WEBVTT

1
00:00:06.825 --> 00:00:07.524
Safe Pace,

2
00:00:08.165 --> 00:00:09.825
le podcast des sports d'endurance,

3
00:00:10.247 --> 00:00:11.528
présenté par Hugo Clément.

4
00:00:13.505 --> 00:00:17.591
Le renforcement musculaire est-il indispensable pour progresser en course à pied ?

5
00:00:17.723 --> 00:00:21.333
Faire de la musculation permet-il d'éviter les blessures liées au sport d'endurance ?

6
00:00:21.723 --> 00:00:25.802
Comment faire pour être régulier et arrêter de supprimer le renfort à la moindre occasion ?

7
00:00:26.223 --> 00:00:27.817
On va essayer de répondre à ces questions aujourd'hui.

8
00:00:28.036 --> 00:00:28.567
Safe Pace,

9
00:00:28.770 --> 00:00:29.130
c'est parti !

10
00:00:31.756 --> 00:00:33.957
Et on retrouve notre équipe de musclés,

11
00:00:34.418 --> 00:00:36.699
on a pris les plus musclés pour cet épisode,

12
00:00:37.020 --> 00:00:38.481
nos experts de SafePace,

13
00:00:38.922 --> 00:00:39.746
Hugo Tormento,

14
00:00:40.043 --> 00:00:40.285
ça va ?

15
00:00:40.621 --> 00:00:41.067
Très bien et toi ?

16
00:00:41.106 --> 00:00:42.684
Double champion du monde de swimrun,

17
00:00:42.926 --> 00:00:43.668
Fred Belaubre,

18
00:00:43.746 --> 00:00:46.410
triple champion d'Europe de triathlon et Charlotte Morel,

19
00:00:46.590 --> 00:00:47.614
championne d'Ironman,

20
00:00:47.629 --> 00:00:48.145
ça va les amis,

21
00:00:48.146 --> 00:00:48.817
vous avez la forme ?

22
00:00:49.239 --> 00:00:49.598
Salut,

23
00:00:49.801 --> 00:00:50.207
super !

24
00:00:50.832 --> 00:00:53.973
Et avec nous aujourd'hui pour aborder ce sujet de la musculation,

25
00:00:54.457 --> 00:00:56.207
deux invités qu'on est ravis de recevoir,

26
00:00:56.395 --> 00:00:57.926
bonjour Aurélien Broussal-Derval !

27
00:00:58.426 --> 00:00:58.645
Salut !

28
00:00:58.989 --> 00:00:59.270
Ça va ?

29
00:00:59.457 --> 00:01:00.160
Bienvenue dans SafePace !

30
00:01:00.161 --> 00:01:00.645
Merci de m'inviter !

31
00:01:00.960 --> 00:01:01.661
Avec grand plaisir,

32
00:01:01.701 --> 00:01:03.943
tu es préparateur physique pour des sportifs de haut niveau,

33
00:01:04.064 --> 00:01:10.989
tu maîtrises le renforcement musculaire à la perfection et tu vas pouvoir donner plein de conseils à nos auditeurs pour les aider à progresser.

34
00:01:11.614 --> 00:01:12.388
Alexandre Mallier,

35
00:01:12.450 --> 00:01:13.614
bienvenue aussi dans SidePace,

36
00:01:13.615 --> 00:01:14.177
merci d'être là.

37
00:01:14.396 --> 00:01:16.232
Tu es coach sportif diplômé,

38
00:01:16.435 --> 00:01:19.817
mais aussi créateur de contenu spécialisé dans le fitness et la musculation.

39
00:01:20.364 --> 00:01:23.442
Tu es suivi par 360 000 personnes sur Instagram quand même.

40
00:01:24.224 --> 00:01:26.271
Et on a plein de questions à te poser.

41
00:01:26.349 --> 00:01:29.114
Alors on va procéder par étapes parce qu'il y a beaucoup de choses à aborder.

42
00:01:29.552 --> 00:01:29.833
D'abord,

43
00:01:29.942 --> 00:01:30.505
un constat.

44
00:01:30.756 --> 00:01:32.177
beaucoup de gens pratiquent la course à pied,

45
00:01:32.298 --> 00:01:36.523
le triathlon ou le vélo sans faire aucun renforcement musculaire.

46
00:01:36.984 --> 00:01:38.945
On recevait récemment dans le podcast Gilles Boulot,

47
00:01:39.023 --> 00:01:41.008
le présentateur du JT de 20h de TF1,

48
00:01:41.547 --> 00:01:43.265
qui est également marathonien amateur.

49
00:01:43.445 --> 00:01:44.390
Et il disait que le renfort,

50
00:01:44.391 --> 00:01:45.890
ce n'était pas trop son truc.

51
00:01:45.969 --> 00:01:46.390
On l'écoute.

52
00:01:46.906 --> 00:01:47.031
Toi,

53
00:01:47.094 --> 00:01:47.265
Gilles,

54
00:01:47.266 --> 00:01:48.828
tu n'en fais pas du renforcement musculaire ?

55
00:01:48.859 --> 00:01:49.328
Pas assez.

56
00:01:49.562 --> 00:01:50.094
J'en fais un peu,

57
00:01:50.140 --> 00:01:50.656
mais pas assez.

58
00:01:51.953 --> 00:01:52.703
C'est ma grande faiblesse.

59
00:01:52.704 --> 00:01:53.406
Parce que c'est moins fun,

60
00:01:53.453 --> 00:01:53.578
quoi.

61
00:01:54.156 --> 00:01:55.719
Je suis flemmard et puis surtout,

62
00:01:55.720 --> 00:01:57.406
le peu de temps que j'ai,

63
00:01:57.969 --> 00:01:59.344
je vais directement

64
00:02:00.357 --> 00:02:09.889
à l'essentiel est-ce que j'ai le temps d'aller courir une heure et demie et c'est ridicule parce que les 10 minutes de renfort les 10 minutes de renfort c'est rien objectivement

65
00:02:11.569 --> 00:02:13.452
Alexandre quand tu entends ça qu'est-ce que tu dis ?

66
00:02:14.413 --> 00:02:21.350
j'entends parce que c'est sûr que lorsqu'on prépare un marathon c'est pas toujours évident déjà on doit faire ses 3 séances si je caricature un petit peu

67
00:02:22.163 --> 00:02:25.553
3 séances par semaine tout à fait et donc se dire d'intégrer une

68
00:02:26.007 --> 00:02:29.163
4ème voire une 5ème de renforcement musculaire voilà c'est

69
00:02:29.288 --> 00:02:31.028
pas toujours évident de caler avec la vie de famille,

70
00:02:31.029 --> 00:02:31.148
etc.

71
00:02:32.289 --> 00:02:32.449
Mais,

72
00:02:33.129 --> 00:02:35.131
selon moi et selon mon expérience,

73
00:02:35.471 --> 00:02:37.287
ça me paraît indispensable pour performer,

74
00:02:37.451 --> 00:02:38.553
pour éviter les blessures,

75
00:02:38.554 --> 00:02:39.412
pour prévenir de tout ça.

76
00:02:39.873 --> 00:02:41.654
On va rentrer dans les détails.

77
00:02:41.912 --> 00:02:42.310
Aurélien,

78
00:02:42.389 --> 00:02:44.529
quand t'entends des sportifs d'endurance,

79
00:02:44.530 --> 00:02:45.068
des coureurs,

80
00:02:45.069 --> 00:02:46.904
des triathlètes qui disent qu'ils font jamais de renfots,

81
00:02:46.935 --> 00:02:48.420
est-ce que tes poils se hérissent ?

82
00:02:49.310 --> 00:02:50.248
Est-ce que ta barbe frise ?

83
00:02:50.249 --> 00:02:51.045
Alors,

84
00:02:51.046 --> 00:02:52.185
la barbe frise toujours,

85
00:02:52.279 --> 00:02:53.232
en toutes circonstances.

86
00:02:53.389 --> 00:02:53.732
Elle est belle,

87
00:02:53.733 --> 00:02:54.060
elle est belle.

88
00:02:54.217 --> 00:02:56.498
Merci beaucoup.

89
00:02:57.154 --> 00:02:57.279
Moi,

90
00:02:57.310 --> 00:02:57.451
déjà,

91
00:02:57.529 --> 00:02:58.373
j'entends qu'il en fait un peu,

92
00:02:58.435 --> 00:02:58.639
déjà.

93
00:02:59.537 --> 00:03:14.511
donc il y a quand même cette conscience de l'intérêt de l'outil maintenant j'aimerais bien introduire cet épisode en dédramatisant un peu parce que c'est vrai qu'il y a un énorme courant dans les sciences du sport où on valide beaucoup le

94
00:03:14.550 --> 00:03:20.613
renfaux pour les runners et du coup en gros si on fait pas de renfaux en ce moment on est un peu un loser,

95
00:03:20.722 --> 00:03:27.347
on est un peu à contre-temps de la mode donc on commence ça y est à rentrer dans la culpabilisation donc j'aimerais juste dire

96
00:03:27.816 --> 00:03:28.216
plein de gens,

97
00:03:28.256 --> 00:03:29.118
comme tu le disais en intro,

98
00:03:29.338 --> 00:03:30.899
qui courent et qui ne font pas de muscu,

99
00:03:31.079 --> 00:03:31.760
et ils vont très bien.

100
00:03:32.018 --> 00:03:32.682
Une fois qu'on a dit ça,

101
00:03:32.683 --> 00:03:37.424
on va se poser la question de savoir pourquoi c'est rentable et intéressant au-delà du running,

102
00:03:37.745 --> 00:03:38.487
de se renforcer,

103
00:03:40.089 --> 00:03:41.768
et dans quelle proportion,

104
00:03:41.792 --> 00:03:43.190
dans quelle mesure ça peut vraiment être utile.

105
00:03:43.635 --> 00:03:43.948
Même ici,

106
00:03:44.010 --> 00:03:44.714
autour de cette table,

107
00:03:45.167 --> 00:03:45.932
on a un champion,

108
00:03:46.276 --> 00:03:47.573
un double champion du monde même,

109
00:03:47.574 --> 00:03:48.932
de swimrun qui n'en fait jamais,

110
00:03:49.057 --> 00:03:49.776
suivez mon regard,

111
00:03:49.792 --> 00:03:50.604
c'est Hugo Tormento.

112
00:03:51.268 --> 00:03:51.628
Toi Hugo,

113
00:03:52.369 --> 00:03:52.910
le renfaut,

114
00:03:52.911 --> 00:03:53.410
la muscu ?

115
00:03:54.210 --> 00:03:55.091
Rattrapé par la patrouille.

116
00:03:56.533 --> 00:03:57.435
Je me suis fait rattraper,

117
00:03:58.556 --> 00:03:59.298
j'en ai pas beaucoup fait.

118
00:03:59.853 --> 00:04:00.681
J'en sais quand j'étais nageur,

119
00:04:00.697 --> 00:04:01.861
mais depuis que je suis passé sur le swim one,

120
00:04:02.462 --> 00:04:03.400
j'en ai fait beaucoup moins.

121
00:04:04.337 --> 00:04:05.181
Et dernièrement,

122
00:04:05.205 --> 00:04:08.322
j'ai commencé à avoir des petites problématiques en bas du dos.

123
00:04:08.791 --> 00:04:09.712
Et donc du coup,

124
00:04:10.728 --> 00:04:18.212
un ami kiné m'a bien pris en charge et a fini par me rentrer dans le crâne après tout le travail que vous avez fait.

125
00:04:19.636 --> 00:04:20.436
Je vous regarde tous les deux ?

126
00:04:20.437 --> 00:04:20.516
Oui,

127
00:04:20.517 --> 00:04:20.616
oui,

128
00:04:20.637 --> 00:04:20.877
c'est vrai.

129
00:04:21.636 --> 00:04:23.036
T'as beaucoup répété l'affaire de musculation.

130
00:04:23.458 --> 00:04:23.798
Pris en sandwich.

131
00:04:23.799 --> 00:04:26.157
On m'a mis sur le renforcement musculaire.

132
00:04:26.239 --> 00:04:31.841
Mais je pense que c'est dû aussi à l'âge et le renforcement musculaire.

133
00:04:31.856 --> 00:04:37.442
Je pense que plus l'âge avance et plus on a des petits soucis d'articulation,

134
00:04:37.443 --> 00:04:37.520
etc.

135
00:04:37.521 --> 00:04:38.395
T'es en train de le traiter de vieux ?

136
00:04:38.786 --> 00:04:39.208
De jeune,

137
00:04:39.224 --> 00:04:39.708
justement.

138
00:04:40.114 --> 00:04:40.536
De jeune,

139
00:04:40.599 --> 00:04:41.786
parce qu'il n'en a pas fait jusqu'ici,

140
00:04:41.849 --> 00:04:45.380
parce qu'il n'éprouvait pas le besoin ou la sensation.

141
00:04:45.520 --> 00:04:46.708
et je pense que petit à petit,

142
00:04:47.083 --> 00:04:47.677
là je vais arriver,

143
00:04:47.678 --> 00:04:47.989
tu vas dire,

144
00:04:48.145 --> 00:04:48.708
ah tiens j'ai...

145
00:04:48.864 --> 00:04:50.185
peut-être un petit peu plus mal aux genoux,

146
00:04:50.225 --> 00:04:50.345
etc.

147
00:04:51.007 --> 00:04:53.426
Il va peut-être falloir renforcer un peu plus les quadris,

148
00:04:53.969 --> 00:04:54.091
etc.

149
00:04:54.329 --> 00:04:55.411
Alors attends,

150
00:04:55.412 --> 00:04:55.630
t'as fait,

151
00:04:55.631 --> 00:04:56.352
excuse-moi de te couper,

152
00:04:57.833 --> 00:04:59.614
t'as fait beaucoup de muscles quand t'étais nageur,

153
00:04:59.637 --> 00:05:00.551
ce que t'as dit tout à l'heure.

154
00:05:00.552 --> 00:05:01.458
Un jour de haut niveau.

155
00:05:01.676 --> 00:05:02.341
Et à un moment donné...

156
00:05:03.028 --> 00:05:04.269
arrête quand tu passes en swimrun.

157
00:05:04.910 --> 00:05:05.390
Donc ma question,

158
00:05:05.451 --> 00:05:05.832
c'est pourquoi ?

159
00:05:06.633 --> 00:05:06.892
Pourquoi ?

160
00:05:07.652 --> 00:05:08.215
Plusieurs raisons.

161
00:05:08.216 --> 00:05:08.675
La première,

162
00:05:08.715 --> 00:05:09.675
c'est que déjà,

163
00:05:09.855 --> 00:05:10.496
quand j'étais nageur,

164
00:05:10.535 --> 00:05:12.800
j'étais effectivement sportif au niveau,

165
00:05:12.894 --> 00:05:13.558
donc sportif

166
00:05:13.941 --> 00:05:14.941
100%, pro,

167
00:05:15.543 --> 00:05:17.004
encadré en plus dans un sport fédéral.

168
00:05:17.222 --> 00:05:20.222
Donc j'avais des coachs autour de moi qui géraient tout ça.

169
00:05:20.769 --> 00:05:21.113
Derrière,

170
00:05:21.191 --> 00:05:21.582
swimrun,

171
00:05:21.785 --> 00:05:23.004
c'était bien plus tard,

172
00:05:23.129 --> 00:05:24.488
où j'étais déjà dans la vie active.

173
00:05:24.925 --> 00:05:27.894
Beaucoup moins de temps pour pouvoir y consacrer toute l'énergie.

174
00:05:28.066 --> 00:05:28.894
Première problématique.

175
00:05:29.108 --> 00:05:30.089
Deuxième problématique aussi,

176
00:05:30.169 --> 00:05:35.996
pas forcément les moyens de m'entourer par rapport à cette activité-là et le conseil.

177
00:05:36.555 --> 00:05:38.477
Et quand il n'y a qu'une heure,

178
00:05:38.836 --> 00:05:40.781
tu privilégies plutôt la course à pied.

179
00:05:41.203 --> 00:05:43.625
Alors on va revenir évidemment sur la performance,

180
00:05:43.680 --> 00:05:46.789
l'intérêt de faire de la musculation pour améliorer ses performances.

181
00:05:46.992 --> 00:05:48.570
Mais le premier sujet,

182
00:05:48.649 --> 00:05:49.820
sans doute le plus important,

183
00:05:50.664 --> 00:05:51.836
c'est la prévention des blessures.

184
00:05:52.477 --> 00:05:52.586
Là,

185
00:05:52.587 --> 00:05:56.570
on va parler à des sportifs amateurs qui font ça pour le plaisir ou pour se maintenir en forme.

186
00:05:56.908 --> 00:05:59.349
qui ne sont pas forcément à la recherche de la performance pure.

187
00:06:00.012 --> 00:06:02.392
Et tout le monde y passe à un moment ou à un autre.

188
00:06:02.732 --> 00:06:03.435
Tendinite,

189
00:06:03.595 --> 00:06:04.556
fractures de fatigue,

190
00:06:04.595 --> 00:06:05.556
déchirures,

191
00:06:06.174 --> 00:06:07.041
petits bobos par-ci,

192
00:06:07.119 --> 00:06:07.361
par-là.

193
00:06:07.939 --> 00:06:10.885
En quoi le renfaux permet de réduire les risques ?

194
00:06:11.080 --> 00:06:11.845
On commence par Aurélien.

195
00:06:12.244 --> 00:06:13.627
La réalité du runner aujourd'hui,

196
00:06:13.705 --> 00:06:14.767
comme tu le rappelais tout à l'heure,

197
00:06:14.939 --> 00:06:17.549
c'est qu'il est obligé de se manger ses trois séances semaine.

198
00:06:17.705 --> 00:06:18.330
Et clairement,

199
00:06:18.752 --> 00:06:20.330
il n'est pas invité au haut niveau s'il fait ça.

200
00:06:20.455 --> 00:06:20.564
Donc,

201
00:06:20.595 --> 00:06:21.611
il va falloir encore plus,

202
00:06:21.627 --> 00:06:22.814
donc plutôt cinq séances semaine.

203
00:06:23.877 --> 00:06:24.127
Et donc,

204
00:06:24.236 --> 00:06:25.189
toujours avec des sorties...

205
00:06:25.444 --> 00:06:26.986
hyper longue,

206
00:06:27.186 --> 00:06:28.106
avec beaucoup d'appui,

207
00:06:29.586 --> 00:06:30.711
sans arrêt des impacts,

208
00:06:31.469 --> 00:06:35.571
et donc une contrainte mécanique cumulée qui génère à un moment donné de la blessure.

209
00:06:35.750 --> 00:06:36.594
On parle de tendinine,

210
00:06:36.633 --> 00:06:36.758
bon,

211
00:06:37.297 --> 00:06:37.696
effectivement,

212
00:06:37.697 --> 00:06:38.836
ça peut être ostéo-articulaire,

213
00:06:38.860 --> 00:06:40.196
ça peut être musculaire,

214
00:06:40.235 --> 00:06:40.680
tendineux...

215
00:06:41.258 --> 00:06:41.375
Là,

216
00:06:41.376 --> 00:06:43.235
tu parles des gens qui font cinq séances par semaine,

217
00:06:43.236 --> 00:06:46.297
mais il y a même des gens qui en font deux ou une et qui peuvent se faire mal.

218
00:06:46.750 --> 00:06:47.172
Absolument.

219
00:06:47.250 --> 00:06:47.547
D'ailleurs,

220
00:06:48.891 --> 00:06:49.141
souvent,

221
00:06:49.172 --> 00:06:50.125
ils sont encore plus exposés,

222
00:06:50.969 --> 00:06:52.938
mais ça renvoie à des problématiques peut-être techniques aussi.

223
00:06:53.604 --> 00:06:54.224
Mais en tout cas,

224
00:06:54.384 --> 00:06:59.984
tout ce qui va permettre de décharger un petit peu la mule au niveau mécanique va être à un moment donné le bienvenu.

225
00:07:00.125 --> 00:07:01.625
Et c'est là qu'on va tomber dans la rentabilité.

226
00:07:02.125 --> 00:07:05.726
C'est-à-dire que si on fait un volume suffisant d'entraînement en course à pied,

227
00:07:06.211 --> 00:07:09.468
probablement qu'un des chemins pour avoir le même résultat,

228
00:07:09.750 --> 00:07:11.312
mais avec un volume un petit peu plus condensé,

229
00:07:12.062 --> 00:07:13.171
c'est le renforcement musculaire.

230
00:07:13.250 --> 00:07:15.703
Donc il y a peut-être déjà cette piste à explorer.

