Salut tout le monde,
bienvenue dans Allo Coach,
le nouveau format de Safe Pace.
Le concept est très simple,
vous nous posez vos questions sur votre entraînement,
votre nutrition,
vos courses ou encore votre matériel.
Et les coachs de Safe Pace,
les experts Fred Belobre,
Charlotte Morel et Hugo Tormento vous répondent directement chaque semaine.
Ça va les amis,
vous êtes prêts à assumer votre nouvelle mission ?
Super !
Vous avez bien révisé vos petits classiques d'entraînement,
de nutrition,
tout est prêt ?
Formidable,
parce que SafePace c'est une grande famille Et on est ravi de pouvoir vous aider A mieux vous entraîner et à progresser
Dans chaque épisode d'Allo Coach On répond à plusieurs questions Que vous nous envoyez en message vocal
Si vous voulez poser votre question On vous met le lien dans la description de l'épisode Et vous pouvez aussi retrouver ce lien Sur notre profil Instagram,
ça prend 30 secondes Il suffit de cliquer,
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Allo Coach épisode 1,
c'est parti
Première question aujourd'hui,
elle nous vient de Jérémy qui prépare un marathon.
On l'écoute et vous répondez juste après.
Bonjour à toute l'équipe de Safe Space,
je m'appelle Jérémy,
je pratique 3 à 4 fois la course à pied par semaine,
j'ai un niveau plutôt moyen.
Je suis bientôt en prépa de mon quatrième marathon avec un objectif de 4 heures,
voire un petit peu moins.
Je voudrais savoir ce que vous me conseillerez en plan nutrition,
s'il faut manger du salé ou sucré pendant la course,
et si pour l'hydratation,
un camelback sur ce format est adapté.
Merci beaucoup !
Charlotte,
c'est toi l'expert nutrition de SafePace,
donc c'est toi qui réponds à Jérémy.
Comment on s'alimente sur un marathon avec un objectif autour de 4 heures ?
Merci Jérémy pour ta question,
je vais essayer de t'éclairer.
Alors c'est vrai que sur un marathon,
la nutrition fait vraiment partie de la performance.
Donc tu fais bien de poser la question parce que c'est vraiment important de t'y atteler,
d'y faire attention pendant ton entraînement.
Moi ce que je te conseille c'est d'avoir un apport régulier de glycogène,
de glucides pendant ton marathon.
Et ces glucides,
pour les choisir,
ils peuvent venir sous différentes formes.
Ça peut être du solide,
mais ce n'est pas forcément facile à digérer pendant qu'on court.
Donc maintenant,
il y a ce que l'on appelle du semi-solide,
des gels.
Mais tu peux aussi faire ton marathon avec une boisson isotonique.
Donc ça,
c'est de la poudre qu'on met dans une flasque,
par exemple,
ou une gourde ?
Exactement,
une poudre que tu vas mettre et que tu vas boire tout au long de la course dans des flasques ou dans ton camelback,
effectivement,
comme tu le mentionnes.
Il y a un avantage à ça aussi,
c'est que tu t'hydrates et tu t'alimentes en même temps.
Et maintenant,
sur les courses,
les gobelets sont interdits.
La plupart des marathons,
il n'y a plus les ravitaillements avec les gobelets,
donc il faut avoir son propre contenant.
Exactement,
donc c'est soit sous forme de flasque,
soit le camel bag peut être pas trop mal.
Donc c'est deux solutions qui te sont proposées pour pouvoir t'hydrater tout au long de la course.
Et après,
en termes vraiment nutritionnels...
Moi,
je te recommande d'avoir un apport glucidique de 30 à 60 grammes par heure.
30 à 60 grammes de glucides par heure ?
Ça correspond à quoi en gel ?
Ça fait deux gels à peu près.
Ça dépend du grammage des gels.
Ça faut vraiment le vérifier sur le contenant de ton produit énergétique.
Et moi,
je te conseille un gel toutes les 30 minutes à peu près.
Mais c'est quelque chose que tu dois vraiment tester et valider à l'entraînement.
Parce qu'il y a des gels plus ou moins concentrés,
des goûts qui sont plus ou moins prononcés.
Il y a des hydrogèles qui se...
digère aussi plus facilement.
Ça,
il faut vraiment le tester à l'entraînement et le valider suffisamment en amont pour ne pas avoir de surprise le jour de la course.
C'est ça,
parce que si tu ne testes pas ta stratégie nutrition et ce que tu vas prendre le jour de la course,
tu peux avoir des mauvaises surprises,
des problèmes gastriques,
des nausées,
ça peut flinguer vraiment un marathon.
