stress ?

441
00:14:31.577 --> 00:14:31.977
Alors déjà,

442
00:14:31.978 --> 00:14:33.958
il faudrait savoir pourquoi elle est stressée.

443
00:14:34.898 --> 00:14:38.780
Je pense qu'elle peut travailler là-dessus pour éviter les désagréments liés au stress.

444
00:14:39.060 --> 00:14:39.360
Alors moi,

445
00:14:39.361 --> 00:14:41.161
je comprends qu'elle est stressée par la course,

446
00:14:41.221 --> 00:14:42.181
par la compétition en elle-même.

447
00:14:42.182 --> 00:14:42.241
Oui,

448
00:14:42.242 --> 00:14:42.641
exactement.

449
00:14:42.702 --> 00:14:43.242
Mais alors ça,

450
00:14:43.302 --> 00:14:45.583
c'est un mécanisme qui est normal quand on est stressé.

451
00:14:46.403 --> 00:14:50.945
Le cerveau libère des hormones qui accélèrent un petit peu le système digestif.

452
00:14:51.425 --> 00:14:51.745
Et donc,

453
00:14:51.825 --> 00:14:52.625
on connaît bien ça.

454
00:14:53.126 --> 00:14:53.726
Avant une course,

455
00:14:53.727 --> 00:14:56.227
on a soit plus envie d'aller aux toilettes,

456
00:14:56.907 --> 00:14:59.788
soit ça peut même bloquer le transit pour certains.

457
00:14:59.789 --> 00:15:00.929
Donc ça peut être l'un ou l'autre.

458
00:15:01.509 --> 00:15:03.730
Mais je pense qu'elle peut travailler sur ce stress.

459
00:15:04.391 --> 00:15:07.573
Et il y a plusieurs méthodes.

460
00:15:07.693 --> 00:15:08.533
La respiration,

461
00:15:08.734 --> 00:15:09.594
la visualisation.

462
00:15:09.814 --> 00:15:10.435
La respiration,

463
00:15:10.455 --> 00:15:10.815
par exemple,

464
00:15:10.855 --> 00:15:12.016
c'est-à-dire avant le départ,

465
00:15:12.056 --> 00:15:13.977
d'essayer de se concentrer sur sa respiration.

466
00:15:14.417 --> 00:15:15.378
Les temps d'inspiration,

467
00:15:15.418 --> 00:15:16.138
d'expiration.

468
00:15:16.618 --> 00:15:17.619
Même au quotidien,

469
00:15:17.699 --> 00:15:18.359
les jours avant.

470
00:15:19.060 --> 00:15:20.441
Peut-être visualiser sa course.

471
00:15:20.481 --> 00:15:24.623
Peut-être aussi se focaliser sur sa course plutôt que le résultat.

472
00:15:24.723 --> 00:15:24.923
Enfin,

473
00:15:24.943 --> 00:15:25.404
le chrono,

474
00:15:25.904 --> 00:15:27.065
l'objectif final.

475
00:15:27.485 --> 00:15:27.785
Mais voilà,

476
00:15:27.985 --> 00:15:31.086
plus se focaliser sur sa technique de course,

477
00:15:31.827 --> 00:15:33.247
ce qu'elle peut mettre en place pendant la course,

478
00:15:33.287 --> 00:15:34.228
penser à sa nutrition,

479
00:15:34.308 --> 00:15:34.808
justement.

480
00:15:35.608 --> 00:15:35.748
Voilà,

481
00:15:35.808 --> 00:15:40.030
essayer de travailler sur ce stress global pour diminuer un peu ce stress.

482
00:15:40.830 --> 00:15:41.250
Et après,

483
00:15:41.290 --> 00:15:41.670
évidemment,

484
00:15:41.710 --> 00:15:43.671
si elle a des troubles digestifs pendant la course,

485
00:15:43.771 --> 00:15:47.412
il y a aussi regarder ce qu'elle a mangé les derniers jours avant la course.

486
00:15:47.413 --> 00:15:48.613
Il y a quand même des évictions.

487
00:15:49.133 --> 00:15:50.015
de certains aliments,

488
00:15:50.035 --> 00:15:51.116
tout ce qui est légumineuse,

489
00:15:51.136 --> 00:15:52.037
tout ce qui est fibre.