231
00:07:16.265 --> 00:07:16.453
Après,

232
00:07:16.484 --> 00:07:17.062
qu'on le veuille ou non,

233
00:07:17.390 --> 00:07:22.109
on génère des contractions musculaires au service du mouvement qui vont permettre d'enchaîner des appuis.

234
00:07:22.940 --> 00:07:23.180
Certes,

235
00:07:23.181 --> 00:07:24.061
c'est de l'endurance de force,

236
00:07:24.161 --> 00:07:24.462
certes,

237
00:07:24.481 --> 00:07:25.923
c'est sur de la longue distance,

238
00:07:26.344 --> 00:07:26.923
mais n'empêche que,

239
00:07:27.325 --> 00:07:28.325
même si tu ne fais jamais de muscles,

240
00:07:28.524 --> 00:07:28.985
tu es fort.

241
00:07:29.446 --> 00:07:30.387
Tu es fort à ce que tu fais,

242
00:07:30.407 --> 00:07:32.290
tu es fort à générer ces contractions-là spécifiques.

243
00:07:32.813 --> 00:07:33.048
Et donc,

244
00:07:33.049 --> 00:07:33.469
à un moment donné,

245
00:07:33.571 --> 00:07:35.188
si on augmente le pic de force,

246
00:07:35.555 --> 00:07:39.610
on va augmenter avec notre capacité à générer de la force dans le temps,

247
00:07:39.798 --> 00:07:41.782
à générer de la force répétée sous toutes ses formes,

248
00:07:42.376 --> 00:07:46.376
à enchaîner des contractions concentriques,

249
00:07:46.377 --> 00:07:46.798
excentriques,

250
00:07:46.799 --> 00:07:47.329
pyométriques,

251
00:07:47.330 --> 00:07:48.907
donc un temps d'appui qui va être optimisé aussi.

252
00:07:49.501 --> 00:07:49.751
Et donc,

253
00:07:49.782 --> 00:07:51.844
ces paramètres de force vont se transférer à un moment donné.

254
00:07:52.320 --> 00:07:54.183
dans la performance et dans la prévention.

255
00:07:54.462 --> 00:07:54.642
Alors,

256
00:07:54.643 --> 00:07:56.585
on a trouvé une étude qui date de 2020,

257
00:07:56.605 --> 00:07:59.667
réalisée en Espagne sur un échantillon de 1200 coureurs amateurs.

258
00:08:00.226 --> 00:08:00.890
La conclusion,

259
00:08:01.148 --> 00:08:01.906
c'est assez édifiant,

260
00:08:02.312 --> 00:08:06.617
c'est que la pratique de renforcement musculaire pourrait réduire de près de 50%

261
00:08:06.695 --> 00:08:08.718
les blessures dues à la surutilisation.

262
00:08:08.796 --> 00:08:08.921
Donc,

263
00:08:08.952 --> 00:08:09.812
c'est quand même énorme.

264
00:08:09.813 --> 00:08:10.702
Ce n'est pas marginal,

265
00:08:11.218 --> 00:08:11.624
Alexandre.

266
00:08:11.921 --> 00:08:12.062
Non,

267
00:08:12.234 --> 00:08:12.359
non,

268
00:08:12.360 --> 00:08:13.406
ce n'est pas marginal,

269
00:08:13.437 --> 00:08:13.859
mais aussi,

270
00:08:14.202 --> 00:08:15.921
je pense que ça prévient les blessures.

271
00:08:15.937 --> 00:08:18.031
Mais est-ce qu'on va peut-être en parler plus tard aussi ?

272
00:08:18.077 --> 00:08:19.249
Ça améliore aussi les performances ?

273
00:08:19.250 --> 00:08:19.546
Bien sûr,

274
00:08:19.547 --> 00:08:20.452
on va aller là-dessus.

275
00:08:20.453 --> 00:08:21.296
On va aller sur ce créneau-là.

276
00:08:21.800 --> 00:08:22.661
Mais non,

277
00:08:22.701 --> 00:08:23.182
1200,

278
00:08:23.183 --> 00:08:25.463
c'était en Espagne.

279
00:08:25.664 --> 00:08:26.164
En Espagne,

280
00:08:26.165 --> 00:08:27.645
mais sur des coureurs amateurs.

281
00:08:28.227 --> 00:08:29.766
Sur une distance particulière ?

282
00:08:29.867 --> 00:08:32.867
Un échantillon représentatif du runner moyen,

283
00:08:32.891 --> 00:08:33.430
on va dire,

284
00:08:33.555 --> 00:08:36.157
qui ne fait même pas forcément de compétition,

285
00:08:36.158 --> 00:08:37.117
mais juste qui court.

286
00:08:37.821 --> 00:08:38.711
Et l'autre conclusion,

287
00:08:38.774 --> 00:08:40.211
c'est que l'entraînement en force,

288
00:08:41.555 --> 00:08:44.039
c'est la stratégie la plus efficace pour prévenir les blessures,

289
00:08:44.539 --> 00:08:47.367
plus que les étirements ou la proprioception,

290
00:08:47.539 --> 00:08:47.992
par exemple.

291
00:08:47.993 --> 00:08:49.742
C'est vraiment l'entraînement en force qui est...

292
00:08:50.648 --> 00:08:52.590
la prévention la plus efficace.

293
00:08:53.231 --> 00:08:53.352
Moi,

294
00:08:53.353 --> 00:08:55.254
j'ai une question que se posent sûrement beaucoup de gens.

295
00:08:55.754 --> 00:08:57.715
Avec quelle régularité il faut faire du renfaux ?

296
00:08:58.360 --> 00:09:00.180
Si on est juste dans une logique de prévention,

297
00:09:00.641 --> 00:09:01.016
par exemple,

298
00:09:01.017 --> 00:09:04.383
si je cours trois fois par semaine ou deux fois par semaine,

299
00:09:04.665 --> 00:09:05.024
je fais quoi ?

300
00:09:05.305 --> 00:09:07.329
Une séance de renforcement par semaine,

301
00:09:07.360 --> 00:09:07.844
ça suffit ?

302
00:09:08.563 --> 00:09:09.688
Je pense que c'est par cycle,

303
00:09:09.704 --> 00:09:10.313
de toute façon.

304
00:09:10.735 --> 00:09:13.704
Ça dépend à quel moment on est dans sa préparation.

305
00:09:13.891 --> 00:09:16.907
Si je prends mon cas personnel,

306
00:09:17.110 --> 00:09:18.610
je n'ai pas forcément d'objectif.

307
00:09:19.893 --> 00:09:34.051
à court terme et donc j'accentue un petit peu plus la force pour préparer ma préparation et anticiper un petit peu Tu cours moins de kilomètres mais tu fais plus de séances de force plus de séances de force,

308
00:09:34.168 --> 00:09:44.051
plus on prend l'exemple de Mathieu Blanchard que tout le monde connait ici et que je connais un petit peu et pour avoir échangé avec lui pendant l'hiver,

309
00:09:44.176 --> 00:09:44.301
lui

310
00:09:44.968 --> 00:09:53.514
Il fait beaucoup de musculation justement pour anticiper peut-être le temps où il n'aura pas le temps de faire de la musculation,

311
00:09:53.639 --> 00:09:54.397
arriver au printemps,

312
00:09:54.398 --> 00:09:54.514
etc.

313
00:09:54.834 --> 00:09:59.740
Donc c'est vraiment pendant l'hiver qui est un petit peu son hibernation qui va faire plus de musculation en charge lourde.

314
00:10:00.280 --> 00:10:04.334
Ça permet de rééquilibrer aussi par rapport justement à ce risque de blessure.

315
00:10:05.522 --> 00:10:07.647
Si on a un quadri un peu faible,

316
00:10:07.678 --> 00:10:09.319
un ischio un peu faible,

317
00:10:09.320 --> 00:10:10.069
ou la jambe gauche,

318
00:10:10.070 --> 00:10:10.678
la jambe droite,

319
00:10:10.709 --> 00:10:12.881
ou les quadris par rapport aux ischios.

320
00:10:13.348 --> 00:10:14.810
Quand on fait un squat chargé,

321
00:10:15.009 --> 00:10:22.515
on voit tout de suite le muscle qui est un peu faible et ça permet de rééquilibrer les forces entre l'avant,

322
00:10:22.539 --> 00:10:22.859
l'arrière,

323
00:10:22.875 --> 00:10:23.242
la droite,

324
00:10:23.257 --> 00:10:23.757
la gauche.

325
00:10:24.281 --> 00:10:31.242
Ça permet de se gainer aussi et je pense que c'est là que ça évite à ce muscle un peu faible de créer un déséquilibre,

326
00:10:31.398 --> 00:10:33.367
de même lâcher sur une séance.

327
00:10:33.742 --> 00:10:34.086
Aurélien,

328
00:10:35.070 --> 00:10:40.117
quel type d'exercice on va faire en priorité pour empêcher les blessures liées à la course à pied ?

329
00:10:40.118 --> 00:10:40.242
Là,

330
00:10:40.243 --> 00:10:41.070
je parle vraiment des coureurs.

331
00:10:41.200 --> 00:10:41.540
amateur,

332
00:10:41.700 --> 00:10:43.921
pas de ceux qui sont à la recherche d'une performance ou d'un chrono,

333
00:10:44.600 --> 00:10:46.022
s'il y a vraiment un indispensable.

334
00:10:46.600 --> 00:10:49.940
J'ai envie de rebondir sur ce que tu disais sur la jambe faible et la jambe forte.

335
00:10:49.941 --> 00:10:50.065
Moi,

336
00:10:50.066 --> 00:10:53.479
j'ai travaillé des années en Russie pour le sport olympique russe.

337
00:10:53.480 --> 00:10:53.706
Et là-bas,

338
00:10:53.707 --> 00:10:55.120
on te dit qu'il n'y a pas de jambe faible.

339
00:10:55.542 --> 00:10:57.589
Il y a une jambe forte et une jambe très forte.

340
00:10:58.386 --> 00:10:58.823
Et en fait,

341
00:10:58.979 --> 00:10:59.448
à la fin,

342
00:11:01.151 --> 00:11:02.245
c'est un peu une réalité,

343
00:11:02.292 --> 00:11:02.604
je pense,

344
00:11:02.683 --> 00:11:04.120
chez la plupart des gens,

345
00:11:04.261 --> 00:11:05.651
et à plus forte raison chez les runners.

346
00:11:06.339 --> 00:11:06.761
Et du coup,

347
00:11:07.011 --> 00:11:09.229
c'est pas forcément grave d'avoir certains déséquilibres.

348
00:11:09.368 --> 00:11:09.808
Ce qu'il faut,

349
00:11:09.929 --> 00:11:15.035
c'est savoir à quel point il y a un maillon à un moment donné à renforcer.

350
00:11:16.156 --> 00:11:18.656
Si on a une jambe forte et une jambe très forte,

351
00:11:18.734 --> 00:11:19.555
alors on est toujours fort.

352
00:11:20.062 --> 00:11:20.859
On est toujours en sécurité.

353
00:11:20.898 --> 00:11:21.219
Donc déjà,

354
00:11:21.242 --> 00:11:24.523
il faut sortir de cette zone où on aurait un côté vraiment faible.

355
00:11:24.820 --> 00:11:24.945
Moi,

356
00:11:25.062 --> 00:11:27.390
j'ai un muscio bien faible quand même.

357
00:11:28.765 --> 00:11:29.047
Moi aussi,

358
00:11:29.048 --> 00:11:30.828
j'ai un genou bien faible aussi.

359
00:11:31.531 --> 00:11:33.953
Et il est en train de vous dire de changer de perspective,

360
00:11:34.015 --> 00:11:36.312
de faire de la visualisation positive finalement.

361
00:11:36.313 --> 00:11:37.281
Il est moins fort que l'autre.

362
00:11:38.269 --> 00:11:38.929
tu parles au passé,

363
00:11:39.070 --> 00:11:47.619
donc ça veut dire que tu l'as identifié j'ai fait de la muscu j'en reviens à ma question je me mets la place d'un coureur amateur qui se dit bon je sais pas quoi faire,

364
00:11:47.635 --> 00:11:54.908
je m'y retrouve pas j'ai pas le temps ou l'argent de prendre un coach s'il y a vraiment un ou deux exercices indispensables à faire,

365
00:11:55.205 --> 00:11:55.471
c'est quoi ?

366
00:11:56.283 --> 00:12:01.346
alors les exercices indispensables je pense honnêtement que c'est pas forcément des exercices spécifiques,

367
00:12:01.986 --> 00:12:06.814
il faut sortir un tout petit peu de ce registre là parce que quand on a pas de temps il va falloir en gagner

368
00:12:06.952 --> 00:12:07.072
Donc,

369
00:12:07.073 --> 00:12:09.855
il va falloir prendre les exercices les plus utiles,

370
00:12:09.975 --> 00:12:10.955
les plus rentables.

371
00:12:11.377 --> 00:12:14.080
Ceux qui vont vous rendre le plus fonctionnel dans la course,

372
00:12:14.357 --> 00:12:15.560
mais dans la vie de tous les jours.

373
00:12:16.662 --> 00:12:17.060
Encore une fois,

374
00:12:17.061 --> 00:12:18.162
on est dans des choix.

375
00:12:18.443 --> 00:12:18.764
Entraîner,

376
00:12:18.803 --> 00:12:19.365
c'est choisir.

377
00:12:19.584 --> 00:12:20.107
Et tu l'as dit,

378
00:12:20.146 --> 00:12:20.982
on n'a pas le temps,

379
00:12:21.029 --> 00:12:22.990
on n'a pas forcément le staff et donc l'argent.

380
00:12:24.131 --> 00:12:24.287
Donc,

381
00:12:24.288 --> 00:12:24.896
à un moment donné,

382
00:12:25.053 --> 00:12:27.990
plutôt que de chercher à bricoler des trucs qui ressemblent à la course,

383
00:12:28.115 --> 00:12:29.662
on s'entraîne très bien à la course en course.

384
00:12:30.131 --> 00:12:30.381
Et donc,

385
00:12:30.396 --> 00:12:30.709
au fond,

386
00:12:30.756 --> 00:12:32.318
peut-être que faire du squat complet,

387
00:12:32.662 --> 00:12:33.131
bien placé,

388
00:12:33.443 --> 00:12:34.584
avec une bonne activation,

389
00:12:34.646 --> 00:12:35.334
une bonne intention.

390
00:12:35.584 --> 00:12:35.693
Donc,

391
00:12:35.756 --> 00:12:36.021
squat.

392
00:12:36.780 --> 00:12:40.864
ça va nous donner énormément de retours sur investissement.

393
00:12:41.564 --> 00:12:44.708
Faire un gainage dynamique en dissociation bassin-épaule.

394
00:12:44.950 --> 00:12:45.192
Alors ça,

395
00:12:45.193 --> 00:12:46.130
ça veut dire quoi concrètement ?

396
00:12:46.131 --> 00:12:46.849
Donc par exemple,

397
00:12:46.872 --> 00:12:47.732
quand on fait du gainage,

398
00:12:47.794 --> 00:12:50.192
souvent on est sur des planches interminables,

399
00:12:50.575 --> 00:12:50.911
statiques.

400
00:12:50.912 --> 00:12:51.935
Tu restes en planche comme ça pendant une minute,

401
00:12:51.936 --> 00:12:52.294
deux minutes ?

402
00:12:52.317 --> 00:12:52.974
Alors si vous faites ça,

403
00:12:53.130 --> 00:12:53.396
c'est bien.

404
00:12:53.739 --> 00:12:55.552
Mais alors avec de l'intention et de l'engagement,

405
00:12:55.661 --> 00:12:57.021
donc un travail de respiration,

406
00:12:57.192 --> 00:13:02.630
un travail d'activation de tous les étages articulaires où je vais vraiment chercher à m'engager et à faire que chaque rep compte.

407
00:13:04.008 --> 00:13:04.348
Le mieux,

408
00:13:04.349 --> 00:13:09.614
ce serait encore de faire quelque chose d'un peu dynamique qui se suffise à lui-même avec de la dissociation bassin-épaule.

409
00:13:09.653 --> 00:13:09.813
Donc,

410
00:13:10.352 --> 00:13:12.274
quand votre bassin fait quelque chose,

411
00:13:12.634 --> 00:13:13.860
le haut du corps fait autre chose.

412
00:13:14.180 --> 00:13:14.399
D'accord.

413
00:13:14.400 --> 00:13:14.516
Donc,

414
00:13:14.555 --> 00:13:15.016
typiquement,

415
00:13:15.298 --> 00:13:16.759
les exercices de pilates sont très bien,

416
00:13:16.923 --> 00:13:18.602
les exercices sur Swiss Ball sont très bien.

417
00:13:18.704 --> 00:13:20.712
Ou une planche où on vient te déstabiliser.

418
00:13:20.713 --> 00:13:20.821
Oui,

419
00:13:20.899 --> 00:13:21.446
par exemple.

420
00:13:21.493 --> 00:13:24.868
Ta copine ou ton copain te met des petits coups pour prendre le bras droit.

421
00:13:24.869 --> 00:13:25.196
C'est ça.

422
00:13:25.837 --> 00:13:25.946
OK.

423
00:13:26.071 --> 00:13:26.977
Donc,

424
00:13:26.978 --> 00:13:27.696
gainage dynamique.

425
00:13:27.868 --> 00:13:28.009
Oui,

426
00:13:28.118 --> 00:13:28.618
par exemple.

427
00:13:29.571 --> 00:13:29.915
Et puis,

428
00:13:30.337 --> 00:13:31.430
un travail sur le haut du corps.

429
00:13:31.462 --> 00:13:32.118
Je pense que souvent,

430
00:13:32.180 --> 00:13:32.712
les runners...

431
00:13:32.713 --> 00:13:32.837
1h30.

432
00:13:33.140 --> 00:13:34.281
Il sous-estime un petit peu ça.

433
00:13:34.642 --> 00:13:35.663
Tu m'as demandé trois exercices,

434
00:13:35.664 --> 00:13:36.204
on en a deux.

435
00:13:36.205 --> 00:13:37.243
Je fais des choix rapides.

436
00:13:37.985 --> 00:13:40.189
Ça sert à quelque chose de faire le haut du corps quand on fait la course à pied ?

437
00:13:40.190 --> 00:13:40.306
Oui,

438
00:13:40.427 --> 00:13:40.747
parce que...

439
00:13:41.427 --> 00:13:41.911
Alors attention,

440
00:13:42.146 --> 00:13:45.732
rappelons que ce n'est pas parce que vous faites de la muscule que vous allez devenir des golgothes.

441
00:13:45.771 --> 00:13:46.114
Oui,

442
00:13:46.474 --> 00:13:46.817
parce que ça,

443
00:13:46.872 --> 00:13:47.114
c'est bien.

444
00:13:47.115 --> 00:13:47.997
Tu fais bien de le préciser,

445
00:13:48.013 --> 00:13:50.677
parce qu'il y a une idée reçue quand même qui circule.

446
00:13:51.442 --> 00:13:53.192
C'est que si on se met à faire de la musculation,

447
00:13:53.224 --> 00:13:54.724
on va prendre en masse musculaire,

448
00:13:54.739 --> 00:13:55.708
donc on va être plus lourd,

449
00:13:55.739 --> 00:13:56.708
donc on va être plus lent.

450
00:13:56.709 --> 00:13:57.349
Ce serait trop beau.

451
00:13:57.536 --> 00:13:59.349
sinon je peux vous assurer que

452
00:14:00.084 --> 00:14:03.548
On en ferait tous les jours et on serait très satisfaits.

453
00:14:03.587 --> 00:14:05.409
Et si on en fait justement tous les jours,

454
00:14:05.448 --> 00:14:07.069
c'est que ça ne suffit pas.

455
00:14:08.136 --> 00:14:10.534
J'en profite pour passer un petit bonjour à Sébastien Hervé,

456
00:14:10.636 --> 00:14:13.378
qui est mon entraîneur en renforcement,

457
00:14:13.519 --> 00:14:14.495
qui entraîne aussi maintenant

458
00:14:15.042 --> 00:14:15.597
Fred et Charlotte.

459
00:14:15.598 --> 00:14:16.323
Et il dit tout le temps,

460
00:14:16.745 --> 00:14:17.620
vous inquiétez pas,

461
00:14:18.276 --> 00:14:20.026
pour prendre de la masse et prendre du muscle,

462
00:14:20.308 --> 00:14:23.573
ça ne se fait pas comme ça et ce n'est pas en faisant un peu de renfaux que vous allez devenir un Golgoth.