Ça fait vraiment partie de la performance,
donc il faut valider sa stratégie nutritionnelle,
s'être habitué sur les séances spécifiques à consommer les gels toutes les 30 minutes.
Alors ça ne veut pas dire
tout le long de la prépa,
mais au moins sur les dernières séances spécifiques.
S'habituer aussi à s'hydrater régulièrement.
Et tu parlais du salé.
Le salé,
pour certains,
ça peut être une bonne option.
Mais pareil,
il faut l'avoir testé et validé à l'entraînement.
Savoir si ça passe bien,
s'il n'y a pas de problème digestif,
tout ça.
Donc,
on va dire que la règle générale qu'on peut donner à Jérémy,
à toutes celles et tous ceux qui préparent un marathon,
c'est globalement un gel toutes les 30 minutes en vérifiant bien le grammage des gels.
S'hydrater tous les quoi ?
On boit une gorgée tous les...
C'est 8 à 10 minutes mais voilà ça dépend aussi de la température extérieure.
Oui tout ça va jouer évidemment sur l'hydratation.
Voilà mais je dirais que c'est 500 ml par heure d'hydratation sur un marathon quoi.
Et il existe une espèce de mixte aussi pour ceux qui veulent et qui n'ont pas forcément l'habitude de l'un ou de l'autre,
c'est de surdoser votre poudre dans votre gourde.
C'est-à-dire ?
En fait,
plutôt que de mettre les proportions qu'on vous donne de manière standard en poudre,
je ne sais pas,
une scoop de 30 grammes et puis après le reste en eau,
vous mettez plusieurs scoops,
ce qui fait que votre eau est légèrement plus concentrée.
Et si jamais vous avez du mal avec les gels,
ça peut parfois être une solution aussi pour gérer les deux en même temps,
en fait,
un peu le gel et l'eau.
l'hydratation et l'apport en sucre et aussi pour éviter d'avoir à gérer l'ouverture des gels quand on court parce que certains peuvent avoir du mal à digérer les gels et ça passe parfois mieux en boisson iso.
Fred,
tu voulais ajouter quelque chose ?
Par contre dans ces cas là,
il faut s'attendre à faire des petits arrêts au ravito pour boire de l'eau un peu plus parce que ça peut être aussi trop dosé en sucre.
Et le camelback pour finir là dessus,
le petit sac de trail en fait maintenant pour un marathon autour de 4 heures,
ça va ?
si on va plus vite est-ce que ça peut pas à un moment donné aussi ralentir ou faire des irritations tout dépend ce qu'on recherche là on est sur
Jérémy c'est une approche aussi de plaisir même si c'est un sub 4 qui vise donc c'est quand même pas rien c'est vrai que ça peut alourdir un petit peu mais à la fois on va gagner du temps sur les ravitaillements après quand on est vraiment sur de la performance où on va chercher un sub 3 voire plus bon là on est peut-être pas sur le même fonctionnement
Mais de toute façon,
oui,
il faut s'hydrater et sans ravitaillement,
sans gobelet,
il faut trouver des solutions.
Et faire gaffe aussi à l'apport en électrolyte,
que ce soit dans certains gels ou dans la boisson d'effort.
Parce que sur un effort de 4 heures,
tu peux manquer d'électrolyte et là,
tu risques les crampes et compagnie.
Oui,
on n'a pas parlé de la composition des produits énergétiques,
mais il faut regarder à la fois l'apport glucidique et l'apport en électrolyte.
Et puis,
il y a même des boissons qui sont composées de BCAA aussi.
Merci Charlotte.
Deuxième question,
elle nous vient d'Antoine,
lui aussi marathonien.
très très bon niveau.
Bonjour la team CFP j'espère que vous allez bien,
moi c'est Antoine j'ai 29 ans,
je vaux 2h48 sur marathon et comme tout marathonien qui se respecte,
on en veut toujours plus j'aimerais aller chercher le sub de 45 et pour ça j'ai besoin de votre retour et de votre expertise sur quel levier optimiser au mieux dans ma programmation est-ce que pour vous c'est mieux d'augmenter le volume de l'endurance fondamentale ou bien d'augmenter le volume des allures spécifiques,
séance de VMA seuil,
allure marathon etc etc.
2 et 50 secondes.
Ce qui est très bien.
Effectivement,
oui,
Antoine est plus rapide que moi.
D'ailleurs,
on va passer à la question suivante.