490
00:15:52.218 --> 00:15:53.760
Donc éviter tout ce qui est crudité,

491
00:15:54.040 --> 00:15:54.841
légumineuse.

492
00:15:54.861 --> 00:15:55.102
Tout ça,

493
00:15:55.242 --> 00:15:55.743
la veille,

494
00:15:55.883 --> 00:15:59.869
c'est quand même déconseillé pour éviter justement tout ce qui est troubles digestifs.

495
00:16:00.469 --> 00:16:00.669
des riz,

496
00:16:00.670 --> 00:16:00.969
des pâtes,

497
00:16:01.029 --> 00:16:01.389
des protéines.

498
00:16:01.390 --> 00:16:01.509
Voilà,

499
00:16:01.529 --> 00:16:02.190
des choses simples,

500
00:16:02.370 --> 00:16:03.030
sans trop de sauce,

501
00:16:03.070 --> 00:16:03.730
pas trop acides,

502
00:16:04.390 --> 00:16:06.731
pour éviter tous ces problèmes d'égrat dans l'estomac,

503
00:16:06.871 --> 00:16:08.612
ou qui vont être encore plus activés avec le stress,

504
00:16:08.652 --> 00:16:10.372
et qui vont amener à ces petites dérives.

505
00:16:11.293 --> 00:16:11.653
Par exemple,

506
00:16:11.654 --> 00:16:14.334
ne pas bouffer de l'ail à 22h avant une course.

507
00:16:14.514 --> 00:16:15.274
Je pense que non,

508
00:16:15.275 --> 00:16:16.574
ce n'est pas forcément une très bonne idée.

509
00:16:17.515 --> 00:16:18.535
Moi j'ai testé Ayoli,

510
00:16:20.095 --> 00:16:20.696
riz à l'Ayoli,

511
00:16:21.316 --> 00:16:21.916
très bonne idée,

512
00:16:22.276 --> 00:16:24.757
juste avant un championnat trans de swimrun.

513
00:16:25.437 --> 00:16:26.618
J'ai roté de l'ail toute la nuit,

514
00:16:26.638 --> 00:16:27.699
mais le lendemain matin,

515
00:16:27.719 --> 00:16:28.179
j'avais digéré.

516
00:16:30.260 --> 00:16:30.461
Fred,

517
00:16:30.641 --> 00:16:34.323
tu as une stratégie miracle pour ne pas stresser sur une ligne de départ ?

518
00:16:34.383 --> 00:16:35.384
Toi qui as fait les JO deux fois,

519
00:16:35.385 --> 00:16:38.446
comment tu faisais pour ne pas être stressé sur la ligne de départ des JO ?

520
00:16:38.447 --> 00:16:40.047
Je me suis posé la question sur ce dire,

521
00:16:40.067 --> 00:16:40.908
qu'est-ce qui me fait stresser ?

522
00:16:41.588 --> 00:16:43.689
Est-ce que je stresse parce que j'ai peur de ne pas y arriver ?

523
00:16:44.170 --> 00:16:46.011
Est-ce que j'ai peur de décevoir mes amis ?

524
00:16:46.051 --> 00:16:48.753
Est-ce que j'ai peur d'oublier quelque chose dans la logistique ?

525
00:16:49.093 --> 00:16:50.073
Est-ce que j'ai peur de crever ?

526
00:16:50.213 --> 00:16:51.534
Est-ce que j'ai peur que ce soit trop dur ?

527
00:16:51.954 --> 00:16:52.354
De crever,

528
00:16:52.355 --> 00:16:53.355
tu veux dire le pneu ?

529
00:16:53.615 --> 00:16:53.855
Le pneu,

530
00:16:53.856 --> 00:16:54.115
parce que là,

531
00:16:54.116 --> 00:16:55.036
je suis sur le triathlon.

532
00:16:56.456 --> 00:16:57.837
Est-ce que j'ai peur ?

533
00:16:58.337 --> 00:16:59.277
Et une fois que tu as la réponse,

534
00:16:59.597 --> 00:16:59.978
j'ai peur,

535
00:17:00.278 --> 00:17:01.258
la compétition me fait peur.