463
00:14:23.730 --> 00:14:26.651
C'est vraiment important parce que c'est vrai que les gens qui courent régulièrement,

464
00:14:26.652 --> 00:14:27.323
ils ont un peu peur de ça.

465
00:14:27.324 --> 00:14:27.745
Ils vont se dire,

466
00:14:27.776 --> 00:14:28.448
je vais m'alourdir.

467
00:14:28.832 --> 00:14:30.353
Donc je vais perdre du temps en course.

468
00:14:31.054 --> 00:14:31.634
C'est une réalité,

469
00:14:31.695 --> 00:14:31.814
ça,

470
00:14:32.998 --> 00:14:33.896
dans une certaine mesure,

471
00:14:33.959 --> 00:14:34.939
parce que là aussi,

472
00:14:34.959 --> 00:14:37.084
vous avez de la marge pour vous alourdir et perdre du temps vraiment.

473
00:14:38.685 --> 00:14:39.021
Mais du coup,

474
00:14:39.060 --> 00:14:39.802
sur le haut du corps,

475
00:14:40.005 --> 00:14:40.443
encore une fois,

476
00:14:40.466 --> 00:14:44.607
on a cette action de dissociation du haut du corps et du bas du corps.

477
00:14:44.928 --> 00:14:45.248
Et donc,

478
00:14:45.489 --> 00:14:51.854
on est sur des relais de force systématiques qui vont vous permettre d'être anti-déformables et en faisant ça,

479
00:14:52.174 --> 00:14:52.795
anti-fragiles.

480
00:14:53.256 --> 00:14:53.795
Et donc là aussi,

481
00:14:53.796 --> 00:14:54.678
on est dans la prévention.

482
00:14:55.022 --> 00:14:55.420
Et donc oui,

483
00:14:55.475 --> 00:14:56.420
le gainage capulaire,

484
00:14:56.615 --> 00:15:01.162
ce n'est pas uniquement pour les gens qui font un truc avec le haut du corps,

485
00:15:01.163 --> 00:15:03.053
comme des volayeurs ou des haltérophiles.

486
00:15:03.162 --> 00:15:03.522
Vous aussi,

487
00:15:03.709 --> 00:15:06.928
vous faites vraiment des choses sur le haut du corps qui sont connectées avec vos appuis au sol.

488
00:15:06.975 --> 00:15:07.084
Donc,

489
00:15:07.115 --> 00:15:07.553
il faut le faire.

490
00:15:07.834 --> 00:15:09.647
Pour rebondir sur ce que tu disais à l'instant,

491
00:15:10.459 --> 00:15:13.131
c'est aussi une question qui est très présente chez les femmes en particulier.

492
00:15:13.400 --> 00:15:14.501
pour des raisons esthétiques.

493
00:15:14.502 --> 00:15:14.581
Là,

494
00:15:14.582 --> 00:15:18.786
je regarde Charlotte parce qu'elle sait qu'on a déjà eu cet échange.

495
00:15:19.708 --> 00:15:25.032
Qui sont réticentes à faire des exercices du haut du corps parce qu'elles ne veulent pas avoir des épaules de neigeuse.

496
00:15:25.071 --> 00:15:26.212
Elles ne veulent pas.

497
00:15:26.274 --> 00:15:27.212
Non,

498
00:15:27.298 --> 00:15:29.352
mais soyons cash parce que beaucoup de femmes le pensent.

499
00:15:29.353 --> 00:15:30.844
Beaucoup de femmes ne veulent pas prendre des bras,

500
00:15:30.876 --> 00:15:31.516
prendre des épaules.

501
00:15:31.751 --> 00:15:32.938
Ce n'est pas que le pensée.

502
00:15:33.516 --> 00:15:34.001
Pour le coup,

503
00:15:34.016 --> 00:15:37.016
quand je nageais beaucoup plus que maintenant,

504
00:15:37.516 --> 00:15:38.938
j'ai quand même pris beaucoup de volume.

505
00:15:39.485 --> 00:15:40.251
Parce que tu étais à haut niveau.

506
00:15:40.512 --> 00:15:40.672
Voilà,

507
00:15:41.012 --> 00:15:41.832
je faisais,

508
00:15:42.713 --> 00:15:43.113
comme Hugo,

509
00:15:43.172 --> 00:15:44.713
je faisais beaucoup de musculation.

510
00:15:44.771 --> 00:15:46.834
Et quand on fait beaucoup de musculation en force,

511
00:15:46.932 --> 00:15:48.412
on prend forcément de la masse à un moment donné.

512
00:15:48.413 --> 00:15:48.537
Oui,

513
00:15:48.576 --> 00:15:51.295
il faut distinguer le haut niveau et la pratique.

514
00:15:51.537 --> 00:15:53.271
Mais avant juste,

515
00:15:53.435 --> 00:15:54.912
avant de prendre beaucoup de muscles,

516
00:15:54.913 --> 00:15:57.193
il va falloir charger énormément.

517
00:15:57.240 --> 00:15:58.756
Parce que ce n'est pas juste avec,

518
00:15:58.990 --> 00:16:01.584
que ce soit de la proprioception ou juste du déguinage,

519
00:16:01.975 --> 00:16:06.178
que le muscle va se faire pour vraiment engager une masse musculaire.

520
00:16:06.193 --> 00:16:07.975
Il va falloir justement charger.

521
00:16:08.021 --> 00:16:09.912
Surtout pas avec la force.

522
00:16:10.220 --> 00:16:11.381
max ou la puissance,

523
00:16:11.642 --> 00:16:13.162
et c'est plutôt de ça dont on parle là,

524
00:16:13.404 --> 00:16:13.844
force max,

525
00:16:13.984 --> 00:16:15.424
en tout cas des niveaux élevés de force.

526
00:16:15.447 --> 00:16:15.826
Force max,

527
00:16:15.846 --> 00:16:20.088
c'est des exercices qui vont permettre d'aller chercher le poids maximum que tu peux soulever.

528
00:16:20.089 --> 00:16:20.268
Ouais,

529
00:16:20.353 --> 00:16:20.611
c'est ça,

530
00:16:21.088 --> 00:16:21.814
ou peu s'en faut,

531
00:16:21.893 --> 00:16:24.314
disons même si on est à une rép du max,

532
00:16:24.416 --> 00:16:26.752
disons qu'on travaille à 80%

533
00:16:26.971 --> 00:16:28.502
du maximum qu'on peut mobiliser,

534
00:16:28.533 --> 00:16:29.018
par exemple,

535
00:16:29.111 --> 00:16:30.236
on est aux portes de la force,

536
00:16:30.268 --> 00:16:33.830
on est dans un endroit où on est sur de l'adaptation nerveuse,

537
00:16:34.518 --> 00:16:37.643
et cette commande nerveuse qu'on améliore,

538
00:16:38.033 --> 00:16:39.346
elle implique très très peu de

539
00:16:39.700 --> 00:16:40.261
d'hypertrophie,

540
00:16:40.262 --> 00:16:41.142
ce qu'on appelle l'hypertrophie,

541
00:16:41.201 --> 00:16:42.062
c'est la prise de masse.

542
00:16:42.603 --> 00:16:42.883
Et donc,

543
00:16:42.943 --> 00:16:43.865
c'est la raison pour laquelle,

544
00:16:44.025 --> 00:16:46.889
si on s'entraîne sur des séquences très courtes et très intenses,

545
00:16:47.209 --> 00:16:48.010
soit en charge lourde,

546
00:16:48.049 --> 00:16:49.369
soit en vitesse élevée,

547
00:16:49.370 --> 00:16:49.752
en réalité,

548
00:16:49.753 --> 00:16:51.150
il y en a très peu de l'adaptation.

549
00:16:51.471 --> 00:16:53.252
Et c'est justement ce qu'on va recommander.

550
00:16:53.275 --> 00:16:53.557
Donc,

551
00:16:53.814 --> 00:16:55.213
on va très peu prendre de masse.

552
00:16:55.236 --> 00:16:55.674
Exactement.

553
00:16:55.783 --> 00:16:57.393
Peu d'adaptation en prise de masse,

554
00:16:57.533 --> 00:16:58.814
mais beaucoup d'adaptation en force.

555
00:16:59.221 --> 00:17:00.314
Et c'est ça qu'on va utiliser,

556
00:17:00.346 --> 00:17:00.596
en fait,

557
00:17:01.564 --> 00:17:02.064
dans notre run.

558
00:17:02.689 --> 00:17:05.971
C'est pas tant une masse musculaire qu'une commande nerveuse,

559
00:17:05.986 --> 00:17:08.080
qu'une intention de générer de la force

560
00:17:08.864 --> 00:17:09.084
Et ça,

561
00:17:09.585 --> 00:17:10.005
bonne nouvelle,

562
00:17:10.205 --> 00:17:11.426
ça ne prend pas beaucoup de temps,

563
00:17:11.948 --> 00:17:13.787
ça ne prend pas beaucoup de contraintes mécaniques,

564
00:17:13.788 --> 00:17:15.330
donc ça décharge un petit peu la mule,

565
00:17:15.350 --> 00:17:17.334
comme je disais précédemment,

566
00:17:17.834 --> 00:17:20.639
et ça nous permet d'avoir des adaptations qui vont être transférables.

567
00:17:20.975 --> 00:17:21.358
Tu me tends,

568
00:17:21.717 --> 00:17:22.100
vas-y Fred,

569
00:17:22.139 --> 00:17:22.334
pardon.

570
00:17:22.373 --> 00:17:23.537
Juste pour vous dire par rapport à ça,

571
00:17:23.936 --> 00:17:25.405
l'adaptation nerveuse,

572
00:17:25.498 --> 00:17:25.873
en gros,

573
00:17:25.905 --> 00:17:26.623
pour schématiser,

574
00:17:26.764 --> 00:17:29.483
c'est un petit peu le recrutement de plus de fibres,

575
00:17:29.530 --> 00:17:30.045
par exemple,

576
00:17:30.452 --> 00:17:31.045
pendant l'effort.

577
00:17:31.046 --> 00:17:31.123
Oui,

578
00:17:31.124 --> 00:17:33.202
c'est une bonne façon de schématiser le truc,

579
00:17:33.233 --> 00:17:37.920
c'est-à-dire que je vais être capable de recruter davantage de fibres musculaires dans le temps et dans l'espace.

580
00:17:37.936 --> 00:17:38.045
Donc,

581
00:17:38.128 --> 00:17:38.228
Donc,

582
00:17:38.229 --> 00:17:38.448
clairement,

583
00:17:38.788 --> 00:17:43.370
je convoque plus de mon muscle pour le même mouvement.

584
00:17:43.890 --> 00:17:44.308
Et du coup,

585
00:17:45.230 --> 00:17:47.714
j'ai un résultat plus efficace pour un mouvement donné.

586
00:17:48.151 --> 00:17:50.394
Une grande question qui fait beaucoup de débats.

587
00:17:50.395 --> 00:17:50.870
Il y a les pour,

588
00:17:50.871 --> 00:17:51.511
il y a les contre.

589
00:17:51.628 --> 00:17:52.534
Est-ce que le poids du corps,

590
00:17:52.535 --> 00:17:52.972
ça suffit ?

591
00:17:54.034 --> 00:17:55.847
Est-ce que faire des exercices poids du corps,

592
00:17:56.519 --> 00:17:57.425
contraction,

593
00:17:57.565 --> 00:17:57.847
tout ça,

594
00:17:57.925 --> 00:17:58.394
ça suffit ?

595
00:17:58.395 --> 00:17:59.425
Ou est-ce qu'il faut mettre du poids ?

596
00:17:59.628 --> 00:18:00.675
Aurélien m'a l'air chaud.

597
00:18:00.909 --> 00:18:01.612
Dans un premier temps,

598
00:18:01.613 --> 00:18:02.206
je pense que déjà,

599
00:18:02.269 --> 00:18:02.737
ça suffit.

600
00:18:02.831 --> 00:18:03.894
Et c'est déjà mieux que rien.

601
00:18:04.394 --> 00:18:04.987
Mais après,

602
00:18:05.128 --> 00:18:07.300
si on veut passer au...

603
00:18:07.636 --> 00:18:10.960
justement les douleurs articulaires et je prends mon exemple personnel,

604
00:18:10.961 --> 00:18:12.683
moi j'ai un problème de genoux depuis plus de 20 ans,

605
00:18:12.780 --> 00:18:28.612
je me suis fait opérer des croisés il y a plus de 20 ans c'est pas un truc de vieux et aujourd'hui je suis je vais mettre des guillemets mais je suis condamné à faire du renforcement musculaire par exemple je me suis fait une cheville en janvier dernier et qui m'a pris beaucoup de temps deux ligaments,

606
00:18:29.159 --> 00:18:34.800
oedème osseux etc jusqu'au mois de juin j'ai délaissé mon genou gauche parce que c'était sur la cheville droite,

607
00:18:34.801 --> 00:18:36.706
j'ai délaissé mon genou gauche et là aujourd'hui

608
00:18:37.400 --> 00:18:38.982
Je galère justement à revenir.

609
00:18:39.502 --> 00:18:40.944
Ça fait 3-4 mois que je suis dessus.

610
00:18:41.422 --> 00:18:42.325
Et à un moment donné,

611
00:18:42.766 --> 00:18:43.344
avec mon kiné,

612
00:18:43.368 --> 00:18:45.149
je lui passe une petite dédicace Kevin d'ailleurs,

613
00:18:45.571 --> 00:18:52.274
on est passé justement au niveau supérieur et il a fallu charger beaucoup plus lourd pour engager et pour avoir des résultats.

614
00:18:52.297 --> 00:18:53.383
Mais je pense que dans un premier temps,

615
00:18:53.384 --> 00:18:55.899
et si la question s'adresse à monsieur et madame tout le monde,

616
00:18:56.539 --> 00:18:57.680
on commence avec,

617
00:18:57.977 --> 00:18:59.102
ça peut être une ��lastique,

618
00:18:59.118 --> 00:19:00.368
ça peut être des élastiques,

619
00:19:00.369 --> 00:19:00.758
ça peut être...

620
00:19:01.472 --> 00:19:02.852
même du poids de corps en squat,

621
00:19:02.892 --> 00:19:03.332
en gainage.

622
00:19:03.333 --> 00:19:03.392
Oui,

623
00:19:03.393 --> 00:19:04.052
des classiques,

624
00:19:04.072 --> 00:19:04.572
squat,

625
00:19:04.732 --> 00:19:04.994
pompe,

626
00:19:04.995 --> 00:19:05.374
traction.

627
00:19:05.375 --> 00:19:06.035
C'est moins précis,

628
00:19:06.093 --> 00:19:06.714
mais bien sûr.

629
00:19:07.472 --> 00:19:07.953
C'est mieux que rien,

630
00:19:07.954 --> 00:19:08.593
en tout cas.

631
00:19:08.594 --> 00:19:08.953
Mais c'est ça,

632
00:19:09.035 --> 00:19:09.312
en fait.

633
00:19:10.132 --> 00:19:11.015
Je vais même aller plus loin.

634
00:19:11.312 --> 00:19:16.296
J'aurais tendance à réduire la charge en pompe et en traction,

635
00:19:16.398 --> 00:19:17.093
parce qu'en réalité,

636
00:19:19.515 --> 00:19:21.234
on se dit toujours un peu naïvement,

637
00:19:21.531 --> 00:19:24.734
et ça vient peut-être un peu de l'EPS ou de notre éducation au sens large,

638
00:19:24.749 --> 00:19:25.281
où on se disait,

639
00:19:25.453 --> 00:19:25.781
en fait,

640
00:19:25.937 --> 00:19:26.921
j'ai pas de charge additionnelle,

641
00:19:26.937 --> 00:19:28.124
donc je suis plus en sécurité.

642
00:19:28.781 --> 00:19:29.124
En réalité,

643
00:19:29.125 --> 00:19:29.781
il faut faire les maths.

644
00:19:30.284 --> 00:19:33.888
Si vous vous mettez en appui sur vos mains pour faire une pompe,

645
00:19:34.009 --> 00:19:35.407
vous déchargez un petit peu le corps,

646
00:19:35.450 --> 00:19:36.669
puisque vous êtes sur quatre appuis,

647
00:19:37.009 --> 00:19:38.032
mais un tout petit peu seulement.

648
00:19:38.352 --> 00:19:38.470
Moi,

649
00:19:38.493 --> 00:19:38.852
par exemple,

650
00:19:38.853 --> 00:19:42.634
si je mesure vraiment le poids que j'ai au bout de mes mains quand je me mets en position de pompe,

651
00:19:42.759 --> 00:19:44.321
je fais 78 kg,

652
00:19:44.899 --> 00:19:45.720
c'est 62 kg.

653
00:19:46.668 --> 00:19:47.349
Donc c'est pas rien.

654
00:19:47.429 --> 00:19:48.249
C'est pas rien du tout.

655
00:19:48.669 --> 00:19:50.312
Imaginez-vous commencer des pompes,

656
00:19:50.313 --> 00:19:52.415
vous commencez à 62 kg si vous faites mon poids de corps.

657
00:19:52.935 --> 00:19:53.255
Maintenant,

658
00:19:53.576 --> 00:19:56.880
si vous commenciez la musculation et que vous faisiez du développé couché,

659
00:19:56.958 --> 00:19:57.576
vous voyez ce mouvement,

660
00:19:57.599 --> 00:20:00.122
vous êtes allongé et vous poussez une barre,

661
00:20:00.123 --> 00:20:01.505
ça ne vous viendrait même pas à l'idée.

662
00:20:01.724 --> 00:20:02.763
C'est délirant comme charge.

663
00:20:02.904 --> 00:20:05.341
Donc il va falloir aménager la charge.

664
00:20:05.685 --> 00:20:05.904
Sinon,

665
00:20:05.905 --> 00:20:07.951
on se retrouve avec des gens qui font une pompe pourrie,

666
00:20:08.966 --> 00:20:10.357
une pompe alors qu'on la rendement de 8,

667
00:20:12.154 --> 00:20:15.622
et ils la font n'importe comment parce qu'ils se structurent pour essayer de faire un exercice qui est diffusé.

668
00:20:15.628 --> 00:20:16.388
fois trop dures pour eux,

669
00:20:16.389 --> 00:20:17.088
c'est là qu'ils se font mal.

670
00:20:17.528 --> 00:20:17.649
Là,

671
00:20:17.650 --> 00:20:20.010
tu parles de pompes et de tractions qui sont de toute façon,

672
00:20:20.268 --> 00:20:22.389
en elles-mêmes,

673
00:20:22.690 --> 00:20:24.569
pas simples à faire pour monsieur et madame tout le monde,

674
00:20:24.772 --> 00:20:26.506
mais juste un squat ou une fente,

675
00:20:26.913 --> 00:20:27.131
déjà,

676
00:20:27.249 --> 00:20:28.608
c'est déjà un peu plus accessible.

677
00:20:28.710 --> 00:20:28.952
C'est vrai,

678
00:20:29.053 --> 00:20:29.835
c'est plus accessible.

679
00:20:29.913 --> 00:20:30.288
Encore que,

680
00:20:30.671 --> 00:20:30.788
bon,

681
00:20:30.850 --> 00:20:30.967
là,

682
00:20:30.991 --> 00:20:33.171
on a un public sportif et léger qui nous écoute,

683
00:20:33.217 --> 00:20:33.811
puisque les runners,

684
00:20:33.858 --> 00:20:34.092
souvent,

685
00:20:34.264 --> 00:20:35.327
ils sont plutôt légers.

686
00:20:35.733 --> 00:20:35.999
Mais enfin,

687
00:20:36.000 --> 00:20:37.296
ce n'est pas le cas de tout le monde.

688
00:20:37.452 --> 00:20:37.671
Souvent,

689
00:20:37.672 --> 00:20:37.889
les gens,

690
00:20:37.890 --> 00:20:38.514
ils sont faibles,

691
00:20:38.592 --> 00:20:39.655
puisqu'ils ne sont pas très entraînés.

692
00:20:40.092 --> 00:20:41.014
et en plus de ça ils sont lourds

693
00:20:41.156 --> 00:20:42.617
parce qu'ils aiment bien le nougat.

694
00:20:42.678 --> 00:20:43.998
On n'a pas que des légers qui nous écoutent,

695
00:20:44.760 --> 00:20:46.420
on a tous les profils qui nous écoutent.

696
00:20:46.522 --> 00:20:46.881
Du coup,

697
00:20:46.882 --> 00:20:50.221
on se retrouve avec un double facteur qui fait que finalement,

698
00:20:50.244 --> 00:20:50.705
le squat,

699
00:20:50.846 --> 00:20:51.768
pour certaines personnes,

700
00:20:52.010 --> 00:20:53.190
même au poids du corps,

701
00:20:53.627 --> 00:20:54.588
devrait être allégé.

