WEBVTT

1
00:00:02.269 --> 00:00:04.249
Bienvenue dans le podcast Kilo émotionnel,

2
00:00:04.510 --> 00:00:08.451
le podcast qui t'aide à décoder les vraies raisons qui te poussent à trop manger.

3
00:00:08.951 --> 00:00:10.012
Je suis Johanna Verdi,

4
00:00:10.352 --> 00:00:10.992
coach de vie,

5
00:00:11.352 --> 00:00:13.573
auteure du guide Mon Cahier Kilo émotionnel,

6
00:00:13.973 --> 00:00:17.835
créatrice du programme Déjeuner en Paix et moi-même ancienne mangeuse compulsive.

7
00:00:19.376 --> 00:00:21.096
Si la nourriture te rend dingue,

8
00:00:21.397 --> 00:00:23.798
si tu te jettes sur la bouffe à la moindre contrariété,

9
00:00:24.198 --> 00:00:29.540
si tu rêves de perdre du poids mais que tu es incapable de tenir un régime plus de deux jours ou deux heures consécutives,

10
00:00:29.900 --> 00:00:31.021
Tu es au bon endroit.

11
00:00:31.561 --> 00:00:32.482
Avec ce podcast,

12
00:00:32.602 --> 00:00:37.606
je vais te montrer comment sortir de l'obsession alimentaire et faire la paix avec ton assiette et ta balance,

13
00:00:37.827 --> 00:00:41.289
pour que tu puisses enfin consacrer ton énergie à ce qui compte vraiment.

14
00:00:44.292 --> 00:00:48.896
Hello et bienvenue à toi dans ce nouvel épisode spécial fête de fin d'année.

15
00:00:49.276 --> 00:00:49.977
Alors ça y est,

16
00:00:50.277 --> 00:00:51.678
dernière ligne droite,

17
00:00:52.118 --> 00:00:53.319
c'est la saison des fêtes,

18
00:00:53.399 --> 00:00:55.021
la saison des repas en famille,

19
00:00:55.141 --> 00:00:55.821
des cadeaux,

20
00:00:56.222 --> 00:00:58.924
la saison de la joie de se retrouver et de partager.

21
00:00:59.504 --> 00:01:00.244
Mais honnêtement,

22
00:01:00.444 --> 00:01:01.425
pour beaucoup d'entre nous,

23
00:01:01.905 --> 00:01:03.246
cette période c'est aussi l'angoisse.

24
00:01:03.906 --> 00:01:06.127
Alors moi je voudrais qu'on en discute aujourd'hui.

25
00:01:06.427 --> 00:01:12.830
Pourquoi est-ce que ces moments qui sont censés être heureux sont-ils souvent si éprouvants pour les mangeuses émotionnelles que nous sommes ?

26
00:01:13.450 --> 00:01:14.070
Et surtout,

27
00:01:14.351 --> 00:01:16.832
peut-on espérer aborder ces moments autrement ?

28
00:01:17.652 --> 00:01:19.353
Alors au programme de l'épisode d'aujourd'hui,

29
00:01:19.713 --> 00:01:23.775
je te propose qu'on aille explorer ce qui se cache derrière le poids émotionnel des fêtes.

30
00:01:24.155 --> 00:01:26.896
Pourquoi est-ce que c'est une période si chargée ?

31
00:01:27.096 --> 00:01:29.177
sur le plan psychologique et émotionnel.

32
00:01:29.797 --> 00:01:34.798
Et on ira voir du coup dans ce contexte tellement sensible ce que représente vraiment la nourriture.

33
00:01:35.418 --> 00:01:44.821
Et je voudrais aussi faire un focus sur les challenges spécifiques que tu rencontres peut-être en tant que mangeuse compulsive si tu as suivi des années voire des décennies de régime.

34
00:01:45.281 --> 00:01:45.901
Et puis enfin,

35
00:01:46.122 --> 00:01:48.622
reste bien jusqu'à la fin de l'épisode parce que tu me connais,

36
00:01:48.702 --> 00:01:54.684
je vais évidemment te partager des pistes concrètes pour te recentrer sur toi-même et vivre ces moments plus sereinement.

37
00:01:55.784 --> 00:01:56.745
Alors pour commencer,

38
00:01:56.885 --> 00:01:57.325
Noël,

39
00:01:57.425 --> 00:01:58.566
les fêtes de fin d'année,

40
00:01:58.827 --> 00:02:02.169
pourquoi est-ce que c'est une période si chargée émotionnellement ?

41
00:02:02.910 --> 00:02:03.290
En fait,

42
00:02:03.371 --> 00:02:07.094
il faut comprendre que pendant cette période très très très spécifique de l'année,

43
00:02:07.534 --> 00:02:09.496
toutes les émotions sont exacerbées.

44
00:02:09.856 --> 00:02:14.120
Et surtout celles du sentiment d'appartenance ou au contraire,

45
00:02:14.420 --> 00:02:15.381
isolement et rejet.

46
00:02:15.781 --> 00:02:17.743
C'est-à-dire que si tout va bien dans ta vie,

47
00:02:17.983 --> 00:02:19.704
que tu te sens aimé et entouré,

48
00:02:20.025 --> 00:02:21.886
Noël franchement ça peut être magique.

49
00:02:22.286 --> 00:02:23.487
Mais si quelque chose cloche,

50
00:02:23.527 --> 00:02:24.128
que tu te sens aimé,

51
00:02:24.228 --> 00:02:24.588
isolé,

52
00:02:24.928 --> 00:02:25.409
rejeté,

53
00:02:25.769 --> 00:02:27.129
que tu vis de la solitude,

54
00:02:27.289 --> 00:02:29.510
des tensions familiales ou de l'insécurité émotionnelle,

55
00:02:29.890 --> 00:02:35.933
cette période devient un amplificateur de tes blessures et un miroir cruel de tes manques affectifs.

56
00:02:36.693 --> 00:02:38.634
Alors il faut dire que pendant cette période,

57
00:02:39.014 --> 00:02:41.095
on baigne aussi dans des attentes irréalistes.

58
00:02:42.155 --> 00:02:47.017
On baigne tout dans l'image d'un Noël parfait qui est véhiculé par les réseaux sociaux,

59
00:02:47.497 --> 00:02:49.498
les films de Noël et les traditions.

60
00:02:49.918 --> 00:02:50.879
Et tout ça finalement,

61
00:02:50.979 --> 00:02:53.680
ça peut être pesant et accentuer la dualité.

62
00:02:54.276 --> 00:02:59.338
Si ta réalité est différente de ce que tu vois sur Instagram ou dans le film de Noël de TF1,

63
00:02:59.858 --> 00:03:02.278
tu peux te sentir inadéquate ou frustrée.

64
00:03:03.159 --> 00:03:03.699
Et du coup,

65
00:03:03.859 --> 00:03:05.899
on a tendance à s'imposer des il faut

66
00:03:06.280 --> 00:03:07.400
Il faut être joyeuse,

67
00:03:07.520 --> 00:03:08.640
il faut être généreuse,

68
00:03:08.720 --> 00:03:09.901
il faut être accueillante,

69
00:03:09.981 --> 00:03:11.221
il faut être souriante,

70
00:03:11.481 --> 00:03:13.282
il faut organiser un dîner parfait,

71
00:03:13.422 --> 00:03:15.762
avoir une déco digne d'un post Instagram.