536
00:17:01.318 --> 00:17:01.538
Parfois,

537
00:17:01.539 --> 00:17:02.158
c'est irrationnel.

538
00:17:02.219 --> 00:17:03.479
Je suis stressé,

539
00:17:03.519 --> 00:17:04.459
ça me stresse le départ.

540
00:17:04.680 --> 00:17:04.800
Ça,

541
00:17:04.801 --> 00:17:05.420
c'est l'excitation.

542
00:17:05.480 --> 00:17:06.320
Il y a le bon stress,

543
00:17:06.400 --> 00:17:06.880
il en faut.

544
00:17:06.900 --> 00:17:07.021
Ça,

545
00:17:07.041 --> 00:17:07.801
c'est l'excitation,

546
00:17:07.841 --> 00:17:09.141
je dirais.

547
00:17:09.482 --> 00:17:09.942
Même là-dessus,

548
00:17:10.042 --> 00:17:11.282
tu reviens sur quelque chose de terre à terre.

549
00:17:11.462 --> 00:17:11.823
J'ai peur,

550
00:17:12.003 --> 00:17:12.303
d'accord,

551
00:17:12.383 --> 00:17:13.003
mais j'ai peur pourquoi ?

552
00:17:13.363 --> 00:17:14.043
Qu'est-ce qui va se passer ?

553
00:17:14.264 --> 00:17:14.384
Donc,

554
00:17:14.404 --> 00:17:15.364
c'est ça la question qu'il faut se poser.

555
00:17:15.464 --> 00:17:16.785
Qu'est-ce qui va se passer à la fin ?

556
00:17:16.825 --> 00:17:17.545
Qu'est-ce qui peut arriver ?

557
00:17:17.765 --> 00:17:18.785
C'est souvent un peu la même chose.

558
00:17:18.786 --> 00:17:19.666
Ça peut être l'échec,

559
00:17:19.826 --> 00:17:22.346
le fait de ne pas y arriver ou l'inconnu aussi.

560
00:17:22.787 --> 00:17:23.727
Et donc après,

561
00:17:23.728 --> 00:17:24.367
en fonction de ça,

562
00:17:25.207 --> 00:17:27.748
on trouve facilement des solutions quand on sait pourquoi on a peur.

563
00:17:28.448 --> 00:17:28.648
Allez,

564
00:17:28.668 --> 00:17:30.129
dernière question de ce Allo Coach,

565
00:17:30.409 --> 00:17:31.269
c'est Elisabeth.

566
00:17:32.009 --> 00:17:32.950
Salut les coachs.

567
00:17:33.030 --> 00:17:33.390
Alors moi,

568
00:17:33.490 --> 00:17:34.450
c'est Elisabeth.

569
00:17:34.690 --> 00:17:35.710
J'ai 42 ans.

570
00:17:36.411 --> 00:17:37.391
J'habite près de Nantes.

571
00:17:38.351 --> 00:17:41.652
Donc je fais de la course à pied depuis plusieurs années.

572
00:17:42.072 --> 00:17:43.953
Mais on va dire que je suis nouvellement confirmée.

573
00:17:44.789 --> 00:17:50.453
J'ai couru le marathon de Paris au mois d'avril après avoir suivi une prépa assez intensive quand même de six mois.

574
00:17:52.255 --> 00:17:53.515
Et j'ai un deuxième objectif,

575
00:17:53.576 --> 00:17:54.716
là c'est l'ultramarin,

576
00:17:54.816 --> 00:17:56.197
alors les 34 kilomètres,

577
00:17:57.098 --> 00:17:57.498
fin juin.

578
00:17:58.999 --> 00:17:59.720
Alors ma question,

579
00:18:00.220 --> 00:18:02.322
depuis le marathon de Paris du 12 avril,

580
00:18:02.602 --> 00:18:04.844
je n'ai pas recouru plus de 15 kilomètres.

581
00:18:05.304 --> 00:18:07.786
Alors je cours quand même trois à quatre fois par semaine.

582
00:18:07.926 --> 00:18:08.606
Je voulais savoir,

583
00:18:08.686 --> 00:18:12.069
est-ce que c'est grave coach de ne pas avoir fait de grosses sorties ?