702
00:20:55.190 --> 00:20:55.409
Avec,

703
00:20:55.448 --> 00:20:55.854
comme tu dis,

704
00:20:55.869 --> 00:20:57.846
un élastique que tu accroches au-dessus pour t'alléger.

705
00:20:58.627 --> 00:20:59.159
Et dans le fond,

706
00:20:59.299 --> 00:21:01.159
le renforcement au poids du corps,

707
00:21:01.409 --> 00:21:01.737
souvent,

708
00:21:02.284 --> 00:21:04.940
c'est plus lourd que ce qu'on pourrait faire avec des poids et halter.

709
00:21:05.596 --> 00:21:08.346
Comment on arrive à mettre en place une routine et à s'y tenir ?

710
00:21:08.492 --> 00:21:17.152
parce que c'est ça en fait le plus dur le renfaut c'est souvent le truc qui saute à la première occasion Alexandre c'est quoi ta recette secrète pour réussir à te tenir à une routine ?

711
00:21:17.153 --> 00:21:27.769
De toute façon moi je le dis toujours il faut noter ça dans ton agenda Toi déjà tu fais beaucoup de vidéos Ouais mais moi je ne compte pas mes vidéos dans mon renforcement musculaire et dans mes exercices

712
00:21:28.253 --> 00:21:29.191
Tu le notes dans ton agenda ?

713
00:21:29.519 --> 00:21:34.535
En tout cas mon agenda dans ma tête je sais qu'à tel moment je vais faire mon renforcement musculaire et si ce n'est pas prévu,

714
00:21:34.597 --> 00:21:36.863
si ce n'est pas anticipé ça passera après tout

715
00:21:37.000 --> 00:21:38.160
ça passera après les enfants,

716
00:21:38.161 --> 00:21:39.641
ça passera après les courses ça passera,

717
00:21:40.121 --> 00:21:43.760
et moi la règle d'or c'est vous devez avoir visualisé votre entraînement,

718
00:21:43.783 --> 00:21:47.318
visualisé votre planning à l'avance pour dire ok le lundi,

719
00:21:47.904 --> 00:21:49.584
moi je m'entraîne le matin à 6h du matin,

720
00:21:49.623 --> 00:21:57.889
peu importe c'est renforcement musculaire mardi matin c'est la course à pied et si c'est prévu à l'avance ok c'est programmé,

721
00:21:58.311 --> 00:22:00.498
il n'y aura rien qui passera avant Fred et Charlotte,

722
00:22:00.608 --> 00:22:04.748
vous vous êtes entraîneurs de beaucoup de triathlètes principalement mais aussi des coureurs ...

723
00:22:06.205 --> 00:22:12.071
Il y a une demande de leur part de faire du renfort ou c'est quelque chose que vous devez vous un peu imposer dans les plans d'entraînement ?

724
00:22:13.114 --> 00:22:13.692
La demande,

725
00:22:13.732 --> 00:22:14.192
elle est rare.

726
00:22:15.474 --> 00:22:15.857
C'est sûr,

727
00:22:16.138 --> 00:22:18.396
mais il y a quand même une prise de conscience maintenant,

728
00:22:18.458 --> 00:22:19.317
puisque tout le monde en parle.

729
00:22:19.318 --> 00:22:19.982
Pas tout à fait d'accord,

730
00:22:20.060 --> 00:22:20.200
oui.

731
00:22:20.442 --> 00:22:21.778
Elle est rare,

732
00:22:21.935 --> 00:22:23.607
mais ça devient de plus en plus à la mode.

733
00:22:23.608 --> 00:22:24.575
On en a parlé au début.

734
00:22:24.685 --> 00:22:27.685
Et je trouve que la question vient aussi avec les blessures.

735
00:22:28.341 --> 00:22:28.607
Souvent,

736
00:22:28.622 --> 00:22:29.700
c'est au moment de la blessure qu'on dit...

737
00:22:29.701 --> 00:22:30.450
La prise de conscience,

738
00:22:30.451 --> 00:22:31.357
elle vient au moment de la blessure.

739
00:22:31.696 --> 00:22:32.337
Et c'est vrai que,

740
00:22:32.437 --> 00:22:33.738
comme on le dit depuis le début,

741
00:22:33.739 --> 00:22:34.580
ce n'est pas la priorité,

742
00:22:34.599 --> 00:22:35.439
en tout cas de l'athlète.

743
00:22:35.861 --> 00:22:36.900
Avant d'aller faire de la muscu,

744
00:22:36.901 --> 00:22:37.842
il va faire de la natation,

745
00:22:37.843 --> 00:22:38.904
du vélo et de la course à pied.

746
00:22:39.443 --> 00:22:40.646
Et quand on sait que c'est une discipline,

747
00:22:40.685 --> 00:22:42.349
il y a trois disciplines.

748
00:22:43.209 --> 00:22:45.951
Plus la vie de famille et vie professionnelle,

749
00:22:46.412 --> 00:22:48.185
ça fait un volume qui est quand même conséquent.

750
00:22:48.232 --> 00:22:49.357
Mais moi,

751
00:22:49.389 --> 00:22:50.060
de plus en plus,

752
00:22:50.107 --> 00:22:50.529
c'est pareil.

753
00:22:50.560 --> 00:22:51.935
Un petit peu comme disait Alexandre,

754
00:22:52.232 --> 00:22:54.623
je trouve que fonctionner par cycle et l'hiver,

755
00:22:55.295 --> 00:22:58.904
obligé à peut-être sauter une séance de vélo,

756
00:22:58.982 --> 00:22:59.482
par exemple,

757
00:23:00.310 --> 00:23:00.764
où le temps...

758
00:23:01.200 --> 00:23:04.160
s'ils prêtent moins et ajouter une séance de renforcement,

759
00:23:04.181 --> 00:23:05.383
ça peut être vraiment intéressant.

760
00:23:05.500 --> 00:23:05.801
En tout cas,

761
00:23:05.802 --> 00:23:07.281
pour passer beaucoup de temps avec vous deux,

762
00:23:08.023 --> 00:23:08.640
toi Charlotte,

763
00:23:08.961 --> 00:23:10.762
tu t'y tiens quand même au renfort musculaire.

764
00:23:10.840 --> 00:23:13.644
Tu arrives à les caler tes petites séances dans la journée ?

765
00:23:14.082 --> 00:23:15.082
Avec de l'organisation,

766
00:23:15.504 --> 00:23:17.027
une planification.

767
00:23:17.043 --> 00:23:17.504
Tu t'y tiens,

768
00:23:17.582 --> 00:23:17.863
c'est bien.

769
00:23:19.004 --> 00:23:20.363
Peut-être que ce sera pour plus tard,

770
00:23:20.379 --> 00:23:24.832
mais est-ce qu'on fait la différence entre le run sur piste et le trail ?

771
00:23:25.538 --> 00:23:25.678
Ah,

772
00:23:25.679 --> 00:23:26.959
on va en parler du trail,

773
00:23:27.140 --> 00:23:28.521
évidemment qu'on va en parler du trail.

774
00:23:28.541 --> 00:23:29.783
Parce que je pense que dans le trail,

775
00:23:30.002 --> 00:23:31.002
c'est beaucoup plus...

776
00:23:31.021 --> 00:23:31.225
Enfin,

777
00:23:31.226 --> 00:23:32.404
je ne sais pas si c'est plus important,

778
00:23:32.443 --> 00:23:33.084
mais en tout cas,

779
00:23:33.748 --> 00:23:34.928
on a plus besoin,

780
00:23:34.929 --> 00:23:35.264
en tout cas,

781
00:23:35.265 --> 00:23:37.826
de la force dans les cuisses pour pouvoir monter.

782
00:23:38.693 --> 00:23:39.568
On va en parler du trail,

783
00:23:39.592 --> 00:23:40.193
évidemment.

784
00:23:40.334 --> 00:23:40.795
Et descendre,

785
00:23:40.873 --> 00:23:41.311
tout à fait.

786
00:23:41.373 --> 00:23:41.795
Tu sais quoi ?

787
00:23:41.889 --> 00:23:42.607
On va le faire tout de suite,

788
00:23:42.608 --> 00:23:43.295
le point sur le trail.

789
00:23:43.342 --> 00:23:43.482
Voilà,

790
00:23:43.529 --> 00:23:44.201
puisque tu y vas,

791
00:23:44.404 --> 00:23:44.717
on y va.

792
00:23:45.154 --> 00:23:45.342
Alors,

793
00:23:45.404 --> 00:23:45.873
en trail,

794
00:23:45.998 --> 00:23:47.779
il y a évidemment le dénivelé positif,

795
00:23:48.061 --> 00:23:49.139
le dénivelé négatif,

796
00:23:49.248 --> 00:23:49.795
les montées,

797
00:23:49.826 --> 00:23:50.467
les descentes.

798
00:23:51.029 --> 00:23:51.482
Et là,

799
00:23:51.686 --> 00:23:52.107
clairement,

800
00:23:52.701 --> 00:23:53.279
j'imagine que vous...

801
00:23:53.310 --> 00:23:54.810
vous partagez ce constat tous les deux,

802
00:23:54.831 --> 00:23:56.070
Aurélien et Alexandre,

803
00:23:56.671 --> 00:24:00.290
c'est difficile de faire l'économie du renforcement musculaire excentrique,

804
00:24:00.291 --> 00:24:03.091
c'est-à-dire de retenir la charge.

805
00:24:04.591 --> 00:24:06.451
Si on veut encaisser

806
00:24:07.310 --> 00:24:07.896
5 heures,

807
00:24:07.990 --> 00:24:08.451
6 heures,

808
00:24:08.513 --> 00:24:10.060
7 heures d'effort sur

809
00:24:10.435 --> 00:24:11.794
50 ou 60 kilomètres,

810
00:24:12.498 --> 00:24:14.716
il faut forcément passer par le renforcement musculaire.

811
00:24:16.623 --> 00:24:20.029
Tu pratiques un petit peu le trail ou tu t'es accompagné des gens en trail ?

812
00:24:20.091 --> 00:24:20.779
Aurélien,

813
00:24:20.841 --> 00:24:20.951
non,

814
00:24:20.998 --> 00:24:21.294
non plus,

815
00:24:21.295 --> 00:24:21.419
non.

816
00:24:21.954 --> 00:24:24.836
Et c'est vrai que c'est vraiment un game changer.

817
00:24:24.897 --> 00:24:27.461
On parlait justement de Mathieu

818
00:24:29.063 --> 00:24:33.770
Blanchard. Et ça revient beaucoup.

819
00:24:33.771 --> 00:24:35.051
Il y en a beaucoup qui n'en faisaient pas.

820
00:24:36.348 --> 00:24:47.832
Il y en a beaucoup qui ont des coureurs amateurs qui n'ont pas fini des courses parce qu'ils étaient tout simplement plus capables de descendre avec les cuisses complètement congestionnées en descente et qu'ils ont dû abandonner parce qu'il n'y avait plus à descendre.

821
00:24:48.004 --> 00:24:48.660
La descente,

822
00:24:49.785 --> 00:24:50.488
on casse des fibres.

823
00:24:50.489 --> 00:24:50.770
Merci.

824
00:24:51.610 --> 00:24:52.551
C'est souvent négligé.

825
00:24:52.552 --> 00:24:53.911
On se dit que le plus dur,

826
00:24:53.972 --> 00:24:54.392
c'est de monter.

827
00:24:54.433 --> 00:24:54.954
Mais en trail,

828
00:24:55.693 --> 00:24:57.497
c'est souvent la descente qui fait le plus de dégâts.

829
00:24:57.658 --> 00:24:57.837
Hugo,

830
00:24:58.036 --> 00:24:58.158
toi,

831
00:24:58.177 --> 00:24:59.861
tu t'es mis beaucoup au trail récemment.

832
00:25:00.220 --> 00:25:00.861
On le disait en intro,

833
00:25:01.876 --> 00:25:02.923
tu faisais peu de renfots.

834
00:25:03.283 --> 00:25:04.259
Tu en fais maintenant un peu plus.

835
00:25:04.720 --> 00:25:05.923
Tu as senti qu'en descente,

836
00:25:06.923 --> 00:25:07.829
sur les jambes,

837
00:25:07.861 --> 00:25:09.204
tu manquais de force ?

838
00:25:09.970 --> 00:25:10.267
Clairement,

839
00:25:10.829 --> 00:25:14.392
c'est quelque chose qui m'a le plus marqué dans le trail.

840
00:25:15.111 --> 00:25:18.236
C'est cette idée reçue de se dire que la montée,

841
00:25:18.501 --> 00:25:19.173
ça va faire mal.

842
00:25:19.251 --> 00:25:19.736
Et à la fin,

843
00:25:19.798 --> 00:25:20.423
je vais être sec.

844
00:25:20.942 --> 00:25:23.684
Je me rappelle une petite course qu'on a fait en relais tous ensemble.

845
00:25:24.165 --> 00:25:25.667
La Maxi Race à Annecy.

846
00:25:26.507 --> 00:25:29.890
Où je bascule en haut en pleine forme et tout va bien.

847
00:25:30.030 --> 00:25:30.655
Et derrière,

848
00:25:30.656 --> 00:25:33.897
il y a une bonne descente de 5 ou 6 kilomètres non-stop assez pentue.

849
00:25:34.772 --> 00:25:35.335
À la moitié,

850
00:25:35.336 --> 00:25:37.499
je n'avais plus de cuisse et je n'arrivais plus à avancer.

851
00:25:37.515 --> 00:25:37.733
Une fois,

852
00:25:37.734 --> 00:25:39.608
je me suis retrouvé en bas sur le plat.

853
00:25:39.999 --> 00:25:43.999
Impossible de relancer et de remettre de la vitesse.

854
00:25:44.000 --> 00:25:44.140
Souvent,

855
00:25:44.141 --> 00:25:45.202
les courses se perdent.

856
00:25:45.233 --> 00:25:45.593
Excuse-moi,

857
00:25:45.640 --> 00:25:46.108
mais les courses...

858
00:25:46.378 --> 00:25:47.839
perdent en descente.

859
00:25:47.900 --> 00:25:48.420
La prochaine fois,

860
00:25:48.421 --> 00:25:50.982
tu auras une petite voix d'Alexandre Aurélien qui te dira,

861
00:25:50.983 --> 00:25:52.685
il fallait faire des squats !

862
00:25:53.607 --> 00:25:53.904
Charlotte ?

863
00:25:54.224 --> 00:25:57.451
On en a déjà parlé sur un de nos précédents épisodes,

864
00:25:57.466 --> 00:26:01.131
mais le fait d'ajouter de la musculation en préparation de trial,

865
00:26:01.193 --> 00:26:05.349
c'est vraiment surtout quand on vit en ville et qu'on n'a pas forcément de dénivelé,

866
00:26:06.381 --> 00:26:09.865
c'est vraiment un plus et c'est quasiment indispensable.

867
00:26:10.162 --> 00:26:13.584
Comment on reproduit le dénivelé qu'on n'a pas ?

868
00:26:14.174 --> 00:26:14.795
quand on est en ville,

869
00:26:14.835 --> 00:26:15.496
en musculation.

870
00:26:15.556 --> 00:26:15.775
C'est quoi ?

871
00:26:15.816 --> 00:26:18.180
C'est on fait du squat et on retient la descente,

872
00:26:18.320 --> 00:26:18.559
c'est ça ?

873
00:26:18.719 --> 00:26:20.398
Je pense qu'il y a une notion qui est importante quand même,

874
00:26:21.340 --> 00:26:23.102
qui a émergé avec le haut niveau en triathlon,

875
00:26:23.367 --> 00:26:25.625
qui est criante en trail,

876
00:26:26.484 --> 00:26:30.570
et qui en fait est observable dans toutes les disciplines de longue distance,

877
00:26:30.586 --> 00:26:31.898
c'est la relance de puissance.

878
00:26:32.898 --> 00:26:34.898
Et quand on connaît un peu ces courses-là,

879
00:26:35.008 --> 00:26:39.633
et qu'on voit à quel point ce n'est pas un effort si linéaire que ça,

880
00:26:41.523 --> 00:26:41.836
en trail,

881
00:26:42.039 --> 00:26:42.836
c'est ultra évident.

882
00:26:43.206 --> 00:26:43.787
ce que je vais dire,

883
00:26:43.887 --> 00:26:50.033
mais il y a un moment donné où il faut être capable de reconvoquer l'ensemble du système nerveux pour l'inviter à la teuf et dire ok,

884
00:26:50.354 --> 00:26:52.154
là il faut relancer la machine,

885
00:26:52.256 --> 00:26:54.436
mais comme si il ne s'était pas passé 6 heures avant.

886
00:26:55.522 --> 00:26:56.240
Et du coup,

887
00:26:56.358 --> 00:27:00.522
ces paramètres-là ne se répètent que s'ils existent au départ.

888
00:27:01.240 --> 00:27:05.162
Et donc il y a un moment donné où il faut créer cette capacité de puissance,

889
00:27:05.240 --> 00:27:06.834
on appelle ça notamment le RFD,

890
00:27:06.990 --> 00:27:08.506
le Rate of Force Development,

891
00:27:09.006 --> 00:27:10.147
c'est le front de montée de la force.

892
00:27:10.225 --> 00:27:12.756
C'est à quel point je peux convoquer très vite mes niveaux de force.

893
00:27:13.322 --> 00:27:15.289
Et si je suis capable de faire ça dans l'absolu,

894
00:27:15.369 --> 00:27:20.004
après je vais pouvoir jouer sur finalement un champ de charge beaucoup plus important.

895
00:27:20.550 --> 00:27:22.791
Et qui va me permettre aussi de travailler à 20%

896
00:27:22.792 --> 00:27:22.951
de ça,

897
00:27:23.010 --> 00:27:23.551
ou même à 2%

898
00:27:23.830 --> 00:27:24.051
de ça,

899
00:27:24.590 --> 00:27:25.610
mais pendant des heures et des heures.

900
00:27:25.789 --> 00:27:25.910
Donc,

901
00:27:25.911 --> 00:27:29.891
ça veut dire concrètement d'être capable de mettre une grosse attaque en vélo au bon moment de la course,

902
00:27:30.055 --> 00:27:31.610
en allant chercher énormément de watts,

903
00:27:31.611 --> 00:27:32.930
en appuyant très fort sur la pédale,

904
00:27:33.852 --> 00:27:37.430
ou de faire une attaque en trail dans une montée ou une descente qui permet de faire la différence.

905
00:27:37.899 --> 00:27:38.680
La transition aussi,

906
00:27:38.852 --> 00:27:39.414
tu parlais du tri,

907
00:27:39.774 --> 00:27:41.539
justement la transition entre les six bosses.

908
00:27:41.540 --> 00:27:41.633
Et ça,

909
00:27:41.634 --> 00:27:45.211
tu le bosses avec des exercices d'explosivité particulièrement ?

910
00:27:45.212 --> 00:27:45.477
Et du coup,

911
00:27:45.508 --> 00:27:45.633
là,

912
00:27:45.649 --> 00:27:49.492
on est plutôt sur des exercices qu'on appelle vulgairement souvent explosifs,

913
00:27:49.524 --> 00:27:49.633
ou...

914
00:27:50.058 --> 00:27:50.478
Pour le coup,

915
00:27:50.519 --> 00:27:53.301
malgré qu'on ait identifié les problématiques d'excentrique et tout,

916
00:27:53.302 --> 00:27:53.422
bon,

917
00:27:53.423 --> 00:27:53.541
ça,

918
00:27:53.582 --> 00:27:53.701
OK,

919
00:27:53.781 --> 00:27:54.283
pas de problème.

920
00:27:54.744 --> 00:27:58.146
Mais il va falloir aussi travailler ces paramètres concentriques d'accélération et d'intention,

921
00:27:58.186 --> 00:27:58.646
encore une fois,

922
00:27:59.170 --> 00:28:05.232
de recruter tout le monde pour être sûr qu'on ait ces watts nécessaires à relancer la puissance systématiquement.

923
00:28:05.553 --> 00:28:06.701
Et une fois qu'on a construit ça,

924
00:28:06.795 --> 00:28:07.311
ce pic-là,

925
00:28:07.357 --> 00:28:07.623
en fait,

926
00:28:07.639 --> 00:28:09.514
on va construire ensuite de la quantité de qualité.

927
00:28:09.779 --> 00:28:11.482
Je vais créer ma qualité de mouvement.