Je plaisante.
Fred,
avant de répondre à la question d'Antoine,
est-ce que tu peux nous rappeler en deux mots ce que c'est endurance fondamentale et ce que c'est allure spécifique dont parle Antoine ?
Alors,
tout simplement,
l'endurance fondamentale,
c'est la basse intensité.
Donc,
on peut discuter footing,
on fait des footings plus ou moins longs.
L'allure spécifique,
c'est l'allure de compétition.
Donc tu vas essayer de courir à l'allure que tu vises le jour de ta course.
De ta compétition,
ou alors un tout petit peu au-dessus,
un tout petit peu en dessous,
mais c'est l'allure de ta course,
le spécifique,
ça porte bien son nom.
Et après,
la haute intensité,
c'est,
comme il en parle aussi,
la VMA,
le fractionné court.
Ok.
Et donc la question d'Antoine,
globalement,
c'est pour passer de 2h48 à 2h45 sur marathon,
il vaut mieux que j'augmente quoi ?
Est-ce qu'il vaut mieux que je cours plus en endurance fondamentale ou plus en allure spécifique ?
Chaque intensité a ses points forts et ses points faibles.
Donc dans la mesure du possible,
il faudrait continuer de bosser les trois.
Donc il faudrait que je voie un petit peu son plan d'entraînement.
S'il fait déjà de l'endurance fondamentale,
de l'allure spécifique et de la haute intensité,
on va dire que le ratio est bon.
S'il veut rajouter de la haute intensité,
c'est bien,
ça fait progresser,
ça fait augmenter la VO2max,
mais c'est dangereux,
parce qu'il y a un risque de blessure accrue.
Si on veut ajouter de l'endurance fondamentale,
ça va aussi avoir de gros gains.
au niveau physiologique,
comme la grosseur du cœur,
la capillarisation,
la densité mitochondriale.
Et donc,
c'est important pour la performance et il n'y a pas de risque de blessure.
Donc,
un premier conseil,
ce serait augmente l'endurance fondamentale.
Tu es déjà peut-être...
Borné plus,
quoi.
Voilà,
à basse intensité.
À basse intensité.
Parce que tu es déjà peut-être limite blessure ou tu as atteint ta limite en termes de récupération.
Donc,
si tu augmentes en basse intensité,
ça va t'apporter quelque chose et tu ne prends pas de risque.
Maintenant,
s'il est à l'aise et qu'il a vraiment des capacités de récupération énormes,
il peut aussi augmenter la haute intensité ou le spécifique,
mais c'est beaucoup plus dangereux.
En termes de blessure,
c'est risqué.
Après,
il parle aussi d'autres leviers.
Je pense à notamment la musculation,
par exemple,
où on va travailler la puissance.
Ça,
pour réduire son temps sur marathon,
la muscu,
ça peut être intéressant aussi ?
Pour plein de choses,
en fait,
sur marathon,
c'est intéressant.
ça va renforcer...
Plein de choses dans le corps,
la proprioception,
l'équilibre,
la puissance musculaire,
donc il y a plein de choses dans la musculation.
Il y a la force max,
il y a l'endurance de force,
donc il peut faire un petit mix de tout ça.
En tout cas,
le marathon c'est un effort d'endurance,
donc la musculation ça va aussi améliorer sa qualité musculaire.
En tout cas,
dans le doute,
si je résume,
quand on s'entraîne déjà beaucoup,
ce qui est le cas d'Antoine,
puisqu'il fait quand même déjà
2h48 sur le marathon.
Beaucoup et varié.
forcément à haute intensité,
parce qu'on ne fait pas 2h48 au marathon si on ne fait jamais de haute intensité.
C'est moins risqué d'augmenter l'endurance fondamentale que d'augmenter le reste.
Merci Fred.
Troisième question,
une question de Morgane.
Bonjour Laetitia,
je m'appelle Morgane Deport,
je suis ancienne majeuse sportive,
et je me suis mise à la course à pied depuis à peu près 5 ans.
Depuis novembre dernier,
j'ai commencé une prépa marathon avec un coach,
je m'entraîne 4 fois par semaine.
J'ai couru le marathon des Vignobles le 31 mai dernier et j'ai malheureusement subi une hyperthermie d'effort à 200 mètres de la ligne d'arrivée.
Je tiens juste à préciser entre guillemets que je suis préparatrice en pharmacie et diététicienne,
que le jour J j'ai consommé
50 grammes de glucides par heure.
Il faisait une température extérieure idéale et c'était à peu près
20 degrés.
