WEBVTT

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00:00:00.128 --> 00:00:02.458
Musique Musique

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00:00:10.332 --> 00:00:12.833
Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.

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00:00:13.274 --> 00:00:14.134
Je suis Bérangère,

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00:00:14.214 --> 00:00:17.216
professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béré Yoga.

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00:00:17.956 --> 00:00:18.196
Ici,

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00:00:18.276 --> 00:00:23.699
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,

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00:00:24.219 --> 00:00:27.981
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.

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00:00:28.501 --> 00:00:29.062
Bonne écoute !

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00:00:29.702 --> 00:00:33.124
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous.

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00:00:34.260 --> 00:00:46.072
Alors tu as peut-être déjà entendu qu'il fallait mieux éviter les chaussures plates parce que ça faisait mal au dos ou qu'un petit talon de 3-4 cm c'était mieux pour la posture.

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00:00:47.033 --> 00:00:49.295
Et c'est vrai que c'est une idée qui circule beaucoup.

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00:00:50.096 --> 00:00:51.958
Peut-être que quelqu'un te l'a déjà dit,

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00:00:52.338 --> 00:00:54.100
moi c'est ce que j'ai souvent entendu,

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00:00:54.840 --> 00:00:57.583
peut-être même qu'on te l'a recommandé avec beaucoup de sérieux.

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00:00:58.816 --> 00:00:59.356
Et pourtant,

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00:00:59.717 --> 00:01:01.137
quand on regarde de plus près,

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00:01:01.217 --> 00:01:03.058
ça mérite vraiment d'être questionné,

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00:01:03.118 --> 00:01:03.639
je trouve,

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00:01:04.079 --> 00:01:04.739
parce que non,

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00:01:05.160 --> 00:01:06.320
ce n'est pas si simple,

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00:01:06.360 --> 00:01:08.381
et donc c'est ce qu'on va voir dans cet épisode.

22
00:01:10.363 --> 00:01:10.523
Alors,

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00:01:10.543 --> 00:01:11.703
si on réfléchit rapidement,

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00:01:11.743 --> 00:01:14.885
ça peut peut-être paraître à première vue cohérent.

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00:01:15.445 --> 00:01:16.466
Chez certaines personnes,

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00:01:16.526 --> 00:01:19.868
un petit talon va légèrement incliner le corps vers l'avant,

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00:01:20.608 --> 00:01:24.170
et peut-être que des personnes vont avoir la sensation que ça replace le bassin,

28
00:01:24.330 --> 00:01:26.091
ou que ça soulage le bas du dos.

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00:01:27.092 --> 00:01:27.613
effectivement,

30
00:01:27.633 --> 00:01:28.193
sur le moment,

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00:01:28.273 --> 00:01:30.195
ça peut donner une impression de confort.

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00:01:30.875 --> 00:01:31.616
Mais le problème,

33
00:01:31.716 --> 00:01:33.738
c'est qu'on confond souvent deux choses,

34
00:01:33.918 --> 00:01:39.062
ce qui soulage immédiatement et ce qui est réellement bénéfique pour le corps.

35
00:01:39.983 --> 00:01:40.323
D'ailleurs,

36
00:01:40.483 --> 00:01:41.484
petite parenthèse,

37
00:01:41.624 --> 00:01:46.768
c'est pour ça que j'ai arrêté de pratiquer la posture allongée sur le dos,

38
00:01:46.889 --> 00:01:49.331
jambes repliées sur le ventre,

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00:01:49.332 --> 00:01:50.431
qui s'appelle Apanasana,

40
00:01:51.172 --> 00:01:51.612
parce que oui,

41
00:01:51.673 --> 00:01:53.374
ça soulage sur le cou,

42
00:01:53.474 --> 00:01:55.716
ça masse les muscles en bas du dos.

43
00:01:56.336 --> 00:02:00.018
Mais c'est mauvais vraiment pour la colonne vertébrale,

44
00:02:00.058 --> 00:02:02.560
ça va pincer les disques intervertébraux.

45
00:02:02.640 --> 00:02:03.160
Donc voilà,

46
00:02:03.180 --> 00:02:05.021
c'est pour ça que j'évite de le faire maintenant.

47
00:02:05.801 --> 00:02:06.101
Donc oui,

48
00:02:06.562 --> 00:02:10.044
ce qui soulage immédiatement et ce qui est réellement bénéfique pour le corps,

49
00:02:10.364 --> 00:02:11.765
c'est loin d'être la même chose.

