WEBVTT

1
00:00:02.269 --> 00:00:04.249
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.510 --> 00:00:08.451
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.951 --> 00:00:10.012
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.352 --> 00:00:10.992
coach de vie,

5
00:00:11.352 --> 00:00:13.573
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:13.973 --> 00:00:17.835
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.376 --> 00:00:21.096
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.397 --> 00:00:23.798
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.198 --> 00:00:29.540
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.900 --> 00:00:31.020
Tu es au bon endroit.

11
00:00:31.561 --> 00:00:32.481
Avec ce podcast,

12
00:00:32.601 --> 00:00:37.602
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

13
00:00:37.822 --> 00:00:41.283
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

14
00:00:44.324 --> 00:00:44.864
Hello,

15
00:00:45.265 --> 00:00:46.965
bienvenue dans ce nouvel épisode.

16
00:00:46.965 --> 00:00:56.408
Je suis ravie de te retrouver pour cette série d'épisodes consacrés aux sensations alimentaires dans le cadre du lancement très prochain de mon nouveau programme Mission Sensation Alimentaire.

17
00:00:57.052 --> 00:00:57.513
Alors,

18
00:00:57.573 --> 00:00:59.314
depuis quelques semaines déjà,

19
00:00:59.474 --> 00:01:02.797
je te propose d'aller vraiment à la rencontre de tes sensations alimentaires,

20
00:01:02.837 --> 00:01:04.798
à mieux comprendre les dysfonctionnements.

21
00:01:05.239 --> 00:01:07.681
On a commencé avec l'épisode 71 sur la faim,

22
00:01:08.181 --> 00:01:11.464
l'épisode 72 sur le dysfonctionnement de la satiété,

23
00:01:11.844 --> 00:01:14.846
l'épisode 73 sur les envies de manger émotionnelles.

24
00:01:15.287 --> 00:01:16.568
Dans l'épisode 74,

25
00:01:16.588 --> 00:01:24.674
j'ai commencé à te parler de tous les pièges et tous les obstacles qui pouvaient se mettre sur la route de tes sensations alimentaires,

26
00:01:25.015 --> 00:01:26.656
avec notamment les injonctions.

27
00:01:26.956 --> 00:01:29.598
socio-éducative et aujourd'hui,

28
00:01:30.118 --> 00:01:32.300
je voudrais qu'on parle d'un autre obstacle.

29
00:01:32.740 --> 00:01:33.401
Mais tu vas voir,

30
00:01:33.661 --> 00:01:41.286
c'est un truc dont on ne parle pas forcément très souvent dans les régimes parce que ce n'est pas révolutionnaire et il n'y a rien à vendre.

31
00:01:42.007 --> 00:01:42.887
Mais tu vas voir,

32
00:01:43.248 --> 00:01:43.788
c'est un truc,

33
00:01:43.928 --> 00:01:45.249
j'en suis convaincue,

34
00:01:45.629 --> 00:01:51.053
qui peut facilement te faire perdre 1 à 2 cm de tour de taille sans rien faire.

35
00:01:51.653 --> 00:01:52.294
Ce truc,

36
00:01:53.054 --> 00:01:55.096
c'est améliorer ton sommeil.

37
00:01:55.796 --> 00:01:56.156
Alors oui,

38
00:01:56.456 --> 00:01:56.977
le sommeil,

39
00:01:57.017 --> 00:01:58.277
tu sais que c'est important.

40
00:01:58.858 --> 00:01:59.458
Et pourtant,

41
00:01:59.838 --> 00:02:02.800
pourquoi est-ce que tu ne le priorises pas ?

42
00:02:03.300 --> 00:02:04.481
C'est ça qui m'intéresse.

43
00:02:04.881 --> 00:02:10.544
C'est ce qui se cache vraiment sous la surface de ta résistance à vraiment prioriser ton sommeil.

44
00:02:11.145 --> 00:02:12.746
Alors au programme de l'épisode d'aujourd'hui,

45
00:02:12.986 --> 00:02:15.387
je te propose qu'on aille explorer ensemble tout ça.

