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Bonjour et bienvenue sur le podcast Le Yoga en Vous.
Je suis Bérangère,
professeure de yoga à Caen et en ligne chez Béré Yoga.
Ici,
je vous propose des réflexions et des conseils pratiques pour intégrer le yoga à votre vie quotidienne,
mieux comprendre ses bienfaits et vous reconnecter à vous-même avec bienveillance.
Bonne écoute !
Hello et bienvenue dans ce nouvel épisode du mini-yoga en vous.
Alors tu as peut-être déjà entendu qu'il fallait mieux éviter les chaussures plates parce que ça faisait mal au dos ou qu'un petit talon de 3-4 cm c'était mieux pour la posture.
Et c'est vrai que c'est une idée qui circule beaucoup.
Peut-être que quelqu'un te l'a déjà dit,
moi c'est ce que j'ai souvent entendu,
peut-être même qu'on te l'a recommandé avec beaucoup de sérieux.
Et pourtant,
quand on regarde de plus près,
ça mérite vraiment d'être questionné,
je trouve,
parce que non,
ce n'est pas si simple,
et donc c'est ce qu'on va voir dans cet épisode.
Alors,
si on réfléchit rapidement,
ça peut peut-être paraître à première vue cohérent.
Chez certaines personnes,
un petit talon va légèrement incliner le corps vers l'avant,
et peut-être que des personnes vont avoir la sensation que ça replace le bassin,
ou que ça soulage le bas du dos.
effectivement,
sur le moment,
ça peut donner une impression de confort.
Mais le problème,
c'est qu'on confond souvent deux choses,
ce qui soulage immédiatement et ce qui est réellement bénéfique pour le corps.
D'ailleurs,
petite parenthèse,
c'est pour ça que j'ai arrêté de pratiquer la posture allongée sur le dos,
jambes repliées sur le ventre,
qui s'appelle Apanasana,
parce que oui,
ça soulage sur le cou,
ça masse les muscles en bas du dos.
Mais c'est mauvais vraiment pour la colonne vertébrale,
ça va pincer les disques intervertébraux.
Donc voilà,
c'est pour ça que j'évite de le faire maintenant.
Donc oui,
ce qui soulage immédiatement et ce qui est réellement bénéfique pour le corps,
c'est loin d'être la même chose.
Et je voulais te parler de mon expérience personnelle.
Pendant longtemps,
j'ai porté des chaussures à talons.
Alors c'était pas forcément des talons très hauts,
j'ai jamais été très à l'aise avec ça,
j'ai jamais porté d'escarpins par exemple.
C'était plutôt des talons...
assez large,
moi qui faisais au moins je pense
4, 5,
6 centimètres de haut et donc c'était assez suffisamment haut pour que ça change ma posture.
Alors je faisais ça parce que je trouvais ça plus élégant,
plus féminin et à l'époque en fait je ne me posais pas vraiment de questions.
Mais avec le temps,
mon corps a commencé à parler.
Je me souviens qu'à cette époque-là,
j'avais énormément de cornes au niveau de l'avant du pied,
parce que mon poids était majoritairement sur l'avant de mon pied,
justement.
Et en plus,
petit à petit,
j'ai développé un alux valgus.
Je ne sais pas si tu connais,
c'est une déviation de l'os du gros orteil vers l'extérieur.
Dans le langage courant,
on parle d'un oignon.
Voilà,
c'est ni joli,
ni très bon pour le pied.
Malgré ces petites choses-là,
il n'y avait pas...
Pas de choses vraiment spectaculaires,
mais suffisamment pour me faire comprendre que quelque chose n'allait pas.
Et maintenant avec le recul,
je me dis que c'était en fait assez clair.
Mon corps s'était adapté à mes chaussures,
à cette inclinaison vers l'avant permanente.
Et il avait trouvé des solutions,
mais pas forcément les plus favorables sur le long terme.
Et c'est ça qui est important à comprendre.
Le corps est vraiment incroyablement intelligent.
Il s'adapte en permanence à ce qu'on lui propose,
mais il ne fait pas toujours des adaptations idéales.
Si tu portes des chaussures avec un talon,
même léger,
tous les jours pendant des années,
ton corps va s'organiser autour de ça.
Tes mollets vont se raccourcir,
ta cheville devient moins mobile et toute ta posture va s'ajuster à cette inclinaison.
Tu ne t'en rends pas compte parce que ça se fait progressivement.
Mais le jour où tu passes à des chaussures plates,
eh bien là,
ton corps doit faire un travail qu'il ne faisait plus.
Et forcément,
ça tire,
ça compense et parfois ça fait mal.
Et c'est là que beaucoup de personnes se disent,
ah ben voilà,
les chaussures plates,
c'est vraiment pas fait pour moi.
Alors qu'en réalité,
c'est juste que leur corps n'y est plus habitué.
Et d'ailleurs,
notre corps n'est pas fait,
nos pieds ne sont pas faits pour porter des chaussures à talons,
même de 3-4 cm.
