WEBVTT

1
00:00:02.281 --> 00:00:03.668
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.509 --> 00:00:08.408
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.948 --> 00:00:10.019
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.362 --> 00:00:10.948
coach de vie,

5
00:00:11.368 --> 00:00:13.528
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:14.008 --> 00:00:17.708
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.361 --> 00:00:21.089
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.390 --> 00:00:23.740
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.200 --> 00:00:29.550
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.893 --> 00:00:30.960
tu es au bon endroit.

11
00:00:31.580 --> 00:00:32.485
Avec ce podcast,

12
00:00:32.605 --> 00:00:37.608
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

13
00:00:37.829 --> 00:00:41.200
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

14
00:00:45.121 --> 00:00:45.563
Hello !

15
00:00:45.925 --> 00:00:48.660
Bienvenue dans ce nouvel épisode et bienvenue dans le mois de mai.

16
00:00:49.121 --> 00:00:49.888
Alors le mois de mai,

17
00:00:50.009 --> 00:00:51.160
il est connu pour ses ponts.

18
00:00:51.280 --> 00:00:51.401
Bon,

19
00:00:51.381 --> 00:00:52.568
le 1er mai est derrière nous,

20
00:00:52.749 --> 00:00:54.198
mais il reste encore le pont de l'Ascension,

21
00:00:54.218 --> 00:00:54.540
le 9,

22
00:00:54.901 --> 00:00:55.916
et celui de la Pentecôte,

23
00:00:55.916 --> 00:00:56.180
le 20.

24
00:00:56.700 --> 00:00:57.285
Et puis bon,

25
00:00:57.487 --> 00:00:57.951
globalement,

26
00:00:57.951 --> 00:00:58.940
avec le retour des beaux jours,

27
00:00:59.260 --> 00:01:05.040
il y aura forcément des bonnes raisons de partir en week-end ou en escapade pour quelques jours.

28
00:01:05.560 --> 00:01:09.880
Et je sais que c'est une source de stress pour beaucoup d'entre nous.

29
00:01:10.381 --> 00:01:10.763
C'est vrai,

30
00:01:11.247 --> 00:01:12.093
partir de chez soi,

31
00:01:12.536 --> 00:01:13.020
quitter ses repères,

32
00:01:13.246 --> 00:01:13.554
et

33
00:01:13.912 --> 00:01:16.320
Faire face aux tentations avec la bouffe,

34
00:01:16.440 --> 00:01:16.882
l'alcool,

35
00:01:17.223 --> 00:01:18.728
franchement ça nous fait des nœuds au cerveau.

36
00:01:19.128 --> 00:01:20.815
On se dit comment je vais résister,

37
00:01:21.216 --> 00:01:22.702
je risque encore de prendre du poids,

38
00:01:22.803 --> 00:01:24.188
de m'en vouloir et de culpabiliser.

39
00:01:25.077 --> 00:01:26.640
Alors au programme de l'épisode d'aujourd'hui,

40
00:01:26.800 --> 00:01:34.636
je voudrais te partager mes conseils pour que tu puisses pleinement profiter de tous ces bons moments sans te prendre la tête et sans te prendre un gramme.

41
00:01:35.196 --> 00:01:39.596
On va aller explorer ensemble les vraies raisons qui font qu'on se lâche sur la bouffe pendant les week-ends,

42
00:01:40.176 --> 00:01:44.816
je vais t'expliquer les facteurs aggravants de ce comportement alimentaire dysfonctionnel,

43
00:01:45.337 --> 00:01:48.056
et évidemment je vais te partager mes conseils pour limiter les dégâts.

44
00:01:49.338 --> 00:01:52.032
Qu'est-ce qui fait qu'on a tendance à se lâcher quand on est en week-end ?

45
00:01:52.494 --> 00:01:53.439
C'est quoi les vraies raisons ?

46
00:01:54.554 --> 00:01:54.855
Déjà,

47
00:01:55.096 --> 00:01:56.241
pour répondre à cette question,

48
00:01:56.703 --> 00:01:57.888
il faut remonter à la source.

49
00:01:58.288 --> 00:01:59.383
Pourquoi on part en week-end ?

50
00:01:59.889 --> 00:02:02.382
On part en week-end pour sortir de la routine,

51
00:02:02.443 --> 00:02:03.408
sortir du quotidien.

52
00:02:03.828 --> 00:02:05.015
On a envie de changer de cadre,

53
00:02:05.357 --> 00:02:06.203
de changer d'air,

54
00:02:06.263 --> 00:02:07.088
de se mettre au vert.

55
00:02:07.528 --> 00:02:07.830
Parfois,

56
00:02:07.851 --> 00:02:09.665
c'est l'opportunité de voir les proches,

57
00:02:09.665 --> 00:02:10.108
la famille.

58
00:02:10.728 --> 00:02:12.848
Ça peut être aussi un petit peu un moment hors du temps.

59
00:02:13.448 --> 00:02:15.788
On appuie sur pause et on se repose.

60
00:02:16.388 --> 00:02:17.111
Ou alors,

61
00:02:17.111 --> 00:02:17.693
au contraire,

62
00:02:17.713 --> 00:02:20.002
on est plutôt en mode visite,

63
00:02:20.083 --> 00:02:20.846
découverte,

64
00:02:20.866 --> 00:02:21.488
stimulation.