72
00:03:16.322 --> 00:03:17.263
Alors qu'en réalité,

73
00:03:17.443 --> 00:03:18.843
on est parfois submergé.

74
00:03:19.443 --> 00:03:20.164
Et le résultat,

75
00:03:20.464 --> 00:03:21.264
c'est qu'on s'en veut.

76
00:03:21.760 --> 00:03:22.681
Parce que sur le papier,

77
00:03:22.681 --> 00:03:26.083
on a tout pour être heureuse et on se dit mais je devrais être heureuse,

78
00:03:26.323 --> 00:03:27.264
c'est Noël en plus.

79
00:03:28.465 --> 00:03:31.067
Et je voudrais libérer la parole sur le sujet,

80
00:03:31.407 --> 00:03:32.528
parce que moi personnellement,

81
00:03:32.748 --> 00:03:34.549
les fêtes de fin d'année c'est compliqué pour moi,

82
00:03:34.629 --> 00:03:36.591
c'est pas ma période de l'année préférée,

83
00:03:36.851 --> 00:03:41.214
même si j'ai appris à réenchanter cette période et je t'en parlerai à la fin de cet épisode.

84
00:03:42.115 --> 00:03:45.657
Mais je voudrais libérer la parole sur le fait que ne pas aimer Noël c'est ok.

85
00:03:46.458 --> 00:03:47.679
Mais paradoxalement aujourd'hui,

86
00:03:47.759 --> 00:03:49.400
ne pas aimer Noël c'est un peu tabou.

87
00:03:50.064 --> 00:03:52.185
C'est un peu comme la dépression du postpartum.

88
00:03:52.765 --> 00:03:53.925
Tu sais où t'as eu ton petit bébé,

89
00:03:54.025 --> 00:03:54.965
t'es censé être heureuse,

90
00:03:54.985 --> 00:03:56.746
mais t'oses pas dire que tu l'es pas.

91
00:03:57.386 --> 00:03:57.886
Et ben en fait,

92
00:03:57.986 --> 00:03:58.306
Noël,

93
00:03:58.386 --> 00:03:59.187
c'est un peu pareil.

94
00:03:59.967 --> 00:04:02.068
On baigne tellement dans l'apicratie,

95
00:04:02.328 --> 00:04:05.448
dans le vivre ensemble,

96
00:04:05.468 --> 00:04:06.409
dîner ensemble,

97
00:04:06.449 --> 00:04:07.349
rire ensemble,

98
00:04:07.389 --> 00:04:08.589
partager des moments ensemble,

99
00:04:09.110 --> 00:04:09.650
qu'en fait,

100
00:04:10.150 --> 00:04:13.591
on n'ose pas forcément parler du fait que cette période,

101
00:04:13.671 --> 00:04:14.731
elle est compliquée pour nous,

102
00:04:15.311 --> 00:04:16.432
et qu'au contraire,

103
00:04:16.812 --> 00:04:17.412
elle génère...

104
00:04:17.864 --> 00:04:18.064
Ben,

105
00:04:18.104 --> 00:04:20.026
des émotions inconfortables et négatives.

106
00:04:20.787 --> 00:04:21.708
Mais si tu ressens ça,

107
00:04:21.968 --> 00:04:23.049
sache que t'es pas détraqué.

108
00:04:23.369 --> 00:04:26.692
C'est juste que Noël fonctionne comme le reflet de ta vie émotionnelle.

109
00:04:27.212 --> 00:04:30.135
Les masques que tu portes sont exacerbés pendant cette période.

110
00:04:30.515 --> 00:04:33.298
La pression que tu te mets pour être parfaite et réussir,

111
00:04:33.438 --> 00:04:34.579
être celle qu'on attend de toi,

112
00:04:35.079 --> 00:04:36.100
tout ça s'est décuplé.

113
00:04:36.681 --> 00:04:38.442
Et je pense notamment à Vanessa,

114
00:04:38.663 --> 00:04:39.403
une de mes coachées,

115
00:04:39.664 --> 00:04:43.127
qui a organisé pendant 20 ans les fêtes de famille chez elle,

116
00:04:43.367 --> 00:04:44.608
pour toute sa famille.

117
00:04:45.236 --> 00:04:45.737
Et Vanessa,

118
00:04:45.797 --> 00:04:46.137
en fait,

119
00:04:46.257 --> 00:04:48.721
elle a toujours eu le rôle de liant dans la famille.

120
00:04:49.382 --> 00:04:50.403
Et si au début,

121
00:04:50.663 --> 00:04:51.404
ça lui plaisait,

122
00:04:51.544 --> 00:04:54.048
c'était gratifiant d'avoir ce rôle fédérateur,

123
00:04:54.408 --> 00:04:55.670
au fur et à mesure des années,

124
00:04:55.830 --> 00:04:56.971
ça a commencé à lui peser.

125
00:04:57.332 --> 00:04:58.954
Mais elle pensait ne plus avoir le choix.

126
00:04:59.815 --> 00:05:00.997
Et ce qui est fou,

127
00:05:01.377 --> 00:05:02.258
mais tellement commun,

128
00:05:02.659 --> 00:05:03.420
c'est que beaucoup...

129
00:05:04.029 --> 00:05:04.730
de personnes,

130
00:05:05.050 --> 00:05:06.591
et j'ai envie de préciser beaucoup de femmes,

131
00:05:07.011 --> 00:05:11.134
s'oublient complètement pendant cette période en privilégiant les besoins des autres.

132
00:05:11.374 --> 00:05:13.596
Et en partant du principe que c'est normal,

133
00:05:13.976 --> 00:05:14.797
durant cette période,

134
00:05:14.897 --> 00:05:16.678
d'être dans une forme d'abnégation,

135
00:05:17.159 --> 00:05:19.800
d'abandon total de soi au profit des autres.

136
00:05:20.721 --> 00:05:22.582
Et ce qui se passe aussi pendant les fêtes,

137
00:05:22.883 --> 00:05:26.525
c'est que tout ce qui relève du manque et de l'absence se cristallise.

138
00:05:27.226 --> 00:05:29.207
Les êtres chers qui ont disparu,

139
00:05:29.587 --> 00:05:30.928
l'éloignement géographique,

140
00:05:31.809 --> 00:05:37.994
les relations qui peuvent être distantes sur le plan émotionnel peuvent vraiment intensifier un sentiment de vide.

141
00:05:39.055 --> 00:05:39.175
Moi,

142
00:05:39.195 --> 00:05:39.976
à titre perso,

143
00:05:40.456 --> 00:05:46.361
j'ai mes parents qui vont pas bien sur le plan mental en ce moment et c'est vrai que cette période exacerbe ça.

144
00:05:46.922 --> 00:05:51.966
Quand tu vois d'autres amis qui ont des familles fonctionnelles,

145
00:05:52.326 --> 00:05:53.387
comme j'aime les appeler,

146
00:05:53.828 --> 00:05:55.069
où on communique,

147
00:05:55.249 --> 00:05:55.990
où ça roule,

148
00:05:56.030 --> 00:05:57.631
où il y a de l'échange et il y a du partage,

149
00:05:58.191 --> 00:05:58.652
forcément,

150
00:05:59.052 --> 00:05:59.953
tu ne peux qu'être

151
00:06:00.697 --> 00:06:01.237
frustré,

152
00:06:01.698 --> 00:06:03.098
je ne sais pas si c'est aigri,

153
00:06:03.859 --> 00:06:09.122
mais tu peux être finalement que dans le chagrin de te rendre compte de ce que tu n'as pas.