46
00:02:15.867 --> 00:02:16.648
Dans un premier temps,

47
00:02:16.648 --> 00:02:22.951
je vais t'expliquer pourquoi le sommeil est crucial pour la régulation de ton comportement alimentaire et de ton poids.

48
00:02:23.532 --> 00:02:23.972
Ensuite...

49
00:02:24.236 --> 00:02:31.780
On va essayer d'identifier ensemble ce que pourraient être les vraies raisons qui t'empêchent aujourd'hui de prioriser ton sommeil.

50
00:02:32.261 --> 00:02:32.801
Et puis enfin,

51
00:02:33.081 --> 00:02:39.665
je te partagerai mes conseils pour justement essayer d'identifier comment enfin inverser la tendance.

52
00:02:40.725 --> 00:02:41.566
Parlons du sommeil.

53
00:02:41.846 --> 00:02:46.249
Vous êtes nombreuses à m'écrire et à bien vous rendre compte que quand vous manquez de sommeil,

54
00:02:47.029 --> 00:02:51.972
vous ne faites pas les bons choix alimentaires et vous avez tendance à vous jeter sur n'importe quoi.

55
00:02:52.660 --> 00:02:53.040
En fait,

56
00:02:53.360 --> 00:02:55.081
il n'y a rien de détraqué,

57
00:02:55.081 --> 00:02:57.082
il n'y a rien d'anormal à ressentir ça.

58
00:02:57.583 --> 00:03:03.426
Et je voudrais qu'on aille davantage faire connaissance avec le sommeil et son impact sur notre comportement alimentaire.

59
00:03:03.946 --> 00:03:04.927
Alors ce qu'il faut comprendre,

60
00:03:05.207 --> 00:03:06.147
c'est que le sommeil déjà,

61
00:03:06.388 --> 00:03:09.529
c'est une sorte de méga chef d'orchestre du fonctionnement de notre corps.

62
00:03:09.869 --> 00:03:12.811
C'est pendant le sommeil qu'on récupère de la fatigue intellectuelle.

63
00:03:13.531 --> 00:03:14.132
C'est à ce moment-là,

64
00:03:14.192 --> 00:03:15.272
quand on dort en fait,

65
00:03:15.332 --> 00:03:21.676
que peuvent se restaurer enfin tous les mécanismes d'apprentissage et de mémorisation qu'on a activés pendant la journée.

66
00:03:22.196 --> 00:03:25.678
C'est aussi pendant qu'on dort qu'on récupère de la fatigue psychologique.

67
00:03:26.059 --> 00:03:30.142
C'est à ce moment-là en fait que le stress peut commencer à être mieux géré,

68
00:03:30.642 --> 00:03:32.183
que les humeurs se régulent.

69
00:03:32.783 --> 00:03:37.306
Et puis c'est aussi et surtout pendant le sommeil qu'on améliore notre métabolisme.

70
00:03:37.727 --> 00:03:39.088
Nos cellules se régénèrent,

71
00:03:39.188 --> 00:03:49.575
on élimine les tissus malades et les déchets et on stimule une sécrétion d'hormones de croissance qui nous permet de transformer le gras en muscles.

72
00:03:49.975 --> 00:03:50.956
Donc tu l'as compris.

73
00:03:51.576 --> 00:03:55.678
Quand tu as un objectif de perte de poids ou de maintien de ton poids,

74
00:03:56.099 --> 00:03:58.520
le sommeil va vraiment être capital.

75
00:03:59.180 --> 00:04:00.321
Alors quand tu manques de sommeil,

76
00:04:00.401 --> 00:04:01.122
qu'est-ce qui se passe ?

77
00:04:01.462 --> 00:04:02.723
Tu le ressens sûrement déjà,

78
00:04:03.223 --> 00:04:05.284
tu as plus d'appétit et moins de satiété.

79
00:04:05.604 --> 00:04:05.944
Pourquoi ?

80
00:04:06.425 --> 00:04:07.145
Parce qu'en fait,

81
00:04:07.405 --> 00:04:11.908
il y a une variation de production de certaines hormones.