65
00:02:22.107 --> 00:02:23.892
Et ce qu'on cherche à ressentir,

66
00:02:23.972 --> 00:02:26.398
c'est vraiment cette sensation d'aventure,

67
00:02:26.398 --> 00:02:27.140
de découverte,

68
00:02:27.140 --> 00:02:28.664
de stimulation sensorielle.

69
00:02:29.304 --> 00:02:30.490
Mais quoi qu'il en soit,

70
00:02:30.510 --> 00:02:31.193
le point commun,

71
00:02:31.274 --> 00:02:33.484
c'est vraiment qu'on s'échappe de notre routine.

72
00:02:34.385 --> 00:02:35.390
Et finalement,

73
00:02:35.430 --> 00:02:37.239
notre routine quotidienne par rapport à la bouffe,

74
00:02:37.279 --> 00:02:37.682
c'est quoi ?

75
00:02:38.445 --> 00:02:39.547
Si tu écoutes cet épisode,

76
00:02:39.788 --> 00:02:41.632
il y a de grandes chances que ta routine,

77
00:02:41.632 --> 00:02:43.136
ce soit le contrôle,

78
00:02:43.256 --> 00:02:46.624
la restriction et l'obsession sur la bouffe et sur ton poids.

79
00:02:47.500 --> 00:02:47.821
Ben oui,

80
00:02:48.122 --> 00:02:49.667
notre quotidien c'est faire attention,

81
00:02:50.088 --> 00:02:50.831
c'est contrôler,

82
00:02:51.011 --> 00:02:51.453
peser,

83
00:02:51.754 --> 00:02:53.744
compter les points Weight Watchers ou les calories,

84
00:02:54.126 --> 00:02:55.796
c'est aussi monter sur la balance tous les matins.

85
00:02:56.378 --> 00:03:01.074
Ce qui est familier pour nous et ce qu'on associe au quotidien c'est restrictions,

86
00:03:01.716 --> 00:03:02.400
contrôles alimentaires,

87
00:03:02.722 --> 00:03:03.606
diabolisation,

88
00:03:03.848 --> 00:03:05.256
bref un véritable carcan.

89
00:03:05.879 --> 00:03:07.366
Et on s'en rend pas forcément compte,

90
00:03:07.627 --> 00:03:10.171
mais tu sais on parle souvent de la routine métro boulot dodo.

91
00:03:10.713 --> 00:03:11.015
Pour moi,

92
00:03:11.075 --> 00:03:11.618
en réalité,

93
00:03:11.738 --> 00:03:13.427
le quotidien des mangeuses émotionnelles,

94
00:03:13.507 --> 00:03:14.512
c'est régime.

95
00:03:14.632 --> 00:03:16.081
Ça commence par régime la journée,

96
00:03:16.081 --> 00:03:17.732
c'est la première chose à laquelle tu penses le matin.

97
00:03:18.512 --> 00:03:18.933
Régime,

98
00:03:19.134 --> 00:03:19.555
métro,

99
00:03:19.896 --> 00:03:20.317
boulot,

100
00:03:20.779 --> 00:03:24.450
craquage en rentrant en fin de journée et dodo,

101
00:03:24.771 --> 00:03:25.072
tu vois.

102
00:03:25.532 --> 00:03:26.662
Donc quand tu pars en week-end,

103
00:03:26.722 --> 00:03:27.146
finalement,

104
00:03:27.347 --> 00:03:27.912
inconsciemment,

105
00:03:28.252 --> 00:03:33.792
tu t'échappes aussi de la prison mentale de ta relation à la nourriture et ça fait du bien.

106
00:03:34.432 --> 00:03:36.472
Il n'y a pas de balance pour se peser tous les matins.

107
00:03:36.791 --> 00:03:38.804
Il n'y a pas de balance pour peser les aliments.

108
00:03:39.204 --> 00:03:40.813
On fait les courses parfois en groupe,

109
00:03:40.974 --> 00:03:42.724
ou alors on n'a pas les mêmes produits que d'habitude,

110
00:03:43.244 --> 00:03:44.028
on mange au resto,

111
00:03:44.932 --> 00:03:45.876
on fait des piqueniques,

112
00:03:45.876 --> 00:03:46.680
on mange dans la rue,

113
00:03:46.700 --> 00:03:47.584
on ne peut pas compter les points.

114
00:03:48.452 --> 00:03:48.814
Donc,

115
00:03:49.015 --> 00:03:52.867
on pourrait se dire en apparence que c'est une bonne chose pour celles qui sont obsédées avec la bouffe.

116
00:03:53.993 --> 00:03:55.079
Et moi j'ai envie de te dire,

117
00:03:55.159 --> 00:03:55.883
si tu te sens bien,

118
00:03:56.023 --> 00:03:56.847
je suis contente.

119
00:03:57.209 --> 00:03:59.656
Si t'arrives à profiter du nougat,

120
00:04:00.037 --> 00:04:04.217
du fromage ou de n'importe quelle spécialité de gastronomie locale,

121
00:04:04.401 --> 00:04:04.748
super.

122
00:04:05.531 --> 00:04:07.077
Ça devrait faire du bien au final,

123
00:04:07.237 --> 00:04:08.221
de plus faire du mal,

124
00:04:08.382 --> 00:04:09.144
de lâcher prise,

125
00:04:09.144 --> 00:04:10.924
de se faire plaisir.

126
00:04:11.108 --> 00:04:11.371
Mais en réalité,

127
00:04:11.371 --> 00:04:11.714
je le sais,

128
00:04:11.936 --> 00:04:13.068
c'est pas comme ça que ça marche.