Le corps,
je pense que vous l'avez vu,
il est incroyablement fait,
hyper intelligent,
voilà.
Et notre pied n'a pas été conçu pour porter des talons.
Et je voulais continuer à te parler de mon expérience personnelle parce qu'il y a environ 3 ans,
Je suis passée aux chaussures minimalistes,
qu'on voit aussi sous le nom de barefoot.
Donc c'est une chaussure qui respecte le pied dans sa façon naturelle de fonctionner.
En fait,
ce type de chaussure cherche à se faire oublier.
C'est une chaussure souple,
légère,
sans talons et sans amorti.
Et là pour moi,
ça a été une vraie découverte.
Les sensations sont complètement différentes.
Le pied bouge,
les orteils peuvent s'étaler.
Les muscles enfin peuvent travailler et se renforcer.
On sent davantage le sol,
on n'est plus vivant dans ses appuis.
Donc la posture se réorganise,
le corps travaille à nouveau.
Aujourd'hui,
très clairement,
je ne pourrais pas revenir en arrière,
même si je t'avoue que j'ai encore gardé certaines chaussures.
Mais voilà,
la majorité du temps,
je porte des chaussures minimalistes.
La plupart des gens aussi qui passent aux chaussures minimalistes disent la même chose,
impossible de revenir en arrière.
Et disent aussi que le fait de porter des chaussures minimalistes,
ça a permis de supprimer leur douleur aux chevilles,
aux genoux,
au dos.
Mais ce qui est important de dire,
c'est que cette transition ne se fait pas en un jour,
surtout pas.
Et donc je reviens sur mon exemple personnel,
moi je ne l'ai pas fait du jour au lendemain.
J'ai fait une transition progressive parce que mon corps avait besoin de temps.
Le corps a besoin de temps pour retrouver de la mobilité,
de la force et de nouveaux repères.
Donc si on passe de chaussures avec un petit talon à des chaussures complètement plates,
du jour au lendemain,
sans préparation,
le corps va être en panique.
Il n'a pas la mobilité,
il n'a pas la force,
il n'a pas les repères justement.
Et donc il compense.
Et ces compensations peuvent remonter dans les chevilles,
les genoux,
les hanches,
jusqu'au dos.
Donc oui,
dans ce cas-là...
Il peut y avoir des douleurs si on y va du jour au lendemain comme ça.
Mais ce n'est pas parce que le plat est mauvais,
c'est parce que la transition est trop rapide.
En fait,
on a besoin d'une autre façon de voir les choses.
Parce que ce que cette croyance raconte au fond,
c'est qu'on aurait besoin d'un soutien extérieur pour que notre corps fonctionne bien.
Mais si on change de regard ?
Et si on se disait que le rôle de la chaussure,
ce n'était pas de corriger le corps,
mais simplement de le protéger ?
Et si on laissait au corps la responsabilité de s'organiser,
de s'adapter,
de se renforcer ?
Et ça,
ça change complètement la perspective.
On cherche à redonner des capacités au corps.
Donc l'idée,
ce n'est pas de tout changer du jour au lendemain,
tu l'auras compris,
c'est de réhabituer le corps progressivement,
passer un peu plus de temps pieds nus,
choisir des chaussures un peu plus souples de temps en temps,
redonner de la mobilité aux chevilles,
de la force aux pieds,
pour que petit à petit le corps retrouve ses repères.
Et souvent,
les sensations changent complètement.
Et d'ailleurs,
si ce sujet te parle,
tu peux déjà mener une petite expérience,
juste te mettre pieds nus chez toi.
Et observer comment tu te sens.
Est-ce que tu te sens à l'aise ?
Est-ce que ça tire quelque part ?
Est-ce que tu te sens stable ?
Ou au contraire,
est-ce que tu ressens des tensions,
un besoin de te placer différemment ?
Déjà,
ça va donner des indices.
Ça va non pas dire que ton corps est mauvais ou mal fait,
mais ça va montrer simplement là où ton corps a besoin de retrouver des capacités.
Alors en conclusion,
j'aimerais te dire que non,
le corps humain n'est pas conçu pour nécessiter un petit talon.
Ce n'est pas ça qui va protéger ton dos.
Mais ton corps,
lui,
il a besoin d'attention,
de mouvement,
de temps.
Et peut-être que finalement,
la vraie question à se poser c'est comment est-ce que je peux redonner à mon corps ses pleines capacités ?
Et si ce sujet t'intéresse,
Je vais te proposer dans un prochain épisode du mini-yoga en vous des pistes très concrètes pour faire une transition en douceur vers des chaussures plus plates,
des chaussures en particulier minimalistes,
qui sont sans douleur et qui respectent ton corps.
Merci beaucoup pour ton écoute.
Si tu as aimé cet épisode,
n'hésite pas à le partager autour de toi,
laisser une note 5 étoiles ou un commentaire sur ta plateforme d'écoute.
Et je te dis à la semaine prochaine pour un nouvel épisode.
Bye !