82
00:04:11.948 --> 00:04:13.389
Certaines hormones,

83
00:04:13.389 --> 00:04:13.789
en fait,

84
00:04:14.149 --> 00:04:14.649
finalement,

85
00:04:14.649 --> 00:04:16.170
ont une production altérée.

86
00:04:16.531 --> 00:04:17.031
Ces hormones,

87
00:04:17.031 --> 00:04:18.672
tu en as sûrement déjà entendu parler.

88
00:04:18.932 --> 00:04:20.392
Il y a une hormone qui s'appelle la gréline,

89
00:04:20.472 --> 00:04:22.373
c'est l'hormone qui déclenche la sensation de faim.

90
00:04:22.653 --> 00:04:22.913
Eh bien,

91
00:04:23.033 --> 00:04:23.173
elle,

92
00:04:23.173 --> 00:04:25.514
elle a tendance à augmenter quand tu manques de sommeil.

93
00:04:26.234 --> 00:04:27.134
Et l'autre hormone,

94
00:04:27.274 --> 00:04:28.014
c'est la leptine,

95
00:04:28.455 --> 00:04:29.855
celle qui déclenche la satiété.

96
00:04:30.215 --> 00:04:30.455
Eh bien,

97
00:04:30.575 --> 00:04:30.735
elle,

98
00:04:30.775 --> 00:04:31.736
quand tu manques de sommeil,

99
00:04:31.856 --> 00:04:33.676
elle a tendance au contraire à baisser.

100
00:04:34.456 --> 00:04:35.036
Conclusion,

101
00:04:35.236 --> 00:04:36.217
quand tu manques de sommeil,

102
00:04:36.237 --> 00:04:38.217
tu as plus d'appétit et moins de satiété,

103
00:04:38.477 --> 00:04:40.038
ce qui n'arrange pas forcément nos affaires.

104
00:04:40.578 --> 00:04:40.938
Et puis,

105
00:04:41.018 --> 00:04:41.798
tu l'as compris aussi,

106
00:04:42.178 --> 00:04:42.999
tu te retrouves,

107
00:04:43.179 --> 00:04:46.600
à cause de cette mauvaise régulation de l'humeur,

108
00:04:46.680 --> 00:04:47.600
des émotions et du stress,

109
00:04:47.1000 --> 00:04:48.340
à être...

110
00:04:48.480 --> 00:04:49.841
plus vulnérable émotionnellement.

111
00:04:50.281 --> 00:04:51.361
T'as moins de patience,

112
00:04:51.621 --> 00:04:52.782
tout et tout le monde t'énerve,

113
00:04:53.082 --> 00:04:55.723
donc t'es plus susceptible de manger tes émotions.

114
00:04:56.323 --> 00:04:56.623
Et puis,

115
00:04:56.683 --> 00:04:58.664
tu te retrouves aussi à être un petit peu,

116
00:04:58.704 --> 00:04:59.104
on va dire,

117
00:04:59.545 --> 00:05:00.005
dans le flou,

118
00:05:00.065 --> 00:05:00.945
une sorte de nuage.

119
00:05:01.205 --> 00:05:03.946
T'es beaucoup moins clairvoyante dans tes décisions.

120
00:05:04.567 --> 00:05:05.547
T'as moins d'énergie,

121
00:05:05.687 --> 00:05:06.347
moins de volonté,

122
00:05:06.428 --> 00:05:08.348
tu vas plus facilement à la facilité.

123
00:05:08.949 --> 00:05:09.909
Et ça rejoint,

124
00:05:10.149 --> 00:05:10.629
justement,

125
00:05:10.869 --> 00:05:14.031
mon épisode 70 que j'avais consacré à la flemme.

126
00:05:14.431 --> 00:05:14.691
Bah oui,

127
00:05:14.751 --> 00:05:15.731
quand tu manques de sommeil,

128
00:05:16.132 --> 00:05:17.072
bah ta flemme peut être...

129
00:05:17.272 --> 00:05:25.174
encore plus présente et peut contrôler encore un petit peu plus justement ton comportement au quotidien.