129
00:04:13.651 --> 00:04:14.334
En réalité,

130
00:04:14.756 --> 00:04:15.419
ce que tu vis,

131
00:04:15.620 --> 00:04:17.368
c'est un énorme conflit intérieur.

132
00:04:18.227 --> 00:04:18.708
D'un côté,

133
00:04:18.868 --> 00:04:25.364
il y a une partie de toi qui réagit à la privation et au contrôle et profite de cet échappé pour tout envoyer bouler.

134
00:04:26.184 --> 00:04:26.926
Et tant qu'à faire,

135
00:04:26.986 --> 00:04:27.809
cette partie de toi,

136
00:04:28.089 --> 00:04:29.935
elle habille ça avec l'étiquette se faire plaisir,

137
00:04:30.296 --> 00:04:32.121
mais la réalité c'est cette partie de toi,

138
00:04:32.402 --> 00:04:33.224
elle a envie de se gaver.

139
00:04:34.384 --> 00:04:34.645
Pareil,

140
00:04:34.645 --> 00:04:36.069
il y a l'étiquette aussi profiter,

141
00:04:36.330 --> 00:04:37.955
mais pour moi c'est plutôt se remplir,

142
00:04:38.296 --> 00:04:39.660
c'est plutôt gober,

143
00:04:39.821 --> 00:04:40.904
avaler tant qu'on peut.

144
00:04:41.845 --> 00:04:45.881
Parce qu'il y a quand même la projection derrière de quand ce sera le retour à la maison,

145
00:04:45.941 --> 00:04:46.624
ce sera ceinture.

146
00:04:47.482 --> 00:04:47.804
Et puis,

147
00:04:47.925 --> 00:04:48.549
de l'autre côté,

148
00:04:48.831 --> 00:04:54.980
il y a une autre partie de toi qui est ton programme mental qui tourne par défaut en toile de fond dans ta tête,

149
00:04:55.360 --> 00:04:56.600
qui lui fait l'addition calorique.

150
00:04:57.200 --> 00:04:58.566
Et cette autre partie de toi,

151
00:04:58.967 --> 00:05:00.995
elle stresse de ne pas pouvoir peser,

152
00:05:01.095 --> 00:05:01.698
contrôler,

153
00:05:01.939 --> 00:05:02.320
mesurer.

154
00:05:02.840 --> 00:05:03.686
Cette autre partie de toi,

155
00:05:03.827 --> 00:05:05.720
elle aimerait prendre la balance en vacances.

156
00:05:06.101 --> 00:05:07.600
Et peut-être que tu l'as déjà fait.

157
00:05:07.700 --> 00:05:07.821
Moi,

158
00:05:07.861 --> 00:05:09.880
j'ai déjà fait d'emmener mon pèse-personne en vacances.

159
00:05:10.665 --> 00:05:11.549
Cette autre partie de toi,

160
00:05:11.910 --> 00:05:14.100
elle anticipe que ça va être la mer de retour.

161
00:05:14.580 --> 00:05:18.200
Et je vais prendre 5 kilos et je vais regretter cette chantilly ou cette côte de bœuf.

162
00:05:18.760 --> 00:05:19.585
Cette autre partie de toi,

163
00:05:19.746 --> 00:05:22.160
elle baigne dans la culpabilité et dans le stress.

164
00:05:22.660 --> 00:05:23.404
Et ce stress,

165
00:05:23.545 --> 00:05:26.720
tu l'anesthésies encore et toujours plus avec la bouffe.

166
00:05:27.821 --> 00:05:30.633
Et la question du coup n'est plus est-ce que je prends une glace,

167
00:05:30.753 --> 00:05:32.360
mais quels sont les trois parfums que je vais choisir.

168
00:05:33.172 --> 00:05:33.834
Et finalement,

169
00:05:33.955 --> 00:05:37.848
c'est vraiment ce conflit intérieur qui fait que non seulement tu manges trop,

170
00:05:38.408 --> 00:05:38.913
mais en plus,

171
00:05:38.973 --> 00:05:39.558
en fait,

172
00:05:39.720 --> 00:05:40.022
en vrai,

173
00:05:40.022 --> 00:05:40.628
tu ne le vis pas bien.

174
00:05:41.688 --> 00:05:42.210
Et tu vois,

175
00:05:42.290 --> 00:05:46.505
c'est ce conflit intérieur permanent qui fait qu'en apparence,

176
00:05:46.505 --> 00:05:46.926
tu te lâches,

177
00:05:46.926 --> 00:05:47.468
tu te fais plaisir,

178
00:05:47.830 --> 00:05:48.575
mais en réalité,

179
00:05:48.876 --> 00:05:50.748
tu es dans une profonde souffrance intérieure.

180
00:05:51.700 --> 00:05:53.532
Et il y a des facteurs aggravants à tout ça.

181
00:05:54.173 --> 00:05:55.318
Les facteurs aggravants,

182
00:05:55.679 --> 00:05:56.543
c'est que déjà,

183
00:05:57.327 --> 00:05:58.572
il y a une partie de nous qui se dit

184
00:05:59.096 --> 00:05:59.903
Comme on n'est pas chez nous,

185
00:05:59.923 --> 00:06:00.447
ça compte pas.

186
00:06:01.434 --> 00:06:01.575
Nous,

187
00:06:01.575 --> 00:06:04.612
on a vraiment un truc de déni et de dissociation.

188
00:06:05.212 --> 00:06:08.612
Et c'est déjà la raison pour laquelle on a plutôt tendance à manger en cachette.