154
00:06:09.802 --> 00:06:10.682
Et de la même façon,

155
00:06:10.883 --> 00:06:12.303
toutes les blessures de l'enfance,

156
00:06:12.403 --> 00:06:13.464
qu'elles relèvent du manque,

157
00:06:13.464 --> 00:06:14.825
de l'abandon ou du rejet,

158
00:06:15.265 --> 00:06:18.146
elles ressurgissent souvent dans ce contexte familial,

159
00:06:18.587 --> 00:06:22.849
surtout quand ce contexte familial est d'une certaine façon abîmé ou bancal.

160
00:06:23.890 --> 00:06:24.430
Et tu vois,

161
00:06:24.750 --> 00:06:27.952
Noël c'est le reflet de tes relations avec les autres.

162
00:06:28.592 --> 00:06:30.073
Et le problème,

163
00:06:30.333 --> 00:06:31.873
pendant cette période sensible de l'année,

164
00:06:32.254 --> 00:06:33.414
c'est que la table des fêtes,

165
00:06:33.494 --> 00:06:34.474
ça devient un terrain miné.

166
00:06:34.974 --> 00:06:36.675
Il y a des personnes que t'as pas envie de voir.

167
00:06:37.195 --> 00:06:40.696
Il y a des commentaires intrusifs ou maladroits que t'as pas envie d'entendre,

168
00:06:40.916 --> 00:06:42.897
que ce soit sur ton physique,

169
00:06:42.897 --> 00:06:43.697
ce que tu manges,

170
00:06:43.717 --> 00:06:45.317
ton célibat ou ton couple,

171
00:06:45.597 --> 00:06:46.098
ton job,

172
00:06:46.298 --> 00:06:48.598
ta façon d'élever tes gosses ou ta vie en général.

173
00:06:48.938 --> 00:06:49.438
Et tout ça,

174
00:06:49.598 --> 00:06:51.639
ça peut déclencher des émotions fortes,

175
00:06:51.799 --> 00:06:52.459
de colère,

176
00:06:52.459 --> 00:06:53.160
de tristesse,

177
00:06:53.160 --> 00:06:58.221
de honte que t'as absolument pas envie d'exprimer pendant cette période-là.

178
00:06:58.877 --> 00:07:00.858
T'as pas envie d'être celle qui est blessée,

179
00:07:00.978 --> 00:07:04.379
t'as pas envie d'être la femme vulnérable et blessée.

180
00:07:04.839 --> 00:07:05.860
Donc qu'est-ce que tu fais ?

181
00:07:06.300 --> 00:07:10.082
Tu ravales tes émotions au milieu de repas qui sont longs,

182
00:07:10.102 --> 00:07:10.962
qui sont bruyants,

183
00:07:11.042 --> 00:07:15.284
avec plein de tensions et de non-dits qui viennent ajouter au stress.

184
00:07:15.824 --> 00:07:17.225
Donc le résultat c'est quoi ?

185
00:07:17.685 --> 00:07:19.726
C'est que quand tu peux pas exprimer tes émotions,

186
00:07:20.046 --> 00:07:24.247
quand tu as l'impression de ne pas pouvoir pleinement être toi-même et trouver ta place,

187
00:07:24.808 --> 00:07:27.609
eh bien tu manges pour anesthésier ton malaise.

188
00:07:28.537 --> 00:07:29.678
Il faut rappeler qu'ici,

189
00:07:29.978 --> 00:07:32.159
il y a beaucoup de personnes qui sont hypersensibles,

190
00:07:32.159 --> 00:07:34.060
ou en tout cas qui ont une sensibilité forte,

191
00:07:34.640 --> 00:07:35.241
et tout ça,

192
00:07:35.281 --> 00:07:36.341
t'es comme une sorte d'éponge.

193
00:07:36.842 --> 00:07:37.482
Donc t'éponges,

194
00:07:37.482 --> 00:07:37.922
t'absorbes,

195
00:07:37.922 --> 00:07:38.322
t'absorbes,

196
00:07:38.322 --> 00:07:38.823
t'absorbes.

197
00:07:39.163 --> 00:07:39.523
Si tu veux,

198
00:07:39.543 --> 00:07:40.324
d'une certaine façon,

199
00:07:40.384 --> 00:07:41.104
c'est comme si l'éponge,

200
00:07:41.104 --> 00:07:41.984
tu pouvais pas l'essorer.

201
00:07:42.445 --> 00:07:45.326
Donc la seule façon finalement de vider le trop-plein,

202
00:07:45.847 --> 00:07:48.048
c'est de s'anesthésier avec la nourriture.

203
00:07:48.808 --> 00:07:49.449
Donc justement,

204
00:07:49.469 --> 00:07:50.169
la nourriture,

205
00:07:50.189 --> 00:07:51.750
qu'est-ce qu'elle représente dans ces moments-là ?

206
00:07:52.190 --> 00:07:53.051
Parce qu'on a tendance,

207
00:07:53.111 --> 00:07:53.611
à tort,

208
00:07:53.951 --> 00:07:55.152
à la voir comme un piège.

209
00:07:55.632 --> 00:07:55.852
Et moi,

210
00:07:55.872 --> 00:07:57.333
je voudrais peut-être qu'on envisage...

211
00:07:57.629 --> 00:07:58.209
qu'en réalité,

212
00:07:58.609 --> 00:07:59.350
elle est autre chose.

213
00:07:59.570 --> 00:08:00.310
Peut-être qu'en réalité,

214
00:08:00.330 --> 00:08:01.010
elle est un refuge.

215
00:08:01.571 --> 00:08:01.991
Parce que oui,

216
00:08:01.991 --> 00:08:02.611
ce qu'on dit souvent,

217
00:08:02.651 --> 00:08:04.232
c'est le piège de la bouffe.

218
00:08:04.352 --> 00:08:04.812
Les fêtes,

219
00:08:04.812 --> 00:08:06.433
c'est l'abondance de la bouffe riche,

220
00:08:06.453 --> 00:08:07.233
réconfortante,

221
00:08:07.273 --> 00:08:07.773
nourrissante.

222
00:08:08.634 --> 00:08:09.794
Et cette abondance,

223
00:08:09.854 --> 00:08:11.695
elle est anxiogène pour les mangeuses compulsives.

224
00:08:12.015 --> 00:08:14.956
Parce qu'on a l'impression de ne pas savoir se contrôler.

225
00:08:15.456 --> 00:08:16.457
Il faut dire qu'à Noël,

226
00:08:16.597 --> 00:08:18.318
on ne mange pas des brocolis.