584
00:18:12.653 --> 00:18:14.854
Entre le marathon de Paris et mon prochain objectif.

585
00:18:15.094 --> 00:18:15.794
Merci beaucoup.

586
00:18:15.934 --> 00:18:16.275
Et puis,

587
00:18:16.575 --> 00:18:17.715
c'est top ce que vous faites.

588
00:18:18.175 --> 00:18:19.956
Je ne loupe pas un seul épisode.

589
00:18:20.176 --> 00:18:21.377
Et j'adore vos conseils.

590
00:18:21.797 --> 00:18:22.377
Merci beaucoup.

591
00:18:23.218 --> 00:18:23.678
Alors Fred,

592
00:18:23.838 --> 00:18:24.418
c'est grave coach.

593
00:18:24.978 --> 00:18:25.659
Bonjour Elisabeth.

594
00:18:25.779 --> 00:18:26.619
Merci pour ta question.

595
00:18:26.719 --> 00:18:27.880
C'est une excellente question.

596
00:18:27.960 --> 00:18:29.440
Parce qu'aujourd'hui,

597
00:18:29.561 --> 00:18:30.981
on enchaîne quand même les objectifs.

598
00:18:31.001 --> 00:18:31.441
Et parfois,

599
00:18:31.862 --> 00:18:35.243
entre la récup de l'objectif numéro 1 et la prépa de l'objectif numéro 2,

600
00:18:35.263 --> 00:18:37.904
on stresse de ne pas arriver à se préparer correctement.

601
00:18:37.924 --> 00:18:38.164
Et là,

602
00:18:38.745 --> 00:18:39.425
dans son cas...

603
00:18:40.045 --> 00:18:46.867
Je pense que son marathon lui aura apporté et développé tellement de bonnes choses physiologiquement en termes de mental,

604
00:18:46.907 --> 00:18:48.588
de résistance musculaire,

605
00:18:49.408 --> 00:18:51.149
d'endurance fondamentale,

606
00:18:51.150 --> 00:18:51.989
de gestion des allures.

607
00:18:52.369 --> 00:18:55.190
Ce qui fait que derrière,

608
00:18:55.310 --> 00:18:59.071
elle a bien fait d'observer une période de repos parce que ça fait du bien.

609
00:18:59.091 --> 00:19:02.512
Il faut profiter de la satisfaction d'avoir rempli un objectif.

610
00:19:02.752 --> 00:19:04.353
Elle dit qu'elle court quand même plusieurs fois par semaine,

611
00:19:04.354 --> 00:19:04.773
mais qu'elle a...

612
00:19:04.913 --> 00:19:10.215
plus fait de sortie longue en fait depuis le marathon et donc elle se dit bah le 34 km de l'ultramarin ça va être chaud quoi,

613
00:19:10.216 --> 00:19:17.857
j'ai pas fait de sortie longue moi je pense que déjà avec les acquis de sa prépa marathon qui apparemment elle est quand même investie dans sa pratique,

614
00:19:17.897 --> 00:19:19.638
elle a dû avoir une belle prépa marathon,

615
00:19:20.038 --> 00:19:30.941
le marathon en lui-même qui est un énorme entraînement pour du trail même s'il est à distance de son trail moi je me dis qu'il n'y aura pas de problème parce que elle a tant Merci.

616
00:19:31.781 --> 00:19:33.722
Elle a récupéré de cette période marathon,

617
00:19:34.202 --> 00:19:38.023
elle va avoir tous les acquis de cette période de son entraînement.

618
00:19:38.043 --> 00:19:38.663
Et elle court quand même.

619
00:19:38.863 --> 00:19:39.303
Et en plus,

620
00:19:39.343 --> 00:19:41.544
elle va être beaucoup plus fraîche et elle continue d'entretenir.

621
00:19:42.024 --> 00:19:42.224
Donc,

622
00:19:42.624 --> 00:19:43.264
à la limite,

623
00:19:43.885 --> 00:19:44.945
elle aura peut-être perdu

624
00:19:46.205 --> 00:19:47.005
1 ou 2%

625
00:19:47.206 --> 00:19:49.786
de VO2 max parce qu'elle n'a pas fait d'intensité.