189
00:06:08.952 --> 00:06:10.352
J'ai détaillé tout ça dans l'épisode.

190
00:06:10.824 --> 00:06:12.476
4 sur le fait de manger en cachette.

191
00:06:13.961 --> 00:06:14.665
Si c'est pas vu,

192
00:06:14.866 --> 00:06:16.152
si c'est pas au regard des autres,

193
00:06:16.193 --> 00:06:16.856
ça n'existe pas.

194
00:06:16.956 --> 00:06:17.300
Donc tu vois,

195
00:06:17.340 --> 00:06:18.655
il y a le côté quand t'es pas chez toi,

196
00:06:18.996 --> 00:06:20.268
ben effectivement ça n'existe pas,

197
00:06:20.591 --> 00:06:21.136
ça compte pas.

198
00:06:21.596 --> 00:06:23.126
Tout ce que je mange hors de chez moi,

199
00:06:23.830 --> 00:06:24.232
ça compte pas,

200
00:06:24.212 --> 00:06:24.836
ça n'existe pas.

201
00:06:25.597 --> 00:06:27.745
et c'est encore pire sur la route,

202
00:06:28.067 --> 00:06:29.392
je sais pas si tu te reconnais,

203
00:06:29.512 --> 00:06:31.712
faut vraiment que je fasse un épisode dédié sur le sujet,

204
00:06:32.272 --> 00:06:35.112
parce que moi j'avais vraiment un truc sur tout ce qui était air d'autoroute,

205
00:06:35.492 --> 00:06:35.994
les gares,

206
00:06:36.114 --> 00:06:36.977
les aéroports,

207
00:06:37.398 --> 00:06:40.708
là vraiment c'était énorme lâchage,

208
00:06:40.829 --> 00:06:41.852
explosion de bouffe,

209
00:06:42.392 --> 00:06:43.095
ça comptait pas,

210
00:06:43.457 --> 00:06:49.572
comme si en fait toute la bouffe mangée dans ces moments un petit peu de transition tombait dans une sorte de triangle des Bermudes,

211
00:06:50.012 --> 00:06:52.752
j'en rigole aujourd'hui mais franchement à l'époque je le vivais pas très bien.

212
00:06:53.200 --> 00:06:55.448
Je ferai un épisode spécifiquement là-dessus,

213
00:06:55.448 --> 00:06:56.050
mais tu vois,

214
00:06:56.070 --> 00:06:56.512
globalement,

215
00:06:56.532 --> 00:06:57.857
il y a vraiment ce côté t'es pas chez toi,

216
00:06:57.957 --> 00:06:58.459
ça compte pas

217
00:06:59.001 --> 00:07:00.406
Le deuxième facteur aggravant,

218
00:07:00.727 --> 00:07:04.120
c'est que t'es souvent dans une situation où tu retournes dans ta famille.

219
00:07:04.860 --> 00:07:06.166
Et quand tu retournes dans ta famille,

220
00:07:06.427 --> 00:07:08.336
toutes les blessures du passé sera vivent,

221
00:07:08.336 --> 00:07:09.260
que tu le veuilles ou non.

222
00:07:10.180 --> 00:07:12.908
J'en parle plus en détail dans l'épisode 14,

223
00:07:13.008 --> 00:07:17.440
qui est consacré aux 7 blessures de l'enfance que tu continues d'anesthésier avec la nourriture,

224
00:07:17.781 --> 00:07:19.086
et dans l'épisode 48,

225
00:07:19.467 --> 00:07:22.880
qui est consacré à tous ces secrets qui se cachent sous la surface.

226
00:07:23.745 --> 00:07:25.252
tes blessures d'enfance,

227
00:07:25.352 --> 00:07:26.980
elles se retrouvent ravivées.

228
00:07:27.440 --> 00:07:27.966
Encore une fois,

229
00:07:27.966 --> 00:07:29.159
que tu le veuilles ou non,

230
00:07:29.580 --> 00:07:36.340
ce n'est pas quelque chose que tu contrôles dès que tu te retrouves en présence de tes proches et surtout si tu te retrouves par exemple dans,

231
00:07:37.265 --> 00:07:37.811
littéralement,

232
00:07:37.811 --> 00:07:38.620
la maison familiale.

233
00:07:39.140 --> 00:07:41.380
Tu sens de nouveau la petite fille blessée,

234
00:07:41.660 --> 00:07:42.084
pas vue,

235
00:07:42.145 --> 00:07:42.912
pas entendue,

236
00:07:42.993 --> 00:07:43.740
pas respectée.

237
00:07:44.200 --> 00:07:45.127
Tous tes manques,

238
00:07:45.913 --> 00:07:46.920
déjà de l'époque,

239
00:07:47.061 --> 00:07:49.840
ils se ravivent et tu te retrouves à reproduire les schémas.

240
00:07:50.933 --> 00:07:56.655
Parce que tu te retrouves à écouter ta mère qui parle du chat du voisin écrasé ou ton père,

241
00:07:56.655 --> 00:07:57.058
j'en sais rien,

242
00:07:57.078 --> 00:07:58.608
qui parle de ses investissements en bourse.

243
00:07:59.068 --> 00:07:59.650
Mais par exemple,

244
00:07:59.711 --> 00:08:01.217
personne ne te pose des questions sur toi,

245
00:08:01.719 --> 00:08:02.823
sur ta vie,

246
00:08:02.944 --> 00:08:04.068
sur comment tu vas vraiment.