50
00:02:12.425 --> 00:02:14.406
Et je voulais te parler de mon expérience personnelle.

51
00:02:15.147 --> 00:02:15.967
Pendant longtemps,

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00:02:15.987 --> 00:02:17.468
j'ai porté des chaussures à talons.

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00:02:17.588 --> 00:02:19.949
Alors c'était pas forcément des talons très hauts,

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00:02:19.950 --> 00:02:21.590
j'ai jamais été très à l'aise avec ça,

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00:02:21.650 --> 00:02:23.351
j'ai jamais porté d'escarpins par exemple.

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00:02:23.691 --> 00:02:24.712
C'était plutôt des talons...

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00:02:25.288 --> 00:02:26.068
assez large,

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00:02:26.729 --> 00:02:28.069
moi qui faisais au moins je pense

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00:02:28.649 --> 00:02:29.210
4, 5,

60
00:02:29.450 --> 00:02:34.672
6 centimètres de haut et donc c'était assez suffisamment haut pour que ça change ma posture.

61
00:02:35.512 --> 00:02:38.013
Alors je faisais ça parce que je trouvais ça plus élégant,

62
00:02:38.073 --> 00:02:41.854
plus féminin et à l'époque en fait je ne me posais pas vraiment de questions.

63
00:02:42.855 --> 00:02:43.615
Mais avec le temps,

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00:02:43.895 --> 00:02:45.336
mon corps a commencé à parler.

65
00:02:45.948 --> 00:02:47.930
Je me souviens qu'à cette époque-là,

66
00:02:47.970 --> 00:02:50.672
j'avais énormément de cornes au niveau de l'avant du pied,

67
00:02:51.272 --> 00:02:54.775
parce que mon poids était majoritairement sur l'avant de mon pied,

68
00:02:54.815 --> 00:02:55.216
justement.

69
00:02:56.236 --> 00:02:56.737
Et en plus,

70
00:02:56.957 --> 00:02:57.477
petit à petit,

71
00:02:57.497 --> 00:02:59.359
j'ai développé un alux valgus.

72
00:02:59.599 --> 00:03:00.520
Je ne sais pas si tu connais,

73
00:03:00.560 --> 00:03:04.683
c'est une déviation de l'os du gros orteil vers l'extérieur.

74
00:03:05.064 --> 00:03:06.184
Dans le langage courant,

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00:03:06.365 --> 00:03:07.305
on parle d'un oignon.

76
00:03:07.666 --> 00:03:07.826
Voilà,

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00:03:07.906 --> 00:03:09.867
c'est ni joli,

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00:03:10.448 --> 00:03:11.729
ni très bon pour le pied.

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00:03:13.090 --> 00:03:14.611
Malgré ces petites choses-là,

80
00:03:14.612 --> 00:03:15.472
il n'y avait pas...

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00:03:15.648 --> 00:03:17.289
Pas de choses vraiment spectaculaires,

82
00:03:17.369 --> 00:03:21.030
mais suffisamment pour me faire comprendre que quelque chose n'allait pas.

83
00:03:22.191 --> 00:03:23.211
Et maintenant avec le recul,

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00:03:23.772 --> 00:03:25.252
je me dis que c'était en fait assez clair.

85
00:03:25.852 --> 00:03:27.773
Mon corps s'était adapté à mes chaussures,

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00:03:28.233 --> 00:03:30.755
à cette inclinaison vers l'avant permanente.

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00:03:31.535 --> 00:03:33.016
Et il avait trouvé des solutions,

88
00:03:33.596 --> 00:03:36.077
mais pas forcément les plus favorables sur le long terme.

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00:03:37.337 --> 00:03:39.078
Et c'est ça qui est important à comprendre.

90
00:03:39.859 --> 00:03:42.500
Le corps est vraiment incroyablement intelligent.

91
00:03:43.260 --> 00:03:45.522
Il s'adapte en permanence à ce qu'on lui propose,

92
00:03:45.902 --> 00:03:49.085
mais il ne fait pas toujours des adaptations idéales.

93
00:03:49.766 --> 00:03:51.788
Si tu portes des chaussures avec un talon,

94
00:03:52.068 --> 00:03:52.708
même léger,

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00:03:53.309 --> 00:03:54.630
tous les jours pendant des années,

96
00:03:55.091 --> 00:03:56.932
ton corps va s'organiser autour de ça.