928
00:28:11.873 --> 00:28:13.436
Je suis capable de générer de la puissance.

929
00:28:13.654 --> 00:28:14.045
Et derrière,

930
00:28:14.061 --> 00:28:15.201
je vais essayer de réitérer ça.

931
00:28:15.674 --> 00:28:16.454
effort après effort.

932
00:28:16.455 --> 00:28:18.575
C'est un petit peu comme ça qu'on va construire la philosophie d'entraînement.

933
00:28:18.576 --> 00:28:21.495
On peut peut-être faire une petite parenthèse par rapport au trial pour expliquer concentrique,

934
00:28:21.514 --> 00:28:21.975
excentrique.

935
00:28:22.714 --> 00:28:23.214
Concentrique,

936
00:28:23.215 --> 00:28:24.136
c'est les fibres qui se resserrent.

937
00:28:24.137 --> 00:28:24.636
Il va montrer ses biceps.

938
00:28:26.518 --> 00:28:26.917
C'est maintenant.

939
00:28:28.159 --> 00:28:29.839
Je sors ma science de la musculation.

940
00:28:30.940 --> 00:28:31.550
Concentrique,

941
00:28:32.143 --> 00:28:34.159
les fibres se resserrent pour faire un mouvement.

942
00:28:34.160 --> 00:28:35.237
Donc clairement,

943
00:28:36.065 --> 00:28:36.175
là,

944
00:28:36.237 --> 00:28:37.862
je vais fermer le bras comme ça.

945
00:28:38.081 --> 00:28:39.800
Quand tu contractes,

946
00:28:40.034 --> 00:28:40.987
les fibres se resserrent.

947
00:28:41.382 --> 00:28:42.283
Alors que l'excentrique,

948
00:28:42.284 --> 00:28:43.563
c'est ce qui se passe quand on est en descente,

949
00:28:43.564 --> 00:28:43.966
en trail.

950
00:28:44.104 --> 00:28:44.825
C'est ce que tu disais,

951
00:28:44.844 --> 00:28:45.046
Alex,

952
00:28:45.126 --> 00:28:46.067
qui va casser de la fibre.

953
00:28:46.466 --> 00:28:49.430
C'est qu'on ne contracte pas pour fermer un mouvement,

954
00:28:50.329 --> 00:28:51.173
pour lancer un mouvement,

955
00:28:51.174 --> 00:28:53.298
mais pour retenir l'allongement des fibres.

956
00:28:53.852 --> 00:28:54.032
Donc,

957
00:28:54.094 --> 00:28:54.735
en descente,

958
00:28:55.079 --> 00:28:57.751
on ne pousse pas sur la jambe pour se propulser,

959
00:28:58.016 --> 00:29:00.376
mais plutôt pour ralentir la descente.

960
00:29:00.860 --> 00:29:01.235
Et donc,

961
00:29:01.704 --> 00:29:02.001
finalement,

962
00:29:02.016 --> 00:29:02.969
on subit son poids.

963
00:29:03.423 --> 00:29:05.251
Et c'est ce qui fait qu'il y a de la casse.

964
00:29:05.313 --> 00:29:07.032
Et c'est pour ça qu'arrive en bas de la descente,

965
00:29:07.907 --> 00:29:08.173
rideau.

966
00:29:08.794 --> 00:29:12.939
Les fievres sont éclatées et c'est compliqué de repartir sur autre chose.

967
00:29:13.017 --> 00:29:14.080
Merci professeur Belauvre,

968
00:29:14.099 --> 00:29:15.861
c'était très clair cette démonstration.

969
00:29:16.584 --> 00:29:17.826
Alors on a déjà commencé à l'aborder,

970
00:29:17.966 --> 00:29:19.021
la question de la performance,

971
00:29:19.022 --> 00:29:20.888
de l'amélioration de la performance.

972
00:29:21.263 --> 00:29:21.763
Alexandre,

973
00:29:21.810 --> 00:29:24.591
est-ce que tu as un exemple en tête d'un athlète ?

974
00:29:25.863 --> 00:29:30.446
d'endurance qui s'est mis à faire de la musculation et dont les performances ont explosé grâce à ça.

975
00:29:31.129 --> 00:29:31.469
Je sais pas,

976
00:29:31.508 --> 00:29:32.309
peut-être les tiennes non ?

977
00:29:35.715 --> 00:29:39.919
Est-ce que là justement tu disais que tu avais quelqu'un qui t'accompagnait en renforcement musculaire ?

978
00:29:39.958 --> 00:29:50.192
J'avais plutôt tendance à faire plus de muscu avant et moins d'endurance j'ai un peu réduit mon volume de muscu et j'ai augmenté mon volume d'endurance Et tu as fait plus du spécifique en musculation ?

979
00:29:50.193 --> 00:29:52.145
Avant je faisais plus de séances de muscu et moins de run

980
00:29:52.702 --> 00:30:05.017
et aujourd'hui c'est plutôt l'inverse mais par contre j'ai vraiment fait attention à maintenir les séances de musculation quand même et c'est vrai que je vois tout de suite la différence dès que pendant une période de quelques semaines j'arrête,

981
00:30:05.916 --> 00:30:13.056
je vais avoir des petits bobos qui vont apparaître des petites inflammations etc et dès que je remets des séances avec du squat chargé,

982
00:30:13.338 --> 00:30:20.791
avec tous les exercices qu'on a évoqués tout de suite les fessiers aussi moi là je vais juste faire une petite parenthèse mais c'est

983
00:30:21.542 --> 00:30:37.543
tous les gens qui me disent je ne peux pas courir parce que j'ai mal au genou mais justement c'est la course à pied qui va te faire ne plus avoir mal au genou et c'est le renforcement musculaire qui va faire que tu n'auras plus mal au genou demain et

984
00:30:37.544 --> 00:30:48.309
donc souvent cette excuse de se dire ah bah ouais mais non la course n'est pas faite pour moi mais parce que tu fais peut-être pas les choses dans le bon ordre tu fais les choses doucement cours doucement un kilomètre

985
00:30:48.610 --> 00:30:49.091
2 km,

986
00:30:49.331 --> 00:30:50.452
tu alternes la marche,

987
00:30:50.453 --> 00:30:50.952
la course,

988
00:30:50.972 --> 00:30:51.093
etc.

989
00:30:51.794 --> 00:30:56.479
avec un petit peu de renforcement musculaire et tu vas t'apercevoir que dans un mois ou dans deux mois,

990
00:30:56.815 --> 00:30:57.940
tu n'auras plus mal aux genoux.

991
00:30:58.862 --> 00:31:00.964
Je ne sais même pas pourquoi j'ai fait cette petite parenthèse-là,

992
00:31:01.042 --> 00:31:03.448
mais elle me paraissait intéressante.

993
00:31:03.722 --> 00:31:05.167
Et si je n'ai pas d'athlète en tête...

994
00:31:06.526 --> 00:31:06.901
Le problème,

995
00:31:06.932 --> 00:31:07.682
c'est que les athlètes,

996
00:31:07.854 --> 00:31:12.307
ils ne dévoilent pas tous leur stratégie d'entraînement.

997
00:31:12.339 --> 00:31:12.854
Et puis,

998
00:31:12.855 --> 00:31:13.354
il y a plein de...

999
00:31:13.678 --> 00:31:14.739
Il y a plein de contre-exemples aussi,

1000
00:31:14.740 --> 00:31:17.239
c'est pour ça que je relativisais un peu en intro,

1001
00:31:17.358 --> 00:31:20.580
contrairement à la tendance du tous à la muscule à tout prix.

1002
00:31:21.401 --> 00:31:22.596
Je pense que c'est un chemin personnel,

1003
00:31:22.799 --> 00:31:24.877
c'est-à-dire qu'il faut explorer le volume.

1004
00:31:25.518 --> 00:31:27.698
Tu as poussé le curseur et puis tu l'as redescendu.

1005
00:31:28.284 --> 00:31:28.784
On s'écoute,

1006
00:31:28.799 --> 00:31:29.299
on observe,

1007
00:31:29.300 --> 00:31:30.455
on voit ce qu'on est capable de faire.

1008
00:31:30.815 --> 00:31:34.377
Tu donnais un exemple tout à l'heure assez simple pour des gens qui ne font pas forcément du très haut niveau,

1009
00:31:34.378 --> 00:31:37.330
de se dire parfois j'ai peut-être l'opportunité de faire un cycle.

1010
00:31:38.362 --> 00:31:39.627
Et ça déjà c'est très bien,

1011
00:31:40.549 --> 00:31:42.205
les sports d'hiver vont arriver bientôt.

1012
00:31:42.642 --> 00:31:42.902
Souvent,

1013
00:31:42.922 --> 00:31:43.042
là,

1014
00:31:43.043 --> 00:31:49.851
ce n'est pas propice à faire de la course à pied plutôt que d'aller s'enfermer sur un tapis de course pour maintenir un truc qu'on fait toute l'année dans de bonnes conditions.

1015
00:31:49.852 --> 00:31:57.737
Peut-être que c'est l'occasion d'utiliser la salle de muscules et de se faire un beau programme qui va justement être adapté à la période d'un peu plus de décharge métabolique.

1016
00:31:57.738 --> 00:32:00.183
Les trailers font du ski de rando l'hiver,

1017
00:32:00.401 --> 00:32:01.667
ça fait partie de leur entraînement.

1018
00:32:02.558 --> 00:32:03.526
Pour décharger un petit peu,

1019
00:32:03.542 --> 00:32:04.042
encore une fois,

1020
00:32:04.245 --> 00:32:05.151
la contrainte mécanique.

1021
00:32:05.198 --> 00:32:05.480
Et puis,

1022
00:32:05.917 --> 00:32:07.589
je pense qu'il faut faire voler en éclats.

1023
00:32:08.514 --> 00:32:09.555
Certaines représentations.

1024
00:32:09.676 --> 00:32:12.338
On en a attaqué une tout à l'heure du bodybuilder.

1025
00:32:12.498 --> 00:32:12.717
« Mince,

1026
00:32:12.718 --> 00:32:15.182
j'ai peur de devenir monstrueux et de ne plus pouvoir courir. »

1027
00:32:15.401 --> 00:32:15.780
Évidemment,

1028
00:32:15.781 --> 00:32:16.264
ce n'est pas vrai.

1029
00:32:16.639 --> 00:32:16.866
Alors,

1030
00:32:17.084 --> 00:32:18.108
tu me tends la perche parfaite,

1031
00:32:18.123 --> 00:32:19.428
parce que ce que je vous proposais de faire,

1032
00:32:19.506 --> 00:32:22.889
c'était pour résumer un peu et condenser tout ce qu'on s'est dit et tout ce qu'on n'a pas encore dit,

1033
00:32:22.928 --> 00:32:26.155
c'était de faire un petit tour des idées reçues sur la musculation.

1034
00:32:26.248 --> 00:32:28.217
Et l'idée reçue numéro un que j'avais notée,

1035
00:32:28.748 --> 00:32:29.858
c'est « si je fais de la muscu,

1036
00:32:29.873 --> 00:32:31.670
je vais devenir énorme et moins rapide. »

1037
00:32:32.358 --> 00:32:34.405
Je crois qu'on a bien couvert le truc.

1038
00:32:34.420 --> 00:32:35.467
Tout faux.

1039
00:32:36.454 --> 00:32:36.654
Voilà,

1040
00:32:37.295 --> 00:32:38.516
idée reçue numéro 2.

1041
00:32:38.656 --> 00:32:39.137
Le renfort,

1042
00:32:39.156 --> 00:32:41.279
c'est du temps perdu pour entraîner mon endurance.

1043
00:32:41.420 --> 00:32:43.521
Je ferais mieux d'aller courir une heure que de faire une heure de muscu.

1044
00:32:44.946 --> 00:32:45.366
Aurélien ?

1045
00:32:45.626 --> 00:32:46.587
C'est vrai pour l'endurance,

1046
00:32:46.827 --> 00:32:49.151
si on raisonne uniquement en termes métaboliques.

1047
00:32:49.249 --> 00:32:49.530
Maintenant,

1048
00:32:49.531 --> 00:32:50.991
si on raisonne en termes mécaniques,

1049
00:32:51.132 --> 00:32:53.257
vous voyez que ce n'est pas forcément le cas.

1050
00:32:53.258 --> 00:32:53.491
Et puis,

1051
00:32:54.077 --> 00:32:55.679
derrière cet enchaînement des appuis,

1052
00:32:56.155 --> 00:32:57.101
cette qualité d'appui,

1053
00:32:57.437 --> 00:32:58.101
on peut le mesurer,

1054
00:32:58.179 --> 00:32:59.601
il y a des outils de mesure.

1055
00:32:59.640 --> 00:32:59.898
Par exemple,

1056
00:32:59.899 --> 00:33:01.085
quand vous faites un test de RSI,

1057
00:33:01.148 --> 00:33:06.804
vous restituez de la force et vous êtes capable de mesurer exactement ce que vous générez comme force à chaque appui.

1058
00:33:06.882 --> 00:33:07.007
Bon,

1059
00:33:07.554 --> 00:33:08.632
si ça s'améliore,

1060
00:33:09.273 --> 00:33:09.523
derrière,

1061
00:33:09.524 --> 00:33:11.007
ça veut dire que vous avez une foulée plus efficiente.

1062
00:33:11.226 --> 00:33:11.616
Vous avez...

1063
00:33:11.745 --> 00:33:12.406
plus performant.

1064
00:33:12.407 --> 00:33:12.746
Et donc,

1065
00:33:13.006 --> 00:33:18.353
on revient sur le paramètre métabolique par le côté mécanique et c'est rentable.

1066
00:33:18.932 --> 00:33:19.877
Idée reçue numéro 3,

1067
00:33:19.916 --> 00:33:21.057
si j'utilise des poids,

1068
00:33:21.096 --> 00:33:21.713
des haltères,

1069
00:33:21.714 --> 00:33:22.236
des barres,

1070
00:33:22.353 --> 00:33:23.299
je vais me faire mal.

1071
00:33:24.197 --> 00:33:24.674
Alexandre ?

1072
00:33:24.721 --> 00:33:25.518
Si t'es mal placé,

1073
00:33:26.096 --> 00:33:27.400
tu peux éventuellement te faire mal.

1074
00:33:27.564 --> 00:33:27.682
Oui,

1075
00:33:27.697 --> 00:33:28.096
c'est vrai.

1076
00:33:28.424 --> 00:33:30.049
C'est vrai si on court n'importe comment aussi.

1077
00:33:30.643 --> 00:33:30.783
Voilà.

1078
00:33:31.049 --> 00:33:40.408
Je pense qu'il y a une notion de technicité aussi dans la musculation dès qu'on va commencer à prendre des charges puisqu'on parle de force max et c'est vrai qu'il y a des...

1079
00:33:40.885 --> 00:33:42.025
ou de quasi force max,

1080
00:33:42.405 --> 00:33:44.007
il y a des gros avantages.

1081
00:33:44.225 --> 00:33:49.723
Attention peut-être à la technique qui peut par contre déclencher d'autres problèmes.

1082
00:33:50.208 --> 00:33:51.364
Idée reçue numéro 4,

1083
00:33:51.528 --> 00:33:52.809
ça fait la liaison avec ce qu'on dit.

1084
00:33:52.989 --> 00:33:55.669
Pour faire sérieusement du renforcement musculaire ou de la musculation,

1085
00:33:56.130 --> 00:34:00.934
il faut forcément s'inscrire dans une salle de sport ou prendre un coach et donc ça coûte cher.

1086
00:34:01.528 --> 00:34:03.294
Charlotte ?

1087
00:34:03.997 --> 00:34:04.450
Oui,

1088
00:34:04.591 --> 00:34:06.356
ça coûte cher mais à la fois je pense que ...

1089
00:34:07.053 --> 00:34:07.674
prendre deux,

1090
00:34:07.714 --> 00:34:10.517
trois séances pour apprendre à bien se placer au début,

1091
00:34:11.138 --> 00:34:12.318
avoir les bons conseils,

1092
00:34:12.357 --> 00:34:13.599
les bons exercices,

1093
00:34:13.760 --> 00:34:17.306
c'est important aussi parce qu'on peut aussi se faire très mal et se blesser.

1094
00:34:18.221 --> 00:34:18.361
Voilà,

1095
00:34:18.564 --> 00:34:19.525
ça c'est peut-être...

1096
00:34:20.947 --> 00:34:23.127
C'est pas la discipline la plus technique que je connaisse,

1097
00:34:23.128 --> 00:34:23.767
la musculation.

1098
00:34:23.908 --> 00:34:24.564
Donc à un moment donné,

1099
00:34:24.596 --> 00:34:27.908
et puis on va pas vous demander de faire les Jeux Olympiques en altérophilie.

1100
00:34:28.299 --> 00:34:28.939
Donc évidemment,

1101
00:34:28.955 --> 00:34:30.642
on pourrait toujours aller plus loin dans la technique,

1102
00:34:30.643 --> 00:34:31.971
mais pour vous mettre en sécurité,

1103
00:34:32.674 --> 00:34:35.627
apprendre les rudiments d'une bonne pratique autonome...

1104
00:34:35.989 --> 00:34:36.369
effectivement,

1105
00:34:36.370 --> 00:34:37.171
en quelques séances,

1106
00:34:37.172 --> 00:34:37.571
je te rejoins,

1107
00:34:37.572 --> 00:34:38.311
vous allez y arriver.

1108
00:34:38.312 --> 00:34:38.891
Et puis surtout,

1109
00:34:38.892 --> 00:34:40.094
si vous prenez un cours particulier,

1110
00:34:40.095 --> 00:34:40.434
parce qu'en fait,

1111
00:34:40.454 --> 00:34:41.493
c'est ça dont on parle en coaching,

1112
00:34:41.856 --> 00:34:42.716
c'est un cours particulier.

1113
00:34:43.094 --> 00:34:43.235
Donc,

1114
00:34:43.255 --> 00:34:44.677
c'est un raccourci énorme.

1115
00:34:44.856 --> 00:34:47.841
Je ne suis pas sûr que pour les quelques centaines d'euros au total que ça va coûter,

1116
00:34:48.419 --> 00:34:49.044
ce soit dommage.

1117
00:34:49.083 --> 00:34:50.262
C'est votre passion si vraiment,

1118
00:34:50.661 --> 00:34:51.825
vous achetez des chaussures plus chères que ça.

1119
00:34:52.348 --> 00:34:56.552
Prendre un abonnement dans une salle de sport pas très cher et aller faire tout seul,

1120
00:34:57.989 --> 00:35:00.395
sans avoir pris de coach avant ces séances de squat,

1121
00:35:00.458 --> 00:35:00.567
etc.

1122
00:35:01.098 --> 00:35:01.895
Tu le déconseilles ?

1123
00:35:02.052 --> 00:35:02.177
Oui,

1124
00:35:02.178 --> 00:35:04.755
parce que je pense que c'est le meilleur moyen de perdre beaucoup de temps,

1125
00:35:05.255 --> 00:35:05.380
de...

1126
00:35:05.641 --> 00:35:06.482
De ne pas se motiver,

1127
00:35:06.483 --> 00:35:07.543
de se dégoûter assez vite,

1128
00:35:07.623 --> 00:35:09.045
d'être un peu perdu face à tout ça,

1129
00:35:09.164 --> 00:35:11.387
d'être plongé dans une population qui n'est pas du tout la vôtre.

1130
00:35:11.906 --> 00:35:13.469
De ne pas trop savoir quoi faire.

1131
00:35:13.551 --> 00:35:14.629
Au moins avoir une programmation.

1132
00:35:15.074 --> 00:35:16.934
Je pense que même si on est...

1133
00:35:17.269 --> 00:35:17.691
programmation,

1134
00:35:17.754 --> 00:35:18.676
c'est-à-dire un coach qui te...

1135
00:35:19.193 --> 00:35:20.514
donne une liste d'exercices à faire.

1136
00:35:20.795 --> 00:35:21.656
Savoir quoi faire.

1137
00:35:21.675 --> 00:35:22.035
Par exemple,

1138
00:35:22.076 --> 00:35:22.857
on dit le lundi,

1139
00:35:22.918 --> 00:35:23.398
je fais ça,

1140
00:35:23.558 --> 00:35:25.840
je fais mes répétitions,

1141
00:35:25.879 --> 00:35:26.941
mes quatre séries,

1142
00:35:27.043 --> 00:35:27.183
etc.

1143
00:35:27.761 --> 00:35:28.238
Et comme ça...

1144
00:35:28.746 --> 00:35:30.261
D'avoir une formation détaillée de la séance.