247
00:08:04.996 --> 00:08:11.212
Et moi je dis toujours en fait qu'au final on se retrouve à bouffer tout ce qu'on accepte d'avaler sans broncher.

248
00:08:11.634 --> 00:08:14.845
Et ce qu'on accepte d'avaler sans broncher ça peut être des remarques,

249
00:08:15.688 --> 00:08:18.179
des conversations qui ne nous intéressent pas vraiment,

250
00:08:18.801 --> 00:08:21.152
des silences et aussi des plats.

251
00:08:22.095 --> 00:08:33.452
Donc tu manges pour changer ton état émotionnel dans l'espoir de changer ton état émotionnel mais le vrai enjeu c'est simplement de trouver ta place auprès de ta famille.

252
00:08:33.943 --> 00:08:36.156
et souvent aussi dans ta relation avec tes parents.

253
00:08:37.192 --> 00:08:39.418
Et puis le troisième facteur aggravant,

254
00:08:39.639 --> 00:08:43.610
c'est que tu voyages peut-être avec ton chéri ou avec des amis.

255
00:08:44.270 --> 00:08:44.895
Et finalement,

256
00:08:45.016 --> 00:08:47.010
c'est le même enjeu quand tu voyages avec ces personnes-là.

257
00:08:48.511 --> 00:08:48.651
Toi,

258
00:08:48.691 --> 00:08:49.433
ta difficulté,

259
00:08:49.613 --> 00:08:55.406
c'est toujours de trouver ta place et c'est toujours ta capacité à être vraiment avec les autres,

260
00:08:55.426 --> 00:08:57.110
à connecter avec les autres.

261
00:08:57.490 --> 00:08:57.817
Et pour toi,

262
00:08:57.857 --> 00:08:58.450
c'est vraiment l'enjeu.

263
00:08:58.770 --> 00:09:00.516
Tu as beaucoup de mal à être toi-même,

264
00:09:00.556 --> 00:09:01.679
à dire ce que tu penses,

265
00:09:01.880 --> 00:09:05.010
à dire oui quand tu as envie de dire oui et à dire non quand tu as envie de dire non.

266
00:09:05.700 --> 00:09:06.086
Hum...

267
00:09:06.491 --> 00:09:09.426
t'as souvent l'impression de ne pas être comprise,

268
00:09:09.746 --> 00:09:11.057
de ne pas être entendue,

269
00:09:11.077 --> 00:09:12.026
de ne pas être soutenue.

270
00:09:12.707 --> 00:09:13.051
Donc,

271
00:09:13.051 --> 00:09:19.406
ce n'est pas toujours facile et c'est encore plus difficile quand certaines personnes prennent beaucoup de place.

272
00:09:19.907 --> 00:09:20.254
Ou quand,

273
00:09:20.274 --> 00:09:20.866
par exemple,

274
00:09:21.487 --> 00:09:24.026
tu es avec des personnes qui ont des origines sociales différentes.

275
00:09:24.686 --> 00:09:24.808
Moi,

276
00:09:24.909 --> 00:09:25.697
ça a été mon cas,

277
00:09:25.758 --> 00:09:26.546
à titre personnel.

278
00:09:27.151 --> 00:09:28.926
J'avais la chance d'avoir des amis super,

279
00:09:29.508 --> 00:09:31.206
dont les parents avaient des résidences secondaires,

280
00:09:31.286 --> 00:09:32.185
donc j'étais invitée.

281
00:09:32.652 --> 00:09:32.994
je sais pas,

282
00:09:33.014 --> 00:09:37.406
dans des baraques à l'île de Noirmoutier ou dans des chalets hyper luxueux au ski.

283
00:09:38.207 --> 00:09:39.176
Mais à chaque fois,

284
00:09:39.196 --> 00:09:40.346
j'ai vraiment ces souvenirs.

285
00:09:40.806 --> 00:09:42.906
Il y avait une partie de moi qui se sentait pas à la hauteur,

286
00:09:43.066 --> 00:09:44.355
qui se sentait inférieure,

287
00:09:44.355 --> 00:09:45.846
un petit peu en mode syndrome de l'imposteur.

288
00:09:46.166 --> 00:09:48.326
Ils vont se rendre compte que je fais pas partie du même monde.

289
00:09:48.967 --> 00:09:51.906
Et je me vois vraiment littéralement à table,

290
00:09:52.026 --> 00:09:56.486
entourée d'une flopée d'amis que j'adorais et que j'adore toujours plus que tout.

291
00:09:57.047 --> 00:09:59.700
Mais j'avais beaucoup de mal à connecter,

292
00:09:59.720 --> 00:10:00.846
à me sentir connectée.

293
00:10:01.398 --> 00:10:02.622
et du coup je mangeais,

294
00:10:03.124 --> 00:10:03.586
je mangeais,

295
00:10:03.606 --> 00:10:08.644
c'était vraiment une façon de me donner de la contenance et j'ai vraiment ce souvenir de grande tablée,

296
00:10:08.644 --> 00:10:10.049
12-15 personnes,

297
00:10:10.049 --> 00:10:13.685
la raclette au milieu et puis je me resserre encore et encore,

298
00:10:14.087 --> 00:10:14.890
j'écoute les autres,

299
00:10:15.071 --> 00:10:15.714
j'écoute beaucoup,

300
00:10:15.974 --> 00:10:16.978
je parle peu de moi,

301
00:10:17.239 --> 00:10:24.734
j'écoute et je mange pour me remplir et me donner une contenance et voilà un petit peu justifier on va dire ma présence autour de la table.