130
00:05:25.775 --> 00:05:26.235
Et puis enfin,

131
00:05:26.295 --> 00:05:27.515
quand tu manques de sommeil,

132
00:05:27.635 --> 00:05:30.296
t'as compris que ton métabolisme était altéré,

133
00:05:30.836 --> 00:05:31.636
il ralentit,

134
00:05:31.796 --> 00:05:36.958
ce qui n'arrange évidemment pas tes affaires et tes objectifs de perte de poids.

135
00:05:37.862 --> 00:05:39.183
Donc quand on a compris tout ça,

136
00:05:39.663 --> 00:05:41.243
on a compris que sans surprise,

137
00:05:41.544 --> 00:05:42.584
dès qu'on manque de sommeil,

138
00:05:43.024 --> 00:05:43.144
1.

139
00:05:43.404 --> 00:05:49.567
On risque davantage de grignoter et de manger plus que nos besoins des produits gras et sucrés pour un boost d'énergie rapide.

140
00:05:50.147 --> 00:05:50.347
2.

141
00:05:50.748 --> 00:05:53.669
On est plus susceptible de manger sous le coup du stress et des émotions.

142
00:05:54.249 --> 00:05:54.849
Et 3.

143
00:05:54.969 --> 00:05:55.229
Et ça,

144
00:05:55.269 --> 00:05:56.450
ça nous arrange pas du tout.

145
00:05:56.770 --> 00:06:00.171
Ce qu'on va manger se transformera plus facilement en graisse.

146
00:06:00.912 --> 00:06:01.612
Donc tu vois,

147
00:06:01.752 --> 00:06:02.893
quand tu manques de sommeil,

148
00:06:03.433 --> 00:06:05.334
si tu te retrouves à prendre du poids,

149
00:06:05.574 --> 00:06:05.994
ben en fait...

150
00:06:06.194 --> 00:06:10.617
ça n'a rien à voir avec le fait que t'aies choisi des pâtes plutôt que des légumes à la cantine.

151
00:06:11.018 --> 00:06:12.519
C'est juste qu'effectivement aujourd'hui,

152
00:06:12.859 --> 00:06:18.002
t'as une méga carence en sommeil et c'est là-dessus que tu dois peut-être commencer à travailler.

153
00:06:18.923 --> 00:06:19.343
Mais du coup,

154
00:06:19.604 --> 00:06:22.906
c'est quoi les vraies raisons qui t'incitent à déprioriser ton sommeil aujourd'hui ?

155
00:06:23.146 --> 00:06:24.247
Parce que c'est ce qui se passe.

156
00:06:24.747 --> 00:06:25.228
Finalement,

157
00:06:25.228 --> 00:06:25.768
au fond de toi,

158
00:06:26.028 --> 00:06:27.389
tu sais déjà que c'est important.

159
00:06:27.789 --> 00:06:29.190
Tu sens quand tu manques de sommeil,

160
00:06:29.231 --> 00:06:30.692
tu fais n'importe quoi avec la bouffe.

161
00:06:31.032 --> 00:06:31.252
Alors,

162
00:06:31.472 --> 00:06:34.054
pourquoi est-ce que tu vas pas te coucher une heure plus tôt systématiquement ?

163
00:06:34.918 --> 00:06:35.038
Oui,

164
00:06:35.158 --> 00:06:35.679
évidemment,

165
00:06:35.699 --> 00:06:36.379
en surface,

166
00:06:36.379 --> 00:06:38.461
on peut penser que c'est à cause de la vie moderne,

167
00:06:38.821 --> 00:06:40.102
la surcharge de travail,

168
00:06:40.202 --> 00:06:41.103
les gosses à gérer,

169
00:06:41.183 --> 00:06:42.084
l'entretien de la maison.

170
00:06:42.544 --> 00:06:44.146
On a l'impression d'avoir trop de choses à faire.