1145
00:35:30.425 --> 00:35:30.621
Voilà,

1146
00:35:30.722 --> 00:35:30.965
c'est ça.

1147
00:35:31.004 --> 00:35:36.175
Si tu as un peu une expérience de placement et de technicité qui est déjà en place,

1148
00:35:36.566 --> 00:35:37.035
derrière,

1149
00:35:37.175 --> 00:35:41.207
un programme peut suffire à ton suivi pour la perf.

1150
00:35:41.269 --> 00:35:42.363
Oui,

1151
00:35:42.535 --> 00:35:42.800
bien sûr.

1152
00:35:43.363 --> 00:35:44.472
Idée reçue numéro 5,

1153
00:35:44.504 --> 00:35:44.894
la muscu,

1154
00:35:44.957 --> 00:35:46.457
c'est pour les hommes et pour les jeunes.

1155
00:35:46.785 --> 00:35:47.035
Aurélien.

1156
00:35:48.074 --> 00:35:49.214
C'est évidemment pour tout le monde.

1157
00:35:49.314 --> 00:35:54.959
Ça correspond à l'image qu'on a d'une salle de muscu où effectivement la majorité de la population est masculine et relativement jeune.

1158
00:35:55.599 --> 00:35:55.740
Or,

1159
00:35:56.920 --> 00:36:02.451
on sait que les féminines réagissent particulièrement bien aux entraînements à haute intensité et donc,

1160
00:36:02.724 --> 00:36:02.990
dedans,

1161
00:36:02.991 --> 00:36:05.974
on peut mettre les exercices de force dont je parlais.

1162
00:36:06.537 --> 00:36:07.787
Je pense que globalement,

1163
00:36:08.037 --> 00:36:08.615
de toute façon,

1164
00:36:08.771 --> 00:36:10.943
c'est un pilier de la lutte contre le vieillissement.

1165
00:36:11.115 --> 00:36:15.646
On parlait énormément de cardio il y a quelques années pour lutter contre le vieillissement.

1166
00:36:16.427 --> 00:36:16.802
Dans toute

1167
00:36:16.997 --> 00:36:18.039
l'arsenal coaching,

1168
00:36:18.178 --> 00:36:20.740
c'est sans doute la priorité,

1169
00:36:20.880 --> 00:36:23.584
le plus gros pilier du bien vieillir.

1170
00:36:24.525 --> 00:36:25.670
Mais plus ça va,

1171
00:36:25.748 --> 00:36:26.670
plus on rajoute la force.

1172
00:36:27.185 --> 00:36:30.513
Et on se rend compte aujourd'hui que maintenir un niveau de force,

1173
00:36:30.670 --> 00:36:35.576
c'est directement corrélé à pas forcément vivre plus longtemps,

1174
00:36:35.810 --> 00:36:36.295
mais en tout cas,

1175
00:36:37.216 --> 00:36:38.216
sur les dernières années,

1176
00:36:38.623 --> 00:36:40.748
vieillir dans de meilleures conditions est en meilleure santé.

1177
00:36:40.935 --> 00:36:41.920
Parce que plus on vieillit,

1178
00:36:41.982 --> 00:36:42.263
plus on...

1179
00:36:42.401 --> 00:36:45.924
perd de la masse musculaire et donc plus c'est important de faire de la muscu.

1180
00:36:47.064 --> 00:36:47.365
Mais oui,

1181
00:36:47.506 --> 00:36:48.287
la sarcopénie,

1182
00:36:48.326 --> 00:36:49.869
elle arrive à quel âge,

1183
00:36:50.049 --> 00:36:50.806
la fonte musculaire ?

1184
00:36:50.807 --> 00:36:51.674
35 ?

1185
00:36:51.675 --> 00:36:53.509
35-40 ans.

1186
00:36:57.134 --> 00:36:57.853
Je suis large.

1187
00:36:57.854 --> 00:36:59.236
C'est quoi qu'on appelle la sarcopénie ?

1188
00:36:59.283 --> 00:37:00.392
C'est la fonte musculaire.

1189
00:37:00.814 --> 00:37:03.299
Donc c'est à partir de 35-40 ans,

1190
00:37:04.080 --> 00:37:04.861
inexorablement,

1191
00:37:05.189 --> 00:37:06.502
on perd de la masse musculaire.

1192
00:37:06.503 --> 00:37:07.252
On ne va pas vers le mieux.

1193
00:37:08.618 --> 00:37:10.139
On commence à perdre son capital,

1194
00:37:10.161 --> 00:37:12.461
je ne sais pas c'est quoi le capital qu'on peut avoir au départ.

1195
00:37:12.462 --> 00:37:14.024
Et on peut le maintenir quand même ?

1196
00:37:14.223 --> 00:37:16.508
On peut largement contrer les effets.

1197
00:37:16.602 --> 00:37:17.649
Avec l'alimentation,

1198
00:37:17.868 --> 00:37:19.227
avec l'enversé.

1199
00:37:20.250 --> 00:37:23.133
On peut gagner en masse musculaire même après 40 ans.

1200
00:37:23.250 --> 00:37:23.375
Oui,

1201
00:37:23.571 --> 00:37:25.055
alors ça dépend toujours d'où on part évidemment.

1202
00:37:25.211 --> 00:37:26.961
Plus on est fit et entraîné au départ,

1203
00:37:27.821 --> 00:37:30.180
plus ça va être difficile de faire cet exercice-là.

1204
00:37:30.836 --> 00:37:33.930
Mais sur des gens qui sont désentraînés ou qui n'ont pas l'habitude de faire ça,

1205
00:37:34.368 --> 00:37:36.633
qui sont sportifs mais sur d'autres registres c'est encore mieux,

1206
00:37:37.353 --> 00:37:37.855
Bah évidemment,

1207
00:37:37.995 --> 00:37:39.077
simplement de jouer,

1208
00:37:39.098 --> 00:37:39.698
comme tu le disais,

1209
00:37:39.759 --> 00:37:40.882
sur le levier de l'alimentation,

1210
00:37:41.204 --> 00:37:43.150
j'augmente mon apport de protéines,

1211
00:37:43.489 --> 00:37:45.517
et de jouer sur l'aspect,

1212
00:37:45.696 --> 00:37:46.157
encore une fois,

1213
00:37:46.212 --> 00:37:46.939
neuromusculaire,

1214
00:37:47.439 --> 00:37:48.204
je reste fort.

1215
00:37:49.005 --> 00:37:49.566
pour être utile,

1216
00:37:49.606 --> 00:37:53.051
pour reprendre un peu les images du siècle dernier,

1217
00:37:53.211 --> 00:37:53.711
Hébertiste,

1218
00:37:53.750 --> 00:37:53.871
etc.

1219
00:37:54.793 --> 00:37:57.074
Maintenir ces niveaux de force fonctionnels,

1220
00:37:58.152 --> 00:38:02.176
c'est un vrai gage de bien vieillir et de lutter contre cette perte de force et cette fonte musculaire.

1221
00:38:02.558 --> 00:38:03.121
Alors évidemment,

1222
00:38:03.122 --> 00:38:03.879
le renforcement,

1223
00:38:03.880 --> 00:38:04.316
la muscu,

1224
00:38:04.363 --> 00:38:06.238
ça doit être adapté à chacun et chacune.

1225
00:38:06.707 --> 00:38:08.160
Ça doit être adapté aux courses aussi,

1226
00:38:08.348 --> 00:38:09.207
qu'on a prévu de faire,

1227
00:38:09.223 --> 00:38:09.941
aux objectifs.

1228
00:38:10.629 --> 00:38:10.754
Là,

1229
00:38:10.755 --> 00:38:12.441
je m'adresse autant à Alexandre Aurélien qu'à

1230
00:38:12.816 --> 00:38:14.035
Charlotte, Fred et Hugo,

1231
00:38:14.129 --> 00:38:17.066
puisque vous êtes entraîneur aussi sur les sports d'endurance.

1232
00:38:18.025 --> 00:38:22.765
Est-ce que je dois arrêter la muscu avant une course pour ne pas me cramer ?

1233
00:38:22.866 --> 00:38:23.206
Et si oui,

1234
00:38:23.284 --> 00:38:24.366
combien de temps avant une course ?

1235
00:38:24.425 --> 00:38:24.925
Par exemple,

1236
00:38:25.105 --> 00:38:25.788
avant un 10 km,

1237
00:38:27.144 --> 00:38:29.191
combien de temps avant je dois arrêter les séances de musculation ?

1238
00:38:29.667 --> 00:38:29.948
Aurélien ?

1239
00:38:30.605 --> 00:38:30.870
En fait,

1240
00:38:31.566 --> 00:38:32.566
il n'y a pas vraiment de règle,

1241
00:38:32.605 --> 00:38:35.331
parce que ça dépend énormément de ce qu'on met dans les séances de musculation.

1242
00:38:35.503 --> 00:38:39.628
Ça dépend énormément de notre réaction individuelle à ce type de programme.

1243
00:38:40.988 --> 00:38:42.409
Et finalement,

1244
00:38:42.456 --> 00:38:44.238
assez peu de la course en elle-même.

1245
00:38:44.706 --> 00:38:46.238
C'est-à-dire que si on a fait de la force,

1246
00:38:46.881 --> 00:38:47.882
Je l'ai défini tout à l'heure.

1247
00:38:48.643 --> 00:38:49.723
Tout du long de la préparation,

1248
00:38:51.407 --> 00:38:52.969
et qu'on fait ça depuis plusieurs années,

1249
00:38:53.368 --> 00:38:56.250
on sait que jusqu'à quasiment la veille ou même le matin même,

1250
00:38:56.251 --> 00:38:58.196
on est encore capable de programmer de la force.

1251
00:38:58.930 --> 00:38:59.774
Si on en a fait beaucoup.

1252
00:38:59.993 --> 00:39:06.375
Si on en a fait beaucoup et qu'on s'est habitué à associer cette contrainte-là à notre contrainte de course à pied ou d'endurance,

1253
00:39:06.407 --> 00:39:06.875
quelle qu'elle soit.

1254
00:39:07.125 --> 00:39:07.407
En gros,

1255
00:39:07.907 --> 00:39:08.563
quand on en fait,

1256
00:39:08.564 --> 00:39:09.719
il n'y a plus trop de courbatures.

1257
00:39:10.749 --> 00:39:10.969
Oui,

1258
00:39:11.069 --> 00:39:11.370
en fait,

1259
00:39:11.930 --> 00:39:13.511
le corps humain est une machine à s'adapter.

1260
00:39:13.552 --> 00:39:14.914
Et plus on lui applique une contrainte,

1261
00:39:14.933 --> 00:39:17.656
moins les effets négatifs se ressentent.

1262
00:39:17.657 --> 00:39:18.679
C'est vrai avec la souplesse,

1263
00:39:18.680 --> 00:39:19.578
c'est vrai avec la force,

1264
00:39:19.898 --> 00:39:21.461
c'est vrai avec certains paramètres métaboliques.

1265
00:39:21.882 --> 00:39:22.000
Donc,

1266
00:39:22.039 --> 00:39:22.539
en réalité,

1267
00:39:22.984 --> 00:39:23.859
on peut préparer ça.

1268
00:39:24.421 --> 00:39:24.765
Et puis,

1269
00:39:24.843 --> 00:39:32.453
il y a des gens qui sont plus ou moins réceptifs à des charges neuromusculaires intenses et qui vont se décoordonner plus ou moins en fonction.

1270
00:39:32.515 --> 00:39:33.328
Donc là,

1271
00:39:33.329 --> 00:39:36.437
il faut tester si on est répondeur ou pas au programme de force.

1272
00:39:36.812 --> 00:39:37.218
Évidemment,

1273
00:39:37.234 --> 00:39:38.531
vous ne le faites pas avant une compétition,

1274
00:39:38.593 --> 00:39:39.703
vous le faites avant une sortie

1275
00:39:40.077 --> 00:39:40.798
de simulation,

1276
00:39:40.898 --> 00:39:49.009
vous faites avant une sortie qui soit proche des conditions réelles de compète et ça vous permet de voir si vous courez comme un pâteau d'un seul coup à cause de votre séance de force,

1277
00:39:49.329 --> 00:39:52.728
ou si au contraire cette libération neuromusculaire,

1278
00:39:52.729 --> 00:39:53.447
elle vous donne des ailes,

1279
00:39:53.448 --> 00:39:54.790
elle vous aide à rebondir un peu mieux,

1280
00:39:54.814 --> 00:39:59.017
à vous sentir un peu plus gazelle donc ça c'est un peu lié à l'entraînement,

1281
00:39:59.611 --> 00:40:00.470
et puis lié aux gens,

1282
00:40:00.501 --> 00:40:01.376
on sait qu'il y a des profils.

1283
00:40:01.579 --> 00:40:02.642
Il y a beaucoup de gens qui se disent,

1284
00:40:02.736 --> 00:40:05.923
je vais pas faire une séance de muscu parce que du coup

1285
00:40:05.924 --> 00:40:06.069
du coup,

1286
00:40:06.070 --> 00:40:09.471
je vais avoir mal aux jambes pour ma séance d'intensité en course à pied,

1287
00:40:09.532 --> 00:40:10.112
ou qui se disent,

1288
00:40:10.151 --> 00:40:10.292
oula,

1289
00:40:10.913 --> 00:40:11.573
deux semaines avant,

1290
00:40:11.574 --> 00:40:13.237
il ne faut surtout pas que je fasse de musculation.

1291
00:40:13.757 --> 00:40:15.120
J'imagine que si on en fait peu,

1292
00:40:16.198 --> 00:40:19.300
il y a certains exercices qu'il vaut mieux éviter avant une course.

1293
00:40:19.301 --> 00:40:20.182
Si on fait peu de musculation,

1294
00:40:20.206 --> 00:40:22.128
il y a certains exercices qu'il vaut mieux éviter avant une course.

1295
00:40:22.129 --> 00:40:22.846
C'est ce que tu viens de dire Aurélien,

1296
00:40:22.909 --> 00:40:27.393
si on n'a pas l'habitude et qu'on se réveille deux semaines avant la course et qu'on se dise,

1297
00:40:27.768 --> 00:40:27.925
tiens,

1298
00:40:27.926 --> 00:40:29.112
il faut quand même que je la calme,

1299
00:40:29.128 --> 00:40:30.409
mais il ne faut pas que je fasse de trop,

1300
00:40:30.456 --> 00:40:30.956
parce que sinon,

1301
00:40:31.175 --> 00:40:33.034
ça va avoir des conséquences.

1302
00:40:35.573 --> 00:40:36.154
Mais encore une fois,

1303
00:40:36.273 --> 00:40:36.913
globalement,

1304
00:40:37.193 --> 00:40:41.054
on ne fait pas un cycle de force pendant...

1305
00:40:41.976 --> 00:40:43.113
C'est toi le préparateur physique,

1306
00:40:43.277 --> 00:40:45.238
mais on ne va pas en faire pendant une année au global.

1307
00:40:45.331 --> 00:40:49.316
Je pense que c'est par cycle de 6-8 semaines en général.

1308
00:40:50.199 --> 00:40:50.675
Si tu parles,

1309
00:40:50.676 --> 00:40:50.800
oui,

1310
00:40:50.801 --> 00:40:51.683
de la force.

1311
00:40:52.183 --> 00:40:52.292
Oui,

1312
00:40:52.371 --> 00:40:52.652
mais là,

1313
00:40:52.699 --> 00:40:54.105
tu disais que si la personne fait

1314
00:40:54.621 --> 00:40:56.121
100% de son entraînement en force,

1315
00:40:57.277 --> 00:41:02.261
c'est difficile de tenir un entraînement sur 12 mois en faisant que de la force.

1316
00:41:03.603 --> 00:41:23.607
ce qu'il faut savoir quand même juste par rapport à Hugo c'est que les courbatures qu'on a pour la séance du lendemain c'est vrai au début mais on s'adapte très bien et très vite donc pour nos auditeurs si vous testez la première séance de force que le lendemain vous avez les jambes défoncées pour votre séance d'intensité c'est

1317
00:41:23.622 --> 00:41:26.341
normal et puis ne vous découragez pas continuez

1318
00:41:26.721 --> 00:41:29.024
à garder cette séance de force parce qu'au plus ça va aller,

1319
00:41:29.025 --> 00:41:32.008
au plus vous allez créer des adaptations et ces courbatures vont disparaître.

1320
00:41:32.086 --> 00:41:32.868
Ça ira mieux demain.

1321
00:41:32.869 --> 00:41:34.672
Vous n'aurez plus de fatigue ensuite.

1322
00:41:34.673 --> 00:41:35.149
Ça ira mieux demain,

1323
00:41:35.172 --> 00:41:35.672
pas forcément,

1324
00:41:35.673 --> 00:41:36.250
parce que souvent à J2,

1325
00:41:36.735 --> 00:41:38.391
j'ai remarqué que les courbatures étaient pires.

1326
00:41:38.392 --> 00:41:38.813
Elles sont là,

1327
00:41:38.891 --> 00:41:39.954
on est à 48 heures,

1328
00:41:40.375 --> 00:41:40.852
c'est le pic.

1329
00:41:41.094 --> 00:41:42.016
Alors globalement quand même,

1330
00:41:42.039 --> 00:41:42.985
si vous avez des courbatures,

1331
00:41:43.000 --> 00:41:44.594
ça veut dire que la charge n'était pas...

1332
00:41:44.844 --> 00:41:45.032
Enfin,

1333
00:41:45.485 --> 00:41:46.204
que vous en ayez un peu,

1334
00:41:46.219 --> 00:41:46.688
c'est une chose.

1335
00:41:46.689 --> 00:41:47.907
Si vraiment vous ne pouvez plus vous asseoir,

1336
00:41:47.922 --> 00:41:49.766
c'est que la charge n'était pas la bonne.

1337
00:41:49.922 --> 00:41:52.532
Donc c'est ça que vous devez retenir de cette séance,

1338
00:41:52.625 --> 00:41:53.954
c'est que vous y êtes allé trop fort,

1339
00:41:53.969 --> 00:41:55.063
donc soyez vraiment progressif

1340
00:41:55.173 --> 00:42:14.579
et il m'aurait fallu une autre idée reçue du coup c'est finalement est-ce que la séance de muscules c'est une heure et demie chez Basic Fit avec des séries de 4x8 les mêmes séances que tout le monde et c'est là que je prends ma casquette de préparateur physique merci de me la remettre parce que vraiment il

1341
00:42:14.580 --> 00:42:23.923
y a plein de façons de faire de la musculation et de la force et on peut faire des séances courtes on peut faire des doses quotidiennes on peut les...

1342
00:42:24.317 --> 00:42:34.273
on n'est pas obligé d'aller une heure et demie à la salle et de se défoncer avec des barres ultra lourdes et je pense que la majorité de nos auditeurs font leur renforcement musculaire et leur musculation à la maison je...

1343
00:42:35.394 --> 00:42:35.514
Oui,

1344
00:42:35.515 --> 00:42:35.774
bien sûr.

1345
00:42:36.395 --> 00:42:36.814
Et même là,

1346
00:42:36.836 --> 00:42:41.219
il n'y a pas besoin de faire une heure et demie avec son TAX dans sa salle de gym,

1347
00:42:41.238 --> 00:42:41.820
de home gym,

1348
00:42:41.879 --> 00:42:42.320
machin et tout,

1349
00:42:42.321 --> 00:42:43.121
pour que ce soit efficace.

1350
00:42:43.122 --> 00:42:44.723
Il y a plein d'exercices hyper intéressants.

1351
00:42:45.285 --> 00:42:46.082
Et faire de la force,

1352
00:42:46.121 --> 00:42:49.785
ça ne veut pas forcément dire faire de la force athlétique ou faire de l'haltérophilie ou faire du culturisme.

1353
00:42:50.309 --> 00:42:52.637
Ça peut être beaucoup plus spécifique et intelligent que ça.

1354
00:42:52.934 --> 00:42:54.277
Pour répondre à ta question juste avant,

1355
00:42:54.278 --> 00:42:54.574
du coup,

1356
00:42:55.637 --> 00:42:56.949
on a parlé de Force Max,

1357
00:42:57.230 --> 00:42:57.434
RSI,

1358
00:42:57.512 --> 00:42:57.637
etc.

1359
00:42:58.043 --> 00:42:58.762
Juste un petit point.

1360
00:42:59.215 --> 00:43:00.777
J'ai entendu une idée reçue.

1361
00:43:01.429 --> 00:43:02.630
je fais un cycle de force max,

1362
00:43:03.089 --> 00:43:05.131
je développe les qualités nerveuses,

1363
00:43:05.132 --> 00:43:05.249
etc.