302
00:10:25.503 --> 00:10:28.822
Donc si ces sensations-là que j'évoque te parlent,

303
00:10:29.082 --> 00:10:30.902
tu peux aller explorer l'épisode 12,

304
00:10:31.262 --> 00:10:34.082
qui est consacré à la comparaison permanente aux autres,

305
00:10:34.502 --> 00:10:35.570
et l'épisode 13,

306
00:10:35.570 --> 00:10:38.542
qui est consacré aux habitudes toxiques avec les autres qui nous poussent à manger,

307
00:10:38.942 --> 00:10:41.622
parce que ça peut aussi t'aider à approfondir ces sujets.

308
00:10:42.242 --> 00:10:42.765
Donc du coup,

309
00:10:42.926 --> 00:10:45.622
comment est-ce qu'on évite ces situations dramatiques ?

310
00:10:45.622 --> 00:10:46.710
Est-ce qu'il y a un moyen de,

311
00:10:46.851 --> 00:10:47.334
on va dire,

312
00:10:47.374 --> 00:10:48.220
limiter les dégâts ?

313
00:10:48.563 --> 00:10:49.047
Bah oui,

314
00:10:49.148 --> 00:10:49.653
évidemment !

315
00:10:50.296 --> 00:10:51.303
Mais par contre,

316
00:10:51.464 --> 00:10:52.894
j'ai envie que tu prennes conscience d'un truc,

317
00:10:53.334 --> 00:10:55.494
c'est que c'est pas à la dernière minute que ça se travaille.

318
00:10:56.075 --> 00:10:58.109
C'est comme ceux qui disent en cas de compulsion,

319
00:10:58.431 --> 00:10:58.854
médite.

320
00:11:00.416 --> 00:11:01.080
Mais moi je ris,

321
00:11:01.120 --> 00:11:03.434
mais vraiment je ris au sens littéral du terme.

322
00:11:04.154 --> 00:11:09.374
Tout ça en réalité c'est un long travail de déconstruction que tu vas faire sur le long terme,

323
00:11:09.656 --> 00:11:11.126
avec ta relation à la bouffe,

324
00:11:11.126 --> 00:11:12.254
ta perception de ton corps,

325
00:11:12.614 --> 00:11:16.754
mais surtout avec ta perception de ta valeur et ton estime de toi.

326
00:11:17.513 --> 00:11:19.422
Tu dois travailler aussi sur tes relations aux autres,

327
00:11:19.483 --> 00:11:20.206
ta communication.

328
00:11:20.746 --> 00:11:21.008
Tout ça,

329
00:11:21.169 --> 00:11:23.546
c'est un travail au long cours et ça prend du temps.

330
00:11:24.146 --> 00:11:25.010
Et personnellement,

331
00:11:25.071 --> 00:11:25.714
moi aujourd'hui,

332
00:11:25.794 --> 00:11:27.784
j'ai beaucoup moins envie déjà de partir en week-end,

333
00:11:27.784 --> 00:11:28.246
tout simplement,

334
00:11:28.686 --> 00:11:29.128
parce qu'en fait,

335
00:11:29.168 --> 00:11:30.452
j'ai tout ce qu'il me faut ici,

336
00:11:30.814 --> 00:11:31.536
dans mon cocon,

337
00:11:31.637 --> 00:11:32.179
ma tribu,

338
00:11:32.761 --> 00:11:34.166
ma petite maison à la campagne.

339
00:11:34.586 --> 00:11:35.109
Et finalement,

340
00:11:35.149 --> 00:11:36.154
quand on part ensemble,

341
00:11:36.274 --> 00:11:38.686
c'est juste une continuité du quotidien.

342
00:11:38.888 --> 00:11:39.776
C'est pas une rupture,

343
00:11:40.038 --> 00:11:40.341
tu vois ?

344
00:11:40.866 --> 00:11:44.286
Donc c'est vraiment quelque chose qui se prépare.

345
00:11:44.825 --> 00:11:47.038
Avec ce travail de fond sur le long terme.

346
00:11:47.739 --> 00:11:50.998
Mais même si tu n'as pas encore complètement fait ce travail de fond,

347
00:11:51.719 --> 00:11:54.718
tu peux quand même préparer les choses avec un plan.

348
00:11:55.138 --> 00:11:55.421
Bah oui,

349
00:11:55.644 --> 00:11:56.978
les choses se préparent avec un plan.

350
00:11:57.852 --> 00:11:58.395
Parce que nous,

351
00:11:58.515 --> 00:12:00.486
on est perfectionniste et on est idéaliste.

352
00:12:00.846 --> 00:12:08.146
Et on pense que tout sera toujours parfait parce qu'on a des super intentions et des super objectifs et des super idéaux.

353
00:12:08.628 --> 00:12:09.566
Mais c'est faux.

354
00:12:10.306 --> 00:12:10.614
La vie,

355
00:12:10.675 --> 00:12:11.065
c'est la vie.

356
00:12:12.127 --> 00:12:12.451
Donc,

357
00:12:12.633 --> 00:12:13.846
mieux vaut se préparer.

358
00:12:14.066 --> 00:12:14.348
Et moi,

359
00:12:14.428 --> 00:12:16.178
je te suggère d'avoir un plan A,

360
00:12:16.399 --> 00:12:16.882
un plan B,

361
00:12:17.063 --> 00:12:17.506
un plan C.

362
00:12:18.267 --> 00:12:18.871
Ton plan A,

363
00:12:19.011 --> 00:12:19.554
par exemple,

364
00:12:19.635 --> 00:12:21.666
ça peut être de manger des légumes à chaque repas.