227
00:08:18.418 --> 00:08:19.378
On mange des biscuits,

228
00:08:19.378 --> 00:08:20.379
du chocolat chaud,

229
00:08:20.679 --> 00:08:21.259
foie gras,

230
00:08:21.259 --> 00:08:21.539
dinde,

231
00:08:21.559 --> 00:08:22.219
marron glacé,

232
00:08:22.399 --> 00:08:23.020
le fromage,

233
00:08:23.020 --> 00:08:23.760
la bûche de Noël,

234
00:08:23.800 --> 00:08:24.080
et puis...

235
00:08:24.960 --> 00:08:26.181
Le tout arrosé d'alcool.

236
00:08:26.601 --> 00:08:27.562
bien imbibé d'alcool.

237
00:08:28.563 --> 00:08:31.665
Et il faut dire aussi que l'abondance de nourriture,

238
00:08:31.746 --> 00:08:33.867
on a le sentiment qu'elle n'est pas là toute l'année.

239
00:08:34.288 --> 00:08:34.528
Et là,

240
00:08:34.708 --> 00:08:36.850
sur mon programme Mission Sensation Alimentaire,

241
00:08:37.130 --> 00:08:38.231
on a une des participantes,

242
00:08:38.251 --> 00:08:38.571
Séverine,

243
00:08:38.571 --> 00:08:40.633
qui partageait ce message qui m'a beaucoup fait sourire.

244
00:08:41.013 --> 00:08:41.554
Elle nous disait,

245
00:08:42.194 --> 00:08:45.717
j'habite à la frontière allemande et on fait tous les week-ends au moins deux marchés de Noël,

246
00:08:45.917 --> 00:08:47.339
avec les gaufres à la cannelle,

247
00:08:47.519 --> 00:08:50.101
le vin chaud et les bons Baumstriezel.

248
00:08:50.181 --> 00:08:51.302
Je ne connais pas le nom en français.

249
00:08:51.362 --> 00:08:51.742
Alors en fait,

250
00:08:51.762 --> 00:08:52.243
j'ai regardé,

251
00:08:52.263 --> 00:08:54.885
ce sont des sortes de biscuits briochés à la cannelle.

252
00:08:55.345 --> 00:08:57.366
Et j'adore ces moments avec ces odeurs.

253
00:08:57.726 --> 00:08:59.047
Et je me laisse facilement tenter.

254
00:08:59.487 --> 00:08:59.708
Puis,

255
00:08:59.828 --> 00:09:01.288
je rentre Ausha la maison et là,

256
00:09:01.449 --> 00:09:02.909
il y a les bons biscuits de Noël.

257
00:09:03.930 --> 00:09:08.012
Je ne peux pas m'empêcher de manger toutes ces bonnes choses qui n'ont lieu qu'une fois par an.

258
00:09:08.893 --> 00:09:09.753
Même si je n'ai pas faim.

259
00:09:10.474 --> 00:09:12.215
Mais c'est la fin des souvenirs.

260
00:09:13.155 --> 00:09:13.816
Et en réalité,

261
00:09:13.936 --> 00:09:14.056
là,

262
00:09:14.216 --> 00:09:14.816
pour Séverine,

263
00:09:15.076 --> 00:09:18.038
c'est pas juste la fin des souvenirs et ce que j'appelle la fin du cœur,

264
00:09:18.098 --> 00:09:18.398
même si,

265
00:09:18.818 --> 00:09:19.279
évidemment,

266
00:09:19.299 --> 00:09:20.799
il y a une partie de ça qui vient se nourrir.

267
00:09:21.360 --> 00:09:21.720
Pour moi,

268
00:09:22.060 --> 00:09:23.421
elle le dit dans son message.

269
00:09:24.069 --> 00:09:26.110
Ces bonnes choses n'ont lieu qu'une fois par an.

270
00:09:26.710 --> 00:09:26.991
Donc,

271
00:09:27.231 --> 00:09:28.031
ce qu'elle mange,

272
00:09:28.531 --> 00:09:31.013
c'est ce sentiment d'abondance éphémère.

273
00:09:31.193 --> 00:09:32.734
Ce sentiment qu'il y en a beaucoup aujourd'hui,

274
00:09:32.914 --> 00:09:33.954
mais qu'il n'y en aura plus demain.

275
00:09:34.315 --> 00:09:35.095
Donc encore une fois,

276
00:09:35.215 --> 00:09:36.476
il faut que j'en mange là,

277
00:09:36.716 --> 00:09:37.116
maintenant,

278
00:09:37.156 --> 00:09:37.596
tout de suite,

279
00:09:37.837 --> 00:09:38.437
parce que demain,

280
00:09:38.437 --> 00:09:39.197
il n'y en aura plus.

281
00:09:39.858 --> 00:09:41.118
Manger beaucoup maintenant,

282
00:09:41.438 --> 00:09:44.260
c'est la meilleure façon de gérer la pénurie à venir.

283
00:09:44.780 --> 00:09:45.501
Mais la réalité,

284
00:09:45.961 --> 00:09:47.922
c'est que la pénurie à venir,

285
00:09:48.042 --> 00:09:48.903
elle n'est que mentale.

286
00:09:49.243 --> 00:09:49.623
En vrai,

287
00:09:50.243 --> 00:09:50.864
ces pâtisseries,

288
00:09:50.864 --> 00:09:51.804
elles peuvent chercher une recette,

289
00:09:51.824 --> 00:09:53.345
elles peuvent les refaire à un autre moment de l'année.

290
00:09:54.009 --> 00:09:57.751
Mais elle sait qu'il y a toute une association à la fois,

291
00:09:58.251 --> 00:09:58.772
on va dire,

292
00:09:59.112 --> 00:09:59.792
gustative,

293
00:09:59.892 --> 00:10:00.493
alimentaire,

294
00:10:00.593 --> 00:10:01.153
émotionnelle,

295
00:10:01.453 --> 00:10:02.534
qui fait que ce moment-là,

296
00:10:03.174 --> 00:10:04.235
ça ne dure pas très longtemps.

297
00:10:04.655 --> 00:10:05.956
Donc on a envie de s'y accrocher.

298
00:10:06.416 --> 00:10:10.838
Et on s'y accroche désespérément et maladroitement en mangeant sur le moment beaucoup,

299
00:10:11.178 --> 00:10:12.359
beaucoup trop et en excès.

300
00:10:13.019 --> 00:10:13.700
Et évidemment,

301
00:10:13.860 --> 00:10:15.080
manger en excès derrière,

302
00:10:15.521 --> 00:10:17.202
ça déclenche des luttes internes,

303
00:10:18.562 --> 00:10:19.683
parce que tous ces aliments,

304
00:10:19.703 --> 00:10:20.103
évidemment,

305
00:10:20.123 --> 00:10:22.464
on a tendance à les catégoriser comme interdits.

306
00:10:23.065 --> 00:10:23.365
Donc...

307
00:10:23.585 --> 00:10:25.707
on lutte contre notre peur de craquer,

308
00:10:25.847 --> 00:10:27.688
on lutte contre notre culpabilité.

309
00:10:28.249 --> 00:10:30.591
Il y a une partie de nous qui dit je veux me faire plaisir,

310
00:10:31.031 --> 00:10:32.812
mais l'autre qui dit ouais mais je veux pas trop manger,

311
00:10:32.812 --> 00:10:33.573
je veux pas grossir.

312
00:10:34.301 --> 00:10:35.521
Et dans le contexte des fêtes,

313
00:10:35.601 --> 00:10:39.062
il y a aussi la difficulté parfois à dire non à la nourriture.