97
00:03:57.773 --> 00:03:59.935
Tes mollets vont se raccourcir,

98
00:04:00.215 --> 00:04:05.560
ta cheville devient moins mobile et toute ta posture va s'ajuster à cette inclinaison.

99
00:04:07.001 --> 00:04:09.563
Tu ne t'en rends pas compte parce que ça se fait progressivement.

100
00:04:10.484 --> 00:04:12.886
Mais le jour où tu passes à des chaussures plates,

101
00:04:12.966 --> 00:04:13.506
eh bien là,

102
00:04:13.706 --> 00:04:15.868
ton corps doit faire un travail qu'il ne faisait plus.

103
00:04:16.408 --> 00:04:17.969
Et forcément,

104
00:04:18.329 --> 00:04:18.930
ça tire,

105
00:04:19.270 --> 00:04:20.831
ça compense et parfois ça fait mal.

106
00:04:22.172 --> 00:04:24.333
Et c'est là que beaucoup de personnes se disent,

107
00:04:25.094 --> 00:04:25.614
ah ben voilà,

108
00:04:25.874 --> 00:04:26.615
les chaussures plates,

109
00:04:26.835 --> 00:04:28.116
c'est vraiment pas fait pour moi.

110
00:04:29.677 --> 00:04:30.638
Alors qu'en réalité,

111
00:04:30.718 --> 00:04:33.159
c'est juste que leur corps n'y est plus habitué.

112
00:04:35.340 --> 00:04:35.820
Et d'ailleurs,

113
00:04:36.401 --> 00:04:38.302
notre corps n'est pas fait,

114
00:04:38.322 --> 00:04:41.665
nos pieds ne sont pas faits pour porter des chaussures à talons,

115
00:04:41.765 --> 00:04:43.026
même de 3-4 cm.

116
00:04:44.127 --> 00:04:44.588
Le corps,

117
00:04:45.048 --> 00:04:45.909
je pense que vous l'avez vu,

118
00:04:45.929 --> 00:04:47.290
il est incroyablement fait,

119
00:04:47.410 --> 00:04:48.311
hyper intelligent,

120
00:04:48.791 --> 00:04:48.991
voilà.

121
00:04:49.932 --> 00:04:54.415
Et notre pied n'a pas été conçu pour porter des talons.

122
00:04:56.637 --> 00:05:00.000
Et je voulais continuer à te parler de mon expérience personnelle parce qu'il y a environ 3 ans,

123
00:05:00.721 --> 00:05:03.023
Je suis passée aux chaussures minimalistes,

124
00:05:03.123 --> 00:05:05.184
qu'on voit aussi sous le nom de barefoot.

125
00:05:06.065 --> 00:05:10.769
Donc c'est une chaussure qui respecte le pied dans sa façon naturelle de fonctionner.

126
00:05:11.870 --> 00:05:12.170
En fait,

127
00:05:12.470 --> 00:05:14.612
ce type de chaussure cherche à se faire oublier.

128
00:05:14.852 --> 00:05:16.314
C'est une chaussure souple,

129
00:05:16.514 --> 00:05:17.114
légère,

130
00:05:17.935 --> 00:05:20.017
sans talons et sans amorti.

131
00:05:20.657 --> 00:05:21.158
Et là pour moi,

132
00:05:21.178 --> 00:05:22.599
ça a été une vraie découverte.

133
00:05:22.939 --> 00:05:25.061
Les sensations sont complètement différentes.

134
00:05:25.842 --> 00:05:26.662
Le pied bouge,

135
00:05:26.923 --> 00:05:28.284
les orteils peuvent s'étaler.

136
00:05:28.884 --> 00:05:32.446
Les muscles enfin peuvent travailler et se renforcer.

137
00:05:32.946 --> 00:05:34.367
On sent davantage le sol,

138
00:05:34.387 --> 00:05:36.928
on n'est plus vivant dans ses appuis.

139
00:05:37.448 --> 00:05:39.289
Donc la posture se réorganise,

140
00:05:39.349 --> 00:05:40.570
le corps travaille à nouveau.

141
00:05:42.350 --> 00:05:42.711
Aujourd'hui,

142
00:05:42.771 --> 00:05:43.331
très clairement,

143
00:05:43.332 --> 00:05:44.952
je ne pourrais pas revenir en arrière,

144
00:05:45.212 --> 00:05:47.953
même si je t'avoue que j'ai encore gardé certaines chaussures.