1364
00:43:05.651 --> 00:43:07.690
Mais si j'arrête,

1365
00:43:07.710 --> 00:43:11.030
toutes les qualités que j'ai développées vont tout de suite chuter.

1366
00:43:11.171 --> 00:43:11.772
Et finalement,

1367
00:43:11.874 --> 00:43:13.194
l'adaptation que j'ai eue,

1368
00:43:14.194 --> 00:43:17.569
si j'arrête pendant même trois semaines avant ma compète,

1369
00:43:17.913 --> 00:43:19.069
ça ne va servir à rien.

1370
00:43:19.756 --> 00:43:19.897
Donc,

1371
00:43:20.069 --> 00:43:20.913
je voudrais avoir ton avis.

1372
00:43:21.241 --> 00:43:22.741
C'est une pensée très binaire,

1373
00:43:22.772 --> 00:43:23.256
encore une fois.

1374
00:43:23.335 --> 00:43:24.600
C'est genre une case de la force,

1375
00:43:24.772 --> 00:43:25.741
une case de l'endurance,

1376
00:43:25.881 --> 00:43:26.928
une case de la course à pied.

1377
00:43:27.381 --> 00:43:28.600
Alors que la course à pied,

1378
00:43:28.631 --> 00:43:29.538
c'est l'espèce de...

1379
00:43:29.637 --> 00:43:31.939
plateau qui va recevoir tout ça.

1380
00:43:32.460 --> 00:43:33.220
Je prends la course à pied,

1381
00:43:33.242 --> 00:43:33.702
mais évidemment,

1382
00:43:33.722 --> 00:43:35.324
ça marche avec tous les sports techniques d'endurance.

1383
00:43:35.804 --> 00:43:36.784
Et dans le fond,

1384
00:43:37.546 --> 00:43:40.909
une fois que j'aurai développé mes capacités nerveuses à mieux courir,

1385
00:43:41.706 --> 00:43:42.691
par la force peut-être,

1386
00:43:42.808 --> 00:43:43.511
c'est un des leviers,

1387
00:43:43.534 --> 00:43:44.292
il y en a plein d'autres.

1388
00:43:44.870 --> 00:43:45.152
Eh bien,

1389
00:43:45.511 --> 00:43:45.628
ça,

1390
00:43:46.019 --> 00:43:46.394
c'est gagné.

1391
00:43:47.113 --> 00:43:47.441
C'est gagné.

1392
00:43:47.442 --> 00:43:48.269
Je suis un meilleur coureur,

1393
00:43:48.363 --> 00:43:48.941
c'est pour de bon.

1394
00:43:48.972 --> 00:43:53.441
Je ne vais pas régresser en technique parce que je me suis arrêté trois semaines.

1395
00:43:53.597 --> 00:43:53.894
Évidemment,

1396
00:43:53.895 --> 00:43:54.925
si je m'arrête plusieurs années,

1397
00:43:54.926 --> 00:43:56.581
probablement que je vais perdre un peu des sensations,

1398
00:43:56.582 --> 00:43:56.816
mais enfin,

1399
00:43:57.347 --> 00:43:57.706
quand même.

1400
00:43:58.197 --> 00:43:59.579
Cette façon de poser le pied,

1401
00:43:59.640 --> 00:44:05.729
cette façon de générer de la force quand j'attaque en avant-pied parce que j'ai corrigé un tout petit peu grâce à mes squats,

1402
00:44:05.752 --> 00:44:05.869
ça,

1403
00:44:05.889 --> 00:44:06.573
je vais le garder.

1404
00:44:06.869 --> 00:44:08.752
C'est la force qui m'a amené à ça,

1405
00:44:08.776 --> 00:44:09.416
mais c'est indirect.

1406
00:44:11.823 --> 00:44:13.807
Il ne faut pas mettre les choses dans des boîtes.

1407
00:44:13.924 --> 00:44:14.307
Heureusement,

1408
00:44:14.338 --> 00:44:15.526
c'est plus riche que ça.

1409
00:44:16.744 --> 00:44:16.948
Fred,

1410
00:44:17.276 --> 00:44:17.713
Charlotte ?

1411
00:44:18.461 --> 00:44:38.167
je vais vous demander pour nos auditeurs sous le contrôle évidemment d'Aurélien et Alexandre dites pas de bêtises parce que vous avez des pros à côté t'as ton carton rouge est-ce que vous pouvez nous donner 3 exercices indispensables pour les coureurs 3 exercices de renforts indispensables pour les coureurs tu veux commencer ?

1412
00:44:38.168 --> 00:44:43.526
pour les coureurs sur route on en a sélectionné quelques-uns parce qu'il y en a beaucoup ...

1413
00:44:44.873 --> 00:44:46.114
Pour quelqu'un qui n'en a jamais fait,

1414
00:44:46.393 --> 00:44:48.253
qui veut savoir un peu par quoi commencer.

1415
00:44:48.514 --> 00:44:49.335
Ça n'a pas l'air improvisé,

1416
00:44:49.393 --> 00:44:49.514
ça.

1417
00:44:50.956 --> 00:44:52.417
On en a sélectionné quelques-uns.

1418
00:44:52.815 --> 00:44:52.971
Donc,

1419
00:44:53.057 --> 00:44:53.596
les fentes,

1420
00:44:54.495 --> 00:44:57.573
pour la force unilatérale et développer la puissance.

1421
00:44:58.096 --> 00:44:58.815
Les squats aussi,

1422
00:44:59.675 --> 00:45:01.995
Aurélien l'a mentionné pour développer la puissance.

1423
00:45:02.339 --> 00:45:02.760
Gainage,

1424
00:45:02.761 --> 00:45:03.245
on avait dit,

1425
00:45:03.246 --> 00:45:06.510
pour la stabilisation du tronc et la transmission des forces.

1426
00:45:07.120 --> 00:45:07.932
Gainage dynamique,

1427
00:45:07.979 --> 00:45:08.292
plutôt.

1428
00:45:09.276 --> 00:45:10.323
Et le pont bustier,

1429
00:45:10.542 --> 00:45:10.979
fessier.

1430
00:45:13.063 --> 00:45:20.572
le hip thrust donc ça c'est un mouvement si je ne me trompe pas levé de hanche levé de basse sur le dos,

1431
00:45:20.611 --> 00:45:21.509
j'enfléchis,

1432
00:45:21.634 --> 00:45:22.454
appuie sur les pieds

1433
00:45:23.072 --> 00:45:27.962
Alexandre aurait pu nous faire la démo en même temps tu veux nous montrer le hip thrust ?

1434
00:45:28.915 --> 00:45:37.462
si tu veux allez le hip thrust le hip thrust donc soit on maintient en haut

1435
00:45:38.458 --> 00:45:52.952
soit on fait le mouvement avec une charge voilà c'est ça la charge elle est ici au niveau du bassin ok j'aime beaucoup quand tu me montres le hip thrust Alexandre sur cet exercice merci beaucoup évidemment pour ceux qui nous écoutent sur la

1436
00:45:52.975 --> 00:46:05.866
version audio je vous invite à aller voir la version vidéo sur Youtube sur Spotify où vous pourrez voir Alexandre faire un magnifique hip thrust pour les trailers on change complètement c'est la fente,

1437
00:46:06.084 --> 00:46:06.584
le squat

1438
00:46:06.793 --> 00:46:08.635
et le gainage et le hip thrust.

1439
00:46:08.815 --> 00:46:12.499
Sauf qu'on s'aperçoit qu'il y a quand même des petites variantes et c'est ça qui est sympa avec la muscu.

1440
00:46:12.897 --> 00:46:14.620
Au lieu de faire des fentes classiques,

1441
00:46:14.621 --> 00:46:15.999
on va faire des fentes bulgares,

1442
00:46:16.241 --> 00:46:20.069
ce qu'on appelle avec le pied arrière sur un banc.

1443
00:46:20.585 --> 00:46:20.889
Donc là,

1444
00:46:20.890 --> 00:46:23.374
on va travailler par exemple un peu plus l'équilibre,

1445
00:46:23.874 --> 00:46:26.467
notamment par rapport au terrain irrégulier du trail.

1446
00:46:26.889 --> 00:46:27.545
Le squat sauté,

1447
00:46:28.202 --> 00:46:29.920
puisque plutôt qu'un squat,

1448
00:46:29.936 --> 00:46:31.670
le squat sauté fait qu'à la réception,

1449
00:46:32.077 --> 00:46:33.780
on va augmenter l'impact.

1450
00:46:34.065 --> 00:46:51.465
et on retombe sur ce qu'on disait tout à l'heure sur l'excentricité de la contraction musculaire et donc important pour travailler les descentes et puis après le soulevé de bassin si tu veux nous le refaire mais sinon le gainage dynamique le soulevé de terre en

1451
00:46:51.496 --> 00:46:57.137
fait on s'aperçoit que c'est un petit peu les mêmes mouvements qui reviennent mais il y a différentes variantes il y a le tempo

1452
00:46:57.613 --> 00:46:58.856
Il y a une jambe,

1453
00:46:58.896 --> 00:46:59.396
deux jambes.

1454
00:47:00.058 --> 00:47:01.441
L'idée principale pour le trail,

1455
00:47:01.521 --> 00:47:02.200
c'est l'excentrique.

1456
00:47:02.201 --> 00:47:02.724
Donc en gros,

1457
00:47:02.884 --> 00:47:04.064
c'est ce qu'on a dit un peu tout le long,

1458
00:47:04.966 --> 00:47:06.091
retenir la descente,

1459
00:47:06.630 --> 00:47:07.474
par exemple en squat,

1460
00:47:07.475 --> 00:47:08.552
et l'équilibre.

1461
00:47:08.553 --> 00:47:09.216
La proprioception.

1462
00:47:09.521 --> 00:47:10.101
C'est bon pour l'instant,

1463
00:47:10.102 --> 00:47:10.582
vous validez ?

1464
00:47:11.002 --> 00:47:12.061
Alors moi j'aime bien ce hip thrust,

1465
00:47:12.081 --> 00:47:15.641
j'aimerais rebondir dessus parce que tout à l'heure j'en avais que trois et moi j'ai respecté la consigne.

1466
00:47:17.422 --> 00:47:18.325
Et effectivement,

1467
00:47:18.364 --> 00:47:20.544
l'hip thrust pour moi doit rentrer dans le big five,

1468
00:47:20.583 --> 00:47:22.465
dans les gros mouvements que tout le monde fait.

1469
00:47:22.544 --> 00:47:24.903
C'est souvent un mouvement qui est pratiqué par les féminines aujourd'hui,

1470
00:47:25.028 --> 00:47:27.903
c'est dommage parce que les hommes en ont largement besoin.

1471
00:47:28.544 --> 00:47:29.762
Non pas que vous ayez le cul plat messieurs,

1472
00:47:29.763 --> 00:47:31.169
mais tout le monde a le cul plat en fait.

1473
00:47:31.278 --> 00:47:34.200
Et la réalité c'est qu'en fait on a une amnésie du fessier,

1474
00:47:34.201 --> 00:47:34.950
vous voyez on est tous assis,

1475
00:47:35.606 --> 00:47:37.512
et donc on ronde notre chaîne postérieure.

1476
00:47:37.829 --> 00:47:39.213
et au cœur de cette chaîne,

1477
00:47:39.214 --> 00:47:40.096
il y a les fessiers.

1478
00:47:43.479 --> 00:47:44.942
le groupe musculaire du runner en fait.

1479
00:47:45.624 --> 00:47:47.866
Et on en a besoin pour enchaîner les appuis.

1480
00:47:47.885 --> 00:47:53.850
On en a vraiment besoin et souvent les douleurs de genoux ou les douleurs de cheville viennent d'un fessier atrophié.

1481
00:47:54.608 --> 00:47:56.053
Et c'est vrai qu'en running,

1482
00:47:56.131 --> 00:47:57.561
c'est particulièrement répandu.

1483
00:47:57.733 --> 00:47:58.061
Et donc,

1484
00:47:58.311 --> 00:48:00.952
il faut lutter contre ça et développer cette masse musculaire.

1485
00:48:01.124 --> 00:48:05.264
C'est d'ailleurs exactement pour ça que je disais tout à l'heure que je me suis fait rattraper par la patrouille.

1486
00:48:05.265 --> 00:48:06.264
Voilà,

1487
00:48:06.436 --> 00:48:07.545
avec ton fessier atrophié.

1488
00:48:07.546 --> 00:48:10.514
C'est une des blessures les plus répandues chez le runner.

1489
00:48:11.466 --> 00:48:12.167
Très rapidement,

1490
00:48:12.927 --> 00:48:14.328
trois exercices pour les cyclistes.

1491
00:48:14.949 --> 00:48:15.189
Alors,

1492
00:48:15.250 --> 00:48:17.093
je me répète encore une fois.

1493
00:48:17.113 --> 00:48:18.433
Si tu me ressors le squat,

1494
00:48:18.531 --> 00:48:19.711
l'éphante et le hip thrust,

1495
00:48:19.976 --> 00:48:21.054
on passe directement au nageur.

1496
00:48:21.055 --> 00:48:21.976
Mais pas du tout,

1497
00:48:22.117 --> 00:48:22.593
pas du tout.

1498
00:48:22.695 --> 00:48:23.656
Il y a le squat,

1499
00:48:24.617 --> 00:48:26.140
l'éphante et le hip thrust.

1500
00:48:26.258 --> 00:48:30.937
Mais la différence,

1501
00:48:30.968 --> 00:48:31.281
c'est que,

1502
00:48:32.062 --> 00:48:32.625
encore une fois,

1503
00:48:32.687 --> 00:48:33.422
ce qu'il faut comprendre,

1504
00:48:33.453 --> 00:48:34.453
c'est que pour le même mouvement,

1505
00:48:34.484 --> 00:48:35.609
on peut varier le tempo.

1506
00:48:36.187 --> 00:48:37.375
On n'en a pas parlé du tempo.

1507
00:48:37.376 --> 00:48:37.812
Le tempo,

1508
00:48:37.890 --> 00:48:40.281
c'est je retiens la descente.

1509
00:48:41.322 --> 00:48:41.522
3,

1510
00:48:41.642 --> 00:48:41.863
4,

1511
00:48:41.903 --> 00:48:42.143
5,

1512
00:48:42.423 --> 00:48:42.743
et boum,

1513
00:48:42.944 --> 00:48:43.784
j'explose à la montée.

1514
00:48:44.044 --> 00:48:44.706
Ou à l'inverse,

1515
00:48:44.745 --> 00:48:45.344
je fais tac,

1516
00:48:45.446 --> 00:48:45.626
tac,

1517
00:48:45.627 --> 00:48:45.844
1,

1518
00:48:46.028 --> 00:48:46.145
1,

1519
00:48:46.266 --> 00:48:46.387
1,

1520
00:48:46.485 --> 00:48:46.606
1.

1521
00:48:47.126 --> 00:48:48.751
Et tout ça,

1522
00:48:50.110 --> 00:48:53.594
ça change l'impact et l'objectif de la séance.

1523
00:48:53.954 --> 00:48:54.071
Ok.

1524
00:48:54.477 --> 00:48:55.016
Chers auditeurs,

1525
00:48:55.032 --> 00:48:56.774
si jamais vous êtes sur la version audio,

1526
00:48:56.977 --> 00:48:57.274
vraiment,

1527
00:48:57.813 --> 00:48:58.938
c'est le moment de passer en vidéo.

1528
00:48:59.594 --> 00:49:00.985
Il y a le deadlift aussi,

1529
00:49:01.001 --> 00:49:07.266
le soulevé de terre qu'on a mentionné pour justement l'équilibre de la puissance avant-arrière,

1530
00:49:07.391 --> 00:49:08.048
quadrisquio,

1531
00:49:08.251 --> 00:49:10.657
et aussi tout ce qui est renforcement des fessiers.

1532
00:49:10.786 --> 00:49:11.267
Les nageurs,

1533
00:49:11.327 --> 00:49:12.788
trois mouvements pour les nageurs

1534
00:49:13.147 --> 00:49:14.450
Là on va changer Traction,

1535
00:49:16.011 --> 00:49:16.792
développer couché

1536
00:49:17.554 --> 00:49:19.253
Et gainage ventral latéral

1537
00:49:19.714 --> 00:49:20.979
Gainage ventral latéral,

1538
00:49:20.995 --> 00:49:31.347
ok Un super exercice pour les nageurs Qui est facile à reproduire un peu partout Puisqu'on peut emmener avec soi son exercice de musculation C'est les élastiques Qu'on va accrocher en face

1539
00:49:31.706 --> 00:49:34.597
On se met un petit peu penché en avant On tire sur les bras avec l'élastique

1540
00:49:35.026 --> 00:49:36.626
Donc on amène un peu son exercice,

1541
00:49:36.647 --> 00:49:38.346
sa machine de musculation avec soi.

1542
00:49:38.547 --> 00:49:39.988
On reproduit le mouvement de nage en fait.

1543
00:49:39.989 --> 00:49:40.766
C'est un tirage horizontal.

1544
00:49:40.767 --> 00:49:41.528
Pour la traction,

1545
00:49:41.789 --> 00:49:42.488
super intéressant.

1546
00:49:43.051 --> 00:49:43.371
Super,

1547
00:49:43.528 --> 00:49:43.988
bon ben voilà,

1548
00:49:44.348 --> 00:49:45.731
évidemment c'est un résumé.

1549
00:49:45.848 --> 00:49:47.871
Si vous voulez un programme plus complet,

1550
00:49:47.872 --> 00:49:53.192
je vous invite à vous rapprocher de coachs diplômés qui pourront vous accompagner sur la pratique de la musculation.

1551
00:49:54.176 --> 00:49:55.504
Ça va être l'heure de l'interview tapis.

1552
00:49:55.874 --> 00:50:02.079
on va repasser en version course à pied on va voir si les pros du renforcement musculaire sont aussi des pros de l'interview tapis

1553
00:50:02.560 --> 00:50:12.134
Alexandre je crois que c'est toi qui va t'y coller je crois que c'est moi qui m'y colle c'est l'heure de l'interview tapis ça va Alex t'es bien chaud ?

1554
00:50:12.431 --> 00:50:17.118
bah écoute ouais je pense que j'ai mis une demi-heure d'échauffement donc tu verras en tout cas

1555
00:50:17.406 --> 00:50:19.168
T'as un très joli petit Marcel bleu,

1556
00:50:19.389 --> 00:50:23.572
un petit short bien ajusté bleu également et des chaussures bleues.

1557
00:50:24.092 --> 00:50:25.115
On sent que le style est travaillé.

1558
00:50:25.275 --> 00:50:25.396
Ah,

1559
00:50:25.537 --> 00:50:27.537
toujours le style first.

1560
00:50:27.538 --> 00:50:27.732
Allez,

1561
00:50:27.779 --> 00:50:28.193
c'est parti.

1562
00:50:28.318 --> 00:50:28.998
Première question.

1563
00:50:29.599 --> 00:50:31.639
Combien de Français sont abonnés à une salle de sport ?

1564
00:50:32.459 --> 00:50:32.842
Un million.

1565
00:50:32.843 --> 00:50:35.357
6,2 millions.

1566
00:50:36.060 --> 00:50:36.482
Presque 10%

1567
00:50:36.748 --> 00:50:37.451
de la population.

1568
00:50:37.873 --> 00:50:41.076
Et ça a beaucoup augmenté ces dernières années.

1569
00:50:42.045 --> 00:50:42.232
Allez,

1570
00:50:42.233 --> 00:50:43.014
mauvaise réponse.

1571
00:50:43.015 --> 00:50:43.826
Tu le savais toi Aurélien ?

1572
00:50:43.827 --> 00:50:44.310
Tu le savais ?

1573
00:50:44.545 --> 00:50:46.092
11 kilomètres.

1574
00:50:47.467 --> 00:50:48.247
Bah ouais on a pas de mandatoires

1575
00:50:49.729 --> 00:50:54.594
Combien d'heures un adulte qui travaille passe-t-il assis en moyenne chaque jour ?

1576
00:50:54.953 --> 00:50:56.219
7 heures 12 heures

1577
00:50:57.375 --> 00:51:02.797
12 heures en moyenne selon l'enquête de l'INSEE qui a été réalisée en 2019 Et quand on ne travaille pas c'est 9 heures

1578
00:51:03.782 --> 00:51:04.766
Seulement 3 heures de moins

1579
00:51:05.188 --> 00:51:06.500
Même au chômage ?