314
00:10:39.603 --> 00:10:42.403
On mange pour pas vexer par exemple nos hôtes,

315
00:10:42.723 --> 00:10:50.126
ceux qui nous ont acheté ces bonnes choses à manger ou les personnes qui nous ont invité à dîner et qui ont organisé tout ça.

316
00:10:50.586 --> 00:10:51.026
Donc tu vois,

317
00:10:51.046 --> 00:10:56.287
on est vraiment dans une dualité que la nourriture vient finalement un petit peu éponger.

318
00:10:56.867 --> 00:10:57.528
Parce qu'en fait,

319
00:10:57.908 --> 00:10:59.528
c'est ça au final qu'il faut comprendre.

320
00:10:59.888 --> 00:11:00.288
La bouffe,

321
00:11:00.328 --> 00:11:02.029
c'est pas un piège qu'on te tend.

322
00:11:02.453 --> 00:11:02.873
La bouffe,

323
00:11:02.893 --> 00:11:03.514
dans ces moments-là,

324
00:11:03.614 --> 00:11:04.515
c'est un refuge,

325
00:11:04.975 --> 00:11:06.036
c'est un anesthésiant.

326
00:11:06.476 --> 00:11:09.519
Tu manges pour anesthésier tes émotions inconfortables,

327
00:11:09.819 --> 00:11:10.580
de solitude,

328
00:11:10.580 --> 00:11:11.841
de tension familiale,

329
00:11:11.841 --> 00:11:13.702
ou cette impression de ne pas être à ta place.

330
00:11:14.403 --> 00:11:15.103
Et tu manges,

331
00:11:15.123 --> 00:11:15.424
en fait,

332
00:11:15.464 --> 00:11:16.825
pour trouver une sorte d'ancrage.

333
00:11:17.005 --> 00:11:17.806
C'est vraiment pour,

334
00:11:18.326 --> 00:11:18.786
enfin,

335
00:11:19.047 --> 00:11:21.308
avoir l'impression d'être là où tu dois être,

336
00:11:21.308 --> 00:11:22.429
de trouver ta place.

337
00:11:22.710 --> 00:11:23.310
Quand tu manges,

338
00:11:23.470 --> 00:11:26.233
tu n'as pas besoin de réfléchir à ce que tu dois dire,

339
00:11:26.233 --> 00:11:27.313
à ce que tu dois faire,

340
00:11:27.313 --> 00:11:28.314
ou à qui tu dois être.

341
00:11:28.895 --> 00:11:29.175
Et puis,

342
00:11:29.175 --> 00:11:29.896
tu ne fais pas rien,

343
00:11:30.096 --> 00:11:30.716
tu manges,

344
00:11:31.197 --> 00:11:31.577
tu vois ?

345
00:11:32.117 --> 00:11:33.557
Et puis ce qui arrive aussi parfois,

346
00:11:33.617 --> 00:11:35.318
c'est que t'es autour de la table,

347
00:11:35.338 --> 00:11:35.958
t'es assise,

348
00:11:35.998 --> 00:11:36.959
tout le monde parle,

349
00:11:37.699 --> 00:11:39.959
et t'as l'impression qu'on s'intéresse pas à toi,

350
00:11:40.260 --> 00:11:41.300
on ne pose pas de questions.

351
00:11:41.660 --> 00:11:42.600
Alors qu'est-ce que tu fais ?

352
00:11:43.080 --> 00:11:43.741
Bah tu manges.

353
00:11:44.281 --> 00:11:44.781
Manger,

354
00:11:45.561 --> 00:11:47.582
c'est se donner aussi une sorte de,

355
00:11:48.402 --> 00:11:48.822
on va dire,

356
00:11:48.842 --> 00:11:49.742
de consistance.

357
00:11:49.822 --> 00:11:50.102
Tu sais,

358
00:11:50.142 --> 00:11:53.464
c'est un petit peu comme les fumeurs qui fument une clope juste pour attendre.

359
00:11:53.884 --> 00:11:55.304
C'est une façon de pas rien faire,

360
00:11:55.364 --> 00:11:56.544
c'est une façon d'exister.

361
00:11:56.965 --> 00:11:58.305
T'existes par le fait de manger.

362
00:11:59.241 --> 00:12:03.083
Et si tu as l'impression pendant les fêtes de devoir gérer tout et tout le monde,

363
00:12:03.543 --> 00:12:04.724
ben effectivement tout ça,

364
00:12:04.744 --> 00:12:07.505
ça t'épuise et la bouffe derrière,

365
00:12:07.846 --> 00:12:09.667
ça devient finalement ton remontant.

366
00:12:10.927 --> 00:12:11.548
Tu manges,

367
00:12:11.548 --> 00:12:12.068
tu manges,

368
00:12:12.088 --> 00:12:13.088
tu dévores même,

369
00:12:13.449 --> 00:12:18.031
parce que finalement c'est une façon de s'occuper de toi quand personne d'autre ne s'occupe de toi.

370
00:12:18.411 --> 00:12:24.114
La nourriture te sert à la fois de pansement émotionnel et aussi d'une forme,

371
00:12:24.114 --> 00:12:24.615
on va dire,

372
00:12:24.675 --> 00:12:26.296
d'isolant par rapport aux autres.

373
00:12:26.616 --> 00:12:27.236
Ça permet,

374
00:12:27.376 --> 00:12:28.897
en tout cas en apparence...

375
00:12:29.277 --> 00:12:31.158
de ne pas être blessé par les autres,

376
00:12:31.478 --> 00:12:32.398
d'être entière,

377
00:12:32.498 --> 00:12:33.219
d'être complète,

378
00:12:33.239 --> 00:12:34.619
de ne pas avoir besoin des autres.

379
00:12:35.980 --> 00:12:43.103
Et je voudrais attirer maintenant ton attention sur trois challenges spécifiques pour les mangeuses émotionnelles en cette fin d'année.

380
00:12:43.803 --> 00:12:45.163
Le premier challenge déjà,

381
00:12:45.404 --> 00:12:46.964
il est sur le plan alimentaire.

382
00:12:47.324 --> 00:12:49.045
Parce que quand tu as traversé des années,

383
00:12:49.065 --> 00:12:52.126
pour ne pas dire des décennies de régimes et de restrictions,

384
00:12:52.146 --> 00:12:53.727
l'abondance de nourriture face à toi,

385
00:12:54.087 --> 00:12:57.288
ça peut vraiment déclencher une anxiété alimentaire.

386
00:12:57.849 --> 00:12:58.849
Ça te rend vraiment dingue.

387
00:12:59.409 --> 00:13:02.170
Et tu culpabilises dès la première bouchée,

388
00:13:02.450 --> 00:13:04.371
voire dès l'achat de certains aliments.

389
00:13:04.851 --> 00:13:07.553
Parce que tu te projettes déjà dans l'excès.

390
00:13:08.393 --> 00:13:10.394
Il y a une partie de toi qui se dit déjà,

391
00:13:11.094 --> 00:13:11.514
Oh là là,

392
00:13:11.854 --> 00:13:13.155
je ne vais pas savoir résister,

393
00:13:13.295 --> 00:13:17.036
je ne vais pas savoir juste manger un morceau ou une part raisonnable.