Ma question est donc de savoir si vous avez déjà rencontré ce problème ou si vous connaissez quelqu'un qui l'aurait subi.
Et qu'est-ce que vous pourriez dire finalement à ce sujet ?
Voilà,
merci bien.
A bientôt.
Hugo,
Morgane,
elle s'entraîne beaucoup.
Elle est sérieuse à l'entraînement.
Elle s'est bien alimentée a priori,
bien hydratée.
Il ne faisait pas forcément très chaud le jour de la course,
20 degrés.
Et malgré tout,
elle a fait une hyperthermie.
Comment on explique ça ?
Je ne connais pas du coup l'environnement dans lequel Morgane évolue,
mais moi les réponses qui me viennent comme ça,
c'est la première chose,
la température.
C'est un bon exemple parce que là c'est 20 degrés,
20 degrés,
j'ai l'impression que ce n'est pas très chaud.
Mais en fait si elle sort de l'hiver et qu'elle s'est entraînée tout l'hiver entre 3 et 5 degrés,
ça fait quand même plus 15 degrés d'un seul coup.
Donc c'est un énorme gap.
Donc ça,
c'est tout comme l'entraînement,
la température et les conditions du jour J,
il faut essayer de s'y entraîner au maximum.
Ça,
elle peut essayer de le faire soit en se rajoutant des couches volontairement,
alors qu'elle n'en a pas forcément besoin pendant l'entraînement,
mais au moins elle se met,
elle mène dans une situation où elle est en surchauffe.
Et ça,
ça va créer des adaptations pour anticiper ces chocs qu'il y aura le jour J.
Il faut s'entraîner à la chaleur,
tout simplement.
Ça,
c'est une des solutions pour anticiper un peu cette partie-là.
Et après,
sur la partie nutrition,
de ce qu'on comprend,
elle a quand même fait un plan qui est assez précis,
qui est bien cadré,
et de par son métier d'autant plus.
Donc on pourrait rajouter autre chose à ça,
c'est tout ce qui est
stratégie de cooling.
Pendant la course.
Pendant la course,
exactement.
C'est la capacité à se rafraîchir.
Et pour pouvoir faire ça,
il faut un peu triquer le corps.
Une petite astuce,
c'est d'aller venir rafraîchir les zones,
les extrémités,
les zones où on est le plus vascularisé.
Donc,
il y a le plus d'échanges sanguins.
Donc ça,
on peut le faire au niveau de la tête,
au niveau des mains,
au niveau des pieds,
au niveau de l'aine.
Et à venir,
en fait,
à cet endroit-là,
mettre des zones beaucoup plus fraîches,
comme des glaçons,
par exemple,
dans une casquette.
On met sous la casquette des glaçons.
On peut se mouiller les pieds.
avec de l'eau fraîche.
S'arrêter au ravitaillement pour se verser un peu d'eau.
Juste de l'eau sur le corps.
Mais ça,
c'est des choses qui permettent de rafraîchir un peu la mécanique et d'éviter ce genre de problème.
Et d'éviter les hyperthermies.
Et c'est vrai que les courses au printemps,
autour d'avril,
mai,
ce sont des courses qui sont particulièrement à risque parce qu'on sort de l'hiver.
Et avec le changement climatique,
il peut y avoir des chaleurs de plus en plus fortes ces mois-là.
C'est ce que j'allais dire.
Et parfois des gros gaps.
qui peuvent créer ça.
Ça,
c'est quelque chose qu'il faut essayer d'anticiper.
Malheureusement,
on voit qu'avec les changements climatiques,
on a des énormes variations du jour au lendemain.
Il fait très,
très chaud.
Donc ça,
même si on suppose que normalement,
début avril,
il ne devrait pas faire chaud,
on ne sait pas trop.
Donc en fait,
des fois,
prendre les deux vents et sur une séance ou deux,
faire une stratégie de surchauffe,
d'entraînement à la chaleur,
ça peut avoir aussi cette aide par rapport à une séance.
Et je vous invite,
Morgane et toutes celles et tous ceux que ça peut intéresser,
cette question de la chaleur,
à écouter l'épisode de SafePace qu'on a fait consacré entièrement à cette question de l'entraînement à la chaleur,
de comment s'adapter à la chaleur.
C'est passionnant et c'est dispo sur toutes les plateformes où on rentre évidemment beaucoup plus dans le détail.
Quatrième question,
c'est Avril qui a contacté AlloCoach.
Bonjour,
je m'appelle Avril,
j'ai 23 ans.