145
00:05:48.874 --> 00:05:49.554
Mais voilà,

146
00:05:49.574 --> 00:05:50.534
la majorité du temps,

147
00:05:50.535 --> 00:05:52.015
je porte des chaussures minimalistes.

148
00:05:54.348 --> 00:05:58.170
La plupart des gens aussi qui passent aux chaussures minimalistes disent la même chose,

149
00:05:58.290 --> 00:05:59.711
impossible de revenir en arrière.

150
00:06:00.572 --> 00:06:04.994
Et disent aussi que le fait de porter des chaussures minimalistes,

151
00:06:05.074 --> 00:06:08.056
ça a permis de supprimer leur douleur aux chevilles,

152
00:06:08.336 --> 00:06:08.977
aux genoux,

153
00:06:09.477 --> 00:06:09.937
au dos.

154
00:06:11.178 --> 00:06:12.919
Mais ce qui est important de dire,

155
00:06:12.979 --> 00:06:15.740
c'est que cette transition ne se fait pas en un jour,

156
00:06:15.821 --> 00:06:16.281
surtout pas.

157
00:06:17.321 --> 00:06:19.563
Et donc je reviens sur mon exemple personnel,

158
00:06:20.003 --> 00:06:21.604
moi je ne l'ai pas fait du jour au lendemain.

159
00:06:22.516 --> 00:06:25.818
J'ai fait une transition progressive parce que mon corps avait besoin de temps.

160
00:06:27.259 --> 00:06:29.840
Le corps a besoin de temps pour retrouver de la mobilité,

161
00:06:29.880 --> 00:06:31.421
de la force et de nouveaux repères.

162
00:06:31.841 --> 00:06:36.344
Donc si on passe de chaussures avec un petit talon à des chaussures complètement plates,

163
00:06:36.345 --> 00:06:37.044
du jour au lendemain,

164
00:06:37.164 --> 00:06:37.925
sans préparation,

165
00:06:38.165 --> 00:06:39.345
le corps va être en panique.

166
00:06:40.166 --> 00:06:41.267
Il n'a pas la mobilité,

167
00:06:41.268 --> 00:06:42.147
il n'a pas la force,

168
00:06:42.167 --> 00:06:43.448
il n'a pas les repères justement.

169
00:06:43.828 --> 00:06:44.949
Et donc il compense.

170
00:06:45.589 --> 00:06:47.930
Et ces compensations peuvent remonter dans les chevilles,

171
00:06:47.950 --> 00:06:48.411
les genoux,

172
00:06:48.431 --> 00:06:48.851
les hanches,

173
00:06:48.871 --> 00:06:49.411
jusqu'au dos.

174
00:06:49.711 --> 00:06:50.091
Donc oui,

175
00:06:50.152 --> 00:06:50.652
dans ce cas-là...

176
00:06:51.180 --> 00:06:54.343
Il peut y avoir des douleurs si on y va du jour au lendemain comme ça.

177
00:06:55.724 --> 00:06:57.626
Mais ce n'est pas parce que le plat est mauvais,

178
00:06:57.646 --> 00:06:59.648
c'est parce que la transition est trop rapide.

179
00:07:01.390 --> 00:07:01.750
En fait,

180
00:07:02.290 --> 00:07:04.252
on a besoin d'une autre façon de voir les choses.

181
00:07:04.312 --> 00:07:07.515
Parce que ce que cette croyance raconte au fond,

182
00:07:07.996 --> 00:07:13.281
c'est qu'on aurait besoin d'un soutien extérieur pour que notre corps fonctionne bien.

183
00:07:14.982 --> 00:07:16.283
Mais si on change de regard ?

184
00:07:17.004 --> 00:07:18.886
Et si on se disait que le rôle de la chaussure,

185
00:07:18.906 --> 00:07:20.968
ce n'était pas de corriger le corps,

186
00:07:20.988 --> 00:07:22.530
mais simplement de le protéger ?

187
00:07:23.711 --> 00:07:26.494
Et si on laissait au corps la responsabilité de s'organiser,

188
00:07:26.534 --> 00:07:27.315
de s'adapter,

189
00:07:27.316 --> 00:07:28.396
de se renforcer ?

190
00:07:30.318 --> 00:07:30.538
Et ça,

191
00:07:30.578 --> 00:07:32.300
ça change complètement la perspective.

192
00:07:32.701 --> 00:07:35.143
On cherche à redonner des capacités au corps.