394
00:13:17.417 --> 00:13:18.557
Je sais que si j'achète ça,

395
00:13:18.597 --> 00:13:19.477
je vais tout dévorer.

396
00:13:20.258 --> 00:13:20.798
Et du coup,

397
00:13:20.978 --> 00:13:22.959
ça devient la prophétie autoréalisatrice,

398
00:13:22.959 --> 00:13:23.759
où effectivement,

399
00:13:24.480 --> 00:13:27.861
cette anxiété génère une prise alimentaire excessive.

400
00:13:28.477 --> 00:13:28.917
Et puis,

401
00:13:29.217 --> 00:13:32.878
il faut dire qu'il y a autre chose qui vient amplifier cette dynamique,

402
00:13:33.238 --> 00:13:39.300
c'est la vision commune des agapes et de l'abondance de nourriture en fin d'année.

403
00:13:39.840 --> 00:13:40.420
Si tu veux,

404
00:13:40.741 --> 00:13:47.743
il y a un petit peu cette vision acceptée par tous que s'il y a bien un moment où il faut se lâcher et se faire péter le bide,

405
00:13:48.123 --> 00:13:49.063
c'est pendant les fêtes.

406
00:13:49.863 --> 00:13:50.603
Et cette vision,

407
00:13:50.923 --> 00:13:52.424
elle est intéressante parce qu'évidemment,

408
00:13:52.444 --> 00:13:52.944
tu me connais,

409
00:13:53.004 --> 00:13:53.584
moi justement,

410
00:13:54.024 --> 00:13:56.245
je prône le fait de sortir des étiquettes et de l'interdit.

411
00:13:56.797 --> 00:13:59.700
Mais je pense aussi que cette vision du tout ou rien,

412
00:14:00.100 --> 00:14:02.162
de l'interdit vs le lâcher prise,

413
00:14:02.362 --> 00:14:04.524
qui est en fait pas un lâcher prise mais une sorte d'abandon de soi,

414
00:14:05.364 --> 00:14:06.405
ça te rend pas service.

415
00:14:06.946 --> 00:14:10.149
Parce que tu passes d'une extrémité du pendule à l'autre,

416
00:14:10.769 --> 00:14:13.151
et que finalement t'es bien ni dans la restriction,

417
00:14:13.792 --> 00:14:14.913
ni dans le pétage de bide.

418
00:14:15.413 --> 00:14:15.953
Et tu le sais.

419
00:14:16.634 --> 00:14:17.175
Mais tu vois,

420
00:14:17.235 --> 00:14:20.517
parfois tu peux baigner dans ce discours collectif de

421
00:14:20.958 --> 00:14:22.299
Non mais lâche-toi la grappe,

422
00:14:22.979 --> 00:14:23.600
c'est le moment,

423
00:14:23.960 --> 00:14:24.621
fais-toi plaisir

424
00:14:25.333 --> 00:14:25.793
Sous-entendu,

425
00:14:25.853 --> 00:14:26.574
on verra plus tard,

426
00:14:26.614 --> 00:14:27.634
on verra le 1er janvier.

427
00:14:28.274 --> 00:14:29.235
Sauf que le 1er janvier,

428
00:14:29.355 --> 00:14:30.415
il se joue aussi en décembre.

429
00:14:30.655 --> 00:14:30.915
Et ça,

430
00:14:31.736 --> 00:14:34.897
c'est important de l'avoir en tête et je vais t'en reparler.

431
00:14:35.657 --> 00:14:38.158
Le deuxième challenge spécifique des mangeuses émotionnelles,

432
00:14:38.158 --> 00:14:39.259
c'est sur le plan relationnel.

433
00:14:39.779 --> 00:14:40.599
C'est le mois de décembre,

434
00:14:40.599 --> 00:14:46.502
tu cours sûrement partout pour préparer les cadeaux et les repas et tu te dis que c'est pas le moment,

435
00:14:46.882 --> 00:14:47.762
ni la priorité,

436
00:14:48.343 --> 00:14:50.384
de penser à toi et de prendre soin de toi.

437
00:14:50.764 --> 00:14:51.384
Ou de ralentir.

438
00:14:51.964 --> 00:14:52.564
Autrement dit,

439
00:14:52.625 --> 00:14:53.505
pendant ce mois de décembre,

440
00:14:53.801 --> 00:14:56.664
Tu t'abandonnes et tu fais passer les besoins des autres avant les tiens.

441
00:14:57.064 --> 00:14:57.644
Et j'ai envie de dire,

442
00:14:57.845 --> 00:14:58.425
comme d'habitude,

443
00:14:59.046 --> 00:15:03.129
ça c'est vraiment un challenge spécifique des mangeuses émotionnelles compulsives,

444
00:15:03.449 --> 00:15:05.531
de tout donner aux autres et de rien garder pour elles.

445
00:15:06.212 --> 00:15:06.732
Et puis enfin,

446
00:15:06.832 --> 00:15:08.253
le troisième challenge spécifique,

447
00:15:08.654 --> 00:15:09.895
c'est qu'en termes de timing,

448
00:15:10.175 --> 00:15:15.219
tu te dis peut-être que l'année est presque finie et que foutu pour foutu,

449
00:15:15.620 --> 00:15:16.921
tu t'y remettras le 1er janvier.

450
00:15:17.769 --> 00:15:26.498
Et ça vraiment c'est une grave erreur parce qu'en faisant ça tu cultives l'idée que le bon moment pour soigner ta relation à la nourriture c'est plus tard.

451
00:15:27.419 --> 00:15:29.621
Sauf que le 1er janvier,

452
00:15:29.722 --> 00:15:31.043
je suis désolée de te le dire,

453
00:15:31.543 --> 00:15:32.985
rien de magique ne se passera.

454
00:15:34.189 --> 00:15:36.670
J'espère que tu ne m'en voudras pas d'être brutalement honnête.

455
00:15:37.370 --> 00:15:38.331
Le 1er janvier,

456
00:15:38.531 --> 00:15:39.871
il se joue dès maintenant,

457
00:15:40.252 --> 00:15:42.673
par les messages que tu t'envoies au quotidien,

458
00:15:43.133 --> 00:15:45.794
y compris les 31 jours du mois de décembre.

459
00:15:46.734 --> 00:15:49.836
Si tu te reconnais dans ces comportements un petit peu à la dérive,

460
00:15:50.356 --> 00:15:58.099
moi je voudrais t'aider à te recentrer sur toi-même pendant les fêtes avec 4 conseils que tu vas pouvoir mettre en place dès aujourd'hui.

461
00:15:58.719 --> 00:15:59.680
Le premier conseil,

462
00:15:59.980 --> 00:16:03.041
c'est de redéfinir Noël selon...

463
00:16:03.465 --> 00:16:05.306
tes critères et tes besoins.

464
00:16:06.367 --> 00:16:08.628
Tu peux répondre dans un carnet aux questions suivantes.

465
00:16:09.448 --> 00:16:12.050
Qu'est-ce qui est vraiment important pour moi en cette fin d'année ?

466
00:16:13.090 --> 00:16:15.152
Avec qui est-ce que j'ai envie de passer du temps ?