365
00:12:21.906 --> 00:12:22.028
Ok,

366
00:12:22.130 --> 00:12:22.945
ça c'est ton plan A.

367
00:12:23.086 --> 00:12:23.858
S'il y a des légumes,

368
00:12:23.858 --> 00:12:24.426
c'est possible.

369
00:12:24.626 --> 00:12:24.930
Ben voilà,

370
00:12:25.031 --> 00:12:25.335
super,

371
00:12:25.356 --> 00:12:26.085
t'es dans ton plan A.

372
00:12:26.812 --> 00:12:27.415
Mais ton plan B,

373
00:12:27.757 --> 00:12:29.305
qu'est-ce que tu fais s'il n'y a pas de légumes ?

374
00:12:29.707 --> 00:12:31.041
Si on te sert un repas sans légumes ?

375
00:12:31.727 --> 00:12:32.169
Ton plan B,

376
00:12:32.209 --> 00:12:33.173
ça peut être de te dire,

377
00:12:33.535 --> 00:12:34.459
avant de me resservir,

378
00:12:34.559 --> 00:12:36.066
je vais boire systématiquement un verre d'eau.

379
00:12:36.166 --> 00:12:36.268
Ça,

380
00:12:36.268 --> 00:12:37.026
ça peut être ton plan B.

381
00:12:37.666 --> 00:12:38.008
Et puis,

382
00:12:38.128 --> 00:12:38.610
ton plan C,

383
00:12:39.032 --> 00:12:39.152
ok,

384
00:12:39.715 --> 00:12:42.326
tu ne gères pas du tout ce que tu manges,

385
00:12:42.486 --> 00:12:44.526
tu es dans une situation où tu ne contrôles rien.

386
00:12:44.947 --> 00:12:45.429
Ça peut être,

387
00:12:45.529 --> 00:12:45.991
par exemple,

388
00:12:46.091 --> 00:12:49.826
emmener ma gourde et m'assurer que je suis suffisamment hydratée tout au long de la journée.

389
00:12:50.629 --> 00:12:50.991
Tu vois,

390
00:12:50.991 --> 00:12:53.840
on a tendance à trop se concentrer sur les objectifs,

391
00:12:54.101 --> 00:12:55.786
perdre du poids ou ne pas grossir,

392
00:12:56.186 --> 00:13:00.106
mais pas assez sur les habitudes qui vont te permettre de les atteindre.

393
00:13:00.446 --> 00:13:00.667
Et moi,

394
00:13:00.708 --> 00:13:03.426
c'est vraiment un sujet auquel je m'intéresse de plus en plus.

395
00:13:03.506 --> 00:13:05.518
Je m'intéresse au pouvoir des habitudes,

396
00:13:05.538 --> 00:13:06.846
au pouvoir des bonnes habitudes,

397
00:13:07.446 --> 00:13:12.966
et en fait surtout au système qui permet d'ancrer ces habitudes pour qu'elles deviennent,

398
00:13:13.388 --> 00:13:15.296
j'ai envie de dire vraiment faciles,

399
00:13:15.316 --> 00:13:17.586
quelque chose auquel tu n'as même plus besoin de penser.

400
00:13:18.241 --> 00:13:18.704
Mais tu vois,

401
00:13:18.765 --> 00:13:19.470
ça commence par ça.

402
00:13:19.770 --> 00:13:19.972
Déjà,

403
00:13:20.072 --> 00:13:20.656
avoir plan A,

404
00:13:20.697 --> 00:13:20.999
plan B,

405
00:13:21.100 --> 00:13:21.381
plan C,

406
00:13:21.462 --> 00:13:22.590
ça peut vraiment t'aider.

407
00:13:23.372 --> 00:13:23.956
Donc du coup,

408
00:13:24.037 --> 00:13:24.642
concrètement,

409
00:13:24.702 --> 00:13:24.823
toi,

410
00:13:24.904 --> 00:13:25.105
vas-y,

411
00:13:25.206 --> 00:13:25.730
passe à l'action.

412
00:13:26.190 --> 00:13:29.470
Quelles sont les choses que tu peux non pas prévoir,

413
00:13:29.630 --> 00:13:30.810
parce qu'on ne peut pas prévoir l'avenir,

414
00:13:31.130 --> 00:13:32.801
mais justement anticiper ?

415
00:13:33.680 --> 00:13:53.612
et tu vois là récemment mon amie Elodie elle part à la mer avec son conjoint et ses enfants en bas âge et elle me dit putain Johanne pas de peau pour une fois que je pars à la mer il va pleuvoir donc il y a quand même de fortes probabilités qu'à un moment ou à un autre elle se retrouve enfermée entre quatre murs avec des enfants en bas âge c'est

416
00:13:54.118 --> 00:13:57.048
une ancienne mangeuse émotionnelle comment elle va gérer ça ?

417
00:13:57.574 --> 00:14:01.228
aujourd'hui elle sait qu'elle doit l'anticiper avec un plan B,

418
00:14:01.329 --> 00:14:02.427
un plan C ce que c'est

419
00:14:02.805 --> 00:14:03.512
emmener des jeux ?

420
00:14:03.633 --> 00:14:08.208
Est-ce que c'est prévoir de booker une babysitter quelques heures pour justement un petit peu s'aérer ?

421
00:14:08.855 --> 00:14:10.093
Aller prendre un café ailleurs ?