171
00:06:44.806 --> 00:06:45.106
Donc,

172
00:06:45.447 --> 00:06:46.407
pour certaines femmes,

173
00:06:46.467 --> 00:06:47.008
finalement,

174
00:06:47.628 --> 00:06:52.352
on peut se dire qu'on est productive en profitant des soirées pour rattraper ce qui n'a pas été fait dans la journée.

175
00:06:52.933 --> 00:06:53.433
Ou alors,

176
00:06:53.433 --> 00:06:57.096
on se lève à l'aube pour accomplir des tâches avant que les enfants ne se réveillent.

177
00:06:57.737 --> 00:07:00.859
Tout semble finalement être une question d'efficacité.

178
00:07:02.160 --> 00:07:03.061
Mais pour moi,

179
00:07:03.061 --> 00:07:03.561
en réalité,

180
00:07:03.581 --> 00:07:04.362
il y a autre chose.

181
00:07:05.074 --> 00:07:05.654
En réalité,

182
00:07:06.635 --> 00:07:09.956
il y a une impression profonde de manque de temps pour toi dans la journée.

183
00:07:10.676 --> 00:07:14.318
Les moments où tu peux t'occuper de toi sont rares ou inexistants,

184
00:07:14.958 --> 00:07:18.540
car tu es absorbé par tes responsabilités familiales,

185
00:07:18.860 --> 00:07:20.661
professionnelles ou sociales.

186
00:07:21.421 --> 00:07:22.681
Le seul espace qui te reste,

187
00:07:22.882 --> 00:07:23.402
c'est le soir,

188
00:07:23.842 --> 00:07:24.922
une fois que tout le monde dort.

189
00:07:25.903 --> 00:07:27.984
Et tu vois cette résistance à aller te coucher.

190
00:07:28.464 --> 00:07:30.965
C'est une manière finalement de t'accorder un peu de répit.

191
00:07:31.525 --> 00:07:31.905
Bah ouais,

192
00:07:32.386 --> 00:07:33.226
regarder Netflix,

193
00:07:33.506 --> 00:07:37.007
grignoter du chocolat ou simplement traîner et faire enfin ce que tu veux,

194
00:07:37.448 --> 00:07:39.488
c'est une façon de te donner du plaisir.

195
00:07:40.049 --> 00:07:41.829
C'est un moment où tu te sens enfin libre,

196
00:07:42.210 --> 00:07:43.650
déconnecté des obligations.

197
00:07:44.951 --> 00:07:45.691
Et c'est terrible,

198
00:07:45.771 --> 00:07:48.432
mais plus tu ressens ce manque de temps pour toi dans la journée,

199
00:07:48.832 --> 00:07:50.713
plus tu vas repousser l'heure du coucher.

200
00:07:51.493 --> 00:07:53.974
T'as le sentiment de mériter ce moment,

201
00:07:54.375 --> 00:07:56.736
après une journée de sacrifice pour les autres.

202
00:07:57.296 --> 00:08:01.418
C'est vraiment une forme de compensation où tu te crées un espace pour respirer.

203
00:08:02.018 --> 00:08:02.398
Même si...

204
00:08:02.678 --> 00:08:03.298
effectivement,

205
00:08:03.418 --> 00:08:06.960
ça impacte tes heures de sommeil et au final ta santé.

206
00:08:08.321 --> 00:08:10.082
Alors comment on inverse la tendance ?

207
00:08:10.682 --> 00:08:12.663
Je pourrais te dire d'aérer ta chambre,

208
00:08:12.663 --> 00:08:13.944
de mettre des lumières douces,

209
00:08:14.304 --> 00:08:15.945
d'avoir une routine pour le coucher,

210
00:08:16.185 --> 00:08:18.327
d'éteindre tes écrans 30 minutes avant,

211
00:08:18.847 --> 00:08:20.168
mais tout ça tu le sais,

212
00:08:20.468 --> 00:08:21.748
t'as pas besoin de moi pour ça.

213
00:08:22.569 --> 00:08:23.569
Moi ce qui m'intéresse,

214
00:08:23.870 --> 00:08:27.111
c'est que t'ailles explorer ce conflit intime à l'intérieur de toi.