467
00:16:16.152 --> 00:16:19.334
Quels sont les moments ou les expériences que j'ai envie de vivre ?

468
00:16:20.194 --> 00:16:24.657
Tu as besoin d'identifier ce que tu veux vraiment vivre et expérimenter pendant cette période.

469
00:16:25.277 --> 00:16:28.859
Et tu as besoin de te demander si la nourriture n'était pas un sujet.

470
00:16:29.439 --> 00:16:32.061
Qu'est-ce que j'aimerais ressentir ou partager ?

471
00:16:32.649 --> 00:16:37.012
Ça va vraiment t'aider à te recentrer sur l'essentiel et sur tes besoins.

472
00:16:37.812 --> 00:16:38.232
Ensuite,

473
00:16:38.312 --> 00:16:40.153
tu as besoin de poser des limites claires.

474
00:16:40.794 --> 00:16:42.655
Tu n'es pas obligé de tout accepter.

475
00:16:43.115 --> 00:16:44.756
Tu peux décider d'arriver plus tard,

476
00:16:44.916 --> 00:16:45.777
de partir plus tôt,

477
00:16:45.997 --> 00:16:48.818
ou même de ne pas participer si l'environnement est trop toxique.

478
00:16:49.599 --> 00:16:52.020
Tu as le droit de dire non et j'ai envie de te dire,

479
00:16:52.100 --> 00:16:53.241
même si c'est une obligation,

480
00:16:53.281 --> 00:16:54.642
c'est une façon de te respecter,

481
00:16:55.042 --> 00:16:56.923
que de dire non à des comportements,

482
00:16:57.143 --> 00:17:00.305
des personnes ou des situations qui ne te respectent pas.

483
00:17:01.373 --> 00:17:02.573
Et ça s'applique aussi à l'assiette.

484
00:17:03.254 --> 00:17:07.915
Je suis libre de ne pas finir mon assiette ou de refuser un dessert sans culpabiliser.

485
00:17:08.435 --> 00:17:11.036
Même si la personne qui m'invite,

486
00:17:11.336 --> 00:17:11.916
ma mère,

487
00:17:11.996 --> 00:17:12.516
ma tante,

488
00:17:12.516 --> 00:17:13.216
ma grand-mère,

489
00:17:13.236 --> 00:17:15.117
me dit mais j'ai préparé ça pour toi,

490
00:17:15.157 --> 00:17:16.277
je me suis donné tellement de mal.

491
00:17:16.697 --> 00:17:16.817
Ok ?

492
00:17:17.498 --> 00:17:18.198
Tu es libre.

493
00:17:18.758 --> 00:17:21.799
Personne ne sait mieux que toi ce qui est bon pour toi et ton job,

494
00:17:22.059 --> 00:17:23.339
c'est juste de poser des limites.

495
00:17:23.659 --> 00:17:23.999
Merci,

496
00:17:24.220 --> 00:17:24.840
c'est délicieux,

497
00:17:24.840 --> 00:17:25.600
mais j'ai assez mangé.

498
00:17:26.140 --> 00:17:29.141
Et tu peux garder ta part pour plus tard ou prendre un Tupperware.

499
00:17:29.481 --> 00:17:29.841
Tu vois,

500
00:17:29.841 --> 00:17:30.842
ou demander la recette,

501
00:17:30.922 --> 00:17:31.602
tout est possible.

502
00:17:32.743 --> 00:17:33.203
Ensuite,

503
00:17:34.004 --> 00:17:35.564
la troisième chose à faire,

504
00:17:36.205 --> 00:17:36.945
vraiment centrale,

505
00:17:37.666 --> 00:17:39.307
c'est de créer ta propre magie.

506
00:17:40.427 --> 00:17:43.429
Si les fêtes en famille ne te conviennent pas telles qu'elles sont aujourd'hui,

507
00:17:43.829 --> 00:17:45.630
invente tes propres traditions.

508
00:17:46.090 --> 00:17:48.151
Que ce soit visiter les marchés de Noël,

509
00:17:48.392 --> 00:17:51.173
regarder un film de Noël sous un plaid,

510
00:17:51.513 --> 00:17:53.654
ou organiser une soirée cocooning pour toi.

511
00:17:55.075 --> 00:17:55.215
Moi,

512
00:17:55.395 --> 00:17:56.216
à titre perso,

513
00:17:56.716 --> 00:17:57.337
j'ai besoin,

514
00:17:57.637 --> 00:17:58.097
vraiment,

515
00:17:58.277 --> 00:17:59.838
de créer de la magie chaque année.

516
00:18:00.359 --> 00:18:00.919
L'année dernière,

517
00:18:00.979 --> 00:18:01.559
avec mon fils,

518
00:18:01.679 --> 00:18:04.041
on était allé visiter la maison du Père Noël.

519
00:18:04.101 --> 00:18:07.123
On avait fabriqué une peluche dans l'atelier des lutins.

520
00:18:07.724 --> 00:18:09.145
C'était vraiment extraordinaire.

521
00:18:09.645 --> 00:18:10.426
Et cette année,

522
00:18:10.926 --> 00:18:13.768
j'ai décidé en fait de jouer le jeu des lutins farceurs.

523
00:18:14.288 --> 00:18:14.969
Et en vrai,

524
00:18:15.229 --> 00:18:15.930
je le fais pour lui,

525
00:18:16.290 --> 00:18:18.672
mais je le fais surtout pour moi parce que chaque jour,

526
00:18:18.972 --> 00:18:26.257
je m'éclate et j'exprime vraiment ma créativité en allant trouver l'idée loufoque du jour pour mes petits lutins farceurs.

527
00:18:26.877 --> 00:18:27.237
Tu vois,

528
00:18:27.317 --> 00:18:28.218
créer ta magie,

529
00:18:28.358 --> 00:18:30.819
c'est aussi ça qui t'aide à te recentrer sur l'essentiel.

530
00:18:31.099 --> 00:18:31.720
Parce qu'au final,

531
00:18:31.960 --> 00:18:36.583
c'est pas la nourriture ou les cadeaux ou la tenue scintillante que tu vas porter qui rend Noël spécial.

532
00:18:36.863 --> 00:18:38.524
Ce sont vraiment les petits moments,

533
00:18:38.784 --> 00:18:42.666
les conversations et les émotions que tu choisis de vivre.

534
00:18:43.446 --> 00:18:46.248
Et le Ausha est vraiment très important.

535
00:18:46.488 --> 00:18:48.149
On ne veut pas subir les choses,

536
00:18:48.369 --> 00:18:50.410
on veut choisir de vivre les choses.

537
00:18:51.431 --> 00:18:52.031
Et puis enfin,

538
00:18:52.251 --> 00:18:54.272
mon quatrième conseil tellement important,

539
00:18:54.733 --> 00:18:54.973
c'est...

540
00:18:55.293 --> 00:18:58.774
de cultiver tout ça et de prendre soin de toi dès maintenant,

541
00:18:58.955 --> 00:18:59.575
sans attendre.

542
00:19:00.795 --> 00:19:03.797
Rappelle-toi que ton bien-être ne commence pas plus tard.

543
00:19:03.957 --> 00:19:05.597
Il ne commence pas non plus en janvier.