1580
00:51:06.532 --> 00:51:09.110
Même au chômage demande Aurélien ça je sais pas j'ai pas la donnée

1581
00:51:09.547 --> 00:51:11.235
Allez on passe à 12 km heure

1582
00:51:11.672 --> 00:51:12.235
Qui a reçu le plus de chômage ?

1583
00:51:12.264 --> 00:51:23.603
remporté le marathon run in lyon le 5 octobre dernier chez les femmes celle là elle est pas cadeau elle est pas cadeau celle là allez vas-y je monte

1584
00:51:28.263 --> 00:51:29.886
C'est Jeanne Garraud tout à fait en 2h43

1585
00:51:31.847 --> 00:51:35.288
Jeanne Garraud en 2h43 et 34 secondes on la félicite

1586
00:51:35.788 --> 00:51:42.515
Et on l'embrasse bien sûr Et voilà déjà 13 km heure on est bien Combien de salles de crossfit existent-ils en France ?

1587
00:51:42.858 --> 00:51:50.640
Tu l'as tu l'as A 100 près A 100 près Euh 900 900 pour Aurélien Entre 8 et 9 Ouais moi je fais confiance à

1588
00:51:51.608 --> 00:51:56.249
Aurélien là 950 950 ?

1589
00:51:56.265 --> 00:51:56.968
Ouais 700 Merci !

1590
00:51:57.086 --> 00:51:57.987
A 14 !

1591
00:51:57.988 --> 00:51:58.507
T'étais pas loin,

1592
00:51:58.547 --> 00:51:58.988
t'étais pas loin,

1593
00:51:58.989 --> 00:51:59.928
on passe à 14.

1594
00:51:59.929 --> 00:52:01.229
Les salles hybrides de...

1595
00:52:02.690 --> 00:52:03.432
Ça compte Irox,

1596
00:52:03.631 --> 00:52:03.893
merde !

1597
00:52:04.151 --> 00:52:05.135
Bah ouais !

1598
00:52:05.136 --> 00:52:06.198
Le running et le fitness,

1599
00:52:06.518 --> 00:52:09.917
laquelle est la plus pratiquée par les Français en discipline principale ?

1600
00:52:10.081 --> 00:52:11.120
Attention c'est un détail qui compte.

1601
00:52:11.121 --> 00:52:11.299
Fitness,

1602
00:52:11.300 --> 00:52:12.479
parce qu'il y a les salles de fitness.

1603
00:52:12.542 --> 00:52:13.135
Principal !

1604
00:52:13.307 --> 00:52:13.667
Fitness.

1605
00:52:14.057 --> 00:52:15.010
C'est une bonne réponse.

1606
00:52:15.011 --> 00:52:15.182
Allez !

1607
00:52:15.323 --> 00:52:15.604
Allô !

1608
00:52:15.667 --> 00:52:16.823
Merci,

1609
00:52:16.824 --> 00:52:17.010
merci,

1610
00:52:17.011 --> 00:52:17.104
merci !

1611
00:52:17.105 --> 00:52:18.432
14%

1612
00:52:18.510 --> 00:52:20.276
des Français en discipline principale,

1613
00:52:20.277 --> 00:52:22.838
la course à pied c'est entre guillemets seulement 11%

1614
00:52:22.995 --> 00:52:24.010
en discipline principale.

1615
00:52:24.057 --> 00:52:24.510
Bonne réponse.

1616
00:52:24.526 --> 00:52:25.260
De toute façon t'as mauvais.

1617
00:52:26.042 --> 00:52:26.729
en crossfit

1618
00:52:27.030 --> 00:52:27.571
Qu'est-ce qu'un

1619
00:52:28.032 --> 00:52:28.774
H S P

1620
00:52:29.133 --> 00:52:29.254
U ?

1621
00:52:32.221 --> 00:52:33.362
C'est des initiales anglais ?

1622
00:52:33.561 --> 00:52:34.022
Oui.

1623
00:52:34.023 --> 00:52:34.162
Ouais,

1624
00:52:34.284 --> 00:52:34.745
c'est anglais.

1625
00:52:38.092 --> 00:52:38.569
Einstein,

1626
00:52:38.631 --> 00:52:38.952
push up.

1627
00:52:38.953 --> 00:52:39.334
Oh ouais,

1628
00:52:39.335 --> 00:52:39.569
Einstein,

1629
00:52:39.570 --> 00:52:39.873
push up.

1630
00:52:39.912 --> 00:52:40.092
Ouais,

1631
00:52:40.116 --> 00:52:40.272
voilà,

1632
00:52:40.273 --> 00:52:40.795
on a eu l'occasion.

1633
00:52:41.430 --> 00:52:42.151
La réponse par Aurélien,

1634
00:52:42.171 --> 00:52:42.791
mais je suis d'accord.

1635
00:52:42.871 --> 00:52:43.511
Je pratique pas le,

1636
00:52:43.613 --> 00:52:44.413
je pratique pas le.

1637
00:52:44.673 --> 00:52:46.054
En septembre 2025,

1638
00:52:46.296 --> 00:52:51.679
l'islandais Aftor Bjornsson a battu le record du monde de deadlift.

1639
00:52:52.242 --> 00:52:53.640
Combien de kilos a-t-il soulevé ?

1640
00:52:53.945 --> 00:52:54.867
Le record du monde.

1641
00:52:55.382 --> 00:52:56.085
380 ?

1642
00:52:56.742 --> 00:52:57.827
510 kilos.

1643
00:52:58.484 --> 00:53:00.968
C'était lors des championnats du monde de soulevés de terre à Birmingham.

1644
00:53:01.702 --> 00:53:03.999
Il dit vouloir aller jusqu'à 550 kilos.

1645
00:53:04.031 --> 00:53:04.437
On y croit ?

1646
00:53:04.812 --> 00:53:04.952
Ouais.

1647
00:53:05.859 --> 00:53:06.249
En tout cas,

1648
00:53:06.671 --> 00:53:08.859
on peut voir un augmentation de la vitesse.

1649
00:53:09.218 --> 00:53:09.499
Ben après,

1650
00:53:09.500 --> 00:53:09.624
ouais.

1651
00:53:10.110 --> 00:53:11.552
On passe à 15 km heure,

1652
00:53:11.553 --> 00:53:12.093
ça va toujours ?

1653
00:53:12.573 --> 00:53:12.833
Ça va,

1654
00:53:12.893 --> 00:53:13.134
ça va.

1655
00:53:14.515 --> 00:53:15.136
Si je fais,

1656
00:53:15.257 --> 00:53:15.815
concentre-toi,

1657
00:53:16.636 --> 00:53:18.940
si je fais 4 séries de 7 burpees,

1658
00:53:19.440 --> 00:53:21.042
puis 3 séries de 12 squats,

1659
00:53:21.401 --> 00:53:22.643
combien de reps ai-je fait ?

1660
00:53:23.526 --> 00:53:24.761
4 séries de 7 burpees ?

1661
00:53:24.862 --> 00:53:28.401
Si je fais 4 séries de 7 burpees et 3 séries de 12 squats,

1662
00:53:28.745 --> 00:53:30.026
combien de reps ai-je fait ?

1663
00:53:31.495 --> 00:53:32.698
28 et après le deuxième,

1664
00:53:32.729 --> 00:53:33.026
excuse-moi...

1665
00:53:33.057 --> 00:53:34.417
3 séries de 12 squats.

1666
00:53:34.418 --> 00:53:34.776
Euh...

1667
00:53:37.011 --> 00:53:37.839
36...

1668
00:53:38.998 --> 00:53:42.101
39...

1669
00:53:42.102 --> 00:53:42.421
59 ?

1670
00:53:42.422 --> 00:53:42.501
Non.

1671
00:53:42.502 --> 00:53:42.562
Non ?

1672
00:53:42.563 --> 00:53:42.962
Attends,

1673
00:53:42.963 --> 00:53:43.481
c'est quoi la question ?

1674
00:53:43.482 --> 00:53:43.841
28 ?

1675
00:53:43.842 --> 00:53:43.962
Ouais,

1676
00:53:44.024 --> 00:53:44.325
28.

1677
00:53:44.384 --> 00:53:44.704
Plus 36 ?

1678
00:53:44.705 --> 00:53:44.966
3 x 12,

1679
00:53:44.967 --> 00:53:45.243
36.

1680
00:53:45.325 --> 00:53:46.083
36 ?

1681
00:53:46.204 --> 00:53:47.247
28 plus 36.

1682
00:53:48.685 --> 00:53:49.145
28...

1683
00:53:50.130 --> 00:53:50.310
Plus...

1684
00:53:50.950 --> 00:53:51.247
Bon allez,

1685
00:53:51.286 --> 00:53:51.552
tu prends !

1686
00:53:51.553 --> 00:53:51.630
Non,

1687
00:53:51.631 --> 00:53:51.708
non,

1688
00:53:51.709 --> 00:53:51.888
je l'ai,

1689
00:53:51.889 --> 00:53:52.130
je l'ai,

1690
00:53:52.192 --> 00:53:52.731
je l'ai,

1691
00:53:52.794 --> 00:53:53.028
je l'ai !

1692
00:53:53.091 --> 00:53:55.302
28 plus 36 !

1693
00:53:55.303 --> 00:53:56.474
28 plus 36 !

1694
00:53:56.475 --> 00:53:57.208
On est...

1695
00:53:57.209 --> 00:53:58.083
À 42 !

1696
00:53:58.942 --> 00:53:59.755
44 !

1697
00:54:00.255 --> 00:54:01.161
64 !

1698
00:54:01.614 --> 00:54:02.520
64,

1699
00:54:02.567 --> 00:54:02.989
allez,

1700
00:54:02.990 --> 00:54:05.083
je suis d'accord !

1701
00:54:05.084 --> 00:54:06.442
64 !

1702
00:54:08.050 --> 00:54:11.313
Marie-José Péregue vient de donner son nom à un stade d'athlétisme.

1703
00:54:11.513 --> 00:54:12.696
Dans quelle ville se trouve-t-il ?

1704
00:54:13.837 --> 00:54:14.395
Boîte à pitres ?

1705
00:54:15.618 --> 00:54:16.177
Limoges !

1706
00:54:16.380 --> 00:54:18.122
Il a été inauguré le 10 octobre dernier.

1707
00:54:18.138 --> 00:54:19.684
On passe à 16 km heure.

1708
00:54:19.685 --> 00:54:19.802
Allez,

1709
00:54:19.864 --> 00:54:20.020
allez,

1710
00:54:20.044 --> 00:54:20.825
allez !

1711
00:54:20.841 --> 00:54:21.005
Allez,

1712
00:54:21.020 --> 00:54:21.520
tiens bon Alex,

1713
00:54:21.583 --> 00:54:21.903
tiens bon.

1714
00:54:22.020 --> 00:54:22.684
Tu peux continuer.

1715
00:54:24.059 --> 00:54:25.684
Qui est Sted Sarandos ?

1716
00:54:26.263 --> 00:54:26.763
Un indice,

1717
00:54:26.856 --> 00:54:30.325
il a couru le marathon de Berlin cette année et il est extrêmement connu.

1718
00:54:30.825 --> 00:54:31.216
Sted

1719
00:54:31.575 --> 00:54:34.013
Sarandos. Mais c'est pas le nom sous lequel on le connaît.

1720
00:54:34.014 --> 00:54:34.950
Mais il est très connu,

1721
00:54:35.059 --> 00:54:35.653
c'est un chanteur.

1722
00:54:36.622 --> 00:54:36.934
Sten ?

1723
00:54:37.747 --> 00:54:38.990
Sted Sarandos.

1724
00:54:40.356 --> 00:54:41.660
Donne-moi son prénom en chanteur.

1725
00:54:41.840 --> 00:54:42.000
Non.

1726
00:54:45.567 --> 00:54:46.166
On en a pas beaucoup.

1727
00:54:46.167 --> 00:54:47.026
Bon allez monte,

1728
00:54:47.046 --> 00:54:48.886
monte un petit peu.

1729
00:54:48.887 --> 00:54:49.085
Vas-y,

1730
00:54:49.405 --> 00:54:50.148
français !

1731
00:54:50.149 --> 00:54:51.167
C'est Harry Styles,

1732
00:54:51.487 --> 00:54:53.710
le chanteur de l'ancien groupe One Direction.

1733
00:54:54.148 --> 00:54:58.530
Il a couru le marathon de Berlin incognito il y a quelques semaines et il a terminé quand même en 2h59.

1734
00:55:00.210 --> 00:55:00.765
Joli score !

1735
00:55:01.437 --> 00:55:01.952
En attendant,

1736
00:55:02.155 --> 00:55:02.390
Alex,

1737
00:55:02.671 --> 00:55:03.952
il va à 17 km heure.

1738
00:55:03.968 --> 00:55:07.030
Tu peux arrêter quand tu veux Alex parce que ça commence à être rêvé.

1739
00:55:07.031 --> 00:55:07.218
Fred,

1740
00:55:07.249 --> 00:55:07.405
Fred,

1741
00:55:07.406 --> 00:55:07.608
Fred,

1742
00:55:07.609 --> 00:55:09.374
on est à 17 km heure.

1743
00:55:10.530 --> 00:55:14.296
La championne d'Europe d'haltérophilie chez les moins de 55 kg est française.

1744
00:55:14.774 --> 00:55:15.555
Comment s'appelle-t-elle ?

1745
00:55:17.618 --> 00:55:17.797
Allez,

1746
00:55:17.798 --> 00:55:18.539
mais moi 18 là !

1747
00:55:19.379 --> 00:55:20.219
Garance Rigaud,

1748
00:55:20.481 --> 00:55:21.180
Garance Rigaud,

1749
00:55:21.181 --> 00:55:23.325
elle a été sacrée en avril 2025 en Moldavie.

1750
00:55:23.965 --> 00:55:24.145
Allez,

1751
00:55:24.184 --> 00:55:24.340
allez,

1752
00:55:24.341 --> 00:55:24.504
allez !

1753
00:55:24.505 --> 00:55:26.825
Elle a battu le record de France en atteignant 205 kilos.

1754
00:55:27.926 --> 00:55:29.192
92 kilos à l'arraché,

1755
00:55:29.731 --> 00:55:31.043
113 kilos à l'épaule et jeté.

1756
00:55:31.793 --> 00:55:33.950
Quelle proportion de français ne pratique pas de sport ?

1757
00:55:33.997 --> 00:55:34.840
Pas de sport du tout.

1758
00:55:36.872 --> 00:55:36.997
Euh...

1759
00:55:37.262 --> 00:55:38.762
Ouais quand même,

1760
00:55:38.763 --> 00:55:39.137
je pense...

1761
00:55:42.490 --> 00:55:43.031
22% !

1762
00:55:43.632 --> 00:55:43.872
Combien ?

1763
00:55:44.151 --> 00:55:45.694
22% !

1764
00:55:46.475 --> 00:55:46.995
29 !

1765
00:55:46.996 --> 00:55:47.233
29 !

1766
00:55:47.234 --> 00:55:47.975
1 tiers des français !

1767
00:55:48.796 --> 00:55:50.335
On passe à 19 km heure !

1768
00:55:50.514 --> 00:55:51.639
Tu peux y aller quand tu veux !

1769
00:55:52.100 --> 00:55:56.983
Le record du monde de gainage dans la position planche a été battu en mai 2023 par un athlète

1770
00:55:57.300 --> 00:55:59.341
Let's check combien de temps a-t-il tenu.

1771
00:56:00.021 --> 00:56:01.621
Record du monde de gainage en planche.

1772
00:56:02.140 --> 00:56:02.761
Combien de temps ?

1773
00:56:03.843 --> 00:56:04.441
24 heures.

1774
00:56:05.660 --> 00:56:05.785
Non.

1775
00:56:05.786 --> 00:56:05.878
Non,

1776
00:56:05.879 --> 00:56:06.324
quand même pas.

1777
00:56:06.441 --> 00:56:08.519
9 heures 38 minutes et 47 secondes.

1778
00:56:08.582 --> 00:56:08.902
Allez,

1779
00:56:08.903 --> 00:56:09.121
un petit mot.

1780
00:56:09.122 --> 00:56:10.019
On passe à 20 km par...

1781
00:56:10.121 --> 00:56:10.261
Allez,

1782
00:56:10.605 --> 00:56:10.746
allez,

1783
00:56:10.747 --> 00:56:10.863
allez !

1784
00:56:10.864 --> 00:56:10.964
Ok.

1785
00:56:11.003 --> 00:56:12.527
Non mais là-dessus...

1786
00:56:12.528 --> 00:56:13.089
Heure du PC.

1787
00:56:13.324 --> 00:56:13.839
Il me fait peur.

1788
00:56:13.902 --> 00:56:14.402
Il me fait peur.

1789
00:56:14.403 --> 00:56:14.667
Ah ouais,

1790
00:56:14.668 --> 00:56:14.964
c'est fini !

1791
00:56:14.980 --> 00:56:15.121
Bravo,

1792
00:56:15.324 --> 00:56:16.542
bravo !

1793
00:56:18.967 --> 00:56:19.467
Au revoir Alex !

1794
00:56:20.369 --> 00:56:20.670
Merci !

1795
00:56:20.850 --> 00:56:21.151
20 km,

1796
00:56:21.292 --> 00:56:23.934
franchement c'est très très solide !

1797
00:56:24.235 --> 00:56:25.879
Toutes les questions étaient super faciles !

1798
00:56:25.899 --> 00:56:26.020
Ouais !

1799
00:56:26.637 --> 00:56:27.098
Franchement !

1800
00:56:27.840 --> 00:56:30.223
T'avais la plupart des réponses Aurélien ?

1801
00:56:30.247 --> 00:56:30.364
Non,

1802
00:56:30.387 --> 00:56:30.504
non,

1803
00:56:30.505 --> 00:56:30.606
non,

1804
00:56:30.607 --> 00:56:33.231
là le chanteur là j'avais...

1805
00:56:33.348 --> 00:56:33.950
Harry Styles ?

1806
00:56:34.090 --> 00:56:34.215
Ouais !

1807
00:56:34.216 --> 00:56:34.551
2h54 ça !

1808
00:56:34.856 --> 00:56:36.403
Je demande à vérifier le crossfit,

1809
00:56:36.559 --> 00:56:38.387
je pense qu'il y a beaucoup plus de clubs que ça désormais.

1810
00:56:38.637 --> 00:56:38.887
Ah ouais ?

1811
00:56:39.410 --> 00:56:50.799
bon on vérifiera tu remets en cause la stabilité des informations de SafePace on vérifiera garance j'avais les maths j'avais mais c'est facile à

1812
00:56:51.283 --> 00:57:01.557
0 kmh ok bon t'avais pas mal de trucs c'était pas facile quand même c'était pas facile en tout cas merci beaucoup à tous les deux merci Aurélien,

1813
00:57:01.776 --> 00:57:04.682
merci Alexandre merci à vous de venir dans SafePace nous partager votre

1814
00:57:05.158 --> 00:57:06.860
Expertise sur la musculation,

1815
00:57:06.880 --> 00:57:07.882
le renforcement musculaire,

1816
00:57:07.883 --> 00:57:10.522
je pense qu'on peut résumer en disant mettez-vous à la muscu,

1817
00:57:10.702 --> 00:57:11.183
au renfort,

1818
00:57:11.265 --> 00:57:12.046
même à petite dose.

1819
00:57:12.047 --> 00:57:12.647
À votre rythme,

1820
00:57:12.667 --> 00:57:12.866
exactement.

1821
00:57:12.867 --> 00:57:13.749
Faites-vous accompagner,

1822
00:57:14.030 --> 00:57:15.265
c'est vachement bien pour tout,

1823
00:57:15.366 --> 00:57:16.147
pour le sport d'endurance,

1824
00:57:16.171 --> 00:57:16.593
mais pas que,

1825
00:57:16.671 --> 00:57:17.327
pour bien vieillir,

1826
00:57:17.366 --> 00:57:18.390
donc n'hésitez pas.

1827
00:57:18.671 --> 00:57:19.335
Merci à vous l'équipe,

1828
00:57:19.476 --> 00:57:19.710
Fred,

1829
00:57:19.929 --> 00:57:20.335
Charlotte,

1830
00:57:20.351 --> 00:57:20.569
Hugo,

1831
00:57:20.897 --> 00:57:23.694
et moi je vous dis à très vite pour un prochain épisode de Safe Pace.

1832
00:57:23.851 --> 00:57:24.210
Bye bye !

1833
00:57:31.134 --> 00:57:31.775
Safe Pace,

1834
00:57:32.456 --> 00:57:34.118
le podcast des sports d'endurance,

1835
00:57:34.521 --> 00:57:35.824
présenté par Hugo Clément.