626
00:19:49.986 --> 00:19:50.767
Mais voilà,

627
00:19:50.947 --> 00:19:51.627
c'est dérisoire,

628
00:19:51.647 --> 00:19:55.468
c'est anecdotique quand on voit son objectif.

629
00:19:55.908 --> 00:19:56.028
Donc,

630
00:19:56.068 --> 00:19:57.668
je n'ai aucun souci pour elle.

631
00:19:57.928 --> 00:19:58.109
Hugo ?

632
00:19:58.389 --> 00:19:58.509
Ah,

633
00:19:58.549 --> 00:19:59.029
pardon Charlotte,

634
00:19:59.030 --> 00:19:59.189
vas-y.

635
00:20:00.457 --> 00:20:01.318
Ce qui est important quand même,

636
00:20:01.338 --> 00:20:03.700
c'est qu'elle a continué d'entretenir.

637
00:20:03.840 --> 00:20:04.660
Elle court régulièrement,

638
00:20:04.700 --> 00:20:06.401
même si elle n'a pas fait de grosses distances,

639
00:20:06.782 --> 00:20:08.143
chose qu'elle avait faite pour le marathon.

640
00:20:08.163 --> 00:20:08.803
Elle a gardé une régularité.

641
00:20:08.823 --> 00:20:09.123
Elle se dit,

642
00:20:09.124 --> 00:20:10.464
je n'ai pas couru plus de 15 km,

643
00:20:10.945 --> 00:20:12.005
la course a fait 34,

644
00:20:12.006 --> 00:20:12.566
donc il y a un gros gap,

645
00:20:12.567 --> 00:20:13.066
ça qui la stresse.

646
00:20:13.067 --> 00:20:14.527
Mais s'il y a une régularité,

647
00:20:15.388 --> 00:20:16.489
une fréquence d'entraînement,

648
00:20:16.549 --> 00:20:17.409
même avec 15 km,

649
00:20:17.529 --> 00:20:17.869
10 km,

650
00:20:18.010 --> 00:20:18.450
15 km,

651
00:20:19.250 --> 00:20:21.732
il y a ce volume qui est là et il n'y aura pas de problème.

652
00:20:22.533 --> 00:20:25.615
C'était une fenêtre assez rapide entre son marathon et cet objectif-là.

653
00:20:25.795 --> 00:20:26.696
Donc le corps,

654
00:20:26.697 --> 00:20:28.017
ce n'est pas un reset complet.

655
00:20:28.757 --> 00:20:29.377
Toujours au lendemain,

656
00:20:29.518 --> 00:20:30.778
il y a toute cette mémoire.

657
00:20:30.899 --> 00:20:31.359
Et là,

658
00:20:31.639 --> 00:20:32.179
en l'occurrence,

659
00:20:32.320 --> 00:20:33.440
comme le disait très bien Fred,

660
00:20:33.761 --> 00:20:35.001
il vaut mieux d'abord,

661
00:20:35.021 --> 00:20:35.602
dans un premier temps,

662
00:20:35.682 --> 00:20:36.182
récupérer.

663
00:20:36.603 --> 00:20:37.383
Et après,

664
00:20:37.743 --> 00:20:39.645
c'est juste de l'entretien et ça se passera très bien le jour J.

665
00:20:40.545 --> 00:20:41.006
Merci beaucoup,

666
00:20:41.066 --> 00:20:41.446
les amis.

667
00:20:41.546 --> 00:20:43.748
C'est la fin de cet épisode de Allo Coach.

668
00:20:44.248 --> 00:20:46.710
On se retrouve très vite pour une nouvelle session de questions-réponses.

669
00:20:46.970 --> 00:20:51.073
N'hésitez pas à nous laisser un message vocal si vous voulez qu'on réponde à vos questions.

670
00:20:51.553 --> 00:20:53.655
On vous explique en description de l'épisode comment faire.

671
00:20:53.656 --> 00:20:54.215
C'est très simple.

672
00:20:54.515 --> 00:20:55.776
À très vite et bon entraînement.

673
00:20:55.976 --> 00:20:56.336
Bye bye.