Je pratique le CrossFit depuis environ 3 ans.
Je complète cette activité par de la course à pied,
du trail ainsi que du vélo de route.
Donc je fais des compétitions de crossfit mais aussi des trails.
Et souvent avant mes compétitions,
j'ai des petits problèmes digestifs qui sont liés au stress.
Donc j'aurais voulu savoir s'il y avait des solutions,
des méthodes pour éviter ces petits désagréments.
Charlotte,
comment on évite le mal de ventre lié au stress ?
Alors déjà,
il faudrait savoir pourquoi elle est stressée.
Je pense qu'elle peut travailler là-dessus pour éviter les désagréments liés au stress.
Alors moi,
je comprends qu'elle est stressée par la course,
par la compétition en elle-même.
Oui,
exactement.
Mais alors ça,
c'est un mécanisme qui est normal quand on est stressé.
Le cerveau libère des hormones qui accélèrent un petit peu le système digestif.
Et donc,
on connaît bien ça.
Avant une course,
on a soit plus envie d'aller aux toilettes,
soit ça peut même bloquer le transit pour certains.
Donc ça peut être l'un ou l'autre.
Mais je pense qu'elle peut travailler sur ce stress.
Et il y a plusieurs méthodes.
La respiration,
la visualisation.
La respiration,
par exemple,
c'est-à-dire avant le départ,
d'essayer de se concentrer sur sa respiration.
Les temps d'inspiration,
d'expiration.
Même au quotidien,
les jours avant.
Peut-être visualiser sa course.
Peut-être aussi se focaliser sur sa course plutôt que le résultat.
Enfin,
le chrono,
l'objectif final.
Mais voilà,
plus se focaliser sur sa technique de course,
ce qu'elle peut mettre en place pendant la course,
penser à sa nutrition,
justement.
Voilà,
essayer de travailler sur ce stress global pour diminuer un peu ce stress.
Et après,
évidemment,
si elle a des troubles digestifs pendant la course,
il y a aussi regarder ce qu'elle a mangé les derniers jours avant la course.
Il y a quand même des évictions.
de certains aliments,
tout ce qui est légumineuse,
tout ce qui est fibre.
Donc éviter tout ce qui est crudité,
légumineuse.
Tout ça,
la veille,
c'est quand même déconseillé pour éviter justement tout ce qui est troubles digestifs.
des riz,
des pâtes,
des protéines.
Voilà,
des choses simples,
sans trop de sauce,
pas trop acides,
pour éviter tous ces problèmes d'égrat dans l'estomac,
ou qui vont être encore plus activés avec le stress,
et qui vont amener à ces petites dérives.
Par exemple,
ne pas bouffer de l'ail à 22h avant une course.
Je pense que non,
ce n'est pas forcément une très bonne idée.
Moi j'ai testé Ayoli,
riz à l'Ayoli,
très bonne idée,
juste avant un championnat trans de swimrun.
J'ai roté de l'ail toute la nuit,
mais le lendemain matin,
j'avais digéré.
Fred,
tu as une stratégie miracle pour ne pas stresser sur une ligne de départ ?
Toi qui as fait les JO deux fois,
comment tu faisais pour ne pas être stressé sur la ligne de départ des JO ?
Je me suis posé la question sur ce dire,
qu'est-ce qui me fait stresser ?
Est-ce que je stresse parce que j'ai peur de ne pas y arriver ?
Est-ce que j'ai peur de décevoir mes amis ?
Est-ce que j'ai peur d'oublier quelque chose dans la logistique ?
Est-ce que j'ai peur de crever ?
Est-ce que j'ai peur que ce soit trop dur ?
De crever,
tu veux dire le pneu ?
Le pneu,
parce que là,
je suis sur le triathlon.
Est-ce que j'ai peur ?
Et une fois que tu as la réponse,
j'ai peur,
la compétition me fait peur.
Parfois,
c'est irrationnel.
Je suis stressé,
ça me stresse le départ.
Ça,
c'est l'excitation.
Il y a le bon stress,
il en faut.
Ça,
c'est l'excitation,
je dirais.
Même là-dessus,
tu reviens sur quelque chose de terre à terre.
J'ai peur,
d'accord,
mais j'ai peur pourquoi ?
Qu'est-ce qui va se passer ?
Donc,
c'est ça la question qu'il faut se poser.
Qu'est-ce qui va se passer à la fin ?
Qu'est-ce qui peut arriver ?
C'est souvent un peu la même chose.