422
00:14:10.113 --> 00:14:10.236
Enfin,

423
00:14:10.236 --> 00:14:10.688
j'en sais rien,

424
00:14:10.688 --> 00:14:10.893
tu vois.

425
00:14:11.273 --> 00:14:11.394
Là,

426
00:14:11.977 --> 00:14:14.993
c'est à toi de réfléchir à ce que tu peux mettre en place,

427
00:14:15.093 --> 00:14:18.033
à ce que tu peux anticiper avec le contexte que tu connais.

428
00:14:18.574 --> 00:14:20.333
Si tu sais déjà que quand tu vas partir,

429
00:14:20.413 --> 00:14:21.713
il va y avoir des apéros tous les soirs,

430
00:14:22.173 --> 00:14:23.670
qu'est-ce que tu peux anticiper ?

431
00:14:23.954 --> 00:14:24.904
Est-ce que c'est par exemple,

432
00:14:24.945 --> 00:14:25.713
comme je le suggérais,

433
00:14:26.234 --> 00:14:28.476
boire un verre d'eau entre deux verres d'alcool ?

434
00:14:29.159 --> 00:14:32.075
Et si personne ne veut cuisiner et que tout le monde préfère dîner dehors ?

435
00:14:32.861 --> 00:14:34.013
Qu'est-ce que tu peux anticiper ?

436
00:14:34.478 --> 00:14:36.897
Est-ce que c'est partager un plat ?

437
00:14:36.917 --> 00:14:40.997
Est-ce que c'est commencer par manger tes légumes avant de passer au plat principal ?

438
00:14:41.057 --> 00:14:46.317
Est-ce que c'est faire une pause et faire quelques pas dehors avant de commander le dessert pour être sûr que tu as encore faim ?

439
00:14:47.130 --> 00:14:47.512
Donc voilà,

440
00:14:47.653 --> 00:14:48.056
vraiment,

441
00:14:48.096 --> 00:14:50.349
il n'y a pas une solution qui convienne à tous.

442
00:14:50.509 --> 00:14:50.630
Moi,

443
00:14:50.791 --> 00:14:53.929
je soutiens vraiment le principe de la bio-individualité.

444
00:14:54.089 --> 00:14:56.269
Ce qui est bon pour les uns ne sera pas forcément bon pour les autres.

445
00:14:56.609 --> 00:14:59.089
Mais c'est là aussi que je veux que tu reprennes vraiment le sujet en main.

446
00:14:59.409 --> 00:15:01.681
Reprends le volant de ta vie et là,

447
00:15:01.822 --> 00:15:03.189
travaille directement là-dessus.

448
00:15:03.349 --> 00:15:03.852
Et travailler,

449
00:15:03.912 --> 00:15:04.375
c'est juste,

450
00:15:04.395 --> 00:15:04.555
tu vois,

451
00:15:04.555 --> 00:15:05.963
un travail d'anticipation,

452
00:15:06.003 --> 00:15:07.049
de visualisation.

453
00:15:07.569 --> 00:15:08.034
Ton plan A,

454
00:15:08.196 --> 00:15:08.642
ton plan B,

455
00:15:08.804 --> 00:15:09.269
ton plan C.

456
00:15:09.489 --> 00:15:09.991
Et tu vas voir,

457
00:15:10.071 --> 00:15:15.609
ça va énormément t'aider à ne pas avoir cette sensation d'être littéralement sorti des rails.

458
00:15:15.937 --> 00:15:17.021
t'es pas sorti des rails,

459
00:15:17.322 --> 00:15:20.373
t'as juste choisi une autre option qui était anticipée.

460
00:15:21.354 --> 00:15:21.555
Voilà,

461
00:15:21.615 --> 00:15:26.653
j'espère que cet épisode va t'aider à boucler ta valise et à prendre la route de façon plus sereine.

462
00:15:27.033 --> 00:15:30.293
Si tu as aimé cet épisode et que tu veux continuer de soutenir le podcast,

463
00:15:30.673 --> 00:15:31.419
rien de plus simple,

464
00:15:31.459 --> 00:15:33.493
continue de noter le podcast.

465
00:15:33.893 --> 00:15:35.504
Pour les utilisatrices de Spotify,

466
00:15:35.504 --> 00:15:36.813
tu vas sur les trois petits points,

467
00:15:37.114 --> 00:15:37.933
évaluer l'émission.

468
00:15:38.593 --> 00:15:40.930
Pour les utilisatrices Apple Podcast,

469
00:15:41.030 --> 00:15:41.393
encore mieux,

470
00:15:41.433 --> 00:15:43.453
tu peux même laisser un commentaire.

471
00:15:43.901 --> 00:15:52.817
C'est vraiment ce qui m'aide à soutenir le projet et à continuer de le faire vivre et de continuer de créer des nouveaux épisodes qui pourront t'aider dans ton cheminement personnel.

472
00:15:53.517 --> 00:15:54.260
Et nous justement,

473
00:15:54.320 --> 00:15:58.757
on se retrouve la semaine prochaine avec un nouvel épisode qui je pense va te plaire.

474
00:15:59.257 --> 00:16:03.597
Je vais te révéler comment diviser tes compulsions alimentaires par deux.

475
00:16:03.959 --> 00:16:04.265
Ouais,

476
00:16:04.388 --> 00:16:04.797
rien que ça.

477
00:16:05.237 --> 00:16:06.577
Alors rendez-vous la semaine prochaine.

478
00:16:07.677 --> 00:16:11.837
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.

479
00:16:15.356 --> 00:16:15.640
Merci.