193
00:07:36.416 --> 00:07:36.956
Donc l'idée,

194
00:07:37.156 --> 00:07:39.017
ce n'est pas de tout changer du jour au lendemain,

195
00:07:39.057 --> 00:07:39.837
tu l'auras compris,

196
00:07:39.857 --> 00:07:42.118
c'est de réhabituer le corps progressivement,

197
00:07:42.618 --> 00:07:44.218
passer un peu plus de temps pieds nus,

198
00:07:44.858 --> 00:07:47.739
choisir des chaussures un peu plus souples de temps en temps,

199
00:07:49.199 --> 00:07:50.700
redonner de la mobilité aux chevilles,

200
00:07:50.701 --> 00:07:51.700
de la force aux pieds,

201
00:07:51.800 --> 00:07:54.341
pour que petit à petit le corps retrouve ses repères.

202
00:07:55.521 --> 00:07:55.981
Et souvent,

203
00:07:56.241 --> 00:07:57.862
les sensations changent complètement.

204
00:07:59.422 --> 00:07:59.842
Et d'ailleurs,

205
00:07:59.882 --> 00:08:00.983
si ce sujet te parle,

206
00:08:00.984 --> 00:08:02.803
tu peux déjà mener une petite expérience,

207
00:08:03.403 --> 00:08:05.624
juste te mettre pieds nus chez toi.

208
00:08:06.680 --> 00:08:08.261
Et observer comment tu te sens.

209
00:08:08.421 --> 00:08:09.702
Est-ce que tu te sens à l'aise ?

210
00:08:09.762 --> 00:08:11.302
Est-ce que ça tire quelque part ?

211
00:08:12.163 --> 00:08:13.483
Est-ce que tu te sens stable ?

212
00:08:15.244 --> 00:08:15.885
Ou au contraire,

213
00:08:15.905 --> 00:08:17.225
est-ce que tu ressens des tensions,

214
00:08:17.226 --> 00:08:19.206
un besoin de te placer différemment ?

215
00:08:20.147 --> 00:08:20.327
Déjà,

216
00:08:20.627 --> 00:08:21.768
ça va donner des indices.

217
00:08:22.048 --> 00:08:25.570
Ça va non pas dire que ton corps est mauvais ou mal fait,

218
00:08:25.610 --> 00:08:29.792
mais ça va montrer simplement là où ton corps a besoin de retrouver des capacités.

219
00:08:32.444 --> 00:08:33.164
Alors en conclusion,

220
00:08:33.184 --> 00:08:34.905
j'aimerais te dire que non,

221
00:08:34.965 --> 00:08:38.146
le corps humain n'est pas conçu pour nécessiter un petit talon.

222
00:08:38.586 --> 00:08:40.247
Ce n'est pas ça qui va protéger ton dos.

223
00:08:41.047 --> 00:08:41.707
Mais ton corps,

224
00:08:41.708 --> 00:08:41.827
lui,

225
00:08:41.867 --> 00:08:42.967
il a besoin d'attention,

226
00:08:43.028 --> 00:08:43.648
de mouvement,

227
00:08:43.728 --> 00:08:44.148
de temps.

228
00:08:45.128 --> 00:08:46.729
Et peut-être que finalement,

229
00:08:46.949 --> 00:08:52.711
la vraie question à se poser c'est comment est-ce que je peux redonner à mon corps ses pleines capacités ?

230
00:08:54.391 --> 00:08:56.132
Et si ce sujet t'intéresse,

231
00:08:56.752 --> 00:09:05.536
Je vais te proposer dans un prochain épisode du mini-yoga en vous des pistes très concrètes pour faire une transition en douceur vers des chaussures plus plates,

232
00:09:05.936 --> 00:09:07.717
des chaussures en particulier minimalistes,

233
00:09:08.357 --> 00:09:11.018
qui sont sans douleur et qui respectent ton corps.

234
00:09:12.318 --> 00:09:13.679
Merci beaucoup pour ton écoute.

235
00:09:14.599 --> 00:09:15.900
Si tu as aimé cet épisode,

236
00:09:15.960 --> 00:09:17.901
n'hésite pas à le partager autour de toi,

237
00:09:18.101 --> 00:09:21.762
laisser une note 5 étoiles ou un commentaire sur ta plateforme d'écoute.

238
00:09:22.483 --> 00:09:25.184
Et je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode.

239
00:09:25.404 --> 00:09:25.724
Bye !