Ça peut être l'échec,
le fait de ne pas y arriver ou l'inconnu aussi.
Et donc après,
en fonction de ça,
on trouve facilement des solutions quand on sait pourquoi on a peur.
Allez,
dernière question de ce Allo Coach,
c'est Elisabeth.
Salut les coachs.
Alors moi,
c'est Elisabeth.
J'ai 42 ans.
J'habite près de Nantes.
Donc je fais de la course à pied depuis plusieurs années.
Mais on va dire que je suis nouvellement confirmée.
J'ai couru le marathon de Paris au mois d'avril après avoir suivi une prépa assez intensive quand même de six mois.
Et j'ai un deuxième objectif,
là c'est l'ultramarin,
alors les 34 kilomètres,
fin juin.
Alors ma question,
depuis le marathon de Paris du 12 avril,
je n'ai pas recouru plus de 15 kilomètres.
Alors je cours quand même trois à quatre fois par semaine.
Je voulais savoir,
est-ce que c'est grave coach de ne pas avoir fait de grosses sorties ?
Entre le marathon de Paris et mon prochain objectif.
Merci beaucoup.
Et puis,
c'est top ce que vous faites.
Je ne loupe pas un seul épisode.
Et j'adore vos conseils.
Merci beaucoup.
Alors Fred,
c'est grave coach.
Bonjour Elisabeth.
Merci pour ta question.
C'est une excellente question.
Parce qu'aujourd'hui,
on enchaîne quand même les objectifs.
Et parfois,
entre la récup de l'objectif numéro 1 et la prépa de l'objectif numéro 2,
on stresse de ne pas arriver à se préparer correctement.
Et là,
dans son cas...
Je pense que son marathon lui aura apporté et développé tellement de bonnes choses physiologiquement en termes de mental,
de résistance musculaire,
d'endurance fondamentale,
de gestion des allures.
Ce qui fait que derrière,
elle a bien fait d'observer une période de repos parce que ça fait du bien.
Il faut profiter de la satisfaction d'avoir rempli un objectif.
Elle dit qu'elle court quand même plusieurs fois par semaine,
mais qu'elle a...
plus fait de sortie longue en fait depuis le marathon et donc elle se dit bah le 34 km de l'ultramarin ça va être chaud quoi,
j'ai pas fait de sortie longue moi je pense que déjà avec les acquis de sa prépa marathon qui apparemment elle est quand même investie dans sa pratique,
elle a dû avoir une belle prépa marathon,
le marathon en lui-même qui est un énorme entraînement pour du trail même s'il est à distance de son trail moi je me dis qu'il n'y aura pas de problème parce que elle a tant Merci.
Elle a récupéré de cette période marathon,
elle va avoir tous les acquis de cette période de son entraînement.
Et elle court quand même.
Et en plus,
elle va être beaucoup plus fraîche et elle continue d'entretenir.
Donc,
à la limite,
elle aura peut-être perdu
1 ou 2%
de VO2 max parce qu'elle n'a pas fait d'intensité.
Mais voilà,
c'est dérisoire,
c'est anecdotique quand on voit son objectif.
Donc,
je n'ai aucun souci pour elle.
Hugo ?
Ah,
pardon Charlotte,
vas-y.
Ce qui est important quand même,
c'est qu'elle a continué d'entretenir.
Elle court régulièrement,
même si elle n'a pas fait de grosses distances,
chose qu'elle avait faite pour le marathon.
Elle a gardé une régularité.
Elle se dit,
je n'ai pas couru plus de 15 km,
la course a fait 34,
donc il y a un gros gap,
ça qui la stresse.
Mais s'il y a une régularité,
une fréquence d'entraînement,
même avec 15 km,
10 km,
15 km,
il y a ce volume qui est là et il n'y aura pas de problème.
C'était une fenêtre assez rapide entre son marathon et cet objectif-là.
Donc le corps,
ce n'est pas un reset complet.
Toujours au lendemain,
il y a toute cette mémoire.
Et là,
en l'occurrence,
comme le disait très bien Fred,
il vaut mieux d'abord,
dans un premier temps,
récupérer.
Et après,
c'est juste de l'entretien et ça se passera très bien le jour J.
Merci beaucoup,
les amis.
C'est la fin de cet épisode de Allo Coach.
On se retrouve très vite pour une nouvelle session de questions-réponses.
N'hésitez pas à nous laisser un message vocal si vous voulez qu'on réponde à vos questions.
On vous explique en description de l'épisode comment faire.
C'est très simple.
À très vite et bon entraînement.
Bye bye.