215
00:08:27.872 --> 00:08:31.754
Tu sais ce conflit qui fait s'opposer les bonnes raisons.

216
00:08:32.330 --> 00:08:37.192
qui te poussent finalement à reculer l'heure du sommeil,

217
00:08:37.352 --> 00:08:40.373
à donner de l'attention et du plaisir personnel,

218
00:08:40.854 --> 00:08:44.815
alors que tu sais très bien ce que tu dois faire et ce qui est vraiment bon pour toi.

219
00:08:45.836 --> 00:08:46.076
Alors,

220
00:08:46.256 --> 00:08:48.557
pour sortir de ce cercle vicieux du manque de sommeil,

221
00:08:48.857 --> 00:08:52.599
il faut vraiment aussi que tu te rendes compte de ta complicité dans tout ça.

222
00:08:53.459 --> 00:08:53.579
Oui,

223
00:08:53.919 --> 00:08:55.380
je sais que tu as beaucoup de choses à faire.

224
00:08:55.780 --> 00:08:55.900
Oui,

225
00:08:55.900 --> 00:08:59.441
je sais que parfois tu te sens usé par les tâches quotidiennes,

226
00:08:59.461 --> 00:09:00.702
les tâches ménagères.

227
00:09:01.662 --> 00:09:03.403
Le fait de t'occuper de tes enfants ou de ta maison,

228
00:09:03.463 --> 00:09:04.323
je le sais tout ça.

229
00:09:05.044 --> 00:09:07.485
Mais peut-être que cette charge mentale,

230
00:09:07.805 --> 00:09:14.448
tu en es aussi en partie responsable parce qu'il y a quelque chose de gratifiant à être finalement le pilier de la maison,

231
00:09:14.888 --> 00:09:16.088
celle sur qui tout repose.

232
00:09:16.389 --> 00:09:16.649
Et ça,

233
00:09:16.749 --> 00:09:19.830
j'en parle en détail dans mon épisode 50 sur la charge mentale.

234
00:09:20.630 --> 00:09:26.433
Tu dois aussi assumer tes responsabilités et aller prendre conscience aujourd'hui de tes carences en plaisir.

235
00:09:26.953 --> 00:09:27.613
Et pour t'aider,

236
00:09:27.633 --> 00:09:29.034
il y a l'épisode 61.

237
00:09:29.398 --> 00:09:30.138
qui s'appelle Chips,

238
00:09:30.198 --> 00:09:30.598
chocolat,

239
00:09:30.618 --> 00:09:30.918
glace,

240
00:09:31.098 --> 00:09:32.619
pourquoi c'est meilleur devant la télé ?

241
00:09:33.039 --> 00:09:33.539
Parce que oui,

242
00:09:33.559 --> 00:09:41.301
si tu te retrouves comme ça à repousser indéfiniment l'heure du coucher et à grappiller le soir ces précieuses minutes de temps pour toi,

243
00:09:41.842 --> 00:09:45.443
c'est très certainement que tu souffres d'un manque de plaisir dans tes journées.

244
00:09:46.203 --> 00:09:51.124
Et puis je t'invite aussi à prendre conscience aujourd'hui des défis de ta personnalité.

245
00:09:51.624 --> 00:09:51.744
Oui,

246
00:09:51.804 --> 00:09:54.705
t'es peut-être quelqu'un d'ultra empathique,

247
00:09:54.745 --> 00:09:55.886
tourné vers les autres,

248
00:09:56.286 --> 00:09:57.386
une grande généreuse.

249
00:09:58.114 --> 00:09:59.075
Mais le problème,

250
00:09:59.235 --> 00:10:00.615
c'est que tu ne sais pas mettre de limites,

251
00:10:01.496 --> 00:10:02.056
que ces limites,

252
00:10:02.056 --> 00:10:03.317
c'est vraiment à toi de les mettre.

253
00:10:03.497 --> 00:10:04.177
Parce qu'aujourd'hui,

254
00:10:04.237 --> 00:10:04.678
finalement,

255
00:10:04.738 --> 00:10:06.499
ça tue cela moins et il ne reste rien pour toi.