544
00:19:05.997 --> 00:19:07.178
C'est chaque petite action,

545
00:19:07.618 --> 00:19:10.899
comme prendre une soirée rien que pour toi ou écouter ce podcast,

546
00:19:11.480 --> 00:19:13.641
qui est une preuve d'amour envers toi-même.

547
00:19:14.521 --> 00:19:14.861
Noël,

548
00:19:14.961 --> 00:19:16.022
c'est une période intense,

549
00:19:16.502 --> 00:19:19.523
mais ça ne doit pas signifier l'abandon total de tes besoins.

550
00:19:19.943 --> 00:19:24.125
Tu dois te rappeler que la bienveillance envers toi-même commence...

551
00:19:24.365 --> 00:19:25.426
par des petits actes.

552
00:19:26.506 --> 00:19:27.567
Donc pour conclure,

553
00:19:27.847 --> 00:19:29.308
les fêtes ne changeront pas,

554
00:19:29.628 --> 00:19:31.329
ta famille ne changera pas,

555
00:19:31.689 --> 00:19:34.470
les dynamiques relationnelles ne changeront pas forcément.

556
00:19:34.911 --> 00:19:35.371
Mais toi,

557
00:19:35.931 --> 00:19:39.493
tu peux décider de vivre tout ça différemment.

558
00:19:39.953 --> 00:19:42.235
En posant tes limites et en prenant soin de toi,

559
00:19:42.575 --> 00:19:45.576
tu seras mieux armé pour traverser cette période.

560
00:19:46.377 --> 00:19:51.800
Et je voudrais vraiment t'encourager à passer à l'action et si tu retiens que ce dernier point de l'épisode,

561
00:19:51.840 --> 00:19:52.920
ce sera déjà très bien.

562
00:19:53.621 --> 00:19:53.821
Toi,

563
00:19:54.677 --> 00:19:58.690
Qu'est-ce que tu vas faire pour te mettre au centre de ton Noël cette année ?

564
00:20:00.783 --> 00:20:04.966
Si tu ressens le besoin de continuer d'infuser ces concepts et de les approfondir,

565
00:20:05.266 --> 00:20:08.409
j'ai deux ressources podcast à te recommander.

566
00:20:08.729 --> 00:20:09.210
La première,

567
00:20:09.210 --> 00:20:12.993
c'est l'épisode 35 qui était consacré à la peur de grossir pendant les fêtes.

568
00:20:13.333 --> 00:20:16.195
Je t'y partage aussi beaucoup d'exemples de mes coachés,

569
00:20:16.656 --> 00:20:17.536
de choses,

570
00:20:17.656 --> 00:20:18.437
de petites choses,

571
00:20:18.437 --> 00:20:19.698
j'ai envie de préciser petites choses,

572
00:20:19.718 --> 00:20:22.781
parce que ça n'a pas besoin d'être grandiose et extraordinaire,

573
00:20:22.781 --> 00:20:23.561
ça peut être très simple,

574
00:20:23.601 --> 00:20:24.222
très accessible,

575
00:20:24.522 --> 00:20:25.723
des choses que tu peux faire,

576
00:20:25.863 --> 00:20:26.564
qu'elles ont faites,

577
00:20:26.904 --> 00:20:28.105
pour se remettre au centre,

578
00:20:28.665 --> 00:20:29.386
se faire du bien.

579
00:20:29.706 --> 00:20:31.006
et réinventer leur magie.

580
00:20:31.567 --> 00:20:36.608
Et je te recommande aussi le double épisode 83-84 sur la peur de grossir.

581
00:20:36.728 --> 00:20:37.028
En plus,

582
00:20:37.088 --> 00:20:49.012
ce double épisode s'accompagne d'un workbook complètement offert sur mon site joannaverdi.com slash workbook 84 qui va te permettre d'analyser justement où t'en es de ta relation à la nourriture,

583
00:20:49.292 --> 00:20:54.434
où t'en es de cette peur de grossir et quelles sont les conséquences que ça a sur ton comportement alimentaire aujourd'hui.

584
00:20:54.774 --> 00:20:58.915
Et c'est vrai que la fin d'année est souvent un petit peu moins chargée aussi professionnellement,

585
00:20:58.975 --> 00:21:02.116
donc tu as peut-être plus de bandes passantes pour prendre ce temps pour toi.

586
00:21:02.336 --> 00:21:02.616
Tu vois,

587
00:21:02.656 --> 00:21:03.196
c'est ça aussi,

588
00:21:03.256 --> 00:21:05.137
ça peut être ça ce message d'amour que tu t'envoies,

589
00:21:05.597 --> 00:21:06.897
de te poser avec toi-même,

590
00:21:07.177 --> 00:21:11.198
de faire le point sur ta situation et de réfléchir surtout à ce que tu veux pour demain.

591
00:21:12.619 --> 00:21:12.859
Voilà,

592
00:21:12.979 --> 00:21:22.001
j'espère que cet épisode t'a aidé et surtout qu'il va te permettre de prendre de la hauteur sur la dualité que tu ressens peut-être par rapport aux fêtes de fin d'année.

593
00:21:22.321 --> 00:21:23.782
Moi ce que j'espère surtout c'est que...

594
00:21:24.702 --> 00:21:26.343
si tu ressens des émotions inconfortables,

595
00:21:26.563 --> 00:21:30.045
ça t'aide à moins culpabiliser et à te rendre compte que tu n'es pas seule.

596
00:21:30.726 --> 00:21:31.166
En tout cas,

597
00:21:31.266 --> 00:21:34.448
si tu as envie de me faire un petit cadeau sur cette fin d'année,

598
00:21:34.568 --> 00:21:35.529
eh bien c'est tout simple,

599
00:21:35.549 --> 00:21:37.450
n'hésite pas à laisser des étoiles,

600
00:21:37.470 --> 00:21:37.970
des pouces,

601
00:21:37.970 --> 00:21:38.731
des commentaires,

602
00:21:38.731 --> 00:21:39.111
des cœurs,

603
00:21:39.111 --> 00:21:39.751
tout ce que tu veux,

604
00:21:40.191 --> 00:21:42.052
sur ta plateforme d'écoute préférée.

605
00:21:42.453 --> 00:21:51.038
C'est ce qui encourage justement tous les diffuseurs à pousser la visibilité du podcast et à le mettre en face des oreilles de celles et ceux qui en ont le plus besoin.

606
00:21:51.630 --> 00:21:51.750
Moi,

607
00:21:51.850 --> 00:21:55.651
je te retrouve la semaine prochaine avec le tout dernier épisode de l'année.

608
00:21:55.931 --> 00:22:03.613
Je voudrais te faire un petit épisode un petit peu booster qui va sortir juste avant Noël pour justement t'aider à anticiper,

609
00:22:03.673 --> 00:22:07.914
à te préparer un petit peu comme une sorte de préparation mentale pour un athlète de haut niveau.

610
00:22:08.295 --> 00:22:18.857
Je vais t'aider à être au taquet pour parfaitement gérer le réveillon de Noël et le réveillon de la Saint-Sylvestre pour que tu puisses te sentir plus sereine,

611
00:22:19.118 --> 00:22:20.638
plus ancrée et plus à ta place.

612
00:22:21.658 --> 00:22:25.950
Je te remercie pour ta présence et je te donne rendez-vous au prochain épisode.