256
00:10:06.979 --> 00:10:08.300
Donc quand il ne reste rien pour toi,

257
00:10:08.580 --> 00:10:16.364
ce n'est pas une surprise que tu ailles chercher ce temps et cette attention pour toi dans le fait de te coucher tard,

258
00:10:16.925 --> 00:10:19.566
qui va souvent avec regarder la télé et manger du chocolat.

259
00:10:20.346 --> 00:10:21.347
Et là-dessus,

260
00:10:21.427 --> 00:10:22.187
l'épisode 5,

261
00:10:22.548 --> 00:10:23.968
quel mangeuse émotionnelle es-tu,

262
00:10:24.569 --> 00:10:26.670
peut peut-être être une ressource aussi qui va...

263
00:10:26.810 --> 00:10:28.362
t'aider à avoir ces prises de conscience.

264
00:10:29.246 --> 00:10:29.687
En tout cas,

265
00:10:29.807 --> 00:10:31.828
j'espère que tu l'as compris grâce à cet épisode,

266
00:10:32.109 --> 00:10:34.511
le sommeil ça doit vraiment être une prio pour toi.

267
00:10:35.091 --> 00:10:35.812
Et je t'assure,

268
00:10:36.092 --> 00:10:40.896
c'est vraiment ce qui fait la différence entre une personne mince et une personne en surpoids.

269
00:10:41.216 --> 00:10:45.019
Et c'est ce qui fait la différence entre un mangeur régulé et un mangeur dysfonctionnel.

270
00:10:45.820 --> 00:10:47.982
Donc si tu veux perdre du poids,

271
00:10:48.062 --> 00:10:49.303
ou en tout cas du gras,

272
00:10:49.683 --> 00:10:52.085
si tu veux avoir moins de compulsion émotionnelle,

273
00:10:52.666 --> 00:10:54.327
va dormir !

274
00:10:55.148 --> 00:10:55.928
Tous ces sujets,

275
00:10:56.128 --> 00:10:57.770
on ira les explorer.

276
00:10:58.090 --> 00:11:04.355
et je t'aiderai à passer à l'action pas à pas dans ma nouvelle formation Mission Sensation Alimentaire qui arrive bientôt.

277
00:11:04.756 --> 00:11:06.617
Si tu veux être informé et ne rien louper,

278
00:11:07.018 --> 00:11:10.380
rejoins-moi sur mon site internet joannaverdi.com.

279
00:11:10.921 --> 00:11:13.543
Tu peux aller sur l'onglet slash guide,

280
00:11:13.583 --> 00:11:15.585
donc joannaverdi.com slash guide.

281
00:11:15.925 --> 00:11:26.574
Tu pourras télécharger ton guide de démarrage gratuit pour ne plus manger tes émotions et faire le diagnostic de ta situation et tu rejoindras aussi ma base d'abonnés qui reçoit toutes mes informations.

282
00:11:26.834 --> 00:11:28.355
en avant-première par email.

283
00:11:28.875 --> 00:11:29.396
Promis,

284
00:11:29.536 --> 00:11:34.819
je n'envoie que des ressources et des informations pépites en moyenne une fois par semaine.

285
00:11:35.539 --> 00:11:35.779
Et moi,

286
00:11:35.819 --> 00:11:38.601
je te retrouve mardi prochain pour un nouvel épisode.

287
00:11:39.061 --> 00:11:39.861
Mardi prochain,

288
00:11:40.022 --> 00:11:43.964
on mettra le cap sur le chocolat et les aliments interdits.

289
00:11:44.864 --> 00:11:49.947
Qu'est-ce qui fait qu'on n'est pas capable de s'arrêter à un carré de chocolat ?

290
00:11:50.968 --> 00:11:54.910
Et comment faire pour s'arrêter à un carré de chocolat ?

291
00:11:55.558 --> 00:11:55.878
Eh bien,

292
00:11:56.079 --> 00:11:58.941
je te donne rendez-vous la semaine prochaine pour te révéler tout ça.

293
00:12:00.042 --> 00:12